Трансцендентальная медитация – для «подзарядки» сознания. Обучение медитации самостоятельно

Современные люди уже давно разучились отдыхать по-настоящему, нанося этим непоправимый вред своему здоровью. Техника трансцендентальной медитации считается одной из самых эффективных, позволяя быстро расслабить ум и тело.

Типы медитаций

Сколько видов медитации вы знаете? На самом деле их очень много, но все они отличаются между собой только техникой выполнения. Помимо трансцендентальной техники существуют еще такие способы медитации, как созерцание и концентрация. Благодаря созерцанию человек позволяет своим мыслям течь легко и свободно.

Специалисты утверждают, что с помощью этого метода можно понять, что именно происходит в вашей голове. В наших закоулках памяти порой скрываются затаенные желания, забытые воспоминания или обиды. Все это можно снова вспомнить, проанализировать, а затем забыть уже навсегда. Спустя какое-то времямедитирующие спокойно управляют своими мыслями.

Концентрация, наоборот, помогает сфокусировать свой разум на каком-то одном объекте. Это может быть материальная вещь, например, многие медитируют на огонь, воду или изображения святых. Другие выбирают объектом медитации сокровенную мечту, что, кстати, способствует быстрому ее исполнению.

В любом случае, этот способ требует определенных усилий, ведь не так просто заставить себя думать о чем-то одном. Тем более что разум в это время будет стремиться к изначальному мышлению. Но научиться этому можно. Зато концентрация помогает довольно быстро укрепить свой ум и контролировать его.

Цели медитации:

избавление от вредных привычек (и от негативного мышления в том числе);
повышение работоспособности;
полное расслабление;
освобождение ума от тревог и забот;
укрепление иммунитета;
улучшение качества жизни;
защита от стресса.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация никак не связана с какой-либо религией, несмотря на то, что основана на ведическом древнем знании. Если вы думаете, что она недоступна простым смертным, то ошибаетесь. На самом деле все гораздо проще, ведь главное – это научиться по-настоящему и тогда все получиться.

Конечно, чтобы получить желаемый эффект, необходимо подходить к медитации серьезно, стараясь в полную силу. Научившись все делать правильно, можно пробудить ум, увеличить творческие способности и не поддаваться ежедневному стрессу, который очень сильно влияет на каждого из нас. Даже если это все вас не сильно волнует, то возможность побыть наедине с собой хотя б 15 минут в день для многих – непозволительная роскошь.

Главное в трансцендентальной медитации – это мантра, то есть определенный звук, которым необходимо пользоваться во время медитации. В идеале, каждый человек должен получить свою персональную мантру от «гуру», то есть мастера, обучающего всех желающих правильно и с пользой медитировать.

На практике это получается далеко не всегда. Найти настоящего специалиста не так легко, а даже если такой человек вам встретится, не факт, что он захочет брать себе ученика. Но выход существует – достаточно взять универсальную мантру, используемую йогами по всему миру. Это звук «Ом». Его называют первым звуком во Вселенной и считают священным. Именно поэтому звук «Ом» всегда произносят вначале всех мантр и священных текстов.

Простой способ медитации:

Что ж, попробуем разобраться, как можно медитировать с помощью этой техники в любое удобное время, например, во время обеденного перерыва на работе. Для этого необходимо:

сесть как можно удобнее. Есть возможность – садитесь «по-турецки». А если нет, то подойдет любое кресло. Главное – позвоночник должен быть прямой.
убрать по максимуму все раздражающие факторы. Не должно быть посторонних звуков, а тем более, свидетелей вашей медитации.
отлично, если где-нибудь в непосредственной близости будут находиться часы. На всю медитацию потребуется не более 20-ти минут.
затем нужно медленно закрыть глаза и постараться расслабиться. Постарайтесь почувствовать свое тело, пропустив через него теплую волну, начиная с макушки.
полностью расслабившись, после выдоха следует задержать дыхание на несколько секунд. Выдохнуть воздух необходимо полностью. Делая вдох, нужно представить, как большой поток энергии (праны) через макушку входит в тело, заполняя его.
представьте, что вся энергия скопилась в области солнечного сплетения.
звук «Ом» произносится на выдохе. При этом, повторяя ее, необходимо концентрировать все свое внимание сначала на солнечном сплетении, а потом перемещая его на грудь или макушку.
конечно, во время медитации у вас будет огромное количество разнообразных мыслей. С этим поможет справиться сильная концентрация на произношении мантры и на пране.
выходить из медитации нужно постепенно, сначала открыв в глаза. Не меняя позу, старайтесь почувствовать все свои мыщцы. Затем можно пошевелиться или немного походить.

Понятно, что этот способ разработан для людей, которые не занимаются медитацией профессионально и не могут уделять этому достаточно времени. Совсем необязательно быть суперспециалистом и выходить в астрал по щелчку пальца. Но совершая медитацию хотя бы через день, можно почувствовать прилив сил, а также ощутить радость от жизни. 15–20 минут вполне достаточно, чтобы отдохнуть и разобраться со всеми своими мыслями.

Медитацию лучше проводить утром. Тогда весь день вы будете полны сил.
Первые несколько недель могут возникнуть сложности с управлением мыслей. Если сосредоточиться полностью все-таки нелегко, то можно изменить их, позволив себе немного помечтать.
Звук «Ом» необходимо произносить как А-О-У-М.
Старайтесь проводить медитацию каждый день, чтобы быстрее освоить технику.
Лежа медитировать не рекомендуют, так как можно очень быстро заснуть.
Дыхание должно быть очень медленным и спокойным.
Лучше всего медитировать на природе. Это позволяет сильнее почувствовать связь со Вселенной и осознать себя ее частью.

Гуру трансцендентальной медитации

Этот способ медитации стал доступен благодаря одному удивительному человеку и многие знают его как МахаришиМахеш Йоги. Несмотря на то, что его жизнь сначала ничем не отличалась от жизни обычных людей, он еще в молодости заинтересовался духовной деятельностью.

Сначала Махариши тщательно изучил огромное количество священных писаний и трактатов, а затем решил стать учеником настоящего гуру. Окончив университет, где старательно изучал физику, он отправился в Гималаи. Именно там молодой мужчина был учеником у Гуру ДэваБрахмандаСарасвати до самой смерти Учителя.

Затем были несколько лет затворничества и лекции, которые Махариши читал всем желающим. Тогда же начинают выходить его первые книги, описывающие трансцендентальную медитацию и смысл священных писаний Индии.

Широкой публике этот метод стал известен в 1957 году. С тех пор количество поклонников новой эффективной техники стало неуклонно расти. К примеру, уже в конце XX столетия, благодаря множеству учебных центров трансцендентальной медитации по всему миру, около 5 млн. человек освоили эту технику. Кроме этого, все желающие могут прослушать курс лекций в Международном Университете Махариши.

Какой вид медитации выбрать – зависит от вас. Можно делать это самостоятельно, а можно обратиться запомощью к профессионалам. Главное – не ошибиться с выбором школы и своего учителя. Единственно, что не стоит забывать, зачем вам это нужно и пытаться сразу научиться всему тому, на что у опытных йогов уходит полжизни.

Но то, что в современном мире невозможно жить полноценно, постоянно находясь в ужасном напряжении и стрессе, это факт. Умение расслаблять свое тело, в то же время контролируя ум, отлично помогает во всех сферах жизни.

Если вы хотите узнать о гуру Махариши или о его технике больше, то эту информацию можно получить, прочитав книгу :

Очень простой и естественный способ достижения покоя ума и общего расслабления, не предполагающий созерцания и концентрации. Наилучший эффект достигается регулярной практикой два раза в день по двадцать минут.

Долгосрочная практика ТМ может привести к состоянию космического сознания, в котором опыт трансцендентности всегда присутствует в сознании, даже во время активной деятельности. Человек может прийти к ощущению себя как универсального и вездесущего.

Было обнаружено, что трансцендентальная медитация характеризуется активацией альфа-мозговых вол в мозгу (Тета-медитация), которые характеры для состояния релаксации. Также интересен тот факт, что хотя целью ТМ - не является развитие способности проживать и осознавать опыт настоящего момента (Медитация осознанности), те, кто регулярно практиковал ТМ более 3-х месяцев подряд, также увеличили свою способность к осознанию «момента».

4 важных положительных эффекта

1) Снимает стресс

Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.

Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.

Техника

Технику трансцендентальной медитации вы не найдете на просторах интернета или в обычном книжном магазине. Изучить основы вы сможете только у сертифицированного преподавателя, который прошел специальную подготовку и очень точно преподает технику. Причем преподавание и практика техники стандартизированы.

Мантры

Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантры в том смысле, что ее смыслом является достижение трансцендентального – выход за пределы опытного познания, тем не менее, она предполагает использование мантр в качестве инструмента для преодоления «блуждания ума» и мыслей.

Используя мантру, практик сначала думает о звуке мантры, и в течении практики эта активная мысль о мантре сама по себе сводится к нулю, и приходит осознание самого источника мысли, а сознательный разум достигает трансцендентной области бытия.

Махариши Махеш Йоги – индийский гуру, популяризировавший технику ТМ для широкого использования, сказал:

«Мантра – это особая мысль, которая подходит нам, это подходящий нам звук, который мы получаем от обученного учителя Трансцендентальной Медитации».

Таким образом, у каждого практикующего будет своя мантра, специально переданная учителем.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников

У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;

в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление

Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска - сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;

ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами

В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.

ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток

Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.

В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале

Трансцендентальная медитация - очень простая и естественная техника перевода умственной деятельности в состояние полного внутреннего успокоения, обеспечивающее глубокий умственный и физический отдых.

Она не является религией в обычном понимании этого слова, поскольку не зависит от веры в её эффективность. В практику ТМ не вовлечены убеждения, догмы или доктрины, предметы веры или культовые обряды. Внутреннее успокоение - это универсальный человеческий опыт, оно достигается естественным путём, потому что нервная система может нормально функционировать в уравновешенном состоянии, если этому не мешать.

Польза трансцендентальной медитации

Результатом успокоения является, во-первых, ликвидация сильного стресса благодаря обретённому отдыху. Во-вторых, человек приходит в соприкосновение — с более глубокими и более созидательными пластами своего сознания.

Здесь имеется в виду не гипнотический транс или отключённый, опустошённый разум. Напротив. Во время практики разум остаётся готовым к любой деятельности. Более того, человек прекрасно знает, что происходит вокруг, внутренне бодрствует, но тело его пребывает в состоянии глубокого покоя, а разум умиротворён. На самой глубокой стадии активность разума полностью затихает, но сам субъект остаётся в ясном сознании. Это состояние внутреннего молчания, бодрствующего покоя. Его называют трансцендентальным сознанием, потому что в конечном счёте это именно состояние сознания, а не бессознательное, когда более активная форма мышления становится трансцендентной, уходящей вовне, в то время как разум остаётся бодрствующим, но молчаливым.

Субъект не пытается подавить деятельность разума в процессе практики либо в течение дня. Во время практики разум самопроизвольно, без усилий опускается на более спокойный уровень активности. Ничего подавлять не надо, нужно полностью осознавать происходящее внутри и вовне.

Самостоятельная медитация - это подготовка к деятельности, а не формой ухода от реальности это - не регулируемая анестезия, оберегающая от тягот земной жизни. Трансцендентальная медитация освежает, оживляет и очищает всего человека, помогая ему вносить больше созидательных усилий и энергии в дело, которым он занят. Так, приняв душ утром, нам необязательно думать об этом в остальные часы дня, чтобы чувствовать себя чистым. То же происходит и с практикой мы используем её технику, результаты которой самопроизвольно остаются с нами. Они не зависят от того, что мы думаем о них. Они не зависят от веры в них, но зависят от естественных возможностей нервной системы при условии определённого отдыха восстанавливаться и ликвидировать стрессы.

Удобно расположившись и закрыв глаза, человек занимается по 15–20 минут два раза в день. Наиболее подходящее для этого время - утром и вечером перед едой. Перед едой - потому что процесс пищеварения и практики не очень хорошо совмещаются. Медитация позволяет телу обрести покой, а пищеварение активизирует обмен веществ и энергию тела. В остальное время дня мы забываем о практике, продолжая нашу обычную деятельность - физическую, умственную или духовную.

Условия для медитации

Эффект техники ТМ наступает автоматически он не зависит от чувственного и интеллектуального воображения или от внешних обстоятельств. Нет специальных парадных мундиров, одежд или пищи. Для занятий располагаемся в довольно тихом и удобном месте и спокойно занимаемся своим делом. Таким образом, ТМ явно отличается от всего, что обычно связывают с религией и религиозной обрядностью. Однако она может оказать значительное воздействие на религиозность человека.

Техника заключается в произнесении без усилий специфического, звука который созидательна по своему эффекту а по, выбору - сугубо индивидуальна. Слово «мантра» означает буквально «средство движения мысли». Это чистый звук без смысла и ассоциаций, который успокаивает ум сохраняющий одновременно готовность к действиям и сосредоточенность. Последнее особенно важно потому, что медитация не является тем положением, при котором разум теряет сосредоточенность, а воля человека отдаётся на милость мимолётного мысленного импульса. Медитирующий самостоятельно контролирует процесс и может легко остановить его открыв глаза. А также по своему усмотрению практикующий самостоятельно может либо отвлекаться и мечтать, либо возвращаться к правильному использованию звуков.

Использование мантр

Мантра не является молитвой в том привычном смысле, когда имеются в виду вознесение хвалы, мольба или поклонение. Мы используем звук для поддержания бодрости разума, в то время как сам звук постепенно затихает, пока не исчезнет окончательно. На этой глубочайшей стадии медитации, являющейся трансцендентальным сознанием, смысл оказывается позади. Как только мы достигли нашей цели, мы выходим из этого положения.

В практике мы медитируем не о мантре, а с мантрой. На самую глубокую стадию трансцендентности не проникает даже сам звук - он остаётся позади. Любопытно, что использование текстов в ТМ не является «пустым повторением» или непрестанной гипнотической пульсацией в голове.

Во время занятий не прибегают к пению каких-либо текстов в одиночку или коллективно, что вызывает ощущение гипнотического транса, а при большом скоплении людей - массовую истерию. Использование звука при ТМ отличается полной простотой и естественностью. Это лишь средство достижения цели, но не сама цель. Это то, что мы используем, а затем оставляем, когда достигаем успокоения.

Мантра помогает уму выбрать естественный образ, путь движения в том направлении которое ему более всего подходит. ТМ не является техникой концентрации или дискурсивной медитации, а также сосредоточения на каком-то образе, потому что все это приводит ум в положение повышенной активности и препятствует погружению в безмолвную тишину. Из-за того, что мантра является чистым звуком, лишённым смысла или сопутствующего значения, никакие конкретные ассоциации не могут отвлечь интеллект и эмоции человека.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Однако, мантра не является бессмысленным словосочетанием, взятым наугад. Именно потому, что в ней нет смыслового значения, она не бессмысленна. Мантры производят совершенно конкретное и, при правильном их применении, благотворное воздействие. Соответствующие исследования показали очень интересные результаты. С того момента как человек приобщается к практике ТМ, начинают происходить глубокие физиологические изменения, особенно в деятельности среднего мозга.

Отсюда следует, что мантры, используемые при ТМ, влияют на «перемену скоростей» в нервной системе. Немедленным и непосредственно измеряемым эффектом этого является гораздо большая упорядоченность в деятельности волн, временами эта упорядоченность такова, что её называют волновой согласованностью или синхронностью. Этот эффект полностью отсутствует, когда проводятся испытания со взятыми наугад или бессмысленными звуками. Данная область исследований приобретает особый интерес, если исходить из того, что глубокие умственные и эмоциональные стрессы проявляются в форме беспорядочной активности среднего мозга.

Поэтому ошибается тот, кто думает, что любое выбранное наугад слово может быть мантрой. Вполне возможно, что и другие системы, а не только ТМ, могут помочь в обретении отдыха и покоя, но воздействие мантр в ТМ гораздо шире по своему диапазону, гораздо глубже. Мантры, употребляемые в ТМ, абсолютно специфичны, они используются для поддержания жизненных сил и для этой цели выбраны, они подбираются с учётом их индивидуальной пригодности для каждого.

Правильно используемая правильная мантра - это неотъемлемая часть техники ТМ. Это так, потому что она позволяет уму без усилий перейти к более спокойной и широкой сфере знания, оставаясь в то же время остро сфокусированным, сосредоточенным. Только тогда результаты оказываются созидательными, плодотворными и жизнестойкими, положительно воздействующими как на индивидуума, так и на окружающую обстановку. Это очень важно ещё и потому, что, как нам известно, наши мысли и чувства влияют на мысли и чувства других людей.

Духовный эффект

Проведено и опубликовано достаточно много исследований, чтобы не останавливаться сейчас на физическом, психологическом, и физиологическом влиянии ТМ. Очевидно, что если человек живёт созидательной жизнью, а его умственное и физическое самочувствие все время улучшается, то должны улучшаться и его социальные и личные отношения.

ТМ не уводит человека от мира. Напротив. Снимая стрессы и беспокойство, освобождая его в значительной степени от собственных проблем и неврозов, она развязывает ему руки для оказания большей помощи другим людям. По мере того как рассеиваются умственные и эмоциональные облака и наше осознание мира становится более чётким, мы яснее и с большим пониманием воспринимаем потребности и нужды своих собратьев. И чем сильнее мы становимся, освобождаясь от страха и обогащая сердце добрыми качествами, тем полезнее будут наши услуги. Любовь растёт естественно, поскольку очищаются пути, по которым изливается любовь.

ТМ повышает творческие возможности в самом широком смысле этого понятия, превращая поле деятельности человека в канал, по которому благо поступает в мир. ТМ — это медитация, ведущая к действию. Она не имеет ничего общего с уходом от мира, совсем наоборот. Жить - значит расти, расширяться и осуществляться. ТМ позволяет человеку вновь начать расти, в самых различных областях посредством медитации и полнокровной жизни, а не ухода в себя. Медитация сама по себе могла бы быть названа отводом, оттягиванием ума к его источнику в глубине и тишине, с тем чтобы потом, подобно стреле, оттянувшей тетиву лука, этот ум мог, освежённый, вырваться и устремиться к деятельности.

В самом деле, результаты укрепляются в действии, но не в уходе от жизни. Это напоминает старинный способ окраски ткани, сначала её опускают в краску, потом вывешивают на солнце, под лучами которого она почти выгорает. Её снова опускают в краску и снова вывешивают на солнце, и так много раз, пока ткань не перестанет обесцвечиваться. То есть, цвет ткани не стал бы постоянным, если бы её не вывешивали на солнце. Подобно этому, целью практики является повседневная жизнь . Изначально мы медитируем для себя, но результаты не ограничиваются только нами.

Некоторые считают, что ТМ может увести в область «мистических» переживаний, увлечь по пути «духовных блужданий». В действительности, ТМ не имеет ничего общего с мистикой, и никакие «духовные блуждания» не угрожают. Как уже было сказано, мы медитируем не ради самой медитации, а также не ради каких-то особых переживаний или опыта в процессе, но ради того, чтобы воздействовать на собственный разум, тело и деятельность.

Что же касается получаемого личного опыта, то он чрезвычайно, разнообразен, ибо зависит от субъекта, от того, устали мы или бодры, напряжены или спокойны, голодны или сыты. Мы медитируем очень естественно, без каких бы то ни было изначальных идей или ожиданий. У нас всегда есть возможность возвращения во внутреннюю тишину и покой, потому что именно состояние глубочайшего покоя разума наиболее благотворно. Все остальное второстепенно. Христианская традиция справедливо предостерегает людей от погони за «мистическим переживанием», потому что такое состояние может быть вызвано различными причинами, например, повышенным содержанием кислорода в крови, быть признаком как болезни, так и здоровья.

Христиане могут спросить, для чего им нужна ТМ. Некоторые даже обвиняют, её последователей, в утверждении, что ТМ - «единственный путь», но это обвинение беспочвенно, ложно. В действительности мы утверждаем, что ТМ это наиболее простой и лёгкий путь достижения внутреннего спокойствия. Это особенно полезно для духовного развития, потому что практиковать ТМ можно фактически везде, и в любое время.

Обсуждая влияние ТМ на духовное развитие человека, мы должны указать, что здесь имеется в виду под словом «духовный». Обычно под духовным понимается нечто, выходящее за пределы, переходящее границы физического мира, мира материи. Так, мы можем сказать, что трансцендентальное сознание - это чисто духовное понятие, поскольку, чтобы испытать это нужно выйти за границы умственной, эмоциональной и физической деятельности. Но, как мы уже сказали, это состояние - естественное человеческое свойство.

Духовным является наше сокровенное «я», наша истинная природа или подлинное «я». Благотворность ТМ состоит в том, что она позволяет нам легко вернуться к спокойному состоянию духа, а при достижении его помогает устранить стресс, который мешает нам пребывать в этом состоянии.

Мы не «спасаем себя собственными силами». Усилию нет места в ТМ. Мы как раз используем технику без усилий, что помогает переводить умственную деятельность в состояние покоя. Это напоминает ныряние, когда найден правильный угол между телом и поверхностью воды. Ничего не надо подталкивать. Подобно тому как сила притяжения устремляет нас к воде, так и духовное спокойствие устремляет разум к трансцендентному.

В этом успокоенном состоянии мы скорее услышим «тихий, слабый голос» внутри себя. Это не означает, что мы приблизили к себе Бога. Он уже с нами. Мы способствуем устранению препятствий, которые ранее были в нас. Мы ликвидируем барьеры, которые воздвигли между собой и его постоянным присутствием в нас.

Трансцендентальная Медитация (ТМ) – это простая, естественная, не требующая усилий умственная техника, которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

Во время занятий Трансцендентальной Медитацией человек переживает уникальное состояние “спокойного бодрствования”, когда тело полностью расслаблено, а ум выходит за пределы своей активности и достигает абсолютно спокойного, но полностью сознательного состояния.

Физиологи считают, что “спокойное бодрствование ” является четвертым фундаментальным состоянием сознания (наряду с бодрствованием, сном и сновидениями) и обладает уникальными свойствами. Это простейшая форма сознания – “трансцендентное сознание” или “чистое сознание”. Субъективно оно ощущается как полный покой и удовлетворенность, и именно оно является источником мысли, творческого потенциала, энергии.

Это состояние максимально благоприятствует саморегуляции организма и восстановлению нервной системы после перенесенных стрессов и нагрузок, являющихся первопричиной большинства нарушений здоровья. Как показали исследования, Трансцендентальная Медитация приводит к снижению биологического возраста относительно хронологического в среднем на 5 – 12 лет, а также к значительному уменьшению тяжести и количества заболеваний, в т.ч. числе сердечно-сосудистых.

Трансцендентальная Медитация (переживание трансцендентного сознания) раскрывает творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, развивает умственные способности и память. Человек становится более энергичным, собранным и креативным, что ведет к росту эффективности и успеха в повседневной жизни.

Исследования свидетельствуют, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, более творчески и эффективно решают разнообразные задачи, меньше подвержены воздействию стрессов. Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости.

Трансцендентальная Медитация дает целостные результаты, ни одна область жизни не остается в стороне, и нет никаких нежелательных побочных эффектов.

Трансцендентальная Медитация действует на самом глубоком, фундаментальном уровне жизни. Это гораздо больше, чем просто техника релаксации. Это практичная, эффективная процедура развития сознания, раскрытия полного умственного потенциала и использования его в повседневной жизни.

Техника Трансцендентальной Медитации отличается своей естественностью, простотой и высокой эффективностью, что в совокупности делает ее уникальной. Очень важно также то, что Техника Трансцендентальной Медитации имеет достоверное происхождение и прошла серьезную научную проверку, как ни одна другая из систем медитации, доступных сегодня.

Надежная и достоверная техника . Трансцендентальной Медитации берет начало в Ведической традиции Индии – древнейшей традиции знания о человеке и мироздании. Ведическая Традиция сумела сохранить чистоту знания на протяжении многих тысяч лет. Древняя мудрость дошла до нас практически в неизменном виде, что делает ее самым надежным источником и гарантирует ее эффективность. Сегодня обучение Трансцендентальной Медитации происходит точно так же, что и многие тысячи лет назад.

Самая естественная и эффективная техника . Это легко и приятно: ум сам без усилий устремляется к абсолютно спокойному и все же полностью пробужденному состоянию. В отличие от других относящихся к медитации методов, в этой технике отсутствует какой бы то ни было контроль и вмешательство в естественный для ума процесс, что позволяет ему совершаться максимально быстро и продуктивно.

Научно обоснованная техника . Никакая другая технология личного развития не была удостоена столь высокого уровня внимания со стороны научного сообщества. Эффективность Трансцендентальной медитации подтверждена более чем 600 научными исследованиями, проведенными в 200 университетах и научно-исследовательских институтах в 35 странах мира.

Простая техника . Любой человек может практиковать эту технику. Она проста, не требует никаких приспособлений и специальной физической подготовки. Если Вы можете думать мысль, Вы можете практиковать технику ТМ. И когда Вы практикуете ее регулярно, Вы получаете уникальный спектр благотворных эффектов для Вашего ума, тела, межличностных отношений и всей жизни.

Трансцендентальная Медитация (ТМ) обнародована Махариши Махеш Йоги около 50 лет назад, и с тех пор ей обучилось уже более 6 000 000 человек. Среди них многие видные деятели науки и искусства, представители бизнеса и политики. По всему миру люди всех возрастов, национальностей, культур и профессий практикуют ТМ и получают пользу.

До недавнего времени считалось, что медитация предназначена только для “посвященных” и не совместимой с жизнью обычного человека. Благодаря Махариши сегодня мы с полной уверенностью можем заявить, чтоТрансцендентальная Медитация – это в высшей степени практичная техника, предназначенная для достижения успеха в любой области жизни. Это универсальная технология поддержания здоровья, сил, эмоционального равновесия в условиях напряженного динамизма и высокого уровня стрессовой нагрузки, присущих современному миру.

Эффекты Трансцендентальной Медитации:

Трансцендентальная Медитация дает глубочайший отдых и расслабление нервной системе и всей физиологии,
Трансцендентальная Медитация помогает быстро выйти из состояния стресса и напряжения,
Трансцендентальная Медитация укрепляет нервную систему и ее устойчивость к новым стрессам,
Трансцендентальная Медитация восстанавливает силы и дает жизненную энергию,
Трансцендентальная Медитация улучшает психоэмоциональное состояние,
Трансцендентальная Медитация повышает устойчивость к различным заболеваниям и способствует улучшению здоровья,
Трансцендентальная Медитация нормализует кровяное давление,
Трансцендентальная Медитация улучшает сон и восстанавливает естественные биологические ритмы,
Трансцендентальная Медитация развивает интеллект и способность человека принимать правильные решения,
Трансцендентальная Медитация раскрывает творческие способности,
Трансцендентальная Медитация повышает личную эффективность, самоуважение и эмоциональную зрелость,
Трансцендентальная Медитация избавляет от различных зависимостей,
и др.

Чем больше глубина покоя и чем легче он достигается во время медитации, тем эффективнее данная техника медитации .

Главное в медитации – это техника. Правильная техника медитации работает независимо от того, верит ли человек в ее действенность или нет. Мы часто встречались со случаями, когда люди, настроенные в начале скептически, достигали более глубокого опыта, чем те, которые изначально были экзальтированны. Потому что состояние естественности в действительности наиболее важно в технике медитации .

Наиболее эффективны техники медитации , базирующиеся на естественных законах работы ума. К ним относится, эффективность которой подтверждена многочисленными научными исследованиями и опытом уже более 7 000 000 человек по всему миру.

Каждый человек способен медитировать от природы. Непроизвольные процессы расслабления тела и ума вступают в действие всякий раз, когда возникает возможность обрести покой. Самые эффективные техники медитации – те, что просто используют этот врожденный механизм расслабления и приводят его в действие.

Техника Трансцендентальной медитации – очень эффективна, потому что она использует эти естественные законы работы нашего ума.

Техника Трансцендентальной медитации – это умственный процесс, при котором мыслительная активность автоматически, естественным образом снижается до состояния полного покоя – “спокойного бодрствования”. Медитирующий полностью выходит за пределы мысли (лат. transcendere – перешагивать, выходить за пределы) и познает состояние глубокой погруженности в себя и отсутствия любой умственной активности. Именно это состояние является целью всякой успешной техники медитации .

Техника Трансцендентальной медитации не использует концентрацию или созерцание***, в ней отсутствует какой бы то ни было контроль или вмешательство в естественный для ума процесс, что и позволяет ему совершаться быстро и легко.

Это очень простая, естественная, не требующая усилий техника медитации , которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут два раза в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами.

*** Помимо трансцендирования, многие другие техники медитации можно разделить на две группы. Это техники концентрации и созерцания.
Во время концентрации практикующий старается устойчиво сконцентрировать внимание на каком-то одном объекте. Это фокусирование ума сдерживает его естественную подвижность, что привносит в технику напряженность, препятствующую естественной склонности ума самому становится более спокойным при определенных обстоятельствах.
Зрительную или умственную погруженность в какой-либо объект называют созерцанием. Во время этого процесса человек продолжает сознательно мыслить, остается на поверхностном уровне мышления вместе со смысловым содержанием объекта.

Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений. Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду. Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов. Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши. Он представляет ведическую традицию. Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания. Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

Понятие трансцендентальной медитации ™

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация - это течение полярное ходу мышления. Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму. Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем. Это внешняя сторона сознания. Трансцендентальная медитация является противоположным процессом. Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли. Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная. Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры. На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке. От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение. В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит. По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только. Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Эффект ТМ

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

Расслаблению физиологии и нервной системы человека, глубокий отдых. В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
Эффективному противостоянию стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
Улучшению психоэмоционального состояния.
Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
Повышению устойчивости к разным заболеваниям, укреплению здоровья.
Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
Раскрытию творческих способностей.
Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
Повышению личной эффективности, самоуважение.

Обучение технике ТМ

Обучаться данной практике нужно постоянно. Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации. Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов. Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах. Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения. В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение. После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях. Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты. Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции. Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать ). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Возраст вступления в ТМ	Мантра	Возраст вступления в ТМ	Мантра
4-10	ing (ИНГ)	24-30	shiring (ШИРИНГ)
10-12	im (ИМ)	30-35	shirim (ШИРИМ)
12-14	inga (ИНГА)	35-40	hiring (ХИРИНГ)
14-16	imma (ИММА)	40-45	hirim (ХИРИМ)
16-18	aing (АЙНГ)	45-50	kiring (КИРИНГ)
18-20	aim (АЙМ)	50-55	kirim (КИРИМ)
20-22	ainga (АЙНГА)	55-60	shyam (ШИАМ)
22-24	aima (АЙМА)	60-	shyama (ШИАМА)

Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.

Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.

Противопоказания

Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:

психоклинические диагнозы;
страх перед выполнением трансцендентальной медитации, а также наделение мантр смыслом;
крайние состояния сознания;
низкий уровень интеллекта: трансцендентальная медитация – это практика, которая выполняется самостоятельно и медитирующий должен знать куда необходимо направлять усилия и иметь навык рефлексии. Если человек убежден в своей правоте и всегда идет напролом, не беря во внимание рост проблем в своей жизни, то в ближайшее время он уйдет от канонического исполнения техники и придет к сидячему галлюцинированию, что при глубоком расслаблении ведет к проявлению симптомов шизофрении.