Главная · Монтаж · Какой должна быть штанга

Какой должна быть штанга

  • длина, диаметр, вес и форма грифа;
  • блины и диаметр места для посадки;
  • устройство замков;
  • наличие «накатки».

Выбор грифа

Подбор диаметра сильно зависит от первоначальной подготовки. Стандартный диаметр грифа равен 25 – 30 мм. Этого достаточно чтобы комфортно обхватить штангу. Также существуют более дорогостоящие варианты по 50 – 70 мм. Это усложняет занятие и сильнее напрягает мышцы. Один из самых распространенных вариантов – 40 мм (больше стандартного, что делает тренировки эффективнее, но работа со штангой остается комфортной).

Популярные длины грифа 1200, 1500, 1800 и 2200 мм. Гриф короче 1800 мм, как правило, неудобен для занятий, так как не позволяет делать широкий хват и многие стойки. Оптимальный вариант – 1800 – 2000 мм.

Виды грифов для штанги «прямой», «w-образный», «ez». Различной длины.

Существует 3 вида грифов для штанг: прямой, ez и w-образный. В большинстве ситуаций вполне подойдет обычный. Ez-образный гриф отличается от прямого более удобным и естественным положением запястий при занятии. W-образный это доработанная версия предыдущего. Выбора формы также зависит от бюджета, так как за нестандартные типы приходится доплачивать.

Вес грифа подбирается под каждого атлета индивидуально. Но в большинстве случаев больший вес свидетельствует о качественном металле и добавляет нагрузки во время тренировок.

Обязательно ищите грифы с присутствующей биркой о максимальном весе , так как словам продавца верить можно не всегда. Изношенный гриф от превышений нормы ломается и может нанести ущерб вашему здоровью (для новичков, не планирующих тяжелых нагрузок этот фактор может быть не таким важным).

Как выбрать штангу: Блины


Блины для штанги покупаются отдельно. Стоимость сильно варьируется из-за разного веса (от 0.5 до 25 кг+). Количество и вес блинов выбираются в зависимости от посадочного места на грифе (стандартный и хороший вариант – 25 – 30 мм – позволяет навешивать диски разных размеров и диаметром, делая штангу универсальной для всех упражнений) и от максимального веса, с которым атлету комфортно заниматься. Для начинающих подойдет много легких блинов, чтобы можно было просто изменять вес для разных стоек и упражнений. Для опытных спортсменов лучше покупать несколько тяжелых и средних дисков. Блины среднего веса позволят варьировать тяжесть, не сильно облегчая штангу.

Устройство замков

На выбор есть три основных типа креплений: гладкая втулка, пружина и гайка. Самый распространенный вид – гайки. Единственное неудобство – приходится постоянно перекручивать их при смене веса. Пружины просто одеваются, но менее надежны. Хорошо подходят для занятий с маленьким весом. Замки, выполненные в качестве гладкой втулки, легко одеваются, быстро фиксируются и достаточно надежны. Самый лучший вариант для занятий со штангой, признанный профессионалами.

Наличие «накатки»

Накатка улучшает удержание грифа, делая его поверхность шершавой. Это значительно повышает удобство при выполнении упражнений типа «становая тяга». Однако при продолжительных тренировках на руках могут образовываться мозоли. Гладкий гриф заставляет неосознанно прилагать большие усилия, развивая мышцы предплечий. В магазинных штангах, как правило, накатка присутствует.

Главное требование для любой штанги – удобство. Нет четких и конкретных указаний по выбору. Каждая деталь подбирается индивидуально под отдельного атлета. Только так можно добиться комфортных и результативных тренировок. При отсутствии нужных вам комплектаций есть возможность сделать штангу на заказ.

Арсенал снарядов и различных тренажеров в бодибилдинге очень разнообразен. Основную часть работы в тренажерном зале является тренинг со штангой или с гантелями. Самые популярные штанги прямые, но есть и другие – с изогнутым грифом, которые удобнее использовать в некоторых упражнениях. Изогнутый гриф (еще называют EZ-грифом) можно найти в любом нормальном зале. Его чаще всего используют во время выполнения упражнений для рук – бицепса и трицепса. Главная цель его использования – снижение нагрузки на кисти и предотвращение травм.

Изогнутый гриф используют для выполнения подъемов на бицепс (стоя, на скамье Скотта) или для французского жима (стоя, сидя, лежа). Нет никакой точно информации о том, что EZ-гриф эффективнее нагружает мышцы или больше способствует их росту, но у этой разновидности штанги есть и свои преимущества.


Какой гриф выбрать – изогнутый или прямой?

В общем, нет никакой разницы по количеству поднимаемого веса между этими грифами. Главное отличие заключается в удобности и снижении нагрузки для запястий. Более того, изогнутая штанга является более короткой и ею лучше балансировать при больших весах, а также на изогнутом грифе легче найти центр штанги. Правильное нахождение центра позволяет выполнять упражнение правильно технически и нагружать руки в равной степени.

Изогнутый гриф будет более важным для тех спортсменов, которые получали травму рук в прошлом. Также этот вид штанги более безопасно использовать при работе на руки с максимальными весами. Сегодня различают слабоизогнутые и сильноизогнутые грифы. Оба варианта используются для тренировки рук, что выбирать – дело индивидуальное, нужно оценивать по удобности.



Однозначно сказать, какой гриф лучше для роста мышц не сможет никто. Но принципы бодибилдинга нам говорят, что для эффективного наращивания мышечной массы нужно прорабатывать все возможные участки мышечной группы. Поэтому мы советуем вам не только использовать разные грифы на своих тренировках, но и менять вид хвата, ширину расположения рук, выполнять упражнение в разных положениях, использовать разные снаряды и тренажеры. Именно такой подход позволит не забыть никакой мышечный пучок и проработать все.

Виды грифов в бодибилдинге

​

С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том, что не мешало бы и подкачаться... Итак, мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Решительной походкой Вы направляетесь в магазин и... Вау! Глаза разбежались по прилавкам. Огромный ассортимент потрясает воображение. Кругом все блестит и сияет, на каждом предмете красуется лейбл именитой фирмы... Что же выбрать?

ВЫБОР ШТАНГИ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. В наше время их ассортимент огромен и каждая фирма старается убедить покупателей в выборе собственной продукции. Но вопрос-то весь в том, что штанга имеет весьма простую конструкцию, поэтому внести в нее что-то новое довольно сложно. Получается ли это у самых именитых производителей? Давайте разбираться...

Есть всего 4 момента, на которые стоит обращать внимание при покупке штанги:

  1. форма грифа
  2. посадочный диаметр
  3. устройство замков
  4. блины

ФОРМА ГРИФА

Прямой гриф

Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов, взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался. Просто выбирали (или делали сами) такую, какая казалась наиболее удобной. Хотя длина - это первое, что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве. Кроме того, с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве, а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Сейчас, конечно же, появилось намного больше причин для выпуска грифов определенного размера (например, большинство стоек для жимов рассчитаны под штанги длиннее 190 см).

EZ -образный гриф

Совсем недавно, буквально пару десятилетий назад, какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс, то ли еще какие причины были, но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

W -образный гриф

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие люди отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

ПОСАДОЧНЫЙ ДИАМЕТР

Как всегда люди не обходятся без излишних сложностей со стандартами. Так все грифы можно делить на американские, европейские и Олимпийские. У первых посадочный диаметр 25 мм, у вторых - 30 мм. Само название «Олимпийский» уже говорит о солидности и серьезности изделия, поэтому их диаметр - 50 мм (иначе как бы на них держались такие огромные веса?). Если у Вас дома уже имеется штанга, то разумно купить очередной гриф с таким же диаметром. Это сэкономит средства на приобретение дополнительных дисков.

УСТРОЙСТВО ЗАМКОВ

Вот это самое интересное. Знаете, чем отличается гайка Вайдера от гайки Кетлера? Я бы дал медаль за внимательность тому, кто найдет хотя бы одно принципиальное отличие.

Каждая компания пытается внести если не в устройство замков, то хотя бы в их название что-то свое. На самом же деле у этих креплений есть только три разновидности: гладкая втулка, гайка и пружина.

С гайками сразу все понятно: надел блин, завернул гайку. Единственная неприятность - надоедает постоянно ее то навинчивать, то скручивать. С пружинами полегче. Их просто слегка сдавливают, надевают и отпускают. Естественно, такая конструкция не сможет удержать блины если штангу повернуть вертикально. Ну а зачем же ее так поворачивать?

Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Могут стопориться при помощи болта, либо пружинной защелки. Последний вариант применяется на Олимпийских соревнованиях.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Есть еще несколько мелочей, на которые стоит обращать внимание при подборе штанги, например, размер насечки и диаметр грифа.

Размер насечки

Вы пробовали когда-нибудь выполнить тяжелое тяговое движение со штангой без насечки на грифе? Страх выронить штангу основательно ограничивает максимальное усилие.

Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остается немного воздуха, предохраняя ладонь от излишней потливости.

Величина насечки обычно не изменяется. Если сделать ее больше, то это убавит комфорта хвату, а если меньше, то прибавит потливости...

Толщина грифа

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Теперь, когда вроде бы разобрались с теорией, давайте подберем варианты, подходящие для различных требований.

Для удобства будем рассматривать только грифы с посадочным диаметром 50 мм.

Компактный

Длина - 1250 мм

Вес - 12,5 кг

Замки - гладкая втулка

Цена - $130

(при посадочном диаметре 25 мм стоимость вдвое меньше)

Средний

Длина - 1800 мм

Вес - 17 кг

Замки - гладкая втулка

Цена - $180

(оптимальный вариант)

Длинный

Длина - 2200 мм

Вес - 25 кг

Замки - самофиксирующиеся (олимпийские)

Максимальный вес - 350 кг

Цена - $500

EZ-штанга


Длина - 1270 мм

Вес - 12,5 кг

Замки - гладкая втулка

Цена - $150

W-штанга


Длина - 1270 мм

Вес - 12,5 кг

Замки - гладкая втулка

Цена - $150

С грифами разобрались. Теперь их нужно чем-то утяжелить для плодотворных тренировок. Может блинами? Идея хорошая, но какие же блины выбрать? Может внимание привлекут прорезиненные, но с эффектной хромированной кромкой? Выглядят они отменно, а как насчет практичности?..

Все «навороты» на блинах придуманы либо для красоты, либо для удобства. В частности, хром - это исключительно красота. Только вот по части удобства значительно отстает от обычной резины. По ней руки не скользят. Но даже хромированный диск не выпадет из рук если в нем будут предусмотрены специальные пазы для переноски. Также умные люди придумали блины не круглой формы, а, например, многогранной. Такие диски никогда от Вас не укатятся...

Выбирая себе блины в магазине, попробуйте их поднять, оценить комфортность для хвата, ну и, конечно же, внешний вид. Для сравнения привожу средние цены на диски различного веса:

Стоимость, (~ за пару)

Маленький совет по экономии денег

Если Вы хотите приобрести штангу и гантели, но не ставите перед собой целей по подъему огромных весов, то можно подумать о выборе грифа с посадочным диаметром 25 или 30 мм. Такой же размер встречается и у гантелей, поэтому для них не придется покупать отдельных блинов.

Приняв решение строить красивое и сильное тело, человек первым делом желает купить штангу, т.к. этот снаряд являлся и является основой бодибилдинга и главным ключом, который открывает перед атлетом дверь успеха. На первый взгляд все просто – иди в магазин (или воспользуйся поиском в Интернете), приобретай штангу и начинай заниматься.

Такого мнения спортсмен придерживается ровно до того момента, как открывает страницу интернет-магазина спортивного инвентаря и видит перед собой набор штанг. Оказывается, что существуют различные виды грифов.

Какой лучше купить гриф для штанги?

Прежде всего, уточним, что под определением штанги понимается полноценный снаряд, в который входят блины, замки, гриф и иногда стойка. Чаще всего покупателя интересует именно гриф для штанги, поэтому о нем сегодня и говорим.

Итак, открыв страницу интернет-магазина, мы увидим несколько видов штанг. Рассмотрим каждый, чтобы понять, какой же нужен именно вам.

Прямой гриф


Это классика. Как вы понимаете, купив прямой гриф, вы в любом случае не ошибетесь. Т.к. на то она и классика, чтобы угождать практически всем. Основное предназначение такой домашней штанги – это дать вам возможность делать жим. Базовое упражнение, развивающее многие группы мышц. Без него в бодибилдинге никуда. По жиму проводятся даже отдельные соревнования, настолько это значимое и эффективное упражнение.

Но не стоит ограничиваться только жимом. Достаточно часто прямая штанга используется для выполнения упражнения на бицепс (сгибание рук стоя). Кстати, а как же приседания? Еще одно базовое упражнение, выполняющееся преимущественно со штангой.

Как видите, прямой гриф даст нагрузку практически любым мышцам вашего тела.

EZ-образный гриф

Вы когда-нибудь делали сгибание рук на бицепс или тягу к подбородку прямой штангой? Бывает, что у некоторых атлетов при выполнении этих упражнений буквально выворачивает кисть.

Наверное, именно они и придумали EZ-образный гриф, который позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение.

Повторюсь, чаще всего такую штангу используют для выполнения упражнений на бицепс.

W-образный гриф


Эта штанга представляет собой более сжатый вариант EZ-штанги. Для чего она нужна? Чтобы при выполнении французского жима можно было обеспечить нейтральный хват. Выполняя это упражнение с помощью W-образной штанги, вы увеличиваете нагрузку на трицепс. И вообще гораздо лучше чувствуете мышцу.

Что ж, перед вами 3 различные штанги. Теперь вы знаете, какая из них для каких упражнений предназначена. Соответственно, решив для себя, чего именно вы хотите добиться, занимаясь дома, вы без труда определитесь с выбором.

Что касается популярного запроса «где купить штангу», то это не проблема. Некоторые полезные ссылки вы видите в этой статье. А вообще, интернет-магазинов по продаже штанг хватает.