Плуване по време на бременност - умерената физическа активност е само от полза. Могат ли бременни жени да ходят на басейн?

Хремата е заболяване, което засяга хиляди хора всяка година. Често се случва ринитът да е единственият симптом на настинка и тогава хората имат въпрос: възможно ли е да комбинират обичайните си дейности с този незначителен симптом. Например, струва ли си да отидете на басейн, ако човек има хрема?

Мненията по този въпрос са различни. Някои твърдят, че определено трябва да отидете на басейн с хрема, тъй като упражненията ви помагат да се възстановите по-бързо. От друга страна, има мнение, че трябва да изчакате болестта у дома и да се върнете след възстановяване. Нека да разгледаме различните възможности, предимства и недостатъци на посещението на басейна в условия на ринит.

Етиология означава "причина" в медицинската терминология. И почти винаги лечението и препоръките на лекаря са продиктувани от етиологични фактори. Разбира се, лекарите вземат предвид и патогенетичния фактор на заболяването, тоест патологичните промени в човешкото тяло.

Когато отговаряме на въпроса дали си струва да ходим на басейн с хрема, трябва да помислим откъде идва на първо място. Ринитът може да бъде разделен на няколко категории:

1. . Най-често срещаният вариант е, когато причинителят на заболяването е вирус. Най-често засяга не само носа и се чувствате отвратителни, защото започва остър период на респираторно заболяване. Имате ли главоболие, кашлица, хрема, температура, бистра, обилна секреция от носа? Разбира се, че е вирус. Изпитвате слабост, сънливост и ви е трудно да вършите обичайната си работа.

Естествено, можете да намалите температурата си и да продължите да работите в обичайния си ритъм, но това само ще забави възстановяването, тъй като повишаването на телесната температура е защитна реакция, насочена към унищожаване на вирусните частици.

1. Бактериален ринит, синузит. Най-често се появява на фона на вирусен ринит като усложнение или при хора, страдащи от хроничен ринит или синузит. Характеризира се с гъст зелено-жълт секрет, който в резултат на лечението става бял. Особеното при този вид хрема е, че често преминава без температура или други симптоми, така че се чувствате нормално.
2. . Това е възможно и когато лигавицата е засегната от гъбички. Но тази картина най-често се наблюдава на фона на нисък имунен статус или в специални случаи на гъбична инфекция.
3. Вазомоторен ринитвъзниква, ако преди това сте били пристрастени или ако вашият съдов тонус е нарушен по някаква причина.
4. Алергичен ринит. Възниква, ако сте алергични към някакво вещество, например прах, полени, животински косми и др. Характеризира се с обилно отделяне на прозрачен цвят, може да има зачервяване на очите, кихане, сълзене, ангиоедем и др.

Има и други видове хрема, свързани с други етиологични фактори, например озена, хипертрофичен ринит и т.н. Но те са много по-рядко срещани и затова няма да ги засягаме в тази статия, защото основната тема е дали е възможно да плувате в басейн с хрема.

Аргументи за посещение на басейна

Съвременните лекари в повечето случаи са убедени, че не си струва да се ограничава физическата активност на болен човек, ако той няма температура.

Като цяло можем да кажем, че дори да сте болни, вие не представлявате опасност за другите хора, а басейнът дори може да ви помогне да се възстановите. Има няколко причини за това:

Аргументи против плуването в басейн

От друга страна, има мнение, че не трябва да се занимавате с физическа активност, ако имате хрема, особено в острата фаза. Защо?

• Когато спортувате, вие изразходвате огромно количество енергия, от която тялото сега се нуждае, за да се бори с болестта. Тоест, оказва се, че забавяте възстановяването;
• Много лесно е да изпаднете в хипотермия в басейна; може да ви стане студено, докато се движите от басейна към съблекалнята или под душа. Поради това заболяването ще се влоши още повече, което ще причини усложнения;
• Въпреки че хлорираната вода е надеждна, ако страдате от гъбична или вирусна инфекция и то в остра фаза, вие сте особено опасни за хората около вас, защото отделяте патогенни фактори в околната среда;
• процеси определено са противопоказания за посещение на басейна. Това важи само когато синузитът е в остра фаза.

В никакъв случай не трябва да ходите на плуване, ако сте диагностицирани с грип или остър тонзилит. Прекомерната физическа активност може да причини усложнения на сърдечно-съдовата система.

Какви могат да бъдат последствията?

Въпреки всички плюсове и минуси, трябва ясно да сте наясно какво може да доведе до плуването в басейна, докато сте болни.

Моля, имайте предвид, че къпането или изплакването на носната лигавица с хлорирана вода не е лечение и причинителят на заболяването не изчезва никъде. Също така има голяма вероятност от хипотермия, излагане на течение и т.н. Поради такова недоглеждане, синусите на носа, системата на вътрешното и средното ухо, средните и долните дихателни пътища и дори мембраните на мозъка могат да се изхабят.

Какви усложнения може да има?

1. Синузит, синузит, синузит, етмоидит - тоест възпалителни процеси в синусите. Те са трудни и отнемат много време за лечение, особено последните две, тъй като лекарите трудно „стигат“ до тях поради дълбочината на костите дълбоко в черепа. Това е типична последица от напреднала бактериална инфекция. Особено коварен е синузитът, който напълно незабелязано може да стане хроничен.
2. Евстахитът е възпаление на евстахиевата тръба, която свързва кухината на вътрешното ухо с носната кухина. По-нататък по него инфекцията може да се премести във вътрешното ухо;
3. Отит - възпаление на вътрешното ухо;
4. Менингит – тежко усложнение на синузита е възпалението на менингите;
5. Бронхит, тонзилит и т.н. се появяват, когато инфекцията се разпространява по дихателните пътища.

Разбира се, може да има и други последствия, за които можем да говорим дълго време. Нека отбележим, че най-опасният и най-коварният ринит е бактериалният, тъй като той може да се движи почти незабележимо във всички образувания, съседни на носа.

Можете да дадете дълъг списък от ползи за здравето от плуването и това ще бъде абсолютната истина. Освен това плуване единствен по рода сиспорт, тъй като насърчава развитието на всички органи и системи на нашето тяло като цяло. Има дори виц за това: „Идва глобално затопляне и когато то наводни всички ни, плувците ще превземат света.“ Но би било несправедливо да мълчим за тях болести от басейнакоито могат да навредят на здравето и изискват лечение. В тази статия бих искал да говоря възможно най-подробно за възможните опасности и да предложа как да ги избегнемтака че плуването да е радост и полза. Нищо чудно, че древните гърци са казали с пълна увереност: "Ние не можем да летим, но плуването е най-доброто нещо след летенето."

Басейнът е малко вода в тълпа от хора

Белина - закуска на спортист

Жени в риск

„Букет“ от болести от басейна и тяхната профилактика

• Трябва да се носят чехли за плуване високо ходило и затворено, като те трябва да се отстранят непосредствено преди влизане във водата. Вкъщи те трябва незабавно да се дезинфекцират с 40% разтвор на оцетна киселина. Трябва също да носите обувки под душа, там е най-големият риск от заразяване с гъбички. Добре е да покриете ноктите на краката си преди да отидете на басейн. лак(специален противогъбичен), а след душ мажете краката си противогъбичен гел. Краката трябва да се избършат сухи и да се използва противогъбичен мехлем или да се третират с подобен спрей.
• Трябва да има кърпа индивидуалени за всяка част от тялото поотделно, така че трябва да вземете няколко от тях със себе си. Хавлиена кърпа също ще ви трябва като спално бельо, след това можете да избършете краката си с нея, но не и лицето или гениталиите! За предпочитане е да използвате кърпи Тери, те се справят по-добре с влагата. Вкъщи тези кърпи за басейн се перат и гладят от двете страни.
• Трябва да има и шапка за баня неговиятза да се предпазите от въшки. Очилата за плуване ще ви предпазят от белина и хламидиален конюнктивит. Ако след къпане почувствате парене в очите, използвайте го за превантивни цели. офталмоферон. Но ако дискомфортът не изчезне след накапване на лекарството, свържете се с офталмолог: ако това е хламидиален конюнктивит, важно е да започнете да го лекувате на ранен етап, тогава той ще изчезне бързо.

"Синдром на плувеца"

Бизнес, но женствен

Кашлицата е признак не само на ARVI, но и на много други заболявания. Ако влезете в басейна, докато кашляте, състоянието на пациента може да се влоши. Ето защо трябва да попитате Вашия лекар дали можете да отидете на басейн, когато кашляте, за да предотвратите усложненията на заболяването, което е причинило този симптом.

Добре ли е да ходите на басейн, ако имате кашлица?

Първо трябва да разберете причината за кашлицата. Кашлицата е рефлекс на тялото, необходим за защитата му. Почиства дихателните пътища от чужди натрупвания и слуз. Кашлицата също е основен симптом на следните заболявания:

1. Ангина.
2. Респираторна инфекция.
3. Астма, бронхиална астма.
4. Бронхит.
5. Пневмония.
6. Туберкулоза.

Независимо от вида на кашлицата и дали има сополи, струва си да отидете на лекар и да проверите здравето на децата и възрастните. Ако човек е напълно здрав, тогава няма да има противопоказания. Защото само лекарят определя дали кашлицата е симптом на заболяване или е естествена реакция на организма като остатъчна кашлица. Например, понякога кашлицата се появява след сън или когато в белите дробове навлезе твърде студен въздух.

Всяко заболяване, дори ARVI, е противопоказание за посещение на басейна, защото е заплаха както за пациента, така и за хората около него, които той може да зарази. По време на заболяване имунитетът на всеки човек намалява, така че физическата активност може да влоши общото състояние на тялото и да доведе до усложнения. Освен това след плуване хората не винаги имат време да изсушат косата си достатъчно, което също може да усложни ситуацията, особено през студения сезон.

Предимства на посещението на басейна:

• влажният въздух улеснява процеса на отделяне на слуз, така че след къпане кашлицата на човек може да се засили, което означава, че дихателните пътища ще се изчистят по-бързо;
• Плуването е гимнастика за много системи на тялото, включително дихателната система. Следователно плуването се предписва за укрепване на имунната система като цяло и по-специално на белите дробове;
• кръвоснабдяването на белите дробове се подобрява по време на спорт;
• някои лекари отбелязват ефекта на хлорната вода. Съществувамнение че бързо прочиства горните дихателни пътища ввреме гмуркане, когато въздухът активно напуска тялото през носа.

Излагането на хлор е особено забележително, тъй като някои посетители развиват алергичен ринит. Проявява се под формата на хрема и постоянно възпалено гърло и е следствие от алергична реакция към хлор. Това обикновено се случва при хора с отслабена имунна система и предразположеност към алергии. След това, поради контакт с хлорирана вода върху кожата и дихателните пътища, започва реакция.

Ако забележите такива ефекти, трябва да се консултирате с лекар, тъй като алергичният ринит може да доведе до бронхиална астма. Лекарят предписва и антихистамини, стриктно в коригирани дози и съвместими с тренировките. В други случаи се препоръчва да закупите щипки за нос. Лекарят може да предложи и смяна на басейна, тъй като в спортните комплекси следят концентрацията на хлор във водата, за да предотвратят подобни реакции при посетителите.

Възможни последствия

Посещението на басейна, ако имате заболяване, което причинява кашлица, обикновено е забранено. Причини:

1. Химикалите, които пречистват водата от бактерии, дразнят лигавиците. Например, ако плувате във вода, наситена с антисептици с ларингит, може да възникне тежка атака на кашлица.
2. След часовете мъж смокър излезте на чист въздух, дори лекият студен вятър създава температурна разлика. Започват спазми и кашлицата се засилва.
3. В студения сезон, когато пътувате в обществения транспорт, развитието на болестта може да се ускори.

В резултат на физическо претоварване могат да възникнат следните видове усложнения:

• бронхит, пневмония;
• спазми и подуване на дихателните пътища;
• фебрилни атаки;
• имунната система е изтощена, следователно, в допълнение към съществуващото заболяване и развитието на неговите усложнения, можете да хванете нещо допълнително;
• загуба на сила, треска, слабост, гадене и други ефекти.

По време на първото обучение се изисква сертификат от лекар, потвърждаващ липсата на заболявания, които пречат на обучението, особено при посещение на всякакви секции. В други случаи не се изисква сертификат, така че трябва да знаете за здравословното си състояние.

Посещението на басейна е уелнес процедура. Благодарение на него можете значително да подобрите благосъстоянието си. Благодарение на плуването човек става по-устойчив на различни заболявания и боледува много по-рядко.

Имате право да посещавате басейна, ако имате кашлица, освен ако не е причинена от някакво заболяване. В други случаи е по-добре да откажете обучението, за да избегнете усложнения. Когато тялото на човек е отслабено, физическата активност, напротив, може да бъде вредна, така че би било по-логично да се върнете към упражнения, след като болестта отшуми.

Въпреки неудобството, дискомфорта, болезнените симптоми, менструацията е естествен процес на женското тяло. Това обаче изобщо не означава, че по време на менструация жената не може да води активен живот, да спортува и да извършва други физически дейности.

Въпреки това, често жените просто искат да знаят дали е възможна специфична физическа активност в този момент, дали има противопоказания и възможни последици от спортуването. Днес ще разгледаме по-отблизо въпроса за Възможно ли е да ходите на басейн по време на цикъл?

Трябва ли да огранича физическата активност по време на моя цикъл? Възможно ли е да отидете на басейн? Дори експертите не могат да дадат категоричен отговор за всички жени, защото... всеки организъм е индивидуален

Жените, които се грижат за здравето си, често задават този въпрос на гинеколозите, но не получават точен отговор.

Ако сте закупили абонамент за определен период или брой посещения, Не бива да следвате безразсъдно графика, повечето заведения изискват да приемете лекарски сертификати, потвърждаващи валидността на отсъствието от занятия.

Възможно ли е да отидете на басейн по време на менструация според гинеколозите?

Експертите съобщават, че приемането на процедури с пълен поток по време на менструация е силно нежелателнои базират мнението си на три основни причини:

• шийката на матката е леко отворена и уязвима, като отворена рана;
• пролиферацията на вредни бактерии в микрофлората на менструалната среда се засилва и помага за разграничаване на възпалението;
• повишеното насищане на водата с хлор причинява дразнене на лигавиците на гениталните органи.

Важно е да запомните!В критични дни рискът от инфекция се увеличава десетократно. Водната среда винаги насърчава развитието на бактерии и нито едно от наличните средства за защита не предпазва от проникване на влага.

Гинеколозите не налагат категорична забрана за посещение на басейна.. Медицинската статистика няма достатъчно данни за опасностите от водните процедури по време на менструация, в противен случай лекарите отдавна биха повдигнали въпроса за забраната пред законодателните органи.

Нито един специалист не казва дали е възможно да се ходи на басейн по време на менструация, всички изясняват причините, които са накарали жената да продължи да плува в наши дни.

Оказва се, че активните упражнения понякога са много полезни по време на менструация. Много жени не могат да се откажат от тренировките, тъй като плуването перфектно облекчава симптомите на болка.

В медицинската класификация на заболяванията има диагноза - алгодисменорея. Тази патология се открива от лекарите при много пациенти. Основните симптоми на алгодисменорея се изразяват в болезнена менструация, когато естественият процес е придружен от спазми и контракции.

Това заболяване дава ясен отговор на въпроса дали пациентката може да ходи на басейн, докато има цикъл.

При алгодисменорея гинеколозите предписват плуване като терапевтична процедура.

Активното използване на басейна се превръща в панацея. Ендорфините, отделени по време на тренировка, перфектно облекчават болката, плувните движения водят до мускулна релаксация и помагат за облекчаване на спазмите в гениталиите на жената.

Бъди внимателен! Процедурите, предписани от лекар, само облекчават симптомите на болката, но не премахват риска от инфекция на матката и влагалището.

Ако има възпаления или раздразнения в половите органи, не трябва да се лекувате с плуване, по-добре е да използвате лекарства или други налични методи за облекчаване на болката.

Спазмите и контракциите могат лесно да бъдат облекчени с други видове физическа активност, но инфекцията с инфекциозно заболяване може да съсипе здравето на жената завинаги.

Възможно ли е да отидете на басейн по време на менструация: всички плюсове и минуси

За да вземете собствено решение относно посещението на басейна, трябва внимателно да обмислите всички положителни и отрицателни аспекти.

Таблица. Плюсове и минуси на водни процедури по време на менструация

Забележка! Когато не сте сигурни дали можете да отидете на басейн с цикъла си, а негативните страни са повече от положителните, откажете се от тази идея без колебание.

Въпреки някои положителни ефекти от плуването, Има категорични забрани за водни процедури по време на менструация.Те не могат да бъдат пренебрегнати!

Строго е забранено да се потапяте във вода:

• с обилно изпускане, особено през първите дни;
• ако има възпаление в гениталната област;
• когато стомахът боли, общото състояние е придружено от слабост и гадене.

Тези правила важат не само по време на менструация, те трябва да се спазват по време на всякакви водни процедури.

Помня! Не само инфекциозните заболявания могат да причинят парене или сърбеж, но и използването на неподходящи предпазни средства също може да причини дразнене.

Правилно подбраните защитни средства не гарантират приемането им от организма,понякога алергичните реакции могат да бъдат предизвикани от всяко чуждо тяло.

Никой лекар няма да ви каже дали е възможно да ходите на басейн по време на цикъл с тампон. Трябва да боравите със защитното оборудване много внимателно и внимателно.

Как да изберем тампон за плуване в басейн

Няма общоприети правила за избор на тампон. Една жена никога няма да може да познае дали това лекарство ще й подхожда. Само личният опит ще покаже дали изборът е правилен.

Ако преди това сте имали опит с използването на тампони, не би трябвало да има проблеми с избора.

Обозначенията върху опаковките са маркирани с броя на капчиците, най-добрият вариант за тези, които купуват тампони за първи път, е най-малкото обозначение.

Забележка! При плуване продуктът абсорбира и задържа влагата не само отвътре, но и отвън.

За водни процедури не се препоръчва закупуването на тампони с ниско ниво на абсорбция, но ако характеристиките на тялото не позволяват използването на насипни продукти, трябва да вземете няколко парчета в басейна и да се опитате да ги смените поне веднъж на всеки 10-15 минути.

По-добре е да изберете модел от доказани марки.

Има няколко вида тампони:

• с апликатор;
• без апликатор;
• гладка;
• релефен.

Апликаторът е устройство, което помага за правилното насочване и позициониране на тампона., по-добре е да се запасите точно с такива модели за басейна. Удобният дизайн позволява бърза подмяна.

Препоръчително е да се обърне внимание на повърхността на модела, въпреки че производителите твърдят, че продуктите напълно предпазват от изтичане - това не е така. Гладката повърхност на модела може лесно да се изплъзне по време на физическа активност,затова релефният е най-предпочитан за посещаване на тренировки.

Основният принцип на използването на тампони е индивидуалните характеристики на тялото, понякога този метод на защита е категорично неподходящ, причинявайки дискомфорт, болка или дори повръщане.

За да не бъдете изненадани, трябва да проверите поносимостта си, преди да дойдете в басейна с цикъла си. Това може лесно да се направи у дома: след като поставите тампона във влагалището, потопете се във вана с вода, достатъчно е да останете там 10-15 минути.

Ако се появи гадене или дискомфорт, този вид защита не е подходяща. Не бива да мислите, че всичко ще изчезне от само себе си, тялото отказва да приеме чуждо тяло, така че трябва да изберете друг метод.

Менструален предпазител

Ако използването на тампони не е окуражаващо или има негативни реакции към тези продукти, можете да опитате да използвате специална предпазна маска.

Менструалните предпазители се използват широко от тези, които страдат от дразнене, сърбеж, екзема и други заболявания, причинени от превръзки или тампони.

Те са особено удобни, ако отидете на басейн на 2-3-ия ден от менструацията, могат да се използват и в ежедневието.

На външен вид предпазителят за уста прилича на купа, той не абсорбира секрети, а ги събира в съд. Кръвта се събира в него и се задържа вътре, благодарение на задържането от мускулите и вакуума, той дискретно и удобно предпазва от изтичане в критични дни.

Лекотата на използване е високо ценена от жените, водещи активен начин на живот. Менструалната чашка не изисква постоянна проверка, тя трябва да се изпразва 1-2 пъти на ден. В басейна с него няма да има проблем с постоянната подмяна, както при тампоните.

Всички предпазители за уста са изработени от силикон, медицинските институти са разработили много удобни модели, чийто единствен недостатък е високата цена.

Цената на чашата варира от една до няколко хиляди рубли, но покупката е за многократна употреба, така че в рамките на година или две ще има ясни спестявания на подложки и тампони, тъй като се купуват най-малко 10 пакета от тях годишно.

Отличителна черта на менструалния предпазител за уста е неговата универсалност.Можете да започнете да го използвате няколко дни преди началото на цикъла, така че няма да има проблеми с неочаквани течове в басейна.

При движение и ходене чашата не причинява дискомфорт, а също така ви позволява да поддържате обичайната микрофлора на влагалището.

Правила за посещение на басейна по време на менструация

Основното и основно правило е да не вредите на себе си и на другите. Всеки разбира, че евентуалното изтичане на менструална кръв може да причини не само личен дискомфорт, но и да провали приятното плуване за другите.

За да избегнете неудобство и негативни последици, следвайте прости правила:

1. Ако не сте сигурни дали можете да ходите на басейн по време на цикъл, по-добре е да посещавате тренировки само ако наистина е необходимо;
2. Трябва да избягвате плуването през първите 2-3 дни от началото на менструацията, през този период секрецията е особено обилна и рискът от изтичане е повишен;
3. Използват се само удобни средства за защита срещу изтичане, които не причиняват дискомфорт;
4. Не забравяйте да премахнете тампоните от вагината веднага след тренировка. Продуктите, напоени с влага и хлор, могат незабавно да причинят дразнене;
5. Не използвайте дамски превръзки, когато сте потопени във вода;
6. Специално се купува удобен бански, задължително с тъмна долна част, за предпочитане черен. На светъл бански могат да се появят петна дори от най-малкото изтичане;
7. Когато използвате тампони, препоръчително е да закупите шорти, така че надничащата опашка да не компрометира случайно неудобната ситуация;
8. Преди и след къпане е полезно да вземете контрастен душ, който активира кръвообращението, което насърчава правилното функциониране на органите и мускулите, което ви позволява да избегнете болка в долната част на корема по време на менструалния цикъл;
9. Тези дни не можете да ядете мазни и солени храни, трябва да избягвате кофеина, правилното хранене допринася за бързото и незабелязано преминаване на менструацията;
10. При спазми и болки вземете обезболяващи непосредствено преди посещение на басейна. Във всяка аптека фармацевтите ще препоръчат подходящо лекарство, но можете да вземете под внимание някои и да ги имате в домашния си арсенал, като Nurofen, Motrin или Revalgin. Техните анотации съдържат специални инструкции за употреба по време на менструалния цикъл.

Тревожна камбана са остри прояви на симптоми на болка, ако има признаци на отклонение от нормата, трябва да се консултирате с лекар.

Полезни видео материали по темата: възможно ли е да ходите на басейн по време на цикъл?

Експерт споделя метода си за къпане по време на вашия цикъл:

Възможно ли е да плувате по време на менструация и как да го направите правилно:

Заслужил майстор на спорта говори за ползите от плуването в басейна:

Бъдете здрави и красиви!

Упражненията във вода са уникален шанс за тежките и тези над 30 години. В басейна тялото е потопено в плътна, вискозна среда, която се съпротивлява на движенията ни 12 пъти по-силно от въздуха. И това е страхотно! Водата намалява гравитацията и облекчава напрежението върху ставите. Когато плуваме, мускулите и връзките работят, укрепват, а коленете, лактите и тазобедрените стави се разтоварват, сякаш са в нулева гравитация. Няма опора, удари и натиск върху междупрешленните дискове. Следователно плуването е чудесно както за отслабване, така и за възстановяване от нараняване.

Да погледнем по-нататък. Във вода простото повдигане на ръката ви ще изисква много повече усилия от вас (прочетете: ще изгорите повече калории), отколкото на сушата. Тоест, за да отслабнете във вода, можете да правите по-малко движения, отколкото във въздуха. В допълнение, водното налягане от всички страни подобрява циркулацията. Това ще бъде от полза за тези, които са склонни към целулит, отоци, разширени вени или напълняват поради излишната течност в тялото. За някои заболявания отслабването в обикновена фитнес зала или просто бягане е вредно, но в басейна, напротив, е полезно.

Лични грешки

След 1-2 месеца плаване някои се оплакват, че са напълняли. Всъщност водата не отрича простата истина: за да отслабнете, трябва да се движите повече и да ядете по-малко в сравнение с обичайния си режим!

Типично поведение в басейн: човек не плува, а се къпе, виси дълго време отстрани или близо до пътеката. Във вода се охлаждаме 20 пъти по-бързо, отколкото във въздуха. Едва движейки се, мнозина забелязват, че им е студено. Биологично, за нашето тяло студът е стимулатор на апетита. Логиката на животните е проста: ако е студено, това означава, че няма достатъчно топлоизолация и енергия. Топлоизолацията е нашата подкожна мазнина, енергията е храната. Така провалилият се плувец излиза с див апетит от басейна и по същата животинска логика му се прияждат мазно и сладко. Затова вземете правило: ако нямате сили или желание да плувате, не ходете на басейн, в противен случай ще натрупате мазнини.

За да направите плуването интересно, превърнете това занимание в игра. Поставете си цел: да преплувате 5 (10, 15, 20...) басейна без почивка. Или плувайте 10-20 басейна на сесия. Или се обзаложите с приятел: кой ще преплува това разстояние пръв?

Друг важен момент: можете да изгорите много мазнини и въглехидрати по време на тренировка, а след това да ядете същото количество, ако не и повече... Опитайте се да ядете обилно 40-60 минути преди плуване, а след него бъдете търпеливи с храна за час и половина. Но не се отказвайте от неподсладени и за предпочитане топли напитки - чай, вода, мляко.

План за изгаряне на мазнини

Дори само да се поддържаме на повърхността, ние изразходваме около 300 kcal на час. На практика обаче този „метод“ за изгаряне на мазнини е твърде скучен, защото включва само „висене“ отстрани. Ето защо все пак е по-добре да не се носите по течението, а да обмислите своя собствен план за къпане за изгаряне на мазнини. Първо, обучете се да се движите във водата през цялото време. Плувайки с пулс 120-150, можете да изгорите от 600 до 1300 kcal. Точната цифра зависи от избрания стил на плуване, скоростта и... вашето тегло! Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ще изразходвате.

Ако нямате пулсомер, можете да преброите пулса си, като просто застанете на ръба и погледнете големия цифров часовник, който се намира във всички басейни. Може да бъде още по-просто - фокусирайте се върху усещанията. Не би трябвало да ти е лесно. Когато правите удари, трябва да усетите, че водата ви притеснява и се отблъсквате от нея. Поемете дълго, дълбоко въздух през устата си и еднакво дълго издишайте през устата и носа си едновременно. Дали да си сложиш главата във водата или не е въпрос на вкус. Разбира се, издишването във водата е по-ефективно по отношение на напредъка и помага да се избегне претоварването на врата. Но ако сте категорично против намокряне на лицето, плувайте възможно най-удобно, просто се обръщайте по гръб по-често, за да не получите спазъм на мускулите на врата.

Най-ефективният начин да отслабнете е да редувате стилове и интензивност. Най-енергоемка е пеперудата (делфин), която е и най-сложна и трудна. Ако подготовката позволява, плувайте 3-6 минути и преминете към всяка друга. Кроул е оптималният стил по отношение на консумацията на енергия и техниката на движение. Опитваме се да ги плуваме по 20-30 минути на тренировка. Ако е трудно, редувайте стилове:

5 минути кроул, 5 минути бруст или гръб и всичко отначало. Не пренебрегвайте бруста, напълно е възможно да работите върху него с пълна отдаденост, основното е да натискате петите си настрани със сила.

С този подход ще работите с абсолютно всички мускули на тялото, включително корема и дълбоките коремни мускули, които поддържат вътрешните органи и „стягат“ кръста. И всички те ще изгорят калории. Ако плувате 2-3 пъти седмично, дори няма да се налага да намалявате обичайната си диета - ще изгорите повече от това, което преди това е било складирано като мазнини. Основното нещо е да не ядете повече от преди.

Да плувам или да танцувам?

Освен плуване много басейни предлагат и водна аеробика. Ефектът от отслабването и безопасността за здравето на тези видове дейности са еднакви, така че изберете това, което ви харесва най-много.

За водна аеробика не е необходимо да знаете как да плувате: по време на занятията се носят специални поддържащи колани. Освен това аквааеробиката се провежда с музика, по-забавно е, има много танцови движения. В уроците се използва забавно оборудване, като ципести ръкавици, плавници, плаващи дъмбели, надуваеми щеки... Тези аксесоари увеличават натоварването поради по-голяма водоустойчивост и добавят разнообразие към уроците.

Мерки за безопасност

Посетителите на басейна може да срещнат следните проблеми...

Суха кожа.Уви, не само обичайната белина изсушава кожата, но и модерният озон. Затова след душ трябва всеки път да нанасяте овлажняващ подхранващ крем или лосион за тяло. Не е задължително да е скъпо, можете да използвате бебешко олио.

гъбички.Способността да хванете инфекция зависи от вашия имунитет: колкото по-слаб е той, толкова по-лесно е микроорганизмите да се заселят върху кожата ви. За профилактика задължително носете собствена хавлия и джапанки, които сваляйте само близо до водата. Можете да лакирате ноктите на краката си с фармацевтичен противогъбичен лак. След плуване вземете душ с противогъбичен сапун или гел, изплакнете обилно и подсушете кожните гънки и междупръстните пространства. Ако не можете да ги избършете, третирайте ги с талк, можете да използвате противогъбичен мехлем веднъж на всеки 2 месеца. И не ходете на басейн, ако има рани по краката и пръстите ви - в този случай рискът от заразяване с гъбички се увеличава значително.

Студ.Температурата на водата в басейна обикновено е 27-28°, но поради факта, че водата е много по-плътна от въздуха, човек често се чувства замръзнал след нея. Това, което ви спасява от това, е дългото стоене под възможно най-горещия душ и след това старателно изсушаване на косата със сешоар.

Още един съвет от редовните посетители на басейна: когато отивате да плувате, се обличайте по-топло от обикновено, завивайте се, сякаш е студено. Може да се изпотите по пътя до там, но няма да настинете на връщане. И ако е възможно, не излизайте навън веднага след плуване, а седнете 20 минути в залата: четете, пийте чай. Това ще даде възможност на тялото да се адаптира към въздуха.

Между другото

В басейна е невъзможно да се заразите с болести, предавани по полов път. Chlamydia, Trichomonas и други инфекции определено умират в хлорирана и озонирана вода.

Лично мнение

Борис Грачевски:

– Преди две години започнах да ходя на фитнес и всеки път завършвах тренировките си с километър плуване. Но мислиш ли, че ми е приятно? Нищо подобно! Това е много отвратително за мен: не понасям спорта. Но трябва, затова го правя. Плувам като идиот... Басейнът е дълъг 25 метра, представяте ли си колко пъти трябва да го преплувате, за да направите километър? 40 пъти! Като пони в кръг - броя наум, плувам и проклинам всичко. Но искам да изглеждам красива! Два месеца не съм ходил - пак качих излишни килограми, пак трябва да ги сваля...