Как да направите гърдите стегнати у дома: упражнения, снимки. Как да стегнем гърдите си - изпитани средства

Можете да възстановите формата и тонуса на гърдите си по различни начини: кремове, маски, масаж, специална гимнастика и салонни процедури. Изборът на метод зависи от възрастта на жената, размера на млечните жлези и причините, поради които те са загубили своята еластичност. А също и за показанията и характеристиките на всеки метод.

Причини за загуба на еластичност

Гърдата е топка от жлезиста и мастна тъкан, която е прикрепена към гръдните мускули. Рамката на млечните жлези се състои от връзки на Купър и кожа. А вътре има жлезисти лобули, млечни канали и подкожна мастна тъкан. В гърдите няма мускули, които могат да бъдат напомпани, така че формата и твърдостта му зависят от тонуса на кожата, както и от развитието на големия гръден мускул, към който е прикрепен.

Възрастта е основният враг на красотата. След 30-40 години концентрацията на колаген и еластин в женското тяло намалява. Това са влакна, които са отговорни за тонуса и еластичността на кожата. Ако няма достатъчно колаген, дермата става по-тънка, по-слаба и не може да поддържа млечните жлези. Те потъват и се покриват с мрежа от бръчки и стрии.

Възрастта не е единствената причина за загуба на еластичност. Тонусът на кожата и гръдните мускули зависи от други фактори.

Хормонален дисбаланс

Концентрацията на колагенови влакна намалява при липса на естроген. Недостигът на женски хормони се причинява от:

• чести аборти;
• тютюнопушене, злоупотреба с алкохол и наркотици;
• редовен стрес;
• заболявания на щитовидната жлеза;
• неконтролирана употреба на орални контрацептиви;
• хормонално зависими тумори;
• прием на антидепресанти;
• бременност;
• менопаузата.

Нивата на естроген също зависят от фазата на менструалния цикъл. През първата половина концентрацията на женския хормон е по-висока, така че гърдите могат леко да се подуят. През втората половина нивата на естроген намаляват и млечните жлези леко се свиват, така че изглеждат по-меки и отпуснати.

Бельо

Тонът и формата на гърдите зависят пряко от. Тясното бельо притиска кръвоносните съдове и забавя кръвообращението в млечните жлези, поради което кожата получава по-малко хранителни вещества. Производството на еластични влакна се нарушава и гърдите губят стегнатостта си.

Твърде широките сутиени не поддържат добре млечните жлези, така че кожата постепенно се разтяга под въздействието на гравитацията. И колкото по-голям е размерът на гърдите, толкова по-бързо увисва.

Трябва да носите сутиени от 15-16 години, така че млечните жлези да останат еластични по-дълго. Ако една жена не харесва класическото бельо, то може да бъде заменено със спортни горнища. Основното е, че млечните жлези винаги имат опора.

Скокове на теглото

Внезапните колебания в теглото не само разтягат кожата, но водят и до хормонален дисбаланс. При жени, които напълняват или отслабват чрез гладуване и строги диети, концентрацията на естроген намалява.

Тялото, лишено от витамини и основни хормони, намалява производството на колаген. Това е изпълнено със стрии, увисване и ранни бръчки в областта на деколтето. Това също води до промени във формата на гърдите и преждевременното им стареене. Млечните жлези увисват, разтягат се и се свиват.

Последствията от диетите и гладуването не винаги могат да бъдат коригирани с помощта на консервативни методи. Понякога трябва да се подложите на операция за стягане на кожата или да поставите силиконови импланти.

Физическа форма

Гърдите губят стегнатостта си поради лоша стойка и заседнал начин на живот. Ако едно момиче не прави упражнения и постоянно се прегърбва, гръдните му мускули отслабват и не могат да устоят на гравитацията. Млечните жлези увисват и се деформират.

Кърмене и бременност

Загубата на еластичност също е свързана с бременността. По-точно с лактация. Първо, кожата се разтяга поради подуване на млечните жлези. На второ място, при хранене бебето издърпва зърното надолу, а гърдата постепенно се спуска и придобива продълговата форма.

Еластичността зависи от продължителността на лактацията. Колкото по-дълго кърми една жена, толкова по-трудно ще й бъде да се върне към предиродилната си форма. Тонусът на млечните жлези също се влияе от броя на бременностите и възрастта. За младите момичета, които имат не повече от 2-3 деца, е по-лесно да възстановят еластичността си, отколкото за зрелите жени с много деца.

Ултравиолетово лъчение и дехидратация

Кожата на гърдите се разтяга поради излагане на слънце. Ултравиолетовата светлина дехидратира епидермиса, прави го сух и тънък, податлив на стрии и бръчки.

Ако жената иска да запази стегнатостта и еластичността на млечните си жлези, трябва да използва слънцезащитен крем и да не прави слънчеви бани без горнище. И също така пийте много вода, защото течността е необходима за производството на еластин и колагенови влакна не по-малко от витамини и аминокиселини.

Правила за грижа за гърдите

1. Деликатната кожа на гърдите не обича твърди кърпи, ексфолианти с големи частици и твърд сапун. Козметиката с агресивен състав изсушава дермата, а грубите абразивни частици я нараняват и разтягат. По-добре е да се грижите за млечните жлези, като използвате душ гел, меки пилинги и платнени кърпи.
2. Когато спортувате, трябва да носите специални горнища, изработени от еластични и издръжливи тъкани. Препоръчително е спортните дрехи да са с широки презрамки. Особено ако жената е с извивки. Тесните презрамки не издържат на натоварването и не поддържат добре гърдите по време на тренировка.
3. По време на кърмене трябва да носите сутиен за кърмене, а през нощта носете спортен сутиен от естествени материи. Ако се появи застой на млякото, по-добре е да използвате помпа за кърма, защото ръчното изцеждане води до отпускане на кожата.
4. По-добре е да отслабвате бавно и без строги ограничения. За да произвежда еластични влакна, тялото се нуждае от храни, които съдържат витамин С, лизин, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и сяра.
5. Средната жена трябва да пие 1,5-2 литра вода на ден. Течността участва в производството на колагенови влакна и предпазва гърдите от сухота и преждевременно стареене.
6. Сутринта трябва да започне с кратка загрявка и упражнения за правилна стойка. Преди лягане е препоръчително да правите йога за отпускане на гърба и медитация за успокояване на нервната система.
7. Гърдите трябва да се овлажняват ежедневно с кремове или растителни масла. Продуктите за грижа за кожата предпазват кожата от дехидратация и възвръщат нейния тонус. По време на бременност и менопауза си струва да използвате кремове с витамини А и Е. Антиоксидантните вещества предотвратяват появата на стрии и помагат за поддържане на формата на млечните жлези.

Основните правила удължават младостта на кожата, но не могат да решат всички проблеми. Понякога основната грижа трябва да се комбинира със специални комплекси, козметика и козметични процедури.

Упражнения за красиви гърди

И тонизират връзките на Купър. В допълнение, много комплекси за млечните жлези подобряват стойката и ускоряват кръвообращението. И това има положителен ефект върху производството на еластични влакна и повишава тонуса на дермата.

Упражнение 1

Това упражнение е модификация на класическата лицева опора. Опростена версия е подходяща за начинаещи. Една жена трябва:

• Отидете до перваза на прозореца и подпрете дланите си на изпъкналия ръб.
• Направете 2-3 крачки назад, изправете краката и гърба.
• Притиснете лактите към тялото си и бавно се спуснете надолу, докосвайки гърдите си до перваза на прозореца.
• Издишайте, докато се изправяте и изправяте ръцете си.

Первазът на прозореца може да бъде заменен със стабилен стол или висок диван. Трябва да направите от 3 до 5 подхода, всеки с 5-10 повторения.

Упражнение 2

Ще ви е необходим разширител или твърда гумена лента, която можете да закупите в аптека. Това упражнение ще укрепи гръдните мускули, раменете и горната част на гърба. Момичето трябва:

• Вземете разширителя в ръцете си.
• Заемете класическа поза: краката на ширината на раменете, ръцете пред вас на нивото на млечните жлези.
• Разтворете бавно ръцете си отстрани.
• Замръзнете, когато достигнете лимита и пребройте до 10.
• Плавно се върнете в изходна позиция.

Начинаещите започват с 3 серии от 5-10 повторения и постепенно достигат до 5-6.

Упражнение 3

Това упражнение стяга гърдите и премахва бръчките в зоната на деколтето. Една жена може да го прави както у дома, така и на работа. Трябва да:

• Свийте юмрук и поставете ръка на брадичката си.
• Натиснете главата си върху юмрука си.
• Стегнете предмишниците и гръдните мускули, създавайки съпротива.
• Пребройте до 5, направете пет секунди почивка и повторете.

Повторете за всяка ръка 6-12 пъти. Можете също така да поставите една длан върху другата и да използвате двете си ръце наведнъж.

Упражнение 4

Тонусът на млечните жлези се повишава при плуване на бруст. И за това дори не е необходимо да купувате абонамент за басейн. Достатъчно:

• Притиснете гърба си към стената и изпънете ръцете си пред себе си.
• Бързо ги раздалечете и върнете в първоначалното им положение.

Упражнението трябва да се изпълнява много активно и да не спира, докато гръдните мускули не се уморят.

Упражнение 5

Това упражнение стяга гърдите, раменете и шията. Една жена се нуждае само от:

• Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си зад тила.
• Стиснете пръстите си и разтворете лактите настрани.
• Спуснете раменете и изправете гърба си.
• Свийте лактите пред лицето си и се върнете в първоначалната позиция.

За начинаещи са достатъчни 2-3 серии от 10-15 повторения, а опитните момичета могат да увеличат натоварването до 5-6 повторения.

Маски за стегнати гърди: народни рецепти

Домашните маски овлажняват кожата на гърдите и възстановяват дермата след слънчеви бани. Традиционните рецепти забавят стареенето и намаляват стриите, но не могат да се справят с глобалните проблеми.

Глинена маска

Рецептата с хума е подходяща за мазна и нормална кожа, но е противопоказна за суха и свръхчувствителна кожа. Ще имаш нужда:

• зелена или синя глина - 60-70 g;
• течен мед - 30-40 ml;
• топла вода - на око.

Първо трябва да смесите глината и меда и след това да добавите малко вода, така че масата да стане кремообразна. Сладката маска се нанася върху млечните жлези и шията на 2-3 слоя. Измийте веднага щом глината започне да изсъхва.

Ябълкова маска

Плодовата рецепта стяга кожата и почиства дермата от мъртвите клетки. Маската е проста и се състои от два компонента:

• голяма ябълка, за предпочитане зелена;
• яйчен жълтък.

Плодовете се настъргват, изцеждат се от сока и кекса се разбърква с жълтъка. Поставете сместа върху млечните жлези, покрийте с чаршаф и изчакайте 15 минути.

Рецепта за повдигане

Стягаща маска с масла и мента може да се използва в зряла възраст и по време на менопаузата. Тонизира връзките на Купър и подобрява формата на млечните жлези. Продуктът за лицеви опори включва:

• бадемово или кайсиево масло - 35-40 ml;
• пчелен восък - 25-30 g;
• етерични масла от евкалипт, мента и маточина - по 2-3 капки;
• отвара от мента - 1,5-2 чаши.

Восъкът се смесва със загрято масло и билкова запарка. Донесете до гладкост, изсипете етерични масла в топла маска и нанесете върху гърдите. Остатъците от продукта се отстраняват със салфетка, навлажнена с растително масло.

Кремове за стегнати гърди

Домашните маски се комбинират най-добре с кремове. Продуктите за грижа за кожата не само овлажняват гърдите, но и задействат производството на колагенови влакна. А някои храни повишават нивата на естроген в млечните жлези.

Най-популярните кремове включват:

1. "Антигравитация" от Organic kitchen.
2. Beauty Lift от Belita.
3. “Буренка” от ТМ “Конска сила”.
4. 3D слим от "Евелин".
5. Лицеви опори от Dermacol.

Готовите кремове могат да бъдат заменени с растителни масла: жожоба, кайсия, бадем, гроздови семена. Те съдържат витамини А и Е и овлажняват добре кожата.

Масаж и хидромасаж

Стегнатостта на гърдите се подобрява чрез хидромасаж. Процедурата може да се извърши у дома, докато се къпете. Необходимо е да се намали температурата на водата до 35-36 градуса, така че да стане леко топла и да се увеличи налягането.

Струята трябва да се движи във вертикално положение: от долната част на млечните жлези към зоната на деколтето. Температурата на водата трябва постепенно да се намалява. Студеният душ тонизира кожата и кръвоносните съдове, но леденият може да причини възпаление.

Хидромасажът е с продължителност 5-10 минути. След процедурата гърдите трябва да се разтрият с мека кърпа, за да се подобри кръвообращението.

Студеният душ може да се замени с ръчен масаж. Най-добре е да го правите преди лягане. Трябва да стиснете млечните жлези с длани и да правите кръгови движения с ръцете си от подмишниците към центъра на гърдите. Дланите трябва да се движат в такт с вдишванията и издишванията.

Жената прави точно 9 кръгови движения, след което леко притиска млечните жлези към ребрата за 5-10 секунди и отново омесва гърдите. Трябва да направите 3-4 повторения. По-добре е да комбинирате ръчен масаж с крем, за да увеличите ефективността на двете процедури.

На определена възраст всяка жена се сблъсква с проблема с увисналия бюст. Ще говорим защо това се случва у дома и как да запазите своята привлекателност по-дълго.

Всяка жена иска да поддържа идеална форма на гърдите през целия си живот. За съжаление в повечето случаи това не е възможно. Увисването на гърдите е естествен процес, който настъпва с възрастта и поради който гърдите губят своята стегнатост и еластичност.

Увиснали гърди: основни причини

Въпреки че гърдите обикновено започват да изглеждат увиснали до 40-годишна възраст, това може да се случи и по-рано. Освен възрастта, други фактори, които причиняват увиснали гърди, включват кърмене, бременност, менопауза, бърза загуба или наддаване на тегло, хранителни дефицити и неподходящи сутиени.

Някои заболявания, като рак на гърдата или респираторни заболявания като туберкулоза, също могат да причинят увисване на гърдите. Освен това прекомерната консумация на никотин, алкохол и газирани напитки също може да допринесе за развитието на този проблем.

В гърдите няма мускули. Тя се състои от мастна тъкан, съединителна тъкан и млечни жлези и се нуждае от подходящи грижи, за да се поддържа в добра форма.

Днес пазарът предлага богат избор от кремове и лосиони за стягане и тонизиране на гърдите. Ако обаче предпочитате естествените методи за борба с този проблем, има много прости и лесни за приготвяне домашни средства.

Физически упражнения

Тези с увиснали гърди определено трябва да включат физическа активност в ежедневието си. Упражненията, насочени към гръдната тъкан и гръдните мускули около гърдите, могат значително да помогнат за постигане на стегнатост.

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ЩЕ ПОМОГНАТ ЗА СТЯГАНЕ НА ГЪРДИТЕ ВИ:

• лег
• лицеви опори
• изкачвания
• упражнения за ръце с малки тежести.

Наред с това има и други видове упражнения, които можете да правите, за да укрепите гърдите си.

Освен това винаги трябва да носите поддържащ или спортен сутиен, докато тренирате.

Масажът с лед също се счита за много ефективен за възстановяване на стегнатостта и повдигането на гърдите. Ниските температури карат тъканта да се свие, като по този начин спомага за по-твърда форма.

КАК СЕ ПРАВИ МАСАЖ С ЛЕД:

1. Вземете 2 кубчета лед и ги масажирайте с кръгови движения около всяка гърда за 1 минута.
2. Подсушете гърдите си с мека кърпа и веднага сложете подходящ сутиен.
3. Останете в легнало положение за 30 минути.
4. Повтаряйте процедурата на редовни интервали през целия ден.

Забележка:Не поставяйте лед върху гърдите си за повече от 1 минута, тъй като това може да причини изтръпване.

Масаж на гърдите със зехтин

Масажът със зехтин също е отличен начин за оформяне на гърдите. Зехтинът е богат източник на антиоксиданти и мастни киселини, които могат да инхибират увреждането на свободните радикали и да предотвратят увисването на гърдите. В допълнение, маслото помага за подобряване на тена и текстурата на кожата.

КАК ДА СИ НАПРАВИТЕ МАСКА С МАСЛО ОТ ЗЕХТИН:

1. Нанесете малко количество зехтин върху дланите си и разтрийте, за да постигнете желаната температура.
2. С движение отдолу нагоре започнете да втривате маслото в кожата на гърдите си.
3. Продължете нежно да масажирате гърдите си в продължение на 15 минути, за да увеличите притока на кръв и да стимулирате възстановяването на клетките.
4. Използвайте тази съставка за масаж поне 4-5 пъти седмично.

Като алтернатива можете да използвате бадемово масло, арганово масло, масло от авокадо или масло от жожоба.

Маска за гърди от краставица и яйчен жълтък

Друго отлично средство за повдигане на гърдите е маска от краставици и яйчен жълтък. Краставицата има естествени тонизиращи свойства, а яйчният жълтък съдържа високи нива на протеини и витамини, които могат да спомогнат за укрепване на увисналите гърди.

КАК ДА СИ НАПРАВИТЕ МАСКА ОТ КРАСТАВИЦА И ЖЪЛТЪК:

1. Смелете една малка краставица в блендер.
2. Смесете 1 жълтък с 1 чаена лъжичка масло или сметана, за да образувате паста.
3. Нанесете сместа върху гърдите си и оставете за 30 минути.
4. Изплакнете обилно със студена вода.
5. Използвайте тази маска веднъж седмично, за да стегнете и заздравите гръдната тъкан.

Яйчният белтък също е добър за придаване на форма и стегнатост на гърдите поради своите стягащи и подхранващи кожата свойства. Хидролипидите в яйчния белтък помагат за повдигане на излишната кожа около гърдите ви.

КАК ДА СИ НАПРАВИТЕ МАСКА ОТ БЕЛТЪК:

Първа рецепта

• Разбийте 1 белтък на пяна.
• Нанесете маската върху гърдите си и оставете за половин час.
• Изплакнете със сок от краставица или лук и след това със студена вода.

Втора рецепта

• Смесете 1 яйчен белтък с 1 супена лъжица неподсладено кисело мляко и мед.
• Нанесете върху гърдите си и оставете за 20 минути.
• След това изплакнете със студена вода.

Прилагайте една от опциите за маска веднъж седмично, за да възвърнете предишната стегнатост на гърдите си.

В Аюрведа сминдухът често се използва за оформяне на стегнати гърди. Съдържа витамини и антиоксиданти, които предотвратяват вредното въздействие на свободните радикали и помагат за повдигане на гърдите, като стягат и изглаждат кожата около гърдите.

КАК ДА СИ НАПРАВИТЕ МАСКА ОТ СМИДУД:

Първа рецепта

• Смесете ¼ чаша прах от сминдух с достатъчно вода, за да образувате гъста паста.
• Нанесете тази паста върху гърдите си и я оставете за 5-10 минути.
• След това изплакнете с топла вода.
• Тази маска може да се използва 1-2 пъти седмично.

Втора рецепта

• Вземете ½ чаша кисело мляко, по 10 капки масло от сминдух и масло от витамин Е и 1 яйчен белтък.
• Смесете съставките, докато получите гладка паста.
• Нанесете върху гърдите си и плавно разнесете по цялата повърхност с втриващи движения.
• Оставете маската за 30 минути и след това изплакнете с хладка вода.
• Използвайте тази маска веднъж седмично.

Нарът се счита за чудесна съставка против стареене и може да помогне за предотвратяване на увисването на гърдите. Маслото от семена на нар е богато на фитонутриенти, които могат да ви помогнат да получите стегнати гърди.

КАК ДА СИ НАПРАВИТЕ МАСКА ОТ НАР:

Първа рецепта

• Направете паста от кора от нар и малко топло синапено масло.
• След нанасяне на маската, масажирайте гърдите си с кръгови движения в продължение на 5 до 10 минути на ден преди лягане.
• Можете също така да използвате масло от семена на нар, за да масажирате гърдите си 2-3 пъти на ден.

Друга рецепта

• Смесете 4 супени лъжици масло от маргоза с 1 чаена лъжичка изсушена и натрошена кора от нар.
• Загрейте тази смес за няколко минути.
• Оставете го да изстине и след това го използвайте за масаж на гърдите си два пъти на ден в продължение на няколко седмици.

Алое вера има естествени стягащи свойства, които помагат да се отървете от увисналите гърди. Антиоксидантите, съдържащи се в алое вера, предотвратяват уврежданията, причинени от свободните радикали, и помагат за изглаждане и стягане на кожата.

КАК ДА СИ НАПРАВИТЕ МАСКА С АЛОЕ ВЕРА:

Първа рецепта

• Нанесете гел от алое вера върху гърдите си и масажирайте с нежни кръгови движения в продължение на 10 минути.
• Оставете маската да действа още 10 минути и след това изплакнете с топла вода.
• Повтаряйте процедурата 4 - 5 пъти седмично за постигане на ефективни резултати.

Втора рецепта

• Може да си приготвите и маска с 1 супена лъжица гел от алое вера и 1 чаена лъжичка майонеза и мед.
• Нанесете сместа върху гърдите си и оставете за 15 минути.
• Изплакнете първо с топла, а след това със студена вода.
• Прилагайте веднъж седмично.

Друга натурална съставка за стягане на гърдите е маслото от ший. Той е отличен източник на витамин Е, който стяга кожата, придавайки на гърдите по-стегнат вид. Освен това помага за предотвратяване на увреждане на клетките, причинено от свободните радикали.

КАК ДА СИ НАПРАВИТЕ МАСКА ОТ ШЕ МАСЛО:

• Нанесете малко количество масло от ший върху гърдите си.
• Масажирайте с кръгови движения нагоре в продължение на 10-15 минути.
• Оставете маслото за още 10 минути и след това изплакнете с вода.
• Използвайте 3-4 пъти седмично, за да постигнете забележими резултати.

Мароканската глина е естествена укрепваща съставка. Съдържа минерали като силициев диоксид, магнезий, желязо, калций, калий и натрий, които помагат за стягане и стягане на кожата на гърдите, както и на млечните жлези.

КАК ДА ПРИГОТВИТЕ МАСКА ОТ МАРОКАНСКА ГЛИНА:

• Смесете 2 супени лъжици суха мароканска глина с достатъчно вода, за да направите гладка паста.
• Нанесете пастата върху гърдите си и я оставете да изсъхне.
• Изплакнете с топла вода.
• Правете процедурата веднъж седмично.

Избягвайте силното гладуване, тъй като рязката загуба на тегло за кратък период от време може да доведе до загуба на форма и увисване на гърдите.

Плуването е страхотно упражнение за поддържане на гърдите стегнати.

Винаги носете поддържащ сутиен или горнище, когато спортувате.

Пийте достатъчно вода всеки ден, за да хидратирате кожата си.

Избягвайте да излагате гърдите си на пряка слънчева светлина без слънцезащитен крем. Слънчевата светлина може да накара кожата ви да загуби еластичност. Нанасяйте слънцезащитен крем върху гърдите си винаги, когато носите потник, бански или деколтиран сарафан.

Откажете пушенето, за да подобрите цялостното си здраве и да защитите деликатната си кожа на гърдите.

Уверете се, че имате добра стойка, за да избегнете увисване на гърдите. Винаги сядайте и ходете изправени, не се прегърбвайте.

Носете сутиена си правилно, за да осигурите адекватна опора на гърдите си. Ако е необходимо, носете лицеви опори. Носете спортен сутиен, докато правите аеробни упражнения, играете тенис, бягате или правите упражнения, които карат гърдите ви да подскачат.

Ако сте с наднормено тегло, отслабнете. Излишното телесно тегло води до опъната кожа и увиснали гърди.

Можете също да опитате йога, за да тонизирате и стегнете гърдите си.

Изберете здравословни храни с основни хранителни вещества като протеини, витамини, калций, минерали, въглехидрати и основни мазнини, за да осигурите на гърдите си всички необходими „неща“ за поддържане на правилна форма.

Представителките на нежния пол, чиято възрастова граница е преминала границата от четиридесет години, са изправени пред загуба на предишната си еластичност на гърдите. Това явление най-често се отнася до възрастта, но може да се прояви и при млади жени.

В процеса на отслабване кожата губи еластичност и стегнатост, става отпусната и отпусната. Епидермисът увисва в ранна възраст поради рязко натрупване или загуба на излишни килограми, кърмене, носене на неправилно подбрано бельо, а в зряла възраст - менопауза. Подобен проблем се причинява от липсата на хранителни вещества, причинена от небалансирана диета. Злоупотребата с алкохолни и газирани напитки, както и тютюнопушенето също могат да повлияят негативно на състоянието на кожата.

Повечето момичета търсят правилните упражнения, за да постигнат желания ефект, но не постигат успех. Времето, прекарано в обучение, е загубено. Това не е изненадващо, тъй като е невъзможно да се постигне увеличаване на обема на гърдите чрез упражнения.

Гръдният мускул при жените и упражненията, използвани за добавяне на еластичност към тази област, не дават ефект на уголемяване, тъй като обемът на гърдите се дава от млечната жлеза, а не от мускулите. И ако размерът не може да бъде увеличен, е възможно да се възстанови еластичността с помощта на упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес; можете дори да тренирате у дома. Наред с обучението не трябва да пренебрегвате и други методи.

Натурални продукти за грижа за гърдите

Има около дузина домашни методи за възстановяване на предишната стегнатост на гърдите.

Контактът на студен лед с кожата предизвиква свиване на тъканите. Студената вода не само "свива" епидермиса, но и тонизира мускулите. Стягането на мускулите се увеличава. Благодарение на леда кожата се стяга и болезнените усещания изчезват.

За да направите „леден” масаж, масажирайте гърдите си с кубче лед с кръгови движения за около минута. Подсушете кожата с кърпа. След това веднага сложете стегнат сутиен, легнете и се отпуснете за около половин час. Процедурата се повтаря няколко пъти на ден.

Този натурален продукт идеално стяга и подобрява еластичността на гърдите. Този ефект се обяснява със състава на зехтина. Богат е на мастни киселини и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. Продуктът подобрява състоянието на кожата, като подхранва и насища дермата. Естествените качества на зехтина могат да бъдат подобрени чрез добавяне на масло от розмарин, което засилва синтеза на колаген, което има лифтинг ефект.

Малко количество зехтин се изсипва в дланта на ръката ви и след това се втрива в кожата, движейки се от дъното на гърдите към върха. За стимулиране на кръвообращението и активиране на производството на нови клетки е достатъчен четвърт час. Препоръчва се процедурата да се повтаря четири до пет пъти на ден.

Маслата от авокадо, бадем и жожоба са не по-малко полезни за гърдите. Освен това имат богат, ценен състав и подхранват кожата.

Увисването на гърдите се облекчава идеално от маски. Пресните краставици тонизират кожата, поради което се използват активно като съставки за различни маски. Този зелен зеленчук съдържа бета-каротин, който предотвратява ранното стареене.

Друг компонент, който често се използва за приготвяне на маски, е жълтъкът. Съдържа витаминиб6, б12, АИд, протеини (протеини), които не само възстановяват, но и предпазват кожата от негативни ефекти.

За да приготвите маска за гърдите, просто направете паста от краставица и жълтък, нанесете точно за четвърт час и след това изплакнете със студена вода.

Не само жълтъците, но и белтъците са ценни и полезни за кожата на гърдите. Освен това имат добър лифтинг ефект, подхранват дермалните клетки и съдържат хидравлични системи, които възвръщат еластичността на отпуснатата кожа.

Просто разбийте едно пилешко бяло, за да създадете мехурчеста маса, и след това разнесете сместа върху гърдите си. Отмийте протеиновата маска първо с пресен сок от краставица, а след това с вода.

Алтернативен вариант е паста от мед и извара, взети по една чаена лъжичка, добавени към разбития белтък. Задръжте тази маска за 20 минути и измийте с хладка вода.

Полезна и ценна билка, която според Аюрведа се счита за едно от най-ефективните средства за подобряване на кожата на гърдите. Благодарение на съдържащите се в него антиоксиданти и витамини, той се противопоставя на различни увреждания на дермата на млечната жлеза.

Опция 1.Прахът се прави от сминдух. Добавете малко вода към четвърт чаша, за да направите паста. Нанася се с кръгови движения върху гърдите за около четвърт час и се отстранява с топла вода след 5-10 минути. Трябва да повтаряте процедурата два пъти седмично.

Вариант 2.Смесете 10 капки масло от сминдух и витамин Е, задръжте сместа за около 30 минути и отстранете със студена вода. Маската се прави веднъж на 7 дни.

Вариант 3.Сминдухът се счуква и се смесва с киселото мляко. Тази паста се нанася върху кожата на гърдите. Киселото мляко съдържа млечна киселина, цинк, витамин В, калций. Тези компоненти насищат с влага, стимулират образуването на нови клетки и задействат регенерацията на кожата. Поради съдържанието на цинк, киселото мляко повишава еластичността на дермата и спомага за стесняване на порите.

Това е невероятно полезен плод за кожата, използван по различни начини.

Рецепта 1.Паста от кора от нар, която се смесва с няколко капки синапено масло, може да спре процесите на преждевременно стареене и да удължи младостта на кожата на гърдите. Нанася се върху кожата преди лягане за около 5-10 минути.

Рецепта 2.Семената от нар са богати на фитонутриенти. Повишават еластичността на гърдите. Това може да се улесни чрез прилагане на малко количество масло от нар за около 2-3 минути на ден.

Рецепта 3.Изсушена кора от нар и масло от индийски люляк, взети по 4 чаени лъжички, се смесват. Получената смес се загрява и охлажда. Този продукт, който прави кожата по-еластична, трябва да се прилага ежедневно.

Масло от шеа

Натурален органичен продукт, който повишава стегнатостта на гърдите. Това е масло, обогатено с витд, който е ефективен антиоксидант, идеално стяга кожата. Той се справя добре с различни щети, причинени от свободните радикали.

Вземете малко количество масло от шеа и след това го разтрийте отдолу до самия връх на гърдите за около 15 минути. Нанесете маската за 10 минути, отстранете със студена вода. Процедурата се повтаря не повече от три до четири пъти седмично.

Бадемовото масло е мощен овлажнител, който поддържа еластичността на кожата. Насища кожата с подхранващи компоненти, които насърчават по-доброто усвояване на влагата. С млякото се превръща в отличен овлажнител, като прави тъканите по-здрави и еластични.

Две супени лъжици масло се смесват с четири-пет супени лъжици крем, нанася се върху гърдите и се масажира леко. Препоръчително е да използвате продукта три или четири пъти седмично.

Освен с бадемово масло, масаж може да се прави и с кокосово масло.

Обратните удари с удари напред, изпълнявани по време на плуване, перфектно повишават еластичността на гърдите. Те натоварват мускулите, които поддържат гърдите, като ги стягат. Плуването ви позволява не само да укрепите, но и да изградите мускулни клетки и да изгаряте мазнини. Редовното плуване ще тонизира гърдите ви след няколко седмици. Достатъчно е просто да плувате половин час на ден.

Когато нямате достатъчно време за плуване по някаква причина, можете да направите „сух бруст“, което носи подобен резултат. Това упражнение се изпълнява, както следва:

• стоейки право срещу стената, напрегнете гръдните мускули;
• започнете да правите движения, подобни на тези при плуване в басейн.

Направете поне 100 удара с бавно темпо.

Нормализира метаболитните процеси, повишава скоростта на метаболизма, което води до изгаряне на калории, намаляване на мастния слой.

Една чаена лъжичка настърган джинджифил се поставя в чаша вода и се вари 10 минути. Полученият бульон се прецежда и се смесва с една чаена лъжичка натурален мед. Трябва да пиете две до три чаши от този чай от джинджифил дневно.

Комплекс от упражнения за увеличаване на еластичността на гърдите

Физическата активност е най-ефективният начин да се отървете от увисването на гърдите. Представените по-долу упражнения са насочени към повишаване на тонуса на гръдните мускули.

Насочен към увеличаване обема на мускулните групи в гръдната тъкан. Благодарение на това се постига повишаване на тонуса на гръдните мускули. Упражнението включва делтоидите и трицепсите.

производителност:

• легнали по корем, поставете дланите си на нивото на раменете на пода;
• преса напрегната, повдигане на изправени ръце;
• слизай и се качвай отново.

Направете 3 серии по 15 лицеви опори всяка.

Те перфектно укрепват мускулите, разположени под млечните жлези. Те са много ефективни в борбата с увисването на гърдите.

Производителност:

• краката са на ширината на раменете;
• вземете дъмбел в дясната си ръка, разположен диагонално на повърхността на пода;
• ръката, без да се огъва в лакътя, се повдига над раменната става, за да се увеличи натоварването на гръдния кош;
• заемете първоначалната позиция.

Повдиганията на всяка ръка се повтарят 15 пъти.

Алтернативен начин за извършване на повдигане на ръце е използването на съпротивителни ленти вместо дъмбели. Единият край на лентата се държи в ръката, а другият под крака.

Ефективно укрепва гръдните мускули. За разлика от обикновените, такива лицеви опори са много по-лесни за начинаещи, тъй като те са опростена версия на това упражнение.

Производителност:

• застанете на разстояние половин метър от повърхността на стената;
• ръцете се поставят на стената, така че да са на едно ниво с раменете;
• свити лакти, наклонени към стената;
• в крайната точка се забавят за секунда;
• върнете се в изходна позиция.

Тази поза за разтягане има положителен ефект върху гръдните мускули. Долните крайници, раменната става и белите дробове също имат полза.

Производителност:

• легнете по корем, изправете краката си;
• ръцете са разположени успоредно на раменните стави;
• докато вдишвате, повдигнете се, останете в това положение за 15 = 20 секунди;
• докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Редовното изпълнение на това упражнение ви позволява да постигнете резултати.

"Дърво"

Тази поза ви позволява да разтягате и стегнете отслабените мускули.

Производителност:

• заемете изправена позиция;
• дланите са повдигнати над главата и свързани;
• кракът е повдигнат така, че стъпалото да е разположено върху вътрешната част на бедрото;
• останете в позицията за половин минута;
• се спускат до изходна позиция.

Ако упражнението е трудно, начинаещите могат да използват опора под формата на стол или стена.

Доста просто упражнение, но силно натоварва мускулите на гърдите и ръцете.

Производителност:

• краката са на ширината на раменете;
• ръце, протегнати встрани, корем и седалище напрегнати;
• направете 10 кръгови махове, първо в посока напред, а след това в обратна посока.

Люлките се повтарят поне четири-пет пъти на ден.

Благодарение на това упражнение на първо място се напрягат трицепсите, гръдните мускули и раменния пояс. Този тип лежанка не е изолиран. Засяга едновременно няколко мускулни групи.

Производителност:

• тежести (гири) се държат с две ръце;
• легнете по гръб, ръцете са разтворени и разположени перпендикулярно на тялото;
• ръцете първо се повдигат и след това се спускат към гърдите;
• бавно се върнете в първоначалното си положение.

За всяка посока се повтарят поне 10 натискания.

"Триъгълник"

Заемането на тази поза има повдигащ ефект върху гръдните мускули.

Производителност:

• застанете прави и разтворете краката си по-широко от нивото на раменете;
• ръцете са изпънати встрани, поддържани в една линия с раменния пояс;
• наведете се напред, като едновременно с това докоснете левия глезен с дясната ръка, като се уверите, че тялото образува нещо като „триъгълник“;
• останете в това положение известно време и след това повторете подобни действия, но само от другата страна, тоест лявата ръка и десния глезен.

"дъска"

ви позволява да стегнете гръдните мускули без херкулесови усилия. Ако правите дъската редовно, тогава достатъчно скоро можете да получите не само силни и развити гръдни мускули, но и основни мускули.

Производителност:

• заемете легнало положение, поставете ръцете си на същото ниво като раменете, дланите на пода;
• тялото е повдигнато, така че ръцете да са под раменната става;
• започвайки от раменния пояс до глезените, тялото трябва да образува права линия;
• в крайната точка се задържат около 20 секунди и след това заемат изходна позиция.

"Лук"

Отлична поза за увеличаване на еластичността на гърдите.

Производителност:

• легнете по корем;
• краката са повдигнати, изтеглени към тавана;
• поддържайки краката с помощта на ръцете, долните крайници се изтеглят към раменете;
• бедрата и гърдите са повдигнати, само коремните мускули са в контакт с пода;
• в крайната точка се задържат известно време;
• се върнат в първоначалното си положение.

"скакалец"

Отлична поза за тези, които искат да стегнат не само гръдните си мускули, но и да подобрят цялостния си силует. Тя е насочена към подобряване и укрепване на гръдните мускули и талията. Друг положителен ефект от тази поза е облекчаването на спазми и други болезнени усещания по време на менструация.

Производителност:

• заемете легнало положение на пода, ръцете са поставени отстрани на тялото, краката са изпънати прави;
• пръстите се стискат на гърба, започват да се разтягат и дърпат в обратна посока, така че раменете и гърдите да се повдигнат и да „зависят“ във въздуха;
• коленете се издърпват нагоре, като същевременно се притискат задните части и бедрата;
• дръжте краката си прави и бедрата на ширината на раменете;
• краката се повдигат и фиксират в това положение, докато се направят пет вдишвания.
• поемете въздух, останете в това положение за две до шест вдишвания.

"Войн"

В тази поза тялото приема форма, която наподобява буквата "T».

Производителност:

• стои прав, краката заедно;
• поемете въздух, вдигнете ръцете си нагоре;
• наведете се напред, образувайки прав ъгъл;
• контролирайте така, че ръцете, гърдите и целият торс да образуват една права линия;
• с издишване бавно изпънете левия крак назад, така че да е на същото ниво с гърдите, ръцете и гърба;
• поемете въздух, оставайки в позицията за няколко секунди;
• Подобна процедура се повтаря на десния крак.

Това упражнение е противопоказано. Не трябва да се прави за хора, които в миналото са претърпели наранявания на долните крайници, гърба, раменете или бедрата.

"лодка"

Това е поза, при която тялото наподобява очертанията на лодка.

Производителност:

• в седнало положение краката и ръцете са изпънати пред вас;
• краката бавно се повдигат, докато горната част на тялото се спуска назад;
• Хълбоците се държат с ръце.

Наред с гръдните мускули упражнението тонизира ръцете и краката.

"Извит лък"

Благодарение на тази поза вие едновременно разтягате ръцете, краката и гърдите си. Освен това се повишава положителната енергия на тялото.

Производителност:

• легнал по гръб, ръце до ушите, свити лакти;
• коленете са свити, петите са поставени възможно най-близо до задните части;
• по време на издигане вдишайте, осигурявайки опора за торса с краката и ръцете;
• приетата позиция се забавя за 10-15 секунди;
• издишайте и се върнете в първата позиция.

Позата се повтаря от пет до десет пъти.

Забележка

За да започнете да тренирате, първо трябва да се погрижите за добър и висококачествен сутиен, който ще осигури надеждна опора за млечната жлеза както във фитнеса, така и по време на домашни тренировки. В противен случай състоянието на гърдата може да се влоши рязко, а млечната жлеза да получи увреждане, някои от които необратими.

Билкови лекарства за възстановяване на стегнатостта на гърдите

На помощ идват и различни домашни лекове от билков произход.

Етерични масла

Някои естери, получени от растения чрез естествена екстракция, демонстрират отличен стягащ ефект. Суровините, от които се получава това масло включват: мента, кипарис, лимонова трева, мента, семена от копър, моркови. Ако масажирате с тези масла поне веднъж на ден, резултатите няма да закъснеят.

В чистата си форма етеричните масла са много мощни и дори могат да причинят изгаряне на кожата. За да избегнете това, те се разреждат с любимите ви базови масла. Достатъчно е да добавите не повече от две капки етер.

Racemosus аспержи

Това е естествен антиоксидант, който се използва широко от практикуващите аюрведа при лечението на различни заболявания.

Супена лъжица от този вид аспержи се смесват с топла вода и се приемат сутрин и вечер. Курсът на използване на това лекарство е най-малко три месеца, през които гърдите ще станат много по-силни.

Клей Гасул

Този вид естествена минерална глина се добива в Мароко. Перфектно уплътнява клетките на епидермиса. Съдържа много калций, желязо, натрий, калий, магнезий, което повишава еластичността на кожата.

Две супени лъжици мароканска глина се смесват с вода, докато се образува паста. Сместа се намазва върху гърдите. Когато изсъхне напълно, отмийте пастата.

Тази уникална напитка е известна със своя ефект на изгаряне на мазнини. Богат е на катехини, които активират процесите на отслабване чрез изгаряне на огромно количество калории. Тези органични съединения предотвратяват образуването на мастни натрупвания, повишават телесната температура, стартирайки процеса на изгаряне на липидите.

Невъзможно е да не се съгласим, че красивата форма и стегнатостта на гърдите са един от важните признаци на женската сексуалност. Собствениците на еластичен бюст, независимо от размера му, се чувстват абсолютно уверени както в бикини, така и в рокля с най-откровеното деколте. Изглежда, че винаги ще бъде така. Ако обаче не се погрижите навреме, за да запазите младостта, стегнатостта и красотата на гърдите си, скоро ще трябва да кажете сбогом на дълбоките деколтета и бикините и да помислите как да направите гърдите си по-еластични.

Ако целта ви е красота, тогава трябва да премахнете от живота си факторите, които влияят на разрушаването и отслабването на съединителната тъкан, и, напротив, коригирайте навиците и начина си на живот, така че да можете да възстановите гърдите си до предишния им тон.

Как да възстановим стегнатостта на гърдите
Първото нещо, с което трябва да започнете, ако искате да запазите женската си привлекателност, е да се откажете от тези фактори, които влияят негативно на състоянието на кожата и подкожната съединителна тъкан. За жените това включва тютюнопушене, прекаляване с алкохол, заседнал начин на живот и неправилно хранене. Като цяло доста малко. Подходът към този въпрос обаче трябва да бъде цялостен. Малко вероятно е да постигнете видим успех, ако започнете активно да спортувате и в същото време пушите по кутия цигари на ден. Няма да има ефект дори ако спрете цигарите, но седите по цял ден: през деня на бюрото, а вечер пред телевизора.

Красотата изисква жертви. Искате красиви, стегнати гърди? Тогава да се захващаме за работа!

• Пълен .
  
• Умерена консумация на алкохол – не повече от 1-2 пъти седмично, 1 чаша вино или 50 г силни напитки.
  
• Най-малко 6 часа интензивна физическа активност седмично.
  
• Специална гимнастика за гръдните мускули.
  
• Пълно изключване на всички химически добавки от диетата, поддържане на баланс на мазнини, въглехидрати и протеини.
  
• Правилният избор на бельо.
  
• Поддържане на дневен режим.
  

Тютюнът има отрицателен ефект върху много органи, включително женската репродуктивна система. Вече е доказано, че тютюнопушенето е причина за ранен сексуален спад. И това се проявява не само чрез по-ранно намаляване на сексуалната активност и загуба на чувственост, отколкото при жените непушачки, но и чрез външни промени - изостряне на чертите на лицето, жълт тон и изтъняване на кожата, загуба на еластичност на гърдите. Никотинът отслабва производството в организма на вещества, които са отговорни за еластичността на кожата (естествен колаген) и здравината на съединителната тъкан.

Излишъкът от алкохол води до нарушаване на надбъбречните жлези. Тялото започва активно да произвежда мъжки хормони. Много бавно мастните слоеве в тялото започват да се увеличават според мъжкия тип и напускат традиционно „женските зони” - гърди, ханш, седалище. Гърдите увисват, губят формата си и стават отпуснати.

Гърдите не могат да се разглеждат отделно от цялото тяло. Ако едно момиче има безупречна стойка, ако държи гърба и главата си красиво, ако походката й е лека и свободна, всичко в нея е хармонично. Такива момичета винаги привличат вниманието. А тайната на техния успех е, че обръщат достатъчно внимание на външния си вид и не ги мързи да спортуват. За съжаление, гърдите са изградени предимно от мазнини и съединителна тъкан, с много малко мускули. Следователно няма специални упражнения, които биха могли значително да укрепят гръдните мускули. За бюста общите упражнения, които включват мускулите, разположени в горната и средната част на гърдите и отстрани, ще бъдат напълно достатъчни. Най-полезни физически упражнения биха били плуване (два пъти седмично по 45-90 минути), упражнения с дъмбели и упражнения за разтягане на мускулите на предната част на торса. Можете да тренирате както във фитнеса, така и сами у дома. По време на тези упражнения не само укрепват гръдните мускули, но и се активира кръвообращението, което е изключително полезно за съединителната тъкан и кожата на гърдите.

Женските гърди са една от онези области на тялото, чиито мускули и тъкани са подложени на минимална физическа активност през деня. Това не е много полезно за здравето на гърдите, защото всички процеси протичат бавно и мудно. Ето защо трябва да използвате всяка възможност за подобряване на кръвообращението. След сутрешен и вечерен душ гърдите трябва да се разтриват леко с твърда кърпа до порозовяване. Всякакви водни процедури имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата и съединителната тъкан - душ, басейн, река - всичко това укрепва тонуса на гърдите. Специалните упражнения с дъмбели също ще накарат кръвта да се движи по-бързо през млечната жлеза. Когато изпълнявате такива упражнения, обърнете внимание кои от тях напрягат най-много мускулите около гърдите и им дайте предпочитание.

Невъзможно е да направите гърдите стегнати, ако не премахнете вредните храни от диетата си. Трябва да сведете до минимум или да избягвате продукти с хранителни добавки. Всяка добавка - било то багрило, сгъстител или консервант - е химикал, който не носи никаква полза за човек, но представлява сериозна заплаха за неговото здраве, бавно унищожавайки органите и оказвайки негативно влияние върху външния вид на човека. Под въздействието на хранителните добавки се образува „неправилен“ рехав мастен слой и съединителната тъкан на тялото губи своята еластичност и здравина. Ето какво обяснява ранния целулит при младите любители на бързото хранене. Тези проблеми все по-често се наблюдават при момичета на възраст 17-20 години. А преди 2-3 десетилетия целулитът беше дълбоко свързан с възрастта проблем. След целулита други части на тялото започват да увисват, предимно гърдите. Следователно храните с високо съдържание на добавки трябва да бъдат заменени със здравословни и добре балансирани храни. Дайте предпочитание на варено постно месо, натурални млечни продукти, зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба, яйца - и можете да настроите тялото си да работи правилно. Това определено ще се отрази на външния ви вид, включително ще подобри формата и стегнатостта на гърдите ви.

Ще бъде трудно да направите гърдите си по-стегнати, ако постоянно ги „мъчите“ с неправилно подбрано бельо. Твърде стегнатите влошават кръвообращението и забавят метаболитните процеси. Гръдните тъкани не получават необходимия им кислород и не могат да поддържат клетките в желаното състояние. Слабостта на тъканите на клетъчно ниво води до влошаване на външния вид на бюста. Затова през деня гърдите трябва да са покрити с удобен сутиен със строго определен размер, а през нощта носете свободно бельо от естествени материи.

Подобно на останалата част от тялото, гръдната тъкан се нуждае от големи количества кислород, за да функционира правилно. Затова прекарвайте възможно най-много време на открито.

Поддържащи мерки
Ако сте изпълнили основните задачи, бюстът може да се нуждае от малко помощ. Когато се къпете, добавете отвари от билки - градински чай, жълтурчета, лайка, низ - те омекотяват и подхранват кожата, което я прави по-еластична. Полезни са ваните с морска сол. По-добре е да изберете обикновена морска сол без добавки или аромати.

Калните бани имат много добър ефект върху кожата и мускулите на гръдния кош. Могат да се използват както за цялото тяло, така и локално – като апликации. Но има противопоказания за процедури с кал, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да прибягвате до тях.

От особено значение за поддържане на формата и еластичността на гърдите е задължителното спазване на определени правила. Изберете правилния сутиен, тъй като сутиенът, който е твърде свободен, ще доведе до увисване на гърдите ви, докато стегнатият ще доведе до лошо кръвообращение. Ако се занимавате активно със спорт, тогава трябва да използвате специален сутиен, тъй като кожата на гърдите се разтяга много по-активно и в резултат на това кожата на гърдите увисва. През лятото не трябва да правите слънчеви бани без топлес, тъй като кожата на гърдите е много тънка и чувствителна. Под въздействието на ултравиолетовото лъчение кожата на гърдите бързо старее, върху нея се образуват старчески петна, а в областта на зърната се появяват бръчки. Задължително използвайте слънцезащитен крем. Необходимо е постоянно да наблюдавате стойката си. Прав гръб, изправени рамене и прибран стомах перфектно повдигат гърдите и го правят по-привлекателен. Не трябва рязко да напълнявате или отслабвате, тъй като това води до стрии по кожата и увисване на гърдите. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да направите това постепенно в съответствие с оптимално подбрана диета. Не изсушавайте кожата си, избягвайте използването на сапун и прекалено гореща вода.

Всички препоръки, чието използване помага за увеличаване на еластичността на гърдите, са разделени на четири групи: хранене, гимнастика, масаж и водни процедури. Ежедневната диета трябва да включва месо (постно телешко, птиче), риба и две чаши мляко. Освен това е задължителна консумацията на 5 десертни лъжици рибено масло всеки ден. В допълнение, пиенето на кумис два пъти годишно в продължение на три седмици е полезно. Ако това не е възможно, тогава кумисът може да бъде заменен с кефир.

Ежедневната гимнастика също е неразделна част от укрепването на тонуса на гърдите. По-долу е набор от упражнения, които трябва да се изпълняват в удобни дрехи. Гърдите не трябва да се ограничават от нищо. Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10-15 пъти. След като завършите две упражнения, трябва да си направите почивка, за да възстановите дишането си. Най-удобното време за упражнения е между закуската и обяда. Не се препоръчва да правите гимнастика сутрин, тъй като мускулите все още не са се събудили, а вечер тялото е уморено и не е в състояние да работи активно. Ако изпълнявате всички упражнения правилно, ще почувствате напрежение в мускулите от врата до гърдите.

Упражнения за увеличаване на еластичността на гърдите.
Наклонете главата назад и настрани. Раменете са изправени, изтеглени назад и надолу.

Извийте торса назад, главата леко наведена към рамото, протегната към пода.

Бавно повдигнете раменете до ушите си и бавно ги спуснете надолу.

Стегнете ръцете си много силно и ги изпънете в страни, бавно ги повдигнете нагоре и ги спуснете надолу.

Изпънете ръцете си встрани и ги завъртете интензивно.

Изпънете ръцете си встрани и ги преместете назад.

Ръцете са свити в лактите и притиснати към тялото, ръцете са на раменете. Със силни движения ръцете се издигат, изправят се нагоре, връщат се в изходна позиция, след това се изправят настрани - изходна позиция, надолу - и отново изходна позиция.

Ръцете на свитите ръце се стискат отзад, на кръста, след което се изправят, падат надолу.

Движения на раменете напред и назад.

Съберете ръцете си пред гърдите и натиснете силно дланите си.

Едната огъната ръка е на кръста, втората е повдигната нагоре. Наклонете торса към свитата ръка.

Ръце зад главата. Накланя торса настрани, напред и назад.

Докато стоите на колене, подпрете ръцете си на ниска опора, разположена на разстояние 1 метър (например ръба на дивана). Свийте лактите си и в същото време допрете гърдите си до дивана. След това, използвайки само силата на ръцете си, се върнете в изходна позиция. Постепенно трябва да преминете към лицеви опори от дивана, а след това и от пода.

Застанете на пода или седнете на стол, изправете гърба си и изправете раменете си. Вземете разширител или еластична лента в ръцете си и я опънете право пред себе си на нивото на раменете. След това трябва да разтворите ръцете си отстрани, като издърпате еластичната лента. Трябва да преместите ръцете си назад, доколкото е възможно, като същевременно държите в крайна точка за 10 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. В този случай ръцете винаги трябва да са на една и съща линия.

Легнете на пода, разтворете ръцете си отстрани. Стегнете мускулите на ръцете си, повдигнете гърдите (докато вдишвате). След това се върнете в изходна позиция, отпуснете ръцете си и издишайте.

Краката на ширината на раменете. Лявата ръка на бедрото. С дясната си ръка опишете голям кръг във въздуха. Гръдните мускули са напрегнати. Опишете три кръга напред, три назад и сменете ръцете. След това изпълнете упражнението с двете ръце едновременно, имитирайки движенията на плувец. За да увеличите натоварването, можете да изпълнявате това упражнение с дъмбели.

Легнете на пода, сгънете коленете си и подпрете краката си на пода. Вземете дъмбел във всяка ръка и вдигнете ръцете си право нагоре. Вдишайте и бавно разтворете ръцете си встрани, без да докосвате пода. Останете в това положение за 10 секунди. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Необходимо е да се гарантира, че по време на удължаване на ръцете гръбнакът е притиснат към пода, а не извит.

Основното средство за укрепване на гърдите е студената вода и процедурите с нея. Студената вода помага за подобряване на кръвоснабдяването, повишава еластичността на кръвоносните съдове и влакната на гръдната тъкан. Вземането на студен душ всяка сутрин е много полезно. Но ако не направите това, тогава областта на гърдите трябва да се изплакне със студена вода. Или тази процедура може да бъде заменена със следната процедура: намокрете чиста гъба в студена вода (16 градуса), изстискайте леко и след това навлажнете цялата гърда с нея. Тази процедура трябва да се извършва в продължение на един месец, сутрин и вечер.

Интензивен подмладяващ ефект осигурява масаж със студена вода с кръгови движения от долния край на гърдите към брадичката, при наличието на специална четка за душ, която е оборудвана с въртяща се четка, която регулира водното налягане. Това устройство просто се свързва към кран със студена вода.

Освен това е много полезно да масажирате гърдите си с кръгови движения в близост до зърната с мека четка, преди да вземете душ. Това спомага и за подобряване на кръвообращението, а действието на меките влакна подготвя кожата за нанасяне на козметика, която се абсорбира много по-добре след масажа, което води до по-ефективни резултати. След душ е задължително да нанесете върху кожата подхранващ крем или лосион.

Използването на контрастен душ също има положителен ефект върху състоянието на гърдите.

Друг начин за възстановяване на еластичността на гърдите е така нареченото „напояване“. За целта налейте вода с температура 17 градуса в бутилка със спрей и добавете капки лайка. По време на сутрешното измиване малки частици вода се напръскват върху гърдите.

Обтриването на гърдите със студена вода също е ефективен начин да стегнете гърдите си. За целта ще ви трябва ленена кърпа. Потапя се във вода 22 градуса, изстисква се добре и се увива около гърдите. След това разтрийте гърдите с две ръце за една минута през влажна кърпа. След това кърпата се заменя със суха, леко затоплена и гърдите се подсушават с внимателно поглаждане. Температурата на водата трябва постепенно да се понижава с половин градус на всеки два дни, като се довежда до 13-14 градуса. След три седмици във водата трябва да се добави готварска сол, която дразни кожата и по този начин засилва кръвообращението.

Кремове за грижа за гърдите.
Специалната козметика за грижа за гърдите по никакъв начин не допринася за нейното уголемяване или стягане. Те обаче съдържат хранителни вещества, които удължават младостта на кожата: екстракти от растения като колаген, морски еластин, витамини А и Е, протеини, етерични масла от бор, лимон, жожоба и индийско орехче. Важно и необходимо е да ги използвате редовно, тъй като кожата в тази област старее бързо. Много ефективни са кремовете, съдържащи екстракти от женшен, хмел, полски хвощ, сминдух, жълт кантарион, маслодайно дърво и алое вера.

Маски за грижа за гърдите.
За кожата на гърдите, както и за лицето, е необходимо редовно да се правят подхранващи и регенериращи маски. Те трябва да се използват веднъж седмично. Такива маски могат да се правят както в салони, така и у дома. Маските със сок от лимон, портокал и краставица дават ефективни резултати. Измийте лимона, нарежете го на тънки филийки и нанесете върху гърдите и шията. Легнете тихо няколко минути. След това измийте гърдите си с хладка вода и нанесете лек подхранващ крем. По абсолютно същия начин можете да използвате портокал и краставица.

Ягодите ще ви помогнат да направите гърдите си по-стегнати. Пасирайте няколко ягоди и добавете 2 с.л. прясна сметана разбийте сместа с бъркалка или миксер. Нанесете състава върху кожата на гърдите и оставете за 10 минути. Ягодите със сметана перфектно тонизират кожата и стягат порите.