Основи на физическата годност. Понятия за обща и специална физическа подготовка Физическа годност означава

Общото състояние на човешкото тяло, неговите реални възможности, работоспособност може да се нарече физическа годност. Това обикновено се постига чрез силови тренировки. Колкото по-систематично и задълбочено човек се занимава с тялото си, толкова по-висока е неговата подготовка. На добро ниво човек има устойчивост към различни заболявания, по-малко податлив е на стрес, емоционални и нервни сътресения, по-силен и по-самообладаващ. Дихателната и кръвоносната системи на такъв човек са много по-добре развити от тези на неподготвен човек, а умственият потенциал, заедно със способността за концентрация, позволява да се постигне успех в работата или обучението.

Ако не говорим за здравословни проблеми, спортистът може да постигне физическа годност само чрез усърдно изпълнение на различни упражнения. Препаратът отразява процесите на растеж и формиране на отделните етапи от индивидуалната онтогенеза (развитие). Нюансите на NGO пряко зависят от личните характеристики на неговия дизайн и структура на тялото.

Физическата годност е изключително важен показател за общото състояние и нивото на здраве на населението на дадена страна. Обикновено се поставя наравно със смъртността, раждаемостта или заболеваемостта.

Главна информация

В тялото на всеки от нас непрекъснато протичат някакви процеси, които не спират до края на жизнения ни цикъл. Те обикновено се разделят на възрастови етапи, които се характеризират с техните свойства (психически, физически, морфологични, функционални). Колкото по-високо е нивото и скоростта на съвкупността от тези процеси, толкова по-физически подготвен може да се счита човек и неговата нервна, умствена и физическа работоспособност е висока.

Понякога, поради факта, че последователността на развитие е нарушена в ранните етапи на вътрематочно развитие, настъпват необратими промени, които засягат цялата жизнена дейност на тялото. Но в повечето случаи, ако не говорим за патологии, външните фактори оказват пряко влияние върху физическата годност на човека: възпитание, хранителни навици, социални нюанси и наличие на заболявания. Те са по-значими от генетичните наклонности и могат да въздействат в пъти по-мощно.

Но какво е физическа годност, какви свойства могат да бъдат включени в списъка на свойствата на всеки организъм? Показателите за физическа годност включват функции, които се оценяват въз основа на прости данни: височина, телесно тегло, пропорции на развитие на отделните му части, капацитет на белите дробове, мускулна сила, тонус, състояние на опорно-двигателния апарат, стойка, наличие, дебелина на мускулите. липиден слой и много повече. Така се случи, че е обичайно да се оценява общото състояние въз основа на външни морфологични фактори, но само във връзка с функционални параметри, за обективност на оценката.

Сила или мускулна сила

Този показател се изразява в способността или неспособността на човек да издържи определено ниво на съпротивление чрез напрежение на мускулите. Много дейности включват развитието на такава сила както в ежедневието, така и в производството. В много отношения този фактор зависи не само от масата и качеството на самите мускули, но и от биохимичните процеси, които се случват в тях, както и от активността на централната нервна система. Може да се случи в изотоничен или изометричен режим. В първия случай това се отнася за динамична (експлозивна) сила (свиване или разтягане на мускулите), а във втория за статична сила (задържане на едно положение при натоварване). Има няколко вида сила.

Мускулеста. Това е способността на мускула да преодолява всяко съпротивление.
Абсолютно. Този термин се отнася до степента на напрежение на силата при преодоляване на съпротивлението, без да се взема предвид общата маса.
Относително. Това е отношението на сила към единица собствено тегло.
Експрес. За да измерите такава сила, можете да се ръководите от такива показатели като силата на ръцете, краката, корема и гърба.

Повишената сила е пряко свързана с увеличената мускулна маса. Освен това, това има както естетически аспект (красота на тялото), така и чисто „приложен“ аспект - силните мускули са по-малко податливи на наранявания, те помагат да се поддържа естественото телесно тегло. Мускулите изискват много повече калории от липидните слоеве, поради което силните хора обикновено са по-малко податливи на проблеми като затлъстяването.

Бързина (скорост)

Това свойство се характеризира пряко с това колко често мускулите могат да се свиват и отпускат. Концепцията е разделена на три основни подкатегории.

Скорост на спринт.
Скорост на движение.
Бърз отговор.

Най-лесният начин да определите скоростта на спринта. Изчислява се просто: трябва да измерите колко време е необходимо на един спортист да пробяга разстояние от двадесет и пет метра.

Издръжливост

Този показател за физическа годност е доста широко понятие. Той обхваща всички качества, които показват колко дълго тялото може да издържи на различни натоварвания.

Обща или аеробна. За да превърне захарта (въглехидратите) в чиста енергия, аеробната система използва кислород. При интензивни натоварвания процесът може да засегне липидите и дори протеините (). Работата до границата на вашата аеробна издръжливост ви помага да изгаряте повече излишна маса. Измерванията за това свойство обикновено се извършват по време на бягане от 2 километра за момичета и 3 километра за момчета.
Спринт (скорост). Това е способността да издържате натоварвания при най-високи скорости на свиване и отпускане на мускулите. Обикновено измерванията се правят и по време на движение за единица време.
Мощност. Това е способността да издържат на доста значителни силови натоварвания. Това качество се определя от това колко дълго мускулите са способни да повтарят едни и същи усилия за определен период от време. Дефинира се различно за различните мускулни групи: раменен пояс - набирания от висящи, коремни - повдигане и спускане на тялото в легнало положение.
Скорост-сила. Този индикатор съчетава последните два. Осветява способността за извършване на всякакъв вид работа за определен период от време.

Гъвкавост

Едно от най-важните качества се характеризира със способността на човешкото тяло да извършва различни движения със сравнително голяма амплитуда и обхват. Максималната стойност на тази стойност ще се счита за гъвкавост. Означава общата подвижност на всички стави на тялото. Експертите разграничават две основни форми на мобилност.

Пасивен. Това са тези, които са направени под въздействието на външни фактори и сили.
Активен. Волеви движения, които се извършват чрез свиване и отпускане на мускулни групи, преминаващи през определена става.

Ако тренировъчният комплекс на спортиста включва само силови натоварвания и не се обръща достатъчно внимание на разтягането, индикаторът за гъвкавост може да спадне значително дори при редовни упражнения. Физическата годност също се характеризира с това важно свойство.

Сръчност

Това е качество, което помага да се научат различни движения за минимален период от време. Това също така взема предвид способността за бързо приспособяване и „адаптиране“ към извършване на такива движения. Изключителният съветски учен-физиолог Николай Александрович Бернщайн смята, че това свойство е способността за бързо и с най-малко съпротивление двигателно излизане от всяка трудна ситуация.

От психологическа гледна точка сръчността може пряко да зависи от качеството на централната нервна система, способността за адекватна оценка и решаване на различни двигателни проблеми. Колкото по-голям е наборът от двигателни умения, толкова по-висок е резултатът за ловкост. Хората, които имат такива способности са по-изявени, могат лесно да се научат да жонглират, да играят различни игри и да изпълняват акробатични упражнения.

Състав и координация

Друго важно качество, определя съотношението в един организъм на наличието на липиди, протеини и костна тъкан. В зависимост от теглото, възрастта можете да определите степента на здраве и физическа годност. Ясно е, че излишната мастна маса може да показва сърдечни заболявания, хипертония, диабет и други проблеми.

Координацията е пряко свързана с ловкостта, както и с телесния състав. Това е способността правилно да контролирате собствените си мускули, демонстрирайки съгласуваността на работата на различните системи на тялото. Добрата координация на движенията ви позволява да поддържате баланс и да не се уморявате по-дълго поради точността на извършване на различни движения на тялото.

Пропорционалност

Това свойство се нарича още индикатор за височина и тегло, а същността му се крие в самото име. Това е набор от параметри, които включват телесно тегло, височина, разпределение на центровете на тежестта, тип тяло. Това ръководи професионалните треньори при избора на конкретен човек, който да изпълнява определени упражнения или да се занимава с различни спортове, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото.

Оценка на физическата годност

Много хора не разбират какво се има предвид под тестване на физическа годност или как може да се оцени нещо подобно. Все пак всеки човек е индивидуален, различен от другия, затова и подготовката му е различна. Време е да обясним за какво говорим, както и да предоставим някои числа за по-добро разбиране. Такава характеристика се дава само след оценка на общото физическо функционално състояние. Има редица тестове, измервания и тестове, които са разработени и подбрани дълго време.

Водене на дневник за самоконтрол

Основният, основен метод за наблюдение на физическата годност е воденето на собствен дневник, където ще записвате всички промени, които настъпват в тялото ви по време на тренировка. За да направите това, просто трябва да подредите обикновена тетрадка, където да въведете данни за работата на различни системи на тялото, настроение, успехи, за определена дата.

Пулс в покой и след тренировка.
Ортостатичен тест.
Обеми и характеристики на товарите.
Честота на дишане преди и след тренировка.
Обща информация за вашето здраве.
Настроение: положително или отрицателно.
Време за възстановяване.

Воденето на такива записи дава обща представа за здравословното състояние на спортиста, както и за неговите функционални показатели. Дори е полезно да ги правите чисто за себе си, за да разберете на какво трябва да обърнете повече внимание.

Стандарти за физическа годност

Разработен е цял набор от показатели, които се считат за средни и еднакви за всички.

За ученици и студенти

Определена част от тестовете са свързани с оценка на физическата подготовка на учениците в училища, техникуми, университети и други учебни заведения. По това как показателите за физическа годност на едно и също лице са се променили, например, в течение на един семестър, може да се съди като цяло за извършената подготовка. Това включва използването на специални инструменти, оборудване, както и методи на физическо възпитание.

За армията

Въоръжените сили са отделна област на физическата подготовка. Има различни видове тестове, които показват съответствието на войника с общоприетите стандарти на дадена страна. Те могат да варират значително в различните страни. Те са свободно достъпни, така че нека разгледаме само няколко за сравнение.

Набиране на бара

Великобритания – 12 пъти.
САЩ - 10 пъти.
Германия – 12 пъти.
Франция – 8 пъти.
Русия - 12-13 пъти.

Бягане на 1000 метра (1 километър)

Великобритания - 4,7-5 минути.
САЩ - 7-8 минути.
Германия - 6 минути.
Франция - 3,5-4,6 минути.
Русия - 3,3-3,25 минути.

Методи за оценка на физическата годност (тестове)

За наблюдение на физическата подготовка на студенти или военнослужещи се предоставя набор от специални тестове (тестове). Те са общи, предназначени за средностатистическо момиче или момче, както и специални, ако човек вече ги е изпълнил или не може да ги изпълни.

са често срещани

Скок на дължина от място.
Повдигане и спускане на тялото от седнало положение.
Наведете тялото напред на гимнастическа пейка.

Медицинска група

Набиране на бара.
Ски бягане.
Упражнения за корем (за жени).
Свиване на ръцете (легнало положение).
Тестове за гъвкавост.
Скачане на въже.
Тест на Купър.
Бягане (1, 2, 3 километра).
Дълги скокове от изправено положение.

За да се оцени сърдечно-съдовата активност на тялото, обикновено е обичайно да се използва така нареченият тест Ruffier, както и Harvard Step Test Index (HST).

Този тест е изобретен през 1968 г. от американския военен лекар и учен Кенет Купър. Предназначен е за здрави хора в добро здраве на възраст не повече от тридесет и пет години.

Загряване (3-15 минути).
Бягайте (колоездене, плуване), за да измерите разстоянието с максимално „удължаване“ за 12 секунди.
Засечка.

Освен това стойността на този тест не е в неговите резултати за определен период, а в динамиката на промяната с напредването на физическото обучение.

IGST

Това е много по-стресиращ тест, който се предлага само на вече тренирани спортисти. За начинаещи такива методи са неефективни, тъй като обикновено не отговарят на стандартите. Същността на теста е проста: за 300 секунди човек трябва стабилно (маршируващо) да се изкачва и слиза на стол или пейка. След това ви се дава една минута за почивка. Самият индекс се изчислява по формула.

IGST = t x 100 / (F1+F2 + F3) x 2

Тук стойностите F1, F2, F3 показват пулса, измерен съответно през втората, третата, четвъртата минута след натоварването. Има друга, осреднена, опростена формула.

IGST = t x 100 / f x 5,5

t — време за изкачване в секунди.

f—HR (пулс, сърдечна честота).

Индекс на Ruffier

За този тест първо трябва да седнете в покой точно триста секунди (5 минути). След това се измерва пулсът и се записва резултатът. Направете 30 клякания за 45 секунди. Пулсът се изчислява за първите и последните петнадесет секунди почивка след тренировка и след това след минута бездействие.

P1 - пулс след почивка.

P2 - първото измерване след часовете.

P3 - второ измерване.

P3 - трето измерване.

Физическата годност е резултат от физическа подготовка, постигната при извършване на двигателни действия, необходими на човек за овладяване или извършване на професионални или спортни дейности.

Физическата годност се характеризира с нивото на функционалност на различни системи на тялото (сърдечно-съдова, дихателна, мускулна) и развитието на основните физически качества (сила, издръжливост, бързина, ловкост, гъвкавост). Нивото на физическа годност се оценява въз основа на резултатите, показани в специални контролни упражнения (тестове) за сила, издръжливост и др. За да се оцени нивото на физическа годност, тя трябва да бъде измерена. Общата физическа годност се измерва с помощта на тестове. Наборът и съдържанието на тестовете трябва да бъдат различни за възраст, пол, професионална принадлежност, както и в зависимост от използваната програма за физическо възпитание и нейната цел.

Обща физическа годност

Общата физическа подготовка (GPP) е процесът на подобряване на двигателните физически качества, насочен към цялостното и хармонично физическо развитие на човек.

Общата физическа подготовка спомага за повишаване на функционалните възможности, цялостната работоспособност и е основа (база) за специална подготовка и постигане на високи резултати в избрана област на дейност или спорт. Към програмата за обща физическа подготовка могат да бъдат приписани следните задачи:

- постигане на хармонично развитие на телесната мускулатура и съответна мускулна сила;
- придобиват обща издръжливост;
- увеличаване на скоростта на извършване на различни движения, общи способности за скорост;
- увеличаване на подвижността на основните стави, еластичността на мускулите;
- подобряване на сръчността в голямо разнообразие от (домашни, работни, спортни) дейности, способността за координиране на прости и сложни движения;
- научете се да извършвате движения без излишен стрес, овладейте способността да се отпускате.

Общата физическа подготовка е свързана с постигането на физическо съвършенство - ниво на здраве и цялостно развитие на физическите способности, които отговарят на изискванията на човешката дейност в определени исторически установени условия на производство, военно дело и други сфери на обществения живот. Конкретните принципи и показатели на физическото съвършенство винаги се определят от реалните нужди и условия на живот на обществото на всеки исторически етап. Но те също така винаги съдържат изискване за високо ниво на здраве и обща работоспособност. Трябва да се помни, че дори доста висока обща физическа подготовка често не може да осигури успех в конкретна спортна дисциплина или в различни видове професионална работа. А това означава, че в едни случаи се изисква повишено развитие на издръжливост, в други - сила и т.н., т.е. изисква се специално обучение.

Физически фитнес

Физическата годност е нивото на постигнатото развитие на физическите качества, формирането на двигателни умения в резултат на специализиран процес на физическо възпитание, насочен към решаване на конкретни проблеми. (Круцевич, 2003).

Научни изследвания, проведени в различни страни по света, показват, че климатичните условия и географското положение на региона влияят на човека и особено на детския организъм, както пряко, така и косвено – чрез условията на живот, които оказват изключително влияние върху здравето, работоспособността и физическата форма . В тази връзка се отбелязват различия не само в показателите за развитие на двигателните качества, но и в темповете, тяхното възрастово развитие, наличието на чувствителни периоди, което е основата за изграждане на регионална система за физическо възпитание на децата.

В допълнение, нивото на показателите за физическа годност се влияе от сезоните. По този начин данните, получени от A.E. Bondarenko и A.S. Kuts, ни позволяват да твърдим, че сред учениците в начална училищна възраст физическата и функционална готовност не е еднаква през цялата година и има динамичен характер. Авторите отбелязват, че дължината на стоящия скок за момчета на 7-8 години през есента е 121 см, за момичета - 112,8 см; през зимата за момчета - 129,1, за момичета - 119,4; през пролетта момчета – 137,9, а момичета – 124,5. Подобно увеличение се наблюдава и при други показатели на възраст 8-9 години. Установено е, че при 33-35% от по-младите ученици нивото на физическа работоспособност и двигателна готовност не са взаимосвързани, но с възрастта този процент намалява.

Един от значимите фактори, които влияят върху нивото на физическа годност и човешкото здраве, и следователно върху съдържанието на цялата система за физическо възпитание, са неблагоприятните условия на околната среда, както се вижда от многобройни изследвания на специалисти от различни научни дисциплини. Най-голямата опасност е въздействието на радиацията, както отбелязват В. С. Казаков, В. А. Матюхин, Л. Н. Астахов, А. С. Куц, П. Е. Данчук, В. А. Леонова, в условията на които се намират редица региони Русия, Украйна. Изследователите К. Козлова, Т. Ю. Круцевич, А. С. Куц отбелязват, че детският организъм е много чувствителен към въздействието на радиацията. Дори дози, малко по-високи от нормалните, могат да забавят или спрат растежа на скелетната система, което води до аномалии в развитието на скелета и причинява промени в умственото и умственото развитие на децата.

Както е известно, ефективното функциониране на всяка система се постига чрез получаване на обратна връзка, т.е. оценка на състоянието на обекта, към който е насочено влиянието на компонентите на системата. В системата за физическо възпитание на деца от начална училищна възраст този принцип се прилага чрез педагогическо наблюдение, анкетиране, тестване и други методи за контрол.

Предпоставка за оптималното функциониране на системата за физическо обучение в начална училищна възраст е индивидуалният контрол върху развитието на физическите способности, което позволява да се правят корекции в образователния процес.

Здравословният фокус на процеса на физическо възпитание през училищните години се осъществява благодарение на целенасочената работа върху развитието на тези двигателни качества, които са най-необходими за осигуряване на нормална жизнена активност, хармонично физическо развитие и изглаждане на трудностите на растежа на тялото на учениците на всеки етап от неговото развитие.

Положителната динамика на развитието на определено двигателно качество се осигурява от целенасоченото въздействие на физическите упражнения върху онези водещи функционални системи на тялото, които са отговорни за проявата на това качество.

Следователно подобряването на резултата при проявата на всяко качество се осигурява от подобряването на телесната система, която го ограничава.

Нивото на физическа подготовка се определя с помощта на контролни упражнения - тестове, които в училищното физическо възпитание са представени в „Програмата по физическо възпитание за ученици от средните училища“. За учениците от всяка учебна година програмата предоставя определени стандарти за проявление на основните двигателни качества: скорост, сила, издръжливост, ловкост, гъвкавост.

Наборите от контролни тестове на училищната учебна програма отговарят на стандартите за държавни тестове за населението на определени региони и са междусекторни (т.е. еднакви) за всички класове, различаващи се само в нормативните изисквания, което позволява да се проследи динамика на индивидуалните резултати на студентите през всички години на обучение. Допринасяйки за по-нататъшната динамика на развитието на водещото двигателно качество на ученика, изоставащите също се развиват паралелно, тъй като нито едно упражнение не може да се изпълнява ефективно и ефективно, ако човек няма определено (базово) ниво на различни двигателни качества.

1. Дневният режим се разбира като разпределение на основните задачи и дейности,

извършвани от човек всеки ден.Главна цел

режим – за осигуряване на оптимална активност на организма

човека, неговите основни функции и системи. Тази оптимизация позволява

поддържайте високо ниво на производителност за дълго време, избягвайте

неоправдан нервен и психически стрес, успешно

управлявайте емоциите си.

Основата за регулиране на дневния режим е редуването на дейности.

Ако анализираме най-важните събития от деня, можем

вижте, че някои от тях поставят повишени изисквания

умствена сфера на човек и са свързани с висока активност на умствената

процеси, емоционални и волеви усилия. Други се отнасят повече за

физическа сфера и са свързани с биологични процеси, със

продължително мускулно напрежение, висока интензивност

функционирането на дихателната, кръвоносната и енергийната система за обмен.

Тъй като всички процеси, протичащи в човешкото тяло, са определени

активност на централната нервна система (ЦНС), става очевидно

че причините за намалената работоспособност са умората на централната нервна система и

по-точно в умората на структурните образувания (центрове) на мозъка

Увеличете мозъчната активност и нормалната функция

възможно по два начина. Първият е с помощта на различни психотропни или

други стимуланти (алкохол, тютюнопушене, наркотици, допинг). Приемането на тези

стимуланти води до намаляване на чувството за умора, повишаване на общия

тонус на тялото, но не облекчава умората на нервните клетки

мозък. Притъпяването на чувството за обща умора позволява на човек

активно продължава своята дейност и по този начин въвежда нервни клетки

в състояние на екстремно спиране. Използвайте, особено

редовно, психотропни лекарства, включително наркотици и алкохол, води

до постоянно пренапрежение на мозъчната дейност, до нейното

изтощение и унищожение. Следователно този метод е абсолютно не

приемливо.

Вторият начин е да редувате видове дейности,

което ви позволява да промените посоката и големината на натоварването на централната нервна система. Кога

човек променя вида дейност, след това активността само на нервните клетки

части от мозъка се заместват от дейността на нервните клетки на други

парцели и следователно създава благоприятни условия за

възстановяване на предишни работни площи. Така че промяната

дейности, регламентирани с оптимален дневен режим, позволява

човек, който да поддържа високо ниво на общо представяне и да избягва

пренапрежение на централната нервна система.

2. Обща физическа годност означава физическа

човешко състояние, което се придобива в резултат на дейности

физическа годност и се характеризира с висока физическа

производителност, добро развитие на физическите качества,

разнообразен двигателен опит.

Човек с добра физическа форма има доста висока устойчивост на стресови ситуации, въздействието на неблагоприятни условия на околната среда и различни заболявания. Има добре развити дихателна, кръвоносна и енергообменна системи, които са достатъчно запасени

надеждност, ефективност и икономичност.

Вниманието, паметта и мисленето са стабилни и по-малко податливи на умора. Всички тези положителни свойства позволяват на човек да постигне високи резултати.

и в спорта, и в учебната, и в трудовата дейност.

ФИЗИЧЕСКА ГОТОВНОСТ, резултатът от физическата подготовка, постигната при извършване на двигателни действия, необходими на човек за овладяване или извършване на професионални или спортни дейности. Оптимален F.p. наречена физическа готовност. F.p. характеризиращ се с нивото на функционалност на различни системи на тялото (сърдечно-съдови, дихателни, мускулни) и развитието на основните. физически качества (сила, издръжливост, бързина, ловкост, гъвкавост). Основен средства за постигане на F.p. е упражнение. Извършват се текущ, оперативен и етапен контрол на Ф.п. Текущият контрол демонстрира нивото на F.p. след една или повече тренировки; оперативни - след изпълнение на едно или поредица от упражнения; поетапно - след дълъг (повече от шест месеца) цикъл от тренировки. Оценка на нивото на F.p. извършва се според резултатите, показани в специални контролни упражнения за сила, издръжливост и др.

Физическата годност на човек се характеризира със степента на развитие на основните физически качества - сила, издръжливост, гъвкавост, бързина, ловкост и координация. Идеята за цялостно обучение на физическите способности на хората датира от древни времена. По този начин основните физически качества на човека се развиват по-добре и не се нарушава хармонията в дейността на всички човешки системи и органи. Така например, развитието на скоростта трябва да се осъществява в единство с развитието на сила, издръжливост и ловкост. Именно тази съгласуваност води до овладяване на жизненоважни умения.

Физическите качества и двигателните умения, получени в резултат на физически упражнения, могат лесно да бъдат прехвърлени от човек в други области на неговата дейност и да допринесат за бързото адаптиране на човека към променящите се условия на труд, което е много важно в съвременните условия на живот.

Съществува тясна връзка между развитието на физическите качества и формирането на двигателни умения.

Двигателните качества се формират неравномерно и неедновременно. Най-високите постижения в силата, скоростта и издръжливостта се постигат в различните възрасти.