Отслабнете след 55 години. Бъдете сексуално активни

На всяка възраст повечето съвременни жени се стремят да изглеждат привлекателни за непознати и себе си (което е важно). Удовлетворението от външния ви вид е превенция на ниско самочувствие, лошо настроение и в резултат на това ускорено стареене. На 50 години е особено важно да обърнете внимание на външния си вид.

[—ATOC—]
[—TAG:h2—]

Една жена винаги трябва да се грижи за себе си. Но с всяка добавена година трябва да преразгледате процеса на грижа, както и по-внимателно да анализирате външните промени. Не всеки разбира защо на петдесет години е толкова важно да обърнете внимание на себе си, защото „най-доброто“ вече е зад вас (това е за младостта).

Всъщност възрастта не е пречка да изглеждате привлекателни. Освен това 50 не е критична година, все още има много възможности и впечатления, с които можете да наситете живота си. Няма нужда да се превръщате в баба преждевременно. Но е много важно да увеличите вниманието към себе си. В крайна сметка жените след 50 години се характеризират със значителни промени в тялото, които се проявяват във външни промени. Освен това чрез външни промени човек може да следи здравословното състояние и да забележи влошаването му навреме.

За жените е особено важно да следят теглото си. На първо място, това е естетически аспект, излишните килограми водят до влошаване на настроението и намаляване на самочувствието на жената. Но най-лошото е, че наднорменото тегло има лош ефект върху здравето, което води до развитие на сърдечно-съдови заболявания, проблеми със ставите, опорно-двигателния апарат, стомашно-чревния тракт и женската репродуктивна система.

✔ Преоценка на храненето

Основната диета за жени след 50 години е правилното хранене. Ако дамата не е имала време да премине към него през целия си живот, тогава сега е моментът, когато определено е време. Жените над 55 години трябва да въведат в диетата си храни, богати на витамини, минерали, микро- и макроелементи, фибри и протеини.

Следните храни трябва да преобладават в диетата:

Морска риба, морски дарове,
Постно месо: телешко, пилешко, пуешко, заешко,
Черен дроб,
Ферментирали млечни продукти, извара, кисело мляко,
яйца,
бобови растения,
плодове,
Зеленчуци,
Зеленина.

Трябва да се храните редовно, на малки порции. Много е важно да се избягва преяждането и гладуването. Ежедневната диета за жени след 50 години включва и отказ от някои храни, които са не само нездравословни, но и опасни за здравето и водят до бързо напълняване.

Забранените храни включват:

Брашнено и сладко,
Мазна храна,
печено,
Пушени меса,
колбаси,
Полуфабрикати
Консервирани храни,
Бързо хранене.

Правилно структурираната диета е най-добрата диета след 50 години, с която можете да предпазите тялото от наддаване на тегло и нежелани мастни натрупвания.

✔ Сваляне на излишни килограми

Ако по различни причини е натрупано тегло, тогава трябва да се изберат по-ефективни методи за отслабване след 50 години. Те се основават на два аспекта: диетично хранене и спорт (физическа активност).

Пренебрегването на една от тези точки прави невъзможно успешното завършване на процеса на отслабване.

Не бива да се чудите как бързо да отслабнете след 50 години, защото бързата загуба на обем няма да е от полза за женското тяло. Напротив, всяка експресна диета за отслабване е противопоказана за жени над 50 години. Той насърчава дехидратацията, бързото стареене на кожата и появата на бръчки.

✔ Ефективни диети

Специалистите по хранене предлагат различни диети за отслабване, които ви позволяват да се отървете от излишните килограми с минимална заплаха за здравето на женското тяло. Диетата за отслабване след 50 трябва да бъде нискокалорична. Трябва да ядете храна на ден, която съдържа по-малко калории, отколкото тялото консумира на ден. Това се дължи на факта, че тялото на 50 години обработва всичко по-бавно, метаболизмът значително е намалил скоростта си в сравнение с тридесет години. Всичко, което няма време да се трансформира в енергия, се отлага върху бедрата, талията и ръцете.

Напоследък много се търси диета за мързеливи, за която има положителни отзиви. Предвижда се загуба на тегло до 10 килограма за 2 седмици. Основният принцип е, че можете да ядете всичко и във всякакви количества. Единственото условие е да пиете по 2 чаши вода 20 минути преди всяко хранене. Също така е важно след 50, за да отслабнете с този метод, не можете да пиете течност по време на хранене и две части след него. Така че тези, които обичат да завършват храненето си с чай и десерт, ще трябва или да променят навика си, или да изберат друг метод. Предимно диетата за мързеливи има положителни отзиви. Вярно е, че е разрешено само веднъж годишно.

Ефективна диета след 55 години за жени, която се основава на приема на вода, е полезна, защото не забранява храни, всяка от които има свои собствени ползи за тялото. Това е по-често при менютата с една съставка. Просто като се насити с вода, тялото няма да иска да яде обичайната порция, а ще се ограничи до малко количество храна.

✔ Зелево меню

За да отслабнете след 55 години, можете да опитате диетата със зеле.

Тя включва хранене само с този продукт в продължение на една седмица (максимум две). Салати, яхнии, сарми, палачинки - само зеле. Можете да разредите диетата с яйца, кефир, моркови и други здравословни, но нискокалорични храни. Позволен е и зелен чай.

Обещава се забележима загуба на тегло, но загубата на тегло не отнема много време. По-добре е да се ограничите до една седмица. След това можете да опитате друг вид хранене, ако резултатът не е напълно задоволителен.

✔ Японско меню

Можете да отслабнете бързо и значително, като вземете предвид източните традиции.

Японските диети за жени над 50 години са сред най-ефективните. Основният принцип е въвеждането на морски дарове в диетата, които трябва да формират нейната основа. Тази диета за отслабване за жени над 50 години може да подобри състоянието на кожата, да повиши нейната еластичност и да нормализира съдържанието на йод в организма. В крайна сметка морските дарове са богати на омега-3 киселини, от които се нуждае всяко момиче и зряла жена. Освен това можете значително да отслабнете (до 8 кг на седмица).

Когато избирате ефективен метод, първо трябва да проучите рецензии след 50 години, за да не подлагате тялото си на ненужни тестове.

Но трябва да се помни, че модата за жени над 50 години за кльощави или пълни параметри не е показател за здраве. Основното е, че жената се чувства добре и може лесно да се движи, да работи, да се забавлява и да пътува.

С възрастта на жената метаболитните процеси се забавят, настъпват хормонални промени и физическата активност намалява. Всичко това води до образуване на подкожни мастни натрупвания и в резултат на това наднормено тегло. Мазнините се отлагат не само по корема и краката, но и по вътрешните органи, стените на съдовете и др. В резултат на това възникват множество съпътстващи възрастови заболявания и се увеличава рискът от инфаркт и инсулт. Проблемът е особено остър по време на менопаузата.

Тогава мнозина започват да търсят ефективни методи как да отслабнат след 50 години за жена и в същото време да поддържат здравето си.

Причини за наднормено тегло

Преди да търсите начини да се отървете от килограмите много бързо, трябва да разберете защо се натрупват. По този начин причината за проблема може да бъде идентифицирана и отстранена, а не безуспешна борба с последствията от него.

Излишното тегло се формира поради определени фактори:

Ниска физическа активност.Това е една от основните причини. Повечето жени водят заседнал начин на живот. Заседнала работа, грижи за деца и близки и др. Всичко това води до факта, че тялото просто няма къде да изразходва калориите, които получава от храната. В резултат на това те се отлагат като мазнини по различни части на тялото и вътрешните органи. Бавният метаболизъм влошава проблема.
Хормонални лекарства.По време на менопаузата от горещи вълни и други прояви на менопаузата лекарите на много жени предписват хормонални лекарства. Общоприето е, че те също оставят отпечатък върху фигурата. Всъщност мненията на експертите по този въпрос се различават значително. Според много съвременни лекари хормоните не вредят на фигурата ви. Всъщност не са провеждани задълбочени изследвания по този въпрос.
стрес.Нервното напрежение води до образуване на мастни натрупвания. По този начин тялото се запасява в случай на критични ситуации.
Лоши навици.Алкохолът и никотинът са вредни за тялото и влияят негативно на фигурата. Никотинът стеснява стените на кръвоносните съдове, в резултат на което кръвообращението им се нарушава, което усложнява процеса на разрушаване на подкожната мазнина и последващото й отстраняване от тялото.
Мечта.Липсата на сън също е причина за наднорменото тегло.
Хранене.Злоупотребата с бързо хранене, чипс, семена, пържени, брашно, осолени, пушени, консервирани и други храни, които са вредни за консумация дори в младостта, неизменно допринасят за образуването на мазнини отстрани.

Също така, причините за образуването на наднормено тегло са различни заболявания.

На какво да се съсредоточите

Преди да потърсите начини за бързо отслабване след 50 години, жената трябва много внимателно да преразгледа диетата и начина си на живот.

Важно е да добавите физическа активност поне в минимално количество.Трябва също да се съсредоточите върху здравословното си състояние. Наднорменото тегло може да е симптом на опасно заболяване.

Извинения, които ви пречат да отслабнете

Особено внимание трябва да се обърне на психологическите аспекти на проблема. Има редица извинения, които пречат на една дебела жена да се отърве от излишните килограми:

От понеделник започвам нов живот.Всъщност такива понеделници минават един след друг, а човекът продължава да лежи на дивана и да яде килограми.
Липса на време.За да поддържате фигурата си във форма, е достатъчно да отделяте 30-40 минути на ден за себе си. Можете да клякате или да се навеждате дори докато стоите до печката.
Липса на пари.Можете да правите упражнения и упражнения у дома. Дъмбелите се заменят с бутилки с вода, постелката се заменя с обикновена постелка или одеяло и т.н.

Също така се смята, че правилното хранене е скъпо. Това е само мит. Много по-скъпо е да ядете бургери и чипс, измити с кола. Парче варена или печена риба със зеленчуци ще донесе много повече ползи на тялото, докато цената на ястието ще бъде няколко пъти по-малко от висококалорично руло с канцерогени.

Преди да започнете да изпълнявате задачата за загуба на килограми, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Възрастта и наднорменото тегло оставят своя отпечатък не само върху външния вид, но и върху здравето като цяло. Ето защо, преди да се опитате да се отървете от килограмите, трябва да посетите ендокринолог, терапевт, кардиолог, както и да се подложите на цялостен преглед.

Важно е да разберете, че загубата на тегло е много голям стрес за тялото, особено когато жена с наднормено тегло се опитва бързо да отслабне и измъчва тялото с различни диети и нови методи.

Ако след промяна на диетата и въвеждане на физическа активност в начина ви на живот здравословното ви състояние се е влошило значително, трябва да потърсите помощ от лекар.

начин на живот

Когато говорите за това как една жена може да отслабне на 55 години, трябва преди всичко да обърнете внимание на начина на живот. В този случай е по-добре да се възползвате от съветите на експерти:

При заседнала работа се препоръчва веднъж на час да правите петминутна почивкапо време на които изпълнявате прости упражнения. Това може да бъде навеждане, клякане, люлеене на ръце и т.н. По този начин се нормализира кръвообращението, предотвратява се застой в таза, подуване и други неприятни последици.
Можете да ходите пеша от и до работа.Благодарение на това тялото и всичките му клетки се насищат с кислород, метаболитните процеси се подобряват и подкожните мастни натрупвания се изгарят.
За да ускорите метаболизма си, можете да градина.Прекопаването на градинския ви парцел, презасаждането на растения, плевенето и други дейности ви помагат да отслабнете, да изгорите излишните калории и да подобрите кръвообращението. В същото време работата на чист въздух спомага за снабдяването на клетките с кислород.

Вместо да лежите на дивана, много по-ефективно е да карате колело, да плувате или да спортувате. Важно е да промените обичайния си начин на живот.

Хранене

За да отслабнете, следващата стъпка е да преразгледате диетата си. Необходимо е правилното хранене. В този случай е по-добре да следвате някои съвети:

В зряла възраст тялото не се нуждае от огромни количества храна.Освен това среща трудности при смилането му. Размерът на порцията трябва да бъде 250-280 грама или 2 женски юмрука, свити заедно.
Трябва да ядете 5-6 пъти на ден.Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. В противен случай тялото няма да има време да усвои храната и тя ще се отложи като мазнина отстрани. В допълнение, на сутринта жената ще почувства тежест в стомаха и общо неразположение.
В диетата на зряла жена количеството пресни зеленчуци и плодове трябва да бъде 60% от общото количество.Важно е да се разбере, че всяка термична обработка води до загуба на полезни вещества от плодовете, така че е препоръчително да ги консумирате сурови. Месото, зърнените храни и други ястия се консумират пресни. Загряването на храната води до загуба на хранителни вещества.
Ежедневната ви диета трябва да съдържа витамини, минерали, протеини, въглехидрати и фибри.
За закуска трябва да ядете въглехидрати, които доставят на тялото енергия. За това можете да използвате различни зърнени храни. Изключение прави грисът. Ястията се приготвят във вода с минимално количество сол и олио.
Ястията трябва да се приготвят на пара, варени, печени.Може да използвате и скара. Пърженето трябва да се избягва напълно. Този метод на готвене увеличава калоричното съдържание на ястието, натрупва холестерол и канцерогени, които водят до развитие на рак.
Трябва да има пълен и безвъзвратен отказ от тестени изделия, бял хляб, бухти, торти и сладкиши.Такива продукти не са от полза за тялото във всяка възраст.
Желателно е животинските мазнини да се заменят с растителни.Най-добрият вариант е зехтинът. Можете да го добавяте към салати, да готвите с него и просто да пиете една супена лъжица на ден, за да нормализирате чревната функция и да премахнете отпадъците и токсините.
Ще трябва да се откажете от силните месни бульони.Супите се варят във вторичен бульон.
Диетата трябва изключете подсладените газирани напитки, бързите храни и подобни храни.От тях човек започва да напълнява. Освен вреда, такива продукти не правят нищо.
Млякото на тази възраст е забранено.Той образува слуз в тялото и не носи никаква полза. Вместо това се използват ферментирали млечни продукти и сирена.
Диетата трябва да включва постно месо и риба, за предпочитане морска.
Като лека закуска разрешено е използването на ядки и сушени плодове.
Пресни плодове могат да се ядат само през първата половина на деня. Те са богати на захароза, която има тенденция да се превръща в мастни натрупвания в тялото.
Количеството сол в храната трябва да бъде минимално.Препоръчително е да го замените със соев сос. Понякога можете да използвате и рибен сос. Въпреки това има специфичен аромат.

Разрешено е да се пие чаша сухо вино веднъж седмично. Освен това трябва да се използват витаминни комплекси.

Прости съвети като тези ще ви помогнат да отслабнете постепенно, а не внезапно. Резултатът няма да закъснее. Това се доказва от реални истории на хора, чийто личен опит и снимки потвърждават ефективността на този подход.

Преразглеждане на диетата

В зряла възраст е невъзможно да се отървете от излишните килограми, без да контролирате количеството консумирана храна. За да изгаря мазнините, тялото трябва да получава по-малко калории, отколкото изгаря през деня.

В този случай можем да изхождаме от стандартните показатели. Така например при заседнал начин на живот една жена изразходва не повече от 1500 kcal на ден. С минимална активност - около 1700 kcal. При активен начин на живот - 2000 kcal или повече. Въз основа на това се съставя дневната диета.

Режим на пиене

Трябва да пиете около два литра прясна негазирана вода на ден.Основното количество се консумира през първата половина на деня. По този начин може да се избегне появата на оток. 2 литра не включва супи, чай, кафе и др. Говорим изключително за вода.

След като се събудите, трябва да изпиете чаша топла вода. Можете допълнително да добавите лимонов сок към него. Това ще подобри метаболизма и ще подготви стомашно-чревния тракт за приема на храна.

По време на активно обучение е важно постоянно да пиете вода. Това се отнася и за приливите и отливите. В такива моменти тялото се изпотява и губи течности. Важно е да възстановите баланса своевременно.

По време на физическа активност подкожната мазнина се унищожава, а водата помага за отстраняването на остатъците от нея. Това е основната причина, поради която трябва да пиете много. Това гарантира максимална ефективност на тренировъчния процес.

Диета

Използването на традиционни диети в зряла възраст трябва да бъде изоставено. Такива методи винаги причиняват стрес на тялото, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Освен това ефектът от диетите е краткотраен. След рязкото им спиране килограмите се връщат отново, отнасяйки със себе си още няколко нови.

Истинските истории на хора с наднормено тегло, в които те споделят личен опит как са се опитали да отслабнат с помощта на различни модерни монодиети, а също така показват снимки, още веднъж потвърждават безполезността и опасността от такива методи.

Много по-ефективно е да се придържате към правилно балансирана диета. Тя трябва напълно да замени всички предишни системи и диети. За жените над 50 години правилното хранене трябва да се превърне в норма. Те се придържат към него до края на живота си.

Упражнения

За да увеличите ефективността, трябва да добавите спорт към ежедневието си. Всеки ден сутрин се препоръчва да правите упражнения у дома.

При заседнал начин на живот упражненията се изпълняват допълнително между работата или традиционните домакински задължения.

Когато изпълнявате всяко упражнение, е важно да дишате правилно. Задържането на дъха е забранено. Правилното дишане помага за снабдяването на клетките и тъканите с кислород и ви помага да отслабнете.

Аеробика и друга физическа активност

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, трябва да използвате аеробни упражнения или, както се наричат още, кардио. Те са най-ефективни и дават бързи резултати. Тази категория включва състезателно ходене, фитнес, плуване, бягане, орбитални стъпки и колоездене.

При извършване на такива упражнения работят почти всички мускулни групи. В резултат на това кръвообращението се подобрява и мастните натрупвания се изгарят.

30 минути такова интензивно упражнение изгаря 600 калории. Можете да загубите над хиляда калории за един час.

Силови упражнения

Силовите тренировки се използват за придаване на красива форма на тялото, изгаряне на калории и увеличаване на мускулната маса. Не е нужно да вдигате тежка щанга, за да направите това. Освен това това не се препоръчва. Значителното тегло натоварва гърба, костите и ставите.

Специални упражнения

След 50 години най-проблемните зони за жените са коремът, страните и краката. Именно в тези зони те биха искали да се отърват от мазнините и така наречената „портокалова кожа“ или целулит. Специално за тези зони са разработени отделни упражнения, които ви позволяват бързо да възстановите тонуса и формата.

Отслабване на корема

Най-проблемната зона е стомахът. Това е най-трудната част за отърваване.Безсмислено е обаче да хвърляте цялата си енергия в упражнения само за тази област. Резултатите могат да бъдат постигнати само с интегриран подход.

За да се отървете от мазнините по корема, можете да правите следните упражнения у дома:

Повдигане на краката.Препоръчително е да изпълнявате упражнението на хоризонтална лента или стена. Тялото трябва да е в изправено положение. След това краката се повдигат под ъгъл от 90 градуса. Упражнението се повтаря 10 пъти. Минималният брой подходи е 3. Ако няма хоризонтална лента, упражнението може да се изпълнява легнало по гръб.
Повдигане на тялото.Това е стандартно упражнение за корем. Когато го изпълнявате, трябва да заемете позиция - легнали на пода по гръб. Краката са свити в коленете. Тялото се издига към краката. Важно е да се уверите, че долната част на гърба ви не напуска пода, докато повдигате. 10 пъти, 3 подхода.
Дъска.Позицията наподобява позицията, която човек заема, когато прави лицеви опори. Не е необходимо да свивате ръцете си, докато изпълнявате упражнението. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго. Трябва да започнете с 1 минута. Упражнението не само стяга корема, но и укрепва мускулите на гърба.

Можете да правите коремни преси за косите мускули.Упражненията са подобни на повдигане на тялото. При изпълнение се добавя завъртане на тялото в една или друга посока.

Основното е да изпълнявате всички упражнения правилно и без да бързате.

Отслабване на краката

За да премахнете целулита и да стегнете кожата на краката, изпълнете следните упражнения:

Напади напред и назад на десния и левия крак. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. 3 подхода.
Клякове. Можете да започнете с 3 серии от 50 повторения. След това можете допълнително да добавите дъмбели или щанга. По този начин можете да постигнете по-голяма ефективност.
Размахвайте краката си. В изправено положение опора на един крак. Вторият се дърпа назад и се връща. Трябва да започнете с 10 пъти в 3 подхода на всеки крак.

Орбитална писта и велоергометър също помагат за стягане на краката.

резултати

Чрез комбиниране на правилно хранене и упражнения можете да постигнете забележими резултати и да загубите килограми само за няколко месеца. Средно на тази възраст нормалната загуба на тегло е 1 килограм на седмица.

Малко вероятно е да успеете да отслабнете бързо. В този случай не е необходимо драстично отслабване, тъй като може да доведе до здравословни проблеми. Много по-добре е женското тяло да отслабва постепенно.

Можете да отслабнете на всяка възраст. Основното е да започнете да се грижите за себе си, да подходите към проблема изчерпателно и мъдро. В този случай резултатът няма да закъснее.

Истински истории (видео)

Можете да научите повече за това как да отслабнете след петдесет до петдесет и пет години и да чуете истории на хора с личен опит и снимки от видеото:

Стареенето е комплекс от промени, настъпили в резултат на времеви фактори. Това е бавен процес на натрупване на възрастови промени, които се проявяват на всички нива – клетъчно, тъканно, молекулярно.
Стареенето е общ биологичен модел. Характеризира се с отслабване на функционалната способност на всички системи на тялото.

Промени настъпват и в храносмилателната система: стомашната лигавица изтънява, клетките стават по-малко диференцирани и това води до намаляване на секреторната и двигателната функция на стомаха. Киселинността на стомашния сок също намалява, това се отразява на състоянието на чревната микрофлора, в нея започват да преобладават гнилостните микроби.
Броят на активните ензими в панкреаса намалява Развитието на процесите на стареене се влияе и от наднорменото тегло Важен фактор за поддържане на нормалното състояние и работоспособност на организма в напреднала възраст е храненето. Ако е балансиран според възрастта, то има значително влияние върху развитието на процесите на стареене в организма.

Ето защо трябва правилно да организирате диетата си, като вземете предвид намалените възможности на храносмилателната система. Първото диетично изискване за възрастните хора е умереността. Второто условие за правилното хранене на възрастните хора е осигуряване на висока биологична хранителна стойност. И третото - обогатяване на храненето с антисклеротични вещества, които се съдържат в някои храни.

В напреднала възраст процесите на образуване на телесни тъкани са завършени, така че нуждата от протеини е много по-малка от преди. Освен това в напреднала възраст се наблюдава намаляване на интензивната физическа работа и това също е основата за намаляване на нормата на протеина. Но в същото време възрастните хора все още имат нужда от регенериране на износените клетки, а това изисква протеини, животинските протеини трябва да съставляват около петдесет и пет процента от общия протеин.

Що се отнася до мазнините, те също трябва да бъдат ограничени. В крайна сметка обилната консумация на мазнини влияе върху развитието на атеросклеротичния процес. А големите количества мазнини могат да бъдат много трудни за смилане от отслабена храносмилателна система. На първо място трябва да се ограничат животинските мазнини.
Можете да използвате както масло, така и растително масло. Въпреки това, не трябва често да консумирате големи количества растително масло, тъй като това се отразява негативно на храносмилането.

Количеството консумирани въглехидрати средно надвишава количеството протеин. При малка физическа активност количеството въглехидрати трябва да се намали. Това е необходимо, тъй като излишната захар влияе неблагоприятно на активността на полезната чревна микрофлора. Затова трябва да намалите лесно смилаемите въглехидрати и да консумирате повече сложни въглехидрати.
Витамините могат да забавят процеса на стареене, така че възрастните хора се нуждаят от балансирано снабдяване с витамини. Витамините имат нормализиращ ефект върху състоянието на съдовата и нервната система и инхибират развитието на склеротичния процес.

Витамин С е един от най-важните витамини в напреднала възраст. Тъй като именно този витамин стабилизира баланса между биосинтезата на холестерола и неговото използване. Освен това витамин С повишава реактивността на организма. Въпреки това, прекомерната консумация на витамин С влияе неблагоприятно на функционирането на панкреаса, така че не трябва да се злоупотребява с този витамин.
витамин Pе необходим и за възрастни хора, тъй като е в състояние да намали кръвното налягане с повишена хипертония.Витамините, които инхибират развитието на атеросклеротичния процес, включват холин, фолиева киселина, пантотенова киселина, B6, B12 и витамин F.

Минералите в диетата на възрастните хора са необходими в по-малка степен, отколкото на средна възраст. Тъй като на тази възраст има натрупване на минерали в тялото. Например солни отлагания в стените на кръвоносните съдове и ставите. Има обаче и случаи на остеопороза, свързана с недостиг на сол. Затова трябва да сте много внимателни, когато консумирате минерали.

Най-важните елементи в диетата на възрастните хора са калций, магнезий, калий, йод.

Нормата за калций в напреднала възраст е 800 мг на ден. Приемът на магнезий на ден трябва да бъде 400 mg. При липса на този минерал се увеличава съдържанието на калций в стените на кръвоносните съдове.Калият увеличава сърдечните контракции, насърчава отстраняването на вода и натриев хлорид от тялото.Йодът участва в процеса на фосфорно-калциевия метаболизъм и това е много важно в напреднала възраст.

Хранителните съвети за възрастни хора съчетават препоръки, които са необходими за хора на всяка възраст, и специфични препоръки специално за тялото на възрастен човек.Моля, имайте предвид, че нуждата от калории в напреднала възраст намалява, така че е необходимо да се намали съдържанието на калории в храна от мазнини и леки въглехидрати.

Основните принципи на хранене в напреднала възраст са:

Ограничаване на консумацията на животински мазнини - масло, сметана, тлъсти меса, рибен хайвер, карантии. Яденето на храни без добавена мазнина: варени, задушени, печени или на пара.

Ограничаване на солта и захарта - захарта може да се консумира до петдесет грама на ден (в напитки, сладкиши), сол - до пет грама (в месни и рибни ястия).

Пиене на нискомаслени ферментирали млечни напитки, обогатени с пробиотици.

Обогатяване на диетата с полиненаситени мастни киселини. Киселините се съдържат в мазната риба и растителните масла.

Консумация на храни, които са източници на витамин С: касис, боровинки, портокали, цариградско грозде, отвара от шипка, грейпфрут, лимон.

Консумация на храни с високо съдържание на магнезиеви и калиеви соли - моркови, ядки, мляко, картофи, сушени кайсии, просо, ориз, зеле, цвекло, сини сливи.

Яденето на храни, богати на диетични фибри - зеленчуци, горски плодове, плодове, пълнозърнест хляб, хляб с трици.

Консумация на храни с високо съдържание на витамини от група В - трици, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, хляб, риба.

Малки и чести хранения.

За нормалното функциониране на организма е необходимо редовно да се консумират следните храни.

Ферментирали млечни напитки - кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко. Тези напитки са отличен източник на калций, витамин B2 и протеини.

Зърнени храни – овесените ядки и другите зърнени храни съдържат диетични разтворими фибри. Редовната консумация на овесени ядки ще ви помогне да намалите нивата на холестерола и кръвната захар. Другите зърнени култури са не по-малко полезни. Препоръчително е да ги консумирате веднъж или два пъти дневно.

Бобовите растения трябва да се консумират поне три пъти седмично. Грахът, лещата и бобът са добър източник на протеини, освен това съдържат фитоестрогени, които намаляват риска от развитие на остеопороза и заболявания на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, ако имате бъбречни и ставни заболявания, подагра, тогава тези продукти са противопоказани.

Най-малко три пъти седмично трябва да ядете мазна риба - херинга, сардини, скумрия. Мазнините, съдържащи се в рибата, осигуряват нормалното функциониране на сърцето, укрепват имунната система и нормализират метаболизма на холестерола. Рибата е източник на протеини, цинк, желязо, витамини А и D.

Определено трябва да ядете зеленчуци, защото копърът, магданозът, кориандърът са източници на витамин С и фолиева киселина. Най-добре е зелените да се консумират пресни, поне два пъти на ден.

Плодовете и горските плодове също са необходими за възрастните хора, те съдържат много диетични фибри и биологично активни съединения. Те са в състояние да предпазят тялото от злокачествени новообразувания и кръвоносните съдове от холестерола.

Всеки ден трябва да ядете ядки и семена, тъй като те съдържат полиненаситени киселини, витамини и протеини.
Не забравяйте за зеленчуците. Те са добри и полезни в суров, варен или задушен вид.

Примерно меню за възрастни хора.

закуска
Омлет, овесена каша с мляко, чай с мляко.

Обяд.
Печена ябълка, пресни плодове или горски плодове.

Вечеря.
Салата от моркови със заквасена сметана, зелева супа, варена риба с картофено пюре, компот.

Следобедна закуска.
Отвара от шипки.

Вечеря.
Пудинг от извара, сърми със зеленчуци, чай.

За нощта.
Кефир.
През деня можете да ядете 300 г хляб, 30 г захар, 10 г масло

Сега е доказано, че умереността в диетата чрез намаляване на консумацията на сладкиши и мазни храни и увеличаване на диетата с пълнозърнест хляб, млечни продукти, риба и зърнени храни увеличава продължителността на живота. Струва си да коригирате малко менюто си и да се опитате да избегнете много заболявания по този начин. И, разбира се, не забравяйте за умерената физическа активност.

(Снимки илюстрации: HannaMonika (снимка 1), Zaneta Baranowska (снимка 2), Olinchuk (снимка 3), Shutterstock.com)

55 години е възрастта на елегантността; ако се грижите добре за себе си, една жена е напълно способна да изглежда млада, свежа и очарователна. За съжаление сивата коса, бръчките и теглото често пречат на това. И ако първите два врага на женската красота са повече или по-малко лесни за победа с помощта на добър фризьор и козметик, тогава справянето с наднорменото тегло изисква много усилия, както физически, така и волеви: правилно хранене и упражнения, като правило , не са лесни.

Въпросът се усложнява от факта, че загубата на излишни килограми на 55 е по-трудна, отколкото на по-млада възраст. На двадесет години изглежда, че теглото не се наддава, на тридесет се натрупва, но лесно се губи, на четиридесет се губи, макар и с известна трудност, но на 50 години вече е трудно да се отървете от излишните паунда. И изглежда, че диетата не се е променила, ежедневието е все същото, но по някаква причина теглото се увеличава.

Всичко обаче се обяснява лесно. На 55 години много жени вече са навлезли в менопаузата. И менопаузата не е просто спиране на репродуктивната функция при жената: това са значителни промени в хормоналния фон на тялото. В резултат на това метаболитният процес се забавя, поради което възникват проблеми с наднорменото тегло.

Защо все още е необходимо да отслабнете след 55 години?

Разбира се, можете да оставите ситуацията с наднорменото тегло да се развие, но си струва да имате предвид, че поддържането на оптимално тегло за дадена възрастова категория е не само красота, но и добро здраве. Факт е, че наднорменото тегло винаги е потенциална заплаха за здравето, особено на възраст, когато всякакви болести са склонни да ни „настигнат“. Ето защо отслабването след 55 години е трудно, но необходимо. Ако имате съмнения дали трябва да отслабнете, трябва да дадете приоритет на здравето си: то е безспорно важно и красотата ще дойде сама.

Какви са опасностите от наднорменото тегло за жена след 55 години? Нека изброим основните негативни последици.

Затруднено ходене: задух, подуване, болка, умора в краката. Последствието е развитието на разширени вени, появата на шипове на петите и трудности при избора на обувки.
Високо кръвно налягане: Кръвоносните съдове се запушват с холестерол. Последствието е в най-добрия случай поддържане на нормално кръвно с лекарства, а в най-лошия случай хипертонична криза или инсулт.
Обостряне на предишни заболявания, добавяне на нови: поради естествени промени, свързани с възрастта, за тялото става по-трудно да издържа на агресивна среда. Последствието е потенциално значително влошаване на здравето, което се увеличава.

Всички тези проблеми принуждават разумните жени над 50-55 години да преразгледат възгледите си за храненето и да започнат да ядат правилните храни в оптимални количества.

Диета след 55 години: общи принципи

Преди да започнете да практикувате правилното хранене и да мислите за менюто, трябва да научите редица общи принципи, които ще ви позволят да зададете правилната посока при създаването на диетична маса.

Храненето трябва да бъде частично и на малки порции. Оптималният брой хранения е 5-6 пъти на ден. Това гарантира правилното функциониране на стомашно-чревния тракт: стомахът не се претоварва, червата не се изтощават под тежестта на възложената му задача.
Порциите не трябва да надвишават 250-300 грама.
Закуската трябва да е задължително хранене. Тези, които вярват, че без да закусват, могат да си осигурят стройна фигура, грешат фундаментално: закуската трябва да ви зареди с енергия и да ви даде сила за целия ден. Ето защо се препоръчва в него да се включват продукти, съдържащи сложни въглехидрати (преди всичко каши - на вода или нискомаслено мляко).
Последното хранене трябва да се извърши два до три часа преди лягане. Нощните пътувания до кухнята до хладилника са строго забранени.

Насърчава се консумацията на пресни храни. Така че пресните зеленчуци, плодове и билки са ценни източници на витамини и микроелементи. Разбира се, тази препоръка не говори в полза на суровоядството като цяло - по-добре е да не експериментирате с това на възраст над 55 години.
Термичната обработка на храната трябва да се извършва правилно. По-добре е да избягвате пърженето на месо или зеленчуци, докато не получат хрупкава златистокафява коричка. Предпочитание се дава на варени, задушени храни, на пара и печене с минимално съдържание на мазнини. Между другото, също е вкусно.
Относно мазнините, щом ги споменахме. Има мнение, че мазнините са зло. Всъщност мазнините, както протеините и въглехидратите, са жизненоважни. Например, някои витамини - A, D, E, K - се разтварят в мазнини и само в тях, но тези витамини са отговорни за красотата на кожата, косата и ноктите. В допълнение, мазнините са източник на енергия за тялото, терморегулация и гаранция за правилното разположение на органите и системите. Така че мазнините също трябва да бъдат включени в менюто на жените след 55 години. Въпросът е кои мазнини и в какви количества.

Протеинът трябва да бъде основен елемент от храненето. В диетичната маса трябва да бъдат включени постно месо, риба, яйца, млечни продукти, както и източници на растителни протеини - бобови растения, соя, сушени плодове.
Менюто трябва да включва храни, богати на калций, например твърдо сирене и извара.
По-добре е да се сведат до минимум храните, съдържащи прости въглехидрати (бял хляб, сладкиши).
Не трябва да прекалявате с готварската сол, тъй като тя има тенденция да задържа течности в тялото. Можете да намалите количеството сол, като използвате подправки, които подобряват метаболизма: препоръчително е да използвате куркума, джинджифил, кардамон и босилек. Но е по-добре да изключите пипера от менюто, тъй като пикантната храна може да предизвика менопаузални горещи вълни и изпотяване при жена.

Препоръчително е да пиете два литра чиста негазирана вода на ден.
Трябва да се ограничите от алкохола, но от време на време си поглезете с чаша червено вино, което може да бъде полезно както за здравето, така и за настроението.
Нискокалоричните диети и гладуването са строго противопоказани за жените на тази възраст.
Диетата ще стане по-ефективна, ако се допълни с физическа активност, показана за тази възрастова категория. Например, многокилометровите бягания (и кардио упражненията като цяло) най-вероятно ще навредят на вашето здраве, докато спокойната йога или състезателното ходене, напротив, най-вероятно ще подобрят здравето ви и ще ви помогнат да отслабнете. Като цяло, една жена трябва да се настрои за не най-бързата, но уверена загуба на наднормено тегло. 0,5 кг - 1 кг на седмица е отличен резултат за жена над 55 години.

Кои продукти трябва да бъдат забранени или ограничени?

Диетата може да бъде не само здравословна, но и вкусна. Въпреки това е по-добре да се въздържате от ядене на редица познати храни. Понякога, може би, ще можете да си позволите нещо от списъка по-долу, но не всичко, много рядко и само с увереност, че няма да настъпи рецидив поради прекомерна консумация на нездравословни храни. Така че трябва да се ограничите до:

Печени изделия, бял хляб, сладкиши;
Сладкиши и захар (изключение може да се направи за блата и мармалада, но и с тях не трябва да се увличате);
Мазни и пържени храни;
Пушени меса и колбаси;
Консерви;
Полуфабрикати;

Бързо хранене (бургери, чипс, солени ядки и др.);
Газирани напитки (особено сладки);
Силен алкохол (включително сладък);
Солена храна - тя задържа течности в тялото;
Пикантна храна - влияе неблагоприятно върху състоянието на жената по време на менопаузата;
Телешко, свинско, агнешко – това месо е трудно смилаемо след 55-годишна възраст и създава допълнителен стрес за черния дроб и панкреаса.

Разбира се, трудно е да се откажат от хранителните навици, дори ако те по своята същност са вредни, но резултатите си заслужават. Диетата обаче е ефективна само когато се спазва на положителен емоционален фон.

Отрицателните емоции, причинени от ограниченията на храната, могат да ви ядосат и раздразнят. Ето защо понякога, например, няколко резена черен шоколад и един банан, изядени с удоволствие, носят повече полза, отколкото вреда, въпреки че бананът съдържа лесно смилаеми въглехидрати, а шоколадът е сладък. Основното нещо е да не превръщате това в навик.

Възможни ли са монодиети след 55 години?

55 години не е възрастта, на която ви е позволено да се впускате в смели експерименти в областта на здравословното хранене. Монодиетите са популярна, може дори да се каже, модерна тенденция в диетологията. Ползите и вредите от тях са тема за друга дискусия. В рамките на тази статия е уместно само да се каже, че на възраст над 55 години не трябва да се увличате по монодиети, защото всъщност говорим за монотонна храна, а разнообразната, но балансирана диета ще помагат за поддържане на здравето на тази възраст. Освен това трябва да вземем предвид, че всяка диета има свои собствени противопоказания и до 55-годишна възраст жената често има такъв „багаж“ като заболявания на кръвоносните съдове, бъбреците, черния дроб и панкреаса.

Строгите ограничения, които включват монодиети, могат да причинят сериозна вреда. Така че определено трябва да кажете „не“ на всички строги диети и нека „да“ бъде присвоено на балансирана диета с преброяване на калории.

Диети за жени след 55 години от диетолог: как да отслабнете без вреда за здравето

По-долу са дадени примери за менюта за жени на 55 години. Те отчитат необходимостта от частично хранене.

Менютата са балансирани и позволяват на жената да задоволи ежедневната си нужда от протеини, мазнини и въглехидрати без излишъци, които вредят на здравето и красотата. Порциите трябва да са 250-300 г, не повече.

Меню 1

понеделник

Овесена каша с вода и сушени плодове;
Гроздов;
Зеленчукова супа (броколи, моркови, тиквички);
Кефир 1% мазнини;
Винегретът;
Кисело мляко, ябълка.

вторник

Две варени яйца (може и поширани), препечен хляб с масло;
круша;
Филе от розова сьомга със зеленчукова салата;
Зелен чай, две сухи бисквити;
Палачинки от тиквички с лъжица нискомаслена заквасена сметана;
Кефир 1% мазнини.

сряда

Пшенична каша;
Супа от телешки кюфтета;
Чаша сок, бисквити;
Салата от настъргани моркови;
Зеленчуков сок с каша (цвекло, домати, целина, копър и магданоз в блендер).

четвъртък

Гювеч от извара с добавка на сушени плодове;
банан;
Зеленчукова супа (картофи, бяло зеле, тиквички, зелен грах, домати, моркови) с добавка на пресни билки (зелен лук, магданоз, копър);
Зелен чай, marshmallows;
Салата от водорасли с моркови, рибен котлет;
Нискомаслено кисело мляко.

петък

Омлет от две яйца на пара;
Нектарин;
Супа от цвекло в зеленчуков бульон (цвекло, моркови, картофи, домати, лук) с добавка на супена лъжица нискомаслена заквасена сметана и пресни билки;
Многоплодов сок, ядки;
Задушен зелен фасул с моркови, телешки котлет на пара;
Нискомаслено ферментирало печено мляко.

Събота

Каша от ориз и просо с нискомаслено мляко;
портокал;
Супа от елда (картофи, моркови, лук, елда);
Доматен сок;
Телешко печено със зеленчуци;
Изварено мляко.

неделя

люспи Херкулес със сушени плодове;
праскова;
Супа от пилешки бульон с броколи (картофи, броколи, зелен грах, лук, моркови) с добавка на пресен копър;
Чай, забелен с мляко, две бисквити;
Рибни зрази със задушени зеленчуци;
Нискомаслено ферментирало печено мляко.

Меню 2

понеделник

Овесена каша с нискомаслено мляко;
Каша от царевичен грис, пилешки гърди на пара;
Чай с мляко, сушен хляб;
Варен ориз, задушен щука;
Кефир 1% мазнини.

вторник

Овесена каша от елда;
круша;
Пълнени сарми с пълнеж от телешко и зеленчуци;
сок от праскова;
Карфиол с яйце;
Нискомаслено ферментирало печено мляко.

Идеално тегло:

за жени с височина 150-155 см идеалното тегло е 55,9-57,6 кг;
за жени с височина 155-160 см идеалното тегло е 59-64,5 кг;
за жени с височина 160-165 см идеалното тегло е 64,6-65,8 кг;
за жени с височина 165-170 см идеалното тегло е от 71,4-74,8 кг;
за жени с височина 170-175 см идеалното тегло е 75-79,4 кг;
за жени с височина 175-180 см идеалното тегло е 78-81,6 кг;
за жени с височина 180-185 см идеалното тегло е 82,9-87,4 кг;
за жени с ръст 185-190 см идеалното тегло е 92-95,6 кг.

Пулс:

в спокойно състояние пулсът на жената трябва да бъде от 60 до 85 удара в минута;
По време на физическа активност пулсът може да варира от 120 до 170 удара в минута.

Помня:Пулсът е тласъкът на кръвта в съдовете по време на свиването на сърцето, предизвиквайки вибрации в стените на кръвоносните съдове; Пулсът се измерва с броя на ударите на пулса в минута.

Нормата е:

горно кръвно налягане 120-130,
понижаване на кръвното налягане 80-90.

Помня:Използвайте хронометър, за да измерите пулса си. По-добре е да усетите артериалния пулс на китката, близо до основата на палеца. По-добре е да се опитате да усетите пулса с четири пръста, като опора трябва да се използва петият пръст. Поставете пръстите си на китката, натиснете областта с пръсти, така че да усетите пулса на радиалната артерия. Изчислете пулса си за една минута. Пулсът може да се измери с три пръста на врата или на китката. Измерете пулса си за 6 секунди, умножете броя на ударите по 10. Можете също така да измерите пулса си за десет секунди и да умножите резултата по шест.

2. Яжте правилно

Особено важно е да се храните правилно. Това означава, че е необходимо да се избират храни с нисък гликемичен индекс. Като цяло храните с нисък гликемичен индекс могат да имат благоприятен ефект върху здравето, да предотвратят повишаването на холестерола в кръвта и да поддържат кръвоносните съдове.
Опитайте се да ядете повече риба. Рибната диета ще потисне образуването на хормони на глада, които се активират в тялото на вашата възраст.
Лененото масло е показано за вас. Здравословната мазнина на това лекарство ще подобри функцията на щитовидната жлеза.
В ситуация, в която дори ако следвате диета, наддавате на тегло, не можете да се отървете от усещането за студ и промените в настроението стават чести, има смисъл да посетите лекар, за да проверите функционирането на щитовидната жлеза.
Изберете балансирана диета. Жените на тази възраст имат по-висок риск от развитие не само на остеопороза, но и на сърдечни заболявания. Правилната диета ще помогне за предотвратяване на рак, остеопороза и сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте, че храните, които съдържат големи количества сол и животински мазнини, допринасят за повишената консумация на калций.
Важно е да включите достатъчно въглехидрати, зеленчуци, по-малко мазнини и повече калций в диетата си.
Вашият дневен прием на калории е 2000:

закуска - 600 калории,
обяд - 700 калории,
вечеря - 600 калории,
закуски между храненията - 100 калории.

Избягвайте алкохола и кофеина. Опитайте се да пиете чай и кафе без кофеин. Излишъкът от кофеин кара бъбреците да отстраняват калций от тялото, което допринася за изтъняване на костите при жените на вашата възраст.
Опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден, за предпочитане по едно и също време.
Пийте най-малко два литра вода на ден.

Определете дневния си прием на калории, като се вземат предвид вашето тегло, възраст, физическата ви активност, ръст.

За да определите дневния прием на калории за жени, използвайки специална формула, трябва да изпълните следните стъпки:

първата стъпка е да умножите височината (в сантиметри) по 1,8;
второ действие - тегло (в килограми), умножено по 9,6;
трето действие - възраст, умножена по 4,7;
четвърто действие - 655 плюс резултата от първото действие плюс резултата от второто действие минус резултата от третото действие; полученият резултат може да се възприеме като вашето индивидуално метаболитно ниво (IML);
умножете вашето индивидуално метаболитно ниво по вашия коефициент на активност, това е дневният прием на калории, който ви се показва.

3. Не забравяйте за физическата активност

Препоръчват се редовни упражнения. Можете да изберете например бързо ходене. Това ще подобри здравето, ще помогне в борбата с умората и ще повиши жизнеността.
Упражненията могат да забавят постепенно нарастващата слабост. Редовните упражнения ще помогнат в борбата с остеопорозата, процес на загуба на костна маса, който засяга много жени в менопауза.
Костната тъкан ще бъде по-здрава в резултат на упражнения, независимо от възрастта.

Помня:Силовите упражнения са полезни за вас, но те трябва да са насочени към укрепване на костната тъкан, но плуването не е едно от тези упражнения.

4. Не забравяйте да спите достатъчно

Сънят ви трябва да е пълноценен. Трябва да спите поне шест часа. Това е минимумът, необходим за нощно възстановяване на кожните клетки. Когато клетките нямат време да се регенерират, вие се събуждате с набръчкано лице и ясно изразени бръчки.
Опитайте се да наблюдавате позата, в която спите. Ако предпочитате да притискате брадичката си към гърдите си, докато спите, това ще доведе до неестетични гънки на врата и двойна (трета) брадичка.

Помня: навикът да спите на една страна през цялото време ще направи лоша услуга: повече бръчки ще се образуват от тази страна на лицето и назолабиалната гънка ще стане по-забележима. По-добре е да лежите по гръб с повдигната брадичка.

5. Не забравяйте за превенцията

Показана е хормонална терапия. Лекарите може да ви препоръчат да приемате хормони, за да заместите загубата на естроген, която настъпва по време на менопаузата. Хормоналната терапия елиминира или намалява интензивността на горещите вълни и вагиналната болка.
Не трябва да използвате хормонална терапия, ако сте диагностицирани с рак на гърдата или матката; кръвни съсиреци в долните крайници, рак на яйчниците, кръвни съсиреци в белите дробове, таза, ако страдате от високо кръвно налягане, диабет, възпаление на жлъчния мехур или камъни в жлъчката; миома на матката.

Помня:Ефективната хормонална терапия ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и ще помогне за предотвратяване на остеопороза, но трябва да обсъдите абсолютно всички показания и противопоказания (лекарят определено ще обясни всички предимства и недостатъци) на хормоналната терапия с Вашия лекар.

6. Посещавайте редовно вашия мамолог и гинеколог

Препоръчително е да се консултирате с мамолог на всеки 6 месеца.
Не забравяйте да се подложите на ултразвуково изследване и да извършите сами палпация на гърдите.
Веднъж месечно преглеждайте сами млечните си жлези.
Посещавайте гинеколога си веднъж годишно.

Помня: Ракът на гърдата показва възрастова зависимост. При жените над 55 години ракът е по-често срещан, отколкото при по-младите жени, не е необходимо да се самолекувате.

7. Посещавайте редовно зъболекаря си

Два пъти на ден (сутрин след закуска и вечер) старателно почиствайте венците, зъбите и езика си в продължение на три минути. След хранене използвайте клечка за зъби, вода за уста и конец за зъби (за труднодостъпни места).
Веднъж на всеки шест месеца се опитайте да се подложите на профилактичен преглед при зъболекар.
Важно е да миете зъбите си след всяко хранене, независимо колко малко е. Ако нямате под ръка четка и паста за зъби, използвайте клечка за зъби (конец за зъби).
Не забравяйте да почиствате зъбите си професионално веднъж на всеки шест месеца. Използвайки специализирано оборудване и материали, вашият зъболекар ще ви помогне да премахнете отлаганията от вашите зъби.
Трябва да внимавате при избора на четка и паста за зъби. Изберете паста за зъби в зависимост от вашите нужди и финансови възможности.
Ако имате чувствителни зъби, които реагират на вкуса на храната и температурните промени, ще ви трябват специални пасти, съдържащи калиев нитрат и стронциев хлорид. Това ще намали чувствителността на зъбите.
За борба със зъбния камък използвайте пасти с триклозан, цинков цитрат и пирофосфати. Тези елементи могат да предпазят устната кухина от бактерии. Изберете четка за зъби с мек косъм, това ще избегне нараняване на венците и емайла. Не забравяйте, че на всеки три месеца четката трябва да се сменя с нова.

Помня:Пастата за зъби за ежедневна употреба трябва да съдържа флуор. Този елемент ще предпази зъбите ви от влиянието на вредните микроби и ще укрепи емайла.

8. Контролирайте емоционалното си състояние

Най-вероятно рядко изпитвате пристъпи на ярост; по-скоро за вас е по-типично продължително състояние на меланхолия.
Не се изолирайте, опитайте се да определите определен социален кръг, който ви харесва.

Помня:На тази възраст стресът е противопоказан за вас, което може да предизвика скокове на налягането, поради което на вашата възраст трябва стриктно да наблюдавате емоциите си и да поддържате позитивно мислене, доколкото е възможно.

9. Бъдете сексуално активни

Възрастта не е причина да забравяме за секса. Може да почувствате намаляване на сексуалното желание, но също така може да се случи така, че вашият сексуален живот по време и след менопаузата да остане практически непроменен.
Единственият недостатък може да бъде намаляването на нивото на вагиналната влага. Но този проблем може лесно да бъде решен с помощта на лубриканти.
Дайте на любовта повече време. Хормоналните промени в тялото, причинени от менопаузата, често карат вагиналната лигавица да произвежда по-малко слуз и да стане по-тънка. В резултат на това половият акт може да бъде доста болезнен.
Вземете предвид тези обстоятелства, помнете липсата на смазване и отнеме повече време, за да се подготвите за полов акт.
Няма да е голям грях, ако намерите други начини за сексуално задоволяване на партньора си, различни от самия полов акт.
Опитайте да използвате специални мехлеми или кремове. В краен случай можете да използвате обикновено растително масло или студен овлажнител без мирис.
Аптеката може да препоръча мехлем, който много прилича на естествен лубрикант.

Помня:Не трябва да използвате вазелин като изкуствен лубрикант, той е твърде мазен и лепкав за това.

10. Грижете се за кожата и косата си

Много е важно да се грижите правилно за кожата и косата си. В тялото ви настъпват хормонални промени. Кожата постепенно се дехидратира, губи своята еластичност, а способността й да произвежда колаген намалява. Контурите на лицето са станали по-размити, кожата е отпусната. Бръчките около устните и носа са по-ясно очертани, нормалната пигментация на кожата е нарушена, а тенът е станал някак неравномерен. Така че имате нужда от специални продукти за грижа.
Опитайте се да нанесете богат овлажнител върху лицето си два пъти сутрин и вечер.
Използвайте стягащ серум с високо съдържание на ретинол, крем с лифтинг ефект.
Продукти, съдържащи масло от пшеничен зародиш или витамин С, помагат за избелването на кожата.
Направете си маска против бръчки. Тази маска ще ви помогне срещу петна по лицето и бръчки. Смесете един белтък с две супени лъжици мед и нанесете маската за двадесет и пет минути. Изплакнете сместа с топла вода.
Разредете една супена лъжица пшенично брашно с пресен зелен силен чай до консистенцията на гъста заквасена сметана. Добавете един жълтък, разбъркайте всичко и нанесете върху лицето си за двадесет минути. Измийте маската с преварена топла вода и нанесете върху кожата подхранващ крем.
Изисквания за грим. На вашата възраст гримът е необходим, за да подчертаете предимствата си. Нанесете коректора върху зоната под очите, за да не покриете цялото лице с фон дьо тен. По-добре е да използвате този продукт според нуждите.

Помня:Не забравяйте за веждите си, дайте им ясна линия, насочете ги леко нагоре. Можете да прикриете липсата на косъмчета на веждите със сенки за очи и молив.