Колко вода трябва да пиете на ден, за да... Колко вода трябва да пиете на ден? Какво дава

Водата в тялото пряко влияе върху здравето и работоспособността на човека, способността му да се възстановява от физически, емоционален и интелектуален стрес и да издържа на стрес. Недостатъчната консумация на вода всеки ден води до влошаване на здравето ни.

Водата е универсален разтворител и основна вътрешна среда на тялото. Ето най-важните му функции.

• Влиза в състава на всички течности (кръв, лимфа, храносмилателни сокове, междуклетъчно и вътреклетъчно вещество).
• Доставя хранителни вещества на тъканите и органите.
• Разтваря продуктите, които трябва да бъдат елиминирани от тялото през бъбреците, кожата и белите дробове.

Физиолозите казват, че на ден тялото губи един литър течност само през белите дробове с издишания въздух, други два до три литра излизат чрез потта и други естествени секрети.

Колко вода трябва да пиете

Невъзможно е да се посочи конкретна цифра. Всичко ще зависи от вашето тегло, жизнена активност, диета и начин на живот като цяло. Можете, разбира се, да изчислите всичко това с помощта на специални калкулатори, но най-добрата следа в това е вашето тяло.

Следователно не е нужно да се занимавате с точни числа. Това само ще ви стресира. Трябва да пиете много и малко. Да има усещане за комфорт. Това е основното правило, което трябва да следвате. И дехидратацията, и прекаляването не водят до нищо добро. Вашият воден баланс трябва да е в баланс.

Като цяло ще са достатъчни 1,5 до 3 литра на ден. По-добре е да започнете с малки дози. Не се препоръчва да се пие голямо количество наведнъж. Тялото ви ще се подуе по навик и ще чувствате тежест. Препоръчвам да се обучите първо да пиете 1 литър вода за един месец. Ако се справите с тази задача, тогава вече можете да мислите за увеличаване на изместването. След месец ще започнете да чувствате тялото си по-добре и ще разберете от колко вода се нуждае.

Кога да пием вода

И така, трябва да пием 8-12 чаши на ден. Първата доза е необходима сутрин: след ставане от сън, поне половин час преди хранене. В края на краищата, по време на сън тялото се дехидратира, необходимо е да се попълнят резервите от течности. Общото мнение за това как правилно да се пие вода през деня: преди хранене 30 минути, след хранене 2 - 2,5 часа е задължително. Това ще помогне да започнете и завършите процеса на храносмилане и ще премахнете фалшивото чувство на глад. Ако сте яли месо, тогава трябва да изпиете чаша вода след 3,5 - 4 часа. Как да пиете между храненията: фокусирайте се върху жаждата си. Може да се приема час след хранене, преди тренировка (за създаване на запас от вода в организма), час преди лягане. Ако не тичате до тоалетната през нощта, можете да изпиете последната си чаша през нощта.

Какви дози трябва да приемате?

Как да пием вода правилно през целия ден - на глътки или на глътки? Съсредоточете се върху обема на стомаха. Диетолозите не препоръчват да пиете или ядете повече от 350 мл общо наведнъж. Трябва да изпиете една чаша вода наведнъж, правете го бавно, на малки глътки. При затлъстяване, депресия и рак се препоръчва единичната порция да се увеличи до 2 чаши. Пийте бавно, през това време част от водата преминава в червата.

Как да пием вода по време на физическа активност

Когато трябва да спортувате или да изпитвате значителна физическа активност, много влага се изразходва за охлаждане. Изпарявайки се, той отнема топлината от нагрятото тяло и го охлажда
Загубата на влага трябва периодично да се попълва чрез пиене, поради което по време на интензивна физическа активност или по време на спортуване човек изпитва голяма жажда. В крайна сметка, ако загубите на течности са големи, мускулите се дехидратират, което води до забавяне на движенията. От друга страна, не трябва да се прекалява с количеството влага, тъй като е трудно да продължите да работите интензивно с пълен стомах.

В някои случаи тялото е твърде заето с физически упражнения и следователно не винаги е възможно да забележите, че е време да попълните загубата на течности. Пиенето навреме, за да се попълни загубата на влага, трябва да бъде въпрос на съзнателно внимание. Сигурни признаци на начална дехидратация:

• сухота в устата, силна жажда;
• устните са сухи;
• замайване или замайване;
• внезапно настъпи умора.

Когато се появят първите признаци на дехидратация, трябва незабавно да си вземете почивка, да пиете и да си починете, като дадете на тялото си възможност да възстанови баланса на течностите.

Каква вода трябва да пиете?

Сварена вода.При кипене много ненужни минерални соли се утаяват и хлорът се отстранява. Някои твърдят, че преварената вода е „мъртва“, така че не препоръчват да я пиете.

Филтриране. Добър начин за тези, на които им е трудно да си набавят чиста вода. Просто трябва да имате предвид, че за различни химически замърсители трябва да се използват различни адсорбенти.

Структурирана вода- разтопен. Наричат ​​я още „жива вода“. Учените са доказали, че има специална структура, която е полезна за нашето тяло. Най-чистата вода е тази, която първа замръзва. Дълголетните в планините дължат здравето си, наред с други неща, на структурирана вода от ледници.

Минерал.Не се препоръчва да се използва за утоляване на жаждата. Тази вода съдържа много соли и се предписва от лекарите за лечение на някои заболявания.

Добре е да се пие вода от естествен източник(извор, кладенец). Такава вода е без примеси на желязо и има положителен енергиен потенциал. Разбира се, източникът трябва да е проверен и с високо качество.

Дестилирана водаНе е препоръчително да се пие продължително време - рН е около 6, докато в организма е около 7,2.

Бутилирана вода– най-добрият вариант за столичните жители, които са твърде мързеливи, за да се занимават със замразяване или филтриране.

Температура на водата

Какъв е правилният начин за пиене на вода през деня по отношение на нейната температура? Можете да я пиете при всякаква температура, но трябва да знаете, че топлата вода ще се усвои по-бързо, горещата вода ще стимулира отделянето на стомашни и чревни сокове и ще извлече токсините.

Правила за пиене на вода

• Пийте на малки глътки, а не на един дъх.
• Винаги носете със себе си бутилка чиста вода.
• Ако почувствате глад, опитайте първо да пиете. Може би това чувство на глад ще се окаже жажда.
• Добавете (ако е възможно) няколко капки лимонов сок към водата.
• Опитайте се да пиете вода след всяко посещение на тоалетната.
• Пийте винаги, когато сте жадни.
• Опитайте се да не пиете силно газирана вода.

ЧЗВ

Уринирането и изпотяването карат тялото ни да губи достатъчно количество вода всеки ден. Очевидно е, че тези загуби трябва да бъдат компенсирани.

Може да изглежда, че в това няма нищо сложно. В крайна сметка самият организъм трябва да знае колко и кога да пие. Въпреки това, изолацията на съвременния човек от природата доведе до факта, че той започна постепенно да губи контрол над своите физиологични функции.

И днес вече нямаме много ясна представа колко трябва да ядем, колко трябва да пием и колко трябва да спим.

Затова в тази статия ще говорим за това колко литра вода трябва да пиете на ден. Защото по този въпрос се изказват различни гледни точки.

Какво се случва, ако пиете много вода?

Пиенето на твърде много вода може да бъде опасно.

Докато някои експерти съветват да пиете вода постоянно или поне да пиете поне 2 литра на ден, независимо какво, други изследователи категорично не са съгласни с тази гледна точка.

Освен това те вярват, че напоследък популярното вярване, че трябва да пиете, пиете и пиете, е вдъхновено от корпорации, които произвеждат бутилирана вода.

Човешкото тяло не е в състояние да абсорбира неограничено количество течност, тъй като това води до дисбаланс на водно-солевия баланс, предимно до хипонатриемия, състояние, което може да бъде фатално. Основната е свързана със заплахата от развитие на хипонатриемия.

Симптомите на хипонатриемия включват:

• раздразнителност и тревожност;
• загуба на апетит, гадене и повръщане;
• мускулна слабост, крампи и спазми;
• главоболие;
• халюцинации и объркване;
• на кого.

Разбира се, малко хора се довеждат до състояние на кома, като консумират излишни количества вода. Въпреки това е възможно. Особено ако увеличаването на приема на течности се случва на фона на рязко намаляване на въвеждането на сол в тялото.

И така, колко вода трябва да пиете на ден?

Невъзможно е да се посочи точното количество вода, което трябва да се консумира дневно.

Ето защо е толкова важно да наблюдавате състоянието си и да променяте приема на течности в зависимост от вашето здраве, метеорологични условия, физическа активност и други фактори.

Така че, ако сами решите да пиете по 2 литра вода на ден, но след 1500 мл от приетата течност се почувствате зле, например получите главоболие, започва да ви се гади, то това количество вече е прекомерно за вас. И е време да спрем.

Също така е важно да можете да определите липсата на прием на вода в тялото, което е много често срещано.

Как да разберете дали не пиете достатъчно вода?

Веднага щом тялото загуби 1-2% от течността, изпитваме жажда. Но според много учени с течение на времето този механизъм започва да се поврежда. И ние не разбираме, че имаме нужда от вода. И поради това ние се караме до хронична дехидратация, което води до много здравословни проблеми. Включително наддаване на тегло.

Признаците на постоянна дехидратация включват:

• хронична умора;
• промени в настроението;
• безпричинна тревожност и проблеми с концентрацията;
• нелечими инфекции на пикочните пътища;
• болки в гърба и ставите;
• суха, матова кожа, често придружена от ранна поява на бръчки;
• проблеми с храносмилането (главно киселини и запек);
• рядко уриниране и урина с твърде тъмен цвят.

Особено внимание трябва да се обърне на цвета на урината и честотата на уриниране.

Нормалната урина е сламеножълта на цвят. Ако е по-тъмен, това е сигнал за безпокойство.

Трудност при определяне на цвета на урината може да възникне при хора, приемащи витамин В2. Оцветява урината в ярко жълто. И следователно, дори при доста тежка дехидратация, когато урината трябва да сигнализира с тъмния си цвят за липса на вода в тялото, тя не прави това, оставайки светла.

Броят на уриниранията трябва да бъде поне 7-8 пъти на ден.

Ако пиете по-малко от 2 литра вода на ден и забележите следните симптоми на дехидратация, това е сигурен знак, че трябва да пиете повече.

Ако изпиете 2 литра и все още изпитвате симптоми, които може да показват липса на течности, опитайте леко да увеличите количеството вода, което пиете. Ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар. Най-вероятно проблемът не е липсата на влага, а нещо друго.

Чаят и кафето влизат ли в изчисленото количество течност?

Дълго време се смяташе, че чаят и кафето не трябва да се вземат предвид, тъй като кофеинът, присъстващ в тези напитки, е диуретик.

В момента е доказано, че тази преценка е погрешна. Разбира се, кофеинът е диуретик. Но чист кофеин. Диуретичният ефект на чая и кафето е толкова слаб, че те трябва да бъдат пренебрегнати и чаят и кафето трябва да бъдат включени в общото количество изпита вода на ден.

заключения

И така, колко литра вода трябва да пиете дневно?

Обикновено цифрата е 2 литра на ден. Но всъщност това число е взето от въздуха и няма научни доказателства.

Като цяло никой никога няма да може да ви каже колко трябва да пиете, тъй като това се определя от вашите индивидуални физиологични характеристики и начин на живот.

Така че просто следете състоянието си и експериментирайте.

И също така не забравяйте, че много храни съдържат много вода. И това не са само воднисти зеленчуци и плодове, като диня или супи. Но и тези продукти, които обикновено не свързваме с вода - месо, яйца, риба.

Ако през деня редовно пиете чай и/или кафе, ядете протеинови храни, гарнирани с пресни зеленчуци и ядете плодове, най-вероятно имате достатъчно вода. Разбира се, освен ако не спортувате интензивно или сте на жега.

Затова не трябва да се опитвате да се зареждате с излишни течности. Това може да ви накара да се почувствате по-зле и изобщо да не подобрите здравето си, както очаквате.

Но ако имате очевидни признаци на дехидратация, предимно тъмна урина и рядко желание за уриниране, трябва да пиете повече.

Здравейте.

Още веднъж ще поставя под въпрос истините, установени в главите на хората. Миналия път говорихме за валидността на определението. И днес ще говорим за водата.

Всички знаем, че човек се състои от 60-75 процента вода и че това е най-важният елемент в тялото. И ако можем да живеем без храна повече от седмица, то без вода няма да издържим дори три дни.

Повечето от процесите, протичащи в тялото ни, по някакъв начин са свързани с наличието на вода. Кръвта обикновено се състои от 80 процента от него. Следователно при дехидратация кръвта се сгъстява, а това е пряк път към хипертония и повишен риск от образуване на кръвни съсиреци.

Това е, което лежи на повърхността и веднага хваща окото. А има и неща, които не се забелязват на пръв поглед. Например, има нещо, наречено синовиална течност. Това е веществото, което изпълва нашите стави, действайки като смазка в тях. И също така се състои от кръвна плазма. А кръвната плазма е по същество вода с протеини и други органични и минерални вещества, разтворени в нея. Съответно, постоянната липса на вода в тялото в средносрочен план води до повишено триене и износване на ставите.

И друга жизненоважна функция е транспортът. Само водните молекули са в състояние да проникнат през клетъчната мембрана, за да доставят хранителни вещества в нея и да премахнат отпадъчните продукти.

Както можете да видите, не напразно казват: „Водата е живот“.

Колко вода е необходима на 1 кг тегло

След като имаме толкова много нужда от вода, може би колкото повече я пием, толкова по-добре? Знаете ли, има един официално документиран случай, когато човек е починал от излишна вода. Това се случи с наркоман, който по време на свръхдоза загуби чувството си за ситост и изпи 6 литра вода наведнъж. Това имам предвид - навсякъде трябва да знаеш чувство за мярка.

Днес нормата на консумация на вода е 2-2,5 литра вода на ден. Въпреки че има по-точни данни въз основа на теглото, като например в таблицата по-долу.

Таблица на дневната консумация на вода по тегло

Чудили ли сте се откъде идват тези числа? Какви процеси протичат в организма с участието на вода, които могат да бъдат проследени и измерени?

Ако се замислите, това е много важен въпрос, защото когато давате препоръки, трябва да разчитате на нещо. Но биохимията на човешкото тяло все още остава загадка. Защото, както каза сестра ми лекар, когато я попитах: „Как да изградя мускул по-бързо?“ - „Никой не знае със сигурност. За да разберете, трябва да дисектирате мускула. Но тогава ще умре и няма да проявява свойствата на жива тъкан.“ Това беше преди 15 години и нищо не се е променило от тогава. Повечето тълкувания за това как функционира тялото имат само теоретична основа, изградена върху догадки и предположения. Четете ли медицински списания? Там много често се среща такава фраза като „Не е известно точно (не е напълно проучено), но може да се предположи, че ...“.

История на изчисляване на дневния прием на вода

Същото се случи и с определянето на необходимото дневно количество вода. Веднъж вече писах за това как се разглеждат. Такава величина като калории започва да се използва за отчитане на храната в края на 19 век и нейното физическо значение е, че 1 калория е количеството енергия, необходимо за загряване на един грам вода с един градус по Целзий. Въз основа на този съмнителен принцип още през 20 век учените извеждат друга зависимост. Те предполагат, че човешкото тяло, докато консумира една килокалория, изразходва един милилитър вода в процеса. По това време се смяташе, че човек трябва да приема 2000 kcal на ден. Съответно чрез просто умножение се получава цифрата за необходимото количество вода. И възлизаше, както разбирате, на точно 2 литра или 8 чаши.

Оттогава се появи такова направление като диететика и стандартите бяха преразгледани. В зависимост от вашия начин на живот, тегло и пол са съставени таблици и калкулатори, които изчисляват точно вашата нужда от вода, на базата на горепосочените изходни данни. Но същността на изчислението не се е променила - всичко се основава на калории.

И тук започват противоречия, за които малко хора се замислят. Например, когато отслабвате, диетолозите препоръчват да пиете повече вода от обикновено, за да „ускорите“ метаболизма си. Но ако се обърнем към основите на изчисленията, се оказва, че основният принцип на диетата, намаляването на дневния прием на калории, също трябва да доведе до намаляване на консумацията на вода. В крайна сметка препоръчителните калорични стандарти за отслабване са 800 kcal за момичета и 1000-1200 kcal за мъже и трябва да намалят консумацията на вода съответно до 0,8 литра и 1-1,2 литра.

Такива несъответствия карат човек да се съмнява в правилността на „научния“ подход.

Чаша вода или чаша чай. Какво по-хубаво

Още едно несъответствие в препоръките на различни „експерти“. Някой казва, че трябва да изпиете 2 литра чиста вода, без да броите сокове, чай и др. И някои хора смятат, че всяка течност, която пиете, може да се счита за плюс.

Вторите най-популярни течности, които пием след водата, са чаят и кафето. Мисля, че сте наясно, че имат диуретичен ефект. Теоретично се оказва, че когато пием чай, изхвърляме вода от тялото.

А ако пием компот или натурален сок, тогава получаваме вода, обогатена с витамини и минерали. Защо тогава ни препоръчват да пием вода с лимон за подобряване на храносмилането, но соковете изведнъж „не се броят“?

Бульонът също е под въпрос. В крайна сметка това също е „обогатена вода“. Само не с витамини, а с мазнини и въглехидрати в леснодостъпна течна форма, което го прави по-лесно смилаем.

Не знам как да тълкувам правилно тази информация, защото като слушам мненията на диетолозите още повече се обърквам.

Единственото нещо, с което съм съгласен е, че колата и другите сладки газирани напитки наистина не трябва да се считат за течности.

По кое време да пиете вода, когато отслабвате

О, и тук полето е неразорано. Изпийте чаша вода, когато се събудите, изпийте чаша вода 20 минути преди хранене, не пийте по време на хранене и още 20 минути след него.

Много съвети без ясни обяснения. „Водата ускорява метаболизма“, казват ни. Ами да, тъй като процесите в клетките протичат в присъствието на вода, а клетките са консуматор на енергия, то водата е предпоставка за протичане на тези реакции. Но дали изпиването на една чаша наистина ще увеличи скоростта на транспортиране на хранителни вещества в клетката? Сериозно? Това може да се случи само ако сте дехидратирани и ако има липса на вода, процесите в тялото се забавят. Но наистина ли мислите, че сте в състояние на постоянна дехидратация? Знаеш ли, не мисля така.

• „Пийте вода преди хранене, за да напълните стомаха си и да намалите апетита си, така че да ядете по-малко.“ Да, мога да пия по литър вода наведнъж, но чувството на глад няма да изчезне. Проверих го повече от веднъж.
• „Не пийте, докато ядете, водата намалява киселинността на стомаха и храната е по-малко смилаема.“ Връщайки се на темата за супата, оказва се, че след като изпием бульона, не позволяваме на стомаха да работи нормално? Съжалявам, но това звучи странно. Ако храната е суха, я измивам. И вие също - сандвичи с чай не са отменени.
• "Изпийте чаша вода, когато се събудите, тя ще събуди тялото ви." Тук не мога да кажа нищо, винаги пия вода след като се събудя. Но понякога пия и през нощта. За щастие пиенето през нощта не „събужда тялото ми“.

Моите заключения за това колко вода трябва да пиете на ден

Надявам се, че сте схванали сарказма ми и сте разбрали отношението ми към подобни съвети. Така че е време за изводи.

И така, колко вода трябва да пиете на ден? Винаги съм се съсредоточавал само върху един фактор – цвета на урината. Ако е светъл, почти прозрачен, значи всичко е наред и тялото ми получава достатъчно течност.

А ако е тъмно жълто, с характерна остра миризма, това означава, че има дефицит и бъбреците работят под сериозно натоварване.

И изобщо няма значение откъде вземам течността - сокове, чай, бульон - ако урината е с грешен цвят, тогава добавям 2-3 чаши вода на ден.

Но такива случаи са рядкост. Обикновено през зимата, когато наистина не искате да пиете. През лятото това почти никога не се случва, тъй като освен че несъзнателно поемаме голямо количество течност поради повишеното изпотяване, ние получаваме допълнителна течност от зеленчуците и плодовете.

Както можете да видите, проследяването и коригирането на вашия "воден баланс" не е никак трудно. Не трябва фанатично да държите бутилка вода наблизо и да пиете „по часовник“, за да не изхвърлите внезапно метаболизма си.

Изглежда, че той доста ясно е очертал своята гледна точка, а дали сте съгласни с нея или не, е ваша работа и отговорност. Не се доверявайте сляпо на нечие мнение. Съмнявайте се, опровергавайте, интересувайте се – това е единственият начин да стигнете до истината.

Надявам се, че ви е било интересно, това е всичко за мен.

P.S. Ако снимките в статията ви карат да ожаднявате, тогава трябва да се замислите дали пиете достатъчно.

Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!

Но няма универсална формула, която да работи за всеки човек или ситуация, така че препоръките за прием на вода също зависят от много други фактори, като човешка дейност, влажност, климат и телесна температура и структура.

Какви напитки трябва да пия вместо вода?

Въпреки факта, че водата се смята за идеалната течност за пиене, мнозина избират алтернативни решения и предпочитат други напитки, като безалкохолни напитки, плодови сокове, кафе, чай, мляко. В зависимост от състава си, тези напитки допринасят в различна степен за дневния енергиен прием.

Например, чаша нормално подсладена студена вода осигурява на тялото най-малко 418 kJ, докато чаша изкуствено подсладена газирана вода осигурява по-малко от 5 kJ. В резултат на това последният е най-добрият избор за хора, които са по-малко активни и с наднормено тегло.

Нарастващата честота на затлъстяването, както и заболяванията, свързани с начина на живот, като диабет, сърдечно-съдови заболявания, несъмнено изискват повишено осъзнаване на значението и необходимостта от избор на здравословна храна и напитки.

Правенето на правилния избор може да бъде още по-трудно или по-скоро по-интересно, защото потребителите са изправени пред огромно разнообразие и разнообразие от храни и напитки. Те включват здравословни храни/напитки, като обогатена с микроелементи вода и „борещ рака“ зелен чай, но има много други храни, които предлагат „чудотворни“ ползи за здравето.

С разнообразието от налични напитки, потребителите често се нуждаят не само от ръководство за избор на правилната напитка, но и от препоръки как да включат тези напитки в ежедневната балансирана диета.

Защо водата е толкова важна за здравето? Последици от дехидратация

Водата е част от всяка клетка в тялото и съставлява средно 50% от теглото на жената и 60% от теглото на мъжа. Всяка система на тялото и тяхната работа зависи от водата.

Например, водата подпомага смилането на храната, транспортира хранителни вещества до клетките и създава влажна среда в тъканите на ушите, носа и гърлото.

Количеството консумирана течност на ден е приблизително равно на изгубеното количество. Леката дехидратация засяга широк спектър от сърдечно-съдови и терморегулаторни процеси и реакции.

Дехидратацията от 3 до 5% от общото телесно тегло намалява физическата сила и работоспособност и е водеща причина за топлинен удар. Дневният обмен на вода представлява около 4% от общото телесно тегло и този дял е още по-голям при децата.

Загуба на вода от тялото

Но въпреки промените в структурата и функционирането на тялото, както и промените в околната среда, повечето здрави хора успяват успешно да регулират ежедневния си баланс на течности през целия си живот.

Докладът на Института по медицина не посочва строги изисквания за прием на вода, но дава общи препоръки за здрави, предимно заседнали хора, живеещи в умерен климат:

• Мъже: 3,7 литра ( 15 чаши по 250 мл) течности на ден
• Жени: 2,7 литра ( 11 чаши по 250 мл) течности на ден

Приблизително 80% от течността се консумира чрез питейната вода и напитките и 20% от храната. Ако приемем, че този процент е повече или по-малко точен за повечето от нас, препоръчителният брой напитки, включително вода, на ден ще бъде приблизително 9 чаши от 250 ml за жени и 12 чаши за мъже.

Водните стандарти се обсъждат и се задават въпроси всеки ден. Ние даваме конкретен отговор, който ще определи вашата норма лично.

Тази статия е предназначена за лица над 18 години

Навърши ли вече 18?

Средното количество изпита вода на ден е доста индивидуално понятие. Как да определите колко чаши или литра минерална вода трябва да пиете на ден? За да направите това, трябва да вземете предвид възрастта, теглото и физическата активност на човека. Има дневна и дневна норма за пиене, която ще разгледаме в таблицата по-долу.

Как да определите количеството вода, което пиете на ден?

Изчисляване на напитки в водният ден е важен за човек, тъй като течността влияе такива процеси в тяло като:

• синтез и усвояване на минерали, витамини и всички хранителни вещества;
• терморегулация;
• отстраняване на токсините;
• храносмилателни процеси;
• работата на мускулите и ставите.

Консумацията на питейна вода е необходима, тъй като тя участва не само в описаните процеси, но се използва и при дишане, уриниране и извеждане на излишната течност от тялото. Каква е нормата и как да я определим? Ако говорим за умерен климат и зрял човек, тогава не забравяйте, че мъжете са 65% вода, а жените са 50%. Следователно изчислението на средната вода на ден ще изглежда така:

• теглото на жената, умножено по 30 ml;
• теглото на мъж, умножено по 40 мл.

Говорим конкретно за питейната вода. В крайна сметка течности като сокове, чай, кафе, напитки и дори супи не позволяват на тялото да се дехидратира, но и не действат като разтворител.

Има случаи, когато е необходимо да се увеличи количеството вода в ден и това не се прави само за отслабване, но И V горещ или студен ден, в време за обучение и също в в следните случаи:

• физическата активност води до повишено изпотяване, така че загубата на течност трябва постоянно да се попълва, така че тялото да не се прегрява. Трябва да пиете преди и по време на тренировки, особено ако те продължават повече от час. Следователно, трябва да увеличите течността с 500 ml;
• горещо или студено време също води до повишено изпотяване, така че нормата се увеличава с 600 ml;
• престой на надморска височина над 2500 м, тъй като честотата на дишане се променя и нуждата от уриниране се увеличава. Консумацията на вода се увеличава с 400 ml;
• повръщане, диария и други храносмилателни разстройства, които водят до постоянна загуба на течност от тялото, която трябва да се попълва, за да не се влоши допълнително здравословното състояние. Същото важи и за хора с бъбречно заболяване. В такива случаи нормата може да се увеличи с 500-700 ml;
• бременност и период на кърмене. Натоварването на тялото се увеличава, така че трябва да пиете 500-1000 ml повече вода;
• злоупотреба с чай, кафе и сладки напитки, които нарушават метаболизма. Количеството вода се увеличава точно толкова, колкото е изпита напитката.

Между другото, по-добре е да консумирате 150 ml вода на час, като постепенно увеличавате обема, тогава ще бъде по-лесно да намерите вашата индивидуална норма.

Прием на вода на ден според теглото

Важно е да се прави разлика между течности и вода, тъй като в първия случай става дума за чай, кафе, сладки напитки, сокове, а във втория случай за пречистена вода (само тя може да попълни баланса). Между другото, водата трябва да бъде пречистена, но не газирана, тъй като е богата на въглероден диоксид и тежки минерали, които не се усвояват от тялото.Трудно е веднага да преминете към стандарта от три литра, особено ако преди това сте пили не повече от две чаши течност. Но постепенно трябва да преминете към нормално количество вода, тогава ще се почувствате много по-добре.

Кафето е вид течност, която е по-склонна да дехидратира, така че след него трябва да увеличите порцията вода, която пиете с 200-300 мл.

Водни стандарти на ден за дете

Количеството вода на ден за дете, особено кърмаче, може да бъде по-високо. Тъй като детските тела все още се развиват, те са по-склонни да страдат от инфекции, лошо храносмилане и дехидратация. Нормите на консумация зависят от възрастта и теглото на бебето:

• до две години нормата е до 800 ml;
• деца под седемгодишна възраст трябва да получават най-малко 1,5 литра на ден;
• Учениците под 12-годишна възраст трябва да пият 2 литра на ден;
• юноши под 16 години - до 2,2 литра на ден.

Ако бебето ви консумира повече вода от необходимото и ходи често до тоалетната, това може да означава сериозно заболяване, като например диабет. А това налага незабавно лечение в болницата.

Има няколко важни нюанса, които обясняват причините, поради които е необходимо да се спазва дневната норма на вода. Те включват:

• подобряване на вискозитета на кръвта. Това е особено вярно през лятото;
• предотвратяване на инфекции и вируси през зимата, тъй като водата помага за бързото отстраняване на неутрализираните бактерии от тялото чрез урината и потта. Не забравяйте, че вирусите се размножават повече в алкална среда, която се създава от чай и сокове, а водата, напротив, намалява рисковете;
• ускоряване на метаболизма, който се забавя през зимата;
• подобряване на външния вид, тъй като липсата на вода води до суха кожа, нездравословен тен и косопад.

Дехидратация: последствия и как да ги избегнем?

Малко хора знаят, че дехидратацията може да доведе до следните последствия:

• храносмилателни проблеми;
• влошаване на бъбречната и чернодробната функция;
• намален имунитет;
• слабост, намалена производителност;
• интоксикация;
• мигрена, главоболие и световъртеж;
• проблеми със ставите и мускулите;
• влошаване на състоянието на ноктите, кожата, косата и зъбите.

Кога не трябва да пиете вода?

Въпреки всичките й предимства, има случаи, когато не можете да пиете вода или не трябва да го правите веднага. Например, не трябва да пиете вода по време на хранене и веднага след него, тъй като това нарушава киселинността, в резултат на което храната не се усвоява и веднага влиза в червата. Това причинява лошо храносмилане, тежест и интоксикация на тялото.

Ако спортувате или сте изложени на тежко физическо натоварване, контролирайте приема на вода, в противен случай ще се появят отоци и проблеми с бъбреците. Увеличава се и натоварването на сърцето, което трябва да изпомпва повече течности и кръв. В този случай можете да пиете не повече от 500 ml на час и само на малки глътки.

Не трябва да пиете много вода през нощта по време на бременност, тъй като бъбреците не работят добре през нощта и почти не отстраняват течността от тялото.

Как да пием вода по време на тренировка?

Има пет правила за това как правилно да пиете вода по време на тренировка и физическа активност, за да спазвате нормата и да не навредите на здравето си:

• пийте по 0,5 литра два часа преди тренировка, тъй като по време на тренировка метаболизмът се ускорява, пулсът се ускорява и тялото рязко се дехидратира. Ако пиете течност преди тренировка, можете да избегнете всичко това и да улесните тренировката;
• пийте 0,1 литър на всеки половин час по време на тренировка, за да избегнете дехидратация и да поддържате сърдечната честота;
• Пийте на малки глътки само за да утолите жаждата си. Излишната вода ще се натрупа в тялото и ще затрудни упражненията;
• пийте вода със стайна температура, тъй като студената вода е по-малко смилаема, уврежда зъбите и усложнява усвояването на протеина;
• пийте по 0,5 литра за всеки свален килограм след тренировка, за да избегнете претоварване на тялото.

Също така не забравяйте, че нуждата от вода може да се увеличи в зависимост от стаята, в която работите, какво е времето и каква е температурата вътре.

Редица прояви, които са незабележими на пръв поглед, могат да показват, че спешно трябва да започнете да увеличавате нормата:

• жажда и сухота в устата;
• главоболие, което не изчезва дори след прием на болкоуспокояващи; в по-напреднали ситуации може да се появи замайване и халюцинации;
• лошо настроение и нестабилно емоционално състояние;
• суха кожа, блед тен, лошо състояние на косата и ноктите;
• запек, тежест в корема, диария, колики и други храносмилателни проблеми;
• високо налягане;
• хрускане в ставите, мускулна слабост, която възниква поради повишена киселинност и възникване на възпаление;
• болка в гръбначния стълб, която възниква поради херния, възпаление на междупрешленните дискове, които са 80% вода.

Не трябва да чакате симптомите да се появят, по-добре е незабавно да разберете дневния прием на течности и да го възстановите, ако е необходимо. Само след няколко дни ще почувствате лекота, бодрост, добро настроение и повишена работоспособност.