Koje su prednosti bazena za vaše zdravlje? Plivanje u bazenu: dobrobiti za kičmu i figuru

Voda je predak svih živih bića. Prema jednoj teoriji, ljudi su izašli iz okeana. Možda je zato plivanje tako zabavno. Osoba koja redovno posjećuje bazen uvijek izgleda fit, vesela i energična. To je zbog blagotvornog djelovanja vlage koja daje život. Stručnjaci su odavno dokazali prednosti plivanja u bazenu. U čemu se tačno izražava?

Plivanje u bazenu. Prednosti za figuru i gubitak težine

Vodeni postupci smatraju se sastavnim dijelom korekcije siluete. Činjenica je da je gustina vode mnogo veća od gustine vazduha. Posljedično, morat ćete uložiti mnogo više truda da napravite najjednostavniji pokret. Mišići aktivno rade, kalorije se intenzivno sagorevaju. Osim toga, voda ima masažni učinak na cijelo tijelo. Ovaj efekat uzrokuje stezanje stomaka i nogu.

Za muškarce, vodene procedure će vam omogućiti da stvorite prekrasnu siluetu sa širokim ramenima i uskim bokovima. Istovremeno, nećete dobiti veliku količinu mišićne mase, kao kada radite u teretani. Žene se ne bi trebale bojati pojavljivanja muških crta na njihovoj figuri, jer je genetski određeno da žene imaju uska ramena. Da biste ih proširili, trebat će vam značajno opterećenje, poput profesionalnih sportaša.

Plivanje u bazenu. Prednosti za leđa i kičmu

Voda je gušća od zraka i pruža dobru potporu tijelu. Stoga se smanjuje opterećenje zglobova i kralježnice. U bazenu se čini da se "ispravljaju". Intervertebralni diskovi su rasterećeni i zauzimaju ispravan položaj. Uz pomoć plivanja možete se riješiti mnogih problema s držanjem i izliječiti skoliozu. Plivanje u bazenu se koristi i za oporavak od povreda. Prednosti ovih aktivnosti odavno su poznate sportskim liječnicima.

Takođe, kada plivate, mišići leđa rade veoma aktivno. Postaju jači, otporniji. Razvijeni mišići također vam omogućavaju da rasteretite kičmu, jer ona preuzima dio opterećenja na sebe. Oni ljudi koji imaju sjedilački posao jednostavno moraju plivati u bazenu. Prednosti za kičmu će više nego nagraditi sav vaš trud.

Uticaj na cirkulatorni sistem

Tokom vodenih procedura, krvni pritisak i broj otkucaja srca se smanjuju. A ovo je prevencija kardiovaskularnih bolesti. Redovna fizička aktivnost povećava srčanu izdržljivost i normalizuje rad srca. Takođe, masažni efekat vode blagotvorno deluje na krvne sudove, čineći ih elastičnijim. Dakle, plivanje je efikasno sredstvo u borbi protiv proširenih vena.

Opterećenje disanja

Dok plivate, često morate zadržati dah. Stoga je osoba prisiljena da aktivnije radi sa svojim plućima. Dah postaje dubok. Plivač koristi cijelo područje pluća, što omogućava zasićenje tijela kisikom. Kao rezultat toga, u svakodnevnom životu osoba se navikava na racionalnije korištenje disanja. Zahvaljujući redovnom treningu, tijelo postaje otporno na hipoksiju.

Šta je još korisno za posjet bazenu?

Plivanje u bazenu takođe povoljno utiče na nervni sistem. Prednosti su sljedeće. Voda smiruje čoveka. Ovaj efekat se postiže kompleksnim dejstvom na organizam. To uključuje laganu ugodnu buku, prskanje, masažu, rasterećenje svih zglobova i fizičku aktivnost. Stoga je nakon plivanja osoba opuštena. Često se preporučuje posjeta bazenu za liječenje nesanice. Zahvaljujući ovakvom uticaju na nervni sistem, ljudi počinju da se osećaju mnogo vedrije, povećavaju se njihova pažnja i sposobnost koncentracije, poboljšava se ukupna emocionalna pozadina.

Kao što znate, plivanje je odličan način za otvrdnjavanje. Tijelo je redovno izloženo niskim temperaturama, jer je voda u bazenu uvijek hladna. To vas prisiljava da se aktivno krećete i raspršujete krv. Tijelo je također prisiljeno da se prilagodi promjenama temperature i vlažnosti. Ljudi koji redovno posjećuju bazen rijetko pate od akutnih respiratornih infekcija i praktično nisu podložni vremenskim utjecajima ili prehladama.

Blagotvorno deluje na decu

Plivanje u bazenu se preporučuje za svu djecu i tinejdžere. Koristi za djecu će biti jednostavno ogromne. Zahvaljujući redovnom treningu, beba će rasti jaka i jaka. Voda djeluje iscjeljujuće i stvrdnjava, tako da se dijete praktično neće razboljeti. Zahvaljujući plivanju, svi mentalni procesi će se vratiti u normalu. Roditelji hiperaktivne djece trebali bi razmisliti o kupanju u bazenu. Korist za dijete bit će dvostruka: poboljšanje i sposobnost da se riješi viška energije.

Voda ima efekat masaže i ublažava nervnu napetost i umor, što je veoma važno za učenike. Nakon kupanja osjećat će se okrepljeno i odmorno, a zdrav i zdrav san je zagarantovan. U školi će detetu biti lakše da se koncentriše na čas i lakše uči novo gradivo, jer će za to imati snage.

Prednosti plivanja u bazenu su velike i za opći fizički razvoj djece. Njihovi pokreti će biti koordiniraniji, mišići jaki i jaki, tijelo otpornije. Još jedan bonus koji plivanje daje je odlično držanje i zdrava leđa, što je posebno važno za modernu djecu od kojih većina ima skoliozu.

Kako plivati da biste dobili najviše koristi

Da bi časovi imali pozitivan učinak, potrebno je uzeti u obzir mnoge karakteristike. Prije svega, trebate odlučiti o učestalosti vodenih postupaka i njihovom smjeru. Prilikom odabira stila plivanja, imajte na umu sljedeće:

Ako imate bolove i nelagodu u kralježnici, ne preporučuje se plivati leptir. Činjenica je da je ovo jedna od najtežih vrsta plivanja. Tijelo čini aktivne i nagle pokrete. Nespremna ili povrijeđena leđa možda neće moći da se izbore sa primljenim stresom, a iznenadni trzaji i iskakanje iz vode mogu pogoršati situaciju.

Međutim, ako su leđa zdrava i osoba želi smršaviti, onda pažnju treba obratiti na leptira. Ovo je energetski najintenzivniji stil plivanja, koji koristi što više mišića. U leptiru morate izvoditi energičan zamah rukama, gurati nogama, leđa čine talasasti pokret, tijelo vam stalno "skače" gore-dolje. Kao rezultat toga, razrađene su apsolutno sve mišićne grupe.
Ako imate problema sa držanjem i leđima, najbolje je plivati prsno. Ova metoda minimizira opterećenje kralježnice, svi pokreti se izvode glatko. Dobro pomaže u ispravljanju skolioze.
Veoma je korisno i plivanje na leđima. Kičma se u ovom položaju ispravlja i odmara. Ovaj stil dobro jača cijelo tijelo.
Kraul se može koristiti u kombinaciji sa bilo kojim od odabranih stilova plivanja.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima kupanje u bazenu je zabranjeno. Korist se može pretvoriti u štetu ako osoba ima sljedeće bolesti:

ARI ili ARVI u akutnoj fazi.
Urođena srčana mana.
Epilepsija ili druge bolesti koje uzrokuju napade.
Bilo kakve alergijske reakcije na koži.
Hipertenzija.
Tuberkuloza.
Bilo koja kožna oboljenja.

Pravila ponašanja u bazenu i nakon njega

Nakon plivanja se morate istuširati higijenskim proizvodima. Oni će isprati hlor koji se koristi za dezinfekciju vode u bazenu i omekšati kožu.
Uvek treba da nosite kapu i naočare za plivanje - to će sprečiti da hlor dospe na kosu i oči.
Napolje treba da izađete samo sa dobro osušenom glavom. To će vam pomoći da izbjegnete prehlade, migrene itd.
Vožnja u bazenu je desno. Poštivanje ovog pravila pomoći će u izbjegavanju sudara.
Ako osoba tek uči da pliva, onda je bolje da ne pliva duboko.
Podovi u tuševima i bazenu su uvijek mokri i klizavi, tako da nema potrebe za naglim pokretima, inače možete pasti.
Postoje posebna mjesta za ronjenje.
Ne možete plivati odmah nakon jela, potrebno je sačekati 2 sata. Nakon kupanja korisni su topli napici: čaj, kakao, biljne infuzije. Oni te griju.

Mnogi ljudi su impresionirani ljekovitim djelovanjem koje pruža plivanje u bazenu. Prednosti (recenzije ljubitelja vodenih procedura su najbolja potvrda toga) od takvih aktivnosti su neosporne. Ljudi ističu da se osjećaju mnogo bolje, energičnije, imaju više energije i da su poboljšali raspoloženje.

Pobjednik Svjetskih i Evropskih prvenstava Nikita Konovalov govori kako pravilno plivati i izvući se iz toga.

Da li treba da se konsultujem sa lekarom pre početka nastave?

Ljekarski pregled je obavezan, bez potvrde i dalje nećete pustiti u bazen. Neke stvari treba detaljnije ispitati - na primjer, leđa. Ako je osoba sazrela, ako je stao da raste, obavezno mora da ode kod lekara da mu pregleda kičmu. Ovo je veoma važna tačka za plivanje. Kod odrasle osobe kosti su sazrele, tu se nema šta popraviti - možete ga samo ojačati.

Nije neophodno da se detetu kontroliše kičma, iako zvuči malo čudno. U ranom uzrastu, bolesti leđa nisu toliko kritične i mogu se vremenom izliječiti.

Također je važno provjeriti jeste li alergični na izbjeljivač ili alkalije. Možda ni sami ne znate za to, ali u bazenu će biti neprijatno iznenađenje.

Koja je najbolja frekvencija za odlazak na bazen?

Ako nam je cilj održati tijelo u dobroj formi, onda će biti dovoljno tri do četiri puta sedmično, a sam trening neka traje sat i po.

Preporučljivo je plivati ujutro – mnogo je zdravije. Tijelo se budi, mišići su opušteni - pliva mnogo lakše, a učinak će biti veći. Jasno je da mnogi ljudi nemaju priliku ujutro otići na bazen. Dakle, idemo uveče – nije tragedija, samo što više različitih sitnica može da vam smeta.

Kako se hraniti prije treninga?

Idealno: Voće 40 minuta prije ulaska u zgradu bazena. Tamo će vam trebati 10 minuta za presvlačenje i još 10 minuta za zagrijavanje na kopnu. Ispostavilo se da je prošao sat vremena. Kada skočite u vodu, oni ugljikohidrati iz voća počeće vam pomoći. Naravno, ne biste trebali jesti tešku hranu prije nastave.

Možete jesti kašu - to su "dugotrajni" ugljikohidrati, ali nisu prikladni za svaki trening. Energije će biti puno, ali nećete moći intenzivno plivati na kaši - samo odmjereno, mirno, bez ubrzanja.

Trebam li savladati sve stilove u isto vrijeme?

Za početak, puzanje je dovoljno. Tada neće biti tako teško savladati leđa - metoda je identična, samo se trebate prevrnuti. Budite oprezni sa delfinom. I sam se smatram “delfinistom”, ali u obuci to zauzima 10% mog posla. Ovo je vrlo energetski intenzivan i tehnički stil - zaista gura srce, tako da morate biti fizički spremni za to.

Prsno plivanje također nije tako jednostavno kao što se čini. U idealnom slučaju, trener bi vas trebao pratiti kako ne biste pravili nepotrebne pokrete. U prsnom stilu ima dosta povreda – posebno u kolenima. Čak ni profesionalci ne primjećuju uvijek kako su meniskusi oštećeni.

Naš narator Nikita Konovalov.

Kako pravilno disati prilikom puzanja?

Svaka tri zaveslaja izdahnite desno i lijevo - ovo je za tehniku i za kičmu, da ne opterećujete istu stranu. Greška mnogih početnika je što dišu na jednu stranu, na onu na kojoj se osjećaju ugodnije. S godinama to dovodi do ozljeda - jedna ruka radi više, rame je opterećeno rukom - i zglob počinje da se troši. Trener to možda neće primijetiti, tako da morate paziti na sebe.

Ako dišete u različitim smjerovima kroz tri zaveslaja, vaša ramena će biti rasterećena i kičma će pravilno raditi. Preokreti će ići u različitim smjerovima, a ne u jednom smjeru.

Koja je glavna greška početnika na vodi?

Netačan proračun sila.

Gdje počinje pravilna obuka? Morate plivati 20-30 minuta kako vam otkucaji srca ne bi bili iznad 120 otkucaja u minuti. Tada će srce proraditi, sistem će se pokrenuti. Nakon 30 minuta u ovom ritmu počinje sagorijevanje masti - sada se broj otkucaja srca može povećati, ali amateru više nije potrebno maksimalno 140 otkucaja u minuti.

Šta rade novajlije? Početnici uvijek žure da preplivaju na drugu stranu. Nisam im mjerio puls, ali i po disanju je jasno da je do 180 u minuti - to je puno. Profesionalci se takmiče na takvom pulsu. Mišići se čak i ne umaraju, oni postaju kiseli. Pojavljuje se "mlijeko" - i to je to, želja za plivanjem nestaje. Tijelo samo odbija opterećenje.

Kako treba plivati tokom nastave?

Glavna stvar je da ne plivate neprekidno sat vremena. Potrebno je raditi u segmentima sa pauzom. Ovdje je sve individualno, svako ima svoje mogućnosti, ali princip je isti: uzmi segment, odmori se, snizi puls. I tako nekoliko segmenata po treningu.

Uvijek se fokusirajte na svoje srce, a ne na mišiće. Sva restauracija dolazi iz srca. Mišići mogu biti odmorni i lagani, ali srce lupa jednostavno od lošeg sna - što znači da nema potrebe da se mučite. Ako ga preopterećujete, ne očekujte oporavak noću, ujutro ćete imati glavobolju, a moguće i krvni pritisak.

Kako pravilno disati u vodi?

Pravilan položaj glave u vodi je kada sportista leži na stomaku, a njegov pogled nije ravan, već pod uglom od 45 stepeni prema dnu. Recimo samo dole. Pokret glave da bi se dobio vazduh trebalo bi da se desi na kraju zaveslaja; udisanje treba obaviti ispod ruke. Tako da ne dođe samo do okretanja glave u stranu, već i laganog okretanja unazad.

Naravno, morate izdahnuti u vodu - to uvelike utječe na oporavak. Između radnih segmenata, prva dva ili tri izdisaja u vodu morate učiniti posebno snažnim, a zatim izdahnuti mirnije.

Kako jesti odmah nakon treninga?

U roku od 15-20 minuta možete pojesti nešto od "brzih" ugljenih hidrata: bananu, neku lepinju. U roku od 45 minuta možete jesti proteinsku hranu: kajganu, sireve, omlete, svježi sir, meso. To će vas spriječiti da dobijete višak kilograma i vratit ćete mišićnu masu koja je spaljena tokom treninga.

Trebam li se pridržavati strogog rasporeda vježbanja?

Velika greška početnika je što se prisiljavaju da idu na bazen. Dešava se da se okolnosti umešaju, nema snage, nema želje nakon posla - ali ipak odu. Nema potrebe da se časovi pretvaraju u težak rad. Ionako neće biti efekta, a propuštanje jedne lekcije neće biti ništa strašno.

Čak se i profesionalci trude da ne rizikuju, već da preskoče obuku ako im nešto ne dozvoljava da je sprovedu efikasno. Prvo pravilo u plivanju: bolje je nedovoljno raditi nego preterano raditi.

Šta učiniti ako preopterećujete?

Odmorite se - nema drugih opcija. Problem je što ni profesionalci ne shvate odmah da su uradili previše.

Preopterećenje je veoma štetno. Svi žele napredovati, postići rast mišića i to što je brže moguće. Dešava se: postoji strast - pokušavaš da radiš sve više i više i uteraš se u rupu. San, rutina i ishrana su poremećeni. Jednostavno je nemoguće jesti, pojavljuje se unutrašnje odbijanje: neću, to je sve. Mišići više ne rastu, koliko god radili, a težina samo pada - već ste ušli u rupu.

Rješenje: ili prekinite treniranje na nekoliko dana dok se tijelo ne oporavi, ili, u krajnjem slučaju, samo plivajte i plivajte slobodno.

Da li je moguće kombinovati bazen sa teretanom?

Ako je naš interes samo da budemo zdravi, onda možemo dodati najviše tri časa sedmično u teretani. Ali ovo nije stolica za ljuljanje, već nešto što se kreće tako da kardiovaskularni sistem radi.

Ali opet, ne morate se mučiti da bi vam se od treninga razboljelo. Treba da se zabavite, kao da trčite sa loptom. Otišao sam na jednu spravu za vježbanje, na drugu, malo se istegnuo, otišao na treću - lagana opterećenja nakon kratkih pauza.

Najbolje je postaviti bazen odmah nakon hale. Sat vremena u teretani, pa sat u bazenu - ispostavilo se da ste opteretili mišiće, a zatim ih istegnuli u vodi. Osim toga, bazen će vam dati dobar kardio rad, pomoći da izgubite višak kilograma, a mišići će biti u dobrom tonusu.

Da li vam je potrebna sauna nakon bazena?

Jednom ili dva puta sedmično, ovisno o stanju. Kupka je dodatno opterećenje za srce. Ako ste radili intenzivan trening, vaše srce već ima dovoljno. Nakon svakog treninga definitivno nema smisla ići u kupatilo - ispostavilo se da mišići uopće nisu opterećeni.

Koliko je važno raditi pod nadzorom trenera?

Naravno, bolje je vježbati pod nadzorom trenera nego sami. Ako ste u prilici da izaberete trenera, preporučujem odraslog i iskusnog.

Mladi stručnjaci su nedavno završili fakultet. Prate ono što čitaju u knjigama, ali se ne mogu osloniti na iskustvo. Puno ljudi je prošlo kroz trenera za odrasle, a ponekad je u stanju da radi na predosjećaju: gleda u sportistu i razumije šta mu treba, a šta ne.

Postoji i psihološki momenat. Ako je trener stariji od vas, to je dobro, može vas motivirati na rad i izazvati poštovanje. Ako učiš sa vršnjakom, neće biti poticaja ni za najmanji napredak.

“Utege su strašno loše za ravne zadnjice i mlohave ruke.” Zašto devojke idu u teretanu?

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovič, Aleksandar Vilf

Briga o svom zdravlju nije samo laka, već i prijatna. Ako želite da ojačate svoj imunološki sistem, smršate i poboljšate svoje blagostanje, ne morate se mučiti u teretani ili trčati ujutro. Setite se kako ste voleli da se prskate u vodi kao dete. Nije bitno da li je to bila kada sa patkama, rijeka u selu ili čisto plavo more. Voda uvijek daje puno pozitivnih emocija i pomaže poboljšanju zdravlja. I ne moramo čekati ljeto da bismo plivali iz zabave. Možete se prijaviti za bazen u bilo koje doba godine. A da biste tamo otišli, nije vam potrebno previše stvari - peškir, kapa i kupaći kostim.

Uticaj plivanja na zdravlje

Plivanje u bazenu može riješiti mnoge zdravstvene probleme i učiniti da izgledate privlačnije. Zašto je tako korisno?

Ljekari širom svijeta to priznaju plivanje blagotvorno djeluje na cijeli ljudski organizam. Posebno je koristan za oblikovanje tijela. Vodeni aerobik se smatra efikasnijim od redovnog aerobika. Prilikom kretanja u vodi koristi se više mišićnih grupa, pa je učinak na figuru ujednačeniji. Zahvaljujući vodi, figura se formira proporcionalno.

Plivanje je korisno i za ljude koji imaju problema sa mišićno-koštanim sistemom (posebno kičmom). Različite vrste plivanja smanjuju opterećenje intervertebralnih diskova i jačaju mišićni korzet, stvarajući lijepo držanje.

Zašto bi trebalo da plivate u bazenu?

Tijelo doživljava kompleksan stres u bazenu. Odnosno, nisu uključene samo određene mišićne grupe, već i srce, pluća, zglobovi i kosti. Zbog toga takmičarski plivači troše čak i više kalorija od atletičara snage. Ali u isto vrijeme ne dobiju ni uncu viška kilograma. Prilikom plivanja, stopa sagorijevanja kalorija je veća nego kod vježbanja u teretani. Zapamtite taj „brutalni“ apetit koji svi iskuse nakon plivanja.

Pripadnici ljepšeg spola obično više brinu o atraktivnosti svog izgleda. I ovdje će bazen poslužiti i kao ugodna usluga. Činjenica je da vježbanje u bazenu nije usmjereno na izgradnju mišića, već na povećanje njihove izdržljivosti, što tijelo čini zategnutijim i vitkijim. Mišići stomaka, ruku, ramena, bedara i zadnjice postaju jači. Osim toga, zglobovi postaju fleksibilniji zahvaljujući ravnomjerno raspoređenim opterećenjima.

Često se dešava da osobe koje zbog lošeg zdravlja nemaju priliku da vježbaju u teretani, sebi mogu priuštiti vježbanje u bazenu. Plivanje je dozvoljeno osobama koje imaju veliku težinu, imaju problema sa zglobovima ili leđima, pa čak i trudnicama. Voda podržava osobu, pa je u njoj lakše izdržati mnoga opterećenja. Osim toga, aerobik u vodi i plivanje su najsigurniji sportovi. Gotovo je nemoguće ozlijediti se u vodi, osim ako, naravno, ne namjeravate skakati s mosta, roniti ili raditi druge složene figure.

Ali prednosti bazena tu ne prestaju. Plivanje je takođe dobro za cirkulatorni sistem. Tokom vježbanja u vodi, krvni tlak se smanjuje, što dovodi do smanjenja rizika od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti. Tokom plivanja, otkucaji srca se vraćaju u normalu, poboljšava se cirkulacija krvi, povećava se elastičnost srčanog mišića i krvnih sudova. Plivanje također ima blagotvoran učinak na protok krvi i zasićenost organizma kiseonikom. Plivanje je takođe veoma korisno za zdravlje pluća. Prilikom vježbanja u bazenu koristi se najveća površina pluća, što povećava otpornost organizma na nedostatak kisika.

Još jedna prednost bazena i plivanja je efekat opuštanja. Prilikom plivanja voda stvara svojevrsni efekat masaže, koji blagotvorno djeluje na nervni sistem. Bazen se smatra jednim od najboljih lijekova za nesanicu. Nakon plivanja tijelo doživljava ugodan umor, povećava se opći tonus i emocionalna pozadina.

Plivajte i gubite na težini

Plivanje u bazenu je odličan način da izgubite višak kilograma. Međutim, ne smršaju svi koji posjećuju bazen. Zašto se ovo dešava? Činjenica je da je za gubitak težine važno trajanje plivanja, stil i aktivnost pokreta. Da biste izgubili višak kilograma, nije dovoljno provesti samo 10 minuta u vodi. Trebate imati za cilj da sagorite što više kalorija. Također je vrijedno uzeti u obzir da rezultati vježbanja u bazenu mogu varirati. Glavni faktor je mišićna masa. Što više mišićne mase osoba ima, brže se sagorevaju kalorije.

Naravno, možete jednostavno plivati u bazenu bez previše naprezanja. Takva opterećenja omogućuju vam da se postupno riješite viška težine. Poznato je da čak i ako se samo jedan sat držite na površini, možete sagorjeti oko 300 kcal. Ali postoje i posebni programi koji mogu ubrzati proces mršavljenja. Postoje dvije glavne oblasti - program plivanja i aerobik u vodi.

Program vježbanja za mršavljenje

Da biste izgubili neželjene kilograme plivanjem u bazenu, morate razumjeti nekoliko jednostavnih pravila.

Pravilo 1. Stalno ostanite na površini. Samo stalna napetost tijela omogućit će vam da sagorite veliki broj kalorija. Ne držite se sa strane. Naravno, ako ste jako umorni ili imate neizvjesno plivanje, možete praviti pauze, ali ne dugo i ne prečesto.

Pravilo 2. Morate se stalno aktivno kretati. Salo će se sagorjeti samo ako je vaš broj otkucaja srca između 130 i 160 otkucaja u minuti. Dakle, za sat vremena možete sagorjeti od 600 do 1300 kcal. Da biste se aktivno kretali, morate odabrati određeni stil plivanja. Najefikasniji stil je leptir. Ako vam je preteško, isprobajte puzajući stil. Manje je energetski intenzivan, ali pomaže i u brzom sagorijevanju kalorija.

Pravilo 3. Moraju se promijeniti stilovi plivanja. Na primjer, možete plivati 5 minuta u stilu leptira, a sljedećih 5-10 minuta u stilu kraul. Ako ste umorni, možete preći na prsno ili leđno. A onda sve ponovite u krug.

Pravilo 4. Nemojte jesti nakon vježbanja u bazenu. Ovo pravilo je prilično teško poštovati. Ali pokušajte da ne jedete u roku od sat vremena nakon posjete bazenu. Vaše tijelo će nastaviti sa sagorijevanjem masti.

Pravilo 5. Svaka lekcija treba da traje najmanje 30 minuta. Potrebno je da vežbate 2-3 puta nedeljno.

Aqua aerobik u bazenu

Aqua aerobik je isti aerobik, ali samo u vodi. Odnosno, morate izvoditi ritmičke plesne pokrete dok ste u vodi. Takve aktivnosti imaju mnogo prednosti. Postoje slučajevi kada su žene, redovno pohađajući nastavu, izgubile težinu i do 15 kilograma samo uz pomoć vodenog aerobika.

Aqua aerobik se može baviti gotovo svako. Odličan je za gojazne osobe. Ako imate prekomjernu težinu, mnoge standardne vježbe su jednostavno kontraindicirane, jer velika težina izaziva snažan utjecaj na zglobove. U bazenu vas podržava voda, što vam omogućava da rasteretite kičmu i zglobove.

Vrlo je punašnim ženama psihološki lakše vježbati u vodi. Ne stidi ih višak kilograma, jer pažnja pod vodom nije usmjerena na to. Osim toga, časovi aerobika u vodi ne ostavljaju bolne senzacije, kao što se događa nakon redovnih časova aerobika ili fitnesa. Ujednačeni pritisak vode sprečava nakupljanje mlečne kiseline, oslobađajući vas od bola.

dakle, bazen je odličan način da imate lijepu figuru, ojačati raspoloženje i povećati ukupnu emocionalnu pozadinu. Zato ne čekajte ljeto, uzmite kupaći kostim, peškir - i pređite na zdrav način života i idealnu figuru!

27 12.15

Nastavimo razgovor o bazenima (počeli smo na originalan način izborom kape) Danas ćemo razgovarati o temi: koje su prednosti plivanja u bazenu i zašto ovu proceduru tako često propisuju ljekari?

Plivanje je način da u isto vrijeme dobijete zadovoljstvo i korist. Ovaj sport pomaže u jačanju svih tjelesnih sistema, opušta, pozitivno djeluje na probleme s leđima, dovodi našu figuru u red, a ima i mnoge druge korisne osobine.

Prednosti posjete bazenu

Voda je izvor života i zdravlja. Plivanjem u bazenu dobijamo:

Naboj pozitivne energije, smiruje nervni sistem i ublažava stresni sindrom.
Korekcija deformiteta kičmenog stuba.
Poboljšano držanje zbog ravnomjernog rasterećenja leđa.
Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Atletska figura. Plivanje potiče razvoj mišića cijelog tijela, jačajući mišiće leđa i trbušnjaka, ruku i nogu.
Prilika za mršavljenje, jer se tokom ovog postupka troši prilično veliki broj kalorija i sagorijeva mast.
Povećanje izdržljivosti organizma.
Normalizacija krvnog pritiska, poboljšanje cirkulacije krvi.

Jačanje respiratornog sistema i razvoj pluća.
Ublažava osjećaj znojenja i sprječava mogućnost pregrijavanja tijela.
Nema bolnih reakcija nakon treninga u vodi.
Užitak, posebno po vrućem ljetnom danu.
Prevencija akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija
Sprečavanje problema s koordinacijom pokreta.
Jača vene i smanjuje proširene vene.
Terapeutski učinak kod raznih bolesti (osteohondroza, bolesti zglobova, ateroskleroza, neuroze, astma, gojaznost itd.)
Pozitivan učinak u liječenju dječjih bolesti (neurologija, hipotonus i hipertonus mišića, poremećaj pažnje i hiperaktivnost).

Posjeta bazenu korisna je za odrasle (posebno za uredski plankton) i za djecu.

Negativne strane

Hlorirana voda je štetna za kožu i sluzokožu jer može izazvati iritaciju i negativno utječe na strukturu kose
Mogućnost zaraze bakterijskim infekcijama i gljivičnim oboljenjima
Ne uvijek kvalitetan medicinski pregled može dovesti i do neželjenih posljedica

Imajte na umu da je posjet bazenu kontraindiciran ako:

prisustvo respiratornih oboljenja
kožne manifestacije alergija u obliku reakcija na plač
bolesti epilepsije
prisustvo srčanih mana
paraliza
konvulzivne pojave

Dječje plivanje

Djeca aktivno razvijaju sve organe i sisteme, a plivanje pospješuje pravilan fizički razvoj, poboljšava rad srca, aktivno se razvija respiratorni sistem. Sprečava se mišićna distonija i zakrivljenost kičme. Stoga se plivanje preporučuje kod skolioze.

Dolazi do pravilnog formiranja svoda kostiju stopala, što eliminira pojavu ravnih stopala.

Redovni trening jača centralni nervni sistem, normalizuje apetit, poboljšava san, poboljšava cirkulaciju krvi u perifernim organima.

Dakle, plivanje omogućava djetetu da odraste zdravo i fizički snažno.

Plivanje tokom trudnoće

Posjeta bazenu tokom trudnoće je veoma korisna za buduću majku i njenu bebu. Postoji poseban aerobik u vodi za trudnice. Redovni časovi koji koriste ovu metodu omogućavaju vam da:

Ojačajte mišiće
Pripremite tijelo za predstojeći porođaj
Spriječite mogući razvoj proširenih vena i hemoroida
Smanjite stres na kičmi
Smanjite bol ako vas nešto muči
Pripremite respiratorni sistem
Poboljšati psihičko stanje

Ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom pre posete bazenu.

Svaki sport, pa i plivanje, zahtijeva redovno vježbanje kako bi se postigli rezultati i poboljšalo zdravlje. Trebalo bi da postoje najmanje tri treninga nedeljno po 30 minuta. Tehnika se mora poštovati.

Možete povećati svoju izdržljivost vježbanjem koristeći različite stilove. Pauze treba da budu kratke. Suština treninga je održavanje ritma disanja, a ne brzine.

Da biste ublažili napetost, potrebno je da se opustite što je više moguće. Možete ležati na leđima, trudeći se da ne naprežete mišiće vrata i glave. Gustina vode omogućava tijelu da bude bestežinsko i da se opusti što je više moguće.

Za žene je plivanje idealna opcija za vraćanje figure. Odlazak u bazen usporava starenje i oslobađa se celulita.

Za dojenčad, postupci plivanja im omogućavaju da se bolje prilagode okolini, uravnoteže intrakranijalni pritisak, poboljšaju disanje i normaliziraju crijevnu pokretljivost.

Prilikom mršavljenja potrebno je posjetiti bazen najmanje 4 puta sedmično, vodeći računa o fizičkoj aktivnosti (plivanju). Trajanje treninga treba da bude 45 minuta. Svi časovi se moraju izvoditi pod vodstvom iskusnog trenera po individualnom planu. Ne treba zanemariti pauze za odmor, jer tijelo treba da se oporavi nakon vježbanja.

Novogodišnji praznici su uskoro, a ako ne idete redovno na bazen, onda za 10 dana možete pronaći par sati plivanja da uzdrmate Olivijea. I naravno, biće to divno vrijeme sa cijelom porodicom ili prijateljima.

Pored klasičnih bazena, na području termalnih izvora postoje kupališta, zovu se termalni bazeni. Poseta ovakvim kupkama dodatno utiče na organizam zbog mineralnog sastava vode. A visoka temperatura vam omogućava da se što više opustite i oporavite od mnogih bolesti.

Hvala svima koji dolaze na moj blog u prednovogodišnjoj vrevi - mnogo vas volim i cijenim!

Hvala svima vama koji učestvujete u takmičenju.

Želim vam brze pripreme za doček Nove godine kako biste imali vremena da izdahnete i opustite se pred prazničnu noć!

Usput, planira li neko dočekati Novu godinu u toplim klimama i kupati se u ovakvom bazenu (ili čak u onim na početku članka)? :)

Danas smatram da je plivanje jedna od najboljih vrsta fizičke aktivnosti koju i najobičniji čovjek može koristiti za zdravlje. Iako je tema današnjeg članka koristi i štete plivanja, morat ćete se ozbiljno istegnuti kako biste prikupili barem nekoliko bodova koji opisuju štetu plivanja.

S druge strane, dobrobiti plivanja možda ne izgledaju vrijedne poštovanja, ali uvjeravam vas da to nije tako.

Vjerovatno jedan od najzanimljivijih članaka na ovoj stranici je članak o prednostima i štetnostima trčanja. Mnogo toga nije napisano u komentarima od strane entuzijasta trčanja.

Siguran sam da kada bih napisao nešto negativno o plivanju, ne bi bilo ovakvog odaziva samo zato što premalo ljudi ima priliku da se kupa stalno, a ne samo u vrućoj sezoni. I to je šteta. I zato.

Prednosti plivanja

Plivanje je nesumnjivo odlično za vođenje zdravog načina života. skoro svaka osoba.

Plivanje ublažava stres sa koštanog sistema.

Plivanje je korisno jer gotovo u potpunosti uklanja negativno opterećenje kralježnice i donjih udova.

Tijelo uronjeno u vodenu sredinu ne doživljava ozbiljne efekte gravitacije. U suštini, tijelo je u nekom prividu bestežinskog stanja dok obavlja fizički rad.

One. Postoji pozitivan fizički učinak na tijelo, ali nema negativnog, destruktivnog ili šoka na kosti, kralježnicu ili udove.

Plivanje je odlična preventiva protiv bolova u zglobovima.

Jer Kada je tijelo tokom plivanja u vodi, to značajno rasterećuje sve zglobove.

Naravno, radi se na zajedničkom prostoru, ali to je pozitivan rad.

U nedavnom članku o prevenciji bolova u zglobovima piše da je najpristupačniji način prevencije zdravlja zglobova maksimiziranje pokretljivosti ovih zglobova.

Kod plivanja, bez obzira na vrstu plivanja, zahvaćeni su svi zglobovi. Oni rade svoj posao, ali destruktivni efekat gravitacije ne šteti hrskavičnom tkivu zglobova.

Plivanje ublažava nakupljenu statičku napetost u mišićima.

Jedan od problema savremenog čovjeka je statička napetost u mišićima, kada s vremena na vrijeme počne da boli jedan ili drugi dio kičme, ili kada se neko neprirodno držanje drži duže vrijeme, mišići se ukoče i uzrokuju bol.

Plivanje u ovakvim uslovima ima neprocenjive prednosti. Dok radite fizički rad u vodi, mišići se istovremeno opuštaju.

Plivanje vam omogućava da odaberete bilo koje opterećenje tokom treninga.

Ovisno o odabranom stilu i tempu plivanja, vježbač može mišićima dati opterećenje niskog intenziteta koje opušta mišiće, ligamente, zglobove i sve koštane strukture, te rad usmjeren na razvoj miofibrila i mitohondrija unutar mišićnih vlakana.

Plivanje prsno u sporom stilu je slično hodanju.

Plivanje kraul, ovisno o odabranom tempu, može se uporediti i sa brzim hodanjem i trčanjem.

Leptir plivanje (kompleksan stil koji malo ljudi može) već toliko opterećuje cijelo tijelo da se može uporediti sa sprint trčanjem.

Plivanje na leđima, ovisno o tempu, može se izjednačiti s opterećenjem bilo kojeg intenziteta.

Plivanje je izuzetno blagotvorno za nervni sistem.

Voda je umirujuća. Fizički rad u vodi nije tako iscrpljujući kao rad pod normalnom gravitacijom.

Osim blažeg opterećenja koje ne iscrpljuje nervni sistem toliko, plivanje oslobađa psihu od ekstremnog stresa savremenog života. Nije uzalud da posle plivanja možete sebi reći: „Kao da si se ponovo rodio“.

Osim svega, plivanje je jednostavno ugodno. A to doprinosi oslobađanju endorfina - hormona radosti.

Kombinacija plivanja i kaljenja ima super blagotvorno dejstvo na celo telo.

Plivanje je, kao takvo, već korisno za zdravlje jer prvi ulazak u vodu zahtijeva određeni stres od tijela. Ipak, ako nije Kipar ili bazen sa vodom od 28 stepeni, onda je u početku malo cool. A tamo gdje je kratkotrajni pozitivan stres dolazi do oslobađanja hormona, što donosi zdravstvene prednosti.

Ali ako se plivanje počne kombinirati s elementima otvrdnjavanja (na primjer, započeti uobičajenu sezonu kupanja nešto ranije i završiti je nešto kasnije), onda to značajno povećava oslobađanje hormona pod takvim stresom.

Glavna stvar je da ovaj stres ne bude pretjeran.

Plivanje je pogodno za gotovo sve.

Za razliku od trčanja, koje je izuzetno demokratsko i pristupačno, ipak se ne može preporučiti većoj grupi ljudi, plivanje je, po mom mišljenju, pogodno za sve ljude.

Naravno, osoba s dermatitisom nikada neće dobiti ljekarsko uvjerenje da ide na bazen, ali mu niko neće zabraniti da pliva negdje u rijeci, u tekućoj vodi, gdje neće nanijeti štetu drugima.

Na isti način, ljudi koji imaju prekomjernu težinu, artritis, proširene vene, čak i srčane probleme mogu lako izabrati (često uz pomoć liječnika) odgovarajuću vrstu vježbanja koja je korisna za njihovo zdravlje.

Evo grube liste pozitivnih svojstava plivanja koja su mi pala na pamet.

Opasnosti plivanja

Sada da shvatimo ima li išta štetno u plivanju ako se bavite ovom vrstom fizičke aktivnosti za zdravlje.

Plivanje je problematično tokom cijele godine.

Zbog klime naše zemlje gotovo je nemoguće da se ljudi iz krajeva u kojima nema bazena plivaju tokom cijele godine. Osim ako, naravno, nemate na umu tačku br. 6 iz odjeljka o prednostima plivanja.

One. Plivanje se uglavnom ne može nazvati stalnim oblikom fizičke aktivnosti. Ovo je vrlo koristan, ali sezonski oblik tjelesnog odgoja.

Plivanje je često skup sport.

I kao sport i kao jednostavna vježba, plivanje, ako se izvodi unutar zidova bazena, predstavlja skupu vrstu fizičke aktivnosti. Ne mogu svi ljudi sebi priuštiti da stalno kupuju skupu pretplatu na bazen.

Plivanje može biti opasno po život.

Kada plivate u otvorenim vodama, postoji mali rizik da precijenite svoju snagu, da plivate daleko i da se utopite ako nemate snage da se vratite ili vam se noge grče od umora mišića. U bazenu je veća vjerovatnoća da ćete biti spašeni. Na kraju krajeva, uvijek ste ispred drugih ljudi.

Zaista, tu leži dio štete plivanja. Ipak, sve dok je osoba u vodi, uvijek postoji opasnost od utapanja.

Plivanje nije dostupno osobama koje ne znaju plivati.

Ovo o štetnim svojstvima plivanja je vjerovatno najuvredljivije. Ako čovjek ne zna plivati, ma koliko god želio, plivanje mu je nemoguće (barem dok ne nauči plivati).

Kako bismo prevladali posljednju, najuvredljiviju točku štete od plivanja, sljedeći članak će biti posvećen tome kako naučiti plivati. U njemu ću vam ispričati vlastito iskustvo učenja samostalnog plivanja u ozbiljnim godinama. Nadam se da će pomoći onima koji vole plivanje, ali za sada na daljinu.

Zaključak: Plivanje je najdivniji oblik fizičke aktivnosti koji se može pozitivno preporučiti svima. Čak i za one koji još ne znaju plivati. Ako se potrude da savladaju osnove plivanja (trebalo mi je samo 6 dana da počnem plivati prohodno od nule), onda će imati predivan susret sa vodenom stihijom.