Set vježbi disanja Strelnikova. Vježbe disanja

U svijetu postoji mnogo tehnika disanja koje pomažu u obnavljanju i liječenju tijela. Danas ćemo govoriti o poznatim, ali nezasluženo zaboravljenim vježbama disanja Strelnikove. Disanje je glavna funkcija organizma, ako je poremećeno, svi vitalni organi počinju da pate. Radite vežbe sa nama i povratićete zdravlje i rešiti se mnogih bolesti.

Za koje bolesti su korisne Strelnikove vježbe disanja?

Vježbe disanja se baziraju na povećanju razmjene zraka u alveolama pluća brzim kratkim udisajima kroz nos uz pasivno izdisanje. Osim toga, izvođenjem ovih setova vježbi disanja, koristit ćete:

Noge i ruke.
Glava.
Područje karlice.
Ramena.

Jedan od glavnih ciljeva ove gimnastike je vraćanje normalnog fiziološkog disanja kroz nos. ona:

poboljšava metaboličke procese,
obnavlja centralni nervni sistem,
potiče bronhijalnu drenažu,
eliminira adhezivne procese u tijelu,
poboljšava opskrbu krvlju i limfnu drenažu,
smanjuje upalne procese različite etiologije,
jača kardiovaskularni sistem,
povećava tonus i otpornost organizma na respiratorna oboljenja,
ispravlja držanje i patologije grudnog koša.

Pravila za izvođenje gimnastike Strelnikova

Naravno, gimnastika ima svoja pravila izvođenja. Da bi časovi bili efikasni, pridržavajte se sledeće tehnike:

Jedan trening ne traje duže od pola sata.
Vježbe morate podijeliti na tri dijela: 32 udisaja, zatim 3-6 sekundi odmora i tako 3 puta. Ako je početnicima teško, onda možete podijeliti udisaje na 8 ili 16 odjednom.
Nakon mjesec dana treninga, moći ćete da izvedete cijeli set vježbi sa 96 udisaja za svaku vježbu.
Morate uraditi cijeli set vježbi, čak i ako ne 96 udisaja odjednom, ali efikasno. Ako se ne osjećate dobro, radite vježbe nekoliko puta dnevno.
Nastavu je bolje raditi ujutro prije ili poslije obroka, ali sa pauzom od 1,5 sata.
Ako nemate puno vremena, možete raditi osnovne vježbe od 32 udisaja. To će trajati samo 10 minuta, ali će i dalje biti korisno.
Ako ne znate brojati i stalno se zbunjujete, onda nakon svakog 8. udaha okrenite se po uglovima sobe: 1 ugao - 8 udisaja, okrenite se na sljedeći.
Gimnastika se izvodi u položaju koji vam odgovara: sjedeći, stojeći, pa čak i ležeći. Nema ni starosnih ograničenja. Koristi se za djecu od 3 godine.
Terapeutski efekat se postiže nakon 1 mjeseca treninga.

Ne biste trebali napustiti nastavu ako vam se stanje poboljša. Radite vežbe preventivno i svakim danom ćete se osećati mnogo bolje.

Možda ste čuli za metodu bez droga koja je nastala 40-ih godina. Prvobitno se preporučivao za obnavljanje pjevačkog glasa.

Gotovo trideset godina kasnije (1973), učiteljica fonacije (autor metode) Aleksandra Nikolajevna Strelnikova dobila je autorski sertifikat za svoj jedinstveni razvoj, koji je prošao proceduru registracije od strane Instituta za ispitivanje patenata.

Šta je suština tehnike?

Za razliku od tradicionalnih vježbi disanja, koje se fokusiraju na vrijeme i izdisaj, Strelnikova disanje (vježbe) je jednostavna i pristupačna metoda koja se zasniva na snažnom, prisilnom udisanju kroz nos i sporom i glatkom izdisaju.

Štoviše, ovo zabranjuje zadržavanje zraka ili njegovo izbacivanje iz pluća pri izdisanju. Aktivan i snažan dah se kombinuje sa kompresijom grudnog koša. To omogućava dodatnom kisiku da uđe u tjelesna tkiva i poboljšava dobrobit. Zahvaljujući inverznoj koordinaciji disanja i pokreta, stimulira se razvoj mišića koji su povezani s disanjem.

Treba napomenuti da svaka vježba disanja daje vrlo brz učinak. Strelnikova je uspjela razviti kompleks čije se blagotvorno djelovanje na tijelo može osjetiti u roku od 15 minuta. Ako to radite ispravno, disanje će vam postati lakše, doći će do lakoće, navale snage, efikasnosti, a raspoloženje će vam se značajno poboljšati.

Kontraindikacije

Unatoč dokazanim i priznatim prednostima tradicionalne medicine, disanje prema Strelnikovoj (vježbe) također ima kontraindikacije. To uključuje:

patologije unutrašnjih organa;
grozničavo stanje i visoka temperatura;
kontuzija mozga i ozljede kičme;
cervikalna osteohondroza (stara);
razna krvarenja;
hipertenzija;
povećan očni ili intrakranijalni pritisak;
miopija;
tromboflebitis;
glaukom;
žučni ili bubrežni kamenci;
bolesti srca i krvnih sudova.

Na pitanje da li je Strelnikova tehnika (vježbe kratkog disanja) ispravna za vas može odgovoriti samo vaš liječnik nakon dodatnog istraživanja. Zabilježeni su slučajevi da je, kada se izvodi na nježan način, značajno olakšalo stanje čak i kod pacijenata prikovanih za krevet.

Šta trebate znati prije početka nastave?

Početnici koji se tek upoznaju sa metodom Strelnikova moraju naučiti osnovna pravila:

Prije svega, morate naučiti kako disati aktivno i bučno. U ovom trenutku, krila nosa su pritisnuta na septum (nehotično). Energetski udah treba da liči na pljeskanje rukama.
Prema onima koji su već savladali ovu tehniku, Strelnikova tehnika nije nimalo komplicirana. Vježbe kratkog disanja uključuju gladak, prirodan izdisaj. Preostali vazduh se uklanja kroz usta. Izdisanje treba da bude bez ikakvog napora. Želja za aktivnim izdahom može uzrokovati ne samo poremećaj respiratornog ritma, već i dovesti do
Vježbe koje imaju za cilj obnavljanje pravilnog disanja treba izvoditi računajući. U ovom slučaju svi elementi ove tehnike se izvode ispravno, a to će vam pomoći (posebno na početku nastave) da otklonite poremećaje u ritmu.
Pokret i udisanje su jedinstveni element vježbi disanja. Treba ih raditi istovremeno. Ne možete ovo raditi jedan po jedan. U ovom slučaju uopće nije bitno da li pacijent stoji, leži ili sjedi. To u velikoj mjeri ovisi o težini bolesti.
Broj bilo koje vježbe trebao bi biti višestruki od 4. Ovo je muzička veličina koja će vam lako pomoći da izračunate opterećenje. Četvrtog dana broj vježbi se povećava na 16, a zatim na 24 i 32. Ritam koji se sastoji od neparnih brojeva (npr. 3, 5), prema sljedbenicima ove gimnastike, zahtijeva vještinu i fizička izdržljivost.

Između serija vježbi dozvoljena je pauza za odmor od najviše deset sekundi. U ovom slučaju lekcija izgleda ovako:

prva dva dana: 24 serije po 4 udisaja (pauze od 10 sekundi);
naredna dva dana: 12 serija po 8 udisaja (iste pauze);
peti i šesti dan: 6 ponavljanja po 16 udisaja (pauze deset sekundi);
od sedmog dana: 3 serije po 32 udisaja (preostaju pauze).

Osim ritma, potrebno je održavati dobro raspoloženje i raspoloženje tokom izvođenja vježbi. Na taj način ćete postići veće rezultate u ozdravljenju vašeg organizma.

Ovo je veoma efikasna vežba disanja. Strelnikova je vežbe razvila sa očekivanjem da će se redovno izvoditi. Izostanci sa nastave nisu dozvoljeni. Nakon 30 dana treninga, pauze za odmor treba postepeno smanjivati na 5, a zatim na 3 sekunde, pod uslovom da se osjećate dobro.

Ne bi trebalo da vas muči lagani umor ili vrtoglavica. Ovo može biti uzrokovano privremenom prezasićenošću mozga kisikom.

Osnovne vježbe

Sve vježbe kompleksa Strelnikova ne moraju se izvoditi na početku nastave. Čak i osnovnih 12 epizoda treba prvo podijeliti. Savladajte prve tri vježbe, tek nakon toga dodajte po jednu svaki dan dok ne savladate cijeli kompleks.

"palme"

Vrlo jednostavna vježba disanja. Strelnikova ga je razvila tako da ga mogu izvoditi čak i vrlo mala djeca. Okrenite otvorene dlanove od sebe. Laktovi su savijeni i usmjereni okomito prema dolje. Bučno, snažno udišemo, oštro stišćemo dlanove u šake u ovom trenutku. Ponovite vježbu 4 puta, polako izdišući. Nakon četiri ponavljanja, pauzirajte 4 sekunde.

"epolete"

Stopala u širini ramena. Opustite ramena, podignite glavu. Stisnite ruke u šake u nivou struka. Dok udišete, oštro bacite ruke prema dolje, stisnite šake i raširite prste. Mišići ramena, podlaktica (“naramenice”), kao i šake bi u ovom trenutku trebali doživjeti blagu napetost. Početna serija se sastoji od 8 udisaja i izdisaja (pauza od 3 sekunde). Broj epizoda - 12.

"Pumpa"

Ramena spuštena, ruke uz tijelo. Sagnite se (polako), zamišljajući da držite pumpu, i udahnite bučno i oštro. Zatim polako izdahnite. Vježba se ponavlja 12 puta. Pauza - 3 sekunde.

Otežavanje nastave

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, možete početi proučavati ostatak kompleksa, dodajući svaki dan nešto novo svojim vježbama.

"mačka"

Postavite stopala nešto uže od širine ramena. Ramena su opuštena, ruke su sa strane tijela. Udahnuvši oštro, plitko čučnite. Okrenite tijelo udesno. Istovremeno savijte laktove i stisnite dlanove u šake. Polako izdahnite i možete se vratiti u početni položaj. Nakon toga, vježba se ponavlja na lijevoj strani. 12 serija po 8 vježbi u oba smjera.

"Zagrli svoja ramena"

Nastavljamo da proučavamo disanje prema Strelnikovoj. Vježbe za astmu obavezno uključuju ovu seriju. Savijte laktove, podižući ih do nivoa ramena tako da vam lijeva ruka bude iznad desnog lakta i, shodno tome, desna iznad lijevog lakta. Uz oštar dah, zagrlite se ne mijenjajući ruke ili ih prekrižite. Jedna ruka će zagrliti rame, druga će biti u pazuhu. Polaganim izdisajem vraćamo se u početni položaj. Serija se sastoji od 8 pokreta udisanja, 12 pristupa.

"glava se okreće"

Još jedna vježba koja je efikasna za astmu. Izvodite naizmjenične okrete glave lijevo i desno - bez odlaganja, prateći pokrete oštrim udisajima. Izdisanje se javlja kroz otvorena usta nehotice. 12 serija po 8 pokreta (pauza 4 sekunde).

"veliko klatno"

Ova vježba uključuje prethodne dvije. Prvo izvodimo pokrete iz “Pumpe”, nakon toga, bez pauze, izvodimo vježbu “Zagrli svoja ramena”. Vježba se sastoji od 12 serija po 8 pokreta.

"uši"

Počinjemo odmahivati glavom: desno - stižemo do desnog ramena, lijevo - lijevo. Sa svakim pokretom dolazi do bučnog oštrog daha. Ramena ne treba podizati, telo i vrat treba da budu opušteni. Vježbe koje se nalaze u osnovnom ciklusu: „Vrtve“, „Koraci“, „Klatno sa glavom“ mogu se izvoditi tek nakon dobrog savladavanja prvih 8 vježbi. Ovaj kompleks se pokazao kao efikasna metoda liječenja i prevencije (u nedostatku kontraindikacija) za većinu ljudi. Strelnikova se prikazuje čak i trudnicama. Vježbe za djecu, kao i za trudnice, treba izvoditi pod nadzorom ljekara. Radi prevencije bolesti, časovi se održavaju u jutarnjim ili večernjim satima. Nakon napornog dana, pomoći će da se riješite umora.

Disanje prema Strelnikovoj: vježbe za bronhitis

Za liječenje i prevenciju ove ozbiljne bolesti koriste se tri osnovne vježbe: „Zagrli ramena“; "Osam"; "Pumpa". Ovaj kompleks pospješuje bolje uklanjanje sluzi, zaustavlja napade kašlja, dajući odmor ligamentima i bronhima. Svima koji su podložni učestalom bronhitisu preporučujemo da savladaju disanje prema Strelnikovoj. Vježbe su jednostavne, ali ih izvodite strogo u skladu s preporukama autora kompleksa.

Šta učiniti tokom napada kašlja zbog bronhitisa? Trebalo bi da nagnete glavu dole. Potpuno opustite mišiće vrata. Postavite dlanove na stomak sa obe strane pupka. Kada kašljete i izdišete, gurnite stomak odozgo prema dolje. Na ovaj način ćete pomoći dijafragmi. Kao rezultat toga, sluz će lakše izlaziti.

Vježbe za mršavljenje

Nastavljamo da vam pričamo o disanju prema Strelnikovoj. Vježbe za mršavljenje vjerovatno će zanimati mnoge naše čitaoce. Da biste postigli maksimalan učinak, morate slijediti neka pravila:

Glavni naglasak je na inhalaciji. Trebao bi biti kratak, bučan, oštar, sličan pljeskanju ili pucnju.
Izdisaj je prirodan, neprimjetan. Ne zadržavajte dah dok izdišete.

Ne zaboravite na osnovno pravilo na kojem se zasniva disanje prema Strelnikovoj. Vježbe počinju na udisanju. Glavni kompleks se izvodi četiri puta, po osam udisaja. Možete postepeno povećavati broj pristupa.

Danas Strelnikova disanje postaje veoma popularno. Vježbe za mršavljenje su osnovni skup jednostavnih, ali učinkovitih pokreta. Mogu ih izvoditi osobe s različitim nivoima fizičke spremnosti. Osim toga, za mršavljenje koriste se složenije vježbe. Mogu se započeti nakon duže pripreme. Počnite sa osnovnim časovima koji će vam omogućiti da postignete odlične rezultate ako ih redovno i pravilno radite.

Prvo se izvode "Dlanovi", "Epolete", "Mačka". Zatim im se postepeno dodaju “Veliko klatno” i “Zagrli svoja ramena”. Striktno se slijedi jednostavna shema - 4 seta od 8 udisaja s pauzom od 3 sekunde.

Eksperimentalno je dokazano da je Strelnikovo disanje (vježbe) prilično efikasno. Recenzije ljudi koji su savladali ovu tehniku ukazuju na to da redovita vježba za mršavljenje pomaže u liječenju raznih bolesti. Glavni princip ove tehnike je korištenje trbušnog disanja, dok je torakalno disanje potisnuto. U tom slučaju dijafragma postaje mnogo napetija, mišići joj se jačaju, a samim tim se poboljšava protok krvi u organima. To ih čisti od otpada i toksina. Osim toga, abdominalno disanje povećava kapacitet pluća. Nakon nekoliko mjeseci konstantnog vježbanja može se povećati za 0,3 litre.

Ova gimnastika aktivira sljedeće procese:

osjećaj gladi je primjetno prigušen;
poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta;
masne ćelije se aktivno razgrađuju;
imunitet je ojačan;
funkcionisanje nervnog sistema je normalizovano.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj: vježbe za djecu

Ova jedinstvena tehnika je pogodna za nastavu sa djecom od 3 godine i više. Ove jednostavne vježbe mogu izvoditi i bolesni tinejdžeri. Mnogi napominju da je prednost ovog kompleksa to što ga može raditi cijela porodica. Na početku (prva lekcija sa djetetom) tri vježbe će biti sasvim dovoljne. Vježbajte dva puta dnevno – prije doručka i poslije večere.

Savladavši ovu jednostavnu vježbu disanja, redovnim vježbanjem možete se riješiti raznih tegoba koje često pogađaju djecu od 3-7 godina. Često postaju hronični - tonzilitis, bronhitis, česte prehlade.

Dakle, s kojim pokretima Strelnikove vježbe disanja preporučuju započeti? Vježbe su vam već poznate - "Dlanovi", "Pumpa", "Epolete". Ovo je osnova kompleksa, kojem se postepeno dodaju složeniji elementi. Nakon što ih savladate, možete voditi časove o liječenju i prevenciji ozbiljnih bolesti kao što su bronhitis i astma. Bolje je da prvu lekciju vodi ljekar.

Liječenje mucanja

Najefikasnije vježbe za liječenje ove patologije su "Zagrli ramena" i "Pumpa". Kod djece koja mucaju obavljaju se dva puta dnevno. Ove vježbe su osnovne, ali se kompleksu mogu dodati i druge.

Logopedi primjećuju da Strelnikove vježbe disanja (vježbe za djecu), na primjer, "Zagrli ramena", doprinose činjenici da glasne žice u larinksu čine kontra-pokret. Beba im kroz aktivnosti pomaže da se zbliže. Nakon dva mjeseca redovnog treninga dolazi do promjene disanja djeteta. Postaje dublje, treniraju se dijafragma i plućno tkivo, jačaju mišići nazofarinksa. Struja zraka, koja prolazi kroz larinks tokom izdisaja, vibrira i masira glasne žice, tjerajući ih da se zatvore prilikom izgovaranja zvukova.

Disanje prema Strelnikovoj (vježbe za djecu) preporučljivo je dopuniti časovima sa logopedom. U tom slučaju problem će se brže riješiti.

Odavno je dokazano da vježbe disanja donose veliku korist tijelu, jer se uz njihovu pomoć možete riješiti širokog spektra bolesti. Strelnikove vježbe disanja su vrlo popularne među ljudima. Svojevremeno ga je autor razvio za pjevače da treniraju glasne žice. Kasnije je gimnastika postala efikasan opći zdravstveni kompleks i još uvijek se preporučuje u liječenju mnogih bolesti.

Liječenje vježbama disanja

Strelnikova metoda je pogodna i za djecu i za njihove roditelje. Vježbe disanja se koriste za mršavljenje u abdomenu, kod astme, mucanja ili bronhitisa i drugih respiratornih oboljenja. Njegova učinkovitost se objašnjava činjenicom da se pri izvođenju vježbi stabilizira rad pluća, svi ljudski organi su zasićeni kisikom. Ako ste zabrinuti zbog bilo koje bolesti, čak i hronične, svakako isprobajte Strelnikove vježbe disanja.

Indikacije

bronhitis, upala pluća;
dermatološke bolesti;
astma;
sinusitis, rinitis;
bolesti genitourinarnog sistema;
nervni poremećaji, stres;
zakrivljenost, druge bolesti kralježnice;
mucanje;
bolesti govornog aparata.

Kontraindikacije

Iako vježbe disanja u većini slučajeva zaslužuju pozitivne kritike liječnika, ipak se ne preporučuju za:

groznica, povišena tjelesna temperatura;
kontuzija mozga;
ozljede kičme;
dugotrajna osteohondroza vrata;
teška miopija;
glaukom;
akutni tromboflebitis;
srčana bolest;
visok krvni pritisak;
krvarenje.

Set vježbi

Osnovni element gimnastike je oštar, kratak, energičan udah kroz nos. Potrebno je da izdahnete kroz usta, polako i glatko. Ako to učinite naglo, doći će do hiperventilacije. Tokom nastave morate ritmično brojati. Preporučljivo je koristiti ritam marševskih koraka i držati konstantan tempo. Dok radite vježbe disanja, čak vam je dozvoljeno da sjedite ako vam je tijelo oslabljeno. Kada se naviknete na trening, možete udvostručiti opterećenje.

Gimnastika Strelnikovsky predstavljena je mnogim vježbama, ali najčešće su:

"Epolete." Trebali biste raširiti noge šire od ramena, stisnuti šake i pritisnuti ih na donji dio leđa. Udišući vazduh, oštro spustite ruke, raširite prste. Potrudite se da ih mnogo stresete. Uradite osam pristupa 8 puta dnevno.

"Dlanovi." Stanite uspravno, savijte laktove, usmjerite dlanove od sebe. Udišući bučno, stisnite ih u šake. Izvodite 20 serija 8 puta dnevno.

"Pumpa". Stanite, raširite noge, slobodno spustite ruke. Dok glasno udišete, napravite glatki nagib, a dok izdišete, polako se podignite natrag. Uradite 8 serija osam puta dnevno.

"Mačka". Lagano raširite noge, ispružite ruke duž tijela. Udišući, čučnite i okrenite torzo udesno. Izdišući, ustanite. Sljedeći čučanj popratite skretanjem ulijevo. Uradite 12 serija osam puta dnevno.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju skup vježbi čija je svrha vraćanje izgubljenog glasa. Popularan među pjevačima sa problemima glasa. Osim toga, ima i druge pozitivne učinke na ljudski organizam.

Opis gimnastike

Do danas, ovo je jedina gimnastika u kojoj se inhalacija izvodi istovremeno s kompresijom prsnog koša. Kao rezultat toga, svi dijelovi tijela aktivno rade, zbog čega se poboljšava ne samo disanje, već i razvoj mišića.

Ali tokom gimnastike tijelo se opterećuje veliko, pa se potreba svih stanica za kisikom značajno povećava. Prilikom kratkog i oštrog nazalnog udisaja pojačava se unutrašnje disanje u svim tkivima, pa se povećava asimilacija kiseonika. Istovremeno dolazi do iritacije velikog broja receptora u nosnoj sluznici, koji obezbeđuju komunikaciju između nosa i drugih organa. Stoga vježbe disanja prema Strelnikovoj imaju široki učinak na cijelo tijelo i liječe mnoge bolesti.

Indikacije za implementaciju

U posljednje vrijeme liječnici su se sve više počeli okretati ovoj metodi kako bi obnovili funkcije respiratornog sistema. Strelnikova metoda pomaže ne samo u obnavljanju pjevačkog glasa, već i u liječenju upale pluća i drugih patologija pluća, srca i krvnih žila.

Tehnika je posebno popularna među pjevačima i glumcima. Koriste ga svaki dan i uvijek prije izlaska na scenu. Zahvaljujući tome, njihovi nastupi su energičniji i emotivniji.

Vježbe disanja Stelnikove nisu metoda liječenja svih bolesti, već se koriste kao dodatak glavnom liječenju.

Metoda se može preporučiti kod sljedećih bolesti:

Upala pluća, bronhitis, astma i druge patologije respiratornog sistema. Lumen bronha se širi pod utjecajem vježbanja, zbog čega čovjeku odmah postaje lakše disanje.
Sinusitis. U tom slučaju preporučuje se uklanjanje sluzi iz nosa prije izvođenja vježbi. Izvođenje gimnastike pomaže da se riješite simptoma akutnog sinusitisa, a također smanjuje broj manifestacija kronične patologije.
Plućna tuberkuloza. Nemoguće je potpuno izliječiti bolest samo vježbanjem, ali pomaže u potpori pluća tokom patološkog procesa. Preporučuje se uključivanje Strelnikove gimnastike u kompleksnu terapiju.
Otkazivanje Srca. Vježbanje pomaže u jačanju srčanog mišića. Ljudi koji redovno rade vježbe manje su skloni infarktu miokarda.

Osim toga, preporučuje se izvođenje vježbi Strelnikove ako osoba ima česte bolove u srcu, glavi, leđima ili plućima. Neki stručnjaci preporučuju korištenje gimnastike za liječenje gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa, virusnih infekcija i ženskih bolesti. Pomaže da se skoro potpuno izliječi mucanje ako počnete da se bavite gimnastikom u djetinjstvu.

Prema Strelnikovoj sistemu, pozitivan rezultat se osjeća u roku od nekoliko sedmica ako gimnastiku izvodite dva puta dnevno. Mogu ga izvoditi ljudi apsolutno bilo koje dobi: pogodni su i za djecu i za ljude u dobi za penzionisanje. Mogu se izvoditi u bilo kojem položaju tijela.

Blagotvorno dejstvo na organizam

Koristeći metodu Strelnikova, možete postići restauraciju različitih dijelova tijela, što je posljedica pozitivnog učinka gimnastike na tijelo:

Vježbanje ublažava umor, poboljšava pamćenje i vitalnost.
Gimnastika pomaže da se nosite sa pognutosti, pravilnom hodu i čini tijelo plastičnijim i fleksibilnijim.
Redovnom praksom, progresivna miopija se zaustavlja i vid se može poboljšati.
Može izliječiti hrkanje.
Pomaže u obnavljanju genitourinarnog sistema. Kod djevojčica se menstruacija normalizira i njihov bol nestaje. Tinejdžeri i djeca se riješe mokrenja u krevet.
Gimnastika za varikokelu daje dobar učinak, seksualna funkcija se normalizira bez kirurške intervencije.
Ima dobar tonik tokom trudnoće. Terapeutski učinak javlja se pri korištenju ginekološkog kompleksa za miome, ciste, opstrukciju jajovoda i druge ženske bolesti.
Pomaže u zacjeljivanju postoperativnih rana.

osim toga, tehnika je testirana na bolesnicima sa tuberkulozom i intenzivno se koristi u kompleksnom liječenju. Međutim, mora se uzeti u obzir da je kontraindiciran za osobe koje su pretrpjele teške ozljede glave i kičme.

Set vježbi

Prilikom izvođenja vježbi morate se pridržavati osnovnih pravila i preporuka:

Pratite pravilno disanje. Udisanje treba da bude brzo i bučno. Izdisanje je, naprotiv, gotovo tiho i sporo.
Prilikom izdisanja ne istiskivati vazduh iz pluća, trebalo bi da izađe sam.
Svu pažnju koncentrišite samo na udah, zaboravite na izdisaj.
Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
Prilikom udisanja usne treba da budu zatvorene, ali ne i stisnute.
Nakon 8 udisaja, potrebno je da napravite pauzu od najmanje 3-5 sekundi.
Ramena su opuštena i ne podižu se prema gore tokom vježbe.
Pokreti se izvode pri udisanju.
Prvo se broji 8, zatim 16 i 32.

Prilikom izvođenja vježbi, posebno u početku, osoba može osjetiti veliku vrtoglavicu. Ovo je normalna pojava, pa prve gimnastičke radnje treba izvoditi u sjedećem položaju.

Kompleks počinje "dlanom" za zagrijavanje koji se mora naučiti prvog dana. Zajedno s njim morate naučiti vježbe "naramenica" i "pumpa". Potrebno im je 10-20 minuta da se završe. Zatim se svaki novi dan dodaju dodatne vježbe.

Ne možete udahnuti bez pauza; gimnastika neće pomoći.

Opis vježbi

Gimnastika se sastoji od nekoliko vježbi, od kojih svaka ima svoje karakteristike:

"Dlanovi." Ovo je vježba neophodna za zagrijavanje svih mišića. I.p. – ruke savijene, leđa ravna, dlanovi okrenuti napred. Dok udišete, stisnite dlanove u šake, a pri izdisaju ih opustite. Udah je oštar, izvodi se kroz nos. Izdisanje je tiho, izvodi se na usta. Udahnite četiri puta, hvatajući vazduh dlanovima, a zatim napravite pauzu od 3-5 sekundi. Zatim ponovite sve ponovo. I tako 24 puta. Postepeno, svaki dan, povećavajte broj udisaja i smanjite pauze. Maksimalni broj je 96 udisaja.
"Epolete." Bolje je to raditi u okomitom položaju tijela. I.p. – ruke na pojasu, stisnute šake. Prilikom udisaja, šake se oštro guraju prema podu, ruke se ispravljaju, a pri izdisaju se vraćaju u i. n. Udahnite 8 puta 12 puta.
"Pumpa". Dok udišete, morate lagano nagnuti torzo naprijed. Prilikom izdaha treba se malo ispraviti, a zatim udahnuti i ponovo se sagnuti. Ne morate se previše saginjati kako vas to ne bi opterećivalo. Udahnite 8 puta, ponovite 12 puta.
"Mačka". Kada izvodite ovu vježbu, vaša stopala treba da budu čvrsto pritisnuta na pod. Radi se stojeći. Dok udišete, okrenite se udesno, stisnite dlanove i istovremeno lagano čučnite, a zatim stanite na stopala. Prilikom drugog udisaja okrenite se ulijevo, uhvatite zrak rukama, sjednite i okrenite se nazad. Torzo se okreće u struku, noge su blago savijene, leđa ravna. Vježbe su jednostavne za izvođenje, elastične, u plesnom ritmu. Udahnite 8 puta 12 puta.
"Zagrlite ramena." Ovo je vrlo efikasna gimnastička vježba za nos prema Strelnikovoj. Dok udišete, savijte ruke i pritisnite ih na ramena. Prilikom udisanja pokušajte se zagrliti. Dok izdišete, vratite se u prvobitni položaj. Donji dio leđa nije uključen u rad, ne savija se, leđa su ravna.

Vježbanje je kontraindicirano kod ishemije, srčanih bolesti i u postinfarktnom stanju. To možete početi raditi nakon dvije sedmice treninga, a u teškim uslovima smanjite broj udisaja na četiri. Trudnice to treba da rade oprezno, ne zabacuju glavu unazad, gledaju pravo.

"veliko klatno" Vježba se sastoji od 2 prethodne - "pumpa" i "zagrli ramena", koje se rade u kompleksu, ali naizmjence. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole. Dok udišete, povucite ruke prema dolje i lagano se savijte. Dok izdišete, uspravite se. Prilikom drugog udisaja zagrlite ramena, lagano se savijte unazad i ponovo se uspravite. Uradite 12 puta po 8 udisaja. Ograničenja uključuju sve bolesti kičmenog stuba. U takvim slučajevima savijanja se rade lagano, bez napetosti.

Ovo je prvi dio kompleksa, koji se mora temeljito savladati prije nego što počnete savladavati drugi. Odnosno, drugi dio se mora uvoditi postepeno, uzimajući u obzir gore opisane osnovne preporuke. Koriste se sljedeće vježbe:

"Glava se okreće." Okrenite glavu u jednom i drugom smjeru, dok "njušite" zrak. Glava treba stalno da se kreće, bez zaustavljanja dok izdišete. Ne preporučuje se kod povreda glave i vrata. Ali vježba efikasno liječi migrene.
"Uši". Vježba je slična prethodnoj, ali glavu ne treba okretati, već naginjati u različitim smjerovima. Uključena je samo glava, dok je vrat opušten. Inhalacije se izvode sa svakim savijanjem. Pogledati ispred sebe. Vježbu treba ograničiti u slučaju ozljeda glave i vrata i raditi glatko, bez naglih pokreta.

"Glava klatna." Kao iu prethodnim vježbama, ovdje je uključena samo glava. Savija se naprijed i nazad. Ne preporučuje se vježbanje ako imate ozljede glave, vratne kičme, visok krvni tlak ili epilepsiju.
"Koraci". Koraci se prave napred, pa nazad. U prvoj vježbi, noge se naizmjenično savijaju u koljenima i dižu se do trbuha. Na drugom je stopalo jedne noge povučeno unazad, a druga noga lagano opružena. Zatim uradite isto na drugoj nozi.

U terapijske svrhe, gimnastika se izvodi dva puta dnevno na prazan želudac na svježem zraku, 1500 udisaja i pokreta.

Za prevenciju bolesti, vježbe se rade ujutro uz jutarnje vježbe ili umjesto njih. Može se raditi i uveče za ublažavanje umora.

Prilikom izvođenja gimnastike ovom metodom poboljšava se cirkulacija krvi, svi unutarnji organi su zasićeni krvlju, a time i kisikom. Na taj način se treniraju svi dijelovi tijela i masiraju unutrašnji organi. Zato ova gimnastika daje ovakve rezultate. Međutim, treba ga provesti tek nakon preliminarne konzultacije sa specijalistom.

Godine 2004. objavljena je knjiga A. S. Strelnikove u kojoj su opisane sve vježbe i metode za njihovo izvođenje.

Vježbe disanja Strelnikove su metoda iscjeljivanja bez lijekova koja je nastala na prijelazu iz 30-ih u 40-e godine kao način da se vrati pjevački glas. Godine 1972. autor metode, učiteljica fonacije Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, dobila je autorski sertifikat za svoj razvoj, koji je prošao proceduru registracije od strane Državnog instituta za ispitivanje patenata.

Budući da je pjevanje najsloženija funkcija dišnih organa, gimnastičke vježbe koje vraćaju čak i pjevački glas, na putu ka ostvarenju cilja vraćaju jednostavnije funkcije, a prije svega normalno disanje. Kao rezultat toga, svakodnevne vježbe pomažu u zaustavljanju napada astme, ublažavanju glavobolje i bolova u srcu, normaliziraju krvni tlak, jačaju imunološki sistem, a također povećavaju mentalne i fizičke performanse.

Indikacije za korištenje vježbi su:
- upala pluća i bronhitis;
- bronhijalna astma;
- vazomotorni rinitis i sinusitis;
- kožne bolesti;
- poremećaji mišićno-koštanog sistema (povrede kičme, skolioza, kifoza);
- poremećaji i defekti genitourinarnog sistema (enureza, fimoza, itd.);
- mucanje i bolesti vokalnog aparata;
- razne neuroze.

Vježbe (vježbe za razne bolesti)

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova uključuje mnoge vježbe, ali osnovne su tri - "Dlanovi", "Pogoniki" i "Pumpa". Ove vježbe su prisutne u svim specijalizovanim kompleksima za liječenje određenih bolesti.

1. Vježba “Dlanovi”.

Početni položaj – stojeći ili sedeći uspravno, ruke savijene u laktovima, dlanovi okrenuti od sebe. Stisnite dlanove u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon što završite seriju od 8 udisaja, napravite kratku pauzu i ponovite vježbu (20 serija od ukupno 8 udisaja).

2. Vježba “Epolete”.

Početni položaj - stojeći ili sedeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanovi stisnuti u šake. Dok udišete, oštro spustite ruke, otpuštajući šake i raširite prste, a u ovom trenutku pokušajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Uradite 8 serija po 8 puta.

3. Vježba “Pumpa”.

Početni položaj – stojeći ili sedeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena. Udahnite glasno i polako se sagnite, a zatim se jednako polako vratite u početni položaj, kao da pumpate. Uradite 8 serija po 8 puta.

Strelnikova gimnastika za bronhitis

Kod ove bolesti, Strelnikove terapeutske vježbe pomažu u ublažavanju kašlja i stimuliraju uklanjanje sputuma. Trebali biste vježbati 2 puta dnevno po 30 minuta, radeći sljedeće vježbe:

1. Vježba “Pumpa”.

2. Vježba "Zagrli svoja ramena."

Početni položaj – stojeći ili sedeći, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Naglo udahnite i istovremeno pomjerite ruke jedna prema drugoj, kao da se pokušavate uhvatiti za ramena. Dok izdišete, lagano raširite ruke. Za veći efekat preporučuje se naizmjenično udisanje na nos i udisanje na usta – oba treba izvesti 16 puta.

3. Vježba "Osmica".

Početni položaj – stojeći uspravno, stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed, brzo udahnite kroz nos i zadržite dah, a zatim, zadržavajući dah, brojite naglas do 8 iznova i iznova, pokušavajući da dobijete što više osmica.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje

Vježbe disanja po metodi Strelnikova također će pomoći osobama s prekomjernom težinom. Uz vježbe "palme", "epolete" I "Pumpa" glavni kompleks uključuje vježbu "mačka":

Početni položaj - stojeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke spuštene uz tijelo, a tijelo opušteno. Udahnite kroz nos i polako čučnite dok okrećete tijelo ulijevo. Tokom okreta, ruke treba da budu blago savijene u laktovima, a dlanovi stisnuti u šake. Nakon što završite okret, izdahnite i ponovite vježbu okretanjem udesno. Izvršite vježbu 12 puta, po 8 čučnjeva.

Kompleks se završava vježbom "Zagrli svoja ramena".

Strelnikova gimnastika za astmu

Izvođenje gimnastike metodom Strelnikova također je indicirano za pacijente s bronhijalnom astmom. Uz pomoć posebnih vježbi disanja možete smanjiti dozu lijekova i naučiti spriječiti napade astme. Evo samo nekih od vježbi koje se preporučuju za ovu bolest:

1. Izvodi se u krevetu, nakon buđenja. Ležeći na leđima povucite noge savijene u koljenima prema grudima dok dugo izdišite kroz usta. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete.

2. Stavite ruke na struk. Dok udišete kroz nos, nadujte stomak što je više moguće, a zatim oštro izdahnite, uvlačeći stomak.

3. Dišite naizmjenično kroz desnu i lijevu nozdrvu. Zatvorite prstima lijevu nozdrvu, udahnite, zatim zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite, a zatim ponovite vježbu obrnutim redoslijedom.

4. Sjedeći, ruke na koljenima. Dok udišete, raširite ruke u strane, a dok izdišete, rukama povucite lijevo koleno prema stomaku. Ponovite vježbu, ovaj put povucite desno koleno.

5. Oštro i trzavo udahnite kroz nos brojeći “jedan-dva-tri”, a zatim izdahnite kroz zube izgovarajući glasove “z”, “sh”.

6. Vježba „Drvosječa“. Početni položaj: stojeći, sklopljenih ruku. Dok udišete, podignite ruke prema gore, a zatim, dok izdišete, naglo ih spustite nadole uz zvuk "uf" ili "uh".

Strelnikova gimnastika za sinusitis

Da biste se brzo riješili bolesti, vježbe se moraju izvoditi u 4 pristupa, uz kratku pauzu od 5 sekundi između njih. Najefikasnije vježbe za upalu sinusa su “Dlanovi”, “Ramena”, “Pumpa”, “Mačka”, “Zagrli ramena” i “Veliko klatno”. Posljednja vježba je kombinacija vježbi Pump i Shoulder Hug: iz stojećeg položaja sa stopalima u širini ramena, udahnite i sagnite se naprijed kao da pumpate, a na sljedećem udisaju se ispravite i zagrlite ramena.

Strelnikove vježbe disanja za mucanje

Za liječenje mucanja potrebno je, prije svega, izvoditi vježbe "Pumpa" i "Drži ramena", koje vam omogućavaju da poboljšate ventilaciju pluća i razvijete izuzetno duboko disanje.

Kao rezultat redovnog izvođenja ovih i drugih vježbi iz Strelnikovinog gimnastičkog kompleksa, osoba koja pati od laringospazma mijenja obrazac disanja i govora, što pomaže da se riješi bolesti. Za postizanje najboljih rezultata gimnastiku treba izvoditi dnevno 2 puta dnevno prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Strelnikove vježbe disanja za djecu

Vježbe disanja prema Strelnikovoj mogu se izvoditi od 3-4 godine života. Ova vrsta gimnastike može poboljšati imunitet, pa se posebno preporučuje djeci koja često pate od prehlade. Osim toga, vježbe pospješuju razvoj fleksibilnosti i plastičnosti, pomažu u otklanjanju posturalnih poremećaja i općenito optimiziraju funkcioniranje tijela koje raste.

Prije nego što naučite gimnastiku prema Strelnikovoj, naučite dijete da pravilno udiše zrak: udah mora biti nagao i kratak, samo kroz nos. Zajedno sa bebom pomirišite cvijet, udahnite aromu jabuke ili svježe pokošene trave, a tek onda počnite savladavati tri osnovne vježbe: „Dlanovi“, „Epolete“ i „Pumpa“. Vježbe se moraju izvoditi u ritmu marševskog koraka (imitirajući vojnike u maršu, hodajte u mjestu 2-3 minute i tada ćete osjetiti ritam).

Kontraindikacije

Vježbe disanja po metodi Strelnikova kontraindicirane su u slučajevima vrlo visokog krvnog tlaka, srčanog udara, visokog stepena miopije ili glaukoma.