So machen Sie Ihre Waden dünner. So machen Sie Ihre Waden kleiner – Übungen für die Wadenmuskulatur für zu Hause

Viele Mädchen träumen von schöneren Beinen. Der Problembereich sind am häufigsten die Oberschenkel, aber auch volle Waden können oft Angst auslösen.

Bevor Sie jedoch Sportunterricht und eine Reihe von Übungen planen, müssen Sie den Grund für das zu große Volumen der Waden ermitteln. Normalerweise gibt es drei davon: Schwellungen in den Beinen, übermäßig gepumpte Muskeln oder Übergewicht. Und beantworten Sie auf dieser Grundlage selbst die Frage, wie Sie Ihre Waden reduzieren können.

Ursachen für volle Waden und Optionen,

So machen Sie Ihre Waden dünner

Der erste Grund ist eine Schwellung der Beine und Möglichkeiten, das Problem zu beseitigen

Das lässt sich ganz einfach herausfinden. Sie müssen nur schauen, ob am Abend Spuren der Gummibänder der Socken an Ihren Knöcheln zu sehen sind. Sie können im trockenen Knochenbereich auch einfach mit dem Finger auf den Fuß drücken. Hinterlässt der Druck ein Loch, das nach und nach verschwindet, liegt eine Schwellung vor. Und gesundes, schwellungsfreies Gewebe ist elastisch, es nimmt sofort seine Form wieder an. Ein weiteres Anzeichen für Schwellungen ist, dass es abends schwierig sein kann, die Schuhe anzuziehen, die Sie morgens problemlos anziehen, und dass Sie sich außerdem in den Waden und Füßen müde fühlen.

Schwellungen können durch eine Diät, die salzige und fetthaltige Nahrungsmittel ausschließt, sowie durch den Einsatz von Diuretika behandelt werden. Auch ein einfacher Ratschlag kann für ein besseres Wohlbefinden sorgen: Legen Sie abends beim Zubettgehen ein kleines Kissen unter Ihre Füße. Und tagsüber, wenn möglich, legen Sie sich auf das Sofa und stellen Sie Ihre Beine an eine Wand oder eine erhöhte Oberfläche. Wenn Ihre Schwellung nicht verschwindet, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, da dies ein Zeichen für eine schwere Erkrankung sein kann. Wenn die Schwellung zurückgeht, können Sie Ihren Waden durch körperliche Betätigung, Step-Aerobic und Laufen eine schöne Form verleihen.

Der zweite Grund ist Übergewicht und gleichzeitige Korrektur der Waden

Wenn das Volumen Ihrer Waden aufgrund von Übergewicht zunimmt, müssen Sie eine Diät machen, mit der richtigen Ernährung beginnen und solche einbeziehen, die speziell auf diesen Bereich abgestimmt sind. Wie können Sie also Ihre Waden kleiner machen? Sie können zum Beispiel schwimmen gehen, joggen oder einfache Übungen für Ihre Waden machen: die Treppe hinaufgehen, sich auf die Zehenspitzen stellen und eine Trittplattform oder eine andere Erhöhung (Box, Schwelle usw.) nutzen, Seil springen, mehr gehen oder hüpfen Auf den Socken.

Grund drei – aufgepumpte Kälber und wie man das Problem beheben kann

Der schwerwiegendste Fall liegt vor, wenn die Waden aufgrund übermäßiger sportlicher Aktivitäten zu groß sind. Es ist unwahrscheinlich, dass es wirksame Methoden gibt, die schnell zu Ergebnissen führen können. Wie kann man in diesem Fall die Kälber reduzieren? Hier können wir empfehlen, die Gesamtbelastung Ihrer Beine zu reduzieren und Ihren Verzehr einzuschränken. Darüber hinaus müssen Sie Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel ausschließen, um nicht zuzunehmen, daher müssen Sie nur Gemüse und Obst essen. Sie können sich regelmäßig dehnen. Dazu müssen Sie sich hinsetzen, die Beine gerade anheben und den Fuß zuerst zu sich hin und dann von sich weg ziehen. Auf diese Weise können Sie die Form Ihrer Waden leicht verändern, sie länger machen und ihr Volumen optisch reduzieren.

Übung 1. Wadenheben

N.p. - Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Beine hüftbreit auseinander stellen und Ihre Füße parallel stellen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. 25 Mal wiederholen.

Übung 2. Zehenheben mit einem Bein

N.p. - Stehen Sie wieder aufrecht, verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein vom Boden abheben und es am Knie beugen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 15 Mal.

Übung 3. Auf Zehenspitzen stellen, mit den Zehen nach innen (mit „klumpfüßigen“ Füßen).)

N.p. - Stellen Sie sich wieder aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihres Beckens und richten Sie Ihre Zehen nach innen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. 25 Mal wiederholen.

Wiederholen Sie die gesamte Abfolge dieser Übungen zweimal.

Um Ihre Waden um zwei bis drei Zentimeter zu verkleinern, beträgt die Trainingsdauer mindestens sechs Monate.

Noch ein paar Übungen für diejenigen, die sich fragen: „Wie macht man seine Waden kleiner?“

Übung 1. Setzen Sie sich auf eine kleine Matte auf die Knie, halten Sie den Rücken gerade und die Arme gerade vor sich. Setzen Sie sich in dieser Position abwechselnd auf die linke und rechte Seite der Oberschenkel auf den Boden und tun Sie dies, solange Sie die Kraft dazu haben.

Übung 2. Für einen guten Stand sollte man leicht erhöht stehen, so dass die Fersen nach unten hängen. Auf dieser Höhe auf die Zehenspitzen heben und auf den Fersen absenken.

Übung 3. Wadendehnung. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und legen Sie dabei Ihre Handflächen auf Ihr Gesäß. Beugen Sie langsam Ihr vorderes Bein am Knie und gehen Sie nach und nach nach vorne und unten, tiefer und tiefer, während Sie die Wadenmuskulatur des hinteren Beins und der Rückseite des Oberschenkels dehnen. Wenn Sie die Dehnung erhöhen möchten, können Sie Ihr Vorderbein etwas weiter bewegen, aber nicht mit den Händen darauf legen.

Bei dieser Übung sollte das Hauptgewicht immer auf dem hinteren Bein liegen.

Die Durchführung dieser Übungen wird nicht schwierig sein, aber gleichzeitig trocknen die Wadenmuskeln aus und die Form der Beine verändert sich und sieht sehr feminin aus.

Viele Frauen machen sich Sorgen um das Aussehen ihrer Beine. Die Waden sind manchmal zu massiv. Durch Schwellungen und übermäßiges körperliches Training kommt es zu einer Vergrößerung der Wadenmuskulatur. Manchmal bleiben sie groß, wenn ein Mädchen abgenommen hat. Dadurch wirken die Waden nicht nur zu groß, was das Erscheinungsbild unweiblich und unhöflich macht, sondern verkürzen auch optisch die Beine. Dieses Problem muss angegangen werden, da Ihre Waden so groß werden können, dass Sie Ihre Lieblingsjeans einfach nicht mehr tragen können. Ja, und in „Mini“-Beinen werden sie lächerlich aussehen. Wie kann man Waden an den Beinen reduzieren? Betrachten wir die effektivsten Übungen und vorbeugenden Maßnahmen. Sie müssen Ihren Speiseplan ändern, auf Ihre Gewohnheiten achten und ständig Sport treiben. Ihre Beine werden sich direkt vor Ihren Augen verändern und schon bald werden Sie die großen Waden vergessen.

1. Schuhe. Vermeiden Sie unbequeme Schuhe, High Heels oder Plateauschuhe. Es wird empfohlen, keine hochgeschnürten Schuhe zu tragen, da diese die Blutzirkulation beeinträchtigen und zu Schwellungen führen können. Ihre Schuhe sollten auf jeden Fall bequem sein: Ihre Aufgabe ist es nicht, zu drücken, sondern sich sanft an Ihre Füße anzupassen.
   
2. Ernährung. Behalten Sie Ihre Speisekarte im Auge. Essen Sie nicht viel Süßes und Fetthaltiges, salzen Sie Ihre Speisen nicht zu sehr und fügen Sie keine Gewürze hinzu. Streichen Sie vorübergehend alle geräucherten und scharf gewürzten Speisen aus Ihrem Speiseplan. Hören Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf, Wasser zu trinken.
   
3. Pose. Wenn Sie die Angewohnheit haben, mit angewinkelten Beinen auf einem Stuhl oder auf einem Sofa zu sitzen, müssen Sie das vergessen. Sie beeinträchtigen die Durchblutung, Ihre Beine schwellen an. Dadurch werden die Waden groß und die Beine unproportioniert.
   
4. Fahrrad. Radsportfans werden ihr Hobby für einige Zeit aufgeben müssen. Auf diese Weise entwickeln Sie Ihre Wadenmuskulatur zu sehr; die Übung wird der Lautstärke nicht gewachsen sein. Fahren Sie mindestens drei bis vier Monate lang kein Fahrrad, bis Sie deutliche Ergebnisse der Übung sehen. Wenn Sie ein Fahrrad benötigen, reduzieren Sie Ihre Reisezeit mindestens um die Hälfte. Sonst bleiben Ihre großen Waden bei Ihnen.
   
5. Spaziergänge. Hier ist eine goldene Mitte gefragt. Es hat keinen Sinn, überhaupt auf das Gehen zu verzichten – Ihre Waden könnten „durchhängen“ und Ihr Bein verliert seine Form und Elastizität. Darüber hinaus ist ein Spaziergang an der frischen Luft gut für die allgemeine Gesundheit und verbessert den Körpertonus. Die beste Option ist, etwa eine halbe Stunde zu laufen, nicht länger.
   
6. Aerobic. Machen Sie regelmäßig Aerobic und trainieren Sie mit einem Springseil. Eine gute Option ist Step-Aerobic.
   
7. Gewicht verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihre Waden aber nicht an Volumen verlieren, versuchen Sie, die Gewichtsabnahme während des Trainings leicht zu reduzieren. Andernfalls hilft Sport nicht, das Problem zu beseitigen: Sie verlieren schnell an Gewicht und Ihre Waden „trocknen“ langsamer aus.
   
8. Fitness. Wenn Sie bereits über die Größe Ihrer Waden besorgt sind, sollten Sie mit Beinübungen an Geräten aufhören. Andernfalls wird die Muskulatur weiter wachsen.
   
9. Messen. Seien Sie maßvoll und nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand, wenn Sie die Größe Ihrer Waden reduzieren. Bitte beachten Sie, dass die Beine nicht wie Stöcke aussehen und über die gesamte Länge das gleiche Volumen haben sollten. Ein schönes weibliches Bein zeichnet sich durch anmutige Linien und eine leichte Volumenzunahme oberhalb des Knies aus. Zu dünne Beine sehen knöchelförmig aus und erinnern an die Beine eines Teenager-Mädchens. Wenn Sie Übungen machen, spezielle Übungen zur Reduzierung der Waden an den Beinen machen, wissen Sie, wie Sie rechtzeitig anhalten. Ihre Beine sollten harmonisch und feminin sein und natürlich aussehen.
   

Wie kann man Waden an den Beinen reduzieren? Übungen machen!
Machen Sie verschiedene Übungen, trainieren Sie regelmäßig und steigern Sie schrittweise Ihre Dehnübungen. Durch diese gezielte Arbeit an Ihrem Körper können Sie Ihre Wadenmuskulatur spürbar reduzieren. Vergessen Sie nicht die Bewegung. Es ist sehr wichtig, sie ständig durchzuführen, ohne lange Pausen oder Fehltage.

1. Wärmen Sie zunächst Ihre Muskeln auf. Vor jeder Lektion müssen Sie etwa 2-3 Minuten an einer Stelle laufen. Am besten geht man dabei auf Zehenspitzen. Setzen Sie sich auch ein paar Mal hin.
   
2. Machen Sie etwas Dehnübungen. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, in einer Reihe zu stehen. Spüre deinen ganzen Körper. Beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und beugen Sie die Taille. Berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Senken Sie Ihren Kopf so tief wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie beugen sich zur Hälfte und achten Sie unbedingt auf die Muskeln Ihrer Waden: Sie sollten sich anspannen und dehnen. Richten Sie sich dann ebenso ruhig wieder auf.
   
3. Ballettübung. Um die Schönheit der Beine einer Ballerina kann man wirklich beneiden. Eine einfache Ballettübung hilft Ihnen, die Waden an Ihren Beinen zu Hause zu reduzieren. Steh gerade. Die Füße sollten parallel zu den Schultern stehen. Gehen Sie vorsichtig und langsam in die Hocke. Sie müssen lediglich die Knie beugen und die Hüftmuskulatur anspannen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Füße. Nachdem Sie 10-15 Mal auf diese Weise in die Hocke gegangen sind, wiederholen Sie die Übung, konzentrieren Sie sich dieses Mal jedoch auf Ihre Zehen und heben Sie sie leicht an.
   
4. Nehmen Sie ein Springseil und beginnen Sie zu springen. Notieren Sie dabei die Uhrzeit auf der Uhr. Springen Sie etwa 10 Minuten lang auf zwei Beinen. Dann müssen Sie mindestens 5 Minuten lang auf einem Bein springen. Wenn Sie sich gerade erst an das Training gewöhnen, können Sie sich auf 6 Minuten auf zwei Beinen und 3 Minuten Springen auf jedem Bein einzeln beschränken. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise.
   
5. Dehnen Sie sich, um die Größe Ihrer Waden zu reduzieren. Steh gerade. Sie können Ihren Rücken zur Stabilität ein wenig an die Wand lehnen, aber Sie können Ihren Rücken nicht betonen. Verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf ein Bein. Das andere Bein muss am Knie gebeugt sein. Fassen Sie Ihren Fuß mit beiden Händen und beginnen Sie, das angewinkelte Bein nach und nach zu strecken und zu strecken. Versuchen Sie, zwischen Ihren Beinen einen Winkel von etwa 90 Grad herzustellen. Ziehen Sie Ihr Bein sanft, aber ziemlich fest – Ihre Wadenmuskulatur sollte sich gut anspannen. Normalerweise ist es nicht möglich, den gewünschten Winkel sofort zu erreichen, aber mit jeder Sitzung wird die Dehnung besser. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
   
6. Rollen ausführen. Stellen Sie sich auf die Fersen und machen Sie schnell 15–20 Schritte, rollen Sie dann sofort auf die Zehenspitzen und gehen Sie darauf weiter, ebenfalls etwa 20 Mal. Wiederholen Sie die Übung mindestens 2 Mal.
   
7. Sich warm laufen. Zum Aufwärmen müssen Sie etwa 2 Minuten lang auf der Stelle laufen. Es ist besser, dies auf Zehenspitzen zu tun. Gehen Sie dann schnell etwa 20 kleine Schritte auf Zehenspitzen, stehen Sie dabei in einer Reihe und heben Sie die Arme. Achten Sie auf Ihre Wadenmuskulatur: Sie sollte angespannt sein.
   
8. Schwingen Sie Ihre Beine. Stellen Sie vor dieser Übung einen Stuhl in die Nähe. Möglicherweise benötigen Sie die Rückenlehne als Stützpunkt. Stellen Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern und strecken Sie ein Bein nach vorne. Ziehen Sie den Zeh gut an, sodass alle Muskeln angespannt sind. Schwingen Sie schnell nach hinten, während Sie sich an der Stuhllehne festhalten. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
   
9. Wieder Kniebeugen. Machen Sie vor dem Ende des Trainings noch einmal Kniebeugen.
   
10. Springt nach vorne. Wenn Sie mit den Füßen nach vorne springen, können Sie Ihre Waden reduzieren. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie scharfe Ausfallschritte mit den Füßen nach vorne, einen nach dem anderen. Achten Sie nach dem Ausfallschritt darauf, Ihre Körperhaltung zu fixieren und zu spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Beinen anspannen.
    
11. Massage. Setzen Sie sich nach dem Unterricht unbedingt hin, entspannen Sie sich völlig und strecken Sie Ihre Beine aus. Massieren Sie Ihre Waden und massieren Sie sie mit einem trockenen Handtuch. Sie erhöhen die Durchblutung und steigern so die Effektivität Ihres Trainings.
    

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Waden bei Mädchen zu reduzieren: Fettabsaugung, Trocknen, Gewichtsverlust. Die optimale Option wird individuell nach den Wünschen der Frau ausgewählt. Um im Kampf gegen das Wadenmuskelvolumen ein schnelles Ergebnis zu erzielen, empfiehlt es sich, mehrere Methoden gleichzeitig anzuwenden.

So entfernen Sie Fett von Kälbern

Viele Frauen, die von Schlankheit beeindruckt sind, möchten immer schlank, fit und schön sein. Um dieses Ergebnis zu erreichen, machen sie Diäten, erschöpfen sich durch langes tägliches Training, intensive körperliche Aktivität und treiben an mehreren Tagen in der Woche aktiv Sport. Gleichzeitig verschwindet das Übergewicht, aber das Problem der dicken Wadenbereiche, die nicht sofort reduziert werden können, bleibt ungelöst. Was ist in diesem Fall zu tun?

Der Unterschenkel ist ständig stark belastet; das Unterhautfettgewebe fungiert als Schutzbarriere und wird daher vom weiblichen Körper nur sehr langsam verbraucht. Wie kann man in diesem Fall die Kälber reduzieren? Experten empfehlen, mehrmals im Monat zu turnen, schnell zu laufen, zu springen, auf Kohlenhydrate zu verzichten und pflanzliche Fette in der Ernährung zu begrenzen. Gehen, regelmäßige Spaziergänge, Kniebeugen und deren umfassende Kräftigung helfen dabei, große Schienbeine zu reduzieren.

Die wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Waden dünner zu machen:

• Sport, eine Reihe speziell entwickelter Übungen;
• Trocknen, Dehnen;
• Fettabsaugung;
• Massage.

Bevor Sie die geeignete Methode auswählen, mit der Sie dünne Waden erreichen können, müssen Sie die Ursache für das Völlegefühl ermitteln. Es kann sein:

• regelmäßige Schwellung der Gliedmaßen;
• genetische Veranlagung;
• Gangart;
• angesammeltes Fett.

So reduzieren Sie aufgeblähte Waden

Ein ebenso ernstes Problem ist eine überanstrengte Wadenmuskulatur, die durch übermäßige Belastung der Beine entsteht (es ist möglich, die Wadenmuskulatur aufzupumpen, wenn man nur wenig Zeit für die Dehnung einplant). So reduzieren Sie die Zahl der Kälber, wenn sie übermäßig abgepumpt werden:

• Übung 1: Setzen Sie sich auf den Boden, neigen Sie die Beine zu den Zehen, ziehen Sie die Zehen zu sich hin und dann von sich weg. Halten Sie sie eine Minute lang in jeder Position. Führen Sie 3 Ansätze durch – so können Sie das Volumen des Problembereichs um 1 – 2 Zentimeter reduzieren.
• Übung 2: Im Stehen ein Bein beugen, das andere leicht nach vorne stellen, die Zehe zu sich ziehen, zum gestreckten Bein beugen, 30 Sekunden in dieser Position stehen, dann das Bein wechseln. Diese Übung hilft, den Problembereich nach 5-6 Sitzungen zu reduzieren.

Sie können aufgeblähte Waden reduzieren, wenn:

• Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Beine;
• die langfristige Durchführung derselben Art von Übungen ausschließen;
• Ersetzen Sie Laufen durch Gehen;
• Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jedem Training gut;
• greifen Sie regelmäßig auf das Trocknen zurück.

So verlieren Sie schnell Gewicht an Ihren Waden

Wenn die Wadenmuskulatur aufgrund der Ansammlung von überschüssigem Fett dick erscheint, empfiehlt sich eine Diät zur Reduzierung. Darüber hinaus wird empfohlen, fetthaltige und scharfe Lebensmittel, kohlenhydrathaltige Lebensmittel und pflanzliche Fette von der Ernährung auszuschließen, täglich Treppen zu steigen und die Menge an Wasser, die Sie pro Tag trinken, zu kontrollieren. Eine Reihe speziell ausgewählter Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, helfen Ihnen außerdem dabei, schnell Gewicht an den Waden zu verlieren.

Übungen für Waden

Achten Sie auf die schönen Beine von Balletttänzern oder Turnern – ihre Wadenmuskeln enthalten nichts Überflüssiges und können als Maßstab für Schönheit und Perfektion gelten. Die folgenden Übungen zur Wadenreduzierung helfen Ihnen, das Problem schnell zu lösen:

• Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Beine hüftbreit spreizen, tief einatmen und sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen stellen (zunächst wird empfohlen, diese Übung für die Waden 20 Mal durchzuführen, mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen). kann auf 30 erhöht werden, um den Problembereich um einige Zentimeter zu verkleinern);
• Nachdem Sie die gleiche Position eingenommen haben, spreizen Sie Ihre Füße seitlich, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein, beugen Sie das andere am Knie, atmen Sie ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und führen Sie die Übung mindestens 15 Mal abwechselnd auf jedem Bein aus.

Wadendehnung

Wie kann man mit dieser Methode Waden an den Beinen entfernen? Wie erfahrene Trainer raten, müssen Sie zunächst Ihre Muskeln gründlich aufwärmen, um sie auf intensives Training vorzubereiten. Andernfalls kann es zu Verletzungen oder Verstauchungen kommen. Es wird empfohlen, täglich folgende Übungen durchzuführen:

• Übung 1: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, machen Sie mit einem Bein einen Schritt zurück, fixieren Sie die Ferse, rollen Sie den Körper nach vorne, sodass sich das Knie zur Wand bewegt, halten Sie die Position dreißig Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Übung 2: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken, stützen Sie sich von hinten auf Ihre Hände, fixieren Sie die Pose für dreißig Sekunden (diese Dehnung der Waden hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und sie flexibler zu machen).

Trocknen der Wadenmuskulatur

Wie kann man auf diese Weise Kälber reduzieren? Es ist notwendig, die Art des Wasserverbrauchs und der Ernährung zu ändern. Vergessen Sie dabei nicht, dass das Trocknen der Wadenmuskulatur nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, sondern zur Entfernung von Unterhautfett bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse. Fette und Kohlenhydrate, die sich in Form von Flüssigkeit ablagern und so unnötiges Volumen erzeugen, sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Je weniger Kohlenhydrate ein Mensch zu sich nimmt, desto schneller wird Fett verbrannt. Um die Wirkung zu verbessern, ist es wichtig, verschiedene Hilfsmittel und Vitaminkomplexe zu verwenden.

Fettabsaugung der Wade

Bevor Sie Ihre Waden auf diese Weise reduzieren, müssen Sie alle Vor- und Nachteile abwägen. Was ist eine Wadenfettabsaugung? Hierbei handelt es sich um einen chirurgischen Eingriff, bei dem die Form der Wadenmuskulatur korrigiert wird, sodass Sie deren Volumen ohne anstrengendes Training schnell reduzieren können. Dabei wird das Unterhautfettgewebe vorab mit einer speziellen Lösung verflüssigt und aus dem Körper entfernt. Nachteile der Fettabsaugung:

• die Notwendigkeit einer Anästhesie, die die Operation erleichtert und die Schmerzen lindert;
• das Vorhandensein einer Reihe von Kontraindikationen;
• lange Erholungsphase;
• hohe Kosten des Verfahrens.

Diese Methode der Wadenmuskelreduktion hilft, die verspannte Muskulatur zu entspannen und sie flexibel zu machen. Die Wadenmassage dauert 15 – 20 Minuten. Es wirkt stärkend, regenerierend, normalisiert die Durchblutung, beugt Schwellungen vor, lindert Müdigkeit und Schweregefühl. Bevor Sie das Volumen der Wadenmuskulatur durch eine Massage reduzieren, müssen Sie zunächst einen Spezialisten konsultieren.

Video: So verlieren Sie an den Waden Gewicht

Die Informationen, die Sie den folgenden Videos entnehmen können, werden Ihnen dabei helfen, in kurzer Zeit dünne Beine zu bekommen. Die empfohlenen Übungen und allgemeinen Regeln werden für alle Frauen nützlich sein, die zumindest perfekt aussehen. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie in ein bis zwei Monaten hervorragende Ergebnisse erzielen.

Übungen zum Abnehmen an den Waden

Wie man am Unterschenkel Gewicht verliert

So reduzieren Sie die Wadengröße

Stundenlanges Training im Fitnessstudio, lange Läufe, strenge Ernährungseinschränkungen ...

Welche Opfer bringen Frauen für gemeißelte und schlanke Beine! Und die Ergebnisse werden sicherlich früher oder später sichtbar: Der Po wird gestrafft,... Aber die Schienbeine reagieren nicht immer auf Anstrengung und werden manchmal sogar größer.

Dies kann auf Vererbung, falsche Auswahl oder Technik der Übungsausführung und sogar auf den Lebensstil zurückzuführen sein.

Voluminöse Waden sehen unharmonisch aus, stören das Tragen von kurzen Röcken und engen Hosen und verursachen Komplexe. Manchmal erreicht der Wunsch, Kälber zu reduzieren, den Punkt der Absurdität. Daher erfreut sich in den USA die plastische Chirurgie zur Korrektur dieses Körperteils immer größerer Beliebtheit.

Es gibt jedoch auch weniger radikale Wege. Lassen Sie uns herausfinden, warum Kälber wachsen und wie man sie schlank und anmutig macht.

Die „Übeltäter“ dicker Waden – wer sind sie?

Um große Kälber schnell und richtig loszuwerden, müssen Sie zunächst den Hauptgrund für ihr Auftreten herausfinden und versuchen, ihn zu beseitigen.

Die Hauptschuldigen sind eine übermäßige Unterhautfettschicht, zu voluminöse Muskeln, die durch Training entstanden sind oder erblich bedingt sind.

Genetik. Wenn große Schienbeine Ihr genetisches Merkmal sind (Sie können dies durch einen Blick auf Ihre Eltern und nächsten Verwandten überprüfen), wird es äußerst schwierig sein, die Muskeln in Ihren Waden zu reduzieren.

Sie können versuchen, die Proportionen des Körpers leicht zu verändern und die Merkmale der Anatomie anzupassen. Wenn Sie beispielsweise eine kurze Achillessehne haben, die die Rückseite Ihrer Ferse mit Ihrem Wadenmuskel verbindet, wirken Ihre Waden größer. Dies liegt daran, dass sich der Muskel weit nach unten dehnen muss, um sich mit der kurzen Sehne zu verbinden.

Wenn die Sehne lang ist, liegt die Verbindungsstelle zum Muskel höher. Dadurch „sitzt“ der Wadenmuskel hoch, der Unterschenkel wirkt dünner und anmutiger. Eine Verlängerung der Sehnen ist leider nicht möglich. Das Einzige, was in diesem Fall zu raten ist, ist, Belastungen zu vermeiden, die provozieren.

Gang und Bewegungen. Wiederholte Aktivitäten Tag für Tag können sich auf die Form Ihrer Beine auswirken. Wenn Sie beispielsweise ständig auf den Zehenspitzen gehen und Ihr Körpergewicht auf dem Vorderfuß ruht (wie beim Tragen von Absätzen), kann dies zu einem Aufbau der Wadenmuskulatur führen.

Es lohnt sich auch, Ihren Gang zu analysieren: Wenn die übrige Beinmuskulatur, insbesondere der vordere Schienbeinmuskel, schwach ist, können die Waden die gesamte, mit der Zeit zunehmende Belastung kompensieren. Lösung - .

Fettdepots ist ein weiterer sehr häufiger Grund, warum Kälber groß aussehen. Jeder Mensch hat seine eigenen spezifischen Problemzonen, an denen zuletzt Fett verloren geht. Wenn es um Ihre Waden und Knöchel geht, müssen Sie geduldig und beharrlich sein, um die Beine Ihrer Träume zu erreichen.

Die effektivsten Möglichkeiten, Waden an den Beinen zu reduzieren

Um dicke Waden zu entfernen, befolgen Sie ein paar einfache Regeln:

• Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, lokal Gewicht zu verlieren; gleichzeitig werden Ihre Waden, Ihre Hüften und Ihr Gesäß schrumpfen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in Form zu kommen, müssen Sie möglicherweise Isolationsübungen für sie hinzufügen.

• Bevorzugen Sie niedrige Absätze oder flache Sohlen. Das Gehen auf den Zehenspitzen regt das Wadenwachstum an.

• Laufen! Laufen ist das wirkungsvollste Mittel, um Gewicht zu verlieren und die Form Ihrer Waden und Beine im Allgemeinen zu verändern. Denken Sie darüber nach, wie Sprinter und Langstreckenläufer aussehen. Marathonläufer neigen dazu, dünne und trockene Beine zu haben, im Gegensatz zu Sprintern mit ausgeprägten Waden und ausgeprägter Oberschenkelmuskulatur. Daraus können wir schließen, dass sich Langstreckenläufe am besten zur Wadenkorrektur eignen. Möchten Sie an Ihren Knöcheln abnehmen? Laufen Sie langsamer, aber über eine größere Distanz (dieses Training fördert auch die Ausdauer).

• Um Gewicht in den Beinen zu verlieren und die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur auszutrocknen, empfiehlt sich Cardiotraining mit minimalem oder keinem Widerstand. Das bedeutet, dass Sie einen flachen Platz auf der Straße wählen und die minimale Neigung des Laufbandes einstellen müssen. Durch ein solches Training verlieren Ihre Beine und Waden an Gewicht und erhalten gleichzeitig eine schöne Form. Ausdauerlaufen trägt dazu bei, die Wadenmuskulatur und das umliegende Fettgewebe (wie im ganzen Körper) zu reduzieren, was dazu führt, dass Ihre Beine voluminös aussehen. Doppelter Nutzen: Fett verbrennen und Muskeln abbauen!

• Vermeiden Sie Übungen, die sich hauptsächlich auf die Entwicklung der Beinkraft konzentrieren, da sie zu Muskelwachstum führen und Ihre Waden noch größer aussehen lassen. Kontraindiziert sind beispielsweise kurzes und intensives Cardio-Training, Kraftübungen für die Beine (Kniebeugen, Ausfallschritte), Step-Aerobic und Bergwandern. Wenn Sie bergauf gehen, auch auf einem Laufband mit hoher Steigung, werden Ihre Waden noch größer.

• Springen Sie nicht am Seil und vermeiden Sie generell Sprünge mit hohem Beinheben. Schwimmen, Walken, Cross-Country-Laufen etc. eignen sich eher zum Abnehmen an den Waden. Der Ellipsentrainer ist ein großartiges Gerät für Cardio-Workouts mit geringer Intensität, solange Sie den Widerstand niedrig einstellen. Anstatt Kalorien zu verbrennen, indem Sie den Widerstand erhöhen, verlängern Sie die Zeit, in der Sie die Übungen durchführen. Lange Spaziergänge können Ihnen auch beim Abnehmen in den Unterschenkeln helfen, indem sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur verlängern.

• Vermeiden Sie Trittgeräte und andere Übungen, die das Treppensteigen oder Hügelsteigen simulieren, da diese vor allem die Wadenmuskulatur vergrößern. Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, Ihre Waden dünner zu machen und nicht, sie noch mehr aufzupumpen.

• Besser ist es, auf Widerstandstraining zu verzichten oder mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten durchzuführen. Krafttraining, bei dem Ihre Wadenmuskeln beansprucht werden, wird sie nur größer machen, selbst wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist. Es ist absolut unmöglich, mit ihrer Hilfe die Größe der Unterschenkel zu reduzieren. Effektive Methoden zur Fettentfernung an den Waden sind Diät und Fettabsaugung.

• Dehnübungen helfen dabei, die großen Wadenmuskeln, auch die „gepumpten“, zu dehnen und zu verlängern. Zu diesem Zweck können Sie an Dehnkursen, Yoga oder Pilates teilnehmen. An einer Wand lassen sich tolle Wadenübungen machen. Stellen Sie sich davor hin, einen Fuß in einem Abstand von 25–30 cm von der Wand, den zweiten in 70–80 cm Entfernung, die Füße parallel, die Fersen auf dem Boden und die Zehen zur Wand gerichtet. Beugen Sie Ihr Vorderbein, während Sie Ihr Hinterbein gerade halten, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Sie sollten eine Dehnung in der Rückseite Ihres Beins und insbesondere in der Wade spüren. Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang, wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung hilft, die Wadenmuskulatur zu dehnen.

• Pilates eignet sich hervorragend, um die Muskulatur zu straffen und zu verlängern. Selbst bei intensivem Training schwellen Ihre Waden nicht an.

• Die folgende einfache Übung zur Dehnung Ihrer Waden kann jederzeit am Arbeitsplatz oder zu Hause durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie Ihren geraden Rücken gegen die Rückenlehne. Heben Sie Ihr linkes Bein an und machen Sie mit dem Fuß 6 Drehungen im Uhrzeigersinn. Die Amplitude sollte maximal sein. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen auf der anderen Seite und machen Sie dann die gleiche Übung mit Ihrem rechten Bein.

• Es gibt viele Möglichkeiten, große Waden durch Kleidung und Schuhe optisch zu verkleinern. Indem Sie darauf zurückgreifen, können Sie den Umfang Ihrer Beine um einige Zentimeter verkleinern.

Denken Sie daran, dass Sie in guter körperlicher Verfassung, fit und schlank sein können, ohne dass Ihre Muskeln hervortreten. Das Wichtigste ist, Kraft- und Cardio-Übungen einzubeziehen und Übungen und Diäten zu vermeiden, die Muskelwachstum fördern. Mit dieser Taktik werden die Volumina (und nicht nur die Kälber!) stetig abnehmen.

Jede Frau entscheidet selbst, wie sie mit vollen Waden umgeht. Die Schauspielerinnen Mischa Barton und Katie Holmes zum Beispiel scheuen sich nicht vor diesen Körperteilen und sehen großartig aus. Auch wenn Sie die Größe Ihrer Waden nicht reduzieren können, machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Konzentrieren Sie sich auf die besten Teile Ihres Körpers und heben Sie sie hervor.

In letzter Zeit nimmt die Zahl der Mädchen in Fitnessstudios aktiv zu. Sie kommen nicht nur dorthin, um ihren Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch, um bestimmte Bereiche zu korrigieren. Ein häufiges Problem bei Frauen sind große Waden, die die Figur beeinträchtigen und sie nicht ausreichend weiblich machen. Wie man Waden entfernt – das ist das Interessante für Damen, die das schon einmal erlebt haben. Sie können dieses Problem lösen, wenn Sie den Grund verstehen, warum das Volumen der Wadenmuskulatur nicht zu Ihnen passt.

Die Wadenmuskulatur ist die leistungsstärkste Muskelgruppe, die in unserem täglichen Leben ständig beansprucht wird. Wenn wir einfach gehen oder rennen, sind diese Muskeln dafür verantwortlich, unseren Oberkörper aufrecht zu halten und das Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Waden nicht perfekt sind, müssen Sie alles tun, um dieses Problem zu lösen. Zunächst müssen Sie jedoch verstehen, welche Faktoren Sie dazu veranlasst haben, sich zu fragen, wie Sie Waden an Ihren Beinen entfernen können. Dafür kann es mehrere Gründe geben.

Volle Waden

Volle Kälber können folgende Ursachen haben:

• Vererbung. Wenn die meisten Ihrer Verwandten voluminöse, kräftige und fleischige Kälber haben, können auch Sie dieses Problem erben. In diesem Fall wird es besonders schwierig sein, dagegen anzukämpfen. Sie benötigen eine Reihe guter Übungen, die speziell auf die Bearbeitung des Problembereichs abzielen.
• Fettdepots. Ob sich an einem bestimmten Körperteil Fett ansammelt, ist nicht nur eine Frage der Genetik. Wenn der Fettanteil im Körper recht hoch ist, lagert es sich überall ab, und auch bei den Kälbern ist dies keine Ausnahme. Darüber hinaus gibt es Studien, die belegen, dass bestimmte Merkmale der Fettverteilung auch vom Vorliegen bestimmter Erkrankungen und psychischer Faktoren abhängen. Wenn Fettleibigkeit die Ursache ist, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, um zu entscheiden, wie Sie Fett aus den Beinen entfernen. Zunächst benötigen Sie eine Reihe guter Übungen zur Gewichtsabnahme, die darauf abzielen, die Blutzirkulation im Wadenbereich zu verbessern, was wiederum zur Fettverbrennung beiträgt. Neben Übungen für die Waden benötigen Sie auch Aerobic-Übungen, die eine gleichmäßige Fettverbrennung im ganzen Körper ermöglichen, zum Beispiel Laufen, Springen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihre Ernährung anpassen – Sie können nur dann abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ihr Mangel entsteht auch durch diätetische Einschränkungen.

Volle Waden können auch die Folge anhaltender Schwellungen oder Krampfadern sein. In diesem Fall sollten Sie einen Facharzt konsultieren.

Gepumpte Kälber

Mädchen mit gepumpten Waden sind meist Profisportlerinnen, die ihre Wadenmuskulatur regelmäßig belasten, beispielsweise durch Sprints oder Krafttraining.

Um mit der Entfernung großer Waden an den Beinen zurechtzukommen, brauchen sie so viel wie möglich Minimieren Sie die Belastung der Wadenmuskulatur. Es wird empfohlen, Sprint durch Cross-Country zu ersetzen. Sie sollten Kraftübungen mit Gewichten, die das Muskelvolumen erhöhen, vermeiden und solche wählen, die auf die Fettverbrennung abzielen.

Das Problem voller Waden beunruhigt viele und manche Mädchen denken sogar über eine Operation nach, um sie schlanker zu machen. Es gibt jedoch kostengünstigere und risikoreichere Möglichkeiten, Waden an den Beinen schnell zu entfernen. Berücksichtigen Sie zunächst die folgenden Empfehlungen:

• Versuchen Gehen Sie nicht auf Zehenspitzen– das pumpt die Waden auf. Das Tragen von High Heels hält die Muskeln in Form, was ihr Wachstum fördert, ebenso wie jede andere Aktivität – zum Beispiel Tanzen oder Seilspringen. Aber hier ist alles individuell – für manche hilft eine solche Belastung beim Abnehmen, für andere hingegen stärkt sie die Beinmuskulatur. Keine Panik im Vorfeld – überwachen Sie die Ergebnisse einfach mit einem Maßband.
• Laufen ist ein großartiges Mittel, um die Beindicke zu reduzieren. Es hängt jedoch alles von den Entfernungen ab. Marathonläufer neigen dazu, dünne Beine zu haben, Sprinter hingegen haben kräftige Oberschenkel und Waden, da Sprinten mit Krafttraining gleichzusetzen ist. Um Gewicht in den Unterschenkeln zu verlieren, laufen Sie langsam, ohne Beschleunigung und über lange Strecken.
• Aktivitäten, die die Entwicklung von Schnelligkeit, Kraft und Kraft in den Beinen erfordern, führen zu einem aktiven Muskelwachstum und sollten daher vermieden werden.
• Auch Lassen Sie sich nicht zu intensiven Sprüngen hinreißen, insbesondere beim Intervalltraining, Seilspringen. Gehen, Schwimmen, Crosstrainer und Langstreckenlauf helfen Ihnen, Gewicht in den Unterschenkeln zu verlieren. Beim Gehen wird die Muskulatur zwischen Knöchel und Kniekehle gedehnt. Vermeiden Sie Maschinen wie Stepper, da diese Ihre Wadenmuskulatur belasten.
• Das Training mit Zusatzgewichten zielt darauf ab, die Muskeln zu pumpen. Wenn Sie sie in Ihren Kursen behalten möchten, Verwenden Sie leichtere Gewichte und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Fett aus Ihren Waden entfernen können, müssen Sie den Cardio-Anteil in Ihrem Trainingsprogramm erhöhen.
• Der Schlüssel zu langen und schlanken Beinen – Dehnung. Stretching, Yoga und Pilates sind hervorragende Übungen, um Gewicht zu verlieren und die Waden zu straffen, ohne dass die Gefahr besteht, sie aufzupumpen.
• Versuchen Bewegen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, auch im Sitzen. Sie können Ihr Schienbein einfach in jede Richtung ziehen, Ihren Fuß im und gegen den Uhrzeigersinn schwingen.

Wenn volle Waden die Folge von Übergewicht im gesamten Körper sind, müssen Sie grundsätzlich Ihre Ernährung überdenken. Es gibt keine separate Diät zum Abnehmen bei Kälbern; es ist am besten, sich an eine universelle gesunde Ernährung zu halten. Essen Sie häufig und in kleinen Portionen, stützen Sie sich auf Proteine, pflanzliche Lebensmittel und komplexe Kohlenhydrate. Es wird empfohlen, auf fetthaltige, süße Backwaren und andere schädliche Lebensmittel zu verzichten. Begrenzen Sie außerdem die Salzmenge in Ihrer Ernährung, da es die Flüssigkeitsansammlung im Körper fördert und zu Schwellungen der Gliedmaßen führt.

Waden mit Übungen entfernen

Das Entfernen von Waden an den Beinen ist recht schwierig, da sich im Unterschenkelbereich praktisch kein Fett ansammelt und seine Form vom Wadenmuskel abhängt. Vor allem in der kalten Jahreszeit kann die Fettschicht zunehmen, doch durch regelmäßiges Spazierengehen können Sie Ihre Waden schnell wieder zu früherer Schlankheit verhelfen. Daher ist der beste Weg, überschüssiges Wadenvolumen loszuwerden, viel lange Spaziergänge zu machen. Der Vorteil des Gehens besteht darin, dass es für jeden geeignet ist, unabhängig vom Fitnessniveau.

Wie man in einer Woche Waden von den Beinen entfernt, ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen. Es ist ziemlich schwierig, das Problem in so kurzer Zeit zu bewältigen, aber es besteht kein Grund zur Eile, denn das Ergebnis ist wichtiger. Springen hilft bei der Fettverbrennung, stärkt aber auch die Muskeln. Sie müssen also wissen, wie Sie es richtig in Ihr Programm integrieren.

Um schnell Fett zu verbrennen, ohne die Waden aufzupumpen, wird es empfohlen kombinieren in Ihrem Programm drei Arten von Lasten:

• Mehrfachwiederholungsstärke;
• Cardio;
• Dehnung.

Die Übungen müssen eine Minute lang durchgeführt werden ohne Pausen einzulegen. Stellen Sie sich zunächst ohne Hanteln auf die Zehenspitzen. Dann springe von einer Seite zur anderen. Wenn das Atmen schwierig wird, sind Pausen akzeptabel. Machen Sie seitliche Sprünge im Skater-Stil. Dabei springen Sie von Fuß zu Fuß, wobei Sie Ihren Körper neigen und Ihr angewinkeltes Bein nach hinten bewegen müssen.

Widmen Sie die vierte Minute der Plie-Position: Platzieren Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern, gehen Sie in die Hocke und heben Sie Ihre Fersen eine nach der anderen vom Boden ab.

Fünfte Minute – Dehnübungen gegen die Wand. Legen Sie ein Bein nach hinten, legen Sie Ihre Hände an die Wand und beugen Sie sich nach vorne. Beugen Sie dabei das linke Bein am Knie und berühren Sie mit der rechten Ferse den Boden. Verbringen Sie 30 Sekunden mit jedem Bein.

Die sechste letzte Minute ist dem Dehnen im Bücken gewidmet. Ein Bein wird nach vorne auf die Ferse gestellt. Sie müssen sich mit Ihrem Körper nach vorne beugen, Ihren Rücken gerade halten und Ihre Zehen zu sich ziehen.

Dieses einfache Sechs-Minuten-Programm hilft beim Entfernen großer Waden. Es gibt auch eine Vielzahl von Übungen zur Fettverbrennung im Unterschenkelbereich. Zu diesem Thema finden Sie auf der Website einen separaten Artikel, in dem die Übungen mit Fotos illustriert sind (Link).

Wie entferne ich Volumen bei aufgeblasenen Waden?

Beine mit ausgeprägter Wadenmuskulatur werden im Volksmund auch Flaschenbeine genannt. Typischerweise können sich Mädchen mit dieser Art von Figur mit einem runden Gesäß und starken, straffen Armen rühmen. Zur Verbesserung Ihrer Fitness ist es in diesem Fall empfehlenswert Widmen Sie sich 2-3 Mal pro Woche einem Cardio-Training, und auch in das Programm aufnehmen Dehnung.

Es hat eine besonders gute Wirkung Yoga. Eine ihrer beliebtesten Posen, die eine tolle Wadenstreckung ermöglicht, ist der herabschauende Hund. Sie müssen auf Ihren Handflächen eine Plankenposition einnehmen. Dann müssen Sie Ihr Becken anheben und Ihre Bauchmuskeln anspannen, die Rückseite Ihrer Beine strecken und Ihren oberen Rücken krümmen. Ihre Fersen sollten den Boden berühren – hier spüren Sie die Dehnung in Ihren Waden. Versuchen Sie in dieser Position, auf gestreckten Beinen vorwärts zu gehen. Machen Sie diese Übung in drei Sätzen à 10–20 Mal – mit der Zeit wird sich Ihre Dehnung deutlich verbessern und Ihre Waden werden schlanker und weiblicher.

Mädchen, für die das Problem relevant ist, wie Aufgeblasene Waden entfernen, soll nach dem gegenteiligen Prinzip funktionieren, also nicht Muskelmasse aufbauen, sondern. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass die Muskeln an allen Beinen gleichmäßig abnehmen. Wenn Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Ihres Gesäßes, Ihrer Arme und Ihres Rückens schonen möchten, belasten Sie sie mit Kraftübungen, aber berühren Sie Ihre Waden überhaupt nicht. Fügen Sie Ihrem Programm 40-60-minütiges Joggen in langsamem Tempo hinzu.

Wenn Sie Wadenfett loswerden oder Muskelmasse reduzieren möchten, müssen Sie es versuchen Körperzusammensetzung verändern. Das heißt, Sie müssen entweder Fett durch Muskeln „ersetzen“ oder beides gleichzeitig verbrennen. Zellen verbrennen oder wachsen nicht an einem Tag, daher müssen Sie versuchen, eine gewisse Zeit aufzuwenden. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie ein Kaloriendefizit schaffen und die Diät mit Cardio-Training oder einem aktiven, aktiven Lebensstil kombinieren. Dann werden Ihre Waden, wie auch Ihr ganzer Körper, schlank und schön und verderben Ihre Figur nicht.