Wushu-Komplexe. Gesundheitsfördernde Wushu-Gymnastik für Anfänger. Wushu-Regeln

Heutzutage stellen sich viele Menschen, wenn sie das Wort USHU hören, oft ganz andere Inhalte vor. Für einige sind es Bewegungen aus alten Filmen der 80er und 90er Jahre, als es auf dem Höhepunkt der Popularität Filme wie „Hong Gil Dong“ gab, verschiedene Epen über die Konfrontation zwischen Ninjas und Shaolin, und es ist unmöglich, sie alle aufzuzählen! Und für manche sind es gesundheitsfördernde Bewegungen, die von älteren Menschen in Parks so schön und langsam ausgeführt werden. Viele betrachten dies als ein System des sportlichen Kampfes, das effektiv und gefährlich ist, und es gibt diejenigen, die sehr akrobatische Elemente üben, indem sie Saltos und Sprünge mit einer Drehung von 360 und 720 Grad trainieren ...

Wir haben sogar eine spezielle Umfrage durchgeführt, bei der wir die Frage gestellt haben: „Was ist USHU???“ Die Übertragung dieser Umfrage können Sie hier auf unserem YouTube-Kanal ansehen:

Es ist eigentlich einfach. Wenn Sie sich mit dieser Kunst befassen oder vielleicht Ihr Kind an die USH schicken möchten, müssen Sie unbedingt verstehen, was Sie in diesem oder jenem Abschnitt lernen können.

Zum Beispiel geht eine Person, die genug von dem gut vorbereiteten Kämpfer Zabit Magometsharipov gesehen hat, der aus der USU stammt und einer der besten UFC-Kämpfer ist, zum Studium in die USU-Sektion. Doch durch Zufall landet er an einem Ort, an dem in eine ganz andere Richtung gearbeitet wird. Zumindest wird diese Person nach einiger Zeit enttäuscht sein ... Oder wenn jemand nach gesundheitsfördernden Techniken sucht, aber in einem Bereich landet, in dem er ein Sportmatch trainiert, wird das Ergebnis eindeutig negativ ausfallen. Und vielleicht werden die Menschen völlig enttäuscht nicht mehr zu dieser wunderbaren Kunst zurückkehren.

Um dies zu verhindern, müssen Sie zunächst sowohl Ihre Ziele als auch die von der USU angebotenen Richtungen verstehen. Und in diesem Fall werden Sie nicht enttäuscht sein! Denn alles, was Sie wollen, werden Sie in dieser Kunst auf jeden Fall finden! Hauptsache, Sie kommen an den richtigen Ort!

Kommen wir endlich zum Ende dieser Ausgabe.

Aber die Wahrheit ist, dass die USU heute keinen einzigen Raum darstellt. Wie bereits erwähnt, wurde es evolutionär in drei große Richtungen unterteilt.

Beginnen wir der Reihe nach.

Erinnern Sie sich an die alten Filme, die die Kinos füllten, in denen Mönche im Kampf gegen Ninjas kämpften, fliegende Krieger Tausende von Pfeilen abwehrten und verschwindende und teleportierende Kämpfer unsere Fantasie im Allgemeinen in Erstaunen versetzten!? Wenn Sie sich nicht erinnern, schauen Sie sich die Filme „Hong Gil Dong“, „Ninja vs. Shaolin“ usw. an.

Und das moderne Kino steht nicht still. Um in einem Film als Kung-Fu-Kämpfer oder in einem anderen Kampfstil als Schauspieler aufzutreten, bedarf es einer gewissen Ausbildung. Wie farbenfroh die Kampfmomente gefilmt werden, welche coolen Tricks die Helden machen...

Aber das ist die erste Richtung – Sport Taolu. Dies ist die Richtung, mit der man in China in jüngster Zeit versucht hat, alle USHU zu ersetzen. Was sind die Gründe für diese Iterationen? Wir werden es jetzt nicht in Betracht ziehen. Tatsache ist, dass während der sogenannten Kulturrevolution praktisch alles, was mit Traditionen und echter militärischer Ausbildung zu tun hatte, ausgerottet wurde; alles, was mit Wushu als integralem System zur Ausbildung einer Person zusammenhängt, die in der Lage ist, unabhängige Entscheidungen zu treffen, basierend auf den Konzepten der militärischen Moral.

Aber die Liebe des Volkes zu Wushu konnte nicht beseitigt werden, und die weise Führung des Zentralkomitees der Partei der Volksrepublik China löste das Problem radikal – Wushu wurde für das Volk geschaffen, es wurde sogar GOSHU genannt, was Staatskunst bedeutete!

Es wurden besondere Stile geschaffen, deren Merkmale Kunstfertigkeit und die Fähigkeit waren, sich schön zu bewegen. Heute hat sich dieser Bereich in seiner Spezialisierung so weit entwickelt, dass Sportler unglaubliche schwindelerregende akrobatische Elemente entwickeln. Das Maß an Körperbeherrschung hat kolossale Höhen erreicht. Saltos und Sprünge, Schnelligkeit und Kunstfertigkeit sind hier auf höchstem Niveau. Was braucht man sonst noch für einen Film?

Aber dieses System selbst ist wirklich autark geworden, um es zu verbessern. Profis auf diesem Gebiet verblüffen mit ihrer Koordination, ihrem Sprungvermögen und ihrer Akrobatik.

Genau das haben wir Sport Taolu. Hierbei handelt es sich um ein Trainingssystem, bei dem das Hauptziel des Trainings darin besteht, zu lernen, wie man eine Haltung einnimmt, schöne, lesbare Bewegungen entwickelt und schöne, klare Formen der Arme und Beine formt. Im Kampf ist jedoch nicht alles so schön. Und Sie müssen klar verstehen: Das ist kein Training zum Kämpfen – das ist Training, um schön anzugeben.

Und hier gehen wir nahtlos in die zweite Richtung über – das sind diametral entgegengesetzte Ziele und Training. Der Name dieser Zweigstelle der USHU ist .

Sanda ist genau ein Sportkampfsystem, bei dem die Grundlage der Vorbereitung das Timing-Training, die Fähigkeit ist, einen lebenden Gegner im Ring oder auf einer speziellen Plattform zu schlagen, sich zu bewegen und gegen ihn zu arbeiten. Dabei ist Effizienz im 1v1-Kampf die Grundlage des Trainingsprozesses. Es ist Effizienz, die über Kunstfertigkeit und Schönheit der Bewegungen gestellt wird. Dies ist die Ausbildung eines Kämpfers.

Im Vergleich zum Sport-Taolu-Bereich gibt es völlig andere Bewegungen, andere Bewegungen, andere Körperarbeit. Es ist wie zwei Enden eines sehr langen Stocks.

Je professioneller Sie in einem dieser Bereiche sind, desto weiter bewegen Sie sich von der Mitte des Sticks in Richtung Rand. Man kann nie zwei Enden gleichzeitig festhalten.

Und oft sagen Leute, die zum Beispiel im Sport-Taolu tätig sind, beim Anblick von Sanda-Spielern einfach: „Aber das ist überhaupt kein WUSHU!“ Umgekehrt. Wer Sanda praktiziert, versteht oft überhaupt nicht, was Sportler im Sport-Taolu-Bereich machen ...

Tatsächlich sind dies jedoch nur zwei verschiedene Richtungen, in denen Sie sich sehr lange verbessern können. Und in jedem von ihnen können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen! Sie müssen lediglich Ihre Ziele klar verstehen und wissen, welche Ziele die gewählte Richtung verfolgt.

Und hier kommen wir zum dritten Abschnitt, dem Abschnitt, aus dem die ersten beiden stammen. Dies ist die Wurzel oder sozusagen das verbindende Glied.

Das traditionelle USHU oder besser gesagt, traditionelle Wushu-Stile. Dies ist das Wissen, das von Meistern gesammelt und von Generation zu Generation weitergegeben wurde, wobei die effektivsten und besten Techniken ausgewählt wurden. Die Grundlage einer Ausbildung in dieser Richtung ist zweifellos Effizienz. Und hier sehen wir die Ähnlichkeit von Sandas Richtung, die Effizienz als Grundlage des Trainingsprozesses ansah.

Wenn man jedoch über Effektivität spricht, sollte man sagen, dass Effektivität in traditionellen Bereichen nicht nur mit der Fähigkeit verbunden ist, mit einem oder mehreren Gegnern zu kämpfen. Effizienz gilt auch für Gesundheitspraktiken. Auch Techniken, um das Bewusstsein in einen ruhigen und ausgeglichenen Zustand zu bringen, nehmen einen bedeutenden Platz in der Traditionsvermittlung ein.

Alle diese Techniken zielen auf die Selbstentwicklung und die Förderung der notwendigen moralischen, ethischen und natürlich körperlichen Eigenschaften eines Menschen ab.

Für eine Person, die über Kampfkunstkenntnisse verfügt, aber die moralischen Werte von Ude nicht verinnerlicht hat, kann dies für die Gesellschaft sehr gefährlich sein.

Daher ist die Tradition der Ort, an dem die Lehrer-Schüler-Beziehung noch erhalten bleibt und die Einweihung in Anhänger und Bewahrer von Stiltraditionen stattfindet. Und alles ist genau wie in den Büchern über die alten Helden-Meister, die alle Kinder als Kind gelesen haben.

Glücklicherweise ist die chinesische Regierung vor kurzem zur Besinnung gekommen und hat begonnen, das traditionelle Wushu wiederzubeleben. Allerdings ist viel verloren gegangen. Dennoch gab es Meister, die sowohl die Sportschule von Sanda gründen als auch traditionelles Wissen bewahren konnten. Heute wie vor Jahrzehnten geben sie sie behutsam an diejenigen weiter, die bereit sind, sie anzunehmen.

Es war natürlich nicht ohne Probleme. Die Beliebtheit minderwertiger Filme in den 80er Jahren führte zur Entstehung vieler Schulen, in denen völlige Fälschung als Meisterschaft ausgegeben wurde. Dies geschah auf der ganzen Welt und auch im postsowjetischen Raum. Wir hatten eine große Anzahl von Schulen, die „Familie“ oder „Clan“ oder etwas anderes hießen. Allerdings hatte der Gründer solcher Schulen bestenfalls wenig Ausbildung im Karate, im Sport Wushu Taolu, vielleicht im Boxen ... Da es keine Möglichkeit gab zu überprüfen, woher er sein Wissen hatte, wurde alles ganz einfach mit Worten wie „Der Meister“ abgeschlossen er selbst hat es mir gegeben“... Und die „Meister“ selbst, auch wenn sie asiatischer Erscheinung waren, bezeichneten sich oft sozusagen selbst als „Hüter der Clan- und Familientraditionen“ ... Anhänger verbrachten Jahre, Jahrzehnte damit, solche heiligen Praktiken zu studieren. Das Ergebnis ist einfach. Es existiert einfach nicht. Und leider gibt es auch heute noch viele solcher Schulen und Meister, die ihre selbstgemachten Produkte als echtes Kung Fu ausgeben. Aber das ist ein separates Thema.

Dies alles hatte sehr negative Auswirkungen und wirkt sich immer noch auf die wirklich großartige Kunst des Wushu aus. Unkenntnis und Missverständnisse über die Grundlagen und Grundlagen von Stilen führen zu Veränderungen im Trainingsprozess selbst. Und ein Mangel an Verständnis für Ziele und Zielsetzungen führt im Allgemeinen zu den katastrophalsten Ergebnissen.

Deshalb ist die traditionelle Richtung die schwierigste. Tatsächlich vereint sich hier das scheinbar Unmögliche – Schönheit und Effizienz. Schönheit ist schließlich auch eines der Attribute des Wushu. Nur wie sehr sich diese Schönheit von dem unterscheidet, was wir kennen – das erfahren wir in einem anderen Artikel.

Kommen wir zurück zu den Stilen. Tatsächlich gibt es davon nicht unzählige. Und nicht einmal Tausende und Abertausende, sondern nur 129 Stile, deren Tradition durch langjährige Forschung in China selbst bestätigt wurde. Dies geschah speziell, um die wirklich traditionelle Bewegung vor Quacksalberei zu schützen.

Tatsächlich gibt es weltweit nicht viele echte Spezialisten für traditionelle Stile. Sie alle ehren und bewahren jedoch Traditionen und geben wie vor vielen Jahrhunderten ihr Wissen an ihre Schüler weiter. Es ist also tatsächlich viel schwieriger, einen echten Meister in einer traditionellen Richtung zu finden als einen Trainer im Sportbereich. Und ein engagierter Schüler oder Bewahrer von Traditionen zu werden, ist eine sehr schwierige Aufgabe. Die Anforderungen an die Kandidaten sind zu hoch.

Was haben wir also am Ende?

Und Tatsache ist, dass Sie, bevor Sie Kampfsport betreiben, klar verstehen müssen, welche Ziele Sie verfolgen. Dann müssen Sie verstehen, welche Richtung an der Schule unterrichtet wird, an der Sie sich beworben haben. Scheuen Sie sich nicht, dem Trainer Fragen zu stellen. Es ist wichtig zu verstehen, welche Richtung an einem bestimmten Ort praktiziert wird.

Und nur Folgendes kann geübt werden:

Sport-Taolu, Dazu gehören die speziell kreierten Stile Chanquan und Nanquan. Auch Sportanlagen mit Waffen, lang oder kurz. All dies sind speziell für Wettbewerbe ausgewählte Darbietungen, die sich durch ultrasaubere Bewegungen, farbenfrohe und farbenfrohe Bewegungen auszeichnen hohe Akrobatik auf einem ernsthaften Vorbereitungsniveau.
Die Kunst des Sportkampfes. Hierbei handelt es sich um eine Technik des freien Kampfes auf einer speziellen Plattform oder im Ring nach bestimmten Regeln, die diesen Bereich tatsächlich in vielerlei Hinsicht von anderen verwandten Kampfsportarten unterscheidet. Diese Richtung zeichnet sich durch hohe Effizienz und eine recht große Vielfalt an Kampftechniken aus.
Traditionelle Wushu-Stile, Hier lernen Sie den wahren Stil der Kampfkunst kennen, der seit undenklichen Zeiten existiert und alle Elemente der Wirksamkeit in Bezug auf Kampf, Heilung und Praktiken zur Bewusstseinsentwicklung bewahrt hat. Hier müssen Sie mühsam an der Basis arbeiten und Komplexe verschiedener Richtungen studieren – sowohl kämpferisch als auch gesundheitsfördernd. Dies ist vielleicht die schwierigste Richtung. Und hier liegen die meisten Fallstricke. Machen Sie sich auf die eine oder andere Weise auf harte Arbeit gefasst.

Es ist anzumerken, dass die Zeit des Wettbewerbs ihre Spuren in den traditionellen Stilen hinterlassen hat. Fast jeder Stil hat spezifische Komplexe, die speziell für Wettbewerbe studiert werden. Sie ähneln schon eher Sport-Taolu. Denn in den meisten Fällen sind sie zur leichteren Beurteilung so geformt, dass sie sportlichen ähneln. Natürlich können hier kampftechnisch nicht alle Bewegungen angewendet werden. Dies sollten Sie auch im Hinterkopf behalten, wenn Sie anfangen, sich mit der Tradition zu beschäftigen.

Es stellt sich auch eine sehr schwierige Frage, wie effektiv die Methodik zur Untersuchung von Taolu-Komplexen im Allgemeinen ist. Aber das ist auch ein Thema für einen separaten Artikel!

Wie Sie sehen können, ermöglicht WUSHU heute JEDEM von uns, die richtige Richtung zu finden! Also zögern Sie nicht und kommen Sie zum Training! Denn egal wie viel wir lesen, egal wie viel wir denken... nichts kann echte Übung ersetzen!

Und ein Video zur Beantwortung der Frage – Was ist USHU für einen modernen Menschen – ist hier zu sehen:

In diesem Artikel finden Sie ein Video mit grundlegenden Wushu-Techniken – das ABC des gesamten technischen Arsenals dieser chinesischen Kampfkunst. Grundsätzlich hängt der Trainingserfolg davon ab, ob der Übende die Grundtechnik des Jiben Gong erlernen kann. Wenn Sie die Grundlagen der Kampfkunst Wushu erlernen, müssen Sie alle Bewegungen üben und zur Perfektion bringen. Die grundlegende Wushu-Technik ist so wichtig, dass selbst professionelle Meister nach dem Aufwärmen mit dem Training dieser Technik beginnen.

Das Video von Vladimir Fateev wurde für Anfänger gemacht, darin wird alles sehr anschaulich erklärt. Mir scheint, dass dies die bequemste Möglichkeit ist, alle Bewegungen der Grundübungen zu analysieren, ohne das Haus zu verlassen. Natürlich wird es Ihnen nicht gelingen, Wushu zu Hause perfekt zu lernen, aber es ist durchaus möglich, sich mit dem Wushu vertraut zu machen und anzufangen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie vor Beginn der grundlegenden Jiben-Gong-Übungen alle Gliedmaßen gründlich strecken müssen, um sich nicht versehentlich zu verletzen oder Ihrem Körper zu schaden. Und wir dürfen auch den spirituellen Teil der Übungen nicht vergessen. Während des Trainings sollte Ihr Geist in Ruhe sein, da die Fülle an alltäglichen Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, die Qualität Ihres Trainings insgesamt beeinträchtigen kann.

Alles Gute für Dich und eine erfolgreiche Ausbildung.

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Ein berühmter alter chinesischer Arzt im 2. Jahrhundert n. Chr., der Behandlungen und Übungen praktizierte, erklärte: „Wenn ein Türknauf ständig in Bewegung ist, rostet er nicht.“ Wenn sich ein Mensch viel bewegt, verrottet er nicht.“

Die Menschheit erfuhr von der Existenz des Wushu durch die Chinesen; sie waren es, die den Menschen diese erstaunliche Gymnastik vermittelten. Es soll nicht nur den Körper, sondern auch Geist und Seele stärken. „Durch die Vollkommenheit des Körpers – zur Vollkommenheit des Geistes“ lautet der Grundsatz der Wushu-Meister. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für die Ausübung. Weder Geschlecht, noch Alter, noch Gewicht, noch mangelnde körperliche Grundausbildung stellen ein Hindernis dar.

Aber die Vorteile von Wushu sind groß: Es entwickelt Flexibilität, Beweglichkeit, Ausdauer, koordiniert Bewegungen richtig, macht sie stark und konzentriert maximale Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit.

Im Endeffekt ist das einfach nichts anderes als ein gesunder Lebensstil. Übrigens entsprechen die Hauptindikatoren für einen gesunden Menschen im Osten nicht den europäischen Standards. Ein kräftiger, großer Sportler mit ausgeprägter Muskulatur zählt hier nicht dazu.

In Asien ist dies eine wohlgenährte, kleine Person mit einem kleinen Bauch aufgrund der Bauchatmung und nicht der Völlerei; aber er hat eine glatte Haut, einen herrlichen Glanz im Haar, er ist ruhig, mit klarem Blick und einem Lächeln. Flexibel, leicht, beweglich, plastisch, beherrscht seinen Körper und Willen hervorragend. Das langsame Tempo der Wushu-Übungen beeinträchtigt die Fettverbrennung nicht, da dennoch viel Energie verbraucht wird.

Merkmale von Wushu

Sie sollten mit dem Turnen immer langsam und mit wenigen Wiederholungen beginnen und diese nur ganz langsam steigern. Sie müssen auf nüchternen Magen oder im Extremfall 2-3 Stunden nach dem Mittagessen trainieren. Hören Sie auf Ihre Gefühle und wählen Sie, was für Sie angenehm ist.

Zunächst müssen Sie mit einfachsten dynamischen Übungen Flexibilität und gute Dehnung entwickeln und die grundlegenden Grundstellungen beherrschen. Wushu war ursprünglich eine Kampfkunst für Erwachsene. Das Wort Wushu besteht aus zwei Zeichen: „u“ – Militär und „shu“ – Kunst.

Es war ein ganzes System und eine Philosophie zur Entwicklung von Fähigkeiten in Extremsituationen; es stellte den Körper in kürzester Zeit wieder her, enthüllte seine möglichen Reserven und Fähigkeiten und verbesserte den Menschen.

Jede Familie hatte ihre eigenen Geheimnisse dieser Kunst, die heimlich an Generationen weitergegeben wurden. Heutzutage ist Wushu kein Kampftraining, sondern Wushu-Gymnastik, die jeder machen kann. Seine besondere Neuentwicklung erhielt es insbesondere nach der Gründung der Volksrepublik China im Jahr 1949.

Es gibt viele Stile und Schulen dieser Gymnastik für verschiedene Altersgruppen – mehr als 130 Richtungen und die Shaolin-Richtung – mehr als 400 Varianten und nicht weniger Gymnastikkomplexe. Wushu-Gymnastik für die Gesundheit: Für Anfänger und Fortgeschrittene gibt es immer eine Trainingsgrundlage – die Entwicklung der Ausdauer und das Beherrschen von Atemübungen.

Ziel ist es, eine gute Flexibilität der Gelenke und des Körpers zu erreichen (im Osten gibt es ein Sprichwort: Wer die Flexibilität behält, verzögert das Alter), den Muskeltonus und die Gesundheit der Gelenke zu erhöhen.

Gleichzeitig verbessert sich der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und der Atmungsorgane, der Körper wird von Müdigkeit und Stress befreit. Durch die sanften Bewegungen werden Dehnungen und Schäden an Muskeln und Skelett vermieden. Sie sollten auch wissen, dass keine einzige Übung mit Kampfbewegungen zusammenhängt. Im Wesentlichen ist Wushu dasselbe wie Kung Fu, aber die letztere Richtung ist laut Europäern eine Kampfkunst (denken Sie an Bruce Lee).

Wushu-Regeln

Es ist ratsam, den Unterricht morgens nach Reinigung des Darms durchzuführen. Kleidung sollte die Bewegungsfreiheit nicht einschränken und aus natürlichen Stoffen bestehen. Das Gesicht sollte nach Norden zeigen; Der Raum sollte gut belüftet sein und ausreichend Platz bieten.

Die Dauer des Komplexes beträgt mindestens eine Stunde. Die Mindestanzahl der Wiederholungen der Lektionen des Komplexes beträgt 2 Mal pro Woche. Somit kann Gymnastik als Morgengymnastik eingesetzt werden.

Erste Schritte

Jedes System verfügt immer über einen eigenen Grundkomplex zur Entwicklung der Flexibilität im Lendenbereich, im Hüftgelenk und im Schultergürtel. Dann müssen Sie in der Lage sein, verschiedene Grundstellungen auszuführen.

Wushu-Haltungen sind kein Stehen in einer Position, nicht statisch, sondern eine bestimmte Abfolge von Bewegungen und Schritten. Zunächst werden die Hände auf den Gürtel gelegt, die Ellbogen nach hinten gestreckt und die Fäuste geballt. Der Beginn des Unterrichts ist immer durch ein Aufwärmen gekennzeichnet.

Hauptregale

Bingbu– Stehen Sie gerade, die Beine verbunden. Das Gewicht wird gleichmäßig auf beide Gliedmaßen ausgeübt.

Mabu– Füße parallel zueinander, mit Abstand zueinander. Gehen Sie mit leicht gespreizten Knien langsam und mit geradem Rücken in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Gunbu– Beugen Sie ein Knie und machen Sie einen tiefen Ausfallschritt (Schritt) nach vorne. In diesem Fall liegen Zehen und Fersen der Füße auf einer Linie.

Xyubu– Spreizen Sie Ihre Beine weit, verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und gehen Sie leicht in die Hocke. Auf diese Weise mehrere Minuten lang einfrieren, beginnend mit 1–2 Minuten und dann auf 10 Minuten steigern.

Nachdem Sie die Grundstellungen mit Leichtigkeit gemeistert haben, beginnt eine Reihe von Bewegungen. Sie sind auch nicht statisch, sondern stellen fließende Übergänge von einer festen Pose zur anderen dar. Die Übungen werden 10–20 Mal wiederholt, die Bewegungen sind scharf, aber angenehm.

Die Atmung erfolgt ausschließlich durch die Nase. Sie müssen lernen, mit dem Zwerchfell (Magen) zu atmen und nicht mit der Lunge; diese nimmt nicht an der Atmung teil und bleibt bewegungslos.

Für Neulinge

Wushu-Gymnastik für Anfänger besteht aus mehreren einfachen Übungen.

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Dann strecken Sie einen Arm nach vorne und den anderen nach hinten. Beginnen Sie, Ihre Arme ruhig zu drehen, zuerst nach vorne, dann nach hinten, wobei Sie beide Arme gleichzeitig verwenden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20-30 Mal auf jeder Seite.
Die Haltung ist die gleiche, die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt. Versuchen Sie, Pendelbewegungen auszuführen, wie beim Laufen. Machen Sie das etwa 50 Mal.
Stellen Sie sich gerade hin, heben Sie dann Ihr linkes Bein an und beugen Sie Knie und Zehen. Heben Sie einen Arm nach oben, die Handfläche ist geöffnet. Die andere Hand ist entspannt. Ihre Finger sind nach oben gerichtet und zur Prise geballt. Dies ist eine statische Übung – Sie müssen die Pose etwa 2 Minuten lang halten. Anschließend mit dem anderen Arm und Bein wiederholen.
Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine weiter, sodass Sie mindestens einen Meter breit sind. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und halten Sie Ihr Gesäß auf Höhe Ihrer Knie. Atme mit deinem Bauch. Außerdem müssen Sie diese bewegungslose Position zunächst eine Minute lang halten und sie dann schrittweise auf 7-10 Minuten steigern.
Stehen Sie aufrecht, ein Bein gerade und entspannt. Und der andere wird in einem Winkel von 90 Grad angehoben und gebogen. Hände am Gürtel. Blick nach vorne, Bauchatmung. Ein paar Minuten in der Pose einfrieren. Erhöhen Sie die statische Zeit schrittweise.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in eine Grundhaltung. Fassen Sie die Stütze mit Ihren Händen und beugen Sie sich beugend vor. Erhöhen Sie nach und nach die Amplitude und Beugung der Schultergelenke.
Halten Sie Ihre Beine gerade, ein Bein auf einer Stütze. Erweitern Sie den Beugebereich schrittweise und versuchen Sie, die Fußspitze der Stütze zu erreichen, während Sie Ihren Rücken gerade halten. 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Stellen Sie sich mit der rechten Seite zur Stütze und heben Sie Ihr rechtes Bein auf die Stütze. Machen Sie Beugungen mit geradem Rücken. Daher sollten Sie den Beinhub mit dem Kopf und das Knie mit der Schulter erreichen. 10 Mal mit jedem Bein.
Gestrecktes Bein auf der Stütze, mit dem Rücken zur Stütze stehen. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten. 10 Mal auf jeder Seite.
Legen Sie Ihre Hände auf die Stütze. Beugen Sie sich nach hinten und schwingen Sie Ihre Beine nach hinten. 10 mal.

Wenn Sie systematisch und ohne Auslassungen üben, werden Sie sich mit jeder Sitzung besser fühlen und Ihre Gesundheit verbessern. Die Muskeln arbeiten mit Freude und es stellt sich „Muskelfreude“ ein. Gymnastik kann auch zur Stärkung und Linderung von Müdigkeit durchgeführt werden.

Es gibt viele Übungssätze, die Sie mit zunehmender Vorbereitung immer im Internet finden können.

Manche Menschen, die unter verschiedenen Vorwänden (zu beschäftigt bei der Arbeit und keine Zeit, alle Wiederholungen zu absolvieren) üben, versuchen, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren. Das ist reine Selbsttäuschung. Wenn Sie nach der Einnahme auf der Brust nicht an der Kruste gerochen haben, können Sie keine Ergebnisse erwarten.

Das Ergebnis wird spürbar geringer ausfallen. Sparen Sie daher keine Zeit für Ihre Gesundheit. Machen Sie die Übungen sorgfältig. Auf Wunsch ist fröhliche Musik nicht verboten, aber ohne Worte, damit das Gehirn nicht abgelenkt wird.

Andernfalls werden Sie, anstatt sich zu entspannen, gedanklich die nächsten modernen Meisterwerke analysieren. Es gibt auch viele Komplexe für Kinder. Ihr Verlauf ist aufgrund der Unterentwicklung der motorischen Fähigkeiten und der Bewegungskoordination vereinfacht.

Atemübung

Neben körperlichen Übungen erfordert die Wushu-Gymnastik die richtige Atmung. Sie müssen lernen, während der Durchführung des Komplexes richtig zu atmen. Laut Experten geht man davon aus, dass tiefes Atmen die Frequenz reduziert und das Leben verlängert.

Diese Position bestätigt sich bei Tieren: Nagetiere, Koliken, Eichhörnchen – sie atmen sehr oft und ihre Lebenserwartung ist viel kürzer als beispielsweise eine Schildkröte. Der Indikator für eine gesunde Lebensenergie im Wushu ist die Dauer des Atemanhaltens. Lernen Sie also mehrmals täglich eine einfache Atemübung.

Die Kraft nimmt zu und die Nervenprozesse normalisieren sich. Häufiges Atmen ist die Verbrennung (Oxidation) der Sauerstoffmasse im Körper. Gesundheitsförderndes Atmen kann an jedem Ort und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Dies ist eine langsame, aber kontrollierte Atmung.

Die Besonderheit besteht darin, dass Sie die Stimmritze teilweise blockieren, um die Luftbewegung zu verlangsamen und so einen Widerstand zu erzeugen. Aufgrund der Anspannung der Kehlkopfmuskulatur ist beim Einatmen ein Pfeifgeräusch „sss“ und beim Ausatmen ein zischendes Geräusch „xxx“ zu hören. Atmen Sie schnell mit dem Bauch ein und so langsam aus und strecken Sie sich so weit wie möglich.

Die Zeit des gesamten Atemakts (Einatmen-Ausatmen) wird schrittweise verlängert, und zwar ausschließlich durch Ausatmen. Aber ohne Müdigkeit in Form von Kopfschmerz und Schweregefühl im Kopf, Tinnitus und Gesichtsrötung. Anfangs dauert die Übung 1-2 Minuten, aber fügen Sie jede Woche (ganz allmählich) ein paar weitere Minuten hinzu.

Viele Menschen kennen das Shaolin-Kloster in China; es wurden Filme darüber gedreht und in Büchern und Zeitungen geschrieben.

Jeder weiß, dass die Mönche dieses Klosters ungewöhnliche Kampfkünste besaßen.

Der Geburtsort der Kampfkunst Wushu ist also die chinesische Provinz Henan. Der Ursprung fand nämlich im berühmten Shaolin-Kloster statt.

Was ist das

Wushu bedeutet aus dem Chinesischen übersetzt „Aggression oder Kampfkunst stoppen“; im Westen wird es Kung Fu genannt. Eine Person, die Wushu-Techniken beherrscht, wird Wushuist genannt.

Der Schöpfer dieser einzigartigen Kampfkunst war Mitte des 6. Jahrhunderts n. Chr. der ehemalige Patriarch Bodhidharma, er war auch der Schöpfer und legte den Grundstein für die Chen-Sekte, in Japan Zen genannt.

Als Bodhidharma ins Shaolin-Kloster kam, begann er, über die neue Lehre zu sprechen.

Und dann sah er in der ersten Unterrichtsstunde, dass viele Schüler körperlich und geistig schwach waren, das heißt, sie schliefen während des Unterrichts ein.

Und so beschloss er, ein physisches und psychologisches Training für spezielle Übungen namens „18 Handbewegungen von Arhats“ zu entwickeln (ein Arhat ist ein Übermensch oder ein Halbgott, übersetzt aus dem Sanskrit – würdig).

Bei diesen 18 einfachen Kombinationen standen sie zunächst in der Verteidigung, dann schlugen sie zu, und am Ende waren es viele Kombinationen, etwa mehrere Tausend.

Noch vor der Entstehung des Wushu im 2. bis 3. Jahrhundert entwickelte ein berühmter Arzt namens Hua-to die therapeutische Gymnastik – die Spiele der fünf Tiere, zu denen ein Bär, ein Vogel, ein Tiger, ein Affe, ein Hirsch, das heißt eine Nachahmung dieser Tiere.

Es wurde aber nicht nur zu medizinischen Zwecken, sondern auch im Kampf eingesetzt. Als er starb, hinterließ er ein großes und wissenschaftliches Erbe.

Diese Gymnastik gibt es noch heute, Sie können sie in diesem Video ansehen:

Stile

Bald begannen die Shaolin-Mönche, Tier- und Insektenstile zu entwickeln, die die Elemente Wasser, Wind, Feuer und Luft imitierten.

Mittlerweile gibt es mehrere tausend Wushu-Stile. Zum Beispiel die Namen berühmter Wushu-Stile – der berühmteste ist Taijiquan (Great-Limit-Faust) Es umfasst langsame und plastische Bewegungen, die durch ihre Schönheit faszinieren. Die Schönheit dieser Bewegungen ist nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich, das heißt, ein Mensch spürt die ganze Schönheit in seinem Körper.

Es gibt auch einen Wushu-Stil Tanglangquan- oder Mantis-Stil geschaffen von Meister Wang Lan aus der Provinz Shandong.

Tanglangquan beinhaltet schnelle Bewegungen, Flexibilität und Griffe.

Wenn Sie es nutzen, werden Sie die ganze Schönheit erkennen, und um sie zu erkennen, brauchen Sie Verlangen und Willenskraft, dann werden Sie die Höhen der Perfektion selbst erreichen.

Mittlerweile gibt es die Kampfkunst Wushu fast überall, einige nutzen sie für den Kampf, andere für medizinische Zwecke. Wushu ist auch eine Art Gymnastik. Es gibt auch die Sportart Wushu Sanda – Freikontaktkampf.

Sie können mit dem Üben beginnen, wenn Sie es besser kennenlernen möchten. Hier ist der Titel des Buches – Autor I-Shen – „Wir beginnen mit der Wushu-Gymnastik von Grund auf.“ Lesen, genießen und gesund sein!

Sehen Sie sich ein Video über die Kampfkunst Wushu an: