Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση; Η καλύτερη ώρα για προπόνηση. Πότε να πάτε στο γυμναστήριο

Δεν είστε σίγουροι ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση; Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα καθορίσετε τον καλύτερο χρόνο για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Ο σχεδιασμός μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι απαραίτητο να προβλεφθούν πολλές λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις. Η σωστή διατροφή, μια λίστα αποτελεσματικών ασκήσεων, ο χρόνος αποθεραπείας, ο ύπνος, η πειθαρχία και πολλά άλλα θα σας βοηθήσουν να χτίσετε ένα όμορφο σώμα.

Λίγοι γνωρίζουν ότι για να πετύχετε το απαιτούμενο αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη ώρα για προπόνηση. Γεγονός είναι ότι δεν είναι όλες οι ώρες της ημέρας εξίσου κατάλληλες για άσκηση. Ας δούμε τι μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο των προπονήσεών σας και ποιο μέρος της ημέρας είναι το πιο γόνιμο.

Στόχος

Τι θέλετε να πετύχετε πηγαίνοντας στο γυμναστήριο; Ο καθένας ξέρει τι θέλει και εσείς δεν είστε εξαίρεση.

Ο σωστά επιλεγμένος χρόνος για προπόνηση βοηθά στην επίτευξη ταχύτερων αποτελεσμάτων.

ΚΑΙ είναι οι πιο επιθυμητοί στόχοι που έχουν κολλήσει στο κεφάλι πολλών ανθρώπων που αποφασίζουν να δουλέψουν με τον εαυτό τους και να αλλάξουν προς το καλύτερο.

• Καύση λίπους

Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε μετά το ξύπνημα να μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να επιταχύνεται ο μεταβολισμός.

Εάν ασκείστε νωρίς την ημέρα, το λίπος θα γίνει η κύρια πηγή ενέργειας και όχι οι υδατάνθρακες. Επομένως, μπορείτε να κάψετε πολύ περισσότερο λίπος το πρωί από ό,τι κατά τη διάρκεια μιας βραδινής προπόνησης.

Εάν ασκείστε πριν το πρωινό, το σώμα σας θα χάσει περισσότερες θερμίδες από ό,τι μετά το πρωινό.

Αλλά πρέπει να ειπωθεί ότι εάν ασκείστε με άδειο στομάχι, θα σας λείπει η δύναμη και επομένως θα κουραστείτε γρήγορα. Επομένως, μην υπερφορτώνετε το σώμα σας, διαφορετικά θα το οδηγήσετε σε κατάσταση στρες.

Έτσι, η πρωινή άσκηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία εκπαίδευσης με σύνεση και να υπολογίσετε σωστά το φορτίο.

Χρήσιμο άρθρο:.

• Μαζικό κέρδος

Οι βραδινές προπονήσεις βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της δύναμης. Ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη είναι γνωστό ότι έχουν ισχυρή επίδραση στη μυϊκή αύξηση. Ενώ η τεστοστερόνη προάγει την ανάπτυξη των μυών, η κορτιζόλη, αντίθετα, καταστρέφει τις μυϊκές ίνες.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά τις βραδινές προπονήσεις είναι πολύ υψηλότερα από ό,τι μετά τις πρωινές προπονήσεις. Το επίπεδο της κορτιζόλης, που είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες, αντίθετα, είναι πολύ χαμηλότερο το βράδυ από το πρωί.

Επομένως, με την προπόνηση το βράδυ, είναι πιθανό να αποκτήσετε μυϊκή μάζα πολύ πιο γρήγορα από ό,τι με την πρωινή προπόνηση.

Χρήσιμο άρθρο:.

Είδος δραστηριότητας

Εάν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα και κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής, τότε στο τέλος της ημέρας θα πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, η βραδινή προπόνηση είναι η καλύτερη θεραπεία για τη μυϊκή ατροφία. Η σωματική δραστηριότητα θα αυξηθείτεστοστερόνη , βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στη διατήρηση της τόνωσης των μυών.

Εάν ασχολείστε με σωματικά απαιτητικές εργασίες που σχετίζονται με συνεχή ταξίδια, ενεργή κίνηση και άρση βαρέων βαρών, δεν θα έχετε την ενέργεια για μια βραδινή προπόνηση. Επομένως, οι πρωινές προπονήσεις είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Με την προπόνηση στην αρχή της ημέρας, είναι εγγυημένο ότι θα απογειωθείτε και θα ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και των μυών. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις εργασιακές υποχρεώσεις.

Πρόγραμμα

Η επιλογή του χρόνου για προπόνηση επηρεάζεται επίσης από την καθημερινότητά σας. Ο κάθε άνθρωπος ζει στον δικό του ρυθμό και οργανώνει τη μέρα του με τον τρόπο που του ταιριάζει.

Εάν εργάζεστε από το πρωί μέχρι τις 5-6 μ.μ., τότε, φυσικά, δεν έχετε ευκαιρία να προπονηθείτε το πρωί. Δεν έχετε άλλη επιλογή από το να έρθετε στο γυμναστήριο το βράδυ.

Εάν έχετε ένα σχετικά ελεύθερο πρόγραμμα εργασίας και μπορείτε να επιλέξετε απολύτως οποιαδήποτε ώρα για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, τότε είστε απίστευτα τυχεροί. Οργανώστε τη μέρα σας όπως θέλετε, αλλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να προπονείστε πάντα την ίδια ώρα. Το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να λαμβάνει με συνέπεια την επόμενη δόση φορτίου.

Δεν πρέπει να προπονείστε τυχαία: πρώτα το πρωί και μετά το βράδυ. Μια τέτοια αστάθεια αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε άγχος επειδή το σώμα δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί στο συνεχώς μεταβαλλόμενο πρόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, η ακρίβεια και η μεθοδολογία είναι σημαντικές.

Η σωστή οργάνωση της ημέρας θα σας ωφελήσει από την άσκηση στο γυμναστήριο και θα σας κάνει επίσης πιο πειθαρχημένους.

Οι πρωινές προπονήσεις έχουν ένα άλλο πλεονέκτημα - έναν μικρό αριθμό ατόμων στο γυμναστήριο. Το βράδυ, οι αίθουσες είναι γεμάτες χωρητικότητα και μοιάζουν περισσότερο με βάζο σαρδελόρεγγας παρά με αθλητικό κλαμπ. Επομένως, εάν μπορείτε να πάτε στην προπόνηση το πρωί, τότε έχετε μια μοναδική ευκαιρία να προπονηθείτε σε ένα πρακτικά άδειο γυμναστήριο, αντί να στέκεστε στην ουρά για 10 λεπτά για να προμηθευτείτε το απαραίτητο μηχάνημα άσκησης ή εξοπλισμό. Επιπλέον, σε πολλές αίθουσες, ένα πρωινό πάσο είναι πολύ φθηνότερο από ένα βραδινό πάσο.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το πρωί οι μύες και οι σύνδεσμοί σας είναι λιγότερο ελαστικοί και εύκαμπτοι από ό,τι στη μέση ή στο τέλος της ημέρας. Επομένως, πριν από την πρωινή σας προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε αρκετό χρόνογια να ζεστάνετε τους μύες, να τεντώσετε τους συνδέσμους και να συντονίσετε το νευρικό σύστημα για παραγωγική άσκηση.

Μην αμελείτε το ζέσταμα κατά τη διάρκεια των βραδινών προπονήσεων, διαφορετικά ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Το πρωί, η πρόκληση ζημιάς σε ένα μη θρυμματισμένο σώμα είναι πολύ πιο απλή και ευκολότερη από ό,τι κατά τη δύση του ηλίου, αλλά η βραδινή ώρα δεν αποτελεί ασφάλιση έναντι τραυματισμού.

Σωματότυπος

Παραδόξως, ο σωματότυπος σας επηρεάζει επίσης την επιλογή του χρόνου άσκησης στο γυμναστήριο.

• Ectomorph

Τα άτομα με αυτό το σύνταγμα έχουν γρήγορο μεταβολισμό.συνήθως ψηλός, αδύνατος, με μακριά άκρα, στενά οστά και μακριούς μύες. Εάν είστε ένας από αυτούς, τότε προπονηθείτε το βράδυ, καθώς αυτή την ώρα της ημέρας το σώμα σας θα έχει συγκεντρώσει επαρκή ποσότητα θερμίδων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας.

• Μεσόμορφο

Τα άτομα με τέτοια σωματική διάπλαση, κατά κανόνα, έχουν μέσες αναλογίες, κοντά στο κανονικό. Τα μεσόμορφα έχουν μυώδη πόδια και χέρια, καθώς και φαρδιούς ώμους και στήθος.

Αυτός ο σωματότυπος είναι καθολικός, επομένως τα οφέλη της πρωινής προπόνησης είναι περίπου ίσα με τα οφέλη της βραδινής προπόνησης. Και πάλι, θα ήθελα να αναφέρω ότι ο στόχος και το πρόγραμμα εργασίας θα καθορίσουν κυρίως την επιλογή του χρόνου για τα μαθήματα.

• Endomorph

Οι άνθρωποι αυτού του σωματότυπου είναι συνήθως επιρρεπείς στην αύξηση του βάρους.

Εάν είστε ενδομορφικό, τότε το σώμα σας έχει αργό μεταβολισμό. Συνιστάται να ασκείστε νωρίς την ημέρα για να κάψετε αυτό το επίμονο λίπος όσο το δυνατόν περισσότερο.

συμπέρασμα

Η επιλογή ώρας για προπόνηση είναι καθαρά ατομική υπόθεση. Αφού αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας, τους στόχους και τις επιθυμίες σας, μπορείτε εύκολα να αποφασίσετε για αυτόν τον σημαντικό παράγοντα, που σίγουρα θα σας βοηθήσει στο δύσκολο έργο σας.

Το κύριο πράγμα είναι να μην βασανίζεστε υπερβολικά. Εάν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε κανονικά και να συνέλθετε το πρώτο μισό της ημέρας και η παραγωγικότητά σας το πρωί είναι μηδενική, τότε δεν χρειάζεται να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας - προπονηθείτε το βράδυ. Αντίστροφα, εάν μέχρι το τέλος της ημέρας οι δυνάμεις σας έχουν εξαντληθεί, αλλά με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου είστε γεμάτοι ενέργεια, τότε προπονηθείτε το πρωί.

Θυμηθείτε, πρέπει να απολαμβάνετε τη ζωή και η εκπαίδευση και η εργασία με τον εαυτό σας είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας.

Το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής και της σωστής διατροφής δεν έχει χάσει τη δημοτικότητά του εδώ και αρκετά χρόνια. Κάποιοι θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, άλλοι θέλουν να χτίσουν ένα όμορφο σώμα και άλλοι -και αυτή είναι η μεγαλύτερη ομάδα- θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα από τα προβλήματα για αυτούς είναι η δυσκολία να βρουν την κατάλληλη στιγμή για να αθληθούν.

Ο χρόνος είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η έντασή του, η διάρκειά του και το σύνολο των ασκήσεων που εκτελείτε είναι επίσης σημαντικά.

Ωστόσο, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια είναι τα οφέλη της άσκησης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για το σώμα ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση: τραπέζι

Είναι δύσκολο να δώσουμε μια ακριβή απάντηση στο ερώτημα: πότε είναι η καλύτερη στιγμή για αθλητισμό; Πρώτον, με τη λέξη άθλημα, διαφορετικοί άνθρωποι εννοούν εντελώς διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων. Τρέξιμο, μαθήματα γυμναστικής, χορός, πισίνα, αερόμπικ, περπάτημα αγώνων κ.λπ. Δεύτερον, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Με διαφορετικές καθημερινές ρουτίνες, προτιμήσεις για διαφορετικές δραστηριότητες, ατομικά χαρακτηριστικά. Οι συστάσεις που παρουσιάζονται παρακάτω έχουν συμβουλευτικό χαρακτήρα, γιατί σε κάθε περίπτωση πρέπει να εστιάσετε στο σώμα σας.

Πρωινή προπόνηση: χαρακτηριστικά.

Μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν να ξεκινήσουν με τακτικές ασκήσεις στο σπίτι και αντιμετωπίζουν επίσης το ερώτημα: πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ασκήσεις; Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα. Δεν χρειάζεστε ειδικό αθλητικό εξοπλισμό για να φορτίσετε, μόνο το δικό σας σώμα. Θα ξυπνήσετε, θα κάνετε το αίμα να ρέει σε όλο το σώμα σας και θα επαναφορτιστείτε με ενέργεια για όλη την ημέρα.

Πολλοί λένε: " Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκηθείτε το πρωί" Αυτό είναι και αληθινό και ψευδές.

Πράγματι, αν δεν φάγατε τίποτα πριν την πρωινή σας προπόνηση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα στρέφεται σε αποθέματα λίπους και λαμβάνει ενέργεια από τα λιποκύτταρα. Ωστόσο, χωρίς πρωινό έχετε πολύ λίγη ενέργεια για μια έντονη προπόνηση. Και αντί για λιπώδη κύτταρα, το σώμα χρησιμοποιεί τους μύες ως «καύσιμο». Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί και η ποσότητα των εναποθέσεων λίπους θα παραμείνει η ίδια.

Ας συνεχίσουμε να μιλάμε για τους μύες. Μετά τον ύπνο, δεν τεντώνονται καλά, επομένως πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο ζέσταμα. 15-20 λεπτά θα τους βοηθήσουν να ζεσταθούν και θα μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού. Επιπλέον, το επίπεδο της κυκλοφορίας του αίματος θα αυξηθεί και το σώμα θα ξυπνήσει.

Για κάποιους, μια πρωινή προπόνηση γίνεται πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα. Μια άλλη θετική επίδραση της πρωινής άσκησης περιλαμβάνει τον αυξημένο μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι είναι πιο εύκολο για αυτούς να ελέγξουν την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της ημέρας αν αφιερώσουν 1 ώρα από τη ζωή τους στη σωματική δραστηριότητα το πρωί.

Μερικές φορές η επιλογή της ώρας της ημέρας για τα μαθήματα προσεγγίζεται αποκλειστικά από μια λογική θέση. Έτσι, το πρωί υπάρχουν λίγοι άνθρωποι στο γυμναστήριο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο στην ουρά. Δεύτερον, οι πρωινές ασκήσεις είναι πιο εύκολο να προστεθούν στην καθημερινότητά σας. Επείγοντα θέματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα επηρεάσουν την προπόνησή σας. Τρίτον, το καλοκαίρι τα πρωινά είναι δροσερά. Σε αυτή τη θερμοκρασία είναι άνετη η άσκηση.

Ποιος είναι κατάλληλος για πρωινή άσκηση;

• Για όσους δουλεύουν όλη μέρα. Είναι πιο εύκολο να βρείτε μια ώρα ελεύθερου χρόνου το πρωί και μπορείτε να περάσετε το βράδυ με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
• Για αρχάριους, είναι πιο εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας να γυμναστείτε το πρωί και μετά να περάσετε όλη την ημέρα με μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Μετά από μια γεμάτη γεγονότα, είναι πιο δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο ή να κάνει οποιοδήποτε άλλο είδος δραστηριότητας.

Ποιος είναι καλύτερος να διαλέξει άλλη φορά;

• Για εκείνους που τους αρέσει να βυθίζονται στο κρεβάτι το πρωί ή να κοιμούνται 0,5-1 ώρα επιπλέον.
• Για όσους ξεκινούν να εργάζονται ή να σπουδάζουν νωρίς το πρωί και των οποίων η διαδρομή διαρκεί 1 ώρα ή περισσότερο. Σε αυτή τη λειτουργία είναι πιο δύσκολο να βρείτε μια επιπλέον ώρα. Επιπλέον, δεν αρχίζουν όλα τα γυμναστήρια να ανοίγουν τόσο νωρίς.

Ημερήσια προπόνηση: χαρακτηριστικά.

Περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά το πρωί. Πρώτον, μερικοί άνθρωποι ξυπνούν μόνο γύρω στο μεσημέρι. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο εύκολο να διαθέσετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση. Τρίτον, αυτή είναι η βέλτιστη ώρα για «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες» ταυτόχρονα. Τέταρτον, το μέσο της ημέρας είναι η στιγμή που ένα άτομο έχει την υψηλότερη παραγωγικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι η εκπαίδευση θα είναι αποτελεσματική.

Σε ποιον είναι κατάλληλη η ημερήσια προπόνηση;

• Για όσους δεν εργάζονται. Μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και μετά να κάνετε γυμναστική με πλήρη ενέργεια.
• Για όσους έχουν μεσημεριανό διάλειμμα μεγαλύτερο από 1 ώρα και κοντά στη δουλειά υπάρχει γυμναστήριο ή άλλος χώρος για αθλήματα.
• Για όσους αποφυλακίζονται νωρίς από τη δουλειά ή το σχολείο.

Εάν οι μη εργαζόμενοι πολίτες συνήθως δεν έχουν προβλήματα να βρουν χρόνο, τότε εργάζονται ή φοιτητές τίθεται το ερώτημα: είναι απαραίτητο να υπάρχει χρόνος για μελέτη κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή είναι καλύτερο να αφήσετε τις σπουδές για ελεύθερο χρόνο μετά την εργάσιμη ημέρα; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας βολεύει.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση: κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή μετά τη δουλειά;

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας επιτρέπει να ασκηθείτε μαζί με άλλους συναδέλφους που χάνουν βάρος. Αυτό αυξάνει τα κίνητρα. Είναι λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψετε την επόμενη προπόνησή σας. Επίσης, η προπόνηση καταλαμβάνει σημαντικό μέρος του μεσημεριανού διαλείμματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα έχετε χρόνο για ένα πλούσιο γεύμα και τσάι με αρτοσκευάσματα, γλυκά ή κέικ. Ως εκ τούτου, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Εξάλλου, παραδεχτείτε με ειλικρίνεια ότι ο ελεύθερος χρόνος σε οργανισμούς συχνά αφιερώνεται σε τσάι με γλυκά και επιπλέον σνακ, που δεν θα βοηθήσουν καθόλου στην απώλεια βάρους. Το μεσημεριανό γυμναστήριο θα σας βοηθήσει επίσης να απομακρύνετε το μυαλό σας από τη δουλειά για λίγο, ειδικά εάν περιλαμβάνει διανοητική εργασία.

Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα που πρέπει να θυμάστε. Πρώτον, ενώ παίζετε αθλήματα, μπορείτε να ξεχάσετε ότι το μεσημεριανό σας διάλειμμα είναι περιορισμένο και να αργήσετε στη δουλειά. Δεύτερον, εάν υπάρχει πολύ λίγος ελεύθερος χρόνος, είναι δύσκολο να πραγματοποιήσετε μια έντονη, αποτελεσματική προπόνηση. Τρίτον, μπορεί να προκύψουν επείγοντα θέματα στη δουλειά. Και μαζί με το μεσημεριανό διάλειμμα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση.

Όσοι απελευθερώνονται νωρίς από τη δουλειά προτιμούν να ασχολούνται με τον αθλητισμό αμέσως μετά τη δουλειά. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς ο αθλητισμός βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Δεδομένου ότι ο χρόνος μετά τη δουλειά κυλάει ομαλά στο βράδυ και η γραμμή μεταξύ αυτών των τμημάτων της ημέρας είναι διαφορετική για τον καθένα, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του αθλητισμού μετά τη δουλειά στο επόμενο μέρος του άρθρου.

Βραδινή προπόνηση: χαρακτηριστικά.

Η βραδινή προπόνηση με τον δικό μας ρυθμό ζωής ταιριάζει σχεδόν σε όλους. Αυτό επιβεβαιώνει τον υπερπληθυσμό των γυμναστηρίων και των ομαδικών μαθημάτων το βράδυ. Πράγματι, το βράδυ είναι πιο εύκολο να διαθέσετε ελεύθερο χρόνο για αθλήματα. Δεν χρειάζεται να τρέξετε πουθενά ή να βιαστείτε. Μπορείτε να αφιερώσετε όλη σας την προσοχή στην προπόνηση. Μέχρι αυτή τη στιγμή, ολόκληρο το σώμα είναι ζεστό και ενεργό. Το ποσοστό τραυματισμού μειώνεται σημαντικά, αν και δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε μια ενδελεχή προθέρμανση. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή οι "κουκουβάγιες" έχουν μέγιστη απόδοση. Οι βραδινές προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για αυτούς από οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας.

Ξεχωριστά, για όσους θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος, θα πρέπει να σημειωθεί ότι το βράδυ μπορείτε να κάψετε τις θερμίδες που «τρώγονται» κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να ελέγξετε την ένταση της προπόνησής σας. Αν συνειδητοποιήσετε ότι φάγατε πολύ σήμερα, προσθέστε 10-15 λεπτά επιπλέον στην προπόνησή σας. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι η διαδικασία καύσης λίπους θα συνεχιστεί ακόμα και τη νύχτα για αρκετές ώρες. Ειδικά αν κάνεις προπόνηση δύναμης. Έτσι, θα χάσετε βάρος όχι μόνο κατά τη διάρκεια 1-1,5 ώρας προπόνησης, αλλά αρκετές φορές περισσότερο.

Υπάρχουν όμως και κάποια μειονεκτήματα που αναγκάζουν τους ανθρώπους να αναβάλουν την προπόνηση σε άλλη ώρα. Πρώτον, όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχει πολύς κόσμος στην αίθουσα. Στο γυμναστήριο μπορεί να υπάρχουν ουρές για τα μηχανήματα. Αυτό αυξάνει τον χρόνο προπόνησης και μειώνει την αποτελεσματικότητά της. Δεύτερον, εάν ασκείστε πολύ έντονα πριν τον ύπνο, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν αργότερα. Αλλά αυτό είναι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό, πρέπει να εστιάσετε στο σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι, αντίθετα, κοιμούνται καλά μετά την προπόνηση. Και ένα άλλο χαρακτηριστικό που εμφανίζεται περιοδικά είναι η αυξημένη όρεξη μετά την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος υπερφαγίας το βράδυ ή το βράδυ.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση για απώλεια βάρους;

Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να εστιάσετε αποκλειστικά στο σώμα σας. Αν και είναι κοινότοπο, δεν είναι λιγότερο αληθινό. Το σώμα σας θα σας πει καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον πότε και τι να κάνετε. Όταν εμφανίζεται μια φόρτιση ζωντάνιας, και όταν δεν υπάρχει αρκετή δύναμη ούτε για βασική άσκηση.

Σε κάθε περίπτωση, θα χάσετε βάρος οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι να είστε συνεχώς σε κίνηση. Ασκηθείτε τακτικά, αλλάξτε το είδος της δραστηριότητας αν δεν σας αρέσει ή δεν σας ταιριάζει. Εξάλλου, το κίνητρο να κάνεις αυτό που δεν σου αρέσει δεν θα διαρκέσει πολύ.

Συμβουλές για το πώς να επιλέξετε ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για προπόνηση:

1. Εάν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια μετά την προπόνηση, είναι καλύτερα να ασκηθείτε αυτή την ώρα της ημέρας.
2. Εάν η δουλειά σας δεν σας επιτρέπει να σπουδάζετε ταυτόχρονα, τότε απλά μελετήστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.

Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με τον χρόνο της προπόνησής σας. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αντίδραση του σώματός σας.

Εάν είναι δυνατόν, ασκηθείτε 2 φορές την ημέρα: το πρωί και το απόγευμα. Το πρωί, επιλέξτε ελαφρά καρδιο φορτία. Για παράδειγμα, αγωνιστικό περπάτημα ή τζόκινγκ. Το βράδυ, εστιάστε στην προπόνηση δύναμης ή σε άλλα βαρύτερα φορτία. Για παράδειγμα, ο χορός.

Σε κάθε περίπτωση, το κυριότερο είναι να αποφεύγεις τις λάθος προπονήσεις: χωρίς ζέσταμα, με πολύ άγχος για το σώμα σου, πολύ συχνά, χωρίς να αφήνεις το σώμα να ανακάμψει. Διαφορετικά, κινδυνεύετε μόνο να επιδεινώσετε την υγεία σας.

Κάντε αθλήματα για διασκέδαση και το σώμα σας σύντομα θα σας ευχαριστήσει με τα περιττά κιλά που έχετε χάσει.

Όποιος έχει πάρει μια απόφαση με ισχυρή θέληση να ασκείται τακτικά για να βελτιώσει την υγεία του ή να χάσει περιττά κιλά, πρέπει να σκεφτεί ποια ώρα είναι καλύτερο για αυτόν να ασκείται και σε ποιο διάστημα μετά από αυτό πρέπει να το κάνει. Η επιστημονική έρευνα και οι συστάσεις που έχουμε συλλέξει σε αυτό το υλικό θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αυτά τα ζητήματα.

Όλα τα υπέρ και τα κατά υπέρ του πρωινού

Επίσης, οι βραδινές προπονήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές για την ανακούφιση από το άγχος.

Μειονεκτήματα της βραδινής μελέτης

Τα μειονεκτήματα της βραδινής προπόνησης περιλαμβάνουν το γεγονός ότι εάν ένα άτομο έχει προτεραιότητα να μειώσει το σχήμα του και να κάψει λίπος, μια τέτοια προπόνηση θα πρέπει να γίνεται αργά το βράδυ, τουλάχιστον μερικές ώρες μετά.

Εδώ θα πρέπει να προσθέσετε και την απάντηση στην ερώτηση: είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις πριν τον ύπνο; Οποιαδήποτε σωματική άσκηση πρέπει να ολοκληρώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Γεγονός είναι ότι είναι σημαντικός παράγοντας για την υγεία κάθε ανθρώπου. Και η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, φέρνει το νευρικό σύστημα σε κατάσταση διεγερσιμότητας και το σώμα σε εγρήγορση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες όχι μόνο δεν συμβάλλουν στον φυσιολογικό και έγκαιρο ύπνο, αλλά ακόμη και τον εμποδίζουν.

Σπουδαίος! Εάν δεν υπάρχει άλλη ώρα παρά αργά το βράδυ για προπόνηση, τότε θα πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής στο τέλος του σετ ασκήσεων. Θα βοηθήσουν στη δημιουργία κανονικής αναπνοής και στην ομαλοποίηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Και μια ακόμη σημαντική πτυχή - το να πάτε για ύπνο μετά την προπόνηση δεν συνιστάται. Πρέπει να φας κάτι ελαφρύ με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Τι γίνεται με το μεσημεριανό γεύμα;

Οι μεσημεριανές προπονήσεις δεν είναι τόσο δημοφιλείς όσο οι πρωινές και βραδινές προπονήσεις. Χρησιμοποιούνται συχνότερα σε, μέσα, σε περιόδους απουσίας από την εργασία κ.λπ. Ας δούμε αν οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές σε μια δεδομένη στιγμή.

Γιατί είναι δυνατόν

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ανοχή του σώματος στον πόνο είναι υψηλότερη. Επομένως, καλό είναι να κάνετε προπόνηση δύναμης αυτή τη στιγμή. Το φως της ημέρας κάνει τις δραστηριότητες πιο άνετες και αποτελεσματικές.

Τα πλεονεκτήματα των ημερήσιων επισκέψεων στα γυμναστήρια περιλαμβάνουν το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή δεν είναι γεμάτα κόσμο, κατά κανόνα, οι εκπαιδευτές είναι ελεύθεροι και μπορούν να σας δώσουν μεγαλύτερη προσοχή. Επίσης, εάν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε στο κρεβάτι το πρωί ή να χαλαρώσετε περισσότερο το βράδυ μετά από μια δύσκολη μέρα.
Οι μεσημεριανές προπονήσεις σας δίνουν ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, σας τονώνουν και αυξάνουν την παραγωγικότητα. Σίγουρα πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να ασκηθείτε μετά το φαγητό, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος; Το βέλτιστο διάστημα μεταξύ της προπόνησης πρέπει να είναι 1,5-2 ώρες (αν ο στόχος είναι απλώς να είσαι σε φόρμα, τότε μπορείς να το μειώσεις σε μία ώρα).

Κατά τις πρωινές και βραδινές αθλητικές δραστηριότητες, το κύριο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.Η προπόνηση κατά το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τα συνιστώμενα διαστήματα πριν και μετά τα γεύματα. Είναι καλύτερα να γευματίζετε μετά το μάθημα.

Σπουδαίος! Στη δίαιτά σας μετά την προπόνηση, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη λίπους και να αποβάλετε την καφεΐνη (για δύο ώρες). Πριν και μετά τα μαθήματα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο υγρού για μια ώρα.

Γιατί όχι

Για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά των βιορυθμών, η μηδενική δραστηριότητα του σώματος εμφανίζεται τις απογευματινές ώρες - από δύο έως τρεις. Επομένως, δεν αξίζει να προγραμματίζετε αθλητικές δραστηριότητες αυτό το διάστημα.

Θα είναι δύσκολο για έναν εργαζόμενο να προγραμματίσει χρόνο για ένα μεσημεριανό γεύμα, καθώς δεν συνιστάται να φάει ένα πλήρες γεύμα πριν από την προπόνηση και το φαγητό μετά την προπόνηση θα είναι ένα απογευματινό σνακ, το οποίο επίσης δεν πρέπει να είναι υπερκορεσμένο με θερμίδες.

Συνοψίζω

Φυσικά, ο καθένας θα επιλέξει τον χρόνο για την προπόνηση ατομικά, ανάλογα με το ρυθμό ζωής, το πρόγραμμα εργασίας ή σπουδών, τον χρονότυπο του και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σκοπός του άρθρου μας είναι να επισημάνουμε τις αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν τη μια ή την άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
Συνοψίζοντας τα παραπάνω, σημειώνουμε ότι για τη διατήρηση της υγείας, η προπόνηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και ανεξάρτητα από το διατροφικό διάστημα θα είναι χρήσιμη. Εάν ο απώτερος στόχος της σωματικής άσκησης είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και σκοπεύετε να εστιάσετε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, τότε η καλύτερη στιγμή για αυτό θα είναι το βράδυ. Καλό είναι επίσης να κάνετε κολύμπι και ομαδικά αθλήματα το βράδυ.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά θα πρέπει να προτιμούν τις πρωινές προπονήσεις. Αυτή την περίοδο, καλό είναι να ασχολείστε με ελαφρούς τύπους άσκησης: ποδηλασία, ασκήσεις κ.λπ.

Εάν ανήκετε ξεκάθαρα σε έναν συγκεκριμένο χρονοτύπο, τότε οι «κορυφαίοι» ανέχονται καλύτερα την προπόνηση πριν από τις 12 το μεσημέρι, τα «περιστέρια» προπονούνται καλά γύρω στις τέσσερις το απόγευμα και οι «νυχτοκουκουβάγιες» προτιμούν να φορτώνουν σωματικά το σώμα μεταξύ των οκτώ. το απόγευμα.

1. Χάστε βάρος: πρωινές και βραδινές προπονήσεις

Όσον αφορά τα αθλήματα για την απώλεια βάρους, όταν επιλέγετε μεταξύ πρωινών και βραδινών προπονήσεων, πρέπει να λάβετε υπόψη, πρώτα απ 'όλα, την ηλικία σας.
Το 2010, μια μελέτη δημοσιεύθηκε σε ένα από τα αμερικανικά περιοδικά αφιερωμένη στην αθλητική ιατρική. Σύμφωνα με αυτό, η βραδινή άσκηση ήταν πιο πιθανό από την πρωινή άσκηση να προάγει την απώλεια βάρους και λίπους σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Αποδείχθηκε επίσης ότι οι βραδινές προπονήσεις αλλάζουν τις διατροφικές συνήθειες: οι γυναίκες άρχισαν να τρώνε περισσότερο στο πρωινό. Και πιθανότατα γνωρίζετε ότι αν δεν παραμελήσετε το πρωινό το πρωί, μειώνει την πιθανότητα παχυσαρκίας, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ακόμη και καταστέλλει την όρεξη αργότερα μέσα στην ημέρα.

Ωστόσο, μια μελέτη από το ίδιο 2010, αλλά ήδη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της φυσιολογίας, απέδειξε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό βοηθά στην επίτευξη μεγαλύτερης απώλειας βάρους, καθώς η ενέργεια για την άσκηση προέρχεται από την καύση μεγάλων ποσοτήτων λίπους που έχει συσσωρευτεί από το σώμα και όχι από υδατάνθρακες. τρώγονται στο πρωινό. Επιπλέον, αυτή η εργασία απέδειξε ότι για όσους χάνουν βάρος, η άσκηση με άδειο στομάχι είναι πιο ωφέλιμη από την άσκηση μετά το φαγητό: δίνει ενέργεια στον οργανισμό και βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη έναντι μιας διατροφής πλούσιας σε λίπος. Οι πρωινές προπονήσεις φαίνεται να προγραμματίζουν το σώμα να κάψει λίπος όλη την επόμενη μέρα.

Έτσι, εάν ασκείστε για να χάσετε βάρος, η επιλογή του πότε θα ασκηθείτε είναι αποκλειστικά δική σας. Το κύριο πράγμα είναι ότι μπορείτε στη συνέχεια να παρέχετε στον εαυτό σας τακτική εκπαίδευση την ώρα της ημέρας που θα επιλέξετε.


2. Αύξηση μυϊκής δύναμης: βραδινές προπονήσεις

Έχει αποδειχθεί ότι η μυϊκή δύναμη είναι στο ελάχιστο το πρωί και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά, φτάνοντας στο μέγιστο της τιμής νωρίς το βράδυ.
Μια εργασία του 1998 που δημοσιεύτηκε στο American Medical Journal εξέτασε πώς η ώρα της ημέρας επηρέαζε την απόδοση των μυών σε μια ομάδα ανεκπαίδευτων ανδρών στα 20 τους. Οι άνδρες έκαναν μια σειρά ασκήσεων μυϊκής δύναμης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας: 8 π.μ., 12 μ.μ., 4 μ.μ. και 8 μ.μ. Το αποτέλεσμα ήταν το εξής: οι μύες δούλευαν καλύτερα το πρωί μόνο σε εκείνες τις ασκήσεις που περιελάμβαναν γρήγορες, γρήγορες κινήσεις. Με άλλα λόγια, η μέγιστη μυϊκή δύναμη ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας και εξαρτάται από την ταχύτητα με την οποία προπονείστε.


3. Αύξηση του μεγέθους των μυών: βραδινή προπόνηση

Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης βασανίζονται συνεχώς από το ερώτημα πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση προκειμένου να χτίσουν γρήγορα μυϊκή μάζα και να απαλλαγούν από το μισητό λίπος. Η απάντηση βρέθηκε! Μια μελέτη Αμερικανών επιστημόνων που δημοσιεύτηκε το 2009 απέδειξε ότι σε αυτό συμβάλλει η βραδινή μελέτη.

Οι επιστήμονες παρατήρησαν μια ομάδα νέων που αθλήθηκαν για 10 εβδομάδες από 17 έως 19 ώρες. Στη συνέχεια οι ερασιτέχνες αθλητές χωρίστηκαν σε 2 ομάδες. Και τις επόμενες 10 εβδομάδες, μια ομάδα άλλαξε το πρόγραμμά της και άρχισε να προπονείται το πρωί - από τις 7 έως τις 9 το πρωί. Και το δεύτερο μέρος συνέχισε να παίζει αθλήματα τις ίδιες ώρες όπως πριν - από τις 17 έως τις 19 ώρες. Τα καλά νέα είναι ότι οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όλοι οι άνδρες και στις δύο ομάδες αύξησαν τελικά τη μυϊκή τους δύναμη και μέγεθος. Ωστόσο, ο διάβολος, όπως πάντα, βρίσκεται στις λεπτομέρειες: η βραδινή ομάδα κέρδισε κατά μέσο όρο 3,5%, ενώ η πρωινή ομάδα αύξησε τη μυϊκή της μάζα κατά μέσο όρο 2,7%.

Το γεγονός ότι μια αύξηση της μυϊκής μάζας παρατηρείται επίσης το πρωί, αν και όχι τόσο έντονη όσο το βράδυ, οι επιστήμονες εξηγούν με ένα φαινόμενο που ανακαλύφθηκε πρόσφατα και ονομάζεται «χρονική ειδικότητα». Αυτό το φαινόμενο έχει επιβεβαιωθεί από επαναλαμβανόμενα πειράματα: με την τακτική προπόνηση ταυτόχρονα, το σώμα σας κάνει ορισμένες ρυθμίσεις που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε τη μέγιστη δυνατή παραγωγικότητα σωματικής δραστηριότητας ακριβώς αυτή τη στιγμή.

Από αυτό συνήχθη το συμπέρασμα ότι η τακτική βραδινή προπόνηση συνδυάζει και τα δύο φαινόμενα - μέγιστη μυϊκή δύναμη και αντοχή νωρίς το βράδυ, συν προσωρινή προσαρμογή στην προπόνηση αυτή τη στιγμή. Και αυτό επιτρέπει σε όσους αθλούνται να χτίσουν μυϊκή μάζα για να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα.


4. Αύξηση απόδοσης: προπόνηση το απόγευμα

Για να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας, ειδικά αν έχετε την τάση να νιώθετε υποτονικότητα το απόγευμα, γυμναστείτε το μεσημέρι. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι η άσκηση ήταν πιο δυναμωτική για τους ποδηλάτες που έκαναν πετάλι στις 6 μ.μ. παρά στις 6 π.μ., για παράδειγμα. Έτσι, το μέσο της ημέρας είναι καλύτερο όχι για περπάτημα ή πεζοπορία, αλλά για προπονήσεις υψηλής έντασης όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της ημέρας - που σημαίνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις είναι ήδη τεντωμένοι και καλύτερα προετοιμασμένοι για άσκηση, και επομένως υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας.


5. Βελτιώστε τον ύπνο και μειώστε το άγχος: πρωινές προπονήσεις

Παραδόξως, το να βάλετε ξυπνητήρι νωρίς το πρωί για άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον νυχτερινό σας ύπνο και επίσης να μειώσει το άγχος. Το 2011, Αμερικανοί επιστήμονες παρακολούθησαν τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης σε ερασιτέχνες αθλητές ηλικίας 40-60 ετών. Κάθε συμμετέχων ασκήθηκε σε διάδρομο με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα — στις 7 π.μ., 1 μ.μ. και 7 μ.μ. Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που ασκήθηκαν στις 7 π.μ. παρουσίασαν κατά μέσο όρο 10% πτώση της αρτηριακής πίεσης και 25% πτώση της αρτηριακής πίεσης τη νύχτα.

Οι πρωινές προπονήσεις βελτίωσαν επίσης την ποιότητα του ύπνου: Σε αντίθεση με εκείνους που ασκούνταν σε άλλες ώρες της ημέρας, αυτοί οι εθελοντές κοιμόντουσαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας και κοιμήθηκαν πιο βαθιά. Συνολικά, η πρωινή ομάδα περνούσε 75% περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο τη νύχτα. Οι ξυπνητές νωρίς όχι μόνο βελτίωσαν την καρδιαγγειακή τους υγεία, αλλά και μείωσαν το άγχος και το στρες τους χάρη στον καλό ύπνο. Γιατί όσο περισσότερο χρόνο περνά το σώμα σε βαθύ ύπνο, τόσο περισσότερο χρόνο έχει να αναρρώσει.


6. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη στιγμή για άσκηση;

Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που ασκείστε, το κύριο κλειδί για την άσκηση είναι η κανονικότητα και η συνέπεια. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να προπονείστε σε μια εποχή που μπορείτε να συνεχίσετε να προπονείστε με συνέπεια. Η άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας σε διαφορετικές ημέρες θα φέρει λιγότερα αποτελέσματα και περισσότερο άγχος. Επομένως, όταν σχεδιάζετε την προπόνησή σας, δώστε προσοχή σε αυτό το σημαντικό στοιχείο: τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από την ημέρα της προπόνησης. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σε αυτή την περίπτωση το εφέ «προσωρινής προσαρμογής» θα λειτουργήσει και θα επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Μην ξεχνάτε το απαιτούμενο φορτίο. Για παράδειγμα, το Αμερικανικό Κέντρο Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, κολύμπι, πατινάζ και πατινάζ, τένις, μπάσκετ, καθώς και χορός, περπάτημα και ακόμη και ανέβασμα σκαλοπατιών. Επιπλέον, συνιστώνται ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, οι οποίες περιλαμβάνουν εργασία σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους, χέρια. Ωστόσο, αυτός ο τύπος φόρτωσης μπορεί να χωριστεί σε ημερήσιες συνεδρίες των 10 λεπτών.

Και, φυσικά, όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες χωρίς σωστή διατροφή, η οποία είναι το κλειδί όχι μόνο για την απουσία υπερβολικού βάρους, αλλά και για την υγεία του σώματος συνολικά.

Δεν έχει σημασία γιατί αποφασίζετε να ξεκινήσετε την άσκηση, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, ανησυχίες για την υγεία ή την επιθυμία να έχετε ένα τονωμένο σώμα. Είναι σημαντικό να απαντήσετε στην ερώτηση: «Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη; Σχεδόν ο καθένας από εμάς έχει τις δικές του καθημερινές υποθέσεις και ευθύνες και είναι εξαιρετικά σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για προπόνηση.

προβληματικός. Κάποιοι έχουν χρόνο το πρωί, άλλοι το βράδυ και κάποιοι είναι ελεύθεροι το μεσημέρι. Οπότε τι θα έπρεπε να κάνουμε? Υπάρχει συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που η άσκηση θα αποφέρει μέγιστο όφελος και ελάχιστη βλάβη; Εάν το σκέφτεστε αυτό, αυτό είναι ένα πολύ καλό σημάδι, που δείχνει ότι έχετε πάρει το θέμα στα σοβαρά και δεν θα παρεκκλίνετε από τον επιδιωκόμενο δρόμο.

Δύο απόψεις

Σίγουρα θα έχετε ακούσει για κάτι τέτοιο όπως οι βιορυθμοί, γιατί επηρεάζουν άμεσα τη δραστηριότητά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελετώντας αυτό το θέμα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ασφαλέστερη ώρα για προπόνηση είναι το απόγευμα και νωρίς το βράδυ. Ωστόσο, προχώρησαν από το γεγονός ότι ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που η θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου αυξάνεται κατά 1-2 βαθμούς, γεγονός που εξαλείφει διάφορους τύπους τραυματισμών. Όμως όλοι ξέρουμε από τα σχολικά μας χρόνια γιατί πρέπει να αθλούμαστε μόνο μετά από μια καλή προθέρμανση. Επομένως, εάν αποφασίσετε να προπονηθείτε, κάντε τα πάντα σωστά και δεν έχει σημασία σε ποια ώρα. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά είτε ασκείστε την ημέρα είτε το βράδυ, το κυριότερο είναι να το κάνετε τακτικά και την ίδια ώρα. Έτσι, το σώμα σας θα περιμένει ήδη το φορτίο ακριβώς τη στιγμή που χρειάζεστε. Σε αυτό

και υπάρχει συμβιβασμός μεταξύ της πλειοψηφίας των απόψεων, το κύριο πράγμα είναι ότι αισθάνεστε άνετα, δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας, διαφορετικά θα οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες.

Παρανόηση

Πολύ συχνά, μαζί με το ερώτημα ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση, οι άνθρωποι ρωτούν επίσης εάν αξίζει να ασκηθείτε αμέσως μετά τον ύπνο. Υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο εδώ: φυσικά, δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να τρέξετε αμέσως ή να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις. Και κανείς δεν θα το κάνει αυτό. Μεταξύ του ξυπνήματος και της πραγματικής προπόνησης, με κάποιο τρόπο θα πρέπει να κάνετε μια σειρά από ενέργειες: πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας, καθαρίστε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, ντυθείτε, ετοιμαστείτε και πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να ασκηθείτε . Και αυτό δεν μπορεί πλέον να ονομάζεται «αμέσως μετά τον ύπνο». Για πολλούς ανθρώπους τους δίνει μια ώθηση ενέργειας και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, σε πολλές ανατολικές χώρες είναι συνηθισμένο να εξασκείται πριν από την ανατολή του ηλίου, αν και αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι μπορεί να κάνει πολύ ζέστη εκεί.

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη στιγμή για τον εαυτό σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η καθημερινότητά σου: τι ώρα ξυπνάς,

πόσο διαρκεί η εργασία σας, πόσο καιρό είναι το μεσημεριανό σας διάλειμμα, πόσο μακριά είναι για να ασκηθείτε και πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αξιολογήστε όλες τις επιλογές σας και επιλέξτε την καλύτερη επιλογή, γιατί κανείς δεν θα σας πει με σιγουριά ότι η πρωινή προπόνηση είναι η καλύτερη για εσάς. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον χρόνο που έχετε πάντα, γιατί το κύριο πράγμα για την αποτελεσματικότητα είναι η κανονικότητα, ειδικά αν ο στόχος σας δεν είναι απλώς η διατήρηση της υγείας, αλλά, για παράδειγμα, η απώλεια βάρους. Είναι καλή ιδέα να προσδιορίσετε τους βιορυθμούς σας, γιατί τότε θα ξέρετε σχεδόν ακριβώς ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να ασκηθείτε.

Πρωί και σπορ

Τώρα θα δούμε κάθε μία από τις προπονήσεις ξεχωριστά και θα ζυγίσουμε τα υπέρ και τα κατά. Εάν, μετά από μια απλή ανάλυση, καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι ανήκετε στην κατηγορία των «κορυγγάδων», τότε βάλτε το ξυπνητήρι σας στις 5-6 το πρωί και πηγαίνετε για τρέξιμο. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Αλλά τότε θα πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα, γιατί ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης και δεν πρέπει να τον θυσιάσετε υπέρ της προπόνησης. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο όταν βγαίνετε φρέσκοι;

Το πρωί, πηγαίνετε για τρέξιμο, υπάρχουν μόνο περιπατητές σκύλων τριγύρω ή άνθρωποι σαν εσάς που τους αρέσουν οι προπονήσεις νωρίς. Ο αέρας είναι ακόμα καθαρός και όχι μολυσμένος, ο ήλιος μόλις ανατέλλει, το μόνο που λείπει είναι η δυναμική μουσική. Στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε ένα ντους, να πάρετε πρωινό και να πάτε στη δουλειά με υπέροχη διάθεση. Ένα άλλο πλεονέκτημα του αθλητισμού το πρωί είναι ότι έχετε ελεύθερο βράδυ και μπορείτε να το αφιερώσετε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα.

Αν η μέρα είναι ελεύθερη

Μια αρκετά συνηθισμένη περίπτωση είναι όταν ο ελεύθερος χρόνος πέφτει στη μέση της ημέρας. Κατ 'αρχήν, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για όλους, καθώς τόσο οι «νυχτοκουκουβάγιες» όσο και οι «λαρκούδες» μπορούν να αισθάνονται άνετα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Λοιπόν, εάν έχετε μια μακρά διαμονή, τότε μπορείτε να επιλέξετε ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο κοντά στη δουλειά. Σε αντίθεση με το βράδυ, είστε γεμάτοι ενέργεια και θα είστε σε θέση να κάνετε μια καλή προπόνηση· δεν θα χρειαστεί να προσπαθήσετε να κάνετε ασκήσεις το πρωί ή μετά τη δουλειά σε κατάσταση εξάντλησης. Τελικά, γιατί χρειάζεται να αθλείστε; Για να είναι υγιής και όμορφος, και ένας εξαντλημένος άνθρωπος δεν μπορεί να ονομαστεί ούτε το πρώτο ούτε το δεύτερο επίθετο.

Απογευματινές προπονήσεις

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για εκείνους που έχουν μόνο μια βραδιά δωρεάν ή για εκείνους που είναι περισσότεροι

ζει κανείς άνετα αυτή την ώρα της ημέρας, δηλαδή για «κουκουβάγιες». Το σώμα του τελευταίου είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το πρωί να έχει μεγάλη δυσκολία στο «swinging», και η απόδοση σε αυτή την κατάσταση είναι σε χαμηλό επίπεδο. Αλλά μετά τη δουλειά, είναι συνήθως γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να τα δώσουν όλα. Μπορείτε να σταματήσετε, για παράδειγμα, στο δρόμο για το σπίτι προς το γυμναστήριο ή μπορείτε να φάτε δείπνο και μετά από μιάμιση ώρα να βγείτε έξω και να ασκηθείτε στον καθαρό αέρα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε το βράδυ, δεν πρέπει να το καθυστερήσετε μέχρι το βράδυ, διαφορετικά θα σας απειλήσει με αϋπνία. Στα συν είναι το γεγονός ότι δεν υπάρχει πουθενά να βιαστείς, σε αντίθεση με τις πρωινές ώρες. Μεταξύ άλλων, αυτό είναι επίσης βολικό για όσους θέλουν να σπουδάσουν σε μια ομάδα, επειδή σχεδόν όλοι έχουν μια δωρεάν βραδιά και μπορείτε να προσκαλέσετε φίλους.

Χαλάρωση μετά την προπόνηση

Μετά από κάθε προπόνηση, ειδικά το βράδυ, για καλύτερο ύπνο αξίζει να κάνετε μια σειρά από χαλαρωτικές ασκήσεις που βασίζονται στις αρχές της γιόγκα:

• Ξαπλώστε σε μια σκληρή, ευθεία επιφάνεια και κλείστε τα μάτια σας.
• Αποκαταστήστε την αναπνοή σας εάν έχετε δύσπνοια, αναπνεύστε αργά και βαθιά, εστιάζοντας σε κάθε εισπνοή/εκπνοή. Αυτό είναι απαραίτητο για να σταθεροποιηθεί ο καρδιακός παλμός και να γεμίσει το αίμα με οξυγόνο.
• Στη συνέχεια, χαλαρώστε σταδιακά όλα τα μέρη του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβαίνοντας ψηλότερα, νιώστε αυτό το κύμα.
• Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε κάθε μυ, φανταστείτε αυτή την κατάσταση σαν να είχατε μια πολύ αγχωτική μέρα και μετά γύρισες σπίτι και σωριάστηκες στο κρεβάτι.
• Σκεφτείτε κάτι καλό και ευχάριστο, νιώστε πώς το σώμα σας γεμίζει με βαρύτητα και ηρεμία. Ξάπλωσε έτσι για 10 λεπτά και μπορείς να σηκωθείς.

Μετά από μια τέτοια άσκηση, η ένταση θα φύγει, η αναπνοή θα αποκατασταθεί και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε ή να επιστρέψετε στην επιχείρησή σας.

Τώρα ξέρετε ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση και μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Απομένει μόνο να δώσουμε μερικές συμβουλές:

1. Πρέπει να προσεγγίσετε τις τάξεις σας με σύνεση, σκεπτόμενος όλες τις λεπτομέρειες. Πρώτα από όλα, ξεκινήστε με τη διατροφή, γιατί είμαστε ό,τι τρώμε.
2. Μην βρίσκετε δικαιολογίες, αν απλώς ενδώσετε στην τεμπελιά, θα υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν χρειάζεται να πάτε στην προπόνηση σήμερα.
3. Ασκηθείτε με κάθε ευκαιρία, περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αντικαταστήστε το ασανσέρ με σκάλες.
4. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε ταυτόχρονα, αναπτύξτε ένα ατομικό σχέδιο για τον εαυτό σας, το κύριο πράγμα είναι να προπονείστε τακτικά και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
5. Με τον καιρό, θα αρχίσετε να ακούτε το σώμα σας και να συνειδητοποιείτε περισσότερο τι είναι καλό και τι είναι επιβλαβές, οπότε αφιερώστε χρόνο και μην το παρακάνετε. Τελικά, γιατί χρειάζεται να αθλείστε; Μόνο για να είναι υγιής, και ένας υγιής άνθρωπος είναι τις περισσότερες φορές όμορφος και επιτυχημένος.