प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द: इससे कैसे छुटकारा पाएं? व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को खत्म करने का सबसे अच्छा उपाय। व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं: मलहम, गोलियाँ, दर्द निवारक जैल, लोक उपचार

अधिकांश लोग जिन्होंने अभी-अभी खेल खेलना शुरू किया है, वे मांसपेशियों में दर्द की शिकायत करते हैं। आप इस अप्रिय घटना से बच सकते हैं यदि आप अपना भार बढ़ाते हैं, वार्मअप करना नहीं भूलते हैं और प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करते हैं।

एक खूबसूरत शरीर जिसे स्विमसूट या टाइट-फिटिंग आउटफिट में दिखाने में आपको कोई शर्म नहीं आती, यह कई लोगों का लक्ष्य होता है जो अपना ख्याल रखते हैं। लेकिन अकेले आहार से अच्छे परिणाम नहीं मिल सकते हैं, क्योंकि इस मामले में, वजन कम करने के बाद, आपकी त्वचा झुलसी हुई और कमजोर मांसपेशियां रह सकती हैं। इसलिए खेल जीवन का अभिन्न अंग बन जाता है। अक्सर, इस व्यवसाय में शुरुआती लोगों और यहां तक ​​कि पेशेवरों को भी प्रशिक्षण के बाद पैरों में दर्द, हाथ या पेट की मांसपेशियों में झुनझुनी और अन्य अप्रिय परिणाम होते हैं।

दर्द की प्रकृति के संबंध में अलग-अलग राय हैं। यह कुछ मिथकों और गलतफहमियों को दूर करने लायक है ताकि आप स्वयं शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ। दर्दनाक संवेदनाएं उन लोगों को परेशान करती हैं जिन्होंने सामान्य से थोड़ा अधिक तीव्रता से व्यायाम किया है या व्यायाम के बीच लंबा ब्रेक लिया है। इस स्थिति को मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे-छोटे फटने और उनमें सूजन के कारण गले में खराश के रूप में समझाया गया है।

नियमित और धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम करने से आप दर्द से बच सकते हैं।

विलंबित मांसपेशियों में दर्द का कारण माइक्रोट्रामा है, साथ ही दर्द मध्यस्थों का बढ़ा हुआ उत्पादन भी है। कई वर्कआउट के बाद, मांसपेशियों की परेशानी कम हो जाएगी, क्योंकि मानव शरीर जल्दी से ऑपरेशन के एक नए तरीके को अपना लेता है। एक एथलीट जितनी अधिक बार प्रशिक्षण लेगा, उतनी ही कम बार वह मांसपेशियों में दर्द से परेशान होगा।

ऐसे अन्य, अधिक गंभीर कारक हैं जिनके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, शरीर में रोग प्रक्रियाएं विकसित हो सकती हैं, जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। निम्नलिखित लक्षण मानव स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का संकेत देते हैं:

• उस क्षेत्र में सूजन या लालिमा दिखाई देती है जहां दर्द हुआ था;
• दर्द एक सप्ताह के भीतर दूर नहीं होता;
• मांसपेशियों और जोड़ों के अंदर बेचैनी महसूस होती है;
• दर्द बिल्कुल अप्रत्याशित रूप से होता है।

यदि प्रशिक्षण के बाद इस प्रकार का दर्द प्रकट होता है, तो इसके कारण निर्धारित होने तक शारीरिक गतिविधि बंद कर दी जाती है। तीव्र मांसपेशियों के दर्द से शीघ्र राहत पाने के लिए एथलीट विभिन्न सिद्ध तरीकों का उपयोग करते हैं।

पहले या दूसरे वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में गंभीर परेशानी हो सकती है। इस समय के दौरान, कपड़े एथलीट की नई आवश्यकताओं के अनुकूल हो जाते हैं। तीसरे या चौथे वर्कआउट तक, एथलीट को केवल हल्का दर्द महसूस होगा। लेकिन अगर दर्द कम नहीं होता है, तो आपको इन बातों पर ध्यान देने की जरूरत है:

• जोश में आना;
• व्यायाम तकनीक;
• शांत हो जाओ;
• कसरत के बाद का पोषण.

मांसपेशियों में दर्द क्यों होने लगता है?

इससे पहले कि आप मांसपेशियों में दर्द के बारे में कुछ भी करना शुरू करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह व्यायाम के बाद क्यों होता है। इसके अनेक कारण हैं:

• लैक्टिक एसिड का संचय;
• मांसपेशियों को गर्म नहीं किया;
• क्षति या चोट.

दुग्धाम्ल

किसी भी शारीरिक व्यायाम के बाद मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड या लैक्टेट जमा हो जाता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लूकोज के टूटने का एक उत्पाद है। व्यायाम के दौरान, यह मांसपेशियों में जमा हो जाता है क्योंकि लैक्टेट के कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में टूटने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। वर्कआउट जितना अधिक तीव्र और लंबा होगा, उतना अधिक लैक्टिक एसिड जमा होगा। बाद में, जब ऑक्सीजन संतुलन बहाल हो जाता है, तो यह चयापचय में प्रवेश करता है और धीरे-धीरे कम हो जाता है।

लैक्टिक एसिड 4-5 दिनों तक और कभी-कभी लंबे समय तक दर्द और मांसपेशियों में परेशानी का कारण बनता है।

मध्यम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों में हल्का दर्द, थकान और अस्वस्थता होती है। यदि दर्द मध्यम प्रकृति का है और कुछ घंटों के भीतर दूर हो जाता है तो मांसपेशियों में दर्द महसूस होना पूरी तरह से प्राकृतिक स्थिति है। ऐसा एक साधारण कारण से होता है: लैक्टिक एसिड यकृत के माध्यम से रक्त के साथ बाहर निकल जाता है और समय-समय पर मांसपेशियां बहाल हो जाती हैं।

आलसी या अनुभवहीन एथलीटों के लिए गर्म मांसपेशियाँ एक समस्या हैं। किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले मांसपेशियों को तैयार करना जरूरी है और इसके लिए आपको 15-20 मिनट तक वार्मअप करना होगा। अन्यथा, मांसपेशियों में तेज खिंचाव आ जाता है और एथलीट को इसकी कीमत दर्द से चुकानी पड़ती है जो कम से कम 3-4 दिनों तक दूर नहीं होता है।

माइक्रोफ्रैक्चर

मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान एक दुर्लभ घटना है, लेकिन इसे नहीं भूलना चाहिए। यदि कोई नौसिखिया तुरंत एक किलोमीटर दौड़ता है या अत्यधिक वजन के साथ स्क्वैट्स करता है, तो उसे मांसपेशियों में चोट लगने की गारंटी है। बात यह है कि मांसपेशियों की क्षमताएं अपेक्षाकृत सीमित हैं, उन्हें धीरे-धीरे विकसित करने की आवश्यकता है। सबसे आम चोटें मांसपेशियों में गंभीर चोट, मांसपेशी फाइबर या लिगामेंट का टूटना हैं। ऐसी चोटें बहुत दर्द करती हैं और ठीक होने में काफी समय लेती हैं।

अक्सर दर्द लंबे समय तक रहता है और कई दिनों के बाद भी दूर नहीं होता है।

इस प्रकार का दर्द मांसपेशी फाइबर के टूटने का संकेत हो सकता है। मांसपेशियों में दर्द अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि मांसपेशियों को गर्म या गर्म नहीं किया गया था, या प्रशिक्षण के दौरान लापरवाह हरकतें की गईं, जिसके कारण तंतुओं में अत्यधिक खिंचाव हुआ और वे टूट गईं।

फिटनेस में भी आपको माइक्रो-टियर्स की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, कक्षाओं के दौरान अचानक कोई हलचल नहीं होनी चाहिए। पेशेवर एथलीट कभी भी वार्मअप की उपेक्षा नहीं करते हैं और अपने प्रशिक्षण के इस हिस्से में बहुत समय समर्पित करते हैं, जो कि शौकीनों के बारे में नहीं कहा जा सकता है। वार्म-अप के दौरान रक्त संचार बढ़ जाता है। मांसपेशियों के तंतुओं को गर्म किया जाता है, वे सबसे बड़े भार का सामना करने के लिए तैयार होते हैं। न केवल मांसपेशियां, बल्कि पूरा शरीर अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देता है।

दर्द देर से शुरू होना

ऐसा होता है कि मांसपेशियों में दर्द प्रशिक्षण के 2 या 3 दिन बाद ही प्रकट होता है। इसका कारण मांसपेशी फाइबर का माइक्रोट्रॉमा है। लेकिन डरने की जरूरत नहीं है.

अक्सर, शारीरिक गतिविधि के बाद प्राप्त मांसपेशियों की चोटें शरीर को न केवल अपने स्वयं के सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करने के लिए उत्तेजित करती हैं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के तेजी से पुनर्जनन के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों की सफाई के लिए कुछ हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि को भी उत्तेजित करती हैं। परिणामस्वरूप, 3-4 दिनों के बाद दर्द कम हो जाता है। इससे बचने के लिए विशेषज्ञ प्रशिक्षण के भार और तीव्रता में स्थायी बदलाव की सलाह देते हैं।

मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि

यह स्थिति तंत्रिका अंत की बढ़ती संवेदनशीलता, मांसपेशियों पर तीव्र तनाव और लवण और तरल पदार्थों के जैव संतुलन में परिवर्तन के कारण संभव है। दूसरे शब्दों में, जल-नमक असंतुलन के कारण। लेकिन ऐसी प्रक्रियाओं से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और पिंडली क्षेत्र में ऐंठन हो सकती है। इसकी रोकथाम में प्रशिक्षण से पहले और बाद में वार्मअप करना और व्यायाम की अवधि के दौरान व्यवस्थित रूप से पानी की कमी को पूरा करना शामिल है।

थकान

मांसपेशियों में कमजोरी, तीव्र दर्द और सामान्य रूप से खराब स्वास्थ्य की निरंतर भावना के साथ, कोई भी आसानी से शरीर की सामान्य थकावट का अनुमान लगा सकता है, अर्थात, यह संभव है यदि किसी व्यक्ति ने अत्यधिक प्रशिक्षण लिया हो। जैव रसायन इस स्थिति को नाइट्रोजन के असंतुलन के साथ-साथ शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन की तुलना में बड़ी मात्रा में प्रोटीन के नुकसान से समझाता है।

आपको ऐसे संकेतों को नज़रअंदाज क्यों नहीं करना चाहिए? यह सब परिणामों के बारे में है। आख़िरकार, यदि ऐसे लक्षण दूर नहीं होते हैं, तो यह अंततः प्रतिरक्षा प्रणाली, महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन और यहां तक ​​कि संभवतः बांझपन की समस्याओं को जन्म देता है।

गति अभ्यास की पूरी श्रृंखला

डीप स्क्वैट्स, पूरी तरह से सीधे पैरों के साथ डेडलिफ्ट और क्षैतिज बारबेल प्रेस जैसे व्यायाम न केवल मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकते हैं, बल्कि अक्सर उन क्षेत्रों में तनाव पैदा करते हैं जहां यह अक्सर मौजूद नहीं होता है। अपूर्ण आयाम वाले भार चुनकर दर्द को कम किया जा सकता है।

मांसपेशियों में दर्द के प्रकार

पहली बार किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण को शुरू करते समय, एक व्यक्ति उन सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय रूप से चलने के लिए मजबूर करता है जिन पर सामान्य जीवन में भार नहीं होता है। असामान्य तनाव के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया दर्द है। यदि यह कुछ दिनों के बाद भी अनुपस्थित है, तो प्रशिक्षण पर्याप्त गहन नहीं है। और यहीं से मुख्य बहस शुरू होती है कि मांसपेशियों के दर्द को किसी भी कीमत पर दूर किया जाना चाहिए। ऐसा बयान खतरनाक है.

मांसपेशियों में दर्द के मुख्य प्रकार:

• दर्दनाक;
• प्राकृतिक;
• पिछड़ना

दर्दनाक दर्द

अक्सर, शुरुआती लोग बुनियादी सुरक्षा सावधानियों का पालन किए बिना उत्साहपूर्वक प्रशिक्षण शुरू करते हैं। उन्हें मांसपेशियों, टेंडन और कोमल ऊतकों पर चोट लगने के कारण दर्द होता है। इसका उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने से कोई लेना-देना नहीं है।

व्यायाम के बाद चोट के कारण मांसपेशियों में दर्द अक्सर शरीर के कुछ क्षेत्रों में सूजन और लालिमा, खराब स्वास्थ्य और मतली के साथ होता है।

हर हरकत असहनीय हो जाती है. दर्द पीड़ादायक है और लगातार महसूस होता रहता है। कोई भी भार केवल असुविधा बढ़ाता है। इस स्थिति में, एथलीट को अस्थायी रूप से प्रशिक्षण बंद करना पड़ता है।

यदि कण्डरा या मांसपेशी टूट जाती है, तो सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी। ऐसी घटना के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि लंबे समय तक जिम के दरवाजे बंद कर देगी। केवल नियमों का कड़ाई से पालन, भार की खुराक और व्यायाम की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि से अप्रिय परिणामों से बचने में मदद मिलेगी।

मध्यम प्राकृतिक दर्द

उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू आ जाते हैं। प्रशिक्षण के बाद मध्यम और काफी आसानी से सहन किया जाने वाला मांसपेशियों में दर्द होता है। यह दर्शाता है कि व्यक्ति ने सही और प्रभावी ढंग से काम किया है। आमतौर पर, शुरुआती लोगों के लिए असुविधा कुछ ही दिनों में दूर हो जाती है, और अनुभवी एथलीटों को सिर्फ एक दिन के बाद दर्द महसूस नहीं होता है।

इस प्रकार में मांसपेशियों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के कारण होने वाला दर्द भी शामिल है। लैक्टिक एसिड व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं में जलन की व्याख्या करता है, लेकिन अगले दिन नहीं।

ऐसा दर्द स्वाभाविक है और इससे मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने लगती है। अप्रिय संवेदनाएं शरीर या उसकी कार्यप्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। जब शरीर नए भार के अनुकूल हो जाता है, तो दर्द बंद हो जाता है।

पिछड़ने का दर्द

जब भार की तीव्रता बढ़ जाती है या कार्यक्रम बदल जाता है, तो विलंबित दर्द होता है। 2-3वें दिन दर्द महसूस होता है, मांसपेशीय तंतु पूरी तरह सिकुड़ नहीं पाते। 1-4 दिनों के बाद स्थिति सामान्य हो जाती है, और शुरुआती लोगों को यह दर्द एक सप्ताह तक महसूस हो सकता है।

लंबे समय तक बना रहने वाला दर्द व्यायाम बंद करने का कारण नहीं होना चाहिए। यह आपके कॉम्प्लेक्स को निष्पादित करने की अनुशंसा की जाती है, लेकिन लोड को आधे से कम करें। इस तरह के दर्द के लिए प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों की गतिविधि को बहाल करना और एक नए कार्यक्रम के अनुकूल होना है।

यदि आपकी मांसपेशियों में बहुत दर्द है, तो आपको थोड़े आराम की आवश्यकता है। ऐसे व्यायाम करने की अनुशंसा की जाती है जो अन्य गैर-घायल मांसपेशी समूहों के लिए तनाव पैदा करते हैं। ऐसी स्थिति में सबसे अच्छा सहायक एक योग्य प्रशिक्षक होगा।

बिना दवा के मांसपेशियों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

मांसपेशियों में दर्द ऊतक वृद्धि और मजबूती का एक अभिन्न अंग है। लेकिन हर समय अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश अनुभवी एथलीटों और वर्षों से जिम में प्रशिक्षण ले रहे लोगों के लिए, मांसपेशियों में दर्द एक दुर्लभ और अल्पकालिक घटना है। उनकी मांसपेशियां इतनी प्रशिक्षित होती हैं कि वे भार में बदलाव के प्रति बहुत जल्दी अनुकूलित हो जाती हैं। नियमित और उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षण बिना थका देने वाले शरीर दर्द के परिणाम देगा।

कई नौसिखिया एथलीट, और सिर्फ शारीरिक गतिविधि का सामना करने वाले लोग, मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के सवाल के बारे में चिंतित हैं। कई तरीके विकसित किए गए हैं जिनकी बदौलत दर्द धीरे-धीरे कम होता है और पूरी तरह से गायब हो जाता है:

• इसमें समुद्री नमक मिलाकर स्नान करें;
• वार्मिंग मालिश और संपीड़ित लागू करें;
• आपको शारीरिक व्यायाम को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए;
• बड़ी मात्रा में पानी सोखें;

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द, जो समय-समय पर उन सभी को होता है जो अपने शरीर को बेहतरी के लिए बदलना चाहते हैं, एक सामान्य घटना है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इस स्थिति को कैसे कम कर सकते हैं और असुविधा को कम कर सकते हैं।

जोश में आना

वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सभी मांसपेशी समूहों में खिंचाव के साथ वार्म-अप और कूल-डाउन है। तैयार और गर्म किए गए ऊतक कम घायल होते हैं और दर्द का अनुभव होने की संभावना 50% कम होती है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि का पहला और मुख्य नियम उचित दस मिनट का वार्म-अप है। यहां तक ​​कि कई वर्षों के अनुभव वाले पेशेवर भी इसका पालन करते हैं, क्योंकि यह न केवल प्रशिक्षण के बाद दर्द से बचने में मदद करता है, बल्कि इसके दौरान विभिन्न चोटों, चोटों या टूटने से भी बचाता है। लेकिन वार्म-अप के बिना, अगले दिन बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो सकता है।

वार्म अप करने के लिए, आप कक्षा से व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन बिना वज़न के (या यदि आप जॉगिंग कर रहे हैं तो धीमी गति से)। अपनी जांघों, नितंबों और पिंडलियों को प्रशिक्षित करते समय, अपने घुटनों और पैरों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें - वे अधिकांश शारीरिक भार उठाते हैं। यदि आप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने जा रहे हैं, तो कोहनी, कंधे और पीठ के बारे में न भूलें।

व्यायाम तकनीक को सही करें और शांत रहें

जहां तक ​​व्यायाम करने की तकनीक की बात है तो इसके बारे में आपको एक पर्सनल ट्रेनर से बेहतर कोई नहीं बता सकता। उनमें से प्रत्येक को एथलीट के शरीर की विशेषताओं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। यदि आपके पास किसी विशेषज्ञ के साथ काम करने का अवसर नहीं है, तो प्रशिक्षण से पहले सामान्य नियम पढ़ें।

न केवल वार्म-अप महत्वपूर्ण है, बल्कि कूल-डाउन भी महत्वपूर्ण है। यह न केवल शरीर की मांसपेशियों को आराम देगा, बल्कि दिल को भी आराम देगा, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान कड़ी मेहनत करता है, और जोड़ों को अनुकूलित करने में भी मदद करेगा। कूल डाउन को स्ट्रेचिंग, धीमी गति से चलने या रस्सी कूदने के रूप में किया जा सकता है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में तीव्र दर्द के दौरान भी व्यक्ति को हल्का व्यायाम करना चाहिए। आप थकी हुई मांसपेशियों के लिए तनाव के स्तर को थोड़ा कम कर सकते हैं, लेकिन दैनिक व्यायाम से मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा, मांसपेशियों का दर्द कम होगा और रिकवरी के लिए सामान्य मात्रा में पोषक तत्व भी मिलेंगे।

मध्यम कार्डियो प्रशिक्षण से शरीर के निचले हिस्से में दर्द कम होगा, और योग और पुश-अप से ऊपरी हिस्से में दर्द कम होगा। यदि शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, आप प्रति सप्ताह कई कार्डियो वर्कआउट जोड़ते हैं तो मांसपेशी ऊतक तेजी से ठीक हो जाते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कसरत 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और दूसरों के लिए एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

कठिनाई की डिग्री और शरीर पर भार के आधार पर व्यायाम को वैकल्पिक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, लगातार कठिन व्यायाम अक्सर चोटों और अत्यधिक तनाव का कारण बनते हैं, जब चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना पारंपरिक तरीकों से निपटना संभव नहीं होता है।

प्रशिक्षण का समय और चक्र

प्रशिक्षण व्यवस्था के साथ-साथ सक्रिय व्यायाम के समय का पालन करना आवश्यक है। इष्टतम अवधि 45 मिनट से 1 घंटे तक है। इस समय के बाद, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है। व्यायाम को भारी वजन के साथ या कम भार के साथ कई तरीकों से वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।

मालिश

यहां तक ​​कि स्व-मालिश से भी मांसपेशियों के दर्द से तुरंत राहत मिल सकती है और मांसपेशियों को गर्माहट मिल सकती है। बेहतर रक्त प्रवाह और लसीका गति में सुधार के लिए प्रभावित क्षेत्र को अच्छी तरह से गूंथ लिया जाता है। लैवेंडर या सेज आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ वनस्पति तेल में एक उत्कृष्ट वार्मिंग प्रभाव होता है। बिक्री पर विशेष मसाज रोलर उपलब्ध हैं जिन्हें दर्द वाले क्षेत्रों पर लगभग 15 मिनट तक घुमाने की आवश्यकता होती है।

किसी को 20-30 मिनट तक आवश्यक मांसपेशियों को फैलाने के लिए कहें।

यदि यह संभव न हो तो स्वयं मालिश करें। हरकतें सावधान और नरम होनी चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद दर्द वाली मांसपेशियाँ बहुत संवेदनशील होती हैं। इसे शरीर के तेल या क्रीम का उपयोग करके पथपाकर और गूंधते हुए करना सबसे अच्छा है।

मालिश का उद्देश्य मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम और गर्म करना है। प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट है।

जल प्रक्रियाएँ

जिम जाने और गहन प्रशिक्षण के बाद, पानी एक बेहतरीन आराम और दर्द निवारक है। यह एक कंट्रास्ट शावर हो सकता है, जो रक्त वाहिकाओं के कामकाज को उत्तेजित करता है। पूल या खुले पानी में तैरने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा ठंडे पानी के फायदे भी बताए गए हैं। स्नान और भाप कमरे गले की खराश के लिए एक उत्कृष्ट उपचार हैं। गर्म-ठंडा संयोजन तनावग्रस्त मांसपेशियों के लिए प्रभावी है।

कंट्रास्ट शावर की अवधि 10 मिनट से अधिक है। इसके बजाय, आप समुद्री नमक से गर्म स्नान (20 मिनट तक) कर सकते हैं, और फिर ठंडे पानी से धो सकते हैं।

रूसी स्नान या सौना

आपको अपने आप को रूसी स्नान या सौना में जाने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए। वे उच्च और निम्न तापमान के संयोजन का एक अद्भुत उदाहरण हैं, जो भरपूर मात्रा में पीने के साथ, मांसपेशियों के दर्द को कम करने में पूरी तरह से मदद करेंगे। इसलिए, यदि प्रशिक्षण के तुरंत बाद इस पद्धति का सहारा लेने का अवसर मिले, तो आपको इसे नहीं चूकना चाहिए।

ठंडे पानी में तैरना

यदि आप गंभीर व्यायाम के बाद तैराकी करते हैं, तो इससे आपका दर्द काफी कम हो जाएगा। पूल में व्यायाम करना मांसपेशियों के दर्द को खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका है, जिसे पेशेवर एथलीट लंबे समय से अपना रहे हैं। दर्द की तीव्रता में कमी रक्त प्रवाह और वासोडिलेशन के सामान्य होने के कारण होती है। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, पूल में 15-20 मिनट बिताना पर्याप्त है।

गर्म पानी

मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका विश्राम है। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को तेजी से तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। स्नान करें, सुखदायक लैवेंडर तेल या गुलाब की पंखुड़ियों की कुछ बूंदें डालें, इसमें स्नान नमक के कुछ बड़े चम्मच डालें, और आप फोम भी डाल सकते हैं।

दर्द में उल्लेखनीय कमी का अनुभव करने के लिए गर्म पानी में 2-3 घंटे बिताना पर्याप्त है।

अपनी मांसपेशियों को बेहतर आराम देने और आराम देने के लिए, आप गर्म चाय या कोको के साथ स्नान में समय बिता सकते हैं और शांत संगीत सुन सकते हैं। सोने से पहले आरामदायक जल उपचार करना बेहतर है ताकि आपकी मांसपेशियों पर दबाव न पड़े। अगली सुबह स्थिति में काफ़ी सुधार होगा, और यदि दर्द नगण्य था, तो यह पूरी तरह से दूर हो जाएगा।

स्ट्रेचिंग या योग

स्ट्रेचिंग या योग व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में असुविधा से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि ऐसी प्रक्रियाएं मांसपेशियों को खींचती हैं और उनके तनाव को दूर करती हैं, और उन्हें रक्त के साथ बेहतर पोषण देने में भी मदद करती हैं।

अपने शरीर को तैयार करने के लिए एक छोटा वार्म-अप करें, और फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग या विभिन्न आसन करते हुए आधा घंटा बिताएं। जब अभ्यास पूरा हो जाए, तो कूल-डाउन अवश्य करें। यह धीमी गति से कूदना या बैठना हो सकता है।

यदि मांसपेशियां गंभीर रूप से दर्द करती हैं, और आराम प्रक्रियाओं के बाद भी असुविधा दूर नहीं होती है, तो ट्रॉमेटोलॉजी विभाग या डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि समस्या चोट या गंभीर मोच हो सकती है, जिसे केवल एक विशेषज्ञ ही संभाल सकता है। आम तौर पर, दर्द 5-6 दिनों के भीतर दूर हो जाना चाहिए, लेकिन अगर यह 2 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं होता है, तो अस्पताल जाएं।

उचित पोषण

आहार और पीने के नियम के संदर्भ में, प्रोटीन और पानी की खपत दर पर पूरा ध्यान दिया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खर्च किए गए प्रोटीन की मात्रा उसके सेवन के अनुरूप होनी चाहिए।

अक्सर, व्यायाम के बाद शरीर को बहाल करने के लिए प्रति 1 किलो वजन पर लगभग 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि हम पानी के बारे में बात करते हैं, तो इसके मान की गणना किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को 40 मिलीलीटर तरल से गुणा करके की जाती है।

पानी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है।

फैटी एसिड जैसे लाभकारी पूरकों के बारे में मत भूलना। अलसी और मछली का तेल इन पदार्थों से भरपूर होते हैं। फैटी एसिड न सिर्फ मांसपेशियों में सूजन को कम करता है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है। एंटीऑक्सीडेंट भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, वे शरीर को अपशिष्ट उत्पादों से निपटने में मदद करते हैं। लाल, नारंगी और बैंगनी रंग के विभिन्न जामुन और ताजी सब्जियां ऐसे पदार्थों से संतृप्त होती हैं।

ऐसे उत्पाद हैं जो ज़ोरदार व्यायाम के बाद दर्द को कम कर सकते हैं। ताजे तरबूज के रस में विशेष रूप से प्रभावी दर्द-रोधी प्रभाव होता है। आमतौर पर इसे कक्षाओं से एक घंटे पहले और बाद में पिया जाता है। निम्नलिखित समान गुण प्रदर्शित करते हैं:

• ब्लूबेरी;
• काला करंट;
• ब्लैकबेरी।

प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों द्वारा उपभोग की जाने वाली प्रोटीन की मात्रा भोजन में ली जाने वाली मात्रा के अनुरूप होनी चाहिए।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पीना चाहिए, क्योंकि इसकी कमी से निर्जलीकरण होता है और मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं। पानी दिन भर में शरीर में जमा हुए विभिन्न विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

बाहरी उपयोग के लिए मलहम

आवश्यक तेलों और अन्य सक्रिय सामग्रियों वाली दवाओं से दर्द के उपचार को मालिश के साथ जोड़ा जा सकता है। ऐसी दवाएं तंत्रिका रिसेप्टर्स पर कार्य करती हैं, व्यायाम के बाद दर्द को कम करती हैं।

ऐसे समय में इस विकल्प का सहारा लेना उचित होता है जब अन्य प्रक्रियाओं में संलग्न होना संभव नहीं होता है, और इसीलिए इस विधि को आलसी लोगों के लिए एक विधि माना जाता है। फार्मेसियों का वर्गीकरण हर्बल अर्क, आवश्यक तेलों, साथ ही सूजन-रोधी क्रीमों पर आधारित मलहमों से समृद्ध है। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों की संरचना में अक्सर दर्द रिसेप्टर्स को प्रभावित करने के लिए सक्रिय पदार्थ और विशेष घटक शामिल होते हैं।

समय पर आराम

अगर मांसपेशियों में दर्द आपको बार-बार परेशान करता है तो आपको अपने शरीर को थोड़ा आराम देने की जरूरत है। वर्कआउट के बीच कुछ देर का ब्रेक लेने से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलेगा और वे तेजी से सामान्य स्थिति में वापस आ जाएंगी। आपको अपनी दैनिक दिनचर्या का पालन करना होगा और समय पर बिस्तर पर जाना होगा। आख़िरकार, केवल गहरी नींद के दौरान ही शरीर उन रसायनों का उत्पादन करता है जो मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करते हैं।

यदि मांसपेशी समय पर अपने क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करने में असमर्थ रही, तो जिम की अगली यात्रा के बेहद नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

ऐसी प्रत्येक गतिविधि से व्यक्ति शारीरिक थकावट की ओर अग्रसर होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और इसके साथ ही जोड़ों में सूजन आ जाती है।

ऐसे मामलों में टेंडन और जोड़ के ऊतक बहुत आसानी से घायल हो जाते हैं। इसलिए, डॉक्टर और पेशेवर एथलीट सलाह देते हैं कि यदि आपको गंभीर दर्द का अनुभव होता है, तो आपको कई हफ्तों के लिए प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करना चाहिए।

आपको 7-8 घंटे सोना जरूरी है. नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया ख़राब हो जाती है और मांसपेशियों में चोट लगने का ख़तरा बढ़ जाता है।

दवाओं से दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

प्रशिक्षण के बाद, विभिन्न दर्द हो सकते हैं। लेकिन कुछ प्रकार के दर्द होते हैं जो अपने आप ठीक हो जाते हैं, और कुछ ऐसे दर्द भी होते हैं जिनके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। ये वे चीज़ें हैं जिन पर आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:

• जोड़ के अंदर दर्द की अनुभूति;
• दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है;
• हर दिन मांसपेशियों में दर्द बढ़ना;
• जोड़ों में मरोड़ के साथ दर्द;
• दर्द के अलावा, त्वचा पर सूजन या लालिमा होती है;
• तेज शूटिंग दर्द.

विशेष हर्बल मलहम और क्रीम मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे। बाहरी एजेंटों की स्थानीय कार्रवाई प्रशिक्षण के बाद नकारात्मक परिणामों के जोखिम को कम करती है। मलहम में सक्रिय पदार्थ की थोड़ी सी सांद्रता कोई दुष्प्रभाव नहीं लाती है, लेकिन गंभीर दर्द के मामले में ऐसे उत्पाद अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं।

गंभीर दर्द के मामलों में कैप्सिकैम सहित जलन पैदा करने वाली प्रभाव वाली स्थानीय दवाओं का उपयोग करना बेहतर है। दर्दनाशक दवाओं से गंभीर दर्द से राहत मिलती है। मेन्थॉल भी जल्दी असर करता है। यह तंत्रिका अंत को ठंडा करता है, जिससे दर्द कम होता है। व्यायाम करने से पहले मेन्थॉल मरहम का उपयोग करने से मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान होने का खतरा काफी कम हो जाता है। Nise जेल या काली मिर्च टिंचर का उपयोग करके दर्द को समाप्त किया जा सकता है।

दर्द के अलावा, विरोधी भड़काऊ दवाएं सूजन प्रक्रिया को खत्म करती हैं और सूजन को कम करती हैं।

इन दवाओं में डिक्लोफेनाक या केटोरोलैक शामिल हैं। ये गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं केवल अस्थायी रूप से स्थिति को कम करती हैं, लेकिन भविष्य में वे मांसपेशियों के ऊतकों की उपचार प्रक्रिया और बहाली को धीमा कर सकती हैं। इन दवाओं के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की सूजन से राहत मिलेगी, साथ ही जोड़ों में सूजन भी होगी। और सूजन धीरे-धीरे गायब हो जाएगी।

आपको डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है। वह जटिल व्यायाम लिखेंगे और फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार - नोवोकेन, पराबैंगनी उपचार के साथ वैद्युतकणसंचलन लिखेंगे।

प्रशिक्षण के बाद आपको मायोसिटिस जैसी बीमारी का सामना करना पड़ सकता है। यह एक या अधिक मांसपेशियों की सूजन है। इस रोग में मांसपेशियों के ऊतकों के अंदर कठोर गांठें बन जाती हैं। ऐसे में इलाज घर पर ही किया जा सकता है। आपको पत्तागोभी के पत्ते लेने हैं, उन्हें कपड़े धोने वाले साबुन (साबुन) से रगड़ना है और ऊपर से बेकिंग सोडा छिड़कना है। फिर घाव वाली जगह पर लगाएं और गर्म पट्टी से सुरक्षित करें।

जर्दी, सेब साइडर सिरका (दो चम्मच) और तारपीन (एक चम्मच) से बना मलहम अच्छी तरह से मदद करता है। सामग्री को अच्छी तरह मिलाया जाता है और रात भर प्रभावित क्षेत्र पर लगाया जाता है, गर्म पट्टी से ढक दिया जाता है। यदि गर्दन की मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो एक लोक उपचार का उपयोग किया जाता है - लॉरेल तेल। इसे किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है। नुस्खा सरल है: दस बूंदें लें, उन्हें एक लीटर गर्म पानी में मिलाएं, फिर घोल में एक तौलिया डुबोएं, इसे निचोड़ें और माथे पर लगाएं। 10-15 मिनट में दर्द बंद हो जायेगा.

जब असुविधा गैर-मांसपेशियों से उत्पन्न हो

कभी-कभी सिर्फ मांसपेशियां ही नहीं बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों में भी दर्द होता है और यह ज्यादा खतरनाक होता है। हड्डियों और जोड़ों में परेशानी दिखाई दे सकती है। कुछ एथलीटों को प्रशिक्षण के अगले दिन पीठ के निचले हिस्से, सिरदर्द या दिल में दर्द होता है।

हड्डियों और जोड़ों में दर्द

व्यायाम के दौरान हड्डियों और जोड़ों पर मांसपेशियों पर पड़ने वाले भार से कई गुना अधिक भार पड़ता है। और कठोर ऊतक कम लचीले होते हैं, इसलिए उन्हें नुकसान पहुंचाना आसान होता है।

ग़लत उपकरण ख़राब स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। जब दौड़ते समय कोई एथलीट विशेष स्नीकर्स के बजाय साधारण स्नीकर्स पहनता है, तो टखने में बहुत दर्द होता है। ऐसी गतिविधियों के लिए जिनमें दौड़ना और कूदना शामिल है, विशेष जूतों की आवश्यकता होती है। आपको ऐसे सोल वाले मॉडल चुनने चाहिए जो झटके को अवशोषित कर सकें। इससे पैरों पर तीव्र तनाव और उसके बाद होने वाली परेशानी से बचने में मदद मिलेगी।

स्पोर्ट्सवियर के लिए भी यही बात लागू होती है। स्क्वाट, डेडलिफ्ट या अन्य भारी व्यायाम करते समय, हमें एक विशेष बेल्ट के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसकी बदौलत निचली पीठ सुरक्षित रहेगी। यह भार को सही ढंग से वितरित करता है और रीढ़ को अवांछित स्थानों पर झुकने से रोकता है।

वार्म-अप, उचित व्यायाम तकनीक और कूल-डाउन के बिना जोड़ों और हड्डियों को बहुत नुकसान होता है।

याद रखें कि शरीर के सहायक भागों, अर्थात्: पैर, घुटने, कोहनी, हाथ, कंधे की कमर, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को गूंधना और गूंधना आवश्यक है।

अक्सर लोगों के जोड़ों में गठिया या अन्य कठोर ऊतक रोगों का खतरा होता है। दर्द के अचानक हमलों से बचने के लिए, व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें और अपनी स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी करें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द

पीठ का निचला हिस्सा पूरे पेल्विक गर्डल और निचले अंगों को सहारा देता है, इसलिए अनुचित प्रशिक्षण के बाद इसमें चोट लग सकती है। भविष्य में इस तरह की असुविधा के परिणाम रेडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और दबी हुई नसों का विकास हो सकते हैं।

ऐसे अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, याद रखें कि भारी भार के दौरान पीठ के निचले हिस्से को हमेशा एक विशेष बेल्ट से संरक्षित किया जाना चाहिए, जो स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचा जाता है। सही भार भार चुनना भी महत्वपूर्ण है। भारी बारबेल और डम्बल न पकड़ें जब तक कि आपने पहले केवल हल्के वजन ही न संभाले हों।

अपने शरीर का भार धीरे-धीरे बढ़ाएं।

यदि प्रशिक्षण के अगले दिन आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, लेकिन कोई तीव्र असुविधा नहीं होती है, तो थोड़े समय के लिए गर्म हीटिंग पैड के साथ बिस्तर पर जाएं और बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। जब तक दर्द पूरी तरह से गायब न हो जाए, व्यायाम के बारे में भूल जाना ही बेहतर है। लेकिन अगर दूसरे दिन या शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद असुविधा तीव्र हो, तो तुरंत ट्रॉमेटोलॉजी विभाग या सर्जन से संपर्क करें, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से में क्षति का संकेत हो सकता है।

दिल का दर्द

कई एथलीट, विशेषकर धावक, हृदय दर्द से पीड़ित हैं। यह अंग मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं से बना है, इसलिए अस्वस्थता के कारणों का अनुमान लगाना आसान है। यदि भार हाल ही में शुरू किया गया है, तो हृदय में दर्द होता है क्योंकि इसकी मांसपेशियां प्रति यूनिट समय में अधिक रक्त प्रवाहित करती हैं और बढ़ती हैं। समय के साथ, यह असुविधा दूर हो जाएगी।

लेकिन अगर यह जहाजों के बारे में है, तो यह अधिक जटिल है। हृदय खोखली नलिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करता है, जिससे उनमें दबाव बनता है। आम तौर पर मनुष्यों में यह तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है, लेकिन अनुचित शारीरिक गतिविधि से वाहिकाओं पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले हृदय दर्द से बचने के लिए, हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अंग स्वस्थ है और तनाव का सामना कर सकता है। लेकिन रोकथाम यहीं ख़त्म नहीं होती. अपने दिल की सुरक्षा के लिए, आपको व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लेने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे रक्तचाप और प्रवाह को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

दौड़ते समय या व्यायाम करते समय विश्राम चरण में हमेशा अपने दाहिने पैर से सांस अंदर लें। साँस छोड़ना बाएं पैर या मांसपेशी संकुचन चरण पर होना चाहिए।

यदि व्यायाम के बिना 5-6 दिनों के बाद भी आपका दिल दर्द करना बंद नहीं करता है या असुविधा तीव्र है तो हृदय रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। जब तक अंग की स्थिति सामान्य न हो जाए तब तक व्यायाम पूरी तरह से बंद करना सुनिश्चित करें।

सिरदर्द

कभी-कभी प्रशिक्षण के बाद आपके सिर में दर्द होने लगता है। ऐसी असुविधा के प्रकट होने के कई प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष कारण हैं।

सिरदर्द का सीधा कारण उच्च रक्तचाप है। यदि व्यायाम के दौरान कूल-डाउन, उचित श्वास और तकनीक नहीं है, तो यह लंबे समय तक सामान्य नहीं होगा। मस्तिष्क में एक दबाव केंद्र होता है - हाइपोथैलेमस, जो इससे गुजरने वाले रक्त में इस संकेतक को निर्धारित करता है। इस छोटे से अंग के कारण ही सबसे पहले सिर में दर्द होना शुरू होता है।

घर पर उच्च रक्तचाप से लड़ना लगभग असंभव है। केवल किसी विशेषज्ञ द्वारा चुनी गई दवाएं ही इसके लक्षणों को दूर कर सकती हैं।

सिरदर्द के अप्रत्यक्ष कारण भी होते हैं। यदि आपकी गर्दन में चोट या मोच है, तो प्रशिक्षण के अगले दिन आपके सिर में रक्त प्रवाह कम होने के कारण असुविधा का अनुभव होगा। इसी तरह, सिरदर्द पीठ और कंधे की कमर में चोट लगने के कारण होता है।

व्यायाम के दौरान अपने सिर को तीव्र असुविधा से बचाने के लिए, इसे शुरू करने से पहले वाहिकाओं को अनुकूलित करें। ये सहायता करेगा:

• पैर की उंगलियों की ओर धीमी गति से झुकना;
• शरीर को विभिन्न तलों में घुमाता है;
• रस्सी कूदना या साँस लेने का अभ्यास।

ऐसा माना जाता है कि मध्यम मांसपेशियों का दर्द प्राकृतिक मांसपेशियों के विकास का संकेत है, लेकिन आज बिल्कुल दर्द रहित रूप से मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बढ़ाना संभव है। यदि आप प्रशिक्षण के बाद दर्द को रोकने के लिए सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप सफलतापूर्वक जिम जा सकते हैं।

बहुत से लोग मजबूत मांसपेशियों का दावा कर सकते हैं जो तेजी से अनुकूलन और पुनर्प्राप्ति में सक्षम हैं, इसलिए दर्द उन्हें परेशान नहीं करता है। ऐसे मामलों में दर्द की अनुपस्थिति का मतलब कमजोर प्रशिक्षण नहीं है।

मांसपेशियों के ऊतकों और उसके फटने की गंभीर क्षति के लिए आपातकालीन चिकित्सा देखभाल और कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको प्रत्येक कसरत में बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे। नियमित व्यायाम से न केवल दर्द से राहत मिलेगी, बल्कि व्यक्ति को स्वास्थ्य और सहनशक्ति भी मिलेगी।

आप केवल छोटी-मोटी असुविधा से स्वयं ही निपट सकते हैं।

यदि आपकी मांसपेशियों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो चाय गुलाब के आवश्यक तेल के साथ आरामदायक गर्म स्नान मदद करेगा। मदरवॉर्ट या गुलाब कूल्हों वाली चाय, धीमी सांस के साथ लंबे समय तक खिंचाव से दिल का दर्द दूर हो जाएगा। कैमोमाइल काढ़ा, शांत शास्त्रीय संगीत और अच्छी नींद सिरदर्द में मदद करेगी। लेकिन अगर असुविधा तीव्र है, तो नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

व्यायाम के बाद अक्सर मांसपेशियों और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द होता है। आपको हमेशा इससे डरना नहीं चाहिए, क्योंकि शरीर के अनुकूलन के कारण असुविधा प्रकट हो सकती है, यह जल्द ही दूर हो जाएगी। लेकिन इससे बचने के लिए ऊपर लिखी सलाह का पालन करें, व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी और संवेदनाओं की निगरानी करें और प्रशिक्षण से पहले डॉक्टर से भी मिलें।

एक व्यक्ति क्या महसूस करता है जो लंबे समय से खेलों में शामिल नहीं हुआ है और आखिरकार उसने जिम या फिटनेस रूम में लंबे समय से प्रतीक्षित 1.5 घंटे बिताए हैं? निश्चित रूप से यह एक खुशी की बात है, क्योंकि उन्हें फिर से प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए समय और ऊर्जा मिली। हालाँकि, यह उज्ज्वल एहसास मांसपेशियों में दर्द से ढका हुआ है। यह अलग-अलग हो सकता है (झुनझुनी, जलन) और अलग-अलग डिग्री तक असुविधा पैदा कर सकता है। यह कब होता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? हम प्रत्येक प्रश्न का विस्तृत उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?

संभवतः, कई लोगों ने यह मुहावरा सुना होगा "यदि खेल खेलते समय आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो यह अच्छा है, डरने की कोई बात नहीं है, आप प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।" लेकिन कोई भी यह निर्दिष्ट नहीं करता है कि कम भार के साथ सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है। इसके अलावा, गंभीर दर्द एक संकेत है कि रुकना बेहतर है। मांसपेशी फाइबर जो लंबे समय तक भारी शारीरिक गतिविधि के अधीन नहीं रहे हैं, पहले कसरत के दौरान बहुत तनाव का अनुभव करते हैं। मानव मस्तिष्क को इसके बारे में संकेत इस प्रकार प्राप्त होते हैं:

जलन और झुनझुनी;

अगले दिन गंभीर दर्द;

व्यायाम के दौरान असहनीय दर्द।

आइए बारीकी से देखें कि उनमें से प्रत्येक का क्या मतलब हो सकता है।

झुनझुनी

जब कोई एथलीट अपनी क्षमताओं की सीमा तक व्यायाम करता है, तो उसे थकान और मांसपेशियों में झुनझुनी महसूस होती है। यह स्पष्ट है कि थकान क्यों दिखाई देती है, लेकिन झुनझुनी एक संकेत है कि मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड की अधिकता है। यह क्या है और इसकी बहुतायत क्यों है? व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं को बढ़े हुए भार से निपटने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह तब बनता है जब ग्लूकोज (ग्लूकोजन अणुओं के रूप में मौजूद) टूट जाता है और लैक्टिक एसिड बनता है, जो धीरे-धीरे रक्त से धुल जाता है। यह रासायनिक प्रक्रिया दो प्रकार से हो सकती है:

ऑक्सीजन की मदद से (एरोबिक);

ऑक्सीजन के बिना (अवायवीय)।

पहला लगभग किसी का ध्यान नहीं जाता, जबकि दूसरा असुविधा का कारण बनता है और आपको सोचने पर मजबूर करता है। जब अत्यधिक भार पैदा होता है, तो मांसपेशियों को बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन करना पड़ता है, इसके साथ ही बहुत अधिक लैक्टिक एसिड बनता है, और रक्त के पास ऑक्सीजन को "वितरित" करने और सभी अनावश्यक को "धोने" का समय नहीं होता है। संचित एसिड तंत्रिका अंत को परेशान करता है, और व्यक्ति को झुनझुनी का अनुभव होता है। व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद यह कई घंटों तक बना रहता है, फिर चला जाता है।

अगले दिन तेज दर्द

अक्सर ऐसा होता है कि एक एथलीट, अपने लिए अप्रत्याशित रूप से, जिम में प्रशिक्षण के अगले दिन स्वतंत्र रूप से नहीं चल पाता है, उसका पूरा शरीर विवश होने लगता है। वैज्ञानिक इस घटना को विलंबित या विलम्बित दर्द कहते हैं। यह व्यायाम के दौरान या उसके तुरंत बाद दिखने वाले से कई गुना अधिक मजबूत होता है। यह दूसरे दिन तीव्र हो जाता है, और फिर विशेष दवाओं की सहायता के बिना गायब हो जाता है। इसकी घटना का कारण मांसपेशी फाइबर का माइक्रोट्रामा है। दरारों में तुरंत सूजन नहीं होती, बल्कि कुछ घंटों के बाद सूजन होने लगती है। इसीलिए इसे विलम्बित कहा जाता है। घबराने की कोई जरूरत नहीं है; हालांकि सूजन प्रक्रिया है, संक्रमण का कोई खतरा नहीं है: रोगाणु इन घावों में प्रवेश नहीं करेंगे। जब मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल किया जाता है, तो उस पर एक निशान रह जाता है, जिसके कारण तंतुओं की मात्रा बढ़ जाती है।

असहनीय दर्द

एक प्रशिक्षु को काम करते समय, उदाहरण के लिए, खेल उपकरण के साथ, जो तेज दर्द महसूस होता है, वह अधिक गंभीर क्षति का संकेत दे सकता है। ऐसे में आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए और दांत पीसते समय अभ्यास करना चाहिए। एकमात्र सही निर्णय प्रशिक्षण बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना है, क्योंकि दर्द जो गति में बाधा डालता है वह मांसपेशियों में मोच या टूटन, अव्यवस्था या फ्रैक्चर का संकेत दे सकता है। उपरोक्त में से कोई भी मांसपेशियों के तेजी से लाभ में योगदान नहीं देता है, लेकिन नुकसान पहुंचाने और किए गए प्रयासों को विफल करने में सक्षम होगा। अपेक्षित सकारात्मक परिणाम के बजाय, एथलीट को कम से कम कई दिनों के लिए बीमार छुट्टी मिलेगी।

पैर की मांसपेशियों में दर्द

एथलीट किस खेल में शामिल है, इसके आधार पर भार न केवल बाइसेप्स या डेल्टोइड्स पर, बल्कि पैरों पर भी अधिक पड़ता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो एथलेटिक्स में रुचि रखते हैं, क्योंकि उन्हें न केवल सहनशक्ति की आवश्यकता है, बल्कि काफी मजबूत निचले अंगों की भी आवश्यकता है। फ़ुटबॉल खिलाड़ी और बास्केटबॉल खिलाड़ी अक्सर प्रशिक्षण के दौरान अपने पैर की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं। यदि वे चोट पहुँचाते हैं और आपको एक कदम भी चलने की अनुमति नहीं देते हैं, तो हम किस तरह की जॉगिंग, किस तरह की गतिविधियों के बारे में बात कर सकते हैं?!

खूबसूरत पैर न सिर्फ हर एथलीट की पहचान होते हैं, बल्कि हर लड़की का सपना भी होते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के प्रयास में, वे कूल्हों और पिंडलियों पर भार डालते हैं, और नितंबों को "पंप" करते हैं। हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि वांछित सुंदरता के बजाय, महिलाओं को "मायोक्लोनस" नामक एक बड़ी समस्या हो जाती है, जो पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन है। इसे अक्सर गलती से ऐंठन कहा जाता है (पुरुष भी इस स्थिति से पीड़ित होते हैं)। वे क्यों उठते हैं?

महिलाओं में, रात में पैरों में ऐंठन अक्सर निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के कारण होती है। यदि वे ठंडे पानी में ऐंठन करते हैं, तो डॉक्टर इसे कम तापमान के प्रभाव में रक्त वाहिकाओं के संकुचन से समझाते हैं। कुछ मामलों में, मायोक्लोनोनिया रीढ़ की बीमारी और रक्त में कम कैल्शियम के स्तर का लक्षण बन जाता है।

आइए उन बीमारियों को छोड़ दें जो मानव शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऐंठन का कारण बनती हैं, और प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद होने वाली ऐंठन पर ध्यान केंद्रित करें। उनके प्रकट होने के कारण इस प्रकार हैं:

कैल्शियम और पोटेशियम की कमी (गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह पसीने से "धोया जाता है");

ख़राब वार्म-अप;

पैरों के व्यायाम का एक सेट करने के बाद सुखद थकान डरावनी नहीं है और उपयोगी भी है। हालाँकि, हर कोई समय पर नहीं रुक सकता है, और ओवरट्रेनिंग से जांघ और पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। यह असहनीय, भयावह दर्द अक्सर रात में महसूस होता है। इससे लड़ना संभव भी है और जरूरी भी. हम आपको बाद में बताएंगे कि यह कैसे करना है।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं?

यदि आप एक सुंदर शरीर "बनाना" चाहते हैं और बीमारियों का एक समूह प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तो हम आपको यह सीखने की सलाह देते हैं कि खेल के बाद दर्द को ठीक से और प्रभावी ढंग से कैसे दूर किया जाए और अगले के दौरान इसकी घटना को कैसे रोका जाए।

दर्द से निपटने में मदद के लिए:

ठंडा और गर्म स्नान;

ठंडे पानी में तैरना;

स्नान (सौना);

• विरोधी भड़काऊ क्रीम;

  आंदोलन।

आम धारणा के विपरीत, गर्म पानी नहीं, बल्कि ठंडा पानी दर्द को कम करता है। एक अच्छा विकल्प एक कंट्रास्ट शावर है (आपको इसे 10 मिनट तक लेना होगा) या बारी-बारी से ठंडे पानी से स्नान करना और समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान करना, जिसमें विशेषज्ञ कम से कम 20 मिनट तक लेटने की सलाह देते हैं। एथलीटों के लिए एक पसंदीदा शगल, जो अक्सर प्रशिक्षण के बाद दर्द का अनुभव करते हैं, ठंडे पानी में तैरना है। आपको यह "व्यायाम" नियमित रूप से 15-20 मिनट तक करना होगा। परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जिसका अर्थ है कि लैक्टिक एसिड तेजी से "धोया" जाएगा।

अत्यधिक तनाव के कारण कुछ समय से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। और स्नान (सौना) और मालिश से इसमें मदद मिलेगी। रूसी स्नान कम और उच्च तापमान के बीच वैकल्पिक करने का एक अच्छा तरीका है, जिसमें भरपूर मात्रा में पेय भी शामिल है। ऐंठन (झुनझुनी) होने पर तुरंत मालिश की जा सकती है। प्रतिदिन तनावग्रस्त मांसपेशियों की स्वयं मालिश करें और सप्ताह में एक बार किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से मिलें। इस प्रक्रिया के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं को गर्म करना और उन्हें अच्छी तरह से "फ्लेक्स" करना महत्वपूर्ण है। इस उद्देश्य के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें। यदि आप इसमें लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाते हैं तो आप खुद को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। ध्यान दें कि इसकी सुगंध अक्सर सिरदर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।

उन लोगों के लिए जिनके पास ऊपर वर्णित तरीकों का उपयोग करने की न तो ताकत है और न ही इच्छा है, हम मलहम और क्रीम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उनकी तासीर गर्म होती है और सूजन-रोधी प्रभाव होता है। इन्हें खरीदना मुश्किल नहीं है - ये लगभग हर फार्मेसी में निःशुल्क उपलब्ध हैं।

सलाह का एक और टुकड़ा है: हटो। अपने वर्कआउट की शुरुआत में वार्म-अप करें और फिर कूल-डाउन करें। व्यायाम का एक सेट शुरू करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें: इससे दर्द का खतरा 50% कम हो जाएगा। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, लेकिन कसरत छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो प्रतिपक्षी मांसपेशियों पर ध्यान दें। इसलिए, यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, तो अपनी छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें; यदि आपके बाइसेप्स में दर्द होता है, तो अपने ट्राइसेप्स को "पंप अप" करें।

निम्नलिखित वर्कआउट के दौरान अप्रिय संवेदनाओं को प्रकट होने से रोकने के लिए:

सही खाओ;

पर्याप्त पानी का सेवन करें;

कार्डियो व्यायाम करें;

व्यायाम के दौरान, कठिन व्यायामों को आसान व्यायामों के साथ बदलें;

45 मिनट से अधिक व्यायाम न करें;

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं;

जिम जाने के बाद कंट्रास्ट शावर के बारे में मत भूलना;

मालिश याद रखें.

आइए इन बिंदुओं पर अधिक विस्तार से विचार करें।

अपना आहार देखें. यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के बारे में गंभीर हैं, तो सही मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। इनके अलावा, प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और उसके एक घंटे बाद (प्राकृतिक हो तो बेहतर है) तरबूज का रस पिएं, इससे दर्द कम करने में मदद मिलती है। कैसे? इसमें अमीनो एसिड होता है जो लैक्टिक एसिड को खत्म करने में मदद करता है। यदि वांछित है, तो इसे क्रैनबेरी या अंगूर के रस से बदला जा सकता है, जिसका प्रभाव समान होता है।

जल शक्ति और स्वास्थ्य का स्रोत है। यह खासकर उन लोगों के लिए जरूरी है जो खेल खेलते हैं। आपको कितना पीना चाहिए यह खोए हुए पाउंड की संख्या पर निर्भर करता है। व्यायाम करते समय अत्यधिक पसीना आता है। पानी की कमी से निर्जलीकरण होता है, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड आसानी से बाहर नहीं निकल पाता है। दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना और प्रशिक्षण के दौरान थोड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना प्रत्येक एथलीट के लिए तत्काल आवश्यकता है। ट्रेनर की सलाह सुनें, वह आपको बताएगा कि कब और कितने इनपुट की जरूरत है। आप निम्न सूत्र का उपयोग करके अपने मानदंड की गणना कर सकते हैं: वजन x 0.04 = शरीर को आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा।

हफ्ते में 3-4 बार कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए। वे शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं, रक्त का संचार बेहतर होता है और चयापचय में सुधार होता है।

जिम में वर्कआउट करते समय अपने भार की खुराक लें। आदर्श विकल्प यह है कि जटिल व्यायामों को सरल अभ्यासों के साथ, बड़ी संख्या में दोहराव और कम मात्रा के साथ बड़े वजन को वैकल्पिक किया जाए।

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान इसे ज़्यादा करते हैं और अपनी मांसपेशियों में गंभीर दर्द महसूस करते हैं, तो कुछ दिनों के लिए व्यायाम करना पूरी तरह से बंद कर दें (अपने शरीर को ठीक होने दें) या 45 मिनट से अधिक व्यायाम न करें।

नींद भी आपको ठीक होने में मदद करेगी. आपको हर दिन कम से कम 8 घंटे इसमें देने होंगे। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं तो क्या होगा? तनाव हार्मोन कहे जाने वाले कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा। यह मांसपेशियों के ऊतकों की हानि और वसा ऊतकों में वृद्धि को भड़काता है। नतीजतन, चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

अत्यधिक तनाव से न केवल मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, बल्कि जोड़ों में भी दर्द हो सकता है। उत्तरार्द्ध खतरनाक है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। आपके स्वास्थ्य के प्रति ऐसा गैर-जिम्मेदाराना रवैया आपके साथ क्रूर मजाक कर सकता है। डॉक्टर से परामर्श लेना अच्छा विचार होगा. यदि दर्द असहनीय है, तो संभवतः एक्स-रे की आवश्यकता होगी। इससे यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि कोई फ्रैक्चर है या नहीं। हल्की मोच के लिए इलास्टिक पट्टी या टेपिंग से मदद मिलेगी। क्षति जितनी अधिक मजबूत होगी, उतनी ही देर तक आपको घायल अंग पर कोई भार नहीं डालना चाहिए। लेकिन आपको इसे हर दिन प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, सरल चिकनी हरकतें करते हुए। क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के तंतुओं को फैलाने की आवश्यकता है (लेकिन दोबारा फटने की नहीं), ताकि वे तेजी से ठीक हो जाएं। यदि डॉक्टर फ्रैक्चर या फटे लिगामेंट का निदान करते हैं, तो कास्ट और/या सर्जरी की आवश्यकता होगी।

इसलिए, एक एथलीट को प्रशिक्षण के दौरान दर्द का अनुभव हो सकता है। यह क्षति की डिग्री के आधार पर भिन्न होता है: हल्की जलन या झुनझुनी, दर्द जो कुछ घंटों के बाद प्रकट होता है और दो दिनों से अधिक समय तक नहीं रहता है, और गंभीर असहनीय दर्द। इनमें से प्रत्येक मामले में, अलग-अलग नियमों का पालन किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अप्रिय लक्षणों की घटना को रोकने के लिए कई उपाय किए जाते हैं।

कई लोगों के लिए, खेल खेलना उन्हें बहुत खुशी देता है। लेकिन खेल खेलने के नकारात्मक पक्ष भी हैं। खेल खेलने वाले हर व्यक्ति को कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। ऐसा दर्द किसी को खुशी नहीं बल्कि तकलीफ ही देता है। दर्द हमारी गतिविधियों में बाधा डालता है, और मांसपेशियों में दर्द के कारण खुद को टहलने या कुछ और करने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, खेल खेलने वाले हर व्यक्ति को पता होना चाहिए कि इस दर्द से कैसे राहत पाई जाए।

दर्द की प्रकृति

खेल में शुरुआती लोगों के लिए बर्निंग एक साथी है। या यदि आप पहली बार कोई जटिल प्रदर्शन कर रहे हैं तो यह प्रकार प्रकट हो सकता है। समस्या यह है: मांसपेशियाँ अम्लीय हो जाती हैं, जिससे यह परिणाम होता है। जब आप शक्ति भार का प्रदर्शन करते हैं, तो शरीर के ग्लूकोज की खपत शुरू हो जाती है, और इतनी तीव्रता के भार के साथ, मांसपेशियों के ग्लूकोज की खपत होती है। ग्लूकोज का सेवन दो तरह से किया जाता है - ऑक्सीजन के साथ और ऑक्सीजन के बिना। यदि ऑक्सीजन प्रवाह दर में शामिल है, तो कोई अप्रिय संवेदना नहीं होनी चाहिए, क्योंकि... इस प्रक्रिया में भाग लेने वाले सभी अंतिम पदार्थ शरीर छोड़ देते हैं। यदि आप बहुत अधिक भार चुनते हैं, और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए रक्त आपके साथ नहीं रहता है, तो ऑक्सीजन के बिना ग्लूकोज का सेवन शुरू हो जाता है। लैक्टिक एसिड की उपस्थिति के साथ यह अप्रिय अनुभूति इस प्रकार प्रकट होती है। आख़िरकार, वह ही तो है जो ऐसी असुविधा पैदा करती है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सावधानीपूर्वक लोड का चयन करें ताकि ऐसी स्थिति उत्पन्न न हो।

सुस्ती

बढ़ते तनाव और ग्लूकोज की पूरी खपत के कारण वे सुस्त हो जाते हैं। मांसपेशियों को कहीं से भी ऊर्जा नहीं मिल पाती है और वे ग्लूकोज के नए संचय की प्रतीक्षा कर रही हैं।

वर्कआउट पूरा करने के बाद इस तरह की अनुभूति महसूस करना असंभव है। यह कम से कम 12 घंटे या उससे भी अधिक समय के बाद दिखाई देना शुरू होता है। दर्द के साथ मांसपेशियों में सूजन का अहसास भी होता है। ऐसा दर्द प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त सूक्ष्म आघात का परिणाम है। जैसे-जैसे ये चोटें ठीक होती हैं, मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता जाता है। यह सिद्धांत मार्शल आर्ट के समान है। जब माइक्रोट्रामा ठीक हो जाता है, तो यह क्षतिग्रस्त क्षेत्र के ऊपर बढ़ता है। इस प्रकार ऊतक मोटा हो जाता है और आयतन बढ़ जाता है। और यदि आप पाते हैं कि प्रशिक्षण के बाद आपका वजन बढ़ गया है, तो निराश न हों। आख़िरकार, हर कोई जानता है कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। वजन बढ़ने के कारण ट्रेनिंग बंद करने की जरूरत नहीं है।

चोट से होने वाला दर्द वह दर्द है जिसे मांसपेशियों के दर्द के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। जब आप घायल हो जाते हैं, तो आपको तुरंत दर्द महसूस होने लगेगा। यह दर्द काफी तीव्र होता है और इसके साथ प्रशिक्षण करना समस्याग्रस्त होता है। एक नियम के रूप में, दर्द के साथ लालिमा और सूजन होती है।

दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

जलन को दूर करने के लिए, यह सीखना पर्याप्त है कि भार कैसे वितरित करें और अपने आप पर अधिक भार न डालें। तीव्र और शांत भार के बीच वैकल्पिक करना आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को दूर जाने का समय मिल सके।

सुस्ती से कैसे छुटकारा पाएं?

अगर आप सुस्ती और लंबे समय तक रहने वाले दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं तो गर्म पानी से नहाएं। कंट्रास्ट शावर या मसाज से भी मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ, प्रोटीन और डेयरी उत्पादों का सेवन करने की आवश्यकता है। अपने वर्कआउट के अंत में अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना न भूलें ताकि उनमें से लैक्टिक एसिड निकल जाए।

प्रशिक्षण से पहले, एक गिलास पानी में आधा चम्मच सोडा मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। यह पेय एसिडिटी को कम करता है और साथ ही दर्द की सीमा भी कम हो जाती है। आदर्श रूप से, यह इस तरह से कार्य करेगा कि जलन भी नहीं होगी।

पोषण

उचित पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। भले ही आप खेल खेलते हों, आपका आहार मौजूद होना चाहिए। आहार प्रोटीन तत्वों से भरपूर होना चाहिए ताकि माइक्रोट्रामा और धीमी कार्बोहाइड्रेट ठीक हो जाएं, यानी। अनाज और ड्यूरम ब्रेड। हमें वसा के बारे में भी याद है।

पानी

खूब पानी पीना. यह लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करता है। साथ ही पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से आपको पसीने के कारण निर्जलीकरण महसूस नहीं होगा।

जोश में आना

प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करना न भूलें। और प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग अवश्य करें। इससे चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है और समाप्त होने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा भी बढ़ जाती है।

चोटों से बचाव के उपाय

चोटों से राहत पाने के लिए जैल या मलहम का प्रयोग करें। वार्मिंग उत्पाद चुनें। जब दर्द होता है, तो मलहम लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

तरीका

शासन का पालन करें. पर्याप्त घंटों की नींद लें, और आपको दिन के दौरान समय को उचित रूप से वितरित करने की आवश्यकता है ताकि आपके शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

ठंडा और गर्म स्नान

सामान्य जल प्रक्रियाओं के अलावा, एक कंट्रास्ट शावर जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर लैक्टिक एसिड को फैलाने में भी मदद करता है। आप समुद्री नमक से गर्म स्नान कर सकते हैं। रोज़मेरी तेल भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। और वर्कआउट के बाद होने वाले दर्द को खत्म करने के लिए अपने नहाने में डार्क बियर मिलाएं। आपको क्या त्याग करना चाहिए?

गैस युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि... वे शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालते हैं। अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचें, क्योंकि... शराब शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को धीमा कर देती है। तले हुए सूअर के मांस से बचें. इसके बजाय, हल्के प्रोटीन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।

निष्कर्ष:

इससे पहले कि आप मांसपेशियों के दर्द से निपटना शुरू करें, आपको दर्द का प्रकार निर्धारित करना होगा। कुछ प्रकारों को केवल गर्म स्नान या कंट्रास्ट शावर लेकर आसानी से हटाया जा सकता है। साथ ही, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए भार को ठीक से वितरित करना सीखें, क्योंकि... अक्सर, दर्द इसके अयोग्य वितरण के कारण प्रकट होता है। और, निःसंदेह, आपको सही भोजन करने, दिनचर्या का पालन करने, पर्याप्त घंटे सोने - एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की ज़रूरत है। यदि आप इन सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके शरीर में कितना सुधार हुआ है, और असुविधा अब आपके वर्कआउट के साथ नहीं होगी।

अक्सर मांसपेशियों में दर्द की शिकायत होती है जिसके साथ मरीज़ विशेषज्ञों के पास जाते हैं। हालाँकि, इसे खत्म करने के लिए यह निर्धारित करना आवश्यक है कि यह कई बीमारियों में से किस बीमारी का प्रकटीकरण है।

मायलगिया मांसपेशियों में एक दर्द सिंड्रोम है, तीव्र या दीर्घकालिक, जो अनायास या उन पर हिलने/दबाने पर होता है। इस तरह के दर्द की प्रकृति एटियलजि और स्थान पर निर्भर करती है। तीव्र मांसपेशी घावों के साथ, दर्द आमतौर पर तीव्र, तेज, तेज होता है। क्रोनिक मांसपेशियों का दर्द अक्सर कम तीव्र, खींचने वाला, दर्द करने वाला, झुनझुनी जैसा होता है। दर्द हमेशा शरीर के लिए एक रोग प्रक्रिया या बीमारी की उपस्थिति का संकेत होता है। मायलगिया अक्सर किसी विशेष बीमारी का केवल एक नैदानिक ​​​​अभिव्यक्ति है, और इसलिए, दर्द से राहत के लिए, इसके कारण को पहचानना और खत्म करना महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों में दर्द क्यों हो सकता है?

तीव्र और दीर्घकालिक दोनों प्रकार की मांसपेशियों में दर्द कई कारणों से हो सकता है, जिनमें से निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:

• मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, टेंडनों पर चोटें (प्रभाव, मोच, मांसपेशियों का फटना और टूटना, मांसपेशियों के तंतुओं का विच्छेदन, टेंडन का टूटना या टूटना, तंत्रिका बंडलों का संपीड़न, हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कारण जड़ें, स्पाइनल स्टेनोसिस, आदि);
• अधिभार या असामान्य आवेग (ऐंठन, अत्यधिक और असहनीय शारीरिक परिश्रम);
• मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी की चोटें;
• मायोसिटिस, पॉलीमायोसिटिस (संक्रामक या गैर-संक्रामक प्रकृति की मांसपेशियों में सूजन प्रक्रियाएं);
• एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (चारकोट रोग एक काफी गंभीर न्यूरोमस्कुलर रोग है);
• डर्मेटोमायोसिटिस;
• रबडोमायोलिसिस (मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के साथ अत्यधिक मायोपैथी);
• मायोपैथी (वंशानुगत, विनाशकारी);
• फोड़े, मांसपेशी कफ;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• संक्रामक रोग (लाइम रोग, लेप्टोस्पायरोसिस, आदि);
• पार्किंसंस रोग;
• आघात;
• आमवाती बहुरूपता;
• सौम्य और घातक नवोप्लाज्म;
• फाइब्रोमायल्गिया;
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ;
• ठंड लगने के साथ शरीर का उच्च तापमान;
• हाइपोथायरायडिज्म;
• इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी (रक्त में पोटेशियम, कैल्शियम, ट्रेस तत्वों की सामग्री में परिवर्तन);
• तीव्र श्वसन रोग;
• प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, स्क्लेरोडर्मा;
• वृक्कीय विफलता;
• विटामिन डी और बी12 की कमी;
• गर्भावस्था;
• कुछ दवाएँ लेना (स्टेटिन, एसीई अवरोधक, आदि);
• मादक पदार्थ लेना;
• मानसिक विकार।

मांसपेशियों में दर्द का कारण कैसे निर्धारित करें?

बेशक, निदान के सबसे जानकारीपूर्ण घटकों में से एक चिकित्सा इतिहास और नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ हैं। जो मायने रखता है वह है मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत का समय, उत्तेजक कारकों के साथ संबंध, दर्द कितने समय तक रहता है और इससे कैसे राहत मिलती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की चोट के मामले में, दर्द तीव्र रूप से होता है (चोट के तुरंत बाद), एक स्पष्ट तीव्रता होती है और किसी निश्चित स्थिति को अपनाने या रोगी को बाह्य रोगी के आधार पर उपलब्ध दवाओं से राहत नहीं मिलती है। इसके विपरीत, निरंतर शारीरिक गतिविधि या गतिहीन जीवन शैली के साथ, दर्द प्रकट होता है और धीरे-धीरे (शाम को) बढ़ता है और गर्म स्नान, मालिश या बस सपाट सतह पर सोने के बाद कम हो जाता है। इस तरह का दर्द अक्सर क्रोनिक प्रकृति का होता है क्योंकि रोगी केवल रूपात्मक विकृति की घटना के बाद उपचार चाहते हैं (उदाहरण के लिए, असहज स्थिति में कई वर्षों तक बैठने के बाद जटिल काइफोस्कोलियोसिस के विकास के साथ)।

मायलगिया के विभेदक निदान के उद्देश्य से, निम्नलिखित अध्ययन किए जाते हैं:

• सामान्य नैदानिक ​​रक्त परीक्षण (सूजन प्रक्रियाओं का निदान करने के लिए, ऑटोइम्यून बीमारियों के अप्रत्यक्ष संकेत);
• जैव रासायनिक रक्त परीक्षण (सीपीके के निर्धारण सहित);
• अल्ट्रासोनोग्राफी;
• गणना और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग;
• इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल अनुसंधान विधियां (रेडिक्यूलर सिंड्रोम या अन्य न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी के मामले में तंत्रिका तंतुओं के साथ चालन विकारों का पता लगा सकती हैं, साथ ही अपक्षयी या सूजन संबंधी मांसपेशी रोगों की उपस्थिति का निर्धारण कर सकती हैं);
• मांसपेशी बायोप्सी (बहुत ही कम इस्तेमाल किया जाता है)।

तीव्र और दीर्घकालिक मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं?

मायलगिया का उपचार सीधे तौर पर इसकी घटना के कारण पर निर्भर करता है। कभी-कभी सपाट, सख्त सतह पर सोना शुरू करना और झुकना नहीं (यदि आपको कार्य दिवस के अंत में पीठ दर्द होता है) के लिए पर्याप्त है, यदि आपको दवाएँ लेने के कारण मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है तो दवाएँ लेना बंद कर दें। अन्य मामलों में, अस्पताल में जटिल चिकित्सा और यहां तक ​​कि सर्जिकल उपचार भी आवश्यक है।

चोट या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से जुड़े तीव्र मांसपेशियों के दर्द के मामले में, चोट वाली जगह पर ठंडक लगाने, क्षतिग्रस्त क्षेत्र को आराम देने (कभी-कभी स्थिरीकरण) से दर्द प्रभावी ढंग से समाप्त हो जाएगा। गैर-स्टेरायडल सूजनरोधी दवाएं, दर्दनाशक दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं और यहां तक ​​कि मादक दर्दनाशक दवाओं का उपयोग दर्द के चिकित्सा उपचार में किया जा सकता है।

पुरानी मांसपेशियों में दर्द के लिए, एक्यूप्रेशर, एक्यूपंक्चर, थर्मल प्रक्रियाओं (सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति में वर्जित), विद्युत उत्तेजना, मैनुअल थेरेपी, फिजियोथेरेपी, चिकित्सीय और निवारक शारीरिक शिक्षा का उपयोग करना संभव है।

मांसपेशियों में दर्द के इलाज के लिए सर्जिकल तरीकों का उपयोग मुख्य रूप से चोटों, रेडिक्यूलर सिंड्रोम और कुछ मामलों में रूढ़िवादी चिकित्सा की अप्रभावीता के लिए किया जाता है।

ज्यादातर मामलों में, मायलगिया एक खतरनाक संकेत है, किसी बीमारी का लक्षण है, और इसलिए, अंतर्निहित बीमारी का निदान और उपचार मांसपेशियों में दर्द का इलाज ही है। मूल कारण की पहचान किए बिना रोगसूचक उपचार केवल रोग की स्थिति को बढ़ा सकता है और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

दर्द के कारण

चोट लगना और अत्यधिक परिश्रम करना
घायल होने पर मांसपेशियों में तनाव शरीर की प्रतिक्रिया होती है।

ग़लत मुद्रा
लंबे समय तक शरीर की अशारीरिक स्थिति मांसपेशियों में थकान और ऐंठन का कारण बनती है। असुविधाजनक डेस्क पर बैठना, एक कंधे पर बैग ले जाना, या एक निश्चित स्थिति में काम करना ऐंठन का कारण बन सकता है। शरीर की मांसपेशियाँ इस स्थिति में "समायोजित" हो जाती हैं, जिससे चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

तनाव
भावनात्मक तनाव से भी मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन हो सकती है। इस तरह का दर्द न केवल दोनों लिंगों के वयस्कों में, बल्कि बच्चों में भी देखा जाता है।

मांसपेशियों में दर्द की उत्पत्ति अलग-अलग हो सकती है। इस प्रकार, मायलगिया का सबसे आम रूप है fibromyalgia– स्नायुबंधन, टेंडन, रेशेदार मांसपेशियों में दर्द उत्पन्न होना। यह विकार अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है। न्यूरोलॉजिस्ट के पास आने वाले लगभग दो-तिहाई रोगियों में, मांसपेशियों में दर्द सुबह के समय अकड़न और एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ जुड़ा होता है।
फाइब्रोमायल्जिया सबसे अधिक बार गर्दन, सिर के पिछले हिस्से, कंधों, घुटनों के पास की मांसपेशियों और छाती को प्रभावित करता है। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को मायलगिया होने का खतरा अधिक होता है। दर्द भावनात्मक या शारीरिक अधिभार के साथ-साथ लंबे समय तक नींद की कमी, हाइपोथर्मिया और पुरानी बीमारियों के कारण तीव्र या उत्तेजित होता है।

युवा और मजबूत महिलाएं और युवावस्था की लड़कियां, लेकिन घबराहट, अवसाद और चिंता से ग्रस्त होने के कारण, विशेष रूप से मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम के प्रति संवेदनशील होती हैं। पुरुषों में, मांसपेशियों में दर्द अक्सर भारी शारीरिक कार्य या प्रशिक्षण से जुड़ा होता है।

प्राथमिक मायालगियायह कोमल ऊतकों का एक विकार है जिसमें दर्द मांसपेशियों के बड़े क्षेत्रों को प्रभावित करता है, लेकिन कुछ बिंदुओं पर दबाने पर यह केंद्रित हो जाता है।

मांसपेशियों में दर्द का एक और बहुत आम कारण मांसपेशी फाइबर की सूजन है - मायोसिटिस. मायोसिटिस अक्सर गंभीर संक्रमण, अत्यधिक परिश्रम और चोटों के बाद एक जटिलता होती है।
मायोसिटिस की विशेषता सुस्त मांसपेशियों में दर्द है जो काम के दौरान अधिक तीव्र हो जाता है।

मांसपेशियों में दर्द पॉलीमायोसिटिस या पॉलीमायल्जिया रुमेटिका जैसी गंभीर बीमारियों का पहला संकेत हो सकता है।

कसरत के बाद दर्द

दर्द को कम करने के लिए आप 200 मिलीलीटर पानी में एक चुटकी बेकिंग सोडा घोलकर पी सकते हैं। इससे रक्त अम्लता कम हो जाती है और मांसपेशियों में दर्द की सीमा बढ़ जाती है।

विलंबित मांसपेशी दर्द वह दर्द है जो तब विकसित होता है जब भार बहुत भारी और अस्वाभाविक होता है। यह निश्चित रूप से उन लोगों में प्रकट होता है जिन्होंने हाल ही में प्रशिक्षण लिया है, साथ ही उन लोगों में भी जो प्रशिक्षण में नए अभ्यास पेश करते हैं, कक्षाओं की लंबाई या उनकी आवृत्ति बढ़ाते हैं।

यह दर्द मांसपेशियों के बंडलों के सूक्ष्म टूटने का परिणाम है। अर्थात्, संक्षेप में, ये रक्तस्राव के साथ सूक्ष्म घाव हैं। इसीलिए दर्द होता है. ऐसी चोटें शरीर को अधिक सक्रिय रूप से काम करने, हार्मोन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का स्राव करने के लिए मजबूर करती हैं जो ऊतक पुनर्जनन को तेज करते हैं। प्रोटीन कोशिकाओं का चयापचय तेज हो जाता है, जैसा कि नरम ऊतकों के घायल होने पर होता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियाँ बड़ी हो जाती हैं।
साथ ही, न केवल क्षतिग्रस्त मांसपेशियों में, बल्कि पूरे शरीर में प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, क्योंकि सक्रिय पदार्थ रक्तप्रवाह के माध्यम से सभी ऊतकों और अंगों में प्रवेश करते हैं। बाल और नाखून तेजी से बढ़ते हैं और त्वचा कोशिकाएं पुनर्जीवित होती हैं।

चोट के कारण होने वाला दर्द अपनी प्रकृति में भिन्न होता है। यह तेज़ और दर्द करने वाला होता है, और जब प्रभावित अंग काम कर रहा होता है तो यह "गोली मार" सकता है। चोट वाली जगह पर अक्सर चोट या सूजन होती है। यदि आपको किसी जोड़ में खड़खड़ाहट या क्लिक की आवाज सुनाई दे तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए। यह आसन्न चोट की संभावना को इंगित करता है.

अत्यधिक प्रशिक्षण से एक अन्य प्रकार का दर्द भी विकसित हो सकता है। यह स्थिति तब होती है जब माइक्रोट्रामा के साथ बहुत अधिक भारी वर्कआउट होते हैं और वे बार-बार होते हैं। इस मामले में, शरीर के पास क्षति को ठीक करने का समय नहीं होता है, और यह जमा हो जाती है। मांसपेशियाँ ख़त्म हो जाती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। इस अवस्था में व्यक्ति को चोट लगने की आशंका बहुत अधिक होती है।

पैर में दर्द

2. लंबे समय तक खड़े रहना या बैठे रहना। यदि कोई व्यक्ति एक निश्चित स्थिति में बहुत अधिक समय बिताता है, तो रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, चयापचय उत्पाद उनमें जमा हो जाते हैं और दर्द प्रकट होता है। इस तरह के दर्द सुस्त और पीड़ादायक होते हैं, और कभी-कभी ऐंठन में बदल सकते हैं,
3. संवहनी रोग. बहुत बार, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में गड़बड़ी होने पर पैरों में दर्द होता है। रक्त का प्रवाह ख़राब होता है और ऊतकों तक प्रवाहित होता है, तंत्रिका रिसेप्टर्स चिढ़ जाते हैं, और दर्द विकसित होता है,
4. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस। जब ऐसा होता है तो पैर की मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है। दर्द झटकेदार होता है, प्रभावित नस में जलन होती है। आमतौर पर दर्द रोगी के साथ हर समय रहता है और पिंडलियों में अधिक तीव्रता से महसूस होता है,
5. एथेरोस्क्लेरोसिस। ऐसा महसूस होना मानो टाँगें किसी रस्सी में दबी हुई हों
6. रीढ़ की हड्डी के रोग,
7. परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग ( नसों का दर्द). दौरा कई सेकंड से लेकर कई मिनट तक चलता है, बीच में कोई दर्द महसूस नहीं होता,
8. मायोसिटिस। यह एक बहुत ही दर्दनाक स्थिति है जो गंभीर बीमारियों की पृष्ठभूमि में प्रकट होती है,
9. ऑस्टियोमाइलाइटिस,
10. मोटापा। शरीर के बड़े वजन के साथ, निचले अंगों पर भार बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द होता है। जो लोग अधिक वजन वाले और छोटे पैर वाले होते हैं उन्हें अधिक गंभीर पीड़ा होती है।
11. ऐंठन।
12. मायोएन्थेसाइटिस और पैराटेनोनाइटिस। ये रोग टेंडन के आसपास के ऊतकों और टेंडन को ही प्रभावित करते हैं। तीव्र भार के तहत प्रकट होता है,
13. फाइब्रोमाइल्गिया। यह एक आमवाती प्रकृति का रोग है, जो आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों में अधिक बार विकसित होता है।

हाथों में दर्द

यदि बांह की मांसपेशियों में दर्द कुछ समय तक दूर नहीं होता है या बहुत गंभीर है, तो आपको रुमेटोलॉजिस्ट, ट्रूमेटोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है।

कमर दद

जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द

3. चोटें ( जोड़ों के कैप्सूल का टूटना, मोच, चोट, फ्रैक्चर),
4. संक्रमण. फ्लू और गले में खराश के साथ, मरीज़ अक्सर मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा की शिकायत करते हैं। रोगी को शरीर का उच्च तापमान, बुखार,
5. अत्यधिक शारीरिक तनाव. मांसपेशियों में बहुत सारा लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जो तंत्रिका तंतुओं के साथ क्रिया करता है और दर्द का कारण बनता है,
6. नस का दबना या घायल होना। तंत्रिका संबंधी रोगों के साथ, शूटिंग का दर्द अक्सर देखा जाता है।

यदि आपको मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए, क्योंकि दर्द के स्रोत की पहचान किए बिना कोई भी उपचार प्रभावी नहीं होगा।

गर्भावस्था के दौरान दर्द

सबसे पहले, यह पेट की मांसपेशियों से संबंधित है। वे मांसपेशियाँ जो पेट को सपाट बनाती थीं ( पेट की मांसपेशियाँ या रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियाँ), अब गर्भाशय को सही स्थिति में रखें। कंकाल की मांसपेशियां भी भारी भार सहन करती हैं, क्योंकि महिला का वजन लगातार बढ़ रहा है। अपनी मांसपेशियों को भार से निपटने में मदद करने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम सहित गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करना चाहिए।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां बहुत गंभीर परीक्षण से गुजरती हैं। वह नीचे से भ्रूण के साथ गर्भाशय को पकड़ती है, और बच्चे को पुन: उत्पन्न करने में भी मदद करती है। गर्भावस्था के दौरान, इन मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि वे कमजोर और अपर्याप्त लोचदार हैं, तो बच्चे के जन्म के दौरान डॉक्टर उन्हें घायल कर सकते हैं या काट सकते हैं। प्रसव के दौरान इस तरह की सहायता से भविष्य में मूत्र असंयम हो सकता है।

यह पीठ की मांसपेशियों पर भी सख्त होता है। आख़िरकार, महिला शरीर में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, पीठ को इसके अनुकूल होना पड़ता है। हम पैरों की मांसपेशियों के बारे में क्या कह सकते हैं, जिन्हें एक बढ़े हुए और बदले हुए शरीर को ढोना पड़ता है! और वे शाम को मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द के साथ प्रतिक्रिया करते हैं।
इन सभी अप्रिय घटनाओं को रोकने और कम करने के लिए, आपको सूक्ष्म तत्वों के साथ विटामिन लेना चाहिए: कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ई, डी, सी। और आपको निश्चित रूप से व्यायाम करना चाहिए। गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को पहले से तैयार करना और पहले से ही खेल खेलना शुरू करना बेहतर है।

दर्द और बुखार जहरीले सदमे के लक्षण हैं

यदि जहरीले सदमे की संभावना है, तो आपको तुरंत एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए। पीड़ित को गर्म स्थान पर रखा जाना चाहिए, उसकी नाड़ी लेनी चाहिए और जांच करनी चाहिए कि वह सांस ले रही है या नहीं।
कुछ मामलों में योनि टैम्पोन के निरंतर उपयोग से विषाक्त शॉक सिंड्रोम विकसित होता है। उपचार में एंटीबायोटिक्स लेना और कभी-कभी ऑक्सीजन मास्क का उपयोग करना शामिल है।

भविष्य में सदमा दोबारा आने की तीस फीसदी संभावना है. इसलिए, आपको निवारक उपायों का सहारा लेना चाहिए:
1. टैम्पोन का उपयोग बंद करें या जितना संभव हो उतना कम करें,
2. पैड और टैम्पोन का बारी-बारी से उपयोग करें,
3. ऐसे टैम्पोन का उपयोग करें जो कम सोखें,
4. टैम्पोन को यथासंभव सावधानी से डालें ताकि योनि म्यूकोसा को नुकसान न पहुंचे,
5. टैम्पोन को हर आठ घंटे में एक बार या उससे अधिक बार बदलना चाहिए,
6. जहरीले सदमे से पीड़ित होने के बाद आपको कम से कम 3 से 4 महीने तक टैम्पोन का उपयोग नहीं करना चाहिए।

एक बच्चे में दर्द

मांसपेशियों में दर्द शांत और बहुत सक्रिय बच्चे दोनों में देखा जा सकता है। अक्सर, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, अगर मालिश या वार्म-अप व्यायाम से मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म नहीं किया गया हो। यह दर्द तीव्रता में भिन्न हो सकता है, लेकिन यदि आप शारीरिक गतिविधि कम कर दें तो कुछ दिनों के बाद यह अपने आप दूर हो जाएगा।

यदि शिशु के एक या दोनों अंगों की मांसपेशियों में लगातार दर्द हो, सूजन हो और तापमान में वृद्धि हो, तो डॉक्टर की मदद आवश्यक है, क्योंकि बीमारी का कारण चोट या बीमारी हो सकती है।

मांसपेशियों में ऐंठन बच्चों में भी होती है, और इसकी घटना का बच्चे के आहार, शरीर या यहाँ तक कि बच्चे की उम्र से कोई लेना-देना नहीं है।
कभी-कभी गर्म मौसम में प्रशिक्षण के बाद, पीने के पानी के अभाव में, गर्मी की ऐंठन देखी जा सकती है। कभी-कभी रात में ऐंठन होती है, वे बहुत दर्दनाक होती हैं और अक्सर पैरों के निचले हिस्सों को प्रभावित करती हैं।

रात में मांसपेशियों में दर्द अक्सर बच्चे के शरीर में मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन बी की कमी से जुड़ा होता है। दर्द नींद की कमी और बच्चे के अतिउत्साह के साथ तेज हो जाता है।

मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित बच्चे को चिकित्सीय मालिश के लिए ले जाना चाहिए और एनर्जी ड्रिंक नहीं पीना चाहिए। कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की उच्च सामग्री के साथ विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स के साथ उसके आहार को समृद्ध करें। पोटेशियम के स्रोतों में खट्टे फल, आलू, गाजर, केला, सेब, स्ट्रॉबेरी और प्लम शामिल हैं। नट्स, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम मौजूद होता है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम का स्रोत हैं। फिजिकल थेरेपी का बहुत अच्छा असर होता है.

योनि की मांसपेशियों में दर्द

अक्सर, योनि की मांसपेशियों में दर्द एक महिला के निजी जीवन को काफी नुकसान पहुंचाता है। इस तरह के दर्द का कारण मनोवैज्ञानिक आघात या प्रजनन अंगों का कोई रोग हो सकता है। अक्सर, चाहे दर्द का कारण कोई भी हो, यह अकेलेपन और सेक्स के प्रति अरुचि की ओर ले जाता है।

संभोग के दौरान प्रकट होने वाला दर्द अक्सर तीव्र होता है। यह तीन प्रकार का हो सकता है:
1. सतही,
2. गहरा,
3. प्रसवोत्तर

कभी-कभी सतही दर्द इतना तीव्र होता है कि डॉक्टर स्त्री रोग संबंधी जांच भी नहीं कर पाते हैं। साइकिल चलाने या किसी सख्त चीज पर बैठने से भी दर्दनाक दौरे पड़ सकते हैं।

गहरा दर्द मैथुन से जुड़ा होता है। यह पूरे पेट के निचले हिस्से में फैलता है और त्रिकास्थि क्षेत्र में गोली मारता है। इस दर्द को सुस्त माना जाता है।

जिन महिलाओं ने पहली बार बच्चे को जन्म दिया है उनमें स्तनपान के दौरान प्रसवोत्तर दर्द प्रकट होता है। वे 3-12 महीने तक रह सकते हैं, आमतौर पर लगभग छह महीने।

चोट, प्रसव या सर्जरी के बाद योनि की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। बच्चे के जन्म के दौरान, योनि की मांसपेशियां भारी भार के अधीन होती हैं, वे जन्म नहर बनाती हैं जिसके माध्यम से भ्रूण को बाहर निकाला जाता है। अक्सर बच्चे के जन्म के दौरान गर्भाशय ग्रीवा, पेरिनेम और योनि घायल हो जाते हैं।

कभी-कभी मूलाधार कट या फट जाता है। सभी मामलों में ऊतकों की मूल स्थिति को पूरी तरह से बहाल करना संभव नहीं है। कभी-कभी सिवनी स्थलों पर सूजन विकसित हो जाती है।

रात में दर्द

• दिन के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव,
• आहार में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी,
• मधुमेह का प्राथमिक चरण.

• दर्द प्रशिक्षण के बाद प्रकट हुआ और आराम के बाद दूर नहीं हुआ,
• यदि दर्द झटकेदार या पीड़ादायक प्रकृति का हो,
• यदि दर्द लगातार 3 रातों से अधिक समय तक दूर नहीं होता है।

उपवास और कष्ट

उपवास के दौरान ऐंठन भी संभव है। वे लंबे समय तक उपवास के दौरान भी दिखाई देते हैं और शरीर में फास्फोरस, कैल्शियम और सोडियम लवण की कमी से समझाया जाता है। अक्सर, ऐंठन वाला दर्द ऊपरी छोरों की उंगलियों में शुरू होता है, पिंडलियों और यहां तक ​​कि चबाने वाली मांसपेशियों तक चला जाता है। टेबल नमक के एक प्रतिशत घोल, 20 मिलीलीटर का मौखिक रूप से उपयोग करना प्रभावी है। कभी-कभी राहत के लिए एक खुराक ही काफी होती है। कभी-कभी आपको दो बार पीना पड़ता है। घोल को गर्म ही पीना चाहिए।
उपवास के दौरान दर्द खतरनाक नहीं है और आपको इससे डरना नहीं चाहिए।

दर्द के लिए मलहम

दवाइयाँ

यदि दर्द शारीरिक गतिविधि के कारण होता है, लेकिन कोई चोट नहीं है, तो आपको प्रशिक्षण को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। लेकिन ये बहुत मुलायम होने चाहिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और वॉक पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

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