वजन घटाने के लिए योग: वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आसन। शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग

इस लेख में हम इस बेहद लोकप्रिय सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे कि क्या योग आपको वजन कम करने में मदद करता है। वास्तव में, राय विभाजित हैं: कई लोग इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम वास्तव में आपके फिगर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, लेकिन हर कोई यह नहीं मानता है कि यह जल्दी और प्रभावी ढंग से होता है, खासकर अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तुलना में।

आइए साज़िश पैदा न करें और तुरंत कहें कि प्रभावशीलता का रहस्य काफी सरल है: यदि वजन घटाने के लिए योग को उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ा जाए तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं। इस मामले में, आपको अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि, व्यायाम मशीनों या अन्य विशेष उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है।

शुरुआती लोगों के लिए सही धारणा

यदि आपने अभी-अभी योग व्यायाम (योग मुद्रा) करना शुरू किया है, तो आप उन्हें केवल शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी जलाने का एक और तरीका मान सकते हैं। हालाँकि, योग न केवल शारीरिक, बल्कि शरीर की मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को भी सामान्य करके वजन कम करने में मदद करता है।

यह जिम की यात्रा नहीं है, बल्कि एक गहरी, आध्यात्मिक प्रक्रिया है। इसका इलाज सावधानीपूर्वक और सोच-समझकर किया जाना चाहिए। यह योग और दौड़ने, जिम, क्रॉसफ़िट और अन्य प्रकार की गतिविधियों के बीच मुख्य अंतर है जो वजन को अनुकूलित करने के लिए अभ्यास करने के लिए लोकप्रिय हैं।

शरीर, मन और आत्मा व्यक्तित्व की तीन परस्पर जुड़ी हुई "परतें" हैं। कल्पना करें कि ये शरीर के तीन "नेता" हैं जो आपके अंदर हैं। जब आत्मा, मन और शरीर एक-दूसरे के साथ मिलते हैं, तो सभी स्तरों पर सब कुछ ठीक होता है - आपका मूड उत्कृष्ट होता है, आपका शरीर कृतज्ञता के साथ "सेवा" करता है और बिना किसी रुकावट के अपने कार्य करता है, आपकी आत्मा में शांति और व्यवस्था होती है। वजन को सामान्य करना अभ्यास के कई सकारात्मक परिणामों में से एक है।

इसलिए, यह समझने के लिए कि योग से वजन कैसे कम किया जाए, आइए संक्षेप में शरीर पर इसके विविध प्रभावों पर नजर डालें।

अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें?

सिर्फ व्यायाम न करें - नए तरीके से जीना शुरू करें। अपनी सोच को और अधिक सचेतन बनने दें। आदर्श रूप से, इसका मतलब यह है कि आपकी आंतरिक आवाज़ आपकी आत्मा और शरीर में मौजूदा समस्याओं की सूचना देगी, न कि उन्हें अनदेखा करेगी।

ऐसा प्रतीत होता है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का इससे क्या लेना-देना है? और संबंध सबसे सीधा है - आत्मा में विकार - हम कुछ "स्वादिष्ट" खाने जाते हैं, दूसरे शब्दों में हम अस्वास्थ्यकर आदतों, अधिक खाने की प्रवृत्ति, फास्ट फूड के प्रति जुनून आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

फिगर के लिए योग के लाभ शारीरिक व्यायाम से नहीं, बल्कि जागरूकता से शुरू होते हैं, जिसकी बदौलत एक व्यक्ति स्वस्थ भोजन करना शुरू कर देता है और कम से कम जंक फूड का दुरुपयोग करता है, और फिर इसे पूरी तरह से त्याग देता है। इसके अलावा, इसके लिए आपको "खुद को तोड़ने" की ज़रूरत नहीं है, नियमित अभ्यास से यह जागरूकता अपने आप आ जाएगी।

आसन (योग में प्रयुक्त आसन) का एक अलग लाभ शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाना है। सबसे पहले, यह शारीरिक रूप से उतना महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन मन स्पष्ट रूप से साफ़ हो जाता है। इसीलिए शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग विचारशील होना चाहिए, सही सोच पर आधारित होना चाहिए, न कि आँख बंद करके आसन की नकल करने पर।

यह आंकड़े को कैसे प्रभावित करता है?

यहां भी सकारात्मक पहलू हैं. जब उचित प्रकार के योग अभ्यास या अनुक्रम से मिलान किया जाता है, तो यह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक बेहतरीन संयोजन है। उचित रूप से चयनित आसन मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच को विकसित करने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रशिक्षित करने और चोटों से उबरने में तेजी लाने में मदद करते हैं।

यह जानते हुए कि योग आपके फिगर को कैसे प्रभावित करता है, और पहले से ही ताकत और जोश में वृद्धि महसूस कर रहे हैं, आप वसायुक्त, भारी, अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के साथ-साथ शराब का दुरुपयोग करने की संभावना नहीं रखते हैं।

वैसे, क्या आप जानते हैं कि योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है? सही दृष्टिकोण के साथ - प्रति सत्र 400 किलोकलरीज तक, और यह इतना कम नहीं है!

लेकिन याद रखें कि फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां में केवल एक बार भोजन करना या तेज़ पेय के साथ दावत करना कई दिनों के नियमित व्यायाम के लाभों को ख़त्म कर देगा।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करता है?

अधिकांश लोग वास्तव में यह नहीं समझ पाते कि उनका वजन क्यों बढ़ता या घटता है। यह समझने के लिए कि योग से वजन कैसे कम किया जाए, आपको यह जानना होगा कि सबसे पहले हमारा वजन क्यों बढ़ता है।

यदि आप शारीरिक सूक्ष्मताओं में नहीं जाते हैं, तो सब कुछ काफी सरल है: वसा ऊतक तब जमा होता है जब कोई व्यक्ति भोजन (और पेय!) से खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी प्राप्त करता है - यह सरल है।

ये मुख्य तंत्र हैं जो शरीर में तब शुरू होते हैं जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से आसन करना शुरू करता है।

पोषण के प्रति सचेत दृष्टिकोण अधिक खाने की इच्छा को समाप्त कर देता है। अभ्यास के दौरान, आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आपके पेट और पीठ पर सिलवटें आपको तह में प्रवेश करने या अधिक गहराई तक मुड़ने से रोकती हैं, और आपके पैरों पर अतिरिक्त वसा आपको पद्मासन और अन्य आसन करने से रोकती है। अब आप यह जरूर सोचेंगे कि आप मुंह में क्या डालते हैं.

योगाभ्यास करने वालों, यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों को भी स्पष्ट गंध आने लगती है।

अब आप बिना शब्दों के पता लगा सकते हैं कि आपने या आपके पड़ोसी ने रात के खाने में क्या खाया - पसीने की गंध स्पष्ट रूप से खाए गए भोजन की गंध बताती है (आप देखेंगे कि कचरा और अव्यवस्थित खान-पान के साथ, पसीने की गंध तेज, चिपचिपी, बहुत होती है) जोर से", और फाइबर, सब्जियों और हरी सब्जियों का आहार बढ़ाने से, पसीना नरम हो जाता है और उतना ध्यान आकर्षित नहीं करता है)।

नाश्ते के रूप में, आप चॉकलेट बार नहीं, बल्कि एक सेब या ब्रेड का टुकड़ा खाना चाहेंगे। आप हमेशा ध्यान देते हैं कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं।

सुबह उठना आसान हो जाता है. भारी भोजन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसे पचाना (शरीर द्वारा पचाना) कठिन होता है। विशेष रूप से यदि आप हार्दिक रात्रि भोजन करना पसंद करते हैं - शरीर के सभी संसाधन आप जो खाते हैं उसे पचाने में खर्च होते हैं, न कि शरीर की ताकत बहाल करने में!

अब आप समझ गए हैं कि रात का खाना छोड़ देना या इसे बेहद हल्का रखना बेहतर है, खासकर यदि आपको अगले दिन सुबह योगाभ्यास करना है।

महत्वपूर्ण बिंदु! योग को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए, नियमित व्यायाम करने की जरूरत है-मानक सप्ताह में पांच बार है और हर बार डेढ़ घंटे तक का समय व्यतीत करना है। अन्य बातों के अलावा, यह चयापचय को गति देता है और शरीर के कामकाज को सामान्य करता है। लेकिन याद रखें कि छोटे से शुरू करना बेहतर है - छोटी अवधि, उदाहरण के लिए, हर दूसरे दिन अभ्यास करें - फिर आप शायद ही इसे छोड़ना चाहेंगे।

उपरोक्त सभी इस प्रश्न का एक संक्षिप्त, बहुत विस्तृत उत्तर देने का प्रयास मात्र है कि क्या योग आपको वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रकार की अपनी विशेषताएं होती हैं।

वजन कम करने के लिए कौन सा योग बेहतर है?

योग के मौजूदा क्षेत्रों के बारे में निम्नलिखित कहा जा सकता है:

अन्य "हॉट" तरीकों की तरह, बिक्रम योग सबसे बड़ी हृदय गतिविधि प्रदान करता है। प्रति घंटे 450 किलोकलरीज से अधिक जलाता है, और न केवल मांसपेशियों पर अधिक भार के कारण। सच है, यह निश्चित रूप से घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने का योग नहीं है। यदि केवल इसलिए कि कमरे को +40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करना और वहां डेढ़ घंटे तक अध्ययन करना आवश्यक है, और बिना तैयारी के इसे शुरू नहीं करना बेहतर है।

वजन घटाने के लिए अष्टांग योग शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा अधिक आसान माना जाता है। इसे एक शक्ति विधि के रूप में वर्गीकृत किया गया है, क्योंकि आसन और सांस लेने की लय गतिशील रूप से बदलती है। लेकिन साथ ही, ध्यान और "आंतरिक आग को जलाने" के माध्यम से एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त किया जाता है, जो मनोवैज्ञानिक और फिर शारीरिक रूप से सुधार करने में मदद करता है। इस तरह आप एक घंटे में लगभग 350 किलोकैलोरी बर्न कर सकते हैं।.

हाल ही में, पावर योग को योग के एक अलग प्रकार/दिशा के रूप में पहचाना गया है - वजन घटाने के लिए, यह दिशा शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है, लेकिन शुरुआत में इस प्रकार के योग के लिए वजन नियंत्रण प्राथमिकता नहीं है।

सबसे सरल योग तकनीकें हर जगह पेश की जाती हैं, यहां तक ​​कि स्टूडियो और जिम में भी, जहां कोई भी मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक घटक में गहराई से जाने की कोशिश नहीं करता है।

हठ योग आमतौर पर शुरुआती लोगों को पेश किया जाता है। या यों कहें, इसके भौतिक तत्व, शक्ति और लचीलेपन का प्रशिक्षण। क्या इस प्रकार के योग के आध्यात्मिक घटक पर ध्यान दिए बिना इसकी मदद से वजन कम करना संभव है? सामान्य तौर पर, हाँ, क्योंकि आप प्रति सत्र 200 किलोकैलोरी तक जला सकते हैं. लेकिन हठ योग का प्रभाव जटिल होना चाहिए।

अंत में, ऐसी प्रथाएँ हैं जहाँ शक्ति व्यायाम बिल्कुल नहीं होते हैं या उनकी भूमिका न्यूनतम होती है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए कुंडलिनी योग को सबसे प्रभावी नहीं माना जाता है। बल्कि, इसका उद्देश्य एक मनोचिकित्सीय, ध्यान संबंधी भूमिका निभाना है। लेकिन फिर भी प्रति घंटे 150 किलोकलरीज जलाएं- बिल्कुल वास्तविक है.

हमने केवल सामान्य शब्दों में कुछ क्षेत्रों का अभ्यास करते समय वजन कम करने के संभावित लाभों का वर्णन किया है। फिर भी, हमारा मानना ​​​​है कि यह सवाल पूछना कि "वजन घटाने के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है" पूरी तरह से सही और सही नहीं है, जैसा कि एक से अधिक बार उल्लेख किया गया है - योग एक प्रणाली, दर्शन, सोचने का तरीका और जीवन है।

पाठ कार्यक्रम कैसे बनाएं?

यदि आपका मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना है, तो कोई भी उचित कार्डियो व्यायाम आपको अपेक्षित प्रभाव देगा। अगर हम योग के बारे में बात कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए सुबह का योग आदर्श है और ऊर्जा को बढ़ावा देता है, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है! हमारे लेख में सुबह के अभ्यास की विशेषताओं के बारे में और पढ़ें।

वजन कम करने और पूरे शरीर को टोन करने के लिए, सुबह एक गिलास पानी पीने के बाद, शायद शहद या नींबू के साथ, योग का अभ्यास करें।

महत्वपूर्ण! अपने सुबह के अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, योग के बाद नाश्ता करें, जब आप सभी व्यायाम समाप्त कर लें। अंतिम उपाय के रूप में, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम से पहले कुछ भी न खाना बेहतर है।

उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो सोच रहे हैं कि क्या योग करने से वजन कम करना संभव है

सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे आज़माएँ! हार न मानें और मध्यवर्ती परिणामों पर न रुकें। छोटी सी सफलता भी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे।

संभवतः केवल आलसियों ने ही योग के बारे में नहीं सुना होगा। कुछ के लिए ये सिर्फ शब्द हैं, कुछ के लिए ये जीवन का अर्थ और दर्शन हैं। तो योग क्या है?

योग एक प्रकार से आध्यात्मिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अभ्यासों का सहजीवन है

योग का अभ्यास करने वाले कई प्रसिद्ध लोग इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि यह न केवल उनके विचारों और मनोवैज्ञानिक मनोदशा को, बल्कि उनके शरीर को भी व्यवस्थित करने का एक अवसर है।

मैडोना, डेविड दुखोवनी, जेनिफर लोपेज, वेरा ब्रेज़नेवा, वेलेरिया, बोरिस ग्रीबेन्शिकोव, अलेक्जेंडर वासिलिव - यह प्रसिद्ध और प्रसिद्ध लोगों की एक छोटी सूची है जिनके लिए योग उनके जीवन का एक आवश्यक और महत्वपूर्ण घटक बन गया है।

आप पूछ सकते हैं कि वजन घटाना और योग कैसे संबंधित हैं? यहां सीधा कनेक्शन हो सकता है.

भौतिक क्षेत्र में, कुछ मांसपेशी समूहों पर स्थैतिक भार उन्हें दोगुनी कुशलता से काम करता है (व्यायाम समूहों के उचित और निरंतर कार्यान्वयन के साथ), जो अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।

व्यायाम की मदद से, आप अपने शरीर को व्यवस्थित कर सकते हैं और जो आपको परेशान करता है और परेशान करता है उसे दूर कर सकते हैं।

बेशक, आपको तत्काल परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं और उद्देश्यपूर्ण और लगातार व्यायाम करते हैं, तो अतिरिक्त वजन चला जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वापस नहीं आएगा। और "अतिरिक्त वजन" का स्थान लचीलापन, अनुग्रह, सुंदर मुद्रा और एक अच्छा मूड ले लेगा।

आध्यात्मिक क्षेत्र में, योग आपको अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक दिशा में सोचने की अनुमति देता है। नकारात्मक भावनाओं और जटिलताओं को दूर करें।

इसके अलावा, योग आपको सही तरीके से सांस लेना सिखाता है, जिसका व्यक्ति की शारीरिक स्थिति (हमारे शरीर के हर अंग तक सही मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचता है) और नैतिक स्थिति दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सबसे सरल सलाह याद रखें - जब आप गुस्से में हों, तो आपको कुछ गहरी साँसें लेने की ज़रूरत होती है और गुस्सा कम होने लगता है, जिसका मतलब है कि उचित साँस लेने से आप भावनाओं से निपट सकते हैं।

वजन घटाने के लिए आप योग की मदद से क्या सुधार कर सकते हैं:

• उदर क्षेत्र (अतिरिक्त वसा जमा को हटा दें)
• भुजाओं और कूल्हों का क्षेत्र (बदसूरत उभार गायब हो जाएंगे, कूल्हे प्राकृतिक गोलाई प्राप्त कर लेंगे)
• पैर क्षेत्र (वे पतले हो जाएंगे और "भालू के कान" कम हो जाएंगे या पूरी तरह से गायब हो जाएंगे)
• त्वचा लोचदार और सुंदर हो जाएगी (जो आहार पर "बैठने" और वजन घटाने के अन्य तरीकों का उपयोग करने पर शायद ही कभी प्राप्त होती है)

इसके अलावा, पाचन में सुधार होता है और सभी अंगों की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

योग में शुरुआती लोगों के लिए आपको क्या जानना आवश्यक है

आप किसी भी उम्र में योग करना शुरू कर सकते हैं, मुख्य बात सही व्यायाम चुनना है।

लेकिन अप्रिय और यहां तक ​​कि विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए, डॉक्टर या, अंतिम उपाय के रूप में, एक अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श करना उचित है।

योग के लिए मतभेद:

• विभिन्न मूल के मानसिक विकार (मिर्गी सहित)
• हृदय रोग (मायोकार्डिटिस, कार्डियोमायोपैथी, हृदय रोग, आदि)
• कैंसर विज्ञान
• रक्त रोग
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के संक्रामक घाव
• मेरुदंड संबंधी चोट

तो, आपके पास कोई मतभेद नहीं है, आपको योग की मदद से अपने शरीर और विचारों को व्यवस्थित करने की बहुत इच्छा है, आपने इसे स्वयं करने का निर्णय लिया है।

निम्नलिखित चरणों से प्रारंभ करें.

चरण 1. यथासंभव सभी प्रथाओं का अध्ययन करें और अपने लिए सबसे उपयुक्त अभ्यास चुनें।

चरण 2: अपने वर्कआउट के लिए सही कपड़े चुनें। यह प्राकृतिक सामग्रियों से बना होना चाहिए और आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यह आपके लिए सुखद होना चाहिए और आपमें केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा करना चाहिए।

चरण 3. यदि संभव हो, तो अपने लिए अध्ययन के लिए एक स्थायी स्थान खोजें। यह पर्याप्त एकांत, हवादार, साफ सुथरा होना चाहिए। आपको बाहरी गंधों और आवाज़ों से परेशान नहीं होना चाहिए, कम से कम प्रारंभिक अवधि में, जब तक कि आप अभी तक "खुद को एकांत में रखना" नहीं सीख लेते।

चरण 4. अपने लिए एक उपयुक्त व्यायाम चटाई चुनें। यह कुछ भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह सतह पर फिसलना नहीं चाहिए।

चरण 5. अपना आहार और आहार बदलें। अधिक सब्जियाँ, फल और अनाज शामिल करें।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय खाने के 2-4 घंटे बाद है। यदि आपको कक्षा से पहले भूख लगती है, तो केला या हल्का दही खाकर इसे संतुष्ट करें।

अभ्यास के बाद, आपको तुरंत रेफ्रिजरेटर की ओर नहीं भागना चाहिए और भोजन नहीं लेना चाहिए - अपने आप को आधे घंटे या एक घंटे का आराम दें और उसके बाद ही कुछ खाएं।

कक्षाओं के लिए इष्टतम समय सुबह या शाम है (आप इसे दिन में दो बार कर सकते हैं)।

आसन (योग व्यायाम) करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें।

आपको सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है:

- अभ्यास की शुरुआत में, अपनी नाक के माध्यम से कई गहरी साँसें अंदर और बाहर लें (इस साँस लेने के साथ, आपका तंत्रिका तंत्र शिथिल और शांत हो जाता है)

- पूरे अभ्यास के दौरान अपनी श्वास की निगरानी करें

सबसे पहले, वार्म-अप करें - अपने सिर से शुरू करें और अपने पैरों से समाप्त करें। सरल आसन से शुरुआत करें, धीरे-धीरे अधिक जटिल आसन की ओर बढ़ें।

सभी आसन धीरे-धीरे और सुचारु रूप से किये जाते हैं। इस मामले में, आपको उस मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो आप कर रहे हैं, अपनी संवेदनाओं पर और अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका को महसूस करें।

व्यायाम करते समय दर्द पर ध्यान दें। यदि आपको बहुत अधिक दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम बंद कर दें और मुद्रा को सरल (आसान) करने का प्रयास करें।

अभ्यास एक निश्चित समय पर और बिना छोड़े पूरा किया जाना चाहिए। इस तरह आप अपने शरीर को लगातार तनाव का आदी बना लेंगे।

यदि आप प्यासे हैं, तो पियें (व्यायाम करते समय भी - थोड़ा ही)। इसकी अनुशंसा भी की जाती है, क्योंकि शरीर में जमा सभी विषाक्त पदार्थ पसीने के साथ बाहर निकल जाते हैं।

अभ्यास के अंत में विश्राम आसन अवश्य करें।

आसन करते समय सही श्वास लें

उचित साँस लेना किसी भी योग अभ्यास के मुख्य घटकों में से एक है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शुरुआती या अनुभवी योग प्रशिक्षक हैं। अंतर केवल इतना है कि शुरुआती लोगों को सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा, जबकि अनुभवी अभ्यासकर्ता पहले से ही जानते हैं कि इसे कैसे करना है। हम नाक से ही सांस लेते हैं।

तो, आसन करते समय सही तरीके से सांस कैसे लें।

1. तेजी से और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
2. पेट को धीरे-धीरे फुलाएं (हवा फेफड़ों के निचले हिस्से को भर देती है)
3. छाती के मध्य भाग में हवा भर जाती है
4. वायु ऊपरी छाती में प्रवेश करती है
5. साँस छोड़ना सहज है और पेट में खींचने के साथ शुरू होता है, फिर निचले हिस्से से हवा को छोड़ता है, फिर मध्य से और फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से हवा को छोड़ने के साथ समाप्त होता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी सांस लयबद्ध और सुचारू हो। योग के दौरान व्यायाम करते समय सांस लेने को श्वास अभ्यास कहा जा सकता है और इसे अलग से भी किया जा सकता है

उचित श्वास लेने से न केवल किए गए आसन के प्रभाव में सुधार होगा, बल्कि शरीर का समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।

आपको "अपने पेट से सांस लेने" का अभ्यास करने की आवश्यकता है। सांस लेने की इस विधि में महारत हासिल करना आसान नहीं है और इसमें कुछ समय लगता है। लेकिन आपके काम और दृढ़ता को उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ पुरस्कृत किया जाएगा, रुकावटों और रुकावटों से छुटकारा मिलेगा।

इसके अलावा, आसन करते समय सही ढंग से सांस लेने और छोड़ने से, इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करके, आप अनजाने में (और कुछ जानबूझकर) खुद को ध्यान की स्थिति में लाते हैं और अभ्यास पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल व्यायाम

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको सरल आसन (व्यायाम) से शुरुआत करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले हम वार्म-अप करते हैं।

1. जगह-जगह चलना या दौड़ना
2. हम एक-एक करके अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचते हैं (खड़े होने की स्थिति में)
3. कूदना (साँस लेना - हाथ आपके सिर के ऊपर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, साँस छोड़ना - हाथ शरीर के साथ, पैर जुड़े हुए)
4. हाथ आपके पीछे, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई, अपने सिर को पीछे झुकाएं, थोड़ा झुकें और 5-7 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें
5. हाथ आपके सिर के ऊपर. हम पक्षों की ओर झुकते हैं।

वार्म-अप गतिविधियों को 3-4 बार दोहराएं।

आइए मुख्य अभ्यासों पर चलते हैं

वृक्षासन (वृक्षासन)।भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई हैं, हथेलियाँ जुड़ी हुई हैं (आप अपने हाथों को छाती के स्तर पर भी पकड़ सकते हैं, हथेलियाँ भी जुड़ी हुई हैं)। अपने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को दूसरे पैर की जांघ पर रखें (समर्थन का बिंदु जितना ऊंचा होगा, उतना बेहतर होगा)। मुड़े हुए पैर का घुटना दूसरे पैर के लंबवत है। हम उस मुद्रा को तब तक बनाए रखते हैं जब तक हम उसे झेल सकते हैं।

पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन)।पैरों को एक साथ रखें, अपनी भुजाओं को कस लें और उन्हें सीमों के साथ फैलाएँ। हम घुटनों, नितंबों और पेट को कसते हैं। रीढ़ की हड्डी सीधी और सीधी होती है, छाती सीधी होती है, कंधे स्वतंत्र होते हैं और नीचे की ओर झुके होते हैं। इस स्थिति में 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।

हाथ ऊपर करने की मुद्रा (उर्ध्व-हस्तासन)।धीमी, गहरी सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (हथेलियां एक साथ)। हम अपनी रीढ़ को फैलाते हुए अपने हाथों तक पहुंचते हैं। हम मुद्रा ठीक करते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी भुजाएँ नीचे रखें।

आगे की ओर झुकने की मुद्रा (पाद-हस्तासन या उत्तानासन)।पैर जुड़े हुए हैं, हाथ नीचे हैं (उर्ध्व-हस्तासन का अंतिम चरण)। हम साँस छोड़ने के चरण में व्यायाम शुरू करते हैं। हम आगे की ओर झुकते हैं. लक्ष्य आपके पैर की उंगलियों तक पहुंचना है. यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो हिम्मत मत हारिए - समय के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। जितना संभव हो उतना नीचे झुकने की कोशिश करें और अपनी पीठ को "छोड़ दें" (आराम करें)। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।

गारलैंड पोज़ (मालासन)।आगे की ओर झुकें और बैठने की स्थिति में आ जाएं। पीठ सीधी होनी चाहिए. अपने हाथों को अपने सामने रखें, हथेलियाँ एक साथ। स्क्वाट जितना गहरा होगा, उतना अच्छा होगा। हम 30-60 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करते हैं। हम शांति से और मापकर सांस लेते हैं।

लूंज पोज़ (अश्वसंचालासन)।धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने पैरों को सीधा कर लें। धीरे-धीरे श्वास लें और उछालें। सिर उठा हुआ है, पीठ सीधी है। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें। अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं (आपको अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी और खिंचती हुई महसूस होनी चाहिए)। साँस छोड़ने के चरण के दौरान - प्रारंभिक स्थिति (पैर फैलाए हुए, हथेलियों पर आराम करते हुए)। इस आसन को दूसरे पैर से भी दोहराएं।

कर्मचारी मुद्रा (चतुरंगा दंडासन)।यह मुद्रा पुश-अप्स के समान ही है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊपर की ओर धक्का देना शुरू करें, जितना संभव हो उतना नीचे जाएं। सबसे निचले बिंदु पर पहुंचने के बाद 5-7 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आसन को कई बार दोहराएं। "मैं नहीं कर सकता" करने योग्य नहीं है।

बैठकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा (पश्चिमोत्तानासन)।फर्श पर बैठना। पीठ सीधी है, पैर आपस में जुड़े हुए हैं। श्वास लें - जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, अपने घुटनों को अपने सिर से छूने की कोशिश करें। 10-20 सेकंड के लिए रुकें (गहरी और शांति से सांस लें)। प्रारंभिक मुद्रा में लौटें। चार पुनरावृत्ति तक करें।

सिर से घुटने तक की मुद्रा (जानु-शार्शासन)।पश्चिमोत्तानासन मुद्रा से, अपने घुटने को मोड़ें, अपनी एड़ी को अपनी आंतरिक जांघ पर दबाएं (सीधा पैर और दूसरे पैर का घुटना एक समकोण बनाना चाहिए)। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें नीचे करें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और अपने सिर को अपने घुटने पर दबाएं। इस आसन को दूसरे पैर से भी दोहराएं। कई पुनरावृत्ति करें.

हैप्पी चाइल्ड पोज़ (आनंद बालासन)।अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ लें। साँस छोड़ें - घुटनों को पेट की ओर खींचें, उन्हें थोड़ा फैलाएँ (शरीर की चौड़ाई तक)। टखने फर्श से लंबवत हैं, पैर समानांतर हैं। पैर तनावग्रस्त होने चाहिए. जितना हो सके अपनी रीढ़ और गर्दन को फैलाने की कोशिश करें। 10-20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, तनाव छोड़ें, मांसपेशियों को आराम दें और 10-20 सेकंड के बाद आसन दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वर्णित सभी आसन काफी सरल हैं और एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में आसानी से परिवर्तित होते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम

"योग का अभ्यास करने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण तत्व आपका शरीर और आपका दिमाग हैं।" - रॉडनी यी योग शिक्षक

आइए अब सीधे वजन कम करने के लिए व्यायाम की ओर बढ़ते हैं। हालाँकि पिछले आसन इस उद्देश्य के लिए उत्कृष्ट हैं।

स्थैतिक तनाव (जैसा कि ऊपर बताया गया है) मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है और उन्हें अधिक लचीला और लोचदार बनाता है।

कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)।अपने पेट के बल लेटें. पैर सीधे, पैर की उंगलियां बाहर की ओर। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास फर्श पर रखें। श्वास लें - हम धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करते हैं (जहाँ तक संभव हो), अपने सिर को भी पीछे की ओर झुकाएँ। हम इसी स्थिति में कुछ देर (10-15 सेकंड) तक रहते हैं। हम धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। पाँच बार तक दोहराएँ। पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से सामान्य करता है।

बिल्ली मुद्रा (बिदालासन)।हम चारों तरफ खड़े हो जाते हैं। श्वास लें - हम ऊपर की ओर झुकते हैं (बिल्ली की तरह), फिर हम अपनी पीठ नीचे झुकाते हैं और अपना सिर नीचे करते हैं, साँस छोड़ते हैं - हम मूल स्थिति में लौट आते हैं। हम धीरे-धीरे, लयबद्ध और गहरी सांस लेते हैं। पीठ की मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी विकसित होती है।

धनुष मुद्रा (धनुरासन)।हम पेट के बल लेट जाते हैं। पैर सीधे हैं, हाथ शरीर के साथ स्थित हैं। अपने हाथों को अपनी एड़ियों के चारों ओर लपेटें। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। उसी समय, हम अपना सिर उठाते हैं और काठ के क्षेत्र में झुकते हैं (जहाँ तक हमारा प्रशिक्षण अनुमति देता है)। अपनी सांस रोकें और 5-10 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3 बार दोहराएँ. यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों, पीठ, जांघों और नितंबों को लक्षित करती है।

नौकासन (नौकासन)।प्रारंभिक स्थिति आपके पेट के बल लेटने की है। पैर सीधे, हाथ सामने। श्वास लें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं (उन्हें एक साथ रखें) और हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी सांस रोकें और 2-3 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं। नितंबों, पेट और पैरों में जमा अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद करता है। इस आसन को दूसरे तरीके से भी किया जा सकता है - पीठ के बल लेटकर। बाकी निष्पादन तकनीक वही है जो ऊपर वर्णित है।

अधो मुख श्वान आसन (अधो मुख संवासन)।पैर और हथेलियाँ फर्श पर कसकर दबी हुई हैं। घुटने सीधे. शरीर एक कोण बनाता है. हम 40-60 सेकंड के लिए रुक जाते हैं, फिर खुद को फर्श पर गिरा देते हैं। पीठ, हाथ और पैरों की मांसपेशियां पूरी तरह विकसित होती हैं।

योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन)।हम अर्ध-स्क्वाट स्थिति ग्रहण करते हैं। हम एक पैर को घुटने पर मोड़ते हैं (घुटने और पिंडली के बीच का कोण सीधा होता है) सामने रखते हैं, दूसरे को पीछे की ओर पूरी तरह से सीधा रखते हैं। मुड़े हुए पैर के पैर को सीधा रखें और विस्तारित पैर के पैर को दूसरे पैर के लंबवत रखें। हम अपने हाथ उठाते हैं और उनके पीछे पहुँचते हैं (अपने हाथों को देखते हैं)। श्वास मापी जाती है और शांत होती है। हम 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा में स्थिर हो जाते हैं। सामने का पैर बदलें और दोहराएँ। व्यायाम से नितंबों, पेट, जांघों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

वीडियो पाठ. शुरुआती लोगों के लिए घर पर वजन घटाने के लिए योग

ऊपर कुछ आसनों (व्यायामों) का वर्णन था जिन्हें योग सीखना शुरू करने वाला व्यक्ति भी कर सकता है। लेकिन वे ठीक ही कहते हैं कि सौ बार सुनने की अपेक्षा एक बार देखना बेहतर है। दो वीडियो देखें और अपनी कक्षाएं बंद न करें, खासकर जब से समुद्र तट का मौसम तेजी से नजदीक आ रहा है।

योग के संस्थापकों - भारत के गौरवशाली प्रतिनिधियों का पहला वीडियो। ये सिर्फ 4 सरल व्यायाम हैं जो आपको कम समय में अपना फिगर ठीक करने में मदद करेंगे।

दूसरा वीडियो एक आदर्श फिगर के लिए व्यायाम का एक और सेट है। प्रतिदिन लगभग दस मिनट इन अभ्यासों को करने में बिताने से, एक महीने में आप खुद को दर्पण में देखकर प्रसन्न होंगे।

अपनी इच्छाशक्ति और अनुशासन का उपयोग करके, आप निश्चित रूप से उन वांछित रूपों को प्राप्त करेंगे जो आपको सबसे पहले पसंद आएंगे, न कि केवल आपके आस-पास के। मैं आपकी हर चीज में सफलता और सद्भाव की कामना करता हूं।

“एक आश्रय की तरह जो चिलचिलाती धूप से बचाता है, योग अपने अभ्यासकर्ता को तप की जलती गर्मी (तीन प्रकार के दर्द - आध्यात्मिक, पर्यावरणीय और शारीरिक) से बचाता है। जिस प्रकार एक कछुआ पूरी दुनिया का समर्थन करता है, उसी प्रकार योग उन लोगों का समर्थन करता है जो इसका अभ्यास करते हैं।

शरीर के वजन को कम करने और उसे सामान्य स्तर पर लाने की चाहत में आपको भारतीय योग पर ध्यान देना चाहिए। बहुत सारे हैं, लेकिन पश्चिमी दुनिया में भौतिक शरीर के लिए हठ योग सबसे लोकप्रिय है। वजन घटाने के लिए हठ योग काफी जल्दी परिणाम लाता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ वजन घटाने के लिए योग प्रभावी होगा।

योग अनुयायियों में अधिक वजन वाले लोग नहीं हैं, और हर कोई इन अभ्यासों को अपने दैनिक वर्कआउट में शामिल कर सकता है। हठ योग व्यायाम को आसन कहा जाता है। इन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप घर पर ही प्रशिक्षण ले सकते हैं। आप किताबें पढ़ सकते हैं या वीडियो पाठ देख सकते हैं। आप किसी प्रशिक्षक से भी शिक्षा ले सकते हैं।

वजन घटाने के लिए योग का प्रयोग अक्सर और प्रभावी ढंग से किया जाता है। ऐसे कई आसन हैं जो खासतौर पर मोटापे के लिए किए जाते हैं। उन पर थोड़ा नीचे चर्चा की जाएगी। इस बीच, यह विचार करने लायक है कि एक नौसिखिया जिसका वजन अधिक है वह घर पर क्या कर सकता है।

वजन घटाने के लिए आसन आहार में बदलाव के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं। ये साधारण सिफारिशें हैं जिनके बारे में हर कोई जानता है, लेकिन उनका पालन नहीं करता है।

• ज़्यादा मत खाओ;
• मसालों से भरपूर भोजन से इनकार करें;
• आटा मत खाओ.

तो, एक नौसिखिया जिसने कभी योगाभ्यास नहीं किया है उसे कहाँ से शुरू करना चाहिए? आसन का एक घरेलू सेट सुबह जल्दी या देर शाम को स्नान करने के बाद किया जा सकता है। कपड़े ढीले होने चाहिए. नंगे पैर अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। अपनी नाक से सांस लेने की सलाह दी जाती है। कमरा हवादार होना चाहिए। आपको भारी भोजन के बाद 3 घंटे से पहले प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए।

सबसे सरल आसन खड़े होकर किए जाते हैं। और यद्यपि उन्हें शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल व्यायाम माना जाता है, उनके सही कार्यान्वयन से पेट, बाजू और श्रोणि क्षेत्र की चर्बी गायब हो जाती है। हाथ और पैरों की चर्बी भी प्रभावी ढंग से दूर हो जाती है। इन्हें करने से आप अपने अनुभव से देखेंगे कि योग आपको वजन कम करने में मदद करता है या नहीं।

नीचे शुरुआती लोगों के लिए घर पर किया जाने वाला सबसे सरल कॉम्प्लेक्स है।

ताड़ासन

आपको इस तरह शुरुआत करनी होगी: सीधे खड़े हो जाएं। भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर हैं। घुटने और पैर एक साथ। सीधे आगे देखो। शरीर सीधा होना चाहिए. शरीर की यह स्थिति ही पेट को कसने का कारण बनती है। कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें. खड़े होकर किए जाने वाले सभी आसन हठ योग में शरीर की इसी स्थिति से शुरू होते हैं।

अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ, अपनी हथेलियों को "नमस्ते" (भारतीय अभिवादन चिह्न) में मिलाएँ। फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। हाथों का अनुसरण करते हुए पूरा शरीर ऊपर की ओर खींचा हुआ प्रतीत होता है। कुछ सेकंड के लिए वहीं खड़े रहें.

फिर अपनी बाहों को नीचे करें और एक पैर को मोड़ें, एक पैर के पैर को दूसरे के घुटने पर रखें। मुड़ा हुआ पैर फर्श पर पड़े पैर के बिल्कुल लंबवत होना चाहिए। घुटना आगे या पीछे की ओर नहीं होना चाहिए। अपनी भुजाओं को फिर से अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यदि शुरुआती लोगों के लिए एक पैर पर खड़ा होना अभी भी मुश्किल है, तो आप इस अभ्यास का केवल प्रारंभिक चरण ही कर सकते हैं।

त्रिकोणासन

सीधे खड़े हो जाओ। अपने शरीर को सीधा करें, सीधे सामने देखें। अपने पैरों और भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने के लिए कूदें। आपके पैर आपके कंधों से अधिक चौड़े होने चाहिए। अपने दाहिने पैर के तलवे को दाहिनी ओर मोड़ें ताकि यह आपके बाएँ पैर के तलवे के लंबवत हो। इसके बाद अपने बाएं पैर को थोड़ा सा दाईं ओर मोड़ें।

धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, दाहिनी हथेली फर्श पर होनी चाहिए। बायां हाथ ऊपर जाता है और दाहिनी ओर की रेखा में स्थित होता है। अपना सिर ऊपर करें और अपने बाएं हाथ की उंगलियों को देखें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

फिर दूसरी दिशा में दोहराएं।

बैठकर प्रदर्शन किया। फर्श पर, गलीचे या चटाई पर लेट जाएं। फिर बैठ जाओ. पैर आगे बढ़ा दिए. साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों की ओर झुकें, अपने हाथों की हथेलियों से उन तक पहुँचने का प्रयास करें। अपने घुटनों को न मोड़ें. कुछ सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रहें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। फिर फर्श पर लेट जाएं और आराम करें।

जानु शीर्षासन

इसे बैठकर भी किया जाता है। आपको फर्श पर बैठना होगा और अपने पैरों को फैलाना होगा। फिर एक पैर को मोड़ें ताकि पैर पेरिनेम के पास फर्श पर रहे। साँस छोड़ते हुए, विस्तारित पैर की ओर झुकें, अपनी हथेलियों से पैरों को छूने का प्रयास करें। अपने पैर को घुटने से न मोड़ें। अंतिम स्थिति में रहें. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।

इस अभ्यास को हर कोई स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से जानता है। यह व्यायाम का नाम है जिसे "बिर्च" के नाम से जाना जाता है।
फर्श पर लेट जाओ. सांस छोड़ें और अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के समकोण पर हों। उठाना जारी रखें, अपने हाथों से खुद की मदद करें, उन्हें अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। आदर्श रूप से, शरीर को कंधे के ब्लेड पर खड़ा होना चाहिए। ठुड्डी छाती पर टिकी हुई है। 1 मिनट तक अंतिम स्थिति में रहें। शांति से सांस लें. सांस छोड़ें और अपने पैर नीचे कर लें। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसका शरीर की सभी प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करता है।

सभी आसन एक साथ किये जाते हैं।

अगर हम इस बारे में बात करें कि पेट की चर्बी कम करने के लिए योग का उपयोग कैसे किया जाता है, तो हमें नौली नामक व्यायाम का उल्लेख करना होगा। सरल शब्दों में कहें तो यह पेट का तीव्र संकुचन है।

इसे करने के लिए आपको खड़े होकर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर आगे की ओर झुकना होगा। गहरी सांस छोड़ें और अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें। फिर, सांस लेते हुए आराम करें और सांस छोड़ते हुए दोबारा अंदर खींचें। व्यायाम थकान होने तक किया जाता है।

वजन घटाने के लिए योग कैसे आपके वजन को सामान्य कर सकता है, इसकी एक छोटी सी झलक यहां दी गई है। नियमित प्रशिक्षण से आपका शरीर जल्दी ही सामान्य स्थिति में आ जाएगा। न केवल वजन कम होगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी काफी सुधार होगा।

इसका पूरा कोर्स आप वीडियो में देख सकते हैं.

वजन कम करने का विषय दिन-ब-दिन अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है। कुछ लोग जिम के लिए साइन अप करते हैं, कुछ खुद को आहार से थका लेते हैं, कुछ एक और "चमत्कारिक" गोली का प्रयास करते हैं, और ऐसे लोग भी हैं जो योग के रहस्यों को खोजते हैं और अब इसे किसी और चीज़ के लिए बदलने की इच्छा नहीं रखते हैं। उसी समय, न केवल शरीर बदलता है, कसता है और सुंदर रूपरेखा प्राप्त करता है, बल्कि व्यक्ति स्वयं भी बदलता है, आंतरिक दुनिया का पुनर्निर्माण होता है, जीवन के प्रति दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग हो जाता है, पुरानी बीमारियाँ कहीं गायब हो जाती हैं। क्या वजन कम करना और साथ ही अमीर बनना संभव है? वजन घटाने के लिए योग क्या है? आइए इन और सबसे बुनियादी सवालों पर विचार करें जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हर किसी के लिए दिलचस्प होंगे।

पश्चिमोत्तानासन

वजन घटाने के लिए योग स्पष्ट रूप से अन्य सभी तरीकों में पहले स्थान पर नहीं है। क्यों? सच तो यह है कि यह आप पर, आपके शरीर, विचारों, मनोदशा, भावनाओं पर एक बहुत बड़ा काम है। हर कोई इस रास्ते को अपनाने के लिए तैयार नहीं है, प्रेरणा और प्रेरणा घर पर पहली कक्षाओं के दौरान ही गायब हो सकती है। हालाँकि, जो लोग सही रास्ते पर आत्मविश्वास से भरे हैं और खुद पर काम करने की इच्छा रखते हैं, वे निश्चित रूप से प्राप्त परिणामों से संतुष्ट होंगे।

वजन घटाने के लिए योग में स्थैतिक व्यायाम शामिल हैं। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से सांस कैसे लें; बेहतर होगा कि तुरंत सांस लेने के तरीके पर एक वीडियो देखें और फिर अभ्यास शुरू करें। पहले पाठ में, अधिक वजन वाले लोगों को ठीक से सांस न लेने के कारण समस्याएँ होती हैं। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, इससे चयापचय सामान्य हो जाता है, सभी अंग सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देते हैं और यही वजन घटाने को काफी हद तक प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि ऑक्सीजन संतृप्ति के कारण योग व्यायाम से भूख कम हो जाती है।

उत्थिता-पार्श्वकोणासन

वजन घटाने के लिए योग का पाठ स्टूडियो, स्कूलों, स्वास्थ्य केंद्रों में पढ़ाया जाता है, और आप इसे घर पर स्वयं करने के लिए विभिन्न प्रकार के आसन वाले कई वीडियो पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिक वजन वाले लोगों के लिए, वजन घटाने के लिए प्रारंभिक या सरल योग उपयुक्त है, क्योंकि शरीर को धीरे-धीरे भार के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता होती है, और फिर, जैसे-जैसे इसमें महारत हासिल होती है, इसे जटिल बनाते हैं और अन्य आसन आज़माते हैं, जो पहले लग रहे थे कुछ लौकिक और असंभव जैसा। आइए अब वजन कम करने की इस पद्धति के मुख्य लाभों पर नजर डालते हैं। इसके अलावा, कक्षाएं शुरू करने से पहले सभी लाभों को जानने से, आपके पास प्रशिक्षण जारी रखने के लिए अधिक प्रेरणा और शक्ति होगी।

तो, घर पर योग करने से आप निम्नलिखित परिवर्तनों पर भरोसा कर सकते हैं:

• आपका शरीर बदलता है, वह फिट, पतला हो जाता है, मांसपेशियों की टोन और अच्छी स्ट्रेचिंग आपके लिए आम बात हो जाती है, थोड़ी देर के बाद आप सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा पा लेते हैं;
• आप घर पर वीडियो पर अध्ययन कर सकते हैं और घर पर सभी अभ्यास कर सकते हैं, आपको स्टूडियो जाने, यात्रा करने, तैयार होने में समय बर्बाद करने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है;
• आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं, तनाव और अवसाद के बारे में भूल जाते हैं;
• संपूर्ण परिसर को लगन से करने और नियमितता का पालन करने से आपकी सहनशक्ति और धैर्य बढ़ता है;
• अक्सर, जैसे-जैसे आपका शरीर स्वस्थ होता है, आपकी खाने की आदतें बदल जाती हैं; आप अब अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं खाना चाहते हैं, और इससे आपको घर पर वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

उत्तानासन

योग कई प्रकार के होते हैं. वजन घटाने के लिए सबसे अधिक प्रभाव हठ योग कक्षाओं में देखा जाता है। शरीर के साथ काम करने की एक क्लासिक, लेकिन बहुत शक्तिशाली प्रणाली को अष्टांग विन्यास योग कहा जाता है। इसकी मुख्य विशेषता एक से दूसरे तक व्यायामों का सहज प्रवाह है, न कि अलग-अलग तत्वों के रूप में किया जाना। यद्यपि ये गतिशील अभ्यास हैं, किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए उसकी क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाना संभव है। प्रत्येक आसन में स्थिर स्थिति लगभग 30 सेकंड तक बनी रहती है, जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाती है, यह 2 मिनट तक बढ़ जाती है। मोटे लोगों के लिए वजन घटाना सीधे तौर पर व्यायाम की नियमितता, पोषण के प्रकार और अन्य वर्कआउट के साथ संयोजन पर निर्भर करेगा। इस प्रकार, यह साबित हो गया है कि योग को दौड़ने या तैराकी के साथ-साथ किसी अन्य एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ने पर दक्षता बढ़ जाती है।

ऊर्ध्व प्रसारित पदासन

सभी योग व्यायाम किसी न किसी रूप में दुबलेपन, सुंदर शरीर और सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाते हैं। हालाँकि, वजन घटाने के लिए योग कक्षाएं हैं जिन्हें अलग से उजागर किया गया है क्योंकि ये वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी आसन हैं। नीचे सूचीबद्ध व्यायामों का एक सेट है जिसे आप अतिरिक्त पाउंड हटाने के लिए त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए घर पर कर सकते हैं।

• उत्तानासन. खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकें, अपने माथे को अपने घुटनों तक पहुँचाएँ। दूसरे शब्दों में, पेट में वजन कम करने के लिए एक आसन, क्योंकि इस क्षेत्र में जमा वसा जल्दी से गायब हो जाती है। कई समीक्षाएँ इस अभ्यास के बाद पेट दर्द की समाप्ति का संकेत देती हैं;
• उत्थिता-पार्श्वकोणासन. विस्तारित कोण मुद्रा. अधिक वजन वाले लोगों में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने और तेज करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा देता है, आपको पेट से वसा हटाने की भी अनुमति देता है, गर्दन के दर्द से राहत देता है;
• वसिष्ठासन. आपको अपनी कमर पतली बनाने और अपनी बांह की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से मजबूत करने की अनुमति देता है। शरीर का पार्श्व समर्थन एक हाथ का उपयोग करके किया जाता है, शरीर का वजन पैर और बांह पर पड़ता है;
• पश्चिमोत्तानासन. यह पाचन को पूरी तरह से सामान्य कर देता है, जबकि शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, रीढ़ की हड्डी का कायाकल्प हो जाता है और जीवन शक्ति बढ़ जाती है। यह बैठने की स्थिति में, शरीर को पैरों की ओर झुकाकर किया जाता है;
• ऊर्ध्व प्रसारित पदासन. यह आपको पेट की चर्बी हटाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की भी अनुमति देता है। इसे लेटकर किया जाता है, पैरों को शरीर के समकोण पर उठाया जाता है।

नियमित व्यायाम का महत्व

योग वजन कम करने में आपकी मदद करता है या नहीं, इसे घर पर कई हफ्तों तक अभ्यास करने के बाद आपके अपने अनुभव के आधार पर बेहतर ढंग से समझा जा सकता है। और अपने हाथ में कुकीज़ का दूसरा भाग लेकर मंचों पर समीक्षाएँ दोबारा न पढ़ें। किसी भी स्थिति में, आप कुछ भी नहीं खोते हैं, बल्कि इसके विपरीत होता है। घर पर अभ्यास की कुछ अवधि के बाद, आप अपने शरीर पर आसन के प्रभाव का अध्ययन करेंगे और सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों के लिए सबसे इष्टतम परिसर चुनने में सक्षम होंगे।

वजन घटाने के लिए योग आपका सच्चा दोस्त बनेगा, लेकिन नियमित व्यायाम के महत्व को हमेशा याद रखें। यदि आप वर्कआउट छोड़ देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां टोन खोना शुरू कर देंगी और आपकी भूख जल्दी ही खोई हुई स्थिति वापस पा लेगी। बेहतर होगा कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना पहले से बना लें, जिसमें योग को एक अनिवार्य वस्तु के रूप में शामिल किया जाए।

योग से वजन कम करें - उम्मीदें और हकीकत

क्या योग से वजन कम करना संभव है? निस्संदेह, व्यायाम आपकी उपस्थिति को मौलिक रूप से बदलने, आपके शरीर को बेहतर बनाने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में आपकी मदद करेगा। क्या यह आसान होगा? यह सब आपके धीरज, दृढ़ संकल्प और वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की ईमानदार इच्छा पर निर्भर करता है। आपको निश्चित रूप से आलस्य, अभी अध्ययन करने की अनिच्छा और बाद के लिए विलंब से गुजरना होगा। यह केवल शरीर पर ही नहीं, बल्कि इच्छाशक्ति और भावना के बल पर किया जाने वाला कार्य है। घर पर व्यायाम करके, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड हटा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को भी मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

आधुनिक दुनिया में, सब कुछ जल्दी से होता है। हम कहीं जाने की जल्दी में होते हैं, चलते-फिरते कुछ न कुछ खा लेते हैं और हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता। यहीं पर स्वास्थ्य और अतिरिक्त वजन दोनों की समस्याएं उत्पन्न होती हैं। अपने आप के साथ सामंजस्य की भावना खोजने के लिए, अपने फिगर को व्यवस्थित करें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, योग में महारत हासिल करें। कक्षा दर कक्षा आपके शरीर और दिमाग में सकारात्मक बदलाव आएंगे। और शायद जल्द ही योग आपके लिए न केवल एक उपयोगी आदत बन जाएगा, बल्कि एक जीवनशैली भी बन जाएगा। वजन कम करना एक सुखद बोनस हो सकता है, इस मामले में कई बारीकियाँ हैं। आइए इसका पता लगाएं?

क्या योग उन लोगों की मदद करेगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं?

मैंने एक बार योगी शब्द को एक पेड़ के नीचे कमल मुद्रा में बैठे एक बूढ़े, तपस्वी ऋषि के साथ जोड़ा था। लेकिन साल बीत गए, और योग हमारे जीवन में प्रवेश कर गया है, फिटनेस का सबसे लोकप्रिय क्षेत्र बन गया है, और कुछ के लिए, एक जीवन शैली बन गया है। इस शिक्षण के आधुनिक प्रशंसक युवा दिखने वाले और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी कोर्सेट वाले फिट लोग हैं। और यह अब कोई उत्तर नहीं है, बल्कि प्रश्न का सीधा बयान है - क्या योग से वजन कम करना संभव है?

लेकिन यहां हमें कुछ स्पष्ट करने की जरूरत है. योगाभ्यास करने से वजन तेजी से कम नहीं होगा। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे आगे बढ़ेगी, लेकिन साथ ही अनिवार्य रूप से (वैसे, कहावत यथासंभव धीमी गति से चलती है, और आगे घटनाओं के क्रम को दर्शाती है)। वजन कितनी जल्दी कम होगा यह व्यायाम की नियमितता और तीव्रता और सबसे महत्वपूर्ण, सही खाने की आदत पर निर्भर करेगा। नए शरीर के निर्माण के साथ-साथ आपकी चेतना का भी पुनर्निर्माण होगा। आख़िरकार, योग एक संपूर्ण विश्वदृष्टिकोण है जो शरीर और आत्मा के बीच संतुलन स्थापित करने में मदद करता है।

योग और पिलेट्स

प्रत्येक व्यक्ति जो जिम में पिलेट्स और योग कक्षाएं देखने आता है, उसे यह महसूस होता है कि ये दोनों प्रणालियाँ एक-दूसरे से बहुत मिलती-जुलती हैं। और एक तार्किक सवाल उठता है कि आपको अपने शरीर को जल्दी से व्यवस्थित करने के लिए अपने या अपने प्रियजन के लिए क्या चुनना चाहिए? खैर, शुरुआत करने वालों के लिए, कम से कम इसका पता लगाएं और समानताएं और अंतर खोजें।

दो तकनीकों की तुलना: तालिका

घर पर वजन कम करने के लिए अक्सर चुनी जाने वाली प्रथाओं के प्रकार

योग कई प्रकार के होते हैं. उन्नत कॉम्प्लेक्स हैं, और शुरुआती लोगों के लिए भी हैं। और किसे चुनना है यह कई कारकों पर निर्भर करेगा। बेशक, पहले चरण में शारीरिक तैयारी का कोई छोटा महत्व नहीं है, क्योंकि आसन पहली नज़र में ही आसान लगते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको हॉल का दौरा करना चाहिए और ध्यान से देखना चाहिए कि क्या हो रहा है। कोच से बात करें और निष्कर्ष निकालें। खैर, सबसे लोकप्रिय दिशा-निर्देश जिनके साथ वे अपना वजन कम करना पसंद करते हैं वे निम्नलिखित हैं।

1. हठ योग.इसे एक क्लासिक शिक्षण माना जाता है जो कई प्रथाओं को जोड़ता है। शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित. विभिन्न प्रकार की श्वास और विशेष आसनों का संयोजन आपको आराम करना और आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। साथ ही, शरीर के आंतरिक भंडार जागृत होते हैं, जिससे व्यक्ति को मुख्य लक्ष्य - शारीरिक और आध्यात्मिक पूर्णता प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। हठ योग की आज्ञाओं में से एक शाकाहार है।
2. अयंगर योग.हठ योग की किस्मों में से एक। उन लोगों के लिए आदर्श जो बुनियादी बातों से कुछ नया शुरू करना पसंद करते हैं। इस प्रणाली की विशेषता यह है कि आसन करते समय शरीर की स्थिति पर अधिक ध्यान दिया जाता है। इस प्रणाली में, प्रत्येक आसन का विस्तार से वर्णन किया गया है और प्रत्येक अभ्यासकर्ता के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान किया गया है। एक स्थिति से दूसरी स्थिति में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाता है; मुद्रा को अधिक सटीक रूप से दोबारा बनाने के लिए, अतिरिक्त वस्तुओं का उपयोग किया जाता है - बोल्स्टर, कंबल, लकड़ी की ईंटें। इसके कारण, अयंगर योग लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि समस्याग्रस्त स्वास्थ्य के लिए भी। कॉम्प्लेक्स शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है।
3. कुंडलिनी योग.यह दिशा विशेष श्वास तकनीक, आसन, ध्यान और मंत्रों के जाप को जोड़ती है। प्रशिक्षण में आसन को लंबे समय तक धारण करना शामिल है, और इसमें बड़ी संख्या में मोड़ और फेफड़े भी शामिल हैं। फेफड़ों का विकास करता है और शरीर को लचीलापन देता है। पहले, यह माना जाता था कि कुंडलिनी योग केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अधिक से अधिक पुरुष इस अद्भुत तकनीक की खोज कर रहे हैं।
4. अष्टांग विन्यास योग.यह हठ योग की किस्मों में से एक है और उन युवाओं के लिए उपयुक्त है जिनकी शारीरिक फिटनेस अच्छी है। अष्टांग को सबसे गतिशील प्रथाओं में से एक माना जाता है। यह अनुक्रमिक आसनों का एक जटिल है, जिसके बीच की कड़ी श्वास व्यायाम - विन्यास है। यह एक गतिशील संबंध है जिसमें ऊर्जा ताले, एकाग्रता और चेतना की ध्यानपूर्ण स्थिति शामिल है। इस तरह के व्यायाम शरीर के लचीलेपन को विकसित करने, समस्या वाले क्षेत्रों को कसने और मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करने में मदद करते हैं।

आधुनिक लोगों की आवश्यकताओं के अनुरूप नई दिशाएँ अनुकूलित हुईं

1. शक्ति योग (शक्ति)।एक युवा दिशा, जो अष्टांग विन्यास योग का एक प्रकार है। इसका अंतर आसन करने में निरंतरता का अभाव है। पोज़ का परिवर्तन बहुत गतिशील रूप से होता है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो एक निश्चित शारीरिक स्तर तक पहुँच चुके हैं और इस रूप को उसी उन्नत स्तर पर बनाए रखना चाहते हैं। इस दिशा में व्यायाम करके, आप वजन कम कर सकते हैं और सुंदर गढ़ी हुई आकृतियाँ प्राप्त कर सकते हैं। कई प्रथाओं के विपरीत, आध्यात्मिक घटक को पृष्ठभूमि में धकेल दिया गया है, और मुख्य बात ताकत और शारीरिक सहनशक्ति का विकास है।
2. फिटनेस योग.नाम से ही इस दिशा का सार पता चलता है। ध्यान संबंधी अभ्यासों के साथ शरीर के कुछ समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करने वाले गतिशील व्यायामों का एक संयोजन। स्लिम फिगर के अलावा, आप जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाएंगे और अपनी मांसपेशियों को लोच देंगे। यह दिशा आहार के साथ मिलकर बहुत अच्छे परिणाम देती है।
3. बिक्रम योग (गर्म)।सबसे आकर्षक गंतव्य. इसमें 26 क्लासिक हठ योग आसन और श्वास अभ्यास शामिल हैं। एक विशेष विशेषता यह है कि कॉम्प्लेक्स को 40 0 ​​​​C तक गर्म कमरे में किया जाता है। बढ़ा हुआ तापमान मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बनाता है। आसन के दौरान निकलने वाला अत्यधिक पसीना शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त वजन को साफ करता है।

इससे पहले कि आप किसी एक अभ्यास में शामिल हों, आपको अपनी शारीरिक फिटनेस की डिग्री और समग्र रूप से शरीर की स्थिति का गंभीरता से आकलन करना चाहिए। आख़िरकार, कई परिसरों, विशेष रूप से नए ज़माने वाले, के लिए अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है। और बिक्रम योग का अभ्यास तभी किया जा सकता है जब हृदय प्रणाली और गुर्दे में कोई समस्या न हो।

मुद्राओं की मदद से वजन कम करना: फोटो में सबक

वजन कम करने का एक और असामान्य तरीका मुद्रा या फिंगर योग है। यह प्राचीन प्रथा बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त है। इसमें उंगलियों से कुछ संयोजनों को सही ढंग से बनाना और पकड़ना शामिल है। योगियों का मानना ​​है कि हमारे शरीर में कोई भी परिवर्तन (बीमारी या अधिक वजन) ऊर्जा असंतुलन के कारण होता है। मुद्राएं करने से, आप अपने स्वयं के ऊर्जा प्रवाह को सही ढंग से पुनर्वितरित करते हैं, जिसमें सभी शरीर प्रणालियों का सामान्यीकरण शामिल होता है। आध्यात्मिक संतुलन प्राप्त करके, आप अपने भौतिक शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाते हैं।

आरंभ करने के लिए, कुछ सरल लेकिन प्रभावी मुद्राओं का अभ्यास करें।

1. 
   
   
   
   उचित पोषण के साथ भारोत्तोलन या लिंग मुद्रा से वजन कम होता है प्रदर्शन।अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें। अपनी हथेलियों को कसकर एक साथ रखें और फिर अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर एक ताला बना लें। अपने बाएं हाथ के अंगूठे को खुला छोड़ दें, उसके चारों ओर अंगूठे और तर्जनी की अंगूठी को एक साथ जोड़कर रखें।
2. अंतरिक्ष के तीन स्तंभ अंतरिक्ष के तीन स्तंभों की मुद्रा चयापचय को सामान्य करती है

   प्रदर्शन।पूर्व का निर्धारण करें और उस दिशा में मुड़ें। अपनी हथेलियों को सौर जाल क्षेत्र में रखें। अपने दाहिने हाथ की अनामिका और मध्यमा उंगलियों को एक साथ रखें और उन्हें अपने बाएं हाथ की मध्यमा और अनामिका उंगलियों पर रखें। हम बाएं हाथ की छोटी उंगली को बीच की तरफ और दाहिने हाथ की अनामिका को पीछे की तरफ रखते हैं। हम बायीं छोटी उंगली को दाहिनी छोटी उंगली से ऊपर दबाते हैं। अपने बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, अपनी दाहिनी तर्जनी की नोक को निचोड़ें।

3. 
   वजन घटाने के लिए ऊर्जा मुद्रा बहुत प्रभावी है

   प्रदर्शन।अपनी अनामिका, अंगूठे और मध्यमा उंगलियों को एक साथ लाएं। अपनी तर्जनी और छोटी उंगलियों को ऊपर उठाएं।

4. चंदमन बाउल
   मुद्रा चाडमैन कप पाचन में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है

   प्रदर्शन. हाथ सौर जाल के स्तर पर हैं। अपने दाहिने हाथ की अंगुलियों को (अंगूठे को छोड़कर) बंद करें और उन्हें थोड़ा मोड़कर एक कटोरी जैसा आकार बना लें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखें, जो उसी तरह मुड़ा हुआ है।

5. 
   जल मुद्रा या वरुण मुद्रा शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालती है

   
   प्रदर्शन।अपने दाहिने हाथ की छोटी उंगली और अंगूठे को मोड़ें ताकि वे स्पर्श करें, अंगूठे को छोटी उंगली के ऊपर रखें। अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने हाथ को नीचे से पकड़ें। अपने बाएं हाथ के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे पर रखें, उस पर हल्के से दबाएं।

वजन घटाने के आधार के रूप में साँस लेने की तकनीक

योग का आधार उचित श्वास लेना है।कई प्रकार के योग, जैसे हठ योग, में साँस लेने के व्यायाम या प्राणायाम शामिल होते हैं। प्राणायाम का अनुवाद श्वास नियंत्रण के रूप में किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग करके वजन कम करने का रहस्य आपके चयापचय को सक्रिय करना है, जो संचित वसा जमा को तोड़ने में मदद करता है। उचित श्वास के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है, हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली, पाचन सामान्य होता है और शरीर का स्वर मजबूत होता है। जो लोग इस प्रणाली का अभ्यास करते हैं वे भूख की भावना में भी कमी देखते हैं, जो दुबलेपन में योगदान देता है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

शीतली या ठंडी साँसtion.ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो। सबसे उपयुक्त आसन सुखासन, पद्मासन और कमल हैं। यदि आप केवल तकनीक में महारत हासिल कर रहे हैं, तो कोई भी मुद्रा उपयुक्त रहेगी, जब तक आप अपनी पीठ को रीढ़ की हड्डी के आधार से गर्दन तक सीधा रखें। हाथ शांति से घुटनों पर आराम करें। उंगलियां ज्ञान मुद्रा में.

ज्ञान मुद्रा को सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है। यह भावनात्मक तनाव, चिंता से राहत देता है, एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है।

1. आंखें बंद, शरीर शिथिल.
2. जहां तक ​​संभव हो अपनी जीभ को मुंह से बाहर रखें, लेकिन आपको कोई असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाएँ। अपनी मुड़ी हुई जीभ से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें।
3. पूरी साँस लेने के अंत में अपना मुँह बंद कर लें। अपनी नाक से सांस छोड़ें।
4. साँस लेना-छोड़ना 1 चक्र है। शुरुआती लोग ऐसे 3 से 5 चक्र करने का प्रयास कर सकते हैं। फिर आप 9 बार तक सांस ले और छोड़ सकते हैं। सबसे उन्नत लोग 10 मिनट तक शीतली का अभ्यास कर सकते हैं।
5. सांस लेते समय आपको अपनी जीभ की नोक पर ठंडक के अहसास पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। इस प्रकार की सांस लेने से शरीर को ठंडक मिलती है, दिमाग साफ होता है और भूख और प्यास की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

भस्त्रिका या धौंकनी श्वास (अग्नि श्वास)।जिन लोगों ने पहले प्राणायाम का अभ्यास नहीं किया है, उन्हें पहले तैयारी पूरी करके इस अभ्यास को सावधानी से करना चाहिए।

1. अग्नि श्वास कमल या अर्ध-कमल स्थिति में किया जाता है। सीधी पीठ और सिर का ऊपरी हिस्सा ऊपर की ओर इशारा करना अनिवार्य शर्तें हैं।
2. अपनी उंगलियों को ज्ञान मुद्रा में रखें और धीरे से अपने हाथों को अपने घुटनों तक ले आएं।
3. अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर को शिथिल रखें, लेकिन अपनी पीठ के बारे में न भूलें।
4. सांस लेते समय पेट की गति यानी उसके फूलने और पिचकने पर ध्यान केंद्रित करें।
5. गहरी, सहज साँस लें। अपनी नाक से तेज़ी से और ज़ोर से साँस छोड़ें, लेकिन अनावश्यक तनाव के बिना। फिर उसी ताकत से सांस लें।
6. साँस छोड़ने के दौरान, पेट पीछे हट जाता है और डायाफ्राम सिकुड़ जाता है। जब आप सांस लेते हैं, तो डायाफ्राम आराम की स्थिति में आ जाता है और पेट गेंद की तरह फूल जाता है।
7. इस तरह आपको 10 सांसें लेनी होंगी।
8. इसके बाद आराम करें और बिना आंखें खोले अपनी सांसों को सामान्य स्थिति में ले आएं।

इससे 1 चक्र पूरा हो जाएगा. समय के साथ, प्रारंभिक भाग को 5 चक्रों तक बढ़ाया जाना चाहिए।

अब चलिए मुख्य भाग पर चलते हैं।

1. आरामदायक स्थिति में रहते हुए और अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाते हुए, नासिकाग्र मुद्रा या नाक मुद्रा करें। अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे के सामने रखते हुए, धीरे से अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के सुझावों को अपनी भौंहों के बीच अपने माथे पर रखें। अपने अंगूठे को दाहिनी नासिका के बगल में रखें, अनामिका को बाईं ओर के पास रखें। अपने अंगूठे से दाहिनी नासिका को दबाकर और छोड़ कर, आप दाहिनी नासिका से हवा के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। आप अपनी अनामिका की सहायता से बायीं नासिका की श्वास को भी नियंत्रित करते हैं। अधिक सुविधा के लिए, छोटी उंगली, जो प्रक्रिया में भाग नहीं लेती, को मोड़ा जा सकता है। व्यायाम के दौरान कोहनी नीचे की ओर दिखती है।
2. साँस लेने का अभ्यास बायीं नासिका से शुरू होता है। अपने दाहिने नासिका छिद्र को अपने अंगूठे से बंद करें। 10 गिनती तक, अपनी बाईं नासिका से जोर-जोर से सांस लें और छोड़ें, ऐसी आवाज करें जैसे कि आप कुछ सूंघ रहे हों। अपने पेट को सांस लेने में मदद करें - इसे लयबद्ध रूप से फुलाएं और पिचकाएं। कंधों की तरह छाती भी गतिहीन रहनी चाहिए।
3. गिनती पूरी करने के बाद, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें - इस बार, न केवल अपने पेट से सांस लें, बल्कि अपनी छाती को भी भरें। इसके बाद दोनों नासिका छिद्रों को बंद कर लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, जितना आपको आरामदायक लगे। अपने सिर को अपनी छाती पर थोड़ा झुकाएं। अपने सिर को ऊपर उठाते हुए दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
4. फिर हम बायीं नासिका को धीरे से बंद करके दाहिनी नासिका से सांस लेना शुरू करते हैं।
5. अंतिम साँस लेने के बाद, आरामदायक समय के लिए अपनी सांस रोकें और फिर 10 सक्रिय साँसें लें।

भस्त्रिका का अभ्यास 3 अलग-अलग गतियों में किया जाता है: धीमी, मध्यम और तेज़। यह सब आपकी तैयारी पर निर्भर करता है. हर महीने सांसों की संख्या 5 से अधिक गिनती तक नहीं बढ़ती है। किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही प्रशिक्षण आयोजित करें। इस तकनीक में स्वयं महारत हासिल करने का प्रयास करने से चक्कर आ सकते हैं, यहां तक ​​कि बेहोशी भी हो सकती है।

शुरुआती लोगों के लिए आसन

आरंभ करने के लिए, यह याद रखना चाहिए कि योग में बहुत सारे आसन हैं। इन सभी को अंतरिक्ष में पिंड की स्थिति के आधार पर वर्गीकृत किया गया है:

• बैठने की मुद्राएँ;
• उल्टे आसन;
• घुमा देने वाली मुद्राएँ;
• आगे की ओर झुकना;
• पीछे की ओर झुकना;
• संतुलन मुद्राएँ;
• विश्राम मुद्रा.

प्रत्येक समूह में आप शुरुआती लोगों के लिए सरल आसन और उन लोगों के लिए जटिल आसन पा सकते हैं जो कुछ निश्चित शिखर तक पहुंच चुके हैं। जो लोग अपने दम पर वजन कम करने के लिए योग सीखने का निर्णय लेते हैं, उन्हें बैठने और खड़े होने की स्थिति में किए जाने वाले सरल और स्थिर आसन से शुरुआत करनी चाहिए। थोड़ी देर बाद अपनी उपलब्धियों की सूची में मोड़ना और गहरा झुकना शामिल करें, जब आप संतुलन बनाए रखना सीख लें, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सही ढंग से रखें और खिंचाव प्राप्त कर लें।

लेटकर किये जाने वाले आसन

1. प्लैंक (स्टाफ) मुद्रा या चतुरंग दंडासन
   
   प्लैंक पोज़ शरीर को अधिक जटिल आसन करने के लिए तैयार करेगा।

   इस आसन को करने के 2 तरीके हैं - सीधी और मुड़ी हुई भुजाओं के साथ।
   निष्पादन विधि.अपने पेट के बल नीचे की ओर मुंह करके लेटें। अपनी कोहनियों को मोड़कर उन्हें छाती के स्तर पर रखें। अपनी खुली हथेलियों को फर्श पर रखें। समर्थन को बेहतर बनाने के लिए उंगलियां थोड़ी फैली हुई हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों और पैरों पर झुकते हुए, अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपने शरीर को ऊपर उठाएँ। आपका शरीर सिर से पैर तक सीधा होना चाहिए। पेट दबा हुआ है. इस मुद्रा को 20-30 गिनती तक बनाए रखने का प्रयास करें, फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
   क्रियान्वयन का प्रभाव.चतुरंग दंडासन में महारत हासिल करने से भविष्य में अन्य, अधिक जटिल आसन करने में मदद मिलेगी। प्लैंक पोज़ आपकी बाहों, कलाई और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। पीठ की मांसपेशियों और पेट को विकसित करके, यह एक मांसपेशी कोर्सेट बनाता है; यह मुद्रा पेट के अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

2. कोबरा मुद्रा या भुजंगासन
   कोबरा पोज़ हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद करता है, जो वजन को सामान्य करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

   निष्पादन विधि.लेटने की स्थिति लें, अपना चेहरा नीचे करें। अपने पैर जोड़ो. अपनी हथेलियों को सीधा रखते हुए उन्हें अपने कंधों के नीचे रखें। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपनी हथेलियों और कलाइयों को फर्श पर टिकाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। पेल्विक हड्डियों को फर्श पर कसकर दबाया जाना चाहिए। आगे देखें, अपने सिर के ऊपर तक पहुंचें। कंधों को आराम देना चाहिए। आसन को बनाए रखते हुए 5 गहरी सांसें लें। सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   क्रियान्वयन का प्रभाव.यह मुद्रा पूरे शरीर के हार्मोनल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को उत्तेजित करता है, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है, महिलाओं में पेल्विक अंगों की स्थिति और पुरुषों में शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। सामान्य थकान से राहत मिलती है। ग्लूटल और पीठ की मांसपेशियों, भुजाओं को मजबूत बनाता है।

3. टिड्डी आसन - शलभासन
   टिड्डी मुद्रा में कई संशोधन हैं, लेकिन आपको प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में उनमें महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

   
   निष्पादन विधि.अपनी ठुड्डी को फर्श पर टिकाकर अपने पेट के बल लेटें। यदि आपकी गर्दन में समस्या है, तो आप अपना चेहरा नीचे कर सकते हैं ताकि आपका माथा फर्श को छू सके। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो. जैसे ही आप सांस लेते हैं, एक साथ और आसानी से अपने ऊपरी शरीर, बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं। उठाते समय आपके पैरों को एक साथ लाना चाहिए। जब तक आप इसमें सहज महसूस करें तब तक आसन को रोके रखें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने का मौका देने के लिए आप अपना सिर एक तरफ रख सकते हैं।
   क्रियान्वयन का प्रभाव.यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और इंटरवर्टेब्रल हर्निया की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। यह आसन पेट के अंगों को धीरे से उत्तेजित करने, छाती को खोलने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। कशेरुकाओं का विस्थापन समाप्त हो जाता है। टिड्डी मुद्रा के कई रूप हैं।

चारों तरफ व्यायाम किया गया

आसन बैठकर और खड़े होकर किए जाते हैं

1. बैठने की स्थिति से आगे की ओर झुकें - पश्चिमोत्तानासन
   योग का अभ्यास करने वाले शुरुआती लोगों के लिए, शरीर को ठीक से तैयार करने के लिए अन्य आसनों के बाद बैठने की स्थिति से आगे की ओर झुकना सबसे अच्छा होता है।

   निष्पादन विधि.अपनी व्यायाम चटाई पर आराम से बैठें। अपनी भुजाओं को आराम दें और उन्हें अपने शरीर के साथ नीचे लाएँ। अपनी हथेलियों के लिए अपने श्रोणि के पास जगह ढूंढें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। गहरी सांस लें और आगे की ओर झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को अपने पैरों पर रखने की कोशिश करें। साथ ही, आपकी भुजाएँ जहाँ तक संभव हो आगे की ओर खिंचनी चाहिए। यदि संभव हो तो अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकी हुई न हो और अपनी गर्दन को शिथिल रखें। 2-3 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   क्रियान्वयन का प्रभाव.अच्छा काम करता है और पेट की मांसपेशियों और पेट के अंगों को मजबूत बनाता है। हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। लंबे समय तक आसन करने से पूरे शरीर में तनाव से राहत मिलती है।

2. विस्तारित मुद्रा या उत्तानासन (आसान विधि)
   उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए स्ट्रेच पोज़ सावधानी से किया जाना चाहिए।

   निष्पादन विधि.सीधे खड़े हो जाएं, हाथ या तो शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे हों, या कमर पर रखे हों। श्वास लें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। अपनी उंगलियों से फर्श को छूकर शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अपनी खुली हथेली को फर्श पर रखें। अपना सिर नीचे न करें, अपनी रीढ़ को फैलाएं। 2 साँसें लें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को जितना संभव हो अपने पैरों के करीब लाने की कोशिश करें। पेट को जाँघों की ऊपरी सतह पर दबाना चाहिए, सिर को घुटनों पर दबाना चाहिए। अपनी पीठ गोल मत करो. हाथ एड़ियों के पीछे हो सकते हैं या घुटनों के नीचे बंद हो सकते हैं। 2 और गहरी साँसें लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें।
   क्रियान्वयन का प्रभाव.रीढ़ की हड्डी और जांघ के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करता है। काठ का क्षेत्र पर भार से राहत मिलती है और कूल्हे के जोड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। रक्त परिसंचरण और पाचन को उत्तेजित करता है।

3. कुर्सी मुद्रा या उत्कटासन
   अन्य चीजों के अलावा चेयर पोज फ्लैट पैरों से छुटकारा पाने में मदद करता है

   
   निष्पादन विधि.सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएं। हथेलियाँ कूल्हों पर पड़ी हुई हैं। चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आपके सिर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर खिंच जाता है। जैसे ही आप सांस लें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जबकि आपके पैर फर्श से नहीं छूटने चाहिए। आपको अपने कूल्हों को पीछे ले जाना होगा जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हों। मुद्रा धारण करते समय, अपने घुटनों को आगे की ओर और अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखने का प्रयास करें। 3 से 4 शांत सांसें लें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
   क्रियान्वयन का प्रभाव.कंधे की कमर, पीठ के निचले हिस्से और छाती की मांसपेशियां खिंचती हैं। पैर और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। संतुलन और अच्छी स्थिरता की भावना विकसित होती है। फ्लैट पैर कम हो जाते हैं।

4. वृक्ष मुद्रा या वृक्षासन
   वृक्षासन संतुलन प्रशिक्षण के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

   निष्पादन विधि.पिछले आसन की तरह स्थिति लें, अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ नीचे लाएँ। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर उठाएं और मोड़ें ताकि घुटना दाईं ओर रहे। अपने पैर को अपनी बायीं जांघ की भीतरी सतह पर रखें, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर रखने की कोशिश करें। अपने श्रोणि को पूरी तरह से खोलने के लिए, अपने घुटने को जितना संभव हो सके दाईं ओर ले जाने का प्रयास करें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ रखें। अपनी निगाहों से एक समर्थन बिंदु ढूंढने का प्रयास करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। आसन तब तक करें जब तक आराम की अनुभूति आपसे दूर न हो जाए। शांति से और गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं को नीचे की ओर लाएँ और अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें। कुछ शांत साँसें लेने के बाद, अपने बाएँ पैर के साथ भी इसे दोहराएं।
   क्रियान्वयन का प्रभाव.भुजाओं, कंधे की कमर, टांगों, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उनमें रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसका पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है और कंकाल प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है. गाड़ियों का संतुलन. सुंदर मुद्रा बनाता है.

5. नौका मुद्रा या परिपूर्ण नावासन
   नाव आसन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से निपटने में मदद करेगा

   निष्पादन विधि.अपने व्यायाम चटाई पर आराम से बैठें, आपके घुटने आपकी ओर मुड़े हुए हों। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं। अपनी भुजाओं को फर्श पर क्षैतिज रूप से फैलाएँ, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपने पैरों को कमर के क्षेत्र में मोड़े बिना फैलाने का प्रयास करें। पीठ सीधी रहती है. अपने कंधे सीधे करें, अपनी छाती खोलें। आसन को अच्छे से करने के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है। पैर की उंगलियों को आपसे दूर या इसके विपरीत, आपकी ओर निर्देशित किया जा सकता है।
   क्रियान्वयन का प्रभाव.पाचन में सुधार होता है और आंतरिक अंग उत्तेजित होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए संकेत दिया गया।
   

अंतिम आसन: शवासन (शव मुद्रा)

निष्पादन विधि.चटाई पर आराम से बैठें। पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक विक्षेपण होता है। अपने पैरों को थोड़ा फैला लें. अपने हाथों को आराम से अपने शरीर के किनारों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। सिर और रीढ़ एक ही रेखा पर हैं। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो. यह मुद्रा कई परिसरों में अंतिम है। यह एक ही समय में सरल और जटिल है। आपको अपने शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम देते हुए किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचना सीखना चाहिए।

क्रियान्वयन का प्रभाव.सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है। नींद में सुधार लाता है. चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाता है।

एक बार जब आप इन स्थितियों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप वजन घटाने के लिए छोटे लेकिन प्रभावी योग कॉम्प्लेक्स शुरू कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए योग - वीडियो

घर पर वीडियो का उपयोग करके व्यायाम आपको आसानी से मदद करेगा और धीरे-धीरे आपके प्रशिक्षण के स्तर को बढ़ाकर अधिक उन्नत स्तर तक ले जाएगा।

डेनिस ऑस्टिन के साथ वजन घटाने के लिए योग - वीडियो

आसन से शरीर के कौन से समस्या क्षेत्र प्रभावित होते हैं?

लगभग सभी योग आसन आपको पतलापन पाने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और सुंदर शरीर पाने में मदद करते हैं। प्रत्येक स्थिति एक अलग मांसपेशी समूह या कई मांसपेशियों को एक साथ काम करने में मदद करती है। शुरुआती लोगों के लिए उपरोक्त व्यायाम मांसपेशियों की प्रणाली पर उत्कृष्ट प्रभाव डालते हैं, जिससे अतिरिक्त वसा संचय से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

मांसपेशियों पर आसन का प्रभाव: तालिका

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लगभग सभी आसनों में ऐसे संशोधन होते हैं जो किसी न किसी हद तक शरीर की स्थिति को जटिल बनाने और मांसपेशियों को और भी बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देते हैं।

मतभेद और सावधानियां

वजन कम करने के साधन के रूप में योग की लोकप्रियता अधिक से अधिक प्रशंसक प्राप्त कर रही है। कई लोग, जैसा कि वे कहते हैं, अपने आप को सिर के बल पूल में फेंक देते हैं और तुरंत आसन करना शुरू कर देते हैं, बिना उनके कार्यान्वयन के लिए शरीर को बिल्कुल भी तैयार किए बिना। लेकिन यह मोच और यहां तक ​​कि अव्यवस्था से भरा होता है। इसके अलावा, स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित मतभेद भी हैं।

• मिर्गी या मानसिक विकार, घातक ट्यूमर या जैविक हृदय क्षति वाले लोगों के लिए यह सख्त वर्जित है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के संक्रामक रोग, गंभीर रीढ़ की चोटें, हाल ही में दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें और रक्त रोग भी कक्षाओं से इनकार करने के कारण हैं।
• गंभीर थकान, उच्च रक्तचाप, पुरानी बीमारियों के बढ़ने की अवधि के दौरान और जब आपको पश्चात की अवधि में बड़ी संख्या में दवाएं लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो योग कक्षाओं की अस्थायी सीमा की अनुमति दी जाती है।
• यदि आप गर्भवती हैं (गर्भावस्था के दूसरे महीने के बाद कक्षाएं बंद करना बेहतर है), उच्च रक्तचाप, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, वैरिकाज़ नसों, पाचन तंत्र की समस्याओं, आर्थ्रोसिस और गठिया से पीड़ित हैं, तो कक्षाएं एक अनुकूलित प्रणाली के अनुसार आयोजित की जानी चाहिए .
• ऐसी लोकप्रिय कक्षाओं के साथ एक और समस्या अक्षम प्रशिक्षकों की है, जिनके साथ कक्षाएं केवल उन लोगों को नुकसान पहुंचा सकती हैं जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इसलिए, आपको एक अच्छा गुरु ढूंढने में समय बिताने की ज़रूरत है। और एक बार जब आपको प्रशिक्षक मिल जाए, तो प्रशिक्षण शुरू करने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, अपनी मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में विस्तार से बताते हुए उससे बात करें। और अगर कोच ने उन पर ध्यान नहीं दिया, तो दूसरे की तलाश करना बेहतर है।
• आपको असंख्य साहित्य से योग का अध्ययन नहीं करना चाहिए, विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले शारीरिक विकास का कोई अनुभव नहीं था। आप वीडियो पाठों की सहायता से आसनों में महारत हासिल करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले वीडियो को शुरू से अंत तक ध्यान से देखें।

प्रारंभिक वार्म-अप के बाद ही व्यायाम शुरू करें। आसन करते समय आपको किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए। यदि आपकी शारीरिक फिटनेस का स्तर अभी भी वांछित नहीं है, तो पहली कक्षाओं में ऐसे उपकरणों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आसन में रहना आसान बनाने में मदद करेंगे।

व्यायाम के दौरान पोषण का महत्व

खैर, हममें से कौन स्वादिष्ट पेस्ट्री, चॉकलेट या स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी को आसानी से मना कर सकता है? लेकिन अगर आप योग की मदद से वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको अपने सामान्य आहार पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करना होगा।आसन करने से न सिर्फ मांसपेशियां बल्कि आंतरिक अंग भी प्रभावित होते हैं। वे संचित विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों से साफ़ हो जाते हैं, और उचित कार्यप्रणाली स्थापित हो जाती है। इसके लिए धन्यवाद, स्वस्थ आहार पर स्विच करने की इच्छा आती है। इसके अलावा, सांस लेने के अभ्यास से चयापचय बढ़ता है और भूख का अहसास कम होता है।

वजन घटाने के लिए योग में पोषण के बुनियादी सिद्धांत

• बेशक, हर कोई भारत में उगने वाले खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम नहीं है। लेकिन योगी एक उत्कृष्ट नियम का पालन करते हैं - उन खाद्य पदार्थों को खाना जो आप जहां रहते हैं वहां उगते हैं। और यह हमारे स्थानीय फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करने का एक उत्कृष्ट कारण है, जो लाभों के मामले में विदेशी लोगों से किसी भी तरह से कमतर नहीं हैं।
• दूसरा नियम यह है कि केवल ताजा बना भोजन ही खाएं।
• आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आपको वास्तव में भूख लगे। यदि आपको भूख नहीं है, तो आप भोजन के स्थान पर पेय ले सकते हैं। लेकिन आपको सिर्फ पानी पीना है.
• अधिक भोजन न करें. भरे पेट में भारीपन अच्छा महसूस नहीं होता।
• आपको शांत वातावरण में ही खाना चाहिए और भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए।

आपको कौन से उत्पाद पसंद करने चाहिए?

1. चूंकि कई योग आंदोलन शाकाहार का अभ्यास करते हैं, मांस को आहार में शायद ही कभी और केवल प्रोटीन के स्रोत के रूप में शामिल किया जाना चाहिए, या पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। लेकिन शाकाहार की ओर परिवर्तन धीरे-धीरे और सचेत रूप से होना चाहिए।
2. खाना बनाते समय, पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलें।
3. शहद, जामुन, फल ​​और सूखे मेवे चीनी के उत्कृष्ट विकल्प हैं।
4. खमीर आटा भी अवांछनीय उत्पादों की सूची में है। योगी अखमीरी आटे से बनी चपटी रोटी पसंद करते हैं।
5. किण्वित दूध उत्पादों को उच्च सम्मान में रखा जाता है - उनका आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। दूध संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में।
6. शराब और कॉफी से पूरी तरह परहेज करें।