अपने कूल्हों से राइडिंग ब्रीच कैसे हटाएं: जिम और घरेलू वर्कआउट के लिए प्रभावी व्यायाम

लड़कियां सौंदर्य प्रसाधनों, स्पा उपचारों, फैशन की दुनिया और एक स्वस्थ, सुडौल शरीर में नवीनतम चीजों को कुशलतापूर्वक संयोजित करने का प्रयास करती हैं, जो एक दूसरे के अलावा इक्कीसवीं सदी की आदर्श महिला प्रदान करती हैं। और, यदि विभिन्न उत्पादों को एक स्टोर, कपड़े और जूते - एक बुटीक में खरीदा जा सकता है, तो हम अपने लिए एक सुंदर आकृति बनाने के लिए मजबूर हैं। और अक्सर महिलाओं को असमान वजन घटाने या मांसपेशियों के बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। पूर्णता की राह पर महिलाओं के लिए एक विशेष रूप से लोकप्रिय कठिनाई कूल्हों पर "कान" है।

कूल्हों पर जांघिया क्या है?

यदि यह आपके लिए एक अपरिचित शब्द है, तो यह मत सोचिए कि आप आधुनिक दुनिया में पीछे हैं, इसे हम सभी हिप क्षेत्र में प्रसिद्ध और कष्टप्रद "कान" कहते हैं। जाँघों का ऐसा अनोखा विस्तार जो नितंब क्षेत्र के आकार को दिल जैसा बना देता है। कई महिलाओं के लिए, यह समस्या एक वास्तविक आपदा का प्रतिनिधित्व करती है, क्योंकि ज्यादातर चीजें विशेष रूप से आकर्षक नहीं लगती हैं, और निष्पक्ष सेक्स स्वयं नाशपाती की तरह दिखता है।

कूल्हों पर जांघिया चलाना एक बड़ी समस्या क्यों है?

इस तथ्य के अलावा कि यह आकृति दोष अप्रस्तुत दिखता है और कई सुंदरियों के लिए कपड़ों की पसंद को सीमित करता है, ब्रीच की सवारी भी एक चेतावनी संकेत है जो स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है। इसके अलावा, कूल्हे क्षेत्र में अतिरिक्त वजन अपने आप में काठ क्षेत्र और इस स्थान की मांसपेशियों के लिए एक अतिरिक्त अनावश्यक बोझ है। समय के साथ, यह समस्या बार-बार दर्द का कारण बन सकती है और दुर्भाग्यवश, रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का भी संकेत दे सकती है।

कूल्हों पर जांघिया दिखने के कारण

पर्याप्त संख्या में महिलाओं में जन्म से ही "कान" दिखने की प्रवृत्ति होती है। उनके शरीर के प्रकार को "नाशपाती" या "त्रिकोण" कहा जाता है। और यह जीन के माध्यम से परिवार रेखा के साथ प्रसारित होता है। लेकिन यह समस्या अन्य प्रकार की आकृतियों वाली महिला प्रतिनिधियों में भी पाई जा सकती है। बात यह है कि हमारा शरीर हर समय वसा के छोटे भंडार बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यानी ऐसी परत पूरे शरीर में मौजूद होती है, लेकिन जब शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन अत्यधिक हो जाता है, तो विभिन्न परतें दिखाई देने लगती हैं। ये हर किसी के शरीर के अलग-अलग हिस्सों में होते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, महिलाओं में ये कूल्हों में जमा हो जाते हैं।

कूल्हों पर राइडिंग ब्रीच कैसे हटाएं?

इस समस्या से निपटने में मदद के लिए कई प्रभावी तरीके हैं। जो महिलाएं पहले से ही इस कठिनाई से निपटने में कामयाब रही हैं, उन्हें एक ही समय में कई विविधताओं को संयोजित करने की सलाह दी जाती है, फिर परिणाम तेजी से आएगा और अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

उचित पोषण

सबसे पहले, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए जो अतिरिक्त वसा जमा कर सकें। यही है, वसायुक्त, तले हुए, बहुत नमकीन या मसालेदार खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की सिफारिश की जाती है, और आपको मिठाई और पके हुए सामान खाने की अपनी इच्छा पर भी अंकुश लगाना चाहिए।

अपने मेनू में यथासंभव फाइबर और विटामिन युक्त अधिक से अधिक उत्पादों को शामिल करना भी एक शर्त है। वे हैं:

• फल।
• जामुन.
• सब्ज़ियाँ।
• हरियाली.
• उबली हुई मछली और मुर्गी।
• समुद्री भोजन।
• फलियाँ।
• जई का दलिया।
• मेवे (थोड़ी मात्रा में)।

व्यायाम तनाव

स्वाभाविक रूप से, शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए केवल उचित पोषण ही पर्याप्त नहीं होगा। इसीलिए खेलों का सहारा लेना उचित है, जो एक संतुलित मेनू की तरह न केवल इस समस्या का समाधान करेगा, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। ताजी हवा में दौड़ने से इस मामले में मदद मिलती है। पहले बदलाव के लिए, 2 सप्ताह तक हर दिन सुबह और शाम आधे घंटे की धीमी दौड़ पर्याप्त होगी। मौसम के आधार पर सक्रिय खेलों में शामिल होने की भी सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, तैराकी, स्केटिंग/स्कीइंग/स्केटबोर्डिंग/स्नोबोर्डिंग।

निम्नलिखित अभ्यासों वाले प्रशिक्षण सत्र प्रभावी होंगे:

• लेटते समय अपने पैरों को झुलाएँ। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी तरफ लेटने की ज़रूरत है, अपनी कोहनी पर झुकें और अपने सीधे पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। 20 पुनरावृत्ति, प्रत्येक पैर पर 3 सेट।
• स्क्वैट्स। हम सभी को यह व्यायाम बहुत पसंद है जो पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। 50 बार, 2 दृष्टिकोण।
• आगे और बगल में फेफड़े। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार, 2 दृष्टिकोण।
• अपने पैरों को दीवार के सहारे झुलाएँ। अपनी बांह को फैलाना, अपनी हथेली को दीवार पर टिकाना और विपरीत पैर को बगल में ले जाना आवश्यक है। 25 बार करें, हाथ बदलें और दूसरे पैर से दोहराएं। 2-3 दृष्टिकोण.

मालिश और स्क्रब

ब्रीच की समस्या को हल करने के लिए विभिन्न स्क्रब और तेल बहुत लोकप्रिय हैं। आप अपनी ज़रूरत की हर चीज़ स्टोर पर खरीद सकते हैं, या आप घर पर एक उत्कृष्ट स्क्रब बना सकते हैं।

नुस्खा इस प्रकार है: 3 बड़े चम्मच मिलाएं। 1 चम्मच के साथ पीसा हुआ प्राकृतिक कॉफी। जोजोबा तेल, 0.5 चम्मच डालें। नींबू का तेल समस्या वाले क्षेत्रों को इस स्क्रब से 10 मिनट तक मिलाएं और रगड़ें, गर्म पानी से धो लें और मॉइस्चराइजर लगाएं।

सामान्य तौर पर, यदि आप उपरोक्त सभी सिफारिशों का नियमित रूप से पालन करते हैं, तो आप बहुत जल्दी अपने कूल्हों पर जांघिया से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन इसके अलावा, एक सही और स्वस्थ जीवन शैली के लिए धन्यवाद, आप इसकी पुन: उपस्थिति को भी रोक देंगे।

और उपवास, व्यायाम, मालिश और लिपोसक्शन। आइए प्रत्येक विधि को अधिक विस्तार से देखें।

लिपोसक्शन के लिए ब्रीच का उपयोग कैसे करें

लिपोसक्शन सबसे सरल तरीका है, लेकिन सर्वोत्तम नहीं। लिपोसक्शन से, दवा का अर्थ उन स्थानों से चमड़े के नीचे के वसा के जमाव को बाहर निकालना है जो शारीरिक प्रभाव के लिए उत्तरदायी नहीं हैं। लेकिन ब्रीच ज़ोन बिल्कुल वही है जिसे शारीरिक प्रभाव से ठीक किया जा सकता है। तो फिर सर्जरी क्यों कराएं? लेकिन यदि आप फिर भी यह कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, तो आपके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि ब्रीच क्षेत्र में मामूली वसा जमा होने पर, वैक्यूम विधि का उपयोग करके सुधार संभव है। इसमें लेजर और अल्ट्रासाउंड लिपोसक्शन भी है। बेशक, लिपोसक्शन की तुलना में व्यायाम, मालिश और आहार के साथ कूल्हों से ब्रीच को हटाने में अधिक समय लगता है, लेकिन इसका सहारा लेना तब भी बेहतर होता है जब सभी आजमाए गए तरीकों से कोई परिणाम नहीं मिलता है।

मालिश से जांघिया कैसे हटाएं

कई महिलाओं का दावा है कि वे मसाज की मदद से राइडिंग ब्रीच को हराने में कामयाब रहीं। समस्या क्षेत्र की मालिश किसी विशेषज्ञ से कराने की सलाह दी जाती है - वह पहले से ही जानता है कि कैसे सवारी जांघिया हटा दें. यदि आप मालिश चिकित्सक के साथ भाग्यशाली हैं, तो परिणाम बहुत जल्द ही ध्यान देने योग्य होगा। एक अच्छी और उचित मालिश लसीका परिसंचरण में सुधार करती है और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ाती है। आप यह कर सकते हैं, लेकिन यह इतना प्रभावी नहीं है। इस क्षेत्र की मालिश में रगड़ना, सहलाना, थपथपाना और सानना शामिल है। मालिश को जल उपचार के साथ मिलाएं - यह दोगुना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, आवश्यक तेलों से स्नान करें (आप जस्टलेडी पत्रिका में पढ़ सकते हैं कि कौन सा तेल चुनना सबसे अच्छा है), और फिर एक सख्त वॉशक्लॉथ से ब्रीच क्षेत्र को अच्छी तरह से रगड़ें। बेशक, यह अपेक्षाकृत कठिन है - आपको त्वचा को चीरने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बस इसे वॉशक्लॉथ से मालिश करें, आप टेरी क्लॉथ का उपयोग कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि यदि आपको त्वचा संबंधी कोई समस्या है तो यह प्रक्रिया निषिद्ध है! यदि आप मालिश के दौरान एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करते हैं, तो प्रक्रिया का परिणाम अधिक स्पष्ट होगा। दस मिनट तक स्व-मालिश की जाती है।

आहार के साथ जांघिया कैसे हटाएं

संक्षेप में, अकेले आहार से जांघें नहीं हटेंगी, और चाहे आप कितने भी भूखे हों, यह आपकी मदद नहीं करेगा। इसकी जीवित गवाह दुबली-पतली लड़कियाँ मानी जा सकती हैं जिनके कूल्हों पर भी कान होते हैं। को कूल्हों पर जांघिया हटाएँ, व्यायाम, मालिश और आहारएक दूसरे का पूरक होना चाहिए. किसी भी परिस्थिति में अपने आप को भूख से पीड़ित न करें - इस तरह आप कुछ हासिल नहीं करेंगे, बल्कि केवल अपने स्वास्थ्य को कमजोर करेंगे। यदि आप व्यायाम और आहार के साथ जांघ की जांघों को हटाने का निर्णय लेते हैं, तो अपना आहार बदलें। सबसे पहले, यह आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट पर लागू होता है, जैसे कि बन्स, केक, पेस्ट्री और अन्य स्वादिष्ट, लेकिन हमारी स्थिति में सबसे स्वस्थ मिठाइयों में पाए जाते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों, जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और निश्चित रूप से फलों और सब्जियों पर ध्यान दें। आप जस्टलेडी पत्रिका में आहार और उचित पोषण के बारे में बहुत सी उपयोगी जानकारी भी सीख सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा जो आपके लिए एक व्यक्तिगत आहार विकसित करेगा। फिर, व्यायाम, मालिश और आहार के संयोजन से, आपके पास अपनी जांघों पर इन घातक "कानों" को हराने का एक बहुत अच्छा मौका होगा।

व्यायाम से अपने कूल्हों से जांघिया कैसे हटाएं

अब, वास्तव में, अभ्यासों के बारे में। जांघिया हटाने के लिए मुख्य जोर जांघ के बाहरी हिस्से पर काम करने पर होना चाहिए। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित अभ्यास प्रभावी हैं:

खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, अपना सिर नीचे करें। व्यायाम के दौरान आपकी पीठ सीधी और लम्बी होनी चाहिए और आपका पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए। अपना सिर नीचे करें और धीरे-धीरे बैठें। जांघें बिल्कुल एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए। डीप स्क्वाट करने के बाद धीरे-धीरे ऊपर उठें। सबसे पहले 3-4 एक्सरसाइज करें, फिर इसकी संख्या 10 तक बढ़ाई जा सकती है।

फर्श पर बैठें, अपने हाथों पर झुकें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें बगल में फैलाएँ। व्यायाम धीरे-धीरे करें, अपने घुटनों को पूरा फैलाएं और फिर उन्हें धीरे-धीरे एक साथ लाएं। पहले 5 व्यायाम करें और फिर जब यह आसान हो जाए तो 10-12 दोहराव करें।

कैंची और साइकिल चलाने का व्यायाम करें।

फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें बगल में फैला लें। व्यायाम में अपने पैरों को पहले अंदर की ओर, फिर बाहर की ओर मोड़ना शामिल है। 10-12 बार दोहराएँ.

अपनी तरफ लेटें, अपने ऊपरी पैर को सीधा करें, फिर धीरे-धीरे इसे ऊपर उठाएं और नीचे करें। 10 झूले करो. यही व्यायाम दूसरे पैर से भी दोहराएं।

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें, अपने कंधों को पीछे खींचें। अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें और उन पर झुकें। अपने घुटनों को अपने कंधों की ओर खींचें ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श से लंबवत हों। फिर अपने पैरों को सीधा करें और अपनी एड़ी से हल्के से फर्श को छुएं। पहले तो यह व्यायाम कठिन लगेगा और इसके बाद आपकी मांसपेशियों में थोड़ा दर्द होगा। लेकिन तब यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा. पहले 3-4 व्यायाम करें, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाकर 8-10 गुना करें।

जस्टलेडी पत्रिका को उम्मीद है कि ये सभी युक्तियाँ अंततः आपको अपनी सवारी जांघिया से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

अलीसा टेरेंटयेवा

प्रश्न: "सवारी जांघिया कैसे हटाएं?" असाध्य की श्रेणी में नहीं आता है। तथाकथित समस्या क्षेत्र बिल्कुल भी किसी प्रकार का अभिशाप नहीं हैं, बात बस इतनी है कि उन्हें हराने के लिए आपको एक व्यापक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इस समस्या को हल करने के लिए वास्तव में कई कार्य विधियाँ हैं, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी।

सवारी जांघिया कहाँ से आये?

इससे पहले कि आप इस सवाल का जवाब देना शुरू करें कि राइडिंग ब्रीच को कैसे हटाया जाए, यह पता लगाना जरूरी है कि यह कहां से आता है। वास्तव में, यह सब महिला शरीर की विशेषताओं के बारे में है।

प्रकृति का इरादा था कि किशोरावस्था के दौरान विशेष वसा जमा का निर्माण शुरू हो जाता है, जो न केवल कैलोरी जमा करता है, बल्कि हार्मोनल स्तर के निर्माण और मासिक धर्म चक्र के समायोजन में भी बहुत सक्रिय रूप से भाग लेता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि सब कुछ सही और सामान्य क्रम में है, लेकिन यौवन समाप्त होने के बाद, इस दौरान जमा हुई वसा की आवश्यकता नहीं रह जाती है। शरीर के लिए उनका सामना करना बेहद कठिन होता है, इसलिए यह उन्हें एक सुरक्षात्मक फिल्म के तहत "संरक्षित" रखता है।

यह वही वसा जमा है, जो बाहरी प्रभावों से सुरक्षित है, जो कुख्यात सवारी जांघिया बनाने का आधार बन जाता है।

एक सप्ताह में राइडिंग ब्रीच कैसे हटाएं: कहां से शुरू करें

शुरुआत करने के लिए, यदि आप इस सवाल का जवाब ढूंढने का निर्णय लेते हैं कि अपने कूल्हों से सवारी जांघिया कैसे हटाएं, तो आपको अपनी जीवनशैली और आहार को सामान्य करना चाहिए। के साथ शुरू । इसका मतलब यह है कि बेहतर होगा कि आप बन्स और केक खाना बंद कर दें और फलों और सब्जियों पर स्विच कर दें।

और यदि आप सही खाते हैं और स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, लेकिन कुख्यात जमा दूर नहीं होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके हार्मोनल स्तर बाधित हो गए हैं।

आपके शरीर में हार्मोन के स्तर की स्थिति असंख्य कारकों पर निर्भर करती है, हालाँकि, कम से कम मुख्य कारकों का निर्धारण करना उचित है। सबसे पहले, अपने स्वयं के द्रव्यमान सूचकांक की गणना करें। यदि यह पता चलता है कि आपका वजन अधिक है, तो आहार और सामान्य मजबूती देने वाले व्यायामों से शुरुआत करें - राइडिंग ब्रीच तक पहुंचने के लिए, आपको पहले पूरे शरीर से अतिरिक्त वजन हटाना होगा। आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं पर भी ध्यान दें - यदि इनमें जन्म नियंत्रण गोलियाँ या फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त कोई अन्य उत्पाद शामिल हैं, तो उनके लिए एक स्वस्थ विकल्प खोजने का प्रयास करें।

अंत में, शांत हो जाओ. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई कुछ भी कहता है, तनाव का शरीर पर बहुत ही ध्यान देने योग्य प्रभाव हो सकता है, जिसमें हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के तंत्र को बाधित करना भी शामिल है। यदि आप घर पर या काम पर तनाव का बढ़ा हुआ स्तर महसूस करते हैं, तो किसी तरह स्थिति को हल करने का प्रयास करें या शामक दवाओं का उपयोग करने का प्रयास करें (ऐसा करने से पहले उनकी संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की सलाह दी जाती है)।

आहार के साथ कूल्हों पर जांघिया कैसे हटाएं

सच्चाई यह है कि सोशल मीडिया पर विशेष आहार के रूप में प्रचारित आहार का अन्य कम कैलोरी पोषण प्रणालियों की तुलना में कोई लाभ नहीं है।

शरीर की प्रारंभिक अवस्था के आधार पर, आहार के प्रति दृष्टिकोण अलग-अलग होना चाहिए।

यदि वसा की परत बड़ी नहीं है तो राइडिंग ब्रीच क्षेत्र को कैसे हटाएं

यदि बीएमआई सामान्य है, तो चिकित्सा संकेतकों के अनुसार कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, लेकिन पूरे शरीर में वसा की एक परत स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, आप केवल कुछ मांसपेशियों को खोकर जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, "एक सप्ताह में राइडिंग ब्रीच कैसे हटाएं" के विभिन्न तरीकों का अभ्यास न करना बेहतर है; इससे आपकी उपस्थिति में ज्यादा सुधार नहीं होगा।

यहां आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से निर्णय लेने की आवश्यकता है कि प्राथमिकता क्या है - ब्रीच की सवारी से छुटकारा पाना, या "ऊपरी" शरीर की स्वस्थ उपस्थिति बनाए रखना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितना सख्त आहार लेता है, वसा पूरे शरीर से गायब हो जाएगी, और यह बाहों, छाती और चेहरे पर सबसे अधिक दिखाई देगी। जब हम मांसपेशियों को खो देते हैं, तो हम लोच खो देते हैं, इसलिए हम पतले और पिलपिले शरीर के साथ समाप्त हो सकते हैं, न कि वह जो लोग सामाजिक नेटवर्क पर प्रेरक चित्रों में पोस्ट करना पसंद करते हैं।

समाधान सरल है - वजन घटाने की दर को कृत्रिम रूप से धीमा करें, प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित न करें। इस उद्देश्य के लिए आदर्श - प्रति दिन आप दलिया या ब्रेड की 2 सर्विंग, मछली या लीन मीट की 2-3 सर्विंग, फल की 1-2 सर्विंग, वनस्पति तेल के कुछ बड़े चम्मच और जितनी चाहें उतनी ताज़ी सब्जियाँ ले सकते हैं। . आहार संबंधी आवश्यकताओं के लिए, उबला हुआ दलिया 100 ग्राम, मांस/मछली 120 ग्राम है। यदि आप बहुत भूखे हैं या वजन तेजी से कम हो रहा है, तो आप साबुत अनाज दलिया की मात्रा बढ़ाकर इसे धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। एक और 100 ग्राम द्वारा.

यदि लगभग कोई दृश्य वसा नहीं है तो सवारी जांघिया कैसे हटाएं

यदि लगभग कोई वसा परत नहीं है, और राइडिंग ब्रीच क्षेत्र स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि स्वस्थ तरीकों का उपयोग करके पूरी तरह से "अपनी जांघों से वसा कम करना" संभव नहीं होगा। सबसे पहले, आपको कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से वजन कम करने के संभावित जोखिमों का आकलन करने के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की ज़रूरत है। और उसके बाद ही, यदि शरीर अनुमति दे, तो अपने आप को धीरे से सुखाने का प्रयास करें।

महत्वपूर्ण: नीचे जो दिया जाएगा वह 70 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए आहार का एक उदाहरण है, न कि किसी प्रकार की हठधर्मिता जिसे कॉपी करने की आवश्यकता है।

आपको आहार की शुरुआत शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम प्रति दिन 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की कटौती करके, समान संकेतकों के अनुसार प्रोटीन को 2 ग्राम प्रति दिन तक बढ़ाकर, और वसा को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.5 ग्राम से 1 ग्राम के स्तर पर छोड़ना चाहिए। दिन।


कुल मिलाकर, हमें 140 ग्राम शुद्ध प्रोटीन, उतने ही ग्राम कार्बोहाइड्रेट और, उदाहरण के लिए, 45 ग्राम वसा मिलता है। कैलोरी सामग्री - 1525 किलो कैलोरी। बहुत से लोग जो इससे पहले हैं उन्हें ऐसा महसूस होगा कि बहुत अधिक भोजन हो जाएगा। लेकिन यह दृष्टिकोण उचित है. यह मांसपेशियों को सुरक्षित रखने में मदद करेगा और आपकी बांहों और कंधों को त्वचा से ढकी हड्डियों में नहीं बदल देगा।

और जो लोग गंभीरता से खेल खेलते हैं (भारी बुनियादी व्यायाम, या सप्ताह में 5-6 बार विभाजित प्रशिक्षण) को अधिक वसा की आवश्यकता होगी, कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 1 ग्राम तक लाकर बढ़ाना होगा। सामान्य तौर पर, एथलीटों को अपने अनुमानित आहार में जर्दी, नट्स और वसायुक्त मछली के साथ अंडे शामिल करने की आवश्यकता होगी।

एक अनुमानित दैनिक आहार इस प्रकार दिख सकता है:

• नाश्ता: दूध के साथ कॉफी, एक कप पनीर, 200 ग्राम, 2-3 चावल केक, जामुन
• नाश्ता: सेब और उच्च प्रोटीन दही
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज, चावल, या फलियां, मछली या मांस, सब्जी सलाद का एक हिस्सा
• स्नैक: प्रोटीन शेक या केफिर के साथ सिर्फ पनीर
• रात का खाना: हरी सब्जियों के साथ समुद्री भोजन या मछली।

वनस्पति तेल के साथ सलाद का मौसम।

ऐसे आहार के साथ, आपको फिटनेस करने की ज़रूरत है, लेकिन बहुत अधिक मेहनत करना, उदाहरण के लिए, दिन में 2 वर्कआउट करना, व्यर्थ है।

जांघिया हटाने के लिए प्रभावी व्यायाम

समस्या क्षेत्रों को खत्म करने के लिए प्रकृति में कोई विशेष हलचल नहीं है। आपको अपने वर्कआउट को इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि वे आपको अधिकतम ऊर्जा खर्च करने की अनुमति दें। महिलाओं के लिए इसका मतलब है हर शक्ति दिवस, यानी सप्ताह में तीन बार। निम्नलिखित गतिविधियों को आज़माएँ:

• ब्लॉक पर झूले के साथ. निचली चरखी के हैंडल को अपने टखने पर सुरक्षित करें। खड़े रहें ताकि केबल खिंच जाए और आपकी पीठ के पीछे हो। अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक आर्च बनाए रखने की कोशिश करें और अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना नीचे करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सीधे हो जाएं, अपना वजन अपने सहायक पैर पर स्थानांतरित करें, और विपरीत पैर को घुमाएं, अपनी जांघ को फर्श के समानांतर लाएं। व्यायाम के 3-4 सेटों का उपयोग करके, प्रत्येक तरफ 10 से 25 दोहराव करें।
• पकड़ के साथ "पिस्तौल"। समर्थन में टीआरएक्स लूप संलग्न करें, या ऊर्ध्वाधर समर्थन के चारों ओर एक लंबी पर्याप्त रस्सी, कुत्ते का पट्टा, या कोई सुविधाजनक रस्सी लपेटें। अपने हाथों को कसकर पकड़ लें. अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर फैलाएँ। आराम से अपने आप को एक पूर्ण स्क्वाट में नीचे लाएँ और सीधे हो जाएँ, "कूदने" से बचें, अपने हाथों से स्वयं की मदद करें, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं। यह एक बहुत ही कठिन व्यायाम है, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएँ, लेकिन उन्हें बराबर संख्या में करने का प्रयास करें;
• किसी भी कसरत को "बर्न आउट" करने के लिए पार्श्विक घुमावों के साथ समाप्त करें। टाइमर सेट करें ताकि अलार्म 45 और 15 सेकंड पर बजे। लंबे समय तक बग़ल में खड़े होकर झूलें, 15 सेकंड के लिए आराम करें, और मांसपेशियों की विफलता होने तक उसी पैर से जारी रखें, जिसका अर्थ है कि अब आप इसे दोहरा नहीं सकते। फिर दूसरी तरफ "क्रॉस" करें, और उसी सिद्धांत के अनुसार काम करें। इससे सभी प्रकार के मांसपेशी फाइबर को काम करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

क्या एक सप्ताह में राइडिंग ब्रीच को हटाना संभव है?

हाँ! यदि जांघों का भद्दा रूप वसा जमा होने के कारण नहीं, बल्कि त्वचा के नीचे जमा होने वाले पानी के कारण होता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:

• हर दूसरे दिन सामान्य रूप से जाएँ या, बेहतर होगा यदि बाद में;
• नमक का सेवन कम से कम करें - शरीर को सामान्य कामकाज के लिए 5 ग्राम नमक की आवश्यकता होती है, और आपको अपना आहार इन्हीं तक सीमित रखना चाहिए। इसका मतलब है भोजन पकाना और उसे स्वाद के लिए जोड़ना;
• इस सप्ताह के दौरान पैरों के भारी प्रशिक्षण को छोड़ दें, केवल आम तौर पर मजबूत करने वाली किसी चीज़ को छोड़ दें, उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, रोलरब्लाडिंग या इसी तरह की कोई अन्य गतिविधि।

"कान" का गठन, या जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है - जांघों के किनारों की सतह पर सवारी जांघिया, मानवता के निष्पक्ष आधे के कई प्रतिनिधियों के आंकड़े के आकर्षण और स्त्रीत्व में एक अभिन्न बाधा और विकृति बन जाती है। इसके अलावा, वे कपड़ों के कारण लगातार विकृत रूप से चिपके रहते हैं, जिससे फिगर भद्दा हो जाता है।

इसके अलावा, यह सिद्ध हो चुका है कि ये जमा हानिकारक पदार्थ जमा करते हैं जिनका पूरे महिला शरीर पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि राइडिंग ब्रीच एक बार बनने के बाद जीवन भर बनी रहती है। लेकिन यह मौलिक रूप से सच नहीं है और बट पर नफरत वाले "कान" से छुटकारा पाना काफी संभव है। इस समीक्षा में हम विस्तार से देखेंगे घर पर अपने कूल्हों से राइडिंग ब्रीच कैसे हटाएं, इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है, और व्यायाम के सबसे प्रभावी सेटों पर भी विचार करें जो राइडिंग ब्रीच के सबसे प्रभावी निपटान में योगदान करते हैं, जो न केवल फिटनेस सेंटरों में, बल्कि आपके घर के आराम में भी किया जा सकता है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से कान, या राइडिंग ब्रीच, पार्श्व जांघ सतहों पर स्थानीय वसा जमा होते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि राइडिंग ब्रीच का निर्माण यौन परिपक्वता तक पहुंचने से पहले ही समाप्त हो जाता है, जिसके बाद जीवन काल के अंत तक शरीर द्वारा उनकी मांग समाप्त हो जाती है, यही कारण है कि उनका क्षरण होता है, जिसके दौरान ब्रीच को ढंकना शुरू हो जाता है। विभिन्न सेलुलर संरचनाएं, शरीर में सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं तक पहुंच को अवरुद्ध करती हैं। विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता के बिना, ऐसे ऊतक धीरे-धीरे बढ़ने लगते हैं।

यदि आप कान के निर्माण की प्रक्रियाओं को अधिक ध्यान से समझते हैं, तो यह पता चलता है कि वे न केवल वसायुक्त परतों के जमाव से, बल्कि मांसपेशी फाइबर के माध्यम से भी बनते हैं। कमजोर नितंब और लटके हुए मांसपेशीय तंतु भी राइडिंग ब्रीच बनाते हैं।

यह दिलचस्प है! यदि आप अपने बट को अपने हाथों से ऊपर उठाते हैं, तो आप देखेंगे कि सवारी जांघिया क्षेत्र कैसे कस जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है।

ऐसी संरचनाओं का एक अन्य कारण ढीली त्वचा है, जो खराब पोषण और अपर्याप्त त्वचा देखभाल के कारण विकसित होती है। ऐसा माना जाता है कि आहार या किसी व्यायाम से जांघों पर जमा वसा को खत्म करना संभव नहीं है। और यह आंशिक रूप से सच है. लेकिन, यदि आप इस समस्या को हल करने के लिए एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण अपनाते हैं और एक ही बार में सभी दिशाओं में प्रहार करते हैं, तो जांघ क्षेत्र में जमा वसा निश्चित रूप से पराजित हो जाएगी।

"कान" के लिए प्रभावी व्यायाम का एक सेट

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम का एक सेट विकसित करते समय, शरीर के संविधान को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि व्यायाम करने के लिए दोहराव की संख्या और दृष्टिकोण इस सूचक पर निर्भर करते हैं। घर पर कूल्हों पर जांघिया से व्यायाम करने में डम्बल, पानी से भरी डेढ़ लीटर प्लास्टिक की बोतल, या ऐसा कुछ जैसे अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग शामिल हो सकता है।

लंज व्यायाम करना

यह व्यायाम पैरों के बट और जांघ क्षेत्र में अधिकतम वजन घटाने के लिए किया जाता है और इसे करने के लिए डम्बल या बारबेल का उपयोग किया जा सकता है। संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको अपने पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग रखना होगा।

फॉरवर्ड लंज करते समय, आपको यह करना होगा:

• ताकि एक पैर आगे बढ़े और दूसरा पैर के अंगूठे की सतह पर टिका रहे;
• आपको दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना होगा;
• जिसके बाद हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

इस व्यायाम को करने से नितंबों की मांसपेशियों की संरचना के साथ-साथ जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों के क्षेत्र पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

"चलते समय लंज" व्यायाम करना

इस प्रकार का व्यायाम पिछले वाले की तुलना में कुछ अधिक कठिन है, इसमें आगे की ओर लंज के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं लौटना आवश्यक है, बल्कि खड़े होकर तुरंत दूसरे पैर के साथ अगला लंज करना आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास को करने के लिए बहुत अधिक स्थान और विशाल इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि सही तकनीक में महारत हासिल करना काफी कठिन है। यह व्यायाम नितंब क्षेत्र में अधिकतम वजन घटाने और जांघ की मांसपेशियों को कसने के लिए आदर्श है। प्रत्येक पैर को 2-3 दृष्टिकोणों के साथ कम से कम 10 फेफड़े करने की आवश्यकता होती है।

"स्टेपिंग" के साथ व्यायाम करना

आपको कहीं भी चलने की अनुमति है:

• बेंच पर;
• कुर्सी;
• गुब्बारा;
• या अन्य सपाट सतह जो आपके वजन का समर्थन कर सकती है।

इस पर कदम रखने के लिए चयनित सतह की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि यदि आप उस पर एक पैर रखते हैं, तो घुटने की सतह कूल्हे के जोड़ के ठीक ऊपर स्थित होनी चाहिए। कदम रखते समय, दूसरा पैर निलंबित रह सकता है, या इसे उस पैर के बगल में रखा जा सकता है जिसके साथ यह व्यायाम किया जाता है। अतिरिक्त भार के लिए, आप डम्बल के रूप में छोटे वजन का उपयोग कर सकते हैं।

स्क्वैट्स करना

बहुत से लोग अक्सर सोचते हैं कि घर पर अपने कूल्हों पर जांघिया की सवारी से कैसे छुटकारा पाया जाए और महंगे खेल क्लबों या फिटनेस सेंटरों का दौरा न किया जाए। इस समस्या का सही समाधान बट और जांघों के भद्दे आकार से निपटने के लिए स्क्वाट करना है।

उनके कार्यान्वयन की कई विविधताएँ हैं:

• वज़न के साथ और उसके बिना;
• गहरे स्क्वाट और मध्यम के साथ;
• दोनों पैर और एक को शामिल करना;
• अपने पैरों को एक साथ और फैलाकर रखें और उनके बीच एक डम्बल रखें।

किसी भी प्रकार का स्क्वाट जांघों और बट की सतह को पंप करने के लिए आदर्श है; आपको बस अपने लिए इस अभ्यास का सबसे उपयुक्त संस्करण चुनने की आवश्यकता है।

पैर विस्तार और अपहरण के साथ जिम्नास्टिक

आप अपने पैरों को अलग-अलग तरीकों से और अलग-अलग स्थितियों में फैला भी सकते हैं:

• विभिन्न दिशाओं में पैरों का अपहरण;
• एक स्थिति ग्रहण करने के बाद, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और पीछे या बगल में ले जाएं, बारी-बारी से सक्रिय पैर को घुमाएं और बदलें;
• अपने सामने रखी कुर्सी के पीछे से गोलाकार झूलना।

इस प्रकार के जिम्नास्टिक नितंबों की मांसपेशियों के साथ-साथ ऊरु सतह के क्षेत्र में मांसपेशी फाइबर को प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं।

उचित खुराक

ब्रीच से निपटने के लिए, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आपको किसी विशेष आहार का पालन नहीं करना चाहिए, लेकिन अपने आहार को समायोजित और संतुलित करना अभी भी आवश्यक है, क्योंकि उचित पोषण न केवल स्वास्थ्य की कुंजी है, बल्कि सुंदर उपस्थिति की भी कुंजी है। प्रारंभ में, दैनिक आहार से रंगों, संरक्षकों और स्वादों वाले सभी उत्पादों को खत्म करना आवश्यक है, जो शुरू किए गए व्यवसाय की 58% तक सफलता प्राप्त करेगा। जितना संभव हो उतना ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस, डबल बॉयलर या ओवन में पकाए गए मांस कटलेट (अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं) का सेवन करने की सलाह दी जाती है। अधिक हल्के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जिससे पेट में भारीपन महसूस न हो। भोजन को संसाधित करने के तरीके में भी बदलाव की जरूरत है।

बहुत ज़रूरी! उचित पोषण में मुख्य रूप से भोजन का उचित प्रसंस्करण और तैयारी शामिल है।

अर्थात्, कटलेट को डबल बॉयलर या ओवन में पकाया जाना चाहिए, न कि फ्राइंग पैन में, और यह सभी खाद्य सामग्री के साथ किया जाना चाहिए। तलने की विधि को पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। बेशक, ऐसा करना आसान नहीं है, यह देखते हुए कि लगभग हर कोई तले हुए आलू, तले हुए कटलेट आदि का आदी है। लेकिन, अपने जीवन में इस तरह के मूलभूत परिवर्तन लाने से, आपको जल्द ही इसकी आदत हो जाएगी, और इसके अलावा, आप न केवल अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे और अपने पाचन तंत्र के अंगों को गंभीर रोग संबंधी बीमारियों, जैसे गैस्ट्रिटिस, अग्नाशयशोथ, आदि से बचा पाएंगे। डाइट फॉलो करना भी जरूरी है. आपको एक ही समय में छोटे-छोटे हिस्सों में, दिन में कम से कम 4 बार खाना चाहिए।

पूरक चिकित्सा

रक्त और लसीका प्रवाह की प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, आराम के क्षणों में, जब आप टीवी देख रहे हों, या कंप्यूटर मॉनिटर के सामने बैठे हों, हर दिन स्व-मालिश प्रक्रिया करने की सिफारिश की जाती है। इससे आकृति परिवर्तन की प्रक्रियाओं में तेजी लाने और ऊतक ट्राफिज्म और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद मिलेगी।

स्व-मालिश इस प्रकार की जा सकती है:

• रोलर मसाजर्स का उपयोग करना;
• समस्या क्षेत्रों को चुटकी बजाते हुए;
• एक कठोर स्पंज का उपयोग करके.

स्व-मालिश की अवधि में प्रतिदिन केवल 3-5 मिनट लग सकते हैं और यह वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी होगा।

यदि संतुलित आहार का पालन नहीं किया जाता है या शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तो महिलाओं की जांघों पर असुंदर "कान" विकसित हो जाते हैं। कूल्हों पर "जांघिया" को हटाने के लिए, विशेष रूप से घरेलू उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम का एक सेट करने की सिफारिश की जाती है। कार्यक्रम का आधार स्क्वाट, जंपिंग और पैर अपहरण होना चाहिए। दौड़ने, पुश-अप्स, पुल-अप्स और तैराकी से अतिरिक्त वसा जलने का प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। रैपिंग प्रक्रिया आपको अपने पैरों पर "कान" से और भी तेज़ी से छुटकारा पाने की अनुमति देगी।

यह जानना महत्वपूर्ण है! भविष्यवक्ता बाबा नीना:"यदि आप इसे अपने तकिए के नीचे रखेंगे तो आपके पास हमेशा बहुत सारा पैसा रहेगा..." और पढ़ें >>

पैरों के लिए विशेष व्यायाम का एक सेट

कम समय में घर पर कूल्हों पर "जांघिया" को हटाने के लिए, पैरों को बहुत शक्तिशाली, उच्च तीव्रता वाले भार के अधीन करना आवश्यक है। यह बड़ी संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण के साथ स्क्वाट और जंप करके हासिल किया जाता है। पैरों को घुमाकर और अपहरण करके "कान" पर लक्षित प्रहार किया जा सकता है।

कूल्हों के लिए बुनियादी व्यायाम इस प्रकार किए जाते हैं:

व्यायाम	निष्पादन तकनीक	छवि
स्क्वाट	आप पैरों और नितंबों की सभी बड़ी मांसपेशियों पर शक्तिशाली ढंग से काम करके कूल्हों पर "जांघिया" को जल्दी से हटा सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है स्क्वाट। बट और पैरों के अलावा, यह पीठ और पेट पर भी भार डालता है, जिससे पूरे शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। स्क्वाट को बहु-दोहराव शैली में किया जाता है - 4-5 दृष्टिकोणों में से प्रत्येक में दोहराव की संख्या कम से कम 20 होनी चाहिए। अनुक्रमण: 1. आपको समतल फर्श पर खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को चौड़ा करें, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें, अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट को अंदर खींचें। यह प्रारंभिक स्थिति होगी. 2. गहरी सांस लेने के बाद, अपने शरीर को आसानी से नीचे लाएं और सांस छोड़ते हुए तेजी से वापस लौट आएं। श्रृंखला के बीच आराम करते समय, आपको अपनी भुजाओं से हल्की-हल्की हरकत करते हुए कमरे में चारों ओर घूमने की जरूरत है। इससे आपको अगले सेट के लिए तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।
जंपिंग	वे आपको न केवल पैरों और नितंबों की बड़ी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं, बल्कि जांघ की गहरी मांसपेशियों को भी काम करने की अनुमति देते हैं, जो स्क्वाट और अन्य शास्त्रीय अभ्यासों के लिए दुर्गम हैं। यह कूदने के दौरान पैरों पर पड़ने वाले विस्फोटक भार के कारण हासिल किया जाता है। वर्कआउट करने के लिए आपको यह करना चाहिए: 1. थोड़ा बैठ जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपना सिर ऊपर उठाएं। 2. शुरुआती स्थिति से, सांस छोड़ें, ऊपर की ओर तेज छलांग लगाएं और फिर शरीर को आधे स्क्वाट में लौटा दें।
अपने पैर झुलाओ	झूलते समय, जांघ क्षेत्र जिसमें "जांघिया" स्थित हैं, सीधे लोड किया जाता है। व्यायाम के लिए अच्छे लिगामेंट लोच और संयुक्त गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इसलिए, झूलने से पहले, आपको अपने कूल्हे और घुटने के जोड़ों को खोलते हुए, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़कर फैलाना चाहिए। आपको आवश्यक व्यायाम करने के लिए: 1. फर्श पर खड़े होकर बैठें, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर अपने सामने रखें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें। 2. इसके बाद, एक पैर को आगे लाएं और तेजी से घुमाते हुए इसे साइड में और ऊपर की ओर ले जाएं। 3. 12-15 पुनरावृत्ति के बाद, दूसरे पैर से झूलें। दृष्टिकोणों की संख्या 4 है। आप प्रीलोड की मदद से बाहरी जांघ के क्षेत्र में बढ़े हुए वसा जलने वाले प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं - झूले से पहले व्यायाम बाइक पर दस मिनट की जॉगिंग या बीस मिनट का काम करके
पैर अपहरण	व्यायाम जांघ के पीछे और नितंबों पर अच्छा काम करता है - वे स्थान जहां वसा का जमाव सबसे तेजी से होता है। घर पर, क्रियाओं का क्रम इस प्रकार है: 1. आपको अपने सामने एक कुर्सी रखनी चाहिए, अपने हाथों को उसकी पीठ पर टिका देना चाहिए, थोड़ा आगे झुकना चाहिए और तेज झूलते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर 10-12 बार मोड़ना चाहिए। 2. दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं। भार बढ़ाने के लिए बाटों का प्रयोग किया जा सकता है। वे पिंडली से जुड़े होते हैं

प्रत्येक व्यायाम अच्छे वार्म-अप के बाद किया जाना चाहिए, जो वार्म अप करने और मांसपेशियों और जोड़ों को प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है।

अतिरिक्त कक्षाएं

चूंकि शरीर की अतिरिक्त वसा को पूरे शरीर में समान रूप से वितरित करने की क्षमता के कारण स्थानीय वसा को जलाना असंभव है, इसलिए सभी मांसपेशी समूहों पर व्यायाम किया जाना चाहिए। पूरे धड़ का वैश्विक वजन घटाने से अनिवार्य रूप से कूल्हों पर "जांघिया" से छुटकारा मिल जाएगा।

निम्नलिखित आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. 1. पुश अप।इन्हें प्रत्येक 5 दृष्टिकोण में बड़ी संख्या में दोहराव (20-30) के साथ क्षैतिज सतह पर लेटने की स्थिति से किया जाता है। दृष्टिकोणों के बीच का समय अंतराल यथासंभव कम किया जाना चाहिए (30-40 सेकंड तक)। महिलाओं के लिए, फर्श से पुश-अप करना भारी पड़ सकता है, इसलिए निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को पहाड़ी पर जोर देकर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है: एक कुर्सी, एक बेंच, एक सोफा।
2. 2. दौड़ना।आप अपनी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, अपनी मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को टोन कर सकते हैं, और सुबह या शाम को छोटी जॉगिंग के साथ शरीर में वसा के टूटने की प्रक्रियाओं को सक्रिय कर सकते हैं। आदर्श विकल्प सोने से 2 घंटे पहले 20 मिनट का कार्डियो है। बेशक, आपको दौड़ने के बाद खाना नहीं खाना चाहिए।
3. 3. पुल अप व्यायाम।अधिकांश महिलाओं के लिए यह एक असंभव व्यायाम है। इसलिए, पीठ और भुजाओं पर भार डालने के लिए लो बार पर पुल-अप्स का उपयोग करना आवश्यक है। ऐसे में शरीर के वजन का कुछ हिस्सा पैरों पर पड़ेगा। पीठ की मांसपेशियों को सुडौल बनाए रखने के लिए 3-4 सेट में 8-12 दोहराव पर्याप्त होंगे।
4. 4. तैरना।यह प्रक्रिया सभी कंकाल की मांसपेशियों को टोन करना, चयापचय में वृद्धि और शरीर में वसा जलने की दर को संभव बनाती है। प्रति सप्ताह किसी पूल या तालाब की 2 यात्राएँ पर्याप्त हैं।

wraps

शारीरिक व्यायाम के साथ प्रक्रिया का उपयोग करने से आप केवल 2-3 सप्ताह में कूल्हों पर "ब्रीच" को हटा सकते हैं।

कॉस्मेटिक आवरण बनाने के लिए, बड़ी मात्रा में विटामिन, कार्बनिक अम्ल, खनिज और ट्रेस तत्वों से युक्त विभिन्न पोषण संबंधी रचनाओं का उपयोग किया जाता है। एक बार समस्याग्रस्त त्वचा के क्षेत्र पर, वे लसीका जल निकासी और रक्त परिसंचरण को बढ़ाना शुरू कर देते हैं, आवश्यक यौगिकों के साथ एपिडर्मिस को पोषण देते हैं, और इस तथ्य में योगदान करते हैं कि पुरानी और रोगग्रस्त कोशिकाएं मरने लगती हैं, और उनके स्थान पर नए दिखाई देते हैं। मास्क के वसा जलाने के प्रभाव को ग्रीनहाउस प्रभाव द्वारा बढ़ाया जाता है, जो जांघ को क्लिंग फिल्म में लपेटकर प्राप्त किया जाता है।

निम्नलिखित प्रकार के आवरण आपको बाहरी जांघ पर "जांघिया" से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. 1. चॉकलेट।आपको 200 ग्राम डार्क चॉकलेट को 300 मिलीलीटर गर्म दूध के साथ अच्छी तरह मिलाना होगा। परिणामी मिश्रण को जांघों पर एक समान परत में लगाएं और उन्हें प्लास्टिक रैप से लपेटें। ग्रीनहाउस प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से अपने पैरों को गर्म कपड़े में लपेट सकते हैं। प्रक्रिया की अवधि 1 घंटा है. एक बार लपेटने का काम पूरा हो जाए, तो चॉकलेट को गर्म पानी से धो लें।
2. 2. शैवाल.मास्क तैयार करने के लिए, आपको 50 ग्राम सूखी कुचली हुई समुद्री घास को 1 कप उबलते पानी में मिलाकर 1.5-2 घंटे के लिए छोड़ देना होगा। तैयार मिश्रण को जांघ की पूरी सतह पर समान रूप से लगाएं और क्लिंग फिल्म में लपेटें। रैप की अवधि 50-60 मिनट है।
3. 3. काली मिर्च और सरसों के साथ शहद.रैप्स के बीच सबसे कट्टरपंथी। वसा जलने का प्रभाव न केवल ग्रीनहाउस प्रभाव के कारण प्राप्त होता है जो पैरों को फिल्म में लपेटने के बाद होता है, बल्कि त्वचा पर काली मिर्च और सरसों के परेशान प्रभाव के कारण भी होता है। इसी समय, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है और एपिडर्मिस का तापमान बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप "ब्रीच" बहुत जल्दी गायब हो जाते हैं। मास्क तैयार करने के लिए आपको 300 ग्राम तरल शहद में 10 ग्राम सरसों का पाउडर और 5 ग्राम कटी हुई मिर्च मिलानी होगी। प्रक्रिया की अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसके बाद आवेदन क्षेत्र को गर्म पानी से धोया जाता है।

रैप्स से एलर्जी हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं में उपयोग किए गए फॉर्मूलेशन के कुछ सक्रिय घटकों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता हो सकती है। आप मास्क की सुरक्षा की जांच इस प्रकार कर सकते हैं: तैयार मिश्रण को कलाई के क्षेत्र (2 सेमी) पर लगाएं, 15 मिनट प्रतीक्षा करें और धो लें। यदि त्वचा लाल नहीं होती है, तो रचना उपयोग के लिए सुरक्षित है।