कैसे पता करें कि आपका वजन कितना अतिरिक्त है? बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेटर: पुरुषों और महिलाओं के लिए गणना

निर्देश

आदर्श की गणना के लिए सबसे सरल सूत्रों में से एक वज़नऔर इसका सुझाव फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक ने दिया था। गणना करना सबसे आसान है वज़नऋण गुणांक के बराबर. 165 सेमी तक गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक का सूत्र उन लोगों के लिए सही है जिनकी उम्र चालीस से पचास वर्ष तक है। यदि आपकी उम्र चालीस से कम है, तो इष्टतम वज़नब्रॉक के सूत्र का उपयोग करके गणना की गई, इसे दस से बारह तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम में पांच से सात प्रतिशत की वृद्धि होनी चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना जो शरीर में वसा दिखाती है, अधिक सटीक मानी जाती है। गणना के लिए, आपके शरीर का वजन किलोग्राम में और ऊंचाई मीटर में दर्ज होना पर्याप्त है। बीएमआई=एम(किलो):एच2(एम), जहां एम शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है। सूत्र स्वयं भी बहुत सरल है: द्रव्यमान और वर्ग का अनुपात ज्ञात किया जाता है। प्राप्त मूल्य के आधार पर, निष्कर्ष निकाले जाते हैं वज़नई व्यक्ति. यदि आप 25 से कम हैं, तो यह आदर्श है, यदि 25 से अधिक है, लेकिन 27 से कम है, तो आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन अभी तक मोटे नहीं हैं, लेकिन यदि आप 27 से अधिक हैं, तो यह पहले से ही मोटापा है। लेकिन ये फिर से औसत संकेतक हैं, क्योंकि बॉडी मास इंडेक्स मान और के लिए भिन्न हैं।

रूस में, डॉक्टर अतिरिक्त शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जो लिंग और ऊंचाई के आधार पर अधिकतम अनुमेय मूल्यों को इंगित करते हैं। वज़नएक। अपने अगर वज़नतालिका के नीचे, इसका अर्थ अनावश्यक की अनुपस्थिति हो सकता है वज़नऔर, यदि उच्चतर है, तो डिग्री अतिरिक्त शोध द्वारा निर्धारित की जाती है।

टिप्पणी

ऐसे कई तरीके हैं जो आपको किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। इसमें उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार जैसे अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। जाहिर है, अगर अतिरिक्त वजन मांसपेशियों के कारण बनता है, तो व्यक्ति मोटा नहीं दिखता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि महिलाओं के लिए थोड़ा अधिक वजन उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

मददगार सलाह

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कोई बिल्कुल विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, क्योंकि उनमें से कोई भी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। स्वास्थ्य की स्थिति और दर्पण पर ध्यान देना बेहतर है।

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बॉडी मास इंडेक्स

सामान्य वजन की सीमा निर्धारित करना

स्रोत:

• 2019 में बॉडी मास इंडेक्स और इष्टतम वजन

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गर्भावस्था

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का अनुमान लगाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिससे प्रारंभिक डेटा का गलत मूल्यांकन होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के तरीकों के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन सीमा की गणना ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।

बीएमआई का उपयोग करके वजन का आकलन करने की विधि का उद्देश्य कम वजन या अधिक वजन की प्राथमिक पहचान करना है। आदर्श से भिन्न अंक प्राप्त करना व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन करने और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें विकसित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।

आदर्श वजन सीमा (सामान्य) दर्शाती है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों के होने और दोबारा होने की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित कर रहे हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए मानक से आगे न बढ़ें।

वजन श्रेणियों के बारे में

वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; किसी पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या उनकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जिसके कारण उनका वजन कम हो रहा है।
शरीर के वजन में कमी पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन कम करने के लिए अत्यधिक उत्सुक हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन में सुधार नियमित चिकित्सा निगरानी के साथ होना चाहिए।

आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर किसी व्यक्ति के स्वस्थ रहने और परिणामस्वरूप, यथासंभव लंबे समय तक सुंदर रहने की अधिकतम संभावना होती है। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के खतरे को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद भी अच्छा महसूस करते हैं।

मोटापाशरीर के अतिरिक्त वजन की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अतिरिक्त वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा सिलवटों, अपने फिगर से असंतोष) से ​​जुड़े कुछ लक्षण होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, वजन को सामान्य या उसके करीब के मूल्यों में थोड़ा सा सुधार करने की सिफारिश की जाती है। किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना भी एक अच्छा विचार होगा।

मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी किसी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं का कारण बनता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। मोटापे का उपचार विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण करने और इसके प्रकार का निर्धारण करने के बाद ही किया जाता है। यदि आप मोटे हैं तो अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों पर जवाब

मेरे लिए कौन सा विशिष्ट वजन आदर्श है?

कैलकुलेटर आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श वजन सीमा की गणना करता है। इस श्रेणी से आप अपनी प्राथमिकताओं, विश्वासों और अपने फिगर के लिए आवश्यकताओं के आधार पर कोई भी विशिष्ट वजन चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आपके आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या प्राप्त मूल्यांकन पर भरोसा किया जा सकता है?

हाँ। वयस्कों के वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक अध्ययनों के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि का उपयोग करके किया जाता है, जिसे WHO द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग का ध्यान क्यों नहीं रखा जाता?

वयस्कों का बीएमआई मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान तरीके से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययन के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन का आकलन करने के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।

कोई अन्य वजन कैलकुलेटर भिन्न परिणाम देता है। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान देने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या टीमों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की गई डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें सामान्य आधुनिक लोगों के लिए आधुनिक जीवन की स्थितियों, चिकित्सा प्रगति को ध्यान में रखते हुए और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की हालिया टिप्पणियों के आधार पर विकसित की गई थीं। इसलिए हमें सिर्फ इसी तकनीक पर भरोसा है.

मेरा मानना ​​है कि परिणाम अलग होना चाहिए.

मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा उपलब्ध कराए गए ऊंचाई और वजन के आंकड़ों (साथ ही बच्चों के लिए उम्र और लिंग) के आधार पर किया जाता है। यदि आपको अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त होते हैं, तो कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप उन महिलाओं में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के जरिए नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन वाला है, लेकिन मैं और अधिक वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है; कई पेशेवर मॉडल, नर्तक और बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालाँकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका आपके लिए कोई मतलब है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं स्वयं को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम आपको किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद फिटनेस अपनाने की सलाह देते हैं।

कृपया ध्यान दें कि आकृति के कुछ तत्वों को केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या इनके संयोजन की मदद से ठीक करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। आपके लक्ष्यों का एक अनुभवी डॉक्टर द्वारा विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।

मेरा परिणाम प्री-ओबेसिटी (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं

यदि आप बढ़ी हुई मांसपेशियों वाले एथलीट हैं, तो बीएमआई द्वारा वजन का आकलन आपके लिए बिल्कुल नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे केवल स्वयं ही निर्णय लेते हैं: व्यक्तिपरक रूप से। अधिक वजन वाले लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग हमेशा अधिक वजन वाले लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का वजन स्वस्थ मानक के भीतर हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: आपको संबोधित उन निर्णयों को बाहर करने या दबाने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। केवल बीएमआई का एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन, जो स्पष्ट रूप से द्रव्यमान के मानक, अधिकता या कमी को इंगित करता है, भरोसे के योग्य है; और अपने फिगर के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर ही भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

किलोग्राम में दर्शाए गए वजन को मीटर में दर्शाई गई ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलोग्राम वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

टिप्पणियाँ (14)

इस कैलकुलेटर के अनुसार, 190 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन आदर्श रूप से 70 किलोग्राम होना चाहिए)))))))))))) वास्तव में मेरा वजन 90 किलोग्राम है, न तो पेट, न ही बाजू, नियमित रूप से जिम जाता हूं

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार। ब्रॉक के 65 किलोग्राम के अनुसार, गणना किया गया आदर्श वजन 63 किलोग्राम निकला, जो कि वह स्कूल में था। असली 76 किलो, अंतर 11 किलो। पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 72 किग्रा. आदर्श वजन पर, निचली सीमा पर वसा की मात्रा एथलीटों की तरह होगी।

और सब ठीक है न। 59 किलो मेरे लिए बहुत ज़्यादा है! साँस लेना कठिन है. 165 की ऊंचाई और 50 किलोग्राम वजन के साथ, मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूँ! और मुझे कैलकुलेटर पसंद है))

अर्दक, मुझे बताओ, किस तरह के भोजन से आपको इतना वजन कम करने में मदद मिली?

एवगेनिया, निराश मत हो, हमेशा कोई न कोई रास्ता होता है। मेरी भी यही समस्या थी। मेरा वजन 58 किलो से बढ़कर 89 किलो हो गया। मैंने सब कुछ किया, अलग-अलग आहार लिया, सभी प्रकार की आहार गोलियाँ पी लीं, जब मैंने बिलायट टैबलेट पीना शुरू किया तो वजन आसानी से दोगुना हो गया, मुझे बेहतर महसूस हुआ। यह बुरा है कि मैं 10 दिनों तक झूठ बोलने के बाद अस्पताल में पहुंच गया, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो कुछ भी किया वह गलत था, मैंने फैसला किया कि उचित पोषण है मुझे 7 महीनों में क्या चाहिए, मैंने 21 किलो वजन कम किया, सबसे अच्छी बात यह है कि वजन वापस नहीं आता है और ऐसा पोषण पहले से ही जीवन का आदर्श बन गया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खाना है, मैं आपको छोटे हिस्से में शुभकामनाएं देता हूं

ये आहार बकवास हैं. जब आप बीमारी से डरेंगे तो आपकी भूख कम हो जाएगी। मेरा वजन 70 और ऊंचाई 164 थी। गठिया अचानक प्रकट हुआ - उम्र के कारण, यह पता चला, लेकिन इसका कुछ भी पूर्वाभास नहीं था, मैं बैग ले जा रहा था, एक सक्रिय जीवन शैली, आदि और एक साल में मैंने 10 किलो वजन कम किया। डर ने मदद की. मैंने सुबह थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू कर दिया - कम वसा वाला पनीर, और कॉफी पूरी तरह से खत्म कर दी। सारा खाना हमेशा की तरह है, लेकिन खाना कम है। जोड़ों पर भार नहीं डालना चाहिए। मुझे और 2 किलो वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन मैं गर्मियों तक इंतजार कर सकता हूं। मैं केवल उबला हुआ पानी ही पीता हूं। आंतें ठीक हैं.

शुभ दोपहर, मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि क्या मेरा वजन सामान्य है, ऊंचाई 174, वजन 59

मैं 21 साल का हूं, आधे साल पहले 1.66 की तेजी से मेरा वजन 90 किलोग्राम हो गया था, मैंने 2.5 महीने में पहला 20 किलो वजन कम किया, फिर यह और अधिक कठिन हो गया। जैसे-जैसे मेरा शरीर अनुकूलित हुआ, मैंने आधे साल में 34 किलोग्राम वजन कम कर लिया। अब मेरा वजन 54 है (मेरी ऊंचाई और गठन के साथ यह आदर्श वजन है)
मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि कैलोरी गिनना बिल्कुल बकवास है, मायने यह रखता है कि आप क्या खाते हैं, कितनी बार और कितनी मात्रा में खाते हैं। खैर, बेशक, शारीरिक गतिविधि के बिना कोई रास्ता नहीं है, अगर ऐसा कोई अवसर नहीं है तो आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, बस शाम को दौड़ना ही काफी होगा।
1.5-2 लीटर पानी अवश्य पियें, और नमक की मात्रा कम करें, अधिमानतः इसे बिल्कुल न खायें। अपने आहार में चोकर शामिल करें (30 ग्राम दैनिक भत्ता)।
अगर मैं मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ कहूं तो मैं मौलिक नहीं होऊंगा, क्योंकि मैं खुद भी मीठा खाने का शौकीन हूं; मेरे लिए चॉकलेट खाना पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं था और हर दूसरे दिन मैं खुद को 2-4 चॉकलेट खाने की इजाजत देता था। चॉकलेट के टुकड़े, लेकिन केवल 12:00 बजे से पहले। यही बात ब्रेड पर भी लागू होती है; सुबह टोस्ट का एक टुकड़ा आपके फिगर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। 15:00 बजे के बाद फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जहाँ तक 6 बजे के बाद अपना मुँह बंद करने की बात है, यह बकवास है और बस इतना ही! किसी भी परिस्थिति में ऐसा न करें, क्योंकि अगली सुबह तक शरीर 13 घंटे तक भूखा रहेगा (शर्त यह है कि आपका नाश्ता सुबह 8 बजे होगा) और बाद में आप सुबह जो भी खाएंगे वह सीधे रिजर्व में जमा हो जाएगा। . इसके अलावा, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं रात में होती हैं, और यदि आपने कुछ भी नहीं खाया है, तो आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और तत्वों को कैसे अवशोषित करना चाहिए। कोवलकोव सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ सोने से 2-3 घंटे पहले दो अंडों का सफेद भाग खाएं।

अगर आप डाइट पर हैं तो अलग से खाएं, अपने शरीर को शारीरिक ऊर्जा दें। भार है, लेकिन वजन फिर भी कम नहीं होता है, तो आपको हार्मोन जांच करानी चाहिए। यह संभव है कि यह सब उनके बारे में है. मुझे अधिक वजन होने से ऐसी समस्या थी। मैंने कम खाया, खूब व्यायाम किया और वजन धीरे-धीरे कम हो गया। या स्थिर खड़ा रहा. मैंने हार्मोनों का परीक्षण किया, तो पता चला कि यह सब उनके बारे में था। जब हार्मोनल स्तर संतुलित हो गया, तो कुछ महीनों के बाद सब कुछ सामान्य होने लगा।

एवगेनिया, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। मैं 5 महीनों में 23 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से खाता था (यहां तक ​​कि पकौड़ी भी), 18.00 के बाद मैंने अपना मुंह बंद रखा), फिर मैंने सप्ताह में 2 केफिर उपवास दिन शुरू किए, सामान्य तौर पर यह "बिना" निकला कष्ट", क्योंकि मैंने खुद को उत्पादों तक सीमित नहीं रखा।

एवगेनिया, स्थैतिक व्यायामों के साथ ऑक्सीसाइज़ या बॉडीफ्लेक्स प्रणाली का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ, उन्होंने मेरी बहुत मदद की, क्योंकि... मैं बिलकुल नहीं जानता कि आहार कैसे लेना है। व्यायाम के दौरान पेट के पीछे हटने के कारण भूख कम हो जाती है + व्यायाम स्वयं बहुत कठिन नहीं होते हैं और बड़े प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, और परिणाम 1-2 सप्ताह के बाद पहले से ही दिखाई देने लगते हैं (लेकिन किलो की तुलना में सेमी की कमी में अधिक)। मैंने घर पर वीडियो का उपयोग करके पढ़ाई की। फिर मैंने एडिडास के miCoach प्रोग्राम के साथ दौड़ना शुरू किया (प्रोग्राम जीपीएस का उपयोग करके आपकी गति को ट्रैक करके आपका मार्गदर्शन करता है + इसमें बहुत ही बुनियादी स्तर हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें 15 मिनट की पैदल दूरी के बाद यह मुश्किल लगता है)। एक लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, मैंने नाइके से 10 किमी की निःशुल्क मैराथन में भाग लेने के लिए साइन अप किया और 4 महीने पहले से तैयारी शुरू कर दी। मेरे लिए यह अप्राप्य लग रहा था, लेकिन मैंने इसे किया। और भले ही मुझे बहुत, बहुत ही औसत परिणाम मिले, मैंने कभी भी ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए हैं + यह आपको अपने चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है। वैसे, वे हर साल ऐसी मैराथन आयोजित करते हैं। मैंने चीनी वाली चाय पीना और आटा कम खाना बंद कर दिया। पेरिस्टलसिस में सुधार के लिए आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। और एक और बात - अपने आप से प्यार करें और एक नए जीवन, भोजन के प्रति एक नए दृष्टिकोण के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। इस शासन के 1.5 वर्षों में, मैंने 12 किलो से अधिक वजन कम किया (लगभग वह सब जो मैंने बढ़ाया था)। बेशक, यह बहुत तेज़ नहीं है, लेकिन अब मैं जिस तरह दिखता हूं वह मुझे पसंद है और मैं इसे आगे भी जारी रखने के लिए प्रतिबद्ध हूं, क्योंकि... समय के साथ आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। अब मैं दौड़ने की बजाय कुंग फू करना चाहता हूं।' ध्यान से। त्वरित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें. मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, प्रयोग करें और निश्चित रूप से वह ढूंढें जो आप पर सूट करता है!

एवगेनिया, मैं अलग भोजन और मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करूंगा।

आपको कम खाने की जरूरत है. और सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी

उसे बहुत तनाव सहना पड़ा, और अंततः उसका वजन 92 किलोग्राम हो गया और उसकी लंबाई 170 किलोग्राम हो गई। मैंने आहार, सफाई प्रणाली, खेल (अनियमित), मालिश और जल उपचार की कोशिश की। वजन थोड़ा कम हो जाता है, और फिर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ वापस आ जाता है। कृपया सलाह दें कि क्या करें.

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वेबसाइटमुझे फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

विधि 4. ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इस मामले में, जिन लोगों का शरीर एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम से 10% घटाना होगा, और जिन लोगों का शरीर हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.54 सेमी) के लिए 900 ग्राम और होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10% भी होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम सूत्र

सर्वोत्तम फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी लंबी महिला का आकार आनुपातिक होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी, यदि वह पहनती है कपड़ों का आकार 48.
3. यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।