वजन कम करने के लिए कौन सा आहार सबसे प्रभावी है? हल्का आहार

वजन घटाने के लिए त्वरित आहार हर लड़की का सपना होता है, लेकिन यह तरीका हमेशा सरल और सुरक्षित नहीं होता है। और विभिन्न मंचों पर समीक्षाएँ महिलाओं को और भी अधिक आकर्षित करती हैं। कम समय में अतिरिक्त पाउंड कम करना काफी आसान है, लेकिन परिणाम हमेशा दीर्घकालिक नहीं होते हैं, इसलिए आपको तेजी से वजन घटाना शुरू करने से पहले फायदे और नुकसान पर विचार करना होगा। डॉक्टर से परामर्श लेना भी एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि आहार शरीर के स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक है।

अतिरिक्त पाउंड को तुरंत कम करने के लिए कई विकल्प हैं। वजन घटाने के लिए बिल्कुल फास्ट डाइट चुनने के लिए जो सभी नियमों के अनुरूप हो, आपको वजन कम करने की वह विधि चुननी चाहिए जिसमें मुख्य उत्पाद किफायती हो, क्योंकि ज्यादातर मामलों में फास्ट डाइट मोनो-डाइट को संदर्भित करती है, जिसका सिद्धांत है एक उत्पाद पर आधारित आहार। आहार उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए जो आपके स्वाद के लिए हों, अन्यथा आहार असहनीय हो जाएगा। आहार में व्यंजन तैयार करना आसान होना चाहिए, क्योंकि खाना पकाने में लगने वाला अतिरिक्त समय आपको नाश्ता करने के लिए प्रेरित करेगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए कोई भी आहार कुछ दिनों तक कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित होता है।

सबसे लोकप्रिय अल्पकालिक तरीके हैं:

• विभिन्न मोनो-आहार;
• केफिर से वजन कम करना;
• सेलिब्रिटी आहार;
• प्रोटीन आहार.

वजन घटाने के लिए त्वरित आहार में जिन उत्पादों की अनुमति है उनमें ये हैं:

• अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया);
• ताज़ी सब्जियां;
• उबली हुई सब्जियां;
• अजमोद, सलाद, डिल, तुलसी के रूप में साग;
• किसी भी प्रकार के फल और जामुन;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• दुबली मछली;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• मेवे;
• सूखे मेवे;
• बिना एडिटिव्स वाली चाय, कॉफी;
• ताज़ा रस;
• कार्बनरहित मिनरल वाटर।

आहार पर जिन नियमों का पालन किया जाना चाहिए उनमें ये हैं:

• आहार संबंधी प्रतिबंधों को लम्बा खींचना निषिद्ध है;
• पके हुए भोजन का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
• आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए;
• आपको कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए;
• आप भोजन को भाप में पकाकर, पकाकर या उबालकर बना सकते हैं।

वजन कम करने के लिए सुपर फास्ट डाइट के नुकसान हैं, जिनमें शरीर पर तनाव और खोए हुए पाउंड की वापसी शामिल है।

मतभेदों के बीच:

• वृद्धावस्था;
• गर्भावस्था;
• स्तनपान;
• जिगर और गुर्दे की समस्याएं;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार के प्रकार

वजन घटाने के लिए आसान फास्ट डाइट

हल्का आहार शरीर के लिए सबसे कोमल आहारों में से एक है और यह अच्छे परिणाम दिखाता है। आहार में हरी चाय पीना शामिल है, जो विशेषज्ञों के अनुसार, पूरी तरह से टोन करता है और शरीर को प्रोटीन से भी संतृप्त करता है। यह आहार हर दिन 5 बार ग्रीन टी पीने पर आधारित है (अधिक संभव है)। लेकिन चाय अच्छी होनी चाहिए, सस्ते टी बैग नहीं।

इसे प्राप्त करने की भी अनुमति है:

• फल;
• सब्ज़ियाँ;
• कम वसा वाली मछली;
• दुबला मांस;
• बोबोविख.

यदि आप नियमित चाय से थक गए हैं, तो आप इसे दूध के साथ बना सकते हैं। आप शहद मिला सकते हैं. यह चाय न केवल कम कैलोरी वाली है, बल्कि इसमें कई उपयोगी पदार्थ भी हैं। इस फास्ट डाइट की अवधि को 2 सप्ताह से अधिक और वर्ष में 2 बार से अधिक की अनुमति नहीं है। इस दौरान यह कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करता है।

बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

वजन कम करने के तेजी से काम करने वाले तरीकों में से एक नीचे दिया गया आहार है। आहार की अवधि 3 दिनों से अधिक नहीं है, जिसके दौरान आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए डोलिना आहार

डोलिना विधि को एक प्रभावी आहार माना जाता है। शुरुआत से एक दिन पहले आपको बाहर करना चाहिए:

• चीनी और सभी उत्पाद जिनमें यह शामिल है;
• सरसों;
• मेयोनेज़;
• बेकरी;
• आटा;
• मसाला;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• मसालेदार भोजन।

इस त्वरित आहार का अगला चरण शाकाहारी भोजन में परिवर्तन है, अर्थात् सब्जियां, फल और जामुन खाना। अनुमत पेय में जूस, मिनरल वाटर और चाय (अधिमानतः हरी) शामिल हैं। पूरे आहार के दौरान, कम से कम 2 लीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना सुनिश्चित करें, जिसे आपको नियमित अंतराल पर एक गिलास में पीना चाहिए।

• गाजर;
• कद्दू;
• चुकंदर;
• अजमोदा।

आप एक सप्ताह में लगभग 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

पैरों में वजन कम करना: फास्ट डाइट

यदि आपको पैर क्षेत्र में समस्या है, तो यह विधि सबसे प्रभावी में से एक है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको न केवल अपने आहार का पालन करना होगा, बल्कि कुछ व्यायाम भी करने होंगे, जैसे:

• स्क्वैट्स;
• दौडते हुए चलना;
• कूद रस्सी।

आहार का पालन इस प्रकार किया जाना चाहिए:

यदि आप व्यायाम के अलावा इस आहार का पालन करते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड कम कर सकते हैं और अपने कूल्हों से अतिरिक्त इंच हटा सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करना: फास्ट डाइट

पेट की चर्बी कम करने का आधार आलू आहार है, जो न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करता है। वजन घटाने की अवधि 7 से 15 दिनों तक हो सकती है। 1 सप्ताह के भीतर आप 4 से 6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। आपको दिन में 6 बार खाना चाहिए. आलू को छिलके सहित खाना जरूरी है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं। आपको दिन भर में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए; बिना एडिटिव्स वाली ग्रीन टी की भी अनुमति है।

वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार

अतिरिक्त पाउंड कम करने का सबसे तेज़ तरीका उपवास करना है। एक हफ्ते तक आपको केवल उबला हुआ पानी और ब्रेड ही पीना है, लेकिन आधा किलोग्राम से ज्यादा नहीं। यदि आप ऐसे आहार पर जाते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अंत तक पहुंच सकते हैं, अन्यथा परिणाम शून्य होगा। भूख हड़ताल से बाहर निकलना सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे, जो एक सप्ताह के भीतर भोजन से दूर हो गया है। नए उत्पादों को धीरे-धीरे जोड़ते हुए, धीरे-धीरे बढ़ाना सुनिश्चित करें।

7 दिनों में आप 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए बहुत सख्त आहार। यह आहार काफी सख्त है, लेकिन किलोग्राम गायब हो जाता है। यह विधि शरीर को शुद्ध करने, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करने और चयापचय को बहाल करने में मदद करती है।

वजन कम करते समय, आपको बाहर करना होगा:

• नमक और उत्पाद जिनमें यह शामिल है;
• मसालेदार भोजन;
• स्मोक्ड भोजन;
• मेयोनेज़;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मादक पेय;
• आटा;
• पकाना।

नाश्ता वर्जित है. वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट इस तरह दिखती है:

पहले हफ्ते

दूसरा सप्ताह

तीसरा सप्ताह

3 सप्ताह में आप लगभग 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

खीरे से तेजी से वजन घटाएं

ऐसे पोषण का आधार उत्पादों का एक छोटा चयन है। आहार इस प्रकार दिखता है:

आपको 3 से 4 खीरे खाने की ज़रूरत है; आप 7 दिनों में कई बार दुबला मांस या मछली खा सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना भी जरूरी है।

महत्वपूर्ण! ऐसे आहार प्रतिबंधों को 2 सप्ताह से अधिक समय तक लागू करना निषिद्ध है।

14 दिनों में आप लगभग 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यदि आप सही ढंग से आहार से बाहर निकलते हैं, तो खोया हुआ किलोग्राम वापस नहीं आएगा।

एक आहार में आसानी और गति

इस विधि का उपयोग ग्रीष्म-शरद ऋतु की अवधि में करना अच्छा होता है, जब प्रचुर मात्रा में फल और सब्जियाँ होती हैं। भोजन का विकल्प स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है, और पाउंड जल्दी गायब हो जाते हैं। परिणाम 5 दिनों के भीतर दिखाई देते हैं। 7 दिनों में आप 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

कई महिलाओं का मानना ​​है कि ऐसा कोई आहार नहीं है जो वास्तव में घृणित वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सके। सौभाग्य से आपके लिए, यह मामला नहीं है। लेकिन यह केवल एक अल्पकालिक प्रभाव है जो किसी घटना के लिए आपके आंकड़े को बदलने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको लंबे समय तक खुद को सीमा में रखना होगा। यदि आप सोच रहे हैं कि यह कैसे करें, तो यह लेख आपको बताएगा कि तेजी से वजन कैसे कम करें।

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग आहार विकल्प हैं। उनमें से अधिकांश की अवधि लंबी होती है, लेकिन साथ ही वे सुरक्षित भी होते हैं और ऐसे वजन घटाने के विकल्पों के साथ खुद को आवश्यक सीमा के भीतर और लंबे समय तक रखना आसान होता है। हालाँकि, कुछ ऐसे भी होते हैं जिनकी अवधि 2 से 7 दिनों तक कम होती है, जिसका परिणाम 1 या 8 किलोग्राम होता है।

सही आहार का चुनाव कैसे करें

यह आहार को न्यूनतम तक सीमित करने के सिद्धांत पर आधारित है, यानी आहार में दो, या इससे भी बेहतर, एक खाद्य उत्पाद शामिल हो सकता है जिसे उपभोग की अनुमति होगी। तत्काल वजन कम करने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके लिए उपलब्ध हैं और जो आपको पसंद हैं, ताकि आपका वजन कम करना आपके लिए यातना न बन जाए।

अपने आप को मजबूर करने से आपको मदद नहीं मिलेगी, बल्कि केवल आपके आहार की विफलता में तेजी आएगी। एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होना चाहिए कि आप यह कर सकते हैं। अन्यथा, आप जल्द ही इस विचार को छोड़ देंगे, या यदि यह जारी रहा, तो अवसाद और अनिद्रा के पहले लक्षण जल्द ही दिखाई देंगे।

जहाँ तक आहार संबंधी उत्पादों की बात है... अधिकतर, वे चुने जाते हैं जिनके लिए लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, ताकि खाना बनाते समय आप अचानक कुछ स्वादिष्ट खाना न चाहें। जितना कम समय आप चूल्हे पर बिताएंगे, उतना ही कम आप यह देखकर प्रलोभित होंगे कि क्या आपको नुकसान पहुंचाएगा।

नीचे हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार पेश करेंगे जो आपको इतने कम समय में अनूठा बनने में मदद करेंगे।

केफिर पर आधारित आहार

सबसे सरल केफिर है। चूँकि यह हल्का और प्रभावी है, इसलिए यह अब बहुत आम हो गया है। विचार यह है कि पूरे दिन में 1% केफिर का सेवन किया जाए। मात्रा सीधे पानी के समानुपाती होती है, यानी लगभग डेढ़ लीटर। बाकी भोजन न करें ताकि पेट में पाचन प्रक्रिया में अधिक समय न लगे।

आपको यह भी याद रखना होगा कि इस आहार विकल्प का रेचक प्रभाव होता है, इसलिए आपको इसका उपयोग उन दिनों में करने की आवश्यकता है जब आप पूरे दिन घर पर रहेंगे।
हालाँकि, इस सरल आहार में भी इसकी खामी है, अर्थात् दिनों की संख्या पर एक सख्त सीमा - 3-4 दिनों से अधिक नहीं। चूँकि उत्सर्जित विषाक्त पदार्थों और पानी के अलावा - जिसके परिणामस्वरूप, वजन कम होता है - इस अवधि के बाद, लाभकारी पदार्थ भी उत्सर्जित होने लगते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

पेट के निचले हिस्से में संभावित दर्द, चक्कर आना या माइग्रेन की स्थिति में ऐसे आहार का पालन बंद कर देना ही बेहतर है, अन्यथा इसके बुरे परिणाम हो सकते हैं। लेकिन आपको केफिर आहार से सावधानीपूर्वक स्विच करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे अपने आहार में कैलोरी की संख्या बढ़ानी होगी।

केफिर-ककड़ी

वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार केफिर-ककड़ी है। यह नियमित केफिर की कई किस्मों में से एक है, केवल कुछ संशोधनों के साथ। केफिर और पानी (लगभग डेढ़ लीटर) के अलावा, 1.5 किलोग्राम ताजा खीरे का सेवन करना भी आवश्यक है। ऐसे आहार के सभी घटकों को समान भागों में विभाजित किया जाता है और उन्हें एक-दूसरे से अलग-अलग समय पर खाया जा सकता है।

हालाँकि, इस आहार का पिछले आहार जैसा ही नुकसान है - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव। ऐसे समय में अपने स्वास्थ्य में होने वाले बदलावों पर बारीकी से नजर रखें, अन्यथा यह आहार केवल जटिलताएं ला सकता है, वजन घटाने का अपेक्षित प्रभाव नहीं। आहार की अवधि 5-6 दिनों तक है, लेकिन अधिक नहीं, और साथ ही आपको 7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति मिलती है।

अनाज

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार और परिणामस्वरूप, हर किसी का पसंदीदा आहार एक प्रकार का अनाज है। एक प्रकार का अनाज अपने आप में एक आहार उत्पाद है जिसमें कैलोरी कम होती है और यह शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनता है, यही कारण है कि लगभग हर कोई जो बदलाव चाहता है वह इसका उपयोग करता है।

परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं - लगभग 5 किलो। आपको केवल एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है और बस इतना ही। आप इसे विभिन्न तरीकों से तैयार कर सकते हैं, मुद्दा यह है कि इसमें वसा नहीं होनी चाहिए जिससे आप छुटकारा पाने जा रहे हैं (यानी, मक्खन और वनस्पति तेल निषिद्ध हैं), साथ ही नमक भी नहीं होना चाहिए।

उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है. यह सरलतम आहार निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार काम करता है: एक प्रकार का अनाज लवण को हटाने में सक्षम है, जो शरीर से अनावश्यक पानी को हटाने में देरी करने में मदद करता है। और कम कैलोरी सामग्री अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद करती है, लेकिन साथ ही भूख को भी संतुष्ट करती है।

शीर्ष मॉडलों के लिए

आपने शायद खुद से पूछा होगा: "दुनिया की सुंदरियों का फिगर इतना पतला कैसे होता है?" उत्तर स्पष्ट है: सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार। आइए उनमें से एक पर विचार करें।

अवधि केवल 3 दिन है, लेकिन परिणाम इसके लायक है - 3 से 5 किलोग्राम तक, और आपका पूरा दैनिक आहार एक चिकन अंडा (उबला हुआ) और 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर होगा। इस आहार का सार उपभोग के समय में निहित है, यानी यह सब शाम पांच बजे से पहले खाना चाहिए, और रात का खाना बिल्कुल नहीं है, और अगर आपको भूख लगती है, तो आप नींबू के रस के साथ गर्म पानी पी सकते हैं .

ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ

आहार अपने आप में सबसे सरल है, लेकिन साथ ही प्रभावी भी है, जो इसे सबसे आम में से एक बनाता है। 3 दिनों तक ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं, लेकिन कठिनाई यह है कि आपको केवल खट्टे फलों का रस ही पीना है और इसे पानी से पतला नहीं किया जा सकता है या चीनी नहीं मिलाई जा सकती है।

जूस ताज़ा बनाया जाना चाहिए; उन्हें पहले से नहीं बनाया जा सकता। आप आधार के रूप में संतरे, अंगूर या नींबू का उपयोग कर सकते हैं। दिन में तीन बार एक बार में 200-250 मिलीलीटर पियें, और यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो आप गैर-कार्बोनेटेड खनिज या नियमित पानी पी सकते हैं।

सूप

यह सबसे सरल घरेलू आहार है, जो सूप पर आधारित है और 7 दिनों तक इस आहार का पालन करना आवश्यक है। नतीजा 4-5 किलो वजन घटाने के रूप में सामने आएगा। पूरे सप्ताह केवल सब्जियों का सूप ही असीमित मात्रा में खाया जाता है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी।

सूप बनाने के मूल सिद्धांत:

1. स्टार्च की मात्रा अधिक होने के कारण आलू का सेवन न करें।
2. शोरबा बनाने के लिए कोई अतिरिक्त मांस नहीं।
3. किसी भी हालत में तेल न लें, इससे छुटकारा मिल जाएगा।
4. बेहतर होगा कि नमक का प्रयोग बिल्कुल न करें और यदि नहीं कर सकते तो कम मात्रा में ही प्रयोग करें।

यह पता चला है कि ऐसे सूप पेट द्वारा बहुत आसानी से पचने योग्य होते हैं, क्योंकि सूप बिना किसी उत्तेजक पदार्थ के एक तरल होता है।

साथ ही, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए, हालांकि इसका उल्लेख किसी भी आहार में किया जाता है। एक दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको सूप खाने के तुरंत बाद इसे नहीं पीना चाहिए, इससे पेट में खिंचाव आएगा, इसलिए आपको भूख तेजी से लगेगी और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाएगा, जो आपके हित में नहीं है।

कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं

घर पर सबसे सरल आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है। यह हमारे शीर्ष में है क्योंकि यह प्रभावी है और आपके द्वारा प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बरकरार रखता है, क्योंकि इसकी क्रिया विषाक्त पदार्थों और पानी को हटाने पर नहीं, बल्कि वसा के टूटने पर आधारित है। तदनुसार, यह बहुत बेहतर है, क्योंकि पहले मामले में, उपयोगी पदार्थ लगभग हमेशा हटा दिए जाते हैं।

आहार की अवधि तीन दिन है, लेकिन आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, एक बिंदु है जिसका पालन किया जाना चाहिए - जिम में सक्रिय प्रशिक्षण से गुजरना। मेनू नीचे वर्णित है:

1. नाश्ता। एक कठोर उबला हुआ अंडा.
2. रात का खाना। कार्बोहाइड्रेट कम करने के लिए 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और बिना चीनी की चाय।
3. दोपहर का नाश्ता। यह लंच की तरह ही किया जाता है.
4. रात का खाना। बिल्कुल भी नहीं है, और अगर आपको भूख लगी है, तो गर्म पानी पियें।

यह आहार सबसे सरल है, लेकिन कुछ के लिए यह बहुत कठिन और क्रूर लगेगा, और कुछ ही इसका सामना करने में सक्षम होंगे, इसलिए एक और विकल्प है।

अगला आहार अधिक समय तक चलता है - 7 से 14 दिनों तक, लेकिन कम कठिन होता है।
उसका मेनू विविध नहीं है और इसमें निम्न शामिल हैं:

1. नाश्ता। राई (सफ़ेद नहीं) ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय और शायद सख्त चीज़ का भी उपयोग ताकि उनमें जितना संभव हो उतना कम वसा हो।
2. रात का खाना। वही राई की रोटी, सेम और पनीर। यह सब चाय से धोया जा सकता है।
3. रात का खाना। यहाँ, कोई कह सकता है, दावत होगी। जितना संभव हो उतना कम तेल का उपयोग करके चिकन ब्रेस्ट, और क्षुधावर्धक के लिए एक टमाटर या ककड़ी। अगर आप चाहें तो इन सबके बाद चाय पीना मना नहीं है.

यह आहार बिना किसी जटिलता के सबसे सरल है।

कद्दू

यह आलसियों के लिए सबसे सरल आहार है, जो 12 दिनों तक चलता है और इसकी मदद से आप 6 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में कोई मतभेद नहीं है, जो इस आहार को लोकप्रियता में पहले स्थान पर रखता है।

मुद्दा कद्दू के गूदे से बने व्यंजन खाने का है। ऐसे में भाप से खाना पकाना चाहिए। या कद्दू को उबालना चाहिए ताकि गर्मी उपचार के दौरान जमा हुए सभी पदार्थ निकल जाएं। तेल की तरह नमक का भी कम से कम प्रयोग किया जाता है। आप कद्दू के साथ अन्य सब्जियां भी मिला सकते हैं, लेकिन कद्दू का प्रतिशत 80% होना चाहिए।

आप इससे विभिन्न व्यंजन तैयार कर सकते हैं: सूप, प्यूरी, दलिया आदि। आप ताजा निचोड़ा हुआ रस और बीज भी बना सकते हैं, जिन्हें टीवी के सामने पीना सुखद लगेगा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भोजन तीन से अधिक नहीं, बल्कि दो स्नैक्स तक होना चाहिए। इस आहार के दौरान आप व्यायाम भी कर सकते हैं, क्योंकि इससे आपका चयापचय तेज हो जाएगा।

कद्दू आहार सबसे सरल है, जो इसे बहुत आम बनाता है।

निष्कर्ष

आप आहार को लंबे समय तक सूचीबद्ध कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने लिए एक चीज़ चुननी होगी और लगातार इस लक्ष्य की ओर काम करना होगा, कभी नहीं रुकना होगा। यदि आप प्रक्रिया को बीच में ही रोक देते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा, और आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए शुभकामनाएं और यह मत भूलिए कि आपको कभी हार नहीं माननी चाहिए, और अगर आपको अचानक एहसास होता है कि आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे, तो किसी मित्र से सहायता मांगें।

कई महिलाएं बूमरैंग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, अक्सर अपने साथ अतिरिक्त किलोग्राम भी ले जाता है, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक होता है और तनाव और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए, एक वैध, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने वाले आहार आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके परिणामों को बनाए रखेंगे और आदर्श रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। किसे चुनना है, यह हर किसी को खुद तय करना होगा।

सामग्री:

प्रभावी आहार का मतलब उपवास नहीं है

सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कम ही लोग इसके परिणामों के बारे में सोचते हैं। ऐसे आहार हैं जिनमें किलोग्राम न केवल "चले जाते हैं", बल्कि "भाग भी जाते हैं"। एक व्यक्ति का वजन और आयतन तो कम हो जाता है, लेकिन शरीर अचानक होने वाले बदलावों के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता। नतीजतन, स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार एक ऐसी तकनीक है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करती है।

वजन कम करने वाले लोगों की सामान्य गलतियाँ:

1. कैलोरी को महत्वपूर्ण स्तर तक कम करना। प्रतिदिन 600-800 किलो कैलोरी प्राप्त करने पर एक महिला का शरीर पूरी तरह से कार्य नहीं कर पाता है। न्यूनतम मात्रा 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घटता है, लेकिन अगर ऊर्जा की कमी है, तो जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, और शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
2. वसा का उन्मूलन. आप पत्तागोभी अकेले खा सकते हैं या कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं। वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन इसके साथ ही बाल झड़ने लगेंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आने लगेंगी और महिलाओं का मासिक चक्र खराब हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
3. स्वादिष्ट भोजन से इनकार. आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर पूर्ण प्रतिबंध से टूटन होती है। यदि आप अंत तक आहार का पालन करने में सफल हो जाते हैं, तो इसके बाद इस पर बने रहना कठिन होगा। आपको अपने खान-पान के व्यवहार को बदलने और सिस्टम द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता है।

कई लोग नैतिक यातना से बाधित हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं का मूड खराब हो जाता है, सिरदर्द और कमजोरी दिखने लगती है। आहार को एक त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। इसे दुबलेपन और अपने सपनों की आकृति पाने का एक आनंददायक मार्ग आसान और वांछनीय होने दें।

किम प्रोतासोव, या प्रोतासोव्का का आहार

यह प्रभावी और समय-परीक्षणित आहारों में से एक है जो न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके कई फायदे भी हैं। "शफ़ल" के बाद, उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, आपका वजन कम होता रहेगा, और भोजन और स्वाद पर आपके विचार बदल जाएंगे। इस प्रणाली में कच्ची सब्जियों का अधिक सेवन किया जाता है, जिससे आंतों की सफाई होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और शरीर से पानी बाहर निकल जाता है।

किम प्रोतासोव के आहार का सार:

1. पहले 2 हफ्तों के लिए, प्रतिदिन 1400 ग्राम कच्ची सब्जियाँ, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, लगभग 5% वसा, का सेवन किया जाता है।
2. 3 से 5 सप्ताह तक 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय उतनी ही मात्रा में मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने की सौम्य विधियाँ चुनी जाती हैं।
3. पूरे आहार के दौरान, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा और शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
4. फेरबदल 5 सप्ताह तक चलता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "रास्ता" बनाने की सलाह देते हैं, जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियाँ। इन 5 हफ्तों के दौरान वजन कम होना जारी रहता है।

कुल मिलाकर, आप एक आहार से 5 से 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सब कुछ शुरुआती डेटा पर निर्भर करता है. वॉल्यूम बहुत अच्छे से निकलते हैं। आप तकनीक का उपयोग हर 6 महीने में एक बार से अधिक नहीं कर सकते हैं; एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके।

मतभेद:गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गर्भावस्था, स्तनपान अवधि।

दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली सदी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार ने लिया था, जिसने एक ऐसी तकनीक प्रकाशित की थी जो आज भी लोकप्रिय है।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे प्रभावी, सुरक्षित आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हो गया है। बहुत से लोग जानते हैं कि खाने के बाद शराब नहीं पीना चाहिए। तरल गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है, पाचन को बाधित करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। इस जानकारी का लाभ क्यों न उठाया जाए! तरल पदार्थ के सेवन के सही दृष्टिकोण से, बिना किसी प्रयास या शरीर को नुकसान पहुंचाए वजन तेजी से कम हो जाएगा।

1. भोजन से पहले सारा पानी पी लिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल अवश्य पियें।
2. नियमों के मुताबिक खाने के बाद आपको 2 घंटे तक या हल्का भोजन करने पर कम से कम एक घंटे तक नहीं पीना चाहिए। इस दौरान इनका पाचन होना चाहिए.
3. प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाने की सलाह दी जाती है।

तरकीब केवल भोजन के पाचन को तेज करने की नहीं है। पानी से पेट भर जाता है, भाग अनैच्छिक रूप से कम हो जाता है, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। नमकीन और मीठा खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे गुजारना मुश्किल हो जाएगा। आहार के दौरान, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। पूरक को एक निश्चित अवधि के बाद ही खाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए। आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है, जिसे बिना नमक के या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद किफायती है, स्वास्थ्यवर्धक है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह संतुष्ट करता है और भूख को दबाता है। लेकिन केवल उन्हीं लोगों को इस प्रणाली को चुनना चाहिए जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं।

1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम. मूलतः यह एक उपवास आहार है। पूरे कालखंड में बिना नमक का दलिया खाया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतें साफ हो जाती हैं और मल सामान्य हो जाता है।
2. साप्ताहिक आहार. कई विकल्प हैं. आप एक प्रकार का अनाज में हरे सेब, केफिर और ताजी कम स्टार्च वाली सब्जियां मिला सकते हैं। इस प्रणाली को सहन करना आसान है.
3. 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। किण्वित दूध उत्पादों और सेब के साथ सब्जियों को दलिया में जोड़ा जाता है; कुछ संस्करणों में, चिकन स्तन पाया जाता है।

वजन घटाना सीधे तौर पर चुनी गई विधि की अवधि पर निर्भर करता है। आप 1-3 दिनों में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, केवल पानी चला जाएगा, लेकिन वजन कम करने या यह जाँचने के लिए कि प्रणाली उपयुक्त है या नहीं, यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। 2 सप्ताह में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण पर उचित वापसी के साथ, वे वापस नहीं लौटेंगे।

मतभेद:गर्भावस्था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, विटामिन की कमी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो आपको कम समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली केवल बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है जो सभी निर्देशों का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं होते हैं। यह तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन कार्यक्षमता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।

प्रणाली में स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण हैं। सभी गणनाएँ आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती हैं। पूरे आहार में जई का चोकर एक अनिवार्य घटक है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

डुकन आहार के चरणों का सार:

1. आक्रमण करना। 7 दिनों तक चलने वाले छोटे चरण की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और बढ़ी हुई प्रेरणा के लिए डिज़ाइन किया गया है; 3-5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम किया जा सकता है।
2. प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण जिस पर वसा जलती है। प्रोटीन में बिना स्टार्च वाली 28 प्रकार की सब्जियाँ दिन-ब-दिन मिलायी जाती हैं। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक हो सकती है।
3. समेकन। ब्रेड, फल और पनीर को मूल आहार में शामिल किया जाता है। यह अवधि आपको सामान्य पोषण पर स्विच करने की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: प्रति 1 किलो वजन पर 10 दिन।
4. स्थिरीकरण. सप्ताह में एक दिन गुरुवार प्रोटीनयुक्त होता है। पहले चरण में आहार का पालन किया जाता है। इसके अतिरिक्त रोजाना चोकर का सेवन किया जाता है।

पूरे आहार के दौरान आपको विटामिन लेने की आवश्यकता होती है। इसे प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते, सभी डेयरी उत्पाद मांस की तरह कम वसा वाले होने चाहिए। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो सॉसेज, केकड़े की छड़ें और डिब्बाबंद भोजन की खपत की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, इसमें निषिद्ध मसाले, चीनी नहीं होने चाहिए और एक निश्चित वसा सामग्री सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए।

महत्वपूर्ण!आहार में कई सूक्ष्मताएँ और बारीकियाँ हैं, प्रणाली को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन उनकी पुस्तक को पढ़ने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर भी सिस्टम से परिचित हो सकते हैं।

मतभेद:अंगों और प्रणालियों की कोई भी पुरानी बीमारी, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल असंतुलन, बचपन और बुढ़ापा। इस आहार के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डुकन आहार पर पोषण विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह डाइट बहुत तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेगी, कई मशहूर लोग इसका इस्तेमाल करते हैं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न हैं। आप हमेशा केफिर पर उपवास करके आहार को "आज़मा" सकते हैं।

केफिर आहार का सार:

1. आहार का आधार कम या मध्यम वसा वाला केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। आपको प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक उपभोग करने की आवश्यकता है।
2. भोजन आंशिक है, आप एक समय में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास पीने की सलाह दी जाती है।
3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों को शामिल करने के अन्य विकल्प भी हैं। उन सभी के अपने-अपने नियम हैं और अवधि में भिन्नता है। दीर्घकालिक प्रणालियों में 5-7 दिनों तक की अल्पकालिक विधियों की तुलना में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद:पेट की बढ़ी हुई अम्लता और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गठिया, केफिर असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और स्तनपान।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कैसे कम करें

जब आहार को स्वस्थ आहार की ओर बदला जाता है, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, पौधों के फाइबर, नट्स से भरपूर भोजन का सेवन बढ़ाया जाता है, तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा दिखाई दे सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां और सब्जियां - एक स्वस्थ आहार का आधार - मुश्किल से पचने वाले ऑलिगोसेकेराइड्स से भरपूर हैं। उचित पोषण छोड़े बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® के साथ ऐसे उत्पादों का सेवन पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़, एक एंजाइम होता है जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को आसानी से पचने वाले मोनोसेकेराइड में तोड़ देता है। खुराक खाए गए भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।

हल्के आहार का रहस्य

यदि आप इसके लिए कोई दृष्टिकोण ढूंढ लें तो कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प हो जाएगा। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। प्रेरणा का बहुत महत्व है. यदि यह मौजूद है और वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, आहार तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

1. पानी। खाना है तो पानी पी लो. इसे बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन इसका उपयोग केवल कुछ ही लोग करते हैं। यह वह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, तेजी लाता है और वजन घटाने में मदद करता है।
2. विटामिन. इनकी आवश्यकता न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि भूख को खत्म करने के लिए भी है। अगर शरीर में कुछ कमी है तो वह भोजन मांगेगा।
3. आंदोलन। भूख मिटाने या वर्जित चीज़ खाने का यह एक आसान तरीका है। पहली बार जब आप "पाप" करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 50 बार स्क्वाट करना होगा। या फिर 5 मिनट तक रस्सी कूदें.

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है, जो वसा जमा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। ये विषाक्त पदार्थ ही हैं जो आहार-विशिष्ट मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, आंत्र समस्याएं, त्वचा की सुस्ती और उस पर पिंपल्स और दाग-धब्बों की उपस्थिति को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। आइए हम इसे अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे कोर्स के लिए स्वीकार करें।

स्लिमनेस की राह कठिन या आसान हो सकती है। इंसान अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

किसी न किसी कारण से, लड़कियों और यहां तक ​​कि कुछ पुरुषों को भी समय-समय पर आश्चर्यजनक रूप से कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, त्वरित वजन घटाने के लिए एक सख्त आहार उनकी मदद करता है, जिसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों का एक मेनू होना चाहिए, जो शरीर के लिए प्रभावी और सुरक्षित हो। ऐसी कई बिजली प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनमें से सभी उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा नहीं करती हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।

सख्त आहार क्या है

यह उन बिजली योजनाओं का नाम है जो कम समय में बड़ी पाइपलाइन उपलब्ध कराती हैं। वजन घटाने के लिए त्वरित आहार शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है, इसलिए केवल उन लोगों को ही इसका सेवन करने की अनुमति है जिनका स्वास्थ्य खराब नहीं है। सभी कठिन कार्यक्रमों में अलग-अलग आहार होते हैं, लेकिन कई सामान्य नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

1. सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में शुद्ध पानी पियें।
2. उपयोगी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।
3. प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन में कुल कैलोरी सामग्री अधिकतम 1200 है।
4. शारीरिक व्यायाम के लिए समय देना सुनिश्चित करें, लेकिन अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें।
5. मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है।

कठिन वजन घटाने के कार्यक्रमों के कई फायदे हैं:

• प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम होता है;
• एक व्यक्ति को न केवल आहार के दौरान, बल्कि सामान्य समय में भी छोटे हिस्से में खाने की आदत होती है;
• प्रभावी आंतों की सफाई होती है;
• सूजन कम हो जाती है;
• चयापचय में सुधार होता है।

कमियां:

1. शरीर को कम विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं। इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और किडनी की बीमारियां हो सकती हैं।
2. यदि आप अक्सर सख्त आहार लेते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। परिणामस्वरूप, प्लंब लाइन हर बार छोटी होगी।
3. तेजी से वजन घटने के साथ-साथ लगातार भूख का एहसास भी होता है, जिससे व्यक्ति को तनाव, कमजोरी और चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है।
4. अधिकांश का आहार बहुत नीरस होता है, इसलिए उनके लिए अपने आहार को बनाए रखना कठिन होता है।

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• सूजन की संभावना वाले लोगों को पीने के आहार का पालन नहीं करना चाहिए;
• आयु 18 वर्ष से कम;
• आहार का आधार बनने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी;
• पेट, आंतों, यकृत, गुर्दे की पुरानी बीमारियाँ;
• सर्जरी के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि;
• उच्च रक्तचाप.

सख्त आहार विकल्प

पोषण प्रणालियाँ न केवल आहार में, बल्कि उनकी अवधि में भी भिन्न होती हैं। कुछ दिनों, एक सप्ताह, दो दिनों के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए सख्त पोषण प्रणालियाँ हैं। प्रत्येक विकल्प एक अलग साहुल रेखा प्रदान करता है और यह मुख्य मानदंड है जिस पर आपको अपनी पसंद का निर्णय लेने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको अपनी स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना होगा, सुनिश्चित करें कि किसी भी खाद्य पदार्थ के प्रति कोई असहिष्णुता नहीं है, इससे आपको अपने लिए सबसे अच्छा सख्त आहार तय करने में मदद मिलेगी।

एक सप्ताह के लिए

वजन कम करने का यह तरीका सबसे प्रभावी और तेज़ में से एक है। सप्ताह के लिए मेनू:

1. पहले दो उपवास दिनों में शरीर को कम कैलोरी वाले आहार की आदत डालनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक में आपको तीन अंडे (उबले हुए) और एक किलोग्राम सेब खाने की अनुमति है। अपने आप को पानी तक सीमित रखना बेहतर है, लेकिन आप चाय खरीद सकते हैं।
2. तीसरे दिन का नाश्ता - दो नरम उबले अंडे। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़ और थोड़ा पालक। रात का खाना - पत्तागोभी के साथ खीरे का सलाद, एक कड़ा उबला अंडा।
3. आपको चौथे दिन का व्रत करना होगा. सुबह में आपको एक उबला अंडा खाने की अनुमति है, दोपहर में सब्जियों के साथ उबली हुई मछली का एक टुकड़ा (आप इसे भून नहीं सकते)। शाम को आपको अपने आप को दो नरम उबले अंडे और एक कप बिना चीनी वाली चाय तक सीमित रखना चाहिए।
4. पांचवें दिन की सुबह फीकी कॉफी पिएं। एक अंडे को उबालकर खाएं. दोपहर के भोजन में दो टमाटर लें। रात का खाना - आधे खीरे के साथ उबली हुई मछली।
5. छठे दिन का नाश्ता - एक नरम उबला अंडा और एक कप हर्बल चाय। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ वील और चुकंदर का सलाद। रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई टर्की और अंडा।
6. आखिरी दिन में आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में लौट सकेंगे। नाश्ते में आपको एक अंडा, पनीर के साथ टोस्ट और चाय खानी होगी। दोपहर के भोजन के लिए आपको सलाद के साथ 150 ग्राम बेक्ड वील पकाना होगा। रात का खाना बहुत हल्का होता है - टमाटर के साथ टोस्ट, कैमोमाइल चाय।

3 दिन के लिए

इस आहार योजना की बदौलत आप तीन किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे, और अगर आप इसे सही तरीके से घटाते हैं, तो पांच किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे। 3 दिनों का सख्त आहार कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियों, फलों और दुबले मांस के सेवन पर आधारित है। आपको शाम चार बजे से पहले रात का भोजन नहीं करना चाहिए। मेन्यू:

1. लीन बोर्स्ट के साथ नाश्ता करें और मिठाई के लिए तीन सूखे खुबानी खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, 50 ग्राम अनाज के ऊपर दही डालें और कुछ सब्जियों को पानी में उबालें। रात का भोजन अंगूर और 200 मिलीलीटर केफिर के साथ करें।
2. दूसरे दिन की सुबह, डिल और टमाटर के साथ छिड़के हुए कुछ पके हुए आलू खाएं। दोपहर का भोजन सैंडविच के साथ हैम की पतली स्लाइस, गाजर का सलाद और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध के साथ करें। रात का खाना - उबला अंडा और दही।
3. तीसरे दिन नाश्ते में नमकीन पनीर का एक टुकड़ा और दो छोटे टमाटर खाएं। दोपहर के भोजन का मेनू - 250 ग्राम पनीर और कई सलाद पत्ते। अंगूर और हरी चाय के साथ भोजन करें।

1. चौथे दिन दही बना लें.
2. अगले तीन दिनों में नमक से पूरी तरह परहेज करें। भोजन को उबालें या भाप में पकाएँ।
3. अगले दो हफ्तों के लिए, अपना मेनू इस प्रकार बनाएं कि अधिकतम मानदंड 1300 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

20 किलो वजन घटाया

ऐसा परिणाम हासिल करना बहुत कठिन है और आपको यह अच्छी तरह से समझना चाहिए। 20 किलो वजन कम करने के लिए सख्त आहार को 4 दिनों के 5 ब्लॉकों में विभाजित किया गया है। इसका पालन करते हुए आपको खेल खेलना छोड़ देना चाहिए। मेन्यू:

1. दिन 1-4. सुबह - 160 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक बड़ा खट्टा सेब और हरी चाय। दोपहर का भोजन - 120 ग्राम चावल, 180 ग्राम उबला हुआ बिना छिलके वाला चिकन, 200 ग्राम सलाद (गाजर, पत्तागोभी, चुकंदर, पालक)।
2. दिन 5-8. नाश्ता - एक कप चाय। दिन के दौरान, 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली का बुरादा, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक उबला हुआ अंडा पकाएं। रात का खाना 200 ग्राम सब्जी सलाद और हरी चाय के साथ लें।
3. दिन 9-12. सुबह आपको 200 ग्राम सलाद खाना चाहिए और दोपहर में सिर्फ ग्रीन टी पीनी चाहिए। रात का खाना उबले हुए बीन्स और 200 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
4. दिन 13-16. सुबह - कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम), कमजोर कॉफी। दिन - 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली। शाम - 200 मिली ग्रीन टी।
5. दिन 17-20. सुबह हरी चाय पिएं, दोपहर में 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली और सब्जी का सलाद खाएं और रात के खाने में टमाटर के साथ 200 ग्राम चावल लें।

पांच दिनों के लिए

एक सख्त आहार आपको 5 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने में मदद करेगा। 5 दिनों के सख्त आहार में घंटे के हिसाब से खाना शामिल होता है। दैनिक मेनू समान है:

• 7:30 - बिना चीनी वाली चाय;
• 9:30 - दरदरी कद्दूकस की हुई गाजर को जैतून के तेल के साथ मिलाया गया;
• 11:30 - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 13:30 - खट्टा सेब;
• 15:30 - कठोर उबला अंडा;
• 17:30 - सेब;
• 19:30 – 5-7 आलूबुखारा;
• 21-30 - 200 मिली केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने में तेजी लाएंगे। एक नियम के रूप में, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में वसा जलने वाला प्रभाव होता है। यदि आप अपना फिगर सुधारना चाहते हैं, तो अधिक खाएं:

• शिमला मिर्च;
• ब्लू बैरीज़;
• पत्ता गोभी;
• एक प्रकार का अनाज;
• गाजर;
• चुकंदर;
• अजमोदा;
• खीरे;
• पालक;
• कद्दू;
• तुरई;
• टर्की पट्टिका;
• ल्यूक;
• दुबला गोमांस, उबला हुआ या ग्रील्ड;
• विद्रूप;
• तरबूज़;
• सेब;
• मूली;
• अंगूर;
• रसभरी;
• पालक;
• वसा जलाने वाले मसाले (सहिजन, अदरक, दालचीनी, काली और लाल मिर्च, कासनी, सरसों);
• दुबला मांस;
• हरियाली;
• अनानास;
• नींबू;
• क्रैनबेरी;
• कॉटेज चीज़;
• कॉड;
• टमाटर;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• जई का दलिया;
• एवोकाडो;
• खरबूजे;
• कीवी;
• नाली;
• स्ट्रॉबेरीज

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो त्यागें:

• फास्ट फूड;
• आटा और विशेष रूप से पके हुए माल;
• मेयोनेज़;
• मिठाइयाँ;
• स्मोक्ड मांस;
• आलू;
• मोटा मांस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मांस शोरबा;
• सॉस।

वजन घटाने के लिए अत्यधिक आहार

आपने पहले ही सुनिश्चित कर लिया है कि बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन यह तय करना अभी भी मुश्किल है कि किसे चुनना है। बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार का अध्ययन करें, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि इंटरनेट पर बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाओं से होती है। याद रखें कि आपको अपनी पसंद को बहुत गंभीरता से लेने की ज़रूरत है, अपने स्वास्थ्य के बारे में एक सेकंड के लिए भी नहीं भूलना चाहिए। अपने शरीर की स्थिति का आकलन करें, एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उसके बाद ही कोई निर्णय लें।

पीने

इस पर आप एक दिन से लेकर एक महीने तक बैठ सकते हैं। पीने का सख्त आहार जितना लंबा होगा, आप उतना ही अधिक खो सकते हैं। मुख्य नियम:

1. आपको तरल भोजन के पक्ष में ठोस भोजन को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए और मेनू से विचलित नहीं होना चाहिए।
2. मासिक आहार को एक वर्ष के बाद ही दोहराने की अनुमति है।
3. आपको न केवल तरल भोजन खाना चाहिए, बल्कि पानी भी पीना चाहिए।
4. अतिरिक्त विटामिन और मछली का तेल लें।
5. दिन में चार से पांच बार भोजन करना चाहिए।
6. यदि आप खेल खेलते हैं, तो न्यूनतम तीव्रता के साथ प्रशिक्षण लें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सख्त आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. पीने के आहार के लिए उत्पाद तैयार करना बहुत आसान है।
2. वजन कम करने के पहले दिनों में ही आप प्रसन्नता, ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे।
3. ऐसे मेनू के साथ आहार का पालन करने से शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है।

उपयोग करने की अनुमति:

• नमक के बिना गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी;
• चिकन, मांस, मछली, सब्जी शोरबा (केवल घर का बना);
• बिना मिठास वाली प्राकृतिक खाद;
• सब्जी प्यूरी सूप;
• कम वसा वाले किण्वित दूध और दूध पेय;
• जेली और फल पेय;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस.

• ठोस और अर्ध-ठोस उत्पाद;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़, मैरिनेड;
• खाद्य योज्य;
• डिब्बा बंद भोजन;
• शराब;
• मक्खन और पशु वसा;
• कैफीनयुक्त पेय;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा शोरबा;
• सोडा।

अनाज

उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से सरल और किफायती विकल्प जो एक सप्ताह में अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस खाद्य प्रणाली के लिए अनाज को 1:2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, ढक्कन से ढक दिया जाना चाहिए और रात भर छोड़ दिया जाना चाहिए। आप इसमें नमक नहीं डाल सकते, आप तेल भी नहीं डाल सकते। 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार दो किस्मों में आता है:

1. कठोर। आप दिन में कितनी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। आप केवल पानी या हर्बल चाय ही पी सकते हैं।
2. तेजी से वजन घटाने के लिए मध्यम सख्त आहार। आपको किसी भी मात्रा में अनाज खाने की अनुमति है। आप प्रति दिन एक लीटर केफिर और जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

प्रोटीन

आपको इसे एक हफ्ते तक फॉलो करना होगा. आहार में केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ ही शामिल होने चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा की अनुमति है। एक सख्त प्रोटीन आहार मीठे फल, स्टार्च युक्त सब्जियां, डिब्बाबंद भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कन्फेक्शनरी खाने पर प्रतिबंध लगाता है। नमूना दैनिक मेनू:

1. नाश्ता। 4 उबले अंडे की सफेदी, पानी में 150 ग्राम दलिया (चीनी और नमक मिलाना वर्जित है)।
2. रात का खाना। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम), उबली हुई ब्रोकोली।
3. दोपहर का नाश्ता। 50 ग्राम उबली हुई टूना, 100 ग्राम चावल, टमाटर।
4. रात का खाना। कुचले हुए मेवों के एक बड़े चम्मच के साथ 180 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

केफिर

यह विकल्प सख्त होते हुए भी प्रभावी है। केफिर आहार माइनस 10 किलो प्रति सप्ताह वसायुक्त खाद्य पदार्थों, शराब, चीनी, आटा, नमक और मिठाइयों के सेवन पर प्रतिबंध लगाता है, क्योंकि ये सभी खाद्य पदार्थ लीवर पर भार डालते हैं। हर दिन आपको डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर (समान भागों में विभाजित) और प्रति दिन एक अतिरिक्त उत्पाद पीने की ज़रूरत है:

1. 4 उबले आलू, जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।
2. 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
3. 120 ग्राम उबला हुआ गोमांस।
4. 120 ग्राम उबली हुई मछली।
5. किसी भी संख्या में सब्जियाँ या फल।
6. केवल केफिर और पानी।
7. छठे दिन जैसा ही आहार।

चावल का आहार

आपको इस कार्यक्रम के अनुसार तीन, अधिकतम चार दिनों तक खाना चाहिए और इस अवधि के दौरान आप 5 किलो वजन कम कर पाएंगे। सख्त चावल आहार के लिए आंतों की प्रारंभिक सफाई की आवश्यकता होती है। आप एक विशेष एनीमा कर सकते हैं या एक रेचक पी सकते हैं। प्रतिदिन एक गिलास चावल स्वयं पकाएं। इसे बराबर मात्रा में पांच खुराक में सेवन करें। आपको पानी, हरी चाय, हर्बल अर्क और प्राकृतिक जूस पीने की अनुमति है। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो एक सेब या अजवाइन का ताजा डंठल खाएं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला

दो सप्ताह तक निम्नलिखित कार्यक्रम खाने से आपका वजन 5-8 किलो कम हो जाएगा। तेज़ कम कार्ब आहार में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी का सेवन शामिल होता है, लेकिन इसका पालन करना बहुत मुश्किल नहीं होता है। वजन घटाने के दौरान खूब सारा साफ पानी अवश्य पियें। मादक पेय, फल और जूस सख्त वर्जित हैं। दैनिक मेनू विकल्पों में से एक:

1. नाश्ता। एक छोटा अंगूर, चाय, काली रोटी के एक टुकड़े के साथ नमकीन पनीर का एक पतला टुकड़ा।
2. रात का खाना। 215 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2 बड़े चम्मच। एल बीन्स, ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय।
3. रात का खाना। 125 ग्राम उबला हुआ मांस या दुबली मछली, चाय, कई चेरी टमाटर।

मॉडलों का आहार

हर महिला को आश्चर्य होता है कि मैगज़ीन कवर पर लड़कियां हमेशा परफेक्ट कैसे दिखती हैं। जो चीज़ उन्हें बचाती है वह मॉडलों का सख्त आहार है, जिसकी गणना तीन दिनों के लिए की गई थी। इसके अनुसार खाना मुश्किल है, लेकिन आप प्रतिदिन एक से डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आप महीने में एक बार इस पोषण प्रणाली का पालन कर सकते हैं, अधिक बार नहीं। दिन के लिए मेनू, जिसमें से कोई भी विचलन सख्त वर्जित है:

1. नाश्ता (9:00)। 200 मिली पानी, एक नरम उबला अंडा।
2. दोपहर का भोजन (12:00)। 185 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली हरी चाय।
3. रात्रिभोज (15:00)। 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर, नींबू का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय।

सख्त आहार के परिणाम

एक्सप्रेस कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर यदि आप नियम तोड़ते हैं। तेजी से वजन कम होने का खतरा इस प्रकार है:

1. कार्यक्षमता घट जाती है.
2. नाखून भंगुर हो जाते हैं, और बालों और त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है।
3. एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलाइटिस, यूरोलिथियासिस और गाउट का विकास संभव है।
4. मासिक धर्म चक्र बाधित हो जाता है।
5. पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में व्यवधान और लीवर संबंधी समस्याएं होने का खतरा रहता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार के बारे में वीडियो

यदि आप वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन अभी भी यह तय नहीं कर पाए हैं कि इसे कैसे करना सबसे अच्छा है, तो निम्नलिखित वीडियो देखें और आपके लिए निर्णय लेना आसान हो जाएगा। वीडियो के लिए धन्यवाद, आप सबसे लोकप्रिय सख्त आहार की विशेषताएं, उनके फायदे, नुकसान और रहस्य जान सकते हैं। याद रखें कि एक खूबसूरत फिगर पाने के लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे, लेकिन अंतिम परिणाम निश्चित रूप से इसके लायक होगा।

अंगूर आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए गाजर आहार

पतला आहार

वजन कम करते समय, आप ऐसा आहार चुनना चाहते हैं जो आपको त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करे; ऐसे मामलों के लिए, सबसे सरल आहार है। इसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू में किफायती उत्पाद शामिल हैं। इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, लेकिन अन्य नहीं। हर कैलोरी को गिनना जरूरी नहीं है, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए सरल आहार

आहार के विभिन्न विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, सादे पानी से वजन कम करना। आपको भोजन से पहले कई गिलास तरल पीने की ज़रूरत है। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद आप बिल्कुल भी खाना नहीं चाहते हैं। वजन कम करने के इस नुस्खे का दूसरा नाम है - आलसी लोगों के लिए आहार। बिना किसी कठिनाई के वजन कम करने का एक और आसान तरीका है कि 18:00 बजे के बाद खाना न खाएं।

दिन के दौरान आप अलग-अलग खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन शाम होते ही आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भी वर्जित हैं। सबसे सरल आहार किसी व्यक्ति को सख्त सीमाओं में बाध्य नहीं करता है, यही कारण है कि यह लोकप्रिय है। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए आप मिठाइयों को खत्म कर सकते हैं और बिना चीनी वाली कॉफी और चाय पी सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आलसी के लिए सबसे आसान आहार लंबा नहीं होना चाहिए, आपको इस आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, आहार की इष्टतम अवधि 7 दिन है।

केफिर

वजन घटाने के लिए एक सरल आहार, जो सख्त मोनो-आहार नहीं है। इसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी वाला केफिर शामिल है। प्रतिदिन एक या दो नए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। ये पके हुए या उबले हुए आलू की जड़ें, जड़ी-बूटियाँ, सूखे मेवे या दलिया हो सकते हैं। दिन के दौरान, घर पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए और 100-400 ग्राम अतिरिक्त कम कैलोरी वाला सादा भोजन खाना चाहिए। परिणामस्वरूप, आप प्रतिदिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अनाज

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार में एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले केफिर शामिल हैं। पेट की समस्या वाले लोग भी दलिया खा सकते हैं, एक प्रकार का अनाज एक आहार उत्पाद माना जाता है। केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा, शरीर को बी विटामिन और विटामिन ए से संतृप्त करेगा। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान इस तरह के आहार का पालन करना मना है। एक सप्ताह का साधारण अनाज आहार आपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन

तेजी से वजन घटाने के लिए हल्के आहार में पशु और पौधे मूल के प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। यह आहार आपको 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। नमूना मेनू:

सब्ज़ी

अपने फिगर को सुंदर और पतला बनाने के लिए, और किनारों से चर्बी गायब होने के लिए, आपको अपने आप को आटे से बने मीठे व्यंजन खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। स्मोक्ड मीट का अधिक प्रयोग न करें, व्यंजन बनाते समय नमक का प्रयोग न करें, खूब सारे तरल पदार्थ पियें। सब्जियों पर आधारित एक सरल और प्रभावी आहार भूख की भावना को कम करने और शरीर को विटामिन से समृद्ध करने में मदद करेगा। इस तरीके से वजन कम करना आसान है। एक महीने में 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।

आप अपने आप को नई सरल सब्जियों के व्यंजनों को आजमाने से नहीं रोक सकते; आप अपने साप्ताहिक सब्जी आहार में से कुछ व्यंजनों को उनके साथ भी बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जिन व्यंजनों में चावल, चिकन ब्रेस्ट और सब्जियाँ शामिल हों उनमें कैलोरी बहुत अधिक न हो और सब्जियों का प्रतिशत हमेशा हावी रहे। एक विकल्प के रूप में, आप एक साधारण साप्ताहिक सब्जी आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• नाश्ता: कोई भी ताज़ा फल;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ रिसोट्टो;

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए सरल मेनू

सबसे सरल प्रोटीन या वनस्पति आहार में केवल ताजा भोजन शामिल होना चाहिए, साथ ही आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, सही खाना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए इस सरल मेनू का उपयोग करें:

वीडियो: वजन घटाने के लिए आसान आहार