पतली कमर पाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें? अपनी कमर को पतली कैसे बनाएं (फोटो)

कमर की परिधि क्या होनी चाहिए, कमर का आकार किस पर निर्भर करता है, पतली कमर के लिए व्यायाम का एक सेट, सुंदर आकृति के सरल रहस्य

हर महिला पतली कमर का सपना देखती है, क्योंकि यह स्त्रीत्व की अभिव्यक्तियों में से एक है, एक सुंदर आकृति के अभिन्न घटकों में से एक है, महिला सौंदर्य के प्रतीकों में से एक है।

अपने फिगर को आदर्श बनाने के लिए हम कोई भी बलिदान देने और सबसे भयानक पीड़ा सहने के लिए तैयार हैं। पुराने दिनों में, महिलाएं अपनी कमर को और भी पतली दिखाने के लिए कोर्सेट पहनती थीं और उन्हें कसकर कसती थीं। उस समय का फैशन थोड़ा अजीब था। जो लड़की कॉर्सेट नहीं पहनती थी उसे बदतमीज या बहुत फिजूलखर्ची माना जाता था।

सिल्हूट में सुंदरता जोड़ने का यह तरीका इन दिनों पूरी तरह से स्वीकार्य नहीं है। और यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है. कॉर्सेट लंबे समय से फैशन में नहीं हैं। और इसमें आप और मैं निःसंदेह बहुत भाग्यशाली हैं। कोर्सेट पहनना साहस की पराकाष्ठा है, और इसे पूरे दिन पहने रहना एक वास्तविक उपलब्धि है। शायद ही कोई इस तरह के परीक्षण करने की हिम्मत करेगा।

लेकिन आप दूसरा, अधिक सुखद और उत्पादक रास्ता अपना सकते हैं: प्रतिदिन केवल 20 मिनट कमर के व्यायाम पर खर्च करें और जल्द ही आप अपनी उपस्थिति में बदलाव का आनंद लेंगे, और एक महीने में आप अपने लिए एक फिटेड ड्रेस खरीद लेंगे जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है।

तो, घर पर अपनी कमर को पतली और संकीर्ण कैसे बनाएं

कमर

परिवर्तन शुरू होता है. यदि आप तैयार हैं, तो हम आरंभ करेंगे। आइए शुरुआत करते हैं कि एक महिला की कमर का आकार कितना होना चाहिए।

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि पागलों की तरह प्रतिष्ठित 90-60-90 का पीछा कर रहे हैं। लेकिन हम बहुत अलग हैं, इसलिए हर किसी के लिए एक मानक नहीं हो सकता। इष्टतम संकेतक निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई से 1 मीटर घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 167 सेमी है, तो आपकी आदर्श कमर 67 सेमी होगी, लेकिन 60 नहीं, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है और हड्डियों की चौड़ाई, उम्र, काया, ऊंचाई पर निर्भर करता है। यदि 167 सेमी की ऊंचाई वाली महिला की हड्डियां चौड़ी हैं, तो उसकी कमर 67 सेमी से अधिक चौड़ी हो सकती है। प्रत्येक शरीर के प्रकार के अपने पैरामीटर होते हैं।

आपकी कमर के आकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है: यदि छाती और कूल्हे की परिधि लगभग समान है, तो आदर्श अनुपात कमर के आकार के साथ होगा जो कूल्हे की परिधि का 70% है। वे सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं और बहुत सुंदर लगते हैं।

किसी भी सौंदर्य मानक को अपनाने की कोई आवश्यकता नहीं है। खुद पर लगातार काम करने और बेहतरी के लिए बदलाव की इच्छा अद्भुत है। लेकिन किसी के द्वारा ईजाद किए गए सुंदरता के मानकों पर खरा उतरने की चाहत अद्भुत नहीं, बल्कि खतरनाक है।

अभ्यास

लेकिन क्या होगा यदि आप वास्तव में ततैया जैसी कमर पाना चाहते हैं?

घर पर किए जा सकने वाले बहुत ही सरल और फिर भी प्रभावी व्यायाम इसमें हमारी मदद करेंगे, और इसमें हर दिन केवल 20 मिनट लगेंगे।

कमर का आकार कई कारकों पर निर्भर करता है: थायरॉइड ग्रंथि का स्वास्थ्य और हार्मोनल स्तर, पेट और पीठ की मांसपेशियों की मात्रा। यदि आपके पेट की अतिरिक्त चर्बी है, तो आपको पहले इससे छुटकारा पाना होगा, और उसके बाद ही अपने पेट को पंप करना होगा और अपनी कमर को "आकार" देना होगा, क्योंकि अन्यथा वसा मांसपेशियों में बदल जाएगी, लेकिन मात्रा बनी रहेगी।

वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे से वार्मअप करना होगा। यह अनिवार्य है और 5-7 मिनट पर्याप्त हैं। अपने पैरों के साथ फेफड़े, स्क्वैट्स, गोलाकार घुमाव करें, आप बस ऊर्जावान रूप से नृत्य कर सकते हैं या कई स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं: पहले एक पैर की अंगुली पर झुकें और फिर दूसरे पर (आप बैठ सकते हैं), खड़े होते समय, अपनी बाहों को ऊपर, नीचे, फैलाएं। पक्ष और पीठ.

प्रत्येक व्यायाम को सावधानीपूर्वक, धीरे-धीरे 10-15 बार करना बेहतर होता है। 2 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है। यदि आप राशि को 20 गुना तक बढ़ा सकते हैं तो यह बहुत अच्छा है। आपको अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस प्रशिक्षण में रीढ़ की हड्डी का सावधानीपूर्वक उपचार शामिल है।

ये व्यायाम बहुत प्रभावी हैं और यदि आप इन्हें नियमित रूप से करते हैं तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रस्तावित सभी में से, आप वह व्यायाम चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक पसंद हो। प्रत्येक व्यायाम उस तरफ से शुरू करें जिस पर आप सहज महसूस करते हैं (दाएं हाथ वाले व्यक्ति के लिए यह संभवतः दाहिनी ओर होगा, बाएं हाथ वाले व्यक्ति के लिए यह बाईं ओर होगा)।

खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग

1. शरीर की वृत्ताकार गतियाँ। हमने कमर पर हाथ रखा. हम पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर मुड़ते हैं, जबकि शरीर का निचला हिस्सा गतिहीन रहना चाहिए।
2. झुकता है. हाथ आपके सिर के पीछे, पीठ सीधी। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर मोड़ें, और इसके विपरीत।
3. माचिस. माचिस की डिब्बी को फर्श पर बिखेर दें। एक स्थान पर खड़े होकर, हम एक समय में एक माचिस उठाते हैं, हर बार पूरी तरह से सीधे हो जाते हैं।
4. मिल. भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर, हम पहले बाईं ओर झुकते हैं, फिर दाईं ओर। हम इस अभ्यास को जोरदार तरीके से करते हैं।

अपने घुटनों के बल बैठें

हम अपने हाथों को अपने कंधों पर रखते हैं या उन्हें अपने सिर के पीछे रखते हैं (ताकि हमें अपने हाथों से खुद की मदद न करनी पड़े) और पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर बैठते हैं। हम कोशिश करते हैं कि हम अपने घुटनों को फर्श से न उठाएं और बिना झटके के आसानी से स्क्वाट करें।

फ़र्श पर बैठे हुए

हम अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और उन्हें कंधे के स्तर पर रखते हैं, और धीरे-धीरे अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ते हैं। हम इसी तरह बायीं ओर मुड़ते हैं। यदि आप थक जाते हैं तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। जब आप आराम कर लें, तो व्यायाम दोबारा दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेटना

1. हम पक्षों तक खिंचते हैं। पीठ सीधी है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए फर्श पर हैं। बायां हाथ सिर के पीछे है, बायां कंधा फर्श से उठा हुआ है, जबकि दाहिना हाथ फर्श पर है और दाहिना हाथ एड़ी तक पहुंचता है। फिर हम करवट बदलते हैं.
2. पैर सीधे, हाथ फर्श पर (मुड़े हुए जैसे कि हम किसी चीज़ को पकड़ रहे हों)। हम अपने शरीर को फर्श से उठाए बिना अपने सिर को बाईं ओर और अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ते हैं, और इसके विपरीत - हम अपने सिर को दाईं ओर और अपने पैरों को बाईं ओर मोड़ते हैं।
3. सब कुछ बिल्कुल पिछले अभ्यास जैसा ही है, केवल पैर क्रॉस किए गए हैं। पहले हम एक पैर को ऊपर रखते हैं और मोड़ लेते हैं, और फिर दूसरे को।
4. पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैर फर्श पर। यह अभ्यास पिछले तीन अभ्यासों की निरंतरता है। इसी तरह, हम अपने घुटनों को दाईं ओर, और अपने सिर को बाईं ओर, अपने घुटनों को बाईं ओर, अपने सिर को दाईं ओर झुकाते हैं। हम अपने घुटनों को फर्श से छूने या उन्हें जितना संभव हो उतना नीचे लाने की कोशिश करते हैं।

यह आखिरी अभ्यास था. अब आप अपनी प्रशंसा कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

इन सबके साथ आप तैराकी, सांस लेने के व्यायाम और पेट के व्यायाम भी जोड़ सकते हैं। आप चाहें तो जिम्नास्टिक घेरा खरीद सकते हैं। यह आपकी कमर को पतला और मजबूत बनाने में मदद करेगा: अतिरिक्त चर्बी दूर हो जाएगी और आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी। घेरा व्यायाम किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त हैं।

भोजन से 2-3 घंटे पहले व्यायाम करना बेहतर है, और यदि आपने अभी-अभी खाया है, तो कम से कम एक घंटा प्रतीक्षा करें।

इच्छा और धैर्य के साथ, हर महिला अपना फिगर वैसा बना सकती है जैसा वह चाहती है, और कमर का आकार कोई अपवाद नहीं है। बेशक, इसके लिए आपको न केवल व्यायाम करने की ज़रूरत है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और उचित आहार का पालन करने की भी ज़रूरत है। अगर आपका वजन अधिक है तो आपको धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाना होगा।

मुख्य बात धीरे-धीरे है!

डाइट पर जाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अपने आहार को प्राकृतिकता की ओर बदलने का प्रयास करें: अधिक ताजे फल, जामुन, सब्जियाँ और कम मिठाइयाँ और तले हुए खाद्य पदार्थ खाएं। खूब सारा पानी पीओ। और रात के खाने को हल्का और स्वास्थ्यवर्धक बनाएं, खासकर जब से गर्मियां आ रही हैं और यह बहुत आसान है। केवल बहुत आलसी व्यक्ति को ही गर्मियों में सलाद बनाना और जितनी बार संभव हो उसे खाना मुश्किल लगता है। इस तरह कमर दिखाई देगी और सिल्हूट अधिक सुंदर हो जाएगा।

बेशक, महिला लिंग में एक मज़ेदार विशेषता है: जैसे ही वजन वांछित स्तर पर पहुंचता है, और ऐसा लगता है कि सब कुछ वैसा ही है जैसा होना चाहिए, एक नई समस्या उत्पन्न होती है - आप इस वजन को अलग तरीके से वितरित करना चाहते हैं। ऐसा ही है, स्त्री स्वभाव, हम हमेशा कुछ न कुछ सुधारना चाहते हैं, उसमें सुधार करना चाहते हैं, केवल हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि हमें हमारी पतली कमर, लंबी टांगों या बड़े स्तनों के लिए प्यार नहीं किया जाता है, बल्कि इसलिए कि हम खुद से प्यार करते हैं। ऐसी चीजें हैं जो बाहरी आकर्षण से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि बाद वाला सामंजस्य के बिना असंभव है। इसलिए, पूर्णता की खोज में, सबसे महत्वपूर्ण चीज़ - अपनी व्यक्तित्व और आध्यात्मिक सुंदरता - को न खोने का प्रयास करें। अपने आप से प्यार करें और खुश रहें!

निष्पक्ष सेक्स का हर प्रतिनिधि पतली कमर और सपाट पेट चाहता है। कमर का आकार कई कारकों पर निर्भर करता है: एस्ट्रोजन की उपस्थिति, शरीर का प्रकार, अनुपात, वसा की उपस्थिति, मांसपेशियों की मात्रा और अन्य। अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, आपको वांछित मात्रा तय करने की आवश्यकता है। मॉडल मानकों पर ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि प्रत्येक आंकड़ा व्यक्तिगत है। इष्टतम कमर के आकार की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपनी उम्र से 100 घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 162 सेमी है, तो आदर्श कमर 62 सेमी होगी। लड़कियों के लिए, यह 78 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेख में हम सबसे अधिक देखेंगे कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के प्रभावी तरीके।

एक महीने में अपनी कमर को पतला कैसे करें?

गर्म दिनों के आगमन के साथ, कई महिलाएं अपने किनारों को हटाने और अपने आकार में सुधार करने की कोशिश कर रही हैं। नियमित प्रशिक्षण और आहार में परिवर्तन के माध्यम से वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। सख्त आहार का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

1. आपको प्रति दिन फलों और सब्जियों की 5 सर्विंग खानी चाहिए. ये उत्पाद न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपकी कमर को भी पतला बनाते हैं। फल चयापचय में सुधार करते हैं, वसा जलने की गति बढ़ाते हैं और सूजन को रोकते हैं, और इसमें थोड़ी मात्रा में कैलोरी भी होती है। अगर आपको फल और सब्जियां कच्ची खाना पसंद नहीं है तो आप इनका सूप या सलाद बना सकते हैं.
2. पर्याप्त पानी पीना. यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। सुबह और शाम नींबू के साथ पानी पीने और दिन में कम से कम 5 गिलास साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. मांस का सेवन सीमित करना. मांस उत्पादों के प्रेमियों के लिए उन्हें अपने आहार से बाहर करना मुश्किल है। लेकिन उन्हें समुद्री भोजन या मछली से बदला जा सकता है।
4. दही खाना. यह उत्पाद वांछित कमर मात्रा देने के लिए एक अतिरिक्त साधन के रूप में कार्य करता है। दही मिठास और फल से रहित होना चाहिए।
5. खाद्य पदार्थ जो कैलोरी जलाते हैं. कुछ निश्चित हैं. इनमें एवोकैडो, अंगूर, अजवाइन, साबुत अनाज और अन्य शामिल हैं। आपको केवल उन्हें खाने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें बस आपके दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए।
6. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित न करें. बहुत से लोग कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार से बाहर कर देते हैं, जो एक गंभीर गलती है। यह समझना जरूरी है कि सभी कार्बोहाइड्रेट आपके फिगर को खराब नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज और भूरे चावल ऊर्जा प्रदान करते हैं और सूजन से राहत दिलाने में भी मदद करते हैं।
7. मछली का सेवन. मेनू में मछली अवश्य होनी चाहिए। यह वसा जलाने में मदद करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता, त्वचा की स्थिति, आंखों में सुधार करता है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। मछली पकाते समय वनस्पति वसा का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर होता है।

ये सरल युक्तियाँ आपको शीघ्र सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी। इसके अलावा आपको हर दिन कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है।

घर पर कमर और पेट के लिए व्यायाम

पेट के व्यायाम के विभिन्न सेट हैं जिन्हें विशेष उपकरण के बिना घर पर भी किया जा सकता है। आइए प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कई विकल्पों पर गौर करें। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक सप्ताह के प्रशिक्षण में परिणाम प्राप्त करना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आपका फिगर बहुत अधिक आकर्षक हो जाएगा।

पहले कॉम्प्लेक्स में 4 अभ्यास शामिल हैं, जिनका मुख्य उद्देश्य पक्षों को कम करना है। आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है. इसमें बस 10 मिनट लगेंगे। सभी व्यायाम 45 सेकंड के लिए करें, 30 सेकंड के विश्राम के साथ। आपको 2 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

अपनी तरफ लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें जैसा कि नीचे दी गई छवि में दिखाया गया है। अभ्यास की कठिनाई यह है कि आपको 45 सेकंड के लिए आंदोलनों को करने की आवश्यकता है, फिर पक्ष बदलें।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के लंबवत हों। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। फिर दोनों पैरों को बगल की ओर झुकाना होगा।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फर्श पर रखें। अपनी बाहों को पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में फैलाते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।

अपनी कोहनियों और पंजों को फर्श पर टिकाते हुए "प्लैंक" मुद्रा अपनाएं। शरीर एक ही रेखा पर होना चाहिए। इसके बाद श्रोणि को दोनों दिशाओं में घुमाएं।

अगले कॉम्प्लेक्स में, व्यायाम 45-60 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। यदि आपके पास शारीरिक फिटनेस है, तो आपको 2-3 गोलाकार दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। यानी पहले सभी 6 एक्सरसाइज करें और फिर उन्हें दोबारा दोहराएं।

नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों और कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें. सांस लेते हुए अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ें।

पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति लें। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए बाध्य करें और अपने कूल्हों को बगल की ओर घुमाएँ जैसा कि छवि में दिखाया गया है।

सीधे खड़े रहें, अपने पैरों को एक साथ रखें और आपके हाथ छाती के स्तर पर होने चाहिए। सबसे पहले अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर झुकाएँ, जबकि अपनी भुजाओं को दाईं ओर मोड़ें। फिर पैर बदल लें.

अपनी पीठ पर लेटो। अपने कंधों और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है, जबकि आपको अपने हाथों को फर्श पर टिकाना है। समकोण बनने तक अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर फर्श की सतह को छुए बिना उन्हें नीचे लाएं।

फर्श पर मुंह करके लेट जाएं, ऊपर उठें ताकि आपका शरीर एक सीध में हो और अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों से खुद को सहारा दें। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए, जैसे कि पुश-अप्स की शुरुआती स्थिति में होती है। एक पैर के घुटने को मोड़ें और उसे दूसरे हाथ की ओर खींचें, फिर अंगों को बदल लें। आंदोलन तकनीक को सही ढंग से निष्पादित करना महत्वपूर्ण है।

"साइड प्लैंक" स्थिति लें। अपने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं, फिर इसे अपनी कमर के पीछे रखें। अपने कूल्हों को बिना छुए फर्श की ओर नीचे करें। छवि दिखाती है कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए। फिर स्थिति बदलें.

अगले कॉम्प्लेक्स में 9 पिलेट्स अभ्यास शामिल हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन वाले आंदोलनों की तुलना में अधिक सुखद हैं। त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 10 दोहराव करने की सलाह दी जाती है। फोटो दिखाता है कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए।

निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स पर विचार करें, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। सबसे पहले आपको कम से कम 5 मिनट का वार्म-अप करना होगा। कक्षाओं का वर्णन न करने के लिए, वीडियो देखना बेहतर है:

शुरुआती लोगों को पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, शक्ति व्यायाम हमेशा सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। अगर आप सपाट पेट चाहते हैं तो आपको खास वैक्यूम एक्सरसाइज करने की जरूरत है। उन्हें कैसे निष्पादित करें वीडियो क्लिप में विस्तार से दिखाया गया है:

ये सभी गतिविधियाँ पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद करेंगी, लेकिन नियमित प्रशिक्षण और संतुलित आहार के अधीन।

ततैया कमर के लिए आहार

ऐसी कई पोषण प्रणालियाँ हैं जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करती हैं। आइए एक नमूना मेनू के साथ 2 विकल्पों पर विचार करें।

एक सप्ताह के लिए सोफी मार्सेउ का आहार

अभिनेत्री का दावा है कि इस आहार की बदौलत आप हर दिन 10 मिनट के वर्कआउट के अधीन 7 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

नमूना मेनू:

अंग्रेजी आहार भी है, जो पक्षों और कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सप्ताह के लिए मेनू:

दिन 1-2 - उपवास। इस अवधि के दौरान, एक गिलास टमाटर का रस, 1.2 लीटर, की अनुमति है। दही या दूध.

दिन 3-4 - प्रोटीन।

• नाश्ता: मक्खन और शहद के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: रोटी का एक टुकड़ा, एक कप चिकन या मछली शोरबा, हरी मटर, उबली हुई मछली या दुबला मांस।
• दोपहर का नाश्ता: एक चम्मच शहद, दूध या चाय।
• रात का खाना: राई की रोटी, उबली हुई मछली या मांस का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, एक गिलास दही।

दिन 5-6 - सब्जियाँ।

• नाश्ता: सेब या संतरे (2 पीसी।)।
• दोपहर का भोजन: हल्की सब्जी का सूप, भरवां मिर्च, गाजर, आलू का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पसंदीदा फल.
• रात का खाना: सब्जी का सलाद और चाय।

दिन 7 - उपवास.

इस आहार के परिणाम कई कारकों पर निर्भर करते हैं, लेकिन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, उनमें से अधिकांश का वजन 5-9 किलोग्राम कम हो जाता है। ऐसा करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

पतली कमर के लिए डिनर मेनू

जो महिलाएं डाइट पर टिकी रहती हैं उन्हें रात में अपनी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, देर शाम वे कुछ चम्मच सलाद खाते हैं या दही पीते हैं। लेकिन ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। कुछ विशेषज्ञ सप्ताह के लिए निम्नलिखित रात्रिभोज मेनू की अनुशंसा करते हैं:

सोमवार

सप्ताह के पहले दिन मांस के बिना रहने की सलाह दी जाती है। सलाद को उबली हुई सुगंधित सब्जियों से बदलने की सलाह दी जाती है। एक छोटे कटोरे में 100 ग्राम की एक पंक्ति रखें। स्टू, 2 बड़े चम्मच। कसा हुआ पनीर, 100 ग्राम। कम वसा वाला पनीर, 1 बड़ा चम्मच। जई का दलिया। इसे ब्रेड का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है। यदि संभव हो तो नमक हटा दें या इसकी जगह नींबू का रस डालें।

मंगलवार

लेंटेन सोमवार के बाद, आप अपने आप को चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा खा सकते हैं। पन्नी में पकाएं, 100 ग्राम। इसमें काली मिर्च और नींबू के रस की कुछ बूंदें डालें। बुधवार के दिन इस प्रकार तैयार की गई दालचीनी में एक-दो उबले हुए आलू मिला दें। आप टमाटर और तुलसी को साइड डिश के तौर पर इस्तेमाल कर सकते हैं.

बुधवार

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाएं मिठाइयों का विरोध नहीं कर सकती हैं। इंटरनेट पर आप केक की कई रेसिपी पा सकते हैं जिनमें थोड़ी मात्रा में कैलोरी होती है। लेकिन आपको इस बात पर विश्वास नहीं करना चाहिए. अगर आप मीठे के बिना नहीं रह सकते तो नीचे दी गई रेसिपी का इस्तेमाल करें.

एक डाइट पाई तैयार करें. सफेद आटे की जगह जई का आटा लेना चाहिए, जो फाइबर से भरपूर होता है। सफेद चीनी के स्थान पर शहद का प्रयोग करें। कीमा बनाया हुआ क्रीम और सूखे फल ताजे फल के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। साथ ही कम वसा वाला पनीर भी डालें।

गुरुवार

रात के खाने के लिए नाश्ता करें. यह अजीब लगता है, लेकिन आधुनिक आहार में यह नवीनतम चलन है। इसलिए शाम को आपको एक अंडा, पालक और एक कप कॉफी का ऑमलेट खाना चाहिए। अगर चाहें तो थोड़ा सा पनीर और टमाटर के कुछ टुकड़े डालें। नमक को जड़ी-बूटियों, काली मिर्च या नींबू के रस से बदलें।

शुक्रवार

इस दिन उबली हुई सब्जियों से सजाए गए सुगंधित चिकन कटलेट का एक आकर्षक रात्रिभोज होगा। कटा हुआ चिकन, कुचली हुई साबुत अनाज की ब्रेड, अंडे की सफेदी, काली मिर्च, हल्दी और अदरक की फिलिंग मिलाएं। मसालेदार कटलेट को चाइनीज मशरूम या कद्दूकस की हुई गाजर से सजाएं। नमक की जगह सोया सॉस डालें.

शनिवार

सप्ताह के अंत में पास्ता का आनंद लें। चीज़केक बनाएं, लेकिन पनीर के बिना, लेकिन पनीर के साथ। तेल का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है. पनीर को सफेद आटे के साथ 1:1 के अनुपात में मिलाना चाहिए।

रविवार

यह दिन आराम और परिवार के साथ सुखद पल बिताने के लिए है। पूरे दिन चूल्हे पर खड़े रहने की जरूरत नहीं है। गुरुवार को मसालेदार कटलेट की तरह, कटा हुआ चिकन मांस तैयार करने के लिए यह पर्याप्त है। बेकिंग डिश को हल्का चिकना करें और अंगूर की पत्तियों से परतों को वैकल्पिक करें। - फिर इस मिश्रण को दही के साथ डालें.

शाम के लिए ऐसा मेनू आपको अतिरिक्त प्रयास के बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ततैया कमर के लिए आहार सूप

वजन चाहे कितना भी हो, संतुलित आहार की जरूरत होती है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सूप से बदलने की सलाह दी जाती है, जो विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है, यानी घाटा पैदा करना होगा। परिणामस्वरूप, शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए वसा जमा से कैलोरी की कमी प्राप्त होगी।

ब्रोकोली और पनीर सूप

सामग्री:

• 1 चम्मच। जैतून का तेल।
• 1 मध्यम आकार का प्याज, छोटे क्यूब्स में काट लें।
• 1 छोटा चम्मच। एल आटा।
• 4 कप मलाई रहित दूध.
• 2 गिलास पानी.
• जायफल की 1 फुसफुसाहट.
• ब्रोकोली के 4 सिर, फूलों में विभाजित।
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

खाना पकाने की विधि:

एक सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं, उसमें प्याज डालकर 3-4 मिनट तक भूनें, फिर आटा छिड़कें। सभी चीजों को अच्छी तरह से मिलाएं और 1 मिनट तक पकाएं, फिर दूध और पानी डालें। जायफल छिड़कें, ब्रोकोली, नमक और काली मिर्च डालें।

ढककर धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि पत्तागोभी पूरी तरह पक न जाए, लगभग 20 से 30 मिनट तक। - फिर इसमें पनीर डालें और पिघलने दें. सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाएं और कटे हुए ताजा अजमोद के साथ परोसें।

सपाट पेट के लिए घर का बना सब्जी का सूप

सामग्री:

• 1 छोटा चम्मच। एल जैतून का तेल।
• 1 बड़ी गाजर, स्ट्रिप्स में कटी हुई।
• कटी हुई अजवाइन का 1 सिर।
• 100 जीआर. कुचला हुआ रेपसीड.
• 400 जीआर. फूलगोभी, पुष्पक्रमों में विभाजित।
• 1 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ।
• ½ छोटा चम्मच. हल्दी।
• 1 एल. सब्जी का झोल।
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।
• हरी प्याज।

खाना पकाने की विधि:

एक सॉस पैन में जैतून का तेल गर्म करें और सभी सब्जियां डालें, लगातार हिलाते हुए 2 मिनट तक पकाएं। - फिर हल्दी डालें और 1 मिनट तक और पकाएं. पकी हुई सब्जियों के ऊपर शोरबा डालें और धीमी आंच पर लगभग 20 मिनट तक पकाएं। हरे प्याज के साथ परोसें. चाहें तो धनिया, मिर्च, काली मिर्च या लहसुन डाल सकते हैं। सूप की एक सर्विंग में 170 कैलोरी होती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो कुछ इंच बढ़ाना चाहते हैं।

ये सूप आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, क्योंकि ये आहार संबंधी हैं और इनमें शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं।

छोटी कमर के लिए उत्पाद

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल सक्रिय जीवनशैली अपनाने और उचित पोषण का पालन करने की आवश्यकता है, बल्कि अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना होगा जो कम समय में आपके पेट क्षेत्र के आकार में सुधार कर सकें।

सेब

जब आपके पास समय की कमी हो तो यह फल नाश्ते और नाश्ते के लिए उपयुक्त है। इसमें पेक्टिन, एक फाइबर होता है जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है। इसे माइक्रोवेव में दालचीनी और थोड़े से मक्खन के साथ तैयार किया जा सकता है.

बकरी के दूध से बनी चीज़

कुछ अध्ययनों के अनुसार, कैल्शियम, जो बकरी पनीर में भी पाया जाता है, वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें भारी मात्रा में प्रोटीन भी होता है। पनीर सख्त मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

कद्दू

यह सब्जी आहारीय फाइबर से भरपूर है और आपको लंबे समय तक तृप्त रखती है। कद्दू में पोटैशियम और विटामिन ए होता है। आप इससे ब्रेड, सूप, पाई और प्यूरी बना सकते हैं। अद्भुत पके हुए कद्दू के बारे में मत भूलना।

क्रैनबेरी

इसमें न्यूनतम कैलोरी और बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। बेरी सलाद और नाश्ता बनाने के लिए एकदम उपयुक्त है। कमर के आकार पर क्रैनबेरी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चुक़ंदर

इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, सब्जी भूख से राहत देती है और चीनी की आवश्यकता को कम करती है।

खजूर

कैंडी का एक बढ़िया विकल्प। इनमें आयरन और आहारीय फाइबर होते हैं।

फूलगोभी

इसमें न्यूनतम कैलोरी होती है, इसलिए यह किसी भी आहार के लिए आदर्श है। साथ ही, सब्जी में भारी मात्रा में फाइबर होता है, जिससे पेट भर जाता है।

कीवी

प्रकृति ने हमें इस अनोखे फल का आनंद लेने की अनुमति दी है। इसमें केवल 45 कैलोरी, ढेर सारा फाइबर और पानी होता है, जो शरीर को लंबे समय तक तृप्त रखता है।

कद्दू के बीज

कद्दू को पकाने के बाद उसके बीजों को फेंकने की जरूरत नहीं है. इनमें स्वस्थ वसा होती है जो भूख को संतुष्ट करती है और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देती है। बीज मूंगफली का एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

अनार

इसे अधिक कैलोरीयुक्त बनाए बिना विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

ब्रसल स्प्राउट

एक सर्विंग में 30 से कम कैलोरी होती है। यह सब्जी पोषक तत्वों से भरपूर है, इसलिए इसे दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

कमर और पेट के लिए मास्क

पेट क्षेत्र के आयतन को शीघ्रता से कम करने के लिए घर पर मास्क बनाने की सलाह दी जाती है। इसे तैयार करने के लिए आपको सरसों के पाउडर और शहद को बराबर मात्रा में मिलाना होगा. वसा की परत की मात्रा और आकार के आधार पर, मिश्रण 300-500 ग्राम की सीमा में होना चाहिए। इसे कमर के चारों ओर लगाना चाहिए, फिर 15 मिनट के लिए प्लास्टिक रैप में लपेट देना चाहिए। इस समय के बाद, मास्क को गर्म पानी से धो लें।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि प्रभाव तीन प्रक्रियाओं के बाद ध्यान देने योग्य है। इस प्रकार, आप थोड़े समय में किनारों से कई सेंटीमीटर हटा सकते हैं। इसके अलावा, समस्या क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं और एपिडर्मिस का पोषण उत्तेजित होता है, जिसका पेट क्षेत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मास्क को 15 मिनट से अधिक समय तक लगाए रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा त्वचा लाल हो जाएगी और दर्द होगा। एक महीने के अंदर आप अपनी कमर का साइज 1.5 सेमी तक कम कर सकते हैं।

कमर का घेरा

यदि, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ, आप घेरा बनाकर व्यायाम करते हैं, या जैसा कि इसे हूला हूप भी कहा जाता है, तो परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, यह सरल व्यायाम लगभग सभी मांसपेशियों को टोन देता है और मुद्रा में भी सुधार करता है।

घेरा आंतरिक और बाहरी वसा भंडार पर कार्य करता है। आप सिर्फ 25 मिनट में ढेर सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हुला हूप्स के साथ कई व्यायाम हैं, लेकिन अब आइए देखें कि यह आपकी कमर के आकार को कम करने में कैसे मदद करता है।

• घेरा घुमाते समय आपकी भुजाएँ भुजाओं तक फैली होनी चाहिए। यदि संभव हो, तो इसे अपने कूल्हों तक नीचे लाने का प्रयास करें और फिर इसे वापस अपनी कमर तक उठाएँ।
• समापन समय: न्यूनतम 5 मिनट।
• अपने पैरों की स्थिति बदलें.
• हुला हूप को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।

कई समीक्षाओं के अनुसार, ये सरल व्यायाम आपको पेट क्षेत्र में जमा वसा को जल्दी से कम करने की अनुमति देते हैं।

हुला हूप कक्षाओं से पहले और बाद की तस्वीरें

लेख केवल प्रभावी तरीकों का वर्णन करता है जो आपको पक्षों से अतिरिक्त वसा को हटाने के साथ-साथ एक सपाट पेट प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। यदि आप कोई अपवाद नहीं बनाते हैं और प्रलोभनों के आगे नहीं झुकते हैं, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

इस धारणा के विपरीत कि हाल ही में रूपों की भव्यता फिर से लोकप्रियता हासिल कर रही है, पतलापन अपनी स्थिति नहीं खोता है। हममें से लाखों लोग (जो अपना वजन कम करना चाहते हैं), अपने फिगर पर फिट बैठने वाले प्रतिष्ठित स्विमसूट या ड्रेस की प्रशंसा करते हुए सोचते हैं कि अपनी कमर को पतली और पेट को सपाट कैसे बनाया जाए। एक आम आदमी के नोट्समैंने कई सिफ़ारिशों का चयन किया है, जिनका पालन करने पर ततैया की कमर का सपना सच हो जाएगा।

1. रसभरी और अंगूर आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करेंगे

जापानी वैज्ञानिकों के अनुसार, रसभरी में मौजूद कीटोन नामक पदार्थ अतिरिक्त वसा से प्रभावी ढंग से लड़ सकते हैं। बेरी सीज़न के दौरान, पोषण विशेषज्ञ भोजन से 15 मिनट पहले आधा गिलास स्लिम बेरी खाने की सलाह देते हैं।

"गैर-बेरी" महीनों में, रसभरी को अंगूर से बदला जा सकता है। इन खट्टे फलों में वसा जलाने वाला प्रभाव भी होता है। अगर आप 2 से 3 महीने तक भोजन से पहले आधा अंगूर खाने का नियम बना लें तो आप आसानी से दो किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

2. धूम्रपान करने वालों की कमर चौड़ी होती है

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों और इस लत को छोड़ने वालों की तुलना में कमर से कूल्हे का अनुपात अधिक होता है। ये निष्कर्ष पुरुषों और महिलाओं दोनों के 22,000 विषयों के वजन, ऊंचाई, धूम्रपान के इतिहास, कूल्हे और कमर के माप के आधार पर बनाए गए थे। मजेदार बात यह है कि ज्यादातर मामलों में धूम्रपान करने वालों का वजन कम और कमर बड़ी होती है।

3. प्लस एवोकाडो - कमर पर माइनस सेंटीमीटर

पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जिसका मुख्य भंडार जैतून का तेल और एवोकैडो है, पूरे शरीर में और विशेष रूप से पक्षों और पेट में वसा जमा होने से रोकता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर चार सप्ताह का आहार न केवल आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करेगा, बल्कि "समस्या क्षेत्रों" में अतिरिक्त सेंटीमीटर से भी छुटकारा दिलाएगा।

4. ठंडा पानी सेंटीमीटर जला देता है

एक राय है कि ठंडा पानी वजन घटाने को बढ़ावा देता है। जर्मन वैज्ञानिकों ने इस कथन की सत्यता सिद्ध कर दी है। दो कप ठंडा पानी पीना मस्तिष्क के लिए नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन का उत्पादन शुरू करने के लिए पर्याप्त है, जो चयापचय दर को प्रभावित करता है। एक तिहाई से तेज चयापचय वसा जलने की दर को उसी मात्रा से बढ़ा देता है। किसी भी स्थिति में, भले ही आप ठंडा पानी न पी सकें, नियमित पानी पियें, लेकिन दिन में कम से कम 8 गिलास।

7. जॉगिंग या सरपट दौड़ना

8. पाइन नट्स भूख के विरुद्ध

यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में भूख और कमर के आकार के बीच संबंध अधिक से अधिक स्पष्ट हो गया है। इसलिए, अपनी कमर को पतली बनाने और सपाट पेट के प्रभाव को बनाए रखने के लिए, आपको अधिक खाने के अपने शौक को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। पाइन नट्स यानी इनमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड इस मुश्किल काम में मदद करेंगे। यह पाइन नट तेल है जो भूख को दबाने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकता है, जिससे भोजन की खपत लगभग 29% कम हो जाएगी।

9. एल-कार्निटाइन के साथ मांसपेशियों की टोन बनाए रखें

जैसा कि ज्ञात है, यह अमीनो एसिड मांसपेशियों की टोन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उनके प्रदर्शन और सहनशक्ति को उत्तेजित करता है। . एल-कार्निटाइन एक शक्तिशाली कैलोरी बर्नर भी है, जो पूरे शरीर के आकार और कमर के उन इंचों को कम करता है जिनमें हमारी रुचि है। एकमात्र शर्त पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। इसलिए दौड़ने या तेज़ चलने में महारत हासिल करें, और प्रशिक्षण भी सुनिश्चित करें।

10. ततैया की कमर की लड़ाई में मछली का तेल

अपने आहार में पर्याप्त मछली का तेल प्रदान करके, आप न केवल हृदय रोग के जोखिम को कम करेंगे, बल्कि पतले भी बनेंगे। फ्रांसीसी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्वस्थ लोगों में मछली का तेल लिपिड ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है और शरीर में वसा के स्तर को कम करता है। और एरोबिक व्यायाम के साथ संयोजन में, यह "सूजी हुई" कमर के लिए वास्तव में प्रभावी उपाय है।

11. घूमो और घूमो

आधी सदी से भी पहले आविष्कार किया गया, वजन और मालिश गेंदों से सुसज्जित दादा घेरा ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। यह पेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे पेट की त्वचा अधिक लोचदार और सुडौल हो जाती है। हर दिन 20 मिनट व्यायाम करके और डाइट फॉलो करके आप अपनी कमर को पतला बना सकते हैं।

12. दलिया, ग्रे

एक सार्वभौमिक दलिया, पोषण विशेषज्ञों और वजन कम करने वालों का पसंदीदा। और बिल्कुल सही भी है, क्योंकि इसमें फाइबर, प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। दलिया के लाभों को अधिक महत्व देना मुश्किल है: चमत्कारी दलिया रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, मोटापे से बचाता है, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को बढ़ाता है, जिसके प्रभाव में शरीर तीव्रता से वसा जलता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है। अन्य चीजों के अलावा, दलिया रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। इसलिए इसे रोजाना खाने की आदत बना लें।

13. सेब आहार

सेब आपकी कमर को पतला बनाने का तरीका जानता है। पोषण विशेषज्ञों के शोध से पता चला है कि जिन महिलाओं का पहला समूह कम कैलोरी वाला आहार लेता था और रोजाना 300 ग्राम सेब खाता था, उनका वजन उन महिलाओं के दूसरे समूह की तुलना में काफी अधिक कम हो गया, जिन्होंने उसी आहार पर अपना वजन कम किया, लेकिन सेब नहीं खाया।

14. कैल्शियम अधिक वजन के लिए अनुकूल नहीं है

इस धारणा के विपरीत कि पनीर और डेयरी उत्पादों में कैलोरी अधिक होती है और इससे वजन बढ़ता है, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इसके विपरीत पाया है। यह पता चला है कि दूध, दही और पनीर में मौजूद कैल्शियम बॉडी मास इंडेक्स को कम करने और कमर के आकार को कम करने में मदद करता है।

15. संपूर्ण अनाज आहार घटना

साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन चावल और दलिया पतली कमर के लिए असली रामबाण इलाज हैं। पोषण विशेषज्ञ आपके नियमित आहार को दिन में तीन साबुत अनाज भोजन के साथ कम करने की सलाह देते हैं।

16. चुटकी भर मालिश

जो लोग पतली कमर और सपाट पेट चाहते हैं, उनके लिए इतालवी वैज्ञानिक पिंच मसाज में महारत हासिल करने की सलाह देते हैं। साधारण मालिश के दैनिक सत्र केवल एक महीने में पेट क्षेत्र में जमा वसा की मात्रा को 5 सेंटीमीटर तक कम कर सकते हैं।

17. आइए शक्ति प्रशिक्षण से कैलोरी बढ़ाएं

व्यावहारिक अध्ययनों से पता चला है कि वसा जलाने में शक्ति प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है। और यदि एरोबिक व्यायाम, दौड़ने या स्थिर बाइक चलाने के दौरान अधिक कैलोरी खर्च होती है, तो शक्ति प्रशिक्षण के दौरान शरीर अगले 48 घंटों तक ऊर्जा की खपत करता रहता है।

खूबसूरत पतली कमर किसी भी महिला की शान होती है।

यह कोई संयोग नहीं है कि अदालत की महिलाओं ने उसकी मात्रा को कम करने की कोशिश करते हुए उसे कोर्सेट में खींच लिया।

कुछ लोग ततैया की कमर का दावा कर सकते हैं, इसलिए आपको इस पर लगातार काम करने की ज़रूरत है।

घर पर पतली कमर: मुख्य कठिनाइयाँ

सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि कमर की उपस्थिति काफी हद तक आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है। कुछ में यह बहुत कमजोर रूप से व्यक्त होता है, और यह कंकाल की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण होता है। यदि पेल्विक हड्डी से पसलियों तक की दूरी बहुत कम है, तो घर पर पतली कमर पाना लगभग असंभव है। यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से भी प्रभावित होता है। कुछ महिलाओं में, वसा का जमाव मुख्य रूप से बाहों या पैरों पर होता है, जबकि अन्य कम भाग्यशाली होते हैं और, सबसे पहले, पक्षों की मात्रा बढ़ने लगती है, जिसका अर्थ है कि कमर भी गायब हो जाती है।

30 के बाद, यह हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण हो सकता है। एस्ट्राडियोल सहित शरीर में उत्पादित महिला सेक्स हार्मोन, उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, जिससे आकृति में स्त्रीत्व जुड़ जाता है। उम्र के साथ, उनकी संख्या कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा कम हो जाती है और उसके स्थान पर वसा ऊतक जमा होने लगता है। नतीजतन, आकृति कम पतली हो जाती है और कमर कम स्पष्ट हो जाती है।

हालाँकि, उम्र से संबंधित ऐसे परिवर्तनों को नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे दैनिक सुबह व्यायाम और उचित पोषण के साथ मुकाबला किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इससे आप वसा ऊतकों के कारण बढ़ने वाले अतिरिक्त वजन को नियंत्रित कर सकेंगे, मांसपेशियों को सुरक्षित रख सकेंगे और घर पर ही पतली कमर पा सकेंगे। मुख्य बात यह है कि समय रहते स्वस्थ आदतें बनाना शुरू करें: बार-बार और छोटे हिस्से में खाएं, इस प्रकार तेज चयापचय बनाए रखें, अस्वास्थ्यकर भोजन छोड़ दें और यदि संभव हो तो जितना संभव हो उतना घूमें और खेल खेलें।

घर पर कमर कैसे बनाएं?

आहार

बहुत बार, कमर की कमी किनारों पर जमा अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के कारण होती है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार पर लगातार नजर रखने की जरूरत है। यह न केवल आहार में शामिल उत्पादों पर लागू होता है, बल्कि सामान्य सिद्धांतों पर भी लागू होता है। दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए और मात्रा छोटी होनी चाहिए। अधिक भोजन करना अतिरिक्त वजन बढ़ने और विभिन्न बीमारियों के विकास के सबसे आम कारणों में से एक है। भोजन से पहले एक गिलास पानी अवश्य पियें और दिन भर में अधिक से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करें।

आहार एक अस्थायी उपाय नहीं बनना चाहिए, बल्कि स्लिम फिगर पाने और बनाए रखने का एक स्थायी साधन बनना चाहिए. इसलिए, अपने लिए एक संतुलित आहार चुनना आवश्यक है, जिसमें स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होंगे: मांस, सब्जियां और फल, अनाज, डेयरी उत्पाद, मछली। घर पर कमर कैसे बनाई जाए, इस सवाल का जवाब देते हुए, पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अक्सर भागों के आकार को कम करना और मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना पर्याप्त होता है। ओवन में पका हुआ मांस तेल में तले हुए मांस से कम स्वादिष्ट नहीं होता है और यह आपके स्वास्थ्य और फिगर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

महत्वपूर्ण दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते से करें, उदाहरण के लिए, दलिया या आमलेट। सुबह का भोजन आपको फास्ट फूड, बन्स और अन्य स्वादिष्ट लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रोकेगा। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, लेकिन अभी दोपहर के भोजन या रात के खाने का समय नहीं है, तो फलों और मेवों को प्राथमिकता देना बेहतर है।

यदि नाश्ता उच्च कैलोरी और सघन होना चाहिए, तो इसके विपरीत, रात का खाना हल्का होना चाहिए। शाम को प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है: मांस, मछली या पनीर। बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

खेल

घर पर पतली कमर भी शारीरिक गतिविधि का परिणाम है, जिसके लिए, जीवन की आधुनिक लय को देखते हुए, कई लोगों के पास पर्याप्त समय नहीं है। इस मामले में, आपको सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है: अधिक चलें, लिफ्ट का उपयोग बंद करें, सैर करें। हालाँकि, अक्सर, बहुत सारे काम के साथ भी, आप सप्ताह में कई घंटे खेल के लिए समर्पित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ऐसी गतिविधि का चयन करें जो आपको आनंद प्रदान करे। तब प्रशिक्षण ऊर्जा और अच्छे मूड का एक अतिरिक्त स्रोत बन जाएगा, जिससे आपके स्वास्थ्य और फिगर को और भी अधिक लाभ होगा।

नीरस और नीरस व्यायाम के बिना घर पर कमर कैसे बनाएं? उदाहरण के लिए, नृत्य के माध्यम से. वे आपको अपने पसंदीदा संगीत में सुधार करने की अनुमति देते हैं और आपको अपने शरीर को बेहतर महसूस करना सिखाते हैं। सबसे प्रभावी दिशा बेली डांसिंग होगी, जो तिरछी, अनुप्रस्थ और रेक्टस पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। परिणामस्वरूप उस पर घुमावदार खड़ी रेखाएं दिखाई देने लगती हैं, जिससे कमर पतली दिखने लगती है। बेली डांसिंग के लिए धन्यवाद, आप अपनी मुद्रा बनाए रखने की आदत भी विकसित करेंगे, और श्रोणि का लगातार घूमना आपके कूल्हों को एक आकर्षक आकार देगा।

wraps

घर पर उचित पोषण और कमर के व्यायाम के अलावा रैप्स का उपयोग सहायता के रूप में किया जा सकता है। वे आपको जल निकासी प्रभाव प्राप्त करने, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में तेजी लाने, त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने, उसके स्वर को बनाए रखने की अनुमति देते हैं। इससे पहले कि आप रैप लगाना शुरू करें, आपको स्नान करके अपनी त्वचा को तैयार करना चाहिए और मृत कोशिकाओं की परत को स्क्रब से साफ़ करना चाहिए। इसके बाद, आप प्रक्रिया के मुख्य चरण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। त्वचा को मिश्रण की एक घनी परत से ढक दिया जाता है, और शीर्ष पर क्लिंग फिल्म की एक परत लगाई जाती है। इस तरह, कम गर्मी हस्तांतरण प्राप्त करना और रैपिंग प्रभाव को बढ़ाना संभव होगा। प्रक्रिया के बाद, शॉवर में रचना को धो लें और त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाएं।

बड़ी संख्या में बॉडी रैप मिश्रण उपलब्ध हैं जो आपको घर पर पतली कमर पाने में मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक है पिसी हुई कॉफ़ी और जैतून के तेल की संरचना. दोनों सामग्रियों को मनमाने अनुपात में लें और मिश्रण को 2 घंटे से ज्यादा न रखें।

इसका गर्म प्रभाव होता है सरसों और शहद लपेट. घर पर इसका मिश्रण बनाना आसान है, लेकिन मिश्रण तैयार करने की तकनीक का पालन करना जरूरी है। शहद को पानी के स्नान में पिघलाएं। अलग से, पिसी हुई सरसों (2 बड़े चम्मच) को चीनी (2 चम्मच), नमक, सिरका (0.5 चम्मच), जैतून का तेल (0.5 बड़े चम्मच) के साथ मिलाएं, और फिर इसमें थोड़ा सा पानी डालें। परिणामी मिश्रण को शहद के साथ मिलाएं और एक दिन के लिए छोड़ दें। इसके बाद इस मिश्रण को कमर क्षेत्र की त्वचा पर 10-15 मिनट के लिए लगाएं। प्रत्येक प्रक्रिया के साथ, सत्र की अवधि बढ़ाई जा सकती है। हालाँकि, अप्रिय संवेदनाओं की अनुपस्थिति में भी, यह 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

वीडियो शहद सरसों लपेटने के विकल्पों में से एक दिखाता है।

यदि लपेटें 6-10 प्रक्रियाओं के दौरान की जाती हैं तो सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने का यह तरीका हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह उच्च रक्तचाप, त्वचा और हृदय रोगों और ट्यूमर वाली महिलाओं में वर्जित है। प्रक्रिया करने से पहले, आपको संरचना को त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर लागू करने की आवश्यकता है, इस प्रकार यह जांचना होगा कि मिश्रण के घटकों के लिए शरीर में एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं है।

मालिश

बॉडी रैप की तरह, मालिश भी वजन घटाने में सहायक है। आप इसे हर दिन स्वयं कर सकते हैं. इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन नियमितता के कारण यह आपको अपनी कमर का आकार जल्दी कम करने में मदद करेगा। मसाज से पहले आपको गर्म स्नान करना चाहिए और इसके बाद अपने शरीर पर एंटी-सेल्युलाईट मॉइस्चराइजर या तेल लगाना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान, आपको अपनी पीठ के बल आराम से बैठना होगा और नाभि के आसपास की त्वचा को पकड़ने के लिए पिंचिंग मूवमेंट का उपयोग करना होगा। इसी तरह, आपको पक्षों के क्षेत्र पर काम करना चाहिए, उनसे पेट के केंद्र और पीठ तक जाना चाहिए। अंत में, कमर के निचले हिस्से में ऊपर और फिर नीचे की ओर चुटकी बजाते हुए हरकतें करें। कुल मिलाकर, मालिश में आधे घंटे से अधिक समय नहीं लगना चाहिए। इसे रोजाना खाली पेट करें, सत्र के बाद आप एक और घंटे तक कुछ नहीं खाते हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले इसके लिए समय देना आदर्श है। प्रक्रिया दर्दनाक नहीं होनी चाहिए. चोट लगने से बचने के लिए आपको अपने पेट की त्वचा को बहुत ज्यादा नहीं पकड़ना चाहिए। नियमित मालिश बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

घर पर कमर का व्यायाम

व्यायाम अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और सुडौल फिगर बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इसका बड़ा फायदा यह है कि इसमें विशेष उपकरण और ज्यादा जगह की जरूरत नहीं पड़ती और समय भी कम लगता है। छवियां आपको घर पर कमर व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगी। इससे पहले कि आप उन्हें करना शुरू करें, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करने की ज़रूरत है: अपना सिर झुकाएँ, अपनी भुजाएँ घुमाएँ, स्क्वाट करें, अपनी जगह पर चलें। इसके बाद, मुख्य परिसर की ओर बढ़ें, जिसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

1) तख़्ता;

यह एक स्थिर व्यायाम है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करता है। इसमें एब्स सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, इसलिए यह सुंदर कमर बनाने में मदद करता है। अपनी पीठ को गोल या झुकाए बिना, आपको खड़ा होना चाहिए ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो। आपके पैर तनावग्रस्त होने चाहिए और आपकी कोहनी आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए। जब तक आपके पास ताकत है तब तक आपको तख़्ते पर खड़े रहना होगा। आराम के अंतराल के साथ 3-4 दृष्टिकोणों में व्यायाम करें, जबकि धीरे-धीरे उनमें से प्रत्येक का समय बढ़ाएं। हर दिन एक ही समय पर प्लैंक करना महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके।

व्यायाम "प्लैंक"

2) साइड प्लैंक;

प्लैंक का एक और प्रकार, जिसमें पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। तकनीक क्लासिक संस्करण के समान है। अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम "साइड प्लैंक"

3) कुरकुराहट;

घर पर कमर के लिए यह व्यायाम आपको पेट की सभी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। इसे कई दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए और उनके बीच 30 सेकंड से अधिक का अंतराल नहीं होना चाहिए।

व्यायाम "घुमा"

घर पर पतली कमर: सफलता के रहस्य

1. उचित पोषण;

अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध से फैटी टिशू के जमाव को हटाने में मदद मिलेगी, जो अक्सर एक सुंदर कमर को छिपाते हैं। इसके अलावा, एक संतुलित आहार न केवल स्लिम फिगर बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार और विभिन्न बीमारियों के विकास को भी रोकेगा;

2. घर पर कमर का व्यायाम;

प्रतिदिन अच्छी तरह से किया गया तीन व्यायामों का एक सेट आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त होगा। मुख्य बात यह है कि उन्हें एक ही समय पर लगातार करना न भूलें;

3. लपेटें और मालिश करें.

ये अतिरिक्त उत्पाद हैं जो त्वचा पर कार्य करते हैं, वजन कम करने और पेट पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इन सभी तरीकों को मिलाकर आप पतली कमर पा सकते हैं। हालाँकि, अपने आदर्श के रास्ते पर, आपको अपने शरीर और आकृति की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

पतली कमर हर निष्पक्ष सेक्स का सपना होता है। लेकिन प्रकृति ने हर किसी को आकृति की यह विशेषता प्रदान नहीं की है, इसलिए कई लोगों को वांछित घंटे के चश्मे के आकार को प्राप्त करने की कोशिश में, अपने स्वयं के डेटा को समायोजित करना पड़ता है।

घर पर अपनी कमर को पतला कैसे करें

सबसे पहले, आपको वास्तविक लक्ष्य तय करने होंगे। आम तौर पर स्वीकृत प्रारूप 90-60-90 आज काफी पुराना हो चुका है और इससे आगे जाने का मतलब इसका आकर्षण खोना नहीं है। यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि अगर कमर पर्याप्त रूप से उभरी हुई है तो कुछ अतिरिक्त पाउंड भी समग्र तस्वीर को खराब नहीं करते हैं। इसलिए, मुख्य बात सामंजस्यपूर्ण दिखना है, न कि खुद को सीमाओं में बांधना है। आप मोटे तौर पर उस वजन की गणना कर सकते हैं जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, अपनी ऊंचाई से ठीक एक मीटर घटाएं। परिणामी मूल्य आपका आदर्श वजन होगा।

ततैया जैसी कमर पाने के लिए, फिटनेस क्लबों में जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, घर पर ही प्रशिक्षण शुरू करें। कुछ सरल रहस्य हैं:

1. सबसे पहले, अपने किनारों पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं। इसके लिए आहार की आवश्यकता होती है।
2. सही व्यायाम चुनें; पतली कमर के लिए, रेक्टस एब्डोमिनिस नहीं, बल्कि तिरछी पेट की मांसपेशियों पर भार आपके लिए उपयुक्त है।
3. व्यायाम और भोजन से पूरी तरह इनकार करके अपने आप को न थकाएं। अपने शरीर के लिए धीरे-धीरे, दर्द रहित तरीके से एक नया आहार और जीवनशैली अपनाएं।

कमर के लिए आहार

एक राय है कि 90 सेंटीमीटर से अधिक की कमर संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है। यह आपकी उपस्थिति का ख्याल रखने और विशेष ध्यान देने का एक अच्छा कारण है। पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना अच्छा विचार होगा।

किसी भी मामले में, तथाकथित ट्रैफिक लाइट प्रणाली स्वस्थ और आहार पोषण के लिए एक अच्छी सहायक होगी। यह उन उत्पादों को विभाजित करता है जिन्हें बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं किया जाता है (लाल समूह), प्रतिबंधों के साथ अनुमति दी जाती है, केवल 18:00 बजे तक (पीला समूह), और उपभोग के लिए अनुशंसित (हरा समूह)।

• "लाल" खाद्य पदार्थ कार्बोनेटेड पेय हैं, जिनमें शराब, खमीर से पके हुए सामान, मलाईदार मिठाइयाँ, वसायुक्त मांस और चरबी, और निश्चित रूप से, फास्ट फूड, साथ ही बहुत अस्वास्थ्यकर मेयोनेज़ शामिल हैं।
• पीले समूह में पफ पेस्ट्री, पनीर, पनीर और यहां तक ​​कि सॉसेज या सॉसेज के साथ हार्ड पास्ता से बने बेक किए गए सामान शामिल हैं।
• हरा समूह - दलिया, सूजी को छोड़कर और हमेशा पानी, मेवे, फल, सूखे फल, सब्जियां, कम वसा वाले दही, उबले अंडे, कम वसा वाले केफिर, उबली हुई मछली और समुद्री भोजन के साथ।

यहां 6 दिनों के लिए एक नमूना मेनू है, इसलिए:

पहला दिन

• नाश्ते के लिए, दूध के साथ काली चाय और क्रोइसैन जैसी परतदार पेस्ट्री का आनंद लें। हम चीनी नहीं डालते.
• दोपहर के भोजन में उबले चावल, एक सेब और हरी चाय का एक हिस्सा शामिल करें।
• भोजन में उबली हुई मछली और हरा सलाद खाएं।

दूसरा दिन

• नाश्ते में ब्रेड के साथ संतरे का जूस पियें।
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप और कुछ उबला हुआ चिकन।
• रात के खाने में ताज़ी सब्जियाँ खाएँ और ठंडा पानी पिएँ।

तीसरे दिन

• सुबह का नाश्ता दही या गर्म दूध से करें।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबले आलू और कुछ उबला हुआ बीफ़ तैयार करें।
• रात के खाने में फल और काली चाय शामिल होगी।

चौथा दिन

• सुबह दलिया को उबलते पानी में उबालें और थोड़ा सख्त पनीर खाएं।
• दोपहर के भोजन में सब्जियाँ और एक गिलास टमाटर का रस पियें।
• रात के खाने के लिए कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर उपयुक्त है, पानी पियें।

पाँचवा दिवस

• इस बार नाश्ते में अंडे की भुर्जी और काली चाय।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई ब्रोकोली और शांत पानी का एक हिस्सा।
• रात के खाने के लिए उबला हुआ चिकन और फलों का रस उपयुक्त है।

छठा दिन

• नाश्ता फल और हरी चाय के साथ करें।
• दोपहर के भोजन में आप सब्जी का सलाद खाएं।
• रात के खाने में आप सेब और पानी खा सकते हैं।

इस आहार के 6 दिनों के बाद, आप निश्चित रूप से उचित सीमा का पालन करते हुए, सामान्य रूप से खा सकते हैं। हर महीने ऐसे उपवास के दिनों को दोहराना पर्याप्त है और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की गारंटी है।

एक हफ्ते में कमर कैसे बनाये

जैसा कि पहले बताया गया है, आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए। शरीर को आहार और आने वाले तनाव दोनों के लिए तैयार रहने की जरूरत है। स्वाभाविक रूप से, अपने लक्ष्यों के प्रति सही दृष्टिकोण और ईमानदार रवैये के साथ, परिणाम स्पष्ट होगा और निश्चित रूप से आपको संतुष्ट करेगा।

लेकिन त्वरित बदलावों पर भरोसा न करें. जिस चीज़ को प्राप्त करने में बहुत अधिक समय लगता है उसे एक सप्ताह में ठीक करना असंभव है। लेकिन एक उत्पादक शुरुआत और प्रक्रिया की पूरी तैयारी के लिए एक सप्ताह पर्याप्त है।

पतली कमर के लिए व्यायाम

ऐसे व्यायामों का एक सेट देखें जिनमें वसा जलाने और कसने का प्रभाव होता है।

1. एक सपाट और सख्त सतह पर लेटकर, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मोड़कर व्यायाम करें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएं और सांस छोड़ते हुए फिर से लेट जाएं।
2. लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ अपने शरीर के साथ। क्रंचेज करें.
3. अपने पूरे पैर को सहारा देकर बैठें। हाथ छाती तक. जैसे ही आप सांस लें, दाईं ओर मुड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, पीछे मुड़ें। फिर बाएं।
4. पहले अभ्यास की तरह स्थिति। जैसे ही आप सांस लें, ऊपर उठें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, लेट जाएं। फिर इसी तरह दाहिनी ओर मोड़ें।
5. झुकें. खड़े होने की स्थिति में, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर। बायीं ओर झुकें, साथ ही अपने दाहिने हाथ को ऊपर, फिर दूसरी ओर फैलायें।
6. खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ मुड़े हुए और धड़ से दबे हुए। ट्विस्टिंग जंप करें, यानी ऊपर से दाईं ओर, पैर की उंगलियों को बाईं ओर। और दूसरी दिशा में.

वजन घटाने के लिए घेरा

घेरा एक काफी बहुक्रियाशील और सरल व्यायाम मशीन है जो घर पर उपलब्ध है और ज्यादा भंडारण स्थान नहीं लेती है। इसके साथ प्रशिक्षण करके, आप न केवल अपनी कमर का आकार कम करते हैं, बल्कि रक्त आपूर्ति में सुधार करके अपनी मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं, क्योंकि प्रक्षेप्य शरीर की पूरी तरह से मालिश करता है। मुद्रा और वेस्टिबुलर तंत्र में भी सुधार होता है।

आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर एक सिम्युलेटर चुन सकते हैं। भारित घेरा वाले व्यायामों के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है, लेकिन वे वसा को प्रभावी ढंग से जलाते हैं। मसाज हुप्स में लकीरें या लकीरें होती हैं लेकिन इससे चोट लग सकती है। लचीले हुप्स भी हैं; उनका उपयोग काफी सार्वभौमिक है और प्रशिक्षण के दौरान एक जटिल प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम के दौरान अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे पीछे। घेरा घुमाने के लिए कई विकल्प हैं।

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, लगभग 5 मिनट तक बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ। व्यायाम पूरा करने का कुल समय 20 मिनट है, इसे सप्ताह में 3 बार करना पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें।
2. प्रशिक्षण के दौरान पैर एक-दूसरे के जितने करीब होंगे, जांघ की मांसपेशियों पर उतना ही अधिक भार पड़ेगा, ग्लूटल मांसपेशियां भी उतनी ही आगे बढ़ेंगी। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे परिणाम पैरों को एक-दूसरे से दूर रखकर हासिल करना आसान होता है।
3. यदि आप घेरा को अर्ध-स्क्वैट स्थिति में मोड़ते हैं तो भार बढ़ जाएगा और व्यायाम अधिक उत्पादक होगा।
4. घेरा को अपनी कमर के चारों ओर घुमाएँ, फिर इसे अपने कूल्हों और पीठ तक नीचे करें।
5. व्यायाम करते समय, अपने बाएँ और दाएँ पैरों को बारी-बारी से उठाएँ, जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें।

कमर घेरा: समीक्षाएँ

कई सकारात्मक समीक्षाएँ और अपने शरीर को बेहतर बनाने की इस पद्धति से निराश लोगों की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति अपने बारे में बहुत कुछ कहती है। व्यायाम और भोजन के सेवन पर उचित प्रतिबंध किसी भी उम्र में खतरनाक नहीं हैं और विभिन्न प्रारंभिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। परिणाम तेज़ नहीं है, लेकिन काफी टिकाऊ है।