रात में नींद को बेहतर बनाने के लिए ध्यान एक प्रभावी तरीका है। महिलाओं के लिए सोने से पहले ध्यान: लाभ और विशेषताएं

कई मायनों में, एक महिला का भाग्य और खुशी चंद्रमा ग्रह के साथ उसकी बातचीत पर निर्भर करती है। यदि इस ग्रह का संबंध अनुकूल हो तो महिला के जीवन में शांति, समृद्धि और बेहतर रिश्ते आएंगे। आप शाम को बिस्तर पर जाने से पहले चंद्र ऊर्जा से खुद को रिचार्ज कर सकते हैं।

गोधूलि और रात्रि के समय चंद्रमा की शक्ति बढ़ जाती है। महिलाओं के लिए सोने से पहले ध्यान चंद्र अभ्यास करने से अधिकतम परिणाम देगा। अपने आप को जीवनदायी शक्ति से भरने से आपको तनाव से मुक्त होने और यौवन, सौंदर्य और कामुकता के नए स्रोतों की खोज करने में मदद मिलेगी।

तीन साल पहले मेरी मुलाकात मेरी पुरानी दोस्त नताशा से हुई। उन्होंने 18 साल की उम्र में शादी कर ली, एक के बाद एक दो बच्चों को जन्म दिया और कभी यूनिवर्सिटी की पढ़ाई पूरी नहीं कर पाईं। नताशा एक अच्छी मां हैं, लेकिन बच्चों के साथ घर पर बैठे-बैठे उन्हें थकान महसूस होती थी। उसके पति ने उस पर ध्यान देना बंद कर दिया और उसने अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखना छोड़ दिया।

सबसे पहले, मैंने नताशा को नहीं पहचाना, मैंने बस उस अजनबी को देखा, हमारे आस-पास के अधिकांश पुरुषों की तरह। मैं शायद ही कभी सुंदर, अच्छी तरह से तैयार महिलाओं से मिलता हूं, जिनमें कामुकता और आत्मविश्वास की अद्भुत ऊर्जा होती है। वह एक चुंबक की तरह थी, जो दूसरों की प्रशंसा भरी निगाहों को अपनी ओर आकर्षित करती थी।

जब उसने मुझे आवाज़ लगाई तो मुझे तुरंत समझ नहीं आया कि क्या हो रहा है। मुझे विश्वास ही नहीं हो रहा था कि वह इतनी बदल गई है। चिंताओं से दबी एक दुखी लड़की के बजाय, मैंने एक असली रानी देखी, जो प्रशंसकों और सभी के ध्यान से घिरी हुई थी। बेशक, मैं उससे पूछे बिना नहीं रह सका कि मामला क्या था। मुझे तुरंत एहसास हुआ कि यह उसके कुछ अभ्यास और जबरदस्त प्रयास के बिना नहीं हो सकता था।

एक बार हमने नताशा के साथ अच्छी तरह से संवाद किया और उसने मुझे अपना रहस्य बताया। वह सोने से पहले एक घंटा ध्यान में बिताने लगी। सभी ध्यानों का उद्देश्य स्वयं को चंद्रमा की ऊर्जा से भरना, इस ग्रह के साथ लाभकारी संबंध स्थापित करना था। बिना दोबारा सोचे, मैंने वह सब कुछ करना शुरू कर दिया जिसका इतना अभूतपूर्व परिणाम आया।

संध्या ध्यान क्यों, क्या हैं इसके फायदे?

जो लोग ज्योतिष से थोड़ा भी परिचित हैं, उनके लिए यह कोई रहस्य नहीं है कि दिन का प्रत्येक समय किसी न किसी ग्रह के प्रभाव के अधीन है। रात 9 बजे से शुरू होकर रात 1 बजे तक चंद्रमा की शक्ति सक्रिय रहती है। यह महिलाओं की रचनात्मक प्रथाओं का समय है जिसका उद्देश्य उनका ऊर्जावान समर्थन प्राप्त करना है। ग्रह जीवन के किन क्षेत्रों के लिए जिम्मेदार है, जिनका समर्थन प्राप्त करने के लिए शाम के ध्यान का उद्देश्य है:

महिलाओं का स्वास्थ्य (किसी भी लड़की के जीवन में मुख्य चक्र चंद्रमा से जुड़े होते हैं: मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था के महीने)।
पारिवारिक रिश्ते। ग्रह का अनुकूल प्रभाव परिवार में शांति और सुकून लाता है, झगड़ों और असहमतियों को दूर करता है।
यौवन और सौंदर्य. अतीत में, पुजारिनें अपने आकर्षण को बढ़ाने और यौवन को लम्बा करने के लिए अमावस्या पर विशेष अनुष्ठान करती थीं।
कामुकता. विपरीत लिंग के लिए चंद्र ऊर्जा बहुत आकर्षक होती है। पुरुषों में, एक अन्य ग्रह, मंगल, अधिक हद तक प्रकट होता है। वे "चंद्र अप्सराओं" के प्रति आकर्षित होते हैं, अवचेतन रूप से सबसे सुंदर नहीं, बल्कि सबसे अधिक चंद्र शक्ति से भरी लड़की की तलाश में रहते हैं।
शांति और संतुलन. उन्माद, चीख-पुकार, आक्रामकता से पता चलता है कि लड़की का चंद्रमा के साथ खराब संपर्क है। उसने अपनी अधिकांश शक्ति खो दी और इसके कारण उसने शांति भी खो दी।

शाम को ध्यान की विशेषताएं

महिलाओं के लिए सोने से पहले ध्यान चंद्र तत्व के साथ बातचीत करने का एक तरीका है जो उनके पूरे जीवन को बदल देगा। अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कई सिफारिशें हैं:

अभ्यास से पहले, आपको स्नान करना होगा (कंट्रास्ट शावर संभव है, लेकिन आवश्यक नहीं)।
हृदय चक्र के क्षेत्र (छाती के स्तर पर) को आवश्यक तेल से चिकनाई करें: चमेली, गुलाब, कमल।
यदि संभव हो तो सफेद या हल्के रंग के कपड़े पहनें। अंतिम उपाय के रूप में, एक अलग रंग चुनें, लेकिन कपड़े साफ होने चाहिए।
आधा गिलास गर्म दूध पियें।

पहली नज़र में ये टिप्स अजीब लग सकते हैं. लेकिन, असल में ये सभी ग्रह से संपर्क स्थापित करने के तरीके हैं। इन्हें ज्योतिष शास्त्र की पुस्तकों से लिया गया है और सदियों से इसका परीक्षण किया गया है। इसके अलावा, ध्यान अभ्यास के लिए सबसे अच्छा समय 20:00 - 21:00 बजे है। इस अवधि के दौरान चंद्रमा ग्रह की शक्ति बढ़ जाती है और हमारे आसपास की दुनिया पर इसका प्रभाव बढ़ जाता है। लेकिन, रात 10 बजे के बाद अपना सारा काम खत्म करके बिस्तर पर जाना बेहतर होता है (इस समय नींद के दौरान मानस शांत हो जाता है और पूरा शरीर स्वस्थ हो जाता है)।

सोने से पहले ध्यान किसके लिए विशेष रूप से फायदेमंद है?

वास्तव में, ये प्रथाएँ किसी भी उम्र की सभी महिलाओं और लड़कियों के लिए फायदेमंद हैं। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिनके लिए वे बेहद महत्वपूर्ण हैं। मूलतः ये वे लोग होते हैं जिनकी कुंडली में चंद्रमा का बल कमज़ोर होता है। कौन से संकेत इसका संकेत देते हैं:

शुष्क त्वचा
मासिक धर्म संबंधी विकार
उदासी, अवसाद, लगातार तनाव
करीबी रिश्तों का डर
भविष्य के लिए लगातार भय, निराशाजनक विचार जो जाने नहीं देते
मित्रों की कमी और दूसरों के साथ मधुर संचार

ध्यान तकनीक

इसलिए, तैयारी पूरी करने के बाद, आपको एकांत, शांत जगह पर बैठना होगा और अभ्यास शुरू करना होगा।

तकनीक 1. "तीन देवियों का रहस्य"

एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और फर्श पर बैठें या लेटें। बंद आंखें। अपने पूरे शरीर पर अपनी आंतरिक दृष्टि के साथ चलें। अपने पैरों, टाँगों, घुटनों पर ध्यान दें। अपने कूल्हों, पेट और छाती पर नज़र डालें। गले, चेहरे, सिर पर जाएँ। अपने शरीर के अंगों, उसकी प्रत्येक कोशिका को शांति और सुकून से भर दें।
कल्पना कीजिए कि आप सफेद दूधिया सागर से घिरे एक द्वीप पर हैं। यह प्राचीन उपचार करने वाली देवियों का निवास स्थान है। वे आपकी मदद के लिए पहले से ही इंतजार कर रहे हैं।

चारों ओर देखें: यहाँ का आकाश साफ़ है, तारों से युक्त है। अंतरिक्ष सफेद रोशनी से भर गया है. यह मदर-ऑफ़-पर्ल स्टोन की तरह लगातार रंग बदलता रहता है। हवा साफ़ और नम है, कुछ गहरी साँसें लें।

सबसे पहले देवी आपके पास आई। उसने हल्के गुलाबी रंग के कपड़े पहने हुए हैं। उसके लंबे सुनहरे बाल उसके पैरों तक पहुँचते हैं। वह आपको एक कप सफेद तरल पदार्थ देती है। इसे लो, हर आखिरी बूंद पी लो। यह औषधीय पहाड़ी जड़ी-बूटियों से युक्त चंद्रमा के दूध से बना पेय है।

कल्पना कीजिए कि कैसे एक जादुई पेय आपके शरीर को अंदर से रोशन कर देता है। यह हर अंग को स्वास्थ्य से भर देता है। चेहरे की त्वचा यौवन और पवित्रता से चमकने लगती है। पहाड़ी जड़ी-बूटियों की उपचार शक्ति पूरे शरीर में संचारित होती है। आप इस शक्ति को शरीर के किसी भी हिस्से पर निर्देशित कर सकते हैं जहां बीमारी है। कल्पना कीजिए कि पूर्ण उपचार कैसे होता है।

दूसरी देवी पहले से ही झील के किनारे आपकी प्रतीक्षा कर रही है। उसके कपड़े हल्के नीले रंग के हैं. वह तुम्हें पानी में जाने के लिए कहती है। धीरे-धीरे, अपने आप को शुद्ध फ़िरोज़ा पानी की सतह में डुबो दें। ये शिकायतों और अप्रिय यादों से मुक्ति की झीलें हैं। कल्पना कीजिए कि कैसे एक के बाद एक घटनाएँ आपकी स्मृति में उभरती हैं। वे पानी की सतह पर आते हैं और पूरी तरह से घुल जाते हैं। अपना समय लें, सभी भावनाओं का अनुभव करें, अपने आप को नकारात्मकता से मुक्त करें।
तीसरी देवी तुम्हें बुला रही है. उनकी आवाज बहुत सुरीली है, किसी गाने की तरह बहती हुई। वह आपकी आंखों के लिए अदृश्य है. बस उसकी आवाज का अनुसरण करें. आख़िरकार, आप चमेली के फूलों से लदे एक खेत में आ गए। यह बिल्कुल क्षितिज तक फैला हुआ है। हर जगह अविश्वसनीय सुंदरता और जादुई गंध है। यह आपके फेफड़ों में चला जाता है।

गर्भाशय क्षेत्र को चमेली के फूलों से भर दें। महसूस करें कि यह कैसे पवित्रता और ताजगी से भरा है। मीठी खुशबू महिला अंगों में प्रवेश करती है, कामुकता और कामुकता को प्रकट करती है।

अब आप एक अप्सरा बन गई हैं, जो उपचार करने वाली देवियों के रहस्यों में दीक्षित हो गई है। जब आपको उनकी सहायता की आवश्यकता हो तो उनसे संपर्क करें। अपनी ताकत को फिर से भरने के लिए उनसे बार-बार मिलें।

तकनीक 2. "आंतरिक क्षमता को खोलना"

आरामदायक स्थिति लें, बैठें या लेटें, अपनी आंखें बंद करें। अपने पूरे शरीर की प्रत्येक कोशिका को आराम दें। कल्पना कीजिए कि आप एक खड़ी चट्टान पर हैं। आप अविश्वसनीय ऊंचाई पर हैं, नीचे सफेद बादल फैले हुए हैं। कभी-कभी, आप दूर से पक्षियों को उड़ते हुए देख सकते हैं। चारों ओर देखो।
आकाश में अनगिनत तारे चमक रहे हैं। उनमें से एक, सबसे चमकीला, नीचे उतरना शुरू करता है। यह आपके सिर के पास पहुंचता है और तीसरी आंख क्षेत्र पर रखा जाता है। इसकी अद्भुत चमक भौंहों के बीच के क्षेत्र को भेदकर पूरे सिर को प्रकाशित करती है। विचार स्पष्ट हो जाते हैं, सभी दुःख और भय दूर हो जाते हैं।
एक और तारा, चमकीला हरा, गले तक उतरता है। वह गर्दन के बल लेटी है. फेफड़े के कंधे और ब्रांकाई अद्भुत हरी रोशनी से भरी होती हैं। यह उन्हें आशावाद और स्वास्थ्य से भर देता है। इस बारे में सोचें कि इस क्षेत्र को ठीक करने से कौन सी प्रतिभाएँ सामने आएंगी: वाक्पटुता, संगीतमय आवाज़, दूसरों को समझाने की क्षमता।
एक नारंगी तारा छाती के पास सौर जाल पर उतरता है। वह आशावाद और बेलगाम मज़ा लाती है। दर्द और निराशाएँ हमारे पीछे हैं। जीवन का आनंद आपके हृदय में आ गया।
लाल तारा उदर क्षेत्र में प्रवेश करता है। यह पुरुषों, महिलाओं की बीमारियों और किसी के स्वभाव की अस्वीकृति के प्रति तीव्र चमक शिकायतों के साथ घुल जाता है। ध्यान दें कि तारा फिर से चमका, लेकिन सफेद रोशनी के साथ। शुद्ध प्रकाश की किरण महिला अंगों में प्रवेश करती है, उन्हें ठंडा और ठीक करती है।
अब, आपका अस्तित्व अद्भुत तारों की रोशनी से प्रकाशित है। दुख हमारे पीछे हैं. इस अद्भुत शक्ति के तहत आपकी प्रतिभा और क्षमताएं उजागर होती हैं। आत्मा प्रेरित होती है. आप अभी भी चट्टान पर खड़े हैं. कल्पना कीजिए कि आपके पंख कैसे प्रकट होते हैं और आप खाई में कूद जाते हैं। पंख की तरह प्रकाशवान, तुम ज़मीन से ऊपर उड़ते हो। इस अवस्था को याद रखें और अपनी अद्भुत आँखें खोलें।

महत्वपूर्ण! ध्यान तकनीकों के दौरान, अजीब संवेदनाएँ प्रकट हो सकती हैं। झुनझुनी, हल्की कंपकंपी हो सकती है और कुछ को आँसू भी आ सकते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, इसी तरह सारी नकारात्मकता और रुकावटें सामने आती हैं। आपको इस स्थिति का अनुभव करने की आवश्यकता है और इसे अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। इस तरह होती है सफाई

तकनीक 3. "आप एक उपचारक हैं"

एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने आप को एक अंतहीन समुद्र तट के किनारे पर कल्पना करें। आप बर्फ़-सफ़ेद रेत पर धीरे-धीरे चलते हैं। यह धूप में चांदी और मोती के रंग के साथ चमकता है। गर्म रेत का स्पर्श बहुत सुखद होता है।
सागर के पास आओ. इसके चारों ओर देखें और आपको साफ नीले पानी के अलावा कुछ नहीं दिखाई देगा। वह चमकती और चमकती है। पानी में उतरो. यह शाश्वत जीवन और उपचार का महासागर है। उससे अपने शरीर और आत्मा को धोने, शुद्ध करने और आपको पवित्रता और स्वास्थ्य की ऊर्जा से भरने के लिए कहें।
उन लोगों को याद करें जो आपके बहुत प्रिय हैं। इस बारे में सोचें कि उन्हें क्या समस्याएँ, बीमारियाँ और परेशानियाँ हैं। उन्हें क्या चाहिए, उन्हें क्या कष्ट है? जादुई पानी को अपनी हथेलियों में लें और उन्हें यह पानी पिलाएं। कल्पना कीजिए कि प्राकृतिक तत्व आपके प्रियजनों की कैसे मदद करते हैं। उनकी समस्याएँ दूर हो जाती हैं, समुद्र इन लोगों को बीमारियों से मुक्त कर देता है।
अपने माता-पिता, बच्चों, पति की भी कल्पना करें। समुद्र की उपचारात्मक ऊर्जा का उपयोग करके उनकी सहायता करें।
उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें बस मदद की ज़रूरत है। आप दिव्य सागर का जल किसे प्रदान कर सकते हैं? कल्पना कीजिए कि वे जरूरतमंदों को कैसे शांति और राहत पहुंचाते हैं। कल्पना कीजिए कि आपकी मदद के लिए वे आपके कितने आभारी हैं।
अनंत सागर को प्रणाम करें और एक बार फिर से आपको धोने के लिए कहें। पानी से बाहर निकलो और अपनी खूबसूरत आँखें खोलो।

तो, आज आपका नया जीवन शुरू हुआ। आपने अपने सभी क्षेत्रों में सकारात्मक बदलाव की दिशा में अपना पहला कदम बढ़ा दिया है। महिलाओं के लिए रात्रिकालीन ध्यान आपको उपचारात्मक चंद्र ऊर्जा से भर देगा। वह आपके जीवन में इच्छाओं की पूर्ति, समृद्धि और अद्भुत सुंदरता लाएगी। इसे केवल यात्रा की शुरुआत होने दें। अपना दिल खोलें और नई प्रथाओं की तलाश करें जो आपकी स्त्रीत्व को प्रकट करने में आपकी सहायता करेंगी। उनमें से कुछ हमारी वेबसाइट पर पाए जा सकते हैं।

दिन की चिंताएँ, समस्याएँ, काम और यहाँ तक कि सक्रिय आराम भी शाम तक थकान, तनाव और जुनूनी विचारों के साथ खुद को महसूस करने लगते हैं। वहीं, उचित आराम के लिए शारीरिक और मानसिक तनाव से मुक्त होकर पूरी तरह आराम करना जरूरी है। नींद के लिए ध्यान इसमें मदद कर सकता है - पूर्ण विश्राम और मन की नकारात्मकता को साफ़ करना।

ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

ध्यान व्यक्ति में शांति और विश्राम की स्थिति पैदा करता है

ध्यान के दौरान जो अवस्था उत्पन्न होती है उसका मानव शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। ऐसा माना जाता है कि इस समय अवचेतन मन सूक्ष्म जगत की उच्च संस्थाओं के संपर्क में होता है। नियमित, उचित ध्यान से शक्ति की बहाली होती है और ऊर्जा भंडार की पूर्ति होती है।

सोने से पहले ध्यान करने से न केवल आपको जल्दी और गहरी नींद आती है। इस तरह की उपचारात्मक और पुनर्स्थापनात्मक नींद आपको सुबह अच्छे मूड में जागने, आने वाले दिन का उत्साह और सकारात्मकता के साथ सामना करने की अनुमति देगी। सीधे रात में (सोने से एक घंटा या आधा घंटा पहले) किया गया ध्यान अभ्यास निम्नलिखित प्रभाव पैदा करता है:

बिस्तर पर जाते समय उठने वाले विचारों के प्रवाह को रोकता है;
मस्तिष्क को दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को "व्यवस्थित" करने में मदद करता है, अनावश्यक सब कुछ त्याग देता है;
श्वास और रक्त परिसंचरण को सामान्य करके शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को बहाल करता है;
अनिद्रा से छुटकारा दिलाता है - संचित समस्याओं और तनाव के कारण होने वाली नींद संबंधी विकार;
आपको अपने और अपने आस-पास की दुनिया के लिए प्यार से भर देता है, पूर्ण आंतरिक सद्भाव को बढ़ावा देता है।

इन प्रभावों के अलावा, रात में नियमित ध्यान करने से आपको अच्छे सपने आते हैं।

महिलाओं के लिए सोने से पहले ध्यान की विशेषताएं

शाम का ध्यान शरीर को नींद के लिए तैयार करता है

महिला शरीर किसी भी स्थिति के प्रति संवेदनशील होता है और दूसरों के व्यवहार में थोड़े से बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है। शाम तक, यह जुनूनी विचारों, जो किया और कहा गया है उसका पुनर्मूल्यांकन, प्रियजनों के बारे में चिंता और अन्य कार्यों के झरने में व्यक्त किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति का रात्रि विश्राम पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। महिलाओं के लिए सोने से पहले ध्यान इसे सामान्य करने, तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने और ऊर्जा भंडार को बहाल करने में मदद करेगा। नियमित अभ्यास से निम्नलिखित परिणाम मिलेंगे:

मानस को राहत देगा, चिंताओं, चिंताओं, चिंता को खत्म करेगा;
आपको सकारात्मकता और सफलता के साथ जुड़ने की अनुमति देगा, आपको विश्वास दिलाएगा कि सब कुछ ठीक हो जाएगा;
हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को बहाल करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
ऊर्जा के प्रवाह और कोशिका स्व-नवीकरण प्रक्रियाओं के कारण उपस्थिति में सुधार होता है, जो बेहतर रक्त प्रवाह और हार्मोनल संतुलन की बहाली के परिणामस्वरूप बढ़ेगा;
आपकी आंतरिक स्थिति में सुधार करेगा, आपको मानसिक शांति और आनंद से भर देगा।

बच्चों के लिए रात में ध्यान का अभ्यास

सोने से पहले बच्चों के लिए ध्यान करना माता-पिता के लिए बच्चे के पालन-पोषण और शारीरिक विकास में एक अमूल्य सहयोग है। स्वभाव की परवाह किए बिना यह आपकी छुट्टियों को अधिक शांत, गहरा और संतुष्टिदायक बना देगा।

यह, बदले में, व्यवहार, सीखने, जिज्ञासा बढ़ाने, मानस और प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

सोने से पहले ध्यान करने से सभी उम्र के बच्चों को फायदा हो सकता है

आज जानकारी की प्रचुरता बच्चे के तंत्रिका तंत्र में असंतुलन पैदा करती है। मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी और विचार प्रक्रियाओं की गति इस तथ्य को जन्म देती है कि बच्चे इस प्रक्रिया को नियंत्रण में रखने में सक्षम हुए बिना, क्या आवश्यक है और क्या अनावश्यक है, उसे आत्मसात कर लेते हैं। ध्यान अभ्यास तंत्रिका तंत्र की अखंडता को बहाल करते हुए, सूचना प्रवाह से निपटने में मदद करेगा। माता-पिता को केवल अपने बच्चे की उम्र के अनुसार, उसके लिए सर्वोत्तम सोते समय ध्यान चुनने की आवश्यकता होगी।

विश्राम के लिए ध्यान अभ्यास

नींद, विश्राम और सफाई के लिए ध्यान, जो वास्तविकता से बचकर, पुनर्जन्म, किसी अन्य स्थान पर जाकर प्राप्त किया जाता है, मांसपेशियों की जकड़न, तंत्रिका तनाव और अतिरिक्त भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा। यह पूर्ण मौन में किया जा सकता है या शांत संगीत शामिल किया जा सकता है।

कल्पना कीजिए कि आप एक नाव में तैर रहे हैं। चारों ओर पानी शांत है, भोर करीब आ रही है। यदि आपको ठंड लगती है, तो "ढक लें", इससे आप आरामदायक और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। नाव थोड़ी हिलती है. आप पानी के शांत छींटे, दूर तक उड़ते पक्षियों को सुनते हैं, और हवा की हल्कापन और पारदर्शिता को महसूस करते हैं। धीरे-धीरे आवाजें फीकी पड़ जाती हैं और आप झूमते हुए सो जाते हैं।
आराम से लेट जाएं, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपकी सांसें एक समान न हो जाएं। कल्पना कीजिए कि आप अपने शरीर को ऊपर से देखते हैं, और यह वही बन जाता है जो आप चाहते हैं - पानी, बादल, आदि। इस प्रदर्शन में स्वयं को चुने हुए तत्व के साथ जोड़ें। उदाहरण के लिए, एक बादल आकाश में शांति से तैरता है, अन्य बादलों से जुड़ता है और उनमें विलीन हो जाता है। धीरे-धीरे आपको प्रक्रिया और उसके बाद के विश्राम में पूरी तरह से शामिल महसूस करना चाहिए। नींद अनायास ही आ जायेगी.

शुद्धि के लिए ध्यान

ध्यान के दौरान पीठ सीधी रहना जरूरी है

सोने से पहले शुद्धि ध्यान अनिद्रा, स्वास्थ्य समस्याओं, नकारात्मकता और तनाव को खत्म करने और आपके विचारों को "स्पष्ट" करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति में पूरी तरह से आराम करने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। प्रत्येक मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें, बारी-बारी से उसे तनाव दें और आराम दें। इससे पूर्ण विश्राम की स्थिति निर्धारित करने में मदद मिलेगी। जब आपकी सांसें सुचारू हो जाएं तो आप ध्यान कर सकते हैं।

अपने अंदर जाओ. ऐसा करने के लिए, पानी (समुद्र या समुद्र) की ओर जाने वाली सीढ़ी की कल्पना करें। इसके नीचे जाकर, तटीय रेत पर चलें, लहरों और पक्षियों को सुनें। कल्पना कीजिए कि आपसे कुछ दूरी पर एक गुफा है। इसके अंदर जाओ. यह केंद्र में एक रेखांकित वृत्त के साथ काफी विशाल होना चाहिए।

अपने कपड़े उतारो और इस घेरे में खड़े हो जाओ। इससे एक ऊर्जा प्रवाह उठता है, जो आपके पैरों से होते हुए आपके पूरे शरीर में प्रवेश करता है। यह क्रोध, नाराजगी, तनाव, उदासी और बुरे विचारों को लेकर सिर के ऊपर से निकलता है। इस समय, एक सुनहरी रोशनी आपके ऊपर उतरती है, शरीर की हर कोशिका को भर देती है। आप हल्कापन और शांति महसूस करते हैं।

सर्कल से बाहर निकलने के बाद, पास में खड़े पन्ना पानी के स्नान में खुद को डुबो दें। आपको इसमें तब तक पड़े रहने की ज़रूरत है जब तक आप प्यार और आनंद से भर न जाएं। इसके बाद, आपको सफाई और शांति की भावना बनाए रखते हुए उसी तरह अपने पास लौटने की जरूरत है।

उपचार के लिए ध्यान

उपचार पर केंद्रित गहरी नींद का ध्यान आपको स्वस्थ, ऊर्जावान और आनंदित महसूस कराएगा। यह सभी अंग प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को बहाल करने, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।

संपूर्ण शरीर के उपचार के लिए विश्राम ध्यान

अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं, अपने शरीर, चेहरे को आराम दें और सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि कैसे, प्रत्येक सांस के साथ, ऊर्जा एक सुनहरी प्रकाश धारा के रूप में आपके शरीर में प्रवेश करती है। महिलाएं गुलाबी रंग का प्रतिनिधित्व कर सकती हैं। जैसे ही कोशिकाएं ऊर्जावान प्रकाश से भर जाएंगी नींद आ जाएगी। यह सरल व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। यह आराम के दौरान ऊतकों में पुनर्स्थापना और पुनर्योजी प्रक्रियाएं शुरू करेगा। सुबह आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। इसके नियमित अभ्यास से कई बीमारियों से छुटकारा मिल जाएगा।

थीटाहीलिंग ध्यान

थीटा-हीलिंग एक उपचार पद्धति है जो मस्तिष्क गतिविधि के एक विशेष मोड में सत्रों पर आधारित है। थीटा मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि की तरंगों की आवृत्ति है जो जागने से सोने तक संक्रमण के दौरान दिखाई देती है। दिशा का आधार ध्यान है, जो एक निश्चित क्रम के अनुसार किया जाता है:

विश्राम;
अपने आप को वातावरण में घुलाना;
"आणविक संलयन" के स्तर को प्राप्त करना;
ब्रह्मांड के साथ जुड़ाव;
जो वांछित है उस पर जोर देना.

ऐसा माना जाता है कि नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप न केवल स्वास्थ्य में, बल्कि जीवन के भौतिक, सामाजिक और रचनात्मक पहलुओं में भी सकारात्मक बदलाव आते हैं।

पूर्ण विश्राम अवचेतन मन को किसी भी जीवन स्थितियों पर काबू पाने का मूड देगा और आपको समस्याओं का सही समाधान खोजने की अनुमति देगा। इस अभ्यास को करने के लिए आरामदायक स्थिति लेना ही काफी है।

नींद के लिए ध्यान ऊर्जा बहाल करने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। यह उन कार्यों से निपटने में मदद करता है जिन्हें अक्सर असंभव माना जाता है या जिनके लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। केवल 10-30 मिनट का दैनिक अभ्यास बीमारियों को खत्म कर सकता है और नए दृष्टिकोण और प्रतिभाओं को खोल सकता है। इसके लिए केवल इच्छा और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम से निकट भविष्य में प्रभाव ध्यान देने योग्य होगा।

दिन भर की चिंताएँ और समस्याएँ अक्सर आपको शाम को सोने से रोकती हैं, जिससे आप रात के स्वस्थ आराम से वंचित हो जाते हैं और अनिद्रा से पीड़ित हो जाते हैं। यह, बदले में, बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है, तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचता है। बेशक, नींद की कमी का असर आपकी शक्ल-सूरत पर भी पड़ता है।

किसी भी महिला को रात के समय भरपूर आराम करना चाहिए, नहीं तो उसकी त्वचा सुस्त हो जाएगी और आंखों की चमक गायब हो जाएगी। अपनी सुंदरता, यौवन और आकर्षण, साथ ही स्वस्थ तंत्रिकाओं और तनाव प्रतिरोध को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको ध्यान करना चाहिए।

सोने से पहले ध्यान करने से आपको अच्छा आराम मिलेगा और आप ऊर्जा से भरपूर रहेंगे और सुबह आप ऊर्जावान और खुश महसूस करेंगे।

पेशेवरों

शोधकर्ताओं के अनुसार, किसी भी ध्यान का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ऐसे अभ्यास विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयोगी होते हैं। महिलाओं की प्रकृति अधिक सूक्ष्म होती है, उनका मानस पुरुषों की तुलना में बाहरी दुनिया के बहुत अधिक प्रभावों के संपर्क में आता है, और शाम का ध्यान तनाव को दूर करने और अच्छा महसूस करने में मदद करेगा।
इस अभ्यास के लाभ इस प्रकार हैं:

यह आराम देता है और आपको शांति की स्थिति में रखता है, जिससे मानस को चिंताओं और जुनूनी विचारों से छुट्टी मिलती है;
शाम को ध्यान करने से आप जल्दी सो जाते हैं और सुबह आराम महसूस करते हैं;
यह आपको अनिद्रा और बुरे सपनों से बचाता है, आपको एक सकारात्मक लहर के लिए तैयार करता है;
यह अभ्यास हार्मोनल स्तर में सुधार करता है और स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है;
ध्यान महिलाओं को ऊर्जा से भर देता है और उन्हें बेहतर दिखता है।

ये सभी ध्यान के फायदे नहीं हैं, इसे स्वयं पर आज़माने के बाद, आप तुरंत देखेंगे कि आपका जीवन कितना बेहतर हो गया है। आपके आस-पास के लोग आपको अलग तरह से देखेंगे, और आप स्वयं आध्यात्मिक सद्भाव और जीवन का आनंद महसूस करेंगे।

लेकिन याद रखें कि ध्यान का मुख्य नियम नियमितता है; यदि आपने इसे केवल एक या दो बार अभ्यास किया है तो आपको प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से तनावमुक्त हैं और किसी भी विचार से मुक्त हैं।

विश्राम के लिए

नींद आपको कई कारणों से नहीं मिल सकती है - बुरी आदतें, कम गतिशीलता, तनाव और अत्यधिक भावनाएं। ध्यान इन सभी कारणों से निपटने और सामान्य नींद बहाल करने में मदद करेगा, लेकिन इसके लिए तैयारी और एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

आराम करने के लिए, शांत संगीत चालू करें, यह बेहतर है अगर यह प्रकृति की आवाज़ हो - सर्फ की आवाज़, पक्षियों की चहचहाहट, पत्तियों की सरसराहट। यह आपको खुद को वास्तविकता से अलग करने और चिंताओं और समस्याओं को भूलकर अपने अंदर जाने की अनुमति देगा।

जितना हो सके आराम से लेटें, लाइटें बंद कर दें या धीमी कर दें। गहरी सांस लें, अपने सिर से सभी अनावश्यक चीजें हटा लें, सांस लेने और सभी मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।

सोने से पहले विश्राम पर ध्यान करने के कई तरीके हैं।

1. इनमें से एक विधि को "बोट" कहा जाता है।
खिड़की खोलो, अपने आप को गर्म कंबल से ढक लो, आराम करो। कल्पना कीजिए कि आप एक नाव में लेटे हुए हैं जो एक चौड़ी और शांत नदी के किनारे तैर रही है। जल्द ही सुबह होगी, आसमान पहले से ही धूसर हो रहा है। आपको थोड़ी ठंड महसूस होती है, लेकिन आप अपने आप को गर्माहट से ढक लेते हैं और आपको बहुत आरामदायक महसूस होता है।

नाव तुम्हें पालने की तरह झुलाती है। तुम्हारे चारों ओर कोहरा है, सिकाडियाँ चहचहा रही हैं, पत्तियाँ सरसरा रही हैं। आपके चारों ओर की हवा हल्की और पारदर्शी है, लहरें धीरे से किनारे पर दस्तक देती हैं, आप वास्तव में सोना चाहते हैं। आप सुरक्षित हैं। तुम्हारे, नदी और नाव के अलावा कुछ भी नहीं है। ध्वनियाँ धीरे-धीरे ख़त्म हो जाती हैं, आप आराम करते हैं और सो जाते हैं।

2. एक अन्य ध्यान में मानसिक परिवर्तन शामिल है। आपको लेटने और आराम करने की ज़रूरत है, अपने आप को बताएं कि आप शांत, गर्म और आरामदायक हैं। कहना:

"मैं अच्छा, आरामदायक और शांत महसूस करता हूं, मुझे नींद आती है।"

कल्पना करें कि आप अपने शरीर से बाहर निकल रहे हैं और इसे ऊपर से देख रहे हैं, अब कल्पना करें कि आप जो चाहते हैं उसमें आप कैसे परिवर्तित हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, साफ पानी की बहती धारा में या तालाब के किनारे एक पेड़ में। यदि आप पानी चुनते हैं, तो कल्पना करें कि आप समुद्र के किनारे कैसे लेटे हुए हैं और लहरें आपके ऊपर से बह रही हैं, वे गर्म और अधिक आरामदायक हो रही हैं।

आपका शरीर धीरे-धीरे पारदर्शी हो जाता है, पानी की तरह, खारा, समुद्र की तरह। अब तू खुद ही पानी बन कर किनारे पर छप जा। सादृश्य से, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कुछ भी कर रहे हैं, मुख्य बात यह है कि यह आपको शांत और आराम देता है। थोड़ी देर बाद आपको नींद आ जाएगी.

सफाई

महिलाओं के लिए स्वच्छ महसूस करना महत्वपूर्ण है; इस भावना के बिना जीवन का आनंद लेना और खुश रहना असंभव है। नैतिक रूप से शुद्ध महसूस करने के लिए निम्नलिखित ध्यान करें। यह शरीर और आत्मा को संचित नकारात्मकता से छुटकारा दिलाएगा और चेतना को प्रकाश और प्रेम से भर देगा।

एक आरामदायक स्थिति लें, आराम करें, अपनी आँखें बंद करें। महसूस करें कि कैसे तनाव हर मांसपेशी से, हर मांसपेशी से - सिर से लेकर एड़ी तक - निकल जाता है। महसूस करें कि यह आपके लिए कितना आसान और अच्छा हो गया है, अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से इसमें मदद मिलेगी।

जैसे ही आप अच्छा और शांत महसूस करें, अपनी आंतरिक दुनिया में प्रवेश करें। एक सीढ़ी की कल्पना करें और प्रत्येक चरण पर सावधानी से कदम रखते हुए नीचे जाएं। अब कल्पना करें कि आप समुद्र के किनारे एक खूबसूरत जगह पर आए हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन है, शाम है या रात है - यह सब आप पर निर्भर करता है।

समुद्र तट के किनारे चलें, नमकीन सुगंध में सांस लें, अपने चेहरे पर छींटों को महसूस करें, सर्फ की आवाज़ सुनें। कल्पना कीजिए कि आप दूर एक गुफा वाला पहाड़ देखते हैं और उसकी ओर बढ़ने लगते हैं। जब आप करीब पहुंचें तो गुफा में प्रवेश करें। कल्पना कीजिए कि वहाँ एक विशाल हॉल है और उसके मध्य में एक वृत्त बना हुआ है।

कपड़े उतारें और घेरे के केंद्र में प्रवेश करें। महसूस करें कि पृथ्वी के केंद्र से ऊर्जा की एक शक्तिशाली लहर कैसे उठती है, जो आपके पैरों के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करती है, यह धीरे-धीरे उठती है और आपसे सभी बुरी, बुरी और पीड़ादायक चीजों को बाहर निकाल देती है। नकारात्मकता आपके सिर से बाहर निकल जाती है, आप हल्का और अच्छा महसूस करते हैं।

इसके साथ ऊर्जा बाहर आती है और फिर छत से एक हल्की धारा प्रकट होती है, जो आपके सिर के शीर्ष में प्रवेश करती है और आपको हल्की सुनहरी ऊर्जा से भर देती है। आप अच्छा, सहज महसूस करते हैं और उड़ना चाहते हैं।

इसके बाद घेरा छोड़ दें और कल्पना करें कि आपके बगल में एक पत्थर का स्नानघर है। इसका कोई भी आकार हो सकता है, लेकिन इसके अंदर पन्ना रंग का पानी होना चाहिए जिसमें से एक चमक निकलती हो। यह प्रेम की ऊर्जा है. स्नान में बैठें, भीगें और आराम करें, महसूस करें कि आपका पूरा शरीर कैसे भर गया है और प्यार से भर गया है।

आप जब तक चाहें वहां रह सकते हैं, और फिर आपको गुफा से बाहर निकलकर समुद्र में वापस जाना होगा। अब आप अपनी आंखें खोल सकते हैं और यथासंभव लंबे समय तक सफाई की भावना को बनाए रखने का प्रयास कर सकते हैं।

उपचार का सपना

यह ध्यान आपको अच्छी नींद लाने में मदद करेगा और सोते समय आपके शरीर को वास्तव में आराम करने और ठीक होने में मदद करेगा। आप ऊर्जा बहाल करने और अपने शरीर और दिमाग दोनों को आराम देने में सक्षम होंगे। बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटते समय पूरी तरह आराम करें।

सोने से पहले ध्यान न केवल आपको जागते रहने में मदद करता है। वे रात्रि विश्राम की अच्छी गुणवत्ता प्रदान करते हैं। और यह एक सपने से भी बढ़कर है.

चूँकि कोई व्यक्ति सोता हुआ प्रतीत हो सकता है, लेकिन उसकी नींद, जैसा कि वे कहते हैं, अनुत्पादक है - यह आत्मा, मन और शरीर को पूर्ण आराम प्रदान नहीं करती है।

ठीक से किए गए ध्यान के बाद जो नींद आती है वह ऐसे आराम की गारंटी देती है।

इस लेख में आपको सोते समय ध्यान के 7 अभ्यास मिलेंगे जिन्हें कोई भी आधुनिक व्यक्ति कर सकता है, न कि केवल वे लोग जो योग या अन्य पूर्वी अभ्यासों का अभ्यास करते हैं।

कोई वीडियो ध्यान नहीं!

आज इंटरनेट पर आप बड़ी संख्या में ऐसे वीडियो पा सकते हैं जिनमें स्क्रीन पर प्रकृति की आरामदायक तस्वीरें शांत संगीत के साथ वैकल्पिक होती हैं।

इन वीडियो को उनके रचनाकारों द्वारा ध्यान के उपकरण के रूप में प्रस्तुत किया गया है, जिसमें भविष्य की नींद के लिए ध्यान भी शामिल है।

लेकिन बहुत सावधान रहें! ये सभी केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, अनिद्रा का कारण बनते हैं और निश्चित रूप से इनका रात में उचित ध्यान से कोई लेना-देना नहीं है।

यह इस तथ्य के कारण है कि बिस्तर पर जाने से पहले, और इससे भी अधिक ध्यान के समय, स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और सभ्यता के अन्य इलेक्ट्रॉनिक लाभों का उपयोग करना सख्त वर्जित है।

इन सभी उपकरणों में बेहद मजबूत विद्युत चुम्बकीय विकिरण होता है जो मनुष्यों में तनाव का कारण बनता है। और, इसके अलावा, इन गैजेट्स की स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है, जिसकी तरंग दैर्ध्य ऐसी होती है कि यह मस्तिष्क को जागृत करती है और हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करती है, जिसके बिना सो पाना संभव नहीं होगा।

इसलिए, यदि आप अपने हाथों में टैबलेट लेकर, शांत करने वाले वीडियो देखकर ध्यान करते हैं, तो आप उचित स्वस्थ नींद की तैयारी नहीं कर रहे हैं, बल्कि, इसके विपरीत, आप इस नींद को अवरुद्ध कर रहे हैं। इस मामले में, हम किसी भी ध्यान, अवचेतन के जागरण और अन्य मनोचिकित्सा के बारे में बात नहीं कर सकते।

सोते समय ध्यान की तैयारी

आवश्यक तेलों से कनपटियों की मालिश करें

सुखदायक आवश्यक तेलों की सुगंध में ध्यान करना हमेशा आसान होता है। हालाँकि, ऐसे मामलों में जहां हम रात में ध्यान के बारे में बात कर रहे हैं, मोमबत्तियाँ जलाना और कुछ धूम्रपान करना पूरी तरह से सुविधाजनक या उपयोगी भी नहीं है।

सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपनी कनपटी और तकिये पर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें लगाएं। व्हिस्की से हल्की मालिश की जा सकती है।

शाम के ध्यान के लिए सबसे अच्छा तेल लैवेंडर का तेल है। लेकिन अगर किसी कारण से यह आपको सूट नहीं करता है, तो आप इसे इलंग-इलंग या कैमोमाइल तेल से बदल सकते हैं।

उबासी की उत्तेजना

जम्हाई आपको शांत करती है, आपके सिर में अत्यधिक तनाव से राहत देती है, और हाइपरवेंटिलेशन को दूर करने में मदद करती है।

बेशक, सबसे अच्छी जम्हाई वह है जो अपने आप आती है। हालाँकि, वैज्ञानिकों ने देखा है कि यदि आप खुद को जम्हाई लेने के लिए मजबूर करते हैं, तो भी आप विश्राम के संदर्भ में सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

एक बार जब आप उबासी की मदद से कुछ हद तक शांत हो जाएं तो सीधे ध्यान की ओर बढ़ें।

नींद के लिए 7 प्रकार के ध्यान

आरामदेहक संगीत

यह ध्यान का सबसे स्पष्ट और सरल प्रकार है।

सोने जाओ। लाइटें बंद करें और शांत संगीत चालू करें, क्योंकि इसे कभी-कभी "ठंडा करने वाला" संगीत भी कहा जाता है। इस साइट पर आप ध्यान के लिए सैकड़ों सही धुनें पा सकते हैं।
यह संगीत आपको भी पसंद आ सकता है.

केवल संगीत पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और किसी और चीज़ के बारे में न सोचें। किसी भी स्थिति में, समस्याओं और चिंताओं के बारे में न सोचें। संगीत ध्यान का समय लगभग आधा घंटा है।

संगीत सुनते समय आप कई अन्य ध्यान तकनीकें भी कर सकते हैं।

सबसे सही बात यह है कि संगीत हेडफ़ोन से नहीं, बल्कि किसी बाहरी स्रोत से सुनना है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है तो आप हेडफोन वाले स्मार्टफोन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसकी स्क्रीन की ओर न देखें ताकि यह आपको अपने नीले विकिरण से उत्तेजित न कर दे।

निर्देशित कल्पना

बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान की इस विधि में व्यक्ति शांतिपूर्ण चित्रों की कल्पना करता है। क्या कल्पना की जाए इसके संबंध में कोई सख्त सिफारिशें नहीं हैं।

अधिकांश ध्यानी बादलों, पहाड़ों और समुद्र को चुनते हैं। हालाँकि, अगर समुद्र की शांत सतह आपके लिए जल्द ही तूफान, पहाड़ ज्वालामुखी और बादल गरजने वाले बादलों में बदल जाती है, तो अपने आप को इन दृश्यों पर विचार करने के लिए मजबूर न करें। वह चुनें जो आपको व्यक्तिगत रूप से प्रसन्न करता हो।

मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना में उस स्थान पर जाएँ जहाँ आप पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करें। मस्तिष्क वास्तव में जो देखा जाता है और जो कल्पना की जाती है, उसके बीच के अंतर को कमजोर रूप से समझ पाता है, इसलिए यदि आप किसी चीज़ की स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर, उसके साथ, वास्तव में वहीं चले जाते हैं।

उदर श्वास

सोने जाओ। आप ऊँचे तकिए पर लेट सकते हैं।

अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। सुनिश्चित करें कि जब आप सांस लें और छोड़ें, तो आपकी भुजाएं गतिहीन रहने के बजाय हिलें। यदि वे हिलते नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं - अपने पेट से नहीं, बल्कि अपनी छाती से।

एक बार जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने पेट से सांस ले रहे हैं, न कि अपनी छाती से, तो अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें - मुख्य रूप से अपनी बाहों को अपने पेट के साथ ले जाएं। बस इस पर नजर रखें. अपनी श्वास को आंकने का प्रयास न करें। बस उस पर नजर रखो. और, निःसंदेह, अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकालने का प्रयास करें। असल में सब कुछ.

यह संभावना नहीं है कि आप इसे पहली बार हासिल कर पाएंगे। लेकिन निराश मत होइए. हर शाम व्यायाम करें. और जब भी संभव हो दिन के दौरान भी। और जल्द ही आप अपने विचारों के ढेर को रोकने और ध्यान की उपचारात्मक स्थिति में आने में सक्षम होने लगेंगे।

"उतरना" श्वास

सोने जाओ। लाइट बंद।
अपने पेट में श्वास लें। अपनी साँस छोड़ते हुए थोड़ी देर रोकें और फिर आराम करते हुए साँस छोड़ें।
2-3 बार दोहराएँ.
फिर कल्पना करें कि आप किसी पहाड़ी या सीढ़ी की चोटी पर खड़े हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आप एक कदम पहाड़ी से नीचे या एक कदम सीढ़ी से नीचे उतरते हैं।
इस प्रकार 10-20 सीढ़ियाँ नीचे उतरें।

इस प्रकार के ध्यान को पिछले ध्यान - उदर श्वास के साथ जोड़ें।

रंग सांस

अपनी श्वास पर ध्यान दें. कल्पना करें कि आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसका एक निश्चित रंग है।

लाल हवा अंदर लें और लाल सांस छोड़ें। फिर नीली सांस लें और नीली सांस छोड़ें। अन्य रंगों के साथ जारी रखें.

आप कोई भी रंग चुन सकते हैं जिसे आपकी कल्पना जन्म देती है।

किसी विदेशी भाषा में बोलना

लाइटें बंद कर दें और आंखें बंद करके बिस्तर पर बैठ जाएं।
इसके बाद, कुछ नीरस ध्वनि, जैसे "ला-उम-ला", आदि का उच्चारण करना शुरू करें।

आप अपने मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न किसी भी ध्वनि का उच्चारण कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन ध्वनियों का आपके लिए कोई मतलब नहीं है।

बोली जाने वाली ध्वनियों की विविधता बढ़ाएँ। 15 मिनट तक अपने आप से "विदेशी" भाषा में बात करें।

भाषा किसी ऐसी चीज़ के समान हो सकती है जिसे आपने जीवन में सुना है, लेकिन अध्ययन नहीं किया है। उदाहरण के लिए, फ़्रेंच में, यदि आप समझते हैं कि फ़्रेंच कैसी लगती है, लेकिन इस भाषा में एक भी शब्द नहीं जानते हैं।

लेकिन यदि आप फ्रेंच भाषा जानते हैं तो यह बोलना आपको शोभा नहीं देगा, क्योंकि रात में इस ध्यान की एक अनिवार्य शर्त यह है कि आप जो कहते हैं वह आपको समझ में नहीं आना चाहिए। तभी आपकी चेतना बंद हो जाएगी और अचेतन बातचीत में प्रवेश करेगा।

ध्यान का यह तरीका कुछ हद तक बचकाना और मूर्खतापूर्ण भी लग सकता है। लेकिन यह सच नहीं है. अचेतन को मुक्त करने की तकनीक बहुत प्राचीन है, इसकी जड़ें पुराने नियम के समय तक जाती हैं। इसलिए इसकी प्रभावशीलता का परीक्षण हजारों वर्षों से किया जा रहा है।

पहली बार आपके लिए "विदेशी" भाषा में शब्द उत्पन्न करना मुश्किल हो सकता है, फिर दूसरी या तीसरी रात चीजें और अधिक मजेदार हो जाएंगी। और आप अपनी चेतना को शांत करने और अपने अवचेतन को मुक्त करने में सक्षम होंगे। इससे आपको अधिक गहरी नींद आएगी और रात के दौरान अधिक कुशलता से आराम मिलेगा।

सचेतन ध्यान

यह प्रस्तावित विधियों में सबसे जटिल, लेकिन साथ ही सोने से पहले ध्यान की सबसे प्रभावी विधि है।

बिस्तर पर जाओ, लाइट बंद कर दो।
पाँच गहरी साँसें लें। अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। जैसे ही आप ये गहरी साँसें लेते हैं, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि हवा आपके फेफड़ों और आपके वायुमार्ग से कैसे गुजरती है। कल्पना करें कि साँस छोड़ते समय आपका मस्तिष्क दिन भर की सभी भावनाओं और चिंताओं को कैसे छोड़ देता है, तनाव आपके शरीर को कैसे छोड़ देता है।
यह संभावना है कि प्राथमिक विश्राम प्राप्त करने के लिए पाँच साँस लेना और छोड़ना पर्याप्त नहीं होगा। आराम करने के लिए जब तक आवश्यक हो तब तक गहरी सांस लेते रहें। अपने आप पर दबाव न डालें और अपना समय न लें। यदि आपके मस्तिष्क में ऐसे विचार और भावनाएँ पैदा होती हैं जो आपको परेशान करती हैं, तो उनके आगमन को न रोकें। बस हर अप्रिय और परेशान करने वाली चीज़ को बाहर निकालने का प्रयास करें।
जब आपको लगे कि आपने अपनी सभी चिंताओं को दूर कर दिया है, तो अपना ध्यान अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करें। बिस्तर पर लेटे हुए अपने शरीर के प्रति सचेत रहें। सतह पर इसका दबाव महसूस करें।
यदि आप कोई बाहरी आवाज़ सुनते हैं जो आपको परेशान करती है (दीवार के पीछे संगीत, आपके जीवनसाथी के खर्राटे), तो इन आवाज़ों का विरोध न करें। इसके विपरीत, उन पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें अपने अंदर प्रवेश करने दें, जैसे वे थे, और फिर अपने शरीर पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लौटें।
अब अपने मन में यह स्पष्ट रूप से रेखांकित करने का प्रयास करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है: क्या यह भारी है या हल्का, क्या यह बेचैन या शिथिल है? इस तरह, अपने शरीर के सभी हिस्सों में संवेदनाओं का विश्लेषण करें - अपने सिर के शीर्ष से लेकर अपने पैर की उंगलियों तक। अपने धड़ के साथ कई बार चलें।
अपने विचारों को अपनी श्वास पर वापस लाएँ। कुछ समय तक इस पर नजर रखें, लेकिन इसे बदलने की कोशिश न करें। यानी अगर आप छाती से सांस लेते हैं और यह आपको अच्छा लगता है तो वैसे ही सांस लें। पेट से सांस लेने पर स्विच करने का प्रयास न करें।
2 मिनट तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित रखें। सबसे पहले, यह कठिन हो सकता है, क्योंकि विचार आपको आंतरिक दुनिया से बाहरी दुनिया में लौटा देंगे। इस बात से नाराज मत होइए. बस धीरे से अपना ध्यान अपने शरीर के माध्यम से हवा की गति पर लौटाएँ। धीरे-धीरे आप समय से पहले "सतह" न आना सीख जायेंगे।
अब समय आ गया है कि आप अपने विचारों को उस दिन और उसकी चिंताओं पर लौटाएँ। दिन की शुरुआत को याद रखने की कोशिश करें। जब आप उठे तो आपको कैसा महसूस हुआ? अपने दिन को आगे बढ़ाएँ - घटना दर घटना। हर छोटी-छोटी बात को याद रखने की कोशिश न करें। बस अपने दिन की फिल्म को अपनी स्मृति में तेज गति से दोबारा चलाएं। देखने का अनुमानित समय 3 मिनट है।
यह बहुत संभव है कि "मूवी देखने" के दौरान किसी बिंदु पर आपका मस्तिष्क किसी घटना पर अत्यधिक केंद्रित हो जाए। किसी विशिष्ट चीज़ के बारे में कष्टप्रद विचारों में फंसने के बजाय उसे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें।
अब अपने विचारों को अपने शरीर पर वापस लाएँ और इसे रात के लिए "बंद" होने दें। ऐसा करने के लिए, अपना ध्यान अपने बाएं पैर की छोटी उंगली पर केंद्रित करें और इसे "स्विच ऑफ" करने की अनुमति दें। धीरे-धीरे अपने बाएँ पैर के अंगूठे से पैर के अंगूठे तक जाएँ, रात में उन्हें "बंद" कर दें। फिर बाएं टखने, घुटने, जांघ आदि पर जाएं। शरीर के पूरे बाएँ आधे हिस्से को "अक्षम" करें, फिर पूरे दाएँ हिस्से को।
बस इतना ही। एक बार जब आप अपने शरीर को पूरी तरह से बंद कर दें, तो स्वतंत्रता और विश्राम का आनंद लें। और अब आप अपने मन को जहाँ चाहे स्वतंत्र रूप से भटकने की अनुमति दे सकते हैं।

जर्नलिंग उन लोगों के लिए एक कसरत के रूप में है जो सचेतन ध्यान से जूझते हैं

जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह ध्यान तकनीक बहुत प्रभावी है, लेकिन कठिन है। अधिकांश लोगों के लिए ऐसा करने में मुख्य समस्या यह है कि वे लगातार ध्यान की स्थिति से "उभरते" हैं, और अपने विचारों को अपनी चिंताओं और समस्याओं पर लौटाते हैं।

बहुत से लोग जागरूक ध्यान प्रशिक्षण के रूप में जर्नलिंग को उपयोगी पाते हैं।

बिस्तर पर जाने से 15 मिनट पहले, आपको उन सभी विचारों को लिखना होगा जो आपके दिमाग में घूमते हैं और आपको आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। फिर इन विचारों को संबोधित करने वाले मुद्दों का समाधान लिखने में 15 मिनट और बिताएं।

सोचा: मुझे कार्यस्थल पर तीन और पत्र लिखने होंगे। प्रभु, मैं कुछ नहीं कर सकता!

समाधान: कल, जब मैं कार्यालय पहुँचूँगा, तो अक्षर A लिखूँगा, फिर कॉफ़ी पीऊँगा और अक्षर B लिखना शुरू करूँगा। वास्तव में, मेरे पास अभी भी बहुत समय है - पूरा कार्य दिवस!

एक बार जब आप समस्या और उसका समाधान लिख लें, तो इसे अपने दिमाग से निकाल दें। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह अब कितना आसान हो जाएगा।

ध्यान!तकनीक के काम करने के लिए, आपको केवल अपने विचारों को एक कागज के टुकड़े पर हाथ से लिखना होगा। कोई इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नहीं, कोई मौन या ज़ोर से निर्णय नहीं। केवल हाथ से नोटबुक में पेन के साथ। अन्यथा शून्य भाव रहेगा.

“ध्यान किसी चीज़ का आविष्कार नहीं करता; कुछ भी लेकर नहीं आता
यह बस आपको बताता है कि क्या है।"
ओशो

अच्छी नींद के बिना स्वस्थ जीवन शैली की कल्पना करना असंभव है, लेकिन आधुनिक लय, काम का बोझ, जुनूनी भय या संचित कार्य और समस्याएं अक्सर अनिद्रा का कारण बन जाती हैं। इससे बचने का एक सरल और बहुत प्रभावी तरीका है सोने से पहले ध्यान करना।

कभी-कभी ऐसा होता है कि नींद इतनी बेचैन करने वाली और रुक-रुक कर आती है कि जब हम उठते हैं तो हम थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं। यह सब मस्तिष्क की गतिविधि, प्रदर्शन, मनोदशा, लोगों के साथ संबंधों में गिरावट की ओर जाता है और निश्चित रूप से, न केवल शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

हमें ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

यह शब्द लैटिन से रूसी में आया, क्रिया मेडिटरी से, इसका अर्थ है "विचार करना", "मानसिक रूप से चिंतन करना", "विचार विकसित करना"। ध्यान अभ्यास व्यापक हैं और इसके लिए जटिल तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरे शब्दों में, वे सभी के लिए उपयुक्त हैं और आप किसी भी सुविधाजनक समय पर शुरू कर सकते हैं। ध्यान देने योग्य बात यह है कि ध्यान एक प्रभावी विश्राम और एकाग्रता व्यायाम है जो मन को विचारों और चिंताओं से मुक्त करता है, शांत करता है और मन को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

नियमित ध्यान न केवल आपके मूड और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि हमारे शरीर की मजबूती और स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा सहायक होगा।

ध्यान इच्छाशक्ति और चरित्र को मजबूत करता है, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है, स्वस्थ आलोचनात्मक सोच विकसित करता है, अपने आस-पास की चीजों और खुद को शांत और निष्पक्ष रूप से देखने की क्षमता विकसित करता है।

लाभकारी ध्यान

क्षमा ध्यान - मुख्य रूप से स्वयं को क्षमा करने के लिए उपयोग किया जाता है। साथ ही, इससे संचित शिकायतों से भी छुटकारा मिलता है, जो अक्सर आपको आगे बढ़ने से रोकती हैं।

धन को आकर्षित करने के लिए ध्यान. मुख्य बात समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करना है। धन को आकर्षित करने के लिए, आपको धन की छवि की कल्पना करने की ज़रूरत है, अपने आप को एक सफल व्यक्ति के रूप में कल्पना करें। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाना.

शाम की ध्यान तकनीक

आइए अच्छी नींद के लिए ध्यान तकनीकों पर नजर डालें:

संगीत
संगीत ध्यान का सबसे सरल और सही तरीका है। एक नरम और सुखदायक संगीत आपको आराम करने और सद्भाव खोजने में मदद करेगा। साँस लेने की लय को स्थिर करने के लिए संगीत सुनते समय सरल साँस लेने के व्यायाम करना आवश्यक है।
मानसिक छवियाँ
आइए अपनी कल्पना का प्रयोग करें। ऐसा करने के लिए, एक सुखद, आरामदायक वातावरण में सोफे पर बैठें और कुछ साँस लेने के व्यायाम करें। एक शांत मन, विचारों से रहित, आसानी से आपके दिमाग से छवियों को जीवन में लाएगा (धन को आकर्षित करने के लिए ध्यान)। उन विचारों या यादों से छुटकारा पाने के लिए जो आपको परेशान करते हैं, मानसिक रूप से खुद को उस स्थान पर ले जाएं जहां आप सबसे अधिक आराम महसूस करते हैं। यह हो सकता है: झील के किनारे एक घर, एक सुबह का जंगल, पहाड़ों में सूर्योदय। इस स्थान पर स्वयं की कल्पना करते समय, ऐसी चीजें करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको शांत कर सकें।
aromatherapy
पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सुगंध और गंध आम बात है, वे हमें हर जगह घेर लेते हैं, लेकिन इस अभ्यास का सार तेल और सुगंधित मोमबत्तियों के सही चयन में निहित है, जो आपको तनाव से राहत देने और वांछित सद्भाव की उपलब्धि में तेजी लाने में मदद करेगा। .
एकाग्रता वांछित विश्राम है। विधि का उद्देश्य आपके अपने शरीर पर ध्यान की अधिकतम एकाग्रता है। अपनी आँखें बंद करके, अपने शरीर, हर हिस्से को, अपनी उंगलियों से लेकर अपने सिर के शीर्ष तक महसूस करें। बहते हुए रक्त को महसूस करें, धड़कन को सुनें।
मांसपेशी में संकुचन
अपनी सरलता के बावजूद, ध्यान की यह विधि सबसे प्रभावी में से एक मानी जाती है।
यह कैसे करें: अपने पैरों से शुरू करते हुए, अपनी मांसपेशियों को 10-15 सेकंड के लिए तनाव दें, फिर आराम करें और संवेदनाओं को महसूस करें। जैसे ही आप ऊपर उठें, अपनी सभी मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम दें। यहाँ क्षमा ध्यान भी संभव है। इस विधि का क्या लाभ है? यह रक्त परिसंचरण में सुधार और तेजी लाता है, जिससे आपको आराम महसूस होता है।
आरामदायक नृत्य ध्यान या पसंदीदा संगीत पर 15 मिनट का सहज नृत्य आपको तनाव से छुटकारा पाने और आपकी आत्माओं को उठाने में मदद करेगा। मौन में भी सहज हरकतें तनाव दूर करने में मदद करेंगी। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को छोड़ दें। डरो मत कि चाल सुंदर या तेज भी नहीं होगी - यह सब नकारात्मक ऊर्जा का आउटलेट है। नृत्य में पैसे को आकर्षित करने के लिए ध्यान में बैंक नोटों के चारों ओर घूमना या उन्हें अपने हाथों में पकड़ना शामिल है।
सोने से पहले ध्यान में मंत्र अंतिम तकनीक तिब्बती भिक्षुओं के बीच सबसे अधिक पूजनीय है। ऐसा माना जाता है कि जब आप वास्तविकता में अभ्यास करना शुरू करते हैं - चाहे वह मौन में मंत्र का उच्चारण करना हो या संगीत में पढ़ना - यहां तक कि एक निश्चित छवि को पुन: प्रस्तुत करना, आपकी चेतना नींद के दौरान ऐसा करेगी (क्षमा ध्यान)।

ध्यान की बुनियादी विधियों के बारे में बात करने के बाद, मैं उन सभी को कुछ महत्वपूर्ण सुझाव देना चाहूँगा जो सरल व्यायामों की मदद से दैनिक तनाव को दूर करना और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना सीखना शुरू करना चाहते हैं।

सोने से पहले मेडिटेशन कैसे करें?

तीन मुद्राएँ सर्वोत्तम हैं: कमल, अर्ध-कमल या तुर्की मुद्रा। सिर, गर्दन और पीठ सीधी रखनी चाहिए। आगे या पीछे की ओर न झुकें.
धीरे-धीरे अपनी पलकें नीचे करें और मानसिक रूप से अपनी भौंहों के बीच की जगह पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी अंगुलियाँ बंद कर लें (क्षमा ध्यान)।
आपका शरीर स्थिर और गतिहीन रहना चाहिए: हिलें नहीं, गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
ध्यान के लिए सही मानसिकता बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित न हों।
आराम करने की कोशिश करते समय, आपको अपने विचारों से लड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करनी चाहिए। बस उन्हें जाने दें, अपनी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम दें (क्षमा ध्यान)।
यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं तो ध्यान केंद्रित न करें। थोड़ा आराम करें, अपने घर की गर्मी और आराम, सुखद सुगंध और ध्वनियों का आनंद लें।

सोने से पहले ध्यान आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता है। व्यायाम का आवश्यक सेट चुनते समय, तुरंत खड़े होने वाले आसन या तेज मोड़ से बचें। सोने से पहले ध्यान करना पूर्ण विश्राम और किसी भी विचार की शुद्धि है। इसे आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। यह पूर्ण और स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक है, इसलिए इसे 20 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए अन्यथा असुविधा और तनाव का कारण बनना चाहिए।

नींद के लिए ध्यान आपको हर सुबह स्वस्थ, शक्ति से भरपूर और सृजन करने की इच्छा से उठने का अवसर देगा।

सोने से पहले ध्यानपूर्ण संगीत।

जो लोग ध्यान के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, उनके लिए फिल्म "द पाथ टू योरसेल्फ" देखें।

यदि आप पूरी तरह से ध्यान के अभ्यास में डूब जाना चाहते हैं, तो दीपाभवन ध्यान केंद्र में सात दिवसीय विश्राम का एक शानदार अवसर है, जो कोह समुई के एक सुरम्य स्थान पर स्थित है। मैं इसकी अनुशंसा करता हूं क्योंकि... मैं स्वयं वहां था)

आपको शुभ ध्यान!