भावातीत ध्यान - चेतना को "रिचार्ज" करने के लिए। स्वयं पर ध्यान करना सीखना

आधुनिक लोग लंबे समय से भूल गए हैं कि वास्तव में आराम कैसे किया जाता है, जिससे उनके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होती है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक सबसे प्रभावी में से एक मानी जाती है, जो आपको अपने मन और शरीर को जल्दी से आराम देने की अनुमति देती है।

ध्यान के प्रकार

आप कितने प्रकार के ध्यान जानते हैं? वास्तव में, उनमें से बहुत सारे हैं, लेकिन वे सभी केवल निष्पादन की तकनीक में एक दूसरे से भिन्न हैं। पारलौकिक तकनीक के अलावा, ध्यान की विधियाँ भी हैं जैसे चिंतन और एकाग्रता। चिंतन के माध्यम से व्यक्ति अपने विचारों को सहज एवं स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने देता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि इस पद्धति का उपयोग करके आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपके दिमाग में क्या चल रहा है। हमारी स्मृति के कोने-कोने में कभी-कभी छिपी हुई इच्छाएँ, भूली हुई यादें या शिकायतें छिपी होती हैं। यह सब फिर से याद किया जा सकता है, विश्लेषण किया जा सकता है और फिर हमेशा के लिए भुला दिया जा सकता है। कुछ समय के बाद, ध्यान करने वाले शांति से अपने विचारों पर काबू पाते हैं।

इसके विपरीत, एकाग्रता आपके मन को किसी एक वस्तु पर केंद्रित करने में मदद करती है। यह एक भौतिक चीज़ हो सकती है, उदाहरण के लिए, कई लोग आग, पानी या संतों की छवियों पर ध्यान करते हैं। अन्य लोग ध्यान के उद्देश्य के रूप में एक गुप्त स्वप्न चुनते हैं, जो, वैसे, इसके शीघ्र पूरा होने में योगदान देता है।

किसी भी मामले में, इस विधि के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि खुद को एक चीज़ के बारे में सोचने के लिए मजबूर करना इतना आसान नहीं है। इसके अलावा, इस समय दिमाग मौलिक सोच के लिए प्रयास करेगा। लेकिन आप ये सीख सकते हैं. लेकिन एकाग्रता आपके दिमाग को तेजी से मजबूत करने और उसे नियंत्रित करने में मदद करती है।

ध्यान लक्ष्य:

• बुरी आदतों से छुटकारा (नकारात्मक सोच सहित);
• प्रदर्शन में वृद्धि;
• पूर्ण विश्राम;
• मन को चिंताओं और चिंताओं से मुक्त करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार;
• तनाव से सुरक्षा.

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन किसी भी तरह से किसी भी धर्म से जुड़ा नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि यह प्राचीन वैदिक ज्ञान पर आधारित है। यदि आप सोचते हैं कि यह केवल नश्वर लोगों के लिए दुर्गम है, तो आप गलत हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि मुख्य बात वास्तव में सीखना है और फिर सब कुछ काम करेगा।

बेशक, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हुए ध्यान को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। सब कुछ सही तरीके से करना सीखना आपके दिमाग को जागृत कर सकता है, आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है, और आपको दैनिक तनाव का शिकार होने से रोक सकता है जो हम में से प्रत्येक को बहुत प्रभावित करता है। भले ही यह सब आपको ज्यादा परेशान न करता हो, दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए खुद के साथ अकेले रहने का अवसर कई लोगों के लिए एक अप्राप्य विलासिता है।

भावातीत ध्यान में मुख्य चीज़ एक मंत्र है, यानी एक निश्चित ध्वनि जिसका उपयोग ध्यान के दौरान किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को अपना व्यक्तिगत मंत्र एक "गुरु" से प्राप्त करना चाहिए, अर्थात, एक ऐसा गुरु जो सभी को सही और लाभप्रद रूप से ध्यान करना सिखाता है।

व्यवहार में, यह हमेशा कारगर नहीं होता। एक वास्तविक विशेषज्ञ को ढूंढना इतना आसान नहीं है, और यदि आप ऐसे व्यक्ति से मिलते भी हैं, तो यह सच नहीं है कि वह किसी छात्र को लेना चाहेगा। लेकिन एक रास्ता है - बस दुनिया भर के योगियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सार्वभौमिक मंत्र को लें। यह "ओम" ध्वनि है. इसे ब्रह्मांड की पहली ध्वनि कहा जाता है और इसे पवित्र माना जाता है। इसीलिए सभी मंत्रों और पवित्र ग्रंथों के आरंभ में हमेशा "ओम" ध्वनि का उच्चारण किया जाता है।

ध्यान करने का सरल तरीका:

खैर, आइए यह जानने का प्रयास करें कि आप इस तकनीक का उपयोग करके किसी भी सुविधाजनक समय पर ध्यान कैसे कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• जितना हो सके आराम से बैठें। एक मौका है - क्रॉस लेग करके बैठें। यदि नहीं, तो कोई भी कुर्सी चलेगी. मुख्य बात यह है कि रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
• जितना संभव हो सके सभी परेशान करने वाले कारकों को हटा दें। कोई बाहरी ध्वनियाँ नहीं होनी चाहिए, आपके ध्यान का गवाह तो बिलकुल भी नहीं होना चाहिए।
• यह बहुत अच्छा है अगर आसपास कहीं घड़ी हो। संपूर्ण ध्यान में 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।
• फिर आपको धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करने और आराम करने की कोशिश करने की जरूरत है। अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए, अपने शरीर में एक गर्म लहर प्रवाहित करके उसे महसूस करने का प्रयास करें।
• पूरी तरह से आराम करके सांस छोड़ने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखना चाहिए। आपको हवा को पूरी तरह से बाहर निकालना होगा। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि ताज के माध्यम से ऊर्जा (प्राण) का एक बड़ा प्रवाह शरीर में कैसे प्रवेश करता है, इसे भरता है।
• कल्पना कीजिए कि सारी ऊर्जा सौर जाल क्षेत्र में जमा हो गई है।
• साँस छोड़ते समय "ओम" ध्वनि का उच्चारण किया जाता है। उसी समय, इसे दोहराते हुए, आपको अपना सारा ध्यान पहले सौर जाल पर केंद्रित करना होगा, और फिर इसे छाती या मुकुट पर ले जाना होगा।
• निःसंदेह, ध्यान के दौरान आपके मन में अनेक प्रकार के विचार आएंगे। मंत्र के उच्चारण और प्राण पर दृढ़ एकाग्रता से इससे निपटने में मदद मिलेगी।
• आपको धीरे-धीरे ध्यान से बाहर आने की जरूरत है, सबसे पहले अपनी आंखें खोलकर। अपनी स्थिति बदले बिना, अपनी सभी मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें। फिर आप थोड़ा घूम-फिर सकते हैं या घूम सकते हैं।

यह स्पष्ट है कि यह विधि उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पेशेवर रूप से ध्यान नहीं करते हैं और इसके लिए पर्याप्त समय नहीं दे सकते हैं। सुपर स्पेशलिस्ट होना और एक उंगली के क्लिक से सूक्ष्म विमान में जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। लेकिन कम से कम हर दूसरे दिन ध्यान करने से आप ताकत में बढ़ोतरी महसूस कर सकते हैं और जीवन का आनंद भी महसूस कर सकते हैं। 15-20 मिनट आराम करने और अपने सभी विचारों को सुलझाने के लिए पर्याप्त हैं।

1. सुबह के समय मेडिटेशन करना बेहतर होता है। तब आप पूरे दिन ताकत से भरपूर रहेंगे।
2. पहले कुछ हफ़्तों के दौरान, अपने विचारों को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। यदि आपको अभी भी पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप स्वयं को थोड़ा दिवास्वप्न देखने की अनुमति देकर इसे बदल सकते हैं।
3. "ओम" ध्वनि का उच्चारण ए-ओ-यू-एम के रूप में किया जाना चाहिए।
4. तकनीक में तेजी से महारत हासिल करने के लिए हर दिन ध्यान करने का प्रयास करें।
5. लेटकर ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप बहुत जल्दी सो सकते हैं।
6. साँस बहुत धीमी और शांत होनी चाहिए।
7. प्रकृति में ध्यान करना सबसे अच्छा है। यह आपको ब्रह्मांड के साथ एक मजबूत संबंध महसूस करने और यह एहसास करने की अनुमति देता है कि आप इसका हिस्सा हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन गुरु

ध्यान की यह विधि एक अद्भुत व्यक्ति की बदौलत उपलब्ध हुई और कई लोग उन्हें महर्षि महेश योगी के नाम से जानते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि पहले उनका जीवन आम लोगों के जीवन से अलग नहीं था, युवावस्था में ही उनकी रुचि आध्यात्मिक गतिविधियों में हो गई।

महर्षि ने पहले बड़ी संख्या में शास्त्रों और ग्रंथों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया, और फिर एक वास्तविक गुरु का शिष्य बनने का फैसला किया। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, जहाँ उन्होंने लगन से भौतिकी का अध्ययन किया, वे हिमालय चले गए। यहीं पर वह युवक गुरु देव ब्रह्माण्ड सरस्वती की मृत्यु तक उनका छात्र था।

फिर कई वर्षों तक एकांतवास और व्याख्यान हुए जो महर्षि ने सभी को पढ़ा। उसी समय, उनकी पहली पुस्तकें प्रकाशित होनी शुरू हुईं, जिनमें पारलौकिक ध्यान और भारत के पवित्र ग्रंथों का अर्थ बताया गया था।

यह विधि आम जनता को 1957 में ज्ञात हुई। तब से, नई प्रभावी तकनीक के प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ने लगी है। उदाहरण के लिए, पहले से ही 20वीं सदी के अंत में, दुनिया भर में पारलौकिक ध्यान के लिए कई प्रशिक्षण केंद्रों के लिए धन्यवाद, लगभग 50 लाख लोगों ने इस तकनीक में महारत हासिल की। इसके अलावा, हर कोई महर्षि अंतर्राष्ट्रीय विश्वविद्यालय में व्याख्यान पाठ्यक्रम में भाग ले सकता है।

किस प्रकार का ध्यान चुनना है यह आप पर निर्भर है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, या मदद के लिए पेशेवरों की ओर रुख कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि स्कूल और अपना शिक्षक चुनते समय गलती न करें। केवल एक चीज यह है कि आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और तुरंत वह सब कुछ सीखने का प्रयास करें जो अनुभवी योगियों को उनके आधे जीवन में ले जाता है।

लेकिन यह सच है कि आधुनिक दुनिया में लगातार भयानक तनाव और तनाव में रहते हुए पूरी तरह से जीना असंभव है। अपने शरीर को आराम देने के साथ-साथ अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता, जीवन के सभी क्षेत्रों में एक बड़ी मदद है।

यदि आप महर्षि के गुरु या उनकी तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो पुस्तक पढ़कर यह जानकारी प्राप्त की जा सकती है:

मन की शांति और सामान्य विश्राम प्राप्त करने का एक बहुत ही सरल और प्राकृतिक तरीका, जिसमें चिंतन या एकाग्रता शामिल नहीं है। सबसे अच्छा प्रभाव दिन में दो बार बीस मिनट तक नियमित अभ्यास से प्राप्त होता है।

टीएम के दीर्घकालिक अभ्यास से ब्रह्मांडीय चेतना की स्थिति पैदा हो सकती है जिसमें सक्रिय गतिविधि के दौरान भी, अतिक्रमण का अनुभव हमेशा चेतना में मौजूद रहता है। एक व्यक्ति स्वयं को सार्वभौमिक और सर्वव्यापी अनुभव कर सकता है।

ऐसा पाया गया है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की विशेषता मस्तिष्क में अल्फा ब्रेनवेव्स (थीटा मेडिटेशन) को सक्रिय करना है, जो विश्राम की स्थिति की विशेषता है। दिलचस्प तथ्य यह भी है कि यद्यपि टीएम का लक्ष्य जीने की क्षमता विकसित करना और वर्तमान क्षण (माइंडफुलनेस मेडिटेशन) के अनुभव से अवगत होना नहीं है, लेकिन जिन लोगों ने लगातार 3 महीने से अधिक समय तक नियमित रूप से टीएम का अभ्यास किया, उनकी क्षमता में भी वृद्धि हुई। "क्षण" के प्रति जागरूक होने की क्षमता।

4 महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव

1) तनाव से राहत मिलती है

बेशक, यह प्रभाव अधिकांश ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप मौजूद होता है। हालाँकि, तनाव कई मामलों में शरीर और दिमाग में बीमारी और शिथिलता का मुख्य कारण है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन शरीर और दिमाग को गहरी छूट प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, हार्मोनल स्तर और स्वस्थ नींद की क्षमता सामान्य हो जाती है।

2) संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है

विभिन्न आयु और शैक्षिक जटिलता के स्तर (स्कूली बच्चे, स्नातक, स्नातक छात्र, आदि) के छात्रों से जुड़े कई अध्ययनों से पता चलता है कि टीएम के अभ्यास से बौद्धिक क्षमता और सीखने की क्षमता बढ़ती है।

3) रक्तचाप को सामान्य करता है

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि टीएम उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों में रक्तचाप को कम करता है, भले ही अभ्यासकर्ता की उम्र और उनकी दैनिक गतिविधि का स्तर कुछ भी हो।

4) शराब और सिगरेट की लत पर सफलतापूर्वक काबू पाने में मदद करता है

टीएम का अभ्यास करने के लिए, आपको धूम्रपान, शराब पीना या अन्य नशीले पदार्थ लेना जरूरी नहीं है।

हालाँकि, शोध से पता चलता है कि ऐसे व्यसनों को छोड़ना अभ्यासकर्ताओं के बीच काफी स्वाभाविक रूप से होता है।

जितनी तेजी से नशे के आदी लोगों ने ध्यान के माध्यम से तनाव में कमी हासिल की, उतनी ही तेजी से वे अपने व्यसनों से उबर गए।

तकनीक

आपको ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक इंटरनेट पर या किसी नियमित किताबों की दुकान में नहीं मिलेगी। आप मूल बातें केवल एक प्रमाणित शिक्षक से ही सीख सकते हैं जिसने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया हो और तकनीक को बहुत सटीकता से सिखाता हो। इसके अलावा, तकनीक का शिक्षण और अभ्यास मानकीकृत है।

मंत्र

यद्यपि भावातीत ध्यान इस अर्थ में मंत्र-आधारित ध्यान नहीं है कि इसका उद्देश्य पारलौकिक को प्राप्त करना है - अनुभव की सीमाओं से परे जाना, फिर भी इसमें "मन-भटकने" और विचारों पर काबू पाने के लिए एक उपकरण के रूप में मंत्रों का उपयोग शामिल है।

मंत्र का उपयोग करते हुए, अभ्यासकर्ता पहले मंत्र की ध्वनि के बारे में सोचता है, और अभ्यास के दौरान मंत्र के बारे में यह सक्रिय विचार शून्य हो जाता है, और विचार के स्रोत के बारे में जागरूकता आती है, और चेतन मन तक पहुँच जाता है अस्तित्व का पारलौकिक क्षेत्र.

टीएम तकनीक को व्यापक उपयोग के लिए लोकप्रिय बनाने वाले भारतीय गुरु महर्षि महेश योगी ने कहा:

"मंत्र एक विशेष विचार है जो हमें सूट करता है, यह एक ध्वनि है जो हमें सूट करती है, जो हमें ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के प्रशिक्षित शिक्षक से प्राप्त होती है।"

इस प्रकार, प्रत्येक अभ्यासी का अपना मंत्र होगा, जो विशेष रूप से शिक्षक द्वारा प्रसारित किया जाएगा।

वैज्ञानिक आधार

आप विभिन्न बीमारियों, किसी व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर पारलौकिक ध्यान के प्रभाव पर शोध के लिए समर्पित कई अंग्रेजी भाषा के प्रकाशन पा सकते हैं। ऐसे प्रकाशन इस बात की पुष्टि करते हैं कि भावातीत ध्यान (टीएम) के नियमित अभ्यास से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

टीएम का सहानुभूति प्रणाली और अधिवृक्क कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है

इस ध्यान का नियमित अभ्यास करने वालों में दैनिक तनाव के प्रति कम हार्मोनल प्रतिक्रिया होती है;

टीएम अभ्यास के परिणामस्वरूप, रक्तचाप काफी कम हो जाता है

संबद्ध डेटा अन्य जोखिम कारकों में सुधार का भी संकेत देता है - हृदय रोग और हृदय विफलता से उत्पन्न नैदानिक ​​​​परिणाम;

टीएम उन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों को दृढ़ता से प्रभावित करता है जो मादक द्रव्यों के सेवन का कारण बनते हैं

शोध के परिणामस्वरूप, नियंत्रण स्थितियों की तुलना में, यह वह समूह था जो नियमित रूप से पारलौकिक ध्यान का अभ्यास करता था जिससे शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं (कठिन दवाओं की लत सहित) के उपयोग में काफी कमी आई। समय के साथ, इस समूह के परिणाम कायम रहे और उनमें सुधार भी हुआ।

टीएम प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है

वैज्ञानिकों ने रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाओं और लिम्फोसाइटों की संख्या मापी, जो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। 16 स्वस्थ लोगों के एक नियंत्रण समूह की तुलना 19 लोगों के एक समूह से की गई जो नियमित रूप से ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन या टीएम-सिद्धि की अधिक उन्नत तकनीक का अभ्यास करते हैं।

अध्ययन में अध्ययन समूहों के बीच प्रतिरक्षा कोशिका उत्पादन के स्तर में एक महत्वपूर्ण अंतर पाया गया, और लेखकों ने अनुमान लगाया कि ध्यान के अभ्यास से शरीर में तनाव का समग्र स्तर कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा कोशिकाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

वीडियो

वीडियो चैनल पर YouTube वेबसाइट के ओपन सोर्स से लिया गया है

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मानसिक गतिविधि को पूर्ण आंतरिक शांति की स्थिति में लाने, गहरा मानसिक और शारीरिक आराम प्रदान करने की एक बहुत ही सरल और प्राकृतिक तकनीक है।

यह शब्द के सामान्य अर्थ में कोई धर्म नहीं है, क्योंकि यह अपनी प्रभावशीलता में विश्वास पर निर्भर नहीं करता है।टीएम के अभ्यास में विश्वास, हठधर्मिता या सिद्धांत, आस्था के लेख या धार्मिक प्रथाएं शामिल नहीं हैं। आंतरिक शांति एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है और इसे स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जाता है क्योंकि अगर तंत्रिका तंत्र को अबाधित छोड़ दिया जाए तो वह संतुलित अवस्था में सामान्य रूप से कार्य कर सकता है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के लाभ

शांति का परिणाम, सबसे पहले, अर्जित आराम के कारण गंभीर तनाव का उन्मूलन है। दूसरे, व्यक्ति अपनी चेतना की गहरी और अधिक रचनात्मक परतों के संपर्क में आता है।

इसका मतलब सम्मोहक समाधि या असंबद्ध, खाली दिमाग नहीं है। ख़िलाफ़। अभ्यास के दौरान मन किसी भी गतिविधि के लिए तैयार रहता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति अच्छी तरह से जानता है कि उसके आसपास क्या हो रहा है, वह आंतरिक रूप से जागृत है, लेकिन उसका शरीर गहरी शांति की स्थिति में है और उसका मन शांत है। सबसे गहरे चरण में, मन की गतिविधि पूरी तरह से कम हो जाती है, लेकिन विषय स्वयं स्पष्ट चेतना में रहता है। यह आंतरिक मौन, जाग्रत शांति की स्थिति है। इसे पारलौकिक चेतना कहा जाता है क्योंकि अंततः यह चेतना की स्थिति है, बेहोशी की नहीं, जहां सोच का अधिक सक्रिय रूप पारलौकिक हो जाता है, बाहर की ओर जाता है, जबकि मन जागृत लेकिन मौन रहता है।

विषय अभ्यास के दौरान या दिन के दौरान मन की गतिविधि को दबाने की कोशिश नहीं करता है। अभ्यास के दौरान, मन अनायास, सहजता से गतिविधि के शांत स्तर पर आ जाता है।किसी भी चीज़ को दबाने की ज़रूरत नहीं है; आपको अंदर और बाहर क्या हो रहा है, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने की ज़रूरत है।

स्वतंत्र ध्यान गतिविधि के लिए एक तैयारी है, न कि वास्तविकता से भागने का एक रूप; यह एक विनियमित संज्ञाहरण नहीं है जो आपको सांसारिक जीवन की कठिनाइयों से बचाता है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन पूरे व्यक्ति को तरोताजा, पुनर्जीवित और शुद्ध करता है, जिससे उसे उस काम में अधिक रचनात्मक प्रयास और ऊर्जा लाने में मदद मिलती है जिसमें वह लगा हुआ है। इसलिए, सुबह स्नान करने के बाद, हमें साफ़ महसूस करने के लिए बाकी दिन इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। अभ्यास के साथ भी यही होता है, हम उसकी तकनीक का प्रयोग करते हैं, जिसके परिणाम अनायास ही हमारे सामने रहते हैं। वे इस पर निर्भर नहीं हैं कि हम उनके बारे में क्या सोचते हैं। वे उनमें विश्वास पर निर्भर नहीं हैं, बल्कि तनाव को ठीक करने और खत्म करने के लिए, एक निश्चित मात्रा में आराम के अधीन, तंत्रिका तंत्र की प्राकृतिक क्षमताओं पर निर्भर करते हैं।

आराम से बैठकर और आंखें बंद करके व्यक्ति दिन में दो बार 15-20 मिनट तक व्यायाम करता है। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह और शाम को भोजन से पहले का है। खाने से पहले - क्योंकि पाचन और अभ्यास की प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से मेल नहीं खाती है। ध्यान शरीर को शांति प्राप्त करने की अनुमति देता है, और पाचन शरीर के चयापचय और ऊर्जा को सक्रिय करता है। शेष दिन के दौरान, हम अभ्यास के बारे में भूल जाते हैं, अपनी सामान्य गतिविधियों - शारीरिक, मानसिक या आध्यात्मिक - को जारी रखते हैं।

ध्यान के लिए शर्तें

टीएम तकनीक का प्रभाव स्वचालित रूप से होता है; यह संवेदी और बौद्धिक कल्पना या बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करता है। कोई विशेष पोशाक वर्दी, कपड़े या भोजन नहीं हैं। कक्षाओं के लिए, हम काफी शांत और आरामदायक जगह पर बस जाते हैं और शांति से अपना काम करते हैं। इस प्रकार, टीएम उन सभी चीज़ों से स्पष्ट रूप से भिन्न है जो आमतौर पर धर्म और धार्मिक अनुष्ठानों से जुड़ी होती हैं। हालाँकि, इसका किसी व्यक्ति की धार्मिकता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

इस तकनीक में बिना किसी प्रयास के एक विशिष्ट ध्वनि का उच्चारण करना शामिल है, जो अपने प्रभाव में रचनात्मक है और, अपनी पसंद में, पूरी तरह से व्यक्तिगत है। "मंत्र" शब्द का शाब्दिक अर्थ है "विचार की गति के लिए एक वाहन।" यह बिना किसी अर्थ या संगति के शुद्ध ध्वनि है जो सतर्कता और एकाग्रता बनाए रखते हुए मन को शांत करती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ध्यान ऐसी स्थिति नहीं है जिसमें मन एकाग्रता खो देता है और व्यक्ति की इच्छा एक क्षणभंगुर मानसिक आवेग की दया पर निर्भर होती है। ध्यान करने वाला स्वतंत्र रूप से इस प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और अपनी आँखें खोलकर इसे आसानी से रोक सकता है। और साथ ही, अपने विवेक से, अभ्यासकर्ता या तो विचलित हो सकता है और दिवास्वप्न देख सकता है, या ध्वनियों के सही उपयोग पर लौट सकता है।

मंत्रों का प्रयोग

एक मंत्र स्तुति, विनती या पूजा के सामान्य अर्थ में प्रार्थना नहीं है। हम अपने दिमाग को सतर्क रखने के लिए ध्वनि का उपयोग करते हैं, जबकि ध्वनि धीरे-धीरे लुप्त हो जाती है जब तक कि वह पूरी तरह से गायब न हो जाए। ध्यान के इस गहनतम चरण में, जो कि पारलौकिक चेतना है, अर्थ पीछे छूट जाता है। एक बार जब हम अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो हम इस स्थिति को छोड़ देते हैं।

व्यवहार में हम मन्त्र का नहीं, मन्त्र का ध्यान करते हैं। यहां तक ​​कि ध्वनि भी अतिक्रमण की सबसे गहरी अवस्था तक प्रवेश नहीं कर पाती - वह पीछे रह जाती है। यह दिलचस्प है कि टीएम में ग्रंथों का उपयोग "खाली पुनरावृत्ति" या सिर में लगातार सम्मोहक धड़कन नहीं है।

कक्षाओं के दौरान, वे अकेले या सामूहिक रूप से किसी भी पाठ को गाने का सहारा नहीं लेते हैं, जिससे सम्मोहक ट्रान्स की भावना पैदा होती है, और लोगों की बड़ी भीड़ में - सामूहिक उन्माद होता है। टीएम में ध्वनि का प्रयोग पूर्णतः सरल एवं प्राकृतिक है। यह केवल साध्य का साधन है, साध्य नहीं। यह ऐसी चीज़ है जिसका हम उपयोग करते हैं और जब हम शांत हो जाते हैं तो छोड़ देते हैं।

एक मंत्र मन को एक प्राकृतिक छवि, उस दिशा में गति का मार्ग चुनने में मदद करता है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो। टीएम एकाग्रता या विचारशील ध्यान की तकनीक नहीं है, न ही किसी छवि पर ध्यान केंद्रित करने की तकनीक है, क्योंकि यह सब मन को तीव्र गतिविधि की स्थिति में लाता है और इसे मौन मौन में जाने से रोकता है। क्योंकि मंत्र शुद्ध ध्वनि है, अर्थ या अर्थ से रहित, कोई भी विशिष्ट संगति किसी व्यक्ति की बुद्धि और भावनाओं को विचलित नहीं कर सकती है।

निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

अपना लक्ष्य चुनें

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"2")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

जारी रखें >>

आपका शारीरिक आकार क्या है?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"1")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

जारी रखें >>

आपको कक्षाओं की कौन सी गति पसंद है?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"0"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","अंक":"2"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"1")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"1"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","अंक":"2"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

जारी रखें >>

क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल रोग हैं?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"0"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"2")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

जारी रखें >>

आप कहाँ वर्कआउट करना पसंद करते हैं?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"0"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"2")]

जारी रखें >>

क्या आपको ध्यान करना पसंद है?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"1"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","अंक":"2"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"1"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"2")]

जारी रखें >>

क्या आपको योग करने का अनुभव है?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"0"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"2")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

जारी रखें >>

क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"0"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"2")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","अंक":"2"),("शीर्षक":" ================= 4f\u043e\u043f\u044\u0442 ==\u045 = u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\043d\u044\u0435 \u0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043\u0435\u043d\u0438\u044f","अंक":"0")]

जारी रखें >>

क्लासिक योग शैलियाँ आप पर सूट करेंगी

हठ योग

आपकी सहायता करेगा:

आप के लिए उपयुक्त:

अष्टांग योग

योग अयंगर

यह भी प्रयास करें:

कुंडलिनी योग
आपकी सहायता करेगा:
आप के लिए उपयुक्त:

योग निद्रा
आपकी सहायता करेगा:

वायुयोग

निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

अनुभवी अभ्यासकर्ताओं की तकनीकें आपके अनुरूप होंगी

कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएं शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

यह भी प्रयास करें:

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

प्रगतिशील दिशाएँ आपके अनुकूल रहेंगी

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

यह भी प्रयास करें:

कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएं शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

फिर से चालू करें!

हालाँकि, मंत्र कोई यूं ही लिया गया अर्थहीन वाक्यांश नहीं है। इसका कोई अर्थहीन अर्थ न होने के कारण यह निरर्थक नहीं है। मंत्र बहुत विशिष्ट और, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, लाभकारी प्रभाव उत्पन्न करते हैं। प्रासंगिक अध्ययनों ने बहुत दिलचस्प परिणाम दिखाए हैं। जिस क्षण से कोई व्यक्ति टीएम का अभ्यास करना शुरू करता है, गहरे शारीरिक परिवर्तन होने लगते हैं, विशेषकर मध्यमस्तिष्क की गतिविधि में।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि टीएम में प्रयुक्त मंत्र तंत्रिका तंत्र में "गति के परिवर्तन" को प्रभावित करते हैं। इसका तात्कालिक और प्रत्यक्ष रूप से मापने योग्य प्रभाव यह होता है कि तरंगों की गतिविधि में बहुत अधिक क्रम होता है, कभी-कभी यह क्रम ऐसा होता है कि इसे तरंग सुसंगतता या समकालिकता कहा जाता है। जब परीक्षण यादृच्छिक या अर्थहीन ध्वनियों के साथ किया जाता है तो यह प्रभाव पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। इस समझ को देखते हुए कि गहरा मानसिक और भावनात्मक तनाव मध्यमस्तिष्क में अनियमित गतिविधि के रूप में प्रकट होता है, अनुसंधान का यह क्षेत्र विशेष रुचि का है।

इसलिए, जो कोई भी यह सोचता है कि यादृच्छिक रूप से चुना गया कोई भी शब्द मंत्र हो सकता है, वह गलत है। यह बहुत संभव है कि केवल टीएम ही नहीं, अन्य प्रणालियाँ आराम और शांति पाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन टीएम में मंत्रों का प्रभाव अपनी सीमा में बहुत व्यापक, बहुत गहरा है। टीएम में उपयोग किए जाने वाले मंत्र बिल्कुल विशिष्ट हैं, उनका उपयोग जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए किया जाता है और इस उद्देश्य के लिए चुना जाता है, उन्हें सभी के लिए उनकी व्यक्तिगत उपयुक्तता को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

सही ढंग से इस्तेमाल किया गया सही मंत्र टीएम तकनीक का एक अभिन्न अंग है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मन को सहजता से ज्ञान के एक शांत और व्यापक क्षेत्र में जाने की अनुमति देता है, जबकि वह पूरी तरह से केंद्रित रहता है। तभी परिणाम रचनात्मक, फलदायी और लचीले होंगे, जिनका व्यक्ति और पर्यावरण दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह इसलिए भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, जैसा कि हम जानते हैं, हमारे विचार और भावनाएँ दूसरे लोगों के विचारों और भावनाओं को प्रभावित करते हैं।

आध्यात्मिक प्रभाव

टीएम के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों पर ध्यान न देने के लिए बहुत सारे शोध किए और प्रकाशित किए गए हैं। यह स्पष्ट है कि यदि कोई व्यक्ति रचनात्मक जीवन जीता है, और उसकी मानसिक और शारीरिक भलाई में हर समय सुधार होता है, तो उसके सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों में भी सुधार होना चाहिए।

टीएम किसी व्यक्ति को दुनिया से दूर नहीं ले जाता। ख़िलाफ़। तनाव और चिंता से राहत देकर, उसे अपनी समस्याओं और न्यूरोसिस से काफी हद तक मुक्त करके, वह अन्य लोगों को अधिक सहायता प्रदान करने के लिए उसके हाथों को मुक्त करती है। जैसे-जैसे मानसिक और भावनात्मक बादल छंटते हैं और दुनिया के बारे में हमारी जागरूकता स्पष्ट होती है, हम अपने साथी लोगों की जरूरतों और इच्छाओं को अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक समझ के साथ समझते हैं। और हम जितना मजबूत बनेंगे, खुद को भय से मुक्त करेंगे और अपने दिलों को अच्छे गुणों से समृद्ध करेंगे, हमारी सेवाएं उतनी ही अधिक उपयोगी होंगी। प्यार स्वाभाविक रूप से बढ़ता है क्योंकि वे रास्ते साफ हो जाते हैं जिनसे प्यार बहता है।

टीएम इस अवधारणा के व्यापक अर्थों में रचनात्मकता को बढ़ाता है, मानव गतिविधि के क्षेत्र को एक चैनल में बदल देता है जिसके माध्यम से अच्छाई दुनिया में प्रवेश करती है। टीएम क्रिया की ओर ले जाने वाला ध्यान है। इसका दुनिया से हटने से कोई लेना-देना नहीं है, बिल्कुल विपरीत। जीने का मतलब है बढ़ना, विस्तार करना और पूर्ण होना। टीएम एक व्यक्ति को अपने आप में सिमटने के बजाय, ध्यान के माध्यम से और पूर्ण जीवन जीने के माध्यम से, विभिन्न क्षेत्रों में फिर से विकास शुरू करने की अनुमति देता है। ध्यान को स्वयं एक प्रत्याहार कहा जा सकता है, मन को गहराई और शांति में अपने स्रोत की ओर वापस खींचना, ताकि फिर, धनुष की डोरी को पीछे खींचने वाले तीर की तरह, यह मन तरोताजा होकर मुक्त हो सके और गतिविधि में भाग ले सके।

वास्तव में, परिणाम कार्रवाई में मजबूत होते हैं, लेकिन जीवन से हटने में नहीं। यह कपड़े को रंगने की प्राचीन पद्धति की याद दिलाता है: पहले, इसे पेंट में डुबोया जाता है, फिर धूप में लटका दिया जाता है, जिसकी किरणों के तहत यह लगभग फीका पड़ जाता है। इसे फिर से पेंट में डुबोया जाता है और फिर से धूप में लटका दिया जाता है, और इसी तरह कई बार जब तक कि कपड़े का रंग खराब होना बंद न हो जाए। यानी अगर कपड़े को धूप में न लटकाया जाए तो उसका रंग स्थाई नहीं होगा। इस कदर, अभ्यास का उद्देश्य रोजमर्रा की जिंदगी है. प्रारंभ में हम अपने लिए ध्यान करते हैं, लेकिन परिणाम हम तक सीमित नहीं होते।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि टीएम किसी को "रहस्यमय" अनुभवों के दायरे में ले जा सकता है और "आध्यात्मिक भटकन" के मार्ग पर ले जा सकता है। वास्तव में, टीएम का रहस्यवाद से कोई लेना-देना नहीं है, और कोई "आध्यात्मिक भटकन" का खतरा नहीं है। जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, हम ध्यान केवल ध्यान के लिए नहीं, न ही प्रक्रिया में किसी विशेष अनुभव या अनुभव के लिए करते हैं, बल्कि अपने मन, शरीर और गतिविधियों को प्रभावित करने के लिए करते हैं।

जहाँ तक हमें प्राप्त होने वाले व्यक्तिगत अनुभव की बात है, तो यह अत्यंत विविध है, क्योंकि यह विषय पर निर्भर करता है, इस पर कि हम थके हुए हैं या प्रसन्न हैं, तनावग्रस्त हैं या शांत हैं, भूखे हैं या तृप्त हैं। हम बिना किसी प्रारंभिक विचार या अपेक्षा के, बहुत स्वाभाविक रूप से ध्यान करते हैं। हमारे पास हमेशा आंतरिक शांति और शांति की ओर लौटने का अवसर होता है, क्योंकि यह मन की सबसे गहरी शांति की स्थिति है जो सबसे अधिक फायदेमंद होती है। बाकी सब गौण है. ईसाई परंपरा लोगों को "रहस्यमय अनुभव" का पीछा करने के खिलाफ चेतावनी देती है, क्योंकि ऐसी स्थिति विभिन्न कारणों से हो सकती है, उदाहरण के लिए, रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि, और यह बीमारी और स्वास्थ्य दोनों का संकेत हो सकता है।

ईसाई पूछ सकते हैं कि उन्हें टीएम की आवश्यकता क्यों है। कुछ लोग उनके अनुयायियों पर यह दावा करने का भी आरोप लगाते हैं कि टीएम ही "एकमात्र रास्ता" है, लेकिन यह आरोप निराधार और झूठा है। वास्तव में, हमारा तर्क है कि टीएम आंतरिक शांति प्राप्त करने का सबसे सरल और आसान तरीका है। यह आध्यात्मिक विकास के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि टीएम का अभ्यास वस्तुतः कहीं भी, किसी भी समय किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास पर टीएम के प्रभाव पर चर्चा करते समय, हमें यह अवश्य बताना चाहिए कि यहाँ "आध्यात्मिक" शब्द का क्या अर्थ है। आमतौर पर, आध्यात्मिक को ऐसी चीज़ के रूप में समझा जाता है जो भौतिक दुनिया, पदार्थ की दुनिया की सीमाओं से परे जाती है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि पारलौकिक चेतना एक विशुद्ध आध्यात्मिक अवधारणा है क्योंकि इसका अनुभव करने के लिए व्यक्ति को मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक गतिविधि की सीमाओं से परे जाना होगा। लेकिन, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, यह राज्य एक प्राकृतिक मानव संपत्ति है।

जो आध्यात्मिक है वह हमारा अंतरतम स्व, हमारा सच्चा स्वरूप या सच्चा स्व है। टीएम का लाभ यह है कि यह हमें आसानी से मन की शांत स्थिति में लौटने की अनुमति देता है, और जब हम इसे प्राप्त करते हैं, तो यह उस तनाव को खत्म करने में मदद करता है जो हमें इस स्थिति में होने से रोकता है।

हम "अपने आप को अपनी ताकत से नहीं बचाते।" टीएम में प्रयास का कोई स्थान नहीं है। हम प्रौद्योगिकी का सहजता से उपयोग करते हैं, जो मानसिक गतिविधि को आराम की स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद करती है। यह गोता लगाने की याद दिलाता है जब शरीर और पानी की सतह के बीच सही कोण पाया जाता है। कुछ भी धकेलने की जरूरत नहीं है. जिस प्रकार गुरुत्वाकर्षण बल हमें पानी की ओर निर्देशित करता है, उसी प्रकार आध्यात्मिक शांति मन को पारलौकिक की ओर निर्देशित करती है।

इस शांत अवस्था में, हमें अपने भीतर "शांत, छोटी आवाज" सुनने की अधिक संभावना है। इसका मतलब यह नहीं कि हमने ईश्वर को अपने करीब ला लिया है। वह पहले से ही हमारे साथ है. हम उन बाधाओं को दूर करने में योगदान करते हैं जो पहले हमारे भीतर मौजूद थीं। हम उन बाधाओं को दूर करते हैं जो हमने अपने और हमारे भीतर उसकी निरंतर उपस्थिति के बीच खड़ी की हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम)यह एक सरल, प्राकृतिक, सहज मानसिक तकनीक है जिसे सीखना आसान है और दिन में दो बार 15-20 मिनट तक आंखें बंद करके आरामदायक स्थिति में बैठकर अभ्यास किया जाता है।

कक्षा के दौरान ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगानाएक व्यक्ति "शांत जागृति" की एक अनोखी स्थिति का अनुभव करता है, जब शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है और मन अपनी गतिविधि से परे चला जाता है और बिल्कुल शांत, लेकिन पूरी तरह से सचेत अवस्था में पहुंच जाता है।

शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि " शांत जागृति"चेतना की चौथी मौलिक अवस्था है (जागृति, नींद और सपनों के साथ) और इसमें अद्वितीय गुण हैं। यह चेतना का सबसे सरल रूप है - "अनुवांशिक चेतना" या "शुद्ध चेतना"। व्यक्तिपरक रूप से, इसे पूर्ण शांति और संतुष्टि के रूप में महसूस किया जाता है, और यही विचार, रचनात्मकता और ऊर्जा का स्रोत है।

यह अवस्था शरीर के स्व-नियमन और तनाव और खिंचाव से पीड़ित होने के बाद तंत्रिका तंत्र की बहाली के लिए सबसे अनुकूल है, जो अधिकांश स्वास्थ्य विकारों का मूल कारण है। जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगानाकालानुक्रमिक आयु के सापेक्ष जैविक आयु में औसतन 5-12 वर्ष की कमी आती है, साथ ही बीमारियों की गंभीरता और संख्या में उल्लेखनीय कमी आती है। हृदयवाहिकाओं की संख्या.

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना(पारलौकिक चेतना का अनुभव) प्रत्येक व्यक्ति में सुप्त पड़ी रचनात्मक क्षमता को प्रकट करता है, मानसिक क्षमताओं और स्मृति को विकसित करता है। व्यक्ति अधिक ऊर्जावान, केंद्रित और रचनात्मक हो जाता है, जिससे रोजमर्रा की जिंदगी में दक्षता और सफलता बढ़ती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान करने वालों के अन्य लोगों के साथ मधुर संबंध होते हैं, वे शांत और अधिक आत्मविश्वासी होते हैं, वे विभिन्न समस्याओं को अधिक रचनात्मक और प्रभावी ढंग से हल करते हैं, और वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। उनके बगल में आप अधिक सद्भाव, शांति और आनंद महसूस करते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगानासमग्र परिणाम देता है, जीवन का कोई भी क्षेत्र पीछे नहीं छूटता और कोई अवांछित दुष्प्रभाव नहीं होते।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगानाजीवन के सबसे गहरे, सबसे बुनियादी स्तर पर कार्य करता है। यह सिर्फ एक विश्राम तकनीक से कहीं अधिक है। यह चेतना विकसित करने, अपनी पूरी मानसिक क्षमता को खोलने और रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग करने के लिए एक व्यावहारिक, प्रभावी प्रक्रिया है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक अपनी स्वाभाविकता, सरलता और उच्च दक्षता से प्रतिष्ठित है, जो मिलकर इसे अद्वितीय बनाती है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक की सिद्ध उत्पत्ति है और इसे कठोर वैज्ञानिक परीक्षण से गुजरना पड़ा है, जैसा कि आज उपलब्ध कोई अन्य ध्यान प्रणाली नहीं है।

विश्वसनीय और विश्वसनीय तकनीक. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की उत्पत्ति भारत की वैदिक परंपरा में हुई है - जो मनुष्य और ब्रह्मांड के बारे में ज्ञान की सबसे पुरानी परंपरा है। वैदिक परंपरा कई हजारों वर्षों से ज्ञान की शुद्धता को संरक्षित करने में कामयाब रही है। प्राचीन ज्ञान लगभग अपरिवर्तित रूप में हम तक पहुंचा है, जो इसे सबसे विश्वसनीय स्रोत बनाता है और इसकी प्रभावशीलता की गारंटी देता है। आज, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की शिक्षा बिल्कुल उसी तरह से होती है जैसे हजारों साल पहले होती थी।

सबसे प्राकृतिक और प्रभावी तकनीक. यह आसान और सुखद है: मन स्वयं सहजता से बिल्कुल शांत और फिर भी पूरी तरह से जागृत अवस्था में पहुंच जाता है। ध्यान से संबंधित अन्य विधियों के विपरीत, इस तकनीक में मन की प्राकृतिक प्रक्रिया में कोई नियंत्रण या हस्तक्षेप नहीं होता है, जो इसे यथासंभव शीघ्र और उत्पादक रूप से करने की अनुमति देता है।

विज्ञान आधारित तकनीक. किसी अन्य व्यक्तिगत विकास तकनीक को वैज्ञानिक समुदाय से इतने उच्च स्तर का ध्यान नहीं मिला है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की प्रभावशीलता की पुष्टि 35 देशों के 200 विश्वविद्यालयों और अनुसंधान संस्थानों में किए गए 600 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा की गई है।

सरल तकनीक. इस तकनीक का अभ्यास कोई भी कर सकता है। यह सरल है और इसके लिए किसी उपकरण या विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। यदि आप कोई विचार सोच सकते हैं, तो आप टीएम तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। और जब आप इसका नियमित अभ्यास करते हैं, तो आप अपने दिमाग, शरीर, पारस्परिक संबंधों और अपने पूरे जीवन के लिए लाभकारी प्रभावों की एक अनूठी श्रृंखला का अनुभव करते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना(टीएम) को लगभग 50 साल पहले महर्षि महेश योगी द्वारा प्रवर्तित किया गया था, और तब से 6,000,000 से अधिक लोग इसे सीख चुके हैं। इनमें विज्ञान और कला की कई प्रमुख हस्तियां, व्यापार और राजनीति के प्रतिनिधि शामिल हैं। पूरी दुनिया में, सभी उम्र, राष्ट्रीयता, संस्कृति और पृष्ठभूमि के लोग टीएम का अभ्यास करते हैं और उससे लाभ उठाते हैं।

कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि ध्यान केवल "आरंभ करने वालों" के लिए है और यह सामान्य व्यक्ति के जीवन के अनुकूल नहीं है। महर्षि को धन्यवाद, आज हम पूरे विश्वास के साथ यह कह सकते हैं ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगानाजीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए बनाई गई एक अत्यधिक व्यावहारिक तकनीक है। यह आधुनिक दुनिया में निहित तीव्र गतिशीलता और तनाव के उच्च स्तर की स्थितियों में स्वास्थ्य, शक्ति और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए एक सार्वभौमिक तकनीक है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के प्रभाव:

• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तंत्रिका तंत्र और संपूर्ण शरीर विज्ञान को गहन विश्राम और विश्राम देता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन आपको तनाव और तनाव से जल्दी बाहर निकलने में मदद करता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तंत्रिका तंत्र और नए तनाव के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन शक्ति बहाल करता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा देता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन रक्तचाप को सामान्य करता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन नींद में सुधार करता है और प्राकृतिक जैविक लय को बहाल करता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन से व्यक्ति की बुद्धि और सही निर्णय लेने की क्षमता विकसित होती है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन रचनात्मकता को उजागर करता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन व्यक्तिगत प्रभावशीलता, आत्म-सम्मान और भावनात्मक परिपक्वता को बढ़ाता है,
• ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन विभिन्न व्यसनों से छुटकारा दिलाता है,
• और आदि।

ध्यान के दौरान शांति की गहराई जितनी अधिक होगी और इसे प्राप्त करना जितना आसान होगा, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा ध्यान तकनीक.

ध्यान में मुख्य बात तकनीक है। सही ध्यान तकनीकयह इस बात की परवाह किए बिना काम करता है कि कोई व्यक्ति इसकी प्रभावशीलता पर विश्वास करता है या नहीं। हमने अक्सर ऐसे मामलों का सामना किया है जहां जो लोग शुरू में संशय में थे, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक गहरा अनुभव प्राप्त किया जो शुरू में ऊंचे थे। क्योंकि स्वाभाविकता की स्थिति वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण है ध्यान तकनीक.

सबसे प्रभावी ध्यान तकनीक, मन के प्राकृतिक नियमों पर आधारित। इनमें शामिल हैं, जिनकी प्रभावशीलता की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों और अनुभव से भी अधिक समय से की गई है 7 000 000 पूरी दुनिया में लोग।

प्रत्येक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से ध्यान करने में सक्षम है। जब भी शांति पाने का अवसर आता है तो शरीर और मन को आराम देने की अनैच्छिक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं। सबसे प्रभावी ध्यान तकनीक- वे जो बस इस सहज विश्राम तंत्र का उपयोग करते हैं और इसे क्रियान्वित करते हैं।

भावातीत ध्यान तकनीक- बहुत प्रभावी है क्योंकि यह हमारे दिमाग कैसे काम करता है इसके प्राकृतिक नियमों का उपयोग करता है।

भावातीत ध्यान तकनीकएक मानसिक प्रक्रिया है जिसमें मानसिक गतिविधि स्वचालित रूप से, स्वाभाविक रूप से कम होकर पूर्ण आराम की स्थिति में आ जाती है - "शांत जागृति।" ध्यान करने वाला पूरी तरह से विचार की सीमा से परे चला जाता है (लैटिन ट्रांसकेंडर - आगे बढ़ना, परे जाना) और गहरी आत्म-अवशोषण और किसी भी मानसिक गतिविधि की अनुपस्थिति की स्थिति का अनुभव करता है। यही वह अवस्था है जो हर सफल व्यक्ति का लक्ष्य है ध्यान तकनीक.

भावातीत ध्यान तकनीकएकाग्रता या चिंतन का उपयोग नहीं करता***, इसमें मन की प्राकृतिक प्रक्रिया में किसी भी नियंत्रण या हस्तक्षेप का अभाव है, जो इसे जल्दी और आसानी से घटित होने की अनुमति देता है।

यह बहुत ही सरल, स्वाभाविक, सहज है ध्यान तकनीकजिसे सीखना आसान है और दिन में दो बार आरामदायक स्थिति में बैठकर आंखें बंद करके 15-20 मिनट तक अभ्यास किया जा सकता है।

*** अतिक्रमण के अलावा, कई अन्य ध्यान तकनीकों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। ये एकाग्रता और चिंतन की तकनीकें हैं।
एकाग्रता के दौरान, अभ्यासकर्ता लगातार एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करता है। मन का यह ध्यान इसकी प्राकृतिक गतिशीलता को बाधित करता है, जो तकनीक में तनाव लाता है जो कुछ परिस्थितियों में मन की प्राकृतिक प्रवृत्ति को शांत होने से रोकता है।
किसी भी वस्तु में दृश्य अथवा मानसिक तल्लीनता को चिंतन कहते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति सचेतन रूप से सोचता रहता है और वस्तु की शब्दार्थ सामग्री के साथ-साथ सोच के सतही स्तर पर भी बना रहता है।

इसी तरह, अधिकांश अन्य ध्यान पद्धतियाँ, भावातीत ध्यान, भारत में पैदा हुईं। एक ऐसे देश में जो न केवल अपनी अनूठी संस्कृति के कारण, बल्कि बड़ी संख्या में विभिन्न शिक्षाओं के कारण भी पूरी दुनिया में जाना जाता है। आख़िरकार, भारत की वैदिक परंपरा का लक्ष्य ज्ञानोदय है, जो हजारों वर्षों से पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होता रहा है। प्रत्येक शिक्षक ने, अपने पूर्वजों के ज्ञान को आगे बढ़ाते हुए, व्यक्तिगत ज्ञान की खोज की।

ऐसा ही एक अभ्यास है भावातीत ध्यान, जिसने लाखों लोगों का दिल जीत लिया है। जो ज्ञान अपेक्षाकृत हाल ही में, लगभग 50 वर्ष पहले व्यवहार में आया, वह महर्षि द्वारा प्रस्तुत किया गया था। वह वैदिक परंपरा का प्रतिनिधित्व करते हैं। भावातीत ध्यान की तकनीक व्यक्ति को चेतना की उच्च अवस्थाओं के अनुभव और ज्ञान को समझने में मदद करती है। यह अभ्यास आधुनिक दुनिया के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है, खासकर अब, जब कोई व्यक्ति अपने विकास के चरम, महत्वपूर्ण बिंदु पर है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन™ की अवधारणा

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (लैटिन से अनुवादित का अर्थ है "विचार से परे जाना") मंत्रों का उपयोग करके एक प्राकृतिक, सरल तकनीक है। इस तकनीक को सीखना आसान है, और इसका प्रभाव पहले पाठ के बाद दिखाई देता है। आरामदायक बैठने की स्थिति में, अपनी आँखें बंद करके, दिन में लगभग दो बार, पंद्रह से बीस मिनट तक अभ्यास करें।

भावातीत ध्यान सोच की दिशा में एक वर्तमान ध्रुव है। कोई विचार जब उठता है तो अधिक स्पष्ट रूप में परिवर्तित हो जाता है। यह अंततः हम जो कहते और करते हैं उसे प्रभावित करता है। यह चेतना का बाह्य पक्ष है। भावातीत ध्यान इसके विपरीत प्रक्रिया है। इस अभ्यास के माध्यम से मन को सोच के सूक्ष्मतम चरणों की ओर निर्देशित किया जाता है और परिणामस्वरूप विचार के स्रोत तक पहुंच जाता है। उसे पूर्ण जागृति के बिंदु तक ले जाया जाता है, जो चेतना का आधार है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसका अभ्यास अपने भीतर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए ताकि किसी की व्यक्तिगत चेतना के गहरे स्तरों, शांत स्तरों को महसूस किया जा सके और जाना जा सके, जब तक कि मन मानव चेतना की सबसे सरल स्थिति में पूर्ण शांति तक नहीं पहुंच जाता।

टीएम तकनीक क्या है?

भावातीत ध्यान का अभ्यास बिल्कुल भी कठिन नहीं है। आपको एक कुर्सी पर आराम से बैठना है और मंत्र का उच्चारण करना शुरू करना है। विशेष कक्षाओं में, एक व्यक्ति को अपना मंत्र दिया जाता है, जिसका वह स्वयं उच्चारण करता है और अनजाने में ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करता है। लगातार और निरंतर उच्चारण मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को थका देता है, जिससे सामान्य अवरोध उत्पन्न होता है। परिणामस्वरूप, अभ्यास इस तथ्य की ओर ले जाता है कि शरीर आराम की स्थिति में आ जाता है, श्वास धीमी हो जाती है, चेतना नष्ट हो जाती है और मन प्राथमिक चेतना में डूब जाता है।

विचार चले जाते हैं और शरीर नींद में जाने लगता है, हालाँकि, आपको सोना नहीं चाहिए। एक बार जब आप इस स्थिति को प्राप्त कर लें, तो आपको मंत्र दोहराना बंद कर देना चाहिए; जैसे ही विचार आप पर फिर से हावी होने लगें, ध्वनियों के उच्चारण की प्रक्रिया फिर से शुरू कर देनी चाहिए। प्राथमिक अवस्था में होने के कारण व्यक्ति को ब्रह्मांडीय चेतना से ऊर्जा प्राप्त होती है, जिससे वह "मानसिक कचरा" से मुक्त हो जाता है।

ध्यान करना सीखना कठिन नहीं है; इस तकनीक के लिए विशेष कपड़ों या उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। इसे कोई भी कर सकता है, चाहे उसकी शारीरिक स्थिति कुछ भी हो। आप इस तकनीक का अभ्यास घर और बाहर स्वयं कर सकते हैं। अनुभव के साथ, ध्यान करने वाले सभी बाहरी कारकों को "बंद" करना सीख जाते हैं और शोर-शराबे वाली जगह पर भी अभ्यास कर सकते हैं।

टीएम प्रभाव

भावातीत ध्यान के बारे में बोलते हुए, यह बताना आवश्यक है कि नियमित अभ्यास इसमें योगदान देता है:

• मानव शरीर विज्ञान और तंत्रिका तंत्र को आराम, गहरा आराम। 20 मिनट के ध्यान के दौरान मस्तिष्क उसी तरह आराम करता है जैसे 8-10 घंटे की नींद के दौरान होता है।
• तनाव के प्रति प्रभावी प्रतिरोध, अवसाद और तनाव से बाहर निकलने में मदद करता है।
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, नई तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिरोध विकसित करना।
• शारीरिक शक्ति की तेजी से बहाली, महत्वपूर्ण ऊर्जा में वृद्धि।
• मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार।
• रक्तचाप का सामान्यीकरण (उच्च और निम्न)।
• विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।
• अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों को दूर करें, प्राकृतिक बायोरिदम में सुधार करें।
• रचनात्मक क्षमताओं को अनलॉक करना।
• मानसिक क्षमताओं का विकास और विकट परिस्थिति में सही निर्णय लेने की क्षमता।
• बुरी आदतों (धूम्रपान, नशीली दवाओं, शराब) को छोड़ना।
• व्यक्तिगत प्रभावशीलता और आत्म-सम्मान में वृद्धि।

टीएम तकनीक प्रशिक्षण

आपको यह अभ्यास लगातार सीखने की जरूरत है। प्रशिक्षण के चरणों का सटीक पालन ध्यान से सबसे बड़ी प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है। भावातीत ध्यान सीखने के सात चरण हैं। सामान्य पाठ्यक्रम मानक में पारलौकिक ध्यान के सिद्धांत और इसके लाभकारी परिणामों पर दो व्याख्यान शामिल हैं। एक संक्षिप्त व्यक्तिगत साक्षात्कार, व्यक्तिगत निपुणता के लिए 1-1.5 घंटे का पाठ। अगले दिनों में, कक्षाएं लगभग 90 मिनट तक चलती हैं, जिसमें प्रशिक्षण भी शामिल होता है। इसके बाद आप घर पर ही इस तकनीक का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। इसके लिए बस सुबह और शाम 15-20 मिनट की प्रैक्टिस की जरूरत होती है।

समय-समय पर प्राप्त अनुभव की जांच करने की अनुशंसा की जाती है ताकि कार्यक्रम हमेशा अधिकतम परिणाम दे। हालाँकि भावातीत ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करने में केवल कुछ ही दिन लगते हैं, लेकिन रुचि रखने वाले लोग समूह बैठकों और गहन व्याख्यानों में भाग ले सकते हैं। एक बार भावातीत ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, व्यक्ति जीवन भर इसका उपयोग कर सकता है।

मन्त्र चयन की विशिष्टताएँ एवं उसका अर्थ |

आधिकारिक तौर पर यह कहा जाता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए मंत्र को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, क्योंकि यह आपको यथासंभव आराम करने और आराम करने की अनुमति देता है (आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं)। महर्षि कहते हैं कि भावातीत ध्यान में उपयोग किए जाने वाले मंत्र मुख्य रूप से सामान्य लोगों के लिए हैं और इसका उपयोग सांस्कृतिक या रहस्यमय उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाना चाहिए।

परंपरा के अनुसार, किसी को भी अपने निजी मंत्र का नाम बताने की अनुमति नहीं है; यह स्थिति दुनिया के आंतरिक और बाहरी में विभाजन के कारण है। मंत्र स्वयं विशेष रूप से पारलौकिक ध्यान के लिए नहीं हैं, बल्कि कई हिंदुओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले संस्कृत स्रोतों से लिए गए हैं। मंत्रों का चयन सूची के अनुसार किया जाना चाहिए, उस समय व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखते हुए जब वह पारलौकिक ध्यान की ओर मुड़ता है। अपना मंत्र सीख लेने के बाद व्यक्ति कुछ समय के लिए उसे अपना लेता है। प्रशिक्षक द्वारा नियंत्रित होकर, वह इन ध्वनियों का उच्चारण पहले ज़ोर से करता है, फिर अधिक से अधिक शांति से करता है जब तक कि यह केवल उसके दिमाग में ही सुनाई न देने लगे। जिसके बाद वह प्रैक्टिस करने चले जाते हैं.

नीचे दी गई तालिका में आप अपनी उम्र के आधार पर अपने लिए एक मंत्र चुन सकते हैं (वे महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं)। आपको जो चाहिए उसे चुनें और मानसिक रूप से इसे पढ़ें:

भावातीत ध्यान का अभ्यास करने से हृदय रोग से पीड़ित लोगों में मृत्यु दर कम हो जाती है। इस आश्चर्यजनक तथ्य की खोज विस्कॉन्सिन मेडिकल कॉलेज के वैज्ञानिकों ने अमेरिकी राज्य आयोवा में महर्षि विश्वविद्यालय के प्रतिनिधियों के साथ मिलकर की थी। उन्होंने अब तक का पहला और दीर्घकालिक प्रयोग किया। 201 की संख्या में अफ़्रीकी अमेरिकियों ने हिस्सा लिया. पुरुषों और महिलाओं दोनों ने भाग लिया। उन्हें एक विकल्प दिया गया: भावातीत ध्यान अपनाएं या अपनी जीवनशैली बदलने का प्रयास करें। इस प्रकार, एक हिस्सा अभ्यास में लगा हुआ था, और दूसरा व्याख्यान में भाग लेता था, पोषण में बदलाव करता था और शारीरिक गतिविधि बढ़ाता था।

यह प्रयोग पूरे नौ साल तक चला। इसके परिणामों के अनुसार, ध्यान करने वाले समूह ने मृत्यु दर, स्ट्रोक और दिल के दौरे में 47% की कमी देखी। इसके अलावा, इन लोगों का रक्तचाप काफी कम हो गया और कुछ व्यक्तियों को मनोवैज्ञानिक तनाव से भी छुटकारा मिल गया। अब डॉक्टर सभी रोगियों को, न केवल हृदय रोगियों को, बल्कि शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं वाले लोगों को भी भावातीत ध्यान का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

मतभेद

चूँकि भावातीत ध्यान योग की परंपराओं से संबंधित है, इसलिए स्वतंत्र रूप से अभ्यास करने के लिए इसमें कई मतभेद हैं:

• मनोचिकित्सकीय निदान;
• भावातीत ध्यान करने का, साथ ही मंत्रों का अर्थ बताने का डर;
• चेतना की चरम अवस्थाएँ;
• बुद्धि का निम्न स्तर: भावातीत ध्यान एक अभ्यास है जो स्वतंत्र रूप से किया जाता है और ध्यान करने वाले को पता होना चाहिए कि प्रयासों को कहाँ निर्देशित करना है और प्रतिबिंब का कौशल होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि वह सही है और हमेशा अपने जीवन में समस्याओं की वृद्धि को ध्यान में रखे बिना आगे बढ़ता है, तो निकट भविष्य में वह तकनीक के विहित निष्पादन को छोड़ देगा और एक गतिहीन मतिभ्रम में आ जाएगा, जिसके साथ गहरी छूट, सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों की अभिव्यक्ति की ओर ले जाती है।