हम सख्त प्रतिबंध के बिना आपकी कमर कम करते हैं। घर पर अपनी कमर कैसे कम करें

ततैया की कमर पुरुषों के लिए कामुकता के मानक के रूप में कार्य करती है। एक महिला की कमर कैसी होनी चाहिए, क्योंकि सभी महिलाएं 60 सेंटीमीटर के निशान के लिए लगातार प्रयास करती हैं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो प्रत्येक डिज़ाइनर आदर्श ऑवरग्लास फिगर प्रकार बनाने के लिए अलग-अलग बेल्ट और रंग संयोजनों का उपयोग करने में सक्षम होगा और एक कमर को खत्म करेगा जिसका सेंटीमीटर कूल्हों की मात्रा से अधिक है।

आप पूछते हैं, समुद्र तट पर क्या करें, जहां खामियों को छिपाना असंभव है और आपका फिगर स्पष्ट दिखता है? हमें लेख में चर्चा की गई सबसे लोकप्रिय विधियों का उपयोग करके किसी भी प्रकार के शरीर पर कमर बनाने के लिए लड़ना और प्रयास करना चाहिए। हम एक बार और सभी के लिए प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेंगे: ततैया की कमर कैसे प्राप्त करें।

कमर मानक

कमर पैरामीटर के बारे में बोलते हुए, समाज ने एक निश्चित गणना सूत्र अपनाया है, जिसका संकेतक आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या कमर को हटाने के लिए आहार पर जाना है, प्रशिक्षण शुरू करना है, या एक ही बार में सब कुछ संयोजित करना है। यदि आप जटिल गणनाओं में नहीं जाते हैं, तो आप अपनी ऊंचाई से संख्या 100 घटाकर लगभग अपनी कमर की परिधि की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 168 सेमी है, तो आपकी कमर 68 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए और यह ठीक है यह आंकड़ा प्रतिष्ठित 60 सेमी के सुप्रसिद्ध मानक से बहुत दूर है।

इसके अलावा, प्रसिद्ध डिजाइनर जो फैशन की दुनिया में अग्रणी हैं, ध्यान दें कि वे लंबे समय से मानक मापदंडों वाले मॉडल की तलाश में नहीं हैं। पेरिस में भी, फैशन शो को देखते हुए, मॉडलों का चयन केवल अनुपात के आधार पर किया जाता है। छाती और कूल्हों के समान आयतन पर ध्यान दें और कमर का आकार छाती/कूल्हों के आयतन के 70% से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसे में हर कोई सोच रहा है कि पतली कमर कैसे हासिल की जाए।

कामुकता और प्रशंसा की मुख्य कसौटी का महिला हार्मोन के स्तर से सीधा संबंध है, और एक महिला में जितना अधिक एस्ट्रोजन होगा, उसकी कमर उतनी ही पतली होगी। महिलाओं में कमर में एक निश्चित मात्रा में मांसपेशियाँ और अनिवार्य छोटी वसा जमा होती है जो पेट और पीठ के निचले हिस्से में स्थित होती है।

यदि आप आदर्श से बहुत दूर हैं और दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते समय आपकी कमर ध्यान देने योग्य नहीं है, तो हम आपको पतली कमर कैसे प्राप्त करें यह समझने के लिए लेख के अंत तक पढ़ने की सलाह देते हैं। कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने के लिए, हम बहुत सारे विकल्प प्रदान करते हैं, जिनमें से आपको निश्चित रूप से वही मिलेगा जो आपके लिए उपयुक्त हो।

उचित पोषण

स्वास्थ्य का आधार उचित संतुलित पोषण है; यह स्वस्थ भोजन का सही सेवन है जो जीवन भर सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है। भोजन से अपनी कमर कैसे कम करें? ऐसा करना बहुत आसान है - सभी भोजन को कम से कम 5 बार बाँटने का प्रयास करें, जिससे आप हमेशा अच्छे शारीरिक और आध्यात्मिक आकार में रह सकेंगे।

मुख्य बात याद रखें - यदि आप एक भोजन छोड़ते हैं, तो आप वजन कम नहीं होने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि वजन कम करने के रास्ते में स्थिति को और खराब कर देते हैं, जिससे शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। नतीजतन, वसा तेजी से जमा होना शुरू हो जाएगी, मुख्य रूप से कमर पर, क्योंकि शरीर को यह अनुमान लगाने का कोई अधिकार नहीं है कि आपने दोपहर का भोजन या नाश्ता क्यों छोड़ा, इससे उसे क्या फर्क पड़ता है। हम पाँच नियमों के आधार पर निम्नलिखित पोषण सिद्धांत का पालन करने का सुझाव देते हैं।

दैनिक मेनू में शामिल होना चाहिए:

• मछली और मुर्गी मांस;
• साबुत अनाज उत्पाद;
• कम वसा वाले पनीर और किण्वित दूध उत्पाद।

ये सभी उत्पाद शरीर को सक्रिय जीवन जीने के लिए जल्दी से तृप्ति और ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। इस नियम का उपयोग करके अपनी कमर को जल्दी कैसे कम करें? कैलोरी गिनती का उपयोग करके सप्ताह के लिए एक मोटा मेनू बनाएं।

अभी भी सोच रहा हूं कि पेट क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर कैसे हटाएं - अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाएं। यदि आप एक दिन में कई चॉकलेट कुकीज़ परोसना छोड़ देते हैं, तो एक महीने में आपकी कमर कई सेंटीमीटर छोटी हो जाएगी, और एक साल में आप ततैया की कमर के मानक के करीब पहुंच सकते हैं। कैलोरी सेवन में तीव्र प्रतिबंध के साथ इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि इसकी अधिकता शरीर में पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकती है।

नाश्ते के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, और अपने बाकी भोजन के लिए, कार्बोहाइड्रेट और वसा को अलग करने का प्रयास करें। यह कैसे करें और अपनी कमर और कूल्हों को कैसे कम करें? बिल्कुल सरल - सब्जियों के सलाद के साथ मांस खाएं, और मक्खन और पनीर के साथ रोटी खाएं, लेकिन सभी एक साथ नहीं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़ और आटा उत्पादों से बचें। सफ़ेद ब्रेड को साबुत अनाज के आटे या साबुत अनाज के आटे से बने उत्पादों से बदलें। यदि आप नहीं जानते कि अपनी कमर को कैसे संकीर्ण करें तो यह बिंदु महत्वपूर्ण है।

रसोई छोड़े बिना अपनी कमर का आकार कैसे कम करें? मांस और मछली को तलने के बजाय, थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक मसालों के साथ खाद्य पदार्थों को उबालें।

वॉल्यूम को जल्दी कैसे कम करें

यदि आप छुट्टियों पर जा रहे हैं और आपके पास उचित पोषण के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है, और आपकी कमर की परिधि को तत्काल कम करने की आवश्यकता है, तो व्यायाम का एक सेट करना शुरू करें जो ज्यादातर महिलाओं के सवालों का जवाब देता है: अपनी कमर को जल्दी कैसे कम करें .

यदि आप नहीं जानते कि ततैया जैसी कमर कैसे प्राप्त करें, तो घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटकर व्यायाम करना शुरू करें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैरों को एक-एक करके फैलाएं। कुछ मिनट तक व्यायाम करें, थोड़ा आराम करें और दूसरा सेट करें।

पहले अभ्यास में प्रारंभिक स्थिति का वर्णन किया गया है, केवल अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर रखें, अपने पैरों को फैलाएं और 5 मिनट तक कसरत करें। इस प्रकार के व्यायाम से अपनी कमर को कैसे पंप करें? अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने पैरों को बारी-बारी से फैलाने की एक प्रभावी विधि आपको दुनिया भर के मॉडलों की तरह जल्दी से ततैया की कमर प्राप्त करने की अनुमति देती है।

प्रसिद्ध "बर्च ट्री" की मदद से शारीरिक शिक्षा पाठों में कमर से अतिरिक्त चर्बी कैसे हटाई जाए, यह सिखाया जाता था। फर्श पर लेट जाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को फर्श से न हटाएं। थोड़ा संशोधित प्रकार का मानक व्यायाम आपको इस प्रश्न से निपटने में मदद करेगा: अपनी कमर को जल्दी से कैसे कम करें। ऐसा करने के लिए, एक मानक व्यायाम करें, और अपने पैरों को लंबवत रूप से, ध्यान से, फर्श के समानांतर उठाकर, एक साइड ट्विस्ट करें।

यदि आप एक सप्ताह में अपनी कमर को कम करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने आप को एक जिमनास्टिक दीवार और छल्ले से लैस करें और व्यायाम करना शुरू करें। छल्लों पर लटकते समय अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं और अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें। जिम उपकरण के बिना अपनी कमर का आकार कैसे कम करें? यह किसी भी क्रॉसबार पर वर्कआउट करने के लिए उपयुक्त है, जो हर यार्ड या जिम में पाया जाता है।

निम्नलिखित अभ्यास इस प्रश्न का उत्तर देगा: अपनी कमर को जल्दी से कैसे कम करें और अपने पेट को कैसे पंप करें। अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएँ, फिर अपने बाएँ को पकड़ते हुए अपने दाएँ को नीचे लाएँ। 5 मिनट के लिए अपने पैरों का क्रम बदलें और यह न सोचें: एक सप्ताह में अपनी कमर कैसे कम करें, क्योंकि यदि आप ऐसा वर्कआउट करते हैं जिसमें यह व्यायाम शामिल है, तो आप जल्दी से ततैया वाली कमर प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी कमर और कूल्हों को कैसे कम करें? बेशक, प्रशिक्षण और उचित पोषण 90% सफलता है, और जल्द ही आपकी कमर एक युवा लड़की जैसी हो जाएगी। प्रशिक्षण के बाद भी कुछ स्ट्रेचिंग करें, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता 10% बढ़ जाएगी। स्ट्रेचिंग का सबसे सरल तरीका न केवल आपको तेजी से पतली कमर पाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों को चोट से भी बचाएगा। ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ झुकाएं, अपनी बाहों को हर समय अपने शरीर के सामने फैलाकर रखें, आपकी हथेलियाँ आपके शरीर की निरंतरता के साथ निर्देशित हों।

और आखिरी बात! यदि आप अपनी कमर पर काम करने का निर्णय लेते हैं, तो शरीर के बाकी हिस्सों के बारे में न भूलें, क्योंकि आनुपातिक आकृति बनाते समय एक सुंदर छाती और पीठ की मजबूत मांसपेशी कोर्सेट भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है सामंजस्य स्थापित करना और फिर कोई भी मानक आपकी तुलना नहीं कर पाएगा! ऐसा करने के लिए, अपने आप को प्रेरित करना और सलाह का सक्रिय रूप से पालन करना पर्याप्त है।

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अपनी कमर कैसे कम करें? कमर का आयतन 10 सेमी है। कमर को 60 सेमी कैसे बनाएं?

कमर और बाजू को कम करने के लिए आहार, व्यायाम। वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम और आहार। प्रभावी - जटिल.

क्या आपको अपनी कमर कम करने की ज़रूरत है? यह लेख उन लोगों के लिए समर्पित है जो अपनी कमर को कम करने के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते। स्वाभाविक रूप से, हर लड़की और महिला जल्द से जल्द अतिरिक्त वजन कम करने का सपना देखती है। हालाँकि, ऐसे समय होते हैं जब आपको केवल कुछ स्थानों पर ही वजन कम करने की आवश्यकता होती है और आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों के लुक से पूरी तरह संतुष्ट हैं। स्तन भी. लेकिन, दुर्भाग्य से, कमर के साथ समस्याएं हैं। उन्हें हल करने में आपकी सहायता के लिए यहां व्यायाम और आहार दिए गए हैं।

अपनी कमर का आकार 10 सेमी कैसे कम करें? - आपकी कमर और बाजू को कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम और आहार। जटिल।

आइए उन लोगों से शुरू करें जो अपनी कमर को 10 (दस) सेंटीमीटर छोटा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते:
"छोटा" आहार. सुबह दस बजे नाश्ता शुरू करें. आपका जो दिल चाहे वो खा सकते हैं. आपके दोपहर के भोजन में सलाद और सूप शामिल होना चाहिए। वैसे आप अपनी पसंद का कोई भी सलाद बना लीजिए. खास बात यह है कि इसमें वनस्पति तेल होता है। दोपहर के भोजन का समय ठीक चौदह बजे है। तीन घंटे बाद, दोपहर के भोजन के बाद, केफिर पिएं और कुछ फल खाएं (केले को छोड़कर: इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है)। खैर, आपके रात्रिभोज में एक कप चाय और कुछ पटाखे शामिल होने चाहिए।
हुला हुप. इसे दिन में दो बार बीस मिनट तक घुमाएं।
मीठे, नमकीन, स्टार्चयुक्त, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। इन सभी को सब्जियों और फलों से बदलें, कोशिश करें कि शाम को कुछ न खाएं, खासकर छह बजे के बाद।
एक छोटे पहिये से व्यायाम करें। एक पहिया लें (हैंडल के साथ, बीयरिंग पर)। इसे हैंडल से पकड़ें, झुकें और इसे आगे और फिर पीछे की ओर घुमाएँ।
दूसरा, कोई कम प्रभावी उपाय नहीं: सेब आहार और घेरा का उपयोग।
नीचे की ओर मुंह करके लेटें. अपनी उंगलियों को आपस में जोड़े बिना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और अपने सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। व्यायाम को दस बार दोहराएं।
अपने पैर फैलाओं। आगे की ओर झुकते हुए अपने बाएँ पैर को अपने हाथ में लें। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाये रखें। ठीक तीन मिनट तक ऐसे ही रहें।

कमर को 60 सेमी कैसे बनाएं? पोषण नियम. कमर और बाजू को कम करने के लिए जटिल आहार।

अपनी कमर को 60 सेंटीमीटर तक कैसे कम करें? यदि आप चाहते हैं कि आपकी कमर साठ सेंटीमीटर तक पहुँच जाए, तो निम्नलिखित प्रयास करें:
अपने आहार से पशु वसा वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना सुनिश्चित करें। यही बात उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर भी लागू होती है।
दिन में छह बार (थोड़ा-थोड़ा करके) खाने की कोशिश करें।

आहार "सप्ताह"। आहार के दौरान, मादक पेय न पियें, जितना संभव हो उतना पानी (नियमित) पियें, किसी भी नमकीन चीज़ से बचें:

दिन नंबर एक. सब्जी का सलाद और चावल (दो सौ ग्राम) तैयार करें। इसे केफिर (1.5 लीटर) से धो लें।

दिन नंबर दो. मांस (पांच सौ ग्राम), छह आलू (उनके जैकेट में) उबालें। इसे फिर से केफिर (1.5 लीटर) से धो लें।

दिन नंबर तीन. सब्जियाँ खायें (जो चाहें, लेकिन आलू नहीं)। एक किलोग्राम मछली (आवश्यक रूप से वसायुक्त नहीं) उबालें। केफिर के बारे में मत भूलना.

दिन नंबर चार. फलों का सलाद बनाएं. पनीर (पांच सौ ग्राम) भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। अपने भोजन को केफिर से धोएं।

दिन क्रमांक पांच. सब्जियाँ (उबली हुई) और सख्त उबले अंडे (दो टुकड़े) खायें। केफिर को रेफ्रिजरेटर से निकालें।

दिन संख्या छह. आज पनीर-सेब दिवस है: डेढ़ किलोग्राम सेब और तीन सौ ग्राम पनीर खरीदें। हमें आज भी केफिर के बारे में याद रखने की जरूरत है।

दिन संख्या सात. इस दिन का मेनू पनीर (पांच सौ ग्राम) और केफिर (1.5 लीटर) है।

आपकी कमर को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए सिफारिशों के साथ आहार "माइनस 60"। क्या नाम प्रभावशाली है? आगे पढ़ें और इसे अपने स्वास्थ्य के लिए आज़माएँ:
आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए।
इस आहार में नमक की मात्रा सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें: बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ विभिन्न सूजन का कारण बनते हैं।
दुखदायी रूप से कैलोरी की गिनती न करें।
उतना ही पानी पियें जितना आपका शरीर चाहे।
दोपहर 12 बजे तक आप जो चाहे खा सकते हैं.
नाश्ता न छोड़ें. यदि आपको भूख नहीं है, तो एक कप कॉफी पिएं और कुछ सैंडविच खाएं। अपने शरीर के बारे में सोचो.
आप केक नहीं खा सकते, लेकिन आप चॉकलेट (दूध) के स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

इस आहार का पालन करते हुए आप दोपहर के भोजन में क्या खा सकते हैं? मैं नीचे सूचीबद्ध करता हूं:
प्लम की थोड़ी मात्रा।
दो सेब।
तरबूज़ के दो टुकड़े.
कीवी।
एक अनानास।
साइट्रस।
आलूबुखारा।
अचार और नमकीन सब्जियाँ (थोड़ी सी)।
बिना डिब्बाबंद मटर (हरा)।
मशरूम (किसी भी रूप में)।
सब्ज़ियाँ।
भुट्टा।
नूडल्स, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल। आप चाहें तो इनमें तीस ग्राम पनीर भी मिला सकते हैं.
मछली।
सॉस।
अंडे (उबले हुए)।
वाइन (सूखी लाल).
क्रैब स्टिक।
चाय (काली और हरी दोनों)।
कॉफी।
रस (ताजा निचोड़ा हुआ)।

एक प्रभावशाली सूची, है ना? इतना बुरा और जटिल आहार नहीं है (पोषण संबंधी नियम)। जहाँ तक रात के खाने की बात है तो स्थिति भी वैसी ही है। पेय: स्पार्कलिंग पानी, कॉफी (आप इसे शाम को छह बजे के बाद पी सकते हैं, लेकिन दूध या चीनी मिलाए बिना), साइट्रस (ताजा निचोड़ा हुआ) जूस। क्या आप जानना चाहते हैं कि आप रात के खाने में क्या खा सकते हैं? परीक्षा देने की कल्पना करें और अपनी पसंद चुनें।

प्रभावी आहार. - आपको विकल्प दिए जाएंगे और आप उनमें से प्रत्येक में से एक चीज चुनें। मान गया? चलो शुरू करो:

विकल्प एक. मांस और मछली उत्पाद: समुद्री भोजन, मछली, अंडे (उबला हुआ)। इन्हें अन्य उत्पादों के साथ नहीं जोड़ा जा सकता।

विकल्प दो. अनाज: चावल दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया। इन्हें सब्जियों या फलों के साथ मिलाया जाता है।

विकल्प तीन. डेयरी उत्पाद: दही (बिना मीठा), सजीव दही, पनीर (पचास ग्राम तक)।

इस आहार पर आपको रात के खाने में कौन सी सब्जियाँ नहीं खानी चाहिए? ये हैं: बैंगन, मक्का, कद्दू, मशरूम, आलू, एवोकैडो।

आहार "सुपर इफ़ेक्ट"।

शाम को छह बजे के बाद भोजन नहीं करना चाहिए। बहुत छोटे हिस्से में खाएं, जितना संभव हो सके अपने भोजन को चबाने की कोशिश करें (इसके लिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है)। आपके नाश्ते में एक कप चाय (बिना चीनी के), पनीर के साथ काली ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा और एक उबला हुआ अंडा शामिल होना चाहिए। नाश्ते के तीन घंटे बाद दही या पनीर खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, एक सौ ग्राम मछली या मांस (अपनी पसंद का) और एक सब्जी का सलाद तैयार करें। कुछ देर बाद आप फल के स्वाद का आनंद ले सकते हैं. रात के खाने में दही या पनीर (एक सौ पचास ग्राम) शामिल करें। आप पनीर (अधिमानतः कम वसा) और दही को एक गिलास दूध या केफिर से बदल सकते हैं। यह आहार (शारीरिक) व्यायाम के साथ अच्छा लगता है। प्रभाव की गारंटी है!

अपनी कमर कैसे कम करें? मैं वास्तव में आशा करता हूं कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया होगा कि इसे वास्तव में कैसे कार्यान्वित किया जाए। बस अपने ज्ञान को व्यवहार में लागू करना बाकी है। मुझे आशा है कि उपरोक्त तरीकों में से कोई एक निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। परिणाम के तुरंत आने की उम्मीद किए बिना, परिणाम की प्रतीक्षा करें। वैसे, इस तरह के व्यायाम और आहार से इच्छाशक्ति का काफी विकास होता है। क्योंकि जिस व्यक्ति में यह गुण नहीं है वह ऐसे परीक्षणों का सामना नहीं कर पाएगा।

और साइड, आप अपनी कमर का आकार कैसे कम कर सकते हैं। पेट और बाजू पर सिलवटें न केवल फिगर को खराब करती हैं, बल्कि कपड़ों के चुनाव को भी जटिल बनाती हैं। अक्सर, अपने शरीर को बेहतर के लिए बदलने की उम्मीद में, लड़कियां और महिलाएं सख्त, लेकिन अप्रभावी और यहां तक ​​कि खतरनाक आहार का सहारा लेती हैं, मालिश और बॉडी रैप का उपयोग करती हैं।

हालाँकि, ये तरीके हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं और उनकी प्रभावशीलता संदिग्ध है। बात यह है कि वे दीर्घकालिक और सुरक्षित परिणामों की गारंटी नहीं देते हैं। केवल पेट के व्यायाम से पेट और बाजू का वजन कम नहीं किया जा सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पेट पर कितना काम करते हैं, उचित पोषण के बिना, वसा अभी भी दूर नहीं जाएगी, और किसी को भी वसा की परत के नीचे वांछित क्यूब्स में दिलचस्पी नहीं है। भले ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को बहुत मेहनत से प्रशिक्षित करते हों, यदि आप अपना आहार नहीं बदलते हैं तो वसा जमा रहेगी।

वर्कआउट की शुरुआत हल्के वार्म-अप से होनी चाहिए। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करेगा, श्वास को सामान्य करेगा और चोट लगने के जोखिम को भी कम करेगा।

पेट और बाजू पर वजन कम करना: व्यायाम का एक सेट

- अपनी कोहनियों को सहारा देकर "प्लैंक" व्यायाम करें

सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक जो तिरछी मांसपेशियों और पेट के निचले हिस्से को सक्रिय रूप से संलग्न करता है। व्यायाम करने की तकनीक: लेटने की स्थिति में, अपनी कोहनियों के बल झुकें, पैर सीधे, अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए। अपनी पीठ को झुकाए बिना, जल्दी से अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की तरफ फैलाएं। फिर, प्रारंभिक स्थिति पर लौट आएं। 10-12 दोहराव के 3 सेट करें।

- घुटनों को ऊपर उठाकर प्लैंक व्यायाम

व्यायाम करने की तकनीक: अपनी कोहनियों पर खड़े होकर, पैर सीधे रखें, बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 10-12 दोहराव के 3 सेट करें। निष्पादन की गति औसत है.

व्यायाम करने की तकनीक: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि वे 90 डिग्री का कोण बनाएं। हाथ आपके सिर के पीछे और आपकी छाती पर लगे हुए हैं। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप उठें सांस छोड़ें। क्रियान्वयन की गति धीमी है. 10-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

जैसे ही आप उठें सांस छोड़ें। क्रियान्वयन की गति धीमी है. 10-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

- व्यायाम "साइकिल"

इस व्यायाम को करते समय पेट की तिरछी मांसपेशियां, जो एक सुंदर कमर के लिए जिम्मेदार होती हैं, काम में शामिल होती हैं। निष्पादन की गति औसत है. 10-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

यहां आपकी कमर को पतली और लचीली बनाने के लिए व्यायाम का एक सरल सेट दिया गया है।

पेट और बाजू में वसा जलने में तेजी लाने के लिए, साथ ही सुडौल पेट पाने और कमर के आकार को कम करने के लिए, इस परिसर (दौड़ना, तैरना, नृत्य करना) को पूरक करना आवश्यक है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एरोबिक व्यायाम को शक्ति व्यायाम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। इस विधि के प्रयोग से आप ना सिर्फ अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पायेंगे बल्कि अपने शरीर को आकार देकर सुडौल बनायेंगे।

याद रखें, परिणाम आपकी इच्छा, प्रयास और व्यायाम करने की तकनीक के पालन पर निर्भर करते हैं, न कि दोहराव की संख्या और उन पर खर्च किए गए समय पर।

पेट और बाजू में वजन कम करने के साथ-साथ कमर को कम करने के लिए न केवल व्यायाम की आवश्यकता होती है, बल्कि स्वस्थ कम कैलोरी वाले आहार को बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है। सख्त आहार के विपरीत, इस प्रकार का पोषण शरीर के लिए फायदेमंद होता है।

यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाना खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप कैसे और कब खाते हैं। आंशिक भोजन का पालन करना आवश्यक है, अक्सर छोटे भागों में। भोजन दिन में 5-6 बार होना चाहिए, और उनमें से केवल तीन बार सघन होना चाहिए। अधिक प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। आपका शरीर स्वयं आराम के लिए तैयार हो जाएगा और गहन वर्कआउट के लिए तैयार हो जाएगा, जो न केवल आपके फिगर को प्रभावित करेगा, बल्कि आपकी सेहत को भी प्रभावित करेगा।

नियमों का पालन करें और परिणाम आपके अनुकूल होंगे!

फिटनेस ट्रेनर मिलिना पॉज़्न्याक का दैनिक सुबह का व्यायाम आपकी कमर को 3 मिनट में 2 सेमी कम करने में मदद करेगा, आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा, आपकी मुद्रा को सही करेगा, और 7 दिनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद आपको सही एब्स मिलेंगे।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपनी कमर को चार स्थानों पर मापें: सबसे पतले हिस्से पर, नाभि के स्तर पर, हड्डियों के स्तर पर, छाती के नीचे। अपने वर्कआउट के अंत में, अपने आप को फिर से मापें और परिणामों की तुलना करें।

इसे करने का सबसे अच्छा समय कब है?

व्यायाम सुबह भोजन से पहले, नींबू पानी के बाद सबसे अच्छा किया जाता है। यह कमर के आकार को कम करता है, सभी आंतरिक अंगों को सक्रिय करता है और पाचन को उत्तेजित करता है।

पतली कमर के लिए व्यायाम कैसे करें?

पूरी तरह से सांस लें और छोड़ें। अपनी सांस रोकें और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना शुरू करें। अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं। जब तक आप साँस लेना न चाहें तब तक व्यायाम करें। 20 सेकंड के होल्ड के साथ 5 स्ट्रेच के 5 सेट करने की सलाह दी जाती है। आप महिला दिवस पर व्यायाम कर सकते हैं। वीडियो में अभ्यास 33 मिनट पर है।

मुद्रा में सुधार के लिए व्यायाम करें

यह अभ्यास पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन इसे कम आयाम के साथ किया जाता है।

अपने कंधों को संरेखित करें और अपने कोर को स्थिर करें। अपने धड़ की स्थिति को बदले बिना अपने नितंबों को निचोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें। व्यायाम - 36:21 मिनट पर।

श्वास लें. पूरी तरह सांस छोड़ें. अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। पिछली बार - श्वास, अधिकतम गति और अधिकतम वापसी।

व्यायाम भी सुबह नींबू के साथ पानी पीने के बाद सबसे अच्छा होता है। 20 सेकंड के लिए सांस रोककर पांच बार (सांस लें-छोड़ें)।

व्यायाम-अनुष्ठान "आलसी के लिए"

जब आपका कुछ भी करने का मन न हो, जब आपको किसी महत्वपूर्ण बैठक में जाने की आवश्यकता हो, तो यह अनुष्ठान आपको खुश करने में मदद करेगा, अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएगा।

जब हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, तो हमारा डायाफ्राम खुल जाता है और मस्तिष्क को आवेग प्राप्त होते हैं - आप प्रसन्नता, खुशी की स्थिति का अनुभव करते हैं।

व्यायाम कैसे करें?

साँस लें, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी भुजाएँ नीचे करें। साँस लें और छोड़ें, अपनी नाक से साँस लें और छोड़ें।

अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर और अपनी एड़ी पर नीचे उठने का प्रयास करें। श्वास लें - अपने पैर की उंगलियों पर। साँस छोड़ें - अपनी एड़ी पर। अपने लिए खेद महसूस मत करो. जैसे-जैसे आप सांस लेते और छोड़ते हैं, आप अपने लक्ष्य को प्रज्वलित करते हैं और महसूस करते हैं कि आप इसे हासिल कर रहे हैं। आप कूद भी सकते हैं. शरीर को महसूस करो. पेट लचीला और सपाट हो जायेगा। जीवन के प्रति आपका नजरिया बदल जायेगा. 43:45 मिनट पर व्यायाम करें।

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नमस्कार, सज्जनों और विशेष रूप से देवियों! आज हमारे पास एक असामान्य लेख है - एक महिला लेख। और विषय बहुत ही प्रासंगिक और प्रासंगिक है: अपनी कमर को पतली कैसे बनाएं। पढ़ने के बाद, प्रत्येक युवा महिला को पता चल जाएगा कि ततैया जैसी कमर पाने के लिए क्या कदम उठाने की जरूरत है; हम सामान्य सिफारिशों और एक विशिष्ट मामले दोनों पर विचार करेंगे जो कमर की मात्रा को जल्दी से कम कर देगा।

तो, कृपया बैठ जाइए, चलिए शुरू करते हैं।

अपनी कमर पतली कैसे करें: मुद्दे का सैद्धांतिक पक्ष।

मैंने पहले ही एक से अधिक बार महिला आकृतियों के प्रकार और पुरुष आबादी की ओर से उनके लिए प्राथमिकता का उल्लेख किया है। तो, संक्षेप में, हमारे लिए सबसे दिलचस्प या आंखों को प्रसन्न करने वाली नाशपाती के आकार और रेत की आकृतियाँ हैं, और आदर्श मानवमिति के दृष्टिकोण से, बाद वाले को मानक माना जाता है। घड़ी की मुख्य घुमावदार विशेषताएं चिकनी रेखाओं और सुव्यवस्थित वक्रों की उपस्थिति हैं। इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों को एक स्पष्ट कमर द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो प्रभावी रूप से मध्यम सुडौल शीर्ष और समान तल पर जोर देता है। दरअसल, इस लेख में हम पतली कमर बनाने पर काम करेंगे।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

आपको कमर माप की आवश्यकता क्यों है?

कौन सी महिला पतली कमर बनाने का रहस्य नहीं जानना चाहती? कम से कम मैं तो ऐसे किसी से नहीं मिला हूं. किसी भी स्मार्ट लड़की से यह प्रश्न पूछें, और वह उत्तर देगी: "बेशक मैं ऐसा चाहती हूँ!" इसके बाद, हम बस इस इच्छा को लागू करना शुरू करेंगे, लेकिन पहले हम सिद्धांत में थोड़ा गहराई से उतरेंगे।

कमर का आकार आपके शरीर और समग्र स्वास्थ्य की उपेक्षा की डिग्री दिखाने वाले मुख्य कारकों में से एक है। इसलिए, अपनी कमर को पर्याप्त सीमा के भीतर "रखना" बेहद महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से निम्नलिखित:

• पुरुषों के लिए (अब और नहीं 94 सेमी);
• महिलाओं के लिए (अब और नहीं 80 सेमी);

इष्टतम अनुपात माना जाता है 75-80 पुरुषों में, विरुद्ध 65-70 महिलाओं के बीच.

टिप्पणी:

कमर की बाएं से दाएं तक की चौड़ाई आनुवंशिकी और हड्डी की संरचना पर निर्भर करती है, लेकिन आगे से पीछे तक इसकी मोटाई को समायोजित किया जा सकता है।

कमर का कोई भी संकेत एक महिला के फिगर को और अधिक आकर्षक बनाता है, और इसलिए महिलाओं की कमर का आकार कम करने की इच्छा हमेशा उनकी प्राथमिकताओं में से एक रहेगी। कमरबंद और बिना कमर वाली महिलाओं के दृश्यों की तुलना करें और अपने निष्कर्ष निकालें।

हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं, और महिलाएं खुद भी महसूस करती हैं कि कुछ घटनाओं के बाद, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद, कमर तैरने लगती है और किनारों तक फैलने लगती है। और ठीक एक साल पहले आप एक पतली और तेज़ लड़की थीं, और जन्म देने के बाद आप एक बेस्वाद "चूजे" में बदल गईं। (पाठक के शब्दों से रिकार्ड किया गया). हालाँकि, सब कुछ इतना दुखद नहीं है, और वर्तमान स्थिति में सुधार किया जा सकता है। कैसे के बारे में हम बाद में बात करेंगे।

40 से अधिक उम्र की महिलाओं में कमर का बढ़ना। यह कैसे होता है?

आमतौर पर, प्रसव के बाद महिलाओं को अपनी कमर कम करने के सवाल का सामना करना पड़ता है, और यदि ऐसी सूजन के कारण काफी समझ में आते हैं, तो महिलाओं में कमर के वितरण के साथ सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है। अधिक उम्र में, बाद में 40-45 वर्षों से, कमर की सिकुड़न का मुद्दा फिर से प्रासंगिक होता जा रहा है। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि, सिद्धांत रूप में, इस मामले में कमर बढ़ाने की प्रक्रिया कैसे होती है।

उदाहरण के लिए, आपको खटखटाया गया 45 , जिसका अर्थ है कि, सबसे अधिक संभावना है, आपके शरीर में प्राकृतिक महिला प्रक्रियाएं बंद हो गई हैं (या क्षय अवस्था में हैं), मैं अब मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के बारे में बात कर रहा हूं। महिलाओं में, मुख्य प्रजनन हार्मोन एस्ट्रोजन है, जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है और गर्भधारण और गर्भावस्था की तैयारी में गर्भाशय की दीवार को मोटा करने में मदद करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, और परिणामस्वरूप, शरीर अधिक कैलोरी को मांसपेशियों के बजाय वसा में परिवर्तित करना शुरू कर देता है। वसा कोशिकाएं कम कैलोरी जलाती हैं, इसलिए रजोनिवृत्ति के दौरान आपका वजन और, परिणामस्वरूप, आपकी कमर बढ़ने की संभावना होती है।

एक अन्य हार्मोन जो महिलाओं में भी पाया जा सकता है वह है टेस्टोस्टेरोन। यह शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और चयापचय दर को बढ़ाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर कम कैलोरी जलाता है।

एक अन्य एण्ड्रोजन हार्मोन (या बल्कि एक समूह), जो महिलाओं में अपेक्षाकृत कम मात्रा में मौजूद होता है, यौन इच्छा और बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए जिम्मेदार (सहित) है, ये डीएचईए, डीएचईए-सल्फेट, साथ ही एंड्रोस्टेनेडियोन और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन हैं। बढ़ा हुआ स्तर (विभिन्न कारणों से, उदाहरण के लिए, डोपिंग)महिलाओं में मर्दानापन और, अन्य बातों के अलावा, पेट के मध्य भाग में वसा जमा होने का कारण बनता है। सामान्य तौर पर, रजोनिवृत्ति के दौरान एण्ड्रोजन का स्तर कम हो जाता है, लेकिन एस्ट्रोजन का स्तर उच्च दर से गिरता है, जिससे एण्ड्रोजन अनुपात अधिक हो जाता है।

बहुत से लोग नहीं जानते, लेकिन बड़ी कमर का कारण हमेशा उपचर्म वसा का अत्यधिक स्तर नहीं होता है। शरीर में पानी की अवधारण पेट के उभरे होने में योगदान कर सकती है। रजोनिवृत्ति के दौरान महत्वपूर्ण "प्रजनन हार्मोन" प्रोजेस्टेरोन कम हो जाता है, और इसके स्तर में कमी से जल प्रतिधारण होता है, जिससे पेट फूल जाता है, जिससे आपकी कमर का आकार बढ़ जाता है।

एक अन्य हार्मोनल कारक जो आपकी कमर को बढ़ाता है वह है तनाव, चिंता और अवसाद का उच्च स्तर। दीर्घकालिक तनाव मुक्ति का कारण बनता है, जिसका बढ़ा हुआ स्तर पशु जीवन रेखा के उद्भव में योगदान देता है। कोर्टिसोल अपने आप में कोई ख़राब हार्मोन नहीं है, इसे किसी व्यक्ति को देने के लिए ही बनाया गया है 5-10 खतरे के समय में मिनटों की ऊर्जा। आधुनिक जीवन में दीर्घकालिक तनाव एक सामान्य कारक बन गया है, और इसलिए शरीर रोजमर्रा की जिंदगी की स्थिति से वास्तविक खतरे को पहचानने में असमर्थ है, और जारी ऊर्जा अक्सर बर्बाद हो जाती है। (उपयोग नहीं किया), जिससे वजन बढ़ता है, जिसमें कमर का आकार भी शामिल है।

तो, हमने सिद्धांत खोज लिया है, आइए आगे बढ़ते हैं...

अपनी कमर पतली कैसे करें: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष

यदि आप कुछ गुप्त तरीकों की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो मैं आपको निराश करने की जल्दबाजी करता हूं, सब कुछ काफी साधारण और सीधा है। पतली कमर बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित उपायों के एक सेट की आवश्यकता होगी:

• विशेष अभ्यास.
• पोषण समायोजन;

I. पतली कमर के लिए व्यायाम

जो लोग नहीं जानते, उनके लिए मैं फरवरी से इस परियोजना पर हूं 2015 ऑर्डर करने का अवसर है. इसलिए, एक समय में, कई पाठकों ने विशिष्ट लक्ष्यों के साथ मुझसे संपर्क किया - अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए। यह हासिल किया गया है (औसतन परिधि में कमी थी 3-5 सेमी),और आगे हम देखेंगे कि यह कैसे हासिल किया गया।

नंबर 1. वैक्यूम

यदि आप अपनी कमर को पतला करने का उत्तर ढूंढ रहे हैं, तो कमर-ट्रिमिंग के सर्वोत्तम व्यायामों में से एक वैक्यूम है। यह एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है (मांसपेशियों में बिना हिले-डुले तनाव होता है)अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी के लिए, जो आपके कोर के लिए एक प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में कार्य करता है (प्राकृतिक भारोत्तोलन बेल्ट). ट्रांसवर्सस मांसपेशी आंतरिक अंगों को धारण करती है और इसलिए सूजन को रोक सकती है।

तकनीक:

अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। अधिकतम प्रयास करें और अपने पेट को जितना संभव हो सके अपनी रीढ़ के करीब लाएं, अपनी नाभि को रीढ़ से छूने का प्रयास करें। एक सममितीय संकुचन एक पुनरावृत्ति है। वैक्यूम व्यायाम घुटने टेककर, बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। संपीड़ित स्थिति में औसत विलंब समय है 15-30 सेकंड (जैसा कि प्रगति हुई है) 60 ) , फिर विश्राम और एक नई पुनरावृत्ति आती है। आवश्यकतानुसार छोटी-छोटी साँसें लें।

टिप्पणी:

सही निष्पादन पेट क्षेत्र में गहरी जलन से नियंत्रित होता है, आप जितनी अधिक पुनरावृत्ति करेंगे और उतनी ही देर तक तनाव बनाए रखेंगे।

निष्पादित करना 3 को मिलें 10-15 एक बार (द्वारा 30 सेकंड).

नंबर 2. काष्ठफलक

आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और चुस्त एब्स बनाने के लिए एक व्यायाम।

तकनीक:

निष्पादित करना 3 को मिलें 45-60 सेकंड रुकें.

नंबर 3। बगल का व्यायाम

व्यायाम पार्श्व कोर मांसपेशियों, आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है।

तकनीक:

निष्पादित करना 3 को मिलें 45-60 सेकंड रुकें.

टिप्पणी:

अविकसित तिरछापन कमर को बड़ा दिखाता है और आकृति के "रेतीलेपन" को खराब करता है, इसलिए आपको व्यायाम अक्सर और अन्य तिरछेपन के साथ संयोजन में नहीं करना चाहिए।

नंबर 4. बर्पी

यह पूरी तरह से पेट का व्यायाम नहीं है बल्कि यह संपूर्ण व्यायाम है (पूरे शरीर के लिए)। अक्सर उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण (HIIT) में उपयोग किया जाता है, जो अधिकांश मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करता है। यह जोड़ती है: स्क्वैट्स, प्लैंक, पुश-अप्स और जंपिंग जैक।

तकनीक:

इसमें कोई कठिनाई नहीं है और छवि द्वारा इसका पूरी तरह वर्णन किया गया है।

निष्पादित करना 3 को मिलें 10 पूरे चक्र की पुनरावृत्ति.

पाँच नंबर। कूद रस्सी

एक और गैर-विषयगत व्यायाम रस्सी कूदना है। हालाँकि, यह आपके चयापचय दर को बढ़ाकर आपकी कमर को पतला करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। इसके अलावा, यह कोर मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखता है। मुख्य शक्ति प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, वजन कम करने के लिए रस्सी कूद के साथ उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण करना उपयोगी होता है जैसे: 40 सेकंड की तेज छलांग, 15 सेकंड ब्रेक, 40 मध्यम गति से कूदने के कुछ सेकंड, 15 सेकंड ब्रेक. यह 1 घेरा। कुल मिलाकर पूरा करें 5-7 मंडलियां

नंबर 6. घेरा मरोड़

अपनी कमर को बढ़ने से बचाने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने से बचना चाहिए?

नीचे उन व्यायामों की सूची दी गई है जिनसे कमर के आकार में वृद्धि हो सकती है। तो, इनमें शामिल हैं:

• बेल्ट के साथ मध्यम/भारी वजन वाले क्लासिक स्क्वैट्स;
• मशीन पर पार्श्व विस्तार;
• डम्बल/केटलबेल के साथ पार्श्व मोड़;
• सिम्युलेटर में सीधे पेट की ऐंठन;
• फर्श पर अपने बट के बल बैठते समय अगल-बगल झुकना।

तो, व्यायाम भाग को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, हमारा कमर कम करने का प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह दिखता था।

प्रस्तुत योजना आपको शून्य परिणाम पर भरोसा करने की अनुमति देती है 3-5 कमर में सेमी 1,5-2 महीनों के अधीन 2 -x आपके मुख्य कार्यक्रम में प्रशिक्षण का दैनिक समावेशन (शक्ति प्रशिक्षण के बाद)और परहेज़. पक्षियों की बात हो रही है :)…

द्वितीय. अपनी कमर को पतली कैसे बनाएं: एक विशेष आहार

बेशक, यदि आप अपने वर्तमान आहार में समायोजन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम घेरा घुमाएँ और एक घूमता हुआ शीर्ष बनें, लेकिन आप अपनी कमर को कम नहीं करेंगे। इसलिए, हम अपने दैनिक आहार में बदलाव करने की तैयारी कर रहे हैं।

कमर को कम करने के मुद्दे चमड़े के नीचे की वसा के समग्र स्तर को कम करने के मुद्दे हैं। आप स्थानीय स्तर पर वसा नहीं हटा सकते, उदाहरण के लिए, केवल पेट क्षेत्र से। एक व्यक्ति का वजन तुरंत और हर जगह कम हो जाता है, लेकिन सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों से वसा सबसे बाद में गायब होती है। वजन/वसा में कमी केवल कैलोरी की कमी से होती है, अर्थात। आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक जलाते हैं। इस प्रकार, आपको या तो अपने कैलोरी सेवन में कटौती करने की आवश्यकता है 350-500 किलो कैलोरी, या अपनी मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से हिलाएं :)।

सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए आपको इस मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात का पालन करना होगा।

अपनी कमर कम करने के बुनियादी नियम

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

नंबर 1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे पूरे दिन में 4-5 भोजन में वितरित करें

हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि कैलोरी सामग्री की गणना एक से अधिक बार कैसे करें, विशेष रूप से यहां -। मान लीजिए कि आपके लिए यह इतना बड़ा है 2000 किलो कैलोरी/दिन. 60% हम कैलोरी तक खाते हैं 4 दिन के घंटे, बाकी 40% के लिए लेट जाओ 9 शाम.

निश्चित रूप से सबसे पहले आपके लिए दिन में तीन भोजन की "सुई" से बाहर निकलना मुश्किल होगा और आपको लगातार कुछ न कुछ खाने के लिए मजबूर किया जाएगा, यानी। नाश्ता. तो उन्हें करो, लेकिन उन्हें सही करो, औसतन, प्रत्येक स्नैक अधिक नहीं होना चाहिए 150-200 किलो कैलोरी और सही खाद्य पदार्थों से युक्त, उदाहरण के लिए, ये।

नंबर 2. हर भोजन में लीन प्रोटीन और फाइबर शामिल करें

वे न केवल आपका वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। प्रोटीन के स्रोत के रूप में उपयोग करें।

फाइबर यहां पाया जा सकता है।

नंबर 3। पर्याप्त पानी पियें

औसतन एक व्यक्ति को इसका सेवन करना चाहिए 1 प्रत्येक के लिए एक लीटर साफ पानी 30 किलो शरीर का वजन. यदि आप जिम में सक्रिय रूप से कसरत कर रहे हैं और एरोबिक प्रशिक्षण भी कर रहे हैं, तो सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। कुल, यदि आपका वजन है 50 किलो, तो आपको इससे ज्यादा पीने की जरूरत है 1,5 लीटर पानी, हॉल में गतिविधि को ध्यान में रखते हुए यह आंकड़ा तक पहुंच सकता है 1,8-2 लीटर

नंबर 4. अपने आहार में प्राकृतिक फैट बर्नर शामिल करें

वसा जलाने और आपकी कमर को कम करने के लिए मुख्य उत्पादों में शामिल हैं:

दरअसल, हमने बुनियादी सिफ़ारिशें पूरी कर ली हैं, अब आइए वजन वाली लड़की के लिए एक दिन की विशिष्ट पोषण योजना पर नज़र डालें 60 किलो जो थोड़ा वजन कम करना चाहता है (द्वारा) 2-3 किग्रा) और अपनी कमर को कुछ सेंटीमीटर संकीर्ण करें।

नीचे मैं पोषण योजना से एक आहार दूंगा जिसका हमारी नायिका ने पालन किया और जिसने उसे घोषित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति दी।

खैर, मूल रूप से मैं बस इतना ही रिपोर्ट करना चाहूंगा; अब आपके हाथ में अपनी कमर को पतली बनाने के बारे में पूरी गाइड है।

अंतभाषण

आज हमने ततैया कमर बनाने के मुद्दों से निपटा। मुझे यकीन है कि आप में से प्रत्येक व्यक्ति इन पंक्तियों को पढ़कर वसा की मात्रा में कमी लाएगा और और भी स्वादिष्ट लगेगा!

अंत में, टिप्पणियाँ लिखें, अगली बार मिलते हैं।

पुनश्च.क्या आप अपनी बढ़ी हुई कमर से परेशान हैं?

पी.पी.एस.ध्यान! 19.04 भोजन के लिए प्रश्नावली भेजने की क्षमता उपलब्ध हो जाएगी। आपको साथ काम करते देखकर मुझे खुशी होगी!

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.