एक मेनू के साथ एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए सख्त आहार। घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

सख्त आहार का सार और सिद्धांत

गहन वजन घटाने के कई तरीके हैं। हार्ड मोड को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मोनो-आहार। आहार का आधार एक उत्पाद है। ये आहार संरचना में सबसे असंतुलित हैं। उनमें बहुत सारे मतभेद हैं।
• तरल आहार या पोषक तत्व प्रतिबंध (कम कार्ब और कम वसा)।
• कैलोरी प्रतिबंध. वजन कम करने वाले व्यक्ति को प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं मिलता है, और शरीर को आंतरिक वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है।

किसी भी प्रकार के आहार के साथ, सरल कार्बोहाइड्रेट, अचार, फास्ट फूड, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, शराब, डिब्बाबंद भोजन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाता है। आपको गर्म मसालों और मसालों से भी बचना होगा - ये भूख बढ़ाते हैं।

प्रति सप्ताह 10 किलो के लिए सबसे प्रसिद्ध सख्त आहार के प्रकार:

• शराब पीना. अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंधित आहार. आहार का आधार कम वसा वाले शोरबा, जूस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर पानी भी पीना होगा। शरीर की गहन सफाई के उद्देश्य से।
• साइट्रस। आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (उबला हुआ मांस, सब्जियां, कुछ अनाज, शोरबा) चुनते हुए, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है। अपने आहार में अंगूर को अवश्य शामिल करें - इनमें एंजाइम होते हैं जो वजन घटाने में तेजी लाते हैं।
• एक प्रकार का अनाज। वजन घटाने के लिए एक आहार, जिसका आधार एक प्रकार का अनाज है - एक अनाज जिसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबला हुआ मांस और सूखे फल आहार में शामिल किए जा सकते हैं।
• कम कार्बोहाइड्रेट वाला। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को मेनू से हटा दिया जाता है। परोसने का आकार 150 ग्राम तक सीमित है। दुबला मांस, मछली, सब्जियाँ और समुद्री भोजन की अनुमति है। फलों में सेब और अंगूर शामिल हैं। एक प्रकार का आहार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार है, जब प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाने के दिन वैकल्पिक होते हैं।
• ब्राजीलियाई। आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए - वे पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और शरीर की गहन सफाई को बढ़ावा देते हैं। पानी और ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन के स्रोत छोटे भागों में उबला हुआ मांस और मछली हैं।

फायदे और नुकसान, मतभेद

किसी भी सख्त आहार का एक महत्वपूर्ण लाभ होता है: तेजी से वजन कम होना। हालाँकि, ऐसे तरीकों के और भी कई नुकसान हैं:

• 1-2 किलोग्राम वजन कम करना एक बात है, और दस किलोग्राम वजन कम करना बिलकुल दूसरी बात है। शरीर तनाव की स्थिति में डूब जाता है, जिसके साथ गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, दिल में दर्द और प्रदर्शन में कमी हो सकती है। कठिन मामलों में आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है।
• एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की प्रणाली इस बात की गारंटी नहीं देगी कि वजन वापस नहीं आएगा। इसके विपरीत, जितनी तेजी से कोई व्यक्ति अपनी सामान्य जीवनशैली में लौटता है, उतनी ही आसानी से वह अपना खोया हुआ किलोग्राम वापस हासिल कर लेगा। वजन कम करने के बाद, आपको अर्जित मापदंडों को बनाए रखने के लिए कई महीनों तक खुद को भोजन तक सीमित रखना होगा।
• कठोर आहार को मनोवैज्ञानिक रूप से स्वीकार करना कठिन होता है। डिप्रेशन हो सकता है.
• तेजी से वजन कम होना कभी भी एक समान नहीं होता है। सबसे तेजी से वजन कम करने के लिए वे क्षेत्र हैं जहां वसा ऊतक ढीला होता है - छाती और चेहरा, तभी नितंबों और फिर कमर और पैरों पर वसा की परत कम होने लगेगी।
• कई पोषक तत्वों की कमी के कारण त्वचा, बाल और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है।

सख्त आहार के लिए अंतर्विरोध हैं:

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआईटी) के रोग: अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस।
• क्रोनिक एनीमिया.
• रक्तचाप की समस्या.
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग (मधुमेह सहित)
• बुलिमिया, एनोरेक्सिया और किसी भी ऐसी बीमारी के लिए जिसके लिए निरंतर दवा की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण! यदि आपका स्वास्थ्य अचानक खराब हो जाता है, तो आपको आहार बंद कर देना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौट आना चाहिए। सख्त आहार का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

सप्ताह के लिए सांकेतिक मेनू

10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए मेनू:

सख्त आहार से बाहर निकलने की विशेषताएं

आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें:

• वजन बढ़ने से रोकने का सबसे आसान तरीका धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। प्रति दिन 1-2.
• कैलोरी सामग्री को भी थोड़ा-थोड़ा करके जोड़ना होगा: प्रति दिन 50 किलो कैलोरी। रेफ्रिजरेटर पर विनाशकारी छापे और हानिकारक अच्छाइयाँ खाने से रोकने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
• आहार का आधार सब्जियां और फल (50%), प्रोटीन स्रोत (20%), जटिल कार्बोहाइड्रेट (25%), वसा (5%) होना चाहिए।
• यदि संभव हो, तो हर 2-3 सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों (सेब, केफिर या पानी) का आयोजन करना उचित है।
• आपको भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है: दिन में 3-4 बार छोटे हिस्से में नाश्ता बनाकर खाएं।
• नाश्ता भी स्वस्थ होना चाहिए: मुट्ठी भर जामुन, फल, एक गिलास केफिर या दही भूख को अच्छी तरह से दबा देता है।
• छोटा हिस्सा खाने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। इससे पेट में जगह भर जाएगी और व्यक्ति शारीरिक रूप से ज्यादा खाने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, पानी मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है।
• आप छोटी प्लेट से शरीर को धोखा दे सकते हैं। एक हिस्सा जो छोटी प्लेट पर है वह बड़ा दिखाई देगा।
• पीने के शासन के बारे में मत भूलना, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें।
• अपने आप को आहार की आदत डालें और घंटे के हिसाब से खाएं - शरीर को दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और पाचन प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।

वजन कम करने में अन्य "सहायक"।

सख्त आहार के बाद, त्वचा लोच खो सकती है, और ढीली मांसपेशियाँ सुंदरता नहीं बढ़ाती हैं। खेल खेलना जरूरी है. भार को कम किया जाना चाहिए: आप नियमित रूप से चलने या तैराकी से शुरू कर सकते हैं, और फिर अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं - क्रॉसफ़िट, अंतराल प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण।

महत्वपूर्ण! यदि वजन कम करने वाला कोई व्यक्ति फैट बर्नर लेने की योजना बना रहा है, तो खेल गतिविधियों की आवश्यकता है, अन्यथा वे काम नहीं करेंगे

वजन कम करने के बाद कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं आपके फिगर को बेहतर बनाने में भी मदद करेंगी। आप स्व-मालिश से शुरुआत कर सकते हैं। विशेषज्ञ लिफ्टिंग मसाज, हार्डवेयर और लसीका जल निकासी की भी पेशकश कर सकता है। छिलके, आवरण और पेशेवर सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग उपयोगी होगा। सॉना जाने से आपके चयापचय को गति देने में भी मदद मिलेगी, लेकिन आपको इसका अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए - इससे निर्जलीकरण हो सकता है।

कई महिलाएं स्लिम फिगर पाना चाहती हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार और उपयोगी युक्तियों का अवलोकन नीचे दिए गए वीडियो में प्रस्तुत किया गया है।

सख्त आहार उन महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं जो आदर्श आकार पाने का प्रयास करती हैं, क्योंकि वे आपको 1 दिन में 0.5-1 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि ये आहार शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं। सख्त आहार शरीर पर भारी तनाव पैदा करता है। लगभग किसी भी आहार का मेनू विटामिन और खनिजों की संरचना में असंतुलित होता है, इसलिए शरीर को कई आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं। इससे पूरे शरीर की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है। इसलिए, सख्त आहार का उपयोग करने से पहले, आपको अभी भी डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

जब आपको किसी निश्चित तिथि तक तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता हो तो सख्त आहार का उपयोग किया जाना चाहिए। अगर आप इसे 2-3 दिन तक इस्तेमाल करेंगे तो यह ज्यादा नुकसान नहीं करेगा। इस दौरान आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, सख्त आहार का एक सुरक्षित और स्वस्थ विकल्प भी है - उपवास का दिन।

सबसे लोकप्रिय सख्त आहार

यह सख्त आहार कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर देता है। लेकिन, फिर भी, सख्त आहारों में से यह सबसे आसान है।

मेन्यू:
नाश्ता - 30 ग्राम पनीर, 1 अंगूर, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन - बीन्स, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
रात का खाना - सब्जियों के साथ 100 ग्राम मछली या दुबला मांस, बिना चीनी वाली चाय।

आहार के दौरान आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। आपको शराब, फल या फलों का जूस नहीं पीना चाहिए। आहार मेनू में एकमात्र फल अंगूर है।

2. मॉडल्स की सख्त डाइट

इस आहार से आप 3 दिनों में 3-5 अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। आहार प्रभावी है, लेकिन बहुत कठिन है, क्योंकि इसमें रात का खाना शामिल नहीं है। भोजन के बीच 3 घंटे का अंतर होना चाहिए।

मेन्यू:
नाश्ता - 1 नरम उबला अंडा।
दोपहर का भोजन - 175 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता - 175 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय।
भोजन में चीनी और नमक नहीं मिलाना चाहिए।

3. जॉकी क्रैश डाइट

यह आहार उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्हें तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है।

मेन्यू:
पहला दिन - पके हुए चिकन को 3 खुराकों में बांटा गया है।
दूसरा दिन - 300 ग्राम वील को 3 खुराक में बांटा गया है।
तीसरा दिन - 3-5 कप प्राकृतिक कॉफ़ी।
आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, इसे मालिश और सौना की यात्रा के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है।

4. सख्त प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

1 दिन - 1 उबला हुआ आलू, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 2 - 100 ग्राम मांस, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 3 - 1 सेब, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 4 - 100 ग्राम पनीर, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 5 - 100 ग्राम सूखे खुबानी, 100 मिली केफिर दिन में 5 बार।
दिन 6 - 100 ग्राम खट्टा क्रीम, 100 मिली केफिर, दिन में 5 बार।
दिन 7 - 500 मिलीलीटर केफिर दिन में 3 बार।

यदि आप सख्त आहार का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो बहकावे में न आएं, याद रखें कि संयमित मात्रा में सब कुछ अच्छा है। यह भी ध्यान दें कि सख्त आहार में कई मतभेद होते हैं। ये हृदय रोग, पेट के अल्सर और सामान्य भी हैं

किसी न किसी कारण से, लड़कियों और यहां तक ​​कि कुछ पुरुषों को भी समय-समय पर आश्चर्यजनक रूप से कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, त्वरित वजन घटाने के लिए एक सख्त आहार उनकी मदद करता है, जिसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों का एक मेनू होना चाहिए, जो शरीर के लिए प्रभावी और सुरक्षित हो। ऐसी कई बिजली प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनमें से सभी उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा नहीं करती हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।

सख्त आहार क्या है

यह उन बिजली योजनाओं का नाम है जो कम समय में बड़ी पाइपलाइन उपलब्ध कराती हैं। वजन घटाने के लिए त्वरित आहार शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है, इसलिए केवल उन लोगों को ही इसका सेवन करने की अनुमति है जिनका स्वास्थ्य खराब नहीं है। सभी कठिन कार्यक्रमों में अलग-अलग आहार होते हैं, लेकिन कई सामान्य नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

1. सुनिश्चित करें कि आप भरपूर मात्रा में शुद्ध पानी पियें।
2. उपयोगी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।
3. प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन में कुल कैलोरी सामग्री अधिकतम 1200 है।
4. शारीरिक व्यायाम के लिए समय देना सुनिश्चित करें, लेकिन अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें।
5. मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है।

कठिन वजन घटाने के कार्यक्रमों के कई फायदे हैं:

• प्रति दिन डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम होता है;
• एक व्यक्ति को न केवल आहार के दौरान, बल्कि सामान्य समय में भी छोटे हिस्से में खाने की आदत होती है;
• प्रभावी आंतों की सफाई होती है;
• सूजन कम हो जाती है;
• चयापचय में सुधार होता है।

कमियां:

1. शरीर को कम विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं। इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और किडनी की बीमारियां हो सकती हैं।
2. यदि आप अक्सर सख्त आहार लेते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। परिणामस्वरूप, प्लंब लाइन हर बार छोटी होगी।
3. तेजी से वजन घटने के साथ-साथ लगातार भूख का एहसास भी होता है, जिससे व्यक्ति को तनाव, कमजोरी और चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है।
4. अधिकांश का आहार बहुत नीरस होता है, इसलिए उनके लिए अपने आहार को बनाए रखना कठिन होता है।

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• सूजन की संभावना वाले लोगों को पीने के आहार का पालन नहीं करना चाहिए;
• आयु 18 वर्ष से कम;
• आहार का आधार बनने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी;
• पेट, आंतों, यकृत, गुर्दे की पुरानी बीमारियाँ;
• सर्जरी के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि;
• उच्च रक्तचाप.

सख्त आहार विकल्प

पोषण प्रणालियाँ न केवल आहार में, बल्कि उनकी अवधि में भी भिन्न होती हैं। कुछ दिनों, एक सप्ताह, दो दिनों के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए सख्त पोषण प्रणालियाँ हैं। प्रत्येक विकल्प एक अलग साहुल रेखा प्रदान करता है और यह मुख्य मानदंड है जिस पर आपको अपनी पसंद का निर्णय लेने के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको अपनी स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना होगा, सुनिश्चित करें कि किसी भी खाद्य पदार्थ के प्रति कोई असहिष्णुता नहीं है, इससे आपको अपने लिए सबसे अच्छा सख्त आहार तय करने में मदद मिलेगी।

एक सप्ताह के लिए

वजन कम करने का यह तरीका सबसे प्रभावी और तेज़ में से एक है। सप्ताह के लिए मेनू:

1. पहले दो उपवास दिनों में शरीर को कम कैलोरी वाले आहार की आदत डालनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक में आपको तीन अंडे (उबले हुए) और एक किलोग्राम सेब खाने की अनुमति है। अपने आप को पानी तक सीमित रखना बेहतर है, लेकिन आप चाय खरीद सकते हैं।
2. तीसरे दिन का नाश्ता - दो नरम उबले अंडे। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़ और थोड़ा पालक। रात का खाना - पत्तागोभी के साथ खीरे का सलाद, एक कड़ा उबला अंडा।
3. आपको चौथे दिन का व्रत करना होगा. सुबह में आपको एक उबला अंडा खाने की अनुमति है, दोपहर में सब्जियों के साथ उबली हुई मछली का एक टुकड़ा (आप इसे भून नहीं सकते)। शाम को आपको अपने आप को दो नरम उबले अंडे और एक कप बिना चीनी वाली चाय तक सीमित रखना चाहिए।
4. पांचवें दिन की सुबह फीकी कॉफी पिएं। एक अंडे को उबालकर खाएं. दोपहर के भोजन में दो टमाटर लें। रात का खाना - आधे खीरे के साथ उबली हुई मछली।
5. छठे दिन का नाश्ता - एक नरम उबला अंडा और एक कप हर्बल चाय। दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ वील और चुकंदर का सलाद। रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई टर्की और अंडा।
6. आखिरी दिन में आप धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में लौट सकेंगे। नाश्ते में आपको एक अंडा, पनीर के साथ टोस्ट और चाय खानी होगी। दोपहर के भोजन के लिए आपको सलाद के साथ 150 ग्राम बेक्ड वील पकाना होगा। रात का खाना बहुत हल्का होता है - टमाटर के साथ टोस्ट, कैमोमाइल चाय।

3 दिन के लिए

इस आहार योजना की बदौलत आप तीन किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे, और अगर आप इसे सही तरीके से घटाते हैं, तो पांच किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे। 3 दिनों का सख्त आहार कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियों, फलों और दुबले मांस के सेवन पर आधारित है। आपको शाम चार बजे से पहले रात का भोजन नहीं करना चाहिए। मेन्यू:

1. लीन बोर्स्ट के साथ नाश्ता करें और मिठाई के लिए तीन सूखे खुबानी खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, 50 ग्राम अनाज के ऊपर दही डालें और कुछ सब्जियों को पानी में उबालें। रात का भोजन अंगूर और 200 मिलीलीटर केफिर के साथ करें।
2. दूसरे दिन की सुबह, डिल और टमाटर के साथ छिड़के हुए कुछ पके हुए आलू खाएं। दोपहर का भोजन सैंडविच के साथ हैम की पतली स्लाइस, गाजर का सलाद और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध के साथ करें। रात का खाना - उबला अंडा और दही।
3. तीसरे दिन नाश्ते में नमकीन पनीर का एक टुकड़ा और दो छोटे टमाटर खाएं। दोपहर के भोजन का मेनू - 250 ग्राम पनीर और कई सलाद पत्ते। अंगूर और हरी चाय के साथ भोजन करें।

1. चौथे दिन दही बना लें.
2. अगले तीन दिनों में नमक से पूरी तरह परहेज करें। भोजन को उबालें या भाप में पकाएँ।
3. अगले दो हफ्तों के लिए, अपना मेनू इस प्रकार बनाएं कि अधिकतम मानदंड 1300 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

20 किलो वजन घटाया

ऐसा परिणाम हासिल करना बहुत कठिन है और आपको यह अच्छी तरह से समझना चाहिए। 20 किलो वजन कम करने के लिए सख्त आहार को 4 दिनों के 5 ब्लॉकों में विभाजित किया गया है। इसका पालन करते हुए आपको खेल खेलना छोड़ देना चाहिए। मेन्यू:

1. दिन 1-4. सुबह - 160 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक बड़ा खट्टा सेब और हरी चाय। दोपहर का भोजन - 120 ग्राम चावल, 180 ग्राम उबला हुआ बिना छिलके वाला चिकन, 200 ग्राम सलाद (गाजर, पत्तागोभी, चुकंदर, पालक)।
2. दिन 5-8. नाश्ता - एक कप चाय। दिन के दौरान, 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली का बुरादा, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक उबला हुआ अंडा पकाएं। रात का खाना 200 ग्राम सब्जी सलाद और हरी चाय के साथ लें।
3. दिन 9-12. सुबह आपको 200 ग्राम सलाद खाना चाहिए और दोपहर में सिर्फ ग्रीन टी पीनी चाहिए। रात का खाना उबले हुए बीन्स और 200 ग्राम उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
4. दिन 13-16. सुबह - कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम), कमजोर कॉफी। दिन - 200 ग्राम उबली हुई ब्रोकोली। शाम - 200 मिली ग्रीन टी।
5. दिन 17-20. सुबह हरी चाय पिएं, दोपहर में 200 ग्राम उबली हुई सफेद मछली और सब्जी का सलाद खाएं और रात के खाने में टमाटर के साथ 200 ग्राम चावल लें।

पांच दिनों के लिए

एक सख्त आहार आपको 5 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम करने में मदद करेगा। 5 दिनों के सख्त आहार में घंटे के हिसाब से खाना शामिल होता है। दैनिक मेनू समान है:

• 7:30 - बिना चीनी वाली चाय;
• 9:30 - दरदरी कद्दूकस की हुई गाजर को जैतून के तेल के साथ मिलाया गया;
• 11:30 - 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• 13:30 - खट्टा सेब;
• 15:30 - कठोर उबला अंडा;
• 17:30 - सेब;
• 19:30 – 5-7 आलूबुखारा;
• 21-30 - 200 मिली केफिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने में तेजी लाएंगे। एक नियम के रूप में, तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में वसा जलने वाला प्रभाव होता है। यदि आप अपना फिगर सुधारना चाहते हैं, तो अधिक खाएं:

• शिमला मिर्च;
• ब्लू बैरीज़;
• पत्ता गोभी;
• एक प्रकार का अनाज;
• गाजर;
• चुकंदर;
• अजमोदा;
• खीरे;
• पालक;
• कद्दू;
• तुरई;
• टर्की पट्टिका;
• ल्यूक;
• दुबला गोमांस, उबला हुआ या ग्रील्ड;
• विद्रूप;
• तरबूज़;
• सेब;
• मूली;
• अंगूर;
• रसभरी;
• पालक;
• वसा जलाने वाले मसाले (सहिजन, अदरक, दालचीनी, काली और लाल मिर्च, कासनी, सरसों);
• दुबला मांस;
• हरियाली;
• अनानास;
• नींबू;
• क्रैनबेरी;
• कॉटेज चीज़;
• कॉड;
• टमाटर;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• जई का दलिया;
• एवोकाडो;
• खरबूजे;
• कीवी;
• नाली;
• स्ट्रॉबेरीज

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो त्यागें:

• फास्ट फूड;
• आटा और विशेष रूप से पके हुए माल;
• मेयोनेज़;
• मिठाइयाँ;
• स्मोक्ड मांस;
• आलू;
• मोटा मांस;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मांस शोरबा;
• सॉस।

वजन घटाने के लिए अत्यधिक आहार

आपने पहले ही सुनिश्चित कर लिया है कि बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन यह तय करना अभी भी मुश्किल है कि किसे चुनना है। बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार का अध्ययन करें, जिसकी प्रभावशीलता की पुष्टि इंटरनेट पर बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाओं से होती है। याद रखें कि आपको अपनी पसंद को बहुत गंभीरता से लेने की ज़रूरत है, अपने स्वास्थ्य के बारे में एक सेकंड के लिए भी नहीं भूलना चाहिए। अपने शरीर की स्थिति का आकलन करें, एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उसके बाद ही कोई निर्णय लें।

पीने

इस पर आप एक दिन से लेकर एक महीने तक बैठ सकते हैं। पीने का सख्त आहार जितना लंबा होगा, आप उतना ही अधिक खो सकते हैं। मुख्य नियम:

1. आपको तरल भोजन के पक्ष में ठोस भोजन को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए और मेनू से विचलित नहीं होना चाहिए।
2. मासिक आहार को एक वर्ष के बाद ही दोहराने की अनुमति है।
3. आपको न केवल तरल भोजन खाना चाहिए, बल्कि पानी भी पीना चाहिए।
4. अतिरिक्त विटामिन और मछली का तेल लें।
5. दिन में चार से पांच बार भोजन करना चाहिए।
6. यदि आप खेल खेलते हैं, तो न्यूनतम तीव्रता के साथ प्रशिक्षण लें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सख्त आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

1. पीने के आहार के लिए उत्पाद तैयार करना बहुत आसान है।
2. वजन कम करने के पहले दिनों में ही आप प्रसन्नता, ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे।
3. ऐसे मेनू के साथ आहार का पालन करने से शरीर पूरी तरह से साफ हो जाता है।

उपयोग करने की अनुमति:

• नमक के बिना गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी;
• चिकन, मांस, मछली, सब्जी शोरबा (केवल घर का बना);
• बिना मिठास वाली प्राकृतिक खाद;
• सब्जी प्यूरी सूप;
• कम वसा वाले किण्वित दूध और दूध पेय;
• जेली और फल पेय;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस.

• ठोस और अर्ध-ठोस उत्पाद;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़, मैरिनेड;
• खाद्य योज्य;
• डिब्बा बंद भोजन;
• शराब;
• मक्खन और पशु वसा;
• कैफीन युक्त पेय;
• सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा शोरबा;
• सोडा।

अनाज

उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से सरल और किफायती विकल्प जो एक सप्ताह में अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस खाद्य प्रणाली के लिए अनाज को 1:2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, ढक्कन से ढक दिया जाना चाहिए और रात भर छोड़ दिया जाना चाहिए। आप इसमें नमक नहीं डाल सकते, आप तेल भी नहीं डाल सकते। 7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार दो किस्मों में आता है:

1. कठोर। आप दिन में कितनी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। आप केवल पानी या हर्बल चाय ही पी सकते हैं।
2. तेजी से वजन घटाने के लिए मध्यम सख्त आहार। आपको किसी भी मात्रा में अनाज खाने की अनुमति है। आप प्रति दिन एक लीटर केफिर और जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

प्रोटीन

आपको इसे एक हफ्ते तक फॉलो करना होगा. आहार में केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ ही शामिल होने चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा की अनुमति है। एक सख्त प्रोटीन आहार मीठे फल, स्टार्च युक्त सब्जियां, डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पाद और कन्फेक्शनरी खाने पर प्रतिबंध लगाता है। नमूना दैनिक मेनू:

1. नाश्ता। 4 उबले अंडे की सफेदी, पानी में 150 ग्राम दलिया (चीनी और नमक मिलाना वर्जित है)।
2. रात का खाना। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (150 ग्राम), उबली हुई ब्रोकोली।
3. दोपहर का नाश्ता। 50 ग्राम उबली हुई टूना, 100 ग्राम चावल, टमाटर।
4. रात का खाना। कुचले हुए मेवों के एक बड़े चम्मच के साथ 180 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

केफिर

यह विकल्प सख्त होते हुए भी प्रभावी है। केफिर आहार माइनस 10 किलो प्रति सप्ताह वसायुक्त खाद्य पदार्थों, शराब, चीनी, आटा, नमक और मिठाइयों के सेवन पर प्रतिबंध लगाता है, क्योंकि ये सभी खाद्य पदार्थ लीवर पर भार डालते हैं। हर दिन आपको डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर (समान भागों में विभाजित) और प्रति दिन एक अतिरिक्त उत्पाद पीने की ज़रूरत है:

1. 4 उबले आलू, जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।
2. 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
3. 120 ग्राम उबला हुआ गोमांस।
4. 120 ग्राम उबली हुई मछली।
5. किसी भी संख्या में सब्जियाँ या फल।
6. केवल केफिर और पानी।
7. छठे दिन जैसा ही आहार।

चावल का आहार

आपको इस कार्यक्रम के अनुसार तीन, अधिकतम चार दिनों तक खाना चाहिए और इस अवधि के दौरान आप 5 किलो वजन कम कर पाएंगे। सख्त चावल आहार के लिए आंतों की प्रारंभिक सफाई की आवश्यकता होती है। आप एक विशेष एनीमा कर सकते हैं या एक रेचक पी सकते हैं। प्रतिदिन एक गिलास चावल स्वयं पकाएं। इसे बराबर मात्रा में पांच खुराक में सेवन करें। आपको पानी, हरी चाय, हर्बल अर्क और प्राकृतिक जूस पीने की अनुमति है। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो एक सेब या अजवाइन का ताजा डंठल खाएं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला

दो सप्ताह तक निम्नलिखित कार्यक्रम खाने से आपका वजन 5-8 किलो कम हो जाएगा। तेज़ कम कार्ब आहार में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी का सेवन शामिल होता है, लेकिन इसका पालन करना बहुत मुश्किल नहीं होता है। वजन घटाने के दौरान खूब सारा साफ पानी अवश्य पियें। मादक पेय, फल और जूस सख्त वर्जित हैं। दैनिक मेनू विकल्पों में से एक:

1. नाश्ता। एक छोटा अंगूर, चाय, काली रोटी के एक टुकड़े के साथ नमकीन पनीर का एक पतला टुकड़ा।
2. रात का खाना। 215 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 2 बड़े चम्मच। एल बीन्स, ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली चाय।
3. रात का खाना। 125 ग्राम उबला हुआ मांस या दुबली मछली, चाय, कई चेरी टमाटर।

मॉडलों का आहार

हर महिला को आश्चर्य होता है कि मैगज़ीन कवर पर लड़कियां हमेशा परफेक्ट कैसे दिखती हैं। जो चीज़ उन्हें बचाती है वह मॉडलों का सख्त आहार है, जिसकी गणना तीन दिनों के लिए की गई थी। इसके अनुसार खाना मुश्किल है, लेकिन आप प्रतिदिन एक से डेढ़ किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आप महीने में एक बार इस पोषण प्रणाली का पालन कर सकते हैं, अधिक बार नहीं। दिन के लिए मेनू, जिसमें से कोई भी विचलन सख्त वर्जित है:

1. नाश्ता (9:00)। 200 मिली पानी, एक नरम उबला अंडा।
2. दोपहर का भोजन (12:00)। 185 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली हरी चाय।
3. रात्रिभोज (15:00)। 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर, नींबू का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय।

सख्त आहार के परिणाम

एक्सप्रेस कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, खासकर यदि आप नियम तोड़ते हैं। तेजी से वजन कम होने का खतरा इस प्रकार है:

1. कार्यक्षमता घट जाती है.
2. नाखून भंगुर हो जाते हैं, और बालों और त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है।
3. एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलाइटिस, यूरोलिथियासिस और गाउट का विकास संभव है।
4. मासिक धर्म चक्र बाधित हो जाता है।
5. पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में व्यवधान और लीवर संबंधी समस्याएं होने का खतरा रहता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार के बारे में वीडियो

यदि आप वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन अभी भी यह तय नहीं कर पाए हैं कि इसे कैसे करना सबसे अच्छा है, तो निम्नलिखित वीडियो देखें और आपके लिए निर्णय लेना आसान हो जाएगा। वीडियो के लिए धन्यवाद, आप सबसे लोकप्रिय सख्त आहार की विशेषताएं, उनके फायदे, नुकसान और रहस्य जान सकते हैं। याद रखें कि एक खूबसूरत फिगर पाने के लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे, लेकिन अंतिम परिणाम निश्चित रूप से इसके लायक होगा।

अंगूर आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए गाजर आहार

पतला आहार

जो एथलीट और लड़कियां अपनी पसंदीदा पोशाक पहनना चाहती हैं, उन्हें तत्काल अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता हो सकती है। जब आपको शीघ्र परिणाम चाहिए, तो त्वरित वजन घटाने के लिए सख्त आहार उपयुक्त है। इसे कई दिनों या एक महीने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि इसमें क्या मतभेद हैं और आपको कितनी जल्दी वजन कम करना चाहिए।

हर कोई चरम तरीकों का सामना नहीं कर सकता। हालाँकि, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि 3 दिनों का सख्त आहार भी आपको 20 किलो अतिरिक्त वजन कम नहीं करने देगा। यह शारीरिक रूप से असंभव है.

पोषण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• अनुमत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की एक छोटी किस्म;
• अधिक प्रोटीन का सेवन;
• छोटे हिस्से का आकार;
• दिन में तीन भोजन या बार-बार मुट्ठी भर भोजन के बीच चयन करना;
• कई प्रतिबंधित उत्पाद.

मुख्य लक्ष्य कम समय में जितना संभव हो उतना अतिरिक्त पाउंड कम करना है। आपको हार न मानने और अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वास्तविक प्रेरणा या एक अच्छे कारण की आवश्यकता है।

सामान्य नियम एवं सिद्धांत

कठोर वजन घटाने के तरीकों को चुनते समय सावधानी मुख्य नियम है। तेजी से वजन घटाने के लिए चरम आहार चुनने से पहले, आपको निम्नलिखित नियमों और सिद्धांतों पर विचार करना चाहिए:

• आवश्यक परीक्षण पास करें और चिकित्सक से अनुमति प्राप्त करें;
• वजन घटाने की अवधि के दौरान, आपको पोषण और फिटनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञों से परामर्श लेना चाहिए;
• जब भलाई में गिरावट के पहले लक्षण दिखाई दें, तो प्रतिबंध बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से मिलना चाहिए;
• प्रति दिन दो लीटर से कम पानी नहीं होना चाहिए;
• भारी शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए और हल्के खेलों को प्राथमिकता देनी चाहिए;
• दिन में कम से कम 8 घंटे स्वस्थ और उत्पादक नींद;
• वजन कम करने का समय छुट्टियों के दौरान चुना जाना चाहिए, ताकि कर्मचारियों और भोजन प्रेमियों के प्रलोभन में न पड़ें;
• जब आपका मूड ख़राब हो जाता है, आप थका हुआ या उदास महसूस करते हैं, तो आपको खुद को खुश करने के तरीके खोजने की ज़रूरत होती है (खरीदारी, दोस्तों के साथ मिलना);
• आप कोई दवा नहीं ले सकते, केवल मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की अनुमति है।

आहार से सही तरीके से बाहर निकलने के लिए पहले से तैयारी करना महत्वपूर्ण है। इससे शरीर और सामान्य तौर पर सेहत पर पड़ने वाले नकारात्मक परिणामों से बचा जा सकेगा।

संकेत और मतभेद

व्यक्तिगत प्रेरणा के लिए इसकी आवश्यकता हो सकती है. प्रत्येक किलोग्राम वजन कम करने से आत्मविश्वास मिलता है, खासकर अगर अतिरिक्त वजन की मात्रा महत्वपूर्ण संख्या तक नहीं पहुंचती है।

अन्य प्रासंगिक कारण:

• किसी छुट्टी, छुट्टी या किसी महत्वपूर्ण घटना के उत्सव के संबंध में समय प्रतिबंध;
• आहार चुनने की जटिलता को सरल बनाएं।

हालाँकि, वजन कम करने की इच्छा कितनी भी प्रबल क्यों न हो, आपको कई मतभेदों को ध्यान में रखना होगा:

• गंभीर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• बार-बार सर्दी लगना;
• पेट या आंतों के कामकाज में गड़बड़ी;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• बचपन और किशोरावस्था.

यदि आप एक महीने या उससे अधिक समय तक सख्त आहार पर बैठते हैं, तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं:

• शरीर की थकावट;
• अपच;
• मौजूदा पुरानी बीमारियों का बढ़ना।

सभी नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, आपको प्रारंभिक चरण में ही चयन करने की आवश्यकता है। हालाँकि आप बहुत अधिक किलोग्राम वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन शुरुआत करने के लिए यह काफी है। किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद, आप 2 सप्ताह आदि के लिए सख्त आहार आज़मा सकते हैं।

आप आहार पर क्या कर सकते हैं और क्या नहीं

सख्त आहार की विशेषताओं में शामिल हैं:

• तली हुई, स्मोक्ड, नमकीन, बेक की हुई हर चीज़ का आहार से पूर्ण बहिष्कार;
• आपको बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए;
• तीन घंटे के अंतराल पर भाग छोटे होने चाहिए।

तेज़ कार्बोहाइड्रेट को एक सप्ताह के लिए सख्त आहार के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है, क्योंकि परिणाम जितनी जल्दी हो सके प्राप्त किया जाना चाहिए। ऐसे उत्पादों में आहार फाइबर नष्ट हो जाता है, जिसका अर्थ है कि इनके सेवन से कोई लाभ नहीं होता है।

धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन के लिए उपयुक्त। इनमें ग्लूकोज और आहारीय फाइबर होते हैं। वे मधुमेह और मोटापे जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

धीमी कार्बोहाइड्रेट की सूची में शामिल हैं:

• ड्यूरम गेहूं से पास्ता;
• साबुत अनाज की ब्रेड;
• प्रसंस्करण के बिना अनाज.

इन उत्पादों की उपयोगिता के बावजूद, 16:00 बजे के बाद इनके उपयोग से बचना चाहिए।

कई लोकप्रिय क्रैश आहार

नीचे सख्त आहार के लिए कई विकल्प दिए गए हैं जो तेजी से वजन घटाने की गारंटी देते हैं।

सख्त जल आहार

अनुमत उत्पादों की सूची इतनी लंबी नहीं है और खाना पकाने में कोई विशेष कठिनाई नहीं होगी। मुख्य बात अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची का पालन करना है।

उदाहरण के तौर पर, आप सख्त जल आहार पर ध्यान दे सकते हैं। रोटी और पानी के अलावा आप अतिरिक्त खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।

आहार तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना होगा और 150 ग्राम रोटी खानी होगी। इस दौरान आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। उत्पादों में वसा की मात्रा कम होनी चाहिए, उन्हें उबलते पानी से गर्म किया जाना चाहिए और ताजा या उबला हुआ परोसा जाना चाहिए।

प्रोटीन आहार

आहार निम्नलिखित सिद्धांत पर आधारित है:

• नमक का प्रयोग वर्जित है;
• भोजन का सेवन केवल उबला हुआ ही करना चाहिए;
• इस प्रकार का सख्त आहार एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है;
• इस अवधि के दौरान, शरीर 6 अतिरिक्त पाउंड तक से छुटकारा पा सकता है।

अनुमत खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल हैं:

• कोई भी मछली, लेकिन तली हुई नहीं;
• उनकी संरचना में स्टार्च के बिना सब्जियां;
• अंडे सा सफेद हिस्सा;
• झींगा और अन्य समुद्री भोजन;
• उबले अंडे का सफेद भाग.

व्यंजन बनाते समय तेल का प्रयोग नहीं करना चाहिए।

रासायनिक आहार

प्रोटीन आहार भी कम प्रभावी और सुरक्षित नहीं माना जाता है। इसे पोषण विशेषज्ञ ओसाम हमदी द्वारा विकसित किया गया था। मेनू को इस तरह से संरचित किया गया है कि एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना प्रोटीन खाए।

इस तथ्य के कारण कि उपभोग की जाने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो जाती है, शरीर में जमा वसा जल जाती है।

आप एक हफ्ते में 7 किलोग्राम तक और एक महीने में 30 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वजन धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा। परिणाम एक सप्ताह में वजन पर दिखाई देगा, बशर्ते कि सब कुछ देखा जाए और रासायनिक आहार का उल्लंघन न किया जाए। शारीरिक गतिविधि के संयोजन से शरीर सुडौल हो जाएगा।

इस आहार के मुख्य मतभेद गर्भावस्था, स्तनपान, पेट और आंतों के रोग, खट्टे फल और अंडे की सफेदी से एलर्जी हैं।

एक सख्त रासायनिक आहार के लिए निम्नलिखित नियमों की आवश्यकता होती है:

• उपभोग के लिए आवश्यक मुख्य उत्पाद अंडे और अंगूर हैं;
• इन दो सामग्रियों का संयोजन आपको प्रभावी ढंग से वसा जलाने की अनुमति देता है;
• नमक प्रति दिन 6 ग्राम तक सीमित होना चाहिए;
• प्रति दिन पानी की खपत कम से कम 2.5 लीटर है;
• आप अपना भोजन धो नहीं सकते;
• हर्बल और हरी चाय की अनुमति है;
• कीवी, सेब, संतरे या आलूबुखारे की अनुमति है;
• व्यंजन ओवन में या ग्रिल पर तैयार किये जाते हैं।

इस प्रकार का वजन घटाना सबसे सुरक्षित है, क्योंकि आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स वाले उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है।

व्यंजन विधि

किसी भी स्थिति में, इनमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल होता है। बुनियादी खाद्य व्यंजनों में उबला हुआ दलिया या मांस, और सब्जी सलाद तैयार करना शामिल है।

एक प्रकार का अनाज या कोई अन्य दलिया तैयार करने के लिए, आपको नुस्खा का पालन करना चाहिए: प्रति 100 ग्राम अनाज में दोगुना पानी।

सलाद के लिए सभी सब्जियों को अच्छी तरह से धोया जाता है, छोटे टुकड़ों में काटा जाता है और कम वसा वाले दही के साथ पकाया जाता है। नमक और वनस्पति तेल का उपयोग नहीं किया जाता है।

सख्त आहार का मेनू इतना कम नहीं है। तत्काल वजन घटाने के लिए, तीन दिनों तक रुकना और वांछित परिणाम प्राप्त करना पर्याप्त है।

आहार छोड़ना

किसी भी सख्त आहार को एक विशिष्ट मेनू का पालन करते हुए सही ढंग से छोड़ा जाना चाहिए।

हर दिन हम छरहरी काया वाली दुबली-पतली लड़कियों को खुली पोशाकें दिखाते हुए देखते हैं - यह हमें अपने शरीर के साथ कुछ करना शुरू करने, इसे व्यवस्थित करने और तुरंत शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करती है। अधिकांश महिलाएं जिन्होंने अपनी उपस्थिति की पूरी तरह से जिम्मेदारी लेने का फैसला किया है, वे परिवर्तन की प्रतीक्षा नहीं करना चाहती हैं; वे एक दिन जागने और दर्पण में एक पतली, सुंदर छवि देखने का सपना देखती हैं। यहीं से तेजी से वजन घटाने के तरीकों की खोज में विशेष साहित्य पर हमला शुरू होता है।

निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधि शारीरिक व्यायाम से खुद को थका देने लगते हैं, कुछ लोग गोजी बेरी या ग्रीन कॉफ़ी जैसे चमत्कारिक उपचारों का सहारा लेते हैं, और कुछ संदिग्ध गुणवत्ता की गोलियाँ भी पसंद करते हैं।

ऐसी महिलाएं भी हैं जो सबसे सुरक्षित रास्ता चुनती हैं - आहार। हालाँकि, आहार को समायोजित करना हमेशा सफल नहीं होता है, इसका कारण तुरंत परिणाम प्राप्त करने की हमारी इच्छा है।

कई महिलाएं सोचती हैं कि यह वह चीज़ है जो 3-7 दिनों में उन सभी किलोग्रामों को कम करने में मदद करती है जो वे कई महीनों या वर्षों से "खा रही हैं"। दरअसल, ऐसी बिजली प्रणालियाँ मौजूद हैं, और वे काम करती हैं। लेकिन कई बहुत महत्वपूर्ण बारीकियाँ हैं।

सख्त आहार के नुकसान:

• असंतुलित आहार;
• पोषक तत्वों की कमी;
• खराब मनोवैज्ञानिक सहनशीलता;
• मांसपेशियों की हानि;
• स्वास्थ्य को नुकसान;
• आहार की एकरसता;
• अल्पकालिक प्रभाव.

सख्त आहार के लिए आधुनिक फैशन

अधिकांश महिलाएं ऐसे आहार पसंद करती हैं जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक सहनशीलता के मामले में बेहद कम और कठिन होते हैं, क्योंकि उनके नाम "स्टार" होते हैं। कथित तौर पर घरेलू मशहूर हस्तियों और हॉलीवुड सितारों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला आहार वजन कम करने वालों के बीच बहुत लोकप्रिय है। फिर भी होगा! आख़िरकार, खूबसूरत और दुबली-पतली महिलाएं टीवी स्क्रीन से हमें देख रही हैं। इससे मोनो-डाइट और एक्सप्रेस डाइट की मांग पैदा होती है। हालाँकि, सामान्य महिलाएँ हमेशा टीवी सितारों के समान परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होती हैं।

सख्त आहार से अपेक्षित परिणाम की कमी मुख्य रूप से टूटने के कारण होती है। यह साबित हो चुका है कि लोग अक्सर तपस्वी आहार बर्दाश्त नहीं कर पाते और आहार के ठीक बीच में केक, सॉसेज और तला हुआ मांस खाना शुरू कर देते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक कारक है जिस पर काबू पाना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर कोई प्रेरक प्रेरणा न हो।

महिलाएं भी अपने कठिन परीक्षणों के परिणामों से निराश हैं। वे वादा किए गए 2-3 किलो वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं, लेकिन अपने सामान्य आहार पर स्विच करने के एक हफ्ते बाद ही वे फिर से वापस आ जाते हैं। इसके अनेक कारण हैं। सबसे पहले, सख्त आहार में आंतों की सफाई शामिल होती है; इसमें सभी अपाच्य भोजन और इसके टूटने वाले उत्पादों को हटा दिया जाता है, और यह हमारे कुल वजन का भी हिस्सा है। साथ ही, जमा हुई नमी भी शरीर से निकल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप 2-3 किलोग्राम तक वजन कम हो सकता है! हालाँकि, वजन घटाने की प्रणाली को पूरा करने के बाद, ये सभी "लाभ" किसी भी स्थिति में हमें वापस कर दिए जाते हैं, और इसलिए परिणाम शून्य होता है।

सख्त आहार का उपयोग कब करें

यदि आप सख्त पोषण प्रणालियों के सभी नुकसानों से पूरी तरह अवगत हैं, लेकिन फिर भी उनका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको वजन कम करना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास कोई मतभेद नहीं है। यह पूरी तरह से मानवीय आहार प्रणालियों का पालन करने के लायक नहीं है, केवल सबसे चरम मामलों में, उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण उत्सव से पहले, किसी रिसॉर्ट की यात्रा या बाहर जाने से पहले। जब आपके पास कोई बहुत अच्छा कारण नहीं है, तो वजन घटाने के लिए बहुत कठोर उपायों का सहारा न लेना ही सबसे अच्छा है। और यदि ऐसी आवश्यकता पहले ही उत्पन्न हो गई है, तो आप त्वरित वजन घटाने के लिए प्रस्तावित मेनू में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए मॉडलों का आहार

यह एक बहुत ही जटिल आहार है जिसे केवल मजबूत इरादों वाली महिलाएं ही अपना सकती हैं। डाइट के दौरान आप 3 से 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भोजन प्रणाली की सबसे बड़ी समस्या रात के खाने की कमी है, इसलिए सॉसेज सैंडविच और चॉकलेट बार के बारे में सपने देखने के लिए तैयार रहें।

हर दिन के लिए मेनू:

1. हमने नरम उबले चिकन अंडे के साथ नाश्ता किया।
2. दोपहर के भोजन के लिए, हम कम वसा वाला पनीर खाते हैं, 175 ग्राम से अधिक नहीं, और बिना चीनी या मिठास वाली एक कप चाय पीते हैं।
3. दोपहर के नाश्ते में दोपहर के भोजन के समान ही "व्यंजन" शामिल होंगे।

एक सप्ताह के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

यह आहार पिछले आहार की तुलना में अधिक विविध है, लेकिन यह आपको बहुत जल्दी थका भी देगा। यह माना जाता है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन करके, आप अपने शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करेंगे, और साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों के बजाय वसा के टूटने के कारण अतिरिक्त वजन कम करेंगे। आप एक हफ्ते में 2-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक दिन के लिए निर्धारित संपूर्ण भोजन को 5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और इन भागों का समान अंतराल पर सेवन किया जाना चाहिए।

दिन के अनुसार उत्पादों की सूची:

2 सप्ताह के लिए ब्राजीलियाई आहार

शायद यह समझने में सबसे कठिन आहारों में से एक है, क्योंकि इसमें लंबी अवधि और कम कैलोरी सामग्री होती है। आपको भोजन की एकरसता से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा, लेकिन यह संभावना है कि आप थकावट से बेहोश हो जाएंगे, क्योंकि आपको बहुत कम खाना होगा, हर दिन केवल 3 भोजन प्रदान किए जाते हैं। लेकिन आप 4-5 किलो वजन कम करने में सफल रहेंगे।