Cara mendapatkan kaki kurus. Satu set latihan untuk kaki kurus

“Wanita langsing” berkaki panjang adalah standar kecantikan zaman kita. Tidak mengherankan jika banyak gadis yang berusaha semaksimal mungkin untuk menyesuaikan diri dengan gambar majalah, dan untuk melakukan ini mereka mencari cara untuk membuat kaki mereka ramping dan kurus. Namun, masalah ini tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama.

Bagaimana cara membuat kaki Anda kurus?

Pertama, perhatikan tipe tubuh Anda. Jika Anda secara alami memiliki tulang yang lebar, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa mendapatkan model kaki yang ramping. Namun, Anda selalu dapat memperbaiki kondisi kaki Anda dengan menormalkan berat badan dan melakukan olahraga. Jika alam mendukung dan berat badan Anda bertambah terlalu banyak, akan sangat mudah untuk memperjuangkan kecantikan. Hal utama yang harus diterima adalah bahwa olahraga sebanyak apa pun tidak akan mengubah kondisi alami Anda.

Bagaimana cara membuat kaki Anda kurus di rumah?

Saat ini, para ahli dengan yakin setuju bahwa tidak mungkin melakukan tindakan lokal terhadap timbunan lemak. Anda tidak dapat memutuskan apakah akan menambah berat badan di payudara atau pinggul, dan Anda juga tidak dapat memilih di mana untuk mulai menurunkan berat badan. Ini menentukan tipe tubuh dan kecenderungan bawaan Anda. Jadi, tidak peduli bagian tubuh mana yang ingin Anda turunkan berat badannya, caranya akan sama – aktivitas fisik.

Anda tidak akan bisa mendapatkan kaki yang lebih ramping hanya dengan berolahraga karena pengurangan lemak tubuh selalu dimulai dengan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari dari biasanya.

Membangun pola makan untuk menurunkan berat badan cukup sederhana:

1. Pastikan untuk sarapan - makanan ini harus menjadi salah satu yang paling padat. Itu perlu mengandung protein, lemak, dan karbohidrat kompleks, jadi pilihan terbaik adalah bubur dalam porsi kecil, telur, dan salad sayuran dengan sesendok mentega.
2. Sebelum makan siang, disarankan untuk makan camilan - misalnya segelas kefir dan apel.
3. Makan siang harus lengkap, begitu pula sarapan. Sertakan seporsi daging atau ikan, lauk sereal, dan salad sayuran.
4. Untuk camilan sore, yang terbaik adalah minum segelas teh tanpa pemanis dengan sepotong keju.
5. Untuk makan malam, pilihlah daging dan sayuran tanpa lemak, seperti semur atau salad.

Dengan makan dengan cara ini, berat badan Anda akan mulai turun sejak minggu pertama. Yang paling penting adalah terus-menerus menjalankan diet ini, tanpa membiarkan diri Anda bersantai dan ngemil kue. Dalam beberapa minggu Anda akan terbiasa dengan jadwal ini dan dapat dengan mudah mengontrol berat badan Anda. Anda bisa makan dengan cara ini selama yang Anda suka sampai Anda mendapatkan hasil yang diinginkan, karena pola makan seperti itu memenuhi prinsip nutrisi yang tepat.

Bagaimana cara mendapatkan kaki kurus dalam seminggu?

Tubuh beradaptasi sangat lambat dengan cara baru, dan dalam seminggu, bahkan dengan nutrisi paling tepat dan olahraga teratur, Anda tidak akan mencapai hasil yang nyata. Jagalah agar tetap realistis: mendapatkan tubuh yang benar-benar indah membutuhkan waktu berminggu-minggu dan berbulan-bulan, bukan hanya berhari-hari.

Dengan makan sesuai rencana yang diusulkan dan rutin melakukannya, Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg ​​​​per bulan, dan mengurangi volume tubuh sebanyak 5-10 cm dalam jangka waktu yang sama.

Cara membuat kaki Anda kurus - latihan untuk langsing

Namun, dalam pertanyaan tentang cara cepat membuat kaki Anda kurus, dampak dari pola makan adalah yang utama Mengabaikan beban juga tidak layak dilakukan. Mari kita pertimbangkan tindakan apa yang paling efektif untuk mendapatkan kaki ramping.

Bagaimana cara membuat kaki Anda kurus dan ramping? Pertanyaan ini menjangkiti sebagian besar populasi wanita di planet ini. Siapa yang tidak ingin memikat hati pria dengan kaki mini yang menarik? Kepercayaan diri dan tingkat harga diri secara langsung bergantung pada hal ini. Lagi pula, ketika Anda memiliki masalah dengan berat badan berlebih, Anda terus-menerus tersiksa oleh perasaan bahwa Anda perlu melakukan sesuatu, menurunkan berat badan, melakukan diet, pergi ke gym. Beberapa orang bermimpi membuat kakinya sangat kurus - ini juga salah. Semuanya harus secukupnya. Rok pendek, celana pendek, skinny jeans - semua ini akan tersedia untuk Anda segera setelah Anda serius ingin menyelesaikan masalah Anda dan memahami cara membuat kaki Anda kurus dan ramping.

Pertama-tama, Anda perlu menemukan faktor motivasi, yaitu sesuatu yang akan terus mendorong Anda menuju tujuan Anda. Mungkin jeans favorit lama Anda yang sudah tidak cocok lagi, atau sosok teman sekelas Anda yang memukau, atau bahkan foto model papan atas terkenal, akan memberikan pengaruh yang baik bagi Anda.

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda tidak akan bisa mengetahui cara membuat kaki Anda kurus dan ramping dalam beberapa hari. Persiapkan diri Anda untuk kenyataan bahwa Anda harus bekerja keras demi tujuan yang Anda inginkan. Pahamilah bahwa usahamu pasti akan membuahkan hasil pada akhirnya, jadi jika semuanya tidak langsung berhasil dan kakimu tetap sama seperti sebelumnya, jangan putus asa. Yang utama adalah kesabaran dan ketekunan.

Cara paling efektif untuk membuat kaki Anda indah dan ramping adalah dengan melakukan olahraga yang konstan dan teratur. Itu mungkin akan melelahkan, tetapi Anda perlu mengumpulkan semua keinginan Anda dan bekerja keras. Ada beberapa jenis latihan yang cocok untuk anak perempuan dengan kaki penuh, serta bagi mereka yang tersiksa oleh pertanyaan “bagaimana cara membuat kaki kurus menjadi ramping?”

Sederhananya, Anda harus membuat rencana jelas yang akan Anda patuhi untuk waktu yang lama. Usahakan untuk tidak menyimpang darinya, maka hasilnya tidak akan lama lagi.

Jadi mulailah dengan berlari. Dengan latihan sederhana ini Anda tidak hanya dapat melakukannya tetapi juga menurunkan berat badan secara umum. Waktu yang paling cocok baginya adalah pagi hari. Biarkan jogging pagi secara teratur menjadi kebiasaan Anda.

Bersepeda juga memiliki efek luar biasa dan mendorong penurunan berat badan. Jika Anda tidak memiliki peralatan olah raga ini, maka Anda cukup mendaftar ke gym dan menggunakan sepeda olah raga.

Anda dapat menghilangkan lemak dan menjawab pertanyaan “bagaimana membuat kaki Anda kurus dan langsing” hanya dengan mendaftar ke kolam renang. Berenang adalah cara terbaik untuk melatih otot-otot seluruh tubuh dan mengencangkan tubuh.

Tentu saja, Anda harus sedikit menyesuaikan pola makan Anda. Perbanyak makan makanan sehat, usahakan membatasi konsumsi produk tepung, makanan manis, makanan berlemak, dan lain sebagainya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berhenti mengonsumsi makanan seperti itu untuk selamanya. Gunakan saja dalam batas wajar. Sertakan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, oatmeal, dan daging putih dalam diet Anda. Selain itu, para ahli menyarankan untuk minum banyak air setiap hari – minimal 8 gelas sehari.

Anda juga bisa melakukan olahraga tim. Katakanlah bola voli, sepak bola, atau bola basket memiliki efek yang luar biasa pada tubuh manusia. Saat berolahraga, lemak dibakar di seluruh tubuh dan kaki menjadi lebih ramping dan kencang.

Ingat satu hal sederhana - Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang terlihat tanpa kerja keras. Tidak perlu menyerah di tengah jalan - mungkin Anda perlu belajar lebih banyak dan Anda akan puas dengan apa yang Anda lihat. Kaki ideal bukanlah batas impian, bisa menjadi kenyataan, semuanya tergantung pada Anda, ketekunan dan kemauan Anda. Berbaring di sofa, Anda tidak akan mencapai apa pun - Anda memerlukan olahraga teratur, atau lebih baik lagi, saran dari instruktur atau pelatih kebugaran profesional.

Jika seorang wanita memiliki kaki kurus, apa yang harus dia lakukan dalam kasus ini? Seringkali wanita merasa tidak puas dengan penampilannya. Seiring dengan kompleksnya kaki yang “penuh”, wanita khawatir memiliki kaki yang terlalu kurus.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat menggunakan beberapa cara.

Latihan fisik untuk kaki indah

Pertama, penting untuk rutin melakukan latihan fisik tertentu agar memiliki kaki yang indah. Salah satunya adalah squat yang harus dilakukan secara perlahan, memegang penyangga dengan satu tangan dan meletakkan tangan lainnya di ikat pinggang. Bagian belakang harus lurus. Jumlah squat kurang lebih 12-15 kali berturut-turut.

Latihan yang sangat baik adalah pegas, ketika satu per satu, tanpa mengangkat kaus kaki dari lantai, kaki kanan dan kiri diangkat. Ini adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah. Namun untuk memahami cara mempercantik kaki, Anda bisa pergi ke gym atau menemui pelatih.

Nutrisi yang tepat untuk kaki indah

Mengubah cara kita makan . Kedua, Anda dapat melakukan beberapa perubahan pada pola makan Anda. Makanan harus cukup tinggi kalori dan bergizi. Saat berolahraga, Anda perlu mengonsumsi protein dan karbohidrat yang akan membantu membangun massa otot. Penting untuk mengonsumsi vitamin dan unsur mikro, khususnya zat besi. Karena kurus bisa jadi akibat anemia.

Kaki kurus: apa yang harus dilakukan?

Ketiga, ketika olahraga dan nutrisi khusus tidak membantu menambah volume pada kaki kurus, saran dari penata gaya bisa membantu.

Anda harus memilih lemari pakaian yang akan menyembunyikan kekurangan Anda. Hal ini paling baik dilakukan dengan celana panjang klasik, gaun malam panjang, dan rok dengan pola besar dan bentuk asimetris.

Roknya boleh lurus, tapi panjangnya tepat di bawah lutut. Akan menyenangkan untuk memiliki kardigan panjang di sekitar pinggang di lemari pakaian Anda, celana panjang dapat ditutup dengan syal tipis, yang secara visual menambah volume.

Pilih sepatu yang tepat. Sebaiknya pilih sepatu dengan hak sedang-tinggi dan bentuk klasik, khususnya sepatu pump. Sepatu bot dan sepatu bot pergelangan kaki harus dihias dengan bentuk yang banyak atau hiasan bulu di area sepatu bot.

Anak perempuan dengan kaki kurus namun lurus dapat mengenakan celana ketat berwarna terang, versi wol dengan rajutan besar atau pola silang.

Materi video tentang topik artikel

Latihan di pusat kebugaran untuk kaki kurus:

7 latihan tentang cara memompa kaki seorang gadis:

Cara menyembunyikan ketidaksempurnaan kaki:

Selulit pada kaki kurus - cara mengatasinya:

Setelah kolom “Apakah saya punya data bikini?” (dan) Pembaca Zozhnik membombardir saya dengan pertanyaan tentang cara melatih kaki kurus. Saya menjawab semua orang berkaki ramping dalam satu gerakan.

1. Kemungkinan besar Anda memiliki persentase lemak tubuh yang normal, bukan rendah.

Di kelas master saya, pada akhirnya saya selalu mengukur persentase lemak subkutan peserta dengan jangka sorong; Anak perempuan memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda; mereka yang datang untuk “menurunkan berat badan” paling sering memiliki 33-36% lemak tubuh.

Tapi “kurus gemuk”, anehnya bagi mereka yang berkumpul, menunjukkan norma sebesar 23-25% (terkadang lebih tinggi), dan bukan 15-18% yang diharapkan. Ketipisan tidak sama dengan “rendah lemak”.

2. Jangan makan berlebihan untuk menambah berat badan

Jika tidak ada “kurang makan” yang kritis, Anda tidak boleh terbawa oleh aturan “Saya makan apa yang saya inginkan dan berat badan tidak bertambah”. Sekarang Anda tidak menyadarinya, tetapi waktu bermain melawan Anda, dan setelah usia 30 Anda tiba-tiba terbangun dalam bentuk yang tidak bugar, dengan tubuh lembek yang menunjukkan usia Anda. Massa ototnya sedikit, massa lemaknya cukup. Dan itu hanya tumbuh seiring waktu, menggantikan otot. 50 kg pada usia 18 tahun dan 50 kg pada usia 40 tahun adalah kilogram yang sangat berbeda. Kurus tidak sama dengan kurus.

3. Tidak ada program khusus untuk kaki kurus

Anda pasti akan dijanjikan “program individu hanya dengan 1000 rubel”, tetapi sebenarnya, latihan Anda tidak akan berbeda dengan latihan mereka yang memiliki timbunan lemak berlebih di pinggul. Anda perlu melakukan deadlift dan jongkok sambil mencoba menambah beban di palang. Seringkali ectomorph sangat lemah, mereka tidak dapat duduk dan berdiri dengan benar bahkan tanpa beban tambahan. Teman-teman kurus, kamu harus menjadi lebih kuat jika ingin tampil bugar, sehat, dan kencang.

4. Latih seluruh tubuh, bukan hanya “area masalah”

Tidak ada perpecahan dari “ahli kimia” dari tahun delapan puluhan. Hanya berdurasi penuh, hanya hardcore. "Seluruh tubuh" - diterjemahkan sebagai "seluruh tubuh". Contoh program semacam itu untuk pemula. Dan ingat: Anda perlu istirahat yang baik, jangan melakukan lebih dari 2-3 latihan kekuatan per minggu. Anda harus menjadi lebih kuat dan lebih tangguh. Kelemahan adalah langkah terpenting menuju usia tua.

5. Anda perlu memperhatikan pola makan Anda

Banyak ectomorph yang bekerja dengan saya kehilangan berat badan dengan sangat cepat karena gugup - inilah kekhasan mereka. Lupakan pesta malam dan klub berasap, mogok makan di kantor “karena kami tidak punya waktu untuk makan.” Beli tas 6 bungkus yang nyaman dan bawa semua makanan Anda. Dan ya, pastikan untuk memeriksa saluran pencernaan Anda. Seringkali sudah ada masalah yang mengancam menjadi lebih besar di masa depan jika Anda tidak mengatasinya sekarang.

5. Ubah perasaan Anda terhadap tubuh Anda

Anda sebenarnya sangat beruntung, karena mereka yang kakinya tidak kurus, tapi cenderung menumpuk lemak, harus membajak seratus kali lebih banyak dari Anda. Pada saat yang sama, bukan fakta bahwa tanpa, katakanlah, pembakar lemak yang ampuh dan Anda tahu obat khusus apa, kaki yang padat akan terlihat ramping bahkan dengan pola makan yang ideal. Dan milikmu akan menjadi milikmu. Bukankah itu keren?

6. Fashion masih berpihak pada Anda

“Kaki kurus” masih populer di masyarakat. Di tempat asalku, hanya ada sedikit gadis sepertiku – tinggi dan besar. Sejak kecil, saya adalah seekor “kuda betina” yang megah dengan latar belakang wanita bertubuh kecil - saya diejek seperti burung unta tepatnya karena kaki saya.

Inilah Gina Carano dengan pahanya yang brutal secara seksual, pahanya yang berotot memukul para pria di layar dengan menyakitkan, dan agen khusus tampan yang sedang jatuh cinta bertumpuk di depannya. Hanya ketika saya sampai di AS dan Jerman, saya tiba-tiba terkejut menemukan betapa kurus dan anggunnya saya dibandingkan dengan wanita Jerman yang sama, feminis yang percaya diri dengan betis yang tebal dan montok serta bahu yang berkembang.

7. Kenakan stoking

Gadis-gadis dengan kaki kurus, apa yang Anda ketahui tentang stoking, yang tidak selalu bisa dipasang di paha yang besar? Saya tidak memakai stoking karena hanya menggelinding dari paha depan saya. Atau apa yang kamu ketahui tentang gaun yang pas di tongkat tapi tidak cocok untuk gadis berotot? Nikmati pilihan Anda.

8. Dan cintai “paha depan raksasa” Anda.

Saya ulangi – tidak jongkok atau deadlifting bukanlah suatu pilihan. Anda mungkin sudah mengetahui anatomi, yang berarti Anda akan memahami bahwa semua dongeng tentang "menonaktifkan otot paha depan" dalam latihan global hanyalah fantasi "fitonishka". Satu-satunya cara untuk “menonaktifkan” otot adalah dengan memotongnya. Bokong yang berkembang dengan baik dan cembung tidak mungkin terjadi tanpa pinggul yang berkembang.

9. Perut

Adapun perut buncit pada wanita sekaligus ramping, kaki panjang, dan pinggul sempit. Memang, ini adalah salah satu tipe tubuh “maskulin” (atau “apel”), ketika bagian atas terlihat lebih besar dan lebih pendek daripada bagian bawah karena lemak menumpuk di bagian atas - lengan, punggung, dada dan perut.

Jangan dengarkan apapun tentang “karakteristik hormonal” dari para ahli hebat. Bagi Anda, solusinya sama - Anda jongkok dan menarik. Secara bertahap, distribusi lemak menjadi lebih seragam, dan bagian bawah menerima volume dan kurva yang diinginkan.

Kaki indah saat ini, di era mini radikal dan organza transparan, menjadi hal yang “wajib” bagi kecantikan wanita.

Beberapa dari kita menyiksa diri kita sendiri dengan pertanyaan tentang bagaimana cara mendapatkan kaki kurus. Bermimpi mendapatkan model kaki kurus, kita menyiksa diri sendiri di gym, menyiksa diri dengan diet dan kesal jika berat kaki kita tidak turun. Lagi pula, sebagai suatu peraturan, volume otot betis adalah nilai yang diprogram secara genetik, dan jika betisnya penuh, maka sangat sulit untuk menemukan jawaban atas pertanyaan bagaimana membuat model kaki Anda kurus.

Namun, kita sering mendengar hal yang sebaliknya: “Saya punya masalah - kaki kurus, apa yang harus saya kenakan dengan kaki kurus? Anak sapi yang terlalu kurus juga tidak memberikan banyak kegembiraan bagi pemiliknya. Tidak hanya itu, kaki yang terlalu kurus juga disebut “pasta”. Kaki yang kurus sering kali tampak bengkok, padahal sebenarnya tidak. Orang malang yang tidak tahu cara menghilangkan kaki kurus terpaksa menyembunyikan kaki bengkok dan kurus semu di bawah panjang maxi.

Anda tidak perlu lagi memikirkan cara menyembunyikan kaki kurus, cara mengecilkan kaki, atau cara membuat kaki kurus menjadi lebih berisi! Di Klinik Bedah Plastik Eropa Iskorneva A.A. tahu bagaimana mencapai kaki INDAH. Kita tidak hanya bisa penuh membuat kaki Anda terlihat model kurus, tetapi juga untuk menjawab pertanyaan itu cara menghilangkan kaki kurus yang tidak menarik. Sihir? Sedikit keajaiban dan keahlian operasi plastik!

Cara membuat kaki Anda kurus. Cara membuat kaki kurus menjadi indah

Apakah mungkin untuk membuat betis menjadi kurus jika faktor keturunan dan gaya hidup bersikeras sebaliknya? Jawaban atas pertanyaan tersebut adalah cara mengecilkan betis andal, cepat dan tanpa pengorbanan yang tidak perlu!

Untuk kaki kurus Klinik Bedah Plastik Eropa Iskorneva A.A. menawarkan teknik yang unik. Dengan bantuannya, Anda tidak hanya dapat membuat kaki yang sangat kurus terlihat penuh, tetapi juga menciptakan bentuk kaki yang tampak ideal bagi Anda. Ini akan memungkinkan Anda membuat kaki yang bengkok menjadi lurus, indah dan ramping. Pada saat yang sama, bobot Anda yang ringan, garis tubuh yang anggun, dan cahaya luar yang ringan akan tetap ada pada Anda.

Saat melakukan implantasi, kami menggunakan prostesis silikon generasi terbaru - sangat elastis, baik secara penampilan maupun sentuhan, tidak berbeda dengan otot yang hidup. Kaki Anda akan menjadi indah dengan cepat dan seumur hidup!

Cara alternatif membuat kaki kurus

Apa yang harus dilakukan agar betis Anda kurus? Jika kaki Anda lebih berisi dari ideal, dan ungkapan “Saya ingin kaki kurus” bisa menjadi motto hidup Anda, Anda punya tiga cara untuk mengatasi masalah tersebut.

1. Menyembunyikan kaki Anda di bawah pakaian, untungnya mode saat ini sangat universal dan memungkinkan Anda untuk mengenakan tidak hanya "mini" yang radikal, tetapi juga "maxi" yang sama radikalnya.
2. Tingkatkan aktivitas fisik pada kaki Anda, lakukan diet dan turunkan berat badan.

Ada cukup banyak latihan yang bertujuan untuk membuat betis Anda lebih ramping, dan instruktur mana pun di pusat kebugaran yang baik akan dengan senang hati membagikannya kepada Anda. Namun, bersiaplah untuk kenyataan bahwa Anda perlu melakukan latihan yang agak menyakitkan ini untuk waktu yang lama, teratur dan dengan dedikasi penuh, jika tidak, tidak ada gunanya.

1. Diet adalah cara lain. Secara alami, dengan penurunan berat badan secara umum, berat kaki Anda juga ikut turun. Satu-satunya masalah adalah kaki bukanlah hal pertama yang mulai menurunkan berat badan.

Kaki yang sangat kurus: apa yang harus dilakukan?

Jika kaki kurus tampak tidak menarik bagi Anda, Anda juga memiliki tiga pilihan.

Yang pertama adalah menutupi kekurangan. Rahasia kaki kurus adalah sering kali bahkan kaki yang secara anatomis lurus dengan ketipisan yang berlebihan pun tampak bengkok. Oleh karena itu, pakaian untuk berkaki kurus tidak boleh terlalu pendek atau ketat. Lupakan jeans ketat dan rok mini, lebih baik pilih rok untuk kaki kurus yang cukup panjang dan “flyy”.

Cara kedua - betis membesar melalui penambahan berat badan secara umum. Biasanya diyakini bahwa menambah berat badan jauh lebih mudah daripada menurunkannya, tetapi - sayangnya - pada kenyataannya hal ini tidak sepenuhnya benar. Jika Anda berhenti memperhatikan pola makan Anda, tentu saja berat badan Anda akan bertambah - tetapi tidak di tempat yang Anda inginkan. Ini berarti Anda perlu menambahkan olahraga ke dalam diet Anda.

Latihan untuk kaki kurus

Bagaimana cara membentuk kaki kurus, apakah ada latihan yang efektif untuk ini? Makan. Mereka didasarkan pada peningkatan massa dan volume otot betis. Berlari, menari, bersepeda, latihan kekuatan - semua ini adalah aktivitas yang sangat berguna dan membantu cara memompa betis Anda, dan menjadikannya cantik dan langsing.

Namun, semuanya tidak begitu cerah.

Volume otot betis pada manusia ditentukan secara genetik, belum lagi fakta bahwa otot betis merupakan otot yang “kompleks”. Pemompaannya menyakitkan dan lambat. Dan jika Anda serius terlibat dalam olahraga, dan Anda masih memiliki kaki kurus yang tidak menarik, apa yang harus Anda lakukan? Perhatikan cara ketiga untuk menyelesaikan masalah - bantuan medis dan hubungi klinik A.A.

Terlepas dari apakah Anda bosan menyelesaikan masalah kecantikan kaki Anda sendiri dalam sebulan atau setelah beberapa tahun siksaan dan pengorbanan, kami menunggu Anda. Klinik kami dirancang agar semua orang dapat melihat betapa mempesonanya Anda sebenarnya!