Cara mengecilkan betis. Cara mengecilkan betis - latihan untuk otot betis di rumah

Banyak gadis bermimpi kakinya menjadi lebih indah. Area yang bermasalah paling sering adalah paha, tetapi betis yang penuh sering kali menimbulkan kecemasan.

Namun sebelum merencanakan kelas pendidikan jasmani dan serangkaian latihan, perlu diketahui alasan mengapa volume betis terlalu besar. Biasanya ada tiga di antaranya: adanya pembengkakan di kaki, otot yang terlalu menggembung, atau kelebihan berat badan. Dan berdasarkan ini, jawablah sendiri pertanyaan bagaimana cara mengecilkan betis.

Penyebab betis penuh dan pilihan,

cara mengecilkan betis

Penyebab pertama adalah pembengkakan pada kaki dan cara menghilangkan masalah tersebut

Cara mengetahuinya cukup mudah. Anda hanya perlu melihat apakah pada malam hari masih ada bekas bekas karet gelang kaus kaki di pergelangan kaki Anda. Anda juga bisa cukup menekan jari Anda pada kaki di area tulang yang kering. Jika tekanan meninggalkan lubang yang berangsur-angsur hilang, maka terjadi pembengkakan. Dan jaringan yang sehat dan bebas pembengkakan bersifat elastis dan segera mengembalikan bentuknya. Tanda lain dari pembengkakan adalah pada malam hari sulit untuk memakai sepatu yang Anda pakai tanpa kesulitan di pagi hari, dan Anda juga merasa lelah pada betis dan kaki.

Pembengkakan dapat diatasi dengan pola makan yang tidak mengonsumsi makanan asin dan berlemak, serta menggunakan diuretik. Sebuah nasihat sederhana juga bisa membuat Anda merasa lebih baik: saat hendak tidur di malam hari, letakkan bantal kecil di bawah kaki Anda. Dan pada siang hari, jika memungkinkan, berbaringlah di sofa, angkat kaki ke dinding atau permukaan yang ditinggikan. Jika pembengkakan Anda tidak kunjung hilang, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda, karena ini mungkin merupakan tanda penyakit serius. Saat pembengkakan sudah berkurang, Anda bisa memberikan bentuk betis yang indah melalui latihan fisik, aerobik langkah, dan lari.

Alasan kedua adalah kelebihan berat badan dan koreksi betis pada saat bersamaan

Jika volume betis Anda membesar karena kelebihan berat badan, Anda perlu melakukan diet, mulai makan dengan benar dan memasukkan makanan yang dirancang khusus untuk mengatasi area ini. Lantas, bagaimana cara mengecilkan betis? Misalnya, Anda bisa berenang, jogging, atau melakukan latihan sederhana untuk betis Anda: berjalan menaiki tangga, berdiri di atas jari kaki menggunakan platform pijakan atau ketinggian lainnya (kotak, ambang pintu, dll.), lompat tali, lebih banyak berjalan atau memantul. Di kaus kaki.

Alasan ketiga - memompa betis dan cara mengatasi masalahnya

Kasus yang paling parah adalah jika betis berukuran besar karena terlalu bersemangat akibat aktivitas olahraga yang terlalu intens. Kecil kemungkinannya ada metode efektif yang dapat memberikan hasil dengan cepat. Bagaimana cara mengecilkan betis dalam kasus ini? Di sini kami dapat merekomendasikan untuk mengurangi beban keseluruhan pada kaki Anda dan membatasi konsumsi Anda. Selain itu, Anda harus mengecualikan makanan manis dan berlemak agar berat badan tidak bertambah, oleh karena itu, Anda hanya boleh makan sayur dan buah. Anda dapat melakukan peregangan secara berkala. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk, angkat kaki lurus, pertama tarik kaki ke arah Anda, lalu menjauhi Anda. Dengan cara ini Anda dapat sedikit mengubah bentuk betis Anda, menjadikannya lebih memanjang dan mengurangi volumenya secara visual.

Latihan 1. Angkat Betis

N.p. - Anda harus berdiri tegak, membuka kaki selebar pinggul, dan kaki sejajar. Tarik napas pertama-tama, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkatlah jari-jari kaki Anda. Ulangi 25 kali.

Latihan 2. Angkat satu kaki dengan satu kaki

N.p. - berdiri tegak kembali, pindahkan seluruh berat badan ke kaki kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai sambil ditekuk di bagian lutut. Tarik napas pertama, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat jari kaki Anda. Ulangi untuk setiap kaki sebanyak 15 kali.

Latihan 3. Mengangkat jari kaki dengan jari kaki ke dalam (dengan kaki “kaki pengkor”.)

N.p. - sekali lagi berdiri tegak, letakkan kaki selebar panggul, arahkan jari-jari kaki ke dalam. Pertama, tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat jari kaki Anda. Ulangi 25 kali.

Ulangi seluruh rangkaian latihan ini dua kali.

Untuk mengecilkan betis sebanyak dua hingga tiga sentimeter, durasi latihan minimal enam bulan.

Beberapa latihan lagi untuk mereka yang bertanya-tanya: “Bagaimana cara mengecilkan betis?”

Latihan 1. Duduklah berlutut di atas permadani kecil, jaga punggung tetap lurus dan lengan lurus di depan Anda. Pada posisi ini, duduklah di lantai secara bergantian pada paha sisi kiri dan kanan, lakukan selagi ada tenaga.

Latihan 2. Pijakan yang baik adalah berdiri agak tinggi sehingga tumit menggantung. Angkat jari kaki dan turunkan tumit pada ketinggian ini.

Latihan 3. Peregangan betis. Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki, sambil meletakkan telapak tangan di bokong. Tekuk perlahan kaki depan di bagian lutut dan perlahan-lahan jongkok ke depan dan ke bawah, semakin dalam, sambil meregangkan otot betis kaki belakang dan bagian belakang paha. Jika ingin menambah regangan, gerakkan kaki depan sedikit lebih jauh, asal jangan meletakkan tangan di atasnya.

Dalam latihan ini, beban utama harus selalu bertumpu pada kaki belakang.

Melakukan latihan ini tidak akan sulit, tetapi otot betis mengering, dan bentuk kaki berubah dan mulai terlihat sangat feminin.

Banyak wanita yang mengkhawatirkan penampilan kakinya. Betisnya terkadang terlalu besar. Otot-otot di betis membesar akibat pembengkakan dan latihan fisik yang berlebihan. Terkadang mereka tetap besar ketika berat badan gadis itu turun. Alhasil, betis tak hanya terlihat terlalu besar sehingga membuat penampilan tidak feminin dan kasar, tapi juga memperpendek bagian kaki secara visual. Masalah ini perlu diatasi karena betis Anda bisa menjadi sangat besar sehingga Anda tidak bisa lagi mengenakan jeans favorit Anda. Ya, dan dengan kaki "mini" akan terlihat konyol. Bagaimana cara mengecilkan betis pada kaki Anda? Mari pertimbangkan latihan dan tindakan pencegahan yang paling efektif. Anda perlu mengubah menu, memperhatikan kebiasaan Anda, dan terus berolahraga. Kaki Anda akan mulai berubah tepat di depan mata Anda, dan Anda akan segera melupakan betis yang besar.

1. Sepatu. Hindari sepatu yang tidak nyaman, sepatu hak tinggi, atau sepatu platform. Disarankan untuk tidak memakai sepatu bertali tinggi karena mengganggu sirkulasi darah dan menyebabkan pembengkakan. Sepatu Anda tentunya harus nyaman: tugasnya bukan untuk menekan, tetapi untuk menyesuaikan kaki Anda dengan lembut.
   
2. Nutrisi. Perhatikan menu Anda. Jangan banyak makan yang manis-manis dan berlemak, jangan terlalu banyak memberi garam pada makanan dan jangan menambahkan bumbu. Hilangkan untuk sementara semua makanan yang diasap dan pedas dari diet Anda. Berhenti minum air tiga jam sebelum tidur.
   
3. Pose. Jika Anda memiliki kebiasaan duduk di kursi atau sofa dengan kaki ditekuk, Anda perlu melupakannya. Anda mengganggu sirkulasi darah, kaki Anda membengkak. Akibatnya betis menjadi besar dan kaki menjadi tidak proporsional.
   
4. Sepeda. Penggemar bersepeda harus melepaskan hobinya untuk beberapa waktu. Anda akan mengembangkan otot betis Anda terlalu banyak dengan cara ini; olahraga tidak akan mampu mengatasi volumenya. Jangan bersepeda setidaknya selama 3-4 bulan sampai Anda melihat hasil yang jelas dari latihan tersebut. Jika Anda membutuhkan sepeda, kurangi waktu perjalanan Anda setidaknya setengahnya. Jika tidak, betis besar Anda akan tetap bersama Anda.
   
5. Berjalan. Jalan tengah diperlukan di sini. Tidak ada gunanya berhenti berjalan sama sekali - betis Anda mungkin “melorot” dan kaki Anda akan kehilangan bentuk dan elastisitasnya. Selain itu, berjalan di udara segar baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kekencangan tubuh. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki sekitar setengah jam, tidak lebih.
   
6. Aerobik. Lakukan aerobik secara teratur, latih dengan lompat tali. Pilihan yang bagus adalah langkah aerobik.
   
7. Kehilangan berat. Jika berat badan Anda turun, tetapi volume betis Anda tidak berkurang, cobalah sedikit mengurangi laju penurunan berat badan saat berolahraga. Jika tidak, olahraga tetap tidak akan membantu menghilangkan masalah: berat badan Anda akan turun dengan cepat, dan betis Anda akan “mengering” lebih lambat.
   
8. kebugaran. Jika Anda sudah mengkhawatirkan ukuran betis Anda, Anda harus berhenti melakukan senam kaki dengan mesin. Jika tidak, otot akan terus bertumbuh.
   
9. Ukuran. Gunakan secukupnya dan gunakan akal sehat saat mengurangi ukuran betis Anda. Harap dicatat bahwa kakinya tidak boleh menyerupai tongkat dan harus memiliki volume yang sama di sepanjang panjangnya. Kaki feminin yang cantik dibedakan dengan garis-garis anggun dan sedikit peningkatan volume di atas lutut. Kaki yang terlalu kurus terlihat berbentuk mata kaki, mengingatkan pada kaki gadis remaja. Saat melakukan senam, melakukan senam khusus untuk mengecilkan betis pada kaki, ketahuilah cara berhenti tepat waktu. Kaki Anda harus serasi dan feminin, terlihat natural.
   

Bagaimana cara mengecilkan betis pada kaki Anda? Berolahraga!
Lakukan berbagai macam latihan, olahraga teratur, dan tingkatkan peregangan secara bertahap. Pekerjaan yang ditargetkan seperti inilah pada tubuh Anda yang akan membantu Anda mengecilkan betis secara nyata. Jangan lupakan olahraga. Sangat penting untuk melakukannya terus-menerus, tanpa istirahat panjang dan hari-hari yang terlewat.

1. Panaskan otot Anda terlebih dahulu. Sebelum setiap pelajaran, Anda perlu berlari di satu tempat selama sekitar 2-3 menit. Pilihan terbaik adalah melakukannya dengan berjinjit. Juga duduk beberapa kali.
   
2. Lakukan peregangan. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Cobalah untuk berdiri dalam satu baris. Rasakan seluruh tubuh Anda. Perlahan tekuk tubuh Anda ke depan, tekuk di bagian pinggang. Sentuh lantai dengan tangan Anda. Turunkan kepala Anda serendah mungkin. Bayangkan Anda sedang membungkuk menjadi dua, dan pastikan untuk memperhatikan otot-otot betis Anda: otot-otot tersebut harus tegang dan meregang. Kemudian tegakkan dengan tenang.
   
3. Latihan balet. Orang pasti iri dengan keindahan kaki balerina. Latihan balet sederhana akan membantu Anda mengecilkan betis di rumah. Berdiri tegak. Kaki harus sejajar dengan bahu. Jongkok dengan hati-hati dan perlahan. Anda hanya perlu menekuk lutut, dan menegangkan otot pinggul. Fokus pada kaki Anda terlebih dahulu. Setelah berjongkok seperti ini 10-15 kali, ulangi latihan ini, tetapi kali ini fokus pada jari-jari kaki Anda, sedikit naik ke atasnya.
   
4. Ambil lompat tali dan mulailah melompat, perhatikan waktu pada jam. Lompat dengan dua kaki selama sekitar 10 menit. Maka Anda perlu melompat dengan satu kaki setidaknya selama 5 menit. Jika Anda baru mulai terbiasa berolahraga, Anda bisa membatasi diri menjadi 6 menit dengan dua kaki, dan 3 menit melompat dengan masing-masing kaki secara terpisah. Tingkatkan waktunya secara bertahap.
   
5. Peregangan untuk memperkecil ukuran betis Anda. Berdiri tegak. Anda dapat menyandarkan punggung sedikit ke dinding untuk stabilitas, tetapi Anda tidak boleh memberikan penekanan apa pun pada punggung Anda. Tempatkan seluruh berat badan Anda pada satu kaki. Kaki lainnya harus ditekuk di lutut. Ambil kaki Anda dengan kedua tangan dan mulailah meregangkan kaki yang tertekuk secara bertahap dan meluruskannya. Cobalah untuk membuat sudut sekitar 90 derajat di antara kedua kaki Anda. Tarik kaki Anda dengan lembut, tetapi cukup kuat - otot betis Anda akan mengencang dengan baik. Biasanya tidak mungkin untuk segera mencapai sudut yang diinginkan, tetapi peregangan menjadi lebih baik dengan setiap sesi. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.
   
6. Lakukan gulungan. Berdirilah di atas tumit Anda dan segera ambil 15-20 langkah, lalu segera berguling ke atas jari kaki dan terus berjalan di atasnya, juga sekitar 20 kali. Ulangi latihan ini minimal 2 kali.
   
7. Pemanasan. Sebagai pemanasan, Anda perlu berlari di tempat selama kurang lebih 2 menit. Lebih baik melakukan ini dengan berjinjit. Kemudian cepat berjingkat sekitar 20 langkah kecil, berdiri dalam satu baris dan angkat tangan. Perhatikan otot betis Anda: otot tersebut harus tegang.
   
8. Ayunkan kakimu. Sebelum latihan ini, letakkan kursi di dekatnya. Anda mungkin memerlukan sandaran sebagai titik penyangga. Letakkan kaki Anda sejajar dengan bahu dan rentangkan satu kaki ke depan. Tarik jari kaki dengan baik agar semua otot tegang. Ayunkan punggung dengan cepat sambil berpegangan pada sandaran kursi. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.
   
9. Jongkok lagi. Sebelum latihan berakhir, lakukan squat lagi.
   
10. Menekuk lutut ke depan. Menerjang dengan kaki ke depan akan membantu mengecilkan betis. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan lunge tajam dengan kaki ke depan, satu per satu. Setelah melakukan lunge, pastikan untuk memperbaiki posisi tubuh dan rasakan bagaimana otot-otot di kaki Anda menegang.
    
11. Pijat. Setelah kelas selesai, pastikan untuk duduk, rileks sepenuhnya, regangkan kaki Anda. Pijat betis Anda dan pijat dengan handuk kering. Anda akan meningkatkan aliran darah, meningkatkan efektivitas latihan Anda.
    

Ada beberapa cara mengecilkan betis pada anak perempuan: sedot lemak, pengeringan, penurunan berat badan. Pilihan terbaik dipilih secara individual, berdasarkan keinginan wanita. Untuk mencapai hasil yang cepat dalam memerangi volume otot betis, disarankan untuk menggunakan beberapa metode sekaligus.

Cara menghilangkan lemak di betis

Banyak wanita yang terkesan kurus ingin selalu langsing, bugar dan cantik. Untuk mencapai hasil ini, mereka melakukan diet, melelahkan diri dengan olahraga harian yang panjang, aktivitas fisik yang intens, dan aktif berolahraga beberapa hari dalam seminggu. Pada saat yang sama, kelebihan berat badan hilang, tetapi masalah tebal area betis, yang tidak dapat dikurangi secara instan, masih belum terselesaikan. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Kaki bagian bawah selalu mendapat beban berat; lemak subkutan bertindak sebagai pelindung, sehingga tubuh wanita menggunakannya dengan sangat lambat. Bagaimana cara mengecilkan betis dalam kasus ini? Para ahli menyarankan untuk melakukan senam, lari cepat beberapa kali dalam sebulan, melompat, berhenti mengonsumsi karbohidrat, dan membatasi lemak nabati dalam pola makan Anda. Jalan kaki, jalan kaki teratur, squat, dan penguatan menyeluruh akan membantu mengecilkan tulang kering yang besar.

Cara utama mengecilkan betis:

• olahraga, serangkaian latihan yang dirancang khusus;
• mengeringkan, meregangkan;
• sedot lemak;
• pijat.

Sebelum memilih metode yang tepat yang memungkinkan Anda mendapatkan betis kurus, penting untuk mengetahui penyebab kepenuhan. Ini bisa berupa:

• pembengkakan teratur pada anggota badan;
• kecenderungan genetik;
• kiprah;
• akumulasi lemak.

Cara mengecilkan betis yang menggembung

Otot betis yang dipompa secara berlebihan adalah masalah yang sama seriusnya yang timbul akibat tekanan berlebihan pada kaki (otot betis dapat dipompa jika Anda mengalokasikan waktu minimum untuk melakukan peregangan). Cara mengecilkan betis jika terlalu menggembung:

• Latihan 1: duduk di lantai, miringkan kaki ke arah jari kaki, tarik jari kaki ke arah Anda, lalu menjauhi Anda. Tahan mereka di setiap posisi selama satu menit. Lakukan 3 pendekatan - dengan cara ini Anda dapat mengurangi volume area masalah sebesar 1 - 2 sentimeter.
• Latihan 2: Dalam posisi berdiri, tekuk salah satu kaki, letakkan kaki lainnya sedikit ke depan, tarik jari kaki ke arah Anda, tekuk ke arah kaki lurus, berdiri dalam posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki. Latihan ini akan membantu mengurangi area masalah setelah 5-6 sesi.

Anda dapat mengecilkan betis yang menggembung jika:

• kurangi beban pada kaki Anda;
• mengecualikan kinerja jangka panjang dari jenis latihan yang sama;
• Gantikan berlari dengan berjalan;
• Sebelum setiap latihan, regangkan otot Anda dengan baik;
• secara berkala melakukan pengeringan.

Cara cepat menurunkan berat badan di betis

Jika otot betis tampak tebal akibat penumpukan lemak berlebih, disarankan untuk melakukan diet untuk mengecilkannya. Selain itu, dianjurkan untuk mengecualikan makanan berlemak dan pedas dari menu makanan, makanan yang mengandung karbohidrat, lemak nabati, menaiki tangga setiap hari, dan mengontrol jumlah air yang diminum per hari. Serangkaian latihan pilihan khusus yang dapat dilakukan di rumah juga akan membantu Anda menurunkan berat badan di betis dengan cepat.

Latihan untuk betis

Perhatikan kaki indah penari balet atau pesenam - otot betis mereka tidak mengandung sesuatu yang berlebihan dan dapat dianggap sebagai standar kecantikan dan kesempurnaan. Latihan berikut untuk mengecilkan betis akan membantu Anda menyelesaikan masalah dengan cepat:

• Anda harus berdiri tegak, merentangkan kaki selebar pinggul, mengambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat jari-jari kaki Anda (pada awalnya disarankan untuk melakukan latihan ini untuk betis 20 kali, lama kelamaan jumlah pengulangan dapat ditingkatkan menjadi 30 untuk mengurangi area masalah beberapa sentimeter);
• Setelah mengambil posisi yang sama, rentangkan kaki ke samping, pindahkan berat badan ke satu kaki, tekuk lutut yang lain, tarik napas, angkat jari kaki, lakukan latihan bergantian pada masing-masing kaki minimal 15 kali.

Peregangan betis

Bagaimana cara menghilangkan betis di kaki menggunakan cara ini? Pertama-tama, seperti yang disarankan oleh pelatih berpengalaman, Anda perlu melakukan pemanasan menyeluruh pada otot untuk mempersiapkannya menghadapi latihan yang intens. Jika tidak, Anda mungkin terluka atau terkilir. Disarankan untuk melakukan latihan berikut setiap hari:

• latihan 1: berdiri menghadap dinding, mundur dengan satu kaki, kencangkan tumit, gulingkan badan ke depan sehingga lutut bergerak ke arah dinding, tahan posisi selama tiga puluh detik, ulangi dengan kaki lainnya;
• latihan 2: duduk di lantai, regangkan kaki, membungkuk, luruskan punggung, bersandar pada tangan dari belakang, perbaiki pose selama tiga puluh detik (peregangan betis ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan membuatnya lebih fleksibel).

Mengeringkan otot betis

Bagaimana cara mengecilkan betis dengan cara ini? Penting untuk mengubah cara konsumsi air dan nutrisi. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa mengeringkan otot betis bukanlah berarti menurunkan berat badan, melainkan menghilangkan lemak subkutan sekaligus menjaga massa otot. Lemak dan karbohidrat, yang disimpan dalam bentuk cairan, menghasilkan volume yang tidak perlu, harus dikeluarkan dari makanan. Semakin sedikit karbohidrat yang dikonsumsi seseorang, semakin cepat lemak dibakar. Untuk meningkatkan efeknya, penting untuk menggunakan berbagai bantuan dan vitamin kompleks.

Sedot lemak betis

Sebelum mengecilkan betis dengan cara ini, Anda perlu mengevaluasi semua kelebihan dan kekurangannya. Apa itu sedot lemak betis? Ini adalah operasi pembedahan di mana bentuk otot betis dikoreksi, memungkinkan Anda dengan cepat mengurangi volumenya tanpa latihan yang melelahkan. Ini melibatkan pencairan awal lemak subkutan dengan larutan khusus dan mengeluarkannya dari tubuh. Kerugian dari sedot lemak:

• kebutuhan untuk menggunakan anestesi, yang akan membantu memfasilitasi operasi dan mengurangi rasa sakit;
• adanya sejumlah kontraindikasi;
• masa pemulihan yang lama;
• biaya prosedur yang tinggi.

Cara mengecilkan otot betis ini membantu mengendurkan otot yang tegang dan menjadikannya fleksibel. Pijat betis dilakukan selama 15 – 20 menit. Ini memiliki efek penguatan, restoratif, menormalkan sirkulasi darah, mencegah pembengkakan, menghilangkan rasa lelah dan rasa berat. Sebelum mengecilkan volume otot betis dengan melakukan pijatan, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Video: cara menurunkan berat badan di betis

Informasi yang bisa Anda dapatkan dari video di bawah ini akan membantu Anda mendapatkan kaki kurus dalam waktu singkat. Serangkaian latihan dan aturan umum yang disarankan untuk diikuti akan bermanfaat bagi semua wanita yang setidaknya berpenampilan sempurna. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, Anda dapat mencapai hasil luar biasa dalam satu hingga dua bulan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di betis

Cara menurunkan berat badan di tungkai bawah

Cara mengecilkan ukuran betis

Berjam-jam di gym, lari jarak jauh, pembatasan diet ketat...

Pengorbanan apa yang dilakukan wanita demi kaki yang terpahat dan ramping! Dan hasilnya pasti akan terlihat cepat atau lambat: bokong menjadi kencang,... Namun tulang kering tidak selalu merespon usaha, dan terkadang bahkan menjadi lebih besar.

Hal ini mungkin disebabkan oleh faktor keturunan, pemilihan atau teknik melakukan latihan yang tidak tepat, dan bahkan gaya hidup.

Betis yang besar terlihat tidak serasi, mengganggu penggunaan rok pendek dan celana ketat, serta menimbulkan kerumitan. Terkadang keinginan mengecilkan betis mencapai titik absurditas. Oleh karena itu, di Amerika Serikat, operasi plastik untuk memperbaiki bagian tubuh ini menjadi semakin populer.

Namun, ada juga cara yang tidak terlalu radikal. Mari kita cari tahu mengapa betis tumbuh dan bagaimana membuatnya langsing dan anggun.

“Pelaku” anak sapi gemuk – siapa mereka?

Untuk menghilangkan betis besar dengan cepat dan benar, pertama-tama, Anda perlu mencari tahu alasan utama kemunculannya dan mencoba menghilangkannya.

"Pelaku" utama adalah lapisan lemak subkutan yang berlebihan, otot yang terlalu besar yang muncul sebagai hasil dari pelatihan atau merupakan ciri keturunan.

Genetika. Jika tulang kering yang besar adalah ciri genetik Anda (Anda dapat memverifikasinya dengan melihat orang tua dan kerabat terdekat Anda), maka akan sangat sulit untuk mengecilkan otot di betis Anda.

Anda dapat mencoba sedikit mengubah proporsi tubuh dan menyesuaikan ciri-ciri anatomi. Misalnya, jika Anda memiliki tendon Achilles pendek, yang menghubungkan bagian belakang tumit dengan otot betis, betis Anda akan tampak lebih besar. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot harus meregang jauh ke bawah untuk menyambung ke tendon pendek.

Jika tendonnya panjang, maka tempat penghubungnya dengan otot terletak lebih tinggi. Alhasil, otot betis “duduk” tinggi, tungkai bawah terlihat lebih kurus dan anggun. Sayangnya, perpanjangan tendon tidak mungkin dilakukan. Satu-satunya hal yang dapat disarankan dalam hal ini adalah menghindari beban yang memprovokasi.

Gaya berjalan dan gerakan. Aktivitas yang berulang-ulang setiap hari dapat memengaruhi bentuk kaki Anda. Misalnya, terus-menerus berjalan dengan jari kaki, dengan beban tubuh bertumpu pada kaki depan (seperti saat memakai sepatu hak tinggi), dapat menyebabkan otot betis Anda terbentuk.

Penting juga untuk menganalisis gaya berjalan Anda: jika otot kaki lainnya lemah, terutama tibialis anterior, betis dapat mengimbangi seluruh beban, yang meningkat seiring waktu. Solusi - .

Timbunan lemak adalah alasan umum lainnya mengapa betis terlihat besar. Setiap orang memiliki area masalah spesifiknya sendiri, di mana lemak terakhir kali hilang. Jika itu betis dan pergelangan kaki Anda, Anda harus bersabar dan gigih untuk mencapai kaki impian Anda.

Cara paling efektif untuk mengecilkan betis pada kaki Anda

Untuk menghilangkan betis yang tebal, ikuti beberapa aturan sederhana:

• Ingatlah bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal; seiring dengan itu, pinggul dan bokong Anda akan menyusut. Anda mungkin perlu menambahkan latihan isolasi jika tujuan Anda adalah menjadi bugar.

• Berikan preferensi pada sepatu hak rendah atau sol datar. Berjalan dengan jari kaki merangsang pertumbuhan betis.

• Berlari! Berlari adalah alat paling ampuh untuk menurunkan berat badan dan mengubah bentuk betis dan kaki Anda secara umum. Pikirkan seperti apa rupa pelari cepat dan pelari jarak jauh. Pelari maraton cenderung memiliki kaki yang kurus dan kering, tidak seperti pelari cepat yang betisnya menonjol dan otot pahanya berkembang. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa lari jarak jauh adalah yang terbaik untuk mengoreksi betis. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan di pergelangan kaki Anda? Berlari lebih lambat, tetapi pada jarak yang lebih jauh (pelatihan ini juga mengembangkan daya tahan).

• Untuk menurunkan berat badan di kaki dan mengeringkan otot paha dan betis, disarankan untuk melakukan latihan kardio dengan resistensi minimal atau tanpa resistensi. Artinya Anda harus memilih tempat yang datar di jalan, dan mengatur kemiringan minimum pada treadmill. Dengan latihan seperti itulah kaki dan betis Anda akan menurunkan berat badan dan pada saat yang sama memperoleh bentuk yang indah. Daya tahan lari membantu mengurangi otot betis dan jaringan lemak di sekitarnya (seperti di seluruh tubuh), yang membuat kaki Anda terlihat besar. Manfaat ganda - membakar lemak dan mengecilkan otot!

• Hindari latihan yang berfokus terutama pada pengembangan kekuatan kaki, karena dapat menyebabkan pertumbuhan otot dan membuat betis Anda terlihat lebih besar. Misalnya, latihan kardio singkat dan intens, latihan kekuatan kaki (squat, lunge), aerobik langkah, dan mendaki gunung merupakan kontraindikasi. Berjalan menanjak, termasuk di treadmill dengan tanjakan tinggi, membuat betis Anda semakin besar.

• Jangan lompat tali dan umumnya hindari lompat dengan angkat kaki yang tinggi. Berenang, jalan kaki, lari lintas alam, dll lebih cocok untuk menurunkan berat badan pada betis. Pelatih elips adalah alat yang hebat untuk latihan kardio intensitas rendah selama Anda mengatur resistensi ke rendah. Daripada membakar kalori dengan meningkatkan daya tahan, perbanyak waktu Anda melakukan latihan. Jalan-jalan jauh juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan di kaki bagian bawah dengan memanjangkan otot paha belakang dan betis.

• Hindari mesin langkah dan latihan lain yang menyerupai menaiki tangga atau bukit, karena latihan tersebut terutama akan meningkatkan ukuran otot betis Anda. Ingatlah bahwa tujuan Anda adalah membuat betis Anda lebih ramping, bukan untuk membuatnya lebih kencang.

• Sebaiknya hindari latihan ketahanan atau lakukan lebih banyak repetisi dengan beban ringan. Latihan beban yang menggunakan otot betis hanya akan membuatnya lebih besar, meskipun tujuan Anda adalah menghilangkan lemak. Sangat tidak mungkin untuk mengurangi ukuran kaki bagian bawah Anda dengan bantuan mereka. Cara efektif menghilangkan lemak di betis adalah dengan diet dan sedot lemak.

• Latihan peregangan membantu meregangkan dan memanjangkan otot betis yang besar, termasuk otot yang “dipompa”. Untuk tujuan ini, Anda bisa mengikuti kelas peregangan, yoga atau Pilates. Latihan betis yang bagus bisa dilakukan di dinding. Berdirilah menghadap ke sana, satu kaki pada jarak 25-30 cm dari dinding, yang kedua pada jarak 70-80 cm, kaki sejajar, tumit di lantai, dan jari-jari kaki menghadap ke dinding. Tekuk kaki depan sambil menjaga kaki belakang tetap lurus, tekuk dan letakkan tangan di dinding. Anda akan merasakan regangan di bagian belakang kaki dan terutama betis Anda. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, ganti kaki dan ulangi. Latihan ini membantu meregangkan otot betis.

• Pilates sangat bagus untuk menciptakan otot yang kencang dan memanjang. Meski dengan latihan intensif, betis Anda tidak akan membengkak.

• Latihan sederhana untuk membantu meregangkan betis berikut ini bisa dilakukan kapan saja, di tempat kerja atau di rumah. Duduklah di kursi dengan punggung lurus menempel ke punggungnya. Angkat kaki kiri Anda dan lakukan 6 putaran searah jarum jam dengan kaki Anda. Amplitudonya harus maksimal. Ulangi jumlah yang sama pada sisi yang lain, lalu lakukan latihan yang sama pada kaki kanan Anda.

• Ada banyak cara untuk mengecilkan betis besar secara visual dengan menggunakan pakaian dan sepatu. Dengan menggunakannya, Anda dapat membuat lingkar kaki Anda terlihat beberapa sentimeter lebih kecil.

Ingat, Anda bisa berada dalam kondisi fisik yang baik, bugar dan langsing tanpa otot menonjol. Hal utama adalah memasukkan latihan kekuatan dan kardio serta menghindari olahraga dan diet yang memicu pertumbuhan otot. Dengan taktik ini, volume (dan bukan hanya anak sapi!) akan terus berkurang.

Setiap wanita memutuskan sendiri bagaimana merawat betis yang penuh. Misalnya saja aktris Mischa Barton dan Katie Holmes yang tidak segan-segan menampilkan bagian tubuh tersebut dan tampil menawan. Meskipun Anda tidak bisa mengecilkan ukuran betis, jangan stres. Fokus pada bagian terbaik tubuh Anda dan soroti.

Baru-baru ini, jumlah anak perempuan di gym meningkat secara aktif. Mereka datang ke sana tidak hanya untuk menertibkan tubuh mereka, tetapi juga untuk memperbaiki area tertentu. Masalah umum di kalangan wanita adalah betis besar, yang merusak bentuk tubuh dan membuatnya kurang feminin. Cara menghilangkan betis - itulah yang menarik bagi para wanita yang pernah mengalami hal ini. Anda dapat mengatasi masalah ini jika Anda memahami alasan mengapa volume otot betis tidak sesuai untuk Anda.

Otot betis adalah kelompok otot terkuat yang selalu digunakan dalam kehidupan kita sehari-hari. Saat kita sekadar berjalan atau berlari, otot-otot ini bertanggung jawab untuk menjaga tubuh kita tetap tegak dan menjaga keseimbangan. Jika betis Anda tidak sempurna, Anda perlu melakukan segalanya untuk mengatasi masalah ini. Namun awalnya Anda perlu memahami faktor apa saja yang membuat Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan betis di kaki Anda. Mungkin ada beberapa alasan untuk hal ini.

Betis penuh

Betis penuh mungkin disebabkan oleh alasan berikut:

• Keturunan. Jika sebagian besar kerabat Anda memiliki anak sapi yang besar, kuat, dan berdaging, Anda pun mungkin mewarisi masalah ini. Dalam hal ini, akan sangat sulit untuk melawannya. Anda memerlukan serangkaian latihan bagus yang ditujukan khusus untuk mengatasi area masalah.
• Timbunan lemak. Menumpuknya lemak di bagian tubuh tertentu bukan hanya soal genetika. Jika persentase lemak dalam tubuh cukup tinggi maka akan menumpuk dimana-mana, tidak terkecuali betis. Selain itu, terdapat penelitian yang membuktikan bahwa ciri-ciri tertentu dari distribusi lemak juga bergantung pada adanya penyakit tertentu dan faktor psikologis. Jika penyebabnya adalah obesitas, maka untuk memutuskan cara menghilangkan lemak di kaki, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Pertama, Anda memerlukan serangkaian latihan penurunan berat badan yang baik, yang bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah di area betis, yang pada gilirannya membantu membakar lemak. Selain senam betis, Anda juga memerlukan senam aerobik yang membakar lemak secara merata di seluruh tubuh, misalnya lari, lompat. Anda mungkin juga perlu menyesuaikan pola makan - Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan kecuali Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kekurangan mereka juga disebabkan oleh pembatasan makanan.

Betis penuh juga bisa disebabkan oleh pembengkakan atau varises yang terus-menerus. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Betis yang dipompa

Anak perempuan yang memiliki betis yang besar sebagian besar adalah atlet profesional yang rutin melatih otot betisnya, misalnya dengan lari cepat atau latihan kekuatan.

Untuk mengatasi cara menghilangkan betis besar di kaki, mereka membutuhkan sebanyak mungkin meminimalkan tekanan pada otot betis. Disarankan untuk mengganti sprint dengan lintas alam. Sebaiknya hindari latihan kekuatan dengan beban yang meningkatkan volume otot, dan pilih yang ditujukan untuk membakar lemak.

Masalah betis yang penuh membuat banyak orang khawatir, dan beberapa gadis bahkan berpikir untuk melakukan operasi untuk membantu membuat mereka lebih kurus. Namun ada cara yang lebih murah dan berisiko untuk menghilangkan betis di kaki Anda dengan cepat. Awalnya, pertimbangkan rekomendasi berikut:

• Mencoba jangan berjalan dengan jari kakimu– ini memompa betis. Mengenakan sepatu hak tinggi menjaga otot tetap kencang, sehingga mendorong pertumbuhannya, begitu juga dengan aktivitas lainnya - menari, misalnya, atau lompat tali. Tapi di sini semuanya bersifat individual - bagi sebagian orang, beban seperti itu membantu menurunkan berat badan, bagi yang lain, sebaliknya, meningkatkan otot-otot kaki. Jangan panik terlebih dahulu - pantau saja hasilnya menggunakan pita pengukur.
• Berlari adalah alat yang hebat untuk mengurangi ketebalan kaki. Namun, itu semua tergantung jarak. Pelari maraton cenderung memiliki kaki yang kurus, namun pelari cepat memiliki paha dan betis yang kuat karena lari cepat setara dengan latihan kekuatan. Untuk menurunkan berat badan di kaki bagian bawah, larilah perlahan, tanpa mempercepat, dan untuk jarak jauh.
• Aktivitas yang memerlukan pengembangan kecepatan, kekuatan, dan tenaga pada kaki menyebabkan pertumbuhan otot aktif, sehingga sebaiknya dihindari.
• Juga jangan terbawa oleh lompatan yang intens, khususnya dalam latihan interval, lompat tali. Berjalan kaki, berenang, pelatih elips, dan lari jarak jauh akan membantu Anda menurunkan berat badan di kaki bagian bawah. Jalan kaki memanjangkan otot-otot antara pergelangan kaki dan bagian belakang lutut. Hindari mesin seperti stepper, karena dapat membebani otot betis Anda.
• Latihan dengan beban tambahan ditujukan untuk memompa otot. Jika Anda ingin menyimpannya di kelas Anda, gunakan beban yang lebih ringan dan tingkatkan jumlah pengulangan. Jika Anda ingin mengetahui cara menghilangkan lemak di betis, Anda perlu meningkatkan proporsi kardio dalam program latihan Anda.
• Kunci kaki panjang dan ramping - peregangan. Peregangan, yoga, Pilates adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan betis tanpa risiko memompanya.
• Mencoba gerakkan kaki Anda sebanyak mungkin, bahkan dalam posisi duduk. Anda cukup menarik tulang kering ke segala arah, mengayunkan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Jika betis yang penuh merupakan akibat dari kelebihan berat badan di seluruh tubuh, pada prinsipnya Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Tidak ada diet terpisah untuk menurunkan berat badan pada anak sapi; yang terbaik adalah mengikuti diet sehat universal. Makan sering dan dalam porsi kecil, bersandar pada protein, makanan nabati, dan karbohidrat kompleks. Dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi makanan berlemak, manis, dipanggang, dan makanan berbahaya lainnya. Batasi juga jumlah garam dalam makanan Anda, karena dapat meningkatkan retensi cairan dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan pada anggota badan.

Mengeluarkan betis dengan latihan

Mengeluarkan betis pada kaki memang cukup sulit, karena praktis tidak ada lemak yang menumpuk di area tungkai bawah, dan bentuknya bergantung pada otot betis. Lapisan lemak mungkin meningkat, terutama di musim dingin, tetapi berjalan kaki secara teratur memungkinkan Anda dengan cepat mengembalikan betis ke bentuk semula. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menghilangkan volume berlebih di betis adalah dengan banyak melakukan jalan kaki jarak jauh. Keuntungan jalan kaki adalah cocok untuk semua orang, apa pun tingkat kebugarannya.

Cara menghilangkan betis dari kaki dalam seminggu menjadi pertanyaan yang banyak ditanyakan orang. Memang cukup sulit untuk mengatasi masalah dalam waktu sesingkat itu, namun tidak perlu terburu-buru, karena yang lebih penting adalah hasil. Melompat tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga memperkuat otot, jadi Anda perlu tahu cara memasukkannya ke dalam program Anda dengan benar.

Untuk membakar lemak dengan cepat tanpa membentuk betis Anda, disarankan menggabungkan dalam program Anda tiga jenis beban:

• kekuatan multi-pengulangan;
• kardio;
• peregangan.

Latihan perlu dilakukan sebentar tanpa istirahat. Pertama, bangkitlah tanpa dumbel. Kemudian melompat dari sisi ke sisi. Jika pernapasan menjadi sulit, jeda dapat diterima. Lakukan lompatan samping, gaya skater. Latihan ini melibatkan lompatan dari satu kaki ke kaki lainnya, di mana Anda perlu memiringkan tubuh dan menggerakkan kaki yang ditekuk ke belakang.

Dedikasikan menit keempat untuk posisi plie: letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, jongkok dan angkat tumit Anda dari lantai satu per satu.

Menit kelima - latihan peregangan di dinding. Letakkan satu kaki ke belakang, letakkan tangan Anda di dinding dan condongkan tubuh ke depan, tekuk kaki kiri di lutut dan sentuh lantai dengan tumit kanan. Habiskan 30 detik pada setiap kaki.

Menit terakhir keenam dikhususkan untuk peregangan sambil membungkuk. Satu kaki diletakkan ke depan di tumit. Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan, menjaga punggung tetap lurus dan menarik jari-jari kaki ke arah Anda.

Program enam menit sederhana ini membantu cara menghilangkan betis besar. Ada juga sejumlah besar latihan yang bertujuan membakar lemak di area tungkai bawah. Anda dapat menemukan artikel terpisah tentang topik ini di situs web, di mana latihannya diilustrasikan dengan foto (tautan).

Bagaimana cara menghilangkan volume dengan betis yang menggembung?

Kaki dengan otot betis yang berkembang populer disebut kaki botol. Biasanya, gadis dengan tipe tubuh seperti ini dapat membanggakan bokong bulat dan lengan yang kuat dan kencang. Untuk meningkatkan kebugaran Anda dalam hal ini, disarankan Dedikasikan 2-3 kali seminggu untuk latihan kardio, dan juga termasuk dalam program peregangan.

Ini mempunyai efek yang sangat baik yoga. Salah satu pose paling populer yang memberikan peregangan betis yang baik adalah anjing menghadap ke bawah. Anda harus mengambil posisi papan di telapak tangan Anda. Kemudian Anda perlu mengangkat panggul dan mengencangkan perut, meregangkan bagian belakang kaki dan melengkungkan punggung atas. Tumit Anda harus menyentuh lantai - di sinilah Anda akan merasakan regangan di betis Anda. Setelah mengambil posisi ini, cobalah berjalan ke depan dengan kaki lurus. Lakukan latihan ini dalam tiga set sebanyak 10-20 kali - seiring waktu, peregangan Anda akan meningkat secara signifikan, dan betis Anda akan menjadi lebih ramping dan feminin.

Gadis-gadis yang masalahnya relevan, bagaimana caranya lepaskan betis yang menggembung, harus bekerja dengan prinsip sebaliknya, yaitu bukan membangun massa otot, tapi. Namun harus diingat bahwa otot-otot di semua kaki akan hilang secara merata. Jika Anda ingin menjaga otot paha, bokong, lengan dan punggung, isi dengan latihan kekuatan, tapi jangan menyentuh betis Anda sama sekali. Tambahkan jogging dengan kecepatan lambat selama 40-60 menit ke dalam program Anda.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak betis atau mengurangi massa otot, Anda harus mencobanya mengubah komposisi tubuh. Artinya, Anda perlu “mengganti” lemak dengan otot, atau membakar keduanya secara bersamaan. Sel tidak terbakar atau tumbuh dalam sehari, jadi Anda harus mencoba dan menghabiskan waktu tertentu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda perlu mengatur pola makan dengan menciptakan defisit kalori dan menggabungkan pola makan dengan latihan kardio atau gaya hidup aktif dan aktif. Maka betis Anda, seperti seluruh tubuh Anda, akan menjadi langsing dan indah serta tidak akan merusak bentuk tubuh Anda.