Dari mana asal berat badan berlebih dan bagaimana cara ibu muda menurunkan berat badan setelah melahirkan? Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan cepat dan menghilangkan lemak perut di rumah

Penurunan berat badan yang sehat setelah melahirkan tidak berbeda dengan penurunan berat badan biasa. Anda hanya perlu beralih ke pola makan yang sehat dan seimbang, sedikit meningkatkan aktivitas fisik, dan mengurangi tingkat stres. Alam sendiri yang akan melakukan sisanya.

Ingin tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan? Tidak ada keajaiban. Ahli gizi mengatakan bahwa diet seimbang dengan sedikit defisit energi dan aktivitas fisik yang layak dapat mengatasi masalah ini bagi wanita mana pun. Mengapa banyak orang tidak dapat menghilangkan berat badan berlebih setelah memiliki anak? Seringkali, perempuan terhambat oleh pilihan pola makan yang buruk dan ekspektasi yang tinggi, dibandingkan oleh perubahan hormonal.

Setiap kasus penambahan berat badan bersifat individual. Milikmu juga. Ingat bagaimana Anda makan saat mengharapkan bayi, dan banyak hal akan menjadi jelas. Beberapa wanita mengikuti nasihat ibu dan nenek dan hanya menggandakan porsinya. Yang lain terus-menerus stres, khawatir, takut melahirkan, dan merasa tidak enak. Dan kebiasaan “memakan” ketidaknyamanan tubuh akan berdampak pada mereka. Yang lain lagi berpikir, “Lagi pula, saya akan menjadi gemuk, mengapa saya harus berhenti makan makanan penutup setiap selesai makan.”

Topik terpisah adalah mengikuti saran dari orang-orang yang tidak ada hubungannya dengan dietetika. Apakah dokter kandungan setempat Anda meresepkan hari puasa dengan apel untuk Anda? Dan saya lupa memperingatkan tentang makan berlebihan setelah pembatasan tersebut. Ini adalah alasan umum lainnya untuk penambahan berat badan.

Dan kasus atlet profesional dan penggemar kebugaran aktif sangat berbeda. Mungkin sebelum hamil Anda berlatih 5-6 kali seminggu dengan penuh dedikasi. Dan selama ini, dokter mungkin merekomendasikan Anda sesuatu seperti jalan kaki dan latihan Pilates. Semua ini akan bagus untuk wanita yang belum pernah berolahraga, tetapi tidak untuk seorang atlet.

Kebetulan penambahan berat badan bukan disebabkan oleh peningkatan massa lemak, tetapi oleh retensi cairan. Namun kasus ini “sembuh dengan sendirinya” beberapa minggu setelah kelahiran.

Mungkinkah melakukan diet ketat saat menyusui?

Seringkali wanita mulai menurunkan berat badan dengan soba, atau apel hijau, atau kefir. Format diet ketat seperti inilah yang dapat menyebabkan hilangnya kemampuan laktasi. Tapi lalu bagaimana cara ibu menyusui menurunkan berat badan setelah melahirkan? Pola makan seseorang yang menurunkan berat badan saat menyusui harus seimbang. Menghitung kebutuhan makronutrien dan kalori Anda sangat sederhana:

• kalikan berat badan Anda saat ini dengan 30 untuk mendapatkan pengeluaran kalori istirahat Anda;
• tambahkan ke angka ini 300-400 kkal yang diperlukan untuk laktasi normal;
• tentukan 10% dari jumlah total dan kurangi dari nilai kedua (konsumsi + laktasi);
• Anda akan menerima jumlah kilokalori yang Anda perlukan untuk mulai membangun diet untuk menurunkan berat badan.

Perhitungan lain akan membantu menyeimbangkan menu - konsumsi 1 g protein per 1 kg berat badan, dan 1 g lemak per unit perhitungan yang sama. Dapatkan segalanya dari karbohidrat. Apalagi karbohidrat sederhana sebaiknya tidak lebih dari 10% dari jumlah total. Bagi sebagian besar wanita, ini berarti setengah porsi makanan penutup sehari, atau 2-3 buah, daripada sesendok madu sehat yang tak ada habisnya di semua hidangan, dan teh susu manis. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan secara efektif setelah melahirkan sambil menyusui tanpa membahayakan bayi.

Mungkinkah menurunkan berat badan secara ketat bagi mereka yang tidak menyusui setelah melahirkan?

Bagaimanapun, memiliki bayi memang membuat stres. Mono-diet, diet dengan defisit energi yang terlalu besar (lebih dari 15% kebutuhan energi harian) tidak dapat diterima oleh seorang ibu muda.

Seseorang mungkin berpendapat bahwa penampilan setelah melahirkan lebih membuat stres daripada beberapa minggu mengonsumsi kefir dan apel. Akan bermanfaat bagi orang-orang seperti itu untuk mengetahui hal ini:

• tidak peduli seberapa ketat Anda membatasi diri, kecepatan pengencangan perut, konvergensi diastasis, jika ada, dan pengurangan volume payudara adalah indikator individual, semuanya ditentukan secara genetik;
• kalori yang sangat rendah dapat menjadi lelucon yang kejam bagi Anda. Pertama-tama, tubuh beradaptasi dengan cukup cepat, dan mungkin saja pembakaran lemak berhenti pada angka 1500 kkal per hari. Selain itu, semakin rendah kandungan kalori makanan dan semakin kurang seimbang pola makannya, maka semakin besar pula “ngidam” terhadap makanan tertentu.
  Keinginan obsesif untuk makan yang manis-manis setiap hari, atau, misalnya, mengunyah keripik, lebih cenderung muncul pada pecundang yang “ketat”;
• Kehamilan sendiri merupakan musuh utama massa otot, selama ini kehilangan sekitar 1-2 kg otot dianggap normal. Jika Anda juga menjalani pola makan yang tidak seimbang dan ketat, angka-angka ini hanya akan meningkat. Ini berarti penampilan yang kendur dan tidak sedap dipandang dalam pakaian renang dan kalori “pemeliharaan” yang sangat rendah. Ya, mereka yang terlalu terburu-buru berisiko makan 1500-1600 kkal seumur hidup atau menambah berat badan dengan cepat ketika meninggalkan “koridor”;
• Diet ketat adalah teman buruk bagi wanita yang hidupnya telah berubah secara serius. Anak-anak berarti malam tanpa tidur, kekhawatiran baru, ketakutan dan kekhawatiran, dan bukan hanya beberapa foto lucu di jejaring sosial. Pada masa ini, tubuh akan membutuhkan seluruh kekuatannya untuk menjaga kesehatan. Dan jika Anda kekurangan gizi, hal ini akan mempengaruhi kondisi fisik Anda (rambut rontok yang terkenal) dan kondisi psikologis Anda.

Fitur menurunkan berat badan untuk ibu menyusui

Sumber sering menulis bahwa wanita menyusui sebaiknya menahan diri untuk tidak meningkatkan aktivitas fisik. Diduga, hal ini menyebabkan susu menjadi pahit. Faktanya, ini adalah mitos yang tidak ada hubungannya dengan fisiologi manusia. Kenyataannya, ASI bisa hilang karena latihan yang berlebihan dan terlalu berat. Tetapi berjalan selama setengah jam dengan detak jantung 130 detak per menit kemungkinannya kecil. Dengan cara yang sama, tidak ada yang bisa dilakukan dengannya dari setengah jam senam pascapersalinan. Oleh karena itu, segera setelah izin dokter untuk memulai latihan diperoleh, Anda perlu menggunakan 30 menit ini 5 kali seminggu untuk menghilangkan stres, menyendiri, dan membakar kalori ekstra.

Ciri kedua mungkin adalah apa yang disebut diet eliminasi. Ini biasanya pola makan ibu dari anak yang alergi. Ini diresepkan oleh dokter untuk mencegah diatesis pada anak.

Jika tidak, lebih baik mengikuti aturan penurunan berat badan yang sehat. Makanlah setiap 3 jam sekali, dalam porsi kecil, gunakan produk alami yang sehat, hindari menggoreng dan mengalengkan, serta minum air bersih dalam jumlah yang cukup.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan di rumah? Diet selama seminggu demi hari

Ukuran porsi berkisar dari 120g hingga 200g untuk sumber protein dan karbohidrat (hitung sendiri kebutuhan Anda), dan dari 20 hingga 40g untuk sumber lemak.

Tata letak menunya adalah sebagai berikut:

1. Sarapan: satu porsi karbohidrat kompleks, satu potong buah, satu porsi protein
2. Makan siang: satu porsi karbohidrat kompleks, sayur mayur, satu porsi protein, satu porsi lemak
3. Makan malam: setengah porsi karbohidrat kompleks, sayur mayur, satu porsi protein, satu porsi lemak
4. Camilan: satu porsi protein, satu porsi lemak, buah atau sayur

Hari 1

• Sarapan: 120 g soba dalam air, 120 g telur dadar kukus, 1 jeruk
• Makan siang: 120 g quinoa, 120 g daging sapi, satu sendok teh mentega, salad dengan minyak sayur.
• Makan malam: 200 g keju cottage rendah lemak, salad sayuran berukuran besar dengan kacang pinus. roti renyah

Hari ke-2

• Sarapan: 120 g oatmeal dengan air, 120 ml almond atau susu rendah lemak biasa, dan 100 g keju cottage, 1 apel atau pir
• Makan siang: 120 g nasi merah, salad sayur besar dengan alpukat, 200 g ikan putih
• Makan malam: 200 g salmon, kacang hijau kukus, 1-2 sendok makan nasi rebus atau 1-2 kentang

Hari ke-3

• Sarapan pagi: Pancake dari 100 gr tepung oat, ditambah 1 butir telur dan 2 putih telur, goreng dalam wajan teflon, tambahkan beri
• Makan siang: sup pure sayuran dengan sereal, 120 g dada ayam
• Makan malam: beberapa roti soba, 50 g keju rendah lemak, 100 g daging tanpa lemak dan sayuran, membuat sandwich atau sekadar salad dengan daging dan sayuran ditambah roti

hari ke 4

• Sarapan: bubur dari campuran serpihan sereal tanpa gula, 120 g, sedikit buah plum dan keju cottage sebanyak 150 g.
• Makan siang: Roti gandum utuh, 2 potong, 2 potong daging sapi rebus, mentimun, tomat dan beberapa potong alpukat atau saus sandwich rendah lemak berbahan dasar minyak zaitun dan pure kubis
• Makan malam: 200 g ikan tanpa lemak, nasi, sayuran dalam bentuk salad

hari ke 5

• Sarapan: telur dadar 2 butir telur dan 2 putihnya, jeruk bali, dan beberapa potong roti dedak
• Makan siang: salad seafood dan sayuran, saus minyak zaitun dengan jus lemon, 2-3 kentang rebus
• Makan malam: casserole keju cottage - 200 g keju cottage, 2 putih telur, pemanis stevia dan 1 sendok makan dedak gandum, campur, panggang dalam microwave pada 600 W

hari 6

• Sarapan: 200 g keju cottage, sebuah apel, beberapa roti kering atau biskuit diet
• Makan siang: makan gratis - hidangan favorit apa saja dalam jumlah 1 porsi
• Makan malam: 200 g ikan putih, brokoli, dan pure kembang kol, dengan mentega, 1-2 ubi atau 1 salad bit dengan kenari

hari ke 7

• Sarapan: pancake keju cottage rendah lemak (200 g keju cottage, 1 butir telur, 1 sendok makan dedak bubuk, campur, goreng kedua sisinya)
• Makan siang: seporsi daging merah - daging sapi atau babi tanpa lemak, 120 g soba, salad sayuran
• Makan malam: sepiring sayuran rebus dengan minyak, kacang-kacangan atau lentil dalam jumlah sedang.

Menurut prinsip ini, Anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa bahaya jika Anda menyusui. Camilan bisa berupa versi sarapan atau makan siang yang lebih kecil, atau beberapa roti kering standar, satu sendok makan selai kacang, dan beberapa buah.

Mengapa beratnya tidak turun?

Kami menjawab pertanyaan tersebut dengan pertanyaan: “Apa yang Anda miliki di buku harian makanan Anda?” Jika tidak, kami sangat menyarankan untuk mengubah pendekatan Anda dalam menurunkan berat badan. Tidak ada waktu untuk menulis - memotret makanan. Di akhir minggu, akan terlihat jelas di mana makanan manis yang tidak teridentifikasi muncul dalam makanan Anda, di mana Anda makan, mencoba makanan di malam hari, dan di mana Anda melewatkan beberapa kali makan sehingga Anda bisa makan pizza utuh.

Jika Anda benar-benar yakin bahwa Anda mengikuti segalanya dan sehat, ada baiknya melakukan tes darah untuk T3, 3 T4, TSH dan kortisol. Jika dua yang terakhir terlalu tinggi dan dua yang pertama terlalu rendah, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli endokrinologi.

Metode alternatif menurunkan berat badan

Hal inilah yang terjadi ketika pakaian sauna, pelatihan dengan platform getaran, dan transisi ke pola makan makanan mentah dan veganisme sebaiknya ditunda sampai anak tersebut setidaknya berusia 1,5 tahun. Semua metode ini tidak hanya tidak dibuktikan secara ilmiah, tetapi juga dapat mengganggu keseimbangan tubuh Anda secara serius dan menyebabkan penyakit. Hal yang sama berlaku untuk pemotongan “olahraga” dengan jumlah karbohidrat kurang dari 3 g per 1 kg berat saat ini, dan penggunaan pembakar lemak.

Sekarang Anda tahu cara menurunkan berat badan setelah hamil dan melahirkan. Aktivitas fisik sedang dan pola makan yang sehat dan bervariasi akan selalu bekerja lebih baik dalam jangka panjang dibandingkan metode darurat.

Selama kehamilan, berat badan ibu hamil pasti bertambah. Biasanya, penambahan berat badan tidak boleh melebihi 10–12 kg. Jika indikator tersebut tidak terlampaui, wanita tersebut dengan mudah kembali normal setelah melahirkan secara alami. Namun, jika seorang remaja putri tidak mengikuti anjuran dokter dan mengalami kenaikan berat badan melebihi normal, ia harus memikirkan cara menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Dari mana datangnya beban berat setelah melahirkan?

Seringkali seorang wanita tidak memperhatikan pertambahan berat badannya saat mengandung. Baginya, semuanya berjalan sesuai rencana, dan dia akan dengan mudah mendapatkan bentuk tubuhnya segera setelah melahirkan. Namun, setelah melahirkan, ternyata menurunkan berat badan bukan lagi hal yang mudah. Toh, berat badan yang bertambah saat hamil tak mau hilang dengan sendirinya. Dari mana asalnya, lipatan lemak yang dibenci ini?

Kenaikan berat badan berlebih pada ibu hamil disebabkan oleh tiga alasan utama:

• Perubahan hormonal dalam tubuh.
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
• Makan berlebihan.

Alasan pertama adalah norma dan berkat itulah seorang wanita dapat menambah berat badan yang dibutuhkan sebanyak 10 kg sambil menggendong bayi. Ini semua tentang hormon wanita, yang mulai diproduksi secara aktif setelah pembuahan sel telur. Hormon-hormon inilah yang bertanggung jawab atas penumpukan kelebihan berat badan di tubuh ibu hamil.

Gaya hidup yang kurang gerak juga tidak berkontribusi terhadap bentuk tubuh langsing. Dengan dimulainya kehamilan, banyak ibu muda yang menjadi kurang aktif. Mereka dihantui oleh toksikosis, lonjakan tekanan, pembengkakan dan kesehatan yang buruk. Wanita lebih banyak menghabiskan waktu di tempat tidur, yang berarti kalori yang dikonsumsi tidak terpakai dan berubah menjadi kelebihan berat badan.

Rasa lapar yang terus-menerus menghantui banyak ibu hamil. Mereka ingin terus-menerus mengunyah sesuatu. Ibu dan nenek kita mengulangi bahwa seorang ibu hamil perlu makan untuk dua orang dan secara intensif memberi makan ibu hamil tersebut dengan berbagai makanan lezat yang sama sekali tidak sehat dalam hal makan sehat. Sebagai hasil dari sarapan, makan siang, dan makan malam yang lezat, berat badan seorang wanita dapat bertambah secara signifikan, yang akan sangat sulit untuk dihilangkan setelah melahirkan. Selain itu, dalam hal ini, kebiasaan makan yang banyak membuat Anda tidak bisa menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Selain itu, penambahan berat badan selama kehamilan dapat dipengaruhi oleh kecenderungan turun-temurun terhadap kelebihan berat badan dan adanya penyakit tertentu. Dalam hal ini, dokter Anda dapat memberi saran kepada Anda tentang cara menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Impian semua ibu muda

Tanpa memandang usia dan status sosial, semua ibu baru bermimpi untuk menurunkan berat badan berlebih setelah melahirkan secepat mungkin dan kembali menjadi langsing dan cantik seperti semula. Apakah ini mungkin di rumah? Tentu saja tersedia! Namun, waktu yang diperlukan untuk memulihkan bentuk tubuh Anda bergantung pada banyak faktor.

Pertama-tama, waktu penurunan berat badan tergantung pada jumlah kelebihan berat badan yang didapat selama kehamilan. Jika seorang ibu muda mendengarkan nasihat dokter, dan dia berhasil tidak melebihi norma kenaikan berat badan sebesar 12 kg, maka pertanyaan tentang bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan akan menjadi tidak relevan bagi Anda dalam setahun. Dengan berat badan tersebut, seorang wanita akan kembali normal dalam beberapa bulan setelah melahirkan, tanpa harus melakukan banyak usaha.

Jika jumlah kilogram yang dibenci jauh lebih banyak, Anda harus bekerja keras untuk kembali ke berat badan sebelumnya.

Apakah Anda perlu menurunkan berat badan?

Banyak ibu muda, yang tidak ingin menyadari masalah yang ada, setelah upaya pertama yang gagal untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, menyerah. Mereka, karena tidak ingin memperbaiki diri dan tubuh mereka, mulai meyakinkan semua orang bahwa suami mereka mencintai mereka apa adanya, bahwa mereka melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak berhasil, dan bahkan mereka sendiri menyukai penampilan ini dan tidak ingin mengubah apa pun tentang diri mereka sendiri.

Semua keyakinan ini hanyalah kebohongan pada diri Anda sendiri! Inilah masalah utama orang yang mengalami obesitas. Obesitas tidak terjadi dalam semalam. Anda tidak bangun di pagi hari dengan pantat dan perut yang tiba-tiba menjadi lebih gemuk, Anda memakannya secara bertahap dan sengaja, tidak ingin menyangkal kesenangan yang biasa Anda alami!

Lipoxin: komposisi, farmakokinetik, indikasi penggunaan, efek samping

Obesitas merupakan penyakit yang sangat berbahaya.

Intinya bukan soal estetika, intinya setiap kelebihan berat badan mendekatkan Anda pada berkembangnya penyakit fatal.

Tidak percaya padaku? Lihatlah ke sekeliling dan Anda akan melihat bahwa 80% penderita diabetes mengalami kelebihan berat badan, 90% penderita penyakit kardiovaskular mengalami obesitas. Selain itu, orang yang mengalami obesitas juga menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, penyakit endokrin, dan penyakit lain yang menyebabkan kematian mendadak.

Mungkin banyak yang bilang ini bukan tentang saya, saya sehat dan muda. Ya, saat ini hal tersebut benar, tetapi jika Anda tidak mengambil tindakan untuk menghentikan penambahan berat badan berlebih, dalam 5 tahun, Anda mungkin akan masuk dalam daftar orang gemuk yang sakit ini.

Mengikuti hal di atas, Anda perlu menurunkan berat badan berlebih, dan ini perlu dilakukan sedini mungkin, agar tidak memperburuk kondisi Anda dan tidak tertular penyakit penyerta.

Mengapa orang menjadi gemuk setelah melahirkan?

Meski menyedihkan, berat badan wanita bertambah setelah melahirkan hanya karena kesalahan mereka sendiri. Jika saat mengandung anak, penambahan berat badan disebabkan oleh faktor fisiologis, maka setelah bayi lahir, obesitas lebih lanjut hanya ada pada hati nurani wanita itu sendiri.

Pada dasarnya, berat badan terus bertambah karena gizi buruk dan kemalasan sederhana. Tentu saja, pola makan selama menyusui sama sekali tidak dapat diterima, namun nutrisi yang tepat dan seimbang akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Banyak orang yang salah mengartikan makan sehat dengan pola makan. Orang-orang percaya bahwa makan sehat berarti banyak menyangkal diri sendiri; mereka yakin bahwa makanan sehat itu membosankan dan monoton. Namun, hal ini sama sekali tidak benar.

Apakah menurut Anda potongan daging bisa menyehatkan? Mungkin! Masak saja bukan di penggorengan dengan minyak panas yang banyak, tapi di oven atau di double boiler. Hal yang sama berlaku untuk hidangan lainnya.

Jadi, misalnya, pasta favorit semua orang tidak akan kelebihan berat badan jika Anda tidak membumbuinya dengan mentega, mayones, dan saus tomat dalam jumlah banyak.

Tapi mungkin justru sebaliknya. Kita semua tahu bahwa salad adalah makanan sehat. Namun jika kita membumbui salad dengan krim asam lemak atau mayonaise, salad ini akan langsung menempel di perut dan Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan sama sekali dari hidangan yang terkesan sehat tersebut. Ibu rumah tangga kami berhasil mengubah sup menjadi sumber kandungan kalori tinggi. Ingat, sup yang benar-benar bermanfaat bagi tubuh kita tidak mengandung bahan yang digoreng. Hindari menggoreng wortel dan bawang bombay. Selain fakta bahwa selama persiapan ini, sayuran menjalani perlakuan panas ganda, sehingga tidak ada vitamin yang tersisa di dalamnya, sayuran juga diperkaya dengan lemak, yang tentunya akan mengisi kembali cadangan subkutan Anda. Dan pertanyaan tentang bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan akan menjadi sangat akut.

Jadi, makan sehat bukanlah diet. Anda boleh makan apa saja, tapi semuanya harus sehat! Kami mengecualikan makanan yang digoreng, berlemak, diasap, dan asin, dan menjalani pola makan sehat, dengan berbagai macam hidangan sehat dan lezat. Jadwal makan juga penting. Tidak perlu membebani tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Agar cepat terbiasa dengan jadwal makan ini, Anda bisa mengeluarkan semua piring dalam dari laci piring dan memakan makanan dari mangkuk kecil.

Mengenai kemalasan. Keadaan ini sering mengunjungi kita pada saat-saat yang paling tidak tepat. Bahaya dari kondisi ini terletak pada kecanduan instan. Setelah menyerah pada kemalasan sekali saja, sangat sulit untuk menggoyahkan diri dan mengaktifkan aktivitas. Saat ini Anda sering mendengar dari generasi tua bahwa generasi muda itu malas, tidak mau melakukan apa pun, dan pada zaman mereka hal ini tidak dapat diterima. Seringkali kita mengabaikan pernyataan-pernyataan ini, dan menghubungkannya dengan hal-hal yang merugikan dan konflik generasi.

Fitur pakaian untuk ibu hamil

Namun jika ditilik, orang tua kita tidaklah salah. Saat ini kita adalah generasi konsumen. Kami sebenarnya tidak ingin melakukan apa pun. Masing-masing dari kita mencari pekerjaan yang lebih sederhana, sebagian besar bermimpi memiliki mobil, kita bangun tidak lebih awal dari jam 10 pagi dan menghabiskan sepanjang hari di kursi komputer.

Gaya hidup ini tidak bisa disebut apa pun selain malas. Dan yang paling menarik adalah kita tidak menyadarinya! Namun secara alami, seseorang perlu bergerak. Hanya dengan bergerak organ dan sistem kita mulai berfungsi dengan baik, hanya dengan aktivitas fisik kita dapat terhindar dari banyak penyakit modern. Namun kami berusaha untuk tidak mengingat hal ini dan terus menambah berat badan berlebih sambil duduk.

Cara hidup aktif tanpa kelebihan berat badan

Agar kalori yang Anda makan tidak menumpuk di pinggul dan pinggang, Anda perlu bergerak. Ibu muda modern hidup dengan cara yang sangat berbeda dari wanita generasi tua. Kami memiliki segalanya untuk kehidupan yang malas. Popok menggantikan popok, mesin cuci mengambil alih cucian, kami menyerahkan memasak makan malam ke multicooker, dan membersihkan rumah ke penyedot debu modern. Apa yang tersisa untuk kita? Kursi, komputer, dan mouse!

Ibu kita tercinta akan bertanya apa yang harus dilakukan. Apakah Anda benar-benar perlu melepaskan hasil kemajuan dan hidup di hutan agar tetap sehat? Sama sekali tidak! Anda hanya perlu bangun di pagi hari dan hidup berbeda. Namun, tidak akan mungkin menjalani hidup baru jika Anda bangun pada jam 12 siang. Kami berencana untuk bangun jam 7:00 pagi dan pergi berolahraga pagi! Anak kecil bukanlah alasan untuk tidur hingga jam makan siang. Jika Anda kurang tidur di malam hari, lebih baik istirahat beberapa jam di siang hari.

Jadi, mengisi daya. Setelah melahirkan secara alami, Anda dapat memulai olahraga ringan segera setelah keluar dari rumah sakit. Olahraga seharusnya tidak melelahkan, melainkan bersifat tonik. Membungkuk dan memutar tubuh secara dangkal akan membantu menghilangkan perut, dan ayunan kaki serta jongkok akan mengencangkan otot gluteal. Pengisian daya akan memakan waktu 30–40 menit.

Tahukah Anda bahwa melakukan pekerjaan rumah tangga biasa sehari-hari tanpa menggunakan peralatan rumah tangga sama dengan membakar kelebihan berat badan melalui olahraga yang melelahkan di gym?

Memasak makan malam tanpa menggunakan multicooker, mixer, atau pengolah makanan membakar kalori sama banyaknya dengan mengangkat dumbel ringan. Berpindah saluran TV tanpa menggunakan remote control dapat disamakan dengan jalan cepat, dan pergi ke toko tanpa memanggil lift dapat disamakan dengan berolahraga di treadmill. Mendaki gunung bersama anak Anda dalam mode jalan kaki intensif juga bermanfaat. Jika Anda ingin membersihkan perut dengan cepat dan efektif setelah melahirkan, hentikan penggunaan penyedot debu untuk sementara waktu. Kumpulkan kotoran dari karpet dengan tangan Anda, miring. Membungkuk setiap hari seperti itu akan dengan cepat membuat perut Anda teratur, dan rumah akan menjadi bersih dan nyaman.

Makanan apa yang membantu Anda menurunkan berat badan

Banyak ibu, yang ingin menghilangkan lemak perut di rumah, menggunakan berbagai suplemen nutrisi. Mereka minum teh yang mencurigakan, makan pil diet dan menyiksa diri mereka sendiri dengan berbagai pengobatan tradisional untuk menurunkan berat badan. Ini benar-benar tidak bisa diterima! Anda dapat merusak kesehatan Anda dan, lebih buruk lagi, memicu berbagai penyakit pada anak Anda.

Ada banyak makanan di alam yang mendorong penurunan berat badan secara alami. Misalnya, setiap organ dalam hewan memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Mengonsumsi hati sapi, jantung dan paru-paru membantu mengatasi anemia, menghilangkan kelebihan lemak dan racun, menormalkan fungsi usus dan menguatkan jantung. Sayuran yang kaya serat juga akan membantu menghilangkan lemak berlebih dan melancarkan usus Anda.

Kapan dan di mana Anda bisa mulai berolahraga setelah melahirkan?

Menghitung kalori

Bagi banyak dari kita, menghitung kalori adalah hal yang asing dan tidak perlu. Namun, jika Anda memikirkan berapa banyak kalori yang kita konsumsi dan berapa banyak yang kita bakar sepanjang hari, menjadi jelas di mana banyak dari kita mengalami kelebihan berat badan. Tidak apa-apa jika beberapa kg. berbaring di tempat yang kita inginkan, tapi sayangnya, perut wanitalah yang pertama-tama menjadi gemuk. Ini adalah hal yang paling sulit dihilangkan. Namun lemak perut yang terlihat hanyalah puncak gunung es. Sebagian besar lemak yang menumpuk di area perut menyelimuti organ dalam kita.

Lemak ini mengganggu fungsi semua organ, mengganggu pencernaan normal dan pasti mengarah pada berkembangnya berbagai penyakit.

Menghitung kalori di rumah sebenarnya sangat sederhana. Rata-rata, untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi tidak lebih dari 2 ribu kalori per hari. Kandungan kalori per 100 gram produk tertulis pada kemasan semua produk. Aritmatika sederhana akan memungkinkan Anda menghitung berapa banyak Anda makan per hari. Berdasarkan angka ini, Anda harus memutuskan makanan mana yang harus dihindari dan makanan mana yang bermanfaat bagi tubuh Anda.

Apa yang harus dilakukan jika tidak ada yang membantu

Seringkali wanita setelah melahirkan mengeluh bahwa, meskipun telah melakukan segala upaya, nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, kelebihan berat badan tidak kunjung hilang. Hal ini bisa terjadi akibat ketidakseimbangan hormonal dalam tubuh. Dalam hal ini, Anda perlu segera mengunjungi ahli endokrinologi dan menjalani tes kadar hormon. Diagnosis tepat waktu dan pengobatan yang tepat akan membantu Anda terhindar dari obesitas dan penyakit selanjutnya.

Bagaimana cara cepat, mudah dan yang terpenting, tanpa diet, menurunkan berat badan setelah 50 tahun di rumah? Untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan dan tips yang disajikan dalam artikel ini!

Seorang wanita pada usia berapa pun harus berusaha, jika bukan untuk cita-cita, maka untuk keadaan dan penampilan yang nyaman baginya. Berat badan berlebih, terutama di usia dewasa, bisa mendatangkan banyak masalah. Dan ini tidak hanya berlaku untuk membahayakan kesehatan secara umum. Hal ini sangat memengaruhi kesejahteraan dan kemampuan Anda menjalani gaya hidup aktif.

Apakah mungkin menurunkan berat badan setelah 50 tahun? Pastinya ya. Cepat dan mudah? Tanpa banyak kesulitan - ya, tapi apakah mudah? Itu semua tergantung pada berapa banyak kilogram ekstra yang perlu Anda turunkan untuk mencapai keadaan nyaman. Bagaimanapun, Anda harus mengikuti sejumlah aturan dan membangun kembali kebiasaan Anda.

Jangan takut akan hal ini; pada usia berapa pun, wanita yang bijak dan memiliki tujuan bisa tampil luar biasa.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah usia 50?

Opsi Jajak Pendapat terbatas karena JavaScript dinonaktifkan di browser Anda.

Ciri-ciri fisiologis usia “sulit”.

Perbedaan antara teknik penurunan berat badan yang efektif setelah 30 tahun, misalnya, dan setelah 50 tahun disebabkan oleh karakteristik fisiologis tubuh wanita. Dan di masa dewasa, berat badan berlebih akan membawa lebih banyak ketidaknyamanan dibandingkan di masa muda. Apa yang terjadi di dalam tubuh?

• Tulang, sendi, ligamen, otot menjadi lebih lemah dan rapuh. Oleh karena itu, kelebihan berat badan dianggap oleh tubuh sebagai beban yang luar biasa.
• Berat badan berlebih bisa memicu risiko berbagai patologi jantung dan pembuluh darah.
• Perubahan hormonal adalah salah satu alasan utama mengapa kelebihan berat badan menumpuk. Tingkat estrogen wanita menurun, menyebabkan metabolisme mereka melambat.
• Aktivitas fisik menurun seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda memiliki pekerjaan menetap sepanjang hidup Anda, dan hal ini semakin berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
• Karena karakteristik fisiologisnya, seperti di masa muda, tidak mungkin lagi berolahraga secara intensif dan menurunkan berat badan.

Kami akan mencari cara dan solusi lain untuk masalah ini. Menurunkan berat badan setelah usia 50 itu nyata, Anda hanya perlu menetapkan tujuan dan menyingkirkan segala rintangan, termasuk kemalasan.

Aturan dasar untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun

• Tidak ada diet. Semua pembatasan diet yang ketat tidak dapat diterima di masa dewasa. Tubuh sekarang, lebih dari sebelumnya, perlu menerima semua zat yang diperlukan. Diet selalu mendorong pembuangan cairan, yang berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga penampilan. Efek penurunan berat badan seperti itu, terutama setelah usia 50 tahun, hanya bersifat jangka pendek.
• Prinsip makan sehat- inilah yang perlu dikedepankan. Menu harian harus direvisi secara ketat. Tidak ada yang buruk atau luar biasa dalam hal ini. Makan kecil - sering, tapi sedikit demi sedikit, lebih banyak air, sayuran, buah-buahan dan lebih sedikit tepung, makanan manis dan berlemak - itu saja. Yuk simak rekomendasi nutrisi lebih detail di bawah ini.
• Ini semua tentang sikap. Komponen psikologis juga penting dalam menurunkan berat badan bagi wanita setelah usia 50 tahun. Anda harus memahami bahwa Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan secepat di masa muda. Tanpa membahayakan kesehatan dan sesuai rencana, kerugiannya adalah 500 g per minggu. Kecepatan inilah yang diinginkan agar kerutan tidak muncul dan kulit tidak kehilangan elastisitas dan kekencangannya.
• Anda tidak dapat melakukannya tanpa olahraga. Tentu saja, Anda tidak perlu lari maraton atau melelahkan diri dengan latihan kelompok selama dua jam di gym. Bagi wanita berusia 50 tahun, jalan cepat menjadi bentuk aktivitas fisik yang ideal. Saran lainnya adalah mendapatkan tiket masuk kolam renang. Berenang, selain nutrisi yang tepat, akan membantu memperkuat otot dan meningkatkan elastisitas kulit.
• Pergi ke dokter- ukuran yang diperlukan agar Anda memiliki gambaran lengkap tentang keadaan tubuh Anda. Ini akan memungkinkan Anda mengembangkan rencana diet dan olahraga dengan benar.

Dan hanya pendekatan terpadu, dengan mengikuti setiap poin yang dijelaskan di atas, yang akan memberi Anda hasil yang, setelah beberapa bulan, akan sangat mengejutkan Anda.

Baca lebih lanjut tentang diet dan kebiasaan makan

Makanan ajaib apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun tanpa usaha atau diet? Yang paling biasa, familiar bagi semua orang. Di sini fakta seberapa besar Anda bersedia membatasi diri pada junk food menjadi lebih penting. Jadi …

Anda tidak dapat mengeksekusi, Anda tidak dapat memaafkan: produk yang diizinkan

• Sayuran apa saja. Yang terpenting adalah mengukus atau merebusnya. Jika ini kentang, maka tidak digoreng, melainkan dipanggang. Semua jenis kubis, paprika, zucchini, dan kacang-kacangan diperbolehkan. Perkenalkan banyak sayuran ke dalam makanan Anda secara bersamaan.
• Sereal yang sehat. Anda pasti harus memasukkan sereal ke dalam makanan Anda. Mereka mengandung cukup unsur mikro dan vitamin. Tapi mereka juga mengandung karbohidrat cepat, yang konsumsinya tidak diinginkan. Oleh karena itu, Anda perlu makan bubur untuk sarapan pagi. Anda bisa memasaknya dengan air atau susu.
• Produk yang mengandung protein. Dalam hal ini, daging sapi muda tanpa lemak dan fillet ayam sangat ideal. Pastikan untuk makan makanan laut: cumi, udang karang, ikan tanpa lemak, udang. Jangan lupakan keju cottage, kacang-kacangan, dan telur. Yang utama jangan membuat makanan menjadi berlemak.
• Sup– komponen wajib dari makanan bagi wanita setelah usia 50 tahun. Lebih baik jika makanan ringan dan nabati.
• Buah-buahan- camilan enak. Berikan preferensi pada jeruk bali dan jeruk.

Dari produk-produk ini, sangat mungkin untuk membuat diet luar biasa yang akan memberi Anda energi dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara bertahap, tanpa membahayakan kesehatan Anda. Jika Anda tidak bisa langsung melepaskan beberapa makanan dari kehidupan “lama” Anda, Anda bisa mengambil kebebasan, terutama pada awalnya. Namun ada baiknya mengetahui apa yang tidak mungkin.

Jalankan, tidak bisa dimaafkan: makanan terlarang

Anda sendiri mungkin mengetahui daftar ini secara intuitif. Bagaimanapun, ada baiknya meminimalkan:

• Makanan pedas dan asin– penggunaannya menyebabkan bengkak, yang tidak ada gunanya bagi Anda pada usia 50 tahun.
• Gorengan- inilah yang harus Anda tinggalkan demi hidangan rebus. Memanggang dalam oven atau di atas panggangan diperbolehkan.
• Manis berbahaya tidak hanya bagi sosoknya, tetapi juga bagi kesehatan di masa dewasa secara umum. Oleh karena itu, lebih baik meninggalkan makanan seperti itu demi buah-buahan.

Dan beberapa tips lagi mengenai nutrisi. Anda perlu makan hingga 8 kali sehari, sementara porsinya dikurangi secara signifikan. Perkenalkan camilan sehat, namun jangan makan apa pun 4 jam sebelum tidur. Minimalkan makanan berbahaya hanya di pagi hari. Dan di sore hari Anda hanya boleh makan daging dan sayur saja. Dan, tentu saja, jangan lupakan aturan minumnya. Menurunkan berat badan setelah 50 tahun adalah alasan bagus untuk akhirnya menambahnya. Jumlah air yang perlu diminum per hari tergantung berat badan Anda (misalnya 70 kg, maka optimal 2,7 liter, tetapi 100 kg membutuhkan 3,6 liter).

Pendidikan jasmani dan olahraga

Pertama, Anda perlu memperkenalkan jalan kaki ke dalam latihan - mulai 30 menit. Jangan lupakan olahraga, dan tidak hanya bisa dilakukan di pagi hari. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan tonus otot. Durasi pengisian tidak lebih dari 20 menit. Tetapi jika Anda memilih latihan yang tepat, ini sudah cukup. Contoh kompleks mungkin termasuk:

• Kepala miring. Berdiri tegak, letakkan tangan di pinggang, dan miringkan kepala dengan hati-hati ke arah yang berbeda (mulai dengan 5 repetisi).
• Peregangan. Anda perlu duduk di lantai, merentangkan kaki ke depan, dan mencoba meraih jari-jari kaki. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi setiap hari Anda akan memiliki lebih banyak alasan untuk bangga.
• Angkat kaki. Posisi berdiri, Anda perlu mencoba, dengan mengangkat kaki secara bergantian, untuk meraih tangan yang berlawanan dengannya.
• Keriting kaki sambil berbaring telentang. Cobalah, ganti kaki Anda, untuk meraih dada Anda dengannya.
• Kekosongan. Latihan untuk otot perut.

Peningkatan aktivitas secara bertahap dapat dilakukan, tetapi hanya setelah berbicara dengan dokter.

Mengikuti prinsip-prinsip utama penurunan berat badan akan membuat Anda terlihat mewah bahkan setelah 50 tahun, merasa percaya diri dan bahkan menarik perhatian pria. Anda harus bisa menikmati hidup.

Diet seimbang selama seminggu

Banyak ibu hamil yang takut kehilangan bentuk tubuh setelah melahirkan. Kami membayangkan tambahan 10 kilogram, payudara tak berbentuk dan stretch mark... Tapi tunggu sampai Anda mengucapkan selamat tinggal pada bentuk tubuh Anda, Anda bisa pulih dari kehamilan jauh lebih cepat dari yang Anda kira. Yang paling penting adalah pendekatan bisnis yang terintegrasi. Dan itu harus mencakup nutrisi yang tepat, gerakan maksimal, dan prosedur kosmetik. Kami telah menyusun program tindakan terperinci untuk Anda.

Sebelum melahirkan
Tujuan mulia: meminimalkan konsekuensi

Nutrisi
Lebih baik mulai menjadi bugar setelah melahirkan bahkan sebelum melahirkan. Yang jelas saat hamil Anda tergoda untuk makan sesuatu yang asin (manis, pedas, asam, eksotik - garis bawahi seperlunya). Dan mulai minggu keenam Anda ingin makan semua ini dalam jumlah yang lebih banyak. Tentu saja, Anda harus makan sedemikian rupa sehingga tubuh baru menerima semua zat yang dibutuhkannya tepat waktu. Oleh karena itu, ada baiknya Anda mengatur pola makan Anda dengan mempertimbangkan rekomendasi ahli gizi.

Namun rekomendasi utamanya tetap sama dengan prinsip dasar makan sehat pada umumnya. Jangan makan berlebihan, jangan makan saat Anda tidak mau, dan, tentu saja, singkirkan segala sesuatu yang berpotensi membahayakan: makanan cepat saji, soda, makanan berlemak, gorengan, makanan asap. Sekarang semua ini tidak hanya merugikan bentuk tubuh Anda, tetapi juga organisme yang baru lahir di dalam diri Anda. Kami juga memveto alkohol, kopi, makanan kaleng, sosis, gula, permen dalam jumlah berlebihan, dan roti putih.

Sebaliknya, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, produk susu (kalsium), daging dan ikan tanpa lemak, sayuran hijau, lauk sayur atau gandum utuh (couscous, bulgur, soba, lentil). Dalam beberapa bulan terakhir, ahli gizi juga merekomendasikan untuk beralih ke makanan vegetarian ringan dan mengurangi sebanyak mungkin hidangan daging berat dan sup kaya rasa karena beban berat pada ginjal.

Pergerakan
Jika Anda sedang hamil, Anda tidak boleh berbaring dengan bangga di sofa dan menjaga tubuh Anda selama sembilan bulan penuh. Tentu saja, hindari stres yang berlebihan. Sebaliknya, pastikan untuk melakukan senam kehamilan dan lebih banyak berjalan kaki. Mengunjungi kolam juga sangat mungkin, terutama pada tahap awal. Dan jika Anda menyukai yoga, ada kursus asana lengkap yang berguna untuk ibu hamil. Anda dapat belajar sendiri dengan instruktur dalam kelompok atau di rumah - Anda dapat menemukan banyak video tutorial di Internet. Aktivitas olahraga selama kehamilan akan membantu tubuh Anda mengatasi persalinan dengan lebih baik, dan juga akan bermanfaat bagi Anda di masa nifas: Anda akan bisa mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda lebih cepat.

Setelah melahirkan
Tujuan mulia: mencapai cita-cita

Nutrisi
Belum ada hal baru yang ditemukan: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menjaga defisit kalori. Sederhananya, makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Sebaiknya Anda tidak mengubah pola makan secara tiba-tiba atau melakukan diet ketat setelah melahirkan, terutama jika Anda sedang menyusui. Namun tidak perlu “melepas rem” juga. Jika Anda memberi makan diri sendiri, ini akan membatasi pola makan Anda untuk beberapa waktu: Anda tetap tidak dapat melakukan apa pun yang berbahaya, berlemak, digoreng, atau beralkohol. Selain itu, bersama dengan ASI, tubuh Anda secara bertahap akan membuang lemak yang terkumpul selama kehamilan: lemak tersebut akan digunakan untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi.

Jika Anda tidak menyusui, tugasnya menjadi lebih sulit. Pertama, cobalah untuk tidak menyerang segala sesuatu yang Anda sangkal selama kehamilan. Jadi Anda pasti tidak akan menghilangkan berat badan ekstra itu. Kedua, mari kita pikirkan mengapa berat badan tidak bisa turun setelah melahirkan. Pertama-tama, dari kelebihan makanan atau sekadar gizi buruk. Cara mengatasi yang pertama mudah saja: jangan menghabiskan makan setelah bayi, tapi masak sebanyak yang dimakan anak. Yang kedua lebih sulit diatasi, apalagi mengingat ibu baru biasanya mengalami defisit waktu, bukan defisit kalori.

Apa?
Lebih banyak salad sayuran dengan dressing rendah lemak seperti yogurt, jus lemon, minyak zaitun. Rebusan sayur, daging dan ikan tanpa lemak, keju cottage, yoghurt, kefir, sereal. Untuk hidangan penutup - buah-buahan, madu dan kacang-kacangan (jika Anda tidak lagi menyusui), jus segar. Semua makanan yang tercantum tidak memakan banyak waktu untuk disiapkan dan juga akan bermanfaat bagi pasangan Anda. Optimalkan proses memasak Anda dan dapatkan terlebih dahulu peralatan dapur yang akan menyederhanakan proses memasak: multicooker, air fryer, dan steamer. Panggang atau kukus daging dan ikan, lakukan hal yang sama dengan sayuran, dan cukup tuangkan air mendidih ke atas sereal. Tidak ada hidangan yang membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk disiapkan.

Pergerakan
Ibu-ibu muda hampir tidak bisa disebut menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Memberi makan, mencuci, berpakaian, berjalan-jalan, bermain, dan sebagainya beberapa kali sehari. Mungkin Anda jauh lebih aktif dibandingkan pegawai kantor! Omong-omong, bahkan saat menyusui bayi Anda, Anda menghabiskan sekitar 600 kalori sehari.

Anda bisa mulai aktif berolahraga setelah melahirkan setidaknya dua bulan kemudian. Dan kemudian Anda akan diperlihatkan program khusus untuk ibu muda - Anda harus menambah beban secara bertahap. Biasanya area yang paling bermasalah setelah melahirkan adalah perut. Tampaknya semua otot dari sana menghilang begitu saja! Senam perut baru bisa dilakukan 6-8 minggu setelah melahirkan. Dan jika Anda menjalani operasi caesar, maka hanya setelah tiga bulan. Namun Anda bisa segera berlatih menari dan senam, beberapa minggu setelah melahirkan. Jadi jika waktu memungkinkan, daftarlah ke kelas dansa atau kelas Pilates. Jenis aktivitas fisik lain yang ideal untuk ibu muda adalah jalan kaki. Berjalan bersama anak Anda adalah kesempatan utama Anda untuk lebih banyak bergerak.

Prosedur kosmetik
Body wrap sangat bagus untuk menghilangkan berat badan berlebih di perut Anda. Tidak perlu ke salon untuk ini, prosedurnya bisa dilakukan di rumah. Kami memilih yang tidak akan menyita waktu atau uang Anda. Tanah liat biasa, hitam, merah muda atau biru, adalah yang terbaik. Anda dapat membelinya di apotek mana pun, satu bungkus berharga sekitar 30 rubel, dan dapat bertahan lebih dari sekali. Kami mengambil tanah liat, mengencerkannya dengan air, mengoleskan campuran yang dihasilkan ke area yang bermasalah, idealnya lebih baik merawatnya dengan scrub sebelum melakukan ini. Kami mendistribusikannya secara merata, dan mungkin ada dua opsi tindakan. Jika waktunya sangat sedikit, biarkan saja. Kita tunggu sampai tanah liatnya kering, lalu bilas.

Untuk efek yang lebih kuat, Anda memerlukan cling film biasa (namun, kantong plastik sederhana, atau bahkan kantong sampah, bisa digunakan). Kami membungkus area yang bermasalah dengan film dan menciptakan “efek rumah kaca” untuk tanah liat. Dalam “baju luar angkasa” ini kita berbaring di sofa, menutupi diri dengan selimut dan tidak memikirkan apapun selama 10 menit (yang utama jangan tertidur!). Anda bisa mengulangi prosedur ini 2-3 kali seminggu. Sebagai variasi, tanah liat bisa dicampur dengan minyak zaitun, garam laut, madu atau minyak aromatik, tapi hati-hati - pertama, tidak dianjurkan untuk ibu menyusui, dan kedua, bisa menyebabkan reaksi alergi.

Marina Ivanova

Ahli gizi dan ahli endokrin berpendapat bahwa berat badan lebih dari 13 kg, yang bertambah selama masa kehamilan dan bertahan selama 6 bulan setelah melahirkan, merupakan alasan serius bagi perkembangan obesitas selanjutnya. Akumulasi kilogram menarik teman-teman mereka, dan 8-9 kg lainnya ditambahkan ke surplus sebelumnya sepanjang tahun. Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh semula setelah melahirkan, Anda tidak boleh mengabaikan penurunan berat badan, dengan alasan sibuk dan menyusui: perjuangan melawan kelebihan berat badan harus dimulai sekarang.

Poin apa yang harus Anda fokuskan jika Anda segera memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Tujuh rahasia cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

1. Alasan paling umum untuk menambah dan mempertahankan berat badan berlebih setelah melahirkan adalah pola makan yang buruk. Seorang ibu muda, yang memberikan perhatian maksimal kepada anaknya, sama sekali lupa tentang makanan lengkap, memuaskan rasa laparnya dengan “sisa makanan” dari meja anak, sandwich, makanan kaleng dan makanan tidak sehat lainnya. Ternyata Anda sebenarnya tidak makan apa-apa, tapi di saat yang sama berat badan Anda bertambah. Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda harus mengembangkan kebiasaan makan 4-5 kali sehari dengan segala cara. Sarapan harus cukup mengenyangkan, makan siang pada pukul 13-14, dan makan malam paling lambat pukul 18.00. Anda bisa ngemil di sela waktu makan dengan teh hijau atau buah tanpa pemanis.

2. Menyusui bukanlah alasan untuk makan untuk dua orang. Karakteristik kuantitatif gizi ibu sama sekali tidak mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI. Yang penting adalah pola makannya lengkap dan memenuhi kebutuhan zat-zat penting, vitamin, dan unsur mikro. Jumlah cairan yang Anda minum per hari minimal harus 2 liter, ini akan menjaga tingkat laktasi yang dibutuhkan. Selain itu, rasa haus seringkali merangsang rasa lapar, sehingga jika ingin makan di sela-sela waktu makan utama, sebaiknya minum air putih atau teh tanpa pemanis terlebih dahulu.

3. Seperti biasa, untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda harus mengecualikan makanan yang digoreng dan berlemak, diasap, pedas, pedas, dan acar dari diet Anda. Pengolahan makanan yang dominan dalam kuliner harus dikukus, dipanggang, atau direbus. Permen secukupnya diperbolehkan sampai jam 12 siang. Untuk makan siang, lebih baik makan daging atau ikan dengan sayuran, berikan preferensi pada pasta yang terbuat dari tepung durum, bubur dengan saus sayur. Untuk makan malam, Anda harus membatasi diri pada produk susu, makanan berprotein lainnya tanpa lauk, atau sayuran dan buah-buahan. Penting untuk mengonsumsi vitamin tambahan atau suplemen makanan khusus untuk ibu menyusui selama menyusui.

4. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan yang efektif setelah melahirkan, diperlukan aktivitas fisik. Anda tidak boleh merujuk pada kesibukan - ini hanyalah cara untuk membenarkan kemalasan. Bahkan ibu yang paling perhatian dan ibu rumah tangga yang ideal pun akan punya waktu lima belas menit untuk mengisi daya. Lupakan ide “meletakkan” bayi Anda di kereta dorong di balkon. Mendaki gunung bersama anak Anda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jalan cepat dengan kecepatan tinggi selama 2-3 jam akan menghemat jumlah kalori yang sama dengan sesi olahraga tiga jam, yang penting adalah memilih pakaian dan sepatu yang cocok untuk jalan kaki. Tidak ada yang membatalkan latihan khusus untuk ibu rumah tangga dengan kain pel dan penyedot debu - cara yang bagus untuk memperkuat perut, otot punggung, lengan dan kaki. Beberapa bulan setelah melahirkan, Anda sudah bisa memikirkan untuk mengunjungi klub olahraga. Namun meskipun Anda tidak memiliki siapa pun untuk menitipkan anak Anda, Anda dapat membeli disk berisi serangkaian latihan dan berlatih di rumah. Jika Anda berhasil pergi ke gym, mulailah dengan berenang, berolahraga dengan sepeda statis, pelatih elips, atau treadmill; sebagai gantinya, Anda bisa mencoba menari dan yoga. Beberapa saat kemudian, setelah satu atau dua bulan, Anda bisa memulai latihan kekuatan.

5. Untuk penurunan berat badan yang efektif setelah melahirkan, sikap psikologis sangatlah penting. Anda perlu menurunkan berat badan bukan karena teman menyebut Anda gemuk dan bukan agar bisa mengenakan jeans lama. Anda perlu menemukan alasan yang lebih kuat untuk menurunkan berat badan, seperti kesehatan, daya tarik seks, dan cinta pasangan Anda.

6. Jangan mencoba memprogram diri sendiri, jangan menetapkan tenggat waktu untuk diri sendiri, jangan memberikan hukuman atas kegagalan dalam mencoba menetapkan kecepatan tertentu untuk menurunkan berat badan. Hanya sikap optimis setiap hari yang akan membantu Anda dengan percaya diri bergerak menuju tujuan Anda. Berbahagialah untuk setiap kilogram yang Anda turunkan dan bahkan karena Anda berhasil mempertahankan berat badan Anda sendiri. Hibur diri Anda dengan kenyataan bahwa keuntungan jangka pendek dan “kesalahan” terjadi karena perubahan hormonal sementara, misalnya, sebelum menstruasi atau selama ovulasi. Ketika tingkat hormonal kembali normal, berat badan yang bertambah tiba-tiba akan hilang dan bertambah beberapa ratus gram lagi.

7. Jika pertambahan berat badan setelah melahirkan banyak, jika berat badan terus bertambah, jika muncul bulu-bulu kasar berwarna gelap di wajah, dada, dinding perut bagian depan, lengan, pinggul, punggung, konsultasikan ke dokter. Gejala-gejala ini menunjukkan lebih dari sekedar obesitas. Mereka berbicara tentang gangguan endokrin serius yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Dalam hal ini, Anda hanya bisa menurunkan berat badan dengan mengatasi penyakit dan menormalkan kadar hormon Anda.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan itu mudah! Tidak ada rahasia khusus! Anda hanya perlu menetapkan tujuan yang tepat dan terus mengejarnya, terlepas dari semua rintangan yang ada.
Hemat di jejaring sosial: