rumah · Lainnya · Panduan praktis untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda. Apa yang harus dimakan dan dilakukan untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda

Panduan praktis untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda. Apa yang harus dimakan dan dilakukan untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda

Kaki ramping yang indah mungkin adalah senjata paling ampuh bagi para gadis. Rok pendek dan sepatu bot tinggi atau stiletto cantik langsung menarik perhatian pria. Berjuang untuk menjadi cantik, ingin membawa “senjata” mereka ke dalam kondisi bertarung, banyak yang tertarik dengan apa yang harus dilakukan agar kaki mereka turun berat badan.

Jika kaki Anda masih jauh dari ideal, maka saran kami akan sangat berguna bagi Anda. Dan kami, pada gilirannya, akan senang jika Anda menggunakannya dan mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda?

Pertama-tama, kita memperhatikan nutrisi kita. Jika banyak lemak berlebih menumpuk di kaki Anda, kemungkinan besar itu disebabkan oleh pola makan yang salah.

Anda dapat mencoba dan mengembangkan pola makan yang tepat yang sesuai untuk diri Anda sendiri, dengan mempertimbangkan selera dan preferensi Anda. Jika Anda tidak bisa melakukan hal ini, maka Anda bisa mencari bantuan dari ahli gizi. Apalagi jika Anda memiliki penyakit kronis atau penyakit jantung, solusi terbaiknya adalah berkonsultasi ke dokter.

Namun bagaimanapun juga, Anda harus mengetahui dengan baik makanan apa saja yang membantu membentuk lemak pada tubuh kita, termasuk pada kaki:
- segala sesuatu yang bertepung dan manis (makanan yang dipanggang, roti, pasta, coklat, permen, kue, kue kering, dll.)
- makanan yang digoreng dan berlemak;
- alkohol;
- minuman berkarbonasi, terutama yang manis;
- makanan cepat saji (ini bukan hanya hot dog dan hamburger, tetapi juga semua makanan siap saji).

Pilihan terbaik adalah jika Anda mulai memasak sendiri. Makanan buatan sendiri, tidak seperti produk setengah jadi yang dibeli di toko, tidak mengandung berbagai bahan tambahan makanan, penambah rasa, pengemulsi, dan zat sintetis berbahaya lainnya. Dalam perjalanan menuju kelangsingan dan kecantikan, makanan seperti itu tidak cocok untuk kita. Cobalah memasak lebih banyak dengan mengukus atau di dalam oven. Makanan yang direbus dan direbus tentu saja lebih sehat dibandingkan gorengan yang kaya akan karsinogen.

Untuk menjaga keindahan pahatan kaki masa depan Anda, sangat baik untuk banyak minum air bersih. Pastikan untuk minum air setengah jam sebelum makan dan satu jam setelahnya. Jangan pernah minum sambil makan! Sore hari setelah pukul 17.00, usahakan kurangi minum air putih, dan cairan apa pun. Jika tidak, di pagi hari, pembengkakan mungkin muncul di kaki Anda, dan kantung di bawah mata Anda.

Selain diet seimbang yang dipilih untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda, lakukan serangkaian latihan. Dengan memadukan menu modifikasi dan aktivitas fisik, dijamin Anda akan cepat mendapatkan hasil yang baik.

Perlu diketahui bahwa sebelum melakukan senam kaki Anda perlu melakukan pemanasan singkat selama 5 menit. Kemudian otot Anda akan memanas secara menyeluruh, yang akan mencegah Anda mengalami ketegangan yang tidak disengaja. Untuk pemanasan, Anda dapat memilih yang berikut ini:
- lari di tempat;
- lakukan 20 squat;
- menari mengikuti musik cepat favorit Anda.

Setelah pemanasan, kami melanjutkan ke rangkaian latihan utama, yang akan membantu Anda segera mengejutkan teman-teman Anda dengan kaki yang ramping dan indah.

1. Posisi awal: kita berdiri tegak, punggung lurus, perut ditarik ke dalam, kaki rapat, bokong tegang, lengan diluruskan ke depan. Kami mulai jongkok dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya. Kami melakukan 10 squat untuk setiap kaki.

2. Posisi awal: kita berlutut, punggung diluruskan, lengan direntangkan ke depan. Sekarang kita duduk menyamping, bergantian di satu bokong, lalu di bokong lainnya. Kami melakukan ini 20 kali.

3. Posisi awal: duduk di lantai, gerakkan lengan ke belakang dan sandarkan siku di lantai, kaki diluruskan ke depan. Kami mulai perlahan mengangkat kedua kaki secara bersamaan sekitar 45 derajat dari lantai. Kemudian kita angkat satu kaki saja sebanyak 15-20 kali, dan kaki lainnya sama jumlahnya.

4. Posisi awal: berbaring tegak, kaki lurus, lengan diluruskan badan. Kita mulai perlahan-lahan mengangkat kaki kita, membawanya ke sudut kanan dengan tubuh kita, lalu kita merentangkan kaki kita ke samping, lalu menyatukannya dan menurunkannya perlahan. Kami mengulanginya 30 kali.

5. Posisi awal : sama seperti pada latihan no.4. Di sini kami melakukan ayunan 20 kali dengan satu kaki dan 20 kali dengan kaki lainnya, berusaha mendekatkannya ke wajah. Selanjutnya, kita ambil kaki itu dengan tangan kita dan tarik ke arah kita, juga dengan kaki yang lain.

6. Posisi awal: duduk di lantai, punggung lurus, kaki lurus dan rapat. Kami membungkuk ke depan 10 kali, mencoba menyentuh lutut dengan dahi. Kami merentangkan kaki kami ke samping dan sekali lagi membungkuk ke depan sebanyak 10 kali.

7. Posisi awal: berbaring miring, kaki diluruskan. Kami mulai mengayunkan kaki, mencoba mengangkatnya setinggi mungkin. Selanjutnya, kita membalikkan badan ke sisi yang lain dan ulangi latihan dengan kaki kedua. Anda perlu melakukan 20 ayunan untuk setiap kaki.

Berikut semua latihan dasar yang dapat Anda lakukan secara rutin agar kaki Anda cepat teratur. Dan secara umum, berat badan akan berkurang secara signifikan, karena olahraga akan membantu Anda membakar kalori dengan baik, dan nutrisi yang tepat akan mencegah Anda menambah kalori lagi.

Setelah melakukan latihan, sebaiknya jangan makan apapun selama 2-3 jam. Anda hanya boleh minum air putih atau teh hijau, dan tidak langsung. Dan jika latihan Anda dilakukan di malam hari, maka usahakan untuk tidak mengambil apapun dari makanan setelahnya. Tubuh Anda hanya akan mendapat manfaat dari ini.

Sebagai kesimpulan, kami akan memberi tahu Anda beberapa rahasia lagi yang akan membantu menjaga keindahan dan daya tarik kaki Anda selama bertahun-tahun:

Setiap hari di pagi hari sebelum bangun tidur, lakukan latihan berikut:

Angkat kedua kaki ke posisi vertikal, tahan selama beberapa menit, lalu goyangkan perlahan kaki Anda untuk memulihkan sirkulasi darah.
Latihan ini secara ajaib mencegah munculnya selulit dan varises. Lakukan setelah seharian bekerja keras, berbaring di lantai.

Untuk menjaga kaki Anda tetap kencang, cobalah berjalan kaki 20 menit setiap hari di udara segar, sekaligus memenuhi tubuh Anda dengan oksigen, yang sangat berharga untuk kesehatan.

Sayangi kaki Anda dan manjakan mereka dengan pijatan dan mandi santai. Ini akan memperpanjang masa muda dan kecantikan mereka.

Hanya itu yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda. Jangan malas dan ciptakan keindahan dengan tangan Anda sendiri. Hanya Anda yang bisa mengubah tampilan kaki Anda. Jangan menunggu keajaiban, tapi mulailah bertindak! Lagi pula, Anda memahami bahwa pandangan kagum yang dilontarkan pria pada kaki ramping Anda harus diperoleh. Dan itu sepadan dengan usahanya!

“Kaki wanita yang cantik telah mengubah lebih dari satu halaman sejarah.”
Pepatah Perancis.


Musim panas semakin dekat, dan dengan itu pakaian pendek dan ketat, pakaian renang, dan pantai. Tentu kita tidak ingin bersembunyi dengan jubah panjang kebesaran yang akan menyembunyikan ketidaksempurnaan pada kaki kita. Oleh karena itu, kita mulai bertanya-tanya apa yang perlu kita ubah dalam hidup kita agar lebih ramping dan menarik.

Kaki Anda menurunkan berat badan dengan prinsip yang sama seperti tubuh kita. Dan untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mengkonsolidasikannya - kaki ramping dan indah - Anda tidak hanya perlu meninjau pola makan Anda secara menyeluruh, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menyeimbangkan pola makan Anda, tetapi juga melakukan latihan fisik yang ditargetkan secara khusus.

Nutrisi

Seperti yang telah kami katakan, untuk mendapatkan kaki yang menarik, seperti halnya mendapatkan bentuk tubuh yang menarik pada umumnya, Anda harus meninggalkan makanan dan minuman yang kompleks dan berkalori tinggi demi makanan sederhana yang rendah karbohidrat dan lemak tidak sehat, serta air.

Membakar kalori adalah proses yang melibatkan berbagai macam nutrisi, dengan mengutamakan hal-hal yang dapat Anda hilangkan dari kaki yang terlalu besar:

  • produk makanan alami(produk dengan sedikit atau tanpa bahan pengawet dan berbagai bahan tambahan makanan). Konsumsilah sebanyak mungkin makanan alami dan jauhi makanan cepat saji dan makanan olahan. Lemak, cairan dan racun yang menumpuk di sel lemak tubuh kita merupakan salah satu penyebab selulit;
  • daging. Makan hanya daging tanpa lemak, unggas, dan ikan. Sebaiknya kurangi konsumsi daging merah seminimal mungkin, ganti dengan dada ayam dan ikan. Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi asupan kalori harian tanpa mengurangi porsi biasanya. Namun Anda tidak bisa sepenuhnya berhenti mengonsumsi daging merah, karena... ini adalah sumber yang kaya zat besi, melindungi Anda dari anemia;
  • ikan. Ikan laut adalah pilihan terbaik, dan salmon adalah pilihan terbaik karena... Ini adalah sumber yang kaya protein dan asam lemak Omega-3, yang mengaktifkan pembakaran kalori. Selain itu, protein adalah bahan pembangun massa otot tubuh kita, yang menggantikan timbunan lemak tidak hanya dari kaki kita, tetapi juga dari bentuk tubuh secara keseluruhan;
  • rempah-rempah– suplemen makanan non kalori yang dapat mendiversifikasi asupan makanan kita. Perhatian khusus harus diberikan pada cabai merah. Mengandung capsaicin, yang merangsang pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme. Coba juga diversifikasi menu Anda dengan kunyit - bumbu yang sangat populer di Timur. Ini tidak hanya mewarnai makanan dengan warna kuning cerah yang menyenangkan dan menambahkan rasa pedas yang tidak mencolok, tetapi juga memperlambat proses penambahan berat badan dengan membakarnya;
  • buah-buahan– produk pangan yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Namun kebanyakan buah-buahan mengandung banyak gula, sehingga asupan buah harian Anda sebaiknya dibatasi hanya tiga porsi kecil. Misalnya, Anda tidak boleh makan lebih dari satu buah pisang kecil setiap hari. Tapi buah beri adalah pilihan bagus yang bisa Anda nikmati, karena... mereka mengandung sedikit gula. Selain itu, jika Anda melengkapi buah beri dengan yogurt rendah lemak, Anda bisa mendapatkan makanan penutup yang lezat dan sehat;
  • Sayuran. Konsumsilah sayuran sebanyak mungkin. Anda bisa makan hingga enam porsi besar setiap hari. Misalnya, bayam membantu untuk tidak menambah berat badan, karena... kaya akan serat, yang membuat kita merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, bayam mengandung magnesium dalam jumlah besar, nutrisi yang merangsang produksi testosteron, yang pada gilirannya berdampak positif pada peningkatan massa otot, sehingga membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan: kaki ramping dan kencang. Sedangkan kentang dan kacang-kacangan merupakan sayuran yang mengandung banyak pati. Oleh karena itu, jika Anda masih bertekad untuk membuat kaki Anda terlihat menarik, batasi konsumsi sayuran tersebut;
  • karbohidrat. Berbicara tentang produk yang mengandung pati, kami ingin sekali lagi menarik perhatian Anda pada fakta bahwa Anda tidak sepenuhnya mengecualikannya dari makanan Anda, karena. mereka kaya akan karbohidrat, yang pada gilirannya merupakan sumber energi bagi Anda. Cukup dengan mengurangi konsumsinya menjadi 5 porsi sangat kecil per hari. Hal ini berlaku untuk sayuran, nasi, pasta, dll di atas;
  • produk susu. Sekali lagi, kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan produk susu, karena... Tubuh Anda membutuhkan kalsium. Tentu saja, banyak sayuran berdaun hijau dapat memberi Anda kalsium yang cukup, tetapi dua porsi kecil produk susu rendah lemak akan menjadi asuransi yang baik dan tambahan yang sehat untuk diet harian Anda. Produk susu fermentasi rendah lemak akan menjadi pilihan yang sangat baik, namun Anda harus berhati-hati dengan keju keras, karena... mereka mengandung terlalu banyak lemak. Jangan lupakan susu, karena... Whey dan kasein yang dikandungnya juga mempercepat proses pembakaran lemak di kaki Anda. Saya juga ingin menyebutkan keju cottage, karena keju juga merupakan sumber kalsium, dan semakin banyak kalsium yang kita konsumsi, semakin sedikit lemak tubuh yang kita peroleh;
  • lemak. Pengecualian total lemak dari makanan tidak dapat diterima, karena lemak terlibat dalam proses penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Setiap hari Anda boleh makan tidak lebih dari 2 sendok teh lemak atau minyak sayur. Ini mencakup semua yang Anda oleskan pada roti, serta saus dan saus salad, serta makanan kaleng;
  • kalori non-alkohol. Mulailah memperhatikan apa yang Anda makan dan minum. Menyadari berapa banyak kalori kosong yang Anda konsumsi setiap hari bisa jadi mengejutkan. Kalori “kosong” adalah gula dalam minuman berkarbonasi manis, kopi, dan bahkan jus buah. Dengan mengganti soda manis dan jus dengan air, serta menghilangkan gula dalam teh dan kopi, Anda akan menempuh jalan yang Anda pilih dengan kaki yang lebih ramping. Selain itu, air akan membantu Anda mengatasi apa yang disebut “kulit jeruk”, karena... konsumsi air yang cukup - 2 hingga 2,5 liter per hari - akan membuat kulit Anda lebih elastis;
  • alkohol. Aspek ini sangat penting. Bagi banyak dari kita, makan malam tanpa segelas anggur bukanlah makan malam, tetapi jika Anda memutuskan untuk mengambil jalan untuk mendapatkan kaki yang ramping dan menarik, alkohol dapat menjadi hambatan serius bagi Anda dalam perjalanan ini. Minuman beralkohol mengandung banyak kalori “kosong”. Oleh karena itu, jika Anda masih belum berani menyangkal segelas wine favorit Anda, Anda harus mengurangi konsumsi makanan sehat persis dengan jumlah kalori yang Anda peroleh dari menikmati minuman favorit Anda (150 g wine kering mengandung dari 100 hingga 150 kalori).

Stres olahraga

Aktivitas fisik yang ditargetkan secara khusus merupakan bagian integral dari jalur yang Anda pilih. Untuk menghilangkan timbunan lemak di kaki, Anda perlu melakukan senam aerobik. Aerobik meningkatkan aliran darah, yang membantu membuang racun, selulit, dan meningkatkan kesehatan otot kaki secara keseluruhan. Namun untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga apa pun, perlu dilakukan secara rutin. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan aerobik setiap hari, maka curahkan setidaknya 4 hari dalam seminggu untuk itu.

Di bawah ini kita akan membahas latihan paling efektif yang khusus ditujukan untuk menurunkan berat badan di kaki Anda:

  • sedang berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan timbunan lemak di kaki. Berjalanlah kapan pun memungkinkan, dan Anda akan terkejut betapa Anda melatih kaki Anda setiap hari tanpa banyak usaha. Selain itu, jenis beban ini tidak memerlukan biaya material apa pun dan dapat dengan mudah menjadi bagian dari kehidupan Anda sehari-hari.

    Berjalanlah ke tempat kerja jika memungkinkan. Dan jika tidak, turunlah dari transportasi lebih awal dari yang Anda perlukan dan berjalanlah ke halte Anda. Atau parkir mobil Anda lebih jauh dari yang diperlukan dan berjalanlah ke tempat tujuan Anda.

    Hal penting dalam berjalan adalah Anda harus berjalan dengan kecepatan cepat agar kaki Anda bisa bekerja. Berjalan menanjak akan memberi Anda lebih banyak manfaat. Dan tentunya Anda harus melupakan lift selamanya dan turun/naik hanya dengan tangga. Jika Anda berolahraga di treadmill, atur suhunya menjadi 15 derajat, atau lebih baik lagi 20 derajat, dan berolahragalah dalam posisi ini setidaknya selama 20 menit;

  • berlari adalah bagian dari berjalan. Segala sesuatu yang dibahas di atas tentang jalan kaki juga berlaku untuk lari. Apakah Anda memilih untuk berjalan atau berlari tergantung pada tingkat kebugaran fisik Anda. Akan menyenangkan untuk melengkapi jalan kaki dengan elemen lari dan sebaliknya;
  • sepeda. Bersepeda adalah jenis aktivitas fisik lain yang dapat sangat membantu dalam menghilangkan rasa bulat yang tidak perlu pada kaki;
  • trampolin dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan kami. Pertama, Anda perlu melompat ke trampolin tidak lebih dari 2 menit, secara bertahap menambah waktu lompatan menjadi 20 menit. Oleh karena itu, meskipun kondisi fisik Anda sangat buruk, Anda dapat melakukan jenis latihan ini tanpa banyak kesulitan.
  • trampolin meningkatkan aliran darah dan mengeluarkan cairan dari kelenjar getah bening, membuang racun dan mengurangi apa yang disebut “kulit jeruk” di kaki Anda, menjadikannya lebih menarik. Peningkatan aliran darah meningkatkan warna kaki, yang juga akan berdampak positif pada penampilannya;
  • peregangan diperlukan setelah latihan apa pun. Ini mencegah kerusakan otot. Dan itu belum semuanya. Peregangan tidak hanya membuat Anda lebih fleksibel, tetapi juga dapat membuat kaki Anda kehilangan beberapa inci ekstra. Setiap otot yang Anda tegang selama latihan tertentu memerlukan peregangan.
Harus diingat bahwa sebelum melakukan peregangan, perlu dilakukan “pemanasan” otot dengan benar. Kami sangat berharap dengan mendengarkan saran kami dan mengikuti rekomendasi kami, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda. Dan siapa tahu, mungkin saat ini halaman sejarah yang akan dilalui oleh kaki cantik Anda sedang ditulis...

Apakah Anda sedang merencanakan acara penting atau liburan ke pantai, namun kaki Anda jauh dari kata ideal? Artinya, inilah saatnya membuang rasa malas dan serius menjaga penampilan. Jika Anda mendekati masalah ini secara komprehensif, maka Anda dapat menurunkan berat badan di kaki Anda dalam seminggu tanpa masalah.

Cara menurunkan berat badan di kaki dalam seminggu.

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di kaki dalam seminggu?

Keinginan untuk menurunkan berat badan berlebih di bagian bawah saja tidak cukup. Untuk melihat hasilnya dalam 7 hari, Anda perlu menangani masalah ini dengan serius dan tidak membatasi diri pada diet atau olahraga.

Anda dapat menurunkan berat badan di kaki Anda secepat mungkin berkat:

Diet atau pola makan seimbang;

Prosedur kosmetik.

Ketiga faktor ini bekerja sama dengan baik. Diet ini membantu menurunkan berat badan berlebih tidak hanya di kaki, tetapi juga menangani area masalah lainnya. Latihan fisik yang dipilih untuk otot betis akan membantu Anda mencapai kondisi ideal pada bagian tubuh ini.

Prosedur kosmetik meliputi pembungkus kaki (madu, lumpur), penggunaan scrub anti selulit, mandi dengan tambahan garam dan minyak esensial. Prosedur-prosedur ini secara bergantian akan membuat kaki Anda dirawat dan terlihat sehat.

Cara menurunkan berat badan di kaki dalam seminggu: olahraga

Tidak ada rangkaian latihan yang dirancang khusus untuk menghilangkan kelebihan berat pada kaki. Namun bukan berarti kelasnya akan sia-sia.

Buat daftar kebugaran Anda sendiri dan jangan malas melakukannya, sebaiknya dua kali sehari:

Tali lompat. Untuk pemula, 30-50 lompatan sudah cukup; 100−200 adalah jumlah optimal untuk pemanasan. Anda bisa melompat secara standar, atau dengan satu kaki;

Latihan "Sepeda". Akrab sejak kecil, sangat efektif. Bahkan bisa dilakukan di tempat tidur;

jongkok. Kaki dibuka selebar bahu, lengan di depan Anda. Jari-jari kaki mengarah ke depan dan sejajar. Jangan jongkok sepenuhnya, tetapi sedemikian rupa sehingga terbentuk sudut 90° di lutut;

Jogging di tempat atau jogging pagi (pilihan malam). Latihan yang bagus untuk seluruh tubuh, tetapi kaki menjadi ramping terlebih dahulu;

Ayunkan kakimu. Tidak peduli apakah itu ke atas, ke samping, atau ke depan – latihan ini melatih otot dan membuat kaki ramping.

Kaki yang seksi melambangkan kekuatan dan daya tarik seorang wanita. Ini adalah bagian tubuh yang mendapat perhatian khusus, dikagumi, dan tidak dapat ditolak oleh pria. Namun apa yang harus dilakukan jika, alih-alih langsing, Anda malah menjadi sandera rasa kenyang dan selulit di bagian tubuh tersebut? Kami akan melihat cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul tanpa membahayakan tubuh, mencari tahu apa yang perlu dilakukan untuk ini, dan bagaimana menggabungkan saran dari ahli kosmetik, ahli gizi, dan pelatih.

Para gadis tertarik dengan cara menurunkan berat badan di kaki mereka tanpa membentuk otot. Ini adalah pertanyaan yang sepenuhnya wajar, karena otot-otot ekstremitas bawah yang terlihat jelas tidak melengkapi sosok yang rapuh. Namun, jangan khawatir dengan aktivitas olahraga. Memang, untuk memompa otot secara berlebihan, Anda harus terus-menerus mengangkat beban berat dengan kaki Anda. Jika Anda berolahraga tanpa menggunakan beban tambahan, hal ini hanya akan mengurangi volume pinggul dan membuat kulit Anda kencang dan elastis.

Mari kita lihat cara menurunkan berat badan di kaki melalui olahraga.

Latihan di rumah

Namun semakin banyak gadis yang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki mereka di rumah. Video latihan yang akan membantu membuat anggota tubuh bagian bawah semenarik mungkin tersedia secara gratis. Anda dapat memilih program yang sudah jadi dari pelatih kebugaran terkemuka dengan mempelajari ulasan tentang program tersebut. Anda juga dapat secara mandiri memilih kompleks yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Latihan kaki paling populer:

Atur pola makan Anda

Apakah ada diet khusus untuk menurunkan berat badan di kaki dan paha? Tidak ada sistem khusus yang dapat membantu Anda menghilangkan timbunan lemak secara lokal, namun ada tips dari ahli gizi yang dapat digunakan untuk mempercepat pengurangan volume di area bermasalah secara signifikan.

Kami akan melihat apa yang perlu Anda makan agar cepat menjadi bugar di rumah dan meningkatkan efek latihan Anda. Kita juga akan berkenalan dengan makanan yang sebaiknya tidak dimasukkan dalam diet atau, setidaknya, mengurangi konsumsinya seminimal mungkin.

Tabel produk terlarang

Nama produk Membahayakan kaki ramping
Daging berlemak, lemak babi, jeroan. Sejumlah besar lemak, yang tidak sempat diproses oleh tubuh menjadi energi yang berguna, disimpan di bawah kulit dan di antara otot.
Makanan yang digoreng, mentega, minyak sayur olahan. Peningkatan kandungan kolesterol berbahaya, yang menyumbat pembuluh darah, membuatnya kurang elastis, menghambat proses pemecahan lemak dan pembuangan racun.
Sereal olahan, tepung terigu, produk tepung, pasta gandum lunak. Mereka mengandung sejumlah besar karbohidrat cepat, yang cenderung berubah menjadi timbunan lemak di area yang bermasalah.
Kue, kue kering, permen, gula, soda, makanan penutup berkalori tinggi. Produk-produk ini juga mengandung banyak gula, dan makanan penutup dengan krim yang dibeli di toko juga mengandung lemak trans. Zat-zat ini berbahaya bagi sistem kardiovaskular, bentuk tubuh, dan tubuh kita secara keseluruhan, jadi sebaiknya hindari.
Makanan kaleng, saus yang dibeli di toko, bumbu perendam, acar, sosis, daging asap. Produk dalam kelompok ini mengandung banyak bahan pengawet, pewarna buatan, dan zat berbahaya lainnya. Mereka juga mengandung banyak garam, yang menahan air dalam tubuh dan memperlambat proses penurunan berat badan.
Produk susu berlemak dan produk susu fermentasi. Makanan ini tidak boleh dimakan untuk menurunkan berat badan di kaki, karena mengandung banyak kalori, dan tugas kita adalah membatasi konsumsinya.
Kopi, teh hitam, alkohol. Minuman kelompok ini bersifat diuretik, menghilangkan air bermanfaat dari tubuh, sehingga menghambat metabolisme dan pemecahan timbunan lemak.

Tabel produk yang diizinkan

Nama produk Manfaat untuk kaki ramping
Daging dan ikan tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan produk susu fermentasi tanpa bahan tambahan dan gula, telur. Mengonsumsi makanan ini sangat bermanfaat untuk menjaga otot tetap kencang, karena mengandung banyak protein - “bahan” pembangun setiap sel tubuh kita. Namun hati-hati dengan kuning telurnya, Anda tidak boleh menggunakan lebih dari 3 kuning telur. dalam Minggu.
Sereal mentah (beras merah, barley, oat, barley dan soba), pasta gandum durum, roti gandum hitam, sereal. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk memenuhi tubuh Anda dengan energi yang bermanfaat, produk ini ideal. Ulasan ahli gizi mengkonfirmasi bahwa mereka mengandung karbohidrat lambat, yang secara bertahap digunakan tubuh untuk hal-hal bermanfaat, dan tidak menyimpannya sebagai cadangan di bawah kulit.
Sayuran segar, rempah-rempah, selada. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda, buat saja menu Anda sehingga 50% diisi oleh produk-produk tersebut. Mereka kaya akan vitamin dan elemen bermanfaat lainnya. Tapi “kartu truf” utamanya adalah serat, serat membuat kenyang dalam waktu lama, membengkak di perut, hampir tidak mengandung kalori, dengan lembut membuang limbah dan racun, merangsang motilitas usus, dan memulai metabolisme.
Berry dan buah-buahan segar (kecuali pisang, kurma dan anggur), buah-buahan kering, kacang-kacangan yang tidak dipanggang tanpa garam dan gula. Makanan lezat ini juga kaya nutrisi dan serat, tidak hanya memberi Anda kenikmatan rasa, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Produk-produk ini paling baik digunakan sebagai makanan ringan dalam jumlah kecil.
Bumbu pedas. Cocok untuk Anda yang belum tahu cara cepat menurunkan berat badan di bagian kaki dan pinggul, serta menderita pembengkakan pada anggota badan. Bumbu pedas menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan memperlancar peredaran darah, sehingga berdampak positif pada proses pemecahan lemak.
Tetap air mineral. Anda perlu minum minimal 2 liter per hari, terutama jika Anda aktif berolahraga. Air menghilangkan limbah dan racun, merangsang saluran pencernaan, meningkatkan proses metabolisme, dan membersihkan ginjal.

Tata rias

Jika Anda ingin memiliki kaki kurus, yang fotonya akan menyenangkan Anda dan semua orang di sekitar Anda, Anda dapat menggabungkan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik dengan prosedur kosmetik.

Sekarang salon menawarkan klien mereka berbagai teknik perangkat keras yang memiliki efek merusak pada timbunan lemak. Anda dapat menghilangkan sentimeter ekstra dan selulit dengan bantuan:

Kekuatan pijat diri

Selain prosedur salon berteknologi tinggi, Anda bisa menggunakan pijatan sendiri. Sebelum menjelaskan tekniknya, mari kita cari tahu mengapa berat badan kaki turun. Pembakaran timbunan lemak secara langsung bergantung pada defisit kalori dan tingkat metabolisme.

Jika kita memijat kaki sendiri, kita akan memperlancar peredaran darah di lapisan subkutan dan meningkatkan aliran getah bening. Proses-proses ini hanya diperlukan untuk pembakaran dan pembuangan sel-sel lemak yang efektif dari tubuh.

Mulailah memijat diri sendiri dari kaki Anda, perlahan-lahan bergerak lebih tinggi. Ini akan berguna bahkan bagi gadis-gadis yang memiliki kaki sangat kurus, karena tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga membuat rileks. Gunakan gerakan memijat ringan, mencubit, menggosok. Jangan berkutat pada area yang bermasalah lebih lama lagi, semua area harus dikerjakan secara merata.

Gunakan minyak khusus atau krim kental untuk pemijatan, sehingga Anda dapat mengencangkan kulit dan menutrisinya dengan zat-zat bermanfaat.

Kesimpulannya

Jika Anda memutuskan untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda secara keseluruhan atau mengerjakan area tertentu, bersiaplah untuk pekerjaan sehari-hari yang melelahkan.

Cincin kaki untuk menurunkan berat badan dari "pengrajin" Cina atau celana pendek dengan efek sauna tidak akan berfungsi jika Anda berbaring di sofa dan makan permen dan pizza secara berlebihan.

Hanya jika Anda menggabungkan perangkat modis ini dengan nutrisi yang tepat, olahraga teratur, dan prosedur kosmetik, Anda dapat membuat kaki dan pinggul Anda menarik dan ramping.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki Anda? Mungkin ini adalah salah satu pertanyaan yang ditanyakan wanita di seluruh dunia setiap menitnya. Paha dan betis adalah area yang bermasalah karena sulit mendapatkan koreksi yang diinginkan tanpa operasi. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan di paha dan betis, Anda bisa menggunakan cara yang tidak terlalu radikal. Mereka biasanya mewakili serangkaian latihan yang dipilih secara khusus dan diet khusus, yang penerapannya memerlukan dedikasi penuh dan kepatuhan yang ketat terhadap instruksi. Jika Anda belum kehilangan keinginan untuk mempelajari cara menurunkan berat badan di kaki Anda, tips sederhana berikut ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan cukup cepat.

Langkah 1. Kerjakan latihannya!

1. Jika Anda bertekad untuk menjadi pemilik kaki indah, maka aktivitas fisik sangat diperlukan. Dan, seperti yang Anda ketahui, tidak ada yang membantu Anda menurunkan berat badan selain latihan aerobik dasar. Berlari, berjalan, bersepeda, menari - inilah yang akan dengan cepat mengembalikan kaki Anda ke kelangsingan alaminya. Apalagi selama seminggu cukup berolahraga dua hari sekali selama 40-60 menit.

2. Squat adalah cara efektif lainnya untuk memperbaiki area bermasalah di kaki Anda. Seperti halnya olahraga aerobik, fokuslah melakukannya hanya 3-4 kali seminggu.

Pilihan 1. Saat mulai jongkok, pastikan kaki dibuka selebar bahu dan jempol kaki mengarah lurus ke depan. Sekarang mulailah menekuk lutut Anda hingga membentuk sudut siku-siku. Ambil posisi semula dan ulangi semuanya dari awal sebanyak 20-50 kali lagi. Pastikan saat melakukan latihan, punggung Anda tetap lurus setiap saat.

Pilihan 2. Berdirilah di dinding, sandarkan punggung Anda ke dinding dan perlahan mulai jongkok, tekuk lutut. Saat paha Anda sejajar dengan lantai, diamkan dan coba tahan dalam kondisi ini selama 30-60 detik, lalu berdiri perlahan. Satu siklus sama dengan 20-50 wall squat.

3. Untuk membuat betis Anda lebih ramping, lakukan calf raise. Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda selebar bahu (dengan jempol kaki menghadap ke depan). Sekarang bangkitlah setinggi mungkin dengan jari kaki Anda, diamkan selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Untuk menyelesaikan siklusnya, latihan ini harus diulang 20-30 kali. Setelah semua gerakan raise selesai, ubah posisi kaki sehingga jempol kaki bersentuhan dengan sudut lancip (tumit terpisah). Sekarang jalankan loopnya lagi.

Langkah 2. Ikuti dietnya!

Memang menyedihkan, namun untuk menurunkan berat badan pada kaki, olahraga saja tidak cukup. Oleh karena itu, pola makan yang benar merupakan langkah kedua untuk memiliki kaki yang indah dan ramping.

1. Pertama, sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans, serta karbohidrat yang berbahaya bagi tubuh (alkohol, makanan yang dipanggang, selai, permen, es krim). Gantilah dengan makanan kaya protein, karbohidrat sehat (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian) dan lemak tak jenuh tunggal (alpukat dan kacang-kacangan).

2. Kedua, belajarlah merencanakan menu dan memasak terlebih dahulu. Seperti yang Anda ketahui, ketika kita memiliki sedikit waktu dan tenaga, kita cenderung mengemil apa pun yang ada, dan makanan seperti itu tidak selalu sehat (kue, coklat batangan, roti, makanan ringan). Jika hal ini terus berlanjut, maka semua impian Anda tentang cara menurunkan berat badan di kaki pasti akan menemui kegagalan. Namun, jika Anda selalu punya

porsi makanan sehat yang sudah disiapkan sebelumnya, maka tidak akan ada tempat untuk makanan cepat saji dalam hidup Anda.

3. Ketiga, untuk memberikan kekuatan dan energi pada tubuh Anda, makanlah sarapan yang sehat setiap pagi. Selebihnya, usahakan makan dalam porsi kecil (5-6 kali sehari), sehingga kinerja tubuh tetap terjaga.

Jika Anda mengikuti tip berikut, maka pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan di kaki Anda akan segera berhenti menyiksa Anda selamanya. Toh, Anda sendiri yang akan menjadi pemilik kaki cantik dan langsing yang bakal membuat iri semua teman Anda.