Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah. Membawa dumbel di depan Anda sambil berdiri. Latihan aerobik untuk menurunkan berat badan

Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. akan menjamin kelangsingan Anda, meskipun Anda tidak sepenuhnya mengikuti semua prinsip nutrisi yang tepat. Berkat kelas kebugaran, tubuh menjadi benar-benar indah: pinggang tegas, bokong dan pinggul kencang, kaki indah mulus, otot lengan elastis.

Latihan penurunan berat badan untuk pemula: apa yang perlu diketahui seorang pemula?

Jika Anda ingin memiliki bentuk tubuh ideal, Anda harus rutin berolahraga. Keteraturan adalah aturan utama dari setiap pelatihan.

Di mana mulai berolahraga dan seberapa sering memuat diri Anda? Itu semua tergantung pada kebugaran fisik Anda, daya tahan, dan jumlah kelebihan berat badan. Pada awalnya, Anda tidak akan bisa menyelesaikan semua latihan, dan tidak perlu berusaha keras untuk melakukannya. Tugas Anda adalah membiasakan tubuh Anda terhadap stres untuk secara bertahap beralih dari latihan dasar ke kompleks penurunan berat badan lengkap yang berlangsung selama satu jam atau bahkan lebih.

Latihan apa pun, meskipun latihan pagi selama 5 menit, memiliki struktur yang jelas:

pemanasan;
kompleks utama;
halangan.

Melewatkan salah satu tahapan akan membuat latihan menjadi tidak efektif bahkan berbahaya bagi tubuh. Pemanasan memungkinkan Anda untuk melakukan pemanasan dan mempersiapkan otot untuk beban, kompleks utama ditujukan untuk memerangi timbunan lemak, pendinginan melemaskan dan memulihkan otot.

Latihan penuh berlangsung sekitar 45 menit, 20 menit dicadangkan untuk latihan kardio, sisanya untuk latihan kekuatan. Saat Anda berlatih hari demi hari, Anda harus berusaha untuk dapat berolahraga selama 45 menit.

Latihan untuk pemula untuk menurunkan berat badan: video

Pemanasan

Jalankan di tempat. Ini bisa berupa lari biasa atau lari yang sulit. Untuk membuatnya lebih sulit, angkat lutut tinggi-tinggi atau coba raih bokong dengan tumit.
Berjalanlah di tempat dengan lutut terangkat setinggi mungkin.
Rotasi melingkar lebar pada panggul.
Gerakan melingkar pada lutut, berdiri dengan kaki setengah ditekuk. Telapak tangan berlutut.

Kompleks dasar: latihan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk pemula

Pemula harus memulai dengan latihan dasar. Pelajari teknik ini dengan cermat menggunakan foto dan video. Latihan yang dilakukan secara tidak benar tidak akan membawa manfaat, dan dalam kasus terburuk, dapat menyebabkan cedera.

Push up.

Jika Anda tidak bisa melakukan push-up pada posisi klasik, cobalah melakukan latihan ini dengan bertumpu pada lutut, bukan pada jari kaki.

Jika Anda sudah mengalami kesulitan, mulailah melakukan push-up ke dinding.

jongkok. Saat Anda turun, gerakkan bokong Anda ke belakang, seolah-olah Anda ingin duduk di bangku. Lutut Anda harus sejajar dengan jari-jari kaki Anda.

Di masa depan, squat harus menjadi lebih dalam. Anda dapat mempersulitnya dengan mengambil dumbel.

Ada latihan gabungan ketika selama squat Anda juga melatih lengan, punggung, dan perut.

Hula hoop adalah proyektil yang bagus untuk digunakan di rumah. Nyalakan musik dan putar hula hoop selama 20-30 menit. Latihan seperti itu setiap hari akan memungkinkan Anda menyesuaikan pinggang secara signifikan dan menghilangkan volume beberapa sentimeter di seluruh tubuh Anda hanya dalam beberapa minggu.

Berlari di tempat adalah salah satu latihan kardio paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Lompat tali, seperti lari, dapat dengan cepat membuat Anda bugar. Melompat memang tidak mudah pada awalnya, namun tujuan Anda adalah bisa melakukan latihan ini selama 15-20 menit.

Serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan berisi 20 latihan berbeda yang ditujukan untuk melatih kelompok otot utama. Latihan-latihan yang disajikan dalam kompleks ini sangat cocok untuk dilakukan secara mandiri di rumah. Anda tidak memerlukan pelatihan fisik khusus; Anda dapat dengan mudah mengulangi latihan ini.

Kompleks ini dirancang untuk beban aktif dan Anda harus banyak berkeringat saat melakukan senam ini. Namun Anda tidak perlu menunggu lama untuk mengetahui hasilnya. Latihan-latihan ini paling baik dilakukan dua hari sekali. Dengan cara ini otot Anda akan punya waktu untuk pulih dan beristirahat. Dan melakukan senam pasti akan meningkatkan mood Anda.

Berikut beberapa aturan dalam melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan:

Anda harus makan makanan setidaknya satu jam sebelum kelas dimulai
Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berkalori tinggi (berlemak), baca lebih lanjut tentang pola makan yang benar di artikel
Selama kelas, pastikan untuk minum air bersih dan tenang (tidak lebih dari 1-2 teguk sekaligus)
selama latihan, usahakan bernapas dengan benar, dalam-dalam (tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut)
Setelah selesai kelas, usahakan untuk tidak minum selama 30-40 menit dan tidak makan selama 3 jam. (Semua yang Anda makan segera setelah latihan akan digunakan untuk membangun massa otot. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, daripada tidak mengikuti kompetisi binaraga atau pegulat sumo, lebih baik pantang makan).
setiap latihan harus diselesaikan hingga 50 kali. Ini sangat sulit bagi seorang pemula, jadi sebaiknya jangan langsung berlebihan. Tingkatkan beban secara bertahap. Ingatlah bahwa nyeri otot karena terlalu jenuh dengan asam laktat tidak akan memberi Anda sensasi yang paling menyenangkan, dan mikrotrauma yang ditimbulkan pada jaringan otot tidak akan memungkinkan Anda melakukan serangkaian latihan sepenuhnya di lain waktu. Oleh karena itu, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
jika Anda memiliki waktu terbatas, Anda dapat membagi kompleks menjadi beberapa tahap
untuk selalu menjaga diri tetap bugar, mulailah

20 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan

1. Jongkok

Latihan ini melatih otot-otot bokong, punggung dan perut, serta bagian belakang paha.

Jongkok agar paha sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi awal.

2. Push-up

Latihan ini mengencangkan otot punggung, bisep dan trisep dengan baik.

Saat melakukan ini, tangan Anda harus berdekatan satu sama lain. Pergelangan tangan harus sejajar dengan bahu. Saat melakukan push-up, tekan siku sedekat mungkin dengan tubuh.

3. Jembatan

Latihan ini mengencangkan otot punggung dan bokong.

Saat melakukan ini, cobalah untuk mendorong panggul Anda setinggi mungkin.

4. Menekuk lutut ke depan

Latihan ini melatih otot paha depan dan gluteal.

Lakukan lunge secara bergantian pada kaki kanan dan kiri. Dalam hal ini, paha kaki yang melakukan lunge harus sejajar dengan lantai saat melakukan lunge.

5. Papan

Latihan ini menargetkan semua otot inti Anda

Letakkan lengan bawah Anda sejajar satu sama lain dan angkat tubuh Anda sehingga kaki Anda berada di atas jari-jari kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 90 detik (jika sangat sulit untuk segera berdiri selama 90 detik, Anda dapat menambah waktunya secara bertahap).

6. Ayunan ke belakang

Latihan ini mengencangkan otot-otot paha belakang dan bokong, serta berfungsi sebagai peregangan yang sangat baik.

7. Trisep yang dalam

Dari namanya jelas bahwa latihan ini terutama ditujukan pada bagian belakang bahu (trisep).

Latihan ini dapat dilakukan dengan tangan bertumpu pada benda stabil apa pun: sofa, tangga, bangku di gym, dll.

Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukan latihan, letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar atau lakukan latihan dengan amplitudo yang lebih kecil.

8. Keseimbangan

Latihan ini baik untuk otot punggung.

Dari pose “merangkak”, keluarlah dalam garis lurus dengan mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan. Anda harus berdiri dalam posisi ini selama 90 detik.

9. Sepeda dengan crunch

Latihan ini melatih seluruh otot perut.

Angkat kaki dan siku yang berlawanan secara bergantian.

10. Menyeimbangkan lantai

Latihan ini baik untuk otot perut bagian bawah dan punggung.

Angkat kaki Anda sedekat mungkin ke lantai tanpa menyentuhnya. Jika Anda merasa sangat kesulitan, tekuk lutut Anda. Tetap dalam posisi ini selama 90 detik.

11. Menekuk lutut ke samping

Paru-paru lateral menargetkan otot paha anterior dan bokong. Latihan ini juga menghilangkan apa yang disebut “telinga”

12. Latihan Burpe.

Latihan untuk semua kelompok otot

13. Menekuk lutut ke depan dan ke belakang

Latihan ini bermanfaat untuk seluruh otot paha dan bokong.

14. Menarik ke atas

Pull-up dirancang untuk latissimus dan jenis otot punggung lainnya.

Jika Anda tidak memiliki palang horizontal atau palang dinding, Anda dapat mengganti latihan ini dengan latihan lain. Berbaringlah di lantai, menghadap ke lantai, rentangkan lengan dan kaki Anda hingga panjang penuh. Angkat kaki dan lengan Anda dan tahan dalam posisi ini selama 90 detik.

15.Lompatan bintang

Latihan ini memungkinkan Anda untuk rileks dan meregangkan seluruh tulang belakang. Latihan ini juga bertujuan untuk membakar kalori secara aktif.

16. Lapisan

Latihan ini melatih paha bagian dalam.

Anda perlu berjongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai dengan lutut terbuka.

17. Pendaki

Latihan ini menggabungkan tekanan pada otot lengan, kaki, dan punggung

Saat menarik lutut, usahakan agar tubuh Anda tetap dalam satu garis.

18. Lompat dengan tumpang tindih

Membantu membongkar kelompok otot bagian bawah dan meregangkan bagian depan paha. Saat melakukan latihan, kalori dibakar secara aktif.

19. Lompat selip.

Memperkuat otot perut dan meningkatkan koordinasi gerakan. Seperti semua lompatan, latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu membakar kalori.

20. Latihan “Katak”

Latihan ini merangsang dan melatih otot-otot kaki dan bokong. Karena latihan ini dilakukan dengan kecepatan yang cukup tinggi, latihan ini mendorong pembakaran lemak aktif dan pembuangan racun dari tubuh melalui keringat.

Bukan rahasia lagi bahwa untuk menurunkan berat badan yang efektif Anda juga harus makan dengan benar dan minum cukup cairan.

Itu saja!

Saya berharap Anda selalu dalam kondisi prima. Saya selalu senang melihat Anda di halaman situs saya, berlangganan pembaruan. Sampai jumpa!

3 aturan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Produk yang diperbolehkan dan dilarang

Diet memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan, jadi sangat penting untuk memilih rangkaian produk yang tepat.

Berikut daftar makanan yang wajib Anda sertakan dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Havermut;
kangkung laut;
Sayuran apa pun kecuali kentang;
Buah-buahan (kecuali pisang dan anggur);
Unggas (kalkun, ayam, bebek);
Dedak;
Varietas ikan rendah lemak (hake, perch, pollock, pike perch, carp, pike);
Daging putih (daging sapi muda, kelinci).

Makanan yang dilarang saat menurunkan berat badan dengan cepat antara lain:

Makanan acar dan kalengan;
Makanan pedas;
Minuman berkarbonasi berkarbonasi;
Roti coklat dan roti;
Mentega;
Kerupuk dan keripik;
Makanan cepat saji;
produk tepung;
Cokelat;
Goreng dan asap.

Pilihan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Untuk memudahkan dalam membuat diet dengan menggunakan makanan yang disetujui, Anda bisa memperhatikan diet ekspres. Mereka dirancang untuk menurunkan sejumlah besar kilogram dalam waktu sesingkat mungkin.

pola makan minum

Prinsip diet ini adalah Anda hanya boleh makan makanan cair selama 5 hari.

Produk-produk ini meliputi:

kaldu;
Produk susu dan susu fermentasi;
Teh dan kopi tanpa gula;
Minum bio-yogurt;
Smoothie dari buah-buahan dan sayuran;
jus segar;
Air mineral.

Pastikan untuk minum setidaknya 1,5 liter air bersih selama diet minum Anda. Selama periode ini, tidak diperbolehkan makan apapun yang perlu dikunyah.

Dalam 5 hari diet ketat seperti itu, Anda bisa kehilangan 5 hingga 7 kilogram.

Kami menulis lebih banyak tentang diet minum di artikel ini.

Pola makan soba

Aturan utama diet soba adalah menyiapkan hidangan utama di malam hari: setiap hari sebelum tidur, tuangkan 2 gelas air mendidih ke atas segelas soba dan biarkan hidangan semalaman.

Pada pagi hari, jumlah sereal yang dihasilkan harus dibagi menjadi jumlah makanan yang diinginkan (setidaknya tiga). Anda tidak bisa makan apa-apa lagi, tapi Anda bisa minum air minum bersih, kefir rendah lemak, teh herbal tanpa gula.

Diet ini dirancang selama 7 hari dan memungkinkan Anda menurunkan 3 hingga 5 kilogram.

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang diet soba di sini.

pola makan kefir

Terlepas dari namanya, diet kefir menyertakan produk lain dalam menu makanannya, namun penting untuk mengetahui menu harian:

3 hari pertama Anda juga bisa makan 300 g nasi rebus tanpa garam dan bumbu lainnya;
3 hari berikutnya diet, Anda bisa makan fillet ayam rebus tanpa kulit, tetapi tidak lebih dari 500 g;
DI DALAM 3 hari terakhir diet ke menu utama, yang terdiri dari kefir, apel ditambahkan dalam jumlah tidak terbatas.

Selain kefir itu sendiri, yang bisa diminum dalam jumlah tak terbatas, teh hijau tanpa gula dan air mineral tanpa gas juga diperbolehkan dalam diet.

Perlu diperhatikan bahwa kefir memiliki efek pencahar dan juga dapat menyebabkan diare.

Diet ini berlangsung selama 9 hari, di mana Anda bisa menurunkan 6 kilogram.

Jika Anda tidak puas dengan pilihan diet ini, Anda dapat melihat 10 lainnya, yang dijelaskan di sini.

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Kami menawarkan serangkaian 6 latihan sederhana yang akan membantu Anda memperbaiki bentuk tubuh Anda dalam waktu sesingkat mungkin. Karena dirancang untuk pembakaran lemak yang intens, maka latihan dilakukan sesuai dengan prinsip berikut: satu latihan dilakukan terus menerus selama 1 menit, dilanjutkan dengan istirahat 1 menit, kemudian satu menit untuk latihan lainnya dan satu menit istirahat.

Anda harus memulai latihan Anda dengan pemanasan dan diakhiri dengan peregangan. Idealnya, Anda harus melakukan 3 lingkaran latihan di atas, dengan memperhatikan aturan “satu menit kerja - satu menit istirahat”.

Papan berjalan

Ambil posisi berbaring, dengan seluruh penyangga tubuh bertumpu pada jari kaki dan lengan bawah. Dalam posisi ini, Anda perlu memastikan punggung tidak melengkung dan sejajar dengan lantai, serta kaki terentang seperti tali. Hanya dalam kondisi seperti ini papan klasik akan efektif;
Mulai berlari: tekan lutut ke dada secara bergantian, menirukan lari. Semakin aktif gerakannya, maka semakin banyak pula kalori yang terbakar.

Burpee

Posisi awal – jongkok dan letakkan telapak tangan di lantai;
Dengan melompat, Anda perlu mendorong kaki ke belakang, mengambil posisi tengkurap, melakukan push-up, dan juga melompat kembali ke posisi awal;
Dari posisi ini Anda perlu melompat dan kembali ke posisi awal.

Squat standar

Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu, tangan di belakang kepala;
Mulailah berjongkok, sambil memastikan punggung lurus dan panggul digerakkan ke belakang sejauh mungkin;
Penting untuk bernapas dengan benar: tarik napas di posisi awal, dan buang napas saat jongkok.

Tali lompat

Dalam rangkaian latihan ini, Anda harus mengikuti teknik yang benar, yang akan membuat lompat tali biasa menjadi paling efektif:

Selama lompatan, kedua kaki harus selalu menyatu, seolah-olah direkatkan satu sama lain;
Setelah melompat, Anda tidak boleh mendarat dengan jari kaki, tetapi dengan seluruh kaki Anda.

Membungkuk ke samping dan ke depan

Letakkan kaki Anda selebar bahu, angkat tangan ke atas;
Membungkuk ke kanan, ke depan, ke kiri. Penting untuk memastikan punggung Anda tetap lurus.

Berlari di tempat dengan lutut tinggi

Anda harus berlari di tempat agar lutut setinggi dada dan pinggul tegak lurus dengan lantai.

Jika Anda melakukan latihan sirkuit seperti itu, Anda dapat kehilangan hingga 500 kalori per hari, dan jika dikombinasikan dengan diet cepat, tubuh menghabiskan lebih banyak energi daripada yang diterimanya, yang akan memberikan efek paling positif pada hasil penurunan berat badan yang cepat.

Anda juga perlu melihat serangkaian latihan visual untuk menurunkan berat badan dengan cepat di video berikut:

3 aturan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, disarankan juga untuk mematuhi 3 aturan gaya hidup sehat.

Temukan motivasi yang kuat

Menurunkan berat badan dengan cepat membutuhkan beban kerja yang banyak dan pembatasan yang drastis, sehingga risiko kegagalannya tinggi. Oleh karena itu, ada baiknya memotivasi diri sendiri - menetapkan tujuan tertentu, yang juga harus divisualisasikan. Misalnya, jika Anda ingin melihat diri Anda langsing, Anda dapat melakukan sedikit pekerjaan di Photoshop dan secara visual membuat gambar tentang penampilan yang Anda inginkan. Jadi, ketika Anda kesulitan menolak produk terlarang, lihatlah fotonya dan pilihannya akan jelas.

Baca tentang metode motivasi lainnya di sini.

Pertahankan rutinitas harian

Penting untuk mengembangkan rutinitas harian yang nyaman untuk diri Anda sendiri, termasuk waktu olahraga dan makan. Itu harus dipatuhi dengan ketat setiap hari, karena dengan begitu tubuh akan belajar mendistribusikan energi dengan benar, yang akan mengembalikan ritme biologis dan menormalkan proses metabolisme, sehingga berat badan akan kembali normal.

Jangan makan sebelum tidur

Banyak orang mengalami kenaikan berat badan hanya karena makan terlalu banyak sebelum tidur. Faktanya, pada malam hari aktivitas lambung menurun, sehingga semua makanan yang dimakan sebelum tidur tidak akan sempat dicerna dalam semalam. Hal ini menyebabkan terganggunya proses metabolisme dan ritme biologis, yang pada akhirnya mengakibatkan kelebihan berat badan.

Jadi, perlu Anda ingat bahwa makan terakhir sebaiknya dilakukan minimal 3 jam sebelum tidur. Juga di artikel terakhir kita membahas tentang daftar makanan yang boleh Anda makan di malam hari.

Ulasan video tentang penurunan berat badan yang cepat

Di video berikutnya, gadis itu akan memberi tahu Anda apa yang membantunya menurunkan 15 kg hanya dalam 2 bulan:

Untuk menurunkan 13 kg dengan cepat, gadis berikutnya harus mencoba diet berbeda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Apa sebenarnya yang membantu ini, Anda akan mengetahuinya dari video:

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, tetapi semuanya bergantung pada seperangkat aturan utama: rutinitas harian yang benar, diet seimbang, olahraga, dan sebagainya. Hanya mengubah kebiasaan Anda, serta keteraturan dan kepatuhan yang teguh terhadap aturan, yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.

diet-10.ru

Halo, para pembaca yang budiman! Selamat datang di Lusine - penulis blog Lusinda.ru Sekarang kita akan melihat topik menarik yang relevan dalam masyarakat modern kita: “Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?”

Saya akan berbagi dengan Anda cara rahasia menurunkan berat badan dengan cepat, yang telah saya lakukan lebih dari sekali. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat juga dapat menyebabkan kembalinya lemak berlebih dengan cepat.

Dari artikel tersebut Anda akan belajar:

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, melupakan kelebihan berat badan;
Latihan apa yang mendorong penurunan berat badan yang efektif?
Diet terbaik untuk menurunkan berat badan + rekomendasi dan saran dari ahli gizi;
Cara paling efektif menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu.

Sebagian besar metode dan trik rahasia ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam seminggu jika Anda benar-benar menaatinya! Percayalah pada diri sendiri dan ingatlah bahwa ketampanan akan memberi Anda lebih banyak peluang untuk menemukan cinta dan bersinar di masyarakat!

Baiklah, langsung saja kita ke artikelnya. =)

Mimpi atau kenyataan - mungkinkah menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu tanpa diet yang melelahkan?
Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang mendorong penurunan berat badan yang efektif
Cara menurunkan berat badan dengan cepat – cara efektif menurunkan berat badan dalam waktu singkat
- Metode 1. Aktivitas fisik
- Metode 2. Diet cepat
- Metode 3. Nutrisi yang sehat dan tepat
- Metode 4. Perawatan SPA
- Metode 5. Tidur yang sehat
- Metode 6. Membatasi konsumsi makanan manis dan bertepung
- Metode 7. Menghentikan kebiasaan buruk
Cara menurunkan berat badan dengan cepat - TOP 7 tips dari ahli gizi untuk menghilangkan berat badan berlebih
Diet efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah + apa yang perlu Anda makan jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat
Daftar makanan yang harus dihindari saat menurunkan berat badan
Masalah utama dan kesulitan menurunkan berat badan dengan cepat
Kesimpulan

1. Mimpi atau kenyataan - mungkinkah menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu tanpa diet yang melelahkan?

“Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?” ribuan wanita bertanya pada diri sendiri setiap hari? Tidak semua orang mampu menjalankan pola makan yang ketat dan melelahkan, terus-menerus merasa lapar dan depresi. Lagi pula, berat badan yang hilang selama diet biasanya kembali lebih mudah dan lebih cepat daripada hilang.

Mungkinkah menstabilkan berat badan tanpa diet ketat dan menurunkan berat badan dengan cepat dalam 1-2 minggu? Hal ini sangat mungkin terjadi jika Anda mendekati masalah ini secara sistematis. Penting tidak hanya untuk menghilangkan gejala gangguan metabolisme (kelebihan berat badan) - Anda perlu mencari tahu alasan yang membuat Anda perlu menurunkan berat badan.

Dengan menghilangkan penyebab kenaikan berat badan yang cepat, kami akan mengatasi masalah ini dengan cara yang paling efektif dan tanpa konsekuensi bagi kesehatan.

Perencanaan yang cerdas– ini adalah dasar kesuksesan. Tidak peduli apa yang kita bicarakan – karier, operasi militer, atau keinginan untuk menurunkan 10 kg. Dengan melakukan beberapa pekerjaan intelektual sederhana dan menyusun rencana penurunan berat badan untuk minggu ini, Anda akan menghemat waktu, uang, dan kekuatan moral.

Biasanya orang yang jauh dari masalah berat badan, ketika ditanya “bagaimana cara menurunkan berat badan?” Jawabannya jelas: berhenti makan saja. Namun jika Anda tidak ingin membahayakan kesehatan Anda dan ingin berumur panjang dan kenyang, maka puasa atau cara nutrisi yang mendekatinya tidak bisa dianggap sebagai cara yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut.

Selain itu, untuk menurunkan berat badan (yaitu menurunkan berat badan dalam waktu lama), Anda perlu makan secara teratur: hanya dalam kondisi ini tubuh akan setuju untuk berpisah dengan timbunan lemak yang menumpuk. Tubuh kita memiliki pandangannya sendiri tentang nutrisi dan akumulasi cadangan, karena kemanfaatan evolusioner.

Bagaimanapun, kekurangan nutrisi memicu mekanisme regulasi hormonal, yang berkontribusi pada konversi nutrisi menjadi lemak: tubuh percaya bahwa gangguan nutrisi adalah semacam kerusakan dan mencoba melindungi dirinya dari kemungkinan kekurangan pangan.

Namun jika Anda terus makan secara teratur dan mengikuti rutinitas, berat badan Anda akan lebih mudah dikendalikan. Tentu saja, jika Anda telah mengembangkan menu seimbang tanpa kalori “kosong”, karbohidrat “cepat” dan pantau ukuran porsinya.

Dan satu lagi poin penting adalah kepatuhan terhadap aktivitas fisik. Jika bersamaan dengan pola makan seimbang, Anda melakukan kebugaran atau pendidikan jasmani, prosesnya akan berjalan dua kali lebih cepat.

Latihan kardio dan jenis aktivitas lainnya akan mengubah cadangan lemak dalam tubuh menjadi energi, yang akan membuat bentuk tubuh Anda langsing, mood tinggi, dan pikiran jernih.

2. Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang mendorong penurunan berat badan yang efektif

Tidak semua orang dapat menemukan sarana dan waktu untuk rutin mengunjungi ruang kebugaran, dan hal ini tidak menjadi masalah, karena ada banyak latihan yang efektif untuk menstabilkan berat badan di rumah.

Kompleks senam ini dikembangkan oleh para profesional dan bersifat universal. Anda dapat mempraktikkannya mulai hari ini, kecuali tentu saja Anda memiliki masalah serius dengan sistem pembuluh darah dan tekanan darah.

Faktor terpenting dalam produktivitas kelas adalah disiplin diri. Latihan sebaiknya dilakukan secara rutin (minimal 5 kali seminggu) dengan sikap emosional yang positif. Durasi kelas sekitar 40 menit (dalam waktu yang lebih singkat proses pembakaran lipid tidak akan dimulai).

Jangan menganggap kelas sebagai kerja keras, maka hasil positif akan datang lebih cepat.

Jaga set aksesori minimum untuk keamanan dan efisiensi. Anda akan perlu:

keset lantai yang nyaman namun tidak terlalu empuk;
halter yang bisa dilipat;
lingkaran senam;
bentuk nyaman terbuat dari kain alami;
sepatu yang nyaman.

Setiap kompleks latihan fisik harus dimulai dengan pemanasan, karena meminimalkan risiko cedera, keseleo, dan pemanasan otot. Anda bisa memulainya dengan berlari atau berjalan di tempat dengan lutut terangkat, lalu tekuk badan, setelah itu Anda perlu meregangkan lengan pada persendiannya.

Jadi, 6 latihan efektif yang bertujuan menurunkan berat badan dengan cepat:

jongkok. Lakukan 20 kali dalam satu pendekatan. Letakkan tangan Anda di ikat pinggang, kaki sedikit terbuka. Saat Anda jongkok, tarik napas. Berdirilah dengan punggung lurus dan buang napas. Tingkatkan jumlah pendekatan secara bertahap. Setelah 2-3 minggu, Anda bisa mulai jongkok dengan dumbel. Squat adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan di paha Anda.

Satu kaki menerjang untuk paha yang lebih ramping. Ambil satu langkah dengan kaki kiri, sambil menurunkan lutut kaki kanan ke lantai. Jaga tangan Anda di pinggang. Ganti kaki. Pada tahap awal, lakukan 15 lunge pada setiap kaki dalam 1 pendekatan.

Berolahraga untuk mendapatkan bentuk payudara yang indah. Dilakukan dengan dumbel. Berbaring telentang di atas matras senam. Rentangkan tangan Anda ke samping, satukan di depan dada saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan 12 gerakan dalam satu set.

Latihan untuk memperbaiki pinggang dan menghilangkan lemak perut berlebih. Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan pegang benda yang stabil dan tidak bergerak (tepi sofa, palang dinding). Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda di atas kepala. Tarik napas dan kembalikan kaki Anda ke posisi semula.

Latihan perut. Berbaringlah di matras, tarik kaki ke arah Anda, tekuk lutut, sambil mendekatkan dagu ke perut.

Putar lingkaran di pinggang Anda selama 10 menit. Olah raga membuat pinggang lebih ramping, membakar lemak di area perut, menghilangkan selulit di bokong dan paha serta mempercepat proses metabolisme.

Ini adalah kompleks dasar yang dapat dimodifikasi, diperluas, ditambah sesuai dengan preferensi pribadi. Saya akui kepada Anda bahwa saya sendiri telah menggunakan rangkaian latihan ini selama satu tahun sekarang dan, tentu saja, saya merasakan hasil yang luar biasa, itulah yang saya harapkan dari Anda! =)

3. Cara menurunkan berat badan dengan cepat – cara efektif menurunkan berat badan dalam waktu singkat

Di bawah ini adalah metode penurunan berat badan cepat yang paling efektif dan aman, yang disarankan untuk dilakukan secara kombinasi. Jika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan prosedur salon, diet seimbang, dan menghentikan kebiasaan buruk, Anda dapat mencapai hasil yang jelas dan stabil dalam 7-14 hari.

Metode 1. Aktivitas fisik

Tanpa aktivitas fisik, diet apapun tidak akan cukup efektif. Anda perlu berlatih terus-menerus, dengan tujuan dan aktif. Cara tercepat menurunkan berat badan dalam seminggu adalah dengan melakukan latihan kardio: lari, berenang, bersepeda.

Sangat bagus jika Anda memiliki sepeda olahraga, stepper, atau treadmill di rumah. Anda harus meluangkan setidaknya 30-40 menit untuk berolahraga setiap hari. Aktivitas fisik memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa diet, namun pola makan seimbang akan mempercepat penurunan berat badan.

Metode 2. Diet cepat

Bagaimana cara cepat menurunkan 10 kg? Ada diet cepat khusus yang membantu Anda menurunkan berat badan berlebih hanya dalam 6 hari. Hampir semua diet melibatkan penolakan total terhadap karbohidrat dan lemak cepat serta membatasi ukuran porsi.

Dua diet cepat paling populer adalah:

Awali pagi Anda dengan segelas air yang diencerkan dengan 1 sendok makan madu dan 5 tetes jus lemon. Setelah 15 menit. kamu bisa minum teh. Untuk makan siang, makanlah daging diet (kalkun, ayam) dengan sayuran. Berat total produk tidak lebih dari 400-500 g Untuk makan malam, minumlah rebusan kubis putih segar. Nantinya, Anda diperbolehkan mengonsumsi segelas kefir rendah lemak. Dengan diet ini Anda akan kehilangan 4 kg dalam 3 hari.
Diet selama 5 hari. Di pagi hari – segelas min. air (tanpa gas). Untuk sarapan - kakao dengan madu. Untuk makan siang – 200 g ikan (atau ayam) dengan sayuran (300 g). Camilan sore – jus lemon dengan madu (bisa diencerkan dengan air). Makan malam – kaldu sayur.

Anda tidak akan bertahan lama dengan diet ketat, tetapi jika Anda sangat ingin menghilangkan kelebihan berat badan (misalnya, sebelum pergi ke resor atau pergi ke pantai), Anda tidak akan menemukan cara yang lebih baik.

Metode 3. Nutrisi yang sehat dan tepat

Diet seimbang membantu menjaga berat badan yang konstan dan stabil serta mengontrol proses metabolisme. Pendekatan yang sehat terhadap makanan melibatkan beberapa batasan, namun tanpanya mustahil mencapai hasil yang bertahan lama dan nyata.

Aturan dasar nutrisi rasional:

Hindari makanan manis. Karbohidrat cepat adalah kelebihan energi yang diubah tubuh kebanyakan orang menjadi cadangan lemak. Pertama-tama, keluarkan mangkuk gula dari meja dapur, hilangkan permen, kue kering, makanan yang dipanggang, coklat, dan makanan lain dengan indeks glikemik tinggi dari diet Anda.

Kurangi jumlah makanan yang mengandung karbohidrat sederhana (roti, pasta, nasi olahan). Anda bisa menggantinya dengan produk berbahan tepung gandum utuh dan bubur berbahan sereal sehat.

Hilangkan juga “kalori cair”. Ini termasuk jus supermarket, soda, teh dengan gula, kopi dan bir. Minumlah air bersih, dan dapatkan kalori dari salad sehat dengan sayuran dan makanan laut.

Lakukan hari puasa. Seminggu sekali, konsumsilah kalori minimum dan lakukan prosedur pembersihan.

Makan hanya jenis protein makanan - unggas, kelinci, ikan, protein nabati.

Pilihan terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi dan bekerja sama dengannya untuk membuat menu detail untuk beberapa minggu ke depan.

Metode 4. Perawatan SPA

Prosedur salon juga merupakan cara yang baik, meski cukup mahal, untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ada lusinan metode koreksi berat badan yang ditawarkan oleh ahli kosmetik dan spesialis dari institusi medis. Anda dapat mencoba pijat vakum, body wrap, tong kayu cedar, pijat perangkat keras anti selulit, kavitasi (USG), myostimulasi, balneoterapi (pengobatan dengan air penyembuhan).

Beberapa pusat kecantikan menawarkan program penurunan berat badan untuk wanita setelah melahirkan atau metode koreksi berat badan untuk pria. Ada juga teknik khusus untuk menurunkan berat badan di wajah, perut, dan paha. Keuntungan prosedur salon adalah minimalnya upaya fisik dan hasil akhir yang nyata.

Metode 5. Tidur yang sehat

Tidur adalah cara tubuh memulihkan kekuatan, menormalkan metabolisme, dan fungsi organ dalam. Semakin baik seseorang tidur, semakin tinggi kinerja dan suasana hatinya sepanjang hari. Saat tidur, pemecahan lemak terjadi lebih cepat. Penelitian ilmiah modern menunjukkan bahwa kurang tidur kronis adalah penyebab paling umum dari penambahan berat badan berlebih.

Metode 6. Membatasi penggunaan makanan manis dan bertepung

Sudah cukup banyak yang dikatakan tentang tepung dan manisan. Berhenti saja mengonsumsi makanan tersebut selama 2-4 minggu (pada awalnya), dan Anda akan terkejut dengan hasilnya.

Metode 7. Menghentikan kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk bukan hanya kecanduan alkohol dan merokok. Ini juga merupakan preferensi untuk istirahat pasif dibandingkan aktivitas aktif, kebiasaan makan (konsumsi garam, bumbu-bumbu dan makanan pedas yang berlebihan). Dengan menghentikan kebiasaan buruk, Anda akan memperbaiki tubuh Anda dan menertibkan pikiran dan emosi Anda.

4. Cara menurunkan berat badan dengan cepat: TOP 7 tips dari ahli gizi untuk menghilangkan berat badan berlebih

Minum lebih banyak cairan.
Makan secara teratur.
Jangan mengandalkan diet cepat jika Anda ingin hasil yang bertahan lama.
Hindari makanan manis.
Perbanyak kandungan sayuran dalam menu makanan Anda.
Gantilah roti tawar dengan roti gandum.
Kurangi ukuran porsi.

Jika setiap hari Anda selangkah lebih dekat dengan tujuan Anda, baik itu latihan fisik, pembatasan makanan, nutrisi seimbang yang tepat dan masih banyak lagi yang dijelaskan dalam artikel ini, maka tentu saja volume tubuh Anda akan berkurang, dan suasana hati Anda akan selalu baik. tinggi!

5. Diet efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah + apa yang perlu Anda makan jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat

Anda mungkin pernah memperhatikan bagaimana Internet dipenuhi dengan banyak pola makan yang berbeda, dan poin pentingnya adalah seberapa tepat Anda memilih pola makan untuk diri sendiri berdasarkan karakteristik tubuh Anda.

Dekati masalah nutrisi setelah diet dengan benar dan makan hanya makanan sehat dan dalam jumlah terbatas.

Sekarang, mari kita lihat daftar diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Pola makan soba: Selama 1-2 minggu, konsumsi soba saja, bersama dengan kefir. Soba perlu disiram dengan air panas pada malam hari, dan pada pagi hari, setelah soba sudah membengkak, soba siap disantap. Garam dan gula sebaiknya tidak ditambahkan agar hasil diet Anda efektif. Air minum diperbolehkan.

Jangan berlebihan, jangan lupa istirahat sebulan setelah 1-2 minggu diet dan ulangi lagi jika diinginkan.

pola makan kefir- salah satu diet terkenal. Ini tidak cocok untuk semua orang karena setiap orang memiliki toleransi masing-masing terhadap produk susu fermentasi. Diet kefir memiliki beberapa variasi. 1 - selama 3 hari Anda hanya mengonsumsi kefir tanpa bahan tambahan apa pun.
Diet kefir versi ke-2 merupakan kombinasi konsumsi kefir dan buah-buahan dalam jumlah yang kurang lebih sama selama 5 hari. Variasi ke-3 adalah yang paling mudah.
Pola makan seseorang yang menurunkan berat badan selama seminggu tentu saja meliputi kefir + buah-buahan, sayuran, dan ayam dalam jumlah sedang. Tentu saja, kita menghilangkan buah dan sayuran berkalori tinggi dari makanan kita.

pola makan apel. Saya telah memilih pola makan yang paling optimal - yaitu menetapkan hari puasa dua kali seminggu, hanya makan apel dan boleh minum air putih (misalnya, Anda dapat mengatur hari puasa di awal minggu dan di tengah minggu). Karena apel memiliki banyak manfaat, diet ini cocok untuk semua orang.
Saya dengan sungguh-sungguh meminta Anda, sebelum memulai diet, pastikan untuk pergi ke dokter dan memeriksa kemampuan tubuh Anda untuk menoleransi diet secara normal.

Daftar makanan yang perlu Anda makan jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat:

air;
buah-buahan, terutama buah jeruk (grapefruit), nanas dan alpukat menjadi prioritas;
sayuran segar;
kefir;
coklat hitam (kandungan kakao dari 75%);
sereal;
sereal sarapan tanpa gula;
berbagai jenis kacang-kacangan;
makanan laut, ikan;
hidangan daging tanpa lemak;
produk susu rendah kalori;
produk dari gandum durum;
roti gandum;
jahe dalam variasi kering dan alami;
teh hijau;
sup sayuran.

Gadis mana pun harus membawa daftar ini, karena menurunkan berat badan terkadang tetap menjadi mimpi, dan mungkin Anda sendiri yang bisa mencoba mewujudkan impian Anda! =) Tanggapi penurunan berat badan dengan serius dan turunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat.

6. Daftar makanan yang harus dihindari saat menurunkan berat badan

Gadis-gadis terkasih, perhatikan daftar makanan yang perlu dihilangkan dari diet Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tetap bugar.

Daftar produk berbahaya:

tentu saja - makanan cepat saji dan keripik, yang sangat tinggi kalori bagi tubuh kita;
gorengan;
permen, manisan coklat dan tepung;
muffin tepung, kecuali produk gandum utuh;
niscaya, alkohol;
mayones- ya, memang juga sangat tinggi kalori dan pengganti yang layak dapat ditemukan pada krim asam atau minyak zaitun dan biji rami;
kopi- poin penting selain bahayanya adalah setelah meminumnya Anda benar-benar ingin makan;
minuman berkarbonasi, yang sebelumnya sangat populer dan masih digunakan oleh banyak orang hingga saat ini. Mereka juga berbahaya bagi tubuh dan oleh karena itu gantilah dengan air murni. Saya akui, saya pribadi berhenti minum minuman berkarbonasi 5 tahun yang lalu;
garam dan gula. Saya rasa Anda sudah pernah mendengar tentang bahaya kedua produk ini jika ditambahkan ke dalam makanan, jadi batasi penggunaannya.

Saya pikir sekarang akan menjadi lebih jelas bagi Anda makanan mana yang sebaiknya tidak Anda konsumsi dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan secara efektif dan cepat. Ingat, lebih baik makan dalam porsi kecil, tapi lebih sering. Catat juga untuk makan dari piring kecil. Dalam hal ini, secara visual Anda akan merasa ada lebih banyak makanan di piring Anda sehingga Anda akan lebih cepat kenyang.

7. Masalah utama dan kesulitan menurunkan berat badan dengan cepat

Tentu saja yang tersulit adalah mulai berusaha menurunkan berat badan, dan kesulitan utama dalam menurunkan berat badan adalah rasa lapar atau lesu yang tak tertahankan, kelelahan dan apatis. Dan alasannya terletak pada pendekatan yang terlalu kaku terhadap proses penurunan berat badan. Tubuh tidak memiliki cukup kalori.

Jika Anda menggabungkan diet dengan olahraga, Anda perlu menghitung secara ketat energi yang dikonsumsi dengan jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Alasan kelesuan dan sikap apatis lebih dalam: Anda belum siap untuk mengubah gaya hidup, dan Anda tidak terlalu perlu menurunkan berat badan. Dalam situasi ini, Anda perlu memulai dengan keterlibatan psikologis dan mendekati masalah penurunan berat badan secara bertahap.

Mulailah membayangkan berat badan Anda sedang turun, rasakan, karena ini sangat penting. Jika hal ini sulit untuk Anda bayangkan, maka pikirkan tentang tujuan menurunkan berat badan, karena Anda mungkin memilikinya. Anda perlu berkonsentrasi pada hal ini dan terus-menerus memikirkan mengapa atau untuk siapa Anda menurunkan berat badan. Dan kemudian Anda akan benar-benar sukses, yang utama adalah Anda percaya pada diri sendiri!

Hal utama adalah mendekati segala sesuatu secara harmonis dan melihat batasan yang masuk akal dalam segala hal.

Kesimpulan

Gadis-gadis terkasih, saya harap Anda telah menemukan semua informasi yang Anda butuhkan tentang cara cepat menurunkan berat badan. Gunakan pengetahuan yang diperoleh untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan menghilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda.

Tulis di komentar ulasan Anda, cara menurunkan berat badan atau tips yang pernah membantu Anda. Mungkin Anda bisa membantu seseorang dengan saran Anda!

Saya telah menyiapkan untuk Anda video “Latihan efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan paha.” Selamat menonton dan nikmati olahraga! =)

komentar didukung oleh HyperComments

Lusinda.ru

Ada situasi dalam hidup ketika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Misalnya, Anda perlu kembali bugar agar dapat mengenakan setelan atau gaun liburan favorit Anda. Dalam hal ini, aktivitas fisik yang intens sangat diperlukan. Artikel ini akan menyajikan beberapa latihan pilihan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berkat itu Anda akan menurunkan berat badan berlebih dalam waktu singkat.

Pertama, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda tidak hanya perlu banyak berolahraga, tetapi juga menjalani gaya hidup sehat. Faktanya adalah dengan peningkatan tajam dalam kebiasaan aktivitas fisik, tubuh beralih ke mode konservasi energi dan pada awalnya menolak untuk membakar akumulasi lemak. Sebaliknya, nafsu makan Anda meningkat. Oleh karena itu, pada saat ini penting untuk mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi. Untuk melakukan ini, Anda harus membatasi diri pada makanan dan secara ketat mengikuti aturan diet kebugaran. Namun Anda juga tidak boleh berlebihan, jika tidak tubuh akan mengaktifkan fungsi pelindung dan umumnya berhenti membuang energi. Anda akan merasa lesu dan kurang bertenaga. Untuk mencegah hal ini terjadi, pola makan harus seimbang. Perlu mengonsumsi protein, karbohidrat, makanan berserat, namun membatasi jumlah lemak.

Tip kedua menyangkut kebugaran awal Anda. Jika sampai saat ini Anda belum berolahraga, Anda perlu secara bertahap beralih ke serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lagi pula, di bawah tekanan yang hebat, tubuh bekerja keras, dan sistem kardiovaskular Anda mungkin tidak berfungsi karena kebiasaan. Anda dapat beralih ke latihan ini hanya setelah secara bertahap membiasakan tubuh Anda dengan latihan fisik, penting untuk memastikan bahwa tidak ada sesak napas. Untuk melakukan ini, Anda perlu melatih diri sendiri dengan beban yang meningkat secara bertahap selama 1-2 bulan. Sebaiknya dimulai dengan jalan cepat, berenang, jogging.

Anda perlu berolahraga setiap hari, dan durasi latihan minimal 1 jam. Pembakaran lemak berlebih dimulai setelah 20-30 menit berolahraga, setelah tubuh menggunakan semua karbohidrat sebagai cadangan. Ternyata semakin banyak karbohidrat yang Anda konsumsi pada hari latihan - roti, pasta, gula - semakin lama Anda perlu berlatih. Inilah sebabnya mengapa diet olahraga apa pun mengandung lebih banyak protein.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio, yaitu Anda bergerak aktif selama 10-15 menit, lalu istirahat sebentar, lalu melanjutkan dengan kecepatan yang sama. Latihan semacam itu memaksa sistem kardiovaskular dan paru-paru bekerja hingga batas kemampuannya, sehingga pembakaran lemak berlanjut selama beberapa waktu setelah latihan berakhir.

Di antara berbagai latihan fisik dengan beban kardio, yang paling menarik dan efektif untuk membakar kalori adalah sebagai berikut:

Latihan kardio. Di klub kebugaran, pilihan mereka sangat besar: sepeda, treadmill, stepper, elips, dan mesin kardio dayung.
Langkah aerobik adalah alternatif yang bagus untuk berlari menaiki tangga. Kelas dapat dilakukan dengan gaya tari dan musik, menyesuaikan tingkat beban dengan ketinggian langkah.
Menari tidak hanya menjadi cara yang efektif untuk membakar lemak, tetapi juga hiburan yang luar biasa.
Pelatihan jumper - egrang atau sepatu bot yang kenyal. Selama kelas, semua kelompok otot terlibat, metabolisme diaktifkan. Selain itu, Anda juga mendapat kesempatan untuk bersenang-senang.

Selama latihan tersebut dan bahkan setelahnya, 500 hingga 700 kkal dibakar, padahal hanya latihan kekuatan yang memungkinkan Anda membakar 250 kkal.

Pada saat yang sama, latihan cepat harus diencerkan selama beberapa menit dengan latihan kekuatan yang lebih tenang. Oleh karena itu, di bawah ini kami akan menyampaikan kepada Anda beberapa yang paling efektif, yang ditujukan untuk membakar lemak di area bermasalah - di perut dan kaki.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat

Berdasarkan latihan perut, latihan untuk menghilangkan lemak perut akan dengan cepat membantu menghilangkan lemak dari area masalah ini:

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki Anda

Di antara banyak latihan untuk kaki dan pinggul, kami akan mempertimbangkan yang paling efektif, memungkinkan Anda dengan cepat memperbaiki kelegaan dan menghilangkan sentimeter ekstra dari bagian tubuh ini.

1. Jongkok. Kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke samping. Genggam tangan Anda dan tekuk siku di depan dada agar tidak mengganggu Anda. Kami duduk dalam-dalam dan bangkit, menjaga punggung tetap lurus. Ulangi dari 10 hingga 50 kali, tergantung pada tingkat pelatihan Anda.

2. Paru-paru. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kami mengambil langkah maju yang dalam dengan kaki kanan dan menurunkan diri sejajar dengan lantai. Kami naik ke posisi awal. Lakukan 10-15 kali untuk setiap kaki.

3. Lift:

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Selain latihan perut dan kaki di atas, kami akan memberikan perhatian khusus pada latihan kardio, yang dapat dengan mudah dilakukan di luar tembok pusat kebugaran. Jadi, lari, bersepeda, dan naik tangga sangat cocok untuk aktivitas luar ruangan. Jika Anda ingin berolahraga sambil berdiam diri di rumah, maka mesin olah raga yang sudah lama terbukti dengan banyak variasi latihannya adalah lompat tali. Cara utama melakukan lompatan untuk menurunkan berat badan secara intensif:

melompat dengan jari kaki, satu lompatan dilakukan untuk setiap putaran tali;
meniru lari, yaitu, untuk setiap putaran tali, satu kaki berpindah ke kaki lainnya;
tugasnya menjadi lebih rumit: satu putaran berlari kencang - dua lompatan;
satu lompatan per putaran tali, tetapi dilakukan ke kiri dan ke kanan, lalu sama, hanya maju mundur.

Jika Anda menggabungkan lompat tali dengan latihan kekuatan untuk perut dan kaki, Anda akan segera mendapatkan bentuk tubuh yang baik.

Hal utama adalah Anda perlu melakukan pendekatan olahraga dengan bijak dan memahami apa yang Anda lakukan. Untuk melakukan ini, kami telah memilih latihan untuk pemula dengan kombinasi latihan kardio dan kekuatan serta penjelasan tentang mekanisme kerjanya. Anda dapat menonton video latihan untuk menurunkan berat badan dengan mengunduh kursus Jillian Michaels dalam tiga level.

VesDoloi.ru

Saat kamu bangun tidur, bercerminlah, apakah kamu bahagia dengan dirimu sendiri? Apakah Anda menyukai tubuh Anda? Setiap wanita ingin tampil lebih baik lagi, itulah tuntutan kami. Namun tidak semua orang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat, butuh waktu bertahun-tahun, itupun tidak selalu membuahkan hasil. Tapi, ada latihan efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang bisa mengatasi masalah ini dalam waktu sesingkat mungkin. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda tentangnya. Dan di akhir artikel, pastikan untuk menonton kartun lucu tersebut.

Anda dapat menghabiskan waktu berhari-hari di gym, melakukan jutaan diet, tetapi tidak mendapatkan imbalan apa pun. Kebetulan Anda menurunkan berat badan untuk waktu yang singkat, Anda tampaknya senang dengan hasilnya, tetapi setelah sebulan, bagian samping Anda kembali tidak muat dengan jeans favorit Anda. Apa masalahnya? Masalahnya adalah setiap rangkaian latihan harus dipilih secara individual, berdasarkan parameter tubuh. Hal yang sama berlaku untuk diet, tetapi tidak semua wanita melakukan hal ini. Serangkaian latihan ini didasarkan pada indikator statistik rata-rata, oleh karena itu memberikan hasil terbaik. Selain itu, Anda sendiri akan dapat mengontrol bebannya, tergantung kondisi kesehatan Anda.

Serangkaian latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan

Jadi, selanjutnya kami akan menyajikan kepada Anda serangkaian latihan efektif untuk menurunkan berat badan yang akan membantu melawan kelebihan berat badan. Yang terbaik adalah melengkapinya dengan diet air untuk menurunkan berat badan, maka Anda akan mendapatkan hasilnya lebih cepat. Anda harus mempersiapkan latihan ini dan mempersiapkan tubuh Anda sesuai dengan aturan berikut:

Lakukan jogging ringan di malam hari. Ini adalah lari yang memakan waktu 20-30 menit sehari, namun akan memberikan hasil yang luar biasa.
Di pagi hari tentunya Anda perlu melakukan olahraga yang cukup intens.
Seperti yang telah kami katakan, Anda harus mengikuti pola makan saat melakukan latihan ini. Ini adalah aturan opsional, namun tetap akan memberikan hasil.

Ikuti aturan sederhana ini dan Anda dijamin sukses. Baiklah, ayo mulai bekerja!

Kompleks ini harus dilakukan secara rutin, terutama karena tidak akan menyita banyak waktu Anda. Awalnya Anda bisa melakukannya setiap hari, lalu 3-4 kali seminggu. Pastikan untuk memberi ventilasi pada ruangan tempat Anda akan berolahraga, anehnya, oksigen membantu membakar lemak lebih banyak. Secara alami, Anda hanya perlu berolahraga dengan pakaian yang sesuai, di musim panas - dengan celana pendek dan T-shirt, di musim dingin - dengan pakaian olahraga.

Para wanita terkasih, Anda memerlukan dumbel, tetapi jangan khawatir, beratnya tidak boleh lebih dari 3 kg. Mereka hanya akan memberikan kelegaan yang indah pada tubuh Anda, tetapi Anda tidak akan terlihat seperti wanita tank.

Latihan 1

Pertama, Anda perlu merawat kaki Anda, karena bagi wanita ini adalah tempat paling rentan di mana mereka suka meletakkan sandwich malam mereka. Oleh karena itu, lakukanlah squat. Berdirilah selebar bahu, lakukan squat dalam, duduk di sana selama 5 detik, dan kembali ke posisi awal. Jadi, Anda perlu melakukan 10 squat dengan 5 set.

Latihan 2

Kami menerjang dengan kaki ke depan. Bersandar pada sandaran kursi dan lakukan 10 lunge secara bergantian dengan masing-masing kaki.

Latihan 3

Dekati dinding dan mulailah berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Segera setelah paha Anda sejajar dengan lantai, diamlah dalam posisi ini selama 1 menit, lalu berdiri. Sebaiknya dilakukan selama 5 menit.

Latihan 4

Anda membutuhkan lompat tali. Anda mungkin tahu apa itu skipping; ini secara efektif membantu Anda menurunkan berat badan. Lakukan setidaknya 100 lompatan.

Latihan 5

Untuk menurunkan berat badan pada lengan, lakukan push-up klasik dan gunakan juga dumbel.

Serangkaian latihan penurunan berat badan yang efektif ini akan membantu Anda dengan cepat mengembalikan tubuh Anda normal.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ulasan

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, yang ulasannya hanya positif, membantu berbagai kategori perempuan. Berikut beberapa komentar dari pembaca kami:

Olga:

Halo! Saya memutuskan untuk menjaga diri dan mulai menggunakan latihan ini. Tentu saja awalnya sulit karena saya tidak siap secara fisik, tetapi setelah seminggu berat saya turun 2 kg. Kemudian saya memutuskan untuk mendukung semuanya dengan diet, terus berolahraga, dan setelah sebulan berat saya turun 7 kg. Saya terus berolahraga, tetapi tidak terlalu sering, agar tetap bugar.

Nikolay Vorontsov:

Tentu saja, saya memahami bahwa latihan ini dirancang untuk wanita, tetapi saya tetap memutuskan untuk mencobanya, dan memang, berat saya turun 4 kg dalam 2 minggu. Saya tidak malu untuk mengatakan bahwa saya melakukan latihan untuk wanita, itu banyak membantu saya.

Zinaida Sergeevna:

Saya berusia 55 tahun, tetapi saya sangat menikmati melakukan latihan ini. Tentu saja, tidak terlalu intens, tidak terlalu banyak, namun, bagaimanapun, saya merasa hebat untuk usia saya.

Seperti yang Anda lihat, latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat sangat membantu manusia. Bergabunglah dengan kami juga! Semoga beruntung!

Dan kesimpulannya, tontonlah kartun yang sangat bermanfaat, Anda pasti menyukainya!

Masalah kelebihan berat badan masih relevan saat ini. Pria dan wanita terus-menerus menyiksa diri mereka sendiri dengan hari-hari puasa dan diet kelaparan, namun mereka tetap tidak bisa menghilangkan beberapa inci dari pinggang mereka. Timbul pertanyaan: mengapa seseorang makan sedikit, tetapi berat badannya tetap tidak turun? Telah terbukti bahwa diet yang paling efektif sekalipun tidak akan memberikan hasil yang diinginkan jika aktivitas fisik yang minimal diabaikan. Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah adalah serangkaian latihan yang bisa dilakukan siapa saja. Rencana olahraga sederhana yang dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan tersebut sedemikian rupa sehingga tidak akan kembali lagi nanti.

Perencanaan pelatihan

Rencana pelatihan harus didasarkan pada berat badan; dengan obesitas parah, aktivitas fisik yang tinggi tidak mungkin dilakukan; dengan kelebihan berat badan normal, Anda dapat meningkatkan beban hampir ke batas normal.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung indeks massa tubuh, sama dengan berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Angka optimal untuk wanita adalah 21, untuk pria - 23, angka normal untuk jenis kelamin apa pun tidak boleh melebihi 25.

Anda harus mulai berolahraga dengan 3-4 latihan seminggu, untuk menurunkan berat badan 45-60 menit setiap kalinya. Latihan yang efektif sebaiknya bergantian latihan aerobik (lari, olahraga sepeda) 2 kali seminggu dan 2 kali latihan kekuatan (perut, jongkok dan lain-lain dijelaskan di sini).

Dengan indeks massa tubuh normal per minggu, intensitasnya harus ditingkatkan sesuai jumlah gerakan dan pendekatan yang dijelaskan dalam artikel. Jika Anda memiliki berat badan berlebih hingga setengah dari jumlah di atas, Anda bisa mulai melakukan kompleks secara penuh dalam sebulan. Jika Anda mengalami obesitas, lebih baik berolahraga di gym daripada di rumah, karena berat badan seperti itu disertai dengan berbagai penyakit. Dalam hal ini, diperlukan pemantauan terus-menerus oleh dokter dan pelatih profesional.

Aturan dasar pelatihan penurunan berat badan di rumah

Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, untuk mencapai hasil yang diinginkan Anda harus mematuhi aturan dasar dalam melakukan latihan:

Frekuensi kelas harus dua sampai empat kali seminggu.
Jumlah yang lebih kecil tidak akan memberikan efek yang diinginkan, lebih banyak akan menjadi stres bagi tubuh.
Anda harus memulai dengan jumlah minimum, secara bertahap meningkatkan frekuensi kelas.
Tidak disarankan untuk istirahat selama proses pelatihan.
Semua kompleks harus dilakukan dengan lancar dan tanpa henti.
Rekomendasi mengenai waktu proses pelatihan harus diikuti.
Untuk menurunkan berat badan, waktu olahraga yang ideal adalah 40 – 45 menit. Penting untuk dicatat bahwa dilarang keras memulai dengan latihan yang panjang seperti itu.
Yang terbaik adalah memulai dengan latihan kompleks sepuluh menit, tambahkan 5-10 menit seminggu hingga Anda mencapai 40-45 menit.
Anda juga tidak boleh melebihi parameter yang disarankan.
Beban yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit dan perubahan serius pada fungsi tubuh.
Setiap latihan harus dilakukan dengan benar, dengan mengikuti instruksi yang dijelaskan dengan ketat.
Seringkali, banyak pemula yang melupakan teknik eksekusi, tetapi hasil akhirnya bergantung padanya.
Penting untuk memantau hal ini, karena seringkali tubuh mulai mencari cara yang paling sederhana, terutama jika seseorang belum pernah berolahraga sebelumnya.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini cocok untuk Anda

Mari kita beri contoh berdasarkan pemompaan pers

Untuk melakukan latihan, seseorang berbaring, meletakkan tangan di belakang kepala, lalu menekuk lutut dan menyandarkan kaki di lantai.
Saat Anda mengeluarkan napas, orang tersebut mengangkat tubuhnya dan menariknya ke arah kakinya, menjaga siku tetap lurus, dan sambil menarik napas, ia kembali ke posisi awal.

Banyak orang, saat melakukan latihan ini, melupakan perlunya mengencangkan otot perut saat menghembuskan napas.

Jika Anda melupakan detail ini, Anda dapat melakukan 200 pendekatan sehari dan tidak mencapai hasil apa pun.

Penting untuk memulai latihan apa pun dengan pemanasan.

Ini akan membantu menghangatkan otot Anda tanpa melukainya saat berolahraga.

Pemanasan bisa diganti dengan jogging yang dianjurkan dilakukan di udara segar.

Latihan sederhana untuk pemula

Orang yang tidak memiliki pengalaman dalam kebugaran sebaiknya memulai dengan latihan sederhana yang akan membantu tubuh secara bertahap terbiasa dengan stres. Durasi latihan optimal untuk pemula adalah 20 menit. Semua gerakan harus dilakukan secara perlahan, tanpa menggunakan beban. Jika beban dirasa kurang, maka Anda bisa menggunakan beban kecil yang beratnya mencapai 1 kg. Pelajari lebih lanjut tentang cara menggunakan beban kaki dengan benar.

Latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Pemanasan untuk pemula meliputi gerakan-gerakan berikut: putaran kepala halus (10-15 kali), lengan lurus ke depan dan belakang (10-15 kali), badan (8-12 kali), panggul (8-12 kali), lutut (10-15 kali), melompat di tempat (10-15 kali). Pemanasan lima menit mempersiapkan tubuh untuk latihan utama dan membantu menghindari cedera.

Kompleks untuk pemula yang memastikan penurunan berat badan dengan cepat mencakup latihan berikut (jumlah pengulangan – 15-20 kali):

Setengah jongkok: jongkok dangkal sambil mengangkat tangan lurus ke depan secara bersamaan.
Paru-paru: bergantian ke depan dengan kaki kiri dan kanan. Penting: lutut harus ditekuk tegak lurus saat menerjang.
Plie squat: letakkan kaki selebar bahu, putar jari-jari kaki ke samping, lakukan squat lambat selama 3 hitungan, lalu bangkit perlahan.
Push-up yang disederhanakan: berdiri di lantai, bersandar pada lutut dan telapak tangan, push-up dengan kecepatan lambat. Selama latihan, Anda tidak bisa menekuk punggung dan menarik kepala ke atas, hanya lengan yang harus bergerak. Jika Anda merasa tidak nyaman pada lutut, letakkan bantal atau handuk rendah di bawahnya.
Latihan perut: berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala, angkat bahu perlahan saat mengeluarkan napas, dan turunkan saat menarik napas. Saat mengangkat, Anda tidak boleh meregangkan leher Anda, hanya bahu Anda yang harus naik - karena ketegangan otot perut.
Mengangkat bokong: berbaring telentang, tekuk lutut, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, angkat bokong, lakukan gerakan cepat bokong ke atas dan ke bawah. Saat mengangkat, Anda harus menekan otot gluteal sebanyak mungkin.

Latihan di atas untuk pemula membantu hanya dalam 20 menit latihan untuk memberikan latihan yang baik ke semua area "masalah": kaki, pinggul, lengan dan bahu, perut. Selama kelas berlangsung, Anda diperbolehkan istirahat sejenak, namun tidak lebih dari 5 menit. Anda perlu menyelesaikan latihan dengan peregangan ringan: duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar; perlahan regangkan tubuh Anda ke depan, kiri, kanan.

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah untuk otot perut

Perut adalah salah satu area yang paling bermasalah, di sinilah timbunan lemak paling banyak menumpuk. Tidak ada diet yang akan membantu Anda menghilangkan kerutan dan kulit kendur. Memompa perut Anda dan mendapatkan perut yang indah adalah tugas yang dapat ditangani dengan latihan teratur. Namun, Anda sebaiknya tidak mengharapkan hasil dalam beberapa hari. Ini adalah pekerjaan yang melelahkan, yang seiring waktu pasti akan memberikan hasil yang diinginkan.

Latihan paling efektif untuk otot perut

1. "Memutar"

Latihan ini ditujukan untuk melatih otot perut, yang utama dilakukan dengan amplitudo kecil. Anda harus berbaring di lantai dan menekan punggung Anda dengan kuat ke lantai. Siku mengarah ke samping, kaki ditekuk di lutut. Kita menarik napas dalam-dalam, sekaligus mengangkat kepala dan tulang belikat, dan saat kita menghembuskan napas, kita kembali ke posisi awal. Jumlah pendekatannya adalah 10-15 dalam beberapa hari pertama, kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini cocok untuk Anda

2. Berolahraga dengan kursi

Anda harus duduk di kursi dan menyandarkan tangan Anda dengan kuat di atasnya. Kaki diluruskan di depan Anda. Perlahan-lahan mereka menekuk lutut dan meregang ke arah tubuh. Kemudian buang napas dan kaki kembali ke posisi semula. Jumlah pendekatan – 15.

Latihan video untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Latihan paling efektif untuk otot kaki

Pengurangan dan ekstensi kaki. Berbaring telentang di lantai dan, letakkan tangan di bawah bokong, angkat kaki lurus ke atas. Satukan kedua kaki Anda yang terangkat dan rentangkan. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

1. Jongkok dari rak berlutut. Regangkan tangan Anda ke depan sambil berlutut. Sekarang duduklah di setiap bokong secara bergantian, miringkan tubuh Anda ke samping. Lakukan latihan dengan cepat agar tidak kehilangan keseimbangan.

2. Sumo jongkok. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, putar kaki dan lutut ke arah luar. Jongkok perlahan untuk merasakan otot di kedua paha bekerja. Tetap dalam posisi setengah jongkok selama mungkin. Kemudian cobalah kembali ke posisi awal dengan lancar.

3. Ayunkan kaki Anda. Berbaring miring dan tekuk kaki bagian bawah di lutut, gerakkan ke depan. Dengan kaki bagian atas yang lurus, angkat dengan amplitudo yang besar, cobalah bergerak sepelan mungkin. Kemudian berguling ke sisi yang lain dan ulangi dengan kaki lainnya. Latihan ini akan membantu memperbaiki dan membentuk bentuk paha bagian dalam.

Anda dapat melakukan latihan berikut dengan karet gelang, seperti yang ditunjukkan pada gambar, yang akan meningkatkan hasil Anda secara signifikan:

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah untuk paha

1. Posisi awal – horizontal. Tangan harus diletakkan di bokong, kaki harus tetap lurus. Perlahan kaki diangkat ke atas hingga terbentuk sudut siku-siku dengan badan, dibentangkan dan dibawa ke belakang sebanyak 10 kali.

2. Posisi awal – berdiri. Kaki Anda harus direntangkan lebih lebar dari bahu Anda, jari-jari kaki Anda harus diletakkan ke samping. Kini squat dilakukan dengan hati-hati untuk mengencangkan paha dan bokong. Jumlah pendekatan – 10. Melakukan latihan ini secara teratur menghilangkan selulit dan membantu mengencangkan kulit.

3. Posisi awal - berbaring miring, kepala bertumpu pada tangan. Pertama, satu kaki diangkat, lalu Anda harus berbaring miring ke sisi lain dan melakukan latihan dengan kaki lainnya. Jumlah pendekatan adalah 10 di setiap sisi.

Informasi yang berguna untuk menurunkan berat badan

Pendinginan - menyelesaikan latihan dengan benar

Secara bertahap, dengan menggunakan gerakan membungkuk dan memutar pada persendian lengan dan kaki, kurangi intensitas latihan fisik. Pendinginan akan mendistribusikan darah secara merata ke seluruh tubuh, dan stagnasi darah berbahaya akibat varises. Untuk meningkatkan efek olahraga, berjalanlah di sekitar rumah, jalan-jalan.

Setiap fanatik olahraga akan mengemukakan ratusan alasan mengapa setiap orang harus berolahraga. Jika hal utama bagi Anda adalah penurunan berat badan, ada baiknya mempertimbangkan sejumlah aturan yang akan memungkinkan Anda membawa tujuan Anda lebih dekat ke kenyataan. Ulasan ELLE berisi 15 tips praktis yang penerapannya akan menjamin hasil maksimal dari latihan Anda.

Tambahkan Kardio

Sahabat terbaik siapa pun yang ingin menurunkan berat badan adalah segala jenis aktivitas di mana Anda dapat berbicara, tetapi tidak mampu mempertahankan dialog yang panjang. Kebanyakan orang dapat mempertahankan latihan aerobik cukup lama untuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan resistensi atau anaerobik. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah mengurangi volume dengan cepat, pelatih menyarankan untuk mencurahkan 60% waktu latihan Anda untuk kardio, dan 40% untuk jenis aktivitas lainnya.

Berlatih lebih keras

Dari sudut pandang ilmiah, metabolisme meningkat selama latihan intensitas tinggi. Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat aturan: jika selama latihan Anda dapat mempercepat atau melakukannya dengan lebih efisien, inilah saatnya untuk melakukannya.

Bergantian antara berbagai jenis aktivitas

Setiap kali Anda mengubah jenis latihan, tubuh harus beradaptasi, yang dalam kasus kami hanya merupakan nilai tambah. Semakin kompleks tugas yang Anda berikan pada tubuh Anda, semakin banyak kalori yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya.

Jangan takut berlatih dengan beban

Ini adalah fakta yang umum: tidak semua latihan beban membakar lemak. Namun, menolaknya sambil menurunkan berat badan adalah kesalahan besar. Otot-otot yang dilatih dengan latihan beban menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang baik dan akan terlihat lebih menonjol ketika lemak yang menyembunyikannya akhirnya hilang.

Lakukan latihan secara maksimal

Sensasi terbakar di kaki Anda setelah serangkaian lunge berarti Anda telah mencapai batas Anda dan telah memberikan 100 dalam latihan Anda, yaitu membakar jumlah kalori maksimum. Dan inilah tujuan kami.

Latihan alternatif untuk kelompok otot yang berbeda

Latihan bergantian pada kelompok otot yang berbeda memungkinkan Anda mempertahankan intensitas tinggi sepanjang latihan. Dengan cara ini, saat Anda melatih otot perut, kaki Anda dapat beristirahat dan bersiap untuk putaran latihan baru.

Panaskan otot Anda

Pelatih dan dokter tidak bosan-bosannya mengulangi pentingnya pemanasan sebelum latihan. Sulit untuk tidak setuju dengan argumen mereka: aktivitas yang tiba-tiba menyebabkan stres pada otot jantung, yang dapat dihindari dengan mencurahkan hanya 10 menit untuk latihan sederhana, yang juga akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Jangan mencoba menambah waktu latihan Anda

Sepertinya jika Anda menggandakan waktu yang Anda habiskan di gym, hasilnya tidak akan lama lagi. Padahal, waktu latihan maksimal yang disarankan adalah 1 jam 15 menit. Jika melebihinya, bersiaplah untuk insomnia, terlalu banyak bekerja dan cedera, yang hanya akan memperlambat proses penurunan berat badan.

Variasikan latihan Anda

Jika Anda melakukan rangkaian latihan yang sama setiap hari, tubuh Anda akan terbiasa dan efektivitas latihan Anda akan berkurang menjadi nol. Minimal, cobalah untuk mengganti urutan latihan, menambahkan yang baru, dan mendiversifikasi perlengkapan kebugaran yang Anda gunakan.

Lakukan latihan interval intensitas tinggi sekali atau dua kali seminggu

Efek dari latihan interval intensitas tinggi sangat mengesankan - latihan ini meningkatkan laju metabolisme Anda hingga 8 hari. Tidak masuk akal melakukannya setiap hari - tubuh tidak punya waktu untuk pulih. Frekuensi yang ideal adalah satu atau dua kali seminggu.

Latihan alternatif di gym dan di luar ruangan

Dengan mengubah lingkungan saat berolahraga, Anda membingungkan tubuh. Ini bekerja dengan cara yang sama seperti bergantian latihan yang berbeda - tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk beradaptasi dengan kondisi baru. Oleh karena itu, pelatih menyarankan untuk meninggalkan gym di luar ruangan sesering cuaca memungkinkan.

Para ahli masih belum bisa mencapai konsensus mengenai apakah Anda harus makan sebelum latihan. Di satu sisi, tubuh yang terkena stres saat perut kosong bisa terasa lemas. Akibatnya, tidak ada cukup kekuatan untuk melakukan seluruh rangkaian latihan dengan kekuatan penuh. Di sisi lain, Anda juga tidak boleh makan berlebihan sebelum pergi ke gym - ada kemungkinan besar Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar dengan peralatan olahraga. Pilihan ideal adalah mendengarkan tubuh Anda: jika tubuh memberi sinyal rasa lapar yang parah,

Buatlah playlist yang sesuai

Irama lagu yang diputar di headphone selama latihan menentukan kecepatan latihan. Playlist yang ideal untuk latihan adalah pergantian lagu dengan ritme yang lebih cepat dan lebih lambat, yang akan memaksa tubuh untuk berulang kali beradaptasi dengan tempo baru.

Lupakan tentang terus-menerus menimbang diri sendiri

Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, banyak orang yang bermaksud menghilangkan timbunan lemak berlebih. Mustahil untuk tidak memperhitungkan bahwa otot lebih berat daripada lemak, jadi jika setelah serangkaian latihan yang melelahkan beratnya tetap sama atau bahkan bertambah, ini bukan merupakan indikator bahwa semua upaya sia-sia. Panduan terbaik dalam memperjuangkan sosok ideal adalah mengubah volume tubuh, jadi daripada timbangan, bertemanlah dengan pita pengukur.