Latihan ajaib dan tips praktis yang akan membantu Anda mengecilkan betis. Cara mengecilkan betis pada kaki

Bukan rahasia lagi bahwa ketika menurunkan berat badan, lemak dibakar tidak secara merata, tetapi dari zona yang berbeda, terkadang dari zona yang paling tidak terduga, dan untuk menghilangkannya tepat di tempat yang diperlukan, Anda perlu melakukan banyak upaya. Namun jika menyangkut area tubuh seperti otot betis, metode yang sangat berbeda harus digunakan. Faktanya, masalah volume di area betis bisa disebabkan oleh berbagai hal: baik obesitas maupun terlalu banyak beban saat latihan. Oleh karena itu, pengendalian terhadap anak sapi harus dilakukan secara sadar dan sistematis.

Untuk menghilangkan volume betis dengan cepat, Anda tidak hanya memerlukan aktivitas fisik yang teratur, tetapi juga nutrisi yang berkualitas. Bukan tanpa alasan mereka terus-menerus membicarakannya ketika perlu membakar lemak di bagian tubuh mana pun, karena karena gizi buruk (dan ini juga termasuk nutrisi yang tidak teratur), tubuh terus-menerus menyimpan lemak, mengesampingkannya. "untuk berjaga-jaga."

Video: latihan mengecilkan betis

Untuk mengecilkan betis dalam satu minggu, Anda memerlukan kardio yang teratur, yang mencakup banyak latihan kaki. Jika Anda hanya melatih betis tanpa memperhatikan pembakaran lemak di seluruh tubuh, maka Anda tidak akan melihat banyak hasil, melainkan hanya akan memompa otot betis Anda di bawah lapisan lemak.

1. Berlari, dalam hal ini, dilakukan dengan menggunakan jari kaki, sehingga betis berkembang dan berfungsi. Betis yang tebal dapat “dibakar” dengan baik dalam aerobik, berolahraga, menaiki tangga dengan jari kaki.

2. Lompat tali membakar lemak dengan sempurna dan mengurangi volume. Lompatan seperti itu sekaligus membuat kaki lebih ramping dan memompa otot, menonjolkannya dengan garis yang indah. Disarankan untuk melompat selama sekitar 20 menit dengan dua kaki dan setidaknya 5 menit (untuk memulai) dengan setiap kaki secara terpisah.

3. Anda bisa mengecilkan betis yang sangat tebal dengan menggunakan squat dan roll. Kesulitan dengan squat adalah bahwa squat harus dilakukan dengan jari kaki. Kaki dirapatkan, jari-jari kaki mengarah ke arah yang berbeda; untuk percaya diri, Anda dapat berpegangan pada sandaran kursi atau dinding dengan tangan. Bangkit dengan jari kaki dan rentangkan lutut ke samping, jongkok sedalam mungkin. Lapisan ini adalah latihan yang bagus untuk betis Anda.

4. Ayunan kaki meregangkan otot, yang juga diperlukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Berpegangan pada kursi atau dinding, angkat kaki lurus ke depan, tarik jari-jari kaki menjauhi Anda, jaga otot tetap tegang. Ayunan dilakukan dengan gerakan tajam: maju mundur. Dianjurkan untuk melakukan 40-50 repetisi pada setiap kaki.

Cara mengecilkan betis yang menggembung

Banyak atlet, serta mereka yang melakukan olahraga secara mandiri “untuk diri mereka sendiri”, dihadapkan pada masalah lain – betis yang terlalu besar. Betis yang menggembung muncul karena beban teratur pada kaki dan dengan menghabiskan sedikit waktu untuk melakukan peregangan. Terlepas dari kenyataan bahwa "mengeringkan" otot memiliki pengaruh besar pada volume gambar, plastisitasnya paling baik ditekankan dengan meregangkan otot. Inilah sebabnya mengapa pelatih dan atlet profesional meluangkan waktu untuk meregangkan semua otot setelah setiap latihan. Dalam hal ini, kami tertarik pada betisnya - dan hasilnya dapat dilihat hanya dalam seminggu.

1. Duduk di lantai, rapatkan kedua kaki dan condongkan tubuh ke arah jari kaki. Anda harus menarik jari-jari kaki terlebih dahulu ke arah Anda, lalu menjauh dari Anda. Anda harus tetap dalam setiap posisi selama setengah menit atau satu menit dan bernapas dalam-dalam, karena oksigen memungkinkan serat otot berfungsi dan meregang lebih baik.

2. Berdiri tegak, tekuk salah satu kaki dan letakkan kaki lainnya lurus sedikit ke depan, dengan ujung kaki ditarik ke arah Anda. Tekuk ke arah kaki lurus Anda, pegang ujung runcing Anda. Anda juga perlu berdiri dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik lalu berganti kaki.

Baru-baru ini, jumlah anak perempuan di gym terus bertambah. Mereka datang ke sana tidak hanya untuk menertibkan tubuh mereka, tetapi juga untuk memperbaiki area tertentu. Masalah umum di kalangan wanita adalah betis besar, yang merusak bentuk tubuh dan membuatnya kurang feminin. Cara menghilangkan betis - itulah yang menarik bagi para wanita yang pernah mengalami hal ini. Anda dapat mengatasi masalah ini jika Anda memahami alasan mengapa volume otot betis tidak sesuai untuk Anda.

Otot betis adalah kelompok otot terkuat yang selalu digunakan dalam kehidupan kita sehari-hari. Saat kita sekadar berjalan atau berlari, otot-otot ini bertanggung jawab untuk menjaga tubuh kita tetap tegak dan menjaga keseimbangan. Jika betis Anda tidak sempurna, Anda perlu melakukan segalanya untuk mengatasi masalah ini. Namun awalnya Anda perlu memahami faktor apa saja yang membuat Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan betis di kaki Anda. Mungkin ada beberapa alasan untuk hal ini.

Betis penuh

Betis penuh mungkin disebabkan oleh alasan berikut:

• Keturunan. Jika sebagian besar kerabat Anda memiliki anak sapi yang besar, kuat, dan berdaging, Anda pun mungkin mewarisi masalah ini. Dalam hal ini, akan sangat sulit untuk melawannya. Anda memerlukan serangkaian latihan bagus yang ditujukan khusus untuk mengatasi area masalah.
• Timbunan lemak. Menumpuknya lemak di bagian tubuh tertentu bukan hanya soal genetika. Jika persentase lemak dalam tubuh cukup tinggi maka akan menumpuk dimana-mana, tidak terkecuali betis. Selain itu, terdapat penelitian yang membuktikan bahwa ciri-ciri tertentu dari distribusi lemak juga bergantung pada adanya penyakit tertentu dan faktor psikologis. Jika penyebabnya adalah obesitas, maka untuk memutuskan cara menghilangkan lemak di kaki, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Pertama, Anda memerlukan serangkaian latihan penurunan berat badan yang baik, yang bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah di area betis, yang pada gilirannya membantu membakar lemak. Selain senam betis, Anda juga memerlukan senam aerobik yang membakar lemak secara merata di seluruh tubuh, misalnya lari, lompat. Anda mungkin juga perlu menyesuaikan pola makan - Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan kecuali Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kekurangan mereka juga disebabkan oleh pembatasan makanan.

Betis penuh juga bisa disebabkan oleh pembengkakan atau varises yang terus-menerus. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Betis yang dipompa

Anak perempuan yang memiliki betis yang menggembung sebagian besar adalah atlet profesional yang rutin melatih otot betisnya, misalnya dengan lari cepat atau latihan kekuatan.

Untuk mengatasi cara menghilangkan betis besar di kaki, mereka membutuhkan sebanyak mungkin meminimalkan tekanan pada otot betis. Disarankan untuk mengganti sprint dengan lintas alam. Sebaiknya hindari latihan kekuatan dengan beban yang meningkatkan volume otot, dan pilih yang ditujukan untuk membakar lemak.

Masalah betis yang penuh membuat banyak orang khawatir, dan beberapa gadis bahkan berpikir untuk melakukan operasi untuk membantu membuat mereka lebih kurus. Namun ada cara yang lebih murah dan berisiko untuk menghilangkan betis di kaki Anda dengan cepat. Awalnya, pertimbangkan rekomendasi berikut:

• Mencoba jangan berjalan dengan jari kakimu– ini memompa betis. Mengenakan sepatu hak tinggi menjaga otot tetap kencang, sehingga mendorong pertumbuhannya, begitu juga dengan aktivitas lainnya - menari, misalnya, atau lompat tali. Tapi di sini semuanya bersifat individual - bagi sebagian orang, beban seperti itu membantu menurunkan berat badan, bagi yang lain, sebaliknya, meningkatkan otot-otot kaki. Jangan panik terlebih dahulu - pantau saja hasilnya menggunakan pita pengukur.
• Berlari adalah alat yang hebat untuk mengurangi ketebalan kaki. Namun, itu semua tergantung jarak. Pelari maraton cenderung memiliki kaki yang kurus, namun pelari cepat cenderung memiliki paha dan betis yang kuat karena lari cepat setara dengan latihan kekuatan. Untuk menurunkan berat badan di kaki bagian bawah, larilah perlahan, tanpa mempercepat, dan untuk jarak jauh.
• Aktivitas yang memerlukan pengembangan kecepatan, kekuatan, dan tenaga pada kaki menyebabkan pertumbuhan otot aktif, sehingga sebaiknya dihindari.
• Juga jangan terbawa oleh lompatan yang intens, khususnya, dalam latihan interval, dengan lompat tali. Berjalan kaki, berenang, pelatih elips, dan lari jarak jauh akan membantu Anda menurunkan berat badan di kaki bagian bawah. Jalan kaki memanjangkan otot-otot antara pergelangan kaki dan bagian belakang lutut. Hindari mesin seperti stepper, karena dapat membebani otot betis Anda.
• Latihan dengan beban tambahan ditujukan untuk memompa otot. Jika Anda ingin menyimpannya di kelas Anda, gunakan beban yang lebih ringan dan tingkatkan jumlah pengulangan. Jika Anda ingin mengetahui cara menghilangkan lemak di betis, Anda perlu meningkatkan proporsi kardio dalam program latihan Anda.
• Kunci kaki panjang dan ramping - peregangan. Peregangan, yoga, Pilates adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan betis tanpa risiko memompanya.
• Mencoba gerakkan kaki Anda sebanyak mungkin, bahkan dalam posisi duduk. Anda cukup menarik tulang kering ke segala arah, mengayunkan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Jika betis yang penuh merupakan akibat dari kelebihan berat badan di seluruh tubuh, pada prinsipnya Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Tidak ada diet terpisah untuk menurunkan berat badan pada anak sapi; yang terbaik adalah mengikuti diet sehat universal. Makan sering dan dalam porsi kecil, bersandar pada protein, makanan nabati, dan karbohidrat kompleks. Disarankan untuk meninggalkan makanan berlemak, permen, makanan yang dipanggang dan makanan berbahaya lainnya. Batasi juga jumlah garam dalam makanan Anda, karena dapat meningkatkan retensi cairan dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan pada anggota badan.

Mengeluarkan betis dengan latihan

Mengeluarkan betis pada kaki memang cukup sulit, karena praktis tidak ada lemak yang menumpuk di area tungkai bawah, dan bentuknya bergantung pada otot betis. Lapisan lemak mungkin meningkat, terutama di musim dingin, tetapi berjalan kaki secara teratur memungkinkan Anda dengan cepat mengembalikan betis ke bentuk semula. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menghilangkan volume betis berlebih adalah dengan banyak melakukan jalan kaki jarak jauh. Keuntungan jalan kaki adalah cocok untuk semua orang, apa pun tingkat kebugarannya.

Cara menghilangkan betis dari kaki dalam seminggu menjadi pertanyaan yang banyak ditanyakan orang. Memang cukup sulit untuk mengatasi masalah dalam waktu sesingkat itu, namun tidak perlu terburu-buru, karena yang lebih penting adalah hasil. Melompat tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga memperkuat otot, jadi Anda perlu tahu cara memasukkannya ke dalam program Anda dengan benar.

Untuk membakar lemak dengan cepat tanpa membentuk betis Anda, disarankan menggabungkan dalam program Anda tiga jenis beban:

• kekuatan multi-pengulangan;
• kardio;
• peregangan.

Latihan perlu dilakukan sebentar tanpa istirahat. Pertama, bangkitlah tanpa dumbel. Kemudian melompat dari sisi ke sisi. Jika pernapasan menjadi sulit, jeda dapat diterima. Lakukan lompatan samping, gaya skater. Latihan ini melibatkan lompatan dari satu kaki ke kaki lainnya, di mana Anda perlu memiringkan tubuh dan menggerakkan kaki yang ditekuk ke belakang.

Dedikasikan menit keempat untuk posisi plie: letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, jongkok dan angkat tumit Anda dari lantai satu per satu.

Menit kelima – latihan peregangan di dinding. Letakkan satu kaki ke belakang, letakkan tangan Anda di dinding dan condongkan tubuh ke depan, tekuk kaki kiri di lutut dan sentuh lantai dengan tumit kanan. Habiskan 30 detik pada setiap kaki.

Menit terakhir keenam dikhususkan untuk peregangan sambil membungkuk. Satu kaki diletakkan ke depan di tumit. Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan, menjaga punggung tetap lurus dan menarik jari-jari kaki ke arah Anda.

Program enam menit sederhana ini membantu cara menghilangkan betis besar. Ada juga sejumlah besar latihan yang bertujuan membakar lemak di area tungkai bawah. Anda dapat menemukan artikel terpisah tentang topik ini di situs web, di mana latihannya diilustrasikan dengan foto (tautan).

Bagaimana cara menghilangkan volume dengan betis yang menggembung?

Kaki dengan otot betis yang berkembang populer disebut kaki botol. Biasanya, gadis dengan tipe tubuh seperti ini bisa membanggakan bokong bulat dan lengan yang kuat dan kencang. Untuk meningkatkan kebugaran Anda dalam hal ini, disarankan Dedikasikan 2-3 kali seminggu untuk latihan kardio, dan juga termasuk dalam program peregangan.

Ini mempunyai efek yang sangat baik yoga. Salah satu pose paling populer yang memberikan peregangan betis yang baik adalah anjing menghadap ke bawah. Anda harus mengambil posisi papan di telapak tangan Anda. Kemudian Anda perlu mengangkat panggul dan mengencangkan perut, meregangkan bagian belakang kaki dan melengkungkan punggung atas. Tumit Anda harus menyentuh lantai - di sinilah Anda akan merasakan regangan di betis Anda. Setelah mengambil posisi ini, cobalah berjalan ke depan dengan kaki lurus. Lakukan latihan ini dalam tiga set sebanyak 10-20 kali - seiring waktu, peregangan Anda akan meningkat secara signifikan, dan betis Anda akan menjadi lebih ramping dan feminin.

Gadis-gadis yang masalahnya relevan, bagaimana caranya lepaskan betis yang menggembung, harus bekerja dengan prinsip sebaliknya, yaitu bukan membangun massa otot, tapi. Namun harus diingat bahwa otot-otot di semua kaki akan hilang secara merata. Jika Anda ingin menjaga otot-otot paha, bokong, lengan dan punggung, isi dengan latihan kekuatan, tapi jangan menyentuh betis Anda sama sekali. Tambahkan jogging dengan kecepatan lambat selama 40-60 menit ke dalam program Anda.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak betis atau mengurangi massa otot, Anda harus mencobanya mengubah komposisi tubuh. Artinya, Anda perlu “mengganti” lemak dengan otot, atau membakar keduanya secara bersamaan. Sel tidak terbakar atau tumbuh dalam sehari, jadi Anda harus mencoba dan menghabiskan waktu tertentu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda perlu mengatur pola makan dengan menciptakan defisit kalori dan menggabungkan pola makan dengan latihan kardio atau gaya hidup aktif dan aktif. Maka betis Anda, seperti seluruh tubuh Anda, akan menjadi langsing dan indah serta tidak akan merusak bentuk tubuh Anda.

Jika Anda memiliki betis yang besar, tebal, atau besarnya tidak proporsional, ketahuilah bahwa situasinya dapat diperbaiki. Hampir tidak mungkin untuk mengecilkan satu bagian tubuh saja, namun Anda bisa membuat betis Anda lebih kurus jika Anda menurunkan berat badan. Latihan ini akan memperkuat otot betis Anda. Jika Anda memiliki banyak lemak, menurunkan berat badan mungkin bisa membantu, tetapi jika betis Anda terdiri dari otot, akan sulit untuk mendapatkan betis yang indah. Makan dengan benar dapat membantu Anda menjadi lebih langsing, yang dapat memengaruhi penampilan betis Anda. Selain itu, betis Anda mungkin menjadi besar karena kebiasaan tertentu. Untuk memperbaiki situasi, Anda perlu memahami kesalahan apa yang Anda lakukan.

Langkah

Pemilihan latihan

Jenis Latihan Kardio
Berjalan jauh di permukaan datar. Jalan kaki adalah bentuk latihan kardio yang paling tidak efektif, namun jalan kaki cocok untuk pemula, orang yang kelebihan berat badan, dan mereka yang baru pulih dari cedera. Ini adalah jenis latihan kardio dengan intensitas rendah.
Lari cepat. Berlari membakar lebih banyak kalori, tetapi lebih berat pada persendian dan tulang Anda.
Renang. Berenang adalah latihan intensitas tinggi yang sangat baik dengan risiko cedera minimal.
Naik sepeda. Ini merupakan beban berintensitas tinggi, namun tidak berdampak serius pada tulang dan persendian. Sepeda ini cocok untuk orang dengan tingkat keahlian apa pun.
Latihan pada ellipsoid. Mesin elips merupakan salah satu alternatif lari karena mesinnya mensimulasikan gerakan lari tetapi memberikan tekanan yang lebih sedikit pada persendian.

Untuk membuat betis Anda lebih kurus, lakukan latihan kekuatan. Jika betis Anda kurang kekar, latihan kekuatan akan membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan. Otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak.

Latihan kekuatan dengan beban ringan

Mereka akan membantu Anda membangun massa otot dan menurunkan berat badan berlebih tanpa menambah volume. Jika Anda sudah memiliki pahatan betis, latihan ini tidak akan membantu menyelesaikan masalah.

Berjongkok. Gunakan berat badan Anda sendiri dalam latihan.

Letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggang, tekuk lutut.

Latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot betis dan paha. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, coba letakkan beban Anda di jari kaki, bukan di tumit. Ini akan membakar lebih banyak kalori dan mengurangi ketegangan pada betis Anda. Tetap dalam posisi turun selama 2-3 detik dan luruskan. Lakukan 10–15 repetisi per set.

• Jika Anda jongkok dengan beban di tangan, ukuran betis Anda bisa bertambah.
• Untuk memudahkan menjaga keseimbangan, rentangkan tangan ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah, sejajar dengan lantai.
• Dikombinasikan dengan latihan lain, squat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak serta memperkuat otot Anda.

Setiap gadis berusaha untuk menjadi lebih langsing dari dirinya. Namun bagaimana dengan gadis-gadis yang memiliki betis tebal di kakinya, sehingga menimbulkan berbagai masalah?: Anda tidak boleh memakai rok mini, jeans, dll. Oleh karena itu, selalu ada yang perlu diperjuangkan dan dicapai bahkan lebih dari yang telah dicapai. Dalam materi ini kita akan melihat bagaimana Anda dapat mengecilkan otot betis kaki Anda di rumah dan apa yang Anda perlukan untuk ini.

Mengapa betis menjadi gemuk?

Betis merupakan otot yang berperan aktif dalam berjalan manusia. Tapi kenapa, ukuran betis ini bertambah besar pada anak perempuan sehingga mengurangi daya tarik kakinya. Alasannya mungkin sebagai berikut:

Anda bisa menghilangkan bengkak dengan cara berikut ini:

• Pemeriksaan oleh dokter yang akan membantu Anda memahami penyebab pembengkakan dan memberi tahu Anda cara mengecilkan betis. Seringkali penyebab bengkak pada kaki adalah berbagai penyakit: diabetes, gangguan ginjal dan jantung.
• Setelah mengetahui penyebabnya, Anda bisa memulai cara mengatasi pembengkakan. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda harus mengikuti pola makan yang mengecualikan konsumsi makanan berlemak, gorengan, dan asin.
• Anda dapat menghilangkan edema dengan mengonsumsi diuretik, yang menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

Bagaimana cara mengecilkan betis pada wanita yang mengalami obesitas? Anda bisa mengatasinya dengan berolahraga. Latihan senam pertama yang membantu menghilangkan lapisan lemak di betis dengan cepat adalah: berlari, berenang, berjalan dan melompat. Namun dalam hal ini, disarankan untuk memuat tidak hanya bagian kaki, tetapi seluruh tubuh secara keseluruhan, agar tidak mengganggu bentuk tubuh.

Jika Anda sudah begitu menyukai olahraga sejak kecil hingga kaki Anda sudah seperti kaki laki-laki, maka kini mengembalikan betis Anda ke bentuk normal akan lebih bermasalah dibandingkan dengan dua pilihan pertama. Toh, proses mengecilkan volume betis akan memakan waktu lama dan cukup rumit. Hanya satu hal yang dapat diperhatikan: dengan peningkatan betis seperti itu, dapat dipastikan tidak adanya berbagai macam penyakit (pembengkakan atau timbunan lemak).

Lantas bagaimana cara mengecilkan betis pada kaki “atlet”? Mengembalikan otot betis yang terlatih ke keadaan normal cukup sulit, tetapi mungkin. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghentikan latihan berat dan berbagai jenis tekanan pada kaki Anda. Penting juga untuk meninjau pola makan Anda yang biasa dan mengecualikan makanan berprotein yang meningkatkan pertumbuhan otot. Anda harus memberi preferensi pada buah-buahan dan sayuran, yang akan membantu mengontrol berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Penting ! Untuk mengurangi volume otot betis yang dipompa, wanita sebaiknya memberikan preferensi pada latihan peregangan otot aktif.

Apa yang perlu dikecualikan dari kehidupan sehari-hari

Untuk menghilangkan betis yang besar di kaki, wanita harus mengikuti beberapa aturan dan poin. Momen-momen tersebut antara lain:

1. Singkirkan sepatu yang membatasi setiap langkah Anda. Sepatu dan pakaian yang ketat, tidak nyaman dan kecil sebaiknya tidak dipakai.
2. Jangan minum air di malam hari. Karena saat istirahat malam, air menyebabkan pembengkakan pada orang yang rentan mengalami fenomena ini.
3. Dilarang duduk di kursi dengan kaki terselip di bawah kursi. Posisi ini salah dan menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Akibatnya, gangguan aliran darah dalam tubuh menyebabkan peningkatan volume betis.
4. Penting untuk menghilangkan jalan-jalan jauh dari kehidupan sehari-hari Anda jika penyebab pembesaran betis adalah latihannya.
5. Hilangkan secara tegas makanan berlemak, asin, diasap, dan digoreng dari diet Anda.
6. Penting juga untuk mengurangi bersepeda, karena mengayuh menyebabkan perkembangan otot, dan karenanya pembesaran kaki.

Oleh karena itu, sebelum Anda mulai mengembalikan kaki Anda menjadi normal, sebaiknya cari tahu penyebab pembesarannya.

Peregangan betis: latihan

Peregangan betis merupakan cara pertama mengatasi masalah kaki jelek pada wanita di rumah. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk membuat kaki Anda ramping dan menghilangkan betis yang besar, maka Anda harus mulai dengan peregangan.

Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut untuk meregangkan otot betis::

1. Pertama, lakukan pemanasan ringan pada kaki untuk menghindari banyak cedera. Pemanasan meliputi squat selama 2-3 menit.
2. Setelah pemanasan, kami memulai latihan ringan yang bertujuan meregangkan otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi berdiri stabil dan melakukan peregangan sebanyak mungkin, lalu turunkan tubuh ke lantai. Selama latihan, penting untuk meluangkan waktu, mengontrol pernapasan, dan melakukan semuanya dengan benar. Saat melakukan latihan jenis ini, Anda harus merasakan otot betis Anda.
3. Latihannya lebih sulit, yaitu mengambil posisi berdiri dengan satu kaki. Kaki lainnya harus digenggam dengan tangan Anda. Sekarang kaki yang terangkat harus diluruskan di depan Anda sehingga terbentuk sudut siku-siku di antara keduanya. Peregangan betis dilakukan dengan cara yang sama pada kaki kedua.
4. Latihan dilakukan secara perlahan, tanpa tergesa-gesa, dan pada saat yang sama pastikan ada jeda di antara prosedur. Latihan-latihan ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi mengulanginya setiap hari adalah kunci keberhasilannya.
5. Latihan terakhir yang bisa Anda lakukan adalah berjalan dengan jari kaki. Pada saat yang sama, penting untuk tidak berjalan dengan jari kaki Anda, tetapi untuk mencapai puncak sebanyak mungkin.

Setelah memulai serangkaian latihan seperti itu, perlu untuk mengontrol frekuensi prosedur dan beban. Untuk melakukan ini, Anda bahkan dapat membuat jurnal untuk mencatat semua informasi berguna.

Betis yang dipompa: apa yang harus dilakukan

Jika Anda telah memompa betis Anda, penting untuk memperhatikan rangkaian latihan berikut:

1. Letakkan kaki di atas kaki penuh. Cara paling efektif untuk mengecilkan ukuran betis yang menggembung adalah dengan berdiri dengan seluruh kaki sambil berjalan. Dalam hal ini, Anda tidak hanya harus berdiri dengan seluruh kaki saat berjalan, tetapi juga saat berlari atau melakukan latihan lainnya.
2. Jangan melakukan latihan yang melibatkan pengembangan otot betis. Memang, dalam hal ini, betis tidak akan berkurang sama sekali, tetapi hanya akan bertambah. Oleh karena itu, hindari jenis olahraga berikut ini:
   - tali lompat;
   - menaiki tangga;
   - berlari cepat.
3. Penting untuk melakukan latihan yang akan memberikan efek positif pada sistem jantung. Jenis teknik ini tidak hanya akan mengecilkan otot betis, tetapi juga menghilangkan berat badan berlebih. Dalam hal ini, latihan berikut dilakukan:- berenang;
   - lari jarak jauh;
   - berolahraga dengan sepeda atau sepeda olahraga.

Berikut adalah serangkaian latihan lain yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan betis besar di kaki Anda:

1. Untuk memulai, Anda harus berdiri dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Setelah ini, Anda perlu perlahan-lahan bangkit dan juga menurunkan diri.
2. Pose di mana satu kaki diangkat, dan kaki lainnya harus diangkat dan diturunkan.
3. Anda harus berdiri di ambang ruangan dengan jari kaki, dan tumit Anda harus menggantung di sana. Setelah ini, angkat jari kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
4. Dalam posisi berbaring, Anda perlu menekuk lutut. Latihan dimulai dengan mengangkat kaki ke atas dan meluruskannya. Dalam hal ini, jari-jari kaki harus ditarik ke atas.

Serangkaian latihan kecil ini memungkinkan Anda memberikan bentuk yang indah pada betis Anda dan feminitas serta keunikan kaki Anda di rumah.

Beban optimal: apa yang harus diperhatikan

Tentu saja, pengurangan volume anak sapi tidak lengkap tanpa pendekatan terpadu untuk mengatasi masalah ini. Kompleks ini tidak hanya mencakup aktivitas fisik, tetapi juga nutrisi atau pola makan yang tepat.

Mari kita pertimbangkan beban apa yang harus digunakan saat melakukan latihan ini.

1. Durasi latihan anaerobik tidak boleh terlalu lama. Waktu optimal untuk melakukan prosedur tidak boleh lebih dari 30-40 menit. Dalam hal ini, rangkaian latihan harus bervariasi: dari peregangan betis sederhana hingga turun atau naik tangga. Namun di saat yang sama, jangan lupa bahwa semuanya tergantung alasan pembesaran betis.
2. Aerobik air adalah latihan di dalam air yang memberikan efek positif tidak hanya pada betis, tetapi juga pada sebagian besar otot manusia. Oleh karena itu, latihan air merupakan bagian integral dari kompleks yang dengannya seorang wanita mencoba membuat kakinya lebih indah dan ramping. Durasi kelas aerobik air harus 20 hingga 30 menit, beberapa kali seminggu.
3. Langkah aerobik. Cara lain yang sama pentingnya untuk membuat kaki Anda lebih ramping adalah dengan mengurangi volume betis Anda.

Penting ! Wanita juga harus menyadari bahwa tidak mungkin meningkatkan volume betis mereka dengan melakukan serangkaian latihan yang ditentukan, tetapi membuat kaki mereka ramping dan menarik adalah mungkin.

Kesimpulan

Ringkasnya, perlu dicatat bahwa mengecilkan betis di kaki Anda adalah mungkin, tetapi Anda perlu melatihnya sendiri. Lagi pula, seperti yang Anda tahu, tidak ada yang diberikan secara cuma-cuma. Untuk mencapai sesuatu, Anda perlu bekerja lama dan membuahkan hasil, dan untuk bekerja seperti itu, Anda harus memiliki keinginan dan keinginan untuk yang terbaik. Dan jangan pernah berhenti di tengah jalan tanpa mencapai tujuan Anda - ini hanyalah alasan lain untuk berduka.

Ada beberapa cara mengecilkan betis pada anak perempuan: sedot lemak, pengeringan, penurunan berat badan. Pilihan terbaik dipilih secara individual, berdasarkan keinginan wanita. Untuk mencapai hasil yang cepat dalam memerangi volume otot betis, disarankan untuk menggunakan beberapa metode sekaligus.

Cara menghilangkan lemak di betis

Banyak wanita yang terkesan kurus ingin selalu langsing, bugar dan cantik. Untuk mencapai hasil ini, mereka melakukan diet, melelahkan diri dengan olahraga harian yang panjang, aktivitas fisik yang intens, dan aktif berolahraga beberapa hari dalam seminggu. Pada saat yang sama, kelebihan berat badan hilang, tetapi masalah tebal area betis, yang tidak dapat dikurangi secara instan, masih belum terselesaikan. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Kaki bagian bawah selalu mendapat beban berat; lemak subkutan bertindak sebagai pelindung, sehingga tubuh wanita menggunakannya dengan sangat lambat. Bagaimana cara mengecilkan betis dalam kasus ini? Para ahli menyarankan untuk melakukan senam, lari cepat beberapa kali dalam sebulan, melompat, berhenti mengonsumsi karbohidrat, dan membatasi lemak nabati dalam pola makan Anda. Jalan kaki, jalan kaki teratur, squat, dan penguatan menyeluruh akan membantu mengecilkan tulang kering yang besar.

Cara utama mengecilkan betis:

• olahraga, serangkaian latihan yang dirancang khusus;
• mengeringkan, meregangkan;
• sedot lemak;
• pijat.

Sebelum memilih metode yang tepat yang memungkinkan Anda mendapatkan betis kurus, penting untuk mengetahui penyebab kepenuhannya. Ini bisa berupa:

• pembengkakan teratur pada anggota badan;
• kecenderungan genetik;
• kiprah;
• akumulasi lemak.

Cara mengecilkan betis yang menggembung

Otot betis yang dipompa secara berlebihan adalah masalah yang sama seriusnya yang timbul dari tekanan berlebihan pada kaki (Anda dapat memompa otot betis jika Anda menyisihkan waktu minimal untuk melakukan peregangan). Cara mengecilkan betis jika terlalu menggembung:

• Latihan 1: duduk di lantai, miringkan kaki ke arah jari kaki, tarik jari kaki ke arah Anda, lalu menjauhi Anda. Tahan mereka di setiap posisi selama satu menit. Lakukan 3 pendekatan - dengan cara ini Anda dapat mengurangi volume area masalah sebesar 1 - 2 sentimeter.
• Latihan 2: Dalam posisi berdiri, tekuk salah satu kaki, letakkan kaki lainnya sedikit ke depan, tarik jari kaki ke arah Anda, tekuk ke arah kaki lurus, berdiri dalam posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki. Latihan ini akan membantu mengurangi area masalah setelah 5-6 sesi.

Anda dapat mengecilkan betis yang menggembung jika:

• kurangi beban pada kaki Anda;
• mengecualikan kinerja jangka panjang dari jenis latihan yang sama;
• Gantikan berlari dengan berjalan;
• Sebelum setiap latihan, regangkan otot Anda dengan baik;
• secara berkala melakukan pengeringan.

Cara cepat menurunkan berat badan di betis

Jika otot betis tampak tebal akibat penumpukan lemak berlebih, disarankan untuk melakukan diet untuk mengecilkannya. Selain itu, dianjurkan untuk mengecualikan makanan berlemak dan pedas dari menu makanan, makanan yang mengandung karbohidrat, lemak nabati, menaiki tangga setiap hari, dan mengontrol jumlah air yang diminum per hari. Serangkaian latihan pilihan khusus yang dapat dilakukan di rumah juga akan membantu Anda menurunkan berat badan di betis dengan cepat.

Latihan untuk betis

Perhatikan kaki indah penari balet atau pesenam - otot betis mereka tidak mengandung sesuatu yang berlebihan dan dapat dianggap sebagai standar kecantikan dan kesempurnaan. Latihan berikut untuk mengecilkan betis akan membantu Anda menyelesaikan masalah dengan cepat:

• Anda harus berdiri tegak, merentangkan kaki selebar pinggul, mengambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat jari-jari kaki Anda (pada awalnya disarankan untuk melakukan latihan ini untuk betis 20 kali, lama kelamaan jumlah pengulangan dapat ditingkatkan menjadi 30 untuk mengurangi area masalah beberapa sentimeter);
• Setelah mengambil posisi yang sama, rentangkan kaki ke samping, pindahkan berat badan ke satu kaki, tekuk lutut yang lain, tarik napas, angkat jari kaki, lakukan latihan bergantian pada masing-masing kaki minimal 15 kali.

Peregangan betis

Bagaimana cara menghilangkan betis di kaki menggunakan cara ini? Pertama-tama, seperti yang disarankan oleh pelatih berpengalaman, Anda perlu melakukan pemanasan menyeluruh pada otot untuk mempersiapkannya menghadapi latihan yang intens. Jika tidak, Anda mungkin terluka atau terkilir. Disarankan untuk melakukan latihan berikut setiap hari:

• latihan 1: berdiri menghadap dinding, mundur dengan satu kaki, kencangkan tumit, gulingkan badan ke depan sehingga lutut bergerak ke arah dinding, tahan posisi selama tiga puluh detik, ulangi dengan kaki lainnya;
• latihan 2: duduk di lantai, regangkan kaki, membungkuk, luruskan punggung, bersandar pada tangan dari belakang, perbaiki pose selama tiga puluh detik (peregangan betis ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan membuatnya lebih fleksibel).

Mengeringkan otot betis

Bagaimana cara mengecilkan betis dengan cara ini? Penting untuk mengubah cara konsumsi air dan nutrisi. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa mengeringkan otot betis bukanlah berarti menurunkan berat badan, melainkan menghilangkan lemak subkutan sekaligus menjaga massa otot. Lemak dan karbohidrat, yang disimpan dalam bentuk cairan, menghasilkan volume yang tidak perlu, harus dikeluarkan dari makanan. Semakin sedikit karbohidrat yang dikonsumsi seseorang, semakin cepat lemak dibakar. Untuk meningkatkan efeknya, penting untuk menggunakan berbagai bantuan dan vitamin kompleks.

Sedot lemak betis

Sebelum mengecilkan betis dengan cara ini, Anda perlu mengevaluasi semua kelebihan dan kekurangannya. Apa itu sedot lemak betis? Ini adalah operasi pembedahan di mana bentuk otot betis dikoreksi, memungkinkan Anda dengan cepat mengurangi volumenya tanpa latihan yang melelahkan. Ini melibatkan pencairan awal lemak subkutan dengan larutan khusus dan mengeluarkannya dari tubuh. Kerugian dari sedot lemak:

• kebutuhan untuk menggunakan anestesi, yang akan membantu memfasilitasi operasi dan mengurangi rasa sakit;
• adanya sejumlah kontraindikasi;
• masa pemulihan yang lama;
• biaya prosedur yang tinggi.

Cara mengecilkan otot betis ini membantu mengendurkan otot yang tegang dan menjadikannya fleksibel. Pijat betis dilakukan selama 15 – 20 menit. Ini memiliki efek penguatan, restoratif, menormalkan sirkulasi darah, mencegah pembengkakan, menghilangkan rasa lelah dan rasa berat. Sebelum mengecilkan volume otot betis dengan melakukan pijatan, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Video: cara menurunkan berat badan di betis

Informasi yang bisa Anda dapatkan dari video di bawah ini akan membantu Anda mendapatkan kaki kurus dalam waktu singkat. Serangkaian latihan dan aturan umum yang disarankan untuk diikuti akan bermanfaat bagi semua wanita yang setidaknya berpenampilan sempurna. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, Anda dapat mencapai hasil luar biasa dalam satu hingga dua bulan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di betis

Cara menurunkan berat badan di tungkai bawah

Cara mengecilkan ukuran betis