Bir kişi zayıfsa ve kilo almıyorsa. Neden bazı insanlar iyileşemiyor? Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?

Kural olarak insanlar aşırı kilo gibi bir sorunla mücadele etmeye alışkındır. Ancak bu kadar kilo eksikliğinden muzdarip olanlar da var. Bunlar çoğunlukla, eklenen her kilogramın büyük zorluklarla verildiği uzun boylu adamlardır. Bu makalenin ele aldığı insanlar bunlardır.

Kilo almak için uygulanması gereken ilk kural bol sıvı içmektir. Sonuçta su vücudumuzun her hücresinin ihtiyaç duyduğu bir maddedir. Buna göre sıvı miktarı son derece normalse ağırlıkla ilgili sorunlar ortaya çıkmayacaktır. Kilo alımını hızlandırmak için tam yağlı süt içmelisiniz ve bir ay içinde sıska bir adam aynada kendisini tanıyamayacaktır.

Yiyeceklerin kalori içeriğine dikkat etmeye değer. Günlük kalori alımınızı hesaplamak sizin için zorsa, kilo alımı için günlük besin alımını hızlı bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olacak özel tablolara başvurabilirsiniz. Bu işe yaramazsa, diyeti ve buna göre kalorileri önce 200, sonra 500 artırmaya çalışmanız gerekir.

Önemli!

Zayıf bir adamın 500 kalorilik yiyecek tüketmesi gerekiyorsa, bu hepsini bir anda yapması gerektiği anlamına gelmez. Öğünler dengeli olmalı ve kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları, akşam ve yatmadan önce küçük bir atıştırmalık içermelidir.

Şunu belirtmekte fayda var, eğer kilo alamıyorsan Bazen düzenli dengeli beslenme yeterli olmayabilir. O halde günlük programınıza fiziksel aktiviteyi eklemeniz gerekir. Sonuçta, sıska bir adamın sadece fiziksel eğitime ihtiyacı var.

Hakikat!

Yüksek kalorili bir diyete fiziksel aktivite eklerseniz, sıska bir erkekte yağın biriktiği yer, bir kızın gözünde ideal olacak yakışıklı, iyi yapılı bir adama dönüşecektir.

Bir kişinin kilo almasını engelleyen nedir?

Ani kilo kaybı aynı zamanda vücudun bir şeyden memnun olmadığının da sinyali olabilir. Ve eğer adam kilo alamıyor, o zaman sadece beslenmeyle ilgili olmayan hususları da düşünebilirsiniz.

Bu yüzden bir erkeğin kilo alması zor olacak sinir sistemiyle ilgili sorunları varsa. Normal sinirlerin yanı sıra hipotalamusta (beynin bir kısmı) sorunlar da olabilir. Bu durumda bir nöroloğa başvurabilirsiniz. Hazımsızlık aynı zamanda kişinin ani kilo kaybının da işareti olabilir.

Dikkat! Çeşitli ciddi hastalıkların da sinyali verilebilir erkeklerde kilo kaybı. Bu nedenle kilo kaybı nedeniyle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, hastalığın erken evrelerde teşhis edilebilmesi için mutlaka bir doktora başvurmalısınız.
Yukarıdakilere uyuyorsanız kilo almanın yolları, o zaman sonunda ince bir vücuda sonsuza kadar veda edebilirsiniz.

Merhaba millet! Kilo alamamaktan mı endişeleniyorsunuz? Görünüşe göre normal yemek yiyorsunuz, nabzınız kaybolana kadar antrenman yapıyorsunuz, ancak patlasanız bile kitle büyümüyor... Bu olur ve bunun belirli nedenleri vardır. Bugünün makalesi tam da bununla ilgili. Bu ciddi bir soru, bu yüzden materyali okumanızı tavsiye ederim.

Öte yandan aşırı kilo sorunu modern dünyada bir veba haline gelirken, aşırı zayıflıktan şikayetçi olan pek çok insan var. Kızlar, formda kalmak için çok çalışmak zorunda olmalarına rağmen her şeyi yiyebilen ve kilo almayan arkadaşlarını kıskanıyorlar.

Ancak çoğu kişi için, özellikle de kas kütlesi kazanmayı hayal edenler için kilo alma sorunu kritik hale gelir. Kilo alamamamın sebeplerinin ne olduğunu defalarca merak ettiyseniz bu makaleyi mutlaka dikkatlice inceleyin, belki bu, bu sorunu çözmede doğru yönü görmenize yardımcı olacaktır. Gitmek...

Kilo almayla ilgili sorunların ana nedenlerinden biri, farklı vücut tiplerinde kendini gösteren genetik yatkınlık olabilir. Genel kabul gören Sheldon teorisine göre bunlardan üçü var - mezomorf, endomorf ve ektomorf. Daha önce bunun yalnızca erkekler için geçerli olduğuna inanılsa da, artık benzer bir sınıflandırma kadınlar için de geçerli.

1. EKTOMORFLAR(veya astenik vücut tipi) - ince ve hafif kemikleri olan, ortalama boydan daha sık, kolları ve bacakları vücut uzunluğunu aşan insanlar. Metabolizmaları çok hızlı olduğundan kilo almazlar. Bu tür bir kişinin vücut geliştirmede başarıya ulaşması çok zordur çünkü pratikte kas kütlesi kazanmazlar.
2. MEZOMORFLAR(veya normostenik vücut tipi) - en çok farklılık gösterirler.Kendileri üzerinde aktif olarak çalışırken kolayca kilo alırlar ve yağ yakarlar. Spordaki başarılar için en uygun anayasa türü.
3. ENDOMORFLAR(veya hiperstenik vücut tipi) - yavaş metabolizması olan, iyi gelişmiş iç organları olan insanlar, en geniş şekle sahiptirler, kolayca aşırı kilo alırlar ve kilo vermekte zorluk çekerler. Vücut geliştirmede kas inşa etmek onlar için en kolay olanıdır ancak tanımlarına ulaşmak ve deri altı yağlardan kurtulmak zordur.

Gördüğünüz gibi en fazla kiloyu ektomorflar alıyor, eğer bu tip insanlara aitseniz zayıflığınızın nedeni bu olabilir. Yine de astenik fiziğinize güvenmiyorsanız, sorun metabolizmanızda olabilir.

Doğuştan zayıfsanız (ektomorf), vücut geliştiricilerin hızla kilo almak için aldığı özel, yüksek enerjili bir karışımı almayı deneyebilirsiniz. Bu KAZANÇ!

Bu takviyelerin, uygun antrenman ve dengeli beslenmeyle birleştirildiğinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ben de sıklıkla gainer kullandım ve her zaman kilo almama yardımcı oldular. Ve bunların tadını normal protein takviyelerinden çok daha çok seviyorum!

Şimdilik satın almanızda bir sakınca yok. Aşağıda size İnternet üzerinden bir gainer satın almanız için birkaç bağlantı verdim - isterseniz beğendiğinizi seçebilirsiniz:

KAZANANLAR VE KARBONHİDRATLAR (Lactomin.ru)

KAZANANLAR (iherb.com)

Metabolizma hızı

Metabolizma veya metabolizma vücutta biyolojik ve kimyasal düzeyde bir süreç ve reaksiyon kompleksidir. Tüketilen gıdaların proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara parçalanmasını etkiler ve aynı zamanda besinlerin emilmesinden ve işlenmiş olanların uzaklaştırılmasından da sorumludur.

Kilo eksikliğinin nedeni tam olarak şu olabilir: Bir kişinin hızlı bir metabolizması varsa, o zaman yiyeceklerin kalori içeriğini artırmak bile durumu düzeltmeye yardımcı olmayacaktır. Kontrolsüz, yüksek kalorili, dengesiz gıdaların herhangi bir rejime tabi olmadan tüketilmesi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Nitelikli bir uzmana başvurmak daha iyidir, metabolizmanızın hızını dikkate alarak doğru diyeti seçmenize yardımcı olacak ve her şeyden önce vücudunuzun bu özelliğinin genetik mi yoksa bazı hastalıklar tarafından mı tetiklendiğini belirleyecektir.

Sizlere vücut geliştirme yaparken neden birçok insanın kilo alamadığına dair birkaç söz söylemek istiyorum. Herkese uyacak evrensel bir formül yok; bu doğru. Ve onu bulmaya bile çalışmayın. Her organizma bireyseldir.

Ancak buna rağmen kilo alamamaktan şikayet edenler de aynı hataları yapıyor. Şimdi ana olanları seslendirmek istiyorum.

1. KALORİ EKSİKLİĞİ. Kişi çok yediğini düşünebilir ama aslında yeterli kaloriyi almamaktadır. Başlangıç ​​​​olarak, normal diyetinize örneğin bir paket süzme peynir veya bir bardak pirinç, karabuğday, inci arpa ekleyin - ne olacağını görün. Hiçbir zaman aç hissetmeyebilirsiniz ancak kalori fazlalığınız (veya açığınız) olabilir. Açlık hissi (hormon ve tokluk (hormon) ile ilgili olarak blogumda ayrı mükemmel makaleler var. Konuya daha kapsamlı bir şekilde dalmak için mutlaka okuyun.
2. EĞİTİM SIKLIĞI VE SÜRESİ. Haftanın 4-5 günü spor salonuna gidip tüm vücudunuzu birkaç kez çalıştırmanıza gerek yok. Bu yükler büyük ihtimalle vücudunuz tarafından “gerçekleştirilemez”. Unutmayın ki 45 dakikalık yoğun egzersiz sonrasında protein yapılarımızı tahrip eden yıkıcı bir hormon salgılanır. Bu nedenle spor salonunda vücudunuzu 1 saatten fazla, maksimum 1.20 saat zorlamayın. Tam olarak bir saat antrenman yapıyorum. Yoğunluk düşerse (belki tembellik), o zaman 1,20. Bazıları 2-3 saat çalışıp bunun doğru olduğunu düşünüyor.
3. TEMEL EGZERSİZLER. Bu zaten tartışıldı. Doğrusunu söylemek gerekirse artık bunun hakkında konuşmak bile istemiyorum. Ama spor salonuna her geldiğimde insanların serbest ağırlıklardan çok makinelerde antrenman yaptığını görüyorum. Evet, temel egzersizler zordur, yapmak istemezsiniz. Ama en etkilileri bunlar ve hepsi bu... Squat, mutlaka squat! Bu egzersiz tüm vücudun gelişimini teşvik edecek! Ayaktayken bench press yapın. Yatay çubukta ağırlıkla şınav yapın (eğer vücut ağırlığınızla zaten 15-20 şınav çekebiliyorsanız).
4. UYKU VE İYİLEŞME. Eğer iyileşmediğinizi düşünüyorsanız spor salonuna gitmeyin. Bu anlamlı değil. Yorgun bir vücut, başka bir antrenmana kütlesini artırarak tepki vermeyecektir. Bağışıklıktaki bir düşüş, viral bir hastalık, ahlaki ve fiziksel yorgunlukla tepki verecek. Ve en önemlisi yeterince uyuyun. Bizim zamanımızda bu gerçek bir başarıdır. Bana öyle geliyor ki artık neredeyse hiç kimse ihtiyaç duyduğu kadar uyumuyor. Ve benim de bu konuda sorunlarım var. Ve kaslar geceleri büyür. Uzun vadede uykusuzluk kas kütlemizin bir kısmını yok eder.

Hormonal dengesizlik

Çoğu insan yanlışlıkla hormonal dengesizliklerin yalnızca fazla kilolara yol açtığına inanıyor, ancak bu doğru değil. Çoğunlukla neden iyileşemediğim sorusunun da cevabıdırlar. Endokrin bezlerinin düzgün çalışması, insan vücudundaki hormonal seviyelerin normal durumundan sorumludur. Düşük ağırlığı etkileyen en yaygın patolojiler:

• Tiroid bezinin hiperfonksiyonu. Bu durum, dokuların enerji ihtiyacını artıran ve metabolizmayı hızlandıran tiroid uyarıcı hormonun aşırı salınmasına neden olur. Aşırı terleme, guatr büyümesi, hızlı kalp atışı şeklinde kendini gösterir ve bazen ateşe de neden olabilir.
• Pankreas tarafından yetersiz insülin salgılanması. Bu fenomen tip 1 diyabet olarak bilinir (fazla kiloya neden olan tip 2 diyabetle karıştırılmamalıdır). Bu durumda kişi karbonhidratları sindiremez ve dolayısıyla enerji alamaz. Belirtileri: sık idrara çıkma, sürekli susuzluk hissi, yorgunluk.
• Adrenal korteksin azalmış fonksiyonu. Hormon ve aldosteron üretiminde bir azalmaya neden olur. Kortizol enerji rezervlerinden ve vücudun onu kullanma oranından sorumludur. Kas zayıflığı, kol ve bacaklarda uyuşukluk, cinsel istekte azalma, ilgisizlik ve tuzlu yiyeceklere aşırı istek duyma şeklinde kendini gösterir.

Yukarıda açıklanan durumlardan herhangi birinden şüpheleniyorsanız derhal tıbbi yardım alın. Yalnızca tıbbi muayene durumu açıklığa kavuşturabilir. Sadece blog okuyarak ve internette gezinerek bu durumdan kurtulamazsınız.

Kilo vermenin bir diğer yaygın nedeni ise sindirim sorunlarıdır. İşlenen konuya ek olarak, aynı zamanda ağrı ve besin maddelerinin emilememesiyle de karakterize edilirler.

Nörolojik ve psikolojik nedenler

Birçok kişi şiddetli sinir şoku veya psikolojik sorunlar sırasında gözle görülür şekilde kilo verir. Bütün bunlar beynin yapısından kaynaklanmaktadır. Açlığı kontrol eden kısma hipotalamus denir. Ventromedial ve lateral kısımdan oluşur ve aktivitelerindeki farklılıklar, bazen tüm gün boyunca kişiye açlık hissi hakkında işaret vermez.

Ayrıca, iştah azalması ve hatta tamamen yokluğu, inhibisyon süreçleri uyarma süreçleri tarafından bastırıldığında sinir sistemindeki bir arıza nedeniyle tetiklenebilir. Bunun nedeni stres, sürekli sinirsel endişeler veya psikolojik endişeler olabilir.

İşyerinde sürekli aşırı gerginlik, yetersiz uyku veya olumsuz duygular, uzun süre yemek yeme isteğini caydırabilir. Bu nedenle daha sık dinlenin, çevrenizi değiştirin ve psiko-duygusal durumunuzu iyileştirmeye çalışın. Aksi takdirde figürünüzle ilgili sorunların yanı sıra depresyona ve diğer ciddi zihinsel bozukluklara da yakalanabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklar

Çoğu zaman insanlar kötü alışkanlıklar nedeniyle yetersiz kilo alırlar. Hala sigara içiyorsanız ve sık sık içki içiyorsanız, bu felaket işi hemen bırakın.

Kas kütlesi kazanmanın ana düşmanı, sadece açlık hissini köreltmekle kalmaz, aynı zamanda yukarıda anlatılan birçok hastalığa ve hormonal bozukluğa da neden olur.

Nikotin vücuda girdiğinde tüm organ ve sistemler üzerinde olumsuz etki yaratmaya başlar, dolayısıyla vücut tüm enerjisini ve kalorisini onu yok etmeye ve yok etmeye harcar. Bu, kalorilerin ve onlarla birlikte besinlerin emilmemesine yol açar.

Sigara içmek ayrıca metabolik süreçleri hızlandırır ve kan şekeri düzeylerini artırır. Vücut bunu bir yemek olarak algılar ve bu nedenle birçok sigara içen kişi kahvaltı veya akşam yemeğini birkaç sigarayla değiştirir. Nikotinin kilo üzerindeki bir diğer etkisi de kişinin ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilen ve yemek yemeyi reddetmesine neden olabilecek bir tür ilaç olmasıdır.

Alkol kötüye kullanımı da aynı etkiye sahiptir. pankreasın işleyişi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve yiyecekleri sindirmek için gerekli tüm enzimleri salgılamayı bırakır.

Sık sık alkol kullanan kişiler sıklıkla mide bulantısı ve kusmanın yanı sıra bağırsak hareketlerinde sorunlar yaşarlar. Ayrıca Illinois'deki bilim adamlarının yaptığı bir araştırmada, alkol almanın vücut tarafından öğünlerden biri olarak algılandığı belirtiliyor.

Bir diğer kötü alışkanlık ise aşırı kahve ve enerji içeceği tüketimidir. Metabolizmayı büyük ölçüde hızlandırırlar ve suyun dokulardan ve hücrelerden uzaklaştırılmasına neden olurlar ve bu da kilo kaybına yol açar.

Aşırı zayıflığa birçok ciddi hastalık neden olabilir, patolojilerin varlığı konusunda doktorunuza danışın.

Evet arkadaşlar, kilo almanın zor olmasının ana nedenlerine baktık. Umarım bilgiler sizin için yararlı olmuştur ve neden benzer bir sorunla karşılaştığınız ve bunu düzeltmek için ne yapmanız gerektiği konusunda size fikir verecektir. Hepsi bu... Tekrar görüşürüz!

Not: Blog güncellemelerine abone olun, böylece hiçbir şeyi kaçırmazsınız! ben de seni evime davet ediyorum instagram

anonim olarak

Merhaba, 18 yaşındayım, kilo alamıyorum. Her zaman et istiyorum, yeşillik hiç yemiyorum. Ölçülü olarak daha fazla yemeye çalıştım, faydası olmuyor. Hayatı sürdürmeye çalıştım. Tembel, şişman bir adamın, ama başarılı olamayan bir adamı. 10 yıldır hokey oynuyorum ve benim için kilo eksikliği büyük bir sorun. 180 cm boyumla 56-58 kg ağırlığındayım. Sadece kaslarım ve dar kemiklerim var, bir gram bile yağ yok - sanki bir Shaolin keşişiymişim gibi. Kendimi harika hissediyorum, rahatlıkla 10, 12, 15 km koşabiliyorum, şınav ve şınav çekiyorum ama ben gerçekten en az 70 kg, daha iyisi 80 kilo olmak istiyorum. Yardım edin, ne yemeli ve ne kadar!? Nefret ettiğim çörekler, tatlılar, hamburgerler ve kolalı cipsler bile beni şişiremez. Yardım.

Merhaba! Aslında kilo almak kilo vermekten çok daha zordur. Ayrıca, muhtemelen siz de bazı zayıf akrabalarınızla aynı türde bir yapıya sahipsiniz. Öncelikle minimal bir muayene yapmanız gerekiyor: Öncelikle bazal metabolizmayı ve vücuttaki yağ ve kas dokusu miktarını değerlendirecek biyoempedans ölçümü yapmanızı, ardından karın boşluğu muayenesi yapmanızı öneririm. splanchnoptosisi ortadan kaldırmak için - neredeyse hiç yağ olmaması nedeniyle tüm iç organların orta derecede bastırıldığı bir durum. Ayrıca tirotoksikozu dışlamak için tiroid hormonları için kan ve helmintlerin tespiti için kan bağışı yapın. Her şey normalse, o zaman bu sizin anayasanızdır, olur) Zaman iyileşecektir) Daha iyi olmak istiyorsanız, bunun hızlı bir süreç olmadığını hemen anlayın. Ayda 1 ila 3 kg arası kazanç Günde 6 defa sık sık yiyin - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ardından atıştırmalıklar. Atıştırmalıklar için kazançları kullanmanızı tavsiye ederim - protein-karbonhidrat kokteylleri, atıştırmalık başına yarım porsiyon ve her zaman geceleri. Mümkünse aerobik egzersiz miktarını azaltın. Diyetinizi farklı türdeki yağlar ve kuruyemişlerle artırın; günde tam olarak 100 gram yiyin. Geceleri çikolata tam da budur. Protein - Yeterince et, yumurta, balık, kümes hayvanları, kızarmış yiyin, ancak geceleri değil. Yüksek oranda yağ içeren et ve süt ürünlerini kullanın. Kola içmenize gerek yok, tatlı meyve suları daha iyidir. Ve geceleri - yarım porsiyon gainer ve trüflü tatlılar. Yazarken, açıkçası seni kıskanıyorum. Ağırlığın nasıl davranacağını yazın!

anonim olarak

Günde 6 öğün yemek yemeye başladım ama derslerim nedeniyle bunun çok zor olduğunu söyleyeceğim. Çalar saatin içinden geçip sadece herhangi bir şeyi değil, bana göre ihtiyacım olanı da yemem gerekiyor. Tavuk göğsü, pirinç, yumurta, bol miktarda süzme peynir ve süt yemeye başladım ve günde 2 shaker yüksek kalorili gainer (spor beslenmesi) içmeye başladım. 2 haftada 2 kilo aldım, şu anda 60 kiloyum ve daha fazla alamıyorum. Sonuç olarak günde yaklaşık 120 gram alıyorum. Protein ya da biraz daha fazla ve 2000+ kcal yiyorum ama nedense yağlı yiyeceklere yaslanmak istemedim

Merhaba! Beslenme sisteminizin oldukça doğru olduğunu, her şeyi kendinize göre doğru hesapladığınızı söylemek istiyorum. Kilo almanın, kaybetmek kadar kolay olmadığını ve kilo almanın da çok zor olduğunu unutmayın! Vücut, dengesinin bozulmasından gerçekten hoşlanmayan, ısrarcı bir sistemdir. Mevcut kilonuz vücudunuz için sabittir. Yiyeceklerin kalori içeriğini artırdığınızda, vücut ilk başta bunları kas ve yağ rezervlerine değil, termal üretimi artırmaya harcar. Ve ancak bir süre sonra kilo alımı başlar. Ve doğru yönde ilerliyorsunuz. Ve kazananlar için her şey doğrudur. Fiziksel yüklere gelince, güç yüklerini minimum sayıda yaklaşma ve maksimum ağırlıkla yapmak daha iyidir. Antrenmandan önce koşu bandında yoğun bir şekilde ısınmanıza gerek yok, sadece bağları hafifçe germeniz yeterli. Ve çok geçmeden ağırlığın yavaş ama emin adımlarla artmaya başlayacağını fark edeceksiniz. Sana başarılar diliyorum!

Pek çok insan, neden bazı insanların her istediğini yiyip şişmanlamadığını, bazılarının ise havadan kilo aldığını merak ediyor. Bilim insanları bu olguyu açıklamak için versiyonlar geliştirdiler ve deneyler yaptılar. Bu yazıda bunlardan en ilginç ve güvenilir olanlarından bahsedeceğiz.

Suç tamamen genetik mi?

Ağırlığımızın yaklaşık %40'ı genetik düzeyde programlanmıştır. Yani 3 vücut tipi vardır:

1. Astenikler ince kemiklidir ve zar zor farkedilen bir yağ tabakasına sahiptir. Bu kişiler kolay kilo verirler, kilo almazlar ama kas yapmaları da zordur.
2. Normostenikler - gelişmiş kaslara ve daha kalın bir yağ tabakasına sahiptirler. Çabuk iyileşirler ama aynı kolaylıkla kilo verirler.
3. Hipertenikler gelişmiş bir yağ tabakasına sahip kişilerdir. Çoğu aşırı kilolu olma eğilimindedir. Kilo vermek onlar için zordur ve diyet tamamlandıktan sonra kaybedilen kilolar kolaylıkla geri verilir. Zayıflığı korumak için kendinizi sürekli olarak yiyecek konusunda sınırlamanız gerekir.

Genetikle mücadele etmek mümkün değil ama kiloyu belirleyen tek faktör bu değil. Zayıf bir kişi aşırı yemek yemeye başlarsa kilo da alacaktır. Ancak normal bir diyete döndükten sonra kilosu, diyet veya egzersiz yapmadan hızla normale döner. Gerçek şu ki, sağlıklı bir vücudun belirli bir vücut ağırlığına yönelik bir hedefi vardır. Eğer iyileşmezse, bu çözülmesi gereken bir tür soruna işaret eder.

Neden bazı insanlar istediklerini yer ve şişmanlamazlar: gerçekler ve hipotezler

Bu olgunun nedenleri psikolojik ve fizyolojik olabilir. Yağ hücresi reseptörlerinin genlerini ve konumlarını etkilemek mümkün değilse, o zaman yaşam tarzı ve tutum yalnızca kişinin kendisine bağlıdır.

Hormonlarla ilgili sorunlar

Obez kişilerde zevk almaktan sorumlu olan dopamin reseptörlerinin duyarlılığı azalır. Bu, zevk hormonları olan endorfin, serotonin ve dopaminin artan miktarlardaki ihtiyacını açıklamaktadır. Eksikliğini gidermenin kolay bir yolu yemek yemektir. Sonuç olarak, insanlar, sürekli sigara içen sigara içenler gibi, farkında olmadan binlerce ekstra kilokaloriyi yutarlar. Daha sonra tartıdaki sayıların nasıl değiştiğine gerçek bir şaşkınlık gelir.

Durumun çıkış yolu basit - yemekle ilgisi olmayan diğer neşe kaynaklarını arayın. Bu ilginç insanlarla iletişim, hobiler, yaratıcılık ve hatta fiziksel aktivite olabilir. Antrenman sırasında sadece yağ birikintileri yakılmaz, güzel bir rahatlama oluşur, aynı zamanda kana büyük miktarda endorfin salınır. Kişi bir mutluluk ve canlılık dalgası hisseder ve pastaya olan ihtiyaç ortadan kalkar.

Aşırı kilolu olma eğiliminin nedeni genellikle açlığı ve tokluğu kontrol eden bir hormon olan leptine karşı duyarlılığın azalmasıdır. Bu bir endokrin patolojisi değil, yalnızca vücudun bir özelliğidir. Bunu bilen kişinin açlık hissine güvenmemesi gerekir. Düzenli aralıklarla orta derecede yemek yeme alışkanlığını kazanması gerekiyor. Bu kilonuzu kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Midenizde aldatıcı bir boşluk hissi hissettiğiniz her an atıştırma yaparsanız fazla kiloların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Atkins genini keşfeden İngiliz bilim adamlarının ilginç bir çalışması var. Etkisi altında tükürük aktif olarak salınır ve karbonhidratları parçalar. Çoğu insanın vücudunda bu genin 2-3 kopyası bulunur. Ancak bazı durumlarda sayıları 20'ye ulaşıyor. Atkins geni düzeyi yüksek olan bu şanslı kişiler, ne kadar yerse yesin fazla kilo almayacaktır.

Bilim insanları obezite genlerinin aktivitesini harekete geçiren başka bir faktörü daha tespit edebildiler. Hamilelik sırasında iyi bir annenin ve yenidoğanın yüksek ağırlığının çocuğun gelecekte şişmanlama olasılığını azalttığı ortaya çıktı.

Kasların özellikleri

Bazı insanların her istediğini yiyip kilo alamamasının, bazılarının ise aç kalıp kilo almasının olası bir açıklaması kas lifi oranıdır. Hızlı seğirmeler daha fazla enerji gerektirir, yavaş seğirmeler ise daha az enerji gerektirir. İnce insanlar doğal olarak hızlı kasılan kas liflerinin baskınlığına sahiptir. Diğerleri bunları yatay çubuk egzersizleri, sprint ve ağırlık kaldırma egzersizleriyle geliştirebilirler. Uzun maratonlar "yavaş" liflerin büyümesine neden olur, bu nedenle inceliği korumak için uygun değildirler.

Yağ reseptörlerinin dağılımı

Yağ hücrelerinde iki tip reseptör vardır. Birincisi yağların birikmesinden, ikincisi ise bunların parçalanmasından sorumludur. Bu reseptörlerin vücudun yağ dokusu boyunca eşit şekilde dağıldığı insanlar var. Böyle bir kişi 5 kilo alsa bile etrafındakiler tarafından fark edilmeyecektir. Alınan kilolar belirli bölgelerde yağ birikmesine neden olmadan tüm vücuda yayılacaktır.

Çoğu insanda yağ depolama reseptörlerinin baskın olduğu farklı alanlar bulunur. Kadınlarda kalça, göğüs ve kalça, erkeklerde ise karın bölgesidir. Bu gibi durumlarda yağlar bir yerden çıkıp başka bir yerde birikir. Yüz en çok acı çekiyor. Kilo verirse kırışıklıklar ortaya çıkar.

Yeme davranışı

Zayıf insanlar sadece acıktıklarında yemek yerler. Katı diyetlere uymuyorlar ve kendilerini tatlılardan ve diğer favori yiyeceklerden mahrum bırakmıyorlar. Bu tür insanlar vücutlarını dinlemeyi ve ne zaman yakıt ikmali yapılması gerektiğini bilmeyi öğrendiler.

Aşırı kilolu kişilerin farklı yeme davranışları vardır. Birçoğu bariz bir açlık bile yaşamadan, birlikte yemek yemeye alışkındır. Ayrıca diyetleri takip etmeye çalışırlar ve onlara hazırlanmadan önce, kişi ileride kullanmak üzere yeterince kek almak istediğinde, en sevdiği yemeğe veda etme ritüeli vardır. Zayıf insanlar kısıtlamaları kabul etmezler. Bir seferde sadece birkaç parça çikolata yiyorlar ve gerisini sonraya bırakıyorlar çünkü onlar için herhangi bir yasak yok.

Spor aktiviteleri

Zayıf insanlar genellikle aktif yaşam tarzlarına öncülük eder. Kışın snowboard yapmaya ve kayak yapmaya, yazın ise bisiklete binmeye gidiyorlar. Sabahları yürüyüşe çıkıyorlar ve koşuyorlar. Bu tür faaliyetler sırasında çok fazla enerji tüketilir. Yiyeceklerden alınan kaloriler aktif olarak yakılır, bu nedenle kişi kilo almaz. Spor aktiviteleri aynı zamanda yiyeceklerde aramanıza gerek olmayan mutluluk hormonunun üretimini de teşvik eder.

Hızlandırılmış metabolizma

Kısa bir süre önce doktorlar, neden bazı insanların istediklerini yiyip kilo almadıkları, diğerlerinin ise hızla kilo aldıkları konusunda fikirlerini değiştirdiler. Uzun süre insanın tembellikten kurtulduğuna inandılar. İddiaya göre, hareketsiz bir yaşam tarzı ve sık sık atıştırmalıklar metabolizmanızı yavaşlatıyor, bu da yanlarınızda daha fazla yağ birikmesine neden oluyor. Artık aşırı kilolu insanların zayıf insanlara göre daha az aktif bir enerji metabolizmasına sahip olduğu biliniyor.

Metabolizma, vücuda gelişme ve büyüme için enerji ihtiyacını sağlayan maddelerin kimyasal dönüşümünün karmaşık bir sürecidir. Metabolizma hızlıysa, kişi geceleri çok yemek yese bile yağ ve karbonhidrat birikmesi riski sıfıra düşer.

Hızlanan metabolizma kalıtsaldır ancak iyi katalizör görevi gören bazı gıdalar da vardır. Bunlar arasında obezite oranlarının düşük kaldığı Asya'da popüler olan baharatlı yiyecekler de yer alıyor.

Ergenlik döneminde metabolik bozukluk riski artar. Genç erkekler ve kızlar her zaman bir yere yetişme telaşındadırlar, bu yüzden sokak fast-food'ları, çörekler yerler ve hepsini sodayla yıkarlar. Sonuç metabolik sendrom veya metabolik bir bozukluktur.

Video: Nasıl yenir ve şişmanlanmaz?

Deneyler: Zayıf insanlar aşırı yemeye başlarsa ne olur?

Dünyanın dört bir yanındaki bilim insanları, neden bazı insanlar her istediğini yiyip kilo almazken, bazılarının hızla kilo aldığı sorusuna yanıt arıyor. Gizlilik perdesini kaldıran birçok bilimsel deney yapıldı.

Kilo kaybının aşamaları

Vermont hapishane deneyi

Araştırmacıların en çok ilgilendiği şey, gıdanın obez ve zayıf insanları nasıl etkilediği arasındaki fark değildi. Şunu bulmaya çalıştılar: Bir kişinin çok yemek yemesi ve egzersiz yapmaması, ancak zayıf kalması mümkün mü?

Vücudun aşırı yemeye verdiği tepkileri incelemek için 1967'de Amerikalılar Vermont hapishanesinde bir deney yaptılar. Yarışmaya yaşları 20 ile 30 arasında değişen, doğal olarak zayıf, sağlıklı ve akrabalarında obezite ya da diyabet hastası olmayan genç mahkumlar katıldı. Bilime yaptıkları hizmetlerden dolayı kendilerine erken tahliye edilmeye çalışacaklarına söz verildi.

Üç ay boyunca mahkumlar normalden kat kat daha fazla yemek yediler. Günlük diyet 5000-1000 kcal'lik bir menüden oluşuyordu ve spor yasaktı. Deneyin sonunda katılımcıların vücut ağırlığının %25 üzerinde kilo alması planlandı ancak bu herkesin başına gelmedi. İkisi %21 oranında iyileşti, biri ise yalnızca %18 oranında iyileşti. Bilim adamları, vücutlarının yağ depolamaya direnmesi nedeniyle bazı insanlar için obezitenin imkansız olduğu konusunda hemfikir olmak zorunda kaldılar.

Öğrenci Araştırması

Zamanımızda Vermont'taki bir hapishanede yapılan deney, gönüllü öğrenci katılımıyla tekrarlandı. Neyi ve ne miktarda yediklerini hiç düşünmemiş, doğal olarak zayıf gençler seçildi. Bazıları doğal zayıflıkları ve istediklerini yiyebilme yetenekleriyle gurur duyuyordu.

Deney 4 hafta sürdü. Bu süre zarfında öğrenciler normalin iki katı kadar yemek yediler ve fiziksel aktivitelerden kaçındılar. Onlara adımsayarlar verildi ve günde 5.000'den fazla adım (yaklaşık 3 km) atmamaları istendi. Günlük diyet, çörek ve çikolata, kekler, yağlı mayonezli ve peynirli pizza, çırpılmış kremalı milkshake ve cheesecake'lerden oluşuyordu.

Teorik olarak her katılımcının ağırlığının yaklaşık %15 veya 10 kg artması gerekirdi. Dört hafta sonra bilim adamlarının beklentileri haklı çıktı, ancak tamamen gerçekleşmedi. Katılımcıların çoğu çok fazla kilo aldı. Yine de ikisi beklenenden daha az kilo aldı. Biri yüzde 9, diğeri yüzde 5 iyileşti.

Pek çok aşırı kilolu insan kilo vermeye çalışıyor, ancak aynı zamanda kilo almaya çalışan çok zayıf insanlar da var. Peki sağlıklı bir insanın normal kilosu nedir? Vücut ağırlığının kritik seviyeye düşmesine ne sebep olur? Bunu normalleştirmeye ne yardımcı olacak? Şimdi bunu çözmeye çalışacağız.

Kilo eklemek için tarifler aramadan önce kilonuzun gerçekten normal olup olmadığını belirlemeniz gerekir. Bir yetişkinde bunu değerlendirirken öncelikle vücut kitle indeksine (BMI) odaklanırlar. Şu formül kullanılarak hesaplanır: BMI = kg cinsinden vücut ağırlığı / metre kare cinsinden boy. Norm 18,5 ila 24,9 arasındadır. Düşük ağırlık, değişen derecelerde ifade edilebilir: 17,0-18,4 - hafif, 16,0-16,9 - orta, 16'dan az - ağır. Bu hesaplama yöntemi en basit ve en uygun olanıdır. Ancak kişinin bireysel özellikleri dikkate alınmaz.

Kilom neden azalıyor?

Her şeyden önce yiyecek eksikliği kilo kaybına neden olur. Yeterince yiyip yemediğinizi belirlemek için vücudunuzun günlük ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğunu bulmanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu, cinsiyet, yaş ve iş yoğunluğu grubu dikkate alınarak hesaplanan ortalama günlük enerji harcamasını gösteren özel bir tablo yardımıyla yapılır. Örneğin, mühendis olarak çalışan 36 yaşındaki bir erkeğin (işgücü yoğunluğu grubu I) 2 SGD kcal/gün'e ihtiyacı vardır. Daha sonra vücudun gerçekte kaç kilokalori aldığını hesaplamanız gerekir.

Bunu yapmak için, birkaç gün boyunca bir yiyecek günlüğü tutmanız önerilir: yenen tüm yiyecekleri, hacimlerini ve kalori içeriğini kaydedin (ikincisi genellikle ürün ambalajında ​​\u200b\u200bbelirtilir; diyetetik literatüründe de bilgi bulunabilir) . Günde tüketilen ortalama kilokalori sayısını hesapladıktan sonra, belirlenen enerji harcama düzeyiyle karşılaştırılmalıdır. Negatif enerji dengesi aynı zamanda besin tüketiminin artmasına da neden olur. Vücudun çeşitli fizyolojik (hamilelik, çocuklarda hızlı büyüme, iyileşme, artan fiziksel aktivite) ve patolojik durumlarda (ateş, sepsis, enfeksiyonlar, travma, yaralar, yanıklar, akut ve kronik rahatsızlıklar) ek enerjiye ihtiyacı vardır. Daha fazla yemezseniz kilonuz azalır.

Besinlerin biyoyararlanımı yetersizse kilo verebilirsiniz. Bu durum, yeterli yiyecek olduğunda, ancak yetersiz çiğneme, mide, ince bağırsak, pankreas, karaciğer, safra yollarındaki bazı hastalıklar nedeniyle sağlanan besinler tam olarak kullanılmadığında ortaya çıkar. Örneğin safra oluşumu bozulursa veya duodenuma akışı azalırsa yağlar daha az sindirilir ve emilir. Besin kaybının artması nedeniyle ağırlık da eriyor. Tekrarlanan kusma, ishal, kanama, fistül oluşumu, apse oluşumu ile birlikte görülen hastalıklarda vücut susuz kalır, elektrolitler (potasyum, sodyum, klor), mineraller (kalsiyum, magnezyum, çinko, demir), proteinler vb.

Besin metabolizmasının ihlali de kilo kaybına yol açar. Sebepleri endokrin hastalıklar ve metabolizmada görev alan enzim sistemlerinin yetersizliğidir. Örneğin tiroid hormonlarının üretiminin arttığı tirotoksikoz. Kişi çok yese bile metabolizmayı önemli ölçüde artırır, enerji tüketimi artar ve kilo azalır.
Bu nedenle, kilo vermenin birçok nedeni vardır ve her özel durumda bunun doğru bir şekilde belirlenmesi, başarılı tedavinin anahtarıdır.

Daha doğru ağırlık tahmini için formüller

• Kadınlar için: Boyun ilk 152 cm'si için 45 kg + 152 cm'nin üzerindeki her cm için 0,9 kg;
• Erkekler için: Boyun ilk 152 cm'si için 48 kg + 152 cm'nin üzerindeki her cm için 1,1 kg.

Gerçek vücut ağırlığınız hesaplanan ideal kilonun %90-110'u ise kendinizden memnun olabilirsiniz. Aksi takdirde düşünülmesi gereken bir şey var.

Enerji nereye gidiyor?

Vücuda yiyecekle giren enerji miktarı, çeşitli faaliyetlerde harcanan enerjiye karşılık geldiğinde sabit bir kiloyu korumak mümkündür:

• BX- uyanık bir kişi için vücudun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için gerekli olan minimum enerji harcaması. Yoğunluğu kiloya, boya, yaşa, cinsiyete bağlıdır. Bazal metabolizmayı sağlamak için saatte ortalama 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 1 kcal, yani günde 24 kcal/kg harcanır;
• belirli dinamik eylem yaz- Besinlerin sindirimi, emilimi ve hareketi için enerji kaybı. Yiyeceğin bileşimine ve miktarına bağlıdır; proteinlerin sindirimi ve emilimi için% 18 ila% 25 arası harcanır; yağ sağlandığında vücut en az miktarda enerji harcar - metabolizma yalnızca% 2-3 artar;
• fiziksel aktivite- evde, işte, tatilde vb. Enerji maliyetleri yapılan işin niteliğine bağlıdır. Zihinsel çalışma sırasında, fiziksel çalışmaya göre önemli ölçüde daha düşüktür. Örneğin, bir ofiste çalışan bir adam ortalama olarak yaklaşık 100 kcal/saat, inşaat alanında ise yaklaşık 300 kcal/saat harcamaktadır;
• hamilelik ve laktaz. Bu fizyolojik durumlarda vücut ek enerjiye ihtiyaç duyar. Böylece hamileliğin 2. ve 3. trimesterlerinde enerji ihtiyacı ortalama 300 kcal/gün, emzirme döneminde ise 650 kcal/gün artar;
• diğer aktiviteler- termoregülasyon, duygusal uyarılma vb. maliyetler. Örneğin, 10-15 dakika gülmek 10-50 kcal "yakar".

Vücut harcadığından daha fazla enerji aldığında (pozitif enerji dengesi), fazlası yağ şeklinde "yedekte" depolanır ve buna bağlı olarak kütle artar. Enerji tüketimi alınan miktarı aşarsa (negatif enerji dengesi), o zaman vücut kendi yağlarını, proteinlerini ve karbonhidratlarını parçalayarak eksik kilokaloriyi üretir, kişi kilo verir.