Doğumdan sonra nasıl kilo verilir: ünlü beslenme uzmanı Rimma Moisenko'dan tavsiyeler. Evde doğum ve hamilelikten sonra nasıl kilo verilir?

Ne yazık ki, doğası gereği yetenekli olan sadece birkaç şanslı kişi var ve geri kalanlar acımasız gerçekle yüzleşmek ve ya buna katlanmak ya da savaşmak zorunda. Kendilerinden istifa edenlere övgü ve şeref - aslında son derece akıllıca ve basit bir karar verdiler: mutluluk güzellikte yatmaz. Ekşi krema kavanozundaki Garsha kurbağası gibi, tereyağını yaymak umuduyla patilerini kıpırdatanlardan bahsedeceğiz.

Bu kadar devasa çabaların gerekçesi nedir - sonuçta mesele etrafınızdaki erkekleri memnun etmek değil, gerçekten mi? Tabii ki hayır, çoğu kadın kendilerini beğenmek için çaresizce vücutları için savaşır, böylece özgüvenleri ve yaşam kalitesinden duydukları tatmin artar. Ve bu doğrudur; başkalarının bizi nasıl algıladığı büyük ölçüde kendi öz saygımız tarafından belirlenir. İkincisi yüksek veya hatta abartılıysa, diğerleri kişiyi çekici, güzel, çekici, akıllı vb. olarak değerlendirecektir, aksi takdirde kişi fark edilmediği gerçeğiyle karşı karşıya kalacaktır. Yani, öyle ya da böyle, bir kadın dış çekiciliğinin elde edilmesini sağlar ve biz sadece dış güzellikten bahsediyoruz, az çok ideal fikirlere karşılık gelir. Birinin ödemek zorunda olduğu bedel, bu konuda bilgi sahibi olmayanların gözünde, elde edilen sonuçla genellikle orantısızdır, ancak bu mücadelede kadınlar için her yol iyidir.

Aynı zamanda olur: çok fazla çaba sarf edildi, ancak sonuç arzulanan çok şey bırakıyor ve bazen irade, araçlar ve koşullar herhangi bir girişimde bulunmak için bile yeterli olmuyor. Ve sonra hamilelik gelir - uzun zamandır beklenen, arzu edilen, güzel, heyecan verici, anladığınız gibi bu listeye süresiz olarak devam edilebilir.

Ve bununla birlikte, böylesine olumlu bir dönemin kaçınılmaz olumsuz sonuçlarının da olduğunun farkına varılıyor: kilo alımı, en rahatsız edici yerlerde deri altı yağ oluşumu, ciltte çatlaklar, varisli damarlar, olası tıbbi komplikasyonlardan bahsetmeye bile gerek yok. Ve ileride doğum da var - tüm vücut için zor bir test ve ardından emzirme ve ardından meme bezinin anlamsız bir kese boyutuna küçültülmesi. Brrr, tüm bunları düşünmek bile istemiyorum ama düşünmek zorundayım.

Figür için kendi mücadelem sırasında biriktirdiğim malzemeyi isteyerek kullandığım için rakamları vereceğim:

Bugünkü yaş: 35 yaşında

Çocuğun yaşı: 32 yaşında

Yükseklik: 164 cm

Bugünkü ağırlık: 53,5 kg

Ağırlık: 66-67 kg'a kadar

17 yaşında ağırlık: 58 kg

Hamilelik öncesi ağırlık: 57 kg

Hamileliğin sonundaki ağırlık: 64 kg

Çocuk ağırlığı (kız): 3,05 kg

Hamilelik öncesi kilo verme süresi: 1,5 yıl

Emzirme süresi: 1,5 yıl

Göğüs ölçüsü: D85'e kadar

Sonra göğüs ölçüsü: C75

Emzirme sonrası meme büyüklüğü: B75

Efsaneleri çürüterek başlayalım.

Tedavi Efsanesi

Benim düşünceme göre, istisnasız tüm medya tarafından yayılan en zararlı efsane, buna izin veren mucizevi bir çare olduğu efsanesidir. doğumdan sonra kilo vermek olumsuz sonuçları olmadan: kısıtlama olmadan, acı çekmeden, çaba harcamadan, sonuç olmadan. 10 yılı aşkın süredir kilo veren, çeşitli diyetler, Herbalife gibi ilaçlar, çeşitli vitamin ve bitkisel kompleksler, yağ yakıcılar, özel çaylar vb. deneyen ve aynı zamanda birçok tanıdık ve vahiy deneyimine dayanan bir kişi olarak İnternette tek bir şey söyleyebilirim; bu, para için yapılan vicdansız, sinir bozucu, ruhsuz bir reklamdır. Yukarıdaki koşulları karşılayan bir çözüm yoktur.

Peki bebek sahibi olduktan sonra nasıl kilo verebilirsiniz?

Kendinize hakim olun: Diyetler çok büyük ahlaki ve fiziksel işkenceye mal olur ve iptal edildikten sonra kaybedilen kilogramların çoğu, kaybedilen pozisyonları haklı olarak geri alır. Pek çok tablet, kapsül, besin takviyesi ve besin takviyesi almak, neredeyse her zaman narkotik veya psikotropik maddeler içerdiğinden, sağlık açısından tehlikelidir; bu maddeler olmadan, ek bir kaynak gerektiren gıdadan yoksun bir organizmanın tonunu korumak imkansızdır. enerji, canlılık ve iyimserlik. İlacını almayı bırakır bırakmaz yoksunluk başlar, bunun sonucu acımasız bir iştah ve aynı, hatta daha fazla kilodur. Kilo kaybı için her türlü çay ve kapsül, diüretikleri bileşimlerinde ustaca gizler, çünkü artan idrara çıkma ile çok ihtiyaç duyulan mikro elementler vücuttan yıkanır, bu da hastalığa, kilo kaybının durdurulamamasına ve distrofiye neden olur. Övülen ilaçlar en iyi ihtimalle zarar vermez ama iyi paraya mal olur. Çoğu durumda bu tür klinik çalışmalar için yeterli veri bulunmadığından, 15-20-30 yıl sonra ortaya çıkan uzun vadeli sonuçlardan bahsetmiyorum bile.

Mucizevi ilaçlara dayanan bu işlemin başka bir olumsuz bileşeni daha var: Çoğu, 1-3 ay ile sınırlı hızlı bir kilo kaybı süresi sunuyor veya varsayıyor, bu da aşağıdakilere yol açıyor: cilt sarkıyor, sarkmalar gelişiyor ve kırışıklıklar ortaya çıkıyor. Çoğu zaman, ilacın etkisi sona erdikten sonra, önceki kiloda eşit derecede hızlı bir artış meydana gelir, ayrıca vücut rahatsız edici durumu telafi etmeye çalışırken iştah kötüleşir, bunun sonucunda ağırlık artar, yeni çatlaklar oluşur. sarkan cilt vb. hiç durmadan devam eder. Gerçek: Reklamlara güvenmeyin, hiç kimse mucize çareler kullanarak güvenilir ve tutarlı bir şekilde kilo veremez.

Kilo vermek kademeli bir süreçtir, biraz fazla kilolu olanlar için norm ayda yaklaşık 500 gr, çok dolgun olanlar için - ayda 1-2 kg'dan fazla değil ve o zaman sadece doktorların gözetiminde. Sonucu pekiştirmek, bence yeni rejime ve yiyecek miktarına alışmak, yeni beslenme alışkanlıkları edinmek, cildinize ve vücudunuza bakmak 2-3-4 yıl sürüyor.

Hamilelikle ilgili efsane

Eskiden köylü kadınlar doğum yapana kadar tarlalarda çalışırlardı. Kendini harika hisseden birçok aristokrat, hamilelik sırasında sosyal bir yaşam sürdürmeyi bırakmadı. Marius Petipa'nın karısı doğum yapana kadar dans etti. Doğumdan 5 gün önce kitabımın sunumunu kendim düzenledim. Anne adayı normal, fizyolojik bir hamilelikte bile 15-20 kilo almışsa, yürüme güçlüğü çekiyorsa, bacakları şişiyorsa, nefes darlığı ve çarpıntı varsa bu mümkün müdür? Bence cevap açık: elbette hayır. Şimdi önerilere bakın: Hamileyseniz iyi, lezzetli, yüksek kalorili ve bol yemelisiniz, bir şey istiyorsanız bu ihtiyaç hemen karşılanmalı, siz anne adayısınız. Önemli değil, doğumdan sonra forma girmek. Kendinizi sınırlamanıza gerek yok, iki kişilik yiyorsunuz. Ancak bu hem yanlış hem de çocuk açısından sorumsuzluktur. Bu, yiyeceğin miktarıyla değil, kalitesiyle ilgilidir. Hamileliğin başlangıcında, kelimenin tam anlamıyla ilk iki ayda, vücut karnınızda 2-3 kg yağ rezervi oluşturacaktır; bu aynı zamanda bebeği fiziksel hasarlardan koruyacağı ve anne rahmindeki ısıyı koruyacağı için de iyidir. Amniyotik sıvı 1 kg'dan fazla değil, çocuk 3 ila 4 kg arası, plasenta, rahim büyümesi yaklaşık 2 kg, göğüslerdeki ve kan hacmindeki artış yaklaşık 2 kg, o zaman hesabı kendiniz yapın - Hamilelikte alınan toplam kilo, yağ deposu da dikkate alınarak 10 kg civarında olmalıdır. Ancak hamile kadınların erken toksikozu da vardır, bu da ilk trimesterde kilo kaybına, fiziksel aktivitenin artmasına vb. 12 kg'dan fazla kilo alımı neyi gösterir? Sadece aşırı yemek yediğiniz, bilinçli olarak iki kişilik yemek yediğiniz gerçeği hakkında - ancak bebeğiniz 50-60 kg ağırlığında değil ve günlük ihtiyacı sizinkine eşit değil! Ayrıca motor ve fiziksel aktivitenizi de sınırlandırırsanız, keskin bir kilo alımından kesinlikle kaçınılamaz. Bunun ortaya çıkmasıyla birlikte sağlık durumu keskin bir şekilde kötüleşir, çatlaklar mutlaka oluşur, hastalıklar kötüleşir, zor ve zor doğum riski artar. Hayal edin - kendinizi taşımak zaten zorsa, kasılmalar ve ıkınmalarla 10-15 saat çalışmanın sizin için ne kadar zor olacağını. Hiçbir kas korsesi veya kas-iskelet sistemi birkaç ayda 15-20 kg fazla kiloyla baş etmeyi öğrenemez, çünkü sporcular bile yavaş yavaş kilo alırlar.

Gerçek: Hamilelikte kendinizi serbest bırakmayın, yemek yiyin ki aç hissetmeyin. İki kişilik yemeyin, vücudunuz size ne kadar ihtiyacınız olduğunu söyleyecektir, sadece ona konuşma fırsatı verin, aşırı yiyerek iştahınızı kapatmayın. Sonuçta mesele besin miktarında değil, aşağıda tartışacağımız kalitesindedir. Sağlığınız ve hamilelik gelişiminiz buna izin veriyorsa, hiçbir durumda kırılgan bir kristal vazoya dönüşmemelisiniz; parçaları daha sonra toplayamazsınız. Hamilelik aşırı kiloya karşı savaşta bir mola dönemi değildir, unutmayın; hâlâ ön saflardasınız, ancak ikisinden siz sorumlusunuz. Büyük (genetik olarak değil, şişmanlama nedeniyle) bir çocuk doğurmak daha zordur; ana gösterge bebeğin ağırlığı değil, fizyolojik olgunluk derecesidir.

Çatlak İzleri Efsanesi

Çatlak kremi üreticileri her yıl piyasaya pahalı ve ucuz, etkili ve o kadar etkili olmayan daha fazla yeni ürün piyasaya sürerken, alıcıya bazı çok basit gerçekleri söylemeyi "unutuyor". Bunlardan birkaçı var ve işte bunlar:

• Cildiniz yara ve çatlak oluşumuna yatkınsa, kilo alımı küçük olsa ve çok hızlı olmasa bile, öyle ya da böyle bunları alacaksınız.
• ürünlerin kullanımı çatlakların oluşumunu bir miktar hafifletebilir, ancak zamanla bunları önleyemez, çatlaklar daha az görünür hale gelir, ancak yalnızca çok derin taşlama veya lazer yardımıyla tamamen ortadan kaldırılabilir;
• Hamilelik sırasında çok hızlı olmayan kademeli kilo alımı çatlaklara karşı en iyi önleyici tedbirdir
• Soğuk duşlar, soğuk su ile ovalama, su ve hava ile sertleştirme, masaj yardımıyla cilt tonunda genel bir artış, çatlak oluşumunu en aza indirmeye yardımcı olacak, beden eğitimi, havuzda yüzme ve hareket, kozmetikten daha kötü olmayan bir yardımcı olacaktır.

Beslenme efsanesi

Bebek doğdu ve siz onu emzirmek istiyorsunuz. Evinize davet edilen misafir hemşire, çocuk doktoru veya emzirme uzmanı ne hakkında konuşacak? Doğru, hepsi aynı şeyle ilgili - sütün yüksek kalorili ve bol olması için iyi ve bol yemelisiniz. Peki ya benim figürüm, kafa karışıklığı içinde soruyorsun ve büyükanneler öfkeyle sana bencil diyecekler - o zaman kilo vereceksin. Ve "kendinizi özgür bıraktığınız" için rahatlayacaksınız - ne yazık ki yeni kilolar alarak iki kişilik yemeye devam edeceksiniz. Ve sonra göğüs o kadar yayılacak ki pompalamak zorunda kalacaksınız - sonuçta bebeğin ortaya çıkmasından hemen sonra yiyecek ve sıvı tüketimini sınırlamadınız... Beslenen bir annenin tüm güveniyle onaylıyorum. bir buçuk yaşındaydı, geceleri ve talep üzerine beslendi, süt eksikliğine rağmen beslendi ve Ayrıca, uygun sağlıklı beslenmeye ve aktif bir yaşam tarzına bağlı kalan arkadaşların deneyimlerine göre emzirmenin mutlaka kilo anlamına gelmediği kazanmak! Üstelik isterseniz hamilelikte aldığınız kiloları da yavaş yavaş verebilirsiniz. Doğumdan hemen sonra yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerle ve sıvı alımını artırarak (çoğunlukla sütlü çay) süt üretimini artırmaya çalışarak yaklaşık 1,5-2 kg aldım, ancak daha sonra her zamanki sağlıklı beslenmeme geri döndüm ve 7-8 sonra ayda 3 kilo verdim ve yavaş yavaş zayıflamaya devam ettim. Gerçek: Emziriyor olmanız kilo alacağınız veya kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmez. Yetersiz süt üretiminde bile uzun süreli istikrarlı emzirmenin faktörlerinden biri, gıda miktarının değil kalitesinin belirleyici rolü oynadığı doğru, sağlıklı beslenmedir. Süt, üç kat daha fazla yeseniz bile ayarlanabilen ancak değiştirilemeyen hormonal uyarımın etkisi altında üretilir. Üstelik sütün kalitesi doğrudan vücudun genel durumuna bağlıdır; beden ve ruh ne kadar sağlıklı olursa sütün kalitesi de o kadar yüksek olur.

Benim gerçeklerim:

Ben kategorik olarak özel diyetlere karşıyım. Diyetler yerine, yiyecekleri gün boyunca yeniden dağıtmayı öneriyorum - kalori içeriği ve hacmi açısından ana yiyeceği günün ilk yarısında maksimum 15:00'e kadar tüketin, ardından kalorisiz hafif yiyecekleri tercih edin, ve akşam saat 19:00'dan sonra hiç yemek yemeyin. Son katı durum, az miktarda kuru meyve, meyve, kuruyemiş, hafif kefir yiyerek hafifletilebilir, ancak kelimenin klasik anlamıyla akşam yemeğini unutmanız gerekecek - akşam 7-8'de etli ve ekmekli patates . Sabah ve öğleden sonra kısıtlama olmaksızın yemek yiyebilirsiniz ancak akşamları mide dinlenmeli ve yavaş yavaş uykuya geçmelidir.

Sağlıklı beslenmeyi deneyin. Bunun moda ama tartışmalı ayrı beslenme anlamına gelmediğini hemen söyleyeceğim. Vücudunuzu dinleyin ve ona ne istediğini “sorun”. Cevabı duyabilmeniz için bu cevabı duyabilecek durumda olmanız, yani hafif, vurguluyorum, hafif bir açlık hissi yaşadığınızda olmanız gerekiyor. Acıktığınızda yiyin, kendinizi yemek yemeye zorlamayın, bu tür beslenmenin yarardan çok zararı vardır.

Mümkün olduğu kadar çok "canlı" yiyecek yiyin - vücuda kolayca sindirilebilir proteinler sağlamak ve normal bağırsak florası oluşturmak için gerekli olan rafine edilmemiş bütün gıdalar, daha fazla yeşillik, meyve, C vitamini ve diğer vitaminler açısından zengin sebzeler, bal, laktik asit ürünleri. Beyaz ekmek ve rafine unlu ürünler tüketimini sınırlayın, kepek ve tam unlu ürünleri tercih edin. Baharatlı, tuzlu, kızarmış yiyeceklere kendinizi kaptırmayın. Sebzelerin pişirme süresini kısaltın, güveç yapın, pişirin, düdüklü tencerede kaynatın, böylece ürünler pişirme sırasında mümkün olduğunca az vitamin kaybeder. İçecekler (her türlü alkolsüz ve gazlı içecekler, konsantre meyve suları) dahil olmak üzere sentetik yiyecek türlerine kendinizi kaptırmayın, doğal içecekleri (meyve suları, sebze ve meyve kaynatma, yeşil çay, fermente sütlü içecekler) tercih edin.

Özellikle sinir ve sindirim sistemi üzerinde etkilerini hissediyorsanız kahve ve siyah çay gibi uyarıcıları aşırı kullanmayın. Temiz su için, ancak kaynamış su değil, kaynaklardan, şişelerden vb.

Modanın etkisiyle vejetaryen olmayın, sevdiklerinizi veya çocuklarınızı vejetaryenliğe dönüştürmeye çalışmayın, kendi sağlığınıza göre et tüketiminizi zaman zaman sınırlandırın. Hiçbir durumda kendinizi açlık durumuna getirmeye çalışmamalısınız - yiyecek miktarı, kendinizi her zaman biraz "yetersiz beslenmiş" hissedeceğiniz şekilde olmalıdır. Burada daha yavaş yemek, yemeğin tadı ve kalitesinin tadını çıkarmak, koşarken yemek yememek, hazır yiyeceklerle atıştırmalık tüketmek ve doğru ritmik sindirimi hedefleyen diğer öneriler işinize yarayacaktır. Gerçek açlık da tehlikelidir, çünkü bir partide veya evde bir yerde gevşemeniz durumunda, şiddetli oruçla eğitilen vücut, minimumdan kalori çıkarmaya başlayacaktır - dışkı miktarının nasıl keskin bir şekilde azaldığına ve tutarlılığına dikkat edin. dışkı değişir - ama siz yapmazsınız. Sadece kilo vermeyin, hatta alın.

Kendinizi hayatta kalmanın eşiğine koymayın; kilo verirken, genellikle 3-4 hafta süren ve kesinlikle hiçbir şeyin olmayacağı uzun dönemlerle karşı karşıya kalacaksınız. Vidaları sıkmayın, vücudun yeniden ayarlanması, yiyeceğin miktarına ve kalitesine alışması, yeni enerji alımına ve harcamasına uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır.

Hareket ve beden eğitiminin faydalarını inkar etmek komik olurdu, ancak bu gerçek basit - fitness, şekillendirme veya spor salonu tek başına "varil" sorununu çözmeyecek, ancak onların yardımıyla çözüm daha zarif olacaktır. Cildin sarkmasını, sarkmasını ve kırışıklıkların görünümünü önleyebilir veya azaltabilirsiniz. Ama unutmayın: Her fazla kilo bize ağzımızdan gelir, en sevdiğim Hollandaca deyişi bu şekilde Rusçaya çevirebilirsiniz. Bu tek bir anlama gelir - aşırı kilonun kökü (tabii ki metabolik bozukluklar durumunda değil!) aşırı yemektir ve fiziksel aktivite tek başına sorunu çözemez; beslenme sistemini bir bütün olarak kökten değiştirmek gerekir.

Yukarıdakilerin tümü hamile ve emziren anneler için tamamen geçerlidir. Açıklayayım; çocuğun sağlığı, beslenmesinin ve yaşam tarzının ne kadar sağlıklı olduğuna bağlıdır. Hamile annenin yiyeceğin miktarını ve kalitesini, kilo alımını izlemesi ve ayrıca hamile kadınlar için iyi bilinen beslenme önerilerine uyması gerektiği gerçeğinin destekçisiyim:

• ikinci trimesterde et, balık, kümes hayvanları tüketimini sınırlandırın, hamileliğin 8-9. ayında hayvansal protein tüketmeyin, süt ürünleri, fermente süt ürünleri, sebzeler, meyveler, tam tahıllı tahıllar içeren gıdaların tüketimini sınırlandırın; Doğum sırasında yaralanmalara ve yırtılmalara neden olabilecek fetal kafanın aşırı kireçlenmesini önlemek için hamileliğin son aylarında kalsiyum.
• doğum sırasında ve bebeğin doğumundan hemen sonra beslenmeye özellikle dikkat edin, vücuda aşırı yüksek kalorili, yağlı veya ağır yiyeceklerle aşırı yüklemeyin, asıl mesele ılımlılık, kademelicilik ve yiyecek seçiminde makul bir yaklaşımdır
• vitaminleri aşırı kullanmayın - kompleks formundaki vitaminlerin yiyeceklerden daha kötü emildiğini unutmayın; yemeğin kendisine dikkat etmek daha iyi değil mi? Hipokrat şunu söyledi: Sağlıklı beslenme geleneğinin devamı için besinleriniz ilaç haline gelmeli, ilacınız ise tüm emzirme dönemi boyunca besin olmalıdır.

Artık tüm sözler söylendi, geriye sadece şunu eklemek kalıyor:

• hızlı bir şekilde mümkün olduğunu düşünmüyorum doğumdan sonra kilo vermek– kilo vermek, almak kadar uzun sürer; bu nedenle, eğer birkaç yıldır kilo biriktiriyorsanız, onları 3 ay içinde sonsuza kadar kaybetmeyi beklemeyin.
• Bundan sonra önceki "özgür" yaşam tarzınıza dönebileceğinizi düşünmeyin - bazılarının sağlamlaşması için bir yıla, diğerlerinin iki yıla ihtiyacı olacak ve diğerlerinin hayatlarının geri kalanında kendilerini bir şekilde sınırlamaları gerekecek
• Yeni yaşam ve beslenme biçiminin sonsuza kadar süreceği fikrine alışın, böylece eski kilolarınızı geri alma tehlikesinden kurtulacaksınız.
• sağlıklı bir yaşam tarzını sevmeyi öğrenin - beslenme, sağlığın iyileştirilmesi, sertleşme, fiziksel hareket, gıdanın hiçbir şekilde tek enerji kaynağı olmadığını unutmayın

Yukarıda açıklanan yöntemin yalnızca bir ama çok önemli dezavantajı vardır - yalnızca kilo vermek istememelisiniz, aynı zamanda değişmek de istemelisiniz, çünkü yeni bir sağlıklı beslenme yöntemi, bir bütün olarak dünya görüşünüzde gözle görülür değişikliklere yol açacaktır. Ancak bu zaten "sonsuz sorular" kategorisinden. Seçim senin.

Rapor ediyorum - bir yılda 65'ten 56'ya 9 kilo verdim. Umarım nihai sonuç bu olmaz ve 52-53 hedefine ulaşacağım.

Bana sık sık (yukarıdaki makaleyi okumayan kişiler tarafından) bunu nasıl yaptığım soruluyor. Kilo verme ipuçlarımı okuyun ve kendi deneyimleriniz hakkında yorum yapın!

1. Kulaklarınızı kapatın

Çoğu durumda yaşam tarzının ve alışkanlıkların toplumun tamamına yansıdığını fark ettiniz mi? İşte şişman insanlardan oluşan bir aile geliyor - anne şişman, baba şişman, çocuklar kolobok.

Diyet yapan bir kişi böyle bir kişiyi ziyarete geldiğinde güler, ikna eder, besler ve her şeyin anayasaya ve ailede yazılanlara bağlı olduğunu tekrarlarlar. Şunlara bakın, çok az yiyorlar ama kilo veremiyorlar.

En kötüsü de konuşmalarının işe yaraması ve onların saldırılarına kolaylıkla karşı koyabileceğini söyleyen hiç kimseye inanmayacağım. Komik, hoş, iyi insanlar ama ŞİŞMANLAR.

Ve onlar bu şekilde doğmadılar, bu şekilde OLDULAR.

Bu, beslenmelerinde ve günlük rutinlerinde bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir. Birkaç tam ailenin analizi beni buna daha da ikna etti - evet, benden daha az yiyorlar (veya daha az sıklıkta), ama hadi vücutlarına neyin ve ne zaman girdiğini inceleyelim.

Kural olarak, bu şişman insanlar bütün gün yemek yemezler, ancak akşamları doyasıya yerler. Her şey ağzınıza uçar - bir sandviç (sıcak şeyler hazırlanırken), pizza, ardından birinci ve ikinci ve son olarak çay. Kek ile.

Ayrıca başka bir seçenekle de tanıştım - her zaman acelesi olan çok meşgul bir insan. Sonra içeri koştu ve hareket halindeyken bir sandviç yedi, geçerken bir kurabiye yedi, sonra masasına oturdu ve sütlü sıcak, tatlı kahve içti (içinde kaç kalori var!). Kişi, tam bir öğle yemeği yemediği için bütün gün yemek yemediği izlenimine kapılır - ancak bir miktar karbonhidrat zaten vücuduna girmiş ve işini yapmıştır - yine kilo alımı - ve bu, dikkat edin , sürekli bir açlık hissi var çünkü akşam yemeği ve öğle yemeği yememiş!

2. Mucize yoktur

Gün içinde ağzınıza giren HER ŞEYİ - sakız çiğnemekten barda içilen martiniye kadar - yazarsanız, kalorilerin boşuna gelmediğini anlayacaksınız, onları dikkatlice kendinize dolduruyorsunuz ve sonra neden bunu yaptığımı merak ediyorsunuz. Açım ama kilo almaya devam ediyorum.

Martini büyük miktarda şeker içerir. İştah açar. Tıpkı sakız çiğnemek gibi.

Kurabiye sadece iştahınızı rahatsız eder ve ondan sonra daha da fazla yemek istersiniz (artı kendisinin kalorisi bir kase sebze salatasından çok daha yüksektir).

3. Etrafınızı zayıf insanlarla kuşatın

Güzel ve ince kadınlarla iletişim kurmayı seviyorum. Onlara aşık oluyorum (tamamen platonik), onlardan öğreniyorum. Hiçbir zaman onlar kadar muhteşem olamayacağımı anlasam bile görünüşleri, bakımlı güzellikleri benim için bir teşvik ve ilham kaynağı oluyor. Toplumlarındaki gençlik utangaçlığının (“Onların seviyesine ulaşamıyorum” diyorlar) yerini merak ve öğrenme arzusu aldı - şimdi 36 yaşında, güzel bir kadının her şeyden önce ne olduğunu çok iyi anlıyorum. bakımlı bir kadın. Okuldaki göz kamaştırıcı sınıf arkadaşlarından kaç tanesi geride kaldı, otuz yaşına geldiğinde çekici olmayan fıçılar haline geldi?

Bakım öğrenilebilecek bir şeydir. Bu da bunu zaten başarmış olanlardan öğreneceğim anlamına geliyor.

Güzel arkadaşlarımın ne yediğini, nasıl vakit geçirdiğini öğrenmeye çalışıyorum. Daha da iyisi, onları ziyaret edin. Bana asla mağazadan alınan pasta ikram etmiyorlar; sebze, taze salata ve diyet tatlıları hazırlıyorlar. Ve lezzetli ve tatmin edici. Şarap içeriz ve çok yeriz ama... şişmanlamayız.

Böyle dostane bir buluşmadan bir tarif öğrendim, bir diğerinden zeytinyağına olan sevgimi öğrendim (şimdi sadece zeytinyağıyla kızartıyorum) ve internette keşfettiğim ve zamanla geliştirdiğim tarifi arkadaşlarımla kendim paylaştım. bir yıl.

4. Yoga

Yoga benim için büyük bir ilham kaynağı. Burası pek çok ince ve güzel insanın olduğu yer!

Hesaplarıma göre 60 yaşını geçmiş bir kadın var. O bir selvi ağacı kadar ince ve genç kızlara yoga öğretiyor - onun kolayca yaptığını biz gıcırdayıp şişerek tüm gücümüzle bile yapamayız.

Onun dersine ilk katıldığımda, yaşlılığımda böyle görünmek istediğime kesinlikle kendim karar verdiğimi hatırlıyorum. Yaşlılık güzel, asil ve aktif olabilir.

Yoga vücudu eğitir, elastikiyet ona geri döner, selülit gider. Benim için bir diğer önemli şey de daha az kamburlaşmaya başladım, omuzlarım yavaş yavaş açılıyor.

5. Yeni alışkanlık

Bir pastaya para ödemenin, kendi kilo almamın bedelini ödemek anlamına geldiği fikrine alıştım.

Tatlı yememeye alışkınım. Bir şekilde sebzeler buzdolabında kendiliğinden belirdi ve makarna, köfte, tahıllar ve patatesler diyetimden kayboldu. Elbette çocuğum için yulaf lapası pişiriyorum ama ben de karbonhidratsız kahvaltıyı tercih ediyorum.

Sabahları sandviç yerine kendime et (tercihen örneğin çorbadan haşlanmış), soğan, domates ve tabii ki zeytinyağı ile akıllara durgunluk veren lezzetli bir çırpılmış yumurta yapmaya başladım.

Kocam da lezzetli çırpılmış yumurta kokusundan etkilendi :). Bu arada, bunun için özel olarak hiçbir şey yapmamasına rağmen kilo da verdi - bu sadece diyetimin doğal bir sonucuydu. Kocam kahvaltıda sandviç yerine çırpılmış yumurta, makarna/karabuğday yerine salata yemeye daha istekli ve tatlı olarak şerbet ve süzme peynirli güveci seviyor.

Kendine kek, dondurma ve kurabiye vermesine izin vermesine rağmen, bunları artık eskisinden daha az yiyor ve bu nedenle kilo veriyor. Ve bu hoşuna gidiyor.

Buzdolabının içeriği fark edilmeyecek kadar değişti. Bu, devrimler veya savaşlar olmadan yavaş yavaş gerçekleşti.

6. Tatiller

Bu yıl pek çok tatil oldu - Yeni Yıl haftaları, doğum günleri, konuklar, etkinlikler vb.

Ne yazık ki haftada en az bir kez, hatta yedi günde 2-3 kez diyeti bırakmak (yani sarhoş olmak) için bir nedenim vardı. Oldukça eğlenceli ve tarihin önemi olan gerçekten önemli olaylar. Ve pasta yediğim günler de oldu (gerçekten tatlı pasta).

"Eh, bugün mümkün" ve "bugün ben bir çakmaktaşıyım" anı nasıl belirlenir?

Analiz etmemiz gerekiyor. Yemeklerin o kadar lezzetli olduğu evler var ki, şefin yaptıklarının tadını çıkarmadan oraya gitmek aptallık olur. Ancak bu kreasyonlar arasında bile mayonezli veya zeytinyağlı bir salata, bir parça tavuk veya pilavlı bir turta seçebilirsiniz.

Beni kurtaran bir diğer şey ise tüm unlu mamulleri sevmemem. Mesela ben kısa hamurlu hamur işlerini sevmiyorum. Ne kadar iştah açıcı görünürse görünsün, artık gerçekten en sevdiğim keklerle karşılaştığımda bunu kolayca reddedebilirim.

Muhafazakarlığım da bana yardımcı oluyor - eğer daha önce bir pasta denemişsem ve tarif edilemeyecek kadar lezzetli olduğunu biliyorsam, o zaman onu ancak yılda bir veya iki kez yiyen birinin pasta yiyebileceği gizli bir zevkle yerim.

Ama eğer pasta yeniyse, benim için bilinmiyorsa ve onu beğenip beğenmeyeceğimi bilmiyorsam, reddedecek gücü kendimde bulabilirim çünkü eğer eşit olmazsa, Daha sonra çok üzüleceğim.

Olivier'i gerçekten seviyorum. Ve sık sık bir uzlaşma yapıyorum - yüksek kalorili ve son derece sağlıksız Olivier'i memnuniyetle yerim, ancak martinileri meyve suyu ve tatlılarla reddediyorum.

Hedefe ulaşıldı - hoşuma gitti, ancak fazla miktarda karbonhidrat mideme girmedi.

7. Kilo vermek için sık sık yemelisiniz

Bu bir yazım hatası değil, sık sık yemelisiniz.

Çılgınca aç olduğunuzda sebat edebilmeyi bile beklemeyin. Göreviniz asla akut bir açlık hissi yaşamadığınızdan emin olmaktır. Günde 1 küçük öğün yerine 6 küçük öğün yemek daha iyidir, böylece bir hafta boyunca spor salonuna gitmek sorunu çözmez.

Gününüzü ileriye bakmak ve yemeklerinizi planlamak zor bir iştir. Ama ÇOK etkilidir.

Örneğin, bir izin günü. Siz ve tüm aileniz parkta yürüyüşe çıktınız. Daha sonra bir yerde yemek yemeye karar verdik. Ucuz ve hızlı bir şekilde nerede yenir? Aynen öyle, McDonald's'ta.

Aç bir insanın mekanın içindeki yiyecek kokusuna direnme şansı yok ama yanınıza kefir, bir elma, hatta bir muz alıp yürürken yerseniz, McDonald's'a vardığınızda bunu başarabileceksiniz. çizburger veya Big Mac'ten uzak durup kendinizi altı nugget'lı sebze salatasıyla sınırlamak. Zaten bir zafer!

Bu arada asla Coca-Cola ve benzerlerini içmeyin. Bu içeceklerin bir litresinde 16 yemek kaşığı kadar şeker var! Coca-Cola'yı normal siyah sıcak çaydan birkaç kat daha ucuz hale getiren McDonald's sahiplerinin çok iyi bildiği iştahı gerçekten canlandırıyorlar (görünüşe göre kaynar sudan pişman olmuşlar!). Ancak şekersiz sıcak çay doymanızı sağlar ve bu karlı değildir.

8. Eski yeni elbise

Birçoğu bana şehit gözüyle bakıyor. Ziyarete geldim ve hiçbir şey yemiyorum (aslında yemediğim tek şey pasta ama ev sahiplerinin bunu reddetmesi o kadar zor ki benim sadece bir süper kahraman olduğumu düşünüyorlar). Ama ben bir süper kahraman değilim.

Düşünürseniz ayda yaklaşık 800 gram kaybettim. Kararın verilmesinden bu yana geçen yaklaşık dört ay boyunca çabalarım, özellikle de beni her gün gören insanlar için hiç fark edilmedi. İlk neşeli "kilo vermiş gibisin" yaklaşık altı ay sonra başladı ve bir partideydi - beni gören insanlar ortaya çıkan zayıflığı nadiren fark ettiler.

Bunun zor olduğunu söyleyemem - kilo verme kararı verildiğinde, tüm engeller beni sadece sinirlendirdi. En azından bir parça yemeye "ikna edenler" beni sinirlendirdi, "yulaf lapası da yemiyor musun?" Evet yemem. Ama çok fazla et ve sebze yerim. Ve yulaf lapasından çok daha lezzetli ve daha çeşitlidir.

Evet çocuğumun patates püresini ve pirzolasını bitiriyorum. Ama artık kurabiyeleri asla bitirmiyorum. Etiyopya'daki kıtlığı biliyorum ama kalan tatlıları acımasızca çöpe atmayı öğrendim. Zor oldu, elim dönmedi (yemeğe karşı her zaman çok dikkatli davrandım, hep “ziyan olmasın diye bitirmeye” çalıştım).

Elbette kendim için tatiller düzenliyorum, örneğin tatilde, pek çok lezzetli ve yeni şey denemek istediğimde! Bu gastronomik yenilikler olmadan seyahat artık o kadar çekici görünmüyor. Ama ne zaman durmam gerektiğini, yıkılmamam gerektiğini bilmeye çalışıyorum, kendimle bir anlaşmaya varıyorum. Bu arada tanıdığım güzeller yolculukta bile pasta yemiyorlar.

Sıkı bir diyet yapsaydım ve kendimi gerçekten her şeyden mahrum etseydim, o zaman çok daha etkili bir şekilde kilo verirdim ve planlanan kilogram düşüşünü uzun zaman önce aşmış olurdum. Ancak gerçek şu ki, normal bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ediyorum, yemeklerden ve ziyafetlerden keyif alıyorum (bu, bir yıldan fazla bir süre sistemde kalmama yardımcı olan şeydi), ancak aşırı karbonhidrat konusunda kararlıyım - artık elimizde yok tahıllar, yulaf lapası, kekler büyük saygı görüyor.

Normal bir hamilelik sırasında bir kadın 8 ila 20 kg, hatta bazen daha da fazla kilo alır. Bu kitle çocuğun kendi ağırlığından, amniyotik sıvıdan, plasentadan, genişlemiş rahim ve göğüslerden, ilave kan hacminden ve tabii ki yağ rezervlerinden oluşur. Sonraki her hamileliğin bir kadına yeni yağ hücreleri eklediği ve bunlardan kurtulmanın çok zor olduğu, çünkü tamamen yok olmadıkları, sadece kurudukları, ancak her zaman yeniden onarılmaya hazır oldukları bilinmektedir.

Doğum sırasında ve doğumdan sonraki 8 hafta boyunca belli miktarda kilo verilir. Bazı kadınlar şanslıdır ve bebeklerinin doğumundan bir buçuk ay sonra hamilelik öncesine göre daha da zayıf görünürler. Ama aslında o kadar şanslı olanlar yok. Geri kalanlar ise mideye, bele ve kalçalara sıkı bir şekilde yerleşmeye çalışan kalan kilolarla mücadele etmek zorunda kalıyor.

Doğumdan hemen sonra kilo vermek için acele etmemelisiniz çünkü vücudun hamileliğin getirdiği stresle baş edebilmesi için biraz zamana ihtiyacı var. Hemen fiziksel aktiviteye başlamak çok tehlikelidir çünkü rahim dokusunun hızlı iyileşmesini engelleyecektir. Diyeti doğumdan sonra en az 2 ay beklemeniz gerekir: bu, normal emzirmenin sağlanması için gereken minimum süredir.

Kadınlardan gelen yorumlar

Olga: “Ve doğum hastanesinden sonra 40 kilo daha geri döndüm. O kadar çok diyet denedim ki bir şeyi fark ettim - kilo vermek isteyenler için diyet yapamazsınız. Hapları denedim - hoşuma gitmedi! ya sadece doğru beslenme (hareketsiz yaşam tarzıyla günde 1300-1500 kcal ve doğum izninde olanlar için bu yaşam tarzıdır) ve sporla yarım saat ısınma + 20 km yaptım. egzersiz bisikleti + 20 dakika "soğuma" Kalori ve fiziksel aktivite kontrolü olmalı, vücutta genel bir kilo kaybı olmalı, sadece midede kilo vermeniz imkansızdır. !”

Natalya: “Sen istemediğin sürece hiçbir şeyin faydası olmaz. Eğer gerçekten istersen her şey olur: Yapmalıyım, yapmalıyım…”

Tanya: “Henüz yeni bir şey bulamadık: spor ve doğru beslenme”

Irina: “Bir yıl boyunca diyetlere güvendim, kilo verdim ve sonra tabii ki geri aldım. Onlardan sonra kilolar çok daha ağırlaştı, vücut bu tür stresli durumlara alıştı. Sonra kalorilerimi hesaplamaya başladım. gün, yaşam tarzımda dengeyi korumaya çalıştım ve sporu ekledim. 8 ay sonra bir yerlerde tamamen başardım, neredeyse hiçbir şeyi kendime inkar etmedim, waffle istersem sadece sabahları yedim, en fazla 1 tane. -Haftada 2 kez, eğer dondurma istersem - aynı şey, ama böyle, böylece yağlı ve yüksek kalorili olsun, haftada en fazla 2 kez son yemeğimi akşam 8'de yedim ve sadece protein, karbonhidrat yok. Genel olarak diyette ne kadar az karbonhidrat olursa kiloların o kadar hızlı gittiğini fark ettim ama bu da tehlikeli çünkü erken veya geç günlük karbonhidrat miktarınızı yemeye başlayacaksınız ama eklemezseniz. Bu karbonhidratları tüketmek için egzersiz yapın, kilo yeniden artacaktır.

Katya: “Doğumdan sonra 14 kilo verdim, hamilelik öncesine göre zayıfladım. Günde 5 öğün yemek yiyorum, her biri 300-400 kcal. Şimdi haftada iki veya üç kez spor salonuna gidiyorum. Hala aktif olarak kilo verme sürecindeyim. Hamilelik sırasında 14 kilo aldım. Tabii doğumdan hemen sonra 6-7 kilo daha verdim.”

Margarita: “Doğum yaptıktan sonra bir süre zayıflama korsesi giydim ve şimdi fiziksel egzersizler yapıyorum: karın kasları, hala hoop, squat, dönüşler vb. Doğumdan önceki kiloma geri döndüm - 47 kg)”

• Mümkün olduğu kadar hareket edin. Bebek arabasıyla yürüyün, bankta oturmayın. Temiz havada sık sık yürümek sadece iyi bir ruh hali değil aynı zamanda iyi bir fiziksel şekil de getirecektir.
• Günlük tutmak. Tüm zaferlerinizi, en küçüklerini bile buraya yazın. Bu egzersiz yapmak, tatlıdan vazgeçmek, kahvaltıda baharatsız yulaf ezmesi olabilir.
• Kendinize bir tatil yapmak ve kendinize bir şey ısmarlamak istiyorsanız, bırakın kozmetik, kıyafet, kitap ve yemekle ilgisi olmayan her şey olsun.
• Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden uzak durun. Bu kısıtlamanın dışına çıktığınızda yeme isteğinizi kontrol edemeyecek ve daha da fazla kilo alacaksınız.
• Atıştırmalık alışkanlığınızı bir bardak su içmekle değiştirin. Böylece mide dolar ve gerekli sıvı takviyesi sağlanır ve bel kısmı azalır.

Kilo vermenize yardımcı olduğu bir sır değil; vücudunuz günde yaklaşık 600 kalori kaybeder. Emziren annelerde en fazla kilo kaybının bebeğin yaşamının 3-6 ayları arasında görüldüğü de bilinmektedir. Bebek ve yapay çocuk sahibi annelerin kalça hacimlerini karşılaştıran araştırma sonuçları var: Emziren kadınların daha az kilosu ve daha ince kalçaları vardı.

Emzirme döneminde iki kişilik yemek yemeye gerek yoktur. Ancak aynı zamanda diyetinizi faydalı ve sağlıklı yiyeceklerle artırmak da kesinlikle gereklidir. Bu rakamı etkilemeyecektir çünkü bebek günde çok miktarda süt yer. Kaçınmanız gereken tek şey un ve yağlı yiyeceklerdir. Ayrıca gerekli sıvıyı da unutmayın - günde en az 2 litre temiz su.

Unutmayın, 9 aydır kilo alıyorsunuz ama sadece bir hafta içinde kilo vermek istiyorsunuz - sabırlı olun. Sıkı diyetler yapmamalısınız çünkü hızlı bir vücut ağırlığı kaybı, aynı derecede hızlı bir kazançla doludur.

Maria Skorik

pratisyen

Fazla kilolar nereden geliyor?

Birincisi, anne adayının mümkün olduğu kadar "iki kişilik" yemesi gerektiğine haksız bir şekilde inanılıyor. Hamilelik sırasında birçok kadın dengeli beslenmeyi izlemeyi bırakır ve rahatlamalarına izin vererek bunu doğmamış bebeğin ihtiyaçlarıyla haklı çıkarır.

İkincisi, "hamilelik"teki bir kadın genellikle çok daha az hareket eder, yani yiyeceklerden alınan enerji tüketilmez. Ayrıca hamilelik her zaman streslidir, tüm vücut sistemlerinin yeniden yapılanmasıdır. Doğmamış bebeği korumaya yönelik özel bir mekanizma devreye girer ve karın, bel ve kalçadaki yağ tabakası aktif olarak gelişir.

Üçüncüsü, aşırı kilo alımı kalıtıma bağlı olabilir. Genler vücut tipinizden büyük ölçüde sorumludur. Eğer ebeveynlerinizden biri fazla kilolu ise sizin de fazla kilolu olma olasılığınız artar. Ve her iki ebeveyniniz de aşırı kiloluysa bu durum daha da artar. Ancak kalıtım, şişman veya zayıf olma eğiliminizi etkilese de, ebeveynlerinizden tam bir kilo almazsınız, yalnızca olası kiloların bir kısmını alırsınız. O zaman her şey diyetinize ve fiziksel aktivitenize bağlıdır. Ne yazık ki, yalnızca fazla kilolu olma eğilimini değil, aynı zamanda geçici kilo alma eğilimini de miras alıyoruz. Ve eğer ebeveyniniz 30 yaşına kadar oldukça zayıfsa ve 50 yaşına geldiğinde fazla kilo aldıysa, bunu hatırlayın ve önceden uygun önlemleri alın. Aşırı kilolu olma eğilimi ve hamilelik sırasında ve hemen sonrasındaki yağ dağılımı neredeyse her zaman genetik olarak belirlenir.

Son olarak, hamilelik sırasında kilo alımı, vücutta sıvı tutulmasının yanı sıra, diğer semptom ve belirtilerin yanı sıra sıvı tutulumunun da belirtildiği bir durum olan gestoz gibi bazı obstetrik problemlerden kaynaklanabilir.

İstatistikler oldukça iç karartıcı: Genç kızların yaklaşık yüzde 20'si, 30 yaşındaki kadınların yüzde 40'ı ve 40 yaşındaki kadınların neredeyse yarısı aşırı kilolu ve buna bağlı sorunlar yaşıyor. Neden bazı insanlar ne olursa olsun zayıf kalırken diğerleri her ekstra kiloyla mücadele ediyor? Her şey kalori miktarıyla ilgili. Yakılan kalori ile yağ olarak depolanan kalori arasındaki denge çeşitli faktörlere bağlıdır. Tükettiğiniz kalorilerin tamamını yakarsanız kilonuz sabit kalır. Ancak yaktığınızdan fazlasını tüketirseniz, "ekstra" kaloriler doğrudan yağ depolarınıza gider. Hızlı kilo alma eğiliminiz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilecek, yukarıda açıklanan faktörler vardır. Ve eğer böyle bir eğilim varsa, çok geç olmadan bunu düzeltebilirsiniz. Hamilelik sırasında kazanılan 13 kg'dan fazla kilo ve doğumdan sonra 6 ay boyunca aşırı kilonun sürdürülmesi uzun süreli obeziteye neden olan faktörlerdir, çünkü on yıl sonra kaybedilmeyen önceki kilo genellikle sekiz kilo daha alınır. Bütün bunlar, kendi başınıza başa çıkmanız zor olan endokrin bozukluklarına dönüşür.

Obezite neden tehlikelidir?

Omurgaya binen yükün artması, varislerin ve selülitin artması sonucu sırt ağrısı gibi sorunların oluşmasının yanı sıra, arteriyel hipertansiyon (öncü semptomu) gibi daha ciddi hastalıkların da ortaya çıkması ve eklenmesi nedeniyle obezite tehlikelidir. kan basıncında artış, bu da vücudun birçok organının ve sisteminin işleyişinde değişikliklere yol açar). Diabetes Mellitus ve kan kolesterol düzeylerinde artış da meydana gelebilir. Bu fenomenlere toplu olarak “metabolik sendrom” adı verilir. Bu sendrom, miyokard enfarktüsü ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıkların gelişme riskinin yüksek olmasına yol açar.

Metabolik sendrom

• obezite (kadınlarda bel çevresi 88 cm'den fazla, erkeklerde - 102);
• yüksek tansiyon (130/85 mm Hg'den fazla);
• yüksek açlık kan şekeri (5,6 mmol/l'den fazla);
• kandaki trigliserit düzeyinde artış (1,7 mmol/l'den fazla);
• yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin seviyesinde azalma1 (erkeklerde 1 mmol/l'den az ve kadınlarda 1,3 mmol/l'den az).

Tedavi

Obezite sorunu özellikle doğumdan hemen sonra genç anneler için akuttur. Emzirme döneminde herhangi bir radikal yöntemin (sıkı diyetler, ilaçlar, cerrahi müdahaleler) denenmesi önerilmez. Önemli olan bunun işe yaramaz olmasıdır, çünkü genellikle bu şekilde kaybedilen kilo hızla geri döner, cilt gevşer ve sarkar. Bu durumda, daha sonra uzun süre tedavi edilmesi gereken endokrin bozukluklarını “kazanabilirsiniz”. Emzirme döneminde vücuttan yalnızca sıvıyı uzaklaştıran hap ve müshil çaylarının alınması da önerilmez çünkü sağlıklı değiller. Bu nedenle kilo vermenin “yavaş” yöntemine odaklanacağız. Kullanırken haftada yaklaşık 250-400 gr kaybetmeniz gerekir. Bu, hamilelik sırasındaki kilo alma düzenine çok benzer, ancak tam tersidir. Elbette kolay olmayacak çünkü doğum ve hamilelik, doğumdan sadece 2 yıl sonra tamamen stabilize olan hormonal seviyelerdeki değişikliklerle ilişkilidir.

O zaman iki doğal prensip geçerlidir: Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin. Yeterli fiziksel aktivite ile başlayalım. Emziren bir annenin ne tür fiziksel aktivite yapması gerekir? Elbette yorucu jimnastik egzersizleri, özellikle beslenmeden önce kontrendikedir. Ancak “paspas ve elektrikli süpürgeyle yapılan egzersizler” çok faydalı olacaktır. İşte ev işlerine ve egzersize ne kadar kalori harcadığınızı gösteren küçük bir karşılaştırma tablosu.

Ne kadar enerji harcıyorsunuz

Ayrıca emzirmeyi teşvik eden (temiz hava süt üretimini teşvik eder) yoğun bir tempoda bebek arabası ile yürümek ve kasları sıkılaştırmak için biraz egzersiz yapmak da uygundur. Kitaplardan ve dergilerden kendinize uygun bir hareket seti seçin veya genç anneler için egzersizler içeren özel bir video kaseti satın alın. Haftada 2-3 kez egzersiz yapmaya başlayın. Tam bir antrenman için bir saat bulmakta zorlanıyorsanız, antrenmanı 15 dakikalık bölümlere ayırın ve gün boyunca yapın. Her gün 15 dakika sabah egzersizi yapabilirsiniz. Doğumdan yaklaşık bir ay sonra, kondisyon bisikleti, eliptik bisiklet veya koşu bandı gibi genel, güç gerektirmeyen egzersiz ekipmanları gibi daha ciddi egzersizlere başlayabilirsiniz. Bebeğinizden bir süreliğine ayrılma fırsatınız varsa yoga ve dans dersleri için bir spor kulübüne gidin. Yüzme, egzersiz yapmanın harika bir yoludur çünkü sırtınızdaki stresi azaltır. Yavaş yavaş eğitim moduna geçin - en başından itibaren aşırı bir yük almamalısınız. Sonuçların fark edilebilir olması ve egzersize devam etme isteği uyandırması için ana ölçümlerinizi alıp örneğin ayda bir kez takip edebilirsiniz.

Gelelim beslenme konusuna. Başlamak için ilk şey diyetinizi izlemektir. Beslenme kalitesi aslında süt miktarını etkilemez. Emziren bir annenin sütün yağ içeriğini arttırmak için çok yağlı yiyecekler yemesi gerektiği ve sürekli sütlü veya kremalı çay içmesi gerektiğine dair yaygın inanış, asılsız önyargılardan başka bir şey değildir. Her beslenmeden önce yeterince su içmek daha iyidir. Tüketilen sıvı miktarı günde en az 2 litre olmalıdır.

Emziren bir annenin günde 5-6 kez küçük öğünler yemesi önerilir. Son öğün yatmadan 4 saat önce olmalıdır (akşam 6-7'den sonra yemek yememe alışkanlığını kolayca kazanabilirsiniz). Akşam yemeği yerine kefir, fermente pişmiş süt, yağ içeriği% 2,5 veya% 1 olan yoğurt içebilirsiniz. Ancak kahvaltı hariç tutulamaz.

Yiyecekleri hazırlanırken tatmamaya çalışın. Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Yemekleri çoğunlukla haşlanmış olarak hazırlayın, fırında pişirin veya daha da iyisi kaynatın bir çift için. Artık pek çok vapur modeli var; Onları izlemeye gerek yoktur ve içlerinde yiyecek yanmaz. Günlük diyetin ½'sinin sebze ve meyvelerden oluşması tavsiye edilir. Her öğünde taze, haşlanmış ve yağsız haşlanmış sebzelere yer vermeye çalışın. Günümüzde çok sayıda dondurulmuş karışım satılıyor - hızlı, lezzetli ve sağlıklılar. Hızlı dondurmaya tabi tutulan karışımlardaki tüm vitaminler, evde dondurulmuş sebzelere göre daha büyük miktarlarda korunur. Sadece emzirirken karışımın içeriğini izlemeli ve artan gaz oluşumuna neden olan baklagilleri hariç tutmalısınız. Muz ve üzüm, kalori içeriği nedeniyle meyveler arasında yer almamalıdır.

Süt ürünlerinin faydaları hem kilo kaybı hem de uygun emzirme için paha biçilmezdir. En yüksek kalorili ürün olduğu için ekşi kremayı süt ürünlerinden hariç tutun ve aynı zamanda çok fazla kalori içeren peynir, emziren bir anne için gerekli olan önemli bir kalsiyum kaynağı olduğu için terk edilmemelidir. Kilo vermek için yalnızca az yağlı yiyecekler tüketin: kefir, yoğurt ve süt - yağ içeriği en fazla %1, süzme peynir - en fazla %5, peynir - maksimum %30. Adıge, Çeçil, Camembert gibi çeşitler uygundur. Artık yağ içeriği azaltılmış, örneğin yaklaşık %17'ye sahip peynirler satışa sunuldu.

Emziren bir anne, et ve et ürünlerini günde yalnızca bir kez, kahvaltıda veya öğle yemeğinde yiyebilir. Et ayrıca gerekli proteinleri de sağlar. Yüksek yağ içeriği nedeniyle sosisleri, sosisleri ve diğer sosisleri hariç tutmalısınız.

Tahıl ürünlerinden vazgeçmeyin - su veya yağsız sütlü yulaf lapası. Kullanımları emzirilen bir çocukta alerji riskini azaltır. Sağlıklı düşük kalorili gıdalar arasında tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç bulunur.

Bir “atıştırmalık” yerine, şekersiz veya sadece susuz bir bardak yeşil çay içebilirsiniz. Kola gibi gazlı tatlı içecekleri tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir: şeker ve kafeinin yanı sıra genç bir anne için tamamen gereksiz olan birçok boya, tat ve koruyucu madde içerirler.

Tuzlu, kızartılmış, tütsülenmiş, baharatlı, konserve yiyeceklerden, çikolata ve alkolden tamamen kaçınmak gerekir.

İşte diyetinizi takip etmenize yardımcı olacak bir günlük tablosu. Daha fazla verimlilik için buzdolabına asmak daha iyidir.

Fındık ve tohumlara bir "yasak" koyun: Birkaç avuç fındıkla, fark edilmeden günlük kalori alımınızın neredeyse yarısını alacak ve yağ sınırını önemli ölçüde aşacaksınız.

Unlu mamulleri ve unu da sınırlandırmalısınız: Bunları azar azar yiyebilirsiniz (örneğin sabahları her 2-3 günde bir çörek).

Diyetin kalori içeriği günde 1500-2000 kcal ile sınırlandırılmalıdır. Kısa ve kırılgansanız bu normun alt sınırına sadık kalın. Ve görkemli, doğal olarak iri kadınların günde yaklaşık 2000 kcal yemeleri tavsiye edilir. Ancak 1200 kalorinin altında tüketmemelisiniz. Bu miktardan daha az kalori tüketen kişilerin metabolizma hızları %45'ten fazla yavaşlar. Yağlar toplam kalori alımının dörtte birinden fazlasını oluşturmamalıdır. 1500 kcal normuna bağlı kalarak günde 40 g'dan fazla saf yağ alamazsınız. Referans için: Bir çorba kaşığı bitkisel yağ gibi 1 litre% 1 kefir, 10 g lipit (yağ) içerir. Bir kalıp sütlü çikolata size 70 g kadar saf yağ “verecektir”.

Daha önce de belirtildiği gibi optimal kilo kaybı haftada 250-500 gr'dır. Kalorilerin azalması ve fiziksel aktivitenin artmasıyla vücut ağırlığı azalmazsa, bir endokrinoloğa başvurmalı ve hormon testi yaptırmalısınız. Ani kilo kaybı aynı zamanda bir endokrinoloğa başvurmayı da gerektirir.

BMI'nın belirlenmesi

Aşırı kilolu olup olmadığınızı ve ne kadar kilolu olduğunuzu belirlemek için vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamanız gerekir. BMI = vücut ağırlığı (kg cinsinden): boy (m cinsinden)2. Örneğin 80 kg ağırlık ve 1,70 m boy ile formül şu şekilde görünecektir: BMI = 80: 1,702, dolayısıyla BMI = 27,68. Sonuç 20-25 arasında ise bu normal vücut ağırlığıdır. 25'ten 30'a kadar bir indeks, aşırı kilolu olduğunuz anlamına gelir; bu, kural olarak daha fazla kilo alımını tehdit eden sözde ön obezitedir. Gösterge 30 veya daha yüksekse bu zaten obezitedir ve tedavi gerektirir.

Ben aslında tam tersi bir konuya değinmek isterim. Artık ekran bize inanılmaz zayıf kadınları ve kızları gösterdiğinde, kendinizi kaybetmemek ve gençlik coşkusuyla kilo vermek için acele etmemek önemlidir. Ayda 2 kg'dan fazla kilo veremezsiniz. Önemli olan, çocuğunuzun sağlığının bağlı olduğu emzirmeyi asla bırakmadan doğal olarak kilo vermektir. Hemen kilo vermeyi başaramazsanız umutsuzluğa kapılmayın. Önemli olan azim ve özgüvendir.

Yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL), kan plazmasındaki bir lipoprotein sınıfıdır. Yüksek HDL konsantrasyonları ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltır.

Her yaştaki her kadın, ince ve güzel kalmanın hayalini kurar. Bazı insanlar hayatları boyunca fazla kilolarla mücadele eder. Ancak pratikte her birinin hayatında, uyumu sürdürmek için her türlü yöntem ve tekniğin uygulanmasının ve kullanılmasının mümkün olmadığı bir dönem gelir. Bu hamilelik. Ve eğer bu sırada ağırlık yalnızca artabiliyorsa ve bu konuda hiçbir şey yapılamıyorsa, o zaman doğumdan sonra şu soru ortaya çıkar: "Figürünüzü hızlı bir şekilde nasıl eski haline getirebilirsiniz?" - özellikle alakalı hale gelir.

Kilo vermenin temel kuralı

önemli Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek ve doğum öncesi rakamınıza dönmek için, doğrudan hamilelik sırasında fizyolojik olarak kabul edilebilir olanın üzerinde fazla kilo almamaya çalışmalısınız.

Bu kuralın özünün ne olduğunu ve hamilelik sırasında kilo almanın fizyolojik normunun ne olduğunu bulalım.

Yani tekil gebelikte 9 ay boyunca normal kilo alımı 10-12 kg arasında değişmektedir. Kütleyi toplarsanız tam olarak şunu elde edersiniz:

• Yenidoğan - 3-3,5 kg;
• Amniyotik sıvı - 1-2 l veya 1-2 kg;
• Salınan plasenta yaklaşık 1-1,5 kg'dır;
• Dolaşan kanın (sıvının) ek hacmi 1,5-2 litre veya 1,5-2 kg'dır;
• Büyümüş rahim ve meme bezleri - yaklaşık 1,5 kg.

Basit matematiksel hesaplamalar yoluyla imrenilen sayıları elde ederiz. Kurala uyarsanız, normal doğumdan sonra tüm fazla kiloların iz bırakmadan kaybolduğunu ve önceki kilonun geri döndüğünü tahmin etmek zor değildir.

Peki normal kilo alımı aşıldığında ve doğumdan sonra vücutta birkaç ekstra ve gereksiz kilo kaldığında ne yapmalı?

Doğumdan sonra kilo vermenin kuralları

1. Bebeğinizi emzirin. Emzirirken kilo veremeyeceğinizi iddia edenlere inanmayın. Özellikle doğumdan sonraki ilk aylarda emzirmenin, hamilelik sırasında kazanılan fazla kilolarla mücadelede büyük yardım sağladığı kanıtlanmıştır. Süt üretebilmek için vücudun günde yaklaşık 500 kcal harcaması gerekir. Nereden temin edebilirim? Tabii ki yağ rezervlerinden veya tüketilen yiyeceklerden. Genç bir annenin beslenmenin kendisinden değil, kazandığı kilogramlardan ayrılamamasının nedeni emzirme sırasında aşırı ve yanlış beslenmedir. Ayrıca çay anne sütü miktarını hiçbir şekilde etkilemez veya tamamen prolaktin hormonuna bağlıdır. Bir hormon var - süt olacak ve bunun tersi de geçerli. Ancak kalite, tüketilen ürünlerle doğrudan ilgilidir. Bu nedenle yiyeceklerin mümkün olduğunca sağlıklı olması gerekir.
2. Diyetinizi dengeleyin. Elbette bu kural diyet kullanımını ima etmiyor. Ve birkaç alt kural içerir:
   • Sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda (günde 4-5 kez). İnanın en huzursuz çocukla bile bir şeyler atıştırmak için 10 dakikayı bulabilirsiniz;
   • Daha fazla sıvı için, ancak tatlı gazlı içecekler ve sodalar değil, temiz su veya meyveli içecekler;
   • Günlük diyet proteinleri (az yağlı çeşitler, kümes hayvanları), az yağlı süt ürünlerini, sebzeleri içermelidir;
   • Tatlılardan, tütsülenmiş yiyeceklerden ve turşulardan kaçının. Bu sadece figürün yenilenmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bebeği olası alerjilerden de koruyacaktır;
   • Son öğün yatmadan 2-4 saat önce yapılmalıdır.
3. Aktif bir yaşam tarzı seçin. Elbette birçok kişi, günlük koşuşturmanın ve yeni doğmuş bir bebek için endişelerin, sessiz yaşamın nerede olduğunu haykıracak! Ama biz başka bir şeyden bahsediyoruz. Doğumdan sonra en iyi egzersiz yürümektir. Birkaç kilo vermenize yardımcı olacak şey, bankta oturmak değil, bebek arabası ile yürümektir. Genç bir anne için iyi bir egzersiz, bebeği kanguru veya askıda taşımak olabilir. Bu tür fiziksel egzersizler sırt ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur ve bebeğin sürekli artan ağırlığı yükü kontrol eder. Doğum sonrası iyileşme süresi sonunda (6-8 hafta sonra) istenirse ve mümkünse gidebilirsiniz. İstenilen rakamı elde etmek için çok çalışmanız gerekir.
4. Depresyon yemeyin– Anneliğin mutluluğunu yaşayın! Fazla çalışma, yetersiz beslenme, ağlamaklılık, uyku bozukluğu, sinirlilik, görünümden memnuniyetsizlik - bunların hepsi doğumdan sonraki ilk aylarda bir kadın için tipiktir. O zaman en zor dönemi yaşadı. Pek çok kadın bu yorgunluğu atmaya çalışır ama “tatlının” etkisi kısa sürer. Bu semptomlarla örneğin spor yardımıyla mücadele etmek daha iyidir. Ve tabii ki burada sevdiklerinizin desteği çok önemli.

Unutma Kuşkusuz doğumdan sonraki ilk aylar çok zor ve uzun görünüyor ama sorunların üzerinde fazla durmamalısınız! Asıl şeyi unutmayın: artık bir annesiniz ve bu gurur duymak için bir neden! Daha sonra tüm deneyimlerinizin boşuna olduğunu ve hayatın harika olduğunu anlıyorsunuz!

5. . Seks yaparken “mutluluk” hormonlarının üretildiği ve çok fazla kalori yakıldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yorgunluk veya baş ağrısı nedeniyle sevdiğiniz kişiyle yakınlıktan vazgeçmenize gerek yok. Bebeğinizin doğumundan sonra cinsiyetin farklı olacağından korkmayın. Birçok kadın doğumdan sonra vajinanın çok genişlediğinden ve eşinin bunu fark edeceğinden endişe duymaktadır. HAYIR! Vajina bir kas olduğundan ve kasılma eğiliminde olduğundan sadece zamana ihtiyaçları vardır. Doğumdan sonra özel bir dizi Kegel egzersizi bu süreci hızlandırmaya ve vajinanın eski boyutuna dönmesine yardımcı olacaktır. Ancak çocuğun doğumundan ancak 4-6 hafta sonra kullanılabilirler.
6. Sabırlı olun ve tembel olmayın! Doğum sonrası egzersiz, doğru beslenme ve iyimser bir tutum kilo vermenize yardımcı olacaktır. Elbette bu süreç uzun ve sancılı ama önünüzde sizi bekleyen sonuçlara değer!

Ağırlık azalmazsa ne yapmalı?

Bir kadın her şeyi doğru yapar, ancak doğumdan sonra kilo veremez. Neden? Gerçek şu ki, deri altı yağı, yağ birikimini destekleyen bir hormon olan östrojen için bir "hammadde" kaynağıdır. Yağ dokusu ne kadar fazla olursa o kadar fazla östrojen üretilir, bu da tüketilen her kalorinin yakalanıp yağ olarak depolandığı anlamına gelir. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Ayrıca emzirme döneminde östrojen seviyelerinde fizyolojik bir artış meydana gelir ve bu da kilo verme sürecini önemli ölçüde zorlaştırır.

Tüm çabalarınız sonuç vermediyse yapılacak en iyi şey bir doktora danışmak, hormonal seviyenizi incelemek ve kilo vermek için doğru taktikleri seçmek olacaktır.

Dilekler

Sevgili genç anneler, doğum ve figür uyumlu kavramlardır. Hızlı kilo verme düşüncesiyle kendinize eziyet etmenize gerek yok! Her şeyin bir zamanı var. İsterseniz altı ayda kilo verebilirsiniz. Bu arada fazladan gelen bu 3-5 kilo, doğumdan hemen sonra kazandığınız bilgeliğin ve tecrübenin yalnızca tanıklarıdır. Ayrıca ideal kadının 50-60 kg ağırlığında ve 90-60-90 parametreleri olan değil, gözleri mutlulukla parlayan, sevgi ve ilgi yayan, çocuğuna bakan kadın olduğunu kabul etmelisiniz.