Evde buzağılarınızda nasıl kilo verilir - videolu bir dizi etkili egzersiz. Buzağılarda kilo nasıl verilir: Yağlı bacakları kaybetmek için hangi egzersizler yapılmalı

Dolgun, yuvarlak baldırlar artık moda değil, bu nedenle kızlar zarif, biçimli ayak bilekleri için çabalıyor. Hacimli buzağılar gerçek bir sorun haline geldiyse, kompleksin içinden çıkmasını beklemeyin, bunları azaltma seçeneklerini arayın. Öncelikle ayak bileklerinizin durumuna objektif olarak bakmanız ve hacimlerinin nedenlerini anlamanız gerekir.

Buzağılarınızı nasıl küçültebilirsiniz: Buzağılarınız neden tok?

Hacimli buzağıların nedeni genetik bir yatkınlık, hiperstenik bir vücut ve yoğun, tıknaz bir figür olabilir. Durum böyleyse baldırlarınızdan kilo vermek daha fazla zaman ve kararlılık gerektirecektir. Genişlemiş baldır kasları, sıvı tutulması veya varisli damarların neden olduğu bacak şişmesiyle ilişkili olabilir. Bu durumda bacaklar yorulur ve akşamları ağırlık ve yanma hissederler. Bu gibi durumlarda bacakların kas kütlesi gevşektir ve ifade edilmez. Aşırı kalın buzağılar aşırı kilonun ve dengesiz kilo kaybının bir sonucudur. Vücut hem kilo verir hem de orantısız bir şekilde kilo alır. Kilo verirken öncelikle boyun, kollar ve göğüsteki hacimler kaybolur. Ve sorunlu alanlar diyetlere rağmen yuvarlaklığını koruyor. Uzun vadeli, kalıcı kuvvet antrenmanı aynı zamanda baldırlarınıza hacim ve belirginlik kazandırabilir.

Buzağı boyutunu nasıl küçültebilirim?

Buzağıların dolgunluğu sıvı tutulmasıyla ilişkiliyse tuz, salamura ve tütsülenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir. Bütün bunlar bacakların şişmesine ve damar hastalıklarına neden olabilir. Beslenmenizi gözden geçirerek fazla kilolardan ve yağlı bacaklardan kurtulabilirsiniz. Dengeli bir diyete yönelmek en iyisidir, böylece mükemmel sonuçlar elde edebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bunu yapmak için diyetinize taze sebze ve meyveler ile az yağlı süt ürünlerini dahil etmeniz gerekir. Ağırlığın yavaş yavaş vereceğinden endişelenmemelisiniz, asıl mesele hızlı bir şekilde geri gelmemesidir. Aynı zamanda içme rejiminizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz gerekiyor.

Kilo verdikten sonra bacaklardaki baldırları azaltmak için özel egzersiz setleri yapılması tavsiye edilir. Aynı zamanda kasları germek için birkaç egzersiz yapmak iyidir, daha sonra elastik ve sıkı hale gelirler. Baldırlar çok güçlü ve dayanıklı kaslardır; gün boyu neredeyse hiç yorulmadan hareket etmemize yardımcı olurlar. Bu yüzden düzeltilmeleri zordur. Formlarını değiştirmek için antrenmanın haftada 2-3 kez sistematik olması gerekir. Egzersiz sonucu hacim kazanan baldır kasları düzenli olarak bu bölgeye gerdirme yapılarak sıkılaştırılabilir.

Buzağıları küçültmek için germe egzersizleri

Yere otur. Öne doğru eğilin, parmaklarınızı ayak parmaklarınıza dokundurun. Topuklarınızı kendinizden uzaklaştırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Başlangıçta zor gibi görünse de zamanla esnekliğiniz artacak ve egzersizi kolaylıkla yapabilecek hale geleceksiniz. Germe yumuşak bir hızda gerçekleştirilir. Maksimum gerginlik pozunu birkaç saniye koruyun. Germeyi 3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz her bacakta ayrı ayrı yapılmalıdır. Başlangıç pozisyonu aynı, bacaklarınızı farklı yönlere ayırın.
Düz dururken sol ayağınızla öne doğru hamle yapın. Dizden bükün. Sağ bacağın ayağı yere sıkıca bastırılır, kaslarından dolayı esneme meydana gelir. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Aynı tekniği kullanarak egzersizi sağ bacağın hamlesiyle gerçekleştirin. Her bacakla 3-5 kez tekrarlayın.
Kol uzunluğunda duvara dönük durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, topuklarınızı kaldırmayın. Vücudunuzu duvara doğru eğin, önce avuç içlerinizle, sonra ön kollarınızla ve son olarak omuzlarınızla duvara yaslanın. Topuğun üstündeki kasların gerginliğini hissedin. 3-5 kez gerçekleştirin.
Temel yoga pozu: Aşağıya Bakan Köpek. Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde durun. Dizlerinizi yavaşça düzelterek gövdenizi kaldırın. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükülmüş, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde, yüzünüzü yere dönük olacak şekilde bırakın. Topuklarınızı yerden yükseğe kaldırmayın, bu baldır kaslarının gerildiği zamandır. Birkaç saniye bu pozda kalın. 3-5 kez tekrarlayın.
Yoga sisteminde baldır kaslarını esnetmek için başka egzersizler de var, bu yüzden sabah egzersizlerinize bunları da dahil edin ve bacaklarınızı zarif hale getirin. Eğer doğuştan şişman buzağılarınız varsa yoga yaparak bununla mücadele edebilirsiniz. Yoga tekniklerini profesyonel bir eğitmenden öğrenmek daha iyidir, bu mümkün değilse video derslerini kullanın.
Pilates kaslarınızı esnetmenize ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur. Bu, statik egzersizlere dayalı bir kas germe tekniğidir.

Yağlı buzağıları azaltmak için egzersizler

Eğer sorunla ilgileniyorsanız: Baldırların yağlanması nasıl azaltılır, ağız kavgası yapın, bu çok basit ve etkili bir çözümdür. Sistematik olarak yapılan squat'lar, eğer doğru yapılırsa baldırlarınızın boyutunu önemli ölçüde azaltacaktır:

ek ağırlık kullanmayın, bu baldır kaslarının genişlemesine neden olabilir;
Squat'ın bir yarısını tüm ayağınızın üzerinde dururken, ikinci yarısını da ayak parmaklarınızın üzerinde yapın;
çok derin squat yapmayın, yarım squat fazlasıyla yeterli.

Dik durun, omuzlarınızı düzeltin. Yavaş bir tempoda 30-40 çömelme gerçekleştirin ve çömelme sırasında birkaç saniye boyunca pozisyonu sabitleyin.
Squat'ın bir sonraki versiyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları içe dönük. 20-30 kez sığ ağız kavgası yapın.
Parmak ucunda yürüyerek baldırınızın boyutunu küçültebilirsiniz. Evde daha çok ayak parmaklarınızın üzerinde yürümeye çalışın, aynı zamanda duruşunuzu geliştirebilir ve kendinizi bir prenses gibi hissedebilirsiniz.
Parmak uçlarında yükseliyor. Önünüze arkalığı olan bir sandalye yerleştirin, ellerinizi arkaya koyun. 2-3 saniye boyunca en yüksek pozisyonda tutarak yavaşça parmaklarınızın ucunda yükselin. Ayağınızın tamamını yavaş yavaş indirin. 30-40 kez gerçekleştirin.
Merdivenlerden yukarı çıkmak, bu bölgedeki metabolik süreçleri aktive ederek baldır bölgesindeki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için her gün 10-15 dakika merdivenlerden yukarı çıkın.
İp atlamak bacaklarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır. Bu hem bacaklar hem de kardiyovasküler sistem için harika bir aktivitedir. 10 dakika boyunca ip atlamayla yapılan yoğun egzersizler siluetinizi düzeltecek ve baldır kaslarının boyutunu azaltacaktır. Bu basit egzersize başlarken aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Birkaç dakika ile başlayın, bu ağrının önlenmesine yardımcı olacaktır. Daha sonra eğitim süresini artırabilirsiniz. Sonraki antrenmanlarda sırayla her bacağa atlamalar ekleyin.

Buzağılar hızla nasıl azaltılır

Buzağılarınızı acilen küçültmeniz gerekiyorsa kıyafet ve ayakkabı yardımına başvurabilirsiniz. Buzağıların görsel olarak daha az hacimli görünmesi için bazı kurallara uyulmalıdır:

Kısa pantolon veya pantolon giyemezsiniz. Pantolon seçerken dizden itibaren genişleyen modelleri tercih edin.
Siyah ve kahverengi pürüzlü biçimli çizmeler ve bilekten bağlamalı sandaletler ayağı görsel olarak ağırlaştırıyor. Orta kalınlıkta yüksek bir topuk size yakışacaktır.
Bel üzerinde bir vurgu oluşturun. Bedene oturan gömlekleri, ceketleri ve bluzları seçin. Kemerli veya kemerli pantolon ve etek giyin.
Zarif, akılda kalıcı ürün ve aksesuarları seçin: eşarplar, şapkalar, takılar. Bütün bunlar benzersizliğinizi yaratacak ve yalnızca sizin bildiğiniz küçük bir kusuru görünmez hale getirecektir.

Evde buzağılar nasıl azaltılır

Baldır kasları için masaj

Ayak masajı, ayak bileklerindeki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olacak ve bu da baldırlarınızı görsel olarak küçültecektir. Yağlı bacaklara tek çözüm bu değildir; en iyi şekilde esneme ve egzersizle birlikte kullanılır. Buzağılarda hızlı bir azalma sağlamak için bir masaj uzmanına başvurmanız gerekir; 6-10 seanstan sonra yürüyüşünüzde hafiflik hissetmeniz garanti edilir. Ancak evde kendiniz de hafif bir lenfatik drenaj masajı yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 2 sandalyeye ihtiyacınız olacak, birine oturmanız ve ikinciye ayağınızı koymanız gerekecek. Masajın yönü ayaklardan dize doğrudur, hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. İşlemden önce cilde masaj yağı sürün.

Masaj, baldır kaslarının ayaktan dize doğru 2-3 dakika süreyle vurulmasıyla başlar.
Daha sonra kasları yoğurmaya, ellerinizle teker teker kavramaya, esnetmeye ve gerginliği gidermeye geçin.
Drenaj hareketi yapın; bunu yapmak için bacağınızı iki elinizle ayak bileğinizden tutun ve gergin bir şekilde dizinize doğru hareket ettirin. Bu hareketi 3-4 kez yapın.
2-3 dakika kadar masaj yaparak masajı sonlandırın.

Buzağıları zayıflamak için sarar

Buzağıları küçültmek için sargılar kullanılır. Sakin bir şekilde rahatlamak ve uzanmak için bu prosedürleri akşam yatmadan önce yapmak daha iyidir. Bunu yapmadan önce cildi temizlemek ve ısıtmak için duş veya banyo yapılması tavsiye edilir. Daha sonra önceden hazırlanmış karışımı buzağılara uygulayın, sorunlu bölgeleri streç filmle sarın ve bunu olabildiğince iyice yapmaya çalışın. İşlem süresi 40-60 dakikadır. Daha sonra bileşimi ılık suyla durulayın ve besleyici kremi cilde uygulayın.

Sargılar kaslarda ve ciltte metabolik süreçleri iyileştirir, kan dolaşımını artırır, yağ rezervlerinin yakılmasını hızlandırır.

Hardal-bal sarması. 2 yemek kaşığı. l. Hardal tozunu 2-3 yemek kaşığı ile seyreltin. l. ılık su, karıştırın. 3 yemek kaşığı ekleyin. l. Bal Güçlü bir yanma hissinden korkuyorsanız 1 yemek kaşığı ekleyerek etkiyi yumuşatın. l. sebze yağı. Bileşimin etki süresi 30-40 dakikadır, daha sonra karışımı ılık suyla çıkarın.
Bal ve deniz tuzu sargısı. Bir su banyosunda 3 yemek kaşığı ısıtın. l. tatlım, 1 yemek kaşığı ekle. l. ince öğütülmüş deniz tuzu. Deniz tuzu normal sofra tuzu ile değiştirilebilir. Bu bileşim, baldır kaslarının hacmini önemli ölçüde azaltarak toksinleri ve aşırı nemi mükemmel bir şekilde dışarı atar. Haftada bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir.
Bal-yağ sargısı. 3 yemek kaşığı kadar. l. bal 1 yemek kaşığı ekleyin. l. zeytinyağı, karıştırın. Sonra her şey her zamanki gibi yapılır. Bu tür sargılar cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır, bakımlı ve pürüzsüz hale getirir.

Buzağıların yağlanmasını azaltmanın en radikal yolu liposuctiondır. Burada ne kadar cerrahi müdahaleye ihtiyacı olduğuna yalnızca kadının kendisi karar verebilir. Alınan tüm önlemlere rağmen bacaklarınız kilo vermiyorsa enerjinizi farklı yöne çevirin. Figürünüzün avantajlarını vurgulayın; muhtemelen çarpıcı bir beliniz veya lüks göğüsleriniz var. Öyleyse onu onurunuz haline getirin!

Baldır kaslarının zayıflamasına yönelik egzersizler. Video

Birçok kız için komplekslerin kaynağı mide veya uyluk değil, bacakların baldırlarıdır (incikler). Bacakların bu kısmının boyutu ve şekli genetik düzeyde belirlenir. Bu nedenle vücudun bu bölgesinin hacmini azaltmak son derece zordur. Ancak büyük baldırları olan kadınlar pes etmemelidir çünkü uygun çaba ve doğru planlama ile baldırlarınızın boyutunu küçültmek mümkündür.

Fitness ve beslenme uzmanlarına göre bacakların bu bölgesinin şeklini ve hacmini oldukça kısa sürede değiştirmek mümkün. Baldır kasları fiziksel egzersize ve beslenmedeki değişikliklere çok hızlı tepki verdiği için bu tür vaatler hoş bir masal değil. Bu nedenle “Baldırlarımdan zayıflamak için ne yapmalıyım?” gibi sorulardan endişeleniyorsanız. ya da “Buzağılarınızdan nasıl kilo verilir?” sorusunu sorarsanız bu makale tam olarak bu tür endişelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Buzağılarınızın kilo vermesini nasıl sağlarsınız?

Baldırlarınızdan kilo vermenin bir yolunu seçerken her kız veya kadın bu konuya mümkün olduğunca ciddi ve dikkatli yaklaşmalıdır. Buzağılarda kilo kaybı, vücut büyüklüğündeki diğer değişiklikler gibi katı bir plana göre gerçekleştirilmelidir.

Bir fitness eğitmenine "Buzağılarınızın kilo vermesini nasıl sağlarsınız?" diye sorarsanız, yanıt olarak şu cümleyi alacaksınız: "Buzağılarınızda kilo vermek için sistematik egzersiz." Bu cevap en doğru cevaplardan biridir, çünkü iyi seçilmiş fiziksel aktivite sayesinde kaval kemiği bölgesindeki fazla santimetreden kurtulabilirsiniz.

Ayrıca vücudun tüm sorunlu bölgelerinde kilo verme sürecinin önemli bir parçası olan diyetinizi de değiştirmelisiniz. Buzağılarınızda nasıl kilo vereceğiniz konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, o zaman bu nüansa dikkat etmeniz gerekir, çünkü sonraki sonuçlarınız beslenmeye bağlı olacaktır.

Bacaklarda kilo verme sürecinde maksimum etkiyi elde etmek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Diyetinizi koruyun! İnce bacaklara sahip olmak istiyorsanız acilen fazla yağ birikimini yakmanız gerekir.
Bol miktarda temiz su için! Suyun vücudumuzu zararlı maddelerden (toksinler, zehirler, atıklar vb.) Çok iyi temizlediğini herkes bilir.
Sağlığınıza büyük zarar verebilecek ürünlerden kaçının! Cips, kraker, patates kızartması, soslar, mayonez, ketçap, yağlı etler, gazlı ve alkollü içecekler, yüksek yağlı süt ürünleri ile kızartılmış, tütsülenmiş, baharatlı ve tuzlu yiyecekler diyetinizden çıkarılmalıdır.
Yatmadan önce yemek yemeyin! Gece dinlenmenizden dört saat önce akşam yemeği yemelisiniz.
Atıştırmayı unutun! Şiddetli açlığın üstesinden gelirseniz, beslenme uzmanları bir bardak kefir veya yoğurt içmenizi tavsiye eder, ancak hiçbir durumda tatlılara, kurabiyelere, pirzolalara, çöreklere ve benzerlerine başvurmayınız.
Spor yap! Hayatınız ne kadar aktif olursa o kadar iyidir. Sabah koşuya başlayın veya bir fitness merkezine katılın.
Hayır de! yoğun kuvvet antrenmanı! Baldırlarınızda kilo vermek için bir yöntem seçerken, kuvvet antrenmanı gibi bir seçeneği derhal atmalısınız çünkü bu tür egzersizler kas hacmini artırmaya yardımcı olur.
Her antrenmandan önce esneyin! Fitness eğitmenlerine göre esneme, baldır kaslarının daha elastik olmasına yardımcı oluyor ve bu da hacimden kurtulmayı mümkün kılıyor.

Buzağılarda kilo vermek için en etkili egzersizler

Bacaklarınızı ince ve çekici kılmak konusunda ciddiyseniz, aşağıdaki fiziksel egzersiz seti tam size göre.

Egzersiz No. 1 – Bir duvarın yanında durun veya bir elinizi bir sandalyenin arkasına yaslayın (denge için). Daha sonra yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve beş saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça topuklarınızın üzerine indirin. Tekrar sayısı maksimumdur.

Egzersiz No. 2 – Yere kalın bir tahta veya kitap yerleştirin ve ayağınızın arkası desteklenmeyecek şekilde üzerinde durun. Daha sonra ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe çıkın ve ardından yavaşça topuklarınızı yere değdirin. Bu alıştırma ilkinin daha karmaşık bir versiyonudur. Tekrar sayısı – 20-30 kez.

Egzersiz No. 3 – “Yerinde zıplamak.” Bu aktiviteyi çocukluğumuzdan beri biliyoruz. Bunu yaparken topuklarınızın üzerine değil ayak parmaklarınızın üzerine inmeniz gerekir. Push-off'lar ise çorap yardımıyla yapılmalıdır.

Alıştırma No. 4 – “Adım Atma”. Alçak bir tabure veya sandalyenin önünde durun, ellerinizi belinize koyun ve ayağınızı engelin üzerine koyun. Daha sonra vücut ağırlığınızı çalışan bacağınıza aktarın ve yavaşça tabureye çıkın. Daha sonra bacağınızı değiştirin ve bu egzersizi tekrar tekrarlayın. Tekrar sayısı: Her bacak için 30 kez.

Buzağılarda diyetle nasıl kilo verilir?

Buzağılarda nasıl kilo verileceği sorusunu dikkatle inceleyen birçok beslenme uzmanı, diyetin mümkün olan en kısa sürede inanılmaz sonuçlar elde edebileceğiniz en etkili seçenek olduğu sonucuna varmıştır.

Baldır kaslarını azaltmak için diyet menüsü nasıl olmalı?

Kahvaltı. Vücudun sabahları enerji takviyesine ihtiyacı olduğu için bu yemek zorunludur. Kahvaltıda kuru meyveli karabuğday, muzlu ve ballı yulaf ezmesi veya az yağlı peynirli ve haşlanmış etli iki tam tahıllı ekmek idealdir.

Aşırı yağ vücutta eşit olmayan bir şekilde dağılma eğilimindedir. Bu nedenle buzağılarda nasıl kilo verileceği sorusu hem fazla kilolu hem de zayıf insanlar için geçerlidir. Vücudun bu kısmı, deri altındaki veya kas dokusundaki aşırı yağ hücreleri nedeniyle genel görünümde çekici olmayan bir şekilde öne çıkabilir. Vücut şekillendirmeye başlamadan önce dikkate alınması gereken büyük buzağıların başka nedenleri de vardır.

Kadınlar kas korsesi ve iskelet açısından pek çok açıdan erkeklerden daha aşağı konumdadır. Bununla birlikte, buzağılar vücudun sadece hacim olarak "yetişmekle" kalmayıp aynı zamanda daha güçlü yarının temsilcilerini de aşabilen bir parçasıdır. İdeal olarak baldırın çevresi bisepslerin çevresine eşit olmalıdır. Oranınız idealden uzaksa ve baldırlarınızdan kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini bilmek istiyorsanız, boyutlarına göre neden bu kadar itici bir şekilde öne çıktıklarına bakalım.

Büyük buzağıların nedenleri:

Genetik eğilim. Kadın akrabalarınızın buzağılarına yakından bakın. Eğer devasalarsa, o zaman muhtemelen zamanla bu kadar hoş olmayan bir "dönüşüm" de yaşayacaksınız. Önemli olan atalarınızın Aşil tendonunun ne kadar uzun olduğudur. Kısaysa baldır kası daha büyük görünecek, uzunsa daha ince görünecektir. Genetik konusunda yapabileceğiniz hiçbir şey yok ancak yatkınlığınızın farkındaysanız botlarınıza aşırı yüklenmekten ve botlarınızın kalınlaşmasını önlemek için doğru şekilde antrenman yapabilirsiniz.
Spor aktiviteleri. Spor tutkunları, balo salonu dansı, futbol, yokuş yukarı koşma ve ana yükün ayağın ön kemerine düştüğü diğer egzersizler de büyük baldır problemine aşina olabilir. Bu aktiviteler sırasında daha sık çalıştırıldığı için bu bölgedeki kaslar çok büyük hale gelir.
Yağ birikintileri. Yağ sadece deri altında değil aynı zamanda kas dokusu arasında da birikir. Fazlalığı buzağıların boyutlarının büyümesine, zarafet ve güzelliklerinin kaybolmasına neden olabilir.
Hormonal dengesizlik. Vücuttaki kadınlık hormonu östrojenin yüksek seviyeleri ve erkeklik hormonu testosteronun düşük seviyeleri vücutta yağın eşit olmayan şekilde dağılmasına neden olur. Çoğu üst ve uyluk bölgesinde birikir.
Alt ekstremitelerin şişmesi. Ödem, yetersiz beslenme, alkol kullanımı, pasif yaşam tarzı ve yetersiz miktarda su içmenin bir sonucudur. Sıvı ekstremitelerde, özellikle de alt kısımlarda birikme eğilimindedir. Baldırlarınız ince ve güzel olabilir ancak şişlik bacaklarınızın hacminin artmasına neden olur.
Topuklularla yürümek. Topuk severler, en sevdikleri ayakkabıların baldır boyutunu artırmada ikili bir etkiye sahip olduğunun farkında olmalıdır: Sürekli stiletto giyilmesi nedeniyle Aşil kası kısalır ve alt bacaklardaki diğer tüm kaslar gerilir ve hızla büyür.

Kilo kaybı için diyetetik

Beslenme uzmanları buzağılarınızda nasıl kilo verileceği konusunda iyi tavsiyeler veriyor. Sadece alt bacakların hacminin değil aynı zamanda tüm vücudun da azalacağını lütfen unutmayın. Ancak dengeli ve sağlıklı beslenme yalnızca size fayda sağlayacaktır. Fazla yağı aktif olarak gidermek için basit kuralları izleyin.

Abur cuburun reddedilmesi

Diyetinizden tatlıları, beyaz ekmeği, hamur işlerini, şekeri, yumuşak buğdaylı makarnayı, beyaz pirinci, irmik ve darı lapasını, sodayı ve tatlı meyve sularını çıkarın. Bu ürünler, anında yağa dönüşen hızlı karbonhidratlar içerir. Ayrıca mağazadan satın alınan soslar, yağlı etler, domuz yağı ve tereyağı da çok fazla sağlıksız yağ ve kolesterol içerdiğinden bir tabu var.

Füme etler, turşular, marinatlar, sosisler, ezmeler ve atıştırmalıklar vücutta sıvı tutan ürünlerdir, menünüzde olmamalıdır.

Sağlıklı ürünlere giriş

Sağlıklı proteinlere odaklanın: yağsız et, balık, az yağlı süt ve fermente süt ürünleri, kuruyemişler. Ayrıca vücudunuza sağlıklı doymamış yağları sağlamaya da özen gösterin; bunlar bitkisel yağlarda bulunur.

Lif, metabolizmanızı başlatmanıza ve bağırsaklarınızı temizlemenize yardımcı olacaktır; taze sebzelerde, meyvelerde, otlarda ve marulda bol miktarda bulunur.

Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kepek, tam tahıllar, makarnalık buğday makarnası, karabuğday ve çavdar ekmeği içeren yavaş karbonhidratlar vücuda güç verecektir.

Doğru beslenme alışkanlıkları

Günde 5-6 defa küçük öğünler yiyin, bu metabolizmanızı başlatmanın en iyi yöntemidir. Hızlı sonuçların peşinde koşmayın; kendinizi aç bırakırsanız buzağılarınız küçülmez ancak sağlık sorunlarınız artar.

İçme rejimi

Günde 2 litre gazsız maden suyu içmek zorunludur. Şişliği giderecek, metabolizmayı hızlandıracak, böbrekleri temizleyecek, toksinleri ve diğer zararlı maddeleri vücuttan atacaktır.

Ancak yemeğin yanında su içmemeniz gerektiğini, yemeklerden en az 30 dakika önce ve yemekten 1 saat sonra içmeniz gerektiğini unutmayın.

Baldır düzeltmesi için spor

İnternette egzersiz yaparak büyük buzağılardan kurtulmaya çalışan insanlardan karışık yorumlar var. Bunun nedeni bu bölgenin düzeltilmesinin kolay olmamasıdır. Hacimlerin azalması için özel bir egzersiz seti kullanmanız gerekir.

Uzun süreli kardiyolojik antrenmanlar sizin için uygun değildir, kuvvet antrenmanları da hariçtir. Ancak dinamik şekillendirme dersleri, yüzme, yoga, pilates ve esneme, hedeflerinize ulaşmada ideal yol arkadaşları olacaktır. Simülatörlerde en uygun yükü de seçmeniz gerektiğini lütfen unutmayın.

Egzersiz seti

Ek kardiyo yükleri

Baldırlarınızı küçültmek için düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu zorunlu bir durumdur, aksi takdirde istenilen bölgede kilo kaybı sağlanamayacaktır. Hemen hemen tüm egzersizler esnemeye yöneliktir, ancak büyük miktarda kas dokusuyla değil, yağ birikintileriyle ilgili sorunlarınız varsa, antrenman kompleksinize dirençsiz kardiyo egzersizlerini dahil edebilirsiniz. Süreleri yaklaşık 30-45 dakika olmalıdır. Önce ısınma yapıyoruz.

Baldırlarınızda kilo vermek için kullanabilirsiniz:

eğimli koşmak;
yokuş aşağı koşmak;
sürat;
step egzersizleri;
değişen merdivenlerde yürümek (simülatör);
egzersiz bisikletine binmek.

Sonuç olarak

Buzağılarda kilo vermek karmaşık ve uzun bir süreçtir. Ancak soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bacaklarınızın alt kısmını düzeltmeye başlamadan önce, büyümelerini tam olarak neyin tetiklediğini belirlemeniz gerektiğini dikkate almak önemlidir. Sorun hormonal bir dengesizlikse, düzeltilene kadar spor salonunda veya kendi başınıza egzersiz yapmanın faydası yoktur.

Botlarınız aşırı şişmişse, sizin için en uygun egzersiz setini seçecek bir antrenöre danışmak en iyisidir. Yağ birikintileriniz varsa egzersizi doğru beslenmeyle birleştirmelisiniz.

Ne yazık ki, kadın güzelliğinin standartları doğumdan itibaren tüm kadınlar için geçerli değildir. Birçoğumuz formda kalabilmek için hayatımız boyunca çok çalışmak zorundayız. Hem fiziksel egzersiz hem de diyet kullanılır. Ancak fiziksel aktivite ve doğru beslenmeyle bile tüm vücut eşit derecede iyi görünmüyor. Çoğunlukla her birimizin tam anlamıyla her türlü etkinin ötesinde olan alanları vardır. Örneğin, birçok kıza tam buzağılar musallat olur. Ama inanın bacaklarınızın bu bölgesinde bile kilo verebilirsiniz. Önemli olan pes etmemek ve sıkı çalışmaya ve bireysel özellikleriniz dikkate alınarak hazırlanan bir dizi tavsiyenin uygulanmasına ihtiyacınız olduğunu açıkça anlamaktır.

Konu vücut üzerinde çalışmaya gelince, beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri oybirliğiyle her şeyden önce beslenmeyi yeniden gözden geçirmenin gerekli olduğunu savunuyorlar. Beslenme, kilo vermenin ana sorunu ve aynı zamanda ana çözümüdür. Besinler vücudumuzun yakıtıdır ve eğer yakıt kalitesizse ya da dengesi bozulursa tüm organizmanın akordu bozulur ve çoğu zaman estetik sorunların arkasında hastalıklar yer alır ve bu da birçok açıdan mevcut sorunların daha da ağırlaşmasına neden olur.

Buzağı hacmini azaltmak için beslenmeden bahsederken bu bölgedeki yağlanmanın nedenlerini de dikkate almalısınız.

Tüm vücudun aşırı ağırlığı.
Vücutta yağ dokusunun fazla olması durumunda öncelikle yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir. Şu anda sorunlu alanlarla uğraşmamak, vücudun genel sağlığına odaklanmak daha iyidir, bu da yavaş ama etkili kilo kaybına yol açacaktır. Fazla kilolarınızın çoğunu verdiğinizde bacaklarınızın görünümünde önemli iyileşmeler fark etmeniz oldukça olasıdır.
Kalıtım.
Kalıtsal faktör asla silinemez. Vücudunuz üzerinde çalışmak kesinlikle harika bir şey, ancak silüetiniz Kim Kardashian'ın figürünü daha çok anımsatıyorsa, o zaman hiçbir fedakarlığın sizi Naomi Campbell yapmayacağını anlamalısınız. Bu durumda, bir toplama kampı mahkumunun bitkin ve aç görünümünden ziyade tonlu bir figüre sahip olmak gerçekten daha iyidir.
Hormonal bozukluklar.
Genellikle sağlıksız bir yaşam tarzı (stres ve aşırı çalışma), dengesiz beslenme ve kentsel ekoloji hormonal dengesizliklere neden olur. Ayrıca bir uzmana danışmadan hormonal kontraseptif kullanmaktan kaçının çünkü yukarıdaki nedenlerin tümü kandaki östrojen seviyesini etkileyerek kontrolsüz kilo alımına yol açar.
Ödem.
Sıvıların dokularda tutulması ödem oluşumuna yol açar. Bacaklar özellikle sıklıkla etkilenir. Gelişimleri sırasında ödemin ortaya çıkmasına neden olan hastalıkları dışlamak mümkünse, gelecekte tuzlu, salamura, tütsülenmiş, baharatlı ve kızarmış yiyeceklerin tüketimini mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.

Buzağılarınızda kilo vermek için nasıl yemelisiniz?

Öncelikle herhangi bir diyet dengeli olmalıdır. Yani, diyetinizden yağları veya karbonhidratları hariç tutarak acele etmemelisiniz. Genel olarak, herhangi bir ciddi kısıtlama vücut için streslidir ve stres her zaman kilo alımına neden olur. Bu nedenle diyetinizde protein, yağ ve karbonhidrat dengesini koruyun. Yulaf lapası ve tam tahıllı ekmek gibi karmaşık karbonhidratları tüketmek en iyisidir. Bitkisel ve hayvansal kökenli yağlar da her gün diyetinizde bulunmalıdır. Sebze salatasını bitkisel yağla süsleyin, doğal peynirler yiyin.

İkinci olarak bol miktarda sebze tükettiğinizden emin olun. Bunları çiğ veya buharda pişirmek en iyisidir. Bu sayede bağırsaklarınız atık ve toksinlerden arındırılmış olacaktır.

Üçüncüsü, bol miktarda temiz durgun su için. Günde en az 8 bardak. Kahve vücutta sıvı tutma eğiliminde olduğundan kahveye kendinizi kaptırmayın. Yüksek miktarda şeker içerdikleri için meyve sularının büyük miktarlarda içilmesi önerilmez. Meyve yemek daha iyidir.

Genel olarak diyetiniz size yaşam ve egzersiz için güç ve enerji vermelidir. Kendinizi uyuşuk, zayıf ve enerji eksikliği hissediyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve ağır yiyecekleri ondan çıkarmanız, bunların yerine örneğin yavaş karbonhidratlar, lif ve yüksek kaliteli protein koymanız için bir neden vardır.

Evde baldır boyutunu küçültmek için egzersizler

Vücudunuzu sağlıklı bir diyetle boşalttığınızda, kesinlikle figürünüz üzerinde daha spesifik çalışacak enerjiye sahip olacaksınız. Hangi egzersizlerin şişman buzağılardan kurtulmanıza yardımcı olacağını bulmanın zamanı geldi.

Buzağılarınızı egzersiz makineleri kullanarak pompalamanız kesinlikle önerilmez. Bu yaklaşım muhtemelen kas büyümesi nedeniyle daha da büyük buzağılara yol açacaktır.

Kasları yoga veya pilates yoluyla esnetmenin yanı sıra koşma ve step aerobik gibi aerobik egzersizler baldır hacminin azaltılmasına yardımcı olur.

Baldır boyutunu küçültmek için en etkili egzersizlerin bir listesi:

Fazla kilolarla ve kilolarla mücadele etmeye başladığınızda, bir beslenme uzmanıyla kişisel görüşme yapmanız iyi bir fikir olacaktır. Bir uzman olarak tüm bireysel özelliklerinizi dikkate alacak ve aşırı kilonun nedenini daha doğru bir şekilde belirlemek için testler önerebilir.

Aşırı hacimle (baldırlar ve baldırlar dahil) mücadele eden herkes için uygun olan genel ipuçları şunlardır:

Diyetinizi sağlıklı ve dengeli bir diyete dönüştürün.
Fiziksel aktiviteyi geliştirin ve antrenmana dikkat edin.
Hiçbir durumda hızlı sonuç alma umuduyla tekli diyetlere başvurmaya çalışmayın; bu, kilo vermede yararsızdır ve sağlığa son derece zararlıdır.
Spor salonunda yapılan yorucu antrenmanlar, eğer egzersizler yanlış seçilirse ya da tekrar sayısı nedeniyle teknik zarar görürse istenilen sonuca yol açmayacaktır.

Sonuç olarak kaliteli bir yaşamın en önemli unsurunun sağlık olduğunu hatırlatmak isterim. Tabii ki buzağılarınızın kilo vermesini sağlayarak güzellik ideallerine daha da yaklaşabilirsiniz. Ancak bu herhangi bir şekilde sağlığınızın bozulmasını etkileyebilecekse, o zaman binlerce kez düşünün, buna ihtiyacınız var mı? Vücudunuzun durumu hakkında endişelenmenize gerek yoksa devam edin!

Kilo verme süreci farklı insanlar için farklı şekilde ilerler: Bazıları kalça hacmini küçültmede sorun yaşar, bazıları ise göbekten kurtulamaz. Herkesin kilo vermesi en zor olanlardan biri olan sorunlu bir alan var - bunlar buzağılar. Bazıları şanslı - buzağıları orta derecede ince ve şişkin. Bu şanslı adamlar, bacaklarının alt kısmını açığa çıkaran kısa bir etek giyebilirler. Baldırı ince olan kadınlar yüksek bilekli botları rahatlıkla tercih edebilirler.

Peki kaval kemiği kalın olanlar ne yapmalı? Baldırlarınızın hacmini azaltmak için tüm ipuçları aşağıda verilmiştir.

Egzersiz yaparak baldırlarınızdan nasıl kilo verebilirsiniz?

Öncelikle şunu söylemek gerekir ki geleneksel egzersizler baldırların küçültülmesinde etkisizdir, aksine baldırların daha da hacimli olmasına neden olabilir. Squat yaparken, koşarken veya bacaklara güç yüklendiğinde baldır kasları yoğun bir şekilde gelişmeye başlayacaktır.

Baldır boyutunu küçültmenin temel formülü aerobik ile net, hızlı adım benzeri egzersizler ve bacak kasları için germe egzersizleridir:

1. Avuç içlerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, sağ bacağınızı öne doğru yerleştirin ve yavaşça dizinizden bükmeye başlayın. Diğer bacağa dikkat edin - ayağı tamamen yere yaslanmalı, böylece sol bacağın baldır kası gerilmelidir. Aynısını sağ bacağınızla tekrarlayın. Bu egzersizin bir seti 30 saniye sürmelidir.

2. Basit ama çok etkili bir egzersiz: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ardından her iki ayağınızın ayak parmaklarını dönüşümlü olarak kendinize doğru çekin.

3. Avuç içlerinizi duvara dayayın, bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün. Sol kaval kemiğinizi sağ bacağınızın üzerine yerleştirin ve ardından sağ ayak parmağınızın üzerinde yavaşça yükselmeye başlayın. Bu egzersizi her bacak için 10 kez yapın.

Diz kapağının üzerinde yağ birikintilerinin varlığından endişeleniyorsanız (bu genellikle sporcularda ve aşırı kilolu kadınlarda görülür), hakkındaki makaleyi okuyun. dizlerdeki yağlar nasıl alınır. Bu tür birikintilerle mücadele için ayrıntılı bir yöntem ortaya koymaktadır.

Buzağılarda kilo vermek için diyet

Egzersiz yaparak kilo vermek etkilidir ancak uzun zaman alır. Birçok kadın için diyet daha yaygındır. Buzağılar için bu yalnızca hacimlerinin genişlemiş kaslardan değil yağ dokusundan kaynaklanması durumunda geçerlidir.

Bacaklarınızı küçültmek için özel bir diyet yoktur; en sevdiğiniz sisteme göre kilo verin. Yalnızca mono diyeti ve minimum miktarda kalori içeren diyeti ortadan kaldırın.

Buzağıların büyümesinin nedenlerinden biri de şişliktir. Fazla sıvıdan kurtulmak için yiyeceklerinizi tuzlamayın, daha az konserve yiyin.

Deri altı yağın vücudunuzdaki dağılımına dikkat edin, eğer düzensizse (geniş kalçalar, kalın bacaklar - dar bel), bu östrojen hormonunun arttığının bir işaretidir. Ancak vücut ölçülerinizi küçültmek için hormonal ilaçlar almak için acele etmeyin, sadece daha fazla yağsız proteinli gıdalar yiyin ve tatlı tüketiminizi azaltın.

Diyettesiniz ve buzağılarınız hala büyük mü? Umutsuzluğa kapılmayın! Alt bacak bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak zor olduğundan kilo verme süreci uzun sürebilir.

Buzağılarda kilo vermek için masaj, yüzme, egzersiz ekipmanları hakkında biraz

Buzağılarınızda kilo vermenize yardımcı olacak başka yöntemler de vardır. Baldırlarınızı bir masajla rahatlatın. Bunun için bir uzmana gitmenize gerek yok, masajı kendiniz yapabilirsiniz - sorunlu bölgeyi ovalayın, yoğurun, vurun. Cilde zarar vermemek için kendi kendine masaj yaparken özel yağ kullanın. Zor bir günün ardından veya zorlu bir antrenmanın ardından bacaklarınızı kaldırıp daha sert sallayarak baldırlarınızdaki gerginliği azaltmayı unutmayın.

Havuza gidin, egzersiz ekipmanlarıyla egzersiz yapın (koşu bandı, step, ev için eliptik antrenör), ancak yalnızca kendi zevkiniz için. Su ve fiziksel prosedürlerden sonra bir süre yemek yememeniz tavsiye edilir.

Baldır bölgesinde kilo vermek için eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmak en iyi seçenektir çünkü vücudun aerobik kapasitesini artırır. Bu simülatörde eğitim eklemlere herhangi bir zarar vermez - dizlerinize ve kaval kemiğinize herhangi bir kuvvet uygulamadan pedalları hareket ettirebilirsiniz. Baldır kasları gelişmez ancak bu makinede egzersiz yaparken gerilir, yani hacmi giderek azalır.

Bazen sadece baldırlarınızdan değil bacaklarınızın diğer yerlerinden de kilo vermeniz gerekir. Web sitemizdeki başka bir makale size şunu söyleyecektir: kalçalardan yağ nasıl alınır ve bacaklarınızı sıkı ve ince hale getirin.

İnce bacaklar ve ince baldırlar her kadının hayalidir ve bunun gerçekleşmesi için aerobik, esneme egzersizleri, eliptik antrenörde egzersiz ve yüzmeyi sevmeniz gerekir. Kendinizi tatlılarda sınırlamaya çalışın, daha az tuzlu ve yağlı yiyecekler yiyin. Ayaklarınızı şımartın: pahalı bir krem alın, baldır masajı yapın, rahatlatıcı banyolar yapın.

Tam incikler sonsuza kadar sürmez. Sabırlı olun ve bu makalede açıklanan önerileri izleyin. Ve yakında buzağılarınızın hacmi azalacak ve kendinizi bir kraliçe gibi hissedeceksiniz!