Egzersiz ve doğru beslenme ile sırt yağları nasıl giderilir? Evde kısa sürede sırt yağları nasıl kaldırılır

Yan bölgelerinizdeki yağları kaybettiniz, kollarınızı şekillendirdiniz ve bir Olimpiyat koşucusu bile bacaklarınıza imrenir... Peki ya sırtınızdaki yağ kıvrımları dışarı çıkıp sütyen takıyormuşsunuz izlenimi veriyor? çok küçük?

Sırtınızı ince, zarif ve biçimli hale getirecek çeşitli egzersizler hazırladım.

Başlıca avantajları pahalı eğitim ekipmanlarına ihtiyaç duymamalarıdır.

Artık veda etme zamanı geldi! yağ kıvrımlarından nefret ediyordum!

1. Şınav

Kişisel antrenörüm bir keresinde şınav çekmeyi "en iyi egzersiz" olarak adlandırmıştı. Kollarınızı çalıştırmak için en iyisi olsalar da sırtınızdaki sarkan cildi sıkılaştırmak için de harikadırlar.

Önemli olan yürütme tekniğini takip etmektir.

Vücudunuzu topuklarınızdan başınıza kadar düz tutun ve kalçalarınızı kaldırmayın.

2 sette 12-20 tekrar yapmaya çalışın.

2. Kürek makinesi

Kürek makinesini doğru kullanırsanız, ince bir sırt üzerinde çalışırken mükemmel bir yardımcı olacaktır.

Şınavda olduğu gibi başarının anahtarı doğru tekniktir: egzersizi yaparken vücudunuzu geriye yaslamayın.

Egzersiz makinesinin kolunu vücudun orta kısmına doğru çekin; bu, karın, göbek ve kol kaslarını çalıştırmanıza olanak tanır.

3. Fitball üzerinde kollarınızı kaldırmak

Egzersiz zor değil ama kolay bir yürüyüşe de benzemeyecek!

Egzersiz topunun göğsünüzün altında olacak şekilde yüz üstü yatın. Bacaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı yere koyun.

Kollarınızı önünüze serbestçe indirin ve ardından vücudunuz “Y” harfinin şeklini alacak şekilde yavaşça kaldırın.

Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

2 sette 12 kaldırma yapın.

4. Göğüs Çekme

Bu gerçekten zor bir egzersiz, ancak sırtınızdaki yağ kıvrımlarından kurtulmak istiyorsanız onsuz yapamazsınız!

Barfiks çekerken barı alttan kavrayarak (avuç içleriniz size dönük) tutun ve hareket sırasında sallanmalarını önlemek için bacaklarınızı büküp çapraz yapın.

2 sette 12 tekrar yapmaya çalışın, ancak 10'u zar zor başardım.

5. Eğilmiş dambıl uçuşları

Bir çift hafif dambıl alın, dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. 45° açıyla öne doğru eğilin.

Kollarınızı bükmeden yavaşça yanlara doğru kaldırın.

Omuzlarınızda ve sırtınızın üst kısmında gerginlik hissetmelisiniz.

12 tekrardan oluşan 2 set yapın.

Kas yakımı garantilidir!

6. Ters şınav

Ters şınav için bir sehpa kullanıyorum, ancak bunları herhangi bir katı, sabit nesneye karşı da yapabilirsiniz.

Sırtınız masaya dönük oturun ve ellerinizi masanın kenarına koyun, böylece vücut ağırlığınızı destekleyin.

Yükselmek için kollarınızı yavaşça uzatın, ardından gövdenizi indirmek için tekrar bükün.

Egzersiz trisepslerinizi çalıştıracak, ön kollarınızı ve omuzlarınızı şekillendirecek ve ayrıca sırtınızdaki nefret ettiğiniz yağ kıvrımlarını sıkılaştıracaktır.

2 sette 12 şınav gerçekleştirin.

Kızımın benimle yapmayı sevdiği çok eğlenceli bir egzersiz.

Karnınızın üzerine uzanın ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde tamamen ayağa kalkın. Bu "ben" konumudur.

Kürek kemiklerinizi bir araya getirerek kollarınızı yerden yaklaşık 15 cm kaldırın, 10 saniye bu pozisyonda tutun ve ardından yavaşça indirin.

Şimdi kollarınızı vücudunuz “Y” harfi şeklini alacak şekilde yanlara açın, yerden tekrar aynı mesafede kaldırın, 10 saniye tutun ve ardından indirin.

“T” pozisyonunun neye benzeyeceğini zaten tahmin ettiniz mi? Tebrikler! Kollarınızı yanlara koyun ve aynı hareketleri yapın.

Yukarıdaki döngüyü 6-10 kez tekrarlayın.

Vurgu sırt kaslarına kayacak şekilde klasik plank'ı biraz ayarlayalım.

Karnınızın üstüne uzanın ve tahta pozisyonuna geçin, kendinizi ayak parmaklarınız ve önkollarınız üzerinde destekleyin.

Pelvisinizi kaldırmadan veya indirmeden vücudunuzu düz bir çizgide tutun.

Şimdi ön kollarınızı hafifçe yanlara doğru açın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin.

Pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Üst sırt ve göbek kaslarınızda gerginlik hissediyor musunuz? Harika!

Egzersizi 3 kez yapın.

9. Boks yumrukları

Endişelenmeyin, boks öğrenmenize ya da kum torbası almanıza gerek yok!

Tek yapmanız gereken avucunuzda bir dambıl veya kettlebell tutarak darbeleri taklit etmektir.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi göğüs hizasına kaldırın ve seçilen aparatı bunlardan birinde tutun. “Ağırlıklı” kolunuzu kum torbasını yumrukluyormuş gibi ileri doğru atın.

12-15 tekrar yapın ve ardından hareketleri diğer kolla yapın.

Zamanla güçlendikçe sonuçlarınızı korumak için ekipmanın ağırlığını artırın.

10. "Süpermen"

Sırtınızı çirkin yağ kıvrımlarından kurtararak gerçek bir süper kahraman gibi hissedin!

Matın üzerine yüz üstü yatın. Başınızı omuzlarınızla aynı hizada tutarak kollarınızı ve bacaklarınızı yerden birkaç santim kaldırın, 2 saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu bir tekrardır.

Her şey çok basit, değil mi?

11. Kollarınızı duvara doğru kaldırmak

Sırtınızı duvara vererek ayakta durun, kalçalarınızı, omuzlarınızı ve başınızı sıkıca duvara bastırın. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru düz bir şekilde yerleştirin, başınızın üzerine kaldırın, birkaç saniye öyle tutun ve ardından orijinal konumuna geri dönün.

12. Gövde alçaltıcılı çubuk

Çok sayıda tahta seçeneği var ve hepsi sırtınızı eğitmek için harika.

Klasik plank pozisyonu alın, ardından kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak gövdenizi hafifçe indirin.

Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Birkaç kez tekrarlayın.

13. Hiperekstansiyon

Egzersiz kolay değil ama muhteşem sonuçları garanti ediyor!

Biraz güçlendiğinizde hiperekstansiyonları antrenman programınıza ekleyin.

Yere yüzüstü yatın, kollarınızı vücudunuzun üzerine koyun, avuçlarınız yukarıya doğru ve karnınızı içeri çekin.

Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın (tüm egzersiz boyunca bakışlarınız aşağıya doğru yönlendirilmelidir), kollarınızı kaldırın ve sırtınızın arkasına koyun.

Pozisyonu 20 saniye koruyun.

3 kez tekrarlayın.

Artık sırtınızın ince ve seksi olması için antrenman programınıza hangi egzersizleri dahil etmeniz gerektiğini biliyorsunuz ve en cesur ve açık elbiseleri utanmadan giyebilirsiniz!

İlk önce hangi egzersizi deneyeceksiniz?

Zarif sırtınızı başkalarına nasıl göstereceksiniz?

Kadınlarda sırt yağları nasıl alınır? Sırt bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak zordur. Kızların şakayla "aşk tanrısının kanatları" dediği kürek kemiklerinin altındaki yağ kıvrımları, ulaşılması en zor sorunlu bölgelerden biridir. Ancak bu alanda birikimi tetikleyen tüm faktörler ortadan kaldırılırsa sorun çözülebilir. Öncelikle sırt yağının nereden geldiğini bulalım.

Kadınlar için hamilelik ana endişe haline gelir. Bu dönemde fetüsün soğuktan korunması ve ek besin kaynağı olarak kullanılır. Ancak fazla kiloların ortaya çıkması için başka önkoşullar da var.

Yetersiz fiziksel aktivite

Vücudun herhangi bir yerinde yağ oluşmasının ana nedeni, kaslarda fiziksel aktivitenin olmamasıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kadınlarda sırt yağları birikir. Hareketsiz çalışma sırasında sırt kaslarının nadiren kullanılması nedeniyle bu bölgede aşırı kilo hızla ortaya çıkar ve ardından kıvrımlar oluşur.

Zayıf beslenme

Diyette tatlı, un ve yağlı yiyeceklerin bolluğu nedeniyle aşırı kilo hızla birikir ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleştiğinde çeşitli kalp sorunları gelişir, sırtta, karında ve yanlarda yağ birikintileri ortaya çıkar. Bu, kadının görünümünü bozar ve sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

Fazla kilonuz varsa eklemlerinize, kalbinize ve böbreklerinize binen yük artar. Aşırı yemek ve gece geç saatlerde atıştırmak durumu daha da kötüleştirir.

Hormonlar

Adrenal bezlerin hastalıkları sırtta yağ oluşumuna neden olabilir. Hormon salgılayan ve protein-yağ metabolizmasını destekleyen adrenal bezlerin işleyişindeki bozukluklar tümsek oluşumuna yol açar. Bu çok tehlikelidir, kamburluktan kurtulmanız gerekir, aksi takdirde ciddi sonuçlara yol açacaktır.

Sırt yağları nasıl kaldırılır?

Yağ birikimini tetikleyen nedenlere dayanarak aşırı kilo için karmaşık tedavi geliştirilmiştir. Vurgu, doğru beslenmenin düzenlenmesi, egzersizler ve masajın cildi sıkılaştırması ve kasları tonlandırmasıdır. Özellikle ilerlemiş vakalarda liposuctiona başvurulur.

Egzersizler

Elbette vücudun istenilen bölgesindeki yağlardan kurtulmanın ilk adımı egzersize, tercihen kardiyoya dikkat etmektir. Sırttaki yağların alınması tüm vücuda fayda sağlayacaktır, çünkü eğer sırtta yağ birikintileri varsa, muhtemelen karın ve yanlarda da mevcutturlar.

Sırt ve yanlardaki yağlardan kurtulmanın mükemmel bir yolu. Etki oldukça hızlı bir şekilde gelecektir ve bu egzersizi, en sevdiğiniz diziyi veya şovu izlerken başınızı kaldırmadan gerçekleştirebilirsiniz. Bu yöntem spor salonuna gitmeye vakti olmayan kadınlar için çok uygundur.
Koşmak yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Her gün sabah veya akşam koşularına çıkın, mesafeyi yavaş yavaş artırın. Vücudunuzu yünlü bir kemerle sararak daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Yüzme sırtınızdaki ve karnınızdaki yağların atılmasına yardımcı olacaktır. Ve eğer soğuk mevsimde oldukça sorunluysa, o zaman tüm yıl boyunca oraya gidebilirsiniz.
Ayrıca egzersizlerle sırtınızı esnetmeniz gerekir. Tanıdık eğimler bunun için en uygunudur. Egzersizleri yerde ayakta, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak yapmanız, sırt ve karın kaslarınızda güçlü bir gerginlik oluşana kadar gövdenizi farklı yönlere bükmeniz gerekir. Bu kadınlarda yardımcı olacak ve belini azaltacaktır.

Diyet

Doğru beslenme olmadan hiçbir egzersiz anında sonuç getiremez. Un diyetten çıkarılır çünkü yalnızca un ürünleri sırt bölgesindeki yağ birikimini etkiler. Yalnızca uygun şekilde formüle edilmiş bir diyet uygulayarak sırtınızdaki ve karnınızdaki yağları giderebilirsiniz. Sarkmış bir cilde ya da aşırı şişkin bir vücuda sahip olmak istemiyorsanız vücut şeklinizi koruyacak egzersizler yaparak yavaş yavaş kilo vermelisiniz.

Günde tüketilen kalori miktarı azalır. Ekmeği çıtır ekmekle, tatlıları meyveyle değiştirin, diyetinize taze sebzeler ekleyin, her öğünü bir deftere yazın ve kalorileri sayın.

Masaj

Egzersiz yaparak ve diyet uygulayarak ek olarak uygulayabilirsiniz. Masajı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için birkaç kuralı bilmek iyi bir fikirdir:

Kilo kaybı için sadece saat yönünde masaj yapmanız gerekir;
Masaj sırasında uygulanan bölgede hafif bir yanma hissi ve kızarıklık hissetmelisiniz;
Özel modelleyici kremler kullanılarak yapılan masaj işlemin etkisini artıracaktır;
Masaj sırasında ağrı olmamalıdır;
Son yemekten sadece bir veya iki saat sonra karnınıza ve sırtınıza masaj yapmanız gerekir; egzersizleri sabahları aç karnına yapmak daha iyidir, böylece en iyi sonuçları elde edersiniz;
Masaj uzanırken yapılır, tüm vücudunuzu gevşetin ve yağları yoğurmaya başlayın; sırtınıza kendi başınıza masaj yapmanız pek mümkün değildir; yakınınızdaki birine sormak veya bir profesyonelle iletişime geçmek daha iyidir. masaj terapisti;
Masaj, 10-15 dakika boyunca sıkıştırma hareketleri kullanılarak yapılabileceği gibi, vücuda takılan ve saat yönünde 5 dakika döndürülen bardaklar kullanılarak da yapılabilir;
Duşta, kan akışını artırmak için yağın biriktiği bölgeleri bir kaç dakika boyunca dairesel hareketlerle ovalamak için bir bez kullanabilirsiniz.

Liposuction

Yağlardan kurtulmak için ameliyat son çaredir; diyet ve egzersiz yapılmadığı takdirde etkisi kısa sürer. görsel olarak yağlardan kurtulmaya yardımcı olur, ancak nedeni etkilemez. Operasyonda kadının genel sağlık durumunun iyi olması ve cildinin sıkı olması gerekmektedir. Mevcut olduğundan ameliyat sonrası iyileşme ve kompresyon giysilerinin giyilmesi zorunludur.

Makaleyle ilgili geri bildiriminiz:

Sırt ve karın bölgesindeki fazla yağ birikintileri birçok insanı, özellikle de kızları rahatsız etmektedir. Figürün silüetini bozuyorlar ve açık veya dar kıyafetler giymemizi engelliyorlar ama yazın bu olmasaydı nerede olurduk? Arka taraftaki yanların nasıl çıkarılacağı bu sorunla karşı karşıya kalanların sorduğu bir sorudur. Yerel olarak kilo vermenin kural olarak imkansız olduğu gerçeğiyle başlayalım - vücudu tamamen çalıştırmanız gerekir ve o zaman sonuçlar iyi olacaktır. Ayrıca belirli alanların tonu üzerinde çalışarak onları güçlendirebilir ve böylece yağ birikintileriyle mücadeleye yardımcı olabilirsiniz. Ancak yine de bu tür egzersizleri kardiyo antrenmanıyla birleştirmeye değer.

Sorunlu bölge sırt ise, onu güçlendirmeye yönelik eğitime odaklanmalısınız. Bu, duruşunuzu iyileştirecek ve düzeltecektir ki bu da çok önemlidir, çünkü eğer bir kişi kambur duruyorsa, yağ kıvrımları olmasa bile onda yağ kıvrımları varmış gibi görünür. Evde sırt ve yanlardan zayıflamaya yönelik, nefret ettiğiniz taraflardan kurtulmanızı sağlayacak etkili egzersizler var.

Silüeti düzeltmek için sırtta ve yanlarda kilo vermek için hangi egzersizlerin kullanılabileceğini düşünelim.

1. Pull-up'lar

Pull-up'lar duruşunuzu geliştirmek için idealdir. Karmaşık görünebilirler ancak onlardan korkmayın; verimliliği artırmak için yeterli olacak daha basit varyasyonları seçebilirsiniz. Sırtta çok sayıda farklı kas bulunur ve barfiks iyidir çünkü size hepsini çalıştırma fırsatı verir.

En etkili olanı, dışarıdan kavramalı pull-up'lardır. avuçlarınız dışarı bakacak şekilde çubukları tuttuğunuz yer. Özellikle sırtı hedef alırlar, daha basit bir ters kavrama ise aslında sadece bicepsleri çalıştırır.

Kolları doğal olarak oldukça zayıf olan kızlar tam barfiks çekmeyi zor buluyorlar. Bu nedenle, düzenli bir çekme işlemini taklit eden basitleştirilmiş varyasyonları kullanabilirsiniz. Aşağıdaki alıştırmalara dikkat edin:

Stand ile negatif pull-up'lar. Anahtar nokta, vücudunuzun tamamlanmış koparma pozisyonunda olması için stand üzerinde durmanız gerektiğidir. Hareketlerinizi kontrol ederek yavaşça kendinizi aşağı indirin.
Tüm spor salonlarında bulunan ve koparmada ustalaşmak için ideal olan çeşitli mekanizmaları kullanabilirsiniz.
Sırtınızın üst kısmını çalıştırabilecek TRX iplerini de kullanabilirsiniz.

2. Dambıllarla yapılan egzersizler

Bunları sizin için yerine getirmek için bir banka, masaya veya başka bir yüzeye ihtiyacınız olacak. Bir dizinizi standın üzerine koyun ve diğer elinizde hafif bir dambıl tutun. Şimdi biraz arkanıza yaslanın ve kolunuzu kaldırıp bükerek aparatı kaldırın. Sırtınızda gerginlik hissetmelisiniz. En az 12 kez tekrarlayın, ardından el değiştirin.

3. Dönek Özlemi

Şınav çekiyormuş gibi yatma pozisyonu alın. Bacaklarınızdan birini hafifçe yana doğru hareket ettirin. Elinizi bir dambıl üzerine koyun ve ikinci dambılı diğer elinize alın. Dirseğiniz hareket edebilene kadar halteri yukarı kaldırın.

4. Tekne

Egzersiz yüz üstü yatarken yapılır. Bunun için bir spor topu kullanabilirsiniz. Elinize küçük dambıllar alın, sırtınızı gerin, göğsünüzü hafifçe kaldırın. Kollarınızı yukarı kaldırın, sonra yanlara doğru açın ve ardından başınıza dokunarak öne doğru çekin.

5. Şınav

Şınav göğüs bölgesinin kaslarını güçlendirmek için temel bir egzersizdir. Ancak bunu doğru yaparsanız sırt kaslarını da çalıştırabilirsiniz, bu da sırt ve yanlardaki yağların nasıl alınacağı konusunda faydalı olacaktır. Klasik bir yatma pozisyonu alın ve vücudunuzu sırtınızda gerginlik hissedeceğiniz şekilde indirin. Sarsmadan, inişe odaklanarak düzgün bir şekilde eğilin. Alt pozisyonda vücudu birkaç saniye tutmaya çalışın, ardından göğüs bölgesinin gergin olması için başlangıç pozisyonuna dönün.

6. İp atlama

İp atlarken sadece omuzlarınız değil tüm sırtınız çalışır. Ayrıca atlama sırasında kaloriler çok aktif bir şekilde yakıldığı için bu, yağ yakmak için etkili bir egzersizdir. Antrenmanınızın bu unsurunu ciddiye alın; sırtınızdan ve yanlarınızdan yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır.

7. Egzersiz bisikleti

Egzersiz bisikleti sırtınızı ve tüm vücudunuzu çalıştırmak için harikadır ve forma girmenize yardımcı olur. Makul yüklerle başlayın; başlangıç için on dakikalık egzersiz yeterli olacaktır.

8. Çekiş makinesi

Çekiş makinesi etkili sırt güçlendirmesi nedeniyle popülerdir. Bu, vücudun arkasını büyük ölçüde güçlendiren basit ama çok etkili bir egzersizdir.

9. Kardiyo ve plyometrik hareketler

Yan sırt egzersizlerinizi daha etkili hale getirmek için her egzersizi plyometrik hareketlerle takip edin. Hem alt hem de üst sırtınız çalışmalıdır. Aynı kas grupları çalışacak, ancak daha dinamik olarak.

Ana egzersizlerin her birinden sonra otuz saniye boyunca bir deşarj yapın. Alternatif olarak 5 kg ağırlığındaki jimnastik topunu başınızın üzerine kaldırarak sırt kaslarınızın gerilmesini sağlayabilirsiniz. Sırt kaslarınızın gücünü kullanarak sert atış yapın. Ancak bunu yaparken dikkatli olun çünkü egzersiz kalp atış hızınızı artırır. Ancak yağ yakımı açısından en etkili olanıdır.

Bu tür unsurların haftada 2-3 kez üç yaklaşımla yapılması tavsiye edilir. Ayrıca antrenmanınıza kardiyo ekleyin. Herhangi bir şey olabilir: koşmak, yüzmek, eliptik - asıl mesele, eğitimin sadece faydalı değil, aynı zamanda eğlenceli olmasıdır.

Beslenme hakkında biraz

Sırt ve yan yağların nasıl alınacağı sorusunda sadece uygun egzersizler değil, doğru beslenme de önemlidir. Çok kısa vadeli sonuçlar verdiği ve sağlığınıza zarar verebileceği için katı diyetler yapmayın. Doğru ve dengeli beslenme en iyi yardımcınızdır. Şu ipuçlarını izleyin:

Az ve sık yiyin. Bu, iştahınızı kontrol etmenize ve yağ yakımı üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahip olacak aktif metabolik süreçleri başlatmanıza yardımcı olacaktır.
Zararlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Her türlü tatlı, unlu mamuller, fast food, kilo almanın doğrudan yoludur. Kendinize tatlı bir şeyler ısmarlamak istiyorsanız marshmallow, marmelat, bitter çikolata ve meyve gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin. Tam tahıllı ekmek tüketilmesi tavsiye edilir.
Yağsız et ve balık yiyin. Sizi minimum yağ içeren proteinle dolduracaklar. Bu tür ürünlerin kalorisi düşüktür ve aynı zamanda oldukça doyurucudur.
Zeytinyağlı sebze salatalarını seviyorum. Bu yemek birçok temel maddenin ve minimum kalorinin kaynağıdır.
Bolca su iç. Metabolizmayı iyileştirmeye, iştahı kontrol etmeye ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.
Periyodik olarak kefir veya elma günleri gibi oruç günleri düzenleyebilirsiniz. Vücut için böyle bir sarsıntı, çok sık başvurmamak koşuluyla, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Elbette sırtınızdaki yanları arkadan nasıl çıkaracağınıza dair özel bir diyet yoktur. Doğru yiyin, aşırı yemeyin ve sağlıklı yiyecekler yiyin; böylece vücudunuz genel olarak güzel ve formda görünecek ve çirkin yönlerden kurtulabileceksiniz.

Yanları sırtınızdan nasıl çıkaracağınız konusunda Hula hoop güvenilir bir yardımcı olabilir,özellikle masaj topları ile ağırlıklandırılmıştır. Günde en az 15 dakika döndürün; özellikle hoşlanmadığımız yanların bulunduğu bel, mide ve sırtın alt kısmını hedef alır.

Bir başka etkili prosedür ise sarar. Yalnızca onlara güvenmemelisiniz, ancak bunları programa eklemeye değer. Sargılar deri altı yağ yakma süreçlerini harekete geçirir, metabolizmayı iyileştirir, cildi sıkılaştırır. Sarma için çok sayıda karışım vardır. Bal, kahve, kil, yosun ve diğer malzemeleri kullanabilirsiniz.

Başka bir prosedür - masaj, sırt yağını ortadan kaldırmayı hedefliyor. Kan akışını iyileştirir, bu da yağ yakımına yardımcı olur. Bunu bir uzmanla yapmak en iyisidir, ancak teknolojiye hakim olarak kursu evde yürütmeyi deneyebilirsiniz.

Doğal olarak sadece bandaj ve masaj sırtınızdaki sarkık tarafları nasıl gidereceğinizle baş etmenize yardımcı olmayacaktır. Bunlar yalnızca yardımcı önlemler olabilir, ancak fiziksel aktivite ve doğru beslenme bu hedefin anahtarı olmalıdır. Çok fazla zaman harcamanıza, hatta bir spor kulübünü ziyaret etmenize bile gerek yok. Kendinize etkili ve uygun bir egzersiz seti seçerek evde pratik yapmanız oldukça mümkün. Önemli olan düzenlilik ve hedefinize doğru gitme yeteneğidir.

Sırtınızın kenarlarını nasıl çıkaracağınıza dair faydalı video

Sırt yağı mı? Kaldırılabilir! Merak etme. Şimdi bu sıcak konuya daha yakından bakalım!

Öncelikle en düşük kalorili yiyeceklerin listesini okuyun.

Okuyun ve öğrenin... Neden?

Marshmallow – 299 kalori.
Greyfurt – 35 kalori.
Sarımsak – 106 kalori.
Soğan – 43 kalori.
Kavun – 33 kalori.
Bektaşi üzümü - 44 kalori.
Marmelat – 296 kalori.
Kiraz – 49 kalori.
Kuşkonmaz – 21 kalori.
Böğürtlen - 33 kalori.
Kuzukulağı – 22 kalori.
Yaban turpu – 71 kalori.
Şeftali – 44 kalori.
Ahududu – 41 kalori.
Elma – 46 kalori.
Kiraz eriği – 34 kalori.
Limon – 31 kalori.
Çilek - 34 kalori.
Ayva – 38 kalori.
Ispanak – 21 kalori.
Havuç – 33 kalori.
Domates – 19 kalori.
Karpuz – 27 kalori.
Portakal – 38 kalori.
Kalamar – 100 kalori.
Nar – 52 kalori.
Türkiye – 84 kalori.
Tavşan – 199 kalori.
Sığır eti – 224 kalori.
İsveç kirazı – 43 kalori.
Pancar – 40 kalori.
Turp – 20 kalori.
Lahana – 28 kalori.
Tatlı kiraz – 62 kalori.
Kivi – 47 kalori.
Trabzon hurması – 52 kalori.
Yaban mersini – 40 kalori.
Ekmek - 54 kalori.
Ekmek (çavdar) – 214 kalori.
Pastil - 324 kalori.
Balık (buz) – 90 kalori.
Karides - 31 kalori.
Tavşan – 156 kalori.
Sığır eti (yağsız).
Mavi mezgit – 82 kalori.
Pollock – 72 kalori.
Hake – 86 kalori.
Kalp (sığır eti) – 96 kalori.
Tavuk (haşlanmış) – 53 kalori.
Biber (dolmalık biber) – 29 kalori.
Dana eti (yağsız) – 105 kalori.

Her ne kadar (kalori içeriği bakımından) yüz ve üzeri bir rakamla karşılaşsanız da, burada listelenen tüm ürünler düşük kalorili olarak sınıflandırılmaktadır. Yani, güzel sırtınıza yağ “yerleşmeyeceklerinin” garantisini size verenler onlardır!

Düşük kalorili gıdalara dayalı diyet:

Kahvaltınız sevgili kadınlar:

Kahve + süt.
Kalsiyumlu süzme peynir (yüz gram).
Haşlanmış havuç (iki yüz gram).

Öğle yemeğiniz sevgili kadınlar:

Haşlanmış et (doksan gram).
Bezelye (elli gram).
Taze elmalar (yüz gram).

Akşam yemeğiniz sevgili kadınlar:

Sebze güveç (yüz yirmi beş gram).
Haşlanmış balık (yüz gram).

Menü neden “düşük kalorili” olarak listelenen yiyeceklerden farklı?

Bu daha ilginç! Diyet bize yetişse bile günlük hayatı unutalım!

Sırt yağları için egzersizler

№1

Karnınızın üstüne yatın.
Kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
Bacaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin.
Başınızı yan tarafa çevirin.
Sol bacağınızı ve sağ kolunuzu aynı anda kaldırın.
Kolunuzu ve bacağınızı indirin.
Egzersizi vücudun zıt kısımlarıyla tekrarlayın.

İpucu: Acı hissederseniz egzersizi durdurun.

№2

Dik durun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
Sırt düz.
Dizler bükülmüş.
Karnınızı içeri çekin.
Parmaklarınızı rahat tutarak dambılları ellerinizde tutun.
Kollarınızı doksan derece (belinizden) kaldırın.
Arkası da aynı derecede düz.
Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkın.
Dirseklerinizi bükün.
Dambılları kaldırın.
Dambılları yanlara doğru kaldırın.
Bu konumda tutun.
Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

№3

Dört ayak üstüne çıkın.
Dizlerinizi vücudunuza dik açıda tutun.
Kollarınızı vücudunuza dik açıda tutun.
Sırtınızı öne doğru eğin.
Sırtınızı bükün.
İleri ve geri arasında geçiş yapın.
Bu egzersizi on kez yapın.

İpucu: Her seferinde kedi pozisyonunu 10 saniye basılı tutun.

Resimlerdeki ek alıştırmalar

Egzersiz yaptık, diyet yaptık, birçok tavsiye okuduk... Şimdi bir kadının sırtından yağın nasıl alındığını görelim. Elbette onların da kendilerine has teknikleri ve püf noktaları var!

Kadınlarda Sırt Yağını Yakmayla İlgili Sonuçlar

Fazla yağları kendi kendime masaj yaparak gideriyorum. Zor ama arkaya ulaşmak için özel cihazlar var. Daha fazlasını çevrimiçi okuyun. Orada yeterince detaylı bilgi var.

Catherine:

Aerobik! Sadece aerobik! Diğer tüm egzersizlerden daha iyi yardımcı olur. Kesinlikle işe yarar, şuna bakın. Sadece denemeye cesaret etmelisin. İyi şanlar!

Sabrina:

Oryantal dans yaptım. Kulağa komik geliyor ama dansın yardımıyla arka bölgeden kolayca "kilo verdim". İnanılmaz! Ne kadar güzel! Doğru, bu dansların tekniğini uzun süre inceledim. Bu arada, eğer öğrenmek isteyen varsa... Yıllar önce gösterilen filmi (diziyi) hatırlayın. "Klon". İsim size tanıdık mı geliyor yoksa belirsiz bir şey mi? Arama motoruna yazın, arayın, bakın, her şeyi anlayacaksınız!

Marta:

Bir çember döndürüyorum (ve döndürüyorum). Bütün vücudum ağrıyordu ama sonuç beni inanılmaz mutlu etti. Figürüm çok güzel! Geriye kalan tek şey yüz üzerinde çalışmaktır, aksi takdirde sivilceler ona "saldırır". Losyonu zaten aldım. Fırçalamayı tekrar deneyeceğim. Ama daha sonra... çeşitli yollarla müdahale etmemek için. Bu durumda cilt için iyi değildir.

Caroline:

Egzersiz makinesi yardımcı olmaz ama koşmak kolaydır. Sadece "bedava" değil, gerçek yükle, böylece hissedebilesiniz.

Kaçırma. . .

Soru: Kadınlarda sırttan yağın nasıl alınacağı, hem kırk yaşını geçmiş ve yanlarında yağ kıvrımları keşfeden kadınlar arasında hem de aşırı deri altı yağ tabakasının varlığından memnun olmayan genç kızlar arasında ortaya çıkmaktadır. omuz bıçakları. Arkada yağlı ruloların ortaya çıkması sorunu umutsuzluğa kapılmanın bir nedeni değildir. Hoş olmayan sonuçları ortadan kaldırmaya başlamadan önce sırtınızda estetik olmayan "yağ kanatları" oluşumunun nedenlerini belirlemelisiniz.

Kıvrımlar neden arkada görünüyor?

Kırışıklıkların ortaya çıkmasına birçok faktör katkıda bulunur. Bu hoş olmayan ancak düzeltilebilir sorunun en yaygın nedenleri:

hormonal arka plan;
hareketsiz yaşam tarzı, düşük düzeyde fiziksel aktivite;
kilolu;
hamilelikten sonra göğüs büyütme.

Olası risk faktörünü belirlemek, sırtınızı yumuşatacak bir strateji geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aşırı kilo oluşumuna katkıda bulunan hormon seviyesinin kontrol edilmesi önerilir. Sinir gerginliği sırasında vücut tarafından üretilen kortizol, karın, yanlar ve sırtın alt kısmında yağ birikintilerinin oluşmasına yol açar. Tiroksin vücutta yağın eşit dağılımını teşvik eder, bu nedenle düşük seviyesi figürün orantısızlığını tetikler.

Sırtınızdan nasıl kilo verilir?

İstenilen şekle ulaşmanın ilk adımı beslenmenizi kontrol etmektir. Fitness veya masaj, uygun şekilde seçilmeden ve tüketilen kalorileri azaltmadan yağ birikintilerinden kurtulamayacaktır. Diyet yorucu ve çok katı olmamalıdır. Gerekli miktarda su içerek temel besinlerin dengesini korumalı ve su-tuz metabolizması seviyesini korumalısınız.

Sorunu çözmeye başladığınızda: Kadınlarda sırt yağının nasıl kaldırılacağı, belirli egzersizlerin yapılmasına yönelik kontrendikasyonların varlığının öğrenilmesi tavsiye edilir. Evde yapılabilecek basit ama yoğun egzersizler sırtınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kısa sürede hacmi önemli ölçüde azaltabilen aerobik antrenmanıyla başlamalısınız. Görünür sonuçlar elde etmenin temel koşulu düzenli egzersizdir.

Arka ve yanlardaki yağlar nasıl kaldırılır

Vücudun farklı bölgelerindeki yağ birikintilerini ortadan kaldırma yöntemlerinde temel bir farklılık yoktur. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan kardiyo egzersizleri, sırtınızdaki ve yanlarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca antrenman programı çeşitli vücut egzersizlerini içermelidir. Bu, jimnastik sopasıyla (vücut çubuğu) yana eğilmeler veya dönüşler olabilir. Bu tür yükler tüm korse kaslarını güçlendirir. Önemli bir nüans, çok sayıda tekrar ve doğru nefes almadır.

Kas kütlesinin hızlı büyümesine katkıda bulunması nedeniyle sırt egzersizleri yaparken dambıl veya başka ağırlıkların kullanılması önerilmez. Deri altı yağ, kas liflerinin büyümesine göre daha yavaş kaybolur, bu da arkadan görünümü görsel olarak daha büyük hale getirir. Yükü arttırmak için genişletici veya sert kauçuk (turnike) kullanmak daha iyidir.

Alt sırttan

Genetik, kadınlarda sırtın en savunmasız kısmını korumaya özen göstermiştir. Vücudun bu kısmı deri altı yağ birikmesine en yatkındır. Alt sırttaki yağları gidermek için vücudun diğer bölgelerine çalışmaktan çok daha fazla ve daha uzun süre çalışmanız gerekecektir. Hulahop bu bölgedeki yağları ortadan kaldırmak için her derde devadır. Ne kadar ağırsa hedefe ulaşmak o kadar iyidir.

Etkisi, yağ oksidasyonunun meydana gelmesi ve fazla santimetrenin kaybolmaya başlaması nedeniyle yağ birikintilerine kan akışından kaynaklanmaktadır. Bu tip jimnastik aletlerini kullanmanın etkinliği, günlük egzersizin süresiyle doğru orantılıdır. Bu egzersizi diyet kısıtlamaları ve temiz havada uzun yürüyüşlerle birlikte kullanmak, güzel bir sırt elde etmenize yardımcı olacaktır.

Üstten

İnce, ince bir alt gövdeye sahip ve üst kısmı çok daha büyük görünen "elma" figürlü kadınlar, üst sırtta yağ kıvrımlarının oluşumuna karşı hassastır. Bu kadın kategorisi diğerlerinden daha sık olarak kürek kemiklerinden yağın nasıl alınacağı konusunda endişe duymaktadır. Yüzme, üst sırtınızdaki yağları etkili bir şekilde giderebilir. Jimnastikle birlikte masaj kursu almanız tavsiye edilir. Bu alanın iyileştirilmesi daha kolaydır, bu nedenle onu bir kez şekillendirmeye ve ardından sadece hafif egzersizlerle korumaya değer.

Kırışıklıklar için egzersizler

Hızlı ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için günaşırı, en az 40 dakika boyunca sırt yağlarına yönelik egzersizler yapmalısınız. Her egzersiz 5 yaklaşım için 20 kez veya pozda 30 saniyelik bir gecikmeyle gerçekleştirilir. 5 tekrar için. Yaklaşımlar arasındaki mola 1 dakikadan fazla değildir. Eğitim sırasında egzersizleri listeden değiştirmelisiniz:

Değirmen. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan itibaren vücut eğilir, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür, kolları bükmeyin, geniş salınımlar yapın, sağ ve sol ellerle dönüşümlü olarak yere dokunun.
Bir sopayla bükülür. Omuzlarda bir jimnastik sopası bulunur, eller uçlarından tutulur, kürek kemikleri bir araya getirilir. Yavaşça öne ve aşağı doğru eğilin.
Kelebek dambıllarla ayakta duruyor. Vücudunuzu eğin, kollarınızı dambıllarla indirin. Kollarınızı göğüs hizasına kadar çekin, dirseklerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
Bot. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın, belinizi bükün, yüzüstü yüz üstü yatın.
Yan tahta. Kendinizi bir kolunuzun ve ayağınızın dirseği üzerinde destekleyin, serbest kolunuzu vücudunuza dik olarak yukarı doğru hareket ettirin. Pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.