Diyet yapmadan evde aşırı kilolardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulursunuz? Hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin: etkili yollar, gerçek hikayeler ve sonuçlar

Bugün internette evde hızlı bir şekilde kilo verme konusunda birçok bilgi bulabilirsiniz. Ne yazık ki önerilerin birçoğu güvenilir değil ve bilimsel bir dayanağı da yok. Ancak bu, evde hızlı, etkili ve güvenli bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda doğru önerilerin olmadığı anlamına gelmez. Var olmak. Aşağıda en etkili olanlardan 23 tanesini bulacaksınız. Sunulan tüm tavsiyelerin katı bir bilimsel temeli vardır.

Diyetinizdeki protein miktarını artırın

İnsan vücudu, yiyeceklerden elde edilen proteini sindirmek için oldukça fazla enerji harcamak zorunda kalıyor. Protein açısından zengin bir beslenmenin metabolizmayı hızlandırmayı ve günde 100 kalori daha fazla yakmayı mümkün kıldığı tespit edildi.

Ayrıca proteinli bir yemek mükemmel şekilde doyurucudur. Çok fazla hayvansal protein tüketen kişilerin, bu tür yiyecekleri ihmal edenlere göre günde 400 kalori daha az tükettiği tahmin ediliyor.

Bu makalede nasıl yapılacağı hakkında daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz. Ayrıca ürünlerde tam olarak ne kadar protein bulunduğunu da öğrenin. Bu çok önemli. Sonuçta aynı et parçasındaki protein miktarı bu ürünün ağırlığına eşit değil.

1. Protein alımınızı arttırmanın harika bir yolu yumurta kahvaltısıdır. Kahvaltıda ekmek ve diğer çabuk sindirilebilen karbonhidratlar olmadan yumurta yiyen kilo verenlerin, kahvaltıda simit yiyenlere göre %65 daha hızlı kilo verdikleri tespit edildi.
2. İkinci yöntem diyete peynir altı suyu protein tozu eklemektir. Peynir altı suyu proteininin düzenli kullanımının vücut yağını azalttığı ve kas kütlesini arttırdığı deneylerle gösterilmiştir, bu yüzden peynir altı suyu proteini böyledir.

Bütün Gıdaları Yiyin

Tek bileşenli bütün gıdalar en sağlıklı seçimdir.

Bu tür ürünler ilave şeker içermez ve derin endüstriyel işlemenin türevleri değildir.

Kural olarak, vücuda ihtiyaç duyduğu tüm bileşikleri sağlayarak iyice doyururlar.

Pek çok insanın düşündüğü gibi bütün gıdaların sadece meyve ve sebzelerden ibaret olmadığını, aynı zamanda hayvansal ürünleri de içerdiğini anlamak önemlidir. Bir parça haşlanmış tavuk göğsü veya bir yumurta da bütün gıdalardır.

Yağlı balık yiyin

Yağlı balıklarda bol miktarda omega-3 asit bulunur. Ve bu kilo kaybı için en faydalı bileşiklerden biridir.

1. Omega-3 asitleri, enerji tüketimini artırmak ve düzenli yağ birikintilerini yakmak için gerekli olan kahverengi yağ konsantrasyonunu artırır.
2. Aşırı kilo almanın ana nedenlerinden biri olan kronik iltihapla savaşırlar.
3. Kilo vermek için son derece önemli olan insüline duyarlılığı arttırırlar, çünkü bu hormona karşı düşük hassasiyet - insülin direnci - sadece diyabetin değil aynı zamanda aşırı kilo alımının da doğrudan yoludur.
4. Abdominal obeziteyle, yani esas olarak karın boşluğunda yağ birikmesiyle baş etmeye yardımcı olurlar. Tedavi ediyorlar.

Omega-3 yağ asitlerinin kilo verme konusundaki bir diğer faydası da zihinsel sağlığı iyileştirmesi ve uykuyu iyileştirmesidir. Dengeli, sakin bir duygusal ruh hali ve kaliteli bir gece uykusu olmadan kilo vermenin son derece zor olduğu da iyi bilinmektedir.

Normal hidrasyonu koruyun

Yeterli su rejimi olmadan sürdürülebilir doğru kilo mümkün değildir.

Su, kalori yakımını hızlandırır, hormonal seviyeleri normalleştirir, iştahı azaltır ve kilo kaybı için faydalı birçok başka özellik sağlar.

Sade kahveyi şekersiz iç

Doymuş hayvansal yağlar gibi kahve de uzun zamandır şeytanlaştırılmıştır. Son derece zararlı bir içecek olarak kabul edildi.

Ancak bugüne kadar bilim adamları doğal kahvenin zengin bir antioksidan ve diğer faydalı maddeler kaynağı olduğunu kanıtladılar. Üstelik kilo vermeye de yardımcı oluyor.

Kahve enerji durumunu iyileştirir ve kalori yakımını hızlandırır. Artan metabolizma% 11'e ulaşabilir.

Kahve ayrıca, sadece tip 2 diyabet ve prediyabetik durumların tedavisi ve önlenmesi için değil, aynı zamanda kilo kaybı için de önemli olan kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.

Ancak kahvenin faydalı olabilmesi için doğru şekilde içmeniz gerekir.

Yeşil çayı şekersiz iç

Tatlandırıcı içermeyen yeşil çay, yağ yakımını hızlandırır. Ve esas olarak karın bölgesinde. Yağ birikintilerinin parçalanma oranındaki artış %17'ye ulaşabilir.

Ayrıca yeşil çay, aşırı kilo alımının ana nedenlerinden biri olan vücuttaki kronik inflamasyonun ortadan kaldırılmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir.

Ancak yeşil çayın kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olması için doğru şekilde hazırlamanız gerekir. Bunu en iyi nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

Daha fazla baharat kullanın

Dünyada iştahı bastıran, kronik iltihabı tedavi eden ve kan şekeri seviyesini normalleştiren çok sayıda baharat vardır. Ağırlık optimizasyonu için yararlı başka özelliklere de sahiptirler.

Fermente gıdalar yiyin

Fermente gıdalar, ister doğal yoğurt ister lahana turşusu olsun, kilo kaybı için kesinlikle gerekli olan probiyotikler açısından zengindir.

Probiyotiklerin kiloyu normalleştirmedeki faydası, bağırsak mikroflorasının işleyişini iyileştirmelerinden kaynaklanmaktadır. Bu son derece önemlidir, çünkü aşırı kilolu kişiler, normal kilolu kişilerle karşılaştırıldığında bağırsak florasının farklı bir bileşimine sahiptir.

Ve eğer doğru faydalı mikroflora, kronik iltihabı ortadan kaldırmaya, iştahı azaltmaya ve bağırsaklardaki yağların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olursa, o zaman kilo vermesi gereken insanların bakterileri tam tersi şekilde hareket ederek kişinin kilosunun korunmasını sağlamak için ellerinden gelen her şeyi yapar. daha da artıyor.

Menünün yeterli miktarda prebiyotik içermesi gerektiğini unutmayın.

Diyetinizi lifle doldurun

Bitki lifi besinlerin emilimini yavaşlatır ve midenin yemekten sonra daha uzun süre tok kalmasını sağlar. Bu, iştahınızı azaltmanıza ve sonuçta açlık çekmeden fark edilir derecede daha az yemenize olanak tanır.

Ek olarak, bağırsak mikroflorasının çalışması için lif gereklidir, optimal işleyişi olmadan kilo vermenin mümkün olmayacağı.

Düşük karbonhidratlı bir diyete geçin

Düşük karbonhidratlı beslenme planları, kilo vermede en basit ama en etkili diyet yaklaşımıdır.

Bunun neden böyle olduğunu anlamak zor değil.

Minimum miktarda karbonhidratla yemek, insülin seviyelerini düşürmeyi mümkün kılar. Kilo vermek için bu son derece önemlidir, çünkü... Bu:

• yağ dokusu hücrelerinde yağ asitlerinin birikiminin hızlanması;
• yeme davranışındaki değişiklikler;
• yağ yakımından sorumlu hormonların üretiminin baskılanması.

Bugüne kadar vücuda karbonhidrat alımını en aza indiren çeşitli doğru beslenme şemaları geliştirilmiştir. Bu:

Vücudunuzu temizleyecek besinleri beslenmenize dahil edin

Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için vücudunuzu temizlemeye çalışın. Detoksifikasyonu destekleyen birçok yiyecek vardır. Başlıcaları şunlardır:

Kilo vermek için vücudu temizlemek neden bu kadar önemli?

1. Sindirimi, karaciğer fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olur ve bağırsak mikroflorasının dengesini korur. Bütün bunlar, kişinin tatlılara olan anormal arzusunun azalmasına, iştahın normalleşmesine ve kronik kabızlığın ortadan kalkmasına ve vücutta sıvı tutulmasına yol açmasına yol açar.
2. Kan şekeri seviyesini azaltır ve vücudun insüline duyarlılığını artırır.
3. Sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenin çok zor olduğu kronik inflamasyonu ortadan kaldırmadan azaltır.

Ayrıca ağır metaller gibi birçok toksinin vücutta yağ dokusunda tutulduğu da unutulmamalıdır. Yani yağ rezervleri ne kadar büyük olursa, içerdikleri toksik maddeler de o kadar fazla olur. Bu nedenle aşırı yağ birikimi olan kişiler için toksinlerden kurtulma sorunu özellikle önemlidir.

Kilo verme takviyeleri kullanın

Ağırlığı normalleştirmek için besin takviyeleri almanın gerekli olup olmadığı sorusu her zaman açık kalır. Buna şu şekilde cevap verebilirsiniz: evet ve hayır.

HAYIR. Eğer onlardan çok fazla umudun varsa. Ve takviyeleri kullanırken, bu mucize hapın sizin için her şeyi yapacağını umarak hayatınızı ve diyetinizi değiştirmek istemezsiniz.

HAYIR. Herhangi bir klinik denemeden geçmemiş, kilo kaybı için reklamı yapılan herhangi bir besin takviyesini satın alma eğilimindeyseniz. Ve bu nedenle sadece işe yaramaz değil, aynı zamanda tehlikeli de olabilirler.

Evet. Kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı faydalı takviyelerin olduğunu anlarsanız. Ama sadece yardımcı oluyorlar ve mucizeler yaratmıyorlar. Bu tür katkı maddeleri şunları içerir:

Endüstriyel olarak türetilmiş ürünlere son

Yüksek derecede endüstriyel olarak işlenmiş ürünler, kilo verenlerin ve sadece sağlıklı kalmak isteyenlerin öncelikle uzak durması gereken ürünlerdir.

Muazzam miktarda şeker, zararlı bitkisel yağlar, çeşitli kanserojen bileşikler - bunların hepsi size endüstriyel olarak hazırlanmış en zararsız pirzola veya şeker tarafından sunulmaktadır.

Açıkçası, tüm bu "bolluk" nedeniyle sadece şişmanlamakla kalmıyor, aynı zamanda ciddi şekilde hastalanıyorlar.

Dünyanın gelişmiş ülkelerinde düzenli olarak işlenmiş gıda tüketen kişilerin yanlarında yaklaşık 15 çay kaşığı şeker aldıkları tespit edilmiştir. Ve bundan şüphelenmiyorlar bile.

Sonuç olarak, bu inanılmaz miktardaki şeker, birdenbire aşırı kilonun, ardından da diyabetin, kalp hastalığının ve kanserin nedeni haline geliyor.

Rafine karbonhidratlar ve bunlardan elde edilen her şey, örneğin buğday unu ve ekmek, hamur işleri vb. Özellikle zararlıdır.

Bu ürünlerin tümü son derece yüksektir ve aynı zamanda lif gibi tam karbonhidratlarda bulunan faydalı bileşenlerden kesinlikle yoksundur.

Sıvı kalorilerden ve fruktozdan kaçının

Çok çeşitli şekerli içeceklerin tüketilmesi aşırı kilo alımını tetikleyen faktörlerden biridir.

Şekerli içecekler sadece şeker tüketiminizi arttırmaz. Beynimizi de yanıltıyorlar. Gerçek şu ki beyin sıvı kalorileri katı kalorilerle aynı şekilde algılamıyor. Ve bu nedenle, zaten yediğinin farkına varmadan, güvendiği tüm kalorilerin vücuda girmesini gerektirir.

Burada tehlikenin yalnızca şeker açısından zengin ve önemli miktarda kalori taşıyan tatlı içecekler, örneğin şekerli çay veya Coca-Cola olmadığını belirtmek önemlidir. Ancak tatlı olan içecekler az kalori içerir. Bu nedenle yararlı kabul edilirler. Bunlar fruktoz bakımından zengin meyve sularıdır.

Zararlı bitkisel yağları diyetinizden çıkarın

Mısır, ayçiçeği, soya fasulyesi vb. bitkisel yağların sağlığa olumsuz etkisi çok yönlüdür.

Başlıca olumsuz yönlerden biri, birçok bitkisel yağın düzenli tüketiminin nelere yol açtığıdır.

Vücutta omega-3:omega-6 dengesi bozulduğunda şeker hastalığından kansere kadar pek çok ciddi hastalığın temelinde düşük dereceli kronik inflamasyon ortaya çıkıyor. Ve elbette aşırı kilo almanın temeli.

Bu nedenle sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız zeytin, hindistancevizi ve avokado yağı dışındaki bitkisel yağ tüketiminizi kesinlikle en aza indirmelisiniz.

Evde sağlığa zararlı hiçbir ürün bulunmamalı

Çok sayıda deney, bir evin sakinlerinin ağırlığının doğrudan bu evde ne tür yiyeceklerin depolandığına bağlı olduğunu kanıtladı.

Aile bireyleri buzdolabında ve mutfak raflarında sadece sağlıklı yiyecek seçenekleri bulabilirse, bunları ister istemez yemek zorunda kalıyor.

Ve yukarıdakiler kesinlikle evde sadece havuç bulundurmanız gerektiği anlamına gelmez. Elbette havuç kırıntıları da gereksiz olmayacak. Ancak sağlıklı atıştırmalık dünyası çok daha çeşitlidir.

Ama içinde çok çeşitli kurabiye, sosis ve şekerlemeler olmamalı.

Kalori Saymaya Odaklanmayın

Elbette günlük tüketilen kalori miktarı kişinin vücut ağırlığını etkiler. Ancak kalorileri doğrudan saymak genellikle işe yaramaz. Üstelik kilo veren kişinin ruhunu olumsuz etkileyerek onu sürekli sinir gerginliği içinde tuttuğu için zararlıdır.

Kaloriler kalorilere eşit değildir. Üstelik düşük kalorili yiyecekler (örneğin meyve suları) fazla kilo almanıza katkıda bulunabilir.

Kademeli oruç tutun

Aralıklı veya kademeli oruç, uzun süreli, fiziksel ve zihinsel güç tüketen bir tür yemeğin reddedilmesi anlamına gelmez. Ancak kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize olanak tanır.

Düzgün gerçekleştirilen kademeli oruç, metabolizmanın karbonhidrat kullanımından yağ yakımına geçişini sağlar ve ayrıca kendinizi açlık sancısına maruz bırakmadan günde tüketilen kalori miktarının azaltılmasına yardımcı olur.

Küçük tabaklar kullanın

İnsanların büyüklüklerine bakılmaksızın kendilerine tam tabak servis ettikleri fark edildi. Aynı zamanda kişinin tokluk hissi de küçük ve büyük tabakları boşaltırken yaklaşık olarak aynı şekilde gelişir. Önemli olan tabağı temizlemek ve görmek.

Bu nedenle küçük tabaklar kullanmak kilo vermenize yardımcı olur, çünkü bu tür yemekler daha az yiyip yine de tok kalmanızı sağlar.

Dişlerinizi sıraya koyun

Ağız boşluğunda enfeksiyon kaynaklarının varlığı sağlığı iyileştirmez. Ancak kilo alımında çürük dişler özellikle büyük bir sorundur.

Gerçek şu ki, bir kişinin çiğnemesi acı verdiğinde, kilo kaybı için belirtilen yiyecekleri pratikte yiyemez. Tabii çiğ kereviz alabilir, bir blenderde yulaf lapasına doğrayabilir ve bu yulaf lapasına doğranmış bir parça haşlanmış dana eti ekleyebilirsiniz.

Olabilmek. Ancak kural olarak bu olmaz. Ve dişleri kötü olan insanlar, yulaf lapası, çaya kolayca batırılabilen kurabiyeler ve ekmekle doldurulmuş köfte gibi çeşitli yumuşak yiyeceklere giderek daha fazla yönelmeye başlar.

Açıkçası böyle bir diyet kilo kaybına yol açmaz.

Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın

Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamanın zararlı, gereksiz atıştırmalıklara olan isteği azalttığı kaydedildi.

• Öncelikle pek çok kişi temiz dişlerinin kirlenmesine üzülür. Ve bunu mümkün olduğu kadar uzun süre yapmamaya çalışıyorlar. Özellikle çürük gelişme eğilimi varsa.
• İkincisi, dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra tüketilen yiyeceklerin tadı arzu edilenin çok ötesinde kalıyor.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve kuvvet antrenmanı yapın

Kilolarını yalnızca doğru beslenmeyle değil, aynı zamanda fiziksel egzersizin desteğiyle de normalleştirmek isteyen birçok kilo vermenin büyük hatası, yalnızca kardiyo antrenmanına, örneğin egzersiz bisikletinde düzenli egzersize odaklanmaktır.

Ne yazık ki bu tür egzersizler kilo vermede etkisizdir. Evet, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkisi vardır, zihinsel ruh halini iyileştirir, dayanıklılığı artırır vb. Ancak zayıflamaya çok az faydası vardır.

Bu yazıda bulacaksınız.

Bu tür fiziksel aktivite, vücudun egzersize verdiği hormonal tepkiyi önemli ölçüde değiştirir ve bu nedenle kilo vermede çok etkilidir.

Aralıklı antrenmanın yanı sıra kuvvet egzersizleri de yapmanız gerekir. Kadınlar dahil.

Kilo verirken vücutta sadece yağlar değil kaslar da erir. Ve restore edilmeleri gerekiyor.

Öncelikle vücuda zarar vermemek için bu gereklidir. Genç ve formda görünün.

İkincisi, yağ yakımından büyük ölçüde kas dokusu sorumludur. Hacmi küçüldükçe kilo kaybı da yavaşlar.

"Diyet yapmayın." Sadece doğru ye!

Hemen hemen tüm kilo verme diyetlerinin en büyük dezavantajı, uzun vadede neredeyse hiçbir zaman işe yaramamasıdır.

Dahası. Hatta bazı uzmanlar, “kişinin diyette olması”nı, o kişinin gelecekte kilosunun artacağına dair bir alamet olarak görüyor.

Bir kişi kesin olarak tanımlanmış bir zaman aralığına sahip belirli bir diyeti "takip etmezse", sadece doğru yerse işler tamamen farklıdır.

Evde işe giderken hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda bu makalede verilen tavsiyelerin üzerine "oturamazsınız". Sağlıklı bir yaşam döneminin sonuna kadar günleri sayıp bu acıların bitmesini, her şeyin normale dönmesini bekleyemezsiniz.

Bu yaklaşımı uygularsanız, o zaman her şey gerçekten geri dönecektir. Evet ve bir katkı maddesiyle.

Bu nedenle gerçekten kilo vermek isteyenler öncelikle dünya görüşlerini, kendi kişiliklerine ilişkin değerlendirmelerini ve yemeğin hayatlarındaki rolünü değiştirmelidir.

Bunu hiçbir şekilde yapamıyorsanız, o zaman iç çatışmalarınızın, gerçeklikten memnuniyetsizliğinizin, düşük özgüveninizin ve sizi her zaman "yıkmanıza", "saldırmanıza" neden olan diğer psikolojik sorunlarınızın olduğunu kendinize itiraf etmeniz gerekir. Çörekleriniz ve bir miktar kilo verdikten sonra hızla kilo alırsınız.

Durum böyleyse o zaman sizin için fazla kilo sorununun beslenme alanında değil psikoloji alanında yattığını anlamanız ve kabul etmeniz gerekiyor. Ve bir beslenme uzmanına değil, bir psikoterapiste ihtiyacınız var.

Fazla kilo sorunu nüfusun çoğu için akut. Ve dış giyimin çıkarıldığı yaz aylarında, vücuttaki en çirkin yerleri, yani yağ kıvrımlarını açığa çıkardığında özellikle önem kazanıyor. Ve böyle bir geçiş döneminde, kilo verme arzusu özellikle fark edilir ve mümkün olduğu kadar çabuk. Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir?

Aşırı kiloyla mücadele sürekli bir iştir

Hızlı kilo kaybı için çok sayıda tarif var ve herkesin kendi kişisel sırrı var: Bazıları kendilerini bazen acımasızca beslenmeyle sınırlandırıyor, diğerleri kendilerini fiziksel egzersizlerle tüketiyor, neşe yerine büyük yorgunluk yaşıyorlar, diğerleri ise yemeğe geçiyor yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler ve geniş çapta reklamı yapılan hızlı etkili ilaçlar.

Her halükarda aşırı kiloyla mücadele, günlük yaşamı kökten değiştirmeyi amaçlayan günlük bir iştir. Buradaki ana prensip ılımlılık, kademelilik ve makul bir yaklaşımdır çünkü aşırı gayret vücuda zarar verebilir. Yiyecek miktarında keskin bir azalmayı içeren diyetlerle kendinizi yormamalısınız çünkü şiddetli stresin etkisi altındaki vücut "yağmurlu bir gün için" yağ biriktirmeye başlayacaktır. Ve bu da sürekli bir açlık hissine, kötü bir ruh haline ve herkese ve her şeye karşı öfkenin ortaya çıkmasına neden olacaktır.

Gereksiz kilolardan kurtulmanın yolları

Evde aşırı kiloyu nasıl kaybedeceğinizi anlatan garantili kilo kaybının temel kuralları:

• Küçük miktarlarda sık sık yemek, midenin gereksiz yere gerilmesini önlemeye yardımcı olur. Aksi takdirde artar ve kişi doymak için daha fazla yemek zorunda kalır. Bu nedenle, bir seferde yaklaşık 200 gram kadar küçük porsiyonlar almayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Öğünler arasında uzun bir ara verilmesi, düzenli tezahürü vücutta metabolizmanın azalmasına neden olan açlık hissine neden olur. Yani açlık kilo kaybına katkıda bulunmaz, aksine sık yemek yemenin tam tersine metabolizmayı hızlandırır ve etkili olmasını sağlar. Yeni bir beslenme şekline geçmek belli bir zorluk teşkil ediyorsa evde fazla kilolardan hızla nasıl kurtulursunuz? Hayattaki büyük değişikliklerin yalnızca ilk aşamasında, yani yaklaşık iki gün boyunca, küçük ölçekli sürecin yavaş yavaş olağan norm haline gelmesi zordur. Sonuçta burada rol oynayan, gıdanın hacmindeki değişiklik değil, günlük yeniden dağıtımıdır. Acıktığınızda elma veya portakal yiyebilirsiniz. Zamanla, bu tür atıştırmalıklar, zamanları doğrudan öğle yemeğine yaklaşana kadar kademeli olarak birkaç dakika kaydırılmalıdır, bu da atıştırmalıkların kendisini anlamsız hale getirecektir.
• Yiyecekleri iyice çiğneyerek, küçük parçalar halinde yiyin. Bunun nedeni, midenin beyne hemen bir doygunluk sinyali göndermemesidir, bu nedenle kişi gerekenden çok daha büyük bir kısmı yer.
• Tanıdık ürünleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmek, ancak daha az sevilen ürünlerle değiştirmemek. Önemli olan bunu kademeli ve yavaş bir şekilde yapmak, böylece sürecin kendisini düzeltmektir. Örneğin, jambonu yağlı pastırmaya tercih ederek yavaş yavaş az yağlıya geçebilirsiniz. Tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor; Beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği tüketin. Meyve suları ve tatlı gazlı suya alternatif olarak taze sebze ve meyveleri tercih edin. Yani değişmesi gereken besin hacmi değil içeriğidir.
• Evde aşırı kilo vermek için "eksi% 25" kuralını kullanabilirsiniz: her zamanki porsiyonun dörtte biri düşük kalorili sebzelerden oluşmalıdır: lahana, marul, kereviz, havuç, pancar. Tüketilen kalorileri azaltmanın yanı sıra, böyle bir planın sağlığa faydaları da vardır, vücudu faydalı vitaminlerle doldurur ve bu da buna göre gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, saçın ve cildin görünümünü, yapısını iyileştirir. Ve elbette, bazen (örneğin hafta sonları) kendinize en sevdiğiniz yemeği ısmarlamalısınız, aksi takdirde kilo vermek işkenceye dönüşecek ve er ya da geç durdurmak isteyeceksiniz.
• Akşam saat altıdan sonra yemek yemeyi reddetmek. Beslenme uzmanları, fazla kiloların çoğunlukla yatmadan önce yemek yemeyi sevenlerde ortaya çıktığı sonucuna varmışlardır. Bu yaşam tarzıyla vücudun aldığı kalorileri gece çökmeden yakmaya vakti kalmaz ve bu da bel, karın ve kalçalarda birikme ve birikimlere yol açar. Akşam yemeğini sınırlamak zorsa bir kadın evde fazla kilolarından nasıl kurtulabilir? Bu durumda, aşamalılık ilkesi de işe yarar: akşam yemeğini önce yedi buçuka, sonra yediye kaydırabilir ve böylece yavaş yavaş önerilen altı saate yaklaşabilirsiniz.
• Bol su için çünkü kilo vermenin ilk yardımcısıdır. Önerilen günlük hacim yaklaşık 2 litredir. Bir kişinin %80-90'ı sudan oluşur, dolayısıyla su ile zayıflama yöntemi etkili, ücretsiz ve etkilidir. Önemli olan evde fazla kiloları diyet yapmadan kaybetmeden önce öncelikle vücudunuzu toksinlerden arındırmalı ve küçük yudumlarla su içmelisiniz. Genel kural sabahları aç karnına su içmektir. Böylece vücut bir gece uykusunun ardından harekete geçmiş gibi görünüyor. Öğün aralarında da su içilmesi tavsiye edilir: Mideyi doldurur, bu da açlığı keser ve dolayısıyla kişi istediğinden daha az yemek yer.
• Tuza karşı tutumunuzu değiştirmeli ve tüketimini sınırlandırmalısınız. Bu madde suyu tutar, bu nedenle tuzlu yiyecekleri ortadan kaldırmak 2-3 gün içinde yaklaşık bir kilogram fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kendinizle bir anlaşmaya varmak mümkün mü?

Kilo verme kararı verirken, evde fazla kilolardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulma gibi önemli bir süreçte olumsuz duygular yaşamamayı anlamak için kendinizle müzakere edebilmek önemlidir. . Örneğin kahvaltıya taze, aromatik bir çörek bırakın. Böylece erişilmezlik hissi yenilecek ve imrenilen çörek en güzel saatini bekleyecek. Ama yine de kendi kendine konuşmayı deneyebilirsin. İstediğiniz çörekleri daha sağlıklı bir yeşil elma veya taze salata ile değiştirin. Hatta bir komedyen şunu tavsiye etti: Evde kilo vermeyi garanti altına almak için çıplak yemek yemelisiniz ve bunu mutlaka ayna karşısında yapın. Bunda doğruluk payı var çünkü bazı nedenlerden dolayı fazla kiloları gördüğünüzde iştahınız azalıyor.

Her gün için tarif

Bir kadın evde nasıl kilo verebilir? İşte bakımı oldukça kolay, basit ve etkili bir diyet örneği. Uygun bir zamanda günde 5 kez yemek yemelisiniz.

İlk kahvaltı: 1/2 kase tuzsuz pişmiş karabuğday lapası ve bir bardak çay (tercihen şekersiz);

İkinci kahvaltı: orta boy bir elma ve bir bardak su;

Öğle yemeği: yaklaşık 250 gram tavuk göğsü veya haşlanmış balık, çiğ lahana ve bitkisel yağda karıştırılmış havuç salatası ile birlikte;

Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt ve bir bardak su veya çay (şekersiz);

Akşam yemeği: yaklaşık 250 gram süzme peynir (az yağlı).

Bu günlük ve monoton menü ayda 8-10 kg kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Oruç günü - haftada bir kez

Bir kız evde nasıl kilo verebilir? Kilo almadan önce çekilmiş bir fotoğraf ve söz konusu ayna ona kararlılık verecektir. Fazla kilolarla mücadelede etkili bir araç, haftada bir kez yapılması önerilen oruç günleridir (tercihen çeşitlidir).

• Lor. Porsiyonlara bölünmüş 400 gram süzme peynir (az yağlı) - bu, böyle bir oruç günü için günlük norm olacaktır.
• Salatalık. Bu durumda günlük menü yalnızca ağırlığı yaklaşık 1,5 kg olacak salatalıklardan oluşacaktır. Akşam yemeğinde ayrıca 50 gram haşlanmış etin tadını çıkarabilirsiniz.
• Elma. Günde sadece elma yemeniz tavsiye edilir (hem taze hem de pişmiş olarak yaklaşık 1,5 kg).
• Kefir. Gün boyunca yaklaşık 2 litre az yağlı bir günlük kefir (ryazhenka veya yoğurt) içebilirsiniz.
• Et. Yeşil bezelye, haşlanmış lahana ve pancardan oluşan sebze garnitürüyle yenebilen 350-400 gram haşlanmış et.
• Kuru erik. 500 gram çekirdekleri ile kurutulmuş ıslatılmış kuru erik.
• Karpuz. Kendinize beş kez 300 gram olgun, lezzetli karpuz ikram edebileceğiniz en keyifli oruç günü.

Doğru beslenme, evde kilo vermenin gerekli bir bileşenidir, ancak daha büyük bir etki için, sizi yormayacak, neşe getirecek şekilde seçilebilecek fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir.

Hareket eksi kilogramdır

Hareket hayattır. Bu nedenle günlük egzersiz sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda sabahları büyük bir enerji artışı ve iyi bir ruh hali elde etmenin de en doğru yoludur. Önemli olan, kilo verme yolunda tam başarıya güvenerek buna olumlu yaklaşmaktır. Yavaş yavaş, biriken yorgunluk buharlaşacak ve vücut dinçlikle, yaşama, yaratma ve sevme arzusuyla dolacak.

Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir? Egzersizler! Karmaşık değildir, yalnızca etkili kilo kaybını değil aynı zamanda genel sağlığın iyileşmesini de destekler. Sınırlı oda alanında iki kez (sabah ve akşam) güvenle yapılabilir.

Ön ısınma ve ısınma olarak dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırarak yerinde koşun. Aşağıdaki nefes alma ritmini gözlemlemek önemlidir: Üç sayıda nefes alın, bir sayıda nefes verin.

Bir dizi temel egzersiz:

1. İleri bükülmek. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız gerekir. Eğilirken, sağ elinizin parmaklarıyla sol ayağınızın ayak ucuna dokunmanız gerekir - nefes verin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Şimdi durum tam tersi: sol elinizin parmaklarıyla sağ ayağınızın ayak parmağına dokunmanız gerekiyor.
2. Vücudun sağa ve sola dairesel dönüşleri, bacaklar omuzlardan daha geniş yerleştirilmeli, eller kemerin üzerinde sabitlenmelidir. Öne eğilirken nefes alın, geriye eğilirken nefes verin. Her yönde on kez.
3. Düz kollarınızı başınızın üzerine keskin bir şekilde kaldırın - nefes alın. Onları indirirken nefes verin, aynı zamanda sağ bacağınızı keskin bir şekilde kaldırmanız gerekir; ve bu şekilde her bacakta dönüşümlü olarak yirmi kez.
4. Çömelme. Uyluklarınızda kilo vermek için bacaklarınızı iki yana açarak, ellerinizi başınızın arkasında veya belinizde tutarak squat yapmak etkilidir; ve arkası düz.
5. El rotasyonları.
6. Yatar pozisyonda düz bacakları 10 kez kaldırıp indirin.
7. Sırt üstü yatarken bisiklet sürmeyi simüle eden bacaklarla dairesel dönüşler. 20-25 kez.
8. Karın kasları pompalanıyor.
9. Elleriniz kemerinizde kalacak ve bacaklarınız dönüşümlü olarak ayrı ve çapraz olacak şekilde yerinde zıplayın.

Bir dizi kilo verme egzersizini tamamladıktan sonra odanın içinde sakin bir şekilde dolaşmalısınız.

Hala çember ve ip atlama - kilolara aldırış etmezsiniz

Bir haftada diyet yapmadan evde fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz? Fazla çaba gerektirmeyen kilo vermenin en temel yolu hala çemberi (kilo vermek için kullanılan spor çemberi) çevirmektir. Çocuklukla ilgili bu aktiviteye en az 10 dakika ayırmaya çalışarak her gün belinizin etrafında döndürmeniz gerekiyor. Birçok kişi hala hoop'un etkinliğini hafife alıyor, ancak sonuçlar (bel incelmesi ve fazla santimetrenin kaybolması) bir ay içinde ortaya çıkıyor.

Bir kız evde nasıl kilo verebilir? İp atlamak (veya bir çemberin içinden geçmek) aynı zamanda kilo vermenin oldukça etkili bir yöntemidir. En az 15 dakika yapılması önerilen bu tür egzersizler ile karın kasları güçlendirilir. Yürümek fazla kiloları yakar; yaklaşık bir saat yürümeniz tavsiye edilir.

Peki sauna olmadan ne olur?

Kilo vermenin en keyifli anı saunadır çünkü buharın iyileştirici etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle haftada en az bir kez kendinizi bu kadar mükemmel bir zayıflama ürünüyle ödüllendirmelisiniz. Bunu alkollü içecekler ve aşırı yiyecekle birleştirmemek önemlidir. Saunayı ziyaret etmenin asıl amacı vücudu iyi ısıtmaktır, bu sırada uygun şekilde terlemeniz gerekir. Buhar odasından çıktıktan sonra havuza dalmanız tavsiye edilmez: Sonuçta nemini kaybeden vücut bunu havuzdan gelen suyla telafi etmeye çalışacaktır. Bu nedenle, sinsi soru: "Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir?" En ufak bir kaba ipucu olmadan doğrudan cevaplanabilir: "Hamam'a git!" Sonuçta, birkaç saatlik zevkin 2-4 kilogram fazla kilodan hoş bir kayıpla sonuçlanacağı yer burasıdır.

Dikkat! Erkekler kilo veriyor

Erkeklerde kilo verme konusu ayrı bir tartışma konusudur. Bazen bira göbekleri ve mevcut fazla kilolar, insanlığın daha güçlü yarısının dolgun bir temsilcisinin yaşam tarzına o kadar uyumlu bir şekilde uyuyor ki, bazıları onlarla savaşmayı değil, onları hafife almayı tercih ediyor. Ancak kilo vermek isteyen bir erkek için aşırı karmaşık bir şey yoktur. Aşağıdaki tavsiyeleri dinlemeye, en uygun olanları seçip harekete geçmeye değer. O zaman hayat kolaylaşacak, hayat harika olacak ve adil seksin zayıf kişiye olan ilgisi kat kat artacak.

Bir erkek evde nasıl kilo verebilir? Nereden başlamalı? Kesirli yemekler. Az ve sık yemelisiniz. Ancak herkesin mideyi tamamen doldurarak günde iki veya üç kez (iyi bir kahvaltı, lezzetli bir öğle yemeği, doyurucu bir akşam yemeği) yemek yemesi daha yaygındır. Bir erkek küçük, sık öğünleri kabul etmiyorsa, yediği öğünleri yeniden gözden geçirmekte fayda var. Örneğin kahvaltıda turp ve taze otlarla süzme peynir veya ballı ve elmalı yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Tatlıların, sosislerin, konserve yiyeceklerin hariç tutulması tavsiye edilir; bunların yerine daha sağlıklı süzme peynir, kefir, balık, deniz ürünleri, yoğurt, otlar ve sebze salataları koymak daha iyidir. Günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekmektedir. Akşamları taze sebzelerle birlikte birkaç tavuk pirzola veya haşlanmış tavuk göğsüne izin verilir. Elbette haftada iki kez, en sevdiğiniz şarap veya biradan bir bardak taze kek veya kavrulmuş domuz eti ile kendinizi şımartabilirsiniz, aksi takdirde kiloyla mücadelede yaşam acı verici bir angaryaya dönüşebilir. Diğer günlerde asıl önemli olan rejimi takip etmek ve yenen porsiyonları kontrol etmektir (yemek başına porsiyon hacmi üç yumruktan fazla olmamalıdır). İdeal olanı geç akşam yemeğinden yani son öğünün saat 18.00'den önce yenmemesi olacaktır.

Sağlıklı, sağlıklı uyku, kilo verirken kaybetmemek için önemli olan sağlığın ana bileşenidir. Uyku eksikliği metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatır. Erkeklik hormonları çoğunlukla geceleri üretildiğinden günde en az 6 saat uyumanız gerekir. Bir erkek evde nasıl kilo verebilir? Yeterince uyuyun! Sonuçta vücudun aktif fiziksel aktiviteden önce dinlenmeye ihtiyacı var.

Düzgün dengelenmiş kardiyo veya kuvvet antrenmanı: bisiklete binme, koşma, futbol, ​​ip atlama, karın kasları, kollar, bacaklar, sırt ve göğüs için ağırlık antrenmanı. Haftada birkaç kez havuzda yüzebilir ve hatta yüzmeniz gerekebilir. Önemli olan olumlu bir tutum ve kendinizi değiştirme arzusudur.

Sonuçlarınızı iyileştirmenin en iyi uyarıcısı olan kendi ilerlemenizi takip etmek.

Erkekler için etkili egzersizler

Bir erkek evde nasıl kilo verebilir? Daha güçlü seks için egzersizler:

• Zaman ve mesafenin giderek arttığı, yorucu olmayan ve zevkli bir koşu.
• Dambılları kaldırma ve basma. Yükte kademeli bir artışla bu aktiviteye günde en az 10 dakika ayırmanız önerilir.
• Açık havada yürür.
• Karın kasları pompalanıyor.

Bir erkek evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilir? Kardiyo antrenmanı, yüksek aralık yoğunluğu içeriyorsa etkilidir. Örneğin koşarken (bisiklet sürerken, yüzerken), yüksek ve düşük tempolar arasında geçiş yapmanız gerekir. Ve böylece dersin tüm dönemi boyunca. Bu kadar yoğun egzersiz sırasında vücut en fazla miktarda yağı yakar. Vücudun daha sonra restorasyonunu gerektiren bu tür bir eğitimin, beklenen dinlenme süresinden önce haftada bir kez yapılması en iyisidir.

Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir? Kilo vermek isteyenlerin ve sonuç almayı başaranların yorumları farklıdır. Herkesin kendine göre yöntemleri ve sırları vardır. Önemli olan, kilo verme yolunu seçen kişinin, kendisini ve kendisiyle birlikte genel olarak çevreye ve hayata karşı tutumunu da değiştirebilmesi, kararlılık, sonuç ve neşe gibi kavramlarla zenginleştirebilmesidir! Bu durumda kişi gerçek, tatmin olmuş ve kendinden emin hale gelir. Bilince sabitlenerek, yemeği gereksiz bir illüzyona dönüştürür, bu da daha fazla kolaylık sağlar.

Fazla kilo almanın nedenleri herkes için farklıdır ancak asıl nedenler her zaman yetersiz beslenme ve düşük fiziksel aktivite olacaktır. Aynı zamanda mümkün olduğunca az zaman ve çaba harcayarak kilo vermeyi başarmak istiyorsunuz. Kilonuzun ve beslenmenizin sıkı kontrolünü gerektiren yöntemlerle hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek mümkündür. Düşük kalorili yiyeceklerden, iyi fiziksel aktiviteden ve gerekirse ilaçlardan bahsediyoruz.

Evde hızlı kilo nasıl verilir

Tüm ekstra kilolar, vücuda günlük olarak aşırı miktarlarda giren ve yağ dokusu birikimi şeklinde biriken harcanmamış kalorileri temsil eder. Yalnızca yiyeceklerde keskin bir kısıtlama ve fiziksel aktivitede ciddi bir artış, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır, bu da vücudu yalnızca kilo almayı bırakmaya değil, aynı zamanda yağ yakmaya da zorlayacaktır. Diyetinizi ne kadar dikkatli keserseniz, hareket etmeden ne kadar az zaman harcarsanız sonuç o kadar etkili ve hızlı olacaktır.

Doğru beslenme

• Sebze meyveleri. Çoğu sınırsız miktarda yenilebilir.
• Uzun süreli tokluk sağlayan ancak kalorisi az olan yulaf lapası ve baklagiller.
• Balık, yağsız et, haşlanarak, güveçte veya fırında pişirilir. Yağda kızartmak çoğu yemeğimizi sağlıksız hale getirir ve kalori içeriğini artırır.
• Tatlılar, kekler, unlu ürünler gibi tatlıların minimum veya tamamen yokluğu. Meyveler, bal ve kuruyemişlerle başarıyla değiştirilebilirler.
• Doğru beslenmenin son koşulu: Günde 4-5 defa yemek yemek, ancak 1-2 defa büyük porsiyonlarda olmamak.

Motivatörler

Hiçbir şey, size kararlılık veren ve hedefinize odaklanmanıza yardımcı olan iyi bir duygusal destek kadar hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olamaz. Hızlı kilo vermenin en önemli yanı net son tarihler belirlemektir. Her türlü motivasyon aracı onlara yatırım yapmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar şunlar olabilir:

• Buzdolabına, aynaya, dolaba aşırı kilo, hızlı kilo verme ihtiyacı hakkında teşvik edici notlar veya hatırlatmalar.
• Ancak kilo verdikten sonra içine sığabileceğiniz yeni bir kıyafet satın almak.
• Kesinlikle kaybedilemeyecek bir anlaşmazlık.
• Katılımcıların düzenli olarak eylemlerini ve kilo verme başarılarını birbirleriyle paylaştığı, çevrimiçi olarak gerçekleşen programlara ve kilo verme maratonlarına katılım. Hiçbir şey sizi rekabetten daha iyi teşvik edemez.
• Fikrini önemsediğiniz kişi üzerinde yaratacağınız etkiye odaklanın. Hızlı ve etkili kilo verme sürecinizden her vazgeçmek istediğinizde bu kişiyi düşünün.

Fiziksel egzersiz

En sevdiğiniz şekerden veya fazladan bir parça etten vazgeçmek inanılmaz derecede zorsa, sonrasında kendinizi sıkı çalışmaya zorlamaktan sizi hiçbir şey alıkoyamaz. Fiziksel aktivite kilo vermenin en iyi yardımcısıdır. Ne kadar yoğun olurlarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Basit bir kural var: Ne yaparsanız yapın, 40 dakikalık yoğun bir antrenmanın ardından yağ yakma süreci başlıyor. Bundan önce yalnızca susuzluğunuzu giderir gidermez yenilenecek olan suyu kaybettiniz.

Kilo vermenin en etkili yolu düzenli olarak aerobik egzersiz yapmaktır. Tam olarak ne olduğuna herkes kendisi karar verecek: koşma, bisiklete binme, fitness, dans, ip atlama ve çok daha fazlası. Bu aktiviteler bizi aktif hareket etmeye zorlayarak kan dolaşımını arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini hızlandırır. Bu aktivitelere haftada en az 3 kez 45 dakika ayırmanız gerekiyor.

Kilo kaybı için etkili diyetler

Çok etkili diyetler var. 1 günden başlayarak farklı sayıda gün için tasarlanmıştır. Temel düşük kalorilidir ancak besinler, vitaminler, karbonhidrat içeren protein ürünleri, sağlıklı yağlar açısından zengindir. Diyet ne kadar kısa olursa o kadar katı olur; rejimi net bir model sunar. Sınırlı beslenme programını sıkı bir şekilde uygularsanız ve sonunda yemeğe atlamazsanız. Ölçülü ve doğru beslenmeye devam ederseniz, bu, nasıl etkili bir şekilde kilo verebileceğinizin ve sonucu uzun süre koruyabileceğinizin cevabı olacaktır.

Hızlı teknik

Kilo vermenin en popüler yollarından bazıları hızlı ve etkili diyetlerdir. Sizi haftada 5 veya daha fazla kilodan kurtarmakla tehdit etmeleri bakımından farklılık gösterirler. Bu pek çok insanı cezbeder, ancak bu tür diyetlerin takip edilmesinin zor olduğunu ve sonunda başarısızlık riskinin önceki veya daha fazla kiloya geri dönüş tehdidini tehdit ettiğini unutmamalıyız. İşte hızlı diyet örnekleri:

• Kefir. 7 gün boyunca günde 1,5 litre kefir içmelisiniz. Sonuç 5 kilogramlık bir kayıp olmalıdır.
• Taze sıkılmış meyve suları eşliğinde. Bunu yapmaya karar verenlerin 3 gün boyunca sadece kendi hazırladıkları portakal, greyfurt ve limonlu içeceklere oturması gerekecek. Günde 3 defa 1 bardak içmeniz gerekmektedir.
• Modellerin diyeti. Ayrıca kahvaltıda 1 yumurta, öğle yemeğinde 300 gram süzme peynir, akşam yemeği yememeniz ve bol su içmeniz gereken 3 gün sürecektir. Yöntemin sonucu üç ila beş kilo arasında olabilir.

Tekli diyetler

1 ürüne birkaç gün dayanabiliyorsanız, mono diyet sizin için uygundur. Vücut gerekli madde eksikliğini yaşamaya başlayacağından sürenin üç günden fazla uzatılması istenmez. Daha uzun mono diyetler, ana ürünün diğer yiyeceklerle değiştirilmesini içerir. Mono diyetlerde yer alan en popüler ürünler:

• Pirinç. Vücudu iyi temizleme ve hızlı kilo kaybını destekleme yeteneği nedeniyle seçilmiştir. Günde yaklaşık 1 bardak haşlanmış pirinç yemenize izin verilir ve elma suyuyla yıkanır.
• Karabuğday tanesi. Bir gün boyunca 2 bardak mısır gevreğinden yulaf lapası hazırlanır ve eşit porsiyonlarda yenir. Hızlı kilo kaybı garanti edilir.
• Salatalıklar. Bu sebzeler, idrar söktürücü görevi görerek toksinleri uzaklaştırma ve metabolizmayı geliştirme yetenekleriyle bilinir. Bu tarife göre günde üç kez salata yemelisiniz: salatalıkları (2 adet) ve yeşillikleri kesin, ekşi krema ve şekersiz yoğurtla baharatlayın.

30 gün boyunca içki içmek

Sadece sıvılara dayanan hızlı kilo verme yöntemi inanılmaz bir sonuç vaat ediyor - yaklaşık 18 kilogram fazla kilo verebilirsiniz. Diyetin süresi kendi takdirinize göre ayarlanabilir. Ne kadar kaybetmek istediğine bağlı. Ana prensip sadece sıvı tüketmektir. Bu su, süt ürünleri (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt), meyve suları (tercihen taze sıkılmış), et sularıdır. Bunları torbalardan değil etten kendiniz hazırlamanız gerekir; baharat ve otlar eklemenize ve kullanmadan önce süzmenize izin verilir.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Herhangi bir spor aktivitesi tüm vücudu daha aktif olmaya zorlar ve hızlı kilo kaybına yol açar. Kanı hızlandırırlar, hücreleri oksijenle doyururlar, bu sayede yağ birikintilerinin yakılması da dahil olmak üzere tüm süreçler hızlanır. Hızlı kilo kaybı için evde veya spor salonunda etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Terlemenizi ve makul miktarda kalori yakmanızı sağlayacak birçok kolay ama etkili egzersiz vardır. Nerede egzersiz yapıyorsanız yapın, en az bir saat boyunca düzenli olarak yapmanız, antrenmandan bir saat önce ve sonra yemek yememeniz önemlidir.

Evde

Çoğu egzersiz belirli kas gruplarını etkili bir şekilde kullanır, bu nedenle karın, bel, kalça, kol veya sırtta hızlı kilo kaybı sağlamak istiyorsanız belirli kompleksleri seçmeniz gerekir. Cildin durumunu iyileştirmek için vücudun sorunlu bölgelerine yönelik kozmetik masajlar ve sarma prosedürleri kullanılır. Hızlı kilo kaybı için aşağıdakiler önerilir:

• IP atlama;
• ağız kavgası atlama;
• “kapaklı” (yatma pozisyonunda, aynı anda kolları ve bacakları yukarı doğru kaldırarak gerçekleştirilir);
• bir tepenin üzerinden atlama (bunun için üzerine 30 santimetre mesafeden atlamanız gereken alçak, sabit bir yüzeye ihtiyacınız olacak).

Spor salonunda

Bir spor salonuna katılmak, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz ekipmanlarına erişmenizi sağlar. Koşu bandında koşmaktan ve egzersiz bisikletinden uzak durmayın, her antrenmanda 15-20 dakika vücudunuza kardiyo yapın. Aynı zamanda hızlı kilo kaybına yol açan en kolay değil ama etkili devre antrenmanıdır. Dinlenmeden arka arkaya yapılan 4-5 egzersizden oluşan bir set olup, kilo kaybı normal kuvvet antrenmanına göre %30 daha aktiftir.

Kadınlar için evde kilo vermenin yolları

Hiç kimse figürleri hakkında kızlar ve kadınlar kadar endişelenmiyor. En sıradan ev koşullarında herkes hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilir. Günlük egzersiz ve diyetlerin yanı sıra birçok kişi hızlı kilo kaybı için kemer gibi cihazlar kullanıyor ancak bunların etkisiz olduğu kanıtlandı. Kilo almanın daha alışılmadık yolları da var. Örneğin, özel ilaçlar almak. Diğer yöntemlerin çoğunun aşırı olduğu düşünülür çünkü bunlar ciddi sağlık tehlikesi oluştururlar, ancak risk ne kadar yüksek olursa başarı şansı da o kadar artar.

Aşırı

Doğal olarak kalori yakarak değil, vücudun bir tür manipülasyonu yoluyla ortaya çıkan tüm yöntemlere aşırı denir. Eylemleri hem etkili hem de tehlikeli olabilir. En popüler yöntemlerin sıralaması şöyledir:

• Laksatif almak. Vücudun yiyecekleri sindirmesini önlemek için kullanılırlar. Bu dehidrasyona ve bağırsak sorunlarına yol açar.
• Kusmaya neden olan ilaçları almak. Her yemekten sonra buna başvuruyorlar. Yeme bozukluklarına, mide-bağırsak sorunlarına ve diğer rahatsızlıklara neden olur.
• Açlık. Yiyecekleri uzun süre çok dikkatli bir şekilde reddetmek ve öncelikle herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak gerekir.

Tabletlerde

Kilo verme ilaçlarının reklamı ne kadar yapılırsa yapılsın, bunlar her zaman etkili ve güvenli değildir. Ortalama olarak kullanımları 1 ila 3 hafta sürer ve vücut için önemli bir tehlike oluşturur. Buradaki zorluk, hapların kilo vermenin yanı sıra bağımlılık yapması ve kan basıncında artış, göğüs ağrısı ve hızlı kalp atışı gibi genel sağlıkta bozulmaya neden olmasıdır. Çoğu zaman, hızlı bir şekilde kilo vermek için insanlar şeker hastaları için birçok yan etkisi olan ilaçlar alırlar. Güvende olmak için mutlaka bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Modern teknikler

Diyetini kolayca değiştiremeyen ve kendini egzersiz yapmaya zorlayamayan, ancak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermesi gereken herkes en modern zayıflama tekniklerine başvurabilir. Bunlar arasında liposuction ve mide bandı yer alır. Birincisi cerrahi olarak yağların alınmasıdır, sonrasında cilt düzeltmesi gerekli olabilir. İkincisi ise midenin büyüklüğünü önemli ölçüde küçülten ve çok az miktardaki yemekle tokluk oluşmasına neden olan bir operasyondur.

Kilo verme hikayeleri

Julia, 23 yaşında

Etkili ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir sorusunun cevabını ararken oruç tutmaya karar verdim. 4 hafta boyunca neredeyse hiçbir şey yemedim, bol su ve yeşil çay içtim ve günde bir portakal veya birkaç elma yememe izin verdim. Beni kurtaran şey sigara içmemdi. Bu açlık hissini yok eder. Başlangıç ​​ağırlığı 92 kg idi. 16 kilo verdim. 3 ay sonra sadece 2 kilo geri geldi.

Asya, 35 yaşında

Boyum 169 cm, hamilelikten sonra 90 kilo aldım. Altı ay sonra kilo vermeye başladım, yaklaşık bir ayımı kefir ve salatalıkla geçirdim ve fitness üzerinde çok çalıştım. Kilo verirken 73 kiloya kadar zayıfladım. Bundan sonra diyeti bıraktım ama haftada bir oruç tutmaya başladım. Ağırlık 10 kg daha azaldı. Orucun yorumu mükemmeldir.

Karina, 41 yaşında

Kilom 70 kilo, boyum ise 165 idi. Karabuğday diyetiyle hızlı ve etkili bir şekilde kilo verdim. Menüde bol miktarda karabuğday ve kefir var. Kilo vermem daha iyi olsun diye günde sadece 100 gram yulaf lapası yedim. Çok stresliydi. Geceleri yemek hayal ettim ama bir hafta sonra ağırlık 6 kg azaldı. Diyet bittiğinde dayanamadım, her şeyi yedim ve tekrar kazandım.

Video

Önemli kilo kaybı için birçok farklı seçenek vardır: etkili diyetler, özel olarak tasarlanmış fiziksel aktiviteler ve hatta cerrahi prosedürler. Bütün bunlar fazla kiloları hızlı ve büyük miktarlarda kaybetmenize yardımcı olur. Güçlü kilo kaybının en etkili yöntemlerine bakalım.

Güçlü kilo kaybının ilkeleri

Kilo verme türüne karar vermeden önce, yoğun kilo vermenin ilkelerine (kurallarına) aşina olmanız gerekir:

1. Ürünlere yasaklar koyuyoruz. Sağlıksız, tatlı, unlu, tuzlu ve yağlı yiyecekleri hariç tutuyoruz. Çünkü tüm etkili diyetler bu tür gıdaların tüketimini içermez.
2. Sık sık yiyin ama az yiyin. Daha sonra kahvaltı/öğle veya akşam yemeği için aç kalmaktansa, gün boyunca fındık, kuru meyve ve çilek gibi atıştırmalıklar tüketmek daha iyidir.
3. Günde en az bir buçuk litre maden suyu için (bkz.).
4. Akşam 7'den sonra asla yemek yemeyin.
5. Herhangi bir önemli kilo kaybı, diyet ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunu gerektirir.
6. Çok fazla kilo verdiğinizde vücudunuz stres ve halsizlik yaşar. Bu nedenle yeterince uyumak gerekiyor.
7. Oruç yok. Gün içinde mutlaka midenizi çalıştırmalısınız.
8. Güçlü kilo kaybının etkili sonuçları için kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız gerekir: bir hedef belirleyin, bir son tarih belirleyin, bir kilo verme planı hazırlayın. Ve o zaman daha da fazla motivasyona sahip olacaksınız.
9. Ağırlığı kontrol ediyoruz. Bir ölçek satın aldığınızdan emin olun - bu, kilo vermenin ana aracıdır.
10. Kilo verme döneminiz boyunca diğer insanlarla teması mümkün olduğunca sınırlayın. Bu şekilde, arkadaşlık için bir şeyler yeme veya birinin tatilinde aşırı yeme isteği ortadan kalkacaktır.

Yöntemler

Kilo vermek için pek çok seçenek var, ancak biz yalnızca çok fazla kilo vermenin yolları ile ilgileniyoruz. Sunulan yöntemler maksimum kilo verme değerlerinde farklılık gösterir ve sağlığa zararlı olabilir. Önemli kilo kaybı zaten sağlığa bir miktar zarar vermeyi içerir ve sürekli tıbbi gözetim gerektirir.

Tüm yöntemleri kendi sorumluluğunuzda ve risk altında kullanırsınız.

Diyetler

Çok fazla kilo vermek için bir diyete karar vermeniz gerekir. Çok çeşitlidirler ve kilo vermek isteyen herkes kendisi için en iyi seçeneği seçebilecektir:

1. Salatalık– Ana gıda ürünü salatalıktır. Sınırsız miktarda yenilebilir. Bu sebzeye ek olarak hafif ve düşük kalorili yiyecekler de yiyebilirsiniz: kefir, meyveler, meyveler ve diğer sebzeler. Öğle yemeğinde lahanayı salatalık salatası ile buharda pişirebilir, öğleden sonra atıştırmalık olarak salatalıklı smoothie içebilir, akşam yemeğinde ise elma ve 1 taze salatalık yiyebilirsiniz. 3 salatalık haftasında 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz.
2. Kefir– bu tür bir diyet yalnızca kefir yemeyi içerir. Bir hafta boyunca her gün sadece kefir ve tercihen %1 oranında içmelisiniz. Diyet çok katı, ancak sonuçlar etkileyici - 10 günde 5-10 kg. Güçlü kilo kaybı garanti edilir.
3. Sıkı– bu diyet kişinin beslenmesini maksimum düzeyde sınırlar. 1 gün boyunca hafif yiyecekler yiyebileceğiniz, ertesi gün mutlaka oruç günü ve sadece su ile geçebilecek olması dikkat çekicidir. Ve 14 gün sonra 6-15 kg verebilirsiniz.
4. Narenciye– izin verilen başlıca ürünler portakal, mandalina, greyfurt ve greyfurttur. Bunları istediğiniz miktarda ve istediğiniz biçimde (reçel hariç) yiyebilirsiniz. Narenciye sularını (doğal) güvenle içebilir, meyve salataları yapabilir ve taze olarak tüketebilirsiniz. Böyle katı bir rejimin olduğu bir haftada 4 ila 7 kg arasında kaybedebilirsiniz. Böyle bir diyete bir haftadan fazla devam edemezsiniz - mide zarını mahvedebilirsiniz.
5. - sadece etkili değil, aynı zamanda kısmen sağlıklı bir beslenme. Herhangi bir süt ürününü tüketebilirsiniz ancak bunların %0 yağ içermesi gerekir. Kahvaltıda yoğurt, öğle yemeğinde süzme peynir, öğleden sonra atıştırmalık olarak kefir tüketebilirsiniz. Gün içerisinde mide çalışıp süt ürünlerini sindirecek ve açlık hissi o kadar da fark edilmeyecektir. 1 ayda 8'den 17 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
6. Sebze– bu tür bir diyet yalnızca sebze menüsünü içerir. Yemekler günde 5 defadır ve her porsiyon 300 gramı geçmemelidir. Sebzeler taze, buharda pişirilmiş veya fırında yenilebilir. Böyle bir diyetin menüsü çeşitlendirilebilir ve açlık grevleri tamamen hariç tutulabilir. Diyetin büyük bir artısı, bir ay boyunca diyette kalabilmenizdir. 30 günde 7-12 kilo verebilirsiniz.
7. Acil durum- en kısıtlayıcı diyet. İlk 7 gün sadece kefir içiyorsunuz, ertesi gün açlık grevine başlıyorsunuz, sonraki 5 gün sadece meyve-sebze smoothieleri içebiliyorsunuz, ardından yine 1 gün oruç tutuyorsunuz. Son 5 gün az yağlı et sularına (et veya sebze) harcanabilir. Sonuç etkileyici; 19 günde 20 kg'a kadar. Ancak böyle bir diyet sağlığa çok zararlıdır ve sonrasında uygun şekilde “dışarı çıkmak” gerekir.

Antrenman yapmak

Hiçbir diyet, fiziksel egzersizi birlikte kullanmadan güçlü ve etkili bir şekilde kilo vermenize izin vermez. Seçilen diyete göre doğru antrenman türünü seçmek önemlidir.

• Diyet sıkı ve beslenme konusunda çok sınırlı ise egzersiz yoğun olmamalı ve minimum stresle yapılmalıdır.
• Diyet katı değilse ve çeşitli diyet gıdalarını ve eksiksiz bir rejimi içeriyorsa, egzersiz ve antrenmana büyük önem veriyoruz.

Çok fazla kilo vermenize yardımcı olacak temel eğitim ilkeleri:

1. İlk egzersiz her zaman sabah egzersizleridir.
2. Son yemekten sadece 40-70 dakika sonra antrenmana başlıyoruz.
3. Herhangi bir egzersiz sırasında su dengesini korumanız gerekir. Yanınızda bir şişe gazsız maden suyu bulundurmanız yeterli.
4. Herhangi bir egzersiz uygun nefes almayı gerektirir - burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.
5. Herhangi bir yük, daha azdan daha fazlaya doğru kademeli olmalıdır.
6. Yatmadan en geç 3-4 saat önce spor aktivitelerine katılın. Aksi halde uykusuzluğa kapılabilirsiniz.
7. Kendinizi yormayın ama taviz de vermeyin. Hafif ve hoş bir yorgunluk, etkili egzersizin anahtarıdır.

Şiddetli kilo kaybı için en etkili eğitim türleri:

• . 10 defa ile başlayıp ertesi gün kademeli olarak 5 kat artırabilirsiniz. Squat tek başına 1 ayda bacaklarınızdan ve karnınızdan 3-5 kg ​​kadar kilo vermenize yardımcı olur.

• . Kolları ve göğüs kaslarını iyi sıkarlar. Egzersize 3 şınavla başlayıp her gün 2 kat artırabilirsiniz. Bir ayda kollarınızdan ve omuzlarınızdan 0,5-2 kilo verebilirsiniz.

• Egzersiz karmaşık ve kısa vadelidir. Karın kaslarını güçlendirerek yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Kalçadaki selülitle savaşır. Bir seferde 20-40 saniye ayakta durabilirsiniz. Her gün "durma" süresini 10 saniye artırmanız gerekir. 1 aylık Plank egzersizlerinde 2-4 kg verebilirsiniz. Karın kasları ve kilo kaybı için plank egzersizi hakkında daha fazlasını okuyun -.

• dönüşlerle. Vücudun tüm kısımları etkilenir. Bir seferde 30'a kadar dönüş gerçekleştirebilirsiniz. Günde 10 tur artırın. 1 ayda 2 ila 4 kg arasında kaybedebilirsiniz.

• . Karın, kollar ve göğüste kilo vermenizi sağlayan klasik bir egzersiz. İlk defa 2-3 pull-up yapmak iyidir. Her gün pull-up'ı 1 kat artırabilirsiniz. Bu antrenmanla 30 günde 3-5 kilo verebilirsiniz.

• Koşmak. Günlük koşu, fazla kilolarla aktif olarak savaşmaya yardımcı olur. Günde 1-2 kez 15-20 dakika hafif koşu yapmak yeterlidir. Ayda 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
• . Sadece bisiklete binmek yeterli değil. Yolculukların süresini, sıklığını ve kilometresini dikkate alarak doğru günlük eğitim rejimini planlamak önemlidir.

İlaçlar

Çeşitli ilaçlar kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bunları reçetesiz almak kesinlikle önerilmez. Bunlardan en etkilisi:

1. Anoreksikler– Açlık hissini aktif olarak azaltan maddelerden oluşur.
2. Diüretikler ve laksatifler– Boşaltım sistemini hızlandıran maddeler içerir. Aşırı sıvıdan hızla kurtulmaya yardımcı olurlar ve yiyeceklerin vücutta tamamen emilmesini önlerler.
3. Yağ yakıcı– kesinlikle yağ yakmazlar ancak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar, bu da yavaş yavaş kilo kaybına yol açar.

Çok fazla kilo vermenizi sağlayan en etkili ilaçlar şunlardır:

• Reduxin. Ülkemizdeki en etkili ilaçtır. Yemek yeme isteğini engellemek için güvenilir bir çare. Fiyatı çok yüksek (marka nedeniyle), bu nedenle bu tabletlerin analoglarını eczanelerden güvenle satın alabilirsiniz.
• Xenical. Yağları sindiren sindirim enzimlerinin çalışmasını durduran kapsüller. Diyet ve fiziksel egzersizle birlikte güvenilir bir çözüm. yükler.
• Meridia. Etki, ilk kapsülün tüketilmesinden sonra elde edilir. İştah körelir ve (doğal) aktif kilo kaybı başlar.
• Furosemid. Bu ilaç bir idrar söktürücüdür. Sadece kilo kaybı için kullanılmaz. Fazla suyu hızla ve nazikçe uzaklaştırır, su-alkali dengesini korur ve faydalı maddeleri uzaklaştırmaz.

Önemli olan bir nokta da bu ilaçların diyet ve spor yapılmadan kullanılmasının herhangi bir etki yaratmamasıdır. Yalnızca entegre bir yaklaşım mümkün olduğunca kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Cerrahi yöntemler

Çok fazla kilo vermek istiyorsanız, ancak diyet ve antrenman için zaman yoksa ve aylarca kendinizi yorma arzusu da uygun değilse, çok fazla kilo vermenin daha hızlı ve daha etkili bir yolu önerilmektedir - dönüş cerrahlara.

Cerrahi müdahale, tek seferde fazla kiloların neredeyse tamamını ortadan kaldırmanıza olanak sağlar. Ancak bu yöntem herkes için uygun değildir, çünkü birden fazla kontrendikasyon vardır ve operasyonun onaylanması için birçok muayeneden geçmeniz gerekecektir.

Cerrahi ciddi kilo kaybı için seçenekler:

1. Mide bandı kurulumu– Midenize, daha az yemenizi ve beyninizi tok hissetmesi için kandırmanızı sağlayan özel bir kap yerleştirilir.
2. Mide sünneti– Bu işlem sayesinde mideniz 2 kat küçülecek ve buna bağlı olarak gıda tüketimi azalacaktır.
3. Liposuction– Sorunlu bölgelerden yağların yapay olarak pompalanması. İşlem ağrılıdır ve iyileşme süresi oldukça zordur. Ancak etki en büyük şişman kadını bile memnun edecek.

Ancak tüm bu yöntemlerin komplikasyonları vardır, bundan sonra sadece güzelliğinizi sonsuza kadar kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda sakat kalabilirsiniz.

Kısa sürede çok fazla kilo nasıl kaybedilir?

1 hafta içinde

Bu bölümde 7 günde çok fazla kilo verme olasılığına bakacağız. Bunu yapmak için, öngörülen tüm koşullara ve önerilere kesinlikle uymalısınız. Teslim tarihleri ​​kısıtlı olduğundan ve maksimum etkiye ihtiyacımız olduğundan, zihinsel olarak fiziksel ve psikolojik zorluklara hazırlanıyoruz.

Diyete sadık kalın

Mümkün olduğunca oruca dayalı bir diyet seçiyoruz, aksi takdirde bir haftada ciddi bir kilo kaybı sağlayamayız. Önemli olan vücudunuzu sıvılardan mahrum etmemek ve düzenli olarak su içmektir. Bu dönemde 5-7 kg'a kadar kaybedersiniz.

Pazartesi

• Kahvaltı iptal edilir, 1 fincan kahve (katkısız) içebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde 1 adet kuru kayısı, 3 adet kuru erik ve 3 adet badem yiyoruz.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak 220-270 ml %1 kefir tüketebilirsiniz.
• Saat 17:00'de bir bardak meyveli smoothie eşliğinde akşam yemeğimizi yiyoruz.

Salı

• Kahvaltı iptal edilir, limonlu demli yeşil çay içeriz.
• Öğle yemeğinde 1 adet kuru kayısı, 2 adet kuru erik, 1 adet bademden oluşan ara öğünümüz bulunmaktadır.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak kefir (bir bardak) içeriz.
• Akşam yemeğinde saat 18.00'de kefir (1 bardak) içiyoruz.

Çarşamba

Perşembe

• Bütün gün su ve %0 yağlı kefirin üzerinde oturuyoruz.

Cuma

• Kahvaltıda 1 porsiyon az yağlı et suyu tüketebilirsiniz.
• Öğle yemeğinde krema kıvamına gelene kadar püre haline getirilmiş 1 küçük parça tavuk yiyebilirsiniz. Bir kavanoz bebek hindi püresi satın alabilirsiniz.
• Öğleden sonra kefir içebilir veya meyve püresi yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeğinde bir porsiyon sebze suyu yiyoruz (et suyuna 1 yemek kaşığı sebze püresi ekleyebilirsiniz).

Cumartesi

• Hiçbir şey yemiyoruz, sadece su içiyoruz.

Pazar

• Kefir günü.

7 gün sonra vücudunuz çok zayıflayacak ve her an baş dönmesi, mide bulantısı ve karın ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu dönemde tüm randevuların iptal edilmesi ve diyetin evde yapılması önemlidir.

Bu diyet sorunsuz bir çıkış varsayar. Her gün diyetinize hafif yiyecekler ekleyin ve yavaş yavaş sağlıklı, dengeli bir diyete geçin.

Egzersizleri yapmak

Diyetin yanı sıra antrenmanlara da vakit ayırmaya özen gösteriyoruz. Sınırlı beslenme nedeniyle fazla egzersiz yapmıyoruz.

Pazartesi

• Sabahları klasik egzersizler yapıyoruz.
• Öğle yemeğinden sonra 10 squat.
• Yemekten sonra ip atlıyoruz.

Salı

• Uyuduktan sonra egzersiz yapıyoruz.
• Öğle yemeğinden sonra yarım saatlik kolay bir yürüyüşe çıkıyoruz (evin yakınında).
• Akşam 10 squat yapabilirsiniz.

Çarşamba

• Güne sporla başlıyoruz.
• Öğle yemeğinin ardından yürüyüşe çıkıyoruz.
• Akşam ip atlıyoruz.

Perşembe

• Diyet neredeyse açlığa dönüştüğü için fiziksel aktivite iptal edilir.

Cuma

• Egzersizleri sadece akşam yapıyoruz, ağız kavgası en iyisidir - 10 kez.

Cumartesi

• Yükleri iptal ediyoruz.

Pazar

• Gündüzleri yürüyüşe çıkabilir, akşamları ise biraz ip atlayabilirsiniz.

Sonuç olarak bir haftalık diyet ve hafif egzersizle 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Kilo kaybının güçlü ve hızlı olduğu kabul edilir.

2 hafta içinde

14 günlük bir süre boyunca güçlü kilo kaybı için tekli diyetler ve orta düzeyde egzersiz idealdir. yükler. Bu modda oruç tutmak pratik olarak hariç tutulur, ancak sonuçlar "güçlü" olacağa benziyor.

Diyet tutmak

Pazartesi– Sadece haşlanmış sebze yiyoruz (patatesleri hariç tutuyoruz).

Salı- süt günü. %0 yağ içeren her türlü süt ürününü tüketebilirsiniz.

Çarşamba– kesinlikle sadece salatalıkların üzerine oturuyoruz.

Perşembe- narenciye günü.

Cuma– karabuğdaya dayalı her türlü yemeği yeriz (tuzsuz, şekersiz, tereyağısız).

Cumartesi– püre haline getirilmiş çorbaların günü. Tuz yok, az yağlı, ekmek yok. Günde 5 defa 250 gr yiyoruz.

Pazar- kefir günü.

İkinci haftayı birinciye göre tekrarlıyoruz.

Diyet, 2 haftada ağırlığı 5-10 kg'a düşürmeyi içerir.

Fiziksel egzersiz

Diyetin daha çeşitli ve kapsamlı olduğu düşünüldüğünden, haftalık diyetin aksine daha yoğun egzersizler yapılabilir.

Pazartesi

• Egzersiz yapın, ardından 15 dakika koşun.
• Öğleden sonra 10 squat ve 3 şınav yapabilirsiniz.
• Akşam ip atlıyoruz ve 3 kez şınav çekiyoruz.

Salı

• Sabah bisikleti (30 dakika).
• Öğleden sonra 15 squat, 3 şınav ve 3 şınav yapabilirsiniz.
• Akşamları 15 dakika çember çevirip caddede yürümek faydalıdır.

Çarşamba

• Sabah 15 dakika koşu, egzersiz.
• Gün içerisinde karın kaslarımızı (10 kez) pompalıyoruz ve 20 kez squat yapıyoruz.
• Akşam yaklaşık 30 dakika bisiklete biniyoruz.

Perşembe– bu günkü diyet narenciye olduğundan ve aktif yağ yakımını teşvik ettiğinden, antrenmanın mümkün olduğu kadar aktif olması gerekiyor.

• Sabah 20 dakika koşuyoruz.
• Öğle yemeğinden sonra mümkün olduğunca çok sayıda şınav, şınav ve squat yapıyoruz.
• Akşam çember çevirip ip atlıyoruz ve 1 saat bisiklet sürüyoruz.

• Sabahları kendimizi 30 dakikalık bir koşuyla sınırlıyoruz.
• Akşam 20 dakika bisiklete biniyoruz.

Pazar

• Vücudu dinlendiriyoruz.

İkinci hafta birinciye benzer.

14 günde güçlü kilo kaybı (diyet ve egzersiz) 7-12 kg sonuç verecektir.

Her ay

Güçlü kilo kaybı için 30 günlük süre en uygun ve daha az zararlı dönemdir. Daha çeşitli ve sağlıklı bir diyet seçmeye çalışıyoruz ancak vücuttaki stresin maksimuma çıkarılması gerekecek.

Diyet tutmak

Tüm ay boyunca günlük menüyü yazmayacağız, kendiniz oluşturabilirsiniz. Bunu yapmak için izin verilen ürünler listesine göz atmanızı öneririz:

• yağ içeriği %1'i geçmeyen süt ürünleri;
• sebzeler, meyveler, meyveler - reçel ve kızartma hariç herhangi bir biçimde;
• yağsız, haşlanmış et (sığır eti, tavuk, domuz eti, hindi);
• balık (levrek, turna levreği), deniz ürünleri (kalamar, midye, karides) - sadece buharda pişirilmiş;
• yumurta, karabuğday, yulaf ezmesi.

• un ürünleri (ekmek, çörekler, krakerler, krakerler, makarna);
• tatlı/tuzlu;
• yağlı (%1'den fazla);
• baharat;
• haşlamak.

Bu ürünlere dayanarak kolayca çok lezzetli bir menü oluşturabilirsiniz. Sadece günde 5 defa yemek yemeniz gerektiğini ve porsiyonun 170 gramdan fazla olmaması gerektiğini dikkate almak önemlidir.

Egzersiz yapmak

Tüm egzersizleri yemekten sadece 1 saat sonra yapıyoruz.

Pazartesi

• Günün ilk yarısında 30 dakika koşuyoruz.
• Öğle yemeğinden sonra evde aktif olarak egzersiz yapıyoruz: pull-up'lar, squat'lar, şınavlar, planklar yapıyoruz - genel olarak 1 saat boyunca çok çeşitli yük türlerini dahil ediyoruz.
• Akşam bisiklete binip orta hızlarda 1 saat sürüyoruz.

Salı

• Sabah yarım saat koşu.
• Akşam 1 saatinizi yüzmeye (gölet veya havuzda) ayırdığınızdan emin olun.

Çarşamba

• Sabah bisikleti – 20 km.
• Öğle yemeğinden sonra 1,5 saat boyunca maksimum ev egzersizlerini açıyoruz.
• Akşamları 40 dakika koşun.

Perşembe

• Sabahları aktif egzersizler yapın.
• Öğle yemeğinden sonra 40 dakikalık kolay bir koşuya zaman ayırın.
• Saat 18:00'de 1,5 saat boyunca yoğun ev egzersizleri yapın.

Cuma

• Kahvaltıdan sonra 1 saat yüzmeye gidin.
• Öğle yemeğinden sonra bisiklete binebilirsiniz (30 km).
• Akşam yemeğinden sonra evde 1 saat egzersiz yapabilirsiniz (pull-up, squat, şınav, plank, ip atlama, hoop).

Cumartesi

• Sabah ve akşam 1 saat bisiklet sürmek.
• Öğle yemeğinden sonra evde 2 saat yorucu egzersiz yapın.

Pazar

• Sabah yarım saat koşu
• Öğle yemeğinden sonra aktif ev egzersizleri.
• Akşam 1,5 saatinizi yüzmeye ayırdığınızdan emin olun.

Sonuç olarak 1 aylık diyet ve antrenmanla 25 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Eğitim, bacak kaslarını önemli ölçüde güçlendiren ve üzerlerindeki yağ ve selüliti etkili bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olan aktif bisiklet ve koşuyu içerdiğinden bacaklar da çok fazla kilo kaybedecektir.

Açıklanan yöntemlerin avantajları ve dezavantajları

Güçlü kilo kaybı her zaman gözle görülür sonuçlar bırakır, ancak bunlar hem olumlu hem de olumsuz olabilir.

Artıları:

• gözle görülür kilo kaybı ve şekil dönüşümü;
• hafiflik hissi;
• ulaşılan hedeften duygusal tatmin;
• figürünüzden memnuniyet;
• daha küçük bedenlerde şık ve çekici kıyafetler giyebilir;
• sevdiklerinizden zevk ve yoldan geçenlerden hayranlık.

Eksileri:

• vücutta stres ve olağandışı stres;
• sürekli açlık ve yorgunluk hissi;
• olası ciddi komplikasyonlar (anoreksi, gastrointestinal problemler, zihinsel bozukluklar, kalp problemleri).

Çok fazla kilo vermeden önce tüm artıları ve eksileri tartmak önemlidir, belki böylesine aşırı bir durum sizin için uygun değildir ve sağlığınıza dikkat etmek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar

Önemli kilo kaybı her zaman özel kontrendikasyonları içerir. Bunlar şunları içerir:

• 16 yaş altı ve 50 yaş üstü;
• hamilelik ve emzirme;
• böbrekler, kalp, sinir sistemi, mide ile ilgili sorunlar;
• hormonal dengesizlikler;
• diyabet;
• aşırı kilo eksikliği;
• ruhsal sapmalar.

Diğer durumlarda gizli patolojilerin tespiti için detaylı bir inceleme yapılması gerekir. Eğer yoksa sağlığınız için kilo verin.

Ancak tüm kurallara ve ipuçlarına uyulursa çok fazla kilo verebilirsiniz. Doğru beslenme türünü seçmek, antrenman eklemek ve en önemlisi kendinizi zafere hazırlamak önemlidir. Kilo verme döneminde sağlığınızı izlemeyi unutmayın.

Son zamanlarda sürekli bir yere yetişme telaşında olduğumuzu fark ettiniz mi? Modern yaşamın ritimleri yerimizde durmamıza izin vermiyor. Olaylar ardı ardına geliyor ve biz her şeye yetişmeye çalışıyoruz. Yani “yaşamak için acelemiz var, hissetmek için de acelemiz var.” Her şeyi burada ve şimdi istiyoruz. Hatta inanılmaz kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermek istiyoruz. Yol ve yöntemler aramaya başlıyoruz ve elbette hızlı kilo vermenin zararlı olup olmadığı konusunda bitmek bilmeyen tartışmalarla karşılaşıyoruz. Bu konuda inanılmaz çeşitlilikte versiyonlar ve argümanlar var.

Ancak hızlı bir şekilde kilo vermemiz gerekiyor, yakın gelecekte uzun zamandır beklenen yaz ve tatil, tatil için deniz gezisi veya eşit derecede önemli başka bir etkinlik belirirse bu çok gerekli. Hızlı ve tercihen sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz? - Bu konu neredeyse gündemin ana konusu haline geliyor. Hedef belirlendiyse, kararlı eyleme geçme zamanı gelmiştir, aksi takdirde rüya bir rüya olarak kalabilir. Unutmayın, aşırı yağ bir yıldan fazla bir süredir birikiyorsa, sağlığınıza zarar vermeden kesinlikle hızlı bir şekilde kilo veremeyecek ve birkaç gün içinde kilo veremeyeceksiniz. Bu nedenle hızlı kilo vermek için akıllı davranmanız gerekir.

Yapmanız gereken ilk şey bir uzmana danışmak ve hızlı kilo verme konusunda herhangi bir kontrendikasyonunuz olup olmadığını öğrenmektir. Sağlıklıysanız ve bunu karşılayabiliyorsanız, hızlı bir diyet seçmeye, size uygun seçeneği seçmeye ciddi bir şekilde başlamanız gerekir. Hızlı bir şekilde kilo vermenin tüm artılarını ve eksilerini öğrenirken sabırlı olun çünkü burada sağlığınız hakkında konuşuyoruz. Bu tür acil durumlar için kısa süreli hızlı hızlı diyetler uygundur. Bu tür diyetler aynı zamanda bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermeye de yardımcı olur. Ancak öncelikle hızlı kilo vermeye karar verirken dikkate almanız gereken birkaç önemli noktayı vurgulayalım:

1. Günün hangi saatinde yemek yemenin sizin için en uygun olduğuna karar verin ve bu programı bozmadan bu programa sadık kalın. Bu sizi akut açlık hissinden kurtaracaktır.
2. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak ılık su için. Bu, minimum miktarda yiyecekle hızlı bir şekilde doymanıza yardımcı olacaktır. Sudan bahsetmişken günde 1,5-2 litre su içmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Vücutta su eksikliği bir takım sıkıntılara yol açabilirken, yeterli miktarda su normal metabolizmayı teşvik eder ve vücudu toksinlerden arındırır. Bu nedenle hızlı ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için gün boyunca yeterince su için: Sabah uyandıktan hemen sonra, sonra her yemekten önce ve akşam yatmadan önce 1 bardak.
3. Yaygın olarak tüketilen sebzelerde bulunan lifleri daha fazla tüketin. Bunları daha sık çiğ yiyin, bu daha fazla fayda sağlayacaktır. Sebzelerin kilo kaybını teşvik ettiği ve vücutta metabolizmayı hızlandırdığı bilinmektedir.
4. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin bir diğer önemli sırrı da haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yiyecekler tüketmektir.
5. Kızartılmış, tuzlanmış, tütsülenmiş, unlu ve unlu mamulleri diyetinizden çıkarın ve gazlı içeceklerden tamamen vazgeçin.
6. Kendinizi hızlı oruç diyetlerine yalnızca fiziksel olarak değil (örneğin önceki gün akşam yemeğini reddederek) değil, aynı zamanda zihinsel olarak da hazırlayın çünkü bu günler o kadar kolay değil. Ancak bunun için kendinizi hazırlamanıza, olumlu olan her şeye bakıp sağlığınıza kilo vermenize gerek yok!

Diyet “Dört oruç günü”

Bu diyetin beslenme düzeni sıkı bir şekilde düzenlenmiştir ve dilediğiniz kadar yiyip içebileceğiniz yalnızca 4 yiyecek ve 4 içecekten oluşur. Başka kısıtlamalar da var: Yeşil çay ve elma suyu şekersiz içilmeli, pirinç ve tavuk tuzsuz pişirilip yenilmelidir. Belki bu kadar tuzsuz, şekersiz bir diyet size tatsız ve dayanılmaz gelebilir ama inanın bana, dört günlük böyle bir diyetin size vereceği yeni hafiflik hissi, tüm yoksunluklarınızı ve acılarınızı telafi edecektir.

İlk gün: haşlanmış pirinç, taze sıkılmış elma suyu.
İkinci gün: haşlanmış tavuk fileto, elma suyu ve yeşil çay.
Üçüncü gün: az yağlı süzme peynir, az yağlı kefir.
Dördüncü gün: her türlü az yağlı süt peyniri, yeşil çay.

Diyet "Yaz"

Bu diyeti yaz aylarında kullanmak daha iyidir, daha doğrusu en etkilidir. Yılın bu zamanında mağaza rafları ve pazarlar inanılmaz miktarda sebze ve meyveyle doludur. Dolayısıyla bu diyetin tasarlandığı 4 günde kendinizi zevkten mahrum bırakmadan rahatlıkla 2-3 kilo verebilirsiniz. Ayrıca “Yaz” diyeti, vücuttan zararlı maddeleri ve toksinleri uzaklaştırdığı için aynı zamanda bir tür temizleme diyetidir.
1inci gün. Sadece meyve yiyebilir ve doğal taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz.
2. gün. Bitkisel çaylar tercih edilir: papatya, ahududu, St. John's wort, böğürtlen ve eczanelerde inanılmaz çeşitlilikte olan diğerleri.
3. gün. Bu gün, hem çiğ hem de kendi suyunda haşlanmış sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir.
4. gün. Biber, soğan, maydanoz ve sarımsak ilavesiyle farklı lahana türlerinden (karnabahar, brokoli, alabaşlar) sebze suyu yiyin. Üstelik bu et suyundan gün boyu dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Üç günlük diyet

Unutmayın, bu diyetin üç gününü, 4 günlük normal (orta) beslenme takip etmelidir. Üç günlük yoksunluk ve kısıtlamanın ardından 4 “normal” günün gelmesi umudu, bu üç günü neredeyse acısız atlatmaya yardımcı oluyor. Ve besin dengesi nedeniyle bu diyet oldukça kolay tolere edilir. Daha sonra diyetten sonraki 4 günün ardından kontrolü kaybetmemek, akıllıca yemek önemlidir ve zamanla vücut kendini kontrol altında tutmayı öğrenecektir.

1inci gün
Kahvaltı: şekersiz siyah kahve veya çay, bir dilim ekmek, 2 yemek kaşığı. reçel veya reçel.
saat 11.00: ½ greyfurt, 75 gr ton balığı, 1 dilim ekmek, 4 turp, 1 salatalık.
Akşam yemeği: 100 derisiz ve yağsız tavuk, 1 su bardağı. haşlanmış yeşil fasulye, 1 su bardağı. haşlanmış doğranmış pancar, 1 dilim ekmek. Tavuğu ince dilimleyin, 1 çay kaşığı ekleyin. soya sosu ve sürekli karıştırarak, bir tavada yağ eklemeden hızla kızartın.
Akşam yemeği: 1 küçük elma.

2. gün
Kahvaltı: şekersiz siyah kahve veya çay, herhangi bir biçimde yumurta, 1 dilim ekmek.
saat 11.00: 1 muz, 100 gr az yağlı süzme peynir, 4 turp, dereotu, 3 kuru kurabiye.
Akşam yemeği: 100 gr jambon, 100 gr lahana, ½ su bardağı. doğranmış havuç, 1 dilim ekmek.
Akşam yemeği: çay, 50 gr kuru erik.

3. gün
Kahvaltı: şekersiz siyah kahve veya çay, 30 gr peynir, 3 kuru kurabiye.
saat 11.00: 1 küçük elma, 1 haşlanmış yumurta, 1 taze veya salatalık turşusu, 1 dilim ekmek.
Akşam yemeği: 50 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış pancar, 100 gr karnabahar, 1 dilim ekmek.
Akşam yemeği: yarım küçük kavun veya bir elma.

Hafta sonu için ekspres diyet

Hafta sonlarının hepimiz için oruç günleri değil, stres günleri olduğu bir sır değil; bu günlerde en lezzetli şeyleri yemeye çalışıyoruz. Sonunda hafta sonunuzu kendiniz üzerinde çalışmaya ayırmanın zamanı geldi. Bu diyeti Cuma günü uygulamaya başlayın, bu gün en azından un ve tatlılardan vazgeçin, o zaman hafta sonları yiyecek kısıtlamaları size çok zor gelmeyecektir.

Cumartesi
Kahvaltı: 1 yığın %2,5 kefir, 1 çavdar ekmeği peynirli sandviç.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ile tatlandırılmış yeşil bezelye veya konserve mısır ilavesiyle sebze salatası.
Akşam yemeği: 150 gr yağsız (tercihen deniz) balığı, 1 su bardağı. kefir

Pazar
Kahvaltı: 1 yığın yeşil çay, 2 kraker.
Akşam yemeği: 2-3 küçük patates ve mısırlı lahana salatası (taze veya salamura), bitkisel yağla tatlandırılmış.
Akşam yemeği: 100 gr tavuk göğsü, sebze veya meyve salatası, 1 yumurta, 1 su bardağı. kefir

3 günlük patates diyeti (iradesi zayıf olanlar için değil)

Patateslerin çok güçlü bir iştahı bile tatmin etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu diyet günde 500-700 gr kadar kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunlar avantajlardır, ancak dezavantajları da vardır - patates diyeti vitamin içermez, bu nedenle kullanırken vitaminlerin tablet halinde alınması tavsiye edilir.

Kahvaltı: 1 yığın süt.
Akşam yemeği: 300 gr taze patates püresi, su ile.
Akşam yemeği: Hazırlanması için 250 gr haşlanmış patates, 1 haşlanmış yumurta, tuz, sirke, bitkisel yağ ve öğütülmüş biber karışımına ihtiyacınız olacak patates salatası - tatmak için.

Bu kadar katı bir diyet sizin için çok mu fazla? O zaman dene patates diyetinin daha yumuşak bir versiyonu. 1 kg patatesi kabuklarında haşlayıp 5-6 porsiyona bölün. Patatesleri tuzsuz, ancak her zaman otlarla yiyin: dereotu, maydanoz, yeşil soğan, fesleğen. Kahvaltıda 1 dilim tereyağlı çavdar veya kepek ekmeği yiyebilir, öğle yemeğinde patateslere biraz taze sebze ekleyebilirsiniz: havuç, lahana, soğan, salatalık, haşlanmış pancar, dolmalık biber, domates, patlıcan hariç, ve kabak. İçecek olarak sınırsız miktarda ılık su, şekersiz yeşil çay ve gevşek demlenmiş bitkisel infüzyonlar için.

Diyet "Lahana Mucizesi"

Lahana turşusu Rusya'daki en uygun fiyatlı üründür. Lahana turşusu, sindirim sürecini uyaran bakterilerin yanı sıra vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştıran maddeler içerir. Dolayısıyla bu diyet oldukça faydalıdır ve 3 günde 2 kilo vermenizi sağlar.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, 250 gr meyve, 1 bardak şekersiz yoğurt (veya 1 dilim kepekli ekmek, bir parça haşlanmış et, lahana turşusu salamura).
Akşam yemeği: Aşağıdaki tarife göre lahana turşusu krepleri: 1 rendelenmiş patates, 2 yemek kaşığı. l. lahana turşusu, 1 yumurta. Lahana turşusu salatası (veya 1 elma ve 1 havuçtan oluşan lahana turşusu salatası).
Akşam yemeği: balık ve pancarla haşlanmış lahana turşusu veya 2 patates ve otlarla lahana turşusu çorbası.
Öğün aralarında acıkıyorsanız daha fazla lahana yiyin ve su içmeyi unutmayın.

Yumurta-bal diyeti

Bu diyete "giden" bir kişinin öncelikle her şeyi dikkatlice tartması gerekir. Birincisi, herkes çiğ tavuk yumurtasını sevmez ve hatta bal ile birleştirildiğinde daha da çok sever. İkincisi, diyet için güvenilir kişilerden satın alınan en taze yumurtalara, tercihen ev yapımı yumurtalara ihtiyacınız var. Bu önlemler salmonelloz enfeksiyonu olasılığını ortadan kaldırmak için gereklidir. Öyleyse bir düşünün. Ancak bu diyetle 3 günde 2-2,5 kilo vermek mümkün.

1inci gün
Kahvaltı: 2 yumurta sarısı ve 1 çay kaşığı. Balı bir karıştırıcıyla çırpın (yumurta likörü gibi bir şey elde edeceksiniz). Bir fincan limonlu çay veya kahve.
Akşam yemeği: 90 gr az yağlı peynir, çay veya kahve ile 1 çay kaşığı. Bal.
Akşam yemeği: bir bardak et suyu, 1 dilim siyah ekmek. Elma, armut veya portakal.
Gece için: Limonlu çay.

2. gün
Kahvaltı: ballı yumurta (karışım), limonlu kahve veya çay.
Akşam yemeği: ballı yumurta, 100 gr süzme peynir, limonlu çay veya kahve.
Akşam yemeği: 150 gr balık, yağsız kızartılmış (tel ızgara üzerinde), taze sebze salatası, limonlu çay.

3. gün
Kahvaltı: ballı yumurta, elma, limonlu çay.
Akşam yemeği: 50 gr peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 200 gr limonlu salata.
Akşam yemeği: 300 gr haşlanmış sebze (nişastalı değil), yumurta, 1 çay kaşığı çay. Bal.
Diyet sırasında günde herhangi bir biçimde yarım limon yemelisiniz: çayla birlikte, suyla seyreltilmiş meyve suyu şeklinde yumurta sarısı-bal karışımına limon ekleyebilirsiniz.

Kararlı kadınlar için diyet

Diyet yapmaya karar veren herhangi bir kadın, haklı olarak eylemini bir başarı olarak görebilir. Önerilen diyet bir istisna değildir. Bir hafta için tasarlanmıştır ancak 4. günde zaten hafiflik hissine kavuşacaksınız. En önemli kural akşam yemeğinin en geç 18.00 olması.
Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, taze meyve parçaları, şekersiz çay.
Akşam yemeği: yağsız balık, sebze salatası, tatlı olarak - herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: kefir, 1-2 siyah ekmek kızartması.

Sonuç olarak hızlı zayıflamak ve kilo vermek isteyen herkese hiçbir diyetin vücutta iz bırakmadığını hatırlatmak isterim. Bu nedenle tüm hızlı diyetler 3-5 günden fazla olmayacak şekilde tasarlanmakta ve sonrasında en az 2 ay ara verilmesi gerekmektedir.

Sonucun araçları haklı çıkardığını söylüyorlar. Dolayısıyla bizim durumumuzda hedefin gerçekçi olması ve araçların doğru seçilmesi gerekiyor. Ancak bu durumda hızlı ve sağlığınıza zarar vermeden kilo verebileceksiniz.

İyi şanslar ve harika sonuçlar!

Larisa Shuftaykina