Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin: etkili yollar, gerçek hikayeler ve sonuçlar

Fitness kulüplerine ve diyet geliştiricilere gitmek için yeterli zaman olmadığında, kıza evde vücuda zarar vermeyen etkili kilo verme yolları yardımcı olacaktır. Popüler yöntemler arasında diyetler, egzersiz, diyet kısıtlamaları ve kozmetik prosedürler yer alır. Her kilo verme yönteminin özelliklerini, prosedürü evde gerçekleştirme kurallarını öğrenmeye değer.

Evde nasıl kilo verilir?

Gün içinde yaktığınızdan daha az kalori almanız durumunda evde kilo vermenin gerçekleştiği bilinmektedir. Daha fazla yiyecek varsa kız kilo alır ve fazla kilo vermenin yollarını araması gerekir. Bu nedenle kilo vermenin basit kuralları diyet kısıtlamaları ve artan fiziksel aktivitedir.

Kilo kaybı için diyet kuralları

Beslenmeyi sınırlandırırken kişi, kilo vermenin temel kurallarının vücuda yiyeceklerden dengeli bir kalori alımı olduğunu bilmelidir. Miktarları kişinin günlük ihtiyaçlarını karşılamalı, protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin içermelidir. Kilo kaybı için günlük kalori alımı özel hesap makineleri kullanılarak hesaplanır. Yaş, cinsiyet ve kilo ile ilgili girilen verilere göre günde kaç kalori tüketmenize izin verildiğini öğrenebilirsiniz.

Bu kilo verme yöntemine ek olarak evde işe yarayan başka kurallar da vardır:

• 5-6 kez yiyin, ancak küçük porsiyonlarda;
• dengeyi koruyun: doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği, besleyici atıştırmalıklar;
• sağlıklı gıdaya ağırlık verilmesi, sağlıksız gıdaların yasaklanması;
• proteinlerin lifle kombinasyonu, kızarmış yiyeceklerden kaçınılması;
• haftalık oruç günleri;
• yatmadan 3 saat önce akşam yemeği;
• su dengesini korumak.

Kilo verirken yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeyler

Etkili sonuçlar için vücudun kalorileri daha verimli yakması için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Evde kilo verirken metabolizmayı hızlandıran ve yavaşlatan izin verilen ve yasaklanan yiyecekleri vurguluyorlar. Önerilen gıdalar şunları içerir:

• kaba lif (kepek, sebze içeren tam tahıllı ekmek);
• doğal içecekler (su, kompostolar, çay, kahve, meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları);
• yağsız balık, et ve kümes hayvanları;
• yumurtalar;
• tahıllar, az yağlı süt ürünleri.

Evde kilo verme sürecinde aşağıdakiler yasaktır:

• Yağlı domuz;
• mayonez;
• konserveleme veya tütsüleme yoluyla hazırlanan ürünler;
• karbonatlı içecekler;
• Fast food;
• unlu mamuller, yüksek şeker konsantrasyonuna sahip yiyecekler;
• beyaz pirinç, patates;
• alkol;
• tatlı meyveler, şekerlemeler;
• süt.

Kilo kaybı için yaşam tarzı

Bazen kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekir. Dengesi, kadın vücudunun biyolojik ritminin normalleşmesine yardımcı olacaktır. Bu sayede besinlerin emilimi normalleşir, mide fonksiyonu iyileşir, metabolizma artar. Net bir uyku-uyanma-kahvaltı-öğle-akşam yemeği programı geliştirmek vücudun düzene girmesine ve kilo kaybına yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzı açısından fiziksel aktivite de gözden geçirilmelidir. Haftada üç kez evde egzersiz yapın veya her gün beş bin adım yürüyün. Bu kas hacmini koruyacak, ancak fazla yağı ortadan kaldıracaktır. Sağlıklı yaşam tarzı aynı zamanda zararlı alışkanlıklardan (alkol, sigara) kurtulmayı, stresten ve kronik hastalıklardan kurtulmayı da gerektirir.

Evde kilo verme yöntemleri

Evde kilo vermenin, diyet kısıtlamalarına, aktif sporlara ve ek yöntemlere kadar uzanan çeşitli yolları vardır. Doğru beslenme için birkaç yararlı ipucu vardır:

• yağları ve karbonhidratları azaltarak, proteinleri normal seviyelerde bırakarak tüketilen gıdanın kalori içeriğini azaltmak;
• kilo kaybı için bitkisel yağdan vazgeçmeyin;
• aşırı baharat kullanımından kaçının, iştahı artırır;
• evde yavaş yiyin, iyice çiğneyin;
• Hareket halindeyken atıştırmalıklardan kaçının.

Diyetler

Evde kilo verme diyetleri etkili yollardan biri olarak kabul edilir. Bunları takip ederseniz haftada birkaç kiloya kadar kaybedebileceksiniz. Ağırlığın geri gelmemesini sağlamak için günde 150-200 g'dan fazla kaybetmemek en uygunudur. Diyeti 1000-1200 kcal ile sınırlayan katı diyetler vardır ancak kilo verirken vücuda zarar vermemek için orta derecede sıkı yöntemler kullanmak daha iyidir.

Evde popüler diyetler arasında Dukan'a göre protein, karabuğday, nar ve oruç unsurları bulunur. Beslenme uzmanları yeni yöntemler geliştiriyor - Atkins, Kremlevskaya, 5/2, yedi günlük favori. Bir diyet seçerken kontrendikasyonlara dikkat edin; yiyecek miktarı - çok küçük olması sizi doyurmaz ve kilo kaybına değil, sinir krizi ve yorgunluğa yol açar. Diyete bir alternatif oruç günü olabilir - haftada bir kez diyetinizi sınırlayın, sadece kefir, elma veya portakal alın. Bu vücudu sarsacak ve metabolizmayı hızlandıracaktır.

Açlık

Evde kilo kaybı için oruç tutmak üç günden fazla sürmez çünkü endojen zehirlenmeyi tehdit eder. Yiyecek yokluğunda vücut iç rezervleri kullanır, yağlar hızla parçalanarak toksinler açığa çıkar. Bu nedenle kilo verme işlemi doktorların gözetiminde yapılmalı ve vücuda en ufak bir zarar verme riski olmadan buna özenle hazırlanmalıdır.

Oruçtan kurtulmanın uzun vadeli ve dikkatli olması bekleniyor - yiyecek yokluğundan sonra vücut çalışmaya alışır. Bunu yapmak için, kilo verdikten sonraki ilk gün, sabahları bitkisel bir kaynatma içirin, öğle yemeğinde sebze salatası yiyin ve akşam yemeğinde sebzeleri haşlayın veya buharda pişirin. Üçüncü gün süt ve yağsız et eklemenize izin verilir, ancak porsiyonları sınırlayın. Bir hafta sonra normal beslenme kontrol yönteminize dönün.

Evde kilo vermek için doktor tavsiyesi üzerine reçete edilen iki şekilde oruç tutabilirsiniz:

• kuru - suyun diyetten çıkarılması, tartışmalı bir yöntem, çünkü dehidrasyon riski vardır;
• ıslak - yemek yasaktır, ancak günde 2,5 litre su (yeşil çay, meyve suyu ile değiştirilebilir) içmenize izin verilir.

Ev egzersizleri

Kapsamlı bir yaklaşım, diyetin yanı sıra evde kilo vermeye yönelik egzersizleri de içerir. Bunları sabahları günaşırı yapmak en uygunudur. Antrenmandan iki saat önce yemek yiyin. Başlarken, kaslarınızı istenen sıcaklığa, kan akışına ısıtmak ve eklem yaralanmasını azaltmak için ısıtın. Isınma ip atlama, yerinde koşma ve çember döndürmeyi içerebilir. Beş dakika sonra ana yüke geçin. Her egzersizi 15 kez ve 4 set halinde tekrarlayın veya devre antrenmanı yapın; yükü artırmak için egzersizi elementler arasında dinlenmeden yapın.

Kilo verme mücadelesinde her seviyedeki sporcu için mevcut örnek egzersizler:

• makas;
• ağız kavgası;
• çubuk;
• burpee;
• büküm;
• şınav;
• hamleler;
• bacaklarını salla.

Protein karışımları

Kalori kısıtlaması nedeniyle vücutta protein eksikliği yaşanabilir. Yoğun fiziksel aktivite sırasında da bunlara ihtiyaç duyulur, böylece kaslar yerine yağ rezervleri yakılır. Kilo verirken madde eksikliğini gidermek için evde protein içeceği içebilirsiniz. Spor aktivitesi sırasında antrenmandan bir saat önce ve iki saat sonra alınması ve onsuz ara öğünlerin veya ana öğünlerden birinin yerine bir içecek kullanılması iyi olur.

Protein sarsıntısı spor beslenmesinden - proteinden oluşur. Soya, yumurta veya kazeini seçebilirsiniz. Günlük toz dozunu (yaklaşık 30 g) iki parçaya bölün, ılık su veya meyve suyuyla seyreltip için. Spor beslenmesini kullanmak istemiyorsanız, evde kilo vermek için süt ürünleriyle değiştirebilirsiniz:

• kefir, tarçın ve bal;
• çilekli yoğurt;
• süzme peynirli ve filizlenmiş buğdaylı süt;
• keten tohumu ve çilekli fermente pişmiş süt;
• enerji vermek için kefir ile hazır kahve.

Su dengesinin yeniden sağlanması

Kilo verirken vücudun su dengesini korumak önemlidir çünkü su tüm metabolik süreçleri etkiler. Bir kişi aktif olarak kilo verir ve yağ yakarsa vücut çok fazla sıvı kaybeder. Onu yenilemek önemlidir - bunun için her gün 1,5 litre durgun su içirin. Bu miktara çay, kahve, çorba ve diğer içecekler dahil değildir. Kilo vermek için soğuk veya ılık su içmeniz ve her sabah aç karnına bir bardak dilim limon ve bir kaşık bal içmeniz gerekir.

Eczane ilaçları

Modern, etkili kilo verme ilaçları eczanelerden satın alınabilir ve aktif olarak tanıtılır. Reçetesiz satın alınabilirler, ancak ürünlerin kontrendikasyonları vardır. Yetkili bir diyet hapı seçimi, üreticinin bileşimine ve vaatlerine aşina olmayı içerir. Diyet kısıtlaması olmadan aşırı kilo kaybının iddia edildiğine inanmamalısınız - bu bir aldatmacadır.

Eczane segmentindeki popüler ürünler evde kilo vermeyi vaat eden aşağıdaki ilaçlardır:

1. Reduxin ve Goldline kapsülleri tokluk reseptörlerini etkileyerek açlık hissini yavaşlatır.
2. Xenical ve Orsoten kapsülleri sindirim enzimi lipazı bloke ederek yağların emilimini ve birikmesini iptal eder.
3. Turboslim, sıvıyı vücuttan uzaklaştıran bir dizi besin takviyesidir.

SPA bakımları

Evde kilo vermeye yönelik kozmetik prosedürler, selülitten kurtulmanın ve figürünüzü sıkılaştırmanın ek bir yolu olarak da popülerdir. Bunlar şunları içerir:

1. Kilo kaybı için sarar - bağışıklık sistemini güçlendirir, deri altı doku hacmini azaltır, yağları parçalama sürecini etkinleştirir ve vücudu toksinlerden arındırır. Nasıl kullanılır: Sorunlu bölgelerdeki cildi pul pul dökmek için bir kese kullanın, bal, sıvı çikolata, deniz yosunu veya şifalı kil karışımını uygulayın. Streç film, besinlerin cilde nüfuz etmesini artırmaya yardımcı olacaktır - kendinizi ona sarın ve kendinizi bir battaniyeyle örtün. 35 dakika sonra karışımı duşta çıkarın, tonlamak için selülit önleyici krem ​​​​kullanın. Sargıları 10-15 prosedür boyunca iki günde bir yapın.
2. Kilo kaybı için sıcak banyolar - toksinleri giderin ve metabolizmayı hızlandırın. Suya soda, deniz tuzu, doğal bitkisel infüzyonlar ve esansiyel yağlar ekleyebilirsiniz. Dalış yaparken kalp bölgesini su seviyesinin üzerinde tutun. Her iki günde bir 10 prosedür boyunca 20 dakika banyo yapın. Kilo vermede sonuçlara ulaşmak sizi bekletmeyecektir.
3. Evde kilo kaybı için kendi kendine masaj - yağ birikintilerini etkiler, selüliti ortadan kaldırır, cildi sıkılaştırır. Bunu gerçekleştirmek için vakum kavanozlarını, diğer cihazları ve etkili, güçlü kayma için yağı kullanabilirsiniz.

Evde kilo vermenin geleneksel yöntemleri

Bitkisel tentürlere ve kaynatmalara dayalı evde halk ilaçlarını kullanarak kilo vermek yaygındır. Kullanmadan önce kontrendikasyonları dışlamak ve yan etki riskini azaltmak için bir doktora danışmak daha iyidir. Evde kilo vermenin bazı yolları:

• kilo vermek için yemeklerden önce suyla seyreltilmiş elma sirkesi içirin;
• aç karnına lahana suyu iç;
• çaya zencefil tozu eklenmesi;
• bağırsakları toksinlerden temizlemek ve fazla suyu uzaklaştırmak için aktif kömür almak;
• choleretic ve diüretik preparatların kullanımı: ölümsüz, karahindiba, volodushka.

Evde kilo vermenin en hızlı yolu

Beslenme uzmanları, evde kilo vermenin en hızlı yolunun günlük enerji harcamanızın üçte birine kadar kalori açığı vermekten geçtiğini söylüyor. Bu basit yöntem, stresli durumlar veya kas erimesi olmadan kilo vermenize yardımcı olur. Enerji açığı yağ rezervleriyle telafi edilir, sonuç uzun süre dayanır. Günlük kalori alımını hesaplamak için tabloları veya özel hesap makinelerini kullanabilirsiniz.

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir?

Diyetinizi azaltmanın yanı sıra evde diyet yapmadan kilo vermenin sırları ve temel kuralları da vurgulanıyor:

• oruç günlerini gözlemleyin;
• bitkisel yağdan vazgeçmeyin;
• porsiyonları sık fakat küçük yapın;
• kuvvet antrenmanı yapmak;
• sarkmayı ortadan kaldırmak için sargılar ve masajlar yapın;
• buharda pişirilmiş yiyecekler yiyin;
• su dengesini koruyun.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Video: Evde bir haftada nasıl kilo verilir

Aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalan çoğu kişi, uzmanların yardımına başvurmadan fazla kilolardan kendi başına kurtulmaya çalışıyor.

Evde hızla kilo vermek isteyenler için birçok seçenek var: çeşitli diyetler, egzersizler, özel ilaçlar, egzersizler (örneğin nefes alma).

Fazla kilolardan kurtulmanın en kabul edilebilir türünü seçerken, sadece hızlı kilo vermenin değil, aynı zamanda kiloyu korumanın da önemli olduğunu unutmayın.

Vücudunuza zarar vermeden evde nasıl kilo verilir?

Fazla kilo başlı başına birçok ciddi hastalık için risk faktörüdür. Kendi sağlığınıza zarar vermemek için kilo verme sürecini dikkatli bir şekilde ele almanız gerekir.

Ciddi hastalıkları olmayan kişiler de evde kilo verebilir. Sağlık sorunları yaşıyorsanız uzmanlara danışarak kilo vermeniz akıllıca olacaktır.

Önemli! Hızlı kilo verirseniz vücut stres yaşar. Üstelik böyle bir "acil durum" boşaltma sonrasında kaybedilen kilogramlar kolaylıkla geri dönebilir.

Bu nedenle vücut için bu tür "sarsılmaların" yalnızca özel durumlarda düzenli olarak yapılması önerilmez. Bir vitamin kompleksinin kullanılması, kilo verme sürecinde çeşitli faydalı maddelerin eksikliğini yaşayan vücudu destekleyecektir.

Aşağıdaki durumlarda ekstra kilolar daha hızlı gider:

• daha fazla enerji tüketiliyor ve diyet azaldı;
• kesirli öğünler - günde en az 4 kez;
• gece geç saatlerde atıştırmalık yok.

Vücuda zarar vermemek için sürekli kilo vermeniz gerekiyor, bu nedenle her şeyin ani değişiklikler olmadan gerçekleşmesi için net bir kilo verme planı geliştirmeniz doğru olur.

Kilo verme motivasyonu, hedefinize ulaşmada önemli bir unsurdur

Açık bir motivasyon olmadan amaçlanan herhangi bir hedefe doğru ilerlemek zordur. Neden kilo vermek istediğinizi kendiniz belirleyin: sağlığınız için, kişisel yaşamınızı iyileştirmek veya yaklaşan tatilde herkesi "şaşırtmak" için - birçok seçenek olabilir.

Yetişkinlikte onlarca kilo bile kaybettikten sonra daha gençleşmezler ve örneğin 180 cm boyla istenilen 50 kg'a ulaştığınızda gülünç görünebilirsiniz.

Bu nedenle fizyolojik özelliklerinizi dikkate alın ve güzellik idealinize yaklaşmak istiyorsanız kendinize gerçekçi, ulaşılabilir hedefler belirleyin.

Evde hızlı bir şekilde kilo verin - diyetinizi değiştirin

Kısa sürede kilo vermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekecek: tatlılardan, yağlı yiyeceklerden, unlardan ve tuzlu yiyeceklerden vazgeçin.

1. Ekspres diyet sırasında sabahları sosis, kek, domuz yağı, bitkisel yağ, kuruyemiş ve aşırı yağ içeren diğer yiyecekler yerine balık yağı alabilirsiniz. Vücudun genel durumunu destekleyecektir.
2. Hemen hemen tüm diyetlerde tatlıların yasaklanması tesadüf değildir. Tüm şekerleme ürünleri incelik katmayacaktır. Bu kadar lezzetli, kolay sindirilebilen karbonhidratlar, bel ve kalçalarda yağ rezervleri şeklinde ortaya çıkar.
3. Tuz alımını azaltarak vücuttaki su miktarını azaltacağız. Üstelik bu ürün vücuda sadece yemeği tuzladığımızda girmiyor. Bu ürün mayonez, çeşitli marinatlar, hardal, soslar ve soslarda yeterlidir.
4. Konserve yiyecekler, hazır yiyecekler, cipsler ve hatta makarna gibi işlenmiş gıdalarda aktif kilo kaybına müdahale eden birçok zararlı katkı maddesi bulunur. Daha hızlı kilo vermek için menüdeki ürünlerin doğal olması gerekiyor. Yani et haşlandıktan sonra tokluk hissi 3,5 saat sürüyor ve mağazadan alınan pirzola ve sosislerden sonra 2 saat sonra tekrar yemek istiyorsunuz.
5. Tüm gazlı içecekleri unutun. Örneğin bir bardak limonata kalori açısından ortalama bir öğle yemeğine karşılık gelir. Bu tür içeceklerin bir diğer olumsuz özelliği ise asit-baz dengesini etkileyerek metabolizmayı bozmasıdır.

Garnitürler için sadece sebzeleri seçin. Çiğ, haşlanmış veya haşlanmış olarak yenilebilirler.

Tatlı olanlar hariç, diyetinize doğal meyve suları ekleyin. Örneğin narenciye, elma, domates uygundur.

Beslenme şeklinize özellikle dikkat edin

1. Günde 4-6 küçük öğün yiyin. İçme rejiminizi unutmayın. Günde 2-2,5 litre su, yağ parçalama ürünlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
2. Diyetinizi hesaplarken elektronik terazi kullanabilir veya porsiyon boyutunu avucunuzun içiyle karşılaştırabilirsiniz. Balığın bir kısmı yaklaşık olarak avucunuzun hacmine sığmalıdır, yulaf lapası - bir yumruk, taze sebzeler, meyveler - iki yumruk;
3. Bir menü oluşturmak için yiyecek kalori tablosunu kullanın (bunu örneğin telefonunuza uygulama olarak indirebilirsiniz). Kalorileri doğru dağıtıp bu menüye sadık kalarak 1-2 hafta içinde sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
4. Son öğün için en iyi zaman yatmadan 4 saat öncedir, çünkü yenen her şey sadece emilmekle kalmayacak, aynı zamanda kilokalorilerin bir kısmı da tüketilecektir.
5. Kesinlikle en az 2 haftada bir oruç tutmanız gerekiyor. Tek bileşenli olsun. Belirli bir ürüne odaklanabilirsiniz, örneğin: düşük kalorili süzme peynir, kefir, meyve. Suyu unutma. Başka sıvılarla değiştirilemez.

Videodan evde kilo vermenin sekiz kuralını öğrenebilirsiniz.

Kilo kaybı için özel egzersizler

Fiziksel aktivite olmadan kilo vermenin dış sonucu o kadar belirgin olmayacaktır. Her türlü sporu yapmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi sıkılaştırır ve vücut şeklinizi iyileştirir. Evde tamamen antrenman yapabilirsiniz.

Dersler tüm kasları ısıtmak için aktif bir ısınma ile başlamalıdır. Bilinen egzersizleri kullanın: yerinde koşmak, çember döndürmek, kollarınızı sallamak veya ip atlamak.

Aşağıdaki basit ama etkili egzersizler aşırı yağları yakmanıza ve kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Sorunlu alanın şeklini iyileştirmek için hepsini yapabilir veya birkaç spesifik olanı seçebilirsiniz.

Uyluk ve kalçalar için

Yüz egzersizleri

Dolgun yanakların size kaybettiğiniz kiloları hatırlatmasını önlemek için aşağıdaki egzersizleri 10 kez yapın:

• ağız kaslarını kuvvetle gererek sesli harfleri telaffuz edin veya söyleyin;
• dudaklarınızı bir tüpe katlayın ve öne doğru uzatın;
• yanaklarınızı çok fazla şişirin.

Göbek için

1. Ellerinizi arkanızda daha yüksek bir nesnenin (kanepe, bank) üzerine koyarak pelvisinizi indirin ve kaldırın.
2. Sırt üstü yatarak yapılan egzersizler: “Bisiklet”, “Makas”.
3. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı sabitleyin, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gövdenizi kaldırın.

Önemli! Dersler yemekten yaklaşık bir saat sonra başlamalıdır. Antrenmanınızı bitirdikten sonra en az bir saat daha yemek yemeyin.

Ek araçların kullanımı: ilaçlar hakkında kısaca

Kilo kaybı için birçok ilaç var, işte bunlardan bazıları:

• Chokulate Slim - aşırı kiloyu azaltır, sivilceleri ve siyah noktaları ortadan kaldırır, selülitle savaşır;
• FitoSpray, kilo kaybı için özel bir spreydir. Açlık hissini engeller. Vücuttaki yağları parçalar ve fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır;
• Sıvı Kestane - ilaç %100 doğal bitkisel içerikli olarak sunulmaktadır. Yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakar. Bir başka ilaç türü olan “Sıvı Kestane Gecesi - Güçlendirilmiş Formül” ise yatmadan önce kullanılır ve siz uyurken yağ yakar.

Halk ilaçları hızlı kilo kaybı için önemli yardımcılardır

Halk ilaçları hızlı kilo verme sürecinde iyi bir katkı olacaktır.

Elma Sirkesi Tarifleri

İçeri

Yemeklerden 20 dakika önce 1 çay kaşığı bir bardak su için. elma sirkesi. Elma sirkesi iştahı azaltır, sindirimi iyileştirir, vücuda yiyeceklerden giren karbonhidratları ve yağları parçalar.

Ayrıca çeşitli eser elementler ve organik asitler açısından da zengindir.

Dışarıdan

Sirke sargıları evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur - bu, selülit ve çatlakların iyi bir şekilde önlenmesidir.

Su ve sirkeyi 1:1 oranında karıştırın, bir bezi bu karışımla nemlendirin ve sorunlu bölgeleri sıkıca sarın. Ayrıca kendinizi üstüne sarın. İşlem süresi 30-40 dakikadır.

Lahana suyuna dayalı tarifler

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir başka harika eski tarif. Lahana suyu vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır ve sindirimi iyileştirir.

Yemeklerden önce ve geceleri günde 4 defa bir bardak meyve suyu için.

İçecek diğer meyve sularıyla karıştırılabilir: elma veya havuç ve ısıtılabilir. İki hafta boyunca lahana suyu veya elma sirkesi için.

Kilo kaybı için çeşitli bitkilerin infüzyonları

Önemli!İnfüzyonları yalnızca yüksek kaliteli bitkilerden hazırlayın. İki yıldan fazla saklanan otlar tüketime uygun değildir.

İştahı azaltmak için aşağıdaki infüzyonu hazırlayın: 20 gram öksürük otu ve 100 gram böğürtlen yaprağını kaynar suyla dökün ve 20 dakika bekletin. Sabah aç karnına alın.

Banyo

Kilo vermek için hoş ve kullanışlı bir prosedür. Hamamın ziyareti kan dolaşımını iyileştirir, şişliği azaltır, yağ yakımını uyarır, bu sayede fazla kilolar daha hızlı kaybolur.

Evde hızlı kilo kaybı için bir haftalık kontrol listesi

1. Daha fazla hareket ve fiziksel aktivite.
2. Su iç.
3. Tatlıları unut.
4. Diyetinizden tuzu azaltın veya tamamen ortadan kaldırın.
5. Yağlı yiyecekler yemeyin.
6. Vitamin almak.
7. Masajları, kontrast duşları, ısınma sargılarını göz ardı etmeyin.
8. Pişiriyoruz, güveç yapıyoruz, buharda pişiriyoruz ancak yiyecekleri kızartmıyoruz.
9. Derlenmiş menüye kesinlikle uyun.

Yararlı bilgiler: unutmamanız gerekenler

1. Kısa sürede, örneğin bir haftada birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa bile, yavaş yavaş fiziksel aktiviteyi artırın ve daha fazla yürüyün.
2. Fazla suyu vücuttan atmak için özel “çaylar” içebilirsiniz. Kilo verme veya temizleme amaçlı aşırı sıvıyla birlikte maalesef faydalı maddeleri de uzaklaştırırlar.
   Sağlığa zarar vermemek için uzun süre kullanılmamalıdır.
3. Müshil ve idrar söktürücü bitki bileşenlerine dayalıdırlar ve bu tür bitkisel ilaçların uzun süre kullanılması güvenli değildir.
4. Eczaneden alacağınız "çay" yerine normal yeşil çay kullanabilirsiniz, bu aynı zamanda suyun vücuttan daha hızlı "ayrılmasına" da yardımcı olacaktır. Ve içeceğe eklenen limon veya zencefil, onu ek faydalı maddelerle zenginleştirecektir.
5. Eğer tatlıları dayanamayacak kadar çok istiyorsanız ve şeker ile kuru meyve arasında seçim yapmak zorunda kalıyorsanız ikinci seçeneği tercih edin. Bal, marshmallow ve marshmallow kilo verenler için “cankurtaran” olarak adlandırılabilir.
   Bu ürünler tatlıların yerini alabilir.
6. "Yağ yakıcıları" ek yardımcı olarak kullanırken, bu tür takviyelerin etkisinin yalnızca aktif sporlarda ortaya çıktığını hatırlamakta fayda var: bu maddeler yalnızca kanepede uzanıp kilo vermeye çalışanlar için iyi yardımcılardır.

Açık motivasyon, günlük diyetinizi değiştirmek ve aktif egzersiz, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Tüm "ekspres yöntemlerin" yalnızca kısa bir süre kullanıldığında sağlığınıza zarar vermeyeceğini ve elde edilen sonuçların sürdürülmesi için aktif bir yaşam tarzı ve ılımlı beslenmenin ön koşul olduğunu unutmayın.

Bu videoda kilo vermek için beş etkili egzersiz.

Temas halinde

“Kilo vermek istiyorum!”... Bu cümleyi her gün söylemekten sıkıldıysanız o zaman harekete geçme zamanı! En etkili ve popüler yöntemleri sizler için özel olarak topladık.

Zayıflamanın yüzlerce yolu arasında, yıllar önce onların yerini koşulsuz olarak alan on lider her zaman olmuştur. Her birini ayrıntılı olarak ele alıp tartışacağız ve ardından bu listeden birini seçmeye değip değmeyeceğine karar vereceğiz.

Şu anda editoryal istatistiklerimiz bu tür yöntemleri “İlk 10” listesinde öne çıkarıyor.

1. Diyetler.
2. Açlık.
3. Spor.
4. Haplar.
5. Büyü.
6. Süper gıdalar.
7. Kozmetik ve su prosedürleri.
8. Psikoloji.
9. Estetik cerrahi.
10. Diğer tıbbi yöntemler.

Evde kilo kaybı için diyetler

Binlerce ve yüzlerce diyet var ve her gün yeni bir şey ortaya çıkıyor. Ancak burada ne kadar zaman alacağını ve kaç kg kaybetmenin gerektiğini anlamak önemlidir? Bu nedenle, evde kilo vermeye yönelik tüm diyetleri iki gruba ayırdık - hızlı, ancak istikrarlı bir sonuç olmadan ve uzun vadeli, ancak istikrarlı bir sonuçla.

Birinci gruba aşağıdaki gıda sistemlerini dahil ettik.

1. - 7 günlük mono beslenmeden oluşur. Maliyet minimumdur. Diyet basittir ve ağırlık haftada 5 ila 8 kg arasında olacaktır.
2. Ünlü - muhtemelen herkes bu diyeti denedi. Kefir toksinleri iyi giderir, bağırsakları temizler ve vücudu proteinle zenginleştirir. Aynı zamanda 7 günde 6-10 kg'dan kurtulabilirsiniz.
3. – elma, kavun, karpuz. Meyvelerden elde edilen lif vücudu temizler ve glikoz ve vitaminler onu doyurur. Peptik ülser hastası olan kişilerin bu diyetlere dikkatli yaklaşması gerekir.
4. İsmine rağmen diyetin cazibesi kokmuyor. Oldukça katı ama 2 hafta sonra eksi 10-15 kg sonuç buna değer.
5. . Vücut vitaminler ve organik su ile doyurulurken, arınma ve kilo kaybı da meydana gelir. Haftada yaklaşık 5-8 kg kaybedilebilir.

Bu diyetlerin uygulanması kolay değildir; aç ve katıdırlar. Ayrıca önceden hazırlanmak, vitamin almak ve normal diyetinizi başlamadan birkaç gün önce yarıya indirmek daha iyidir.

Daha hafif diyetler uygulayarak evde etkili kilo kaybı da mümkündür. İstenilen sonuçları elde etmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyacaklar, ancak kilo vermenin sonucu istikrarlı olacak ve ruh haliniz mükemmel olacak. İşte ikinci gruptan bir dizi güç sistemi:

1. . Bu proteinli beslenme sistemi dünya çapında milyonlarca kadın tarafından sevilmektedir. Karmaşık yapısına ve birçok yasaklı besine rağmen Dukan'a göre kilo vermek bir zevktir.
2. . Bu, özü karbonhidratlı yiyecekleri azaltmak ve proteinli yiyecekleri artırmak olan bir spor kilo verme tekniğidir.
3. – süre 5 hafta, ağırlık 10 kg’dan itibaren. Bol sebze yiyebilir, temiz su ve şekersiz çay içebilirsiniz.
4. BDT sakinlerinin gıda tercihlerini dikkate alan alışılmadık bir gıda sistemi. Az yağlı mayonez, sandviç yiyebilir, meyve suları ve alkolsüz bira içebilirsiniz. Aynı zamanda kilo verin. Bu diyette kaybedilen kilo rekoru eksi 123 kg'dır.
5. Yapılandırılmış ve aç kalmayan bir diyet, 4 haftada 5-10 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

Evde kilo kaybı için beslenmenin eksiksiz olması gerektiğini unutmayın. Vücudun sağlık ve ruh hali için vitamin, mineral ve diğer maddeleri alması önemlidir.

Diyetlerle kilo vermek, ancak bunlara sıkı sıkıya bağlı kalınmasının yanı sıra yaşam tarzı ve beslenmede genel ayarlamalar yapılmasıyla mümkündür.

Evde kilo vermek, oruç değerlendirmeleri

Oruç, prensip olarak oruç-diyet tedavisi olarak sınıflandırılır ve modern tıpta pankreatit, obezite ve alerji gibi hastalıkların tedavisinde kullanılır. Oruç aynı zamanda bazı hastalıklardan korunma yöntemi olarak da kullanılmaktadır.

Doktorlar, 40 günden fazla oruç tutmamayı ve daha sonra yalnızca doktor gözetiminde ve uygun su dengesinin korunmasını tavsiye ediyor.

Bu yöntem diyetetikte pek saygı görmemektedir. Çünkü oruç vücudun besin maddelerini istemesine neden olur. Tekrar akmaya başladıklarında vücut tüm elementleri “biriktirir” ve onları yağa dönüştürür.

Aynı sebepten dolayı beslenme uzmanları “hızlı” veya “açlık” diye adlandırılan beslenme sistemlerini önermemektedir.

Dilerseniz bu yöntemin önemli kurallarını hatırlayın.

1. Arınma orucundan iki hafta önce bol miktarda bitkisel gıda içeren bir diyete geçin.
2. Oruç sırasında günde en az 2,5-3 litre su içmeniz gerekir.
3. Oruçtan yavaş yavaş çıkılmalı, önce iki saatte bir meyve suları içilmeli, ardından sütlü çorbalar, kefir, meyve ve sebze salataları eklenmelidir.

Orucun ilk üç gününde aktif yağ dokusu kaybı olur (günde yaklaşık 1-2 kg). Daha sonra vücut kendisini durgun sıvılardan, atıklardan ve toksinlerden arındırmaya başlar. Daha sonra vücuttaki organ ve dokuların işlevleri yeniden sağlanır. Genel olarak 10 günlük oruçla 5-8 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilir, vücudunuzu güzelce temizleyebilir, gençleşebilir, daha enerjik olabilirsiniz.

Tüberküloz, kötü huylu tümörler, diyabet ve hepatit durumunda kendinizi bu prosedürden korumaya değer.

Evde kilo kaybı için egzersiz

Zayıflamanın bir sonraki önemli unsuru ve en popüler yöntemlerden biri de spor ve günlük aktivitedir. Uzmanlar ve eğitmenler haftada 6 kez ve en az bir saat egzersiz yapılmasını öneriyor. Elbette spor yaşam tarzınıza müdahale etmemeli, sizi iflasa sürüklememeli. Bu yüzden başka bir liste hazırladık. Bu sefer en etkili ev egzersizlerini içeriyor.

1. Majestelerinin koşusu şerefli bir yerdedir. Bu şaşırtıcı değil. var olan her şeyden. İnsanlar temel olarak koşmak üzere yaratılmıştır, bu yüzden “koşucu coşkusu” vardır. Çok fazla kalori yakılır, kalp kanı damarlara daha iyi pompalar, aynı zamanda onları temizler, kalp kasları ve iç organlar güçlenir. Aynı zamanda evin içinde koşmak bir kuruşa mal olmaz.
2. Evde kilo vermek için çeşitli videolar. Bu Amerikalı kadın yüzlerce ve binlerce insanın kilo vermesini sağladı. Onun eğitimi yüzlerce benzer teknik arasında en etkili olanlardan biri olarak kabul edilmektedir. Sadece bir antrenmandan sonra kendinizi daha zayıf ve daha mutlu hissedebilirsiniz.
3. Kilo kaybı için evde fitness. Kelime, tek bir anlama gelen çok çeşitli kavramları içerir - yeterince yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite. Dersler ritmik müzik eşliğinde hızlı bir şekilde yapılır. Bu ritim, tüm metabolik süreçleri etkinleştirmenizi ve yağ birikintilerini daha hızlı yakmanızı sağlar. Özellikle devre antrenmanı sırasında ilk başta çok zor olabilir. Ancak zamanla vücut buna alışacak, kaslar sıkılaşacaktır. Ve sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda uyumlu bir topografya oluşturacaksınız.
4. Evde kilo kaybı için jimnastik, kondisyondan daha az yoğundur. Ancak kaslar daha eşit şekilde yüklenir. Antrenmanda birçok esneme türü bulunmaktadır. Bu egzersizler kilo veren yaşlı insanlar için uygundur.
5. Doğudan gelen misafiri de unutmayın – yoga. Bu aktiviteler sırasında vücut daha itaatkar hale gelir. En küçük kaslar ve tendonlar etkilenir. Kasların, cildin ve tüm vücudun tonusu artar. ve uyum sağlayın. İdeal olarak akşam veya sabahın erken saatlerinde pratik yapın.
6. . Modern, geleneksel, Zumba veya Latin; karar size kalmış. Ama dansta ruhumuz ve bedenimiz bir bütün halinde birleşir. Ayrıca dans, kardiyo egzersizi olarak sınıflandırıldığından, onunla hızlı ve uzun süre kilo verebilirsiniz.
7. Evde kilo kaybı için çeşitli kuvvet egzersizleri. Antrenörler bunları uyumlu bir şekilde birleştirmeniz gerektiğini söylüyor. Bu nedenle evde de güç yüklerinden kaçınamazsınız. Elinizde küçük bir yük olan ağız kavgası, tek ayakla derin hamleler, karın sallamaları - bunların hepsi kas rahatlaması oluşturmak için tasarlanmış güç yükleridir. Vücutta ne kadar çok kas varsa metabolizma da o kadar hızlı ve iyi olur.

Yukarıdakilerin hepsinden kendiniz için iki tür spor antrenmanı seçip bunları kilo verme planınıza eklemeniz gerekir. Bu nedenle günde bir veya iki kez egzersiz yapmanız gerekir. Örneğin, sabahları evde kilo vermek için aktif egzersizler yapın ve akşamı yoga veya jimnastiğe ayırın. Bu programla metabolizmanızı hızlandırma süreci çok hızlı başlayacak, vücudunuz güçlenecek, güven ve olumlu bir tutum kazanacaksınız.

Evde kilo kaybı için kokteyller, haplar ve diğer uyuşturucular

Kilo verme ilaçları uzun zamandır eczane raflarında onur yerini almıştır. Bunların arasında tabletler, kapsüller, besin takviyeleri, içki kokteylleri, bitkisel karışımlar vb. bulunmaktadır.

Tüm bu çeşitlilik arasında vücudumuzdaki doygunluk merkezlerini etkileyerek ve metabolik süreçleri aktive ederek iyi sonuçlar veren beş ilacı topladık.

1. . Yaratıcılara göre ilaç tamamen doğal. Kompozisyon, aynı zamanda idrar söktürücü ve müshil etkisi olan doğal bir idrar söktürücü olan cassia tora, poria hindistan cevizi ve ravent içerir. Bütün bu kompleks iştahı azaltmaya ve gereksiz tüm şeyleri vücuttan atmaya yardımcı olur.
2. . Genel olarak kabukluların kabuklarını oluşturan maddenin adıdır. Ancak modern bilim adamları bu elementin benzersiz emme yeteneğini kanıtladılar. Bu, onu bir gıda katkı maddesi olarak kullanmayı mümkün kıldı. Bu doğal sorbentin benzersizliği, kelimenin tam anlamıyla bir kapsülün, insan vücudundan büyük miktarda atık ve toksini çıkarabilmesidir.
3. . Kötü bir üne sahipler ancak bu onların kompozisyonlarının ve eylemlerinin anlatılmaması gerektiği anlamına gelmiyor. Tabletler doğal diüretiklere ve müshillere dayanmaktadır. Ancak Tayland tabletleri, çeşitli yemişlerden, bitkilerden ve köklerden elde edilen ekstraktların yanı sıra, narkotik madde fenfluramin ile tatlandırılıyor. Bu takviyenin merkezi sinir sistemi üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve iştahı bastırır ve aynı zamanda bağımlılık yapar. Kilo verme oyunu bu kadar fedakarlığa değer mi? Biz öyle düşünmüyoruz.
4. . Üreticiler LiDa'yı geliştirdiler, kendileri de bunu söylüyor. Yeni ilacın ambalajındaki içerikleri okursanız, zaten tanıdık olan hindistancevizi poriasını, lotus yaprağını, tavuk midesinden elde edilen deriyi ve kav mantarını bulabilirsiniz. Bu arada ikincisi, yüksek toksisitesi nedeniyle Rusya'da yasaklandı. Aynı zamanda üretici, yukarıda sunulan bileşimden kilo vermenin imkansız olması nedeniyle bazı malzemeleri saklamayı seçti.
5. . Bu ilaç bir besin takviyesi olarak sınıflandırılmıştır. Kas büyümesini destekleyen ve kan şekeri seviyesini düşüren E vitamini ve linoleik asit içerir. Bu "kokteyl" metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki kas tonusunu artırır.

Hala hap yardımıyla kilo vermeye karar verdiyseniz, çok hızlı kilo vermenin vücudunuzu strese sokacağını unutmayın. Ve kardiyovasküler sistem benzeri görülmemiş bir stres yaşayacak. Üstelik tek kapsüldeki incelik, en saf haliyle bir yanılsamadır.

Kilo verme büyüsü

Değerli santimetre ve kilogramlar için verilen mücadele kronik bağımlılığa dönüştüğünde tüm yöntemler işe yarar. Bu nedenle kilo veren kadınların görüş alanında her türlü komplo, iksir ve ritüel ortaya çıkıyor. Ve burada çocukça bir mucize beklentisiyle karışan bir tür ilkel içgüdü devreye giriyor. Ve birçok insan şöyle düşünüyor: "Neden olmasın?"

Belki de komplolar bir motivasyon kaynağı ve özgüven için bir tür temel görevi görüyor. Ancak sihir yardımıyla metabolizmanızı hızlandırıp kas kütlesi oluşturabileceğinizi iddia etmek tamamen saçmalıktır.

Bu yöntemi kendi üzerinde deneyenler, birkaç kurala uyarsanız kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

1. İyi bir sonuç için kendinizi hazırlayın.
2. Sadece azalan ay boyunca diyet yapın.
3. Hiçbir durumda ritüelleri tok karnına yapmamalısınız.
4. Komploları monoton bir sesle, gülmeden, net bir şekilde okuyun.
5. Ve sözlerinize ve eylemlerinize kutsal bir şekilde inanmanız tavsiye edilir.

Gördüğünüz gibi temel psikolojiden pek uzaklaşmadı.

Elena Malysheva'nın tavsiyelerine göre süper yiyecekler, evde kilo kaybı

1. . Gerçekten eşsiz bir ürün. Bu kökten elde edilen aktif maddeler metabolizmanın hızlanmasına, yağ dokusuna kan akışının artmasına, vücudun dayanıklılığının artmasına ve iştahın azalmasına yardımcı olur. Zencefilden aromatik çay yapmak veya basitçe rendeleyip balla karıştırarak günde iki kez 1 kaşık yemek iyi gelir.
2. . Bu meyve çok sayıda vitamin, mikro ve makro element içerir ve ayrıca yeterli miktarda lif içerir. Ve bunların hepsi minimum kaloriyle. Limon bağışıklığı artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
3. . Bu üründe bulunan kafein ve klorojenik asitin "düeti", beyin aktivitesini aktive ederek metabolizmayı hızlandırmanıza, iştahınızı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize olanak tanır.
4. Yeşil çay. Doğal kafein açısından zengin olan doğal bir antioksidan, vücutta yeşil kahveye benzer etkiye sahiptir.
5. . Biberdeki aktif maddeler vücut ısısını arttırır, bu da metabolizmanın artmasına ve yağ birikintilerinin yakılmasına yol açar.
6. . Az bilinen bir ürün. Chia aslında İspanyol adaçayıdır. Anavatanında uzun zamandır süper yiyecek olarak kabul ediliyor çünkü küçük bir avuç cildi gençleştirebilir, kalp ve tansiyonla ilgili sorunları çözebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
7. . Bu Tibet kızamık, her biri insan vücudundaki belirli bir organa yardımcı olan çok miktarda vitamin ve mikro element içerir.
8. . Çikolatada bulunan flavonoidler kan damarlarında kan pıhtılarının oluşmasını engeller, florür, fosfor ve kalsiyum dişleri güçlendirir, fenoller ise dolaşım sistemini güçlendirir. Bu ürün metabolizmayı hızlandırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.

Elbette kilo vermek için sadece bu besinleri yememelisiniz. Ancak günlük diyetlerini tanıtmak kesinlikle gereklidir.

Evde kilo kaybı ve diğer kozmetik ve su prosedürleri için sargılar

Çok az insan biliyor ama kilo verirken aynı zamanda eğlenebilirsiniz. Sadece küçük şeylerden neşe ve zevk bulmayı öğrenmeniz gerekiyor.

Örneğin düzenli bir banyo, güzellik ve incelik ritüeline dönüştürülmelidir. Bunu yapmak için sadece birkaç damla narenciye esansiyel yağı (portakal, greyfurt, limon) ve deniz banyosu tuzu eklemeniz gerekir. Daha sonra günlük su prosedürü lüks bir detoks törenine dönüşecektir.

Sonuçta, narenciye esansiyel yağları, yağ hücrelerine kan akışını aktive etmeye ve buna bağlı olarak selüliti yenmeye yardımcı olur. Ve tuz, cilt gözeneklerini toksinlerden arındırmaya yardımcı olan en iyi doğal antiseptiktir.

Duş alıyorsanız mutlaka kontrast duş kullanın. Sıcaklık farkı, su jetlerinin hedeflenen etkisi - tüm bunlar sinir ve dolaşım sistemlerini güçlendirir, kasları tonlandırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Cilt gençleştirme. Sonuçta, böyle bir sıcaklık masajından sonra cildin gözenekleri genişleyip büzülür ve kendilerini toksinlerden arındırır. Küçük kaslar ve kılcal damarlar sıkılaşır, kan dolaşımı iyileşir. Bu su prosedürünün 10 dakikası, spor salonunda geçirilen 20 dakikanın yerini alabilir.

Başka bir benzersiz su prosedürü olarak kabul edilir. Bu yöntem genellikle spa salonlarında ve sanatoryumlarda kullanılır. Bu şaşırtıcı değil çünkü böyle bir duşun vücut üzerinde çok olumlu bir etkisi var.

1. Bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini normalleştirir.
2. Dokuları oksijenle doyurur.
3. Sertleşir.
4. Tonlar.
5. Selülitleri önler.

Ev kullanımı için “Charcot” adı verilen özel duş başlıkları halihazırda satışa sunuldu.

Sargılar fazladan birkaç santimetrelik yağı gidermenin harika bir yoludur. Bu işlemi banyo veya duştan sonra yapmak doğrudur. Sorunlu bölgenin kendisini fırçalamak önemlidir. Kese yapmak için deniz tuzu veya siyah kahve telvesi en iyisidir.

Tuzu, çikolatayı, balı, hardalı sayarlar. Herhangi bir ürünü uyguladıktan sonra kendinizi streç filme sarmanız, üzerinizi sıcak bir şekilde örtmeniz ve 20 dakika ila bir saat kadar dinlenmeniz gerekir. Bu süre zarfında cilt temizlenecek ve tonlanacak, lenf ve kan akışı artacak ve selülit azalacaktır.

Masaj, kilo vermenin en keyifli ve güvenilir yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Tüm çeşitler arasında en etkili olanı tespit edilebilir.

1. Manuel masaj. On işlemde 2 ila 20 cm arası kalınlıklardan kurtulmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olacaktır.
2. . Dalgalar derin yağ tabakasını etkiler, nörosempatik sistemi güçlendirir ve metabolizmayı hızlandırır.
3. . Isı ışınları vücudun belirli bölgelerini etkileyerek metabolizmayı düzeltir, cilt durumunu iyileştirir ve selüliti yok eder.

Kilo verme psikolojisi

Zihnimiz çoğu zaman dinlenmeyi ve yeniden başlamayı gerektiren ciddi bir mekanizmadır. Ancak duyumlarımız ve hislerimiz neredeyse her zaman uyku ve dinlenme olmadan da işleyen bir şeydir. Bu yüzden uyum kazanma aşamasında çok önemlidirler.

İnce olmanız için doğru zihniyeti oluşturmak amacıyla bilmek önemli olan nedir?

1. Geçmişten gelen kırgınlıklar, kompleksler, korkular orada bırakılmalıdır.
2. Gelecek yalnızca burada ve şimdi yaptığınız şey olacaktır. Artık geleceği düşünmemelisin, şimdiyi yaşamalısın.
3. Daha da küçük alt hedeflere ayıracağınız gerçekçi hedefler belirleyin.
4. Hayatınızı parlak renklerle doldurun. Karın tadına bakın, resim yapın, dansa gidin. Hayattan tat almak önemli.
5. Her küçük şey için kendinizi övün. Bu kendinize ve bedeninize olan sevgiyi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Psikoloji, yalnızca vücutta değil ruhta da aşırılıklardan kurtulmaya yardımcı olur.

Estetik cerrahi

Bu yöntem hakkında fazla konuşmaya gerek yok. Ve böylece her şey açık: geldi, kesti, gitti. Ancak birçok insanın hedeflerine daha hızlı ulaşmasına yardımcı olur. Dezavantajı ise elbette bu tıbbi hizmetlerin maliyetidir.

Evde kilo verme tarifleri ve diğer tıbbi yöntemler

"Tıbbi zayıflama yöntemleri" kavramı, yalnızca tıbbi kurumların duvarları içinde mümkün olan veya tıbbi uzmanlığa sahip kişiler tarafından gerçekleştirilebilen teknik ve prosedürleri içerir. eğitim.

– bu yöntemler midenin cerrahi olarak küçültülmesi nedeniyle tüketilen gıda miktarını azaltmanıza olanak tanır. Kural olarak, bu prosedür obezitenin akut aşamaları veya tıbbi nedenlerle reçete edilir. Ameliyat sonrası kilo kaybı önceki kilonun yaklaşık %60'ı kadardır.

Bu enjeksiyonlar selülitleri yok etmek ve doku elastikiyetini arttırmak amacıyla sorunlu olan tüm bölgelere uygulanır. Avantajları arasında yüksek verimlilik, uygun fiyat ve oldukça uzun süreli olumlu sonuç bulunmaktadır. Dezavantajları: Tedavi sırasında ağrı ve problemli bölgelerin estetik olmayan görünümü.

– fizik yasalarına göre sıvıların (kan, lenf, hücreler arası sıvı) aktığı düşük basınçlı bir bölge oluşturur. Bu "toplama" nedeniyle metabolik süreçler etkinleştirilir, yağ hücreleri daha hızlı yakılır ve cildin durumu iyileşir.

- bunlar terebentin sakızı, hint yağı, sodyum hidroksit ve oleik asit ilaveli banyolardır. Bu tür banyolar yapılırken derinin gözenekleri tamamen açılır, terleme artar ve sıcaklık yükselir. Bütün bunlar metabolik süreçleri hızlandırır, tuzları ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Sorulara dürüstçe cevap verin ;)

1. Beslenme.
2. Spor.
3. Dinlenmek.

Amacınız ne olursa olsun - evde göbek yağını eritmek ya da obeziteyi tedavi etmek - aynı çabayı ve sıkı bir eylem planını gerektirir. Eğer kilo verme sürecinizi sulandırmak istiyorsanız büyüye ya da estetik ameliyatlara yönelmenizi önermiyoruz. Sonuçta bu yöntemlerin etkisi kesin değildir ve kesinlikle uzun süreli değildir.

Güzelsin, kararlısın, amaçlısın, başarabilirsin! Ve genel olarak bunu birlikte yapalım çünkü motivasyon hızlı kilo vermenin en önemli yönlerinden biridir. Peki hazır mısın?

1. Kendiniz pişirin

2. Video egzersizleri içeren bir CD satın alın; kilo verme süreci daha eğlenceli hale gelecektir

3. Porsiyon boyutunun ne olması gerektiğini öğrenin

4. İlerlemenizi takip etmek için öncesi ve sonrası fotoğraflarını çekin.

5. Dans edin!

6. Sağlıksız ve sağlıklı yiyecekler hakkında bilgi edinin

7. Kilo verme programınızı çeşitlendirin

8. Kilo kaybını görselleştirin

9. Lif alımınızı artırın

10. Yürüyün veya bisiklete binin

12. Diyetinizden proteini çıkarmayın.

13. Egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın.

14. Ekmekten uzak durun

15. İlerlemenizi takip etmek için bir ölçüm bandı kullanın.

16. Antrenman sonrası dinlenme

17. Benzin istasyonunu unutun

18. Marketin orta kısmından kaçının

19. Sıkı bir diyet uygulamayın

20. Stres yemeyin

21. Günde 5 kez yemek yiyin

22. Yemek yerken dikkatiniz dağılmasın

23. Kilo vermek istiyorsanız kahvaltıyı atlamayın.

24. Öğle yemeğinden önce TV'yi kapatın

25. Her zaman yanınızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun.

26. Yalnız yiyin

27. Bir atıştırma programı oluşturun

28. Daha hızlı kilo vermek için yediğiniz yiyecekleri takip edin.

29. Abur cubur satın almayın

30. Bir liste yapın

31. Sadece tam bir yemekten sonra kendinize tatlı ısmarlayın.

32. Hata yapmanıza izin verin

33. Tatlıyı birisiyle paylaşın

34. Hafta sonlarınızı en iyi şekilde değerlendirin

35. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız yavaş yiyin.

36. Boş oturmayın

37. Zaman zaman kendinizi şımartın

38. Vücudunuzu dinleyin

39. Sağlıksız yiyecek ve içecekleri değiştirin

40. Stresi azaltın

41. Kilo vermenin en hızlı yolu

42. Fitness veya kilo vermeyle ilgili dergi ve kitapları okumaya başlayın

43. Kilo vermek için çok uyuyun

44. Bol su için

45. Kilo vermek için ilham alın

46. ​​​​Yemeklerden önce bir bardak su için

47. Sevişin ve kilo verin!

48. Yemeklerden sonra kahve için

49. Aşık olun

50. Uzak bir yere park edin

51. Öpücük!

52. Merdivenleri kullanın

53. Pes etme

54. Gün boyunca kalkın ve hareket edin.

55. Kilo vermenize ilham verecek bir ünlü bulun.

56. Olumsuzluklardan kaçının

57. Kişisel antrenör kiralayın

58. Kilo vermedeki başarınız için kendinizi ödüllendirin

59. Etrafınızı sağlıklı ve iyimser insanlarla kuşatın

60. Yarım numara daha küçük şeyler satın alın.

2 hafta sonra bu kıyafeti giyebileceğinizi, belinizdeki yağ birikimlerinin ise neredeyse görünmez hale geldiğini göreceksiniz. Beğendiğiniz bir şeyi giyme arzusu, yolunuza çıkan birkaç kiloyu kaybetmenize yardımcı olacaktır. Dolabınızda toz toplayan harika bir kıyafetten daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir şey yoktur.

61. Bir egzersiz arkadaşı bulun

62. Spor giyime para harcayın

63. Her gün biraz egzersiz yapın

64. Teraziyi atın

Mezura, ayna ve kıyafetlerinizin üzerinize tam oturması, hızlı kilo verme ipuçlarımız sayesinde kilo verme yolculuğunuzun ne kadar iyi gittiğinin göstergeleri olmalıdır.

65. Kahvaltıdan önce 30 dakika kardiyo yapın.

Bu kadar çeşitli yaratıcı ve etkili kilo verme ipuçları arasında, her gün kullanabileceğiniz ipuçlarını bulacağınızdan emin olabilirsiniz!

İyi günler sevgili site ziyaretçileri! Bugün kilo verme konusuna bakacağız ve sağlığa zarar vermeden nasıl kilo vereceğimizi ve neyin çok önemli olduğunu kendi başımıza anlayacağız.

Bu yazımda sizlerle kilo vermenin gizli yollarını ve ayrıca diyet yapmadan etkili kilo vermenin gerçek yöntemlerini paylaşacağım. Bu makalede açıklanan ipuçlarını takip ederek görünümünüzü iyileştirecek ve bu sayede kesinlikle moraliniz yüksek olacak.

Makaleden öğreneceksiniz:

• diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
• ayda 5 kilo nasıl kaybedilir?
• Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
• Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Rahatça arkanıza yaslanın ve kilo verme konusunda gerekli bilgiyi edinin ve bir kişinin görünüşüne göre değerlendirildiğini ve bu nedenle her zaman 5+ görünmeye çalışmanız gerektiğini unutmayın.

Neyse yazımıza geçelim.

1. Evde aşırı kilo nasıl verilir - hayatın anlamı olarak kilo vermek

Etkili kilo kaybı, hedefin haftada 5 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmek ve ardından sağlığınıza zarar vermeden yeni kilonuzu korumak ve belki de iyileştirmek olduğu durumlarda birçok noktayı içerir.

30 gün, 10 hatta haftada kilo vermenizi sağlayan oldukça etkili birçok ekspres diyet vardır. Ancak bu makale, uzun vadeli etkileri olan yavaş, sistematik kilo kaybına adanmıştır. Sadece birkaç gün ile kilo vermek mümkün mü? Evet kesinlikle. Tek soru, fazla kiloların ne kadar çabuk geri geleceğidir.

Sağlıklı kilo kaybı için öncelikle psikolojik olarak buna uyum sağlamanız gerekir. Bu, vücudun "yenen ve yumurtadan çıkan kalorilerden" gerçekten ayrılmaya hazır olduğu ve direnmeyeceği anlamına gelecektir, bu da kilogramların yavaş yavaş da olsa erimesine neden olacaktır. Bu tür bir hazırlık şunları içerir:

• iyi ruh hali(her şeyi zorla yapmanıza gerek yok, ancak sonunda sonucun ne olacağını ve ne için çabalamanız gerektiğini açıkça görün);
• ton (aktif olmanız gerekir ve kilo vermenin yolu bir fitness programı içerse bile, tamamladıktan sonra bir sonraki antrenmana kadar kanepede uzanmanıza gerek yoktur);
• uyku (vücut kaliteli uykudan sonra 8 saat içinde iyileşebilmelidir);
• eğlence (hayatınızı parlak olaylar ve duygularla doyurun, sonra nasıl kilo vereceğinizi sürekli düşünecek vaktiniz olmayacak);
• anti-stres (hayatın zor dönemlerinde ideal bir vücuda doğru zorlu tırmanışa başlamamalısınız, bu sizi yukarıdaki tüm noktalardan mahrum bırakacaktır).

Kilo vermenin etkili bir yolu bütünleşik bir yaklaşımdır. Yapbozun en az bir parçasının olmayışı, resmi eksik kılar. Tüm ilkelere uyulmalıdır:

2. Diyet yapmadan bir ayda nasıl kilo verilir - Anna Sologub'un kilo verme + gizli diyetinin gerçek hikayesi

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Ne anlama geldiğine bağlı. Planlarınız fast food yemek ve "güzelliklerin" tadını çıkarmaksa o zaman denememelisiniz bile. Yoğun antrenmanlarda bile bu tür beslenme kilo vermenize izin vermeyecektir. Ancak tüm ahlaki gücünüzü ortadan kaldıran bu kadar ağır bir kelimeyi "diyet" kelimesiyle değiştirirseniz, o zaman etkili bir şekilde kilo verme sorunu o kadar da acı verici olmaz.

Beslenmeye yaklaşımınızı değiştirmeniz çok daha etkili olacaktır. Bu sadece hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize olanak sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda size birçok yararlı alışkanlık da kazandıracak ve bu arada bunlar sadece 21 günde oluşuyor. Kilo vermek için bir takım kurallara uymak bize yardımcı olacaktır:

1. Aşırı diyet azaltımı olmadan beslenme düzeltmesi: gıda kalitesini izlemek, vücuda giren mikro elementlere göre diyeti dengeleyin; Büyük porsiyonlara kendinizi kaptırmayın. İyi bir yöntem: kuralların kademeli olarak getirilmesi ve olumlu bir biçimde ses çıkarması daha iyidir. Örneğin “tatlıların yasaklanması” değil, “şekerleme tatlılarının doğal olanlarla değiştirilmesi”. Bir hafta sonra “günde 5 taze meyve/sebze yiyin” ekleyebilirsiniz. Böyle bir sistem, diyetleri takip etmeden nasıl kilo verileceğini açıkça gösterecektir - süreç doğal olarak başlayacaktır.
2. Toksinlerin vücudunun temizlenmesi. Tekli diyetlerin kullanıldığı detoks günlerinin yerini, toksinleri atmanıza izin veren enterosorbing ilaçlar alır.
3. Ve en önemlisi nasıl kilo verebileceğiniz elbette Harcadığınız enerjiden daha az yiyecek tüketin. Bu tür bir matematiği anlamak zor değil. Birçok çevrimiçi kaynak, yemeklerin kalori içeriğini ve günlük alım miktarını sunar.

Anna Sologub'un kilo verme hikayesi

Kilo verme yöntemimi oluşturmadan önce birçok tavsiye denedim ve kilo vermek için çeşitli ürünler ve ilaçlar satın aldım, sonunda bunların sağlığa çok zararlı olduğu ortaya çıktı.

Çok para ve zaman harcadıktan sonra tüm bunların bana istenilen etkiyi getirmediğini fark ettim! Ve her türlü katı diyet sayesinde yaklaşımımı değiştirmem gerektiğini fark ettim. Kilo vermeyle ilgili pek çok makale okudum, ücretli kurslar aldım, ücretsiz olanları okudum ve sonunda diyet yapmadan kendi yöntemimi geliştirmeye karar verdim çünkü bazen tatlıların tadını çıkarmak çok güzel.

Tekniği kendim üzerinde inceledikten sonra, tüm akrabalarım ve arkadaşlarım ilk haftalarda görünüşümde olumlu değişiklikler fark ettiler! Kilo verme konusundaki bilgilerini arkadaşlarıyla paylaşarak, fazla kilolarından da kurtulmaya karar verdiler. Ve... Ah, mucize! Başardılar!). Kendim hakkında şunu söyleyebilirim ki tekniğim sayesinde 3 haftada ağrısız 19 kg kaybettim. ve tabii ki sorunsuz kilo vermek isteyen arkadaşlarıma ve aileme tavsiye ediyorum!

Diyetimin öne çıkan sloganı şuydu:

Yemek istiyorsan elma ye! Eğer elma istemiyorsan aç değilsin demektir!)

Size kısaca gizli diyetimi anlatayım. Onun sayesinde "Ayda 5 kilo nasıl verilir?" İradenize ve isteğinize bağlı olarak 10 kg veya daha fazla kaybetme fırsatına sahip olacağınız için kaldırılacaktır.

Gizli diyet:

1. Tamamen çöpler: kızarmış yiyecekler, tütsülenmiş etler, çikolata, tabii ki alkol, ekmek dahil unlu ürünler.Ölçülü olarak çavdar ekmeği tüketilmesine izin verilir.
2. Şekeri bırak. Sonuçta enerji israfı sürecini yavaşlatır ve vücudumuzda özellikle yanlarda birikir. Şeker bal ile değiştirilebilir. Ve tatlıları çay ve kurutulmuş meyvelerle değiştirin.
3. Tüketmek Daha Süt Ürünleriörneğin kefir.
4. Daha fazla lif yiyin içeriği sebzelerde, kepekte ve ayrıca meyvelerde daha yüksektir.
5. Daha fazla tüketin sebzeler, tek bir sebze hariç - patatesler, çünkü bunlar çok yüksek kalorili bir ürün! Sebzelerinizi patatesin yanı sıra havuç veya pancar gibi daha keyifli bulduğunuz yiyeceklere odaklayın. Patateslerden tamamen vazgeçemiyorsanız tüketimini önemli ölçüde azaltın.
6. Daha fazla tüketin proteinler. Bunlar et, yumurta, süt ürünleridir. Ayrıca akşam yemeğinde meyve veya kefir ile süzme peynir yemenizi de şiddetle tavsiye ederim.
7. Fazla ye elmalar! Kesinlikle vücudunuzdaki metabolik süreci iyileştirirler.
8. İçecek şeklinde tavsiye ederim zencefil ile yeşil çay içmek ve ayrıca ekleyebilirsiniz tarçın. Bildiğiniz gibi tarçın aynı zamanda vücuttaki olumlu metabolik süreci de etkiler. Zencefil ise yağların parçalanmasını ve hızlı kilo kaybını destekler.
9. Odaklan sağlıklı uyku ve erken yat. Tercihen 22:00 - 23:00 - uyku için en uygun zaman ve kesinlikle geceleri yemek yemek istemeyeceksiniz.

Önemli nokta!

Geceleri yemek yemeyin. Yatmadan 3 saat önce meyve atıştırın veya kefir için.

1. Egzersizleri yapacak vaktiniz yoksa yapın yürüyüşe vurgu Haftada birkaç kez ulaşım aracıyla seyahat etmeyi reddediyor ve eve yürüyerek gidiyor.

Etkili kilo kaybı için vurgulamak istediğim ana noktalar şunlardır.

Hatırlamak!

Ani kilo kaybı ileride hiçbir şeye yol açmayacaktır. Ciddi ve kalıcı olarak kilo vermeye karar verdiğinizde beslenmenizde ne yediğinize dikkat edin.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Lezzetli bir menü oluşturun ve onu çeşitlilikle doldurun, fazla yememenizi ve gerekli enerjiyi sağlamanızı sağlayın. Öncelikle kilo vermek için nasıl beslenmeniz gerektiğini tartışmaya değer:

• Beslenme sık randevular küçük porsiyonlarda;
• Atıştırmalıklar- kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında doğru atıştırmalıklar sizi aşırı yemekten koruyacaktır;
• Nazik pişirme yöntemleri: buharda pişirme, buğulama, haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme;
• Günde bir buçuk ila iki litre su;
• Menüdeki çeşitlilik: Bir kişi her gün tüm besin gruplarını tüketmelidir: tahıllar - kilo kaybı için etkili bir içerik, süt, taze meyveler, sebzeler, şifalı bitkiler; balık sadece protein değil, aynı zamanda Omega-3 asitleri, yağlar (hayvansal yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi tavsiye edilir) kaynağıdır, “zararlı” tatlıların fındık, kuru meyveler, bal vb. ile değiştirilmesi;
• Tuz alımını azaltın vücutta sıvı kalmaması için.

Tablo 1.

Bu diyet gerçekten kilo vermenize, vücut sağlığınızı iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

4. Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?

Pek çok erkek ve kadın, özellikle yaz yaklaşırken, kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyaç duydukları ve kendilerini kilo vermeye nasıl zorlayacakları konusunda endişe duymaktadır. Basit hesaplamalar, asıl meselenin günlük olarak yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori harcamak olduğu sonucuna varmamızı sağlıyor.

Yeter artık Diyetinizi 300 kcal azaltın. Bu, fazla kilosu olanların şımartmayı sevdiği bir çikolata veya çörek. Diyetteki bu neredeyse algılanamayan azalma, haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize olanak sağlayacaktır.

Bu, denklemin çözümünü ima eder: Bu rejimin bir aydaki sonucu eksi 3-4 kg olacaktır.

5. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz - adım adım talimatlar + uygun motivasyon örnekleri

Motivasyon eksikliği, amaçlanan hedefinize yaklaşmanıza ve kişisel arzunuz henüz bir hedef haline gelmemişse, ancak herhangi bir ayrıntı olmadan belirsiz bir arzu olarak kalırsa nasıl kilo vereceğinize yaklaşmanıza izin vermez. Hedef ulaşılabilir olmalı ve net bir son teslim tarihi olmalıdır. Ayrıca nesnel olarak ölçülebilir olun ki bu hedefe göre konumunuzu anlamak genel olarak mümkün olsun.

Örneğin, bir kişi bir ayda nasıl kilo vereceğini düşünüyorsa, net bir eylem planı hazırlamak daha iyidir (sadece "kilo vermek istiyorum" mantığı soyut ve belirsiz gelebilir, ancak “Her gün 20 şınav ve 30 squat”- zaten oldukça spesifik), ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve bir son tarih belirleyin. O zaman geriye kalan tek şey, başarıya yaklaşarak görevi basitçe çözmektir.

Bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz büyük ölçüde kilo veren kişinin motivasyonuna bağlıdır. İşte burada doğru motivasyon örnekleri bu istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır:

• Kıyafetlere odaklanın . En basit olanıdır, aynı zamanda en etkili olanlardan biridir. Herkes iyi görünmek ister ve kıyafetler bu konuda çok yardımcıdır. Kıyafetlere “uyma” konusunda hiçbir sorun olmadığında çok güzel.
• Beslenmeye odaklanın . Beslenme konusunda çok çeşitli teoriler ortaya atıldı ve geliştirildi; geriye sadece beğendiğinizi seçmek kalıyor.
• Çevreye vurgu . İnanılmaz kilo verme hikayeleri iyi bir örnek olabilir veya sonuçlar hemen görülmezse vücudunuzu egzersiz yapmaya devam etmekten tamamen vazgeçirebilirsiniz.
• Yaşam tarzına odaklanın . En başından itibaren sürekli değişikliklere odaklanmalısınız: kötü stereotiplerden kurtulmak ve yeni, faydalı kalıplar ve alışkanlıklar kazandırmak. Sonuçta bu sadece 3 hafta sürüyor.
• Düşünceye Odaklanmak . Bir bütün olarak duruma karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmek gerekiyor. Neden tüm düşüncelerin sadece nasıl kilo verileceği ile ilgili olduğunu anlayın , ve genel olarak bu kilo kaybının ne kadar gerekli olduğu. Belki de bunu engelleyen, egzersiz makineleri üzerinde ağır ve uzun süreli “kendine işkence etme” korkusu ve tatsız, yetersiz yiyeceklerdir. Aslında birkaç kilo vermeniz gerekebilir.
• Sağlığa odaklanın . Tonunuzu korumak, kasları ve bağları güçlendirmek, güç ve dayanıklılık antrenmanı yapmak - gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın anahtarı bu değil mi?!
• Teşviklere odaklanın . Kendinizi zorlamadan kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Bir teşvik seçin: elbiseyi giyin, sağlıklı olun, kocanızın hayranlık dolu bakışına karşılık verin - her neyse. İçinizdeki şeytan sizi yoldan çıkarmaya çalıştığında, zihinsel olarak bu uyarana geri dönün ve 20'ye kadar sayın.

6. Fazla kilolardan kurtulmak için egzersizler

Fazla kilolardan kurtulmak tamamen farklı şekillerde gerçekleştirilir ve kural olarak finansal mevcudiyete ve kişisel tercihlere bağlıdır. Ziyaret edebilirsin Spor salonları veya Yüzme havuzları bağımsız olarak veya bir eğitmenin rehberliğinde nerede çalışılacağı.

Kayıt olabilirsiniz dans bölümü, capoeira Ancak çeşitli nedenlerden dolayı tüm bunlar uygun olmadığında kilo vermek için ne yapacağınızı düşünmeniz gerekir. En verimlisi muhtemelen koşmak Ve fitball ile egzersizler(İnternet hazır komplekslerle doludur).

İyi sonuçlar verir bir çemberi bükmek. Ayrıca ağırlıkları kullanarak veya sadece kendi ağırlığınızı kullanarak klasik egzersizler de yapabilirsiniz. Bu şınav, ağız kavgası, pull-up'lar, ve ayrıca kıvrımlar. Dersi tamamla germe.

7. 5 gerçek kilo verme yöntemi + yıldızların kilo verme sırları

Yıldızlar size nasıl doğru şekilde kilo vereceğinizi anlatır:

Hızlı kilo vermek için biraz yapmanız gerekecek olumlu değişiklikler hayatınıza:

• Cidden ürün seçiminde sınırlı olmak beslenme;
• Çok su içmek;
• Yoğunluğu etkinleştir günlük fiziksel aktivite(sadece yarım saat içinde yaklaşık 300 kcal yakabilirsiniz);
• Atıştırmalıklar hakkında ana öğünler arasında unutma(meyveler ve tahıl barları uygundur);
• VE en az 8 saat uyuyun(8 saatten az uyumanın toplam ağırlığın 2 kg olduğu kanıtlanmıştır).

Bu basit prosedürleri her gün uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu ve sağlığınızı da iyileştireceksiniz!

Çözüm

Bu yüzden şu soruyu tartıştık: "nasıl kilo verilir?" Sevgili dostlar, bedenin doğa tarafından verildiğini ve Ruhunuzun Tapınağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ona iyi bakın ve ona saygısızlık etmeyin, her zaman formda ve moraliniz yüksek olsun!

Sonuç olarak, izlemeniz için kısa bir video sunmak istiyorum. Kilo vermenin 5 kuralı :