20 günde 10 kilo verin. Protein diyeti kuralları

Kısa sürede birçok fazla kiloyu tek seferde ortadan kaldırmak için denemeniz gerekir. 20 gün boyunca 10 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacak etkili bir protein ve sebze diyeti var. İstenildiği takdirde günlerin kısaltılması veya arttırılması suretiyle süresi değiştirilebilir. Diyet boyunca aç kalmanıza gerek kalmayacak; izin verilen yiyeceklerin listesi oldukça geniş. Ancak sistemin bazı prensiplerine uymanız gerekir, bu olmadan kilo kaybı gerçekleşmeyecektir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Hepsini Göster ↓

Vücut üzerindeki etkisi

Diyetin temeli, karbonhidrat ve proteinlerin ayrı ayrı tüketilmesidir. Kilo vermenin 20 günü boyunca vücutta aşağıdaki süreçler meydana gelir:

Vücut yalnızca yavaşça parçalanan karmaşık karbonhidratları emer. Yavaş yavaş aktif olarak kullanılan ve yağ birikintisi olarak depolanmayan vücuda enerji vermeye başlarlar.
Diyet yaparken porsiyon boyutları küçültüldüğü için kişi yeterli enerjiye sahip olmayacaktır. Birikmiş yağlardan onu yenilemeye başlayacak.
Kilo kaybı sırasında iç organların ve kasların tükenmemesi için proteinlere ihtiyaç vardır.

Sonuç olarak vücudun kendisi ek bir enerji kaynağı olarak yağ birikintilerini kullanır ve proteinler kişinin zayıflamasına izin vermez. Kilo vermek fazla kilolardan kurtulur ve şekillendirilmiş vücut hatlarına kavuşur.

Alışveriş listesi

Diyet, vücudun gerekli tüm maddeleri alacağı iki protein ve iki sebze gününün değişmesini içerir. İzin verilen ürünlerin listesi şunları içerir:

Proteinli yiyecek. Diyet haşlanmış et (hindi, tavuk), balık, deniz ürünleri, yumurta akı, mantar.
Az yağlı süt ürünleri. Kefir, kesilmiş süt, peynir altı suyu, granül süzme peynir.
Sebzeler. Yeşil bezelye, kuşkonmaz, ıspanak, patlıcanlı kabak, salatalıklı domates, kereviz, her türlü lahana, biber, yeşil salata.
İçecekler. Yeşil ve bitkisel çay, tuz ilavesiz domates suyu.

Ayrıca tohum ve fındık yemeye de izin verilir. Kilo verirken tatlıdan vazgeçemeyenler için bal iyi bir şeker alternatifi olacaktır. Sebzeler sadece buharda pişirilir veya haşlanır. Kızartma kullanılmaz. Balık ve et de haşlanır veya buharda pişirilir; bazen yemeklerin pişirilmesine veya haşlanmasına izin verilir. Yasaklanan ürünler şunları içerir:

patates, kayısı, muz, pancar, üzüm;
hububat;
füme etler, sosisler, domuz yağı;
herhangi bir baklagil;
şeker, tuz;
yağ;
yarı mamul ürünler, fast food;
siyah çay, kahve.

Bu tür beslenmeye katı denemez, ancak daha fazla etkinlik için yine de basit kurallara uymanız gerekecektir:

günde 1,5 litreden fazla durgun su içmek;
sebze ve meyveler doğrudan kabuğuyla yenir;
Kuşun derisinin çıkarılması gerekir - çok fazla zararlı yağ içerir;
bir öğünde 300 gramdan fazla yemeyin;
spor yapın: yüzmek, aerobik yapmak, bisiklete binmek veya evde egzersiz yapmak;
temiz havada yürüyün;
alternatif protein ve sebze günleri.

1. Diyetin ardından ilk gün yemeklere biraz tuz eklemeye başlarlar. Yağı yavaş yavaş diyete dahil edin ve salatalara ekleyin.
2. Sabahları bir fincan sütlü kahve içmeye başlıyorlar, ancak bir hafta sonra siyah çaya geçiyorlar.
3. Serbest bırakıldığı ilk hafta diyet etinde kalmak önemlidir, yağda kızartabilirsiniz.
4. Porsiyonlar sorunsuz bir şekilde artırılır. Daha sık yemek daha iyidir, ancak daha az.

Süre ve sonuçlar

Protein-sebze diyetinin klasik versiyonu 14 gün için tasarlanmıştır ancak son zamanlarda daha uzun seçenekler de popüler hale gelmiştir. Beslenme uzmanları, 20 günlük rejimi uygulamaya karar verenlerin aşağıdaki rotasyona uymalarını önermektedir:

Oruç günleri. 1'den 2'ye, 7'den 8'e, 13'ten 14'e, 19'dan.
Protein günleri. 3'üncüden 4'üncüye, 9'uncudan 10'uncuya, 15'inciden 16'ncıya, 20'nciden.
Sebze günleri. 5'ten 6'ya, 11'den 12'ye, 17'den 18'e.

Günleri 2'den sonra değil birden sonra değiştireceğiniz bir programa başvurabilirsiniz. Daha sonra, izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesinin rehberliğinde, her hafta için ayrı ayrı bir menü geliştirmeniz gerekecektir. Beslenme yöntemi vücut üzerinde aynı etkiyi yaratacağından bu durum diyetin etkinliğini değiştirmeyecektir.

Sonuç doğrudan rejimin süresine, yaşam tarzına, tüm kurallara uyuma ve kilo veren kişinin başlangıç ağırlığına bağlıdır. Ortalama olarak ilk haftada 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. 2 haftada eksi 6 kg'a ulaşın. Ve yirmi günlük sürenin tamamında 10 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu şekilde yemeye devam etmenize izin verilir, ardından eksi 18 kg veya 20 kg gibi sonuçlar elde edebileceksiniz. Ancak bunun için fiziksel aktiviteyi hatırlamanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Böyle bir diyetle vücutta yeterli yağ ve karbonhidrat yoktur, bu nedenle kilo verme yönteminin bir takım kontrendikasyonları vardır:

hamilelik, emzirme;
gastrointestinal sistem hastalıkları;
karaciğer, böbrek, kalp hastalıkları.

Diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Kontrendikasyonlar varsa hiçbir durumda takip edilmemelidir.

Yirmi günlük menü

Oruç günleri menüsü her zaman aynı kalır. Kahvaltıda 20 gr kepekli ekmek yiyin, ardından gün boyunca acıktığınızda bir bardak az yağlı kefir (günde 1 litreye bölün) ve geceleri bir bardak domates suyu için. Protein ve sebze günlerinde 4 öğün yemek verilmektedir. Protein günleri menüsü:

Sebze günleri menüsü:

Bu menü farklı diyet süresi seçenekleri için kullanılabilir: 1 veya 2 hafta, ayda bir. Ancak bu kilo verme sistemine uygun yemekleri ekleyerek bir diyet oluşturmanız gerekecek.

Tarifler

Bir menü oluşturmayı ve protein-sebze diyetine bağlı kalmayı kolaylaştırmak için aşağıdaki faydalı tariflere başvurabilirsiniz:

Tabak	Fotoğraf	Hangi gün için	İçindekiler	Hazırlık
Omlet		Protein	Beş yumurta akı, 30 ml süt, herhangi bir yeşillik	Beyazları köpürene kadar çırpın, sütü dökün ve doğranmış otları ekleyin. Önceden ısıtılmış fırında 10 dakika kadar pişirin
Tavuk pirzola		Protein	0,5 kg tavuk göğsü, bir bardak fasulye, bir soğan	Fasulyeler önceden haşlanır, tavuk yıkanır ve fasulye ve soyulmuş soğanla birlikte kıyma makinesinden geçirilir. Köfteler oluşturun ve bir fırın tepsisinde fırında 20 dakika pişirin.
Salata sosu		sebzeler	Her biri 200 gr yeşil fasulye, lahana, pancar, salatalık, limon suyu	Tüm sebzeler ince şeritler halinde doğranır ve 3 yemek kaşığı limon suyuyla tatlandırılır.
Sebzeli güveç		sebzeler	250 gr lahana, kabak, petrol, soğan, her türlü yeşillik	Ürünler küpler halinde kesilir, suyla doldurulur ve fırında yarım saat kaynatılır.
Süzme peynirli güveç		Boşaltma	250 gr süzme peynir, birkaç yumurta ve domates	Süzme peyniri yumurtalarla birlikte pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın, bir kalıba koyun ve üstüne domates parçaları koyun. Bir saat kadar fırında pişirin

Bu besinleri uygun günlerde beslenmenize dahil ettiğiniz takdirde kilo verme yönteminiz aksamayacaktır. Önemli olan, açlıktan ölmemenize yardımcı olacak, böylece olası arızalardan kaçınacaklardır.

Bu diyeti 20 gün boyunca doğru uygularsanız rahatsızlık vermemeli veya açlık sancılarına neden olmamalıdır. Sağlığınız kötüleşirse, rejimi derhal durdurmalı ve bir doktora başvurmalısınız.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisinin toplam kilosu yani 92 kilo, boyum 165 oldu. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...

Yeni çıkan süper diyetler ne vaat ederse etsin, haftada 10-15 kilo vermek gerçekçi değil. Bu kadar kilolardan kurtulmak için 10 gün bile çok az. Son zamanlarda giderek daha popüler hale gelen 20 günlük sıkı diyetin önerdiği şey gerçeğe daha çok benziyor.

20 günlük diyet, protein ve düşük karbonhidratlı gıdaların dönüşümlü olarak kullanılması ilkesine dayanmaktadır ve bu da harika sonuç verir. Bu başarılı ürün kombinasyonuna ek olarak diyet, maksimum yağ kısıtlaması, hızlı karbonhidratların tamamen reddedilmesi ve minimum günlük kalori alımını sunar. Böylece fazla kilolara yönelik saldırı tüm cephelerde eş zamanlı olarak gerçekleşir.

Bu sistem kilo vermede oldukça etkilidir ve yalnızca tüm gereksinimlere ve talimatlara sıkı sıkıya uyulması durumunda iyi sonuçlar verir. Sürekli sapmalara ve değişikliklere izin verirseniz ve diyete önerilen menüde yer almayan yiyecekler eklerseniz diyetin etkinliği en az yarı yarıya azalır. Bu nedenle başlamadan önce sizin için ne kadar uygun olduğunu iyice düşünmelisiniz.

20 gün boyunca kurallar

20 günlük diyet harika çalışıyor ve en başından itibaren belirli kurallara uyarsanız tolere edilmesi çok daha kolay:

Bu, vücudun kendi yağ rezervlerini aktif olarak yakması (çünkü yağ alacak başka yeri olmadığı için) ve aynı zamanda akut koşullarda enerji tasarrufu yapmaya çalışarak yarı uyku durumuna geçmemesi için gerekli tüm koşulları yaratır. kalori açığı.

Yeniden yapılanma ve yenileme

Bu diyetin oldukça katı olmasına ve bir takım tıbbi kontrendikasyonlara sahip olmasına rağmen, olumlu yönleri de vardır. Zaten ikinci haftadan itibaren tüketilen gıda miktarının az olması nedeniyle mide hacmi gözle görülür şekilde azalır ve buna bağlı olarak iştah azalır. Diyetten sonra bile tek bardak kuralını uygularsanız, karnınızı doyurmak için çok daha az yiyeceğe ihtiyaç duyacaksınız.

Bu yarı açlık diyeti vücudu mükemmel bir şekilde temizler. Uzun süredir biriken ve vücudu zehirleyen cüruf birikintilerinin çoğundan 20 gün içinde kurtulmayı başarır. Bu nedenle diyetten sonra onu sonuna kadar uygulayanlar cilt durumlarını gözle görülür şekilde iyileştirir, ciltlerini tazeler ve bir bütün olarak vücutlarını gençleştirir. Sağlıklı beslenmeye geçildikten sonra yenilenen vücut, fiziksel aktiviteyle çok daha kolay başa çıkar.

Bu diyetin en büyük dezavantajları ilk hafta tolere edilmesinin zor olması ve herkese uygun olmamasıdır.

Mutlak bir kontrendikasyon, herhangi bir kronik hastalığın, gastrointestinal problemlerin veya kan basıncında kontrolsüz dalgalanmaların varlığıdır. 20 günlük diyet hamile ve emziren kadınlar ile hastalık veya yaralanma sonrası zayıflamış olanlar için uygun değildir.

Menü 2x2

Diyet menüsü oldukça sıkı bir şekilde düzenlenmiş ve günlere göre planlanmıştır. Düşük karbonhidratlı günler protein günleriyle dönüşümlü olarak yapılır, ancak tamamen hariç tutulan yiyecekler de vardır:

her türlü alkol;
tatlı gazlı içecekler, meyve suları;
makarna dahil tüm unlu ürünler;
şeker, tatlılar, şekerlemeler;
patates ve nişastalı sebzeler;
çok tatlı meyveler: muz, kuru üzüm, kuru kayısı vb.

Diyetin 1. ve 2. günleri

Kilo verme süreci, hazırlık aşaması olan ve bağırsakların biriken toksinlerden maksimum düzeyde temizlenmesi için gerekli olan iki oruç günüyle başlar. Bu günlerde aşağıdakiler dışında başka hiçbir ürün tüketilmemektedir:

süt veya az yağlı kefir seçimi - iki litreye kadar;
tercihen taze sıkılmış bir bardak domates suyu;
iki ince dilim siyah veya tam tahıllı ekmek.

Sadece temiz su içebilirsiniz.

Diyetin 3. ve 4. günü

Menüde sadece proteinli yiyecekler var. Kahvaltı ve öğle yemeğinde yenebilecek küçük bir parça siyah ekmek tostu dışında neredeyse hiç karbonhidrat yok.

Sabah: Bir fincan sütlü kahve veya çaya ½ çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Öğle yemeği: Bir parça haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız et (100-150 gram), bir bardak ılık ve az yağlı et suyu ile yıkanır.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı süt, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt, asidofil seçimi.
Akşam yemeği: seçiminiz - bir parça et veya balık (100 gram), 1-2 haşlanmış yumurta, 30-50 gram sert peynir, 100 gram süzme peynir, bir bardak az yağlı laktik asit ürünü ile yıkanmış.

Diyetin 5. ve 6. günü

Bitki besinleri - şekersiz meyve ve sebzeler.

Sabah: 2 adet elma veya portakal, greyfurt, 4 adet mandalina, yarım ananas, greyfurt.
Öğle yemeği: sebze suyuyla birlikte bir bardak yağsız çorba; limon soslu taze veya haşlanmış sebzelerden oluşan herhangi bir salata.
Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği: taze sebzeler veya onlardan salata.

7. günden 20. güne kadar protein ve sebze menülerinin değişimi iki gün sonra devam ediyor.

Diyetten çok kademeli olarak çıkmak gerekir çünkü bu süre zarfında mide hacmi önemli ölçüde azalır ve metabolizma yavaşlar. Bu nedenle, 20 günlük diyetin bitiminden hemen sonra aşırı yemek yemeniz yalnızca figürünüzü değil sağlığınızı da kötü etkileyebilir.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

Acilen birkaç kilo vermek isteyenler, beslenmelerini kontrol etmeye başlayarak evde sadece bir hafta içinde bunu kolaylıkla yapabilirler. Farklı bir durumda, onlarca kilogramdan kurtulmaya kararlı olanlar var - çok uğraşmaları gerekecek. Bu gibi durumlarda fazla kilolardan kurtulmanıza, hızlı, kolay ve vücuda zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak 20 kg'a kadar zayıflamaya yönelik etkili diyetler bulunmaktadır.

20 kilo nasıl kaybedilir

Ayda 20 kilo nasıl verilir sorusunu soranlara mükemmel yağ yakımına yönelik çeşitli beslenme programları var. Şunu hatırlamak önemlidir (kalorisiz ve izin verilen yiyecekleri seçmenin yanı sıra):

Yasaklanmış yiyecekleri unutmanız gerekir: alkol, yüksek kalorili yiyecekler (tatlı, tuzlu, kızarmış).
ayrı öğünler (5-6 kez), dengeli beslenme (tekli diyetler istenmez);
çok su içmek;
egzersiz yapmak;
Sürecin süresi önemlidir - yiyeceklerin ani reddedilmesiyle vücudunuza eziyet etmeyin.

Evde 20 kilo vermek mümkün ancak yukarıda anlatılan tüm kurallara dikkatle uymalısınız. İlk başta ağırlık hızla kaybolacaktır - bunun nedeni bağırsakların temizlenmesi ve fazla nemin vücuttan uzaklaştırılmasıdır. 7-8 gün sonra kilo verme süreci yavaşlayacaktır ancak hedefinize doğru istikrarlı bir şekilde ilerlemeye devam etmeniz gerekir. Birincil görev, bedeni alınandan daha fazla enerjinin harcanacağı bir seviyeye getirmektir. 20 kilo vermek için bazı etkili diyetlere bakalım.

Diyet Eksi 20 kg

Bu etkili diyet, 20 kg'ı hızlı bir şekilde nasıl kaybedeceğiniz sorusuyla şaşkına dönen birçok kişi tarafından takip ediliyor. Diyet zaman aşamalarına bölünmüştür: 20 gün, bir ay veya 3 ay ve her birinin kendine has diyet özellikleri vardır. Örneğin 20 günde 20 kg'lık bir diyet, mide hacminde azalma sağlayacak olan değişim kuralına uyulmasını gerektirir. “Ayda 20” diyetine göre diyeti gruplara (protein, sebze, süt/kefir) ve döngülere (her biri 4 gün) bölmek gerekir.

20 gün içinde

Etkili bir diyetin sırrı dönüşümlüdür - günde üç ana öğünden birinden vazgeçilir, ancak asıl önemli olan bu ihmalin sürekli olarak tekrarlanmamasıdır. Örneğin, 1-4. günlerde öğle yemeği yiyemezsiniz, 5-8. günlerde akşam yemeği yiyemezsiniz ve 9-12. günlerde kahvaltı yapamazsınız vb. İkinci sır ise kalori alımınızı takip etmektir; ne kadar az olursa o kadar iyidir. Ürünler sağlıklı olmalıdır (vitaminler, mineraller açısından zengin). İlk 4 günün olası menüsü:

Kahvaltı: süzme peynir (az yağlı) - 5 yemek kaşığı, yeşil çay, birkaç elma.
Öğle yemeği: atla.
Akşam yemeği: haşlanmış balık (veya buharda pişirilmiş) – 200 gr, pirinç – 100 gr, tatlı biber.

Her ay

Sadece bir ayda fazladan 20 kg'a veda edebileceğiniz ilginç, etkili bir diyet daha. 4 haftanın tamamının 4 günlük döngülere bölünmesi gerekecek ve her birinin diyeti belirli bir yiyecek türünden oluşmalıdır. Örneğin, ilk gün aç, minimum yiyecek ve kalori, ikincisi sebze, üçüncüsü sadece proteinli yemekler, dördüncüsü ise karışık. Birkaç gün boyunca örnek menü.

İlk gün:

Kahvaltı-öğle yemeği: süt, bir parça siyah ekmek.
Akşam yemeği: az yağlı kefir.

İkinci gün:

Kahvaltı: birkaç şeftali, yeşil çay.
Öğle yemeği: sebze çorbası, bir dilim mayasız ekmek.
Akşam Yemeği: Zeytinyağlı domates/salatalık salatası.

Üçüncü gün:

Kahvaltı: süzme peynir, kahve.
Öğle yemeği: peynirli sıvı et suyu, siyah ekmek.
Akşam yemeği: buharda pişmiş balık veya tavuk, karabuğday, salatalık, herhangi bir içecek.

3 aylık

Daha hafif bir diyet, çünkü bir diyet oluşturmak ve vücudu yeni rejime alıştırmak için bolca zaman var. Sağlıksız yiyecekler (yağlı, tatlı) dışında her şeye izin verilir. Ana sır, diyeti beş ila altı öğünde küçük porsiyonlara bölmektir. Örneğin 3 ay boyunca etkili bir diyetin bir günlük menüsü şu şekilde olabilir:

Erken kahvaltı: elma, çay.
Geç kahvaltı: meyveli süzme peynir.
Öğle yemeği: haşlanmış balıklı karabuğday lapası, sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir.
Akşam yemeği: Pirinç ve limonla haşlanmış hindi eti.

20 kg'a kadar kilo vermek için acil diyet

Bu tür “hızlı” beslenme sistemlerine geçmeden önce vücutta olumsuz etkilerle karşılaşmamak için mutlaka bir beslenme uzmanına başvurmalısınız. Sağlık açısından daha nazik olan, 5 gün boyunca tasarlanan etkili Lesenka diyetidir. Kısa sürede 20 kilo veremezsiniz ama birkaç hafta sonra tekrar “kursa” katılabilirsiniz. Programın sistemi şu şekilde:

Temizlik – küçük porsiyonlar yemek, aktif kömür, bol su.
Mikrofloranın restorasyonu - süzme peynir, kefir, içme suyu.
Enerji – tahıllar, kurutulmuş meyveler, bal.
İnşaat – protein yemekleri (tavuk, hindi, balık).
Yağları yok etmek - sebzeler, meyveler, yulaf ezmesi.

20 kg'a kadar kilo vermek için sıkı diyet

Böyle bir diyetin sırrı, iki günlük dönemlere bölünmüş katı bir rejimdir. Sonucun uzun sürmemesi için beslenme sisteminin fiziksel egzersizle birleştirilmesi gerekecektir. İlk iki gün oruçtur. Birkaç parça çavdar ekmeği, sebze yiyebilir, domates suyu ve bol su içebilirsiniz. İkinci iki gün protein günleridir. Proteinli yiyeceklerden oluşan bir diyet yapın, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Son 2 gün – sebze/meyve (salatalar, çorbalar, elmalar).

Video: ayda 20 kilo nasıl kaybedilir

Her gün bir kilo kaybetmek her kadının hayalidir. Ancak bildiğiniz gibi, bu tür yöntemler sağlığınızı önemli ölçüde kötüleştirir, bu nedenle ayda 10 kilo vermeye karar verirseniz daha iyi olur - bu gerçek bir rakam.

Ancak 20 günde 20 kilo vermek için etkili bir diyeti de düşünelim, çünkü çoğu kişi diyetle beslenmeye çok fazla zaman harcamaya hazır değil ve mümkün olan en kısa sürede çarpıcı sonuçlar almak istiyor.

20 günde kilo vermek için çok etkili bir diyet

Bu diyetin özü, çok kısa bir süre içinde çok sayıda kilogramın hızlı ve aşırı kilo kaybıdır. En etkili sonuçları elde etmek için aşağıdakilere uymalısınız: tüzük:

günde en az 1,5 litre saf durgun su içirin;
Diyet yaparken ilaç şeklinde bir vitamin ve mineral kompleksi almalısınız;
Fiziksel aktivitelerden sadece esneme egzersizleri uygundur;
Çatlak izlerinden kurtulmak için masaj ve sargılar da önerilir;
Güçlü bir açlık hissiniz varsa, atıştırmalık olarak bir bardak az yağlı kefir düşünün;
Tatlılar için bal ve günde küçük bir parça bitter çikolata kabul edilebilir.

Hızlı bir şekilde 20 kilo vermek için aşırı diyet uygularken öğünlerden birini atlamalısınız. Üstelik bu teknik her gün farklı olmalıdır. Örneğin, ilk gün akşam yemeğini, ikinci gün öğle yemeğini, üçüncü gün kahvaltıyı vb. 20 gün boyunca atlayın.

Ne yiyebilirsin?

Önümüzdeki 20 gün için detaylı bir menü hazırlamadan önce hangi ürünlerin hızlı bir şekilde 20 kilo vermenize yardımcı olacağını, hangilerinin tüketilmesinin tavsiye edilmediğini düşünelim.

Onaylanan ürünlerin listesi 20 kiloya kadar hızlı ve aşırı kilo kaybı için beslenme şu şekildedir:

sebzeler: brokoli, beyaz lahana, salatalık, yeşillik, fasulye, domates, pancar, havuç;
Turunçgiller ve elmalar kabul edilebilir meyvelerdir;
tahıllar: pirinç ve karabuğday;
yulaf ezmesi;
diyet eti: haşlanmış veya pişmiş tavuk, dana eti ve hindi;
yumurtalar;
süzme peynir, süt;
yağsız balık türleri;
yeşil çay.

İÇİNDE yasaklı ürünler listesi 20 kilograma kadar kilo vermek için aşırı beslenme yöntemleri şunları içeriyordu:

Kahve;
marinatlar;
ketçap, mayonez;
şekerleme ve unlu mamuller;
yağlı balık ve etler;
tuz, şeker ve diğer baharatlar;
fast food ve yarı mamul ürünler.

20 günlük menü

Yukarıdaki kabul edilebilir gıdalar listesine dayanarak, aşağıdakiler 20 günde hızlı ve etkili bir şekilde 20 kilogram kilo vermenize yardımcı olacaktır. Menü:

20 kilo kilo vermek için aşırı diyetin ilk haftası

İlk gün

Kahvaltı: bir fincan şekersiz bitki çayı ve 250 gr az yağlı süzme peynir;
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk ve 150 gr haşlanmış pirinç;
Akşam yemeği: yok.

Saniye

200 ml meyveli doğal yoğurt;
yemek yok;
200 gr haşlanmış beyaz lahana ve bir bardak yeşil çay.

Üçüncü

bir yemeği atla;
bir dilim tam tahıllı ekmek ile salatalık ve domates salatası;
havuç-elma vitamin salatası ve 200 ml az yağlı kefir.

Dördüncü

kuru üzümlü süzme peynir ve bir fincan çay;
bir avokado ve 200 gr haşlanmış pirinç;
öğün atlamak.

Beşinci

elma ve 200 ml doğal az yağlı yoğurt;
yemek yok;
Az yağlı balık pirzola ile 200 gr karabuğday.

Altıncı

kahvaltısız;
sebzeli az yağlı et suyu;
bir bardak fermente pişmiş süt ve 200 gr pişmiş alabalık.

Yedinci

greyfurt ve bir fincan şekersiz sıcak içecek;
karabuğday ve 200 ml yoğurt;
akşam yemeği yok.

Aşırı diyetin ikinci haftasında 20 kilo kaybetmek

Sekizinci

yulaf ezmesi ve bir bardak ılık süt;
bir yemeği atla;
200 gr pişmiş balık.

Dokuzuncu

yemek yok;
portakal suyuyla yıkanmış domates, havuç ve lahana güveci;
pişmiş hindi eti - 250 gr.

Onuncu

otlar ve bir bardak ılık süt ile omlet;
250 gr haşlanmış pirinç ve kefir;
güç atlama.

Onbirinci

yiyecek alımı yok;
tam tahıllı ekmek ve bir bardak taze sıkılmış narenciye suyu içeren sebze salatası;
150 gr karabuğday ve bir bardak kefir.

Onikinci

sütlü ve kuru meyveli yulaf ezmesi;
yemeksiz;
elma püresi ve havuç suyu.

On üçüncü

yeşil elma ve kefir;
az yağlı köfteli karabuğday çorbası;
güç yok.

On dördüncü

kahvaltısız;
haşlanmış tavuk eti - 250 gr ve bir dilim tam tahıllı ekmek;
sebze salatası ve 150 gr pişmiş balık.

20 kilo kilo vermek için aşırı diyetin üçüncü haftası

Onbeşinci

yulaf ezmesi ve iki haşlanmış yumurta;
yemeksiz;
domates ve otlar ile buharlı omlet, bitkisel kaynatma.

On altıncı

kuru erik ve portakal suyu ile yulaf ezmesi;
karabuğday çorbası ve bir bardak kefir;
Akşam yemeğini atla.

On yedinci

yemeden;
narenciye ve süzme peynir salatası, bitkisel kaynatma;
250 gr pişmiş alabalık.

Onsekizinci

sebzeli ve kefirli omlet;
öğle yemeğini atla;
haşlanmış tavuk eti - 200 gr ve bir bardak yoğurt.

Ondokuzuncu

elma jölesi ve 200 gr yulaf ezmesi;
az yağlı balık pirzolalı karabuğday;
hiç yemek yok.

Yirminci

yemeden;
haşlanmış pirinç - 200 gr ve 100 gr pişmiş dana eti;
domates ve tavuk eti güveç - 250 gr.

Fiziksel egzersiz

Bu kadar çok sayıda kilogram kaybederken aşağıdakiler en uygunudur: egzersizler:

havuzda yüzmek;
dans;
Fitness;
aerobik.

Evde hızlı bir şekilde 20 kilo kaybetmek, aşırı diyete eklenmelidirçok egzersizler hızlı yürüme, koşma, karın pompalama, squat ve çember antrenmanı gibi.

Diyeti bırakmak

Kendi örneğinizle “20 günde 20 kilo verme” tekniğinin etkili olduğuna ikna olduysanız, bunu ancak üç ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Ayrıldığında Yukarıdaki aşırı diyet Her zamanki diyetinize dönmek için acele etmeyin. Yirmi günlük hızlı kilo verme yöntemini tamamladıktan sonraki ilk günlerde beslenme uzmanları, diyete et çorbaları ve tahılların dahil edilmesini öneriyor.

20 günde hızlı bir şekilde 20 kilo vermek için zamanınızı aşırı bir diyete ayırmadan önce kontrendikasyonları dikkatlice okumalısınız.

Kontrendikasyonlar

Ne yazık ki herkesin 20 günde 20 kilo vermesine izin verilmiyor. Bu tür aşırı kilo kaybı vücutta aşırı strese neden olur. Buna dayanarak, aşırı

Merhaba sevgili arkadaşlar! İnternet, nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğiyle ilgili makalelerle doludur. 20 kg – bu vaat eden sonuç diyet 20 gün için tasarlanmıştır. Dürüst olmak gerekirse, sadece 3 haftada bu kadar kilo vermenin gerçekten mümkün olup olmadığını hayal edemiyorum. Bu nedenle gerçek olup olmadığını anlamak için bu konuyu daha dikkatli incelemeye karar verdim. 20 günde 20 kilo verin ve bu oranda kilo vermenin sağlığınıza zarar verip vermeyeceği de daha az önemli değil.

Ancak bu zararlı olabilir çünkü herhangi bir diyet (ve bu durumda bundan bahsediyoruz) vücut için strestir. Çörek ve kızarmış patates yemeye alışkındır ve biz aniden onu brokoli, kefirli salatalık ve şekersiz çay ile beslemeye başlarız. Bunu kim beğenecek, söyle bana?

Kendinizi bu riske maruz bırakmaya karar verirseniz öncelikle doktora gitmenizde fayda var diye düşünüyorum. Herhangi bir ilacı alırken ambalajına bakarız ve kontrendikasyonları okuruz. Peki neden diyet yaparken bize uyup uymayacağıyla önceden ilgilenmiyoruz?

Yöntemin özü ve kuralları

Her 4 günde bir değişen öğünler - günlere göre dönüşümlü olarak kahvaltıyı, öğle yemeğini veya akşam yemeğini reddedin.
Bu dönemde tüketilen gıdaların kalori içeriğinde maksimum azalma.

Bu yollarla mide hacminin küçültülmesi ve buna bağlı olarak açlık hissinin de azalması gerekiyor.

Sarf malzemeleri listesi

Az sayıda ürün var ama özenle seçilmişler.

Karabuğday gerçek bir besin deposudur. Yüksek protein içeriğinden dolayı tokluk hissini uzatmanızı sağlar. Karabuğday diyeti hakkında bilgi edinebilirsiniz

Yumurtalar mükemmeldir, neredeyse %100'ü vücut tarafından sindirilebilir, protein açısından zengindir ve birçok vitamin ve besin içerir.

Fasulye - vücudun atıklardan, tuzlardan ve toksik maddelerden temizlenmesine ve yağların parçalanmasına yardımcı olur. Vitamin bakımından zengindir ve bir tür “diyet proteini” görevi görür.

Tavuk fileto protein açısından zengin ve düşük kalorili bir ettir.

Salatalıkların %90'ı damıtılmış su ve bir takım faydalı maddeler içerir.

Deniz ürünleri (menüde morina var) minimum kaloriyle aynı eksiksiz, kolay sindirilebilir proteindir.

Pirinç – bir vitamin kompleksi, faydalı mikro elementler içerir, vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur, metabolizmayı geliştirir.
Süzme peynir ve yağsız süt - minimum yağ ve karbonhidrat, ancak aynı süzme peynirin 100 gramı o kadar çok protein içerir ki, dana eti veya sığır eti ile oldukça karşılaştırılabilir. Süt, protein, kalsiyum ve D vitamini sağlama konusunda mükemmel bir iş çıkarır.
Beyaz lahana, özellikle vitaminler olmak üzere uzun bir mikro ve makro element listesine sahiptir. Lif açısından zengin, metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olur.
Elmalar mükemmel bir doğal emicidir; tüm zararlı sıvıları ve toksik maddeleri emer ve uzaklaştırırlar. Ne kadar tatlı olursa, kalori içeriğinin de o kadar yüksek olduğunu ve bunun da kilo vermeye daha az uygun oldukları anlamına geldiğini lütfen unutmayın.
Brokoli – yüksek bitki lifi içeriği nedeniyle açlık hissini gidermeye yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu mikro ve makro elementler ve vitaminlerle yeniler.

Yeşiller – iştahı düzenlemeye yardımcı olur, lif açısından zengindir, vücudun atık ve toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur.
Yeşil çay hafif bir idrar söktürücüdür ve bu arada, içine biraz süt eklenirse etkisi artar. Sonuç olarak, fazla sıvı ve bununla birlikte atık ve toksinler ortaya çıkar.
Fruktoz: 100 gramı şekerle aynı kaloriyi içerir ancak 2 kat daha tatlıdır. Bu, onu çaya ekleyerek çok daha az kalori alacağınız anlamına gelir. Ve aynı zamanda içerdiği glikozdan gelen bir enerji kaynağı da alacaksınız.
Domateslerin kalorisi düşüktür, kalp fonksiyonlarını iyileştirir, metabolizmayı iyileştirir, böbrekler üzerinde faydalı etkiye sahiptir ve vitamin açısından zengindir. Vücutta bir kez mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonine dönüştürülen tiramin içerirler: güç ve özgüven artışına neden olur - Nasıl Kilo verirken tam da ihtiyacımız olan şey bu değil mi?

İşte diyetin kendisi.

Menü

Sonuç nasıl konsolide edilir?

Diyetten doğru şekilde çıkmak çok önemlidir. Doktorlar, önümüzdeki 2 hafta boyunca, daha önce hariç tutulan gıdaları yavaş yavaş diyetinize dahil etmenizi öneriyor:

Daha fazla sebze, haşlanmış yağsız balık, et, tam tahıllı ekmek, meyveler. Bol su, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları için. Öğünleri bölün - günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda. Midenin hacmini azalttık, hatırladın mı? O halde konuyu daha fazla uzatmayalım! Geleneksel olarak yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin.

Aynı zamanda spor yapmaya değer (duyduğuma göre sürecin kendisi sırasında herhangi bir egzersize özellikle dahil olmanız tavsiye edilmiyor). Kilo verdikten sonra vücut zayıfladığı için basit bir şekilde başlamanız gerekir - yürüyüş, bisiklete binme, muhtemelen yoga.

Örneğin batonlu yürüyüş yapabilirsiniz. Ne olduğunu? Hakkındaki makalemden öğrenin

Yan etkiler ve bunlardan nasıl kaçınılacağı

İnternette çok şey buldum ne kadar yapabileceğinize dair geri bildirim aslında kilo veriyor ve ayrıca insanlar bu yöntemin sert kısıtlamalarına dayanamıyor ve dayanamıyor.

Olumlu olanlar var:
“Bu diyete birkaç kez katıldım. 65 kilo olmadan önce boyum 157 cm'ydi. Her seferinde 4'te ayrıldığında, ne zaman5 kg. Şimdi 53,5.”
Ama o kadar da pembe değil: “ Aslında 20 kilo vermeyi başardım. Ancak altı ay sonra, ağırlık 30 kg kadar "artışla" bile geri döndü. Ayrıca kilo verirken çok daha kötü görünmeye başladım; saçlarım, cildim ve tırnaklarım zarar gördü.”

Hızlı kilo vermenin bir diğer yan etkisi de normal görünümüne dönecek zamanı olmayan cildin sarkmasıdır. Bu sorunla masaj yardımıyla mücadele edilmesi tavsiye ediliyor ancak böyle bir sorunla nasıl baş edileceğini ve en önemlisi nasıl önleneceğini detaylı olarak anlattığım yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Bugünkü sohbetimizi özetlemek gerekirse şunu belirtmek isterim: Vücudunuzla ne yapmaya karar verdiğiniz sizin seçiminizdir. Böyle bir değişikliğe ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, o zaman bir hedef belirleyin, her şeyin her zaman elinizin altında olması için yiyecek satın alın ve hayalinize doğru ilerleyin. Ve 20 gün sonra web siteme gidin ve bana bu yöntemin size yardımcı olup olmadığını ve ne gibi sonuçlar aldığınızı söyleyin.

Kendi adıma şunu ekleyeceğim: Başka bir yol deneyebilirsiniz. diyet yok – Daha fazla yürüyün, spor yapın, beslenmenizi dengeleyin. Yani, Alexander Chuiko'nun kitapta bahsettiği yaklaşımın yaklaşık olarak aynısını kullanın. “8 haftada 20 kilo nasıl kaybedilir”. Bu sadece bir kitap değil - kendisi de bir sporcu olan yazarın kendi üzerinde test ettiği birçok tavsiye. Uygun bir şekilde, kullanım kolaylığı için buzdolabına basılı olarak yerleştirilmesi için yalvaran haftalık bir beslenme programına bile sahiptir.

Hatırlanması gerekenler

Yöntem, her 4 günde bir yemeyi reddetme ilkesine dayanmaktadır.
Menüde – Her biri kendi açısından önemli olan ve diyette kendi yerini alan yaklaşık 15 ürün.
Yöntem zordur ve bu nedenle bilinçli bir yaklaşım ve refah üzerinde kontrol gerektirir.
Sonuçları pekiştirmek için diyetinizi dengelemeniz ve sporu günlük rutininize dahil etmeniz gerekir.

Blog güncellemelerime abone olursanız zamanında öğreneceğiniz yeni makalelerde tekrar görüşmek üzere sevgili dostlar.