Sağlık ve uzun ömür için egzersizler. Tibet jimnastiği gençliğin ve uzun ömürlülüğün anahtarıdır. Orlova'dan hormonal jimnastik

Aklı başında olan her insan sağlığını düşünür. Gençliği nasıl koruyacağınız, kendinizi ve vücudunuzu nasıl iyi durumda tutacağınız hakkında. Ancak çoğu zaman bu hedefe ulaşmanın yanlış yollarını arayıp bulduğumuz da olur. Kimisi sıkı bir diyet uygular ve sonunda bozulur, kimisi yoğun bir şekilde spor yapmaya başlar ve bir süre sonra yarışı bırakır. Hatta bazıları sağlıklarını “iyileştirmek” için çeşitli ilaçlara başvuruyor.

Peki normal koşullarda refahınızı ve sağlığınızı korumanın daha basit ve daha etkili bir yolu varsa neden kendinizi rahatsız edesiniz? Uzun ömürlülüğe ulaşmanıza yardımcı olacak bir yol. Tibet jimnastiği dünyasını keşfedin ve sağlıklı olmanın kolay olduğunu göreceksiniz!

Tibet jimnastiğinin popülaritesinin nedenleri

Modern gerçekliklerde, kişinin pratik olarak kendini meşgul edecek zamanı yoktur. Yaşamın hızlı temposu, günlük işlerin geçiciliği, büyük miktarda asimile edilmiş bilgi, sinir sistemi üzerinde aşırı yüke neden olur. Tabii ki, işten sonra ortalama bir insan kendini spor salonuna sürüklemeyi, halterin altına yatmayı veya koşu bandına çıkmayı düşünmekten bile korkuyor.

Herkes sağlığını etkili bir şekilde ve minimum sürede iyileştirmenin bir yolunu bilmek ister. Bu çözümlerden biri de Tibet eğitim programıdır.

Tibet'in eski keşişlerinin egzersizleri neden sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgilenen insanlar arasında popülerlik kazanıyor? Bir çok neden var:

• Minimum zaman yatırımı. Ve öğrendiğimiz gibi, modern dünyada bir insanın ihtiyaçlarını karşılaması gereken ana kriterlerden biri bu;
• Bu egzersiz için herhangi bir ek ekipmana gerek yoktur. veya egzersiz ekipmanı. Yalnızca bedeninizle çalışırsınız;
• Egzersizler gözlerinizi zar zor açarak yapılabilir. Sabahları sadece fiziksel egzersiz yapma düşüncesinin veya düzenli egzersizin sizi nasıl uykunuzu getirdiğini ve bu düşünceyi unutmak istediğinizi unutmayın. Dolayısıyla bu egzersiz seti vücudunuzun sabahları ihtiyaç duyduğu şeydir. Ciddi bir enerji tüketimi gerektirmez;
• Tibet gençleştirici jimnastiğinin etkinliğinin canlı kanıtı. Her gün bu egzersizleri uygulayan Tibet rahiplerine bir bakın. İnsan ancak onların sağlığını ve gücünü kıskanabilir!
• Tibet kültürünün çekiciliği. Tibet keşişlerinin gizemlerine ve sırlarına biraz da olsa daldığınızda ona aşık olmamak mümkün değil.

Bu jimnastik kimin için uygundur ve kontrendikasyonları nelerdir?

Bir dizi Tibet jimnastiği egzersizi özel eğitim gerektirmez. Program her düzeydeki fiziksel gelişim için tasarlanmıştır. Ancak kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesinden tüm vücut sistemlerinin işleyişinin normalleştirilmesine kadar tüm faydalı özelliklerine rağmen program, belirli hastalıklarda ve kronik hastalıkların alevlenme dönemlerinde kontrendikedir. Kontrendikasyonlar şunlardır:

• Akut kalp hastalığı;
• Parkinson hastalığı;
• Mide veya bağırsak sorunları;
• Akut gastrit ve artrit formları;
• Hipertansiyon;
• Omurga hastalıkları;

Bu faktörlerden birinin mevcut olması halinde faaliyetlerin sınırlandırılması gerekmektedir.

Tibet jimnastiğini gençleştirmenin faydaları

Mümkün olan en kısa sürede sağlığınızda bir iyileşme hissedeceksiniz. Bu egzersizlerle uzun yaşamanın sırlarından birini açığa çıkaracağınızı ve yenilenmenin gücünü hissedeceğinizi düşünün. Tibetlilerin sırlarını öğrenme yolculuğunuza bugün başlayın.

Egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

• hücrelerin solma ve yaşlanma süreçlerini yavaşlatmak;
• hormonal seviyelerin ve vücut performansının iyileştirilmesi;
• cildin gençleşmesi ve iç enerji üretiminizden sorumlu olan metabolik süreçlerin aktivasyonu;
• vücut yağ yüzdesinin azaltılması;
• vücudunuzdaki kasları sıkılaştırır ve güzellik verir. Artık şekillendirilmiş karın kasları artık size ulaşılmaz görünmeyecek;
• saç ve tırnakların iyileştirilmesi. Sürekli jimnastik, vücudunuzu hormonal seviyeleri değiştirmeye ve tüm vücut sistemlerini güçlendirmeye zorlayacaktır;
• sinir sisteminin stresinden ve aşırı zorlanmasından kurtulmak;
• gelecekte – ömrünün uzatılması ve uzun ömür.

Ancak anında sonuç beklememeniz gerektiğini unutmamalısınız. Sabahları birkaç dakika gerektiren jimnastik egzersizlerinin düzenli olarak yapılması amaçlanmaktadır. Ancak bu kompleksin sistematik uygulanmasıyla sağlığınızda olumlu değişiklikler göreceksiniz.

Şimdi doğrudan eğitimin tekniğine ve temellerine geçelim.

“Kasırgalar” ve “çakralar” Tibet öğretilerinin temel direkleridir

Bu komplekse “Yeniden Dirilişin Gözü” adı veriliyor. Egzersizlerin etkililiğinden emin değilseniz, Tibetli keşişlerin bu programın mucizevi olmasının nedenlerini açıklayan bilimsel gerekçelerini dinleyin.

Her insanın yedi enerji yoğunlaşma merkezi vardır. Bunlara “girdaplar”, diğer bir deyişle “çakralar” denir. Bu noktalar aslında vücudumuzdaki en güçlü enerji katalizörleridir.

Yedi girdabın (çakraların) her biri belirli bir endokrin bezinden sorumludur. Çakralar vücutta meydana gelen hormonal süreçlerden sorumludur. Ayrıca bu enerji noktaları yaşlanma ve hücre yenilenmesi süreçlerinden de sorumludur.

Yedi çakranın her biri nelerden sorumludur:

• birinci çakra vücudun üreme sisteminin işlevselliğinden sorumludur;
• ikincisi pankreasın çalışmasını koordine eder;
• adrenal bezlerin kontrolü - üçüncü çakra;
• Kalbin yanında yer alan timüs dördüncü çakra sayesinde çalışır;
• beşincisi tiroid bezinin aktivitesine odaklanır;
• altıncısı beyinde bulunan epifiz bezidir;
• ve yedinci (en yüksek) hipofiz bezinden sorumludur;

Tamamen sağlıklı bir insanda, vücuttaki her girdap kısa bir hızla çalışır (döner). Bu, vücuttaki yaşam enerjisinin endokrin sisteme akmasını sağlar. Girdaplardan birinin yavaşlaması diğer tüm enerji noktalarını olumsuz etkiler. Bu, refahta bir bozulmaya ve hücrelerin ve organ sistemlerinin yaşlanma sürecinin hızlanmasına neden olur.

Bu nedenle, tüm çakraların dönüş hızını aynı yüksek seviyede tutmak çok önemlidir; bu, Tibet rahiplerinin sonsuz gençliğe ve uzun ömürlülüğe yol açacak beş egzersiziyle kolaylaştırılır. Lamalar bu egzersizlere ayinler (ritüeller) adını verir. Gelin onlara daha yakından bakalım.

Egzersiz setleri

Tüm egzersizlerin sistematik olarak uygulanması, jimnastiğin canlandırıcı etkisini önemli ölçüde artırır. Ancak bireysel olarak bile bu jimnastik ritüellerinin vücudun güzelliği ve sağlığı üzerinde son derece faydalı bir etkisi vardır.

Karmaşık "Beş İnci"

1. egzersiz:

• Dik dur. Kollar vücut boyunca yatay olarak uzatılmıştır;
• Başınız dönene kadar saat yönünde çevirin. 3-4 tam devirle başlayın ve zamanla bunları kendi ekseni etrafında yirmi bir tam devire çıkarın;
• Hastalandığınızı hissediyorsanız oturun;
• Bakışınızı ve dikkatinizi belirli bir noktaya odaklamak, daha uzun süre sakin kalmanıza ve başınızın dönmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Dönerken bakışlarınızı o noktada tutun. Dikkatiniz odaklanmamışsa hemen yeni bir nesne arayın;
• Tibet talimatları, kişinin bu egzersiz konusunda fanatik olmaması gerektiğini söylüyor. Unutmayın, yirmi bir dönüşten fazlasını yapmanıza gerek yok. Çakraları maksimuma hızlandırmak için 11-16 dönüş yeterlidir;

2. egzersiz:

• Kalın bir halı veya yumuşak bir yüzey üzerinde yüzü yukarı bakacak şekilde yatma pozisyonu alın;
• Kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir, sırt düzdür. Avuç içleri, parmakların falanksları gevşek bir şekilde kenetlenmiş halde yerde uzanır;
• Çenenizi göğsünüze bastırarak başınızı kaldırın;
• Düz bacaklar dikey bir pozisyon almalıdır. Fiziksel kondisyonunuz onları düz tutmanıza izin vermiyorsa sorun değil, egzersizi rahatça yapabilmek için dizlerinizi bükmeniz yeterli. Ancak her seferinde esneme üzerinde çalışmaya çalışın;
• Ani hareketler yapmadan başınızı göğsünüze ve ayaklarınızı yere indirin;
• Vücudunuzu rahatlatın;
• Yukarıdaki adımların tümünü tekrarlayın;
• Bunu yaparken nefesinizi kontrol edin. Ne kadar derin nefes alırsanız, etki o kadar büyük olur;

3. egzersiz:

• Diz çökerken vücudunuzu düzeltin;
• Eller kalçalarda;
• Çeneniz göğsünüze sıkışmış haldeyken başınızı eğin;
• Başınızı mümkün olduğu kadar ters yöne eğin, aynı anda vücudunuzu geriye doğru yaslayın. Dengeyi korumak için ellerinizi kullanın;
• Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönerek prosedüre tekrar başlayın;
• Ayrıca nefesinizin ritmini de unutmayın. Orijinal pozisyonda nefes verin. Ve unutmayın, derin nefes alın, göğsünüzü maksimuma kadar oksijenle doldurun;

4. egzersiz:

• Bacaklarınız hafifçe ayrık ve uzatılmış şekilde yere oturun, vücudunuzu düz tutun. Eller avuç içleri vücut boyunca yere gelecek şekilde yerleştirilir;
• Çenenizi göğsünüze bastırın ve ardından başınızı yavaşça geriye doğru eğin;
• Dizleriniz bükülü ve kollarınız düz kalacak şekilde vücudunuzu kaldırın. Gövde kalçalarla düz bir çizgi oluşturur;
• Bacaklar ve kollar indirilir;
• Her kasın gerildiğinden emin olun;
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken rahatlayın;
• Ritüeli tekrarlamadan önce dinlenmeyi unutmayın;
• Vücudu kaldırırken nefes alın. Kaslarınızı gerdiğinizde nefesinizi tutun. İndirirken akciğerler tamamen serbest kalana kadar nefes verin;

5. egzersiz:

• Yüz yere dönük;
• Kollarınızla vücudunuzu sabitleyin. Avuç içleri yere konur ve parmakların falanksları bükülmüş konumdadır;
• Gövde bükülmüş;
• Başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin;
• Sırtınızın alt kısmını yavaş yavaş düzelterek, üçgene benzer bir vücut şekli alın;
• Çenenizi göğsünüze doğru çekin;
• Orijinal konumuna dönün;
• Performans yaparken nefes almayı unutmayın. Yukarı çıkarken derin bir nefes alın, aşağı inerken nefes verin;

Bunlar vücudumuzdaki girdap akışlarını dağıtmamızı sağlayan Tibetlilerin ünlü beş incisidir. Lamalara göre sonsuz yaşama giden yol, kendinizi ve bedeninizi tanımaktan geçer.

Egzersizleri gerçekleştirmek için video talimatları

"Hayat Çeşmesi"

Beş incinin tamamında mükemmel bir şekilde ustalaşmayı başardıysanız ve daha da gelişmeye hazırsanız, altıncı ritüele geçme zamanı gelmiştir. Tibetliler bundan pek söz etmezler, çünkü çok azı bunu yerine getirmek için gereken tüm şartları yerine getirebilir.

Bu alıştırmayı başarılı bir şekilde yapabilmenin temel şartı, cinsel aktivitenin tamamen reddedilmesi veya önemli ölçüde sınırlandırılmasıdır. Bu sınırlamanın nedenleri, cinsel enerjinizi farklı bir yöne yönlendirmeniz, onu yaşam gücüne dönüştürmeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.

Yürütme emri:

• Dik durarak göğsünüzdeki tüm havayı boşaltın;
• Nefesinizi tutun, öne doğru eğilin, avuçlarınızı dizlerinize dayayın;
• Nefes verin ve ayrıca havayı çekmeden düzeltin;
• Omuzlar kalkık, eller kalçalara baskı yapıyor;
• Karnınızı mümkün olduğu kadar geri çekin, göğsünüzü genişletin;
• Mümkün olduğu kadar bu pozda kalın. Daha sonra burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes verin, rahatlayın ve kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Hızlı ve derin bir şekilde nefes alın ve nefes verin;
• Enerjiyi serbest bırakmak için egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.

Video öğretici

Teknik hakkında daha fazla bilgi için şu videoyu izleyin:

Güzelliğinizi korumak ve ömrünüzü uzatmak için altıncı ritüeli düzenli olarak gerçekleştirin. Peki sağlık uğruna cinsel istekten vazgeçebilir misiniz?

Rahiplerin uzun ömürlülüğünün diğer sırları

Artık sağlığı iyileştirmenin tüm ana yolları çözüldüğüne göre, Tibet'te kullanılan sonsuz gençliğin ve ömrü uzatmanın sırlarının geri kalanına geçebilirsiniz:

• Eğilmeden düz yürümeye çalışın. Hiçbir şey göğsünüzün hareketini kısıtlamamalı;
• Fazla kilolardan kurtulun. Bu fazla kiloları verdikten sonra eşi benzeri görülmemiş bir hafiflik hissedeceksiniz;
• Su-tuz dengesini uygun seviyede tutun. Günde yaklaşık 1,5 – 2 litre su için;
• Domuz eti yemeyin;
• Şeker alımınızı sınırlayın. Bunu doğal ikamelerle (bal, fruktoz vb.) değiştirmeye çalışın;
• Alkolü diyetinizden tamamen çıkarın.

Bazen uzun ömürlülüğün ve sağlığın anahtarının burnumuzun dibinde olduğu gerçeğini düşünmüyoruz. Yani aşırıya kaçmaya gerek yok. Belirli yaşam tarzı kurallarına uymanız ve kendiniz ve vücudunuz üzerinde düzenli olarak çalışmanız yeterlidir. Antik Tibet jimnastiği yaparken kendinizi geliştirin ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek!

Sağlık ve uzun ömür için Tibet jimnastiği Bu çok basit egzersizlerin günlük olarak uygulanması tüm vücuda gerekli hormonları sağlayacaktır. Aynı zamanda kilo azalacak, kırışıklıklar düzelecek ve yaşa bağlı diğer değişiklikler ortadan kalkacaktır. Bu bir çeşit hormon tedavisi ama yan etkileri yok. Hormonal arka plan çok düzgün bir şekilde dengelenir. Ancak jimnastiğin sonuçları ancak birkaç ay sonra farkedilecek, bu yüzden sabırlı olmanız gerekiyor. Yöntemin özü, yaşlandıkça vücudun iç bezlerinin hormon üretimini azaltmaya başlaması ve bunun elbette yaşa bağlı değişikliklere yol açmasıdır. Endokrin bezlerinin ilave uyarılması bu sürecin tersine çevrilmesine yardımcı olur, vücut iyileşmeye ve gençleşmeye başlar. Öyleyse başlayalım. Egzersizler uyanır uyanmaz, yataktan kalkmadan yapılabilir. Bu güne harika bir başlangıç ​​olacak! Egzersiz 1. Ellerinizi ovuşturun. Yatakta uzanarak ellerinizi ısınana kadar birkaç saniye ovalayın. Aynı zamanda şu anda biyoalanınızı teşhis ediyorsunuz. Avuç içleriniz kuru ve sıcaksa, vücuttaki enerji ile ilgili her şey yolunda demektir. Avuç içi sıcaksa biyolojik alan azalır. Avuç içi ısınmaz ve ıslanırsa bu vücutta ciddi sorunlara işaret eder. Her durumda, bu jimnastiği yapın, çünkü bu, tüm başarısızlıklardan ve hastalıklardan kurtulmanızı sağlayacaktır. Egzersiz 2. Palming. Sıcak avuçlarımızı gözbebeklerinin üzerine koyuyoruz. Gözlere şu hızda baskı uygulamaya başlıyoruz: bir saniye - bir hareket. Bu şekilde 30 saniyede 30 hareket yapın. Daha sonra avuçlarınızı gözlerinizin üzerinde bırakın ve en az otuz saniye daha tutun; eğer görüşünüz zayıfsa, o zaman yaklaşık iki dakika daha iyidir. Bu sırada göz küresi ve çevresindeki tüm reseptörler beslenir. Vizyonunuz yavaş yavaş gelişecektir. Görmenin yanı sıra doğal saç rengi de eski haline dönecektir. Egzersiz 3. Kulakları pompalamak. Bu egzersiz yukarıdaki resimde gösterilmektedir. Ellerimizi kulaklarımıza, parmaklarımızı başımızın arkasına bastırıyoruz, avuçlarımızı kulaklarımıza bastırıyoruz ve saniyede 1 hareket hızında 30 hareket yapıyoruz. Sahip olduğunuz herhangi bir kronik sağlık durumunun belirtileri, özellikle kulaklarınızla ilgiliyse, zamanla ortaya çıkmaya başlayabilir. Egzersizleri bırakmayın, ağrı hissederseniz "daha yumuşak" yapın. Bir süre sonra kronik kulak iltihabı kaybolur. İşitme duyunuz da gelişecektir. Neredeyse tüm kronik hastalıklar altı ay içinde kaybolabilir. Ciddi hastalıkların iyileşmesi daha uzun sürebilir: bir veya iki yıl. Egzersiz 4. Yüz germe. Sonraki egzersiz: Baş parmağımızı kulağın arkasına yerleştiririz, ellerimizi yumruk haline getiririz ve yüze sıkıca bastırarak çeneden kulaklara doğru yüz germe işlemine başlarız. Ayrıca 30 kez yapıyoruz. Bu egzersizden sonra yüzünüze kan hücum ettiğini hissedebilir ve hatta biraz terleyebilirsiniz. Yüzün ovali sıkılır, lenfatik drenaj iyileşir. Egzersiz 5. Alın masajı. Daha sonra sağ avucumuzu alnımıza, sol avucumuzu üstüne koyup şakaktan şakağa sürtünme hareketlerine başlıyoruz. Alnınıza ellerinizle dokunmanıza gerek yok, ancak bunu yüzünüzden birkaç santimetre uzakta yapın. Ancak alnınızdaki kırışıklıkları düzeltmek istiyorsanız o zaman cilde dokunmanız gerekir. Ayrıca 30 saniyede 30 hareket yapıyoruz. Bu egzersiz tüm sinüsleri iyileştirir ve aynı zamanda hipofiz bezini de harekete geçirir. Egzersiz 6. Tacın masajı. Bu egzersiz parietal bölgeyi hedef alır. Ellerimiz başımızın üstünde “uçuyoruz”. Boynumuza bir yastık koyuyoruz veya bir yastığı yuvarlıyoruz, ellerimizi bir halka şeklinde örüyoruz. Sağ el aşağıda, sol el üsttedir. Baştan birkaç santimetre uzakta alından başın arkasına doğru hareket etmeye başlıyoruz. Bunu 30 kez yapıyoruz. Daha sonra başın tepesinin üzerinde "havada duruyoruz" ve bir kulaktan diğerine hareketler yapıyoruz. Ayrıca 30 kez. Bu egzersiz yüksek veya düşük tansiyonu olanlara çok iyi gelir. Basınç normale dönecektir. Bu egzersiz omuz eklemlerinin hareketliliğini artırır ve aynı zamanda kol kaslarını güçlendirir. Omuz ağrıları geçer ve daha önce kollarınızı yukarı kaldıramıyorsanız bir süre sonra rahatlıkla kaldırabileceksiniz. Egzersiz 7. Tiroid masajı. Sonraki egzersiz: Sağ elinizi tiroid bezinin üzerine koyun, sol elinizi de üstüne koyun. Sol elimizi tiroid bezinden vücuttan birkaç santimetre uzakta göbeğe doğru hareket ettirmeye başlıyoruz. Bunu 30 hareket boyunca yapıyoruz. Sonunda sol elimizi sağa koyup birkaç saniye bu durumda kalıyoruz. Egzersiz 8. Karın masajı. Sonra ellerimizi yavaşça karnımızın üzerine kaydırıyoruz, bir sonraki egzersiz: Ellerimiz karnımızın üzerinde dairesel hareketler yapıyoruz. Eller de katlanır: sağdaki aşağıda, kızlıktaki üstte. Bunu 30 kez yapıyoruz. Bu, kronik kabızlığı giderir ve bağırsak aktivitesini normalleştirir. Egzersiz 9. Sallama. Yatağınız yeterince sert değilse bir sonraki egzersizi yerde yapmak en iyisidir. Kollarımızı ve bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, avuç içi ve ayaklarımız yere paralel olacak şekilde. Önce kollarımızı bileklerden, bacaklarımızı ise ayak bileği eklemlerinden döndürüyoruz, sonra sallıyoruz. Aynı zamanda kılcal damarlardaki kan dolaşımımız da iyileşir. Küçük enerji kanalları da temizlenir. 30’a kadar sayıyoruz (mümkünse daha uzun yapıyoruz). Egzersiz 10. Ayakları ovalamak. Sonraki egzersiz: oturun ve ayaklarınıza masaj yapmaya başlayın. Bunları aynı anda yapabilirsiniz, önce bir ayağınızı, sonra diğerinizi sırayla yapabilirsiniz. Ayaklarınız kuruysa zeytinyağı gibi bir miktar yağla yağlayın. Ayaklarınızda ağrı noktaları bulursanız bunlara özellikle dikkat edin. Ayağın ortasına özellikle dikkat edin. Son olarak bacaklarınızı aşağıdan yukarıya doğru ovalayın. Bunu 30 saniye veya daha uzun süre yapın. Bu egzersizi sürekli yapmak kaydıyla, hastalıklarınızın şiddetine göre altı aydan birkaç yıla kadar bir sürede bu egzersizle sağlığınıza kavuşabilirsiniz. Aynı zamanda kendinizi her zaman enerjik hissedecek ve hayatınıza en az 25 yıl katacaksınız. Egzersizleri sabah altıdan önce yapmak en iyisidir, ancak yapamıyorsanız gün içinde yapın.

Kan damarları için jimnastik: Varisli damarlar için faydalı 15 egzersiz Varisli damarlar günümüzde her yaştan kadını etkileyen bir hastalıktır. Kompleks günde iki kez tekrarlanmalıdır, ancak tamamen yapılması gerekmez - parçalara ayrılabilir. Derslerden önce kısa bir süre çömelin, her egzersizi 4-8 kez tekrarlayın (aksi belirtilmediği sürece). Aşırıya kaçmayın: Kendinizi iyi hissetmiyorsanız tekrar sayısını azaltabilirsiniz. Önemli olan her şeyi doğru yapmaktır. Ayakta Ayaklarınız düz bir çizgide olacak şekilde dik durun. Parmak uçlarınızın üzerinde yükselin ve yavaşça aşağı inin. 20-30 kez tekrarlayın. Şimdi ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın ve topuklarınızı bir araya getirin. Yine 20-30 buzağı büyütme. Aynısını sivri uçlu parmaklar ve sivri topuklu ayakkabılarla tekrarlayın. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürüyün. Ayaklar bitişik, kollar yanlarda. Yavaşça nefes verirken omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin. Nefes alırken onları gevşetin ve başınızı öne doğru eğin. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Nefes verirken bacağınızı “yutkunma” pozisyonuna gelecek şekilde kaldırın. Aynı şey diğer bacak için de geçerli. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve hayali bir bisikletin pedalını çevirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sandalyenin koltuğuna yerleştirin. Sağ ve sol ayağınızı dönüşümlü olarak bükün ve düzeltin. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı sandalyeden kaldırmadan sola ve sağa döndürün. Eller vücut boyunca. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, ayağınızı sola ve sağa, ardından kendinizden uzağa ve kendinize doğru çevirin. Ayaklar bir arada. Yavaşça kürek kemiği pozisyonunda durun, bacaklarınızı açın, sallayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ayaklar bir arada. Nefes alırken sol bacağınızı bükün ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Nefes verirken dikey olarak yukarı doğru düzeltin ve indirin. Sağ bacağınızla tekrarlayın. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi bükün ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Nefes alırken başınızı ve vücudunuzu kaldırın, ellerinizi dizlerinize doğru veya arkasına doğru uzatın. Nefes verirken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Elleriniz vücudunuzun yanlarında, ayaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi bükün. Yavaşça nefes verin, karnınızı içeri çekin ve nefes alarak şişirin. Yan Yatmak Egzersizler önce sol, sonra sağ tarafa yapılır. Bacaklar düz. Sol elinizi kullanarak sağ ayağınızı sol dizinizin önüne, yere koyun ve sağ elinizle kaval kemiğinizi tutun. Sol ayağınızı kendinize doğru bükün ve sol bacağınızı kaldırın. Yavaşça indirin. 5-10 kez gerçekleştirin. Bacaklar düz, sol dirseğinizin üzerine yaslanın, her iki elinizin avuçları yerde. Sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca kendinize doğru çekerek ayağınızdan bükün. Bacaklarınızı sıkın, sağ ayağınızı yukarı kaldırın, ardından yavaşça indirin, ancak yere koymayın. 10-15 kez tekrarlayın. Önemli! Birçok kişi varisli damarların yalnızca kozmetik bir kusur olduğunu düşünüyor ve bu da kadınlara çok fazla rahatsızlık veriyor. Ancak bu yanlış bir bakış açısıdır. Varisli damarlar ilerleme eğilimindedir ve daha sonra ödem, iltihaplanma ve hatta trofik ülserlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Hastalığın ciddi sonuçlarından kaçınmak için erken aşamalarda bir flebologla iletişime geçmek gerekir.

Kan damarlarını (beyin, kardiyovasküler sistem vb.) eğitmek için günde sadece birkaç on dakika ayırarak baş ağrılarını, eklem ağrılarını ve göğüsteki ağırlığı unutacağınız benzersiz bir dizi egzersizi dikkatinize sunuyoruz. Kan damarlarını eğitmek için bir dizi egzersiz: İlk egzersiz. Beyindeki kan akışını iyileştirmek için şu basit egzersizi yapmanız gerekir: iki ila beş dakika boyunca başınızı (sırtınız düz otururken) önce saat yönünde, sonra ters yönde döndürmeniz gerekir. İkinci egzersiz. Şu başlangıç ​​pozisyonunu alın: düz durun, sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Şimdi ellerinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Yavaşça bükmeye başlayın (sanki odun kesiyormuş gibi). Tekrar sayısı: sekiz ila on beş kez. Bu egzersiz beyindeki ve kalp sistemindeki kan damarlarını çalıştırır. Üçüncü egzersiz. Bacakların ve kolların kan damarlarını güçlendiren bir sonraki egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınızı sallamanız gerekir (vücudun başlangıç ​​​​pozisyonu önceki egzersizdekiyle aynıdır), dönüşümlü olarak sağ ayağınızın ayak parmağına dokundurun sol el ve tersi. Tekrar sayısı: her bacak için en fazla on. Dördüncü egzersiz. Önceki egzersizdekiyle aynı başlangıç ​​​​pozisyonunda kalarak, dizlerinizi hafifçe bükmeniz, ardından kollarınızı yanlara ayırmanız ve sağ elinizi ileri (vuruş) ve sol elinizi geriye doğru döndürerek yavaş asenkron hareketler yapmaya başlamanız gerekir. Bu hareketleri en az üç dakika boyunca gerçekleştirin. Beşinci egzersiz. Kan damarlarını eğitmek ve kan akışını iyileştirmek için "huş ağacı" duruşunu gerçekleştirin. Bunu yapmak için, kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde sırt üstü düz yatın, ardından bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın (mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın) ve vücudunuzu bu pozisyonda sabitleyerek ellerinizle belinizin alt kısmını destekleyin. Egzersizin yaklaşık süresi: beş ila on dakika. Altıncı egzersiz. Aktif dans, beyindeki kan damarları için mükemmel bir egzersizdir! Sadece müzik dinleyerek bile koordinasyonu geliştiriyoruz, kanı oksijenle zenginleştiriyoruz ve ayrıca dolaşımını iyileştiriyoruz. Aynı zamanda damar tonusu azalır ve damarlar daha elastik ve güçlü hale gelir. Günde sadece beş ila on dakikayı dansa ayırarak kendi sağlığınıza güvenebilirsiniz. Yedinci egzersiz. Kan damarlarını güçlendirmek için her gün kontrastlı duş veya kontrastlı yıkama yapılması önerilir.

Omurga İçin Kraliyet Jimnastiği Bu arada, bugünkü kompleksin ilk iki egzersizi Prens Charles'ın sabah egzersizleri arasında yer alıyor. Attan çok sayıda düşmenin ardından, Charles'ın omurga diskleri genellikle "kurur" - mahkeme fizyoterapisti Sarah Key, onları hayata döndürmek için omurganın hızla "içmesine" ve iyileşmesine yardımcı olacak özel jimnastik geliştirdi. Egzersiz No. 1 Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Sırtınızın hemen altına (poponuzun altına) sert bir şey yerleştirin; birkaç kitap işinizi görecektir. Bu pozisyon vücudu kavislendirecek ve omurgayı gerecektir. Gözlerinizi kapatın ve 5-10 dakika boyunca bir şeyin hayalini kurun. Egzersiz No. 2 Başlangıç ​​pozisyonu: Kitapları bir kenara koyduktan sonra, elleriniz başınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatmaya devam edin. Pelvisinizi kaldırın, bacaklarınızı çaprazlayın ve göğsünüze doğru çekin. Sanki başınızın üzerinden geriye doğru takla atmak istiyormuş gibi sırtınızı hafifçe sallayın. Bunu en az 2-3 dakika yapın. 3 Numaralı Egzersiz “Duvardan Aşağı Kaymak” Başlangıç ​​pozisyonu: sırtınızı duvara yaslayın - ayaklarınız ondan yaklaşık 30 cm uzakta. Kollarınızı indirin, avuçlarınızı geriye doğru çevirin. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükerek duvar boyunca yavaşça kaydırın. Sırtınızı duvardan ayırmayın! Bunu birkaç saniye tutun, ardından sırtınızı duvardan kaldırmadan aynı şekilde yavaşça yükselin. Egzersiz No. 4 "Hava çemberleri" Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak, belinizi yere doğru bastırın. Bacaklarınızı bükün. Bunlardan birini kaval kemiğiniz yere paralel olacak şekilde kaldırın ve bu bacakla topuğunuzu sıkı tutarak yavaş dairesel hareketler yapın. 10 saniye sonra aynısını diğer bacakla yapın. Üç veya dört tur yapın. Alıştırma No. 5 “Para Toplama” Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta durma. Yere 50 jeton saçıyoruz (değişiklikler herhangi bir şeyle, örneğin düğmelerle değiştirilebilir, ancak bu egzersizi icat eden Çinliler "para israfında" ısrar ediyorlar). Yavaşça, ani hareketler yapmadan, dizinize yaslanarak paraları birer birer toplayın. Tüm küçük eşyaları topladıktan sonra düz bir sırtla sorunsuz bir şekilde yükselin. Egzersiz en az 3 dakika sürmelidir.

Tibet jimnastiği ülkemizde 30 yıl önce Sovyetler Birliği döneminde ortaya çıktı. Daha sonra kurs Komsomolskaya Pravda gazetesinde yayınlandı. Dersler hızlıdır ve sağlık ve uzun ömür için her gün yalnızca 15 dakika yeterlidir. Jimnastik hormonal seviyeleri normalleştirir. Artık insanlar kendilerine daha fazla dikkat ediyorlar... Sadece güzelliği ve gençliği korumak değil, aynı zamanda ömrünü uzatmak da istiyorlar. Sağlık ve uzun ömür için Tibet jimnastiği, sağlığı korumanın ve yaşlanma sürecini yavaşlatmanın ekonomik bir yoludur. Egzersizler sağlıklı olmak isteyen herkes için uygundur.

Tibet jimnastiği neden popüler?

Rahipler bu karmaşık sırrı uzun süre sakladılar. Sadece seçilmiş birkaç kişi bunu uygulamaya koyabildi. Bu jimnastik, çakraları açarak yaşamsal enerji dengesini yeniden sağlayan bir şifa uygulamasıdır.

Rahipler herkesten ayrı yaşadığı için insanlar bunu duymadı. Ancak bir gün SSCB'den mühendisler dağlarda bir elektrik santrali inşa ederken küçük bir manastır keşfettiler. Uzun yaşamanın sırrını paylaştıkları keşişlere elektrik sağlamaya karar verdiler.

Jimnastik moralinizi yükseltir ve size enerji verir. Sürekli eğitimle nefes alma ve sindirim normale döner. Kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve gerginliği ortadan kaldırır. Ruh hali düzelir ve kişi rahatlar. Egzersiz sadece enerjiyi geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda duyuları da uyarır.

Etki ilk dersten sonra farkedilecektir. Endokrin bezlerinin düzgün işleyişinin yeniden sağlanması ve enerji dengesinin stabil hale gelmesi nedeniyle rahatsızlık hissi ortadan kalkacaktır. Bir enerji dalgalanmasını hemen fark edeceksiniz. Genellikle bir bez düzgün çalışmazsa diğerleri normal şekilde etkileşimi durdurur.

Tibet jimnastiği sayesinde adet öncesi sendromu ve menopoz daha kolaydır. Hormonal seviyelerin iyileştirilmesi cinsel enerji üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve akışını sağlar. Egzersiz birçok hastalığa ve hızlı ruh hali değişimlerine karşı koruyucu bir önlem görevi görüyor.

Tibet jimnastiği: kime reçete edilir, kime kontrendikedir

Şarj etme, önemseyen herkes için uygundur. Ancak bir takım kontrendikasyonlar var:

• Ameliyat sonrası rehabilitasyon dönemi;
• Parkinson hastalığı;
• Hipertansif kriz;
• Alevlenme sırasında eklem ve omurganın patolojileri;
• Duodenum ve mide ülseri.

Listelenen kontrendikasyonlar katı bir yasak olarak kabul edilmez, ancak gereklidir.

Tibet jimnastiğinin canlandırıcı etkisi

Jimnastik gıdıyı ortadan kaldırır ve kasları sıkılaştırır. Cilt pürüzsüzleşip sıkılaşarak daha genç görünmesini sağlar. Egzersizler ince bir figür elde etmeye yardımcı olur, bel incelir, mide küçülür ve kıvrımlar kaybolur. Kas tonusunu arttırmak için yeterli olmayacaklar ama onlarla yoğun antrenmanlara başlayabilirsiniz.

Duruş kolay ve hızlı bir şekilde iyileşir. Düzenli egzersiz yaparsanız esnekliğiniz artar. Kişi kendi vücudunu, kaslarını ve eklemlerini hissetmeyi öğrenecektir. Egzersiz sırtınıza fayda sağlar ve kemik kütlesini korur. Yük her kemiğe biniyor.

Lenfatik sistem toksinleri uzaklaştırır ancak onlardan tamamen kurtulamaz. Bu nedenle sabit yükler gereklidir. Egzersiz, lenfatik sistemi temizleyerek kasları gerer ve daraltır. Bu, toksinlerin daha hızlı yok edilmesini sağlar.

Eğer bir kişi sadece baş dönmesi hissedebilir ve mide bulantısı hissedebilir. Bu normaldir ve endişelenmenize gerek yoktur. Biraz yavaşlamalı ve daha yavaş hareket etmelisiniz. Semptomlar vücudun detoksifikasyonunun başladığını, toksinlerin temizlendiğini gösterir.

Öğretimin temelleri – “girdaplar” ve “çakralar”

Bir insanda yedi enerji merkezi vardır (“çakralar”, “girdaplar”). Bunlar kişinin göremediği güçlü enerji alanlarıdır. Her çakra belirli bir endokrin bezi üzerinde bulunur ve vücudun işleyişini ve yaşlanmayı düzenleyen hormonların üretimini etkiler. Toplamda yedi tane var:

1. Alttaki üreme bezlerinin kontrolünü sağlar;
2. Karın boşluğu ve pankreastan sorumludur;
3. Solar pleksustaki adrenal bez üzerinde yoğunlaşmıştır;
4. Göğüste, kalp bölgesinde bulunan timus bezinin sürekli çalışmasını sağlar;
5. Servikal bölgedeki tiroid bezini kontrol eder;
6. Beynin arka kısmında yer alan epifiz bezi üzerinde yoğunlaşan;
7. Beynin ön kısmındaki hipofiz bezini kontrol eder.

Normal durumda, tüm çakralar hızla dönerek enerjinin endokrin sistem boyunca yukarı doğru akmasına neden olur. Herhangi bir çakra zayıfladığında ve hızı azaldığında akış zayıflar. Bu durum sağlığı olumsuz etkiler ve yaşlanmayı hızlandırır. Durumu iyileştirmek için girdapların önceki dönüş hızını geri döndürmeniz gerekir.

Egzersiz setleri

Bir egzersiz bile çok faydalı olacaktır. Her egzersizde olduğu gibi sistem önemlidir. Kompleksin sürekli uygulanmasıyla sonuç birçok kez artacaktır.

Çin tıbbı

Sağlık ve uzun ömür için Çin tıbbı, yaşlanma sürecini önlemenin ve sağlığı korumanın ekonomik bir yoludur. Çin halkının sırlarından biri nefes egzersizleridir (qigong). Doğru nefes almak yaşamın, sağlığın ve refahın temelidir.

Sağlık ve uzun ömür için Çin tıbbının komplekslerinden birini ele alalım:

1. Dalga. Oturma veya yatma pozisyonunda gerçekleştirilen iştahı ortadan kaldırır. Nefes alırken karnınızı içeri çekin ve göğsünüzü kaldırın. Nefesinizi biraz tutun. Nefes verirken karnınızı dışarı çıkarın ve göğsünüzü indirin. 50 kez nefes alıp verebilirsiniz;
2. Lotus. Enerji ile şarj olur, metabolizmayı normalleştirir. Sırtı olmayan veya lotus pozisyonunda bir sandalyeye oturun. İlk başta nefes alma beş dakika boyunca yavaştır ve sonraki beş dakika boyunca normaldir. Daha sonra on dakika boyunca bu normaldir, ancak düşünce kontrolü sağlanır. Olumsuzluğu ortadan kaldırmak önemlidir. Günde üç kez yapılır;
3. Kurbağa. Bir sandalyeye oturun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde olmalıdır. Bir elinizle yumruk yapın ve diğer elinizle sıkın. Başınızı yumruğunuzun üstüne koyun. Rahatlayın, gözlerinizi kapatın, düşüncelerinizi temizlemeye çalışın. Nefes alırken midenizi germeli, nefes verirken ise gevşetmelisiniz. Günde üç kez 15 dakika ayırın.

Sağlık ve uzun ömür için Çin tıbbından gelen egzersizler iç kanama, adet dönemi veya ameliyat sonrası dönemde yapılamaz.

Karmaşık "Beş İnci"

Yaklaşık 20 dakika sürecektir. Uzun ömür için Tibet tarifi, hafifliği geri kazandıracak ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler hemen ve adım adım yapılmalıdır.

1. Ayağa kalkın ve saat yönünde döndürün. Egzersiz baş dönmesi başlamadan önce yapılır. Yeni başlayanlar için üç ila beş rotasyon yeterlidir. Daha sonra yük yavaş yavaş artar. Sağlığınız önemli ölçüde kötüleşirse durmanız gerekir. 10 gün sonra vestibüler aparat iyileşecektir. En iyi sonuç 21 rotasyondur;
2. Sırtınızla yere yatın. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınızı yere koyun. Başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze doğru uzatın. Kalçalar yüzeyden kaldırılmadan bacaklar yukarı kaldırılmalıdır. İyi bir esneme ile bacaklar başa doğru çekilir. Egzersiz dizler bükülmeye başlayana kadar yapılır. Daha sonra bacaklarınızı sorunsuz bir şekilde önceki pozisyonlarına döndürmeniz gerekir. Daha sonra rahatlamalı ve üç ila beş yaklaşım yapmalısınız. Düzenli egzersizle 21 kaldırma işlemini gerçekleştirebileceksiniz;
3. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Eller kalçanın altındadır. Başınızı geriye doğru hareket ettirin, omurganızı öne doğru hareket ettirin, göğsünüzü düzleştirin. Ellerinizi sıkıca kalçalarınızın üzerinde tutun. Önceki konumunuzu kabul edin. Çenenizi göğsünüze yerleştirin. Yeni başlayanlar için üç ila beş kez yeterlidir, 2 hafta sonra 21 yaklaşım yapabileceksiniz;
4. Yere oturun, bacaklarınızı uzatın. Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz. Avuç içlerinizi yanlarınıza yerleştirin. Başınızı aşağı indirin, çenenizi göğsünüze değdirin. Poz yatay olacak şekilde vücudunuzu yukarı ve öne doğru kaldırın. Birkaç dakika bu şekilde durun, çeneniz göğsünüze yaslanacak şekilde yavaş yavaş önceki pozisyonunuza dönün. Sonuç 21 yaklaşım olacaktır;
5. Yalan pozisyonu alın, sırtınızı bükün. Parmaklar yere bastırıldı. Avuç içleri öne bakacak şekilde yerdedir. Uzuvlar - omuz genişliği ayrı. Başınızı geriye çekin, vücudunuz açısal bir pozisyon alır ve yukarıyı gösterir. Bacaklarınızı düzeltin. 14 günde 21 yaklaşımı tamamlayabileceksiniz.

Karmaşık "Hayat Çeşmesi"

Önceki kompleksin uygulanması mükemmel hale geldiyse altıncı ritüele geçme zamanı gelmiştir. Uzun ömürlülük için bu Tibet tarifi pek yaygın değildir, çünkü her insan bu konuda ustalaşmak için önemli olan tüm kuralları takip edemeyecektir.

Temel gereklilik cinsel aktivitenin reddedilmesi veya önemli ölçüde sınırlandırılmasıdır. Bu önemlidir, çünkü cinsel enerji hayati enerjiye dönüşecektir.

Sağlık ve uzun ömür için egzersiz, aşırı miktarda cinsel enerji ve onu serbest bırakma arzusu olduğunda endikedir. Algoritma:

1. Dik durun, göğsünüzdeki havayı boşaltın;
2. Nefesinizi tutun, öne doğru eğilin, ellerinizle dizlerinize sıkıca yaslanın;
3. Nefes almadan nefes verin ve düzeltin;
4. Omuzlarınızı kaldırın, ellerinizi kalçalarınıza koyun;
5. Midenizi içeri çekin;
6. Daha uzun süre pozisyonda kalın. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Tekrar nefes alın ve nefes verin;
7. Enerjiyi serbest bırakmak için üç veya dört yaklaşım yapmanız gerekir.

Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için video talimatları

Uzun bir yaşam için basit alışkanlıklar

Tibet rahipleri gençliği korumak için şu kurallara uyar:

• Düz bir sırtla yürüyün. Hiçbir şeyin göğsün hareketini engellememesini sağlamak önemlidir;
• Fazla kilolardan kurtulun. Bu inanılmaz bir hafiflik hissetmenizi sağlayacaktır;
• Günde 1,5-2 litre su için;
• Diyetinize domuz eti eklemeyin;
• fruktoz, bal;
• Alkollü içecekler içmeyin.

Gençliği korumak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve vücudunuz üzerinde çalışmak yeterlidir. Düzenli egzersiz iyi sonuçlara yol açacaktır.

Komsomolskaya Pravda gazetesi, Sovyet döneminde Tibet jimnastiğinin insan vücudu üzerindeki genel güçlendirici etkisi hakkında yazdı. Nepal dağlarında elektrik santrali kuran Rusya'dan uzmanlar memleketlerine dönerek meslektaşlarına benzersiz bir dizi tatbikat anlattı. Bu bilgiyi dünya çapında yaşam süreleri ile ünlü olan Tibet rahiplerinden aldılar. Bugünkü yazımızda sağlığın iyileştirilmesi ve uzun ömürlülük için gizli egzersizlerden bahsedeceğiz.

Tibet lama jimnastiği nedir?

Bugün Tibet lamaları veya keşişlerin yaptığı bir dizi egzersiz herkesin kullanımına açıktır. Artık seçilmiş bir grubun bildiği benzersiz bir sır değil. Teknik binlerce yıldır geliştirilmiştir ve pratikte etkinliğini kanıtlamış güçlü bir uygulamadır. Egzersiz tüm organ ve sistemleri iyileştirir, varlığımızı uzatır. Çoğu Tibetli keşişin 100 yıldan fazla yaşadığını hayal edin! Ancak şifa tekniklerini kendi üzerinizde denemeden önce tüm nüansları anlamanızı öneririz. Eski yöntemler yalnızca günlük, monoton eylem performansını değil aynı zamanda belirli bir yaşam tarzına bağlılığı da içerir. Sadece doğru beslenme ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme ile birlikte uygulama vücut üzerinde istenen etkiyi yaratacaktır. Fitness için tam bir alternatif değildir. Tibetli asırlık insanlar bunu fiziksel aktivite, güç ve kardiyo egzersizleriyle desteklemeyi tavsiye ediyor.

Kompleksin özelliği nedir?

Tekniğin benzersizliği bir tür hormon tedavisi olmasıdır. Hormonal jimnastik, tiroid bezi ve hipofiz bezi üzerinde faydalı etkisi olan özel bir tekniktir. Genel sağlığı belirleyen hormonların sentezinden sorumludurlar. Hormonal zirve sabahın erken saatlerinde ortaya çıkar. Bu nedenle doktorlar, göstergenin maksimum değerleri hakkında güvenilir veriler elde etmek için testlerin erken yapılmasını önermektedir. Bu bakımdan sabah 6'ya kadar Tibet rahiplerinin yöntemlerine göre hormonal jimnastik yapılıyor. Kompleks ancak düzenli olarak uygulandığında faydalı olacaktır. Beklemeniz gerekecek; programın başlamasından 5-6 ay sonra somut sonuçlar elde edilebilir.

Etkinlik ve kontrendikasyonlar

Kadim teknolojinin gücü şudur:

• yumuşak bir uyanışı teşvik eder;
• artrit için önleyici bir tedbirdir;
• vücudu temizler, atıkları ve toksinleri uzaklaştırır;
• gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir;
• solunum sistemindeki sorunları giderir;
• kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirir;
• işitme ve görüşü keskinleştirir;
• yaşam beklentisini artırır;
• yaşınızdan daha genç görünmenize yardımcı olur;
• tüm gün boyunca size enerji verir;
• ruh halini yükseltir;
• sevinç hormonu olan serotonin üretimini uyarır;
• Beynin bazı kısımlarını uyararak onları maksimumda çalışmaya zorlar.

Hatırlanması gereken bir takım kontrendikasyonlar vardır. Bunlar şunları içerir:

• akut dönemde kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• hipertansiyon;
• ülser;
• şiddetli artrit formları;
• omurganın şiddetli eğriliği, intervertebral fıtık;
• ameliyat sonrası iyileşme süresi.

Sınıfların sıklığı

Hangi eğitim modu tercih edilir? Kompleksin süresi belirli bir kişinin eğitim seviyesine göre belirlenir. Günde 5 dakika yatakta egzersiz yaparak başlamalısınız. Yoga matı kullanabilirsiniz. Günlük pratik yapmanız gerekir. Molalar tekniğin etkinliğini azaltır.

Uygulamaya hazırlık

Tibet jimnastiği yapmayı planlayanlar şunu hatırlamalıdır:

• aç karnına pratik yapmalısınız;
• Dersler için en iyi zaman sabah 5'ten sabah 7'ye kadardır;
• Tüm egzersizleri kesin bir sırayla gerçekleştirmek önemlidir;
• zevkle pratik yapmalısınız ya da hiç pratik yapmamalısınız;
• 3 tekrarla başlamalı, yavaş yavaş 21'e ulaşmalısınız;
• Nefesinizi izlemeniz ve tavsiyelere göre nefes alıp vermeniz gerekir.

Yürütme teknikleri

Sağlığın iyileştirilmesi ve uzun ömürlülük için gizli egzersiz setleri çok çeşitlidir. Uygulamaktan keyif alacağınız bir teknik seçin.

Beş keşiş

İkinci isim beş incidir. Yeni başlayanlar için uygundur. Enerji dengesini, tonlarını geri kazanmaya yardımcı olur, tüm kas gruplarını güçlendirir ve iyi fiziksel şekli korumanıza olanak tanır. Her egzersiz en az 3 kez tekrarlanır.

İnci 1

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, gerin, duruşunuzu düzeltin. Kuyruk kemiğini sıkıştır. Bakışınızı bir noktaya sabitleyerek mesafeye yönlendirin. Ayaklarınızı mata sıkıca bastırarak kendi ekseni etrafında saat yönünde döndürün. Birkaç tur atın, nefes alın ve nefes verin. Şiddetli baş dönmesinden kaçının.

İnci 2

Yere uzanın, kollarınızı vücudunuza yerleştirin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Nefes alın ve “L” harfine benzer bir pozisyona ulaşana kadar bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Nefes vererek ayaklarınızı yere indirin. Pelvis yatay bir yüzeye sıkıca bastırılmalıdır. Kompleksi 3 tam nefesle tamamlayın.

İnci 3

Bacaklarınız bir arada olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Avuç içlerinizi kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Çenenizi göğsünüze doğru getirin, ardından başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve rahatsızlık hissedene kadar sırtınızı bükün. Nefes alarak, ciğerlerinizdeki havayı yavaş yavaş serbest bırakarak geriye doğru eğilmeye başlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes alın.

İnci 4

Kalçalarınızın üzerine oturarak kendinizi “L” pozisyonunda yere konumlandırın. Omurganızı düzeltin, başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın. Avuç içlerinizi yere koyun, başınızı geriye doğru atın ve bir "köprü" şeklinde eğilin. Son pozisyonda vücut yere paralel olmalı, bacaklar dizlerden bükülmeli ve yatay yüzeye 90 derecelik bir açıyla durmalıdır. Kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 3 derin nefes alıp verin.

İnci 5

Karnınızın üstüne yatın, avuçlarınızı omuzlarınızın altına, ayaklarınızın kemerini ayak tabanınıza yerleştirin. Üst vücudunuzu kaldırın, başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın, omurganızı bükün. Nefes alın, yavaşça sırtınızı üçgen pozisyonuna getirin. Yogada bu poza "aşağı bakan köpek" denir. Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonunu alın. Pozları değiştirirken, her pozisyonda 3 nefes verme ve nefes alma yapın.

Uzun ömür ve sağlık kompleksi

Prosedürü tam olarak takip edin. Her nokta üzerinde en az 3, en fazla 21 kez çalışın, arada derin nefes alıp verin. İşiniz bittiğinde bir sonrakine geçin. Toplamda 13 tane var.

Biyolojik alanın uyarılması

Yatakta veya yerde sırtüstü uzanarak kollarınızı vücudunuza dik olarak kaldırın ve avuçlarınızı birbirine kenetleyin. Sıcaklık hissedene kadar 7 saniye boyunca bunları yoğun bir şekilde birbirine sürtün.

Görüşün iyileştirilmesi

Alıştırma gözler için iyidir. Göz kapaklarınızı kapatın ve ısıtılmış avuçlarınızı üzerlerine yerleştirin. Parmak uçlarınızı hafifçe gözbebeklerinize bastırın, bir saniye bu pozisyonda kalın ve ellerinizi gevşetin. Gerekli sayıda tekrarlayın, tamamlandıktan sonra yarım dakika rahat bir pozisyonda yatın, gözlerinizi avuçlarınızla kapatın.

İşitme cihazının iyileştirilmesi

Parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin ve avuçlarınızla kulaklarınıza ulaşın. 30 saniye boyunca kulaklarınıza basın. Nefes alıp verdikten sonra tekrarlayın.

Hipofiz bezinin uyarılması

Alnınızı sağ avucunuzla örtün, sol avucunuzu üstüne yerleştirin. Bir tapınaktan diğerine geçerek alın bölgesini vurun.

Sinüslerin temizlenmesi

Avuç içlerinizi başınızın üstüne, sol eliniz üstte olacak şekilde yerleştirin. Alından başınızın arkasına doğru hareket ederek başınızı yavaşça vurun. Avuç içlerinizi çok fazla bastırmayın veya gevşemelerine izin vermeyin.

Beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi

Avuç içlerinizi önceki paragrafta anlatıldığı gibi yerleştirin. Bunları sağ kulaktan sola ve ters yönde hareket ettirin. 30 kez tekrarlayın. Dinlenmek. En az 2 set daha yapın.

Endokrin sisteminin uyarılması

Sağ avucunuzu boynunuzun dış kısmına yerleştirin. Sol elinizle cildinize dokunmadan boynunuzdan göbeğinize doğru hareket edin. 30 tekrar yapın. Kompleksi tamamlamak için cilde son bir kez hafifçe dokunun. Nefes alın, nefes verin, 2 veya daha fazla setle tekrar başlayın.

Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştiririz

Sağ avucunuzu göbeğinizin üzerine, sol elinizin üstünü kapatacak şekilde yerleştirin. 30 dairesel dönüş yapın. Çok sert bastırmayın. Derin nefes alıp verdikten sonra en az 2 kez tekrarlayın.

Artritin ilk belirtilerinden kurtulmak

Kollarınızı yere dik olarak kaldırın. Bileklerinizi bir yöne 5 kez, diğer yöne 5 kez daha çevirin. Ellerini salla.

Varisli damarları tedavi ediyoruz

Düz bacaklarınızı vücudunuza 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve önceki paragrafta anlatılan hareketleri yapın, yalnızca ayak bileğinizi döndürün.

Kan dolaşımının uyarılması

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve onları bir tarafa doğru hareket ettirerek kendinize doğru çekin. Sol elinizle ayak bileğinin üst kısmındaki bacağınızı alın. Ayağına masaj yapmak için sağ yumruğunu kullan. Diğer tarafa dönün, aynı manipülasyonları diğer bacak ve kolla yapın.

Osteoartritle mücadele

Diz eklemlerinizi popliteal boşluktan başlayıp bardağa doğru dairesel hareketlerle ovun.

Pelviste kan dolaşımının uyarılması

Avuç içlerinizi uyluklarınıza yerleştirin ve onlara dairesel hareketlerle masaj yapın. 1 döngü nefes alma ve nefes verme molası verin, gereken sayıda tekrarlayın.

Gençleşme için pratik

Kırışıklıklardan kurtulmak ve yaşınızdan daha genç görünmek için her sabah ellerinizle çenenizden kulaklarınıza doğru yüzünüzü ovun. Avuç içi yumruk şeklinde sıkılmalıdır. Ancak avuç içi açık egzersizin çeşitleri de vardır. Sürtmeyi 30 kez tekrarlayın, kan akışının sıcaklığını hissedin. 3-21 kez tekrarlayın. Bu teknikle altı ay süren günlük ritüellerin ardından yüzün ovali gözle görülür şekilde sıkılaştırılır.

Orlova'dan hormonal jimnastik

Tavsiyeleri binlerce kişi tarafından kullanılan popüler halk şifacısı, Tibet lamalarının tekniklerini takdir etti ve bunlara dayanarak kendi kompleksini geliştirdi. Orlova, egzersiz yapan kadınlara uyum sağladığını ve hormonal seviyeleri stabilize ettiğini iddia ediyor. Teknik, her biri 30 kez tekrarlanması gereken 13 egzersiz içerir.

• Rahat bir pozisyonda dik oturun. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Sıcaklığı hissederek onları kuvvetlice ovalayın.
• Gözlerinizi kapatın, sıcak avuçlarınızla üzerlerine hafifçe bastırın. Nefes almak ve nefes vermek için duraklayarak eylemleri gerçekleştirin.
• Avuç içlerinizi kulaklarınızın üzerine yerleştirin ve kabuğa bastırın. Bunu güçlü bir şekilde yapın.
• Başparmağınızı çıkarın ve geri kalanını avucunuzun pedlerine bastırın. Baş parmaklarınızı kulaklarınızın arkasındaki noktalara bastırın. Yanaklarınızdan çenenize ve sırtınıza doğru hareket etmek için yumruklarınızı kullanın.
• Sağ avucunuzu alnınıza yerleştirin, sol avucunuzla örtün. Bir tapınaktan diğerine ve ters yönde hareket edin.
• Ellerinizi önceki paragrafta anlatıldığı gibi konumlandırın ve başınızın üstüne doğru hareket ettirin. “Yayı” okşayarak başın arkasından alnına ve geriye doğru hareket edin.
• Avuç içlerinizi önceki 2 noktaya benzer şekilde konumlandırdıktan sonra, bir kulaktan diğerine hareket ederek kafatasını başınızın arkası boyunca gezdirin.
• Sağ elinizle tiroid bezinin bulunduğu bölgeyi kapatın. Avucunuzu göbeğe doğru hareket ettirerek vuruş yapın.
• Karnınıza saat yönünde 15 kez, saat yönünün tersine 15 kez masaj yapın.
• Fırçalarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine 15 kez çevirin. Ellerinizi sıkarak kompleksi tamamlayın.
• Aynı egzersizi ayaklarınızla yapın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın.
• Bacaklarınız uzatılmış halde dik oturun. Birinizi dizinizden bükün, elinizle ayağı kendinize doğru çekin, sanki krem ​​sürüyormuş gibi masaj yapın. Diğer bacakla tekrarlayın.
• Dış kısım boyunca aşağıdan yukarıya doğru hareket ederek kaval kemiklerini ovalayın.

Yazımızda anlatılan tüm egzersizler size enerji verecek ve vücudunuzu yeni bir güne hazırlayacaktır. Sağlığın iyileştirilmesi ve uzun ömür için Tibet jimnastiğinin yalnızca düzenli, günlük uygulamalarla vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. Ayrıca doktorlarla yapılan yıllık izlemeyi iptal etmez çünkü bu, tüm rahatsızlıklar için her derde deva değildir. İyi eğlenceler!

Fiziksel kültürün insan sağlığı ve yaşam beklentisi üzerindeki etkisini incelemeye başladık. Ve ilk aşamada, farklı ülkelerde popüler olan çeşitli jimnastiği, etkinliklerini değerlendirmeden inceleyeceğiz.

Bugün bu çalışma kapsamında ilk materyal sizler için.

İnsan sonsuza kadar mutlu yaşamak ister. Aktif bir uzun ömür sürmek, sağlıklı ve güç dolu olmak istiyor. Ve insanlar bunu başarmak için çaba göstermeye hazır. Ve sağlıklı, aktif uzun ömür için genel kabul gören tariflerden biri de jimnastiktir: şeker yakılır, kan akışı iyileşir, akciğerlerde havalandırma meydana gelir, vb.

Ancak sağlık ve uzun ömür için spor yapmaya başlayanlar genellikle spordan uzaktır, çoğu zaman artık genç değildir ve yeterli boş zamanları yoktur. Spor becerisi yok. Karmaşık egzersizlerde ve antrenmanlarda ustalaşmak için zaman ve çaba harcama arzusu yoktur.

İnsanlar hızlı, basit ve etkili bir şey istiyor.
Egzersizlerin sadece fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirmesini ve sağlığı iyileştirmesini de istiyorlar.

Bu, hastalıkların iyileştirilmesine ve yenilerinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Ve daha az hastalık, daha uzun ve sağlıklı yaşama şansının artması anlamına gelir.
Yani ihtiyacın var iyileşme için basit jimnastik günde yarım saatten fazla sürmeyecek.
Hangi seçenekler mevcut?

Uzun ömür için qigong

Qigong eğitim sisteminin tamamının sağlık ve uzun ömürlülüğü hedeflediği düşünülmektedir. Ancak hedeflerimize en uygun olan ve en önemlisi, uzun vadeli ön qigong uygulaması gerektirmeyen özel egzersiz setleri vardır.

Çin felsefesine göre dünya Çinlilerin "qi" adını verdikleri enerjiyle doludur. Qi her yerdedir; bir insanda, çimenlerde, duvarlarda... Qi vücudun içinde dolaşır ve çevredeki Qi ile etkileşime girer. İnsan vücudunda enerji, çizgiler - meridyenler boyunca hareket eder ve vücudun enerji merkezlerinde birikir. Karın boşluğundaki bu merkez, fiziksel bedenin durumundan sorumludur.

Qigong vücuttaki enerji eksikliğini giderir, enerji dolaşımını artırır ve canlılığı geri kazandırır.

Her ne kadar qigong sağlık ve uzun ömür için faydalı olsa da, qigong jimnastiğinden seçilmiş özel bir dizi egzersiz vardır - bu "Mükemmel sağlık ve uzun ömür için vücudunuzu eğitmenin 18 yolu" (orijinal adı "Liangong shi ba fa"). Öğrenme kolaylığı nedeniyle Çin'de ve komşu ülkelerde popülerdir; Şangay'daki hastanelerde sahada test edildi ve yeterince araştırıldı.

Bu kompleksteki ilk 4 alıştırmanın bir örneğini vereceğim, böylece bunların uygulanmasının size ne kadar kolay veya zor göründüğünü değerlendirebilirsiniz:

1. Egzersiz
Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar 1,5 omuz genişliğinde açık. Eller belde, başparmaklar geride, diğer parmaklar önde. Dik duruyoruz ama rahatız. İleriye bakın.
1. Baş yavaşça sola doğru hareket eder, sola bakar. İlk pozisyon.
2. Şimdi sağa dönün. Hadi geri dönelim.
3. Başınızı geriye doğru eğin. Hadi geri dönelim.
4. İleriye doğru ilerleyin. Hadi geri dönelim.
8 tekrar önerilir. Boyun kasları ve servikal omurganın eklemleri için faydalıdır.

Alıştırma 2
1. Dizlerinizi bükün. Ellerin arkası içe dönük. İleriye doğru itme hareketi. Aynı anda yumruklarınızı açın, avuçlarınızı öne, parmaklarınızı aşağıya doğrultun.
2. Dirseklerinizi bükün.
3. Eller yumruk haline getirilir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
8 tekrar önerilir.
Başta dizler olmak üzere bacak ve kol eklemlerindeki ağrılara faydalıdır.

Alıştırma 3
Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar açık, ayaklar arasında – 1,5 omuz genişliği, parmaklar belde yumruk şeklinde sıkılmış. Dik duruyoruz ama rahatız. İleriye bakın.
1. Vücudunuzu tekrar sola, sağ ayağınızı 45° içe, sol ayağınızı ise 180° dışarıya çevirin. Dizlerini bük. Sağ elinizle sola doğru itme hareketi yapın. Aynı zamanda sağ elin yumruğu açılır, sonunda sağ elin avuç içi sola bakar.
2. Orijinale dönün.
3. Benzer şekilde diğer yönde. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüş
8 tekrar. Bacak eklemleri için faydaları: kalça, diz ve ayak bileği

Alıştırma 4
Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar açık, ayaklar arasında 1,5 omuz genişliği, eller belde yumruk şeklinde sıkılmış. Dik duruyoruz ama rahatız. İleriye bakın.
1. Sol el yukarı, avuç içi yukarı. Bakış sol elin arkasında aşağıdan yukarıya doğru elde edilir.
2. Gövde 90° sağa.
3. Öne doğru eğilin ve sol elinizin avuç içi ile sağ ayağınızın dış kısmına dokunun.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Aynısını sağ elinizle tekrarlayın ve sola dönün.
6. Başlangıç ​​pozisyonuna.
8 tekrar. Omuz, sırt, bel ve bacak ağrılarına iyi gelir.

Terimlerin kısa açıklamaları:

Şartlar:

• Avuç içi. Dört parmak birbirine bastırılıp yukarıya doğru yönlendirilir, avuç içi kenarı öne doğru, başparmak bükülüp avuç içi kenarına bastırılır.
• Yumruk. Parmaklar birbirine sıkıca bastırılır ve içe doğru toplanır. Başparmak, işaret ve orta parmakların üstünde durur.
• "Boş" yumruk. Parmaklar birbirine bastırıldı. Parmakların birinci ve ikinci falanksları hafifçe bükülmüş, parmaklar içe doğru kıvrılarak silindir şekli oluşturulmuştur. Başparmak, tırnak bölgesindeki işaret ve orta parmakları kapsar.

Uzun ömür için yoga

Yoga öğretileri sağlık ve uzun ömürlülüğü hedefler. Yoga başlı başına iyidir; bir kitaptan 15 dakikada öğrenilip, koşarken uygulanabilecek bir şey değildir. Bu bir yaşam tarzıdır, bir felsefedir. Bu nedenle, uzun ömürlülük için yapılan yoga egzersizleri, basit erişilebilir jimnastik olarak sınıflandırılamaz ve ustalaşmak için zaman ve çaba harcamanızı gerektirir.

Yeni başlayanlar için kompleksin ilk iki asanasına bir örnek:

TADASANA (Dağ Duruşu)
Tüm ayakta durma pozlarının temeli.
1. Ayaklarınız paralel olacak şekilde ayakta dururken ayaklarınızı uzatın ve yere sıkıca bastırın. Nefes alırken toprakla olan bağlantıyı hissetmeniz gerekir.
2. Yerle bağlantınızı koruyarak bacaklarınızı gerin. Nefes verin ve tüm vücudunuzu yukarı doğru esnetmeye başlayın. Her nefes verişte omurganızın her bir parçasını omur omur yukarıya doğru uzatın. Poz tutmak
* Nefes alırken kuyruk kemiğinizi ve kuyruk sokumu kemiğinizi aşağı doğru esnetin. Dünyayla bağlantınıza odaklanın. Nefes verirken omurganızı yukarıya doğru (belinizin alt kısmından) gerin. Kollarınızı ve ellerinizi, boynunuzu gevşetin.
Pozun tamamlanması
Hatırlanması gereken önemli:
Bacak ve kalça kasları gergin ve yukarı çekilmiş
Omurga kalçalardan uzatılmış, göğüs açık
Omuzlar, kollar ve eller rahat
Boyun yukarıya doğru uzandı
Dizler güçlü uyluk kasları tarafından yukarı çekilir ancak geri çekilmemesine dikkat edin.
Dizleriniz çok fazla öne doğru çıkıyorsa bacaklarınızı hafifçe bükün.

*******************************************

VRIKSASANA (Ağaç Duruşu)
Başlangıç ​​pozisyonu – Tadasana pozu.
Nefes al. Dünyaya bağlı olduğunuzu hissediyorsunuz. Nefes verme.

Nefes alın ve ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Kalçalar aynı hizada. Nefes verirken sol bacağınızı yukarı kaldırın ve ayağınızı sağ bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin. Dengenizi koruyun.
2. Sol dizinizi yana doğru hareket ettirirken kalçalarınızı ve sırtınızın alt kısmını gergin tutun.
3. Avuç içleri dışarı dönük. Nefes alın ve kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza ve başınızın üzerine kaldırın. Omuzlar geriye ve aşağıya; Kollarınızı kaldırdığınız en üst noktada avuçlarınızı içleri birbirine bakacak şekilde çevirin.
Poz halinde:
- Nefes alırken dengeye odaklanın. Nefes verirken omurganızı yukarı doğru çekin.
- Avuç içleri bitişik veya uzakta, kollar düz, baş ellerin hafifçe önünde.
Pozun tamamlanması:
Nefes verirken sol bacağınızı ve kollarınızı aşağı indirin ve Tadasana'ya doğru ilerleyin.

Asanayı diğer bacakta da tekrarlayın. Muhtemelen duvara karşı.

Önemli:
Kuyruk kemiği aşağı
Omurga ve göğüs kafesi kalçadan yukarı doğru yükselir
Diz yana doğru açıldığında kalça eklemleri ileriyi gösterir. Boyun yukarıya doğru uzanır

Destekleyici dizinizi geriye doğru hareket ettirmeyin.

Ayrıca yoga manevi bir uygulamadır ve asanaları geliştirirken meditasyonu, arınma prosedürlerini vb. hatırlamanız gerekecektir. Ve bu sisteme hakim olmak için zamanınızı ve çabanızı harcamaya hazırsanız, pozların rahat doğasını seviyorsanız, sağlık ve uzun ömür için yoga egzersizlerini deneyin.

Uzun ömür için Çin jimnastiği

Çin, ulusun sağlığını ciddiye alıyor. Çeşitli jimnastik türleri teşvik edilmektedir: solin, tai chi, pati, meihua vb. Sıradan bir şehir parkına ya da meydanına baktığınızda mutlaka özenle egzersiz yapan insanları görürsünüz. Çinliler için bu normaldir ve sosyal olarak onaylanmıştır. Aslında Çinliler için asıl önemli fikir bu kompleksin sadeliği ve popülerliğidir.

Tai chi'nin uzun ömürlülüğü için Çin jimnastiğinin özellikleri:

• antrenmandan önce zorunlu zihinsel ve duygusal rahatlama
• "ilkel" basit egzersizler
• jimnastik hareketleri ve kendi kendine masajın kombinasyonu
• derin ritmik nefes alma

İşte bu kompleksin sizin için ne kadar kolay veya zor olduğunu değerlendirebileceğiniz ilk birkaç alıştırması:

Uzun ömürlülük için Çin jimnastiği tai chi:

Başlangıç ​​pozisyonu (ip): mindere oturuyoruz, bacaklarımızı oryantal bir şekilde çaprazlıyoruz.

1. (I.p.): ayrıca eller dizlerinizin üzerinde. Nefes alın: 15-20 derin nefes ve yavaş nefes verme. Nefes verin - midenizi içeri çekin, nefes alın - dışarı çıkarın.
2. Başparmak ve işaret parmağıyla kulak kepçelerinin üç 20 hareketi (bir parmak kulak kepçesinin üstünde, diğeri altında). Daha sonra avuç içlerinizle kulaklarınızı 20 defa ovalayın.
3. Dişlerinizi 20-30 kez sıkın, ardından 30-40 kez dişlerinizi vurun.
4. Dilinizi dişlerin ön yüzeyi boyunca bir yönde 20 kez ve diğer yönde 20 kez daire içine alın.
5. Yanaklarınızı 30-40 kez şişirin.
6. Burun köprüsünden başlayarak, iki parmağınızı önce ağzın köşelerine, ardından ters yönde hafif bir baskı uygulayarak hareket ettirin. 15-20 kez.
7. Avuç içinizle başınızı alından arkaya ve geriye doğru 10-15 kez vurun. Daha sonra titreşimli hareketlerle başın arkasının servikal omurlarla bağlantı noktasına 10-15 kez basın.
8. I.p.: gözler kapalı. Başparmak kemikleri, burun köprüsünden şakaklara ve sırta kadar kaşlara masaj yapar. 20-30 kez yapın.
9. Gözleriniz kapalıyken bir yönde 10 kez, diğer yönde 10 kez yavaş dairesel hareketler yapın. Daha sonra başparmak kemiklerinizle gözlerinize masaj yapın. Gözlerinizi açın, göz kırpın, gerilimi serbest bırakın.
10. Gözleriniz açıkken yatay olarak bir yönde ve diğer yönde hareket edin. Tam karşıya doğru bak. Parmaklarınız açıkken sağ kolunuzu yana doğru uzatın. Başınızı hareket ettirmeden parmak uçlarınıza bakın. Daha sonra gözlerinizi ondan ayırmadan elinizi yavaşça sağdan sola hareket ettirin. Aynı şey elinizi ters yönde geriye doğru hareket ettirdiğinizde de olur. Her yönde 5 kez tekrarlayın. Elini değiştir. Başını dik tut.
11. Bakışlarınızı koruyun. El ileri gider, parmaklar açılır. Fırçayı yavaşça burnunuza doğru ve aynı yavaşlıkta geriye doğru hareket ettirin. Bakışlarımızı hareket eden elin orta parmağının tırnağı üzerinde tutuyoruz. El değiştirmek. 10-15 tekrar.

12. .... vb.

Uzun ömür için Tibet jimnastiği

Şifacı Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini) tarafından desteklenen jimnastik özel ilgiyi hak ediyor. Ona göre vücudun tüm iç bezlerini normalleştirmenize olanak sağlıyor. Hatta her gün yalnızca 5 dakika sürdüğü için biraz tembel ve sportmenlik dışı kişiler için bile uygundur.

Makalenin çok hantal ve uzun olmaması için bu jimnastiğin ayrıntılı bir açıklamasını ayrı bir materyale ekledim.

Gördüğünüz gibi birçok seçenek var. Size yakın egzersizleri arayın, deneyin, size uygun seçenekleri bulacaksınız. Egzersizlerdeki hislerinizi ve tepkilerinizi dikkatlice gözlemleyin. Ve sağlıklı ol!