Коригиране на криви крака чрез операция и упражнения. Коригиране на криви крака без операция

Красивите крака са основният параметър на женската привлекателност и красота, а също така представляват важен компонент на качеството на живот. Щастливите притежателки на тънки крака не се срамуват на плажа и не се ограничават в стила на облеклото.

Има три вида кривина на краката:

• Истинска кривина– деформации на костите на долните крайници, когато скелетът на бедрената кост и подбедрицата има извита вместо права линия. Възстановяването изисква намесата на ортопед;
• Фалшива кривина– представлява правилното разположение на костта, проблемът е в неправилното развитие на мускулната тъкан на бедрото и подбедрицата. В този случай глезенните и коленните стави се докосват, образувайки дефект в мускулите на прасеца. Корекцията се извършва с помощта на импланти;
• Varus или "О"-образна кривина– представлява наличие на вретеновиден дефект, който се образува между затворените крака в областта от глезените до перинеума;
• Valgus или "X"-образна кривина- деформация, при която коленните стави се допират, а глезенните области са отделени настрани.

Неправилната форма на долните крайници не е само естетически проблем. Някои видове кривина на краката развалят походката и позата. Днес почти всяка кривина може да бъде елиминирана самостоятелно или чрез специални хирургични техники.

Корекция без операция

Много момичета и жени задават въпроса: „Възможно ли е да се коригират кривите крака без операция?“ Има няколко начина да направите краката си стройни без участието на хирурзи. Най-простият и бърз вариант за решаване на този проблем е визуално коригиране на кривината на краката.

• Правилното облекло може да направи чудеса: миниполите, комбинирани с ботуши над коляното и чорапогащи с голям модел, ще помогнат за решаването на този проблем.
• Хоризонталното райе също визуално ще увеличи тънките крака, а дънките или правите панталони ще скрият всички дефекти на фигурата.
• Просто забравете за бричовете и полите до коляното.

Упражнения

Ако причината за кривината на долните крайници са мускулите, тогава можете да прибягвате до специални физически упражнения, насочени към нейното премахване. Благодарение на тази техника е възможно да се коригира фалшивата кривина на краката чрез увеличаване на мускулната маса в проблемните зони. Такива комплекси представляват натоварване на целевите мускули, което задължително се комбинира с разтягане на мускулната тъкан и може да помогне при:

1. увеличаване на обема на прасците;
2. корекция на бедрата;
3. корекция на формата на краката.

• Повдигане на пръсти с или без товар.
• Преси за крака с помощта на машина за крака.
• Тичайте по стъпалата, като при всяка стъпка се издигате на пръсти.
• Повдигане на прави крака, докато лежите на ваша страна.
• Въртете краката си назад един по един, докато стоите.
• Докато стоите, стиснете краката си възможно най-близо един до друг за няколко секунди.
• Докато стоите, краката бавно се разтварят настрани, замръзвайки в максималната точка за няколко секунди.
• Седнали, краката докосват пода и са затворени заедно, дланите са на пода пред вас. Извършват се бавни повдигания на тялото с изправени крака, без да повдигате ръцете си от пода. В максималната точка позата се фиксира за няколко секунди.

Видео: Коригиране на криви крака

Йога

Йогата също е много популярна в Москва. В момента има много курсове по йога-пилатес, които могат да ви помогнат да се отървете от кривите крака за кратко време.

Опитните инструктори по йога използват метод за коригиране на тъканния дисбаланс при подравняване на краката.

За повлияване на структурата на долните крайници се провеждат сесии от комплексни упражнения, с помощта на които се отпускат твърдите зони и се укрепват меките. Колкото по-равномерни са вътрешната и външната повърхност на краката, толкова по-гладки са те.

Провеждането на класове практикува познати асани с допълнителен акцент върху подравняването на долните крайници. Например, краката се затягат с колани или се разтягат с помощта на специални тежести.

Притискането на тухлите между краката позволява фугите да се подредят в еднаква линия, което има благоприятен ефект върху общото състояние на долните крайници и техния естетичен вид. Цялата техника на йога сесиите е насочена към тонизиране на мускулите на краката.

С помощта на йога е необходимо да се провеждат такива сесии за доста дълъг период от време. Ето защо този метод не е подходящ за всички, тъй като изисква известно усилие и много свободно време.

Корекция на формата на краката в Москва

В медицината има няколко ефективни техники, насочени към коригиране на формата на краката. За идентифициране на проблема се използва компютърна диагностика и моделиране, което намалява времето и елиминира медицински грешки.

Ако упражненията за коригиране на кривината на краката не доведат до желания резултат или е необходимо да се коригира истинската кривина на долните крайници, причинена от структурата на костната структура или недоразвитие на мускулната тъкан, тогава единственият начин да премахване на дефектите е операция: ортопедична или пластична.

Такива методи представляват сериозна интервенция и изискват дълъг период на възстановяване, както и търпение от пациентите, които трябва да търпят продължителна болка. Въпреки всички недостатъци, тези опции са сто процента гарантирани за коригиране на кривините и запазване на резултатите за цял живот.

Неправилното развитие на мускулната и костната тъкан може да бъде елиминирано без операция, тъй като фалшивата кривина на краката може да бъде коригирана чрез извършване на набор от физически упражнения.

В противен случай експертите препоръчват ортопедична (с помощта на апарата Илизаров) или пластична хирургия (круропластика или липофилинг).

Разберете защо операцията за изправяне на носа понякога може да бъде придружена от кървене и инфекциозни усложнения в статията.

Знаете ли, че тийнейджърската гинекомастия е необичайно, но доброкачествено уголемяване на тийнейджърските гърди? Прочетете още.

Апарат Илизаров (ортопедична хирургия)

Корекцията на фалшива и истинска кривина на долните крайници се извършва с помощта на компресионно-разсейващо устройство, което се използва за фиксиране на костни фрагменти, както и за компресиране и разтягане. Дизайнът се носи два или три месеца, но въпреки дългия период на лечение, той позволява на пациента да се движи самостоятелно само две седмици след инсталирането.

Какво представлява устройството

Устройството се състои от пръстени, върху които са прикрепени игли за плетене, предназначени за поставяне в костна тъкан.

Компресията или разтягането се регулират с помощта на специални пръти, които свързват пръстените един с друг.

С помощта на това устройство костите на краката се фиксират в правилната позиция, което елиминира кривината и позволява на пациента да стане от леглото няколко дни след операцията, като използва патерици или специални проходилки за опора.

Видео: Апарат Илизаров

Възможно ли е да се въртят гайки у дома?

Ако операцията е успешна, пациентите могат да завършат лечението с апарата Илизаров у дома. Процесът на костна корекция започва десет дни след монтажа и изисква постоянно затягане на гайките в устройството (за 1,5-2 месеца), което осигурява компресия и промени в костната тъкан.

Продължителността, темпото и ритъмът на усукванията се разработват от специалисти индивидуално за всеки пациент, което показва необходимостта от посещение на лекар дори след изписване.

Ограничения и усложнения

Използването на този метод на корекция има възрастови ограничения. Експертите препоръчват да започнете лечението не по-рано от четиринадесет години, тъй като такава процедура причинява болка при ходене в областта, където минават иглите. Дискомфортът при ходене може да причини определени комплекси в детството, което се отразява негативно на психо-емоционалното състояние на детето.

Завършването на корекцията на костната тъкан се наблюдава през целия период на лечение и се диагностицира с помощта на рентгенови лъчи и снимки на крайниците на пациента. Следоперативният период задължително включва липса на физическа активност върху крайниците.

Двигателният режим трябва да се разширява постепенно, за да се избегнат следоперативни усложнения, които включват следното:

• Възпалителни процеси в меките тъкани;
• Възпаление на костната тъкан в областта, където минават спиците;
• Ограничаване на двигателните способности на ставите;
• Фрактура или костна деформация в зоната на корекция.

Повечето от възникващите усложнения са лесно лечими. Преди да инсталирате апарата Илизаров, пациентът трябва да бъде информиран за възможните последствия. Корекцията на кривината на краката без апарата Илизаров също се използва широко сред специалистите в тази област.

Круропластика (пластична хирургия)

Пластичната хирургия включва поставяне на силиконови импланти, които увеличават обема и коригират формата на подбедрицата. Процедурата отнема не повече от час, а рехабилитацията отнема 1,5-2 месеца.

Има два метода за извършване на круропластика:

• инсталиране на импланти (избор на необходимата форма и размер);
• липофилинг (постигане на форма с помощта на мастните клетки на пациента, изпомпвани от коремната област).

Операцията се извършва в продължение на един час под обща анестезия. Достъпът до проблемните зони на краката се осъществява чрез малки разрези от няколко сантиметра. След инсталирането на имплантите, разрезите се зашиват и след известно време стават невидими.

Рехабилитацията отнема около месец, през който пациентите изпитват дискомфорт в третираната зона. Възстановителният период изисква въздържане от физическа активност за период от 4 до 6 седмици.

Името бучки биша (мастна тъкан в бузите) е кръстено на френския анатом, който пръв ги е описал. Чудя се как се отстраняват бучките биш? Отивам.

Знаете, че мастоптозата е увисване на гърдите, когато гръдната тъкан губи своята еластичност. Открийте повече.

Видео: Круропластика

Цени за операция в Москва

В клинични условия цената на корекцията на криви крака зависи от сложността и вида на процедурата, която включва преглед, анестезия, операция, престой в отделението и амбулаторно наблюдение от специалист по време на рехабилитационния период.

Изборът на специалист също играе ключова роля в общата цена на лечението. Най-известният лекар в Русия за коригиране на криви крака е професор Акшин Боюкович Багиров, който не само елиминира кривината на долните крайници, но и ги удължава или скъсява, ако е необходимо, а също така елиминира усложненията след сериозни фрактури и вродени малформации.

Използвайки модерно оборудване и разработвайки уникални техники, професор Багиров постигна невероятен успех, помагайки на хората да постигнат желания резултат, благодарение на което стана известен в целия свят.

Средна цена на основните методи за коригиране на кривината на краката:

• Упражнения (коригиращи упражнения) - цената варира в зависимост от статута, ценовата политика и географското местоположение на институцията, членството в специализирана секция или фитнес (гимнастика, танцови спортове и др.), часове на инструктора;
• Липофилинг (пластична хирургия) – от 80 до 150 хиляди рубли.Цената включва предварителна консултация, необходими изследвания, вземане на мастни клетки, поддържащи и коригиращи процедури;
• Круропластика (пластична хирургия) – от 80 до 200 хиляди рубли.цената включва предварителна консултация със специалист, изследвания, цена на импланта, работа на хирурга, анестезия, болница;
• Апарат Илизаров (ортопедична хирургия) – от 40 до 100 хиляди рубли.Цената на процедурата включва предварителна консултация, преминаване на необходимите тестове, работа на хирурга, анестезия, инсталиране на устройството и отстраняването му, хоспитализация и рехабилитационни процедури.

Снимки преди и след коригиране на кривината на краката

Използване на липофилинг

Краката ми са като. Тънки, не най-лошите, но не можете да ги наречете идеално прави. Не знам дали Паркър може да се похвали с комбинацията, но това ми даде тази форма. Когато стоя отпуснат, коленете ми са обърнати навътре и прасците ми са обърнати навън, а точно под коленете има доста голямо пространство между краката ми. И още по-ниско, пищялите ми срещат глезените ми, които са навити навътре и образуват доста забележими ъгли с тях.

Защо са ти криви краката?

Тежката кривина от раждането е рядък случай: като правило повечето недоволни хора са придобили „неуспешни“ крака в юношеството. „Докато човек расте и костите все още не са се оформили напълно, навикът да ходиш и да стоиш неправилно – например да натоварваш единия си крак – влошава плоскостъпието и причинява смущения в зоната на растеж на костите“, пише „НА ЖИВО! “ инструктор. ортопед-травматолог Рави Кумар. „И двете причиняват изкривяването на краката.“

По-късно тесните, неудобни обувки (които Сара и аз обичаме толкова много!) и характеристиките на професията (например скачащ или шофьор на автоматична кола, който използва единия крак много повече от другия) също могат да играят роля. А също и наднорменото тегло, особено ако се е увеличило рязко: под тежестта на цялата „конструкция“, която притиска не само отгоре, но и под ъгъл, ставите могат да се изместят. „Като купчина книги, ако я бутнете под ъгъл“, обяснява инструкторът по йога Юлия Макарова.

Смята се, че сред жените има повече притежатели на крака „X“: тази форма, особено популярна сред аниме героините с плоски крака, дори се нарича поза на женско кокетство. Формата "о" е по-често срещана сред мъжете, които от незапомнени времена са седели на задницата на животното. Но като цяло това разделение е условно. „Индийските водни велосипеди имат най-правите крака, които съм виждала в живота си“, казва Юлия Макарова. „Те ходят много, което означава, че ставите им са подвижни и краката им са здрави.“ Топлият климат им позволява да носят джапанки през цялата година и да не усещат напрежението на тесните обувки.“ Сара Джесика Паркър и аз не сме имали късмет в този живот като велосипедистите, но можем да подобрим ситуацията - все пак има начини да подобрим формата на краката си!

Криви крака: пластмасови

Пластичната хирургия предлага липосукция или липомоделиране: мазнините в проблемните зони могат да бъдат премахнати или, обратно, увеличени чрез изщипване от корема или бедрата. Операцията продължава около час, пълното възстановяване отнема до две седмици. Ако това не помогне, можете да инсталирате силиконови импланти: те се вкарват в разреза под коляното и се поставят между мускулите на долния крак. Но последствията тук са напълно абсурдни: имплантите, извинете, може просто да излязат и трябва да бъдат премахнати и най-важното е, че никога повече не можете да спортувате с тях! Като цяло не намерих нищо полезно за себе си тук.

Криви крака: ортопедия

През две години работа в клуб “LIVE!” Изградих навика, обикновено нетипичен за младите хора, понякога да мисля не само за външния вид, но и за здравето. А по отношение на краката отдавна подозирах, че изкривяването постепенно, ден след ден, вреди на цялото тяло. „Да, вреди на гръбначния стълб, ставите и например нервната система“, потвърди Рави Кумар. — Причината и следствието могат да сменят местата си тук. Например, от една страна, увреждането на ставите може да доведе до изкривяване на формата на краката, а от друга страна, самата деформация може да причини артроза или други ставни заболявания.

Ортопедите могат да лекуват причини за изкривяване на краката като ставни патологии и плоски стъпала. Един човек трябва да носи стелки, ортези, бинтове и други средства в продължение на една година, а друг - десет години - докато симптомите изчезнат. „Ходех със стелки в училище и сега го правя“, помислих си и се канех да поръчам спасение за краката си на цена от 2500 рубли. Но се оказа твърде късно. „След 18 години, когато сводът на стъпалото вече е оформен, стелките няма да поправят нищо“, зарадва ме Рави Кумар. „Изписват се само при болки от неправилна позиция на краката. За други възрастни препоръчваме гимнастика за коригиране на формата на краката.“

Криви крака: фитнес

Инструктор "ЖИВ!" Татяна Лисицкая съветва, ако имате X-образна кривина, карайте повече колело, плувайте бруст и овладейте конна езда. И на О-образни крака е по-добре да карате кънки, да карате ски, да правите балет за тяло и също да плувате. Всичко това помага за премахване на мускулния дисбаланс в краката, стабилизиране на ставите и подобряване на походката чрез тонизиране на мускулите на краката. Има и специални - само за случаите, когато причината за кривината на краката е в плоските крака.

Как да оправите краката си? Домашни упражнения!

Също така кога О-образнапомага на краката:

Упражнения за адукторните мускули на бедрото (привеждане и разтваряне на краката, докато стоите върху кърпи; повдигане на краката встрани, докато лежите или стоите настрани към опората; притискане на краката на стол с колене и глезени);

Всякакви упражнения, докато седите с ръце, поддържани зад вас (например повдигане на краката);

Упражнения за корем с фиксиране на изотоничен пръстен за пилатес между краката;

Упражнения за извиване на стъпалото от боди балет (например клякания в извиващи позиции) и ходене в разкрачени пръсти.

И ако имате X-образни крака, опитайте:

Клякове в позиция, при която краката са на ширината на раменете, стъпалата са успоредни, коленете са над стъпалата;

Упражнения в седнало положение в източен стил, „пеперуда“ (колена встрани, стъпалата на краката са свързани);

Ходене по външния свод на стъпалото.

Йога

Сред йогите последователите на школата на Айенгар се интересуват особено от проблема с формата на краката: в Москва дори провеждат класове и семинари, наречени „Прави крака“. След като присъствах на няколко такива класа, аз, разбира се, не промених нищо радикално, но момичетата от групата споделиха, че са правили това от няколко години и ефектът е забележим.

Йогите, подравнявайки краката си, също се опитват да премахнат дисбаланса в тъканите. „Мускулите, връзките, кръвоносните съдове, кожата, костите променят местоположението си поради промени в позицията на ставите: например костите на подбедрицата, обърнати навътре около оста си, могат да се върнат на мястото си“, казва Юлия Макарова. - И за да повлияем на тази структура, ние се стремим плътта да бъде хомогенна. От крайности до оптимално: твърдите зони се отпускат, меките зони се укрепват. Разгледайте и опипайте външната и вътрешната повърхност на краката си - отвън те са по-плътни, като защитна обвивка. Колкото по-равномерни са краката, толкова по-гладки ще бъдат.“

Смята се, че костите също могат леко да се променят поради практиката. „Клетките се обновяват“, казва Юлия Макарова, „което означава, че може да се образува нова форма.“

Класовете практикуват много познати асани, но добавят акцент върху подравняването на краката. Най-простият пример е да застанете в тадасана, да стиснете тухла между коленете си и, като я фиксирате, подредете ставите на краката си в една линия. Подпорите в техниката на Айенгар предоставят огромен брой вариации за подравняване в различни асани: краката са леко затегнати с колани и изтеглени с тежести. Но трябва да се научите да държите свода на стъпалото си сами - за да можете по-късно в ежедневието да ходите и да стоите правилно без никакви приспособления.

Но тук трябва да знаете кога да спрете. „Не можете да отидете твърде далеч: ако разширите метатарзуса твърде силно с надлъжно плоскостъпие, ще се появи напречно“, казва Юлия Макарова. — Не трябва да пренатоварвате краката си. Мускулите могат да бъдат напрегнати, отпуснати и третото им състояние е тонизирано. Ние работим точно за тази държава.”

И така, плуване, бодибалет, кънки, ски и йога - такива перспективи правят много щастливи както мен, така и краката ми. Освен това, откакто започнах да се интересувам от този въпрос, коригирам позицията на ставите и краката си по-често, когато ходя или стоя.

Опитвали ли сте да промените формата на краката си? Знаете ли някакви начини?

Формата на краката е не само един от основните параметри на женската красота и привлекателност, но и изключително важен компонент на това, което обикновено се нарича качество на живот. Щастливата притежателка на тънки крака не трябва да се чувства комплексна на плажа, да се ограничава в стиловете на облекло или да се притеснява от къси поли и рокли.

За съжаление, не всички жени имат късмет със структурата на такава важна част от тялото. Криви крака - какво да правите и как можете да коригирате такъв неприятен дефект?Според статистиката всяка втора представителка на нежния пол в една или друга степен е загрижена за този проблем. И сред мъжете има много, които искат да коригират естествените си характеристики.

Истинска и фалшива кривина на краката. Х- и О-образна кривина

Правилни от естетична гледна точка крака са тези, които, когато са напълно сплескани, се допират в четири точки: средата на бедрото, коленете, средата на пищяла и петата. Отклоненията от този канон се разделят на Х-образни и О-образни изкривявания. При Х-образна форма краката се докосват в коленете и се разминават в долната част, при О-образна форма се докосват само петите, а между коленете и пищялите има празнина.

В същото време естеството на кривината на краката също е от изключителна важност за последваща корекция: вярно или невярно. Истинската кривина е следствие от дефекти в структурата на скелета, в този случай корекцията без ортопедична хирургия е невъзможна. Грешка се дължи на структурата на меките тъкани - тук изборът на лечение е по-широк, резултатът може да се получи без операция, например с помощта на набор от специални упражнения. За щастие на повечето жени, именно този тип кривина се диагностицира в повечето случаи.

Упражнения за коригиране на криви крака без операция

С помощта на физически упражнения фалшивата кривина на краката може да бъде коригирана до известна степен чрез увеличаване на мускулната маса в проблемните зони. По правило такива комплекси включват натоварване на целевия мускул в комбинация с разтягане.

За увеличаване на обема на прасеца се използват следните упражнения:

• Повдигане на прасци (с или без допълнителна тежест)
• Преси за крака на лег машина
• Тичайте нагоре по стъпалата, като повдигате пръстите си на всяка стъпка

Има обаче един неприятен факт: прасците са сред мускулите, които реагират най-слабо на тренировка. Изключително трудно е да увеличите пищялите, които са плоски от раждането, с повече от 1-2 сантиметра. Този обем може да е достатъчен за правилна корекция на формата или да не е достатъчен.

Работата с мускулите на краката като цяло също ще даде добър резултат: към горните упражнения трябва да добавите клякания, както и огъване и изправяне на краката на машината. Леко нарасналата мускулна маса ще се разпредели по-равномерно в костта, което прави краката ви да изглеждат по-прави.

Освен това, Дори правилната форма на краката може да изглежда изкривена в резултат на индивидуалните характеристики на тяхното положение. Навикът да ходите с колене навътре или обратно – навън води до изкривяване на истинската форма на краката. Този недостатък е може би най-лесният за коригиране: подходящи са всякакви упражнения с натоварване на долната част на тялото, достатъчно е да държите краката и стъпалата успоредни, когато ги изпълнявате (както и при нормално ходене). Постепенно правилното позициониране ще стане навик и „придобитата“ кривина ще изчезне.

Как да поправите криви крака с гаранция?

Ако упражненията не дадат желания резултат или говорим за истинска кривина, причинена от структурата на костната структура на краката, единствената възможност е операция: пластична или ортопедична.

Много хора възприемат такива радикални методи с известна негативност, тъй като говорим за сериозна интервенция и дълъг период на възстановяване (а в случай на ортопедия, също и необходимостта да издържите болка за известно време). В този случай обаче целта 100% оправдава средствата - всеки, дори най-сложният случай на кривина може да бъде коригиран и полученият резултат ще продължи цял живот.

Пластичната хирургия за изправяне на формата на краката се нарича. Показан е главно за фалшива кривина и се състои в инсталиране на силиконови импланти, които увеличават обема и коригират формата на подбедрицата. Операцията отнема не повече от час, а рехабилитационният период е 1,5-2 месеца, след което можете да се върнете към нормалното си ежедневие. Има по-нежен вариант -. Вместо имплант се инжектират собствените мастни клетки на пациента, но този метод има своите ограничения: той е подходящ само за коригиране на лека кривина и освен това изисква наличието на „свободна“ мазнина в тялото на пациента.

Операция за изправяне на краката

Единственият начин за коригиране на истинските криви крака е ортопедичната операция. Това ще бъде и оптималният избор за пациенти с фалшива кривина, но в същото време нисък ръст и сравнително големи крака - в техния случай допълнителна мускулна маса или импланти могат да коригират формата, но от естетическа гледна точка резултатът няма бъдете много добре, тъй като краката ще станат още по-тежки "

Хирургична корекция на формата на краката извършва се с помощта на апарата Илизаров- специално устройство, което ви позволява да действате директно върху костната структура. Операцията се състои в разрязване на костта, след което нейните части се фиксират с устройство и постепенно се сливат в желаната позиция.

Този дизайн трябва да се носи около 2-3 месеца, но след 3-4 седмици пациентът може да се движи самостоятелно и да извършва всякакви ежедневни дейности (с изключение на физическата активност). В същото време съвременните устройства на Илизаров са много компактни, което свежда до минимум неудобството и дискомфорта, свързани с носенето им.

Колко струва изправянето на краката ви?

Крайната цена на корекцията на криви крака зависи от много фактори: избраната техника и специалист, първоначално състояние, география и др. Приблизителни насоки за цените можете да видите по-долу.

Упражненията за О-образна кривина на краката са ефективна терапевтична техника, която с редовен и систематичен подход към упражненията ще помогне да се коригира и коригира формата им без хирургическа намеса. Как да се преодолее кривината на долните крайници с помощта на лечебна гимнастика? Какви упражнения ще бъдат най-ефективни и как да ги правите правилно?

Характеристики на проблема

Изкривените крака са често срещан проблем, който може да има много причини. Експертите разграничават 2 вида кривина на долните крайници:

1. X-образната кривина е деформация на крака, при която пациентът не може да свърже глезените, ако бедрата са затворени.
2. О-образната кривина е деформация на вътрешния контур на крайниците (от глезена до перинеума). Когато пациентът съедини краката си, те приличат на колело.

Необходимо е да се бори с изкривяването на долните крайници. Проблемът не само причинява на пациента психологически дискомфорт и намалява самочувствието, но също така се отразява негативно на походката, както и на функционирането на опорно-двигателния апарат.

Според медицинските експерти изкривяването на краката, чиято поява се дължи на наследствени, генетични причини или травматични увреждания, е практически невъзможно да се коригира. Този проблем може да бъде решен само чрез хирургическа интервенция.

Във всички останали случаи обаче упражненията по физическа терапия могат да доведат до много осезаеми, впечатляващи резултати. Според Ирина Красикова гимнастиката ще бъде особено ефективна при изкривяване на краката при малки пациенти, тъй като техните костни тъкани са меки и силно еластични и реагират добре на външни влияния.

Редовните и съвестни упражнения също ще помогнат на възрастни пациенти. След около година тренировки кракът ви ще стане много по-тънък и гладък!

Кога е необходима лечебна физкултура?

Изкривяването на краката е козметичен дефект, обикновено забележим с просто око. Въпреки това, преди да започнете часовете, се препоръчва да се уверите, че наистина се нуждаете от корекция.

За тази цел трябва да се изправите изправени със затворени крайници и да се опитате да отпуснете мускулните групи на долните крайници колкото е възможно повече (препоръчително е да извършите теста, докато стоите пред огледалото). След това погледнете внимателно краката си. Според установения стандарт крайниците трябва да се допират един до друг в следните точки:

• крака;
• колене;
• среден глезен.

Ако краката са деформирани по 0-образен тип, тогава те се допират в чатала и петите. При х-образна кривина те се свързват изключително в областта на коляното.

Ако сте установили очевидни дефекти във формата на краката си, тогава трябва да се справите с този проблем. Въпреки това, преди започване на упражнения е силно препоръчително да се консултирате с квалифициран специалист ортопед, особено когато става въпрос за малко дете или тийнейджър.

Ползите от гимнастиката при изкривяване на краката

В повечето случаи деформацията и изкривяването на долните крайници са причинени от специфични дефекти в костната тъкан, отслабване на колянната става или неправилно развитие на мускулните групи на долните крайници. Физиотерапевтичните упражнения в този случай са насочени към постигане на следните цели:

1. Укрепване на отслабените мускулни групи на долните крайници.
2. Корекция на функционирането на връзките.
3. Завъртете колянната става в анатомично правилна позиция.

По този начин упражненията помагат да се отървете от кривината на краката. Освен това, според многобройни прегледи на пациенти, при систематично ежедневно обучение по схема, предписана от специалист, резултатите стават забележими само за няколко месеца.

Ако пропускате часовете и правите упражненията с половин ръка, гимнастиката няма да има абсолютно никакъв ефект. Освен това е необходима предварителна консултация с ортопед, който ще ви помогне да разработите оптимален набор от упражнения, като вземете предвид възрастовата категория и индивидуалните характеристики на конкретен пациент. Освен това за някои пациенти този вид дейност може да бъде напълно забранен, ако имат заболявания, при които всяко повишено натоварване на долните крайници е противопоказано.

Откъде да започна?

Експертите препоръчват да започнете всякакви упражнения, насочени към коригиране на формата на краката, след като мускулите са достатъчно подготвени и затоплени. Оптималното загряване включва следните видове упражнения:

1. Стоейки на пода, повдигнете пръстите на краката си, сякаш ги повдигате от повърхността. В същото време стъпалото се притиска по-силно към повърхността.
2. Направете упражнението „Велосипед“ (до 10 повторения).
3. Седнете на стол и с разтворени крака поставете петите си на пода. Повдигнете краката си и започнете последователно да ги обръщате от едната към другата страна.
4. Ходете на пръсти (3 до 5 минути).
5. Изправете се и започнете да огъвате пръстите на краката си, сякаш ги движите под областта на краката.

Изправителна гимнастика

Сега нека разгледаме ефективен набор от упражнения, насочени към коригиране на краката с о-образна кривина:

1. Ходете от вътрешната страна на крака.
2. Направете около 20 клякания, като държите пръстите на краката възможно най-далеч един от друг.
3. Застанете прави, повдигнете крака си и го преместете възможно най-широко встрани. Повторете същото упражнение с второто.
4. Седнете с ръце на пода и изправени крака. Започнете да повдигате крайниците си един по един, като се уверите, че кракът остава идеално равен.
5. Легнете на пода, затворете краката си и започнете бавно да ги повдигате и спускате. В същото време се уверете, че торсът ви остава неподвижен.
6. Застанете на единия крак, изпънете максимално другия и го преместете настрани. Направете около 15 махове, след това сменете опората и повторете упражнението.
7. Седнете на пода и хванете крака си с двете длани, след което бавно го повдигнете и се опитайте да задържите тази позиция поне 5 секунди. След това сменете крайниците и повторете упражнението.
8. Легнете на пода отстрани и последователно повдигнете изправените си крака нагоре.

Средната продължителност на тренировката трябва да бъде поне половин час. Започнете всяка сесия със загрявка. Трябва да тренирате ежедневно, а за да постигнете най-бързи и положителни резултати, правете такава изправителна гимнастика 2 пъти на ден. Когато изпълнявате каквито и да е упражнения, опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен и корема да е издърпан. Сега нека разгледаме накратко ефективните упражнения за крака с форма на x:

1. Правете клякания. Започнете с 15-20 повторения, като постепенно увеличавате броя на подходите. Клековете с гумена топка, предварително захваната между глезените, дават добър ефект.
2. Докато стоите, хвърлете се с крак встрани, като издърпате пръста си възможно най-далеч.
3. Ходете от външната страна на крака си (по 10 стъпки).
4. Упражнявайте се на стената. Повдигането на краката ви по стълбите на пода ви позволява да постигнете много добри резултати.
5. Легнете по корем, раздалечете коленете си възможно най-далеч и след това се опитайте да съедините краката си.

За да бъде изправителната гимнастика изключително ефективна и ефикасна е важно да се спазват следните препоръки на специалистите:

1. След всяко упражнение се опитайте да отпуснете максимално мускулните групи.
2. Не пропускайте тренировките.
3. Комбинирайте физиотерапията с курс на коригиращ масаж.
4. Посещавайте кабинета за физиотерапия поне два пъти годишно.
5. Занимавайте се със спорт като плуване и фигурно пързаляне.
6. Направете малко разтягане и се научете да правите шпагати.
7. Носете удобни обувки.

О-образната кривина е сериозен проблем, който разваля външния вид и причинява много проблеми. По правило този недостатък може да бъде коригиран чрез редовни, системни упражнения в лечебната коригираща гимнастика. За да бъде обучението най-ефективно, се препоръчва да изберете набор от упражнения заедно с лекар-ортопед или инструктор по физиотерапия. Добър ефект се постига при съчетаване на изправителната гимнастика с масаж и занимания с определени спортове.

Много момичета се тревожат за формата на краката си, смятайки ги за безнадеждно криви. Но се оказва, че формата на краката се определя от различни причини и често с помощта на упражнения.

Вродената тежка кривина, за щастие, е рядка. Обикновено кривите крака се придобиват в детството и юношеството. Докато скелетът все още не е оформен, всяка нередност в походката може да повлияе на формата на краката. Можете да кажете, че майка ви има същите крака като вас. Но най-вероятно просто имате същата неправилна походка и поза като майка си!

Какво причинява изкривяването на краката?

Много различни фактори. Например, надлъжни и напречни плоски стъпала, което води до навик за неправилно ходене. Деца и тийнейджъри, които се блъскат по клубове, бъркат с подметките си, стоят с тежестта си на един крак - всичко това само влошава неправилната форма на стъпалото и внася дисонанс в изграждането на костите и

Забелязали ли сте, че прегърбените хора, които движат таза си напред, винаги имат плоски задни части, сякаш гърбът им просто е разделен на два крака? В същото време наборът от мускули и кости при всички хора е еднакъв. Просто при катастрофално неправилна стойка глутеалните мускули не участват в походката, не получават необходимото натоварване и остават напълно неразвити.

Нещо подобно се случва по време на формирането на скелета и мускулите на нашите крака: ако позата, походката и разположението на краката са физиологично правилни, тогава мускулите и костите получават правилното натоварване и се развиват в правилната посока. Много често има причина за леко изкривяване на краката, което ортопедът може да отстрани.

Друга причина за неравномерните стъпала могат да бъдат неудобните, тесни обувки на висок ток или разходите за професия, при която краката са неравномерно натоварени. Освен това това не е непременно спортист, който винаги използва единия крак като тласкащ крак, когато скача, или шофьор с автоматична скоростна кутия. Облегнат на тезгяха продавач, пренасящ цялата си тежест на единия крак или офис служител, който си е спечелил сколиоза от неправилно седене... Тук също има много варианти.

Наднорменото тегло е една от най-честите причини за криви крака, особено забележимо с възрастта.Теглото на добре нахраненото тяло оказва натиск върху краката както отгоре, така и под ъгъл, което води до изместване и деформация на ставите.

Най-правите крака са тези, които ходят много в отворени обувки или боси.Това осигурява подвижност и здравина на ставите, а липсата позволява на краката да се оформят правилно.

Какво предлага пластичната хирургия?

Пластичната хирургия извършва манипулации с мазнини - липосукция и липомоделиране, когато в някои проблемни зони (от корема или ханша) се добавя, за да се коригира формата на краката. Операцията ще продължи около час, а възстановяването ще продължи две седмици.

Друга възможност за корекция на прасеца с напълно непредсказуем резултат е инсталирането на силиконови импланти, когато се прави разрез под коляното и имплантът се вкарва между мускулите на подбедрицата. Имплантът може да се движи свободно и ще трябва да бъде премахнат, но най-важното: с чужди тела в прасците никога повече няма да можете да спортувате! Малко вероятно е подобни операции да са популярни.

Какво ще предложи ортопедът?

Лекарите-ортопеди знаят, че изкривяването на краката постепенно уврежда цялото тяло: ставите, гръбначния стълб и дори нервната система. Освен това причината и следствието тук могат да се променят: точно както увреждането на ставите може да доведе до деформация на формата на краката, самата кривина става причина за артроза и други ставни заболявания.

Ортопедията лекува ставни патологии и плоски стъпала. За целта има превръзки, ортези и стелки, които трябва да се носят в продължение на една година до изчезване на симптомите. Стелките са най-простият и достъпен вариант, но те помагат само до 18-годишна възраст, тоест до пълното оформяне на свода на стъпалото. Така че е по-добре да не отлагате този вид лечение. На всички закъснели със стелките

Какво ще даде фитнес

Ако имате О-образна кривина на краката, по-добре е да карате ски, кънки, кънки, да правите боди балет и да плувате. С X-образна кривина трябва много да карате велосипед, да овладеете конна езда и да плувате, главно с бруст. Такива спортове помагат за коригиране на мускулния дисбаланс и стабилизиране на ставите. Освен това тонизират мускулите на краката и подобряват походката.

Упражнения за крака
Ако причината за изкривяването на краката се крие в плоски стъпала, те се предлагат да коригират формата на краката.

За О-образна кривина помагат:

• съберете краката си и ги разтворете (при липса на специална машина за упражнения можете да използвате кърпи: застанете върху тях и се раздалечете);
• люлки, заставане настрани до опора или легнало положение;
• стискане на краката на стол с колене и глезени;
• всички упражнения се правят в седнало положение, като ръцете ви се поддържат зад вас (повдигане на краката, например);
• упражнения за корем с фиксиране на изотоничен пръстен между краката;
• клякания в позиции на балетно обръщане и ходене с разтворени пръсти.

За X-образна деформация опитайте:

• , когато краката са на ширината на раменете, стъпалата са успоредни, а коленете са над стъпалата;
• упражнения в позиция „пеперуда“, когато коленете са разтворени и стъпалата са свързани или седнали в ориенталска позиция;
• ходене с акцент върху външния свод на стъпалото.

Йога "Гладки крака"

В йога също има такова направление. След няколко сесии няма да има резултат, но ако тренирате старателно, без да забравяте да правите упражненията у дома, ефектът ще бъде забележим. Айенгар йога се занимава с правилна стойка на тялото, водеща до анатомично съвършенство. Благодарение на дългогодишната практика дори костите могат да се променят, тъй като клетките на тялото непрекъснато се обновяват, което означава, че може да се образува нова форма.

Айенгар добавя акцент върху подравняването на краката към обичайните асани.Тук товари и ги стягайте с колани. Ще ви научат и как да държите правилно свода на стъпалото си, за да ходите и стоите анатомично правилно в ежедневието.

Упражнения за изкривяване на краката

Първо направете загрявката, която е обичайна за О-крака и Х-крака - мускулите и връзките трябва да са добре затоплени. Всички упражнения се повтарят 10-20 пъти.

1. Застанете прави, краката са успоредни, на ширината на раменете. Повдигнете пръстите си, без да повдигате краката си от пода, като същевременно напрягате колкото е възможно повече всички мускули на краката, които участват в това движение.
2. Сега, в същата позиция, пъхнете пръстите на краката под краката си, отново с максимално напрежение на мускулите.
3. Петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Бавно се повдигнете на пръсти, като напрегнете мускулите на краката, стъпалата и бедрата и разтворете петите си настрани и ги съберете.
4. Сега седнете на стол с леко разтворени крака, поставете петите си на пода и повдигнете краката си към себе си. Завъртете краката си настрани, докато почувствате лека болка.
5. В същата изходна позиция изпънете пръстите си, като ги опрете на пода. Бавно съберете и раздалечете петите си.
6. Разтворете леко коленете си, докато седите на стол, и притиснете краката си един към друг, като опрете външните страни на пода. Сега, напрягайки мускулите си, завъртете краката си от петите към пръстите на краката и обратно.
7. Легнете на постелката, „карайте велосипед“, работейки усилено с краката си за минута.

Упражнения за О-крака

1. Лежейки по гръб, изпълнете енергични хоризонтални и след това вертикални ножици, като постепенно увеличавате броя на повторенията.
2. , като съберете коленете си и протегнете ръцете си напред. Гърбът е изправен, клекът е възможно най-дълбок и се изпълнява бавно.
3. Застанете на колене (коленете събрани, пръстите на краката заострени, краката настрани, ръцете на кръста). Бавно седнете на пода и се върнете в изходна позиция, като напрегнете всички мускули на задните части и краката.
4. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Без да повдигате краката си от пода, съберете коленете си и ги раздалечете.
5. Ходете от вътрешната страна на краката си.

Упражнения за X крака

1. Като се държите за перваза на прозореца или облегалката на стол, поставете краката си на ширината на раменете и се опитайте, помагайки си с ръка, да повдигнете коляното си по-високо и да го обърнете назад. Направете същото с другото коляно.
2. Седнете с кръстосани крака и натиснете вътрешната повърхност на коленете с длани, опитвайки се да докоснете пода с външната страна на коленете.
3. Сега седнете със събрани крака пред вас в позата на пеперудата и отново натиснете силно коленете си, притискайки ги към пода.
4. Легнете по корем в позата на жабата, като съберете стъпалата си като в пеперуда, с разтворени колене. Легнете в това положение от 3 до 15 минути.
5. Отново същата „жаба“, но на гърба си: напрегнете мускулите на краката и се опитайте да докоснете пода с външната страна на коленете.
6. Седейки в „Пеперудата“, направете няколко „крачки“ с ръце на пода пред себе си, накланяйки тялото си напред, след това също толкова бавно „стъпете“ назад.
7. Ходете от външната страна на краката си.

Всичко по-горе, след няколко месеца упражнения, ще направи краката ви визуално (и всъщност) по-прави и може би напълно ще се отървете от леко изкривените крака.