Как се наричат ​​плочите с щанга? От какво се състои метален прът и какви са техните видове?

Днес спортистите използват различни видовещанги и барове. Разберете защо е по-добре да използвате лост за вдигане на тежести и какви са предимствата на късите щанги.

История на еволюцията на щангата

IN Древна Гърцияи Египет, хората особено ценят красотата на тялото. През този период се появяват първите споменавания на предците на съвременната щанга. Най-често това бяха кръгли или квадратна форма, чиято дължина беше до три метра, а диаметърът варираше от 40 до 50 сантиметра.

Спортно оборудване, наподобяващо модерен мряна, е създадено в Англия в началото на 14-ти и 15-ти век. Учените са открили записи, които разказват за състезания между английски моряци по вдигане на тежести. Те използвали железен прът като снаряд, с тежести, прикрепени към краищата.

Самият термин „мряна“ се използва в Германия. Между другото, с немски език, думата stange се превежда като прът или прът. Това се случва през 1896 г., когато първият сгъваем прът. Нека да видим какви видове щанги съществуват в културизма днес.

Видове пръчки

• Диаметърът на шията е 28 сантиметра.

Пауърлифтинг щанга

• Теглото на щангата е 20 килограма;
• Дължината на шията е 220 сантиметра;
• Диаметърът на шията е 29 сантиметра.

• Теглото на щангата варира от 10 до 20 килограма;
• Дължината на шията е от 150 до 220 сантиметра;
• Диаметърът на шията е от 20 до 25 сантиметра.

Лост за клек

Лента за мъртва тяга

Олимпийска щанга за момичета

• Теглото на щангата е 15 килограма;
• Дължината на шията е 205 сантиметра;
• Диаметърът на шията е 25 сантиметра.

Т-образно деколте

Капан врат

Разберете какви видове щанги има в това видео:

Свободни тежести. Фразата е известна на всеки, който ако не е посещавал фитнес зали, то поне е чел или чувал за тях. Още една тухла в основата на оборудването на фитнес клуба. Нека поговорим какво представляват свободните тежести. На какви категории са разделени, как изглеждат, каква функция изпълняват и т.н. Тук ще намерите информацията, която най-често интересува средния потребител - какви са свободните тежести във фитнеса.

Свободните тежести са спортно оборудване, което не е елемент от машини за упражнения или други сложни конструкции. Това означава, че можете да изпълнявате упражненията дори без използването на допълнително оборудване за сила, като пейки, стелажи или рамки. Свободните тежести включват щанги, дъмбели и гири. Въпреки това, за да разберете материала, е необходимо да анализирате темата по-подробно. Тоест, говорете за компонентите на щангите - щанги, дискове и брави.

На първо място, свободното тегло в бодибилдинга не е само дъмбели или щанга, но преди всичко щангата. И не трябва да се бърка с щанга. Вратът е просто метален прът. Такава пръчка може да бъде направена от метал или пластмаса. Разполага с работна зона (захват) и зона за окачване (седалка) за дискове. Работната зона обикновено има прорез, който предпазва ръцете ви от изплъзване от щангата. Прорезът може да се постави както върху материала на самото гърло, така и върху различни пластмасови или гумени дръжки, ако има такива. В допълнение, щангата като основа за дискове може да бъде и дъмбел. Да започнем с лешоядите.

Характеристики на шийките

Що се отнася до класификацията, лешоядите се делят на аматьори и професионалисти. Аматьорските, като правило, са по-евтини поради по-опростен дизайн, по-евтини материали и съответно могат да издържат на по-ниско максимално тегло. С други думи, те се огъват, чупят, спукват по-лесно и е по-вероятно да се образуват пукнатини в метала. В същото време предимството им е, че работата със свободни тежести без прекомерно натоварване на щангата позволява да издържи доста дълго време. Но често можете да ги срещнете само в бюджетни клубове или фитнес зали, тъй като високо нивоскъпият фитнес клуб има определени изисквания към професионалното си оборудване.

„Олимпийският“ бар се нарича професионален (често всеки бар с диаметър на седалката 50 mm се нарича олимпийски, но повече за това по-късно). Тук материалите са с по-високо качество, дизайнът е по-сложен и максималното тегло на натоварване е по-голямо, а в резултат на всичко това и себестойността е по-висока. Олимпийската щанга вече не е просто твърд метален прът с определена дължина. В двата си края има въртящи се „чаши“ с по-голям диаметър от зоната на захващане. Те се въртят независимо от щангата и един от друг, което в този случай прави тренировката със свободни тежести по-удобна.

Мряната, независимо дали е любителска или професионална, ви позволява да изпълнявате упражнения със свободна тежест за почти всички мускулни групи. Ще говорим за това в раздела за обучение. Сега нека поговорим за основните характеристики на лешоядите. Основните са: дължината на щангата, диаметърът на зоната за окачване, теглото на щангата и максималното й натоварване. Нека кажем и няколко думи за дължината на работната и окачена зона, диаметъра работна зонаи материалът, от който най-често се изработват лешоядите.

I и II - аматьорски барове с резбова и гладка зона за сядане; III - Олимпийски бар с въртящо се стъкло

Дължина на врата. Аматьорските лостове за щанги (прави и извити) в зависимост от формата и предназначението се изработват с дължина 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. За дъмбели - 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Това са най-много популярните размери обаче често се срещат и лостове с „междинни“ размери: 1/ 1,3/ 1,7 м за щанги и 0,35/ 0,45/ 0,55 м за дъмбели Професионалните щанги за щанги, също в зависимост от предназначението им, се изработват в размери 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Щангите за дъмбели обикновено се изработват с дължина 0,5 м.

Диаметър на площта на сенника. За любителски щанги, както за щанги, така и за дъмбели, често е 25 или 28 mm и е предназначен за диск с диаметър на отвора съответно 27 или 30 mm. Професионалните щанги и дъмбели са с диаметър на шарнирната зона 50 мм, предназначени за диск с диаметър на отвора 52 мм.

Тегло на бара. Аматьорските щанги, в зависимост от предназначението, дължината и материала, могат да тежат 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Щангите с дъмбели, при същите условия, се делят на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограма. Олимпийските щанги при същите условия се произвеждат с тегло 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Лостовете с дъмбели се предлагат най-често в тежести от 5 кг. Всички дадени показатели са свободното тегло на щангата (без ключалки).

Допълнителни характеристики. Дължината на работната зона и зоната за окачване, както за любителски, така и за професионални щанги, варира в зависимост от дължината на щангата. В същото време, в зависимост от производителя, прътите с еднаква дължина могат да имат различни дължини на шарнирната зона и зоната на захващане. Диаметърът на работната и окачващата зона за любителски пръти обикновено е един и същ или 25 или 28 mm, както беше споменато по-горе. Диаметърът на работната зона на олимпийските пръти е 28/30 или 32 мм. Материалът, от който най-често се изработват вратовете, е хромирана стомана.

Видове лешояди

Както любителските, така и професионалните барове се произвеждат в подобен дизайн. Това са прави и специално извити пръти с различни дължини, които зависят от предназначението на всеки отделен представител, което от своя страна ви позволява значително да разнообразите упражненията със свободни тежести. Мястото за сядане на дисковете е различно за двата вида барове, но основният дизайн е еднакъв за всички. Нека ги разгледаме по ред.

I - врата на капана; II, III и IV - прави пръти; V-W-образно деколте; VI - овална шия; VII - Хетфийлд лешояд

Прав врат. Най-популярният и разпространен вид. Проектиран да изпълнява огромен брой упражнения за почти всички мускулни групи. Намира се в зали на всяко ниво, от бюджетни до престижни.

EZ лента. Произнася се „изи-лешояд“, от английското „easy“ - лесно. Със своя леко извит дизайн, той намалява натиска върху китките ви, което го прави по-удобен. Подходящ за упражнения за бицепс и трицепс, но не само. В клубовете се среща толкова често, колкото правата лента.

W-образно деколте. Обикновено се нарича "W-образна форма". Усъвършенствана версия на EZ щангата, тъй като има по-характерни ъгли на огъване, което прави тренировъчния процес още по-комфортен. Подходящ за същите упражнения, не толкова често срещан, колкото предишния.

Z-образна лента. Произнася се "Z-лешояд". Друга модификация на основния модел EZ-neck. Има както успореден, така и ъглов хват. Подходящи за упражнения за бицепс и трицепс, но не само за тях. И в клубовете не се случва често.

Овална шия. Така се нарича, въпреки че често може да има формата на квадрат. Проектиран за изпълнение на бицепс сгъвания и трицепс екстензии. Практически неподходящ за други упражнения. В клубовете е доста рядко.

Т-образно деколте. Специален дизайн, който ви позволява да прикрепите права лента с единия край към пода. Проектиран изключително за изпълнение на задни редове. Това е изключително рядко, тъй като има специални симулатори за това упражнение (вижте раздела).

Капан врат. Четири или шестоъгълна форма, в която потребителят трябва да е вътре. Предназначен основно за изпълнение на свивания на рамене, но могат да се изпълняват и други упражнения. В клубовете се среща изключително рядко.

Hatfield шия. Дизайн, предназначен изключително за клекове. Щангата седи зад врата, но успоредните дръжки позволяват да се държи отпред. Не е предназначен за други упражнения и се среща изключително рядко не само във фитнес залите, но и сред природата.

I и II - прави пръти; III- Z-образно гърло; IV- EZ-врат; V-овална шия; VI - щанга с дъмбели

Лешояд брави

За да бъде работата със свободни тежести безопасна, в контекста на разглеждането на щанги, струва си да се говори отделно за брави, тъй като разделянето на щанги на две големи категории - любителски и професионални - налага съответните изисквания и към тях.

В случай на любителски пръти, на първо място си струва да се спомене, че шарнирната зона може да бъде или резбована, или гладка. В първия случай се използва т. нар. навинтваща се „гайка Vader” или друга гайка, подходяща за дадена резба. Във втория случай, така наречените пружинни „щипки“ или скоба с крило, което се завинтва. Както в първия, така и във втория случай диаметърът на отвора за заключване трябва да съответства на диаметъра на шарнирната зона на шията, което е съвсем логично. Производственият материал често прави теглото на такива брави толкова незначително, че понякога теглото на шината се посочва, като се вземе предвид теглото на ключалките.

I - гайка Vader; II - заключване на втулката; III - заключване на венчелистчетата; IV - пружинна ключалка; V-образна ключалка; VI - секретна ключалка

С олимпийските барове всичко е малко по-сложно. Въпреки унифицирания диаметър, дължина на очилата и липсата на резби върху тях, тук разнообразието от дизайни на ключалки, които фиксират свободно тегло, е представено от по-широка гама. Както като дизайн и начин на закрепване, така и като тегло. Те включват класическите „щипки“ за фитнес клубове в различни модификации, където по-големият брой намотки на пружината ви позволява да фиксирате тежестта по-здраво, както и скоби, втулки, ключалки на листа и секретни брави с въртяща се сърцевина и др. Цялото това разнообразие е направено така, че да отговаря на един диаметър, частично или изцяло от метал, което от своя страна, като се има предвид сложността на дизайна, се отразява на теглото на ключалката, което варира от 100 грама до 2,5 кг.

Дискове за грифове

Както вече разбрахме, шията е основата за окачване на дискове. А дисковете са допълнителна регулируема тежест за тренировка. Между другото, дискът с щанга също е със свободно тегло и можете да изпълнявате голям бройупражнения дори без самата щанга. Но това не е за това сега. Дисковете се предлагат в толкова голямо разнообразие, колкото вратовете и ключалките за тях. Дисковете са кръгли и многостранни. Метал и алуминий. Хромирани и гумирани. Цветни и обикновени. Тънък и дебел. Голям диаметър и малък. С или без дръжки за носене. С една дума, тук има пълно разнообразие на вкус и цвят.

Дали това е добро или лошо, ще говорим в заключение, но засега трябва да знаете, че без значение какъв е дискът - кръгъл, гумиран, зелен и тънък. Или квадратен, метален, червен и дебел, основните му характеристики са тегло и диаметър на отвора. И двата показателя са стандартизирани. Тоест, без значение как производителите играят с форма, материал, цвят, дебелина и диаметър, дисковете във всеки случай трябва да пасват, първо, или под „аматьорската“ лента от 25 или 28 mm (с отвор на диска от 27 и 30 mm, съответно), или за олимпийска щанга 50 mm (с дисков отвор 52 mm), както беше обсъдено по-горе. Второ, и за двата формата на барове се предлагат в грамажи: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Струва си да се обърне внимание и на това интересен момент, като цвят. За да улеснят съдиите и зрителите при разграничаване на дискове по вдигане на тежести, пауърлифтинг и други състезания, дисковете с определено тегло са боядисани в определени цветове: 25 кг - червено, 20 кг - синьо, 15 кг - жълто, 10 кг - зелено. В състезателните и олимпийските спортове тези цветове са стандартизирани, тоест задължителни. Във фитнеса те са чисто символични или дори имитативни, тъй като фитнесът е млада индустрия, която се идентифицира повече като начин на живот, отколкото като спорт. Следователно това съответствие между тегло и цвят не е така задължително изискванекъм производителя.

Щанги и дъмбели

Работата със свободни тежести е предимно работа с щанга и дъмбели и сега, когато знаем какво е щанга, си струва най-накрая да я свържем с концепцията за щанга или дъмбел. Докато щангата за щанга или дъмбели съществува сама по себе си и съществуват самите дискове, ние нямаме право да наричаме щангата щанга или дъмбел. Но щом се свържат помежду си и образуват нов монолитна структура, имаме право да ги наричаме така. Просто казано, празен бар е просто бар. Лост с дискове е щанга (или дъмбел, в зависимост от предназначението на щангата).

Щангите, като дъмбелите, ако говорим за тях като завършено оборудване, могат да бъдат сгъваеми и несгъваеми. Първите са най-често срещани. Те са по-практични, както от гледна точка на използването им у дома, така и във фитнес клуб, тъй като ви позволяват да променяте теглото според вашите нужди. Тук също така отбелязваме, че условията, при които това оборудване трябва да се използва във фитнес клуб, диктуват изисквания, според които наличието на сгъваеми щанги за щанги е оптимално, а наличието на сгъваеми щанги за дъмбели е неподходящо. Така, благодарение на дългогодишната практика, клубовете имат практика да имат голям ред с дъмбели с несгъваеми дъмбели и много лостове и дискове с дискове. Именно този подход към оборудването на фитнес залата прави тренировките със свободни тежести възможно най-удобни.

Редът с дъмбели, както виждате на снимката по-горе, е набор от чифтове неразделящи се дъмбели, обикновено на стъпки от 2 кг. Обикновено производителите произвеждат редове с дъмбели, както следва. Вертикална стойказа дъмбели на малки стъпки: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. И хоризонтална стойка за дъмбели с тегло над 10 кг, където стъпката вече е 2 кг: 12/14/16/18/20 кг и т.н. В зависимост от производителя една греда с дъмбели може да достигне тегло от 50/60 или 70 кг, което предполага наличието на много стелажи, наредени покрай стената, каквито най-често срещаме във фитнес клубовете.

Гири

Друг представител на категорията „свободно тегло“. Идвайки от вдигането на гири, гиричките намериха място във фитнес индустрията, където станаха широко разпространени. Точно като тежест за развитие на мускулите, подобно на щанга с дъмбели, гирята се отличава със сферичната си форма и затворена дръжка за държане.

Тежестите могат да бъдат монолитни или сгъваеми. Широко разпространение са получили монолитните тежести, които от своя страна са с фиксирано тегло: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 и 92 кг. Точно като дисковете за щанги, състезателните тежести трябва да имат цвят, който съответства на теглото. Състезанията се провеждат с три вида тежести: 16 кг - жълти, 24 кг - зелени, 32 кг - червени.

Тъй като тежестите, както и всички други изброени тук уреди, се разглеждат от гледна точка на фитнес индустрията, тук няма стандартизация, освен теглото и цвета. Огромен брой производители произвеждат тежести с различни форми (кръгли, квадратни, цилиндрични и др.), различен материал(метални, алуминиеви и други) и пълнежи (ляти и кухи отвътре), хромирани, боядисани, гумирани и др.

Заключение

В тази статия се опитахме да разберем какви са свободните тежести във фитнеса. Или, казано по друг начин, какво е свободна тежест в бодибилдинга. А сега нека обобщим. Какво научихме от всичко по-горе? Първо, свободните тежести се наричат ​​безплатни, защото ви позволяват да изпълнявате упражнения дори без оборудване, като пейки, стелажи, рамки и др. Второ, разбрахме какво е бар и как се различава от щанга и дъмбели. Трето, научихме как се натоварват щангите и как се фиксира тежестта върху тях. Четвърто, разбрахме какво представляват тежестите и за какво са необходими. И пето, разбрахме, че от една страна голямото разнообразие от характеристики създава привидно объркване, но от друга страна това трябва да се разглежда като широк диапазон за избор на екипировка за специфичните условия на клуба и желанията на неговите собственици и посетители.

Нарастващата популярност на вдигането на тежести и пауърлифтинга позволява на все повече и повече хора да се присъединят към огромната общност от любители на желязото. Броят на хората, които вдигат тежести, се увеличава всеки ден. На първо място, популярността на този спорт се дължи на неговата достъпност. За всеки няма да е трудно да намери зала с всеки в града си необходимо оборудване. Или намерете магазин с всички необходими черупки и оборудване.

И ако по-рано ефективно обучениеможе да се постигне само под внимателното ръководство на треньор и в рамките на определено време фитнес, тогава сега, ако желаете, можете свободно да практикувате у дома. Освен това можете да тренирате на доста сериозно ниво. За да започнете и успешно да тренирате, нямате нужда от планина от оборудване и оборудване за упражнения. Наличието на оборудване позволява, ако желаете, да не говорим за обикновена тренировъчна щанга, която е достатъчна за повечето домашни тренировъчни задачи. Как да го изберете и какви разновидности има ще бъдат обсъдени в тази статия.

Избор на щанга

Изборът на щанга е доста важен и основен за по-нататъшното обучение, независимо къде се намирате и колко сериозно смятате да тренирате. Не е правилен изборщанги могат напълно да обезсърчат желанието да се занимавате със силови тренировки. Следователно, първо трябва да решите как и при какви условия ще се провеждат занятията.

За да изберете правилната щанга, трябва да разберете от какво се състои и как са разделени нейните компоненти.

Всеки прът се състои от:

1. Лентата, на която е прикрепен товарът

2. Дискове, които утежняват щангата

3. Закопчалки, предпазващи дисковете от изплъзване

Всяка от тези части има различен дизайн, който трябва да знаем, за да изберем правилния снаряд.

В зависимост от областта на приложение пръчката има следните разновидности:

Тренировъчна щанга

Най-популярният вид щанга, която се използва за тренировъчни цели за различни упражнения. Технически може да има диаметър на гърлото (от 25 до 30 mm) и дължина до 200 mm. Теглото обикновено варира от 10 до 20 кг.

От своя страна, в зависимост от формата на шията, те се разделят на:

Извити щанги

Прави щанги

Олимпийска щанга

Използва се директно в състезания. Има един стандарт в рамките на дисциплината: m=20 kg, дължина 2,2 m и d=28 mm. Втулките за дискове са с d=50 мм. Конструктивно втулките са проектирани така, че да могат да се въртят свободно спрямо гърлото и един към друг.

Стандартна практика е да се използват дискове с гумирано покритие с диаметър на втулката = 51 см, с тегло 10, 15, 20 и 25 кг. За по-точни теглилки се използват различни малки дискове: 0,25, 0,5, 1, 1,25, 2,5 и 5 кг.

Пауърлифтинг щанга

Структурно щангата за пауърлифтинг се различава от олимпийската щанга с по-масивен диаметър на щангата = 29 мм, подобно тегло от 20 кг и по-твърда щанга поради по-големите тежести, използвани в пауърлифтинга. Използването на олимпийски щанги от пауърлифтъри може да причини сериозни наранявания.

Стандартна въдица

Стандартният прът се различава структурно от другите видове по липсата на втулки за кацане.

Щанга за мъртва тяга

За разлика от лоста за пауърлифтинг, той има по-малко твърда щанга, за да се използват еластичните свойства на подобна щанга за вдигане на по-големи тежести.

Лост за клек

Различава се от щангата за пауърлифтинг по по-твърдата щанга, която според приетите стандарти има следните характеристики: диаметър на щангата = по-малко от 32 mm, дължина на щангата = по-малко от 2400 mm и теглото му = 30 kg.

Олимпийска щанга жени

Основната разлика от обикновената олимпийска щанга е дължината на лоста (15 см по-къса), теглото (5 кг по-лека) и диаметъра на лоста (3 мм по-малък).

Лешояд

Както бе споменато по-горе, шията може да има права или извита форма. Формата има пряко отношение към целта на упражнението. Извитата лента се използва за предпочитане за изолирани упражнения, когато е необходимо да се натоварят максимално определени мускули. Извити вратовесе разделят на:

EZ bar е лента, която минимизира напрежението върху китките. Използва се за изолирани упражнения за бицепс и трицепс.

Т-образната щанга е щанга, в която само едната страна е натоварена, а 2-рата страна е фиксирана неподвижно.

W-образно деколте - подобен дизайн на EZ-деколте, но с по-изпъкнали извивки. За допълнително облекчаване на натоварването на ръката.

Закопчалки

Крепежните елементи, които държат дисковете, могат да имат различни структури. Повечето бюджетен варианте винтова връзка. Освен това резбата може да бъде в самата стойка или във втулката, която се завинтва в стойката и предотвратява приплъзване. Има и пружинен монтаж. Тази стойка има бутон, който активира пружина за разхлабване и опъване на стойката.

Дискове

Дисковете се различават по повърхностния материал. Може да бъде метално или гумирано покритие. Съвременната тенденция в напоследъкклони повече към последен вариант, поради удобството си. Удобството на гуменото покритие е, че не изисква допълнително настилкии ви позволява да практикувате дори у дома. Дисковете също могат да имат дизайнерски отвори за по-лесно пренасяне.

Надявам се тази информация да помогне на всеки, който се интересува от силови спортове, да направи правилния избор, когато търси оборудване.

Администрация Обща оценка на статията: Публикувано: 2016.10.04

Здравейте, колеги и приятели! Вие и аз знаем, че олимпийската щанга е любимо оборудване за пауърлифтъри, бодибилдъри и щангисти.

За новите в нашия бизнес Ви уведомявам, че съгласно изискванията на устава Олимпийски игривсяко спортно оборудване трябва да бъде регулирано, тоест да отговаря на международните изисквания. Така е и с щангата. За него са разработени определени параметри, размери и тегло.

Повече за облеклото за спортисти:

Какъв е той, олимпийски лешояд

Има мъжки и женски лешояди. Те могат да бъдат прави или извити, така наречените EZ- и W-образни. Олимпийската лента за олимпийска щанга е по-дълга от нормалното. Стандартът изисква той да отговаря на дължина и тегло.

Мъжки снаряд с тегло 20 кг, дължина 2200 мм, диаметър на гърлото 28 мм. Дамската щанга е с дължина 2100 мм, тегло 18 кг, диаметър 25 мм. И двете трябва да издържат 600 кг. А слотовете за дискове да са 50 мм.

Гърлата са изработени от неръждаема стомана. Хромираният не е обект на ръжда или корозия. Както се казва, не се чупи, не се чупи. Купете палачинки за начинаещи от 18-20 кг за мъже, от 10-12 кг за жени.

Дисковете на гърлото са закрепени с ключалки (втулки) във формата винтова скобас натиск. Според стандарта теглото на палачинките се отличава с цвета им. Леко тегло - зелени палачинки, повече - жълти, още повече - сини и червени.

В спортните магазини е лесно да изберете и закупите необходимото оборудване. Трябва да обърнете внимание колко тежи сглобеният снаряд. Щангите за жени са 15 кг, но щангистите използват оборудване от 127,5 до 482,5 кг. Това е важно, както и да се обърне внимание на диаметъра на отвора за закрепване на палачинките, както и вида на покритието.

Що се отнася до цените за такова спортно оборудване, цената е доста достъпна за начинаещ културист, тъй като изборът е широк.

Знаете ли как да различите женски лешояд от мъжки на пръв поглед? Няма прорез в центъра. Какво означава това, ще попитате? Мъжете натискат щанга с една ръка, което не е включено в програмата за жени. Центрирането помага за поддържане на баланс. Това важи и за кросфит, бодибилдинг и пауърлифтинг.

Лешоядите са толкова различни

За щангистите професионалните олимпийски щанги са по-тежки от тези, използвани от силовите щангисти. Това е разбираемо - за да се развие силата на мускулната рамка, натоварванията трябва да са подходящи. Следователно във вдигането на тежести 20-килограмовите щанги са с дължина 2200 мм, диаметър 28 мм, а ключалките тежат 5 кг.

Производителят предлага хромирани брави:

• винт;
• под формата на гайка;
• пролет.

По-добре е да използвате щанга с този капацитет на повдигане заедно с лежанка. Те също получават много внимание от културистите. Тъй като упражненията с щанга са включени в задължителната програма.

Щангистите тренират с щанги с къса щанга, за да изпомпват мускулите на ръцете си. За клекове изберете дълга щанга, за лежанка и мъртва тяга също. Всеки спортист изгражда своя собствена програма за мускулите на гърба и гърдите, раменете, бицепсите и краката.

В пауърлифтинга също тренират с такива щанги. Те са изработени от издръжлив метал, като волфрамова стомана, тъй като трябва да издържат на голяма тежест. Между другото, има и щанги за нестандартни тежести. Всички те трябва да отговарят на изискванията Международна федерацияпауърлифтинг.

IN АтлетикаТе тренират с така наречената щанга Краевски, бащата на руската лека атлетика. Отличава се с повече от един централен знак. Има още две по краищата. Освен това градацията на тежестите на дисковете е от 1 до 4,5 кг.

Мъртвата тяга развива и укрепва мускулите на гърба, седалището и сухожилията. За начинаещите атлети може да бъде трудно да тренират с права щанга. Няма достатъчно опит за компетентна технология. В такива случаи на помощ идва капан - шестоъгълник или осмоъгълник.

Осигурява безопасна позиция за гърба и кръста, а и за целия гръбначен стълб, от който щангата се повдига от пода. Подобно е на клек, когато трябва да държите гърба си изправен и да спуснете таза възможно най-ниско. Акцентът е върху бедрата и коленете. Натискът на теглото се разпределя рационално.

Всички мускули от „обратната страна на луната“ участват, тоест тези на гърба на тялото ни. Чрез натоварването мускулите укрепват, стават силни и мускулната рамка расте. Такива упражнения са добра профилактика за гърба. Това е цялата тайна. И там можете да преминете към традиционните упражнения с права лента, без да се страхувате да счупите гърба си.

Както можете да видите, наборът от възможности за развитие на тялото ви във всяка индивидуална ситуация е толкова широк, че понякога не всички фитнес зали разполагат с всички видове оборудване. Интересувайте се, търсете собствените си пътища, както съветва Висоцки, „изберете своя път“.

И помнете, независимо какъв проблем ви притеснява, в бодибилдинга винаги ще намерите начини да го използвате, да го преодолеете и да продължите напред.

Абонирайте се за актуализации в моя блог. Поканете приятелите си от социални мрежи. Говорим за проблеми и постижения, за културисти, превърнали се в легенди и пример за нас. Здраве на всички!