Zakrivljeni vrat

Ova šipka neke ljude zbunjuje, postavljajući pitanje – da li je savijena? Ali ovo je samo karakteristika šipke koja vam omogućava da promijenite vrstu opterećenja. Kada prvi put dođete u teretanu, možete vidjeti mnogo „hardvera“ koji su nepoznati i izazivaju interesovanje. Čini se da možda postoji nešto neshvatljivo u vezi sa šipkama, ali one nisu tako jednostavne kao što se na prvi pogled čini.

Na primjer, šipka sa zakrivljenom šipkom, koja se nalazi u svakom i najmanjem sportskom klubu koji poštuje sebe. Utega sa EZ šipkom, ili zakrivljena šipka, prilično je popularan alat među onima koji vole napumpati svoje bicepse i tricepse. Oblik šipke vam omogućava da smanjite opterećenje na šaci, sprječavajući ozljede.

Koja je šipka bolja, ravna ili zakrivljena?

Vježbe sa zakrivljenom šipkom omogućavaju vam da maksimalno opterećenje bicepsa i istovremeno smanjite opterećenje na leđima prilikom podizanja maksimalne težine. Ali ipak, koja je šipka bolja, ravna ili zakrivljena? Ovakav položaj ruke omogućava izvođenje vježbi s maksimalnom amplitudom.

Zbog neujednačenog oblika šipke, projektil je sigurniji tokom treninga od šipke sa ravnom tradicionalnom šipkom.Kratka dužina šipke omogućava vam da preciznije odredite pravo mjesto obim i ravnomjerno rasporedite opterećenje na bicepse.

Međutim, tokom treninga ne biste trebali davati prednost nijednoj spravi, ponekad je ipak vrijedno mijenjati ne samo spravu, već i program treninga.

U pravilu se na treningu daje prednost šipki s ravnom šipkom, ali ne zaboravite na alternativu, koja ima niz prednosti:

Zakrivljena šipka, za razliku od tradicionalne, mnogo je udobnija za držanje u rukama, što znatno olakšava vježbe. To omogućava da se uteg “utegne” i preuzme veću težinu.

Oblik šipke omogućava promjenu vrste opterećenja, što vam zauzvrat omogućava da postignete ono što želite mnogo brže.

Vježbe sa mrenom

Težina zakrivljene šipke razlikuje se od ravne šipke. Zbog kraće dužine je nešto lakši. I to je ono što vam omogućava da izvodite vježbe sa zakrivljenom šipkom, povećavajući podignutu težinu. Ali to nije ono što je odlučujuće. To je oblik koji pruža „najbolje prianjanje“.

Kod kuće se zakrivljena šipka često koristi u vježbama za bicepse. U zavisnosti od udaljenosti ruku, šipka se podiže:

• sirina ramena;
• uski grip;
• širok zahvat.

Vježbe sa mrenom su svakako najbolji način povećati mišićna masa i formiraju izvajane, lijepe mišiće. Kako kupiti šipku za uteg koja pruža najbolje performanse efektivna obuka?

Počnimo s činjenicom da ih ima glavne vrste lešinara: ravno; zakrivljena (EZ-oblika I U obliku slova W); i paralelne šipke za prihvat . U teretani za dizanje tegova, u pravilu se predstavljaju šipke razne vrste, sportista bira šipku i tegove prema programu treninga i zadatim zadacima.

Kod kuće je bolje kupiti uteg najbolji način Vama odgovara, prema preporukama:

Ravna mrena je univerzalan, tradicionalni izgledšipka koja je pogodna za sve glavne metode presinga, opterećenje prsa, bicepsa i tricepsa. Sa velikim utezima i dugotrajnim opterećenjima sa utegom sa ravnom šipkom, sportista može doživeti veći zamor u zglobovima i rukama, u poređenju sa bench pressom sa zakrivljenom šipkom. Međutim, ovo je vrlo individualno.

Zakrivljeni vratovi omogućavaju vam da uhvatite šipku na način koji je prikladan za sportistu, bez obzira na malu ili veliku težinu. Zbog pogodnog ugla nagiba zakrivljene šipke u tački hvata, zglobovi sportiste su anatomski više ispravan položaj, kada su ruke pod prirodnim uglom jedna prema drugoj, zahvaljujući čemu sportista može duže da vežba ili podigne veću težinu.

Uteg u obliku EZ (Z-oblika). - cik-cak vrat. Prilikom vježbanja s takvom šipkom smanjuje se opterećenje podlaktica, šaka i zapešća. Šipka u obliku slova Z najbolje je odabrati za trening s naglaskom na zamahu francuske presa (triceps).

Uteg u obliku slova W - vrsta u obliku slova Z, sa promijenjenim uglom nagiba vrata. Ovaj oblik vrata omogućava, pored tradicionalnim načinima pritisnite, povećajte opterećenje bicepsa i podlaktica. Šipka u obliku slova W najpogodnija je za bench press sa uskim hvatom, kao i za pregibe bicepsa i pulovere.

Paralelna ručka omogućava podizanje šipke paralelnim hvatom. Ovo je zgodno za izvođenje vježbi za jačanje bicepsa, tricepsa i nekih specifičnih vrsta bench pressa.

Općenito, ako je moguće, bolje je izmjenjivati ​​ravnu i zakrivljenu šipku, i šipku i nivo opterećenja. Na primjer, sedmica sa zakrivljenom, sedmica s ravnim, sedmica sa lakšim, sedmica sa težim, itd. Ako je zadatak kupiti šipku koja će biti jedna i jedina, prije nego što odlučite koju šipku odabrati - ravnu ili zakrivljenu, bolje je prvo se posavjetovati s trenerom ili stručnjakom.

Dužina vrata: Većina nosača za uteg je dizajnirana za dužinu šipke od 190 cm ili više, ali za tinejdžere, žene i sa ograničenim prostorom biće vam bolje da kupite kraću šipku - od 120 do 190 cm. Sa takvom dužinom šipke će vam možda trebati da koristite jedan malo manji uteg, ali u isto vrijeme nećete morati gubiti energiju na balansiranje šipke prilikom pritiska, a samim tim i bolje ćete se koncentrirati na rad ciljanih mišića.

Ne zaboravite ni ovo važan parametar, Kako prečnik vrata:

Šipka Ø 25 mm (“US” veličina): pogodna za sportiste početnike, osobe sa malim rukama i one koji mogu individualne karakteristike Ovaj promjer šipke je pogodniji za tijelo, kao i za žene i tinejdžere.

Šipka Ø 30 mm („evropska“ veličina): pogodna za udoban i efikasan trening za muškarce i žene.

Šipka Ø 50 mm („olimpijska“ veličina): najprikladnija za profesionalce, omogućavajući im da izdrže ogromne težine.

Prečnik otvora u diskovima (ploče), u pravilu, trebaju biti 1 mm veće od prečnika šipke kako bi se diskovi mogli udobno staviti i ukloniti sa šipke.

Trenutno je asortiman šipki u sportskim trgovinama posebno raznolik. Stoga uradite pravi izbor može biti prilično teško. Pokušajmo shvatiti koji su parametri važni pri odabiru šipke.

Forma

Ne tako davno korištene su isključivo ravne šipke, jer proizvođači nisu pridavali odlučujuću važnost obliku. Prvo što su odlučili promijeniti je dužina šipke, jer je mnogim sportašima bila potrebna kompaktna oprema za trening u skučenim uvjetima. Danas su ravne šipke dostupne u raznim dužinama, dizajnirane za upotrebu u kombinaciji sa zasebnim stalcima.

Uteg u obliku EZ je prilično tražen. Ovaj oblik olakšava izvođenje pokreta savijanja postavljanjem ruku u prirodan položaj. Tokom treninga sa takvim projektilom, ručni zglobovi su u anatomski ispravnom položaju.

Uteg u obliku slova W je modificirana verzija prethodnog rješenja. Ovaj dizajn ima impresivnu krivinu koja se otvara obilne mogućnosti za držanje projektila raznim hvataljkama. Brojni sportisti primjećuju povećanje prirodnih performansi tokom treninga sa šipkama ovog oblika.

Utega - dimenzije

Izbor parametara šipke u velikoj meri zavisi od uslova u kojima će se trening odvijati, prirode vežbi koje su predmet redovno sprovođenje. Najčešće veličine su 120, 150, 180 i 220 cm.. Većini sportista se preporučuje da ostanu na prosečnoj dužini. U suprotnom, možete ozbiljno ograničiti vlastite sposobnosti prilikom izvođenja pojedinačnih vježbi.

Težina

Većina sportista bira tešku šipku. Impresivna težina prečke ukazuje ne samo na kvalitetu proizvoda, već i na njegovu otpornost mehaničko oštećenje. Osim toga, korištenje teške šipke pruža dodatni stres.

Pričvršćivači

Brave zaslužuju posebnu pažnju pri odabiru vrata. Trenutno je uobičajeno nekoliko vrsta pričvršćivača za pričvršćivanje: matica, glatki rukav i opruga.

Sa orasima je sve vrlo jasno. Sve što treba da uradite je da stavite palačinku i zategnite bravu. Jedina neugodnost je potreba za uvijanjem i zavrtanjem nosača ako trebate promijeniti težinu.

Opružne brave su mnogo lakše za rukovanje. Ako je potrebno pričvrstiti ploče, one se jednostavno malo stisnu, nanese se težina, a zatim otpusti. Međutim, takvo pričvršćivanje nije sposobno dugo izdržati značajno opterećenje pri pomicanju šipke u okomit položaj.

Ako govorimo o bravama u obliku glatkog rukava, potonje se odmah stavljaju na šipku, lako se fiksiraju i pomažu da se ploče čvrsto pričvrste. Kao dodatni elementi za ojačanje ovdje se mogu koristiti čepovi u obliku vijaka ili opružnih zasuna. Ovakvim rješenjima se često pribjegava kada je potrebno osigurati sigurnost pri organizaciji ozbiljnih takmičenja.

Na prvi pogled, šipka može izgledati kao izuzetno jednostavna sportska naprava, kako po svom dizajnu tako i po upotrebi. Ovo mišljenje je posebno uobičajeno među novopridošlicama u gvozdenom sportu. U stvari, šipka je cijeli svijet u ogromnom svemiru dizanja utega, sa svojim karakteristikama i zakonima.

Gotovo je nemoguće izgraditi velike i definirane mišiće bez šipke. I zašto to pokušavati? Čak i ako imate zdravstvenih problema, uvijek možete odabrati kompromisnu, nježnu opciju za izvođenje vježbi sa umjerenim težinama, koje će na kraju samo ojačati i tijelo i duh. Pa, ako ti zdrav covek, onda upravo sa utegom treba da započnete svoj put do vrhunaca atletizma. Općenito, ako odlučite kupiti šipku za svoj dom, prije svega se trebate upoznati s glavnim vrstama ove divne sportske opreme.

Kako odabrati šipku - komponente sprava

Dakle, svaka šipka se sastoji od tri glavne komponente - šipke, visećih ploča i sistema za fiksiranje. U isto vrijeme, šank se može kupiti kao gotov komplet, a posebno odabirom komponenti prema vašem ukusu i potrebama. U prvom slučaju ćete dobiti gotov projektil bez nepotrebnih glavobolja, ali u drugom ćete moći uštedjeti novac i sastaviti funkcionalniji komplet bez kupovine bilo čega dodatnog. Ovdje je najvažnije uzeti u obzir koje standarde imaju komponente štapa i šta je s čime kompatibilno.

Ploče za šipke se međusobno razlikuju po veličini, težini i materijalu izrade, ali najviše bitna razlika lezi u unutrašnji prečnik disk - veličina montažne rupe. Upravo ovaj parametar određuje kompatibilnost ploča s hifama šipke. Ako već imate bučice sa dobrim setom ploča, možete pokušati uskladiti šipku s promjerom njihovih rupa. Ako nemate ploče, vrijedi kupiti šipku s najstandardizovanijim promjerom pristajanja. Danas su najpopularniji montažni prečnici za "kućne" šipke 26 mm i 30 mm. Za ovu veličinu možete odabrati palačinke bilo koje cjenovne kategorije težine od 0,5 kg do 20 kg. Ove palačinke mogu biti obojene, hromirane, gumirane ili čak zatvorene u plastičnu školjku. Postoji i olimpijski standard utega, u kojem rukav ima prečnik od 51 mm, za koji se biraju odgovarajuće ploče sa prečnikom sedišta od 52 mm. Ove ploče također dolaze u različitim veličinama, ali zbog velikog promjera rupe nisu prikladne za šipke za bučice. Vrijedi napomenuti i postojanje neokruglih ploča koje imaju šest ili više vanjskih rubova, zbog čega se šipka s takvim pločama ne kotrlja po podu.

Što se tiče lešinara, njihova glavna razlika je oblik, koji određuje njihovu svrhu. Standardna ravna šipka je najsvestranija i pogodna je za većinu vježbi - od bench pressa i pregiba za biceps do čučnjeva sa utegom na ramenima. Naravno, vrat mora biti prihvatljive dužine. U prodaji se obično nalaze lešinari dužine 1,5, 1,8 i 2,2 metra.

Prilagođene šipke se prave tako što im se daju zakrivljeni oblik za promjenu ugla hvatanja. Postoje takozvane šipke u obliku slova W i EZ, kao i trap šipke za paralelni hvat. Dizajnirani su za efikasnije izvođenje vježbi kao što su francuska presa, biceps curls, slijeganje ramenima itd.

Vrijedi posebno spomenuti razni sistemi fiksiranje utega na utegu. Ovo je veoma važan element, što u velikoj mjeri određuje i pogodnost i sigurnost rada sa utegom. Za šipke s promjerom sjedišta od 26 mm i 30 mm često se koriste pričvršćivači s navojem sa posebnim maticama, a u olimpijskim šipkama popularniji su opružni stezni prstenovi koji vam omogućavaju vrlo brzu i praktičnu promjenu ploča, kao i stezne brave i klasične prstenaste brave sa vijčana stezaljka. Općenito, izbor vrste pričvršćivanja je stvar ukusa, sve dok je metoda pričvršćivanja pouzdana.

Odabravši šipku koja odgovara vašoj težini i dizajnu, ne zaboravite kupiti i pojas za dizanje tegova, fitnes rukavice, zavoje i druge dodatke za bodybuilding koji će vaš trening učiniti sigurnijim i ugodnijim.

Najpopularniji "predmeti za pumpanje" u svim vremenima bili su šipke.

Odakle počinjete nabavku opreme za kućne treninge? Od pomisli da ne bi škodilo napumpati se...

Dakle, ideja je rođena i sada je trebamo pretvoriti u stvarnost. Odlučnim hodom krećete do prodavnice i...

Vau! Oči su preletjele tezge. Ogroman asortiman je neverovatan. Sve okolo blista i blista, svaki artikal ima etiketu poznate kompanije... Šta odabrati?

Odabir utege za kućni trening.

Najpopularniji "predmeti za pumpanje" u svim vremenima bili su šipke. Danas je njihov asortiman ogroman i svaka kompanija pokušava da ubedi kupce da odaberu sopstvene proizvode. Ali cijelo pitanje je da bar ima vrlo jednostavan dizajn, tako da je prilično teško u nju uvesti nešto novo. Uspiju li najpoznatiji proizvođači u tome? Saznajmo...

Postoje samo 4 tačke na koje treba obratiti pažnju prilikom kupovine šipke: oblik šipke

Prečnik sletanja

Dizajn brave

Oblik vrata.

Ravni vrat.

U početku je oblik šipke bio jednostavan. Šta bi tu moglo biti tako komplikovano? Okačio sam teg sa krajeva, uzeo ga u sredinu i pritisnuo svoje zdravlje. Niko nije ni razmišljao o dužini vrata. Jednostavno su izabrali (ili sami napravili) onu koja im se činila najpogodnija. Iako je dužina prva stvar koju su proizvođači sportske opreme odlučili promijeniti u šipkama. Uostalom, nekome će možda trebati minijaturne šipke za trening u ograničenom prostoru. Osim toga, s kratkim utezima, ne morate trošiti energiju balansirajući projektil u prostoru, što znači da se možete više koncentrirati na rad ciljanog mišića. Sada, naravno, postoji mnogo više razloga za otpuštanje šipki određene veličine (na primjer, većina nosača za bench press je dizajnirana za šipke duže od 190 cm).

Šipka u obliku EZ.

Sasvim nedavno, bukvalno prije nekoliko decenija, neki pametna osoba Palo mi je na pamet da pokrete fleksije i ekstenzije ruku približim prirodnijem položaju. Ili ga bole ručni zglobovi prilikom izvođenja bicepsa, ili su postojali neki drugi razlozi, ali kao rezultat toga nastala je EZ šipka. Kada trenirate s njim, ručni zglobovi su u pravilnijem (anatomski) položaju.

U početku se vjerovalo da takva mudrost može povećati opterećenje bicepsa i tricepsa, jer tijelo više neće morati trošiti dodatnu snagu da stabilizira zglob ručnog zgloba u neugodnom položaju. Ali! Kao i uvijek, pioniri ne mogu uzeti sve u obzir. IN U poslednje vreme naučnici stalno dobijaju opovrgavanja pune stimulacije bicepsa sa EZ šipkom. A znate li zašto? U prirodnim uslovima, nijedan mišić NIKADA ne radi izolovano. Stoga, što ugodnije hvatamo uteg, veća je šansa da se još nekoliko malih mišića pridruži pokretu. To je ono što nam omogućava da dižemo velike težine. A naučnici u svojim eksperimentima dobijaju suprotne rezultate, jer čak i najviše pametna oprema neće moći registrirati mentalnu koncentraciju na napetost određenog mišića. Ispostavilo se da oni ljudi koji svjesno prenose snagu na biceps zapravo primaju gotovo cijelo opterećenje, BEZ OBZIRA na to koje šipke koriste. Samo ga trebate razumjeti i koristiti, a ne čekati zvaničnu potvrdu.

Vrat u obliku slova W.

Ovo je "modifikovana" kopija EZ-a. Pregib u ovoj šipki je jači, što vam omogućava da držite uteg s hvatom blizu neutralnog. Mnogi ljudi primjećuju da takve šipke daju odlične rezultate pri izvođenju francuskih potisaka i sličnih vježbi.

Prečnik sletanja.

Kao i uvijek, ljudi ne mogu bez nepotrebnih komplikacija sa standardima. Dakle, sve šipke se mogu podijeliti na američke, evropske i olimpijske. Prvi imaju prečnik otvora od 25 mm, a drugi - 30 mm. Već sam naziv "Olympic" govori o čvrstoći i ozbiljnosti proizvoda, zbog čega im je prečnik 50 mm (inače kako bi izdržali tako velike težine?). Ako već imate šipku kod kuće, onda je razumno kupiti drugu šipku istog promjera. Ovo će uštedjeti novac na kupovini dodatnih diskova.

Brava aranžman.

Ovo je najzanimljivija stvar. Znate li razliku između Weider oraha i Ketler oraha? Dao bih medalju za pažnju svakome ko nađe barem jednu suštinsku razliku.

Svaka kompanija pokušava dodati nešto svoje, ako ne u dizajn brava, onda barem u njihovo ime. Zapravo, ovi pričvršćivači imaju samo tri varijante: glatku čahuru, maticu i oprugu.

Sa orasima je sve odmah jasno: stavite palačinku, zategnite maticu. Jedina nevolja je u tome što postaje dosadno stalno ga šrafovati, a zatim uvrtati. Sa oprugama je lakše. Jednostavno se lagano stisnu, stave i puste. Naravno, takav dizajn neće moći držati palačinke ako se šipka okrene okomito. Pa, zašto se tako okreće?

Posebnu pažnju zaslužuju brave napravljene na principu glatkog rukava. Odmah se oblače, dovoljno brzo popravljaju i pružaju visoki nivo pričvršćivanje. Mogu se zaključati pomoću zasuna ili opruge. Poslednja opcija koristi se na olimpijskim takmičenjima.

Dodatno.

Postoji još nekoliko sitnica na koje biste trebali obratiti pažnju prilikom odabira šipke, kao što su veličina zareza i prečnik šipke.

Veličina zareza.

Da li ste ikada pokušali da izvedete teško mrtvo dizanje sa utegom bez utege? Strah od pada šipke ozbiljno ograničava vaš maksimalni napor.

Tajna zareza nije samo reljefne površine, što je lakše za držanje, ali i u tome što malo vazduha ostaje u ovim malim žlebovima, štiteći dlan od prekomernog znojenja.

Veličina zareza se obično ne mijenja. Ako ga povećate, smanjit će se udobnost hvata, a ako je manji pojačat će znojenje...

Debljina vrata.

Obično je to standardni parametar, ali... Ako trebate povećati snagu držanja, onda ima smisla tražiti deblje primjerke. Šipke velikog prečnika mnogo je teže držati. Morate svom snagom naprezati mišiće šake i podlaktice. Ako želite da postanete jači, zapamtite ovo. Uobičajena debljina takvih "snažnih" šipki je od 5 do 7,5 cm.

Sada kada se čini da smo sredili teoriju, hajde da izaberemo opcije koje odgovaraju različitim zahtevima.

Radi praktičnosti, razmotrit ćemo samo šipke s promjerom sjedišta od 50 mm.

Compact.

Dužina – 1250 mm

Težina – 12,5 kg

Brave – glatki rukav

Cijena – 130 dolara

(sa promjerom otvora od 25 mm trošak je upola manji)

Prosjek.

Dužina – 1800 mm

Težina – 17 kg

Brave – glatki rukav

Cijena – 180 dolara

(najbolja opcija)

Dugo.

Dužina – 2200 mm

Težina – 25 kg

Brave - samozaključavajuće (olimpijske)

Maksimalna težina – 350 kg

Cijena – 500 dolara

EZ-bar.

Dužina – 1270 mm

Težina – 12,5 kg

Brave – glatki rukav

Cijena – 150 dolara

W-bar.

Dužina – 1270 mm

Težina – 12,5 kg

Brave – glatki rukav

Cijena – 150 dolara

Pozabavili smo se lešinarima. Sada im treba nešto utegnuti za plodan trening. Možda palačinke? Ideja je dobra, ali koje palačinke odabrati? Možda će gumirani, ali sa spektakularnim hromiranim rubom, privući pažnju? Izgledaju odlično, ali šta je sa praktičnošću?..

Sva "zvona i zviždaljke" na palačinkama izmišljene su ili za ljepotu ili za praktičnost. Chrome se posebno odnosi na ljepotu. Samo u pogledu praktičnosti značajno zaostaje za konvencionalnom gumom. Ruke ne klize po njemu. Ali čak ni hromirani disk vam neće ispasti iz ruku ako ima posebne utore za nošenje. Također pametni ljudi palačinke nisu izmišljene okruglog oblika, i, na primjer, višestruko. Takvi diskovi se nikada neće odvojiti od vas...

Kada birate palačinke za sebe u trgovini, pokušajte da ih podignete, procijenite njihovu udobnost za držanje i, naravno, izgled. Za poređenje, evo prosječnih cijena za felne različitih težina:

Težina (kg) Cijena po paru (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
Ukupno

Mali savjet za uštedu novca.

Ako želite kupiti šipku i bučice, ali nemate ciljeve za podizanje velikih težina, onda možete razmisliti o odabiru šipke s promjerom sjedišta od 25 ili 30 mm. Ista veličina se nalazi i kod bučica, tako da za njih ne morate kupovati posebne utege.
Fotografija: ericcgregor
Autor: Ares
fatalenergy