Gubimo na težini do 8. marta. Alkalna ishrana: kisela i alkalna hrana. pojedinosti o proteinima koje je važno da vegetarijanac zna

Kako smršati do 8. marta– dijeta ili teretana. Ovo pitanje postaje aktuelno svake godine u drugoj polovini decembra. Opće je poznato da nakon zimskih praznika i nedostatka aktivne aktivnosti nakupimo par kilograma viška. A upravo oni nas sprečavaju da na Dan žena obučemo taj dragi komad (ili obične prolećne farmerke).

U isto vreme, slaveći osmi mart, svaka žena želi da izgleda zapanjujuće u proleće. U nastojanju da povratite idealnu figuru, dijete do 8. marta jedna su od efikasnih metoda za postizanje željenog rezultata. A kako bi vaša koža lica zablistala od zdravlja i mladosti, svakako isprobajte bilo koju od njih!

Iz današnjeg članka na stranici "" naučit ćete kako smršati do 8. marta, koristeći dijetu i normalizirajući svoju ishranu.

Preporučuje se da se nakon zimskih mjeseci počne vraćati u formu uspostavljanjem zdrave rutine. Odnosno, idemo ranije na spavanje kako bismo mogli ustati ujutro i ne ležati u krevetu do ručka. Fizičku aktivnost treba nastaviti postepeno uz pomoć jutarnjih i večernjih vježbi, jer je posjećivanje teretane nakon što je tijelo „hiberniralo“ u najmanju ruku teško (a i štetno).

Opterećujte telo postepeno. Tokom prvih prolećnih poseta teretani, pokušajte da ne vežbate što više možete, vraćajući se svom uobičajenom ritmu sa svakom novom sesijom.

Ponašajte se dugo dijeta za mršavljenje do 8. marta Mnoge lepotice ne samo što ne žele, već nemaju vremena. Međutim, ako vas brine dva do četiri kilograma viška, onda ih se sasvim moguće riješiti ograničavanjem na večernje jedenje i neku visokokaloričnu hranu.

Šta izbjegavati:

• Bolje je dati svom mužu delikatesno meso da ga pojede!
• Ne jedemo razne orašaste plodove.
• Puter kolačiće, čokoladu i razne slatkiše odložili smo za kasnije.
• Pekarski proizvodi – kilogrami u mirisnom toplom pakovanju!

Šta treba da jedete da biste smršali do 8. marta:

• sušeno voće (na primjer, suhe šljive ili suhe kajsije);
• voće – zelene jabuke, ananas i citrusi;
• sok od bundeve, pročišćena voda, visokokvalitetni zeleni čaj, kefir;
• povrće koje se može dinstati sa malo nemasnog mesa;
• žitarice i jogurt su savršen doručak;
• svježi sir.

Treba napomenuti da u takvim danima posta morate održavati ravnotežu vode tako što ćete piti najmanje dva do tri litra tečnosti dnevno.

Osim toga, pokušajte ne koristiti liftove, provodite više vremena u šetnji na svježem zraku i pozitivan rezultat neće dugo čekati!

Pa, za ljubitelje ekstremnog, ali efikasnog mršavljenja, naše rubrike imaju mnogo različitih dijeta za svačiji ukus!

Preporučujemo i da kod kuće svakako isprobate maske za kosu protiv peruti, zahvaljujući kojima ne samo da možete zaustaviti, već i spriječiti seboreju.

Praznični video

" Ova tradicionalna linija razmišljanja "eksplodira" novi trend u temi "gubitak težine i dijeta" - intuitivna ishrana. Njegove pristalice pozivaju na razumijevanje izgladnjelog tijela, oprostite svoje prošle greške i počnu se pitati: „Jesam li stvarno gladan? Koliko bodova?”

Tijelo osobe na dijeti je organizam koji izgladnjuje, bez obzira na zabrane koje dijeta podrazumijeva.

Telo poznaje samo jezik senzacija, osećanja i emocija. Stoga, ako se na bilo koji način ograničite u području ishrane, obratite pažnju upravo na osjećaj nedostatka energije, počet će zvoniti na uzbunu i učiniti da stalno osjećate snažnu potrebu za hranom. Tijelo ne razumije da ne postoji stvarna opasnost od gladi, pa mu je teško da se smiri.

Putem složenog sistema povratnih informacija naš mozak prima detaljne informacije o potrebama tijela, a zatim šalje signale u obliku, na primjer, osjećaja gladi, istovremeno nam govoreći koja bi hrana bila najprikladnija da zadovolji trenutne potrebe. .

Glad ili dijeta za mršavljenje: šta se dešava u nama

Najoptimalniji izvor energije za naše tijelo su ugljikohidrati. Regulisana je potreba za hranom koja sadrži ove supstance neuropeptid Y, hemijsko jedinjenje koje se proizvodi u mozgu. Neuhranjenost dovodi do činjenice da neuropeptid Y počinje aktivno utjecati na ljudsko tijelo, izazivajući vrlo snažnu želju za jelom s najvećom količinom ugljikohidrata.

Rezultat je osjećaj da smo van kontrole i jedemo previše hrane odjednom. To je kao nerazvijena snaga volje. Međutim, u stvari, naše tijelo se jednostavno brine samo o sebi i stoga daje signal: “Hrano me nahranite”. Mozak proizvodi povećane količine neuropeptida Y tokom perioda stresa, a kada jedete hranu koja sadrži ugljikohidrate, počinje djelovati drugi hormon koji zaustavlja proizvodnju neuropeptida Y.

Ako ishrana ne daje dovoljno ugljikohidrata, tijelo uzima energiju iz drugih izvora; a to uključuje, na primjer, proteine ​​koji se nalaze u mišićnom tkivu. Ali ovo je isto kao da izvadite neke od trupaca svoje drvene kuće i koristite ih za loženje vatre u vlastitom kaminu. Požar će se pojaviti, ali će integritet strukture biti ugrožen. Ovo je preskupa cijena.

Mnogi naši klijenti su bili uvjereni da tijelo osobe koja je na dijeti, shvativši da je snabdijevanje energijom izvana naglo smanjeno, počinje koristiti vlastitu masnoću kao gorivo. Zapravo, ne može se sva masnoća sadržana u ljudskom tijelu preraditi u tu svrhu, pa čak ni najveći dio, već samo 5%. Sve ostalo ostaje netaknuto.

Da bi mozak i nervni sistem nastavili da primaju potrebnu energiju kada dođe do nedostatka ugljenih hidrata, telo počinje da prerađuje masti u organske supstance tzv. ketonska tijela. Tako se razvija ketoza, odnosno proces adaptacije na dugotrajno gladovanje ugljikohidratima. Ali dobiveni spojevi su prikladni kao izvor energije za samo polovinu svih moždanih stanica. Ne može postojati potpuna zamjena za ugljikohidrate. U uslovima ograničene ishrane, telo će nastaviti da sagoreva sopstvene proteine.

Signali gladi se ne javljaju samo kada se ugljikohidrati konzumiraju malo. Prema rezultatima istraživanja stručnjaka Nikolaidisa i Ivana, osjećaj gladi se javlja kada tjelesne ćelije ne primaju dovoljno ATP-a, hemijskog spoja. adenozin trifosfat. ATP je taj koji u konačnici pretvara sve tvari prikladne za korištenje kao izvor energije – odnosno ugljikohidrate, proteine ​​i masti.

Kako naučiti slušati svoje tijelo

Ako osoba zanemari prirodni osjećaj gladi i, prema nekim pravilima, nastavi da jede samo u određeno doba dana, to prije ili kasnije dovodi, prvo, do kvarova i prejedanja, a drugo, do slabljenja povezanost osobe sa njenim prirodnim instinktom. Tako neko ko je navikao na samoograničavanje nakon nekog vremena osjeti samo jak osjećaj gladi i snažne sitosti. A neki ljudi se dovode u takvo stanje da potpuno prestaju da prepoznaju signale gladi, slabe i jake.

Da li je moguće povratiti sposobnost da čujete davno zaboravljene signale gladi? Da. Da biste to učinili, samo trebate početi slušati svoje tijelo. Prilikom svakog obroka zapitajte se: „Jesam li sada stvarno gladan? Koliko sam gladan u ovom trenutku?

Možete se sjetiti i kada ste posljednji put osjetili izrazito glad. Prisjetite se te situacije u svom sjećanju. Kakav je bio osjećaj u stomaku i ustima?

Signali gladi mogu uključivati ​​sljedeće simptome:

• kruljenje ili klokotanje u stomaku;
• lagana vrtoglavica ili vrtoglavica;
• nemogućnost koncentracije;
• bolan, tup bol u abdomenu;
• razdražljivost;
• po cijelom tijelu;

Svaka od navedenih senzacija obično se javlja ili zasebno ili u kombinaciji s nekoliko drugih, a može se javiti ili kao pozadinski, jedva primjetan, ili kao akutni, izraženi osjećaj.

Ako vam je i dalje teško razumjeti u kojem trenutku počinje lagana glad i kada trebate jesti, onda uzmite u obzir naše sljedeće zapažanje. Radeći sa klijentima, uočili smo da ako osoba ne jede pet ili više sati, onda sljedeći obroci u velikoj većini slučajeva završavaju prejedanjem i naknadnim pogoršanjem dobrobiti.

Nudimo vam i ovu vagu za precizniju percepciju gladi.

Ocjena 5 odgovara neutralnom, udobnom stanju kada niste ni gladni ni siti. 4 znači tek nastajuće slabe signale gladi. 3 - izrazit osjećaj prirodne, lagane gladi, kada možete samouvjereno reći: „Da, sada sam stvarno gladan“. 2 - jak osećaj gladi. 1 - “gladan kao pas”: stomak vam je prazan, osećate se iscrpljeno, sve misli su samo o hrani.

Najbolje je da počnete da jedete kada se vaše stanje može oceniti sa 3. Ako je pre jela vaše stanje 2 boda ili niže, to ukazuje da ste zanemarili potrebu organizma za hranom.

Možda ćete otkriti da više volite jesti male obroke pet do šest puta dnevno. U ovome nema ništa loše ili strašno. Štoviše, studije su pokazale da ova vrsta prehrane može smanjiti količinu inzulina proizvedenog u tijelu, hormona koji potiče stvaranje masti. Dakle, ima koristi.

Česta greška koju čine naši klijenti koji tek počinju da rade po intuitivnoj metodi ishrane jeste što preporuku „S pažnjom tretirajte takav osećaj kao što je glad“ pretvaraju u zapovest. Oni sebi dozvoljavaju da jedu samo u doba dana kada osete signale gladi. Nije teško shvatiti da, nakon što su barem jednom prekršili ovo strogo pravilo, ljudi često sebe smatraju krivima. I to ih vraća na mentalitet hroničnog dijeta.

Međutim, ne biste to trebali smatrati prekršajem kada ste, na primjer, pozvani na svečani događaj. Čak i ako ne osjećate glad, pojesti malu porciju poslastice na nekom događaju, pridržavajući se pravila lijepog ponašanja ili jednostavno zato što vam se jelo čini ukusnim, novim ili neuobičajenim, ne znači odstupanje od toka intuitivnog jedenje.

Pokušajte ponekad razmišljati o svojim obrocima nekoliko sati unaprijed. Na primjer, ako znate da ćete biti zauzeti od 19 do 22 sata, onda u 18 ponesite laganu užinu. Možda nećete osjećati glad u ovo vrijeme, ali ćete spriječiti njenu pojavu i pogoršanje, što će vas sigurno zateći kasno. uveče, ako vam je stomak prazan puna četiri sata.

Više o temi “Kako smršaviti koristeći intuitivan način prehrane”:

Razgovarali smo o intuitivnoj ishrani. Već godinama pokušavam da shvatim ovu teoriju i ne mogu da dođem do tačke da ne želim brašno i šećer. Kako sam izgubio 30 kg. Kako mudro smršati. Došlo je ljeto, a mnogi ljudi, posebno mlade djevojke, počele su hitno da brinu o...

Treba mi savjet. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Ali malo je vjerovatno da će žena s lošim prehrambenim ponašanjem dugi niz godina moći jesti intuitivno.

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Kako se naviknuti na nove mogućnosti i osjećaje tijela? Sećam se ranije, kad smršaš - izgubiš 10-15 kg - sam sebi se činiš...

Odjeljak: Potreban savjet (intuitivna ishrana, slušanje gladi). intuitivno jedenje - chu glad - pitanje? Inače, kod podučavanja intuitivnih vještina ishrane postoji takozvana legalizacija zabranjene hrane, kada čovjek sebi dopušta ono što zaista želi u bilo kojoj...

Intuitivno jelo: 9 priča. Intuitivno jelo: 9 priča. Kako jesti bez ograničenja, sa zadovoljstvom - i smršati. Kako podržati imunitet dok gubite kilograme?

Poklon za 8. mart: prestanite s dijetom i smršajte. Da li ste pokrenuli proces mršavljenja, da li ste na dijeti, ali mršavljenje nije baš uspješno? Pio sam kafu sa hurmama.. slika se dugo učitavala.. sad gledam kafu i kafu sa sumnjom. U međuvremenu doktori su dugo...

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati odgovarajuću ishranu i komunicirati sa onima koji gube Fitnes i sport Medicina i zdravlje. Mršavljenje i dijeta Zdravlje žena. Poklon za 8. mart: prestanite s dijetom i smršajte.

Poklon za 8. mart: prestanite s dijetom i smršajte. I što duže traje takva dijeta, teže je smršaviti, jer se metabolizam usporava. Označite datum početka vašeg "novog života" u svom kalendaru.

A ko je smršao na dijeti? Izvještaj o gubitku težine. Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube.

Jedite sve i smršajte: šta je intuitivna prehrana. Paradoksalno, mi se prejedamo iz istog razloga. Kako smršati na frakcijskim obrocima. Čak pomaže poboljšanju zdravlja cijelog tijela i poboljšanju vašeg izgleda.

Poklon za 8. mart: prestanite s dijetom i smršajte. Ovaj tradicionalni način razmišljanja „eksplodira“ novi trend u temi „gubitak kilograma i dijeta“ I što duže traje takva dijeta, teže je smršaviti, jer se metabolizam usporava. Ionova dijeta: kako napraviti jelovnik za...

Mogu li jesti sve? Šta je intuitivna ishrana? Svaka dijeta prije ili kasnije dovodi do poremećaja u ishrani ili štetnih promjena.Šta je intuitivna ishrana. Kako smršati bez dijeta, ograničenja, gladi i iscrpljujućih treninga. Smršati!

Poklon za 8. mart: prestanite s dijetom i smršajte. Osjećaj gladi: kako naučiti slušati svoje tijelo. blagu vrtoglavicu ili omaglicu. Smršavite bez rizika. 5 opasnosti od nezdrave prehrane. Hajde da shvatimo kako nastaje osjećaj gladi. sa strane i struk se uvlači iza...

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. Fitnes i sport Medicina i zdravlje. Mršavljenje i dijeta Zdravlje žena. Poklon za 8. mart: prestanite s dijetom i smršajte.

Mršavljenje i dijeta. Kako se riješiti viška kilograma, smršaviti nakon porođaja, odabrati prikladnu dijetu i komunicirati sa onima koji gube. 2) da li je zaista moguće smršaviti odvojenom hranom ili je to samo zbog zdravlja? 3) Škrobno povrće, šta je osim krompira?

Odjeljak: Dijeta (ako jedete samo proteine, koliko kilograma možete izgubiti). Kako smršati na dijeti Malysheva: 3 pravila za mršavljenje. Jedite najmanje 4 puta dnevno Šta je intuitivna ishrana. Kako smršati bez dijeta, ograničenja, gladi i iscrpljujućih...

Mršavljenje i dijeta Zdravlje žena. Poklon za 8. mart: prestanite s dijetom i smršajte. dobiti odgovore putem e-maila. prikaži veze do slika kao slike. Znate, kada mi je trebalo, naučio sam da prodajem. Ali često se dešava da prilikom odabira jednog ili drugog...

Poklon za 8. mart: prestanite s dijetom i smršajte. Briga o svom zdravlju glavni je poklon svim ženama za 8. mart. 8. mart... Kakav dobar praznik. Na ovaj dan želimo da čestitamo svim ženama širom sveta, želimo da predamo našim precima tajnu izbavljenja...

Trajni rezultati se mogu postići samo integriranim pristupom - kombinacijom dijete, sporta i posebnih proizvoda za mršavljenje. Čak i u situaciji kada imate tri dana da smršate, bilo bi pogrešno zaboraviti na jednu od komponenti. Ograničenja u ishrani za ekspresno mršavljenje trebaju biti prilagođena vašim individualnim karakteristikama, potrebno je malo intenzivnije vježbati, a bolje je koristiti posebne proizvode za mršavljenje.

Želite da dobijete brze i vidljive rezultate? Organizujte svoju ishranu. Uklonite sve brze ugljikohidrate (šećer i lepinje), fokusirajte se na povrće, voće i nemasne mliječne proizvode. Jedite u malim porcijama, ne većim od 200 grama po obroku. Ručak mora sadržavati proteine. Ako za ručak ne možete da jedete kuvanu piletinu, u pomoć će priskočiti proteinski šejk, na primer „Turboslim Diet Shake“. Omogućit će vam ne samo da se osvježite s minimumom kalorija, već i da se razmazite ugodnim okusom jagode.

Obavezno pravilo - ne preskačite popodnevnu užinu, od 16:00 do 17:00 užinu uz jabuku ili dijetetsku proteinsku pločicu "Turboslim" za mršavljenje, koja sadrži L-karnitin za ubrzavanje metabolizma i hrom za smanjenje žudnja za slatkišima. Vjerujte mi, jednostavno nećete imati želju trčati do frižidera noću.

Sport bi trebao biti malo intenzivniji nego inače. Ako sport nije dio vaše uobičajene dnevne rutine, počnite hodati više umjerenim tempom. Svi koraci se računaju, uključujući one u kancelariji i kupatilu, pa nabavite pedometar. Prije šetnje možete nanijeti dnevnu „Turboslim kremu za oblikovanje tijela“ na problematična područja koja pojačava cirkulaciju krvi i pomaže u borbi protiv celulita. Prije spavanja, nakon korištenja prirodnog pilinga od kafe ili morske soli, možete koristiti i specijalnu „Turboslim kremu za aktivno mršavljenje noću“ kako ne biste prekinuli proces mršavljenja ni na minut.

Da bi težina brže nestala, povežite kompleks "". Aktivni sastojci u njemu podijeljeni su u tri vrste kapsula - jutarnje, dnevne i večernje. To vam omogućava da uzmete u obzir osobitosti funkcioniranja tijela u različito doba dana. Posebne vrećice za pripremu napitka sadrže komponente koje pospješuju drenažu limfnog sistema. Kompleks pomaže u rješavanju nekoliko problema odjednom: uklanja višak vode, kontrolira apetit, smanjuje želju za slatkim i povećava učinkovitost bavljenja sportom.

Gore opisana shema može pomoći ne samo kod "povremenog gubitka težine". Kada počnu gubiti kilograme, 80% ljudi prestane u prvoj sedmici zbog činjenice da ne vide rezultate. Ali ako koristite ekspresni kompleks u prvoj fazi, riješite se otoka i viška vode, vaga će se iz neprijatelja pretvoriti u prijatelja, pokazujući jasne rezultate za nekoliko dana. To će vas apsolutno inspirisati na daljnja dostignuća, pružiti vam odlično raspoloženje i osjećaj zadovoljstva.

*Svojstva svih dodataka prehrani pomenutih u tekstu potvrđena su Certifikatima usaglašenosti sistema dobrovoljnog certificiranja “Brend godine” i naznačena su u okviru utjecaja dijetetskih suplemenata na prirodne fiziološke procese u organizmu, ovisno o načinu ishrane. (ne terapijsko djelovanje).

Potvrde o državnoj registraciji:

"Turboslim Express Weight Loss" - dodatak prehrani SoGR br. KZ.16.01.78.003.E.006793.04.11 od 04.11.2011.
“Turboslim Diet Cocktail” - dodatak prehrani SoGR br. RU.77.99.11.003.E.000442.08.10 od 17.08.2010.
“Turboslim Bar za mršavljenje” - dodatak prehrani SoGR br. RU.77.99.11.003.E.007530.05.12 od 05.05.2012.
“Turboslim krema za korekciju figure” - SoGR br. KZ.16.01.79.001.E.007259.04.11 od 13.04.2011.
“Turboslim Cream Active mršavljenje noću” - SoGR br. KZ.16.01.79.001.E.003570.06.12 od 06.13.2012.

Veoma je prirodno da žene jedu lepinje i picu tri meseca, a onda žele da izgube 10 kg za nedelju dana. Ali šta god da vam obećaju, ne vjerujte, nemoguće je. Osim, naravno, vaša početna težina nije 150 kg. Maksimalna težina koja se može izgubiti za nedelju dana bez štete po zdravlje je 2,5 kg, prenosi I Want.

Ovo možda nije idealna figura, ali mi smo protiv štetnih strogih dijeta. Morate smršati na način da kasnije ne liječite neuroze želuca, jetre i hrane. Za zdravo mršavljenje pripremili smo za vas ispravnu sedmičnu ishranu.

Nećete biti gladni, obećavamo, jer se dijeta bazira na unosu velike količine proteina, ali ćete morati i da otkažete pite. Ali svečane haljine za 8. mart će izgledati šarmantno!

1 dan

Prvi doručak: pakovanje zrnatog mladog sira (200 g), možete dodati kašiku rendanog paradajza i malo luka.

Užina: pola grejpfruta, banana.

Ručak: 2 manja pileća prsa (kuvana ili pečena bez ulja) sa brokolijem kuvanim na pari, pola čaše kefira.

Užina: šolja prirodnog jogurta ili kefira.

Večera: šolja prirodnog jogurta sa jednom rendanom šargarepom.

Dan 2

Prvi doručak: šolja prirodnog jogurta, banana.

Užina: 100 g mesa, velika crvena paprika.

Ručak: 200 g kuhanog bakalara (može se zamijeniti skušom ili drugom ribom), salata od krupnije šargarepe, celera i pola jabuke.

Užina: 125 g prirodnog jogurta, 30 g bijelog sira (tip Adygei) sa 2 paradajza.

Večera: pola glavice zelene salate sa 2 tvrdo kuvana jaja, kašika peršuna, začinjenog limunovim sokom.

3. dan

Prvi doručak: šolja prirodnog jogurta pomešanog sa rendanom jabukom, kašičica meda.

Užina: pakovanje nemasnog svježeg sira (200 g) sa dodatkom crvene paprike, paradajz paste i kašike peršuna.

Ručak: 2 manja pileća prsa, jedna šolja spanaća (zelena salata), čaša kefira.

Užina: šolja prirodnog jogurta (kefir).

Večera: pirjani frikasi (mali komadi peradi ili mesa - 200 g) na jednoj kašičici maslinovog ulja, veliki paradajz, 2 kašike kopra.

4 dan

Prvi doručak: pakovanje nemasnog svježeg sira (200 g), 2 paradajza.

Ručak: 200 g pilećih pupka dinstanih na maslinovom ulju sa krupnom šargarepom, 150 g salate sa 1 kašičicom maslinovog ulja i limunovim sokom.

Užina: 2 krastavca.

Večera: salata od pola glavice zelene salate, crvene paprike, 2 tvrdo kuvana jaja, 1 kašika peršuna, začinjena limunovim sokom.

5 dan

Prvi doručak: šolja prirodnog jogurta, 1 banana, 2 mandarine.

Ručak: 200 g kuvanog bakalara (može se zameniti skušom ili drugom ribom) i salata: mala crvena paprika, 2 paradajza, zeleni luk, šolja prirodnog jogurta.

Užina: pakovanje nemasnog svježeg sira (200 g) sa 1 krastavcem.

Večera: pakovanje nemasnog svježeg sira (200 g) sa krupno rendanom jabukom i šargarepom.

6. dan

Prvi doručak: pakovanje svježeg sira (200 g), salata od krupnog paradajza i peršuna.

Užina: čaša kefira pomešana sa pola banane.

Ručak: 2 manja dinstana pileća prsa, pareni pasulj (200 g), šolja prirodnog jogurta.

Užina: čaša kefira sa 1 kašičicom meda.

Večera: salata od brokolija, 2 kriške kuvane piletine, 2 kašike kukuruza iz konzerve, 1 kuvano jaje, začinjeno limunovim sokom.

7. dan

Prvi doručak: čaša kefira sa 1 bananom.

Užina: pakovanje nemasnog svježeg sira (200 g) sa malom količinom crvene paprike, tanak komad šunke.