Meditacija je efikasan način da poboljšate san noću. Meditacija prije spavanja za žene: prednosti i karakteristike

Na mnogo načina, sudbina i sreća žene zavise od njene interakcije sa planetom Mjesecom. Ako je veza sa ovom planetom povoljna, u život žene će doći mir, prosperitet i poboljšani odnosi. Možete se napuniti lunarnom energijom uveče, prije spavanja.

Sa početkom sumraka i noću, Mjesečeva snaga se povećava. Meditacija prije spavanja za žene će dati maksimalne rezultate izvođenjem lunarnih praksi. Ispuniti se životvornom snagom pomoći će vam da se oslobodite stresa i otkrijete nove izvore mladosti, ljepote i seksualnosti.

Prije tri godine upoznao sam svoju staru prijateljicu, Natašu. Udala se sa 18 godina, rodila dvoje djece jedno za drugim, a fakultet nije uspjela da završi. Nataša je dobra majka, ali se osećala iscrpljeno sedeći kod kuće sa decom. Suprug je prestao da obraća pažnju na nju, a ona je odustala od brige o svom izgledu.

U početku nisam prepoznao Natašu, samo sam pogledao u stranca, kao i većina muškaraca oko nas. Retko srećem lepe, negovane žene koje odišu neverovatnom energijom seksualnosti i samopouzdanja. Bila je poput magneta, privlačila je zadivljene poglede drugih.

Kada me je pozvala, nisam odmah shvatio šta se dešava. Nisam mogao vjerovati da se toliko promijenila. Umesto nesrećne devojke opterećene brigama, videla sam pravu kraljicu, okruženu fanovima i pažnjom svih. Naravno, nisam mogao a da je ne pitam šta je bilo. Odmah sam shvatio da se to ne bi moglo dogoditi bez neke vježbe i ogromnog truda s njene strane.

Jednom smo dobro komunicirali sa Natašom, a ona mi je otkrila svoju tajnu. Počela je provoditi sat vremena prije spavanja u meditaciji. Sve meditacije su imale za cilj da se ispunimo energijom Meseca, da uspostavimo blagotvornu vezu sa ovom planetom. Bez razmišljanja, počeo sam raditi sve što je donijelo tako fenomenalan rezultat.

Zašto večernja meditacija, koje su njene prednosti?

Za one koji su malo upoznati sa astrologijom, nije tajna da je svako doba dana podložno uticaju jedne ili druge planete. Od 21h do 01h, aktivira se Mjesečeva moć. Ovo je vrijeme za ženske kreativne prakse koje imaju za cilj da dobiju njenu energetsku podršku. Za koja je područja života odgovorna planeta, da dobije čiju podršku imaju za cilj večernje meditacije:

Zdravlje žena (glavni ciklusi u životu svake djevojke povezani su sa Mjesecom: menstrualni ciklus, mjeseci trudnoće).
Porodični odnosi. Povoljan uticaj planete unosi mir i spokoj u porodicu, izglađuje svađe i nesuglasice.
Mladost i lepota. U prošlosti su svećenice na mladom mjesecu izvodile posebne rituale kako bi poboljšale svoju privlačnost i produžile mladost.
Seksualnost. Lunarna energija je veoma privlačna suprotnom polu. Kod muškaraca se u većoj mjeri ispoljava druga planeta, Mars. Privlače ih "lunarne nimfe", koje podsvjesno traže ne najljepšu, već djevojku koja je najispunjenija mjesečevom moći.
Mir i ravnoteža. Histerija, vrištanje, agresija pokazuju da djevojka ima loš kontakt sa Mjesecom. Izgubila je većinu svoje snage i zbog toga je izgubila mir.

Karakteristike meditacije uveče

Meditacija prije spavanja za žene je način interakcije s lunarnim elementom koji će transformirati cijeli njen život. Kako bi se pojačao učinak prakse, postoji nekoliko preporuka:

Prije vježbe potrebno je da se istuširate (kontrastni tuš je moguć, ali nije neophodan).
Podmažite područje srčane čakre (u nivou grudi) eteričnim uljem: jasmina, ruže, lotosa.
Nosite bijelu ili svijetlu odjeću, ako je moguće. U krajnjem slučaju, odaberite drugu boju, ali odjeća mora biti čista.
Popijte pola čaše toplog mleka.

Ovi savjeti na prvi pogled mogu izgledati čudno. Ali, zapravo, sve su to načini uspostavljanja kontakta sa planetom. Preuzete su iz knjiga o Jyotish astrologiji i testirane su vekovima. Osim toga, najbolje vrijeme za meditaciju je 20:00 - 21:00. U tom periodu se povećava moć planete Mjesec i povećava se njen uticaj na svijet oko nas. Ali, nakon 22 sata, bolje je završiti sav posao i otići u krevet (u to vrijeme spavanja u ovo vrijeme psiha se smiri i cijelo tijelo se obnavlja).

Za koga je meditacija prije spavanja posebno korisna?

Zapravo, ove prakse su korisne za sve žene i djevojčice bilo koje dobi. Ali postoje neki kojima su oni jednostavno vitalni. U osnovi, to su oni koji imaju slabu snagu Mjeseca u horoskopu. Koji znakovi to ukazuju:

Suva koža
Menstrualni poremećaji
Tuga, depresija, stalni stres
Strah od bliskih veza
Stalni strahovi za budućnost, depresivne misli koje ne puštaju
Nedostatak prijatelja i tople komunikacije sa drugima

Tehnike meditacije

Dakle, nakon što ste završili pripremu, trebate sjesti na osamljeno, tiho mjesto i početi s vježbama.

Tehnika 1. “Misterija tri boginje”

Pronađite udoban položaj i sedite ili lezite na pod. Zatvori oči. Hodajte svojim unutrašnjim pogledom po celom telu. Obratite pažnju na stopala, noge, koljena. Pogledajte svoje bokove, stomak i grudi. Idi u grlo, lice, glavu. Napunite organe svog tijela, svaku njegovu ćeliju mirom i spokojem.
Zamislite sebe na ostrvu okruženom belim mlečnim okeanom. Ovo je stanište drevnih boginja iscjeljenja. Oni već čekaju da vam pomognu.

Pogledaj oko sebe: nebo je vedro, prošarano zvezdama. Prostor je ispunjen bijelom svjetlošću. Stalno mijenja boju kao kamen od sedefa. Vazduh je čist i vlažan, udahnite nekoliko puta duboko.

Prva boginja ti je prišla. Odjevena je u nježno ružičastu odjeću. Duga plava kosa joj seže do stopala. Ona vam daje šolju bele tečnosti. Uzmi, popij do zadnje kapi. Ovo je napitak od mjesečevog mlijeka natopljenog ljekovitim planinskim biljem.

Zamislite kako čarobni napitak obasjava vaše tijelo iznutra. Svaki organ ispunjava zdravljem. Koža lica počinje da blista mladošću i čistoćom. Ljekovita moć planinskog bilja prenosi se na cijelo tijelo. Ovu moć možete usmjeriti na bilo koji dio tijela gdje postoji bolest. Zamislite kako dolazi do potpunog izlječenja.

Druga boginja te već čeka kraj jezera. Njena odjeća je svijetloplava. Ona te zamoli da uđeš u vodu. Polako, uronite u najčistiju tirkiznu površinu vode. Ovo su jezera oslobođenja od tuga i neprijatnih uspomena. Zamislite kako se događaji jedan za drugim pojavljuju u vašem sjećanju. Izlaze na površinu vodene površine i potpuno se otapaju. Uzmite si vremena, doživite sve emocije, očistite se od negativnosti.
Treća boginja te zove. Glas joj je veoma melodičan, teče poput pjesme. Ona je nevidljiva tvojim očima. Samo prati njen glas. Konačno si izašao u polje posuto cvjetovima jasmina. Proteže se do samog horizonta. Svuda je neverovatna lepota i čaroban miris. Uđe u pluća.

Napunite područje materice cvjetovima jasmina. Osjetite kako je ispunjen čistoćom i svježinom. Sladak miris prodire u ženske organe, otkrivajući senzualnost i seksualnost.

Sada si postala nimfa, inicirana u misterije boginja iscjeljenja. Kontaktirajte ih kada vam zatreba njihova pomoć. Posjećujte ih češće kako biste obnovili snagu.

Tehnika 2. “Otključavanje unutrašnjeg potencijala”

Zauzmite udoban položaj, sedite ili lezite, zatvorite oči. Opustite svaku ćeliju cijelog tijela. Zamislite sebe na strmoj litici. Na nevjerovatnoj ste visini, dolje se protežu bijeli oblaci. Povremeno možete vidjeti ptice kako lete u daljini. Pogledaj okolo.
Na nebu sija bezbroj zvijezda. Jedan od njih, najsjajniji, počinje da se spušta. Približava se vašoj glavi i postavlja se na područje trećeg oka. Njegov nevjerovatan sjaj prodire u područje između obrva, osvjetljavajući cijelu glavu. Misli postaju jasnije, sve tuge i strahovi nestaju.
Još jedna zvijezda, svijetlo zelena, spušta se do grla. Ona leži na vratu. Ramena i bronhi pluća su ispunjeni neverovatnom zelenom svetlošću. To ih ispunjava optimizmom i zdravljem. Razmislite koji će se talenti otvoriti izlječenjem ove oblasti: elokvencija, muzički glas, sposobnost uvjeravanja drugih.
Narandžasta zvijezda se spušta na solarni pleksus blizu grudi. Ona unosi optimizam i neobuzdanu zabavu. Bol i razočaranja su iza nas. Sama radost života ti je došla u srce.
Crvena zvijezda prodire u područje trbuha. Rastavlja se intenzivnim sjajem pritužbe na muškarce, ženske bolesti i odbacivanje vlastite prirode. Primijetite da je zvijezda ponovo zasjala, ali bijelom svjetlošću. Zraka čiste svjetlosti prodire u ženske organe, hladeći ih i liječeći ih.
Sada je vaše biće obasjano neverovatnom svetlošću zvezda. Tuge su iza nas. Vaši talenti i sposobnosti otkrivaju se pod ovom neverovatnom moći. Duša je nadahnuta. Još uvijek stojiš na stijeni. Zamislite kako vam se pojavljuju krila i skačete u ponor. Lagan kao pero, vi se nad zemljom uzdižete. Zapamtite ovo stanje i otvorite svoje divne oči.

Bitan! Tokom tehnika meditacije mogu se pojaviti čudni osjećaji. Može doći do trnaca, blagog drhtanja, a kod nekih se mogu javiti i suze. U ovome nema ništa loše, tako izlazi sva negativnost i blokade. Morate iskusiti ovo stanje i ne pridavati mu veliku važnost. Ovako se dešava čišćenje.

Tehnika 3. “Ti si iscjelitelj”

Pronađite udoban položaj i zatvorite oči. Zamislite sebe na obali beskrajne obale. Polako hodate po snježnobijelom pijesku. Na suncu svjetluca srebrnom i bisernom bojom. Dodir toplog peska je veoma prijatan.
Dođi na okean. Pogledajte okolo i nećete vidjeti ništa osim bistre plave vode. Ona blista i blista. Uđite u vodu. Ovo je okean vječnog života i iscjeljenja. Zamolite ga da opere vaše tijelo i dušu, očisti i ispuni vas energijom čistoće i zdravlja.
Setite se onih koji su vam veoma dragi. Razmislite koje probleme, bolesti i nevolje imaju. Šta im treba, od čega pate? Uzmite čarobnu vodu u svoje dlanove i dajte im ovu vodu. Zamislite kako prirodni elementi pomažu vašim najmilijima. Njihovi problemi nestaju, okean čisti ove ljude od bolesti.
Zamislite i svoje roditelje, djecu, muža. Pomozite im koristeći iscjeljujuću energiju okeana.
Razmislite o onima kojima je jednostavno potrebna pomoć. Kome biste mogli pružiti božanske vode okeana? Zamislite kako donose mir i olakšanje onima kojima je potrebna. Zamislite koliko su vam zahvalni na pomoći.
Poklonite se beskrajnom okeanu i zamolite da vas još jednom opere. Izađite iz vode i otvorite svoje prelijepe oči.

Dakle, danas je počeo tvoj novi život. Napravili ste prvi korak ka pozitivnim promjenama u svim svojim oblastima. Noćna meditacija za žene će vas ispuniti iscjeljujućom lunarnom energijom. Ona će donijeti ispunjenje želja, prosperitet i nevjerovatnu ljepotu u vaš život. Neka ovo bude samo početak putovanja. Otvorite svoje srce i potražite nove prakse koje će vam pomoći da otkrijete svoju ženstvenost. Neke od njih možete pronaći na našoj web stranici.

Dnevne brige, problemi, posao, pa čak i aktivan odmor, do večeri se osjećaju umorom, napetošću i opsesivnim mislima. Istovremeno, za pravilan odmor važno je potpuno se opustiti, bez fizičke i psihičke napetosti. U tome može pomoći meditacija za san – potpuno opuštanje i čišćenje uma od negativnosti.

Zašto je potrebna meditacija?

Meditacija izaziva stanje mira i opuštenosti kod osobe

Stanje koje se javlja tokom meditacije snažno utiče na ljudski organizam. Vjeruje se da je u ovom trenutku podsvijest u kontaktu sa višim entitetima Suptilnog svijeta. Redovna, pravilna meditacija dovodi do obnavljanja snage i obnavljanja energetskih rezervi.

Meditacija prije spavanja omogućava vam ne samo da brzo i duboko zaspite. Takav iscjeljujući i obnavljajući san omogućit će vam da se ujutro probudite u dobrom raspoloženju, da se suočite s nadolazećim danom energično i pozitivno. Praksa meditacije koja se provodi direktno noću (sat ili pola sata prije spavanja) uzrokuje efekte kao što su:

zaustavlja tok misli koje se javljaju prilikom odlaska u krevet;
pomaže mozgu da "razvrsta" informacije primljene tokom dana, odbacujući sve nepotrebno;
obnavlja fiziološke procese u tijelu normalizirajući disanje i cirkulaciju krvi;
ublažava nesanicu – poremećaje spavanja koji su posljedica nagomilanih problema i stresa;
ispunjava vas ljubavlju prema sebi i svetu oko vas, promovišući potpuni unutrašnji sklad.

Pored ovih efekata, redovna meditacija noću omogućava vam da imate dobre snove.

Karakteristike meditacije prije spavanja za žene

Večernja meditacija priprema tijelo za san

Žensko tijelo je osjetljivo na svaku situaciju i reagira na najmanje promjene u ponašanju drugih. Do večeri se to izražava u kaskadi opsesivnih misli, preispitivanja učinjenog i rečenog, brige za voljene osobe i drugih postupaka. Naravno, takvo stanje ne utiče najbolje na noćni odmor. Meditacija prije spavanja za žene će pomoći da se to normalizira, dovede nervni sistem u red i obnovi energetske rezerve. Redovna praksa će donijeti sljedeće rezultate:

rasteretit će psihu, eliminirati brige, brige, anksioznost;
omogućit će vam da se prilagodite pozitivnosti i uspjehu, dat će vam povjerenje da će sve uspjeti;
normalizira hormonalni nivo, obnavlja rad endokrinih žlijezda, povećava imunitet;
poboljšava izgled zbog priliva energije i procesa samoobnavljanja stanica, što će se povećati kao rezultat poboljšanog protoka krvi i obnove hormonske ravnoteže;
poboljšaće vaše unutrašnje stanje, ispunjavajući vas mirom i radošću.

Meditativne prakse noću za djecu

Meditacija za djecu prije spavanja je neprocjenjiva podrška roditeljima u odgoju i fizičkom razvoju djeteta. Učiniće vaš odmor mirnijim, dubljim i ispunjenijim, bez obzira na temperament.

To će, pak, pozitivno uticati na ponašanje, učenje, povećati radoznalost, ojačati psihu i imunitet.

Meditacija prije spavanja može biti od koristi djeci svih uzrasta

Obilje informacija danas doprinosi neravnoteži u nervnom sistemu deteta. Plastičnost mozga i brzina misaonih procesa dovode do toga da djeca upijaju ono što je potrebno i što je nepotrebno, a da ne mogu taj proces držati pod kontrolom. Praksa meditacije pomoći će da se nosite s protokom informacija, vraćajući integritet nervnog sistema. Roditelji će samo trebati odabrati najbolju meditaciju prije spavanja za svoje dijete, u skladu sa njihovim godinama.

Praksa meditacije za opuštanje

Meditacija za spavanje, opuštanje i čišćenje, koja se postiže bijegom od stvarnosti, reinkarnacijom, preseljenjem u drugi prostor, pomoći će otklanjanju napetosti mišića, nervozne napetosti i suvišnih emocija. Može se raditi u potpunoj tišini ili uključivati mirnu muziku.

Zamislite sebe kako plutate u čamcu. Voda okolo je mirna, zora se bliži. Ako vam je hladno, onda se „pokrijte“, tako ćete se osjećati ugodnije i ugodnije. Čamac se malo ljulja. Čujete tihi pljusak vode, ptice koje lete u daljini i osjećate lakoću i prozirnost zraka. Postepeno zvuci nestaju, a vi, ljuljajući se, zaspite.
Lezite udobno, opustite mišiće, pričekajte da se disanje ujednači. Zamislite da gledate svoje tijelo odozgo i ono se pretvara u šta god želite - vodu, oblak itd. Povežite se u ovoj izvedbi sa odabranim elementom. Na primjer, oblak mirno lebdi nebom, povezuje se s drugim oblacima i rastvara se u njima. Postepeno biste se trebali osjećati potpuno uključeni u proces i naknadno opuštanje. Spavanje će doći neprimjetno.

Meditacija za čišćenje

Važno je da ostanete uspravnih leđa tokom meditacije

Pročišćavajuća meditacija prije spavanja pomoći će u uklanjanju nesanice, zdravstvenih problema, negativnosti i napetosti, te „razbistriti“ svoje misli. Da biste to učinili, morate se potpuno opustiti u udobnom položaju i zatvoriti oči. Fokusirajte se na svaki mišić, naizmjenično ga zatežući i opuštajući. To će pomoći u određivanju stanja potpune relaksacije. Možete meditirati kada vam disanje postane glatko.

Idi u sebe. Da biste to učinili, zamislite stepenište koje vodi do vode (okeana ili mora). Spuštajući se niz njega, prošetajte obalnim pijeskom, slušajte surf i ptice. Zamislite da se na nekoj udaljenosti od vas nalazi pećina. Idi unutra. Trebao bi biti prilično prostran sa ocrtanim krugom u sredini.

Skinite se i stanite u ovaj krug. Iz nje se diže tok energije, koji prodire kroz vaše noge, prolazeći kroz cijelo tijelo. Izlazi kroz vrh glave, noseći sa sobom ljutnju, ljutnju, napetost, tugu i loše misli. U ovom trenutku, zlatna svjetlost silazi na vas, ispunjavajući svaku ćeliju tijela. Osjećate lakoću i mir.

Nakon što izađete iz kruga, uronite u kupku sa smaragdnom vodom koja stoji u blizini. Morate ležati u njoj dok se ne osjetite ispunjeni ljubavlju i radošću. Nakon toga, morate se vratiti sebi na isti način, zadržavajući osjećaj pročišćenosti i mira.

Meditacija za iscjeljenje

Meditacija dubokog sna koja se fokusira na iscjeljenje učinit će da se osjećate zdravim, punim energije i radosnim. Pomaže u obnavljanju funkcionalne aktivnosti svih organskih sistema, uklanjanju toksina i normalizaciji metaboličkih procesa.

Meditacija za opuštanje za iscjeljenje cijelog tijela

Lezite udobno na leđa, opustite tijelo, lice i fokusirajte se na proces disanja. Zamislite kako sa svakim dahom energija ulazi u vaše tijelo u obliku zlatnog svjetlosnog toka. Žene mogu predstavljati ružičastu. Spavanje će doći dok se ćelije pune energetskom svjetlošću. Ova jednostavna vježba savršena je za početnike. Pokreće procese restauracije i regeneracije u tkivima tokom odmora. Ujutro ćete se osjećati mnogo bolje. Redovna praksa pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.

ThetaHealing meditacija

Theta-healing je metoda iscjeljivanja koja se zasniva na seansama u posebnom načinu moždane aktivnosti. Theta je frekvencija talasa električne aktivnosti u mozgu koji se pojavljuju tokom prelaska iz budnog stanja u san. Osnova smjera je meditacija, koja se izvodi prema određenom nizu:

opuštanje;
rastvaranje u okolini;
postizanje nivoa “molekularne fuzije”;
povezanost sa Univerzumom;
naglasak na onome što se želi.

Smatra se da kao rezultat redovnog vježbanja dolazi do pozitivnih promjena ne samo u zdravlju, već iu materijalnom, socijalnom i kreativnom aspektu života.

Potpuna relaksacija će dati podsvijesti raspoloženje za prevladavanje bilo kakvih životnih situacija i omogućiti vam da pronađete pravo rješenje problema. Za izvođenje ove prakse dovoljno je zauzeti udoban položaj.

Meditacija za san je efikasan način za vraćanje energije i poboljšanje zdravlja. Pomaže u rješavanju zadataka koji se često smatraju nemogućim ili zahtijevaju značajan napor. Samo 10-30 minuta dnevne prakse može eliminirati bolesti i otvoriti nove perspektive i talente. Za to je potrebna samo želja i samokontrola. Uz redovnu tjelovježbu, učinak će biti primjetan u bliskoj budućnosti.

Brige i problemi tokom dana često vas sprečavaju da zaspite uveče, uskraćuju vam zdrav noćni odmor i izazivaju nesanicu. To pak dovodi do velikih zdravstvenih problema, pate nervni sistem i unutrašnji organi. Naravno, nedostatak sna utiče i na vaš izgled.

Svaka žena treba da se dobro odmori noću, inače će joj koža biti troma, a sjaj će nestati u očima. Da biste povratili svoju ljepotu, mladost i privlačnost, kao i zdrave živce i otpornost na stres, trebali biste meditirati.

Meditacija prije spavanja će vam pomoći da se dobro odmorite i napunite energijom, a ujutro ćete se osjećati energično i srećno.

pros

Prema istraživačima, svaka meditacija ima pozitivan učinak na tijelo, a takve prakse su posebno korisne za žene. Dame su suptilnije prirode, njihova psiha je izložena mnogo većim udarima vanjskog svijeta od muškaraca, a večernja meditacija pomoći će u oslobađanju od stresa i dobrom osjećaju.
Evo prednosti ove prakse:

Opušta i dovodi vas u stanje mira, omogućavajući psihi da se odmori od briga i opsesivnih misli;
Meditacija uveče vam omogućava da brzo zaspite i da se ujutro osjećate odmorno;
Spašava vas od nesanice i noćnih mora, postavljajući vas za pozitivan talas;
Ova praksa poboljšava nivo hormona i eliminiše zdravstvene probleme;
Meditacija ispunjava žene energijom i čini da izgledaju bolje.

Ovo nisu sve prednosti meditacije; nakon što je isprobate na sebi, odmah ćete primijetiti koliko vam je život postao bolji. Oni oko vas videće vas drugačije, a vi ćete sami osetiti duhovnu harmoniju i radost života.

Ali zapamtite da je glavno pravilo meditacije redovnost; ne biste trebali očekivati učinak ako ste je prakticirali samo jednom ili dvaput. Prije nego počnete meditirati, uvjerite se da ste potpuno opušteni i slobodni od bilo kakvih misli.

Za opuštanje

Spavanje vam možda neće doći iz nekoliko razloga – loše navike, slaba pokretljivost, stres i višak emocija. Meditacija će vam pomoći da se nosite sa svim ovim razlozima i vratite normalan san, ali zahtijeva pripremu i poseban stav.

Da biste se opustili, uključite mirnu muziku, bolje je ako su to zvuci prirode - zvuk surfanja, cvrkut ptica, šuštanje lišća. To će vam omogućiti da se odvojite od stvarnosti i krenete u sebe, zaboravljajući na brige i probleme.

Lezite što je udobnije moguće, ugasite svjetla ili ih prigušite. Dišite duboko, očistite glavu od svega nepotrebnog, koncentrišite se na disanje i opuštanje svih mišića.

Postoji nekoliko načina da meditirate o opuštanju prije spavanja.

1. Jedna od metoda se zove “ČAMAC”.
Otvorite prozor, pokrijte se toplim ćebetom, opustite se. Zamislite da ležite u čamcu koji pluta duž široke i mirne rijeke. Uskoro će svanuti, nebo već postaje sivo. Malo vam je hladno, ali se toplije pokrijete i osećate se veoma prijatno.

Čamac te ljulja kao kolevka. Magla je svuda oko tebe, cvrkuće cikade, šušti lišće. Vazduh oko vas je lagan i proziran, talasi lagano kucaju na stranu, zaista želite da spavate. Vi ste sigurni. Ne postoji ništa osim tebe, rijeke i čamca. Zvukovi postepeno nestaju, vi se opuštate i zaspite.

2. Druga meditacija uključuje mentalnu transformaciju. Morate leći i opustiti se, reći sebi da vam je mirno, toplo i udobno. reci:

„Osećam se dobro, prijatno i mirno, dolazi mi san.”

Zamislite da izlazite iz svog tijela i gledate ga odozgo, a sada zamislite kako se pretvarate u ono što želite, na primjer, u tekući potok čiste vode ili u drvo na obali bare. Ako odaberete vodu, onda zamislite kako ležite na morskoj obali, a valovi vas zapljuskuju, postaju topliji i opuštajući.

Vaše tijelo postepeno postaje prozirno, kao voda, slano, kao more. Sada i sami postajete voda i prskate po obali. Po analogiji, možete zamisliti da radite bilo šta, najvažnije je da vas to smiruje i opušta. Nakon nekog vremena ćete zaspati.

Čišćenje

Za žene je važno da se osjećaju čisto, bez tog osjećaja nemoguće je uživati u životu i biti sretan. Da biste se osjećali moralno očišćeni, uradite sljedeću meditaciju. Oslobodit će tijelo i dušu nagomilane negativnosti i ispuniti svijest svjetlošću i ljubavlju.

Zauzmite udoban položaj, opustite se, zatvorite oči. Osjetite kako napetost odlazi iz svakog mišića, iz svakog mišića - od glave do peta. Osjetite kako vam postaje lako i dobro, riješite se nepotrebnih misli. Koncentracija na disanje će pomoći u tome.

Čim se osjećate dobro i smireno, uđite u svoj unutrašnji svijet. Zamislite merdevine i spustite se, pažljivo stupajući na svaku stepenicu. Sada zamislite da ste došli na prelijepo mjesto na obali mora, i nije važno da li je dan, veče ili noć - sve ovisi o vama.

Prošećite plažom, udahnite slanu aromu, osjetite prskanje po licu, čujete zvuk surfanja. Zamislite da vidite daleku planinu sa pećinom i krenete ka njoj. Kada se približite, uđite u pećinu. Zamislite da se tamo nalazi prostrana dvorana, a u sredini je nacrtan krug.

Skinite se i uđite u krug, u njegov centar. Osjetite kako se iz središta zemlje diže snažan talas energije, koji kroz noge prodire kroz vaše tijelo, polako se diže i izbacuje iz vas sve zlo, loše i mučno. Negativnost izlazi iz vrha vaše glave, osjećate se lagano i dobro.

Energija izlazi sa njom, a onda se sa plafona pojavljuje svjetlosni mlaz koji prodire u vrh glave i ispunjava vas svjetlosnom zlatnom energijom. Osjećate se dobro, lako i želite letjeti.

Nakon toga napustite krug i zamislite da se pored vas nalazi kamena kupka. Može imati bilo koji oblik, ali unutar njega mora biti voda smaragdne boje iz koje izbija sjaj. Ovo je energija ljubavi. Sjednite u kadu, umočite se i opustite, osjetite kako vam je cijelo tijelo ispunjeno i prožeto ljubavlju.

Možete biti tamo koliko god želite, a onda morate izaći iz pećine i vratiti se u more. Sada možete otvoriti oči i pokušati zadržati osjećaj čišćenja što je duže moguće.

Iscjeljujući san

Ova meditacija će vam pomoći da dobro spavate i pomoći će vašem tijelu da se istinski odmori i izliječi dok spavate. Moći ćete vratiti energiju i opustiti svoje tijelo i um. Potpuno se opustite dok ležite na leđima u krevetu.

Meditacija prije spavanja vam ne pomaže samo da ostanete budni. Pružaju dobar kvalitet noćnog odmora. A ovo je više od sna.

Budući da se može činiti da osoba spava, ali njegov san je, kako kažu, neproduktivan - ne pruža potpuni odmor duši, umu i tijelu.

Takav odmor garantuje san koji dolazi nakon pravilno izvedene meditacije.

U ovom članku ćete pronaći 7 praksi meditacije prije spavanja koje može učiniti svaka moderna osoba, a ne samo oni koji prakticiraju jogu ili druge istočnjačke prakse.

Nema video meditacija!

Danas na internetu možete pronaći ogroman broj videozapisa u kojima se opuštajuće slike prirode izmjenjuju sa mirnom muzikom na ekranu.

Kreatori su ove videozapise pozicionirali kao alate za meditaciju, uključujući meditaciju za budući san.

Ali budite veoma oprezni! Svi oni samo štete zdravlju, izazivaju nesanicu i, naravno, nemaju nikakve veze sa pravilnom noćnom meditacijom.

To je zbog činjenice da je prije spavanja, a još više u vrijeme meditacije, strogo zabranjeno korištenje pametnih telefona, tableta, laptopa i drugih elektronskih blagodati civilizacije.

Svi ovi uređaji imaju izuzetno jako elektromagnetno zračenje koje izaziva stres kod ljudi. A uz to, sa ekrana ovih spravica izbija plava svjetlost čija je valna dužina tolika da budi mozak i blokira proizvodnju hormona melatonina, bez kojeg se neće moći zaspati.

Stoga, ako meditirate sa tabletom u rukama, gledajući umirujuće video zapise, ne pripremate se za pravilan zdrav san, već, naprotiv, blokirate ovaj san. U ovom slučaju ne možemo govoriti ni o kakvim meditacijama, buđenjima podsvijesti i drugim psihotehnikama.

Priprema za meditaciju prije spavanja

Masaža slepoočnica eteričnim uljima

Meditirati u aromama umirujućih eteričnih ulja uvijek je lakše. Međutim, u slučajevima kada je riječ o noćnoj meditaciji, paljenje svijeća i pušenje nečega nije sasvim zgodno, pa čak ni korisno.

Najbolje rješenje je da nanesete nekoliko kapi eteričnog ulja na sljepoočnice i jastučnicu. Viski se može lagano umasirati.

Najbolje ulje za večernju meditaciju je ulje lavande. Ali ako vam iz nekog razloga ne odgovara, možete ga zamijeniti uljem ylang-ylanga ili kamilice.

Stimulacija zijevanja

Zevanje vas smiruje, ublažava preteranu napetost u vašoj glavi i pomaže u otklanjanju hiperventilacije.

Naravno, najbolje zijevanje je ono koje dolazi samo po sebi. Međutim, naučnici su primijetili da čak i ako se prisilite da zijevate, možete postići pozitivan efekat u smislu opuštanja.

Nakon što ste se donekle smirili uz pomoć zijevanja, idite direktno na samu meditaciju.

7 vrsta meditacija za spavanje

Umirujuća muzika

Ovo je najočitija i najjednostavnija vrsta meditacije.

Idi u krevet. Ugasite svjetla i uključite mirnu, kako se to ponekad naziva i „hladna“ muzika. Na ovoj stranici možete pronaći stotine pravih melodija za meditaciju.
Možda će vam se svidjeti i ova muzika.

Pokušajte da se fokusirate samo na muziku i ne razmišljajte ni o čemu drugom. U svakom slučaju, ne razmišljajte o problemima i brigama. Vrijeme muzičke meditacije je otprilike pola sata.

Dok slušate muziku, možete izvoditi mnoge druge tehnike meditacije.

Najispravnije je slušati muziku ne sa slušalicama, već iz vanjskog, da tako kažem, izvora. Ali ako to nije moguće, možete koristiti i pametni telefon sa slušalicama. Glavna stvar je da ne gledate u njegov ekran kako vas ne bi uzbudio svojim plavim zračenjem.

Vođena imaginacija

Ova metoda meditacije prije spavanja je da osoba zamišlja mirne slike. Ne postoje stroge preporuke o tome šta zamisliti.

Većina meditatora bira oblake, planine i okean. Međutim, ako se mirna površina okeana za vas brzo pretvori u oluju, planine u vulkane, a oblaci u grmljavinske oblake, nemojte se prisiljavati da razmišljate o ovim prizorima. Odaberite ono što Vama lično odgovara.

Glavna stvar je da se u svojoj mašti preselite na mjesto u kojem se osjećate potpuno sigurno. Mozak slabo shvaća razliku između onoga što se stvarno vidi i onoga što se zamišlja, pa ako nešto živo zamislite, vaš mozak i tijelo se zajedno s tim zapravo kreću tamo.

Abdominalno disanje

Idi u krevet. Možete se zavaliti na visoke jastuke.

Stavite ruke na stomak. Pobrinite se da vam se dok udišete i izdišete ruke pomiču umjesto da ostanu nepomične. Ako se ne pomiču, to znači da dišete pogrešno - ne stomakom, već grudima.

Nakon što ste se uvjerili da dišete iz trbuha, a ne iz grudi, fokusirajte se na disanje – uglavnom pomjerajte ruke zajedno sa trbuhom. Samo pripazi na ovo. Pokušajte da ne osuđujete svoje disanje. Samo pazi na njega. I, naravno, pokušajte da izbacite sve misli iz glave. Zapravo sve.

Malo je vjerovatno da ćete to uspjeti postići prvi put. Ali ne očajavajte. Vežbajte svako veče. I takođe kad god je to moguće tokom dana. I uskoro ćete početi da možete zaustaviti gomilu svojih misli i pasti u meditativno stanje isceljenja.

"Spuštanje" daha

Idi u krevet. Ugasiti svjetlo.
Udahnite u stomak. Zadržite malo izdah, a zatim izdahnite, opuštajući se.
Ponovite 2-3 puta.
Zatim zamislite da stojite na vrhu brda ili merdevina. Sa svakim izdahom pravite korak niz brdo ili jedan korak niz stepenice.
Spustite se 10-20 stepenica na ovaj način.

Kombinirajte ovu vrstu meditacije sa prethodnom – trbušnim disanjem.

Color Breath

Fokusirajte se na svoje disanje. Zamislite da vazduh koji udišete ima određenu boju.

Udahnite crveni zrak i izdahnite crveni. Zatim udahnite plavo i izdahnite plavo. Nastavite sa drugim bojama.

Možete odabrati bilo koje boje koje vaša mašta rađa.

Govor na stranom jeziku

Ugasite svjetla i sjedite u krevetu zatvorenih očiju.
Zatim počnite izgovarati neki monoton zvuk, nešto poput "la-um-la" itd.

Možete izgovarati sve zvukove koje vaš mozak generiše. Glavna stvar je da ti zvuci nemaju nikakvog smisla.

Povećajte raznolikost izgovorenih zvukova. Razgovarajte sa sobom na „stranom“ jeziku 15 minuta.

Jezik može biti sličan nečemu što ste čuli u životu, ali niste proučavali. Na primjer, na francuskom, ako razumijete kako francuski zvuči, ali ne znate ni jednu riječ na ovom jeziku.

Ali ako znate francuski, onda vam neće odgovarati njegovo govorenje, jer je neizostavan uslov ove noćne meditacije da ne razumete šta govorite. Tek tada će vam se svest isključiti i nesvesno će ući u razgovor.

Ova metoda meditacije može izgledati pomalo djetinjasta, pa čak i glupa. Ali to nije istina. Tehnika oslobađanja nesvesnog je veoma drevna, njeni koreni sežu do vremena Starog zaveta. Dakle, njegova efikasnost je testirana hiljadama godina.

Prvi put će vam možda biti teško generirati riječi na „stranom“ jeziku, a onda će druge ili treće noći stvari postati zabavnije. I moći ćete da smirite svoju svijest i oslobodite svoju podsvijest. Ovo će vam omogućiti dublji san i efikasniji odmor tokom noći.

Conscious Meditation

Ovo je najkompleksniji od predloženih, ali ujedno i najefikasniji način meditacije prije spavanja.

Idi u krevet, ugasi svjetlo.
Udahnite pet duboko. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Dok duboko udišete, fokusirajte se na to kako se zrak kreće kroz vaša pluća i kroz vaše disajne puteve. Zamislite kako u trenutku izdisaja vaš mozak napušta sve osjećaje i brige tokom dana, kako napetost napušta vaše tijelo.
Vjerovatno je da pet udisaja i izdisaja neće biti dovoljno za postizanje primarnog opuštanja. Nastavite da dišete duboko onoliko dugo koliko je potrebno da se opustite. Ne forsirajte se i odvojite vrijeme. Ako se u vašem mozgu rađaju ideje i osjećaji koji vas iritiraju, nemojte blokirati njihov dolazak. Samo pokušajte da izdahnete sve što je neprijatno i uznemirujuće.
Kada osjetite da ste izdahnuli sve svoje brige, vratite se fokusiranju pažnje na svoje tjelesne senzacije. Postanite svjesni svog tijela koje leži na krevetu. Osjetite njegov pritisak na površinu.
Ako čujete bilo kakve strane zvukove koji vas iritiraju (muzika iza zida, vaš supružnik hrče), nemojte se odupirati tim zvukovima. Naprotiv, fokusirajte se na njih, dozvolite im da takoreći uđu u vas, a zatim se vratite fiksiranju vaše pažnje na svoje tijelo.
Sada pokušajte u umu jasno ocrtati kako se vaše tijelo osjeća: da li je teško ili lagano, da li je nemirno ili opušteno? Na taj način analizirajte osjećaje u svim dijelovima tijela – od vrha glave do vrhova nožnih prstiju. Prošetajte duž torza nekoliko puta.
Vratite svoje misli na disanje. Pratite ga neko vrijeme, ali ne pokušavajte ga promijeniti. Odnosno, ako dišete grudima, a vama je dobro, dišite tako. Ne pokušavajte da pređete na trbušno disanje.
Ostanite fokusirani na svoje disanje 2 minute. U početku to može biti teško, jer će vas misli vratiti iz unutrašnjeg svijeta u vanjski svijet. Ne ljuti se zbog ovoga. Samo lagano vratite fokus na kretanje zraka kroz tijelo. Postepeno ćete naučiti da ne "isplivate" prije vremena.
Sada je vrijeme da se vratite svojim mislima na dan i njegove brige. Pokušajte da se setite samog početka dana. Kako ste se osjećali kada ste se probudili? Igrajte svoj dan dalje - događaj po događaj. Ne pokušavajte zapamtiti svaki mali detalj. Jednostavno reproducirajte film svog dana u svojoj memoriji velikom brzinom. Približno vrijeme gledanja je 3 minute.
Vrlo je vjerovatno da u nekom trenutku tokom "gledanja filma" vaš mozak postane previše fokusiran na neki događaj. Natjerajte ga da krene dalje, umjesto da se zaglavi u dosadnim mislima o nečemu konkretnom.
Sada vratite svoje misli u svoje tijelo i dozvolite mu da se “isključi” za noć. Da biste to učinili, fokusirajte svoju pažnju na mali prst lijeve noge i dajte mu dozvolu da se "isključi". Krećite se postepeno od prsta do prsta lijeve noge, "isključujući" ih noću. Zatim pređite na lijevi skočni zglob, koleno, butinu, itd. “Onemogućite” cijelu lijevu polovinu tijela, zatim cijelu desnu.
To je sve. Nakon što potpuno isključite svoje tijelo, uživajte u slobodi i opuštanju. I sada možete dozvoliti svom umu da luta nezavisno gdje želi.

Vođenje dnevnika kao vježba za one koji se bore s meditacijom svjesnog razmišljanja

Kao što je već spomenuto, ova tehnika meditacije je vrlo efikasna, ali teška. Glavni problem u tome za većinu ljudi je to što oni stalno „izlaze“ iz meditativnog stanja, vraćajući svoje misli svojim brigama i problemima.

Mnogi ljudi smatraju da je vođenje dnevnika korisno kao oblik svjesnog treninga meditacije.

15 minuta prije spavanja potrebno je da zapišete sve one misli koje vam lutaju u glavi i ne daju vam da se opustite. Zatim provedite još 15 minuta pišući rješenja za probleme koji se odnose na ove misli.

Pomislio: Moram da napišem još tri pisma na poslu. Gospode, ne mogu ništa!

Rešenje: Sutra, kada dođem u kancelariju, sastaviću slovo A, pa ću popiti kafu i početi da pišem slovo B. U stvari, imam još dosta vremena - ceo radni dan!

Nakon što zapišete problem i njegovo rješenje, izbacite ga iz glave. Iznenadićete se koliko će ovo sada biti lakše.

Pažnja! Da bi tehnika funkcionirala, potrebno je samo da zapišete svoje misli rukom na komad papira. Bez elektronskih uređaja, bez tihih ili glasnih presuda. Samo sa olovkom u svesci rukom. U suprotnom neće biti smisla.

“Meditacija ne izmišlja ništa; ne smisli ništa
jednostavno vam otkriva šta jeste.”
Osho

Nemoguće je zamisliti zdrav način života bez čvrstog sna, ali savremeni ritam, opterećenje, opsesivni strahovi ili nagomilani zadaci i problemi često postaju uzrok nesanice. Jednostavan i vrlo efikasan način da to izbjegnete je meditacija prije spavanja.

Ponekad se dešava da je san toliko nemiran i isprekidan da kada se probudimo, osjećamo se umorno i preopterećeno. Sve to dovodi do smanjenja moždane aktivnosti, performansi, raspoloženja, pogoršanja odnosa s ljudima i, naravno, utječe ne samo na fizičko stanje, već utječe i na mentalno zdravlje.

Zašto nam je potrebna meditacija?

Izraz je u ruski došao iz latinskog, od glagola meditari, znači „razmišljati“, „mentalno razmišljati“, „razvijati ideje“. Prakse meditacije su široko rasprostranjene i ne zahtijevaju složenu pripremu. Drugim riječima, prikladni su za svakoga i možete započeti u bilo koje vrijeme. Vrijedi napomenuti da je meditacija efikasna vježba opuštanja i koncentracije koja oslobađa um od misli i briga, smiruje i pomaže dovođenju uma u red.

Redovna meditacija ne samo da će poboljšati vaše raspoloženje i performanse, već će biti i dobra pomoć za jačanje i zdravlje našeg tijela.

Meditacija jača snagu volje i karakter, poboljšava koncentraciju i pamćenje, razvija zdravo kritičko mišljenje, sposobnost da trezveno i nepristrasno gledate na stvari oko sebe i na sebe.

Blagotvorne meditacije

Meditacija opraštanja – prvenstveno se koristi da oprostite sebi. Takođe, oslobađa se nagomilanih pritužbi, koje vas često sprečavaju da nastavite dalje.

Meditacija za privlačenje bogatstva. Ključno je fokusirati se na rješavanje problema. Da biste privukli novac, morate vizualizirati sliku bogatstva, zamisliti sebe kao uspješnu osobu. Na primjer, odlazak u krevet.

Tehnike večernje meditacije

Pogledajmo tehnike meditacije za dobar san:

Muzika
Muzika je jedan od najjednostavnijih i najispravnijih načina meditacije. Meka i umirujuća melodija pomoći će vam da se opustite i pronađete harmoniju. Za stabilizaciju ritma disanja potrebno je izvoditi jednostavne vježbe disanja uz slušanje muzike.
Mentalne slike
Koristimo svoju maštu. Da biste to učinili, zavalite se na kauč, u ugodnom, udobnom okruženju i uradite nekoliko vježbi disanja. Opušten um, lišen misli, lako će oživjeti slike iz vašeg uma (meditacija za privlačenje novca).Kako biste se riješili misli ili uspomena koje vas muče, mentalno se prenesite na mjesto gdje se osjećate najopuštenije. To može biti: kuća pored jezera, jutarnja šuma, izlazak sunca u planinama. Veoma je važno, kada zamišljate sebe na ovom mestu, da radite stvari koje vas mogu smiriti.
Aromaterapija
Na prvi pogled se čini da su arome i mirisi uobičajeni, okružuju nas posvuda, ali suština ove prakse je u pravilnom odabiru ulja i mirisnih svijeća koje će vam pomoći da se oslobodite stresa i ubrzate postizanje željene harmonije. .
Koncentracija je željeno opuštanje Metoda je usmjerena na maksimalnu koncentraciju pažnje na vlastito tijelo. Zatvorenih očiju osjetite svoje tijelo, svaki dio, od vrhova prstiju do vrha glave. Osjetite kako krv teče, čujte pulsiranje.
Kontrakcija mišića
Uprkos svojoj jednostavnosti, ova metoda meditacije se smatra jednom od najefikasnijih.
Kako to učiniti: počevši od nogu, zategnite mišiće na 10-15 sekundi, a zatim se opustite i osjetite osjećaje. Dok se dižete, stisnite i opustite sve mišiće. Ovdje je moguća i meditacija opraštanja Koja je prednost ove metode? Poboljšava i ubrzava cirkulaciju krvi, pomažući vam da se osjećate odmorno.
Opuštajući ples 15 minuta spontanog plesa uz meditativnu ili omiljenu muziku pomoći će vam da se riješite stresa i podižete raspoloženje. Glatki pokreti, čak i u tišini, pomoći će u oslobađanju napetosti. Podignite ruke gore i oslobodite tijelo. Nemojte se plašiti da pokreti neće biti graciozni ili čak oštri - sve je to ispust negativne energije.Meditacija za privlačenje novca u plesu uključuje kretanje po novčanicama ili držanje u rukama.
Mantre u meditaciji prije spavanja Posljednja tehnika je najcjenjenija među tibetanskim monasima. Vjeruje se da kada počnete prakticirati u stvarnosti – bilo da se radi o izgovaranju mantre u tišini ili čitanju uz muziku – čak i reprodukciji određene slike, vaša svijest će to učiniti tokom spavanja (meditacija oproštaja).

Nakon što smo pričali o osnovnim metodama meditacije, dao bih nekoliko važnih savjeta svima koji žele početi učiti kako se osloboditi svakodnevnog stresa i poboljšati kvalitet sna uz pomoć jednostavnih vježbi.

Kako meditirati prije spavanja?

Tri poze su najbolje: lotos, polulotos ili turska poza. Glava, vrat i leđa moraju biti ispravljeni. Nemojte se naginjati naprijed ili nazad.
Polako spustite kapke i mentalno se fokusirajte na prostor između obrva. Zatvorite prste (meditacija oproštaja).
Vaše tijelo treba da ostane stabilno i nepomično: nemojte se ljuljati, dišite duboko i polako.
Pravi način razmišljanja za meditaciju je veoma važan. Pokušajte da se koncentrišete i da vas ne ometaju strani podražaji.
Kada se pokušavate opustiti, ne biste trebali trošiti previše energije na borbu sa svojim mislima. Samo ih pustite, opustite mišiće i živce (meditacija oproštaja).
Ako ste mentalno umorni, nemojte se koncentrirati. Opustite se malo, uživajući u toplini i udobnosti svog doma, prijatnim mirisima i zvucima.

Meditacija prije spavanja je sposobnost da kontrolirate svoje emocije. Prilikom odabira potrebnog seta vježbi, odmah izbjegavajte stojeće poze ili oštre pregibe. Meditacija prije spavanja je potpuno opuštanje i čišćenje svih misli. Ne treba ga izvoditi kao duhovnu praksu. Neophodan je za pun i zdrav san, tako da ne bi trebalo da traje duže od 20 minuta niti izaziva nelagodu i napetost.

Meditacija za san će vam dati priliku da svakog jutra ustanete zdravi, puni snage i želje za stvaranjem.

Meditativna muzika pre spavanja.

Za one koji žele saznati više o meditaciji pogledajte film “Put do sebe”.

Ako želite da se potpuno uronite u praksu meditacije, odlična je prilika da se odmarate u sedmodnevnom centru za meditaciju Dipabhavan, koji se nalazi na slikovitom mjestu na Koh Samuiju. Preporučujem jer... i ja sam bio tamo)

Srećna vam meditacija!