Stroga dijeta za mršavljenje za nedelju dana sa jelovnikom. Najbolje dijete za brzo mršavljenje kod kuće

Suština i principi stroge dijete

Postoji mnogo metoda intenzivnog mršavljenja. Tvrdi modovi se mogu podijeliti u tri grupe:

• Mono-dijete. Osnova ishrane je jedan proizvod. Ove dijete su najneuravnoteženijeg sastava. Imaju dosta kontraindikacija.
• Tekuća dijeta ili ograničenje nutrijenata (malo ugljikohidrata i malo masti).
• Ograničenje kalorija. Osoba koja gubi težinu ne prima više od 1000 kcal dnevno, a tijelo je prisiljeno trošiti unutrašnje rezerve masti.

Uz bilo koju vrstu prehrane, iz prehrane su isključeni jednostavni ugljikohidrati, kiseli krastavci, brza hrana, dimljena hrana, alkohol, konzervirana hrana i masna hrana. Također ćete se morati suzdržati od ljutih začina i začina - oni podstiču apetit.

Vrste najpoznatijih strogih dijeta za nedelju dana 10 kg:

• Drinking. Dijeta s ekstremno ograničenim kalorijama. Osnova prehrane su čorbe, sokovi i nemasni mliječni proizvodi. Takođe morate piti najmanje 2-3 litre vode dnevno. Usmjeren na intenzivno čišćenje organizma.
• Citrus. Morate jesti u malim porcijama, birajući niskokaloričnu hranu (kuvano meso, povrće, neke žitarice, čorbe). Obavezno uključite grejpfrut u svoju prehranu – oni sadrže enzime koji ubrzavaju mršavljenje.
• Heljda. Dijeta za mršavljenje, čija je osnova heljda - žitarica koja sadrži puno vitamina i minerala. Osim toga, u prehranu se mogu uključiti niskomasni mliječni proizvodi, kuhano meso i sušeno voće.
• Low carb. Lako svarljivi ugljikohidrati su uklonjeni sa jelovnika. Veličina porcije je ograničena na 150 g. Dozvoljeno je nemasno meso, riba, povrće i plodovi mora. Voće uključuje jabuke i grejpfrut. Vrsta dijete je proteinsko-ugljikohidratna dijeta, kada se izmjenjuju dani konzumiranja proteina i ugljikohidrata.
• Brazilac. Prehrana mora uključivati ​​svježe voće i povrće - oni poboljšavaju probavne procese i potiču intenzivno čišćenje organizma. Preporučljivo je piti vodu i zeleni čaj. Izvori proteina su kuvano meso i riba u malim porcijama.

Prednosti i nedostaci, kontraindikacije

Svaka stroga dijeta ima značajnu prednost: brz gubitak težine. Međutim, takve metode imaju mnogo više nedostataka:

• Jedno je izgubiti 1-2 kilograma, a sasvim drugo izgubiti deset. Tijelo je uronjeno u stanje stresa, koje može biti praćeno jakom slabošću, vrtoglavicom, bolovima u srcu i smanjenim performansama. U teškim slučajevima dolazi do pogoršanja rada unutrašnjih organa.
• Sistem gubitka 10 kg u sedmici ne garantuje da se težina neće vratiti. Naprotiv, što se osoba brže vrati svom uobičajenom načinu života, lakše će vratiti izgubljene kilograme. Nakon gubitka težine, morat ćete se nekoliko mjeseci ograničiti na hranu kako biste zadržali stečene parametre.
• Stroge dijete je psihički teško prihvatiti. Može doći do depresije.
• Brzi gubitak težine nikada nije ujednačen. Najbrže gube na težini područja na kojima je opušteno masno tkivo – grudi i lice, tek tada će se masni sloj početi smanjivati ​​na zadnjici, a potom i na struku i nogama.
• Stanje kože, kose i noktiju pogoršava se zbog nedostatka mnogih nutrijenata.

Kontraindikacije za stroge dijete su:

• Period trudnoće i dojenja.
• Bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT): čirevi, gastritis, kolitis.
• Hronična anemija.
• Problemi sa krvnim pritiskom.
• Bolesti endokrinog sistema (uključujući dijabetes melitus)
• Za bulimiju, anoreksiju i sve bolesti koje zahtijevaju stalno liječenje.

Bitan! Ako se vaše zdravlje naglo pogorša, trebate prekinuti dijetu i postepeno se vratiti na uobičajenu ishranu. Prije upotrebe strogih dijeta potrebna je konsultacija sa ljekarom.

Indikativni meni za sedmicu

Meni za brzi gubitak težine od 10 kg:

Karakteristike izlaska iz stroge dijete

Kako pravilno izaći iz dijete:

• Najlakši način da spriječite debljanje je postepeno uvođenje novih namirnica u svoju prehranu. 1-2 dnevno.
• Sadržaj kalorija također treba dodavati malo po malo: 50 kcal dnevno. Važno je pokušati spriječiti razorne napade na hladnjak i jedenje štetnih dobara.
• Osnova ishrane treba da bude povrće i voće (50%), izvori proteina (20%), složeni ugljeni hidrati (25%), masti (5%).
• Ako je moguće, jednom u 2-3 sedmice vrijedi organizirati dane posta (jabuka, kefir ili voda).
• Morate se pridržavati principa frakcijske prehrane: jesti male porcije 3-4 puta dnevno, praveći grickalice.
• Užina treba da bude i zdrava: šaka bobičastog voća, voća, čaša kefira ili jogurta dobro suzbija glad.
• Da biste jeli manju porciju, preporučljivo je popiti čašu vode prije svakog obroka. To će ispuniti prostor u stomaku, a osoba fizički neće moći mnogo da jede. Osim toga, voda aktivira metabolizam.
• Tijelo možete prevariti manjim tanjirom. Dio koji se nalazi na malom tanjiru će izgledati veći.
• Ne zaboravite na režim pijenja, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
• Naviknite se na dijetu i jedite po satu - tijelo će se naviknuti na rutinu, a procesi varenja će se odvijati brže.

Ostali "pomagači" u gubitku težine

Nakon strogih dijeta, koža može izgubiti elastičnost, a mlohavi mišići ne daju ljepotu. Neophodno je bavljenje sportom. Opterećenja treba dozirati: možete početi s redovnim hodanjem ili plivanjem, a zatim prijeći na složenije vježbe - CrossFit, intervalni trening, trening snage.

Bitan! Ako neko ko mršavi planira da uzima sagorevače masti, sportske aktivnosti su obavezne, inače neće uspeti

Kozmetički postupci će također pomoći da poboljšate svoju figuru nakon gubitka kilograma. Možete početi sa samomasažom. Specijalista može ponuditi i lifting masažu, hardversku i limfnu drenažu. Biće korisni pilingi, oblozi i upotreba profesionalne kozmetike. Posjeta sauni također će vam pomoći da ubrzate metabolizam, ali ne biste trebali previše koristiti – može dovesti do dehidracije.

Mnoge žene žele da steknu vitku figuru. Pregled najefikasnijih dijeta za mršavljenje i korisni savjeti predstavljeni su u videu ispod.

Stroge dijete su popularne među ženama koje teže idealnoj formi, jer vam omogućavaju da izgubite do 0,5-1 kg u jednom danu.

Doktori kažu da ove dijete mogu nanijeti veliku štetu organizmu. Stroge dijete uzrokuju ogroman stres za tijelo. Jelovnik gotovo svake dijete je neuravnotežen u sastavu vitamina i minerala, pa organizam ne dobija mnogo esencijalnih supstanci. To dovodi do pogoršanja funkcioniranja cijelog tijela. Stoga, prije korištenja strogih dijeta, ipak se trebate posavjetovati s liječnikom.

Stroge dijete treba koristiti kada je potrebno hitno smršati do određenog datuma. Neće vam mnogo štetiti ako ga koristite 2-3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 2-3 kg.

Postoji sigurnija, pa čak i, prema ljekarima, zdrava opcija za strogu dijetu - dan posta.

Najpopularnije stroge dijete

Ova stroga dijeta značajno smanjuje kalorijski unos. Ali, ipak, od strogih dijeta, ova je najlakša.

Meni:
Doručak – 30 g sira, 1 grejpfrut, komadić crnog hleba, nezaslađeni čaj ili kafa.
Ručak – pasulj, 200 g nemasnog svježeg sira, komadić crnog hljeba, nezaslađeni čaj ili kafa.
Večera – 100 g ribe ili nemasnog mesa sa povrćem, nezaslađeni čaj.

Tokom dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ne bi trebalo da pijete alkohol, voće ili voćne sokove. Jedino voće na dijetalnom meniju je grejpfrut.

2. Stroga dijeta modela

Ovom dijetom ćete izgubiti 3-5 kilograma viška za 3 dana. Dijeta je efikasna, ali veoma teška, jer ne uključuje večeru. Između obroka treba proći 3 sata.

Meni:
Doručak – 1 meko kuvano jaje.
Ručak – 175 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj.
Popodnevna užina - 175 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj.
Šećer i sol ne treba dodavati u hranu.

3. Jockey crash dijeta

Ova dijeta može biti korisna za one koji hitno moraju smršaviti.

Meni:
1. dan – pečena piletina se deli na 3 doze.
Dan 2 – 300 g telećeg mesa podeljeno je u 3 doze.
3. dan - 3-5 šoljica prirodne kafe.
Da biste pojačali efikasnost dijete, preporučljivo je kombinirati je s masažom i odlaskom u saunu.

4. Stroga proteinsko-ugljikohidratna dijeta

1 dan – 1 kuvani krompir, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
2. dan – 100 g mesa, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
3. dan – 1 jabuka, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
4. dan – 100 g svježeg sira, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
5. dan – 100 g suvih kajsija, 100 ml kefira 5 puta dnevno.
6. dan – 100 g pavlake, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
7. dan – 500 ml kefira 3 puta dnevno.

Ako se odlučite na stroge dijete, nemojte se zanositi, zapamtite da je sve dobro umjereno. Također imajte na umu da stroge dijete imaju mnoge kontraindikacije. To su bolesti srca, čir na želucu, pa čak i obični

Iz ovog ili onog razloga, djevojke, pa čak i neki muškarci, periodično moraju smršati u nevjerovatno kratkom vremenu. U pravilu im pomaže stroga dijeta za brzo mršavljenje, koja bi trebala imati meni proizvoda s minimalnim sadržajem kalorija, biti učinkovita i sigurna za tijelo. Postoji mnogo sličnih elektroenergetskih sistema, ali ne ispunjavaju svi u potpunosti gore navedene zahtjeve. Čitajte dalje kako biste saznali koja je opcija najbolja za vas.

Šta je stroga dijeta

Ovo je naziv za električne šeme koje obezbeđuju veliki odvod u kratkom vremenskom periodu. Brze dijete za mršavljenje su ozbiljan test za organizam, pa na njih smiju ići samo osobe koje nisu lošeg zdravlja. Svi tvrdi programi imaju različite dijete, ali postoji nekoliko općih pravila kojih se morate pridržavati:

1. Obavezno pijte puno prečišćene vode.
2. Preporučuje se uzimanje korisnih vitaminskih kompleksa.
3. Ukupan sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira dnevno je maksimalno 1200.
4. Obavezno posvetite vrijeme fizičkim vježbama, ali nemojte se prenaprezati.
5. Nije dozvoljeno jesti slatkiše, prženu hranu, pecivo, masnu hranu i hranu sa brzim ugljenim hidratima.

Teški programi mršavljenja imaju niz prednosti:

• dnevno se gubi do jedan i pol kilograma težine;
• osoba se navikne da jede u manjim porcijama ne samo na dijeti, već iu običnom vremenu;
• dolazi do efikasnog čišćenja crijeva;
• oteklina nestaje;
• metabolizam se poboljšava.

Nedostaci:

1. Tijelo prima malo vitamina i hranjivih tvari. To može dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega.
2. Ako prečesto idete na stroge dijete, tijelo će se naviknuti na to. Kao rezultat toga, visak će svaki put biti manji.
3. Brzi gubitak težine je praćen stalnim osjećajem gladi, zbog čega osoba doživljava stres, slabost i razdražljivost.
4. Ishrana većine je previše monotona, pa im je teško održavati ishranu.

• period trudnoće i dojenja;
• osobe sklone oticanju ne bi trebale da se pridržavaju dijete;
• starost ispod 18 godina;
• alergije na hranu koja je osnova prehrane;
• kronične bolesti želuca, crijeva, jetre, bubrega;
• period oporavka nakon operacije;
• hipertenzija.

Opcije stroge dijete

Sistemi ishrane razlikuju se ne samo po načinu ishrane, već i po trajanju. Postoje strogi sistemi ishrane za brzo mršavljenje za nekoliko dana, nedelju, dva. Svaka opcija pruža drugačiji odvod i to je glavni kriterij na koji morate obratiti pažnju kako biste se odlučili za svoj izbor. Osim toga, morate uzeti u obzir svoje preferencije ukusa, paziti da nema intolerancije na bilo koju hranu, to će vam pomoći da odlučite za najbolju strogu dijetu za vas.

Za nedelju dana

Ovaj način mršavljenja jedan je od najefikasnijih i najbržih. Meni za sedmicu:

1. U prva dva dana posta tijelo treba da se navikne na niskokaloričnu ishranu. U svakom od njih smijete pojesti tri jaja (kuvana) i kilogram jabuka. Bolje je ograničiti se na vodu, ali možete si priuštiti čaj.
2. Treći dan doručak - dva meko kuvana jaja. Ručak – 150 grama kuvane govedine i malo spanaća. Večera – salata od krastavca sa kupusom, jedno tvrdo kuvano jaje.
3. Moraćete da postite četvrti dan. Ujutro je dozvoljeno jesti kuvano jaje, popodne parče pare ribe sa povrćem (ne možete pržiti). Uveče se ograničite na dva meko kuvana jaja i šoljicu nezaslađenog čaja.
4. Ujutro petog dana popijte slabu kafu. Skuvajte i pojedite jedno jaje. Uzmi dva paradajza za ručak. Večera – kuvana riba sa pola krastavca.
5. Šesti dan doručak - meko kuvano jaje i šolja biljnog čaja. Ručak – 100 g kuvane salate od teletine i cvekle. Večera – 100 g ćuretine kuhane na pari i jaje.
6. Tokom posljednjeg dana moći ćete se lagano vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Za doručak ćete morati pojesti jedno jaje, tost sa sirom i čaj. Za ručak je potrebno skuvati 150 g pečene teletine sa salatom. Večera je vrlo lagana - tost sa paradajzom, čaj od kamilice.

Za 3 dana

Zahvaljujući ovom planu ishrane, moći ćete da smršate do tri kilograma, a ako se pravilno izvučete i do pet. Stroga dijeta u trajanju od 3 dana zasniva se na konzumaciji nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda, povrća, voća i nemasnog mesa. Morate večerati najkasnije do četiri sata uveče. Meni:

1. Doručkujte posnim borščom, a za desert pojedite tri suve kajsije. Za ručak prelijte jogurtom 50 g žitarica i prodinstajte malo povrća u vodi. Večerajte sa grejpfrutom i 200 ml kefira.
2. Drugog dana ujutro pojedite par pečenih krompira posutih koprom i paradajzom. Ručajte uz sendvič sa tankom kriškom šunke, salatu od šargarepe i čašu fermentisanog mleka. Večera – kuvano jaje i jogurt.
3. Trećeg dana doručkujte sa kriškom slanog sira i dva manja paradajza. Meni za ručak - 250 g svježeg sira i nekoliko listova zelene salate. Večerajte uz grejp i zeleni čaj.

1. Napravite skutu četvrtog dana.
2. U naredna tri dana potpuno izbjegavajte sol. Hranu prokuvati ili kuhati na pari.
3. Sljedeće dvije sedmice osmislite svoj jelovnik tako da ne prelazite maksimalnu normu od 1300 kcal.

Gubitak težine za 20 kg

Vrlo je teško postići takav rezultat i to morate dobro razumjeti. Stroga dijeta za mršavljenje za 20 kg podijeljena je u 5 blokova od po 4 dana. Nakon toga, morate odustati od bavljenja sportom. Meni:

1. Dani 1-4. Ujutro – 160 g nemasnog svježeg sira, velika kisela jabuka i zeleni čaj. Ručak – 120 g pirinča, 180 g kuvane piletine bez kože, 200 g salate (šargarepa, kupus, cvekla, spanać).
2. Dani 5-8. Doručak – šolja čaja. Tokom dana skuvajte 200 g fileta bele ribe na pari, 100 g heljde i jedno kuvano jaje. Večerajte sa 200 g salate od povrća i zelenim čajem.
3. Dani 9-12. Ujutro treba pojesti 200 g salate, a popodne samo zeleni čaj. Preporučuje se večera sa kuvanim pasuljem i 200 g pilećih prsa kuvanih na pari.
4. Dani 13-16. Ujutro – nemasni svježi sir (150 g), slaba kafa. Dan – 200 g brokule kuhane na pari. Večernje – 200 ml zelenog čaja.
5. Dani 17-20. Ujutro popijte zeleni čaj, popodne pojedite 200 g bele ribe kuvane na pari i salate od povrća, a za večeru 200 g pirinča sa paradajzom.

Za 5 dana

Stroga dijeta će vam pomoći da izgubite do 5 kilograma viška. Stroga dijeta tokom 5 dana podrazumeva ishranu po satu. Dnevni meni je isti:

• 7:30 – nezaslađeni čaj;
• 9:30 – krupno rendana šargarepa pomešana sa maslinovim uljem;
• 11:30 – 200 g kuvanog pilećeg filea;
• 13:30 – kisela jabuka;
• 15:30 – tvrdo kuvano jaje;
• 17:30 – jabuka;
• 19:30 – 5-7 suvih šljiva;
• 21-30 – 200 ml kefira.

Proizvodi za brzo mršavljenje

Postoji mnogo namirnica koje će ubrzati gubitak težine. Po pravilu, hrana koja potiče brzo mršavljenje ima efekat sagorevanja masti. Ako želite poboljšati svoju figuru, jedite više:

• paprika;
• borovnice;
• kupus;
• heljda;
• mrkva;
• cvekla;
• celer;
• krastavci;
• spanać;
• bundeve;
• tikvice;
• pureći file;
• Luke;
• nemasna govedina, kuhana ili na žaru;
• lignje;
• lubenice;
• jabuke;
• rotkvice;
• grejpfrut;
• maline;
• spanać;
• začini za sagorevanje masti (hren, đumbir, cimet, crni i crveni biber, cikorija, senf);
• nemasna govedina;
• zelenilo;
• ananas;
• limuni;
• brusnice;
• svježi sir;
• bakalar;
• paradajz;
• pileći file;
• ovsena kaša;
• avokado;
• dinje;
• kivi;
• odvod;
• jagode

Ako želite da smršate, odustanite od:

• brza hrana;
• brašno i posebno pekarski proizvodi;
• majoneza;
• slatkiši;
• dimljeno meso;
• krompir;
• masno meso;
• konzerviranu hranu;
• Mesne juhe;
• kobasice.

Ekstremne dijete za mršavljenje

Već ste se uvjerili da postoji mnogo opcija, ali je još uvijek teško odlučiti koju odabrati. Proučite najefikasnije dijete za vrlo brzo mršavljenje, čiju djelotvornost potvrđuje ogroman broj pozitivnih recenzija na internetu. Zapamtite da svom izboru morate pristupiti vrlo ozbiljno, ne zaboravljajući ni na trenutak na svoje zdravlje. Procijenite stanje svog tijela, postavite realan cilj i tek onda donesite odluku.

Drinking

Na ovome možete sjediti od jednog dana do mjesec dana. Što je duže stroga dijeta za piće, više možete izgubiti. Ključna pravila:

1. Čvrstu hranu treba potpuno napustiti u korist tečne hrane i ne odstupati od jelovnika.
2. Mjesečnu dijetu je dozvoljeno ponoviti tek nakon godinu dana.
3. Ne morate jesti samo tečnu hranu, već i piti vodu.
4. Uzimajte dodatne vitamine i riblje ulje.
5. Trebalo bi da bude četiri do pet obroka dnevno.
6. Ako se bavite sportom, onda trenirajte minimalnim intenzitetom.

Najstroža dijeta za brzo mršavljenje ima sljedeće prednosti:

1. Proizvodi za dijetu za piće su vrlo jednostavni za pripremu.
2. Već u prvim danima mršavljenja osjetit ćete vedrinu, nalet snage i energije.
3. Kada se pridržavate dijete s takvim jelovnikom, tijelo se savršeno čisti.

Dozvoljeno korištenje:

• negazirana mineralna voda bez soli;
• čorbe od piletine, mesa, ribe, povrća (samo domaće);
• nezaslađeni prirodni kompoti;
• pire juhe od povrća;
• nemasno fermentirano mlijeko i mliječni napici;
• žele i voćna pića;
• Svježe cijeđeni sokovi.

• čvrsti i polučvrsti proizvodi;
• umaci, kečap, majonez, marinade;
• aditivi za hranu;
• konzerviranu hranu;
• alkohol;
• puter i životinjske masti;
• pića s kofeinom;
• svinjsko, jagnjeće juhe;
• soda.

Heljda

Neverovatno jednostavna i pristupačna opcija za one koji žele da smršaju za nedelju dana. Žitarice za ovaj sistem ishrane treba preliti kipućom vodom u omjeru 1:2, pokriti poklopcem i ostaviti preko noći. Ne možete soliti, ne možete dodati ni ulje. Dijeta od heljde za 7 dana dolazi u dvije varijante:

1. Strogo. U toku dana možete jesti bilo koju količinu heljde. Možete piti samo vodu ili biljne čajeve.
2. Umjereno stroga dijeta za brzi gubitak težine. Dozvoljeno je jesti bilo koju količinu heljde. Dnevno možete popiti litar kefira i vode koliko želite.

Protein

Morate ga pratiti nedelju dana. Ishrana treba da sadrži samo hranu bogatu proteinima. Dozvoljene su male količine složenih ugljenih hidrata. Stroga proteinska dijeta zabranjuje jesti slatko voće, povrće bogato skrobom, konzerviranu hranu, prerađenu hranu i konditorske proizvode. Uzorak dnevnog menija:

1. Doručak. 4 kuvana bjelanjka, 150 g ovsenih pahuljica u vodi (dodati šećer i sol su zabranjeni).
2. Večera. Kuvana pileća prsa (150 g), brokoli kuvana na pari.
3. Popodnevna užina. 50 g tunjevine na pari, 100 g pirinča, paradajz.
4. Večera. 180 g nemasnog svježeg sira sa žličicom mljevenih orašastih plodova.

Kefir

Ova opcija je efikasna, iako stroga. Kefir dijeta minus 10 kg sedmično zabranjuje konzumaciju masne hrane, alkohola, šećera, brašna, soli, slatkiša, jer sve te namirnice preopterećuju jetru. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti (podeljeno na jednake porcije) i jedan dodatni proizvod dnevno:

1. 4 kuvana krompira posuta začinskim biljem.
2. 150 g kuvanog pilećeg filea.
3. 120 g kuvane junetine.
4. 120 g kuvane ribe.
5. Bilo koji broj povrća ili voća.
6. Samo kefir i voda.
7. Ista dijeta kao i šestog dana.

Dijeta od riže

Po ovom programu treba jesti tri, maksimalno četiri dana, a u tom periodu ćete moći da se oslobodite 5 kg. Stroga dijeta od riže zahtijeva prethodno čišćenje crijeva. Možete napraviti poseban klistir ili popiti laksativ. Svaki dan skuvajte sebi čašu pirinča. Konzumirajte ga u pet doza u jednakim porcijama. Dozvoljeno je piti vodu, zeleni čaj, biljne infuzije i prirodne sokove. Ako je jako teško, pojedite jabuku ili svježu stabljiku celera.

Low carb

Koristeći sledeći program tokom dve nedelje, izgubićete 5-8 kg. Brza dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje unošenje minimalne količine kalorija, ali nije je previše teško slijediti. Obavezno pijte puno čiste vode tokom mršavljenja. Alkoholna pića, voće i sokovi su strogo zabranjeni. Jedna od opcija dnevnog menija:

1. Doručak. Mali grejpfrut, čaj, tanka kriška slanog sira sa kriškom crnog hleba.
2. Večera. 215 g nemasnog svježeg sira, 2 žlice. l. pasulj, kriška sivog hleba, nezaslađeni čaj.
3. Večera. 125 g kuvanog mesa ili nemasne ribe, čaj, nekoliko čeri paradajza.

Dijeta modela

Svaka žena se pita kako devojke sa naslovnica časopisa uvek uspevaju da izgledaju savršeno. Ono što ih spašava je stroga dijeta manekenki, koja je bila proračunata na tri dana. Po njemu je teško jesti, ali možete izgubiti od jednog do jedan i po kilograma dnevno. Ovog sistema ishrane možete se pridržavati jednom mesečno, ne češće. Jelovnik za dan, od kojeg su strogo zabranjena svako odstupanje:

1. Doručak (9:00). 200 ml vode, jedno meko kuvano jaje.
2. Ručak (12:00). 185 g nemasnog svježeg sira, nezaslađenog zelenog čaja.
3. Večera (15:00). 125 g nemasnog svježeg sira, kriška limuna, zeleni čaj bez šećera.

Posljedice stroge dijete

Ekspresni programi mogu biti štetni po vaše zdravlje, posebno ako prekršite pravila. Opasnost od brzog gubitka težine je sljedeća:

1. Performanse se smanjuju.
2. Nokti postaju lomljivi, a stanje kose i kože može se pogoršati.
3. Moguć je razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitijaze i gihta.
4. Menstrualni ciklus je poremećen.
5. Postoji rizik od poremećaja funkcionisanja probavnog sistema i problema s jetrom.

Video o najrestriktivnijim dijetama za brzo mršavljenje

Ako sanjate o mršavljenju, ali još uvijek niste odlučili kako to najbolje učiniti, pogledajte sljedeće video zapise i bit će vam lakše donijeti odluku. Zahvaljujući videu možete naučiti karakteristike najpopularnijih strogih dijeta, njihove prednosti, nedostatke i tajne. Upamtite da da biste imali lijepu figuru, morate uložiti malo truda, ali krajnji rezultat je svakako vrijedan toga.

Dijeta sa grejpom

Dijeta od šargarepe za brzo mršavljenje

Mršava dijeta

Sportisti i devojke koje žele da nose svoju omiljenu haljinu možda će morati hitno da izgube višak kilograma. Kada su vam rezultati potrebni brzo, prikladna je stroga dijeta za brzo mršavljenje. Može biti dizajniran za nekoliko dana ili mjesec dana. Sve zavisi od toga koje kontraindikacije postoje i koliko brzo treba da smršate.

Ne može svako da izdrži ekstremne metode. Međutim, morate shvatiti da vam čak ni stroga dijeta od 3 dana neće dozvoliti da izgubite 20 kg viška kilograma. Ovo je fizički nemoguće.

Ishrana se zasniva na sledećim principima:

• mali izbor dozvoljenih niskokaloričnih namirnica;
• veći unos proteina;
• male veličine porcija;
• biranje između tri obroka dnevno ili čestih obroka u šaku;
• brojni zabranjeni proizvodi.

Glavni cilj je izgubiti što više kilograma viška u kratkom vremenskom periodu. Potrebna vam je prava motivacija ili dobar razlog da ne odustanete i postignete željeni cilj.

Opća pravila i principi

Oprez je glavno pravilo pri odabiru rigoroznih metoda mršavljenja. Prije nego što odaberete ekstremnu dijetu za brzi gubitak težine, morate uzeti u obzir sljedeća pravila i principe:

• proći potrebne testove i dobiti dozvolu od ljekara;
• Tokom perioda mršavljenja treba da se konsultujete sa specijalistima iz oblasti ishrane i fitnesa;
• kada se pojave prvi znakovi pogoršanja dobrobiti, ograničenja treba prekinuti i posjetiti liječnika;
• ne bi trebalo da bude manje od dva litra vode dnevno;
• Treba izbjegavati tešku fizičku aktivnost i dati prednost lakim sportovima;
• zdrav i produktivan san najmanje 8 sati dnevno;
• Vrijeme za mršavljenje treba odabrati u periodu godišnjeg odmora, kako ne biste podlegli iskušenjima zaposlenih i ljubitelja hrane;
• kada vam padne raspoloženje, osjećate se umorno ili depresivno, morate pronaći načine da ugodite sebi (kupovina, susret s prijateljima);
• Ne možete uzimati nikakve lijekove, dozvoljeni su samo multivitaminski kompleksi.

Važno je unaprijed se pripremiti za ispravan izlazak iz dijete. Time ćete izbjeći negativne posljedice po tijelo i dobrobit općenito.

Indikacije i kontraindikacije

Može biti potrebno za ličnu inspiraciju. Svaki izgubljeni kilogram daje samopouzdanje, pogotovo ako količina viška kilograma ne dosegne kritične brojke.

Ostali relevantni razlozi:

• vremenska ograničenja u vezi sa odmorom, odmorom ili proslavom nekog važnog događaja;
• pojednostaviti složenost odabira dijete.

Međutim, koliko god bila jaka želja za gubitkom kilograma, morate uzeti u obzir niz kontraindikacija:

• prisustvo ozbiljnih hroničnih bolesti;
• problemi sa kardiovaskularnim sistemom;
• česte prehlade;
• poremećaji u radu želuca ili crijeva;
• trudnoća i dojenje;
• djetinjstvo i adolescencija.

Ako sedite na strogoj dijeti mjesec dana ili više, to može dovesti do ozbiljnih posljedica:

• iscrpljenost organizma;
• dispepsija;
• pogoršanje postojećih hroničnih bolesti.

Da biste izbjegli sve negativne posljedice, morate odabrati u početnoj fazi.Iako nećete moći izgubiti puno kilograma, ovo je sasvim dovoljno za početak. Nakon konsultacije sa nutricionistom, možete isprobati strogu dijetu 2 sedmice i tako dalje.

Šta možete, a šta ne možete na dijeti

Karakteristike stroge dijete uključuju:

• potpuno isključenje iz prehrane svega prženog, dimljenog, soljenog, pečenog;
• Hranu ne treba jesti kasnije od tri sata prije odlaska u krevet;
• porcije treba da budu male u intervalima od tri sata.

Brzi ugljeni hidrati se ne mogu kombinovati sa strogim dijetama nedelju dana, jer rezultat treba da se postigne što je brže moguće. Dijetalna vlakna u takvim proizvodima su uništena, što znači da nema koristi od njihovog konzumiranja.

Pogodno za obroke bogate sporim ugljikohidratima. Sadrže glukozu i dijetalna vlakna. Pomažu u prevenciji bolesti kao što su dijabetes i gojaznost.

Lista sporih ugljikohidrata uključuje:

• tjestenina od durum pšenice;
• kruh od cjelovitog zrna;
• žitarice bez prerade.

Unatoč korisnosti ovih proizvoda, njihovu upotrebu treba izbjegavati nakon 16:00 sati.

Nekoliko popularnih crash dijeta

Ispod je nekoliko opcija za stroge dijete koje garantuju brz gubitak težine.

Stroga dijeta na vodi

Lista dozvoljenih proizvoda nije tako duga i neće biti posebnih poteškoća u kuhanju. Glavna stvar je pridržavati se liste dozvoljenih i zabranjenih proizvoda.

Kao primjer, možete obratiti pažnju na strogu dijetu na vodi. Osim kruha i vode, možete jesti i dodatnu hranu.

Dijeta je osmišljena za tri dana. Potrebno je piti najmanje dva litra vode dnevno i pojesti 150 grama hljeba. Za to vrijeme možete izgubiti do 4 kg. Proizvodi moraju imati nizak sadržaj masti, biti termički obrađeni kipućom vodom i servirani svježi ili kuhani.

Proteinska dijeta

Dijeta se zasniva na sljedećem principu:

• Zabranjena je upotreba soli;
• hranu treba konzumirati samo u kuvanom obliku;
• ova vrsta stroge dijete je dizajnirana za nedelju dana ili više;
• U tom periodu tijelo se može riješiti i do 6 kilograma viška.

Dijeta dozvoljenih namirnica uključuje:

• bilo koja riba, ali ne pržena;
• povrće bez škroba u svom sastavu;
• bjelance;
• škampi i ostali morski plodovi;
• belo od kuvanog jajeta.

Prilikom pripreme jela ne treba koristiti ulje.

Hemijska dijeta

Proteinska dijeta se smatra ne manje efikasnom i sigurnom. Razvio ga je nutricionista Osam Hamdiy. Jelovnik je struktuiran tako da osoba jede što više proteina.

Zbog činjenice da se količina konzumiranih masti i ugljikohidrata smanjuje, akumulirana mast u tijelu se sagorijeva.

Za sedmicu možete izgubiti do 7 kilograma, a mjesečno do 30. Težina će se postepeno smanjivati. Rezultat će biti vidljiv na težini za nedelju dana, pod uslovom da se sve poštuje i da se ne krši hemijska dijeta. U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, tijelo će postati tonirano.

Glavne kontraindikacije za ovu dijetu su trudnoća, dojenje, bolesti želuca i crijeva, alergije na citruse i bjelanjke.

Stroga hemijska dijeta zahtijeva sljedeća pravila:

• glavni proizvodi potrebni za konzumaciju su jaja i grejpfrut;
• kombinacija ova dva sastojka omogućava efikasno sagorevanje masti;
• soli treba ograničiti na 6 grama dnevno;
• dnevna potrošnja vode je najmanje 2,5 litara;
• Ne možete oprati hranu;
• Dozvoljeni su biljni i zeleni čaj;
• Kivi, jabuke, narandže ili šljive su dozvoljeni;
• jela se pripremaju u rerni ili na roštilju.

Ova vrsta mršavljenja je najsigurnija, jer je dozvoljena konzumacija proizvoda koji sadrže potrebne makro- i mikroelemente.

Recepti za jela

U svakom slučaju sastoje se od doručka, ručka i večere. Osnovni recepti za hranu uključuju kuvanu kašu ili meso i pripremu salata od povrća.

Za pripremu heljde ili bilo koje druge kaše trebate slijediti recept: dvostruko više vode na 100 grama žitarica.

Sve povrće za salate se dobro opere, iseče na sitne komade i začini nemasnim jogurtom. Sol i biljno ulje se ne koriste.

Jelovnik strogih dijeta nije tako oskudan. Za hitan gubitak težine dovoljno je izdržati tri dana i postići željene rezultate.

Napuštanje dijete

Bilo koju strogu dijetu treba napustiti ispravno, pridržavajući se određenog jelovnika.

Svaki dan viđamo vitke djevojke isklesane figure, kako se razmeću otvorenim odjevnim kombinacijama - to nas podstiče da počnemo nešto raditi sa svojim tijelom, dovoditi ga u red, i to odmah. Većina žena koje su odlučile da temeljno vode računa o svom izgledu ne žele da čekaju transformaciju, već sanjaju da se jednog dana probude i vide vitku, prelepu sliku u ogledalu. Tu počinje juriš na specijalizovanu literaturu u potrazi za metodama za brzo mršavljenje.

Neke predstavnice ljepšeg spola počinju se iscrpljivati ​​fizičkim vježbama, neke pribjegavaju čudotvornim lijekovima poput goji bobica ili zelene kafe, a neke čak više vole tablete sumnjive kvalitete.

Ima i žena koje biraju najsigurniji put – dijetu. Međutim, prilagođavanje ishrane nije uvijek uspješno, opet, razlog tome je naša želja za trenutnim rezultatima.

Mnoge žene misle da je to onaj koji za 3-7 dana pomaže da izgube sve kilograme koje su „jele“ nekoliko mjeseci, pa čak i godina. Zaista, takvi sistemi napajanja postoje i rade. Ali postoji nekoliko vrlo važnih nijansi.

Nedostaci strogih dijeta:

• neuravnotežena prehrana;
• nedostatak nutrijenata;
• loša psihološka tolerancija;
• gubitak mišićne mase;
• šteta po zdravlje;
• monotonija ishrane;
• kratkoročni efekat.

Moderna moda za stroge dijete

Većina dama preferira dijete koje su izuzetno oskudne i teške u smislu psihičke i fizičke tolerancije, budući da imaju zvjezdana imena. Dijete koje navodno koriste domaće poznate ličnosti i holivudske zvijezde veoma su popularne među mršavljenima. Ipak bi! Uostalom, lijepe i vitke dame gledaju nas sa TV ekrana. To stvara potražnju za mono-dijetama i ekspresnim dijetama. Međutim, obične žene nisu uvijek u stanju postići iste rezultate kao TV zvijezde.

Nedostatak očekivanog rezultata od stroge dijete uglavnom nastaje zbog kvarova. Dokazano je da ljudi najčešće jednostavno ne podnose asketsku dijetu i počinju da jedu kolače, kobasice i prženo meso baš usred dijete. Ovo je psihološki faktor koji je vrlo teško prevladati, pogotovo ako nema motivacijske motivacije.

Žene su također razočarane rezultatima svojih teških iskušenja. Uspiju smršaviti obećanih 2-3 kg, ali samo tjedan dana nakon prelaska na uobičajenu ishranu ponovo se vraćaju. Postoji nekoliko razloga za to. Prije svega, stroge dijete podrazumijevaju čišćenje crijeva, iz njega se uklanja sva neprobavljena hrana i produkti njenog razgradnje, a to je također dio naše ukupne težine. Također, nakupljena vlaga napušta tijelo, što može rezultirati gubitkom čak 2-3 kg! Međutim, nakon završetka sistema mršavljenja, svi ovi „dobići“ nam se u svakom slučaju vraćaju, pa je rezultat nula.

Kada koristiti stroge dijete

Ako ste potpuno svjesni svih nedostataka strogih nutricionističkih sistema, ali se ipak odlučite za njihovu upotrebu, prije nego počnete mršaviti morate se posavjetovati s liječnikom i uvjeriti se da nemate kontraindikacije. Vrijedi slijediti ne sasvim humane dijetetske sisteme samo u najekstremnijim slučajevima, na primjer, prije važne proslave, putovanja u ljetovalište ili izlaska. Kada nemate baš dobar razlog, najbolje je da ne pribegavate preoštrim merama mršavljenja. A ako se takva potreba već pojavila, možete koristiti jedan od predloženih menija za brzo mršavljenje.

Dijeta modela za 3 dana

Ovo je vrlo složena dijeta koju mogu slijediti samo žene jake volje. Tokom dijete možete izgubiti od 3 do 5 kg. Najveći problem sistema ishrane je nedostatak večere, pa budite spremni da gledate snove o sendvičima sa kobasicama i čokoladicama.

Meni za svaki dan:

1. Doručkujemo meko kuvano kokošje jaje.
2. Za ručak jedemo nemasni svježi sir, ne više od 175 g, i pijemo šolju čaja bez šećera i zaslađivača.
3. Popodnevna užina će se sastojati od istih „jela“ kao i ručak.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta za nedelju dana

Ova dijeta je raznovrsnija od prethodne, ali će vas i vrlo brzo umoriti. Pretpostavlja se da ćete konzumiranjem proteinske i ugljikohidratne hrane zasititi svoje tijelo energijom, a istovremeno izgubiti višak kilograma zbog razgradnje masnog, a ne mišićnog tkiva. Za sedmicu možete izgubiti 2-4 kg. Cijeli set hrane namijenjen za svaki dan treba podijeliti na 5 dijelova i ove porcije konzumirati u jednakim intervalima.

Lista proizvoda po danima:

Brazilska dijeta 2 sedmice

Možda je ovo jedna od najtežih dijeta za razumijevanje, jer ima dugo trajanje i nizak sadržaj kalorija. Nećete morati da patite od monotonije hrane, ali je verovatno da ćete se onesvestiti od iscrpljenosti, jer ćete morati da jedete vrlo malo, obezbeđena su samo 3 obroka svaki dan. Ali moći ćete izgubiti 4-5 kg.