Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken, um... Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken? Was gibt es

Wasser im Körper beeinflusst direkt die Gesundheit und Leistungsfähigkeit eines Menschen, seine Fähigkeit, sich von körperlichem, emotionalem und intellektuellem Stress zu erholen und Stress standzuhalten. Eine unzureichende tägliche Wasseraufnahme führt zu einer Verschlechterung unserer Gesundheit.

Wasser ist ein universelles Lösungsmittel und die wichtigste innere Umgebung des Körpers. Hier sind die wichtigsten Funktionen.

• Es ist Bestandteil aller Flüssigkeiten (Blut, Lymphe, Verdauungssäfte, interzelluläre und intrazelluläre Substanz).
• Versorgt Gewebe und Organe mit Nährstoffen.
• Löst Produkte auf, die über die Nieren, die Haut und die Lunge aus dem Körper ausgeschieden werden müssen.

Physiologen sagen, dass der Körper pro Tag einen Liter Flüssigkeit allein über die Lunge mit der ausgeatmeten Luft verliert, weitere zwei bis drei Liter kommen durch Schweiß und andere natürliche Sekrete wieder heraus.

Wie viel Wasser sollten Sie trinken?

Es ist unmöglich, eine konkrete Zahl zu nennen. Alles hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Vitalaktivität, Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil im Allgemeinen ab. Natürlich können Sie das alles mit speziellen Rechnern berechnen, aber der beste Anhaltspunkt dafür ist Ihr Körper.

Daher müssen Sie sich nicht mit genauen Zahlen herumschlagen. Es wird Sie nur stressen. Sie müssen viel und wenig trinken. Um ein Gefühl von Geborgenheit zu haben. Dies ist die Hauptregel, die Sie befolgen müssen. Sowohl Dehydrierung als auch Überschuss führen zu nichts Gutem. Ihr Wasserhaushalt sollte im Gleichgewicht sein.

Im Allgemeinen reichen 1,5 bis 3 Liter pro Tag. Es ist besser, mit kleinen Dosen zu beginnen. Es wird nicht empfohlen, große Mengen auf einmal zu trinken. Ihr Körper wird aus Gewohnheit anschwellen und Sie werden ein Schweregefühl verspüren. Ich empfehle dir, dir beizubringen, zunächst einen Monat lang 1 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie diese Aufgabe bewältigen, können Sie bereits über eine Vergrößerung des Hubraums nachdenken. In einem Monat werden Sie beginnen, Ihren Körper besser zu spüren und zu verstehen, wie viel Wasser er braucht.

Wann man Wasser trinkt

Wir müssen also 8-12 Gläser pro Tag trinken. Die erste Dosis ist morgens erforderlich: nach dem Aufwachen, mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Denn während des Schlafs dehydriert der Körper, es ist notwendig, die Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen. Die allgemeine Meinung, wie man tagsüber richtig Wasser trinkt, ist ein Muss: 30 Minuten vor den Mahlzeiten, 2 - 2,5 Stunden nach den Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, den Verdauungsprozess zu starten und abzuschließen und falsche Hungergefühle zu beseitigen. Wenn Sie Fleisch gegessen haben, müssen Sie nach 3,5 - 4 Stunden ein Glas Wasser trinken. So trinken Sie zwischen den Mahlzeiten: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Durst. Sie können es eine Stunde nach dem Essen, vor dem Training (um den Körper mit Wasser zu versorgen) und eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen. Wenn Sie nachts nicht zur Toilette rennen, können Sie Ihr letztes Glas nachts trinken.

Welche Dosen sollten Sie einnehmen?

Wie trinkt man den ganzen Tag über richtig Wasser – in Schlucken oder Schlucken? Konzentrieren Sie sich auf das Magenvolumen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, insgesamt nicht mehr als 350 ml auf einmal zu trinken oder zu essen. Sie müssen jeweils ein Glas Wasser trinken, langsam und in kleinen Schlucken. Bei Fettleibigkeit, Depressionen und Krebs wird empfohlen, die Einzelportion auf 2 Gläser zu erhöhen. Trinken Sie langsam; während dieser Zeit gelangt ein Teil des Wassers in den Darm.

Wie man bei körperlicher Aktivität Wasser trinkt

Wenn Sie Sport treiben oder sich intensiv körperlich betätigen müssen, wird viel Feuchtigkeit für die Kühlung aufgewendet. Durch die Verdunstung entzieht es einem erhitzten Körper Wärme und kühlt ihn ab
Der Feuchtigkeitsverlust muss regelmäßig durch Trinken ausgeglichen werden, weshalb man bei intensiver körperlicher Aktivität oder beim Sport großen Durst verspürt. Denn bei großen Flüssigkeitsverlusten dehydrieren die Muskeln und die Bewegungen werden träge. Andererseits sollte man es mit der Feuchtigkeitsmenge nicht übertreiben, da es schwierig ist, mit vollem Magen intensiv weiterzuarbeiten.

In manchen Fällen ist der Körper mit körperlicher Betätigung zu beschäftigt und daher ist es nicht immer möglich, zu bemerken, dass es Zeit ist, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Rechtzeitiges Trinken, um den Feuchtigkeitsverlust auszugleichen, sollte eine bewusste Angelegenheit sein. Sichere Anzeichen einer beginnenden Dehydrierung:

• trockener Mund, sehr durstig;
• die Lippen sind trocken;
• Schwindel oder Schwindel;
• plötzlich setzte Müdigkeit ein.

Wenn die ersten Anzeichen einer Dehydrierung auftreten, müssen Sie sofort eine Pause einlegen, trinken und sich ausruhen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.

Welche Art von Wasser sollte man trinken?

Gekochtes Wasser. Beim Kochen fallen viele unnötige Mineralsalze aus und Chlor wird entfernt. Einige argumentieren, dass abgekochtes Wasser „tot“ sei und raten daher davon ab, es zu trinken.

Filtration. Eine gute Möglichkeit für diejenigen, denen es schwerfällt, an sauberes Wasser zu kommen. Sie müssen lediglich bedenken, dass für unterschiedliche chemische Schadstoffe unterschiedliche Adsorbentien verwendet werden sollten.

Strukturiertes Wasser– geschmolzen. Es wird auch „lebendiges“ Wasser genannt. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass es eine besondere Struktur hat, die für unseren Körper von Vorteil ist. Das reinste Wasser ist dasjenige, das zuerst gefriert. Die Langlebern der Berge verdanken ihre Gesundheit unter anderem dem strukturierten Wasser der Gletscher.

Mineral. Es wird nicht empfohlen, es zum Durstlöschen zu verwenden. Dieses Wasser enthält viele Salze und wird von Ärzten zur Behandlung bestimmter Krankheiten verschrieben.

Es ist gut, Wasser zu trinken aus natürlicher Quelle(Frühling, na ja). Dieses Wasser ist frei von Eisenverunreinigungen und hat ein positives Energiepotential. Selbstverständlich muss die Quelle verifiziert und von hoher Qualität sein.

Destilliertes Wasser Es wird nicht empfohlen, es über einen längeren Zeitraum zu trinken – sein pH-Wert liegt bei etwa 6, während er im Körper bei etwa 7,2 liegt.

In Flaschen abgefülltes Wasser– die beste Option für Großstadtbewohner, die zu faul sind, sich um das Einfrieren oder Filtern zu kümmern.

Wassertemperatur

Wie trinkt man tagsüber Wasser in Bezug auf die Temperatur richtig? Sie können es bei jeder Temperatur trinken, aber Sie sollten wissen, dass warmes Wasser schneller absorbiert wird, heißes Wasser die Sekretion von Magen- und Darmsäften anregt und Giftstoffe ausscheidet.

Regeln für Trinkwasser

• Trinken Sie es in kleinen Schlucken, nicht in einem Zug.
• Nehmen Sie immer eine Flasche sauberes Wasser mit.
• Wenn Sie Hunger verspüren, versuchen Sie es zunächst mit Trinken. Vielleicht entpuppt sich dieses Hungergefühl als Durst.
• Geben Sie (wenn möglich) ein paar Tropfen Zitronensaft ins Wasser.
• Versuchen Sie, nach jedem Toilettengang Wasser zu trinken.
• Trinken Sie, wann immer Sie durstig sind.
• Versuchen Sie, kein stark kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken.

FAQ

Durch Wasserlassen und Schwitzen verliert unser Körper täglich eine beträchtliche Menge Wasser. Es liegt auf der Hand, dass diese Verluste ausgeglichen werden müssen.

Es mag den Anschein haben, als sei daran nichts Kompliziertes. Schließlich muss der Körper selbst wissen, wie viel und wann er trinken soll. Die Isolation des modernen Menschen von der Natur hat jedoch dazu geführt, dass er allmählich die Kontrolle über seine physiologischen Funktionen verliert.

Und wir haben heute keine ganz klare Vorstellung mehr davon, wie viel wir essen, wie viel wir trinken und wie viel wir schlafen sollen.

Deshalb sprechen wir in diesem Artikel darüber, wie viele Liter Wasser Sie pro Tag trinken sollten. Denn zu diesem Thema werden unterschiedliche Standpunkte geäußert.

Was passiert, wenn Sie viel Wasser trinken?

Zu viel Wasser zu trinken kann gefährlich sein.

Während einige Experten dazu raten, ständig Wasser zu schlürfen oder zumindest mindestens 2 Liter pro Tag zu trinken, sind andere Forscher mit dieser Ansicht überhaupt nicht einverstanden.

Darüber hinaus sind sie davon überzeugt, dass der neuerdings weit verbreitete Glaube, dass man trinken, trinken und trinken muss, von Unternehmen inspiriert ist, die Wasser in Flaschen herstellen.

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, unbegrenzt viel Flüssigkeit aufzunehmen, da dies zu einem Ungleichgewicht des Wasser-Salz-Haushalts führt, vor allem zu einer Hyponatriämie, die tödlich sein kann. Die Hauptursache ist die drohende Entwicklung einer Hyponatriämie.

Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören:

• Reizbarkeit und Angst;
• Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen;
• Muskelschwäche, Krämpfe und Krämpfe;
• Kopfschmerzen;
• Halluzinationen und Verwirrung;
• an wen.

Natürlich versetzen sich nur wenige Menschen durch übermäßigen Wasserkonsum ins Koma. Es ist jedoch möglich. Insbesondere wenn die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Hintergrund einer starken Verringerung der Salzzufuhr in den Körper erfolgt.

Wie viel Wasser sollte man also pro Tag trinken?

Es ist unmöglich, eine genaue Menge an Wasser zu nennen, die täglich getrunken werden sollte.

Daher ist es so wichtig, Ihren Zustand zu überwachen und Ihre Flüssigkeitsaufnahme abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, den Wetterbedingungen, Ihrer körperlichen Aktivität und anderen Faktoren anzupassen.

Wenn Sie sich also dazu entschließen, täglich 2 Liter Wasser zu trinken, sich aber nach 1500 ml der eingenommenen Flüssigkeit unwohl fühlen, zum Beispiel Kopfschmerzen bekommen, Ihnen übel wird, dann ist diese Menge für Sie bereits zu hoch. Und es ist Zeit aufzuhören.

Es ist auch wichtig, die mangelnde Wasseraufnahme des Körpers feststellen zu können, was sehr häufig vorkommt.

Woher wissen Sie, ob Sie nicht genug Wasser trinken?

Sobald der Körper 1-2 % Flüssigkeit verliert, verspüren wir Durst. Nach Ansicht vieler Wissenschaftler beginnt dieser Mechanismus jedoch mit der Zeit zu versagen. Und wir verstehen nicht, dass wir Wasser brauchen. Aus diesem Grund geraten wir in eine chronische Dehydrierung, die zu vielen gesundheitlichen Problemen führt. Einschließlich Gewichtszunahme.

Zu den Anzeichen einer anhaltenden Dehydrierung gehören:

• chronische Müdigkeit;
• Stimmungsschwankungen;
• grundlose Ängste und Konzentrationsprobleme;
• hartnäckige Harnwegsinfektionen;
• Rücken- und Gelenkschmerzen;
• trockene, stumpfe Haut, oft begleitet von der frühen Entstehung von Falten;
• Verdauungsprobleme (hauptsächlich Sodbrennen und Verstopfung);
• seltenes Wasserlassen und zu dunkler Urin.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Farbe des Urins und die Häufigkeit des Wasserlassens gelegt werden.

Normaler Urin hat eine strohgelbe Farbe. Wenn es dunkler ist, ist dies ein Signal zur Besorgnis.

Bei Menschen, die Vitamin B2 einnehmen, kann es schwierig sein, die Farbe des Urins zu bestimmen. Der Urin wird leuchtend gelb. Und selbst bei ziemlich starker Dehydrierung, wenn der Urin mit seiner dunklen Farbe einen Wassermangel im Körper hätte signalisieren sollen, tut er dies nicht und bleibt hell.

Die Anzahl der Wasserlassen sollte mindestens 7-8 Mal am Tag betragen.

Wenn Sie weniger als 2 Liter Wasser pro Tag trinken und die folgenden Dehydrierungssymptome bemerken, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie mehr trinken müssen.

Wenn Sie 2 Liter trinken und dennoch Symptome auftreten, die auf einen Flüssigkeitsmangel hinweisen können, versuchen Sie, die Wassermenge, die Sie trinken, leicht zu erhöhen. Wenn es nicht hilft, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Höchstwahrscheinlich liegt das Problem nicht an Feuchtigkeitsmangel, sondern an etwas anderem.

Sind Tee und Kaffee in der berechneten Flüssigkeitsmenge enthalten?

Lange Zeit glaubte man, dass Tee und Kaffee nicht berücksichtigt werden sollten, da das in diesen Getränken enthaltene Koffein harntreibend wirkt.

Es ist derzeit erwiesen, dass dieses Urteil falsch ist. Natürlich ist Koffein ein Diuretikum. Aber reines Koffein. Die harntreibende Wirkung von Tee und Kaffee ist so schwach, dass sie vernachlässigt werden sollten und Tee und Kaffee in die Gesamtmenge des täglich getrunkenen Wassers einbezogen werden sollten.

Schlussfolgerungen

Wie viele Liter Wasser sollten Sie also täglich trinken?

Normalerweise liegt der Wert bei 2 Litern pro Tag. Tatsächlich ist diese Zahl jedoch aus der Luft entnommen und hat keinen wissenschaftlichen Beweis.

Im Großen und Ganzen wird Ihnen niemand sagen können, wie viel Sie trinken sollten, da dies von Ihren individuellen physiologischen Eigenschaften und Ihrem Lebensstil abhängt.

Überwachen Sie also einfach Ihren Zustand und experimentieren Sie.

Und vergessen Sie auch nicht, dass viele Lebensmittel viel Wasser enthalten. Und es sind nicht nur wässrige Gemüse- und Obstsorten wie Wassermelonen oder Suppen. Aber auch jene Produkte, die wir normalerweise nicht mit Wasser assoziieren – Fleisch, Eier, Fisch.

Wenn Sie tagsüber regelmäßig Tee und/oder Kaffee trinken, proteinhaltige Lebensmittel essen, diese mit frischem Gemüse garnieren und Obst essen, haben Sie höchstwahrscheinlich genug Wasser. Natürlich, es sei denn, Sie betreiben intensiven Sport oder sind in der Hitze.

Daher sollten Sie nicht versuchen, sich mit überschüssiger Flüssigkeit zu belasten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen und sich Ihr Gesundheitszustand überhaupt nicht wie erwartet verbessert.

Wenn Sie jedoch offensichtliche Anzeichen einer Dehydrierung haben, vor allem dunklen Urin und seltenen Harndrang, sollten Sie mehr trinken.

Guten Tag.

Ich werde noch einmal die Wahrheiten in Frage stellen, die in den Köpfen der Menschen verankert sind. Letztes Mal haben wir über die Gültigkeit der Definition gesprochen. Und heute werden wir über Wasser sprechen.

Wir alle wissen, dass der Mensch zu 60-75 Prozent aus Wasser besteht und dass dies das wichtigste Element im Körper ist. Und wenn wir länger als eine Woche ohne Nahrung auskommen können, dann kommen wir ohne Wasser nicht einmal drei Tage aus.

Die meisten Prozesse in unserem Körper hängen irgendwie mit der Anwesenheit von Wasser zusammen. Blut besteht im Allgemeinen zu 80 Prozent daraus. Daher verdickt sich das Blut bei Dehydrierung, was einen direkten Weg zu Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für Blutgerinnsel darstellt.

Das liegt an der Oberfläche und fällt sofort ins Auge. Und es gibt auch Dinge, die nicht auf den ersten Blick auffallen. Es gibt zum Beispiel etwas, das Synovialflüssigkeit genannt wird. Dies ist die Substanz, die unsere Gelenke füllt und in ihnen als Schmiermittel fungiert. Und es besteht auch aus Blutplasma. Und Blutplasma ist im Wesentlichen Wasser mit darin gelösten Proteinen und anderen organischen und mineralischen Substanzen. Demnach führt ein ständiger Wassermangel im Körper mittelfristig zu erhöhter Reibung und Abnutzung der Gelenke.

Und eine weitere wichtige Funktion ist der Transport. Nur Wassermoleküle sind in der Lage, die Zellmembran zu durchdringen, um ihr Nährstoffe zuzuführen und Abfallprodukte abzutransportieren.

Wie Sie sehen, heißt es nicht umsonst: „Wasser ist Leben.“

Wie viel Wasser wird pro 1 kg Gewicht benötigt?

Da wir so viel Wasser brauchen, ist es vielleicht umso besser, je mehr wir davon trinken? Wissen Sie, es gibt einen offiziell dokumentierten Fall, bei dem eine Person an übermäßigem Wasser starb. Dies passierte einem Drogenabhängigen, der während einer Überdosis sein Sättigungsgefühl verlor und 6 Liter Wasser auf einmal trank. Das meine ich – überall muss man Augenmaß haben.

Heutzutage liegt die Norm für den Wasserverbrauch bei 2 bis 2,5 Litern Wasser pro Tag. Allerdings gibt es genauere Daten basierend auf dem Gewicht, wie zum Beispiel in der Tabelle unten.

Tabelle des täglichen Wasserverbrauchs nach Gewicht

Haben Sie sich jemals gefragt, woher diese Zahlen kommen? Welche Prozesse laufen im Körper unter Beteiligung von Wasser ab, die verfolgt und gemessen werden können?

Wenn Sie darüber nachdenken, ist dies eine sehr wichtige Frage, denn wenn Sie Empfehlungen geben, müssen Sie sich auf etwas verlassen. Doch die Biochemie des menschlichen Körpers bleibt immer noch ein Rätsel. Denn wie meine Schwester, der Arzt, sagte, als ich sie fragte: „Wie kann man schneller Muskeln aufbauen?“ – „Niemand weiß es genau.“ Um das herauszufinden, müssen Sie den Muskel präparieren. Aber dann stirbt es ab und weist nicht mehr die Eigenschaften von lebendem Gewebe auf.“ Das war vor 15 Jahren und seitdem hat sich nichts geändert. Die meisten Interpretationen darüber, wie der Körper funktioniert, haben nur eine theoretische Grundlage, die auf Vermutungen und Annahmen basiert. Lesen Sie medizinische Fachzeitschriften? Dort kommt ein Satz wie „Es ist nicht genau bekannt (nicht vollständig untersucht), aber es kann davon ausgegangen werden, dass ...“ sehr häufig vor.

Geschichte der Berechnung der täglichen Wasseraufnahme

Das Gleiche geschah mit der Bestimmung der benötigten täglichen Wassermenge. Ich habe bereits einmal darüber geschrieben, wie sie berücksichtigt werden. Ab Ende des 19. Jahrhunderts begann man mit der Angabe von Kalorien zur Berechnung von Lebensmitteln. Die physikalische Bedeutung besteht darin, dass 1 Kalorie die Energiemenge ist, die erforderlich ist, um ein Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhitzen. Basierend auf diesem zweifelhaften Prinzip leiteten Wissenschaftler bereits im 20. Jahrhundert eine weitere Abhängigkeit ab. Sie vermuteten, dass der menschliche Körper beim Verzehr einer Kilokalorie dabei auch einen ml Wasser verbraucht. Damals ging man davon aus, dass ein Mensch täglich 2000 kcal zu sich nehmen muss. Durch einfache Multiplikation wurde dementsprechend die Zahl für die benötigte Wassermenge ermittelt. Und es waren, wie Sie wissen, genau 2 Liter oder 8 Gläser.

Seitdem ist eine Richtung wie die Diätetik entstanden und die Standards wurden überarbeitet. Abhängig von Ihrem Lebensstil, Gewicht und Geschlecht wurden Tabellen und Rechner zusammengestellt, die auf Basis der oben genannten Ausgangsdaten Ihren Wasserbedarf genau berechnen. Am Kern der Berechnung hat sich jedoch nichts geändert – alles basiert auf Kalorien.

Und hier beginnen Widersprüche, über die nur wenige Menschen nachdenken. Ernährungswissenschaftler empfehlen beispielsweise beim Abnehmen, mehr Wasser als üblich zu trinken, um den Stoffwechsel zu „beschleunigen“. Wenn wir uns jedoch den Grundlagen der Berechnungen zuwenden, stellt sich heraus, dass das Hauptprinzip der Ernährung, die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme, auch zu einer Verringerung des Wasserverbrauchs führen sollte. Schließlich liegen die empfohlenen Kalorienstandards zum Abnehmen bei 800 kcal für Mädchen und 1000–1200 kcal für Männer und sollten den Wasserverbrauch auf 0,8 Liter bzw. 1–1,2 Liter reduzieren.

Solche Inkonsistenzen lassen Zweifel an der Richtigkeit des „wissenschaftlichen“ Ansatzes aufkommen.

Ein Glas Wasser oder ein Glas Tee. Was ist besser

Eine weitere Diskrepanz in den Empfehlungen verschiedener „Experten“. Jemand sagt, dass man 2 Liter sauberes Wasser trinken muss, Säfte, Tee usw. nicht mitgerechnet. Und manche Leute denken, dass jede Flüssigkeit, die man trinkt, als Pluspunkt gewertet werden kann.

Die zweitbeliebtesten Flüssigkeiten, die wir nach Wasser trinken, sind Tee und Kaffee. Ich denke, Sie wissen, dass sie eine harntreibende Wirkung haben. Theoretisch stellt sich heraus, dass wir beim Trinken von Tee Wasser aus dem Körper ausscheiden.

Und wenn wir Kompott oder Natursaft trinken, bekommen wir mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichertes Wasser. Warum wird uns dann empfohlen, zur Verbesserung der Verdauung Wasser mit Zitrone zu trinken, Säfte aber plötzlich „nicht mehr zählen“?

Auch die Brühe ist fragwürdig. Schließlich handelt es sich auch hier um „angereichertes Wasser“. Nur nicht mit Vitaminen, sondern mit Fett und Kohlenhydraten in einer leicht zugänglichen flüssigen Form, die die Verdauung erleichtert.

Ich weiß nicht, wie ich diese Informationen richtig interpretieren soll, denn wenn ich mir die Meinungen von Ernährungswissenschaftlern anhöre, bin ich noch verwirrter.

Das Einzige, dem ich zustimme, ist, dass Cola und andere süße Limonaden wirklich nicht als Flüssigkeiten betrachtet werden sollten.

Wann sollte man beim Abnehmen Wasser trinken?

Ach, auch hier ist das Feld ungepflügt. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, trinken Sie während der Mahlzeiten und weitere 20 Minuten danach nichts.

Viele Ratschläge ohne klare Erklärungen. „Wasser beschleunigt den Stoffwechsel“, wird uns gesagt. Nun ja, da Prozesse in Zellen in Gegenwart von Wasser ablaufen und Zellen Energieverbraucher sind, ist Wasser eine Voraussetzung für den Ablauf dieser Reaktionen. Aber erhöht das Trinken eines Glases wirklich die Geschwindigkeit des Nährstofftransports in die Zelle? Ernsthaft? Dies kann nur passieren, wenn man dehydriert ist und bei Wassermangel die Prozesse im Körper gehemmt werden. Aber glauben Sie wirklich, dass Sie sich in einem Zustand dauerhafter Dehydrierung befinden? Wissen Sie, das glaube ich nicht.

• „Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser, um Ihren Magen zu füllen und Ihren Appetit zu zügeln, damit Sie weniger essen.“ Ja, ich kann einen Liter Wasser auf einmal trinken, aber das Hungergefühl wird nicht verschwinden. Ich habe es mehr als einmal überprüft.
• „Während des Essens nicht trinken, Wasser reduziert den Säuregehalt des Magens und die Nahrung ist schlechter verdaulich.“ Zurück zum Thema Suppe: Stellt sich heraus, dass wir nach dem Trinken der Brühe dem Magen nicht erlauben, normal zu arbeiten? Entschuldigung, aber das klingt seltsam. Wenn das Essen trocken ist, wasche ich es ab. Und Sie auch – Sandwiches mit Tee wurden nicht abgesagt.
• „Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen, es wird Ihren Körper wecken.“ Dazu kann ich nichts sagen, ich trinke nach dem Aufwachen immer Wasser. Aber manchmal trinke ich auch nachts. Glücklicherweise weckt das nächtliche Trinken meinen Körper nicht auf.

Meine Schlussfolgerungen darüber, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten

Ich hoffe, Sie haben meinen Sarkasmus verstanden und meine Einstellung zu solchen Ratschlägen verstanden. Es ist also Zeit für Schlussfolgerungen.

Wie viel Wasser sollte man also pro Tag trinken? Ich habe mich immer nur auf einen Faktor konzentriert – die Farbe des Urins. Wenn es hell, fast durchsichtig ist, dann ist alles in Ordnung und mein Körper bekommt ausreichend Flüssigkeit.

Und wenn es dunkelgelb ist und einen charakteristischen stechenden Geruch hat, liegt ein Mangel vor und die Nieren arbeiten stark.

Und es spielt überhaupt keine Rolle, woher ich die Flüssigkeit bekomme – Säfte, Tee, Brühe – wenn der Urin die falsche Farbe hat, dann füge ich täglich 2-3 Gläser Wasser hinzu.

Aber solche Fälle sind selten. Normalerweise im Winter, wenn man nicht wirklich trinken möchte. Im Sommer passiert das so gut wie nie, denn neben der unbewussten großen Flüssigkeitsaufnahme durch vermehrtes Schwitzen nehmen wir zusätzlich Flüssigkeit aus Gemüse und Obst auf.

Wie Sie sehen, ist es überhaupt nicht schwierig, Ihren „Wasserhaushalt“ zu verfolgen und anzupassen. Sie sollten nicht fanatisch eine Flasche Wasser in der Nähe haben und „nach der Uhr“ trinken, um Ihren Stoffwechsel nicht plötzlich aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Es scheint, dass er seinen Standpunkt ganz klar dargelegt hat, und ob Sie damit einverstanden sind oder nicht, liegt in Ihrer eigenen Sache und in Ihrer Verantwortung. Vertraue nicht blind der Meinung anderer. Zweifeln, widerlegen, interessiert sein – nur so kommt man zur Wahrheit.

Ich hoffe, Sie fanden es interessant, das ist alles für mich.

P.S. Wenn die Bilder im Artikel Sie durstig machen, sollten Sie darüber nachdenken, ob Sie ausreichend trinken.

Die Website stellt Referenzinformationen nur zu Informationszwecken bereit. Die Diagnose und Behandlung von Krankheiten muss unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen. Alle Medikamente haben Kontraindikationen. Rücksprache mit einem Spezialisten ist erforderlich!

Es gibt jedoch keine allgemeingültige Formel, die für jede Person oder Situation funktioniert. Daher hängen Empfehlungen zur Wasseraufnahme auch von vielen anderen Faktoren ab, wie z. B. der menschlichen Aktivität, der Luftfeuchtigkeit, dem Klima sowie der Körpertemperatur und -struktur.

Welche Getränke sollte ich anstelle von Wasser trinken?

Obwohl Wasser als ideale Flüssigkeit zum Trinken gilt, entscheiden sich viele für alternative Lösungen und bevorzugen andere Getränke wie Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Kaffee, Tee, Milch. Je nach Zusammensetzung tragen diese Getränke in unterschiedlichem Maße zur täglichen Energiezufuhr bei.

Beispielsweise liefert ein Glas normal gesüßtes kaltes Wasser dem Körper mindestens 418 kJ, während ein Glas künstlich gesüßtes Mineralwasser weniger als 5 kJ liefert. Letzteres ist daher mit Abstand die beste Wahl für Menschen, die weniger aktiv sind und übergewichtig sind.

Die zunehmende Verbreitung von Fettleibigkeit sowie von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erfordert zweifellos ein stärkeres Bewusstsein für die Bedeutung und Notwendigkeit einer gesunden Auswahl von Lebensmitteln und Getränken.

Die richtige Wahl zu treffen, kann noch schwieriger bzw. interessanter sein, da Verbraucher mit einer großen Vielfalt und Vielfalt an Lebensmitteln und Getränken konfrontiert werden. Dazu gehören gesunde Lebensmittel/Getränke wie mit Mikronährstoffen angereichertes Wasser und „krebsbekämpfender“ grüner Tee, aber es gibt auch viele andere Lebensmittel, die „wunderbare“ gesundheitliche Vorteile bieten.

Angesichts der Vielfalt an verfügbaren Getränken benötigen Verbraucher häufig nicht nur einen Leitfaden zur Auswahl des richtigen Getränks, sondern auch Empfehlungen, wie sie diese Getränke in eine ausgewogene tägliche Ernährung integrieren können.

Warum ist Wasser so wichtig für die Gesundheit? Folgen von Dehydrierung

Wasser ist Bestandteil jeder Körperzelle und macht durchschnittlich 50 % des Gewichts einer Frau und 60 % des Gewichts eines Mannes aus. Jedes Körpersystem und seine Arbeit sind auf Wasser angewiesen.

Wasser unterstützt beispielsweise die Verdauung von Nahrungsmitteln, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und schafft ein feuchtes Milieu im Gewebe von Ohren, Nase und Rachen.

Die pro Tag aufgenommene Flüssigkeitsmenge entspricht in etwa der verlorenen Menge. Eine leichte Dehydrierung beeinflusst ein breites Spektrum kardiovaskulärer und thermoregulatorischer Prozesse und Reaktionen.

Dehydrierung von 3 bis 5 % des gesamten Körpergewichts verringert die körperliche Kraft und Leistungsfähigkeit und ist eine der Hauptursachen für einen Hitzschlag. Der tägliche Wasserumsatz macht etwa 4 % des gesamten Körpergewichts aus, bei Kindern ist dieser Anteil sogar noch größer.

Wasserverlust des Körpers

Doch trotz Veränderungen in der Struktur und Funktionsweise des Körpers sowie Veränderungen in der Umwelt gelingt es den meisten gesunden Menschen, ihren täglichen Flüssigkeitshaushalt ein Leben lang erfolgreich zu regulieren.

Der Bericht des Institute of Medicine legt keine strengen Anforderungen an die Wasseraufnahme fest, sondern gibt allgemeine Empfehlungen für gesunde, weitgehend sesshafte Menschen, die in gemäßigten Klimazonen leben:

• Männer: 3,7 Liter ( 15 Gläser à 250 ml) Flüssigkeit pro Tag
• Frauen: 2,7 Liter ( 11 Gläser à 250 ml) Flüssigkeit pro Tag

Etwa 80 % der Flüssigkeit werden über Trinkwasser und Getränke aufgenommen, 20 % über die Nahrung. Unter der Annahme, dass dieser Prozentsatz für die meisten von uns mehr oder weniger zutreffend ist, würde die empfohlene Anzahl an Getränken, einschließlich Wasser, pro Tag etwa 9 250-ml-Gläser für Frauen und 12 Gläser für Männer betragen.

Täglich werden Wasserstandards besprochen und Fragen gestellt. Wir geben eine konkrete Antwort, die Ihre Norm persönlich bestimmt.

Dieser Artikel richtet sich an Personen über 18 Jahre

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Die durchschnittlich getrunkene Wassermenge pro Tag ist ein eher individuelles Konzept. Wie ermitteln Sie, wie viele Gläser oder Liter Mineralwasser Sie pro Tag trinken müssen? Dazu ist es notwendig, Alter, Gewicht und körperliche Aktivität der Person zu berücksichtigen. Es gibt eine tägliche und tägliche Trinknorm, die wir in der folgenden Tabelle betrachten.

Wie bestimmen Sie die Wassermenge, die Sie pro Tag trinken?

Berechnung der Getränke in Wassertag ist für eine Person wichtig, da Flüssigkeit wirkt solche Prozesse in Körper als:

• Synthese und Aufnahme von Mineralien, Vitaminen und allen Nährstoffen;
• Thermoregulierung;
• Entfernung von Giftstoffen;
• Verdauungsprozesse;
• Arbeit von Muskeln und Gelenken.

Der Konsum von Trinkwasser ist notwendig, da es nicht nur an den beschriebenen Prozessen beteiligt ist, sondern auch beim Atmen, beim Wasserlassen und beim Entfernen überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper verwendet wird. Was ist die Norm und wie kann man sie bestimmen? Wenn wir über ein gemäßigtes Klima und einen reifen Menschen sprechen, dann denken Sie daran, dass Männer zu 65 % aus Wasser und Frauen zu 50 % bestehen. Daher sieht die durchschnittliche Wasserberechnung pro Tag wie folgt aus:

• Gewicht der Frau multipliziert mit 30 ml;
• das Gewicht eines Mannes multipliziert mit 40 ml.

Wir sprechen speziell über Trinkwasser. Denn Flüssigkeiten wie Säfte, Tee, Kaffee, Getränke und sogar Suppen lassen den Körper nicht austrocknen, wirken aber auch nicht als Lösungsmittel.

Es gibt Fälle, in denen es notwendig ist, die Wassermenge zu erhöhen Tag und das ist nicht fertig nur zum Abnehmen, aber Und V heißer oder kalter Tag, in Trainingszeit und auch in in folgenden Fällen:

• Körperliche Aktivität führt zu vermehrtem Schwitzen, daher muss der Flüssigkeitsverlust ständig ausgeglichen werden, damit der Körper nicht überhitzt. Sie müssen vor und während des Trainings trinken, insbesondere wenn diese länger als eine Stunde dauern. Daher müssen Sie die Flüssigkeit um 500 ml erhöhen;
• heißes oder kaltes Wetter führt auch zu vermehrtem Schwitzen, daher erhöht sich die Norm um 600 ml;
• Aufenthalt in einer Höhe von mehr als 2500 m, da sich die Atemfrequenz ändert und der Harndrang zunimmt. Der Wasserverbrauch steigt um 400 ml;
• Erbrechen, Durchfall und andere Verdauungsstörungen, die zu einem ständigen Flüssigkeitsverlust des Körpers führen, der wieder aufgefüllt werden muss, damit sich der Gesundheitszustand nicht weiter verschlechtert. Gleiches gilt für Menschen mit einer Nierenerkrankung. In solchen Fällen kann die Norm um 500-700 ml erhöht werden;
• Schwangerschaft und Stillzeit. Die Belastung des Körpers nimmt zu, sodass Sie 500-1000 ml mehr Wasser trinken müssen;
• Missbrauch von Tee, Kaffee und süßen Getränken, die den Stoffwechsel stören. Die Wassermenge erhöht sich genau so stark, wie das Getränk getrunken wurde.

Übrigens ist es besser, 150 ml Wasser pro Stunde zu sich zu nehmen und die Menge schrittweise zu erhöhen, dann ist es einfacher, Ihre individuelle Norm zu finden.

Wasseraufnahme pro Tag nach Gewicht

Es ist wichtig, zwischen Flüssigkeiten und Wasser zu unterscheiden, da es sich im ersten Fall um Tee, Kaffee, Süßgetränke, Säfte und im zweiten Fall um gereinigtes Wasser handelt (nur es kann das Gleichgewicht wieder auffüllen). Das Wasser sollte übrigens gereinigt, aber nicht kohlensäurehaltig sein, da es reich an Kohlendioxid und schweren Mineralien ist, die vom Körper nicht aufgenommen werden. Es ist schwierig, sofort auf den Drei-Liter-Standard umzusteigen, insbesondere wenn man vorher getrunken hat nicht mehr als zwei Gläser Flüssigkeit. Aber nach und nach müssen Sie auf eine normale Wassermenge umsteigen, dann werden Sie sich viel besser fühlen.

Kaffee ist eine Flüssigkeit, die eher dehydriert. Daher müssen Sie danach die Wassermenge, die Sie trinken, um 200–300 ml erhöhen.

Wasserstandards pro Tag für ein Kind

Die Wassermenge pro Tag kann für ein Kind, insbesondere ein Kleinkind, höher sein. Da sich der Körper von Kindern noch in der Entwicklung befindet, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie unter Infektionen, Verdauungsstörungen und Dehydrierung leiden. Die Verbrauchsmengen hängen vom Alter und Gewicht des Babys ab:

• bis zu zwei Jahren beträgt die Norm bis zu 800 ml;
• Kinder unter sieben Jahren sollten mindestens 1,5 Liter pro Tag erhalten;
• Schulkinder unter 12 Jahren müssen 2 Liter pro Tag trinken;
• Jugendliche unter 16 Jahren - bis zu 2,2 Liter pro Tag.

Wenn Ihr Baby mehr Wasser als nötig zu sich nimmt und häufig auf die Toilette geht, kann das auf eine schwere Erkrankung, wie zum Beispiel Diabetes, hinweisen. Und dies erfordert eine sofortige Behandlung im Krankenhaus.

Es gibt mehrere wichtige Nuancen, die die Gründe erklären, warum die Einhaltung der täglichen Wassermenge notwendig ist. Diese beinhalten:

• Verbesserung der Blutviskosität. Dies gilt insbesondere im Sommer;
• Vorbeugung von Infektionen und Viren im Winter, da Wasser hilft, neutralisierte Bakterien durch Urin und Schweiß schnell aus dem Körper zu entfernen. Denken Sie daran, dass sich Viren in einer alkalischen Umgebung, die durch Tee und Säfte entsteht, stärker vermehren, während Wasser im Gegenteil die Risiken verringert;
• Beschleunigung des Stoffwechsels, der sich im Winter verlangsamt;
• Verbesserung des Aussehens, da Wassermangel zu trockener Haut, ungesundem Teint und Haarausfall führt.

Dehydrierung: Folgen und wie man sie vermeidet?

Nur wenige Menschen wissen, dass Dehydrierung folgende Folgen haben kann:

• Verdauungsprobleme;
• Verschlechterung der Nieren- und Leberfunktion;
• verminderte Immunität;
• Schwäche, verminderte Leistung;
• Rausch;
• Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
• Probleme mit Gelenken und Muskeln;
• Verschlechterung des Zustands von Nägeln, Haut, Haaren und Zähnen.

Wann sollte man kein Wasser trinken?

Trotz aller Vorteile gibt es Fälle, in denen Sie kein Wasser trinken können oder es nicht sofort tun sollten. Beispielsweise sollten Sie während der Mahlzeiten und unmittelbar danach kein Wasser trinken, da dies den Säuregehalt stört, wodurch die Nahrung nicht verdaut wird und sofort in den Darm gelangt. Dies führt zu Verdauungsstörungen, Schweregefühl und Vergiftung des Körpers.

Wenn Sie Sport treiben oder starker körperlicher Betätigung ausgesetzt sind, kontrollieren Sie Ihre Wasseraufnahme, da es sonst zu Schwellungen und Nierenproblemen kommt. Auch die Belastung des Herzens steigt, das mehr Flüssigkeit und Blut pumpen muss. In diesem Fall dürfen Sie nicht mehr als 500 ml pro Stunde und nur in kleinen Schlucken trinken.

Während der Schwangerschaft sollten Sie nachts nicht viel Wasser trinken, da die Nieren nachts nicht gut arbeiten und dem Körper kaum Flüssigkeit entziehen.

Wie trinke ich während des Trainings Wasser?

Es gibt fünf Regeln, wie Sie beim Training und bei körperlicher Aktivität richtig Wasser trinken, um die Norm einzuhalten und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden:

• Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training 0,5 Liter, da sich während des Trainings Ihr Stoffwechsel beschleunigt, Ihr Puls schneller wird und Ihr Körper stark dehydriert. Wenn Sie vor dem Training Flüssigkeit trinken, können Sie all dies vermeiden und das Training erleichtern;
• Trinken Sie während des Trainings jede halbe Stunde 0,1 Liter, um eine Dehydrierung zu vermeiden und die Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.
• Trinken Sie es in kleinen Schlucken, um Ihren Durst zu stillen. Überschüssiges Wasser sammelt sich im Körper und erschwert das Training.
• Trinken Sie Wasser mit Raumtemperatur, denn kaltes Wasser ist weniger verdaulich, schädigt Ihre Zähne und erschwert die Aufnahme von Proteinen;
• Trinken Sie 0,5 Liter pro kg, das Sie nach dem Training verloren haben, um eine Überlastung des Körpers zu vermeiden.

Denken Sie auch daran, dass der Wasserbedarf je nach Arbeitsraum, Wetter und Innentemperatur steigen kann.

Eine Reihe von auf den ersten Blick nicht wahrnehmbaren Erscheinungen können darauf hinweisen, dass Sie dringend mit der Erhöhung der Norm beginnen müssen:

• Durst und trockener Mund;
• Kopfschmerzen, die auch nach Einnahme von Schmerzmitteln nicht verschwinden; in fortgeschritteneren Situationen können Schwindel und Halluzinationen auftreten;
• schlechte Laune und instabiler emotionaler Zustand;
• trockene Haut, blasser Teint, schlechter Zustand von Haaren und Nägeln;
• Verstopfung, Schweregefühl im Bauch, Durchfall, Koliken und andere Verdauungsprobleme;
• Hoher Drück;
• Knirschen in den Gelenken, Muskelschwäche, die durch erhöhten Säuregehalt und beginnende Entzündungen entsteht;
• Schmerzen in der Wirbelsäule, die durch Hernien entstehen, Entzündungen der Bandscheiben, die zu 80 % aus Wasser bestehen.

Sie sollten nicht auf das Auftreten von Symptomen warten, sondern Ihre Flüssigkeitsaufnahme pro Tag lieber sofort ermitteln und bei Bedarf wiederherstellen. Schon nach wenigen Tagen spüren Sie Leichtigkeit, Kraft, gute Laune und gesteigerte Leistungsfähigkeit.