Ασκήσεις αναπνοής. Γυμνάσια. Αναπνευστικές ασκήσεις: Σύστημα Strelnikova

Το φαινόμενο των παράδοξων ασκήσεων αναπνοής από την A.N. Strelnikova είναι γνωστό πολύ πέρα ​​από τα σύνορα της χώρας μας. Τα αποτελέσματά της είναι πραγματικά εκπληκτικά. Με τη βοήθεια πολλών απλών δυναμικών ασκήσεων αναπνοής, μερικές από τις οποίες εκτελούνται με συμπίεση του θώρακα κατά την εισπνοή, κατέστη δυνατό να σταματήσει μια κρίση ασφυξίας στο βρογχικό άσθμα, να απαλλαγούμε από τη χρόνια βρογχίτιδα και ιγμορίτιδα, να ξεπεράσουμε τον τραυλισμό και να ανακτήσουμε το χαμένο φωνή. συνιστάται να το εκτελείτε όχι μόνο για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, αλλά και για διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις, βλαστική-αγγειακή δυστονία και σεξουαλικές διαταραχές σε γυναίκες και άνδρες. Σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι σε θέση να κάνει θαύματα και βοηθά ακόμα και κλινήρης ασθενείς στις πιο σοβαρές περιπτώσεις.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με τις 3 πρώτες ασκήσεις του συγκροτήματος.

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ

Πρώτη άσκηση"Φοίνικες" - προθέρμανση. Όλες οι ασκήσεις περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα, βλέπε παρακάτω.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, πρέπει να πάρετε 4 θορυβώδεις ρινικές αναπνοές. Στη συνέχεια (3-5 δευτερόλεπτα) μια παύση και ξανά, χωρίς διακοπή, 4 θορυβώδεις ρινικές αναπνοές.

Αυτό πρέπει να γίνει περίπου 24 φορές (4 αναπνοές), συνολικά υπάρχουν περίπου 96 κινήσεις («εκατό» της Strelnikova). Η εκπνοή (αόρατη και μη ακουστή) γίνεται από το στόμα μετά την εισπνοή από τη μύτη. Οι εκπνοές δεν πρέπει να σπρώχνονται προς τα έξω ή να κρατούνται μέσα! Η εισπνοή είναι πολύ ενεργή, η εκπνοή είναι αρκετά παθητική. Απλά σκεφτείτε την εισπνοή, θορυβώδη, σε ολόκληρο το δωμάτιο. Ξεχάστε την εκπνοή.

Κατά την εισπνοή, κλείστε ελαφρά τα χείλη σας.

Μια σύντομη, θορυβώδης αναπνοή από τη μύτη στη γυμναστική της Strelnikova εκτελείται με κλειστά χείλη. Δεν χρειάζεται να πιέζετε σφιχτά τα χείλη σας όταν εισπνέετε· κλείνουν ελαφρά, φυσικά και ελεύθερα.

Μετά από μια θορυβώδη, σύντομη εισπνοή από τη μύτη, τα χείλη χωρίζονται λίγο - και η εκπνοή γίνεται από μόνη της μέσω του στόματος (και δεν ακούγεται). Απαγορεύεται αυστηρά ο μορφασμός κατά την εισπνοή!!! Και σηκώστε τον ουρανίσκο, προεξέχοντας το στομάχι σας.

Μην σκέφτεστε πού θα πάει ο αέρας, σκεφτείτε το γεγονός ότι μυρίζετε τον αέρα πολύ σύντομα και θορυβώδη (σαν να χτυπάτε παλαμάκια).

Οι ώμοι δεν εμπλέκονται στην αναπνοή, επομένως δεν πρέπει να τους σηκώνετε. Πρέπει να προσέχετε αυτό!

Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρά ζάλη στην αρχή της προπόνησής σας. Μη φοβάσαι! Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις παλάμης ενώ κάθεστε (πρέπει να σκεφτείτε τις συστάσεις για VGSD (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Δεύτερη άσκησηΤο “Pogonchiki” γίνεται με 8 αναπνοές χωρίς διακοπή (“σχήμα οκτώ”). Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα και ξανά 8 αναπνοές. Και έτσι 12 φορές (επίσης «εκατό» 96 κινήσεις.

Τρίτη άσκησηΗ "αντλία" πρέπει να γίνει 12 φορές - 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε μετά από κάθε "8" για 4-5 δευτερόλεπτα. (Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι οποίοι περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα).

Αυτές οι τρεις ασκήσεις απαιτούν περίπου 10-20 λεπτά. Αυτό το μάθημα επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα (πρωί, βράδυ). Και το βράδυ, εκτελώντας το "Palms", πάρτε 8 αναπνοές κίνησης.

Τη δεύτερη μέρα, προσθέστε ασκήσεις «Γάτα», 12 φορές με 8 κινήσεις.

• «Αγκάλιασε τους ώμους σου»
• "Μεγάλο Εκκρεμές"
• "Το κεφάλι γυρίζει"
• "Αυτιά",
• "Κεφάλι εκκρεμούς"
• "Ρολά"
• «Βήματα».

Όταν οι ασκήσεις κατακτηθούν καλά, η εφαρμογή τους θα πρέπει να αυξηθεί από 8 σε 16 αναπνοές και μετά σε 32. Η ξεκούραση διατηρείται για 3-4-5 δευτερόλεπτα, αλλά όχι μετά τα «οκτώ», αλλά μετά τα «16» και «32». αναπνοές-κινήσεις.

Εάν η άσκηση γίνεται με 16 αναπνοές, τότε εκτελείται 6 φορές. εάν 32 αναπνοές, τότε 3 φορές. Εάν είναι απαραίτητο, η παύση μπορεί να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα, αλλά όχι περισσότερο.

Στην περίπτωση που παίρνετε εύκολα 32 αναπνοές στη σειρά και μπορείτε να πάρετε 96 αναπνοές ("εκατό"), συνιστάται να ξεκουράζεστε για 3-4-5 δευτερόλεπτα μετά από 32 αναπνοές. Διαφορετικά, μπορεί να παρασυρθείτε και οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova δεν θα σας βοηθήσουν πλέον.

Κύριο συγκρότημα

Ας εξετάσουμε το κύριο συγκρότημα. Αξίζει να επαναλάβετε τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση των τριών πρώτων ασκήσεων.

Κανόνες:

• Απλά σκεφτείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Εκπαιδεύσου μόνο για να εισπνέεις. Η εισπνοή είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης (χτυπήστε τα χέρια σας).
• Η εκπνοή πραγματοποιείται μετά από εισπνοή ανεξάρτητα (από το στόμα). Μην κρατάτε την εκπνοή σας και μην την σπρώχνετε προς τα έξω. Η εισπνοή είναι πολύ ενεργή από τη μύτη, η εκπνοή γίνεται από το στόμα, δεν ακούγεται και είναι παθητική. Δεν πρέπει να υπάρχει θόρυβος κατά την εκπνοή!
• Ταυτόχρονα με τον αναστεναγμό γίνονται κινήσεις και τίποτα άλλο!
• Στις αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova, οι κινήσεις - εισπνοές - εκτελούνται με το ρυθμό ενός όρθιου βήματος.
• Η καταμέτρηση γίνεται νοερά, και μόνο κατά 8.
• Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση - όρθια, ξαπλωμένη, καθιστή.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova

1. Άσκηση παλάμης

I.p. (αρχική θέση) - όρθια: Σταθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τους αγκώνες προς τα κάτω) και οι παλάμες προς τα εμπρός - «ψυχική στάση». Όταν στέκεστε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κάνετε σύντομες, ρυθμικές, θορυβώδεις αναπνοές από τη μύτη σας, ενώ πιέζετε τις παλάμες σας σε γροθιές (οι λεγόμενες κινήσεις λαβής. Χωρίς παύση, πάρτε 4 ρυθμικές, κοφτές αναπνοές από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα Στη συνέχεια κάντε άλλες 4 θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές και άλλη μια παύση.

Κανονικά, πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές 24 φορές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση. Μπορεί να ζαλιστείτε στην αρχή του μαθήματος, δεν πειράζει! Μπορείτε να καθίσετε και να συνεχίσετε να κάθεστε, αυξάνοντας την παύση στα 10 δευτερόλεπτα.

2. Άσκηση "ιμάντες ώμου"

I.p. - όρθιοι, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στο στομάχι στο ύψος της μέσης. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σπρώξετε απότομα τις γροθιές σας προς τα κάτω προς το πάτωμα (μην τεντώνετε τους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, φτάνοντας προς το πάτωμα). Στη συνέχεια, επαναφέρετε τις βούρτσες στο επίπεδο της μέσης σε IP. Πάρτε 8 αναπνοές στη σειρά.

Κανονικά 12 επί 8.

3. Άσκηση «αντλίας» («φουσκώνοντας το ελαστικό»)

I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω (OS - κύρια στάση). Κάντε μια ελαφριά κλίση (αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά μην ακουμπήσετε), ενώ στο δεύτερο μισό της κλίσης πάρτε μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας. Η εισπνοή τελειώνει μαζί με την κλίση. Σηκωθείτε λίγο, αλλά όχι εντελώς, και πάλι λυγίστε + εισπνεύστε. Μπορείτε να φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα ελαστικό σε ένα αυτοκίνητο. Οι κάμψεις εκτελούνται εύκολα και ρυθμικά· δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ χαμηλά, απλά να σκύβετε μέχρι το ύψος της μέσης. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Σπουδαίος! “Pump the tire” στο ρυθμό ενός βήματος πορείας.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12 φορές.

Περιορισμοί:Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι, μακροχρόνια οστεοχόνδρωση και ριζίτιδα, αυξημένη ενδοκρανιακή, αρτηριακή και ενδοφθάλμια πίεση, πέτρες στο ήπαρ, την ουροδόχο κύστη, τα νεφρά - μην λυγίζετε χαμηλά. Η κλίση είναι ελαφρώς αισθητή, αλλά οι σύντομες και θορυβώδεις εισπνοές είναι υποχρεωτικές. Εκπνεύστε παθητικά μετά την εισπνοή από το στόμα, χωρίς να ανοίγετε το στόμα διάπλατα.

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική και μπορεί να σταματήσει ένα έμφραγμα, το ήπαρ και το βρογχικό άσθμα.

4. Άσκηση «γάτας» (μισό squat με στροφή)

I.p. — ο.σ. (κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα). Κάντε ένα χορευτικό squat με τον κορμό σας γυρισμένο προς τα δεξιά και ταυτόχρονα πάρτε μια μικρή, κοφτή ανάσα.

Στη συνέχεια κάντε το ίδιο γυρίζοντας αριστερά. Οι εκπνοές γίνονται αυθόρμητα. Τα γόνατα λυγίζουν και ισιώνουν ελαφρά (μην καμπουριάζετε δυνατά, αλλά ελαφρά και ελατήρια). Τα χέρια στα αριστερά και στα δεξιά εκτελούν πιαστικές κινήσεις. Η πλάτη είναι ίσια, στροφή στη μέση.

Κανονική πρώην. εκτελέστηκε 12 φορές.

5. Άσκηση αγκαλιάς ώμου

I.p. - όρθιοι, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα στο ύψος των ώμων. Πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας πολύ δυνατά, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους σας. Και με κάθε κίνηση παίρνει μια ανάσα. Τα χέρια κατά τη διάρκεια της «αγκαλιάς» πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Δεν πρέπει να το απλώσετε πολύ φαρδιά στα πλάγια.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12p - 8 αναπνοές-κινήσεις. Μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Περιορισμοί:Στεφανιαία νόσος, προηγούμενη καρδιακή προσβολή, συγγενής καρδιοπάθεια - αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για αυτές τις ασθένειες. Θα πρέπει να ξεκινήσει με μαθήματα 2 εβδομάδων. Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, τότε πρέπει να πάρετε τις μισές αναπνοές (4 ή και 2).

Οι έγκυες γυναίκες από περίπου 6 μηνών (κύηση) δεν γέρνουν το κεφάλι τους προς τα πίσω σε αυτήν την άσκηση, κάντε την άσκηση μόνο με τα χέρια σας, στέκεστε ίσια και κοιτάτε μπροστά.

6. Άσκηση "μεγάλο εκκρεμές"

I.p. - όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα - εισπνεύστε. Αμέσως, χωρίς να σταματήσετε (σκύψτε λίγο στο κάτω μέρος της πλάτης), σκύψτε πίσω και αγκαλιάστε τους ώμους σας με τα χέρια σας. Επίσης - εισπνεύστε. Εκπνεύστε τυχαία μεταξύ των εισπνοών.

Κανονικό: 12 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

Περιορισμοί:Οστεοχόνδρωση, κακώσεις σπονδυλικής στήλης, μετατοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Με αυτές τις ασθένειες, θα πρέπει να περιορίσετε τις κινήσεις σας, να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και να λυγίζετε λίγο ενώ λυγίζετε προς τα πίσω.

Μόνο αφού κατακτήσετε καλά τις πρώτες 6 ασκήσεις, θα πρέπει να προχωρήσετε στις υπόλοιπες.

Μπορείτε να προσθέσετε μία άσκηση κάθε μέρα από το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος μέχρι να κατακτήσετε όλες τις υπόλοιπες.

7. Άσκηση «γυρίζει το κεφάλι»

I.p. - όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας. Το ίδιο πράγμα αριστερά. Το κεφάλι δεν σταματά στη μέση, ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος.

Σημαντικό να θυμάστε! Πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας μετά από κάθε εισπνοή.

Κανονικό: 12 φορές.

8. Άσκηση «αυτιά»

I.p. - όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Ελαφριά κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά, αυτί στον δεξιό ώμο - εισπνεύστε από τη μύτη. Το ίδιο πράγμα αριστερά. Κούνησε λίγο το κεφάλι σου, κοιτώντας μπροστά. Η άσκηση είναι παρόμοια με το «κινέζικο ομοίωμα».

Οι εισπνοές εκτελούνται μαζί με κινήσεις. Όταν εκπνέετε, μην ανοίγετε διάπλατα το στόμα σας!

Κανονικό: 12 φορές.

9. Ασκήστε «κεφαλή εκκρεμούς» (κάτω και πάνω)

I.p. - όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω (κοιτάξτε το πάτωμα) - μια σύντομη, απότομη αναπνοή. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω (κοιτάξτε το ταβάνι) - εισπνεύστε. Να σας υπενθυμίσω ότι οι εκπνοές πρέπει να γίνονται μεταξύ των εισπνοών και από το στόμα.

Κανονικό: 12 φορές.

Περιορισμοί:Τραυματισμοί στο κεφάλι, βλαστική-αγγειακή δυστονία, επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια, αρτηριακή πίεση, οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής.

Με αυτές τις ασθένειες, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις με το κεφάλι σας σε ασκήσεις όπως "Αυτιά", "Στροφές κεφαλιού", "Εκκρεμές κεφαλιού". Γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας, αλλά εισπνεύστε θορυβώδη και σύντομα.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε.

10. Άσκηση «ρολά»

1. Ι.π. - όρθια, αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Το σώμα και το πόδι είναι ίσια. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στα δάχτυλα των ποδιών σας για ισορροπία (αλλά μην ακουμπάτε πάνω του). Καθίστε λίγο στο αριστερό σας πόδι, ενώ εισπνέετε από τη μύτη (το αριστερό πόδι θα πρέπει να ισιωθεί αμέσως μετά το οκλαδόν). Μετακινήστε αμέσως το κέντρο βάρους στο άλλο πόδι (αφήστε το σώμα ίσιο) και επίσης κάντε οκλαδόν λίγο ενώ εισπνέετε (μην στηρίζεστε στο αριστερό πόδι).

Σημαντικό να θυμάστε:

• οι καταλήψεις γίνονται μαζί με την εισπνοή.
• μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο πόδι στο οποίο εκτελείται το squat.
• μετά την οκλαδόν, το πόδι πρέπει να ισιωθεί αμέσως και στη συνέχεια εκτελείται ένα ρολό από το ένα πόδι στο άλλο.

Κανονικό: 12 φορές.

2. Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο που περιγράφηκε παραπάνω, μόνο που χρειάζεται να αλλάξετε τα πόδια σας.

Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο σε όρθια θέση.

11. Άσκηση "βήματα"

"Βήμα μπροστά" I.p. - όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Σηκώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς (ισιώστε το πόδι από το γόνατο, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού). Ταυτόχρονα, καθίστε λίγο στο δεξί σας πόδι και πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή. Μετά την οκλαδόν, τα πόδια πρέπει να επανέλθουν στην αρχική τους θέση. Κάντε το ίδιο, σηκώνοντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο.

Κανονικό: 8 φορές - 8 αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση.

Περιορισμοί:Στεφανιαία νόσο, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, προηγούμενο έμφραγμα, συγγενείς ανωμαλίες.

Εάν έχετε τραυματισμούς στα πόδια και θρομβοφλεβίτιδα, πρέπει να κάνετε την άσκηση καθιστή και ξαπλωμένη, πολύ προσεκτικά. Η παύση μπορεί να αυξηθεί στα 10 δευτερόλεπτα. Με μια τέτοια ασθένεια, η διαβούλευση με έναν χειρουργό είναι απαραίτητη!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ουρολιθίασης, μην σηκώνετε το γόνατό σας ψηλά!

2. «Πίσω βήμα».

I.p. - Το ίδιο. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, τραβιέται προς τα πίσω, ενώ οκλαδεύει ελαφρά στο δεξί πόδι και εισπνέει. Επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση - εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι. Κάνουμε αυτή την άσκηση μόνο όρθιοι.

Κανονικό: 4 φορές - 8 αναπνοές.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova είναι μια μέθοδος θεραπείας χωρίς φάρμακα που δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του '30 και του '40 ως ένας τρόπος για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής. Το 1972, η συγγραφέας της μεθόδου, η δασκάλα φωνολογίας Alexandra Nikolaevna Strelnikova, έλαβε ένα πιστοποιητικό συγγραφέα για την ανάπτυξή της, το οποίο πέρασε από τη διαδικασία εγγραφής από το Κρατικό Ινστιτούτο Εξέτασης Διπλωμάτων Ευρεσιτεχνίας.

Δεδομένου ότι το τραγούδι είναι η πιο περίπλοκη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων, οι γυμναστικές ασκήσεις που αποκαθιστούν ακόμη και τη φωνή του τραγουδιού, στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου, αποκαθιστούν απλούστερες λειτουργίες και πρώτα απ 'όλα την κανονική αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν να σταματήσουν οι κρίσεις άσθματος, ανακουφίζουν από πονοκεφάλους και καρδιακούς πόνους, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν επίσης την πνευματική και σωματική απόδοση.

Οι ενδείξεις για τη χρήση των ασκήσεων είναι:
- πνευμονία και βρογχίτιδα.
- βρογχικό άσθμα;
- αγγειοκινητική ρινίτιδα και ιγμορίτιδα.
- δερματικές ασθένειες;
— διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος (τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, κύφωση).
— διαταραχές και ελαττώματα του ουρογεννητικού συστήματος (ενούρηση, φίμωση κ.λπ.)
- τραυλισμός και ασθένειες της φωνητικής συσκευής.
- διάφορες νευρώσεις.

Ασκήσεις (ασκήσεις για διάφορες ασθένειες)

Αναπνευστική γυμναστική A.N. Η Strelnikova περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, αλλά οι βασικές είναι τρεις - "Palms", "Pogoniki" και "Pump". Αυτές οι ασκήσεις υπάρχουν σε όλα τα εξειδικευμένα συγκροτήματα που στοχεύουν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

1. Άσκηση «Φοίνικες».

Αρχική θέση – όρθια ή καθιστή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες στραμμένες μακριά από εσάς. Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές ενώ παίρνετε κοφτές και θορυβώδεις αναπνοές. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά 8 αναπνοών, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση (20 σειρές των 8 αναπνοών συνολικά).

2. Άσκηση «Επαυλέτες».

Αρχική θέση - όρθια ή καθιστή, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στο ύψος της μέσης, οι παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίγγοντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας, και αυτή τη στιγμή προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια και τους ώμους σας με τη μέγιστη δύναμη. Κάντε 8 σειρές 8 φορές.

3. Άσκηση «Αντλία».

Αρχική θέση – όρθια ή καθιστή, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε δυνατά και λυγίστε αργά και μετά επιστρέψτε το ίδιο αργά στην αρχική θέση, σαν να αντλούσατε. Κάντε 8 σειρές 8 φορές.

Η γυμναστική της Strelnikova για βρογχίτιδα

Με αυτή την ασθένεια, οι θεραπευτικές ασκήσεις της Strelnikova βοηθούν στην ανακούφιση του βήχα και διεγείρουν την αφαίρεση των πτυέλων. Θα πρέπει να ασκείστε 2 φορές την ημέρα για 30 λεπτά, κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Άσκηση «Αντλία».

2. Ασκήστε «Αγκαλιάστε τους ώμους σας».

Αρχική θέση – όρθια ή καθιστή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και υψωμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνεύστε απότομα και ταυτόχρονα μετακινήστε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο, σαν να προσπαθείτε να πιαστείτε από τους ώμους. Καθώς εκπνέετε, απλώστε ελαφρά τα χέρια σας. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται η εναλλαγή των εισπνοών από τη μύτη και των εισπνοών από το στόμα - και οι δύο πρέπει να γίνονται 16 φορές.

3. Άσκηση «Οκτώ».

Αρχική θέση – στέκεται ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε προς τα εμπρός, εισπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, μετρήστε δυνατά μέχρι το 8 ξανά και ξανά, προσπαθώντας να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα οκτάρια.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova για απώλεια βάρους

Οι αναπνευστικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Strelnikova θα βοηθήσουν επίσης άτομα που είναι υπέρβαρα. Μαζί με τις ασκήσεις «Palms», «Shoulder straps» και «Pump», το κύριο συγκρότημα περιλαμβάνει την άσκηση «Cat»:

Αρχική θέση - στέκεται ίσια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος και το σώμα χαλαρό. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και σιγά-σιγά καθίστε οκλαδόν ενώ στρέφετε το σώμα σας προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της στροφής, τα χέρια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και οι παλάμες σας σφιγμένες σε γροθιές. Αφού ολοκληρώσετε τη στροφή, εκπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση με στροφή προς τα δεξιά. Ολοκληρώστε την άσκηση 12 φορές, 8 squats η καθεμία.

Το σύμπλεγμα ολοκληρώνεται με την άσκηση «Αγκαλιάστε τους ώμους σας».

Η γυμναστική της Strelnikova για το άσθμα

Η εκτέλεση γυμναστικής με τη μέθοδο Strelnikova ενδείκνυται επίσης για ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε τη δόση των φαρμάκων και να μάθετε να προλαμβάνετε τις κρίσεις άσθματος. Εδώ είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που συνιστώνται για αυτήν την ασθένεια:

1. Εκτελείται στο κρεβάτι, μετά το ξύπνημα. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το στήθος σας ενώ εκπνέετε για πολλή ώρα από το στόμα σας. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές μπορείτε.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας, φουσκώστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά εκπνεύστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας.
3. Αναπνεύστε εναλλάξ από το δεξί και το αριστερό ρουθούνι. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δάχτυλά σας, εισπνεύστε, στη συνέχεια κλείστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε και μετά επαναλάβετε την άσκηση με την αντίστροφη σειρά.
4. Καθισμένος, με τα χέρια στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το στομάχι με τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση, αυτή τη φορά τραβώντας το δεξί σας γόνατο.
5. Εισπνεύστε απότομα και σπασμωδικά από τη μύτη σας μέχρι να μετρήσετε "ένα-δύο-τρία", στη συνέχεια εκπνεύστε μέσα από τα δόντια σας προφέροντας τους ήχους "z", "sh".
6. Άσκηση «Ξυλοκόπος». Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια ενωμένα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα απότομα προς τα κάτω με τον ήχο "oof" ή "uh".

Η γυμναστική της Strelnikova για ιγμορίτιδα

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τη νόσο, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε 4 προσεγγίσεις, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα 5 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ιγμορίτιδα είναι οι «Φοίνικες», «Ώμοι», «Αντλία», «Γάτα», «Αγκαλιάστε τους ώμους σας» και «Μεγάλο Εκκρεμές». Η τελευταία άσκηση είναι ένας συνδυασμός των ασκήσεων Pump and Shoulder Hug: από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός σαν να κάνετε άντληση και στην επόμενη εισπνοή, ισιώστε και αγκαλιάστε τους ώμους σας.

Αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova για τραυλισμό

Για τη θεραπεία του τραυλισμού, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να εκτελέσετε τις ασκήσεις "Αντλία" και "Κρατήστε τους ώμους σας", οι οποίες σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τον αερισμό των πνευμόνων και να αναπτύξετε εξαιρετικά βαθιά αναπνοή. Ως αποτέλεσμα της τακτικής εκτέλεσης αυτών και άλλων ασκήσεων από το συγκρότημα γυμναστικής της Strelnikova, ένα άτομο που πάσχει από λαρυγγόσπασμο αλλάζει το μοτίβο της αναπνοής και της ομιλίας, γεγονός που βοηθά να απαλλαγούμε από την ασθένεια. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, η γυμναστική πρέπει να εκτελείται καθημερινά 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα ή 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova για παιδιά

Οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova μπορούν να πραγματοποιηθούν από την ηλικία των 3-4 ετών. Αυτός ο τύπος γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει την ανοσία, επομένως συνιστάται ιδιαίτερα σε παιδιά που υποφέρουν συχνά από κρυολογήματα. Επιπλέον, οι ασκήσεις προάγουν την ανάπτυξη ευελιξίας και πλαστικότητας, βοηθούν στην εξάλειψη των διαταραχών της στάσης και γενικά βελτιστοποιούν τη λειτουργία ενός αναπτυσσόμενου σώματος.

Πριν μάθετε γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova, διδάξτε στο παιδί σας να εισπνέει σωστά τον αέρα: η εισπνοή πρέπει να είναι απότομη και σύντομη, μόνο από τη μύτη. Μαζί με το μωρό σας, μυρίστε ένα λουλούδι, εισπνεύστε το άρωμα ενός μήλου ή φρεσκοκομμένου γρασιδιού και μόνο τότε αρχίστε να κατακτάτε τρεις βασικές ασκήσεις: «Φοίνικες», «Επαυλέτες» και «Αντλία». Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται στο ρυθμό ενός βήματος πορείας (μιμούμενοι στρατιώτες στην πορεία, περπατήστε στη θέση τους για 2-3 λεπτά και μετά θα νιώσετε τον ρυθμό).

Αντενδείξεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με τη μέθοδο Strelnikova αντενδείκνυνται σε περιπτώσεις πολύ υψηλής αρτηριακής πίεσης, ιστορικό καρδιακής προσβολής, υψηλού βαθμού μυωπίας ή γλαυκώματος.

Κριτικές από γιατρούς

Σύμφωνα με την ομόφωνη γνώμη των ειδικών, οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική βοηθητική μέθοδος αντιμετώπισης πνευμονικών παθήσεων. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σύμφωνα με τη Strelnikova έχει επίσης αποδειχθεί από κλινικές μελέτες, κατά τη διάρκεια μιας από τις οποίες, ειδικότερα, σε παιδιά από την ομάδα ελέγχου που πάσχουν από ατοπικό άσθμα, σημειώθηκε διακοπή των κρίσεων στην αρχή της θεραπείας.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων γυμναστικής από τη Strelnikova

Εν κατακλείδι, ας υπενθυμίσουμε τους βασικούς κανόνες για την εκτέλεση της γυμναστικής της Strelnikova. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σκεφτείτε μόνο να εισπνέετε από τη μύτη σας - η εισπνοή πρέπει να είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης και η εκπνοή από το στόμα, αντίθετα, πρέπει να είναι μη ακουστική και παθητική. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα με την εισπνοή, και όχι αλλιώς. Αλλά η θέση του σώματος στην αρχική θέση σχεδόν δεν έχει σημασία - οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο όρθιοι, αλλά και καθισμένοι, ακόμη και ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

βίντεο

1. Ρωσική εθνική γυμναστική, ειδική έκθεση. Γιατρός Shchetinin Mikhail Nikolaevich.

2. Η γυμναστική της Strelnikova, τι δεν μπορείτε να κάνετε σε αυτήν;

3. Ο γιατρός M. N. Shchetinin στο Πρωινό πρόγραμμα NTV. Ανάπνευσε για να γίνεις καλά!

75 σχόλια στην ανάρτηση «Αναπνευστική γυμναστική από Strelnikova. Ασκήσεις, αντενδείξεις, βίντεο, κριτικές από γιατρούς»

Παρακαλώ δώστε προσοχή στην ερώτησή μου. Με τον γιο μου (7 ετών) προσπαθούμε να κάνουμε γυμναστική, αλλά μετά την πρώτη ή στη μέση της πρώτης άσκησης αρχίζει να έχει πόνο στο στέρνο και στην περιοχή της καρδιάς στο αριστερό μεσοπλεύριο διάστημα. Ελέγξαμε την καρδιά - όλα είναι φυσιολογικά. Με τι μπορεί να συνδεθεί; Είναι δυνατόν να κάνει αυτή τη γυμναστική; Θα περιμένω με ανυπομονησία την απάντησή σας. Με εκτίμηση, Ναταλία

Νατάλια, γενικά, δεν πρέπει να υπάρχουν "παρενέργειες" από τη γυμναστική εάν το κάνετε σωστά. Ίσως ο γιος σας να κάνει κάτι λάθος, αφού είναι πιο δύσκολο να εξηγήσετε την όλη αρχή σε ένα μικρό παιδί. Η γυμναστική, ακόμη και από έναν ενήλικα, απαιτεί καλή συγκέντρωση ενώ την εκτελείς - είναι σαν γιόγκα :) Εγώ ο ίδιος κάνω αυτή τη γυμναστική εδώ και 4 χρόνια και μου φαίνεται ότι σίγουρα υπάρχει κάτι υγιές από αυτό :)
Ίσως το μεσοπλεύριο νεύρο του γιου σας είναι απλά τσιμπημένο όταν εισπνέει ενεργά. Δεν είναι τρομακτικό, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα πάντα ακριβώς όπως περιγράφονται στο βιβλίο.

Γειά σου. Ο γιος μου είναι 4,5 ετών. Οι γιατροί διαγιγνώσκουν βρογχικό άσθμα. Πώς μπορείτε να το αποτρέψετε; Έχουμε αρρωστήσει 4 φορές ήδη το 2010.
Αναμένω την απάντηση και τις συστάσεις σας. Με εκτίμηση, Anya.

Anya, ίσως η απάντησή μου να μην είναι χρήσιμη, αλλά προσωπικά, πριν από 2 χρόνια ήμουν στο νοσοκομείο για 2 εβδομάδες με άσθμα, τώρα δεν το θυμάμαι καν. Αν και αυτό το σύστημα μπορεί να βοηθήσει, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε...

Anya, αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως θεραπευτική τεχνική και ως πρόληψη, μόνο για λόγους πρόληψης πρέπει να εκτελούνται

Ως μέθοδος θεραπείας: πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα: πρωί και βράδυ, 1200 αναπνοές και κινήσεις πριν από τα γεύματα ή μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα.

Ως μέθοδος πρόληψης: το πρωί αντί για τη συνηθισμένη γυμναστική ή το βράδυ για ανακούφιση από την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

αυτό είναι ένα απόσπασμα από το βιβλίο

Γεια σας ειμαι η Yana ειμαι 12 χρονων παθαινω πολυ σοβαρη προσβολη ο νεφελοποιητης δεν βοηθαει πια η σαλβουτομολ δεν βοηθαει ειδικα τι να κανω?

Γειά σου! Στο παλιό σοβιετικό βιβλίο "The Art of Being Healthy", οι ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova είναι σημαντικά διαφορετικές. Εξηγήστε τι συμβαίνει.

Κύριοι, πριν δώσετε συμβουλές, δοκιμάστε αυτό που συμβουλεύετε τον εαυτό σας! Σου λένε για το παιδί, και του κάνεις 1200 εισπνοές και εκπνοές 2 φορές την ημέρα. Η γυμναστική είναι σίγουρα ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι η γυμναστική δεν αφαιρεί το κύριο πράγμα - τη ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΟΗ! Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν να κάνουν τη γυμναστική της Strelnikova για το άσθμα. ΑΛΛΑ! Αυτό μπορεί να είναι γεμάτο επιθέσεις αν προσπαθήσετε να τις ανακουφίσετε με τις ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova. Γιατί ξεχνάτε τη μέθοδο Buteyko; Άλλωστε είναι πατενταρισμένο ειδικά για το άσθμα και δικαιολογείται μαθηματικά. Η επίθεση ανακουφίζεται με τη μέθοδο μέσα σε 3 λεπτά! Και αν συνδυάζετε τόσο τη Γυμναστική όσο και τη μέθοδο Buteyko κάθε μέρα, τότε αυτό θα είναι ένα πραγματικά εκπληκτικό όφελος!

Yolki Victor, έχετε προσπαθήσει ο ίδιος να ανακουφίσετε τις επιθέσεις με τη γυμναστική Strelnikovsky; Δέχομαι! αν ξέρεις ότι δεν υπάρχει εναλλακτική... ότι αυτή είναι η τελευταία μέθοδος...
Όσο για τα παιδιά, συνιστώ να επικοινωνήσετε επειγόντως με τον Δρ Shchetinin (τον μοναδικό μαθητή της) και να συμβουλευτείτε απευθείας έναν ειδικό!!
Και η κοπέλα Yana θα στραφεί σε έναν κανονικό αλλεργιολόγο και, παράλληλα με την πορεία που θα διακόψει τη γκόμενα των βρογχόσπασμών σας (αυτό μπορεί να διαρκέσει μια ή δύο εβδομάδες), θα ασχοληθεί σοβαρά με τη γυμναστική Strelnikova, το κατέκτησα από ένα βίντεο που βρήκα στο Διαδίκτυο, εκεί ο ίδιος ο Δρ Shchetinin επιδεικνύει τις ασκήσεις, αν το συζητάτε σοβαρά Αν αντιδράσετε σε αυτό, θα δείτε μόνοι σας και θα ξεχάσετε εντελώς τις συσκευές εισπνοής...

Γεια σας, διαγνώστηκα με φυτοαγγειακή δυστονία. Με συμβούλεψαν να κάνω γυμναστική χρησιμοποιώντας τη μέθοδό σου. Με τι θα συνιστούσατε να ξεκινήσετε και τι θα είναι πιο αποτελεσματικό στην περίπτωσή μου. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Καλησπέρα Τατιάνα! Όσο για μένα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συμφωνείς με καμία διάγνωση!!! Αυτό είναι το κλειδί όχι μόνο για την υγεία. Και η μέθοδος της Alexandra Nikolaevna Strelnikova είναι ένα δώρο από τον Θεό για μένα προσωπικά, απλά δεν μπορώ να χαίρομαι που η μητέρα μου κάποτε (αυτό ήταν πριν από περίπου ένα χρόνο) διάβασε το βιβλίο του Shchetinin (αυτός είναι ο μοναδικός μαθητής της Strelnikova). Ξεκινήσαμε διαβάζοντας το βιβλίο, αλλά φοβόμασταν να κάνουμε ασκήσεις γιατί .Το. οποιαδήποτε αυτοθεραπεία είναι γεμάτη συνέπειες...)) Το άτομο του βιβλίου ήθελε να μεταφέρει ένα πράγμα, αλλά εμείς, λόγω της επιλεκτικότητας του μυαλού και της όρασης, δεν ξέρω ακόμα τι, καταλαβαίνουμε κάτι εντελώς διαφορετικό. .. Έτσι, πρώτα άρχισα να ψάχνω βίντεο στο YouTube, αλλά δυστυχώς υπήρχαν μόνο κομμάτια εκεί, μετά κατά λάθος βρήκα έναν σύνδεσμο σε κάποια συνομιλία και κατέβασα ολόκληρο το βίντεο μιάμιση ώρας, όπου δείχνει προσωπικά πώς να κάνετε κάθε άσκηση και μιλάει για τους περιορισμούς! Δυστυχώς δεν θυμάμαι πια τον σύνδεσμο (εκτός αν το βρείτε μόνοι σας, κάτι που είναι απίθανο) γράψτε τη διεύθυνση του σπιτιού σας και θα σας στείλω το δίσκο ή υπάρχουν εναλλάκτες αρχείων στη χειρότερη! Στο βιβλίο, παρεμπιπτόντως, γράφονται πολλά για τον ίδιο τον μηχανισμό της φυτο-αγγειακής δυστονίας, αν όχι μόνο διαβάσετε το βιβλίο και κάνετε ασκήσεις όπως λέει, τότε εκατό τοις εκατό θα ξεχάσετε ακόμη και το όνομα της ερώτησης δ) )))) Απλώς δεν μπορώ να περιγράψω τι βαρύ ρόλο είναι Αυτή η γυμναστική παίζει στη ζωή μου, για μένα τώρα είναι σαν να βουρτσίζω τα δόντια μου)))) αν βρήκατε μια συνομιλία, τότε είστε αναμφίβολα φίλοι με το Διαδίκτυο)) σου εύχομαι καλή τύχη

Λένα, μπορεί να χρειαστείς την κριτική μου σχετικά με την αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι άρρωστοι, πρέπει να βοηθηθούν. Η ιστορία είναι έτσι. Πριν από 25 χρόνια, τότε ήμουν πολύ μικρός, αρρώστησα από πνευμονία, τότε άκουσα για πρώτη φορά για αυτήν την άσκηση αναπνοής και... ξέχασα. Πριν από τρεις μήνες, άρχισα να έχω έντονη δύσπνοια, συριγμό, σαν να παίζει ακορντεόν και έναν επώδυνο βήχα. Όλα αυτά δεν προσέφεραν καμία θεραπεία, δεν μπορούσαν να κάνουν διάγνωση, οπότε με έστειλαν στην ογκολογική κλινική για διαβούλευση. Σε αυτό το διάστημα ήμουν ψυχικά εξουθενωμένη, πίστευα συνέχεια ότι αναρρώνω. Έχω έναν μικρότερο γιο και έναν φίλο στο σπίτι - έναν σκύλο του προσωπικού και ένα κουτάβι. Άρχισα να πιέζω τον εαυτό μου να περπατήσω μαζί τους. Τότε θυμήθηκα τη γυμναστική της Στρέλνικοβα, γυμναστική — είναι μια δυνατή λέξη, γιατί θυμόμουν μόνο δύο ασκήσεις—σκύβοντας προς τα εμπρός, σαν να κάνατε πρέσα και πώς αγκαλιάζετε τον εαυτό σας με απλωμένα χέρια. Λοιπόν, νομίζω - πνίγομαι, βήχω, αλλά τώρα θα "πιέσω" και άρχισα να εισπνέω - με θόρυβο και σφύριγμα στον παγετό της Σιβηρίας, γι 'αυτό σας σκέφτομαι, εδώ είναι περισσότερα. Μόνο που έκανα αυτή την άσκηση μόνο 40-50 φορές, και όχι 1200. Και έτσι κάθε μέρα, δύο τρεις βόλτες την ημέρα. Και άρχισα επίσης να τρέχω, που είναι επίσης πάρα πολύ να πω, αφού τρέξω 20-30 μέτρα θα σταματήσω, θα περπατήσω και πάλι 20-30. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι το παιδί μου είναι χαρούμενο - σημαίνει ότι η μητέρα του έχει σταματήσει να πεθαίνει αν περπατήσει μαζί μας, ακόμη και τρέχει. Και ο σκύλος, καταπληκτικός, όταν τρέχω αργά και τρέχει δίπλα μου και συνεχίζει να με κοιτάζει στα μούτρα, σαν να με ενθαρρύνει, και ίσως να με βοηθάει, και πιστέψτε με, δεν υπήρχε δύσπνοια από τα έστω και μικροσκοπικά μου τρεξίματα, γιατί ακόμα και σε ηρεμία μου κόπηκε η ανάσα. Είναι έτσι για ένα μήνα, μέρα παρά μέρα, με οποιονδήποτε καιρό, και ο παγετός εδώ είναι ακόμη και στα τριάντα, θα τραβήξω ένα φουλάρι στη μύτη μου και θα προχωρήσω. Το αποτέλεσμα; μετά από ένα μήνα, ο συριγμός και το γουργούρισμα εξαφανίστηκαν, η δύσπνοια εξατμίστηκε και ο βήχας εξαφανίστηκε. Εξακολουθώ να πιστεύω ότι δεν θα έβλαπτε να εξεταστώ πλήρως, γιατί δεν διαγνώστηκα ποτέ, αλλά το γεγονός ότι θα κάνω τη γυμναστική της Strelnikova είναι γεγονός, και όχι όπως το έκανα, αλλά όπως συνέστησε η Strelnikova. Έτσι προέκυψε η επιστολή. Με εκτιμιση.

Γεια σε όλους! Μετά από πυώδη πλευρίτιδα, ο γιατρός με συμβούλεψε να κάνω γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova. Άρχισα να το κάνω αφού διάβασα και είδα μερικά βίντεο, αλλά δεν ξέρω πώς να αυξήσω τον αριθμό των αναπνοών με ποιο ρυθμό. Έχουν περάσει δύο εβδομάδες από την έξοδο. Ίσως κάποιος να έχει ήδη περπατήσει αυτό το μονοπάτι και ίσως από τη δική του εμπειρία ξέρει πώς να προσθέτει σωστά τον αριθμό των αναπνοών και να προσθέτει τον αριθμό των ασκήσεων, ξεκίνησα με 3: «Φοίνικες», «Επαουλέτες» και «Αντλία».

Evgeniy, πρέπει να ξεκινήσετε με 3 ασκήσεις "Φοίνικες", "Επαυλέτες" και "Αντλία". Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται 8 αναπνοές 12 φορές. Στη συνέχεια, προσθέστε μία άσκηση κάθε μέρα. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερα να διαβάσετε το βιβλίο)) Λέει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά) Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όπως περιγράφονται στο βιβλίο) Αυτό είναι πολύ σημαντικό) Και υπάρχει επίσης ένα βίντεο με τον μοναδικό μαθητή της Alexandra Strelnikova, Mikhail Shchetinin , όπου δείχνει πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική ) Το βίντεο είναι εύκολο να βρεθεί) Στον ιστότοπο VKontakte ή Mail.ru.. ή στο YouTube ή κάντε λήψη. Η γυμναστική είναι εκπληκτική, φυσικά!) Η Alexandra Strelnikova, στα 77 της, δεν έπασχε από γεροντική ασθένεια... και όλα αυτά επειδή έκανε αυτή τη γυμναστική))

Καλή μέρα! Κάνω γυμναστική εδώ και 11 χρόνια. Όλα ξεκίνησαν το 2000 με την οξεία αλλεργική ρινίτιδα (αλλεργία στη σκόνη των βιβλίων). Υπέφερα για δύο εβδομάδες, τότε η αδερφή μου με συμβούλεψε να κάνω Γυμναστική από την A. N. Strelnikova. Μετά τα πρώτα μαθήματα σταμάτησε το συνεχές φτέρνισμα, μετά σταμάτησε να τρέχει νερό από τη μύτη και η συμφόρηση εξαφανίστηκε. Ξέχασα επίσης εντελώς τη βλαστική-αγγειακή δυστονία (στο πλαίσιο της οστεοχονδρωσίας). Τώρα η γυμναστική βοηθάει να μεταφέρετε ένα δεύτερο μωρό κάτω από την καρδιά σας (με τακτική άσκηση). Σε γενικές γραμμές, όσον αφορά εμένα, υπάρχουν μόνο πλεονεκτήματα))).
Αλλά νομίζω ότι για να απαλλαγείτε οριστικά από ορισμένες ασθένειες, δεν αρκεί μόνο η γυμναστική· χρειάζεστε έναν ικανό συνδυασμό με τη χρήση άλλων μεθόδων ιατρικής θεραπείας.

Η Natalya, η καθηγήτρια των ασκήσεων αναπνοής μου είπε ότι αν υπήρχαν πόνοι στην καρδιά, τότε ήταν πάρα πολύ. Πρέπει να μειώσουμε τον αριθμό των αναπνοών. Για αρχάριους, όχι περισσότερες από 4 αναπνοές στη σειρά.

Γειά σου! Η μητέρα μου είναι 83 ετών, έχει υψηλή μυωπία, εξ ου και το ερώτημα: μπορώ να ασκήσω την αναπνοή χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova. Με εκτίμηση, Gennady.

Γειά σου! Το παιδί μου είναι 4-5 ετών. Έκαναν διάγνωση: αδενοειδή 2ου, 3ου βαθμού, ο ΩΡΛ γιατρός μας συμβούλεψε τη μέθοδο Strelnikova, πείτε μας πώς να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την τεχνική και πώς να την εξηγήσουμε στο παιδί ή θα εξασκηθούμε μαζί;

Γειά σου. Είμαι αλλεργικός σε πολλά πράγματα (σκόνη, σόγια, μπιζέλια, μαλλί, άλογα, φράουλες, καρότα). Διάβασα σε έναν ιστότοπο ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova. Έχω ένα εξάνθημα στα μάγουλά μου, λίγο στα χέρια και τα πόδια μου. αλλά αυτό το εξάνθημα επιδεινώνεται κάθε μέρα. Σε 2 εβδομάδες θα πάμε διακοπές και πρέπει να συνέλθω. Θα με βοηθήσει αυτή η γυμναστική; Εάν «όχι», τότε γράψτε τη συμβουλή σας. Ευχαριστώ.

Γειά σου. Όπως καταλαβαίνω, έχω ένα σωρό ασθένειες αλληλένδετες, θα το ξεκινήσω από την αρχή: για πρώτη φορά μπήκα στο νοσοκομείο με διάγνωση χρόνια βρογχίτιδα, πνευμονική κατάλυση, με λίγα λόγια μπόρεσα». t αναπνέω (δύσπνοια), μετά από μια πορεία θεραπείας (10 ημέρες) ένιωσα σαν νεογέννητο, αλλά μετά από ένα μήνα όλα άρχισαν ξανά. Ο θεράπων ιατρός με παρέπεμψε σε ειδικό ΩΡΛ. Ο ΩΡΛ γιατρός είπε ότι υπήρχε πολύποδα και μετά την αφαίρεση όλα θα ήταν καλά - αφαίρεσε τους πολύποδες, υπήρχε ανακούφιση αλλά τίποτα περισσότερο. Μετά από αυτό είπαν ότι είχα χρόνια ιγμορίτιδα. Ο ΩΡΛ ιατρός είπε πάλι ότι πρέπει να κάνουμε ενέσεις και όλα θα πάνε καλά - έκανα ενέσεις 2 φορές μέσα σε 3 μήνες - ΤΙΠΟΤΑ, η καταρροή ήταν ακόμα εκεί. Όπως καταλαβαίνω, έχω αλλεργίες. Προσπάθησα να θεραπεύσω την αλλεργική ρινίτιδα - μου φαινόταν κάτι, αλλά τίποτα δεν βοήθησε και έπλυνα τη μύτη μου με θαλασσινό αλάτι και λάδι τσαγιού για 3 μήνες. Είμαι ήδη μπερδεμένος, δεν ξέρω σε ποιον να απευθυνθώ αφού όλοι οι γιατροί αντιμετωπίζουν στενά το δικό τους μέρος της νόσου. Τώρα έχω πάλι καταρροή (βουλωμένη μύτη), έχω φλέγματα στους πνεύμονές μου, μερικές φορές επιδεινώνεται όπως την πρώτη φορά (σοβαρή δύσπνοια), δεν θέλω αέρα και δεν μπορώ να αναπνεύσω, Δεν έχω πυρετό, έκανα πρόσφατα μια ακτινογραφία και μου είπαν ότι όλα είναι καλά.
Πρότειναν ότι η μέθοδος της Strelnokova μπορεί να βοηθήσει, οπότε γράφω αυτό που προτείνετε…
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
(συγγνώμη για τα κακά ρωσικά)

Καλησπέρα Λεβόν! Συμπάσχω μαζί σου. Νομίζω ότι η μέθοδος της Strelnikova θα βοηθήσει σίγουρα, απλά πρέπει να την εξασκείτε με συνέπεια, δύο φορές την ημέρα. Και Λεβόν, η προσωπική μου συμβουλή, στραφείτε στον Κύριο, μετανοήστε για τις αμαρτίες σας και ζητήστε θεραπεία για τον εαυτό σας - αυτό είναι 100% εγγύηση!!! Να είναι υγιής!

Καλό απόγευμα Η μητέρα μου έχει βρογχικό άσθμα αλλεργικής φύσης και παίρνει συσκευές εισπνοής. Πρόσφατα συνέστησαν ασκήσεις αναπνοής στη Strelnikova. Άκουσα ότι αν γίνει λανθασμένα, η άσκηση μπορεί να έχει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της κρίσης άσθματος. Πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε; Βοηθήστε με παρακαλώ!

Λεβάν! Να είστε πιο απαιτητικοί σχετικά με τα αποτελέσματα της φθορογραφίας που λαμβάνονται. Ήμουν 30 χρονών και έγραψα: Αλλαγές στα όργανα του θώρακα εντός των ορίων αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Όταν το βαρέθηκα, ζήτησα να το αποκρυπτογραφήσουν. Αποδείχθηκε ότι δεν υπήρχε τίποτα στους πνεύμονές μου. Υποφέρω τόσα χρόνια και οι γιατροί με βλέπουν σαν να φαντάζομαι την ασθένειά τους. Κάνω τη γυμναστική της Strelnikova κάθε πρωί για έξι μήνες (αγόρασα ένα CD σε ένα βιβλιοπωλείο), το συνήθισα και δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτό.

Είχα πολύ σοβαρά προβλήματα με τους πνεύμονές μου. Και επειδή δεν υπήρχε θεραπεία για θεραπεία, έκανα εγχείρηση για να αφαιρέσω τον μισό πνεύμονά μου. Μετά την επέμβαση, δεν μπορούσα να σηκώσω καθόλου το αριστερό μου χέρι. Οι χειρουργοί το κράτησαν με επίδεσμο Μετά το εξιτήριο από το χειρουργείο, φοβήθηκα πραγματικά ότι στα 16 μου δεν θα μπορέσω να σηκώσω το χέρι μου (ταυτόχρονα έπαιζα ως φόργουορντ στο βόλεϊ)

αφού πήρα εξιτήριο από το χειρουργείο, άρχισα να κάνω αυτή τη γυμναστική κάθε μέρα. Το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό. Λες και δεν μου είχε συμβεί τίποτα. Παίζω επίσης βόλεϊ και κάνω όλες τις δουλειές του σπιτιού. Τώρα είμαι 20 χρονών και συνεχίζω να κάνω περιοδικά γυμναστική. Οι γιατροί μου είπαν ότι φοβάμαι να με βγάλουν από το νοσοκομείο επειδή είχα ακόμα κηλίδες στους πνεύμονές μου. Ήθελαν να μου κάνουν μια ομάδα. Ένα χρόνο μετά το εξιτήριο, ήρθα για εξετάσεις παρακολούθησης και οι γιατροί Ο πνεύμονας μου αναπτύχθηκε και ούτε ένα σημείο (ουφ ουχ)

Γειά σου. Κάνω γυμναστική εδώ και 3 μήνες. Προσπαθώ να απαλλαγώ από τις αλλεργίες (ρινίτιδα και κρίσεις άσθματος). Δεν χρησιμοποιώ σχεδόν καθόλου τη συσκευή εισπνοής πια, έκοψα το κάπνισμα, αλλά... Πονάνε οι πνεύμονές μου εδώ και 3 μέρες. Συνέβη στο παρελθόν, αλλά δεν εξαφανίστηκε τόσο έντονα ή γρήγορα. Ήμουν κάπως φοβισμένος. Τι μπορεί να είναι αυτό και τι πρέπει να κάνω; Πες μου ποιος το κάνει αυτό εδώ και πολύ καιρό.

Διδάσκω γυμναστική στη Strelnikova για περίπου 7 χρόνια. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό. Δεν γνωρίζω έναν απλούστερο και ταυτόχρονα τόσο αποτελεσματικό τρόπο αποκατάστασης και διατήρησης της υγείας. Την 3-4η ημέρα των μαθημάτων, οι ηλικιωμένοι αρχίζουν να «πετούν» σύμφωνα με τα συναισθήματά τους. Όσοι είναι νεότεροι επίσης παρατηρούν το αποτέλεσμα πολύ γρήγορα.

Καλησπέρα, θα με βοηθήσει αυτή η γυμναστική να βελτιώσω τη φωνή μου; Μου είπαν ότι γίνεται δυνατό και μελωδικό. Αύριο θα προσπαθήσω να γραφτώ στο παιδικό. ΜΟΥΣΙΚΗ σχολείο για ποπ φωνητικά, αλλά έχω πρόβλημα με τη φωνή μου μετά από χρόνια. Η βρογχίτιδα έγινε αδύναμη, όχι μελωδική και τσιριχτή ((((σας βοήθησε σε αυτό;
Z.Y.Είμαι 15

Γειά σου! Πείτε μου, θα βοηθήσουν οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova στη θεραπεία της κολπικής μαρμαρυγής; Ευχαριστώ!

Καλησπέρα, πάσχω από βρογχικό άσθμα εδώ και 2 χρόνια, κάνω ασκήσεις αναπνοής Strelnikova εδώ και μια εβδομάδα, νιώθω ότι έχει γίνει πολύ καλύτερα, άρχισα να αναπνέω από τη μύτη μου, δεν χρησιμοποιώ Tizin.Θα το κάνω κάθε μέρα.Ο Θεός να έχει όλους καλά.

Αγαπητοί μου άνθρωποι! Ζω στο Μαγκαντάν. Οι αποσκευές μου είναι πολλά χρόνια απώλειας βάρους + πολλά χρόνια υπέρτασης δεύτερου βαθμού + τρόμος εδώ και 5 χρόνια. Κάνω γυμναστική Strelnikova εδώ και 2 μήνες μόνη μου (δεν είμαι απολύτως σίγουρος για το ποιο Είναι σωστό).Κάνω (μέχρι στιγμής) επτά ασκήσεις.Αλλά αυτό είναι το ενδιαφέρον Ως υπερτασικός ασθενής, μετράω την αρτηριακή πίεση και τον σφυγμό μου καθημερινά (πρωί και βράδυ) Παλαιότερα, δεν ήταν ποτέ λιγότερο από 140x90 το βράδυ. Μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη των μαθημάτων, μετρώ την πίεση αμέσως μετά την εκτέλεση των ασκήσεων - 120x80. Νόμιζα ότι ήταν σύμπτωση. Όχι. Κάθε απόγευμα μετά από έξι ασκήσεις η πίεση είναι ακριβώς η ίδια. Αλήθεια, ο παλμός είναι 70, αλλά αυτό είναι κατανοητό. Αλλά πώς μπορώ να εξηγήσω τη σταθερή πίεση μετά τη γυμναστική, ακόμα κι αν το κάνω μετά η νυχτερινή βάρδια; Αλλά με τρέμουλο, χωρίς αλλαγές.Έτσι νομίζω ότι υπάρχει σίγουρα όφελος.Έχω μετανιώσει για ένα - δεν υπάρχει κανένας άνθρωπος κοντά που να μπορεί να διδάξει τη ΣΩΣΤΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ.Καλή υγεία και μακροζωία σε όλους!

Μετά από μια σειρά από στρες σε διάστημα ενός μήνα, έπαθα νευρικό κλονισμό. Δεν κοιμάμαι καλά τη νύχτα, το στήθος και τα χέρια μου καίγονται (έκανα έλεγχο στην καρδιά μου - όλα είναι καλά), τρέμω κ.λπ. Αλλά πρέπει να δουλέψω και να μεγαλώσω ένα παιδί! Η Strelnikova ξεκίνησε να κάνει γυμναστική από ένα βίντεο υπό την καθοδήγηση του Shchetinin. Πέρασε μια εβδομάδα και ακόμα δεν μπορώ να πω τίποτα. Μπορείτε να μου δώσετε κάποιες συστάσεις;

Όλγα, είχα κάτι παρόμοιο. Τι με βοήθησε. Σε αυτή την κατάσταση, δεν είστε πλέον σε θέση να αλλάξετε τη φυσική σας κατάσταση με τη δύναμη της σκέψης. Άρχισα να παίρνω ηρεμιστικά. Αυτή είναι η βαλεμιδίνη. Βάμμα από βαλεριάνα + κράταιγο + μέντα. Στη συνέχεια, πρέπει να πηγαίνετε στο λουτρό (ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ) και μετά το χαμάμ, λουστείτε με παγωμένο νερό. ΤΕΤΟΙΑ χαρά κανένας οργασμός δεν μπορεί να συγκριθεί. Αυτό βάζει σε πολύ καλή τάξη όλα τα συστήματα του σώματος. ΤΟ ΚΥΡΙΟ είναι κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι με φρεσκοστυμμένο χυμό. Κάθε μέρα. Φυτρωμένο σιτάρι, βρώμη, mung φασόλι και ό,τι μπορείτε να φυτρώσει + σπόρους, ξηρούς καρπούς με πλιγούρι για πρωινό. Η νευρική μας κατάσταση δεν είναι μόνο ψυχική, αλλά είναι και χημεία. Και τα νεύρα μπορούν να θεραπευτούν με τη βοήθεια μικροστοιχείων που θα αποκαταστήσουν και θα θεραπεύσουν τον ψυχισμό και τα νεύρα μας. Μην είσαι τεμπέλης, με βοήθησε, αν και ήμουν ήδη στα άκρα. Και τα χέρια μου έτρεμαν και δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Η υγεία είναι το παν στη ζωή μας. Μην είστε τεμπέλης, το σώμα σας μπορεί να ανακάμψει. Και μην τα παρατάς αν δεν νιώσεις αμέσως το αποτέλεσμα, τότε θα γνωρίσεις τη μεγάλη χαρά που είσαι και πάλι υγιής. Τολμήστε και μην υποχωρήσετε, η ζωή σας είναι μόνο στα χέρια σας. Και μην εγκαταλείπετε τη γυμναστική, κάνει θαύματα.

Άννα, ευχαριστώ για την υποστήριξή σου! Από πού παίρνετε σιτάρι κλπ;

Άννα, συγγνώμη, άλλη μια ερώτηση. Είναι αρκετό το κύριο σύμπλεγμα που δείχνει Shchetinin ή προστίθενται άλλες ασκήσεις για νευρώσεις;

Ο γιος μου είναι 7 χρονών, διαγνώστηκε με εκσκαφές πήκτου.Συνιστώνται ασκήσεις αναπνοής.Βοηθάει σε αυτή τη διάγνωση;Θα ήθελα να επικοινωνήσω με τέτοιους ανθρώπους.

Γεια σας, σας παρακαλώ πείτε μου ότι η γυμναστική της Strelnikova βοηθάει με τον τραυλισμό;;;; 23 χρονών.

Marusya Δεν ξέρω πώς είναι η γυμναστική (σε κάθε περίπτωση, κάθε γυμναστική που περιλαμβάνει αναπνοή είναι ένα συν), αλλά η "παράδοξη πρόθεση" (πληκτρολογήστε την στο Google και μάθετε τι είναι) έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους... να βρουν βιβλία του Viktor Frankl ή του Vladimir Levi (το δικό του είναι πιο απλό και είναι γραμμένο πιο ξεκάθαρα) νομίζω ότι το βιβλίο λέγεται «Taming Fear» και αν δεν κάνω λάθος υπάρχει και κάτι σχετικά με το τραύλισμα….δοκίμασέ το!!! Καλή τύχη)))

Εισπνεύστε σύντομα και δυνατά, σαν πυροβολισμός. Εκπνεύστε εντελώς ελεύθερα από τη μύτη!
Η αναπνοή είναι αυστηρά διαφραγματική. Γδυθείτε μπροστά στον καθρέφτη και παρακολουθήστε την κίνηση των μυών.Με μια ελάχιστη εισπνοή-χειροκρότημα, μόνο τα κάτω πλευρά απομακρύνονται, το στήθος είναι σχεδόν ακίνητο! Το αποτέλεσμα είναι το ισχυρότερο. Αλλά είναι απλώς γυμναστική!
Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά κάθε λεπτό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Δεν είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Θα πρέπει να αλλάξεις ως άνθρωπος. Γιατί να εξαπατήσετε τον εαυτό σας - απλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Το δοκίμασα στον εαυτό μου για 10 χρόνια.

Γεια σε όλους! Έκανα τη γυμναστική της Strelnikova για περίπου 2 μήνες. Στη συνέχεια, με ενεργή θορυβώδη εισπνοή, άρχισαν να ακούγονται περίεργα κλικ στη μύτη μου, πήγα στον γιατρό και έβγαλα φωτογραφίες, ο γιατρός είπε ότι ήταν υγιής! Το έχει συναντήσει κανείς αυτό ή κάνω κάτι λάθος; Και είναι δυνατόν να ξεκινήσετε να κάνετε ολόκληρο το μάθημα σχεδόν αμέσως, δηλαδή 1200 εισπνοές και εκπνοές το πρωί και το βράδυ; Ευχαριστώ.

Γεια σε όλους! Έκανα τη γυμναστική της Strelnikova για περίπου 2 μήνες. Στη συνέχεια, με ενεργή θορυβώδη εισπνοή, άρχισαν να ακούγονται περίεργα κλικ στη μύτη, πήγα στον γιατρό και έβγαλα φωτογραφίες, ο γιατρός είπε ότι ήταν υγιής! Το έχει συναντήσει κανείς αυτό ή κάνω κάτι λάθος; Και είναι δυνατόν να ξεκινήσετε να κάνετε ολόκληρο το μάθημα σχεδόν αμέσως, δηλαδή 1200 εισπνοές και εκπνοές το πρωί και το βράδυ; Ευχαριστώ.

Γειά σου! Περιοδικά, η φωνή εξαφανίζεται, εμφανίζεται βραχνάδα και βραχνάδα. Επισκέφθηκα τον γιατρό - φωνολόγο. Το διέγνωσε με ΣΠΑΣΤΙΚΗ ΔΥΣΦΩΝΙΑ. Είπε ότι αν και παραμελήθηκε, θα μπορούσε να θεραπευτεί, κατονόμασε το ποσό………. Δεν έχω τέτοια χρήματα.
Ερώτηση:
Είναι δυνατή η θεραπεία της ΣΠΑΣΤΙΚΗΣ ΔΥΣΦΩΝΙΑΣ με τη μέθοδο Strelnikova; Εάν Ναι, τότε ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται, πώς να το κάνετε, πότε να το κάνετε, πόσο συχνά να το κάνετε;
Με εκτίμηση, Vyacheslav.

Γειά σου! Με τη βοήθεια της γυμναστικής της Strelnikova, καταπολεμώ την υπέρταση. Και πολύ πετυχημένο! Μείωσε τη δόση του φαρμάκου για την αρτηριακή πίεση. Ελπίζω να σταματήσω εντελώς τα φάρμακα. Η γυμναστική βοηθά πολύ καλά με τον ARVI και τη βρογχίτιδα. Απλά πρέπει να το κάνετε τακτικά, 2 φορές την ημέρα και ολόκληρο το μάθημα, και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό λόγω δουλειάς. Είμαι 49 ετών, με υπέρταση από τα 38. Συμβουλεύω όλους να κάνουν γυμναστική αν αισθάνονται αδιαθεσία. Το κάνω εδώ και έξι μήνες και τα αποτελέσματα είναι πολύ καλά. Παρεμπιπτόντως! Για λιπαρά - έχασα 6 κιλά. Δεν έχω όρεξη να φάω μετά το μάθημα. Δοκίμασέ το! Εύχομαι σε όλους υγεία! Ελπίζω, προσπάθησε και ο πόνος θα φύγει.

Γειά σου! Κανείς δεν απάντησε στην ερώτησή μου - Είναι δυνατόν να θεραπεύσουμε τη ΣΠΑΣΤΙΚΗ ΔΥΣΦΩΝΙΑ και πώς να το κάνουμε;

Γεια σου, Βιάτσεσλαβ! Δεν ξέρω αν έχω τέτοια διάγνωση· ο ΩΡΛ γιατρός μου δεν μου την έδωσε. Αλλά η φωνή συχνά εξαφανιζόταν, υπήρχε βραχνάδα. Αυτό δεν έχει συμβεί εδώ και τρεις μήνες. Δοκιμάστε το, δεν θα γίνει χειρότερο. Εξάλλου, αυτές οι ασκήσεις ανακουφίζουν από σπασμούς του λάρυγγα και των βρόγχων. Καλή επιτυχία και ταχεία ανάρρωση!

Γειά σου! Με λένε Marat, 24 ετών. Εδώ και επτά χρόνια πάσχω από αλλεργική ρινίτιδα και δύο χρόνια από βρογχικό άσθμα. Τώρα οι γιατροί με έχουν κολλήσει ειδικά σε ορμονικά φάρμακα, διάφορες συσκευές εισπνοής, έχω πολλά από αυτά. Μόλις βγήκα από το νοσοκομείο, έμεινα εκεί με άσθμα, έμεινα εκεί για έναν ολόκληρο μήνα. Δεν έχω σχεδόν ποτέ περιόδους ύφεσης· μου κόβεται συνεχώς η ανάσα. Και αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι πριν από πέντε χρόνια ήμουν αλλεργικός μόνο στη σημύδα και στην σκλήθρα, και τώρα είχα επίσης έντονες αντιδράσεις στα ζιζάνια, τη μούχλα και τις τρίχες κατοικίδιων ζώων, αν και είχα λάβει θεραπεία για αλλεργίες (ανοσολογική θεραπεία, ASIT). αλλά αυτό δεν βοήθησε καθόλου. Η αλλεργία προχωρά. Και τώρα, λόγω άσθματος, έχω χάσει πολλά, συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς μου. Μακάρι να είναι προκλέτα. Θα ήμουν ευτυχής αν αυτή η δυσάρεστη ασθένεια σταματούσε πάνω μου και κανείς άλλος δεν έπασχε από άσθμα. Ο Θεός να μην πάθει κάποιος άσθμα. Χρησιμοποίησα τη συσκευή του Frolov, ανέπνευσα για μεγάλο χρονικό διάστημα, έκανα τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες, κρατούσα ακόμη και ημερολόγιο και αρρώστησα με πυώδη βρογχίτιδα, αν και δεν είχα υποφέρει ποτέ από αυτό πριν. Ίσως κάποιος να έχει ανακουφίσει με κάποιο τρόπο την ασθματική του κατάσταση με τη βοήθεια της γυμναστικής της Strelnikova, παρακαλώ γράψτε. Θα ήμουν πολύ ευγνώμων. Άνθρωποι, να είστε υγιείς!

Εδώ η σημασία της εκπνοής τοποθετείται στο 2ο σημείο, αλλά θα ήθελα να σημειώσω ότι ο Shetinin απαγορεύει να σκεφτόμαστε την εκπνοή. Πώς θα περπατήσει πίσω αργά ομαλά ή κάτι τέτοιο; Η περίσσεια πρέπει να περνάει από τη μύτη γιατί που αλλού μπορεί να πάει; Όσον αφορά τη σύνδεση του στόματος, αυτό συμβαίνει σε περίπτωση προβλημάτων με τη ρινική αναπνοή, ως αποτέλεσμα απόκλισης του διαφράγματος, ιγμορίτιδας, ρινίτιδας. Για να μην συμβεί να έχετε φτάσει στο όριο σαν μπαλόνι.

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τον τραυλισμό με τη βοήθεια αυτής της γυμναστικής; Και αν μπορεί κάποιος, ας εγγραφεί.

Alex, ναι, φυσικά είναι δυνατό, το έχω δοκιμάσει στον εαυτό μου. Ειδικά το σχήμα οκτώ άσκηση μετά το κύριο συγκρότημα, απλά πάρτε τα βιβλία του συγγραφέα Shchetinin Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΑΔΙΚΗ!!!

Ευχαριστώ Nikolay για την απάντηση και τις συμβουλές. Κάνω γυμναστική για περίπου 2 εβδομάδες και ήδη νιώθω ότι έχει γίνει λίγο πιο εύκολο να μιλήσω, αν και κάνω μόνο ένα 30 από κάθε άσκηση, μια από αυτές τις μέρες θα το κάνω εντελώς. Μάλλον έχω μέσο βαθμό τραυλισμού. Πόσο καιρό κάνατε προπόνηση πριν νιώσετε το αποτέλεσμα και συνήλθατε πλήρως από τον τραυλισμό; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Γειά σου.
Ονομάζομαι Πωλίνα είμαι 16 χρονών.Από μικρός έπαιζα πνευστά και τραγουδούσα στη χορωδία μέχρι που ο φωνολόγος έκανε δύο διαγνώσεις: μη κλείσιμο των φωνητικών χορδών και οζίδια των φωνητικών χορδών.Η φωνή είναι πολύ βραχνή , θα μπορούσε κανείς να πει «καπνιστή».
Στο νοσοκομείο που πήρε το όνομά του από τον Άγιο Βλαντιμίρ, όπου με εξέτασαν, μου είπαν να κάνω ασκήσεις αναπνοής, αλλά δεν βοήθησε πραγματικά, το έκανα για περίπου ένα χρόνο.
Ίσως χρειαστεί να κάνετε κάτι συγκεκριμένο; Παρόλα αυτά, θέλω πολύ να τραγουδήσω χωρίς να χάσω τη φωνή μου την επόμενη μέρα. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Πείτε μου σε παρακαλώ ποια από όλες τις ασκήσεις είναι η πιο αποτελεσματική για τον τραυλισμό;;;

Άλεξ, πες μου σε παρακαλώ πόσες φορές την ημέρα έκανες την άσκηση για τραυλισμό και για πόση ώρα, και ποια άσκηση; Και πόσο καιρό θα χρειαστεί για να δούμε το αποτέλεσμα; Παρακαλώ γράψτε τα πάντα αναλυτικά))) Ευχαριστώ εκ των προτέρων*

Καρίνα, εγώ ο ίδιος κάνω αυτή τη γυμναστική για ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, μόνο 3 εβδομάδες. Κάνω μόνο άσκηση 8κα, 4 σετ, μετά την κύρια γυμναστική. Λοιπόν, το ίδιο το συγκρότημα 2 φορές, το πρωί και το βράδυ. Λοιπόν, το αποτέλεσμα είναι ακόμα αδύναμο, ΑΛΛΑ ΤΟ ΚΥΡΙΟ ΕΙΝΑΙ!

Παρακαλώ γράψτε το όνομα της γυμναστικής. .. Πόσο κάνετε την ημέρα; Αν είναι δυνατόν πιο αναλυτικά

Γεια σας, σας παρακαλώ πείτε μου εάν είναι δυνατόν να κάνετε γυμναστική με ένα παιδί 3 ετών που έχει διαγνωστεί με αδενοειδείς εκβλαστήσεις βαθμού 2;

Γεια σε όλους, είμαι 14 χρονών. Παλιότερα στη σωματική προπόνηση μετά τον 3ο γύρο τρεξίματος ένιωθα αδιαθεσία και δύσπνοια αλλά αφού άρχισα να κάνω αυτές τις ασκήσεις έτρεχα με μεγάλο προβάδισμα από όλους.Ευχαριστώ για τις ασκήσεις...

Πείτε μου πού να αγοράσω έναν δίσκο με ένα βίντεο μάθημα γυμναστικής της Strelnikova; Το κάνω εδώ και 5 μήνες και δεν ξέρω αν είναι σωστό ή όχι; Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής (το κάνω το πρωί πριν από τη δουλειά στις 7 η ώρα), μερικές φορές το κεφάλι μου θα ζαλιστεί προσωρινά και θα διψάσω ή θα πεινάω τρομερά. Είναι εντάξει? Μετά τη γυμναστική, δεν μου αρέσει να φάω, αλλά το αντίστροφο. Η πίεση έπεσε. Η δόση του χαπιού μειώθηκε στο μισό. Νιώθω καλά.

Μόλις διάβασα το άρθρο και τις κριτικές και δοκίμασα μόνο την πρώτη άσκηση για 10 λεπτά. Άρχισε μια έντονη καταρροή. Μετά τις ασκήσεις, το μπούκωμα και η καταρροή εξαφανίστηκαν εντελώς, αν και ένιωσα μια μικρή ζάλη. Πιστεύω ότι το αποτέλεσμα της γυμναστικής θα είναι καλό με τη μακροχρόνια άσκηση. Θα προσπαθήσω να συνεργαστώ με ένα παιδί 7 ετών. Έχει νευρικό φωνητικό ρέψιμο, αδενοειδείς εκβλαστήσεις, βλαστική-αγγειακή δυστονία και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Μετά θα γράψω ποια είναι τα αποτελέσματα.

Λέγω,. παρακαλώ., και πώς να μην χάσετε το μέτρημα ενώ το κάνετε
γυμνάσια? Πόσο σημαντικό είναι να κάνετε ένα συγκεκριμένο ποσό;

Γεια σε όλους και με υγεία.
Κάνω γυμναστική μόνο τρεις εβδομάδες. Πρόσφατα κρυολόγησα στους μύες μου και φυσούσε. Δεν μπορούσα να γυρίσω το λαιμό μου. Λοιπόν...ξέρετε πώς συμβαίνει. Έτσι, αν συνήθως χρειάζονται αρκετές μέρες για να φύγει ο πόνος, τότε η γυμναστική με βοήθησε να απαλλαγώ από τον πόνο την επόμενη κιόλας μέρα! Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι ο λαιμός μου γύριζε και δεν υπήρχε πόνος.
Λοιπόν, αυτό είναι, θα λέγαμε, μια «παράπλευρη» θετική επίδραση. Το πρωί, μόλις αρχίσω να κάνω γυμναστική, τα έντερα μου αντιδρούν αμέσως. Δεν πίνω καθόλου καθαρτικά, αλλά ναι, καφέ. Και εδώ χωρίς καφέ, αμέσως μετά τις δύο τρεις πρώτες ασκήσεις. Αναρωτιέμαι αν έχει κανείς αυτή την αντίδραση;
Συμφωνώ ότι είναι απαραίτητο να συνδυαστούν οι ασκήσεις της Strelnikova με τις συστάσεις του Buteyko για τη δημιουργία σωστής αναπνοής. Αλλά η μέθοδός του είναι πολύ ωμή... Πρέπει να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη γιατρού, τουλάχιστον για αρχή.
Υγεία και υπομονή σε όλους. Μην εγκαταλείπετε τη γυμναστική.

Σβετλάνα, ρωτάς πώς να χάσεις το μέτρημα.
Χρησιμοποιώ σπίρτα. Το μετακινώ κάθε φορά που τελειώνω με 32 αναπνοές σε τρία σετ. Και μετρήστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο μόνος τρόπος. Πρέπει να το κάνεις με συγκέντρωση, χωρίς να σε αποσπά τίποτα.
Τακτοποιώ τα σπίρτα σε τρεις στοίβες των 4 το καθένα. Αν μου είναι δύσκολο να πάρω 32 αναπνοές, παίρνω 16 και μετά αφαιρώ μόνο 2 σπίρτα από την πρώτη στοίβα. (8+8=16)
Δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει. Γιατί μεταξύ των ασκήσεων χρειάζεται ακόμα να ξεκουράζεσαι για 5-10 δευτερόλεπτα. Απλώς μετακινήστε τα σπίρτα. 🙂

Για να μην χαθώ, πετάω τα κόκαλα στους παλιούς λογαριασμούς (ήταν χρήσιμοι) :)

Η Svetlana, σε ένα από τα βιβλία, προφανώς του ίδιου του Shchetinin, περιγράφεται πώς να μην χάσεις το μέτρημα: χρησιμοποιούν την παιδική ομοιοκαταληξία "Chizhik-fawn, πού ήσουν;" Υπάρχουν ακριβώς 32 αναπνοές για όλη την καταμέτρηση))) Κάνω γυμναστική (πνευμονική απόφραξη) για περισσότερο από δύο μήνες τώρα, αυτή η μέτρηση με βοηθάει, δεν μπερδεύομαι. Κάνω τρία σετ των 32 φορές - για παράδειγμα, ο ένας πάγκος βλέπει στο παράθυρο. το δεύτερο είναι πλάγια στο παράθυρο, το τρίτο είναι με την πλάτη του. και ούτω καθεξής για κάθε άσκηση. Δεν θα χάσετε το μέτρημα της άσκησης και δεν θα ξεχάσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων (παρόλο που υπάρχουν μόνο 3 από αυτές, αν δεν το κάνετε αυτό, θα χάσω το ίχνος). Όσο για την ίδια τη γυμναστική, την κάνω αυστηρά 2 φορές την ημέρα ΚΑΘΕ μέρα (για όσους δεν τα καταφέρνουν πάντα με την πάροδο του χρόνου - μπορείτε να την κάνετε όχι το πρωί, για παράδειγμα, αλλά το μεσημεριανό γεύμα, κυρίως δύο φορές την ημέρα) . τα αποτελέσματα είναι πολύ καλά, ευχαριστώ πολύ τους εφευρέτες αυτής της γυμναστικής. και μια ευχή σε όλους - άνθρωποι να είστε υγιείς! μην αρρωσταίνετε, μην τεμπελιάζετε να κάνετε τις ασκήσεις (όχι απαραίτητα οι ασκήσεις του Στρέλνικοφ, για ποιον βοηθάει), το κύριο πράγμα είναι μην ελπίζετε ότι ο γιατρός θα σας γράψει συνταγή, θα πάρετε ένα χάπι και θα είσαι υγιής σαν μωρό, δεν γίνεται! πρέπει να παλέψεις για την υγεία σου

το κανω περιπου 3 εβδομαδες.μετα τις δυο πρωτες ασκησεις δεν μου μεινει σχεδον καμια δυναμη για την τριτη και εχω μυρμηγκιασμα στα χερια και για καποια στιγμη τα χερια μου τρεμουλιαζουν σαν από hangover. κάνει κάτι λάθος ή είναι ο κανόνας.

Μόλις αρχίζω. Θα λειτουργήσει κάτι;

Πες μου, είναι δυνατόν να κάνεις αυτή τη γυμναστική αν έχεις φυματίωση;

Καλό απόγευμα

Ο γιος μου, 7 ετών, διαγνώστηκε με υδρονέφρωση βαθμού 3 του αριστερού νεφρού. Έχει προγραμματιστεί επέμβαση. Παρακαλώ γράψτε εάν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με αυτή τη διάγνωση. Και ποια είναι τα αποτελέσματα; (αν υπάρχουν παρόμοιες περιπτώσεις). Περιγράφονται κυρίως αναπνευστικές παθήσεις· υπάρχουν λίγες πληροφορίες για τα νεφρά. Ευχαριστώ.

Irina, διαβάστε ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Shchetinin

Το 1992, στο τμήμα εφήβων του Κεντρικού Ινστιτούτου Ερευνών για τη Φυματίωση, πραγματοποίησα ένα πείραμα. Αυτά έγραψε γι' αυτόν ο προϊστάμενος του τμήματος παίδων και εφήβων, φυματιολόγος ανώτατης κατηγορίας Ζ.Β. Evfymevskaya:
«Από τον Μάρτιο έως τον Ιούλιο του 1992, με βάση το τμήμα παιδιών και εφήβων του Κεντρικού Ερευνητικού Ινστιτούτου Φυματίωσης της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, διεξήχθη ένα πείραμα για την αποκατάσταση εφήβων με φυματίωση χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikov κατά το υπόβαθρο της τυπικής χημειοθεραπείας. Υπήρξε σημαντική βελτίωση στη γενική κατάσταση των ασθενών, βελτίωση στην αιμοδυναμική, στο ΗΚΓ και στην αναπνευστική λειτουργία. Οι διηθητικές αλλαγές στους πνεύμονες επιλύονται γρηγορότερα και επέρχεται επούλωση των κοιλοτήτων τερηδόνας.
Ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε εφήβους που έπασχαν από φυτοαγγειακές δυστοπίες εκτός από τη φυματίωση».

Παρακαλώ πείτε μου εάν είναι δυνατόν να κάνετε μία άσκηση αναπνοής το πρωί και άσκηση Strelnikova το βράδυ. Διάβασα το βιβλίο, λέει ότι δεν μπορείς να συνδυάσεις. Αλλά ακόμα;

Καλησπέρα, πείτε μου, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσω γυμναστική για έναν καρκινοπαθή (καρκίνος του πνεύμονα που χειρουργήθηκε πριν από ένα χρόνο);
Ρώτησα τον θεράποντα ιατρό, κούνησε θετικά το κεφάλι του, αλλά είχα την εντύπωση ότι πρώτη φορά άκουγε για την τεχνική.
ανυπομονώ πραγματικά για την απάντησή σας

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Natalya, το παιδί μου είναι σχεδόν 5, έχει διαγνωστεί με τραυλισμό (που προκαλείται από φόβο), πείτε μου πώς να κάνω ασκήσεις αναπνοής με τέτοια διάγνωση. Και ποια είναι τα αποτελέσματα; Και σε ποιο site μπορώ να το κατεβάσω;

Διαγνώστηκα: τα αιμοφόρα αγγεία είναι συμπιεσμένα και το αίμα δεν ρέει στα άκρα και στον εγκέφαλο, και παγώνω και η δεξιά πλευρά είναι μουδιασμένη. Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω Έκανα τρεις χειρωνακτικές θεραπείες και βελονισμό

Καλημέρα σε όλους!
Έχω φυτοαγγειακή δυστονία, άρχισα να κάνω τις πρώτες 5 ασκήσεις (από τις παλάμες μέχρι τις σφιχτές αγκαλιές) και νιώθω ήδη καλά! 🙂 Όπως περιγράφεται στις οδηγίες, αυτές είναι οι κύριες ασκήσεις για αυτήν την ασθένεια, αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνω τις υπόλοιπες από τις 12 ασκήσεις; Δεν ξέρω επίσης: είναι δυνατόν να συνδυάσετε ένα πρωινό τζόκινγκ με ασκήσεις αναπνοής και πότε είναι καλύτερο να "αναπνεύσετε": πριν ή μετά τη σωματική άσκηση; Πες μου, σε παρακαλώ, ποιος ξέρει, φοβάμαι πολύ το κακό!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Υγεία, υπομονή και καλά αποτελέσματα σε όλους!

Περαιτέρω συζήτηση του άρθρου θα πραγματοποιηθεί στο φόρουμ -

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι ο μέγιστος κορεσμός του σώματος με οξυγόνο βοηθά στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, καθώς και στην αντιμετώπιση ορισμένων ασθενειών. Αυτό το αξίωμα χρησιμοποιείται με επιτυχία από συγγραφείς, πολλοί από τους οποίους ήρθαν σε εμάς από τη Δύση (για παράδειγμα, ή) ή ακόμα και από την Ανατολή (). Η πιο γνωστή τεχνική που αναπτύχθηκε στη χώρα μας ήταν ασκήσεις αναπνοής από την Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Είχε σκοπό να αποκαταστήσει τις φωνές του τραγουδιού, αλλά έγινε ευρέως διαδεδομένο ως μέσο θεραπείας. Η γυμναστική της Strelnikova μπορεί να συγκριθεί με άλλες πρακτικές αναπνοής για απώλεια βάρους, αλλά έχει ορισμένες ιδιαιτερότητες που πρέπει να γνωρίσουμε.

Αρχές γυμναστικής Strelnikov

Όλο το μάθημα από την αρχή μέχρι το τέλος γίνεται με τον ίδιο ρυθμό και μετρώντας. Οι κινήσεις εισπνοής θεωρούνται προσεγγίσεις (σειρές) και ο αριθμός των αναπνοών σε μια σειρά πρέπει να είναι πολλαπλάσιο των τεσσάρων (από 4 έως 32). Υπάρχει μια μικρή παύση (3 έως 5 δευτερόλεπτα) μεταξύ των σειρών. Ο κανόνας για τον αριθμό των εισπνοών-κινήσεων σε μία άσκηση είναι το λεγόμενο "Στρέλνικοφ εκατό" - 96. Η μέθοδος επίτευξής του εξαρτάται από το επίπεδο εκπαίδευσης: όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερες εισπνοές-κινήσεις σε μία προσέγγιση - και, κατά συνέπεια, τόσο μικρότερος είναι ο αριθμός των προσεγγίσεων.

Η γυμναστική της Strelnikova αποτελείται από περισσότερες από δώδεκα ασκήσεις. Ο «ακρογωνιαίος λίθος» του συγκροτήματος είναι τρεις ασκήσεις:

• "φοίνικες"?

• "επώλες"?

• "αντλία".

Κατακτώνται στο πρώτο στάδιο των μαθημάτων και όσοι δεν θέλουν να φύγουν από το καθεστώς των αρχαρίων μπορούν να περιοριστούν μόνο σε αυτούς - αυτό θα είναι αρκετό για ένα θετικό αποτέλεσμα. Όσοι αποφασίσουν να προχωρήσουν πέρα ​​από το βασικό επίπεδο μπορούν σταδιακά να κατακτήσουν άλλες ασκήσεις:

• "Γάτα";
• «αγκαλιάστε τους ώμους σας»

• "μεγάλο εκκρεμές"?
• "μικρό εκκρεμές"?

• "αυτιά";
• "γυρίζει το κεφάλι"?

• "τουφέκια"?
• «Βήματα».

Έχοντας κατακτήσει όλες αυτές τις ασκήσεις, είναι καλύτερο να μην τις σπάσετε σε μέρη, αλλά να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα σε μία συνεδρία. Ας δούμε αναλυτικά κάθε στοιχείο.

Βασικές ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova σε εικόνες

Τιράντες

Αγκάλιασε τους ώμους σου

Μεγάλο εκκρεμές

Γυρίζει το κεφάλι

Μικρό εκκρεμές

Τυφέκια

Βήμα «πίσω».εκτελείται παρόμοια με το "μπροστινό" - με τη μόνη διαφορά ότι το ενεργό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και τραβηγμένο προς τα πίσω, δηλαδή η φτέρνα τείνει να αγγίζει τον γλουτό. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα πρέπει να εξασκούνται και τα βήματα «μπροστά» και «πίσω».

Μεθοδολογία και εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Η γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα: πρωί και βράδυ, πριν από τα γεύματα ή μιάμιση ώρα μετά από αυτό. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρώτε 10 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας και αν το πρωινό ή το δείπνο δεν ήταν πολύ άφθονο, ο χρόνος αναμονής μπορεί να μειωθεί στα 40 λεπτά.

Το πρώτο μάθημα είναι αφιερωμένο σε τρεις βασικές ασκήσεις και στη συνέχεια κάθε μέρα προστίθεται μια νέα σε αυτές. Έτσι, χρειάζεται λίγο περισσότερο από μία εβδομάδα για να κατακτήσετε το πλήρες συγκρότημα.

Τυπικό μάθημαΗ γυμναστική Strelnikovsky περιλαμβάνει την εκτέλεση και των 11 ασκήσεων με τη σειρά με την οποία παρουσιάστηκαν. Κάθε άσκηση εκτελείται μία φορά - αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των αναπνοών και των κινήσεων σε αυτήν δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 96, το "Στρέλνικοφ εκατό". Το τυπικό σχήμα για την εφαρμογή τους είναι 12 επαναλήψεις από 8 εισπνοές-κινήσεις («φιγούρες των οκτώ») με μικρές παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων. Στο μέλλον, το σχέδιο μπορεί να γίνει πιο περίπλοκο και να μοιάζει με αυτό:

Σχολιασμός ειδικών: Αυτό το βίντεο είναι πολύ χρήσιμο, αφού πολλοί οπαδοί της γυμναστικής Strelnikov εξασκούνται μόνοι τους και δεν έχουν την ικανότητα να ελέγχουν τα λάθη τους. Η ακατάλληλη εκτέλεση των ασκήσεων, πρώτον, επηρεάζει αρνητικά την αποτελεσματικότητά τους και, δεύτερον, μπορεί απλά να βλάψει την υγεία σας. Για παράδειγμα, όταν κάνετε το "Μεγάλο Εκκρεμές", δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ το κάτω μέρος της πλάτης σας - αυτό μπορεί να μην είναι πολύ ωφέλιμο για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και θα επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα.

Το βίντεο είναι ένα μάθημα έξι λεπτών για το συγκρότημα Strelnikova. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκτελούνται και οι 11 ασκήσεις, αλλά καθεμία από αυτές εκπονείται σύμφωνα με το σχήμα "1 σειρά 32 αναπνοών-κινήσεων". Τα διαλείμματα γίνονται μόνο μεταξύ των ασκήσεων.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με τις 3 πρώτες ασκήσεις του συγκροτήματος.

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ

Πρώτη άσκηση « Παλάμες"- ζέσταμα. Όλες οι ασκήσεις περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα, βλέπε παρακάτω).

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, πρέπει να πάρετε 4 θορυβώδεις ρινικές αναπνοές. Στη συνέχεια (3-5 δευτερόλεπτα) μια παύση και ξανά, χωρίς διακοπή, 4 θορυβώδεις ρινικές αναπνοές.

Αυτό πρέπει να γίνει περίπου 24 φορές (4 αναπνοές), συνολικά υπάρχουν περίπου 96 κινήσεις («εκατό» της Strelnikova). Η εκπνοή (αόρατη και μη ακουστή) γίνεται από το στόμα μετά την εισπνοή από τη μύτη. Οι εκπνοές δεν πρέπει να σπρώχνονται προς τα έξω ή να κρατούνται μέσα! Η εισπνοή είναι πολύ ενεργή, η εκπνοή είναι αρκετά παθητική. Απλά σκεφτείτε την εισπνοή, θορυβώδη, σε ολόκληρο το δωμάτιο. Ξεχάστε την εκπνοή.

Κατά την εισπνοή, κλείστε ελαφρά τα χείλη σας.

Μια σύντομη, θορυβώδης εισπνοή από τη μύτη πραγματοποιείται με κλειστά χείλη. Δεν χρειάζεται να πιέζετε σφιχτά τα χείλη σας όταν εισπνέετε· κλείνουν ελαφρά, φυσικά και ελεύθερα.

Μετά από μια θορυβώδη, σύντομη εισπνοή από τη μύτη, τα χείλη χωρίζονται λίγο - και η εκπνοή γίνεται από μόνη της μέσω του στόματος (και δεν ακούγεται). Απαγορεύεται αυστηρά ο μορφασμός κατά την εισπνοή!!! Και σηκώστε τον ουρανίσκο, προεξέχοντας το στομάχι σας.

Μην σκέφτεστε πού θα πάει ο αέρας, σκεφτείτε το γεγονός ότι μυρίζετε τον αέρα πολύ σύντομα και θορυβώδη (σαν να χτυπάτε παλαμάκια).

Οι ώμοι δεν εμπλέκονται στην αναπνοή, επομένως δεν πρέπει να τους σηκώνετε. Πρέπει να προσέχετε αυτό!

Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρά ζάλη στην αρχή της προπόνησής σας. Μη φοβάσαι! Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις παλάμης ενώ κάθεστε (πρέπει να σκεφτείτε τις συστάσεις για VGSD (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Δεύτερη άσκηση «Επαλέτες»Λαμβάνονται 8 αναπνοές χωρίς διακοπή («εικόνα οκτώ»). Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα και ξανά 8 αναπνοές. Και έτσι 12 φορές (επίσης «εκατό» 96 κινήσεις.

Τρίτη άσκηση "Αντλία"πρέπει να το κάνετε 12 φορές - 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε μετά από κάθε "8" για 4-5 δευτερόλεπτα. (Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι οποίοι περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα).

Αυτές οι τρεις ασκήσεις απαιτούν περίπου 10-20 λεπτά. Αυτό το μάθημα επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα (πρωί, βράδυ). Και το βράδυ, εκτελώντας το "Palms", πάρτε 8 αναπνοές κίνησης.

Τη δεύτερη μέρα προσθέστε Ασκήσεις "Γάτα"“, 12 φορές 8 κινήσεις.

1. «Αγκάλιασε τους ώμους σου»
2. "Μεγάλο Εκκρεμές"
3. "Το κεφάλι γυρίζει"
4. "Αυτιά",
5. "Κεφάλι εκκρεμούς"
6. "Ρολά"
7. «Βήματα».

Όταν οι ασκήσεις κατακτηθούν καλά, η εφαρμογή τους θα πρέπει να αυξηθεί από 8 σε 16 αναπνοές και μετά σε 32. Η ξεκούραση διατηρείται για 3-4-5 δευτερόλεπτα, αλλά όχι μετά τα «οκτώ», αλλά μετά τα «16» και «32». αναπνοές-κινήσεις.

Εάν η άσκηση γίνεται με 16 αναπνοές, τότε εκτελείται 6 φορές. εάν 32 αναπνοές, τότε 3 φορές. Εάν είναι απαραίτητο, η παύση μπορεί να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα, αλλά όχι περισσότερο.

Στην περίπτωση που παίρνετε εύκολα 32 αναπνοές στη σειρά και μπορείτε να πάρετε 96 αναπνοές ("εκατό"), συνιστάται να ξεκουράζεστε για 3-4-5 δευτερόλεπτα μετά από 32 αναπνοές. Διαφορετικά, μπορεί να παρασυρθείτε και οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova δεν θα σας βοηθήσουν πλέον.

Κύριο συγκρότημα

Ας εξετάσουμε το κύριο συγκρότημα. Αξίζει να επαναλάβετε τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση των τριών πρώτων ασκήσεων.

Κανόνες:

1. Απλά σκεφτείτε να αναπνέετε από τη μύτη σας. Εκπαιδεύσου μόνο για να εισπνέεις. Η εισπνοή είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης (χτυπήστε τα χέρια σας).
2. Η εκπνοή πραγματοποιείται μετά από εισπνοή ανεξάρτητα (από το στόμα). Μην κρατάτε την εκπνοή σας και μην την σπρώχνετε προς τα έξω. Η εισπνοή είναι πολύ ενεργή από τη μύτη, η εκπνοή γίνεται από το στόμα, δεν ακούγεται και είναι παθητική. Δεν πρέπει να υπάρχει θόρυβος κατά την εκπνοή!
3. Ταυτόχρονα με τον αναστεναγμό γίνονται κινήσεις και τίποτα άλλο!
4. Στις αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova, οι κινήσεις - εισπνοές - εκτελούνται με το ρυθμό ενός όρθιου βήματος.
5. Η καταμέτρηση γίνεται νοερά, και μόνο κατά 8.
6. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση - όρθια, ξαπλωμένη, καθιστή.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova

1. Άσκηση παλάμης

I.p. (αρχική θέση) – όρθια:

Σταθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τους αγκώνες προς τα κάτω) και οι παλάμες προς τα εμπρός - «ψυχική στάση». Ενώ στέκεστε σε αυτή τη στάση, θα πρέπει να παίρνετε σύντομες, ρυθμικές, θορυβώδεις αναπνοές από τη μύτη σας ενώ σφίγγετε τις παλάμες σας σε γροθιές (οι λεγόμενες κινήσεις λαβής. Χωρίς παύση, πάρτε 4 ρυθμικές, κοφτές αναπνοές από τη μύτη σας. Κατόπιν χαμηλώστε και ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα Στη συνέχεια κάντε άλλες 4 θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές και πάλι μια παύση.

Κανονικά, πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές 24 φορές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση. Μπορεί να ζαλιστείτε στην αρχή του μαθήματος, δεν πειράζει! Μπορείτε να καθίσετε και να συνεχίσετε να κάθεστε, αυξάνοντας την παύση στα 10 δευτερόλεπτα.

2. Άσκηση "ιμάντες ώμου"

I.p. – όρθιοι, με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στο στομάχι στο ύψος της μέσης. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σπρώξετε απότομα τις γροθιές σας προς τα κάτω προς το πάτωμα (μην τεντώνετε τους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, φτάνοντας προς το πάτωμα). Στη συνέχεια, επαναφέρετε τις βούρτσες στο επίπεδο της μέσης σε IP. Πάρτε 8 αναπνοές στη σειρά. Κανονικά 12 επί 8.

3. Άσκηση "αντλία" ("φούσκωμα ελαστικού")

I.p. – όρθιοι, ελαφρώς πιο στενοί από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω (οσ. – βασική στάση). Κάντε μια ελαφριά κλίση (αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά μην ακουμπήσετε), ενώ στο δεύτερο μισό της κλίσης πάρτε μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας. Η εισπνοή τελειώνει μαζί με την κλίση. Σηκωθείτε λίγο, αλλά όχι εντελώς, και πάλι λυγίστε + εισπνεύστε. Μπορείτε να φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα ελαστικό σε ένα αυτοκίνητο. Οι κάμψεις εκτελούνται εύκολα και ρυθμικά· δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ χαμηλά, απλά να σκύβετε μέχρι το ύψος της μέσης. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Σπουδαίος!! “Pump the tire” στο ρυθμό ενός βήματος πορείας.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης και κεφαλής, πολυετής και ριζίτιδα, αυξημένη ενδοκρανιακή, αρτηριακή και ενδοφθάλμια πίεση, πέτρες στο ήπαρ, την ουροδόχο κύστη, τα νεφρά - μην λυγίζετε χαμηλά. Η κλίση είναι ελαφρώς αισθητή, αλλά οι σύντομες και θορυβώδεις εισπνοές είναι υποχρεωτικές. Εκπνεύστε παθητικά μετά την εισπνοή από το στόμα, χωρίς να ανοίγετε το στόμα διάπλατα.

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική και μπορεί να σταματήσει ένα έμφραγμα, το ήπαρ και το βρογχικό άσθμα.

4. Άσκηση «γάτας» (μισό squat με περιστροφή)

I.p. – ο.σ. (κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα). Κάντε ένα χορευτικό squat με τον κορμό σας γυρισμένο προς τα δεξιά και ταυτόχρονα πάρτε μια μικρή, κοφτή ανάσα.

Στη συνέχεια κάντε το ίδιο γυρίζοντας αριστερά. Οι εκπνοές γίνονται αυθόρμητα. Τα γόνατα λυγίζουν και ισιώνουν ελαφρά (μην καμπουριάζετε δυνατά, αλλά ελαφρά και ελατήρια). Τα χέρια στα αριστερά και στα δεξιά εκτελούν πιαστικές κινήσεις. ίσια, στρίψτε στη μέση.

Κανονική πρώην. εκτελέστηκε 12 φορές.

5. Άσκηση "αγκαλιάστε τους ώμους σας"

I.p. – όρθιοι, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα στο ύψος των ώμων. Πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας πολύ δυνατά, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους σας. Και με κάθε κίνηση παίρνει μια ανάσα. Τα χέρια κατά τη διάρκεια της «αγκαλιάς» πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Δεν χρειάζεται να το απλώσετε πολύ μακριά.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12p - 8 αναπνοές-κινήσεις. Μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσος, προηγούμενη καρδιακή προσβολή, συγγενής καρδιοπάθεια - αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για αυτές τις ασθένειες. Θα πρέπει να ξεκινήσει με μαθήματα 2 εβδομάδων. Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, τότε πρέπει να πάρετε τις μισές αναπνοές (4 ή και 2).

Οι έγκυες γυναίκες από περίπου 6 μηνών (κύηση) δεν γέρνουν το κεφάλι τους προς τα πίσω σε αυτήν την άσκηση, κάντε την άσκηση μόνο με τα χέρια σας, στέκεστε ίσια και κοιτάτε μπροστά.

6. Άσκηση "μεγάλο εκκρεμές"

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα - εισπνεύστε. Αμέσως, χωρίς να σταματήσετε (λυγίστε λίγο στη μέση), σκύψτε πίσω και αγκαλιάστε τους ώμους σας με τα χέρια σας. Επίσης - εισπνεύστε. Εκπνεύστε τυχαία μεταξύ των εισπνοών.

Κανονικό: 12 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

Περιορισμοί:

Οστεοχόνδρωση, κακώσεις σπονδυλικής στήλης, μετατοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Με αυτές τις ασθένειες, θα πρέπει να περιορίσετε τις κινήσεις σας, να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και να λυγίζετε λίγο ενώ λυγίζετε προς τα πίσω.

Μόνο αφού κατακτήσετε καλά τις πρώτες 6 ασκήσεις, θα πρέπει να προχωρήσετε στις υπόλοιπες.

Μπορείτε να προσθέσετε μία άσκηση κάθε μέρα από το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος μέχρι να κατακτήσετε όλες τις υπόλοιπες.

7. Άσκηση στροφής κεφαλιού

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας. Το ίδιο πράγμα αριστερά. Το κεφάλι δεν σταματά στη μέση και δεν είναι τεντωμένο.

Σημαντικό να θυμάστε! Πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας μετά από κάθε εισπνοή.

Κανονικό: 12 φορές.

8. Άσκηση "αυτιά"

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Ελαφρά κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά, προς τον δεξιό ώμο - εισπνεύστε από τη μύτη. Το ίδιο πράγμα αριστερά. Κούνησε λίγο το κεφάλι σου, κοιτώντας μπροστά. Η άσκηση είναι παρόμοια με το «κινέζικο ομοίωμα».

Οι εισπνοές εκτελούνται μαζί με κινήσεις. Όταν εκπνέετε, μην ανοίγετε διάπλατα το στόμα σας!

Κανονικό: 12 φορές.

9. Άσκηση «κεφαλή εκκρεμούς» (κάτω και πάνω)

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω (κοιτάξτε το πάτωμα) - μια σύντομη, απότομη αναπνοή. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω (κοιτάξτε το ταβάνι) - εισπνεύστε. Να σας υπενθυμίσω ότι οι εκπνοές πρέπει να γίνονται μεταξύ των εισπνοών και από το στόμα.

Κανονικό: 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί στο κεφάλι, βλαστική-αγγειακή δυστονία, επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια, αρτηριακή πίεση, οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής.

Με αυτές τις ασθένειες, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις με το κεφάλι σας σε ασκήσεις όπως "Αυτιά", "Στροφές κεφαλιού", "Εκκρεμές κεφαλιού". Γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας, αλλά εισπνεύστε θορυβώδη και σύντομα.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε.

10. Άσκηση "ρολά"

1) Ι.π. – όρθια, αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Το σώμα και το πόδι είναι ίσια. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στα δάχτυλα των ποδιών σας για ισορροπία (αλλά μην ακουμπάτε πάνω του). Καθίστε λίγο στο αριστερό σας πόδι, ενώ εισπνέετε από τη μύτη (το αριστερό πόδι θα πρέπει να ισιωθεί αμέσως μετά το οκλαδόν). Μετακινήστε αμέσως το κέντρο βάρους στο άλλο πόδι (αφήστε το σώμα ίσιο) και επίσης κάντε οκλαδόν λίγο ενώ εισπνέετε (μην στηρίζεστε στο αριστερό πόδι).

Σημαντικό να θυμάστε:

1 – οι καταλήψεις γίνονται μαζί με εισπνοή.

2 – μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο πόδι στο οποίο εκτελείται το squat.

3 – μετά την οκλαδόν, το πόδι πρέπει να ισιωθεί αμέσως και στη συνέχεια εκτελείται κύλιση από το πόδι στο πόδι.

Κανονικό: 12 φορές.

2) Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο που περιγράφηκε παραπάνω, μόνο που χρειάζεται να αλλάξετε τα πόδια σας.

Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο σε όρθια θέση.

11. Άσκηση "βήματα"

1) "Βήμα μπροστά."

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Σηκώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς (ισιώστε το πόδι από το γόνατο, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού). Ταυτόχρονα, καθίστε λίγο στο δεξί σας πόδι και πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή. Μετά την οκλαδόν, τα πόδια πρέπει να επανέλθουν στην αρχική τους θέση. Κάντε το ίδιο, σηκώνοντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο.

Κανονικό: 8 φορές - 8 αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσο, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, προηγούμενο έμφραγμα, συγγενείς ανωμαλίες.

Υπό την παρουσία του τραυματισμοί στα πόδιακαι θρομβοφλεβίτιδα, πρέπει να κάνετε την άσκηση καθιστή και ξαπλωμένη, πολύ προσεκτικά. Η παύση μπορεί να αυξηθεί στα 10 δευτερόλεπτα. Με μια τέτοια ασθένεια, η διαβούλευση με έναν χειρουργό είναι απαραίτητη!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ουρολιθίασης, μην σηκώνετε το γόνατό σας ψηλά!

2) «Πίσω βήμα».

I.p. - Το ίδιο. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, τραβιέται προς τα πίσω, ενώ οκλαδεύει ελαφρά στο δεξί πόδι και εισπνέει. Επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση – εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι. Κάνουμε αυτή την άσκηση μόνο όρθιοι.

Κανονικό: 4 φορές - 8 αναπνοές.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova, μάθημα βίντεο

Αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου, εάν έχετε εκτελέσει ένα σετ ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova, αφήστε σχόλια ή κριτικές παρακάτω. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο για κάποιον!

Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς αναπνέετε; Στη ζωή, χρησιμοποιούμε λιγότερο από τον μισό όγκο των πνευμόνων μας, εισπνέουμε αέρα επιφανειακά και γρήγορα. Αυτή η λανθασμένη προσέγγιση διαταράσσει τη λειτουργία του οργανισμού και προκαλεί την εμφάνιση πολλών παθήσεων: από την αϋπνία μέχρι την αθηροσκλήρωση.

Όσο πιο συχνά εισπνέουμε αέρα, τόσο λιγότερο οξυγόνο απορροφά το σώμα. Χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, το διοξείδιο του άνθρακα δεν μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα και στα κύτταρα των ιστών. Και αυτό το σημαντικό στοιχείο υποστηρίζει τις μεταβολικές διεργασίες, συμμετέχει στη σύνθεση αμινοξέων, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διεγείρει το αναπνευστικό κέντρο και το κάνει να λειτουργεί στη βέλτιστη λειτουργία.

Γιατί είναι επικίνδυνη η ακατάλληλη αναπνοή;

Η γρήγορη ρηχή αναπνοή συμβάλλει στην ανάπτυξη υπέρτασης, άσθματος, αθηροσκλήρωσης, καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών. Σε μια προσπάθεια να αναπληρώσει την υπερβολική απώλεια διοξειδίου του άνθρακα, το σώμα ενεργοποιεί το αμυντικό σύστημα. Το αποτέλεσμα είναι η υπερένταση, η οποία οδηγεί σε αυξημένη έκκριση βλέννας, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, στένωση των αιμοφόρων αγγείων, σπασμούς των βρόγχων και των λείων μυών όλων των οργάνων.

Πώς να ομαλοποιήσετε τη διαδικασία αναπνοής;

Ο εμπλουτισμός του αίματος με διοξείδιο του άνθρακα διευκολύνεται με τον ύπνο στο στομάχι, τη νηστεία, τις διαδικασίες νερού, τη σκλήρυνση, τις αθλητικές δραστηριότητες και τις ειδικές αναπνευστικές πρακτικές. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε το άγχος, την υπερκατανάλωση τροφής, τη λήψη φαρμάκων, το αλκοόλ, το κάπνισμα και την υπερθέρμανση, δηλαδή να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής;

• Πρόληψη βρογχικών παθήσεων (βρογχικό άσθμα, αποφρακτική, χρόνια βρογχίτιδα).
• Κάντε μασάζ στα εσωτερικά όργανα, βελτιώστε την εντερική κινητικότητα και δυναμώστε τους κοιλιακούς μυς.
• Συγκέντρωση και αύξηση της πνευματικής δραστηριότητας.
• Μείωση της κόπωσης, καταπολέμηση του άγχους κ.λπ.
• Ένα κύμα ενέργειας, σθένους και εξαιρετικής ευεξίας.
• Νεαρή, ελαστική επιδερμίδα και ακόμη και απώλεια περιττών κιλών.

Πέντε γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

1. Ξεκινήστε με το ελαφρύτερο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
2. Προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους (ή σε καλά αεριζόμενο χώρο) και φορέστε άνετα ρούχα.
3. Μην αποσπάτε την προσοχή κατά τη μελέτη. Η συγκέντρωση είναι σημαντική για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα.
4. Αναπνεύστε αργά. Η αργή αναπνοή προάγει τον μεγαλύτερο κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
5. Διασκεδάστε κάνοντας τις ασκήσεις. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, σταματήστε την προπόνηση. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τη μείωση του φορτίου ή την αύξηση της παύσης μεταξύ των προσεγγίσεων. Η μόνη αποδεκτή ενόχληση είναι η ελαφριά ζάλη.

Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων

Πρακτική γιόγκα

Πριν από πολλούς αιώνες, οι γιόγκι ανακάλυψαν τη σχέση μεταξύ της αναπνοής και της συναισθηματικής, σωματικής και νοητικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Χάρη σε ειδικές ασκήσεις ανοίγουν τα τσάκρα και τα κανάλια αντίληψης. Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, αποκτάτε ισορροπία και αρμονία. Οι γιόγκι αποκαλούν το σύστημά τους pranayama. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας.

Η Pranayama είναι η ικανότητα να ελέγχετε συνειδητά την αναπνοή και να διαχειρίζεστε την ενέργεια του σώματος μέσω της εισπνοής και της εκπνοής.

Kapalbhati - κοιλιακή αναπνοή

Καθίστε σε μια άνετη θέση με την πλάτη σας ίσια. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε την προσοχή σας στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώστε το στομάχι σας: χαλαρώστε το κοιλιακό τοίχωμα και ο ίδιος ο αέρας θα εισέλθει στους πνεύμονες. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη σας, η κίνηση πρέπει να είναι ενεργή. Το στήθος και οι άνω πνεύμονες δεν εμπλέκονται στη διαδικασία. Ξεκινήστε με 36 αναπνοές. Όταν το συνηθίσεις, ανέβασέ το στο 108.

Nadi shodhana - αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι

Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα από το αριστερό σας. Εκτελέστε πέντε κύκλους (η εισπνοή και η εκπνοή υπολογίζονται ως ένας κύκλος), μετά αλλάξτε τα ρουθούνια. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από δύο ρουθούνια - επίσης πέντε κύκλους. Εξασκηθείτε για πέντε ημέρες και προχωρήστε στην επόμενη τεχνική.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι, στη συνέχεια κλείστε το και εισπνεύστε από το δεξί σας. Αλλάξτε τα δάχτυλα, καλύπτοντας εναλλάξ το αριστερό και το δεξί ρουθούνι. Εκτελέστε 10 κύκλους αναπνοής.

Γυμναστική Strelnikova

Αυτή η γυμναστική αναπτύχθηκε ως ένας τρόπος για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής. Ωστόσο, η πρακτική έχει δείξει ότι η μέθοδος της A. N. Strelnikova, που βασίζεται στην ανταλλαγή αερίων, είναι ικανή να θεραπεύσει φυσικά και αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα. Οι ασκήσεις αφορούν όχι μόνο το αναπνευστικό σύστημα, αλλά και το διάφραγμα, το κεφάλι, τον αυχένα και τους κοιλιακούς.

Η αρχή της αναπνοής είναι να εισπνέετε γρήγορα από τη μύτη κάθε δευτερόλεπτο ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Πρέπει να εισπνέετε ενεργά, έντονα, θορυβώδη και από τη μύτη (ενώ τα ρουθούνια πρέπει να κλείνουν). Η εκπνοή είναι ανεπαίσθητη, γίνεται από μόνη της. Το σύστημα της Strelnikova περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, με τις βασικές να είναι τρεις.

Άσκηση "Φοίνικες"

Σηκωθείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας και στρέψτε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές ενώ παίρνετε κοφτές και θορυβώδεις αναπνοές. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά οκτώ αναπνοών, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση για συνολικά 20 κύκλους.

Άσκηση "Επαυλέτες"

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια σας στο ύψος της μέσης, με τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίγγοντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια και τους ώμους σας με τη μέγιστη δύναμη. Κάντε οκτώ επεισόδια οκτώ φορές.

Άσκηση "αντλία"

Αφήστε τα πόδια σας στην ίδια θέση. Εισπνεύστε δυνατά, σκύψτε αργά και αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε. Στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση, σαν να εργάζεστε με αντλία. Κάντε οκτώ επεισόδια οκτώ φορές.

Μέθοδος Buteyko

Σύμφωνα με τον K.P. Buteyko (σοβιετικός επιστήμονας, φυσιολόγος, κλινικός ιατρός, φιλόσοφος της ιατρικής, υποψήφιος ιατρικών επιστημών), η αιτία της ανάπτυξης ασθενειών είναι ο κυψελιδικός υπεραερισμός. Με βαθιές αναπνοές, η ποσότητα του οξυγόνου που λαμβάνεται δεν αυξάνεται, αλλά η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα μειώνεται.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός επιβεβαιώνει αυτή τη θεωρία: ο όγκος των πνευμόνων ενός ασθενούς με βρογχικό άσθμα είναι 10-15 λίτρα και αυτός ενός υγιούς ατόμου είναι 5 λίτρα.

Ο στόχος αυτής της άσκησης αναπνοής είναι να απαλλαγούμε από τον υπεραερισμό των πνευμόνων, ο οποίος, με τη σειρά του, βοηθά στην αντιμετώπιση ασθενειών όπως το βρογχικό άσθμα, οι αλλεργίες, η ασθματική βρογχίτιδα, η στηθάγχη, ο διαβήτης κ.λπ. Το σύστημα Buteyko περιλαμβάνει τεχνητή ρηχή αναπνοή, κράτημα, επιβράδυνση και δυσκολία στην αναπνοή μέχρι τη χρήση κορσέδων.

Αρχικό στάδιο εκπαίδευσης

Μετρήστε την παύση ελέγχου - το διάστημα από μια ήρεμη εκπνοή έως την επιθυμία για εισπνοή (έτσι ώστε να μην θέλετε να αναπνέετε από το στόμα σας). Ο κανόνας είναι από 60 δευτερόλεπτα. Μετρήστε τον σφυγμό σας, ο κανόνας είναι μικρότερος από 60.

Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάξτε λίγο πάνω από τη γραμμή των ματιών σας. Χαλαρώστε το διάφραγμά σας, αρχίζοντας να αναπνέετε τόσο ρηχά που το στήθος σας δεν έχει αέρα. Πρέπει να μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 10-15 λεπτά.

Το θέμα των ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko είναι να μειώσετε σταδιακά το βάθος της αναπνοής και να το μειώσετε στο ελάχιστο. Μειώστε τον όγκο εισπνοής για 5 λεπτά και στη συνέχεια μετρήστε την παύση ελέγχου. Προπονηθείτε μόνο με άδειο στομάχι, αναπνέετε από τη μύτη και σιωπηλά.

Bodyflex

Αυτή είναι μια τεχνική για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, της χαλάρωσης του δέρματος και των ρυτίδων, που αναπτύχθηκε από την Greer Childers. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η απουσία ηλικιακών περιορισμών. Η αρχή του bodyflex είναι ένας συνδυασμός αερόβιας αναπνοής και διατάσεων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο καίει λίπος, και οι μύες τεντώνονται, γίνονται ελαστικοί. Ξεκινήστε να κατακτάτε τη γυμναστική με αναπνοή πέντε σταδίων.

Αναπνοή πέντε βημάτων

Φανταστείτε σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα: σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα χέρια σας στα πόδια σας, λυγίστε ελαφρώς στα γόνατα, βάλτε τους γλουτούς σας πίσω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας περίπου 2-3 ​​εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας.

1. Απόπνοια. Σφίξτε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα, απελευθερώστε αργά και ομοιόμορφα όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας χωρίς ίχνος.
2. Εισπνέω. Χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας, εισπνεύστε γρήγορα και απότομα από τη μύτη σας, προσπαθώντας να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα. Η εισπνοή πρέπει να είναι θορυβώδης.
3. Απόπνοια. Σηκώστε το κεφάλι σας 45 μοίρες. Κουνήστε τα χείλη σας σαν να αλείφετε κραγιόν. Εκπνεύστε με δύναμη όλο τον αέρα από το διάφραγμά σας μέσω του στόματός σας. Θα πρέπει να έχετε έναν ήχο παρόμοιο με "βουβωνική χώρα".
4. Παύση. Κρατήστε την αναπνοή σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το στομάχι σας για 8-10 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να πάρετε ένα κύμα. Φανταστείτε ότι το στομάχι και άλλα κοιλιακά όργανα είναι κυριολεκτικά τοποθετημένα κάτω από τα πλευρά.
5. Χαλαρώστε, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους κοιλιακούς σας μύες.

Σύστημα Muller

Ο Δανός γυμναστής Jørgen Peter Müller ζητά βαθιά και ρυθμική αναπνοή χωρίς παύσεις: μην κρατάτε την αναπνοή σας, μην παίρνετε σύντομες αναπνοές και εκπνέετε. Οι στόχοι των ασκήσεών του είναι υγιές δέρμα, αναπνευστική αντοχή και καλός μυϊκός τόνος.

Το σύστημα αποτελείται από 60 αναπνευστικές κινήσεις που εκτελούνται ταυτόχρονα με δέκα ασκήσεις (μία άσκηση - 6 εισπνοές και εκπνοές). Συνιστούμε να ξεκινήσετε με εύκολη δυσκολία. Εκτελέστε τις πρώτες πέντε ασκήσεις αργά έξι φορές. Αναπνεύστε από το στήθος και τη μύτη σας.

5 ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας

Άσκηση Νο 1.Αρχική θέση: τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο, η πλάτη ίσια. Εναλλακτικά σηκώστε και χαμηλώστε τα ίσια πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και πίσω (το ένα πόδι καθώς εισπνέετε, το άλλο καθώς εκπνέετε).

Άσκηση Νο 2.Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω (με το κεφάλι σας), σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, λυγίστε τα χέρια σας σφιγμένα σε γροθιές στους αγκώνες και τα χέρια. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε, ισιώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με αυτά. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας.

Άσκηση Νο 3.Κρατήστε τις φτέρνες σας κλειστές και μην τις σηκώνετε. Καθώς εισπνέετε, γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά, ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το μισολυγισμένο δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τις κινήσεις προς τη δεξιά πλευρά.

Άσκηση Νο 4.Απλώστε τα πόδια σας όσο πιο μακριά γίνεται. Τα τακούνια δείχνουν προς τα έξω και τα χέρια κρέμονται χαλαρά στα πλάγια. Γυρίστε το σώμα σας: δεξιός ώμος προς τα πίσω, αριστερό ισχίο προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Άσκηση Νο 5.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας. Κάντε ένα βαθύ squat καθώς εκπνέετε. Ισιώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

Αντενδείξεις

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα είναι τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής, θα πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Αυξήστε σταδιακά την άσκησή σας για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συμπτώματα του υπεραερισμού.

Οι ασκήσεις αναπνοής αντενδείκνυνται για άτομα μετά από χειρουργική επέμβαση και με ορισμένες ασθένειες. Οι περιορισμοί είναι η σοβαρή υπέρταση, ο υψηλός βαθμός μυωπίας, η προηγούμενη καρδιακή προσβολή, το γλαύκωμα στο οξύ στάδιο της νόσου με φόντο την υπερθερμία, τον ARVI, τις μη αντιρροπούμενες καρδιαγγειακές και ενδοκρινικές παθολογίες.

Παραδόξως, είναι αλήθεια: η φυσική διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής μπορεί να αλλάξει πολύ τη ζωή σας. Η σωστά επιλεγμένη τεχνική αναπνοής μπορεί να βελτιώσει την υγεία και να προσφέρει. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία για μάθηση και μια ικανή προσέγγιση.