स्ट्रेलनिकोवा साँस लेने के व्यायाम का एक सेट। साँस लेने के व्यायाम

दुनिया में सांस लेने की कई तकनीकें हैं जो शरीर को बहाल करने और ठीक करने में मदद करती हैं। आज हम स्ट्रेलनिकोवा के प्रसिद्ध, लेकिन अवांछनीय रूप से भूले हुए श्वास व्यायाम के बारे में बात करेंगे। साँस लेना शरीर का मुख्य कार्य है; यदि यह ख़राब हो जाए, तो सभी महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान होने लगता है। हमारे साथ व्यायाम करें, और आप स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे और कई बीमारियों से छुटकारा पाएँगे।

स्ट्रेलनिकोवा का श्वास व्यायाम किन रोगों के लिए उपयोगी है?

साँस लेने के व्यायाम निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ते समय नाक के माध्यम से हवा की त्वरित छोटी सांसों के माध्यम से फेफड़ों के एल्वियोली में वायु विनिमय को बढ़ाने पर आधारित हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के इन सेटों को करने से, आप इसका उपयोग करेंगे:

• पैर और हाथ.
• सिर।
• श्रोणि क्षेत्र।
• कंधे.

इस जिम्नास्टिक का एक मुख्य लक्ष्य नाक के माध्यम से सामान्य शारीरिक श्वास को बहाल करना है। वह:

• चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है,
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है,
• ब्रोन्कियल जल निकासी को बढ़ावा देता है,
• शरीर में चिपकने वाली प्रक्रियाओं को समाप्त करता है,
• रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार,
• विभिन्न एटियलजि की सूजन प्रक्रियाओं को कम करता है,
• हृदय प्रणाली को मजबूत करता है,
• श्वसन रोगों के प्रति शरीर की शक्ति और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है,
• आसन और छाती की विकृति को ठीक करता है।

स्ट्रेलनिकोवा जिम्नास्टिक करने के नियम

स्वाभाविक रूप से, जिम्नास्टिक के निष्पादन के अपने नियम हैं। कक्षाओं को प्रभावी बनाने के लिए, निम्नलिखित तकनीक का पालन करें:

• एक प्रशिक्षण सत्र आधे घंटे से अधिक नहीं चलता।
• आपको व्यायाम को तीन भागों में विभाजित करने की आवश्यकता है: 32 साँसें, फिर 3-6 सेकंड का आराम, और इसी तरह 3 बार। अगर शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल है तो आप सांसों को एक बार में 8 या 16 में बांट सकते हैं।
• एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप प्रत्येक व्यायाम के लिए 96 साँसों के साथ व्यायाम का एक पूरा सेट करने में सक्षम होंगे।
• आपको व्यायाम के पूरे सेट को करने की ज़रूरत है, भले ही एक बार में 96 साँसें न लें, लेकिन कुशलता से। यदि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो दिन में कई बार व्यायाम करें।
• भोजन से पहले या बाद में सुबह कक्षाएं करना बेहतर है, लेकिन 1.5 घंटे के ब्रेक के साथ।
• अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो आप 32 सांसों की बेसिक एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसमें सिर्फ 10 मिनट लगेंगे, लेकिन फिर भी फायदा होगा।
• यदि आप गिनती नहीं कर सकते हैं और आप लगातार भ्रमित हो जाते हैं, तो हर 8वीं सांस के बाद, कमरे के कोनों में घूमें: 1 कोना - 8 सांसें, अगले की ओर मुड़ें।
• जिमनास्टिक आपके लिए सुविधाजनक स्थिति में किया जाता है: बैठना, खड़े होना और यहां तक ​​कि लेटना भी। उम्र की भी कोई बंदिश नहीं है. इसका उपयोग 3 वर्ष की आयु से बच्चों के लिए किया जाता है।
• चिकित्सीय प्रभाव 1 महीने के प्रशिक्षण के बाद प्राप्त होता है।

यदि आपकी स्थिति में सुधार होता है तो आपको कक्षाएं नहीं छोड़नी चाहिए। निवारक उपाय के रूप में व्यायाम करें और आप हर दिन बेहतर महसूस करेंगे।

आपने एक गैर-दवा पद्धति के बारे में सुना होगा जो 40 के दशक में बनाई गई थी। मूल रूप से गायन की आवाज़ को बहाल करने के लिए इसकी अनुशंसा की गई थी।

लगभग तीस साल बाद (1973), फोनेशन टीचर (विधि की लेखिका) एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा को उनके अद्वितीय विकास के लिए एक लेखक का प्रमाण पत्र मिला, जो पेटेंट परीक्षा संस्थान द्वारा पंजीकरण प्रक्रिया से गुजरा।

तकनीक का सार क्या है?

पारंपरिक साँस लेने के व्यायामों के विपरीत, जो समय और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, स्ट्रेलनिकोवा साँस लेने (व्यायाम) एक सरल और सुलभ विधि है जो नाक के माध्यम से एक शक्तिशाली, मजबूर साँस लेना और धीमी और चिकनी साँस छोड़ने पर आधारित है।

इसके अलावा, यह सांस छोड़ते समय हवा को रोकने या फेफड़ों से बाहर निकालने पर रोक लगाता है। एक सक्रिय और शक्तिशाली सांस को छाती के संपीड़न के साथ जोड़ा जाता है। इससे अतिरिक्त ऑक्सीजन शरीर के ऊतकों में प्रवेश कर पाती है और सेहत में सुधार होता है। श्वास और गति के विपरीत समन्वय के कारण, श्वास से जुड़ी मांसपेशियों का विकास उत्तेजित होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक साँस लेने का व्यायाम बहुत जल्दी प्रभाव देता है। स्ट्रेलनिकोवा एक कॉम्प्लेक्स विकसित करने में सक्षम थी जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव 15 मिनट के भीतर महसूस किया जा सकता है। यदि आप इसे सही ढंग से करते हैं, तो आपकी सांस लेना आसान हो जाएगा, हल्कापन होगा, ताकत, दक्षता में वृद्धि होगी और आपके मूड में काफी सुधार होगा।

मतभेद

पारंपरिक चिकित्सा के सिद्ध और मान्यता प्राप्त लाभों के बावजूद, स्ट्रेलनिकोवा (व्यायाम) के अनुसार साँस लेने में भी मतभेद हैं। इसमे शामिल है:

• आंतरिक अंगों की विकृति;
• बुखार जैसी स्थिति और उच्च तापमान;
• मस्तिष्क संलयन और रीढ़ की हड्डी में चोट;
• ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (पुराना);
• विभिन्न रक्तस्राव;
• उच्च रक्तचाप;
• नेत्र संबंधी या इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि;
• निकट दृष्टि दोष;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• आंख का रोग;
• पित्त पथरी या गुर्दे की पथरी;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग।

इस सवाल का कि क्या स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक (छोटी सांस लेने का व्यायाम) आपके लिए सही है, इसका उत्तर आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा अतिरिक्त शोध के बाद ही दिया जा सकता है। ऐसे मामले दर्ज किए गए हैं, जहां सौम्य तरीके से प्रदर्शन करने पर, बिस्तर तक सीमित रोगियों में भी स्थिति में काफी राहत मिली।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानना आवश्यक है?

शुरुआती जो अभी स्ट्रेलनिकोवा पद्धति से परिचित हो रहे हैं उन्हें बुनियादी नियम सीखने की जरूरत है:

1. सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि सक्रिय रूप से और शोर से कैसे सांस लें। इस समय, नाक के पंखों को सेप्टम (अनैच्छिक रूप से) के खिलाफ दबाया जाता है। ऊर्जावान साँस लेना आपके हाथों से ताली बजाने जैसा होना चाहिए।
2. जो लोग पहले से ही इस तकनीक में महारत हासिल कर चुके हैं, उनके मुताबिक स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक बिल्कुल भी जटिल नहीं है। छोटी साँस लेने के व्यायाम में सहज, प्राकृतिक साँस छोड़ना शामिल होता है। बची हुई हवा मुँह के माध्यम से निकाल दी जाती है। साँस छोड़ना बिना किसी प्रयास के होना चाहिए। सक्रिय रूप से साँस छोड़ने की इच्छा न केवल श्वसन लय में व्यवधान पैदा कर सकती है, बल्कि इसका कारण भी बन सकती है
3. उचित श्वास को बहाल करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम गिनती के अनुसार किए जाने चाहिए। इस मामले में, इस तकनीक के सभी तत्वों को सही ढंग से निष्पादित किया जाता है, और इससे आपको (विशेष रूप से कक्षाओं की शुरुआत में) लय में व्यवधान को खत्म करने में मदद मिलेगी।
4. गति और साँस लेना साँस लेने के व्यायाम का एक ही तत्व है। इन्हें एक साथ करने की जरूरत है. आप इसे एक-एक करके नहीं कर सकते. ऐसे में इससे बिल्कुल भी फर्क नहीं पड़ता कि मरीज खड़ा है, लेटा है या बैठा है। यह काफी हद तक बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है।
5. किसी भी व्यायाम की संख्या 4 की गुणज होनी चाहिए। यह एक संगीत आकार है जो आपको भार की गणना करने में आसानी से मदद करेगा। चौथे दिन, व्यायाम की संख्या बढ़कर 16 हो जाती है, और फिर 24 और 32 हो जाती है। इस जिम्नास्टिक के अनुयायियों के अनुसार, लय, जो विषम संख्याओं (उदाहरण के लिए, 3, 5) से बनी होती है, के लिए कौशल की आवश्यकता होती है और शारीरिक सहनशक्ति.

अभ्यासों की श्रृंखला के बीच, दस सेकंड से अधिक के आराम के लिए रुकने की अनुमति नहीं है। इस मामले में, पाठ इस तरह दिखता है:

• पहले दो दिन: 4 सांसों के 24 सेट (10 सेकंड का विराम);
• अगले दो दिन: 8 साँसों के 12 सेट (समान विराम);
• पाँचवाँ और छठा दिन: 16 साँसों की 6 पुनरावृत्ति (दस सेकंड रुकें);
• सातवें दिन से: 32 सांसों के 3 सेट (रुकना बाकी है)।

लय के अलावा, व्यायाम करते समय अच्छा मूड और अच्छा मूड बनाए रखना आवश्यक है। इस तरह आप अपने शरीर को ठीक करने में बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

यह बहुत ही असरदार साँस लेने का व्यायाम है। स्ट्रेलनिकोवा ने इस उम्मीद के साथ अभ्यास विकसित किया कि उन्हें नियमित रूप से किया जाएगा। कक्षाओं से अनुपस्थिति की अनुमति नहीं है. 30 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, विश्राम अवकाश को धीरे-धीरे घटाकर 5, और फिर 3 सेकंड कर दिया जाना चाहिए, बशर्ते कि आप अच्छा महसूस करें।

आपको थोड़ी सी थकान या चक्कर आने से परेशान नहीं होना चाहिए। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन की अस्थायी अधिकता के कारण हो सकता है।

बुनियादी व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को कक्षाओं की शुरुआत में करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि बुनियादी 12 एपिसोड को भी पहले विभाजित किया जाना चाहिए। पहले तीन अभ्यासों में महारत हासिल करें, उसके बाद ही हर दिन एक अभ्यास जोड़ें जब तक कि आप पूरे परिसर में महारत हासिल न कर लें।

"हथेलियाँ"

एक बहुत ही सरल साँस लेने का व्यायाम। स्ट्रेलनिकोवा ने इसे इस तरह विकसित किया कि बहुत छोटे बच्चे भी इसे प्रदर्शित कर सकें। अपनी खुली हथेलियों को अपने से दूर कर लें। कोहनियाँ मुड़ी हुई हैं और लंबवत नीचे की ओर इशारा करती हैं। हम इस समय जोर-जोर से, ज़ोरदार साँसें लेते हैं, अपनी हथेलियों को तेजी से मुट्ठी में भींच लेते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए व्यायाम को 4 बार दोहराएं। चार दोहराव के बाद, 4 सेकंड के लिए रुकें।

"एपॉलेट्स"

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने कंधों को आराम दें, अपना सिर उठाएं। अपने हाथों को कमर के स्तर पर मुट्ठी में बांध लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को तेजी से नीचे फेंकें, अपनी मुट्ठियां खोलें और अपनी उंगलियां फैलाएं। इस समय कंधों, अग्रबाहुओं ("कंधे की पट्टियाँ"), साथ ही हाथों की मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस होना चाहिए। प्रारंभिक श्रृंखला में 8 साँस लेना और छोड़ना (3 सेकंड रुकना) शामिल हैं। एपिसोड की संख्या - 12.

"पंप"

कंधे नीचे, हाथ शरीर के साथ। यह कल्पना करते हुए कि आप एक पंप पकड़ रहे हैं, धीरे-धीरे झुकें और जोर से और तेजी से सांस लें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम 12 बार दोहराया जाता है। विराम - 3 सेकंड.

कक्षाओं को और अधिक कठिन बनाना

बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, आप बाकी अभ्यासों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं, हर दिन अपने वर्कआउट में कुछ नया जोड़ सकते हैं।

"बिल्ली"

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। कंधे शिथिल हैं, बाहें शरीर के किनारों पर हैं। तेज सांस लेते हुए उथले होकर बैठ जाएं। अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। साथ ही अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। इसके बाद बायीं ओर से व्यायाम दोहराया जाता है। दोनों दिशाओं में 8 अभ्यासों के 12 सेट।

"अपने कंधों को गले लगाओ"

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार हम श्वास का अध्ययन करना जारी रखते हैं। अस्थमा के लिए व्यायाम में आवश्यक रूप से यह शृंखला शामिल है। अपनी कोहनियों को मोड़ें, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं ताकि आपका बायां हाथ आपकी दाहिनी कोहनी से ऊपर हो और, तदनुसार, आपका दाहिना हाथ आपकी बाईं कोहनी से ऊपर हो। तेज सांस के साथ, अपनी बाहों को बदले बिना या उन्हें पार किए बिना अपने आप को गले लगा लें। एक हाथ कंधे को पकड़ेगा, दूसरा बगल में। हम धीमी साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। श्रृंखला में 8 साँस लेना गतिविधियाँ, 12 दृष्टिकोण शामिल हैं।

"सिर घूम जाता है"

एक और व्यायाम जो अस्थमा के लिए प्रभावी है। अपने सिर को बाएँ और दाएँ बारी-बारी से घुमाएँ - बिना देर किए, तेज साँसों के साथ गति के साथ। साँस छोड़ना खुले मुँह से अनैच्छिक रूप से होता है। 8 आंदोलनों के 12 सेट (4 सेकंड का ब्रेक)।

"बड़ा पेंडुलम"

इस अभ्यास में पिछले दो शामिल हैं। सबसे पहले, हम "पंप" से गतिविधियां करते हैं, उसके बाद, बिना ब्रेक लिए, हम "हग योर शोल्डर" व्यायाम करते हैं। इस अभ्यास में 8 गतिविधियों के 12 सेट शामिल हैं।

"कान"

हम अपना सिर हिलाना शुरू करते हैं: दाईं ओर - हम दाहिने कंधे तक पहुंचते हैं, बाईं ओर - बाईं ओर। हर हरकत के साथ एक शोर भरी तेज सांस आती है। कंधों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए, शरीर और गर्दन को आराम देना चाहिए। मूल चक्र में शामिल अभ्यास: "रोल्स", "स्टेप्स", "सिर के साथ पेंडुलम" पहले 8 अभ्यासों में अच्छी महारत के बाद ही किए जा सकते हैं। यह कॉम्प्लेक्स अधिकांश लोगों के लिए उपचार और रोकथाम (मतभेदों की अनुपस्थिति में) की एक प्रभावी विधि के रूप में दिखाया गया है। यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं को भी स्ट्रेलनिकोवा दिखाया जाता है। बच्चों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए भी व्यायाम डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए। बीमारियों से बचाव के लिए सुबह या शाम को कक्षाएं लगाई जाती हैं। व्यस्त दिन के बाद, वे थकान से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास: ब्रोंकाइटिस के लिए व्यायाम

इस गंभीर बीमारी के इलाज और रोकथाम के लिए तीन बुनियादी व्यायामों का उपयोग किया जाता है: "अपने कंधों को गले लगाओ"; "आठ"; "पंप"। यह कॉम्प्लेक्स बेहतर बलगम हटाने को बढ़ावा देता है, यह खांसी के हमलों को रोकता है, स्नायुबंधन और ब्रांकाई को आराम देता है। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार हम अनुशंसा करते हैं कि हर कोई जो बार-बार ब्रोंकाइटिस से ग्रस्त है, उसे सांस लेने में महारत हासिल करनी चाहिए। अभ्यास सरल हैं, लेकिन उन्हें परिसर के लेखक की सिफारिशों के अनुसार सख्ती से करें।

ब्रोंकाइटिस के कारण खांसी के दौरे के दौरान क्या करें? आपको अपना सिर नीचे झुकाना चाहिए। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। अपनी हथेलियों को अपनी नाभि के दोनों ओर पेट पर रखें। जब आप खांसें और सांस छोड़ें तो अपने पेट को ऊपर से नीचे की ओर धकेलें। इस तरह आप डायाफ्राम की मदद करेंगे। परिणामस्वरूप, कफ आसानी से बाहर निकल जाएगा।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार हम आपको सांस लेने के बारे में बताना जारी रखते हैं। वजन घटाने के लिए व्यायाम संभवतः हमारे कई पाठकों के लिए रुचिकर होंगे। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• मुख्य जोर साँस लेने पर है। यह छोटा, शोर वाला, तेज़, ताली या शॉट के समान होना चाहिए।
• साँस छोड़ना स्वाभाविक है, ध्यान देने योग्य नहीं है। सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोककर न रखें।

उस मूल नियम के बारे में मत भूलिए जिस पर स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेना आधारित है। साँस लेते समय व्यायाम शुरू होता है। मुख्य परिसर चार बार किया जाता है, प्रत्येक में आठ साँसें। आप धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

आज स्ट्रेलनिकोवा ब्रीदिंग बहुत लोकप्रिय हो रही है। वजन घटाने के लिए व्यायाम सरल लेकिन प्रभावी गतिविधियों का एक बुनियादी सेट है। इन्हें विभिन्न स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए अधिक जटिल व्यायामों का उपयोग किया जाता है। लंबी तैयारी के बाद इन्हें शुरू किया जा सकता है। बुनियादी कक्षाओं से शुरुआत करें। यदि आप उन्हें नियमित और सही ढंग से करते हैं तो वे आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगे।

सबसे पहले, "हथेलियाँ", "एपॉलेट्स", "कैट" का प्रदर्शन किया जाता है। फिर, "बिग पेंडुलम" और "हग योर शोल्डर्स" को धीरे-धीरे उनमें जोड़ा जाता है। एक सरल योजना का सख्ती से पालन किया जाता है - 3 सेकंड के ब्रेक के साथ 8 सांसों के 4 सेट।

यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि स्ट्रेलनिकोवा की श्वास (व्यायाम) काफी प्रभावी है। इस तकनीक में महारत हासिल करने वाले लोगों की समीक्षाओं से पता चलता है कि वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम विभिन्न बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है। इस तकनीक का मुख्य सिद्धांत पेट से सांस लेने का उपयोग करना है, जबकि वक्षीय सांस को दबा दिया जाता है। इस मामले में, डायाफ्राम अधिक तनावपूर्ण हो जाता है, इसकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, और इसलिए अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। यह उन्हें अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ़ करता है। इसके अलावा, पेट से सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। कई महीनों की लगातार एक्सरसाइज के बाद इसे 0.3 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है।

यह जिम्नास्टिक निम्नलिखित प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है:

• भूख की भावना काफ़ी कम हो गई है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार होता है;
• वसा कोशिकाएं सक्रिय रूप से टूट जाती हैं;
• प्रतिरक्षा मजबूत होती है;
• तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम: बच्चों के लिए व्यायाम

यह अनूठी तकनीक 3 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों वाली कक्षाओं के लिए उपयुक्त है। ये सरल व्यायाम बीमार किशोर भी कर सकते हैं। कई लोग ध्यान देते हैं कि इस परिसर का लाभ यह है कि पूरा परिवार इसे कर सकता है। शुरुआत में (बच्चे के साथ पहला पाठ), तीन अभ्यास काफी होंगे। आपको दिन में दो बार व्यायाम करना चाहिए - नाश्ते से पहले और रात के खाने के बाद।

इस सरल श्वास व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद, नियमित अभ्यास से आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं जो अक्सर 3-7 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रभावित करती हैं। वे अक्सर क्रोनिक हो जाते हैं - टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस, बार-बार सर्दी।

तो, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम किन गतिविधियों से शुरू करने की सलाह देते हैं? अभ्यास आप पहले से ही परिचित हैं - "हथेलियाँ", "पंप", "एपॉलेट्स"। यह कॉम्प्लेक्स का आधार है, जिसमें धीरे-धीरे अधिक जटिल तत्व जोड़े जाते हैं। उनमें महारत हासिल करने के बाद, आप ब्रोंकाइटिस और अस्थमा जैसी गंभीर बीमारियों के उपचार और रोकथाम पर कक्षाएं संचालित कर सकते हैं। पहला पाठ किसी डॉक्टर द्वारा कराया जाए तो बेहतर है।

हकलाने का इलाज

इस विकृति के उपचार के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "हग योर शोल्डर" और "पंप" हैं। जो बच्चे हकलाते हैं, उनकी दिन में दो बार जांच की जाती है। ये अभ्यास बुनियादी हैं, लेकिन दूसरों को जटिल में जोड़ा जा सकता है।

भाषण चिकित्सक ध्यान दें कि स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम (बच्चों के लिए व्यायाम), उदाहरण के लिए, "अपने कंधों को गले लगाओ", इस तथ्य में योगदान करते हैं कि स्वरयंत्र में मुखर तार एक प्रति-आंदोलन करते हैं। शिशु, गतिविधियों के माध्यम से, उन्हें एक-दूसरे के करीब आने में मदद करता है। दो महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद बच्चे की सांस लेने में बदलाव आता है। यह गहरा हो जाता है, डायाफ्राम और फेफड़े के ऊतकों को प्रशिक्षित किया जाता है, और नासोफरीनक्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साँस छोड़ने के दौरान स्वरयंत्र से गुजरने वाली हवा की एक धारा, स्वर रज्जुओं को कंपन और मालिश करती है, जिससे ध्वनि का उच्चारण करते समय उन्हें बंद होने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास (बच्चों के लिए व्यायाम) को भाषण चिकित्सक के साथ कक्षाओं के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में समस्या का समाधान तेजी से होगा।

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि सांस लेने के व्यायाम शरीर को बहुत लाभ पहुंचाते हैं, क्योंकि उनकी मदद से आप कई तरह की बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। स्ट्रेलनिकोवा की ब्रीदिंग एक्सरसाइज लोगों के बीच काफी लोकप्रिय है। एक समय में, लेखक ने इसे गायकों के लिए अपने स्वरयंत्रों को प्रशिक्षित करने के लिए विकसित किया था। बाद में, जिम्नास्टिक एक प्रभावी सामान्य स्वास्थ्य परिसर बन गया और अभी भी कई बीमारियों के इलाज में इसकी सिफारिश की जाती है।

श्वास व्यायाम से उपचार

स्ट्रेलनिकोवा की विधि बच्चों और उनके माता-पिता दोनों के लिए उपयुक्त है। श्वास व्यायाम का उपयोग पेट में वजन कम करने, अस्थमा, हकलाना या ब्रोंकाइटिस और अन्य श्वसन रोगों के लिए किया जाता है। इसकी प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि व्यायाम करते समय, फेफड़ों की कार्यप्रणाली स्थिर हो जाती है, सभी मानव अंग ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाते हैं। यदि आप किसी बीमारी से चिंतित हैं, यहां तक ​​कि पुरानी बीमारी से भी, तो स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम को अवश्य आज़माएं।

संकेत

• ब्रोंकाइटिस, निमोनिया;
• त्वचा संबंधी रोग;
• दमा;
• साइनसाइटिस, राइनाइटिस;
• जननांग प्रणाली के रोग;
• तंत्रिका संबंधी विकार, तनाव;
• वक्रता, रीढ़ की अन्य बीमारियाँ;
• हकलाना;
• भाषण तंत्र के रोग।

मतभेद

हालाँकि अधिकांश मामलों में साँस लेने के व्यायाम डॉक्टरों से सकारात्मक समीक्षा के पात्र हैं, फिर भी इन्हें इसके लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है:

• बुखार, ऊंचा शरीर का तापमान;
• मस्तिष्क संभ्रम;
• मेरुदंड संबंधी चोट;
• गर्दन की लंबे समय से चली आ रही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• गंभीर निकट दृष्टि;
• आंख का रोग;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• दिल की बीमारी;
• उच्च रक्तचाप;
• खून बह रहा है।

अभ्यास का सेट

जिम्नास्टिक का मूल तत्व नाक के माध्यम से तेज, छोटी, ऊर्जावान सांस लेना है। आपको अपने मुंह से धीरे-धीरे और आसानी से सांस छोड़ने की जरूरत है। यदि आप ऐसा अचानक करते हैं, तो हाइपरवेंटिलेशन हो जाएगा। कक्षाओं के दौरान, आपको लयबद्ध तरीके से गिनती करनी चाहिए। मार्च के कदमों की लय का उपयोग करने और निरंतर गति बनाए रखने की सलाह दी जाती है। साँस लेने के व्यायाम करते समय, यदि आपका शरीर कमजोर हो तो आपको बैठने की भी अनुमति है। जब आपको प्रशिक्षण की आदत हो जाएगी तो आप भार दोगुना कर सकते हैं।

स्ट्रेलनिकोवस्की जिम्नास्टिक को कई अभ्यासों द्वारा दर्शाया गया है, लेकिन सबसे आम हैं:

• "एपॉलेट्स।" आपको अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा फैलाना चाहिए, अपनी मुट्ठियाँ बंद करनी चाहिए और उन्हें अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाना चाहिए। हवा में सांस लेते हुए, अपनी उंगलियों को फैलाते हुए, अपनी बाहों को तेजी से नीचे करें। उन्हें खूब तनाव देने की कोशिश करें। दिन में आठ बार 8 दृष्टिकोण करें।

• "हथेलियाँ।" सीधे खड़े हो जाएं, अपनी कोहनियां मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखें। जोर-जोर से सांस लेते हुए उन्हें मुट्ठियों में बंद कर लें। दिन में 8 बार 20 सेट करें।

• "पंप"। खड़े हो जाओ, अपने पैरों को फैलाओ, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करो। जैसे ही आप जोर से सांस लें, धीरे से झुकें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे-धीरे वापस ऊपर उठें। दिन में आठ बार 8 सेट करें।

• "बिल्ली"। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। सांस भरते हुए बैठ जाएं और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए ऊपर उठें। अगले स्क्वाट के साथ बाईं ओर मुड़ें। दिन में आठ बार 12 सेट करें।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम में व्यायाम का एक सेट शामिल है, जिसका उद्देश्य खोई हुई आवाज़ को बहाल करना है। आवाज की समस्या वाले गायकों के बीच लोकप्रिय। इसके अलावा, इसका मानव शरीर पर अन्य सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है।

जिम्नास्टिक का विवरण

आज तक, यह एकमात्र जिम्नास्टिक है जिसमें छाती के संपीड़न के साथ-साथ साँस लेना भी किया जाता है। इसके परिणामस्वरूप शरीर के सभी अंग सक्रिय रूप से कार्य करते हैं, जिससे न केवल सांस लेने में सुधार होता है, बल्कि मांसपेशियों का विकास भी होता है।

लेकिन जिम्नास्टिक के दौरान शरीर पर बहुत अधिक भार पड़ता है, इसलिए सभी कोशिकाओं की ऑक्सीजन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। एक छोटी और तेज नाक से साँस लेने के दौरान, सभी ऊतकों में आंतरिक श्वसन बढ़ जाता है, इसलिए ऑक्सीजन अवशोषण बढ़ जाता है। इसी समय, नाक के म्यूकोसा में बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स में जलन होती है, जो नाक और अन्य अंगों के बीच संचार प्रदान करते हैं। इसलिए, स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम पूरे शरीर पर व्यापक प्रभाव डालते हैं और कई बीमारियों को ठीक करते हैं।

कार्यान्वयन के लिए संकेत

हाल ही में, श्वसन प्रणाली के कार्यों को बहाल करने के लिए डॉक्टरों ने तेजी से इस पद्धति की ओर रुख करना शुरू कर दिया है। स्ट्रेलनिकोवा की विधि न केवल गायन की आवाज़ को बहाल करने में मदद करती है, बल्कि निमोनिया और फेफड़ों, हृदय और रक्त वाहिकाओं की अन्य विकृति को भी ठीक करने में मदद करती है।

यह तकनीक गायकों और अभिनेताओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। वे हर दिन और हमेशा मंच पर जाने से पहले इसका इस्तेमाल करते हैं। इसके कारण, उनका प्रदर्शन अधिक ऊर्जावान और भावनात्मक है।

स्टेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम सभी बीमारियों के इलाज की एक विधि नहीं हैं, बल्कि मुख्य उपचार के सहायक के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

निम्नलिखित बीमारियों के लिए विधि की सिफारिश की जा सकती है:

• निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा और श्वसन प्रणाली की अन्य विकृति। व्यायाम के प्रभाव में ब्रांकाई का लुमेन फैलता है, जिससे व्यक्ति को तुरंत सांस लेना आसान हो जाता है।
• साइनसाइटिस. ऐसे में व्यायाम करने से पहले नाक से बलगम निकालने की सलाह दी जाती है। जिम्नास्टिक करने से तीव्र साइनसाइटिस के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और क्रोनिक पैथोलॉजी की अभिव्यक्तियों की संख्या भी कम हो जाती है।
• फेफड़े का क्षयरोग। अकेले व्यायाम से बीमारी को पूरी तरह से ठीक करना असंभव है, लेकिन यह रोग प्रक्रिया के दौरान फेफड़ों को सहारा देने में मदद करता है। जटिल चिकित्सा में स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक को शामिल करने की सिफारिश की गई है।
• दिल की धड़कन रुकना। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें मायोकार्डियल रोधगलन का खतरा कम होता है।

इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति को हृदय, सिर, पीठ या फेफड़ों में बार-बार दर्द का अनुभव होता है, तो स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कुछ विशेषज्ञ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, मधुमेह, वायरल संक्रमण और महिलाओं के रोगों के इलाज के लिए जिम्नास्टिक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आप बचपन में जिमनास्टिक करना शुरू कर दें तो यह हकलाहट को लगभग पूरी तरह से ठीक करने में मदद करता है।

स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली के अनुसार, यदि आप दिन में दो बार जिमनास्टिक करते हैं तो कुछ ही हफ्तों में सकारात्मक परिणाम महसूस होने लगता है। बिल्कुल किसी भी उम्र के लोग इसे कर सकते हैं: वे बच्चों और सेवानिवृत्ति की उम्र के लोगों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। इन्हें किसी भी शारीरिक स्थिति में किया जा सकता है।

शरीर पर लाभकारी प्रभाव

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति का उपयोग करके, आप शरीर के विभिन्न हिस्सों की बहाली प्राप्त कर सकते हैं, जो शरीर पर जिम्नास्टिक के सकारात्मक प्रभाव के कारण है:

1. व्यायाम थकान से राहत देता है, याददाश्त में सुधार करता है और जीवन शक्ति में सुधार करता है.
2. जिम्नास्टिक झुकने से निपटने, चाल को सही करने और शरीर को अधिक लचीला और लचीला बनाने में मदद करता है।
3. नियमित अभ्यास से प्रगतिशील निकट दृष्टि रुक ​​जाती है और दृष्टि में सुधार हो सकता है।
4. खर्राटे ठीक कर सकते हैं.
5. जेनिटोरिनरी सिस्टम को बहाल करने में मदद करता है। लड़कियों में मासिक धर्म सामान्य हो जाता है और उनका दर्द गायब हो जाता है। किशोरों और बच्चों को बिस्तर गीला करने की समस्या से छुटकारा मिलता है।
6. वैरिकोसेले के लिए जिम्नास्टिक एक अच्छा प्रभाव देता है, सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना यौन क्रिया को सामान्य किया जाता है।
7. गर्भावस्था के दौरान इसका अच्छा टॉनिक प्रभाव होता है। चिकित्सीय प्रभाव तब होता है जब फाइब्रॉएड, सिस्ट, ट्यूबल रुकावट और अन्य महिला रोगों के लिए स्त्री रोग संबंधी परिसर का उपयोग किया जाता है।
8. ऑपरेशन के बाद के घावों को ठीक करने में मदद करता है।

अलावा, इस तकनीक का तपेदिक रोगियों पर परीक्षण किया गया है और जटिल उपचार में इसका गहनता से उपयोग किया जाता है. हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें सिर और रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लगी हो।

अभ्यास का सेट

व्यायाम करते समय, आपको बुनियादी नियमों और सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. उचित श्वास की निगरानी करें। साँस लेना तेज़ और शोर वाला होना चाहिए. इसके विपरीत, साँस छोड़ना लगभग मौन और धीमा होता है।
2. साँस छोड़ते समय फेफड़ों से हवा को बाहर न निकालें, वह अपने आप बाहर आनी चाहिए।
3. अपना सारा ध्यान केवल सांस लेने पर केंद्रित करें, सांस छोड़ने के बारे में भूल जाएं।
4. नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।
5. साँस लेते समय आपके होंठ बंद होने चाहिए, लेकिन भींचे नहीं जाने चाहिए।
6. 8 सांसों के बाद आपको कम से कम 3-5 सेकंड का ब्रेक लेना होगा।
7. व्यायाम के दौरान कंधे शिथिल रहते हैं और ऊपर की ओर नहीं उठते।
8. साँस लेते समय हरकतें की जाती हैं।
9. सबसे पहले, गिनती 8 से की जाती है, फिर 16 और 32 से.

व्यायाम करते समय, विशेषकर शुरुआत में, व्यक्ति को बहुत चक्कर आ सकते हैं। यह एक सामान्य घटना है, इसलिए जिम्नास्टिक की पहली क्रिया बैठने की स्थिति में की जानी चाहिए।

कॉम्प्लेक्स की शुरुआत वार्म-अप "हथेली" से होती है, जिसे पहले दिन सीखना चाहिए। उसके साथ मिलकर आपको "कंधे की पट्टियाँ" और "पंप" अभ्यास सीखने की ज़रूरत है। इन्हें पूरा होने में 10-20 मिनट लगते हैं। फिर हर नए दिन अतिरिक्त अभ्यास जोड़े जाते हैं।

आप बिना ब्रेक के सांस नहीं ले सकते, जिम्नास्टिक मदद नहीं करेगा।

व्यायाम का वर्णन

जिम्नास्टिक में कई व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं:

1. "हथेलियाँ।" यह सभी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक व्यायाम है। आई.पी. - हाथ मुड़े हुए हैं, पीठ सीधी है, हथेलियाँ आगे की ओर हैं। सांस लेते समय अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें और सांस छोड़ते समय उन्हें खोल लें। साँस लेना तीव्र है, नाक के माध्यम से किया जाता है। साँस छोड़ना मौन है, मुँह का उपयोग करके किया जाता है। अपनी हथेलियों से हवा को पकड़कर चार बार सांस लें, फिर 3-5 सेकंड का ब्रेक लें। फिर सब कुछ दोबारा दोहराएं। और इस तरह 24 बार. धीरे-धीरे, हर दिन, सांसों की संख्या बढ़ाएं और ब्रेक कम करें. अधिकतम संख्या 96 साँस है।
2. "एपॉलेट्स।" इसे शरीर की सीधी स्थिति में करना बेहतर होता है। आई.पी. – बेल्ट पर हाथ, मुट्ठियाँ भिंची हुई। साँस लेने के दौरान, मुट्ठियाँ तेजी से नीचे फर्श की ओर धकेली जाती हैं, भुजाएँ सीधी हो जाती हैं, और साँस छोड़ते समय, वे i पर लौट आती हैं। n. 12 बार 8 साँसें लें।
3. "पंप"। सांस लेते समय आपको अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाने की जरूरत है। सांस छोड़ते समय थोड़ा सीधा हो जाना चाहिए और फिर सांस भरते हुए दोबारा झुकना चाहिए। आपको बहुत अधिक झुकने की ज़रूरत नहीं है ताकि इससे आप पर दबाव न पड़े। 12 बार दोहराते हुए 8 साँसें लें।
4. "बिल्ली"। इस व्यायाम को करते समय आपके पैर मजबूती से फर्श पर दबे होने चाहिए। इसे खड़े होकर किया जाता है. जैसे ही आप सांस लें, दाईं ओर मुड़ें, अपनी हथेलियों को भींच लें और साथ ही थोड़ा नीचे बैठें, फिर अपने पैरों पर खड़े हो जाएं। दूसरी सांस लेते समय बाईं ओर मुड़ें, अपने हाथों से हवा पकड़ें, बैठ जाएं और पीछे मुड़ें। धड़ कमर पर मुड़ता है, पैर थोड़े मुड़े हुए होते हैं, पीठ सीधी होती है। व्यायाम करना आसान है, लचीला है, नृत्य लय में है। 8 बार 12 बार सांस लें।
5. "अपने कंधों को गले लगाओ।" स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार यह नाक के लिए बहुत प्रभावी जिम्नास्टिक व्यायाम है। सांस भरते हुए अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें अपने कंधों पर दबाएं। सांस लेते समय आपको खुद को गले लगाने की कोशिश करनी चाहिए। सांस छोड़ते हुए मूल स्थिति में लौट आएं। निचली पीठ काम में शामिल नहीं है, झुकती नहीं है, पीठ सीधी है।

इस्केमिया, हृदय रोग और रोधगलन के बाद की स्थिति में व्यायाम वर्जित है। आप इसे दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद करना शुरू कर सकते हैं और गंभीर परिस्थितियों में सांसों की संख्या घटाकर चार कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं इसे सावधानी से करें, अपना सिर पीछे की ओर न झुकाएं, सीधा देखें।

1. "बड़ा पेंडुलम" अभ्यास में 2 पिछले अभ्यास शामिल हैं - "पंप" और "अपने कंधों को गले लगाओ", जो एक जटिल में किया जाता है, लेकिन बदले में। आई. पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ नीचे। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को नीचे खींचें और थोड़ा झुकें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, सीधे हो जाएं। दूसरी बार सांस भरते हुए, अपने कंधों को पकड़ें, थोड़ा पीछे झुकें और फिर से सीधे हो जाएं। 8 सांसों के लिए 12 बार करें। प्रतिबंधों में रीढ़ की हड्डी के किसी भी रोग को शामिल किया गया है। ऐसे मामलों में, बिना तनाव के, मोड़ थोड़ा सा किया जाता है।

यह कॉम्प्लेक्स का पहला भाग है, जिसे दूसरे में महारत हासिल करने से पहले पूरी तरह से महारत हासिल होनी चाहिए। अर्थात्, ऊपर वर्णित बुनियादी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, दूसरे भाग को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जाता है:

• "सिर घूम जाता है।" हवा को "सूँघते" हुए अपना सिर एक दिशा से दूसरी दिशा में घुमाएँ। सांस छोड़ते समय बिना रुके सिर लगातार हिलना चाहिए। सिर और गर्दन की चोटों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन व्यायाम माइग्रेन का प्रभावी ढंग से इलाज करता है।
• "कान"। व्यायाम पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन सिर को घुमाया नहीं जाना चाहिए, बल्कि अलग-अलग दिशाओं में झुकाया जाना चाहिए। केवल सिर शामिल है, जबकि गर्दन शिथिल है। प्रत्येक मोड़ के साथ साँस लेना किया जाता है। भविष्य का ध्यान करना। सिर और गर्दन की चोटों के मामले में व्यायाम सीमित होना चाहिए, और अचानक आंदोलनों के बिना, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।

1. "पेंडुलम सिर।" पिछले अभ्यासों की तरह, यहाँ केवल सिर शामिल है। आगे और पीछे झुकता है. यदि आपको सिर में चोट, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में चोट, उच्च रक्तचाप या मिर्गी है तो व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है।
2. "कदम"। कदम आगे बढ़ाये जाते हैं, फिर पीछे। पहले अभ्यास में, पैर बारी-बारी से घुटनों पर झुकते हैं और पेट की ओर उठते हैं। दूसरे पर, एक पैर का पैर पीछे खींचा जाता है, और दूसरा पैर थोड़ा झुका हुआ होता है। फिर दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करें।

चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, जिम्नास्टिक दिन में दो बार खाली पेट ताजी हवा में, 1500 साँसें और गति के साथ किया जाता है।

बीमारी से बचने के लिए सुबह व्यायाम के साथ-साथ या इसके स्थान पर सुबह व्यायाम किया जाता है। थकान दूर करने के लिए इसे शाम के समय भी किया जा सकता है।

इस पद्धति का उपयोग करके जिम्नास्टिक करते समय, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सभी आंतरिक अंग रक्त और इसलिए ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं। इस तरह शरीर के सभी अंगों की ट्रेनिंग होती है और आंतरिक अंगों की मालिश होती है। इसीलिए यह जिम्नास्टिक ऐसे परिणाम देता है। हालाँकि, इसे किसी विशेषज्ञ से प्रारंभिक परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए।

2004 में, ए.एस. स्ट्रेलनिकोवा की एक पुस्तक प्रकाशित हुई थी, जिसमें सभी अभ्यासों और उन्हें करने के तरीकों का वर्णन किया गया है।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम एक गैर-दवा उपचार पद्धति है जिसे 30 और 40 के दशक में गायन की आवाज़ को बहाल करने के तरीके के रूप में बनाया गया था। 1972 में, विधि के लेखक, फोनेशन शिक्षक एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा को उनके विकास के लिए एक लेखक का प्रमाण पत्र प्राप्त हुआ, जो स्टेट इंस्टीट्यूट ऑफ पेटेंट एग्जामिनेशन द्वारा पंजीकरण प्रक्रिया से गुजरा।

चूँकि गायन श्वसन अंगों का सबसे जटिल कार्य है, जिमनास्टिक व्यायाम जो गायन की आवाज़ को भी बहाल करते हैं, लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते पर, सरल कार्यों को बहाल करते हैं, और सबसे पहले, सामान्य श्वास को। परिणामस्वरूप, दैनिक व्यायाम अस्थमा के दौरे को रोकने, सिरदर्द और दिल के दर्द से राहत देने, रक्तचाप को सामान्य करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।

व्यायाम के उपयोग के संकेत हैं:
- निमोनिया और ब्रोंकाइटिस;
- दमा;
- वासोमोटर राइनाइटिस और साइनसिसिस;
- चर्म रोग;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार (रीढ़ की हड्डी में चोट, स्कोलियोसिस, किफोसिस);
- जननांग प्रणाली के विकार और दोष (एन्यूरिसिस, फिमोसिस, आदि);
- हकलाना और स्वर तंत्र के रोग;
- विभिन्न न्यूरोसिस।

व्यायाम (विभिन्न रोगों के लिए व्यायाम)

श्वास जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा में कई अभ्यास शामिल हैं, लेकिन मूल तीन हैं - "हथेलियाँ", "पोगोनिकी" और "पंप"। ये अभ्यास कुछ बीमारियों के इलाज के उद्देश्य से सभी विशेष परिसरों में मौजूद हैं।

1. व्यायाम "हथेलियाँ"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होना या बैठना, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर। तेज और शोर भरी सांसें लेते हुए अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। 8 सांसों की श्रृंखला पूरी करने के बाद, एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं (कुल 8 सांसों की 20 श्रृंखला)।

2. व्यायाम "एपॉलेट्स"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होना या बैठना, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकीर्ण, हाथ कमर के स्तर पर, हथेलियाँ मुट्ठी में बंधी हुई। जैसे ही आप सांस लेते हैं, तेजी से अपने हाथों को नीचे करें, अपनी मुट्ठियों को खोलें और अपनी उंगलियों को फैलाएं, और इस समय अपने हाथों और कंधों को अधिकतम बल से तनाव देने का प्रयास करें। 8 सीरीज 8 बार करें।

3. व्यायाम "पंप"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होना या बैठना, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे। जोर से सांस लें और धीरे-धीरे झुकें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जैसे कि आप पंप कर रहे हों। 8 सीरीज 8 बार करें।

ब्रोंकाइटिस के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

इस बीमारी में, स्ट्रेलनिकोवा के चिकित्सीय अभ्यास खांसी से राहत देने और थूक को हटाने को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। आपको निम्नलिखित व्यायाम करते हुए दिन में 2 बार 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए:

1. व्यायाम "पंप"।

2. व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ।"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना या बैठना, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई और कंधे के स्तर तक उठी हुई। तेजी से सांस लें और साथ ही अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर ले जाएं, जैसे कि खुद को कंधों से पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को थोड़ा फैलाएं। अधिक प्रभाव के लिए, नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस लेना को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है - दोनों को 16 बार किया जाना चाहिए।

3. व्यायाम "आठ"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। आगे की ओर झुकें, जल्दी से अपनी नाक से सांस लें और अपनी सांस रोकें, और फिर, अपनी सांस रोकते हुए, बार-बार जोर से 8 तक गिनें, जितना संभव हो उतना आठ पाने की कोशिश करें।

वजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम से अधिक वजन वाले लोगों को भी मदद मिलेगी। व्यायाम के साथ-साथ "हथेलियाँ", "एपॉलेट्स"और "पंप"मुख्य परिसर में व्यायाम शामिल है "बिल्ली":

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे हों, हाथ शरीर के साथ नीचे हों और शरीर शिथिल हो। अपनी नाक से सांस लें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए धीरे-धीरे बैठ जाएं। मोड़ के दौरान, आपकी भुजाएँ कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी होनी चाहिए और आपकी हथेलियाँ मुट्ठी में बंधी होनी चाहिए। मोड़ पूरा करने के बाद, सांस छोड़ें और दाईं ओर मुड़कर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम को 12 बार पूरा करें, प्रत्येक में 8 स्क्वैट्स।

व्यायाम के साथ कॉम्प्लेक्स समाप्त होता है "अपने कंधों को गले लगाओ".

अस्थमा के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए स्ट्रेलनिकोवा पद्धति का उपयोग करके जिमनास्टिक करने का भी संकेत दिया गया है। विशेष साँस लेने के व्यायाम की मदद से, आप दवाओं की खुराक कम कर सकते हैं और अस्थमा के हमलों को रोकना सीख सकते हैं। यहां इस बीमारी के लिए अनुशंसित कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

1. जागने के बाद बिस्तर पर प्रदर्शन किया जाता है। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती की ओर खींचें और अपने मुंह से लंबे समय तक सांस छोड़ें। जितनी बार संभव हो इस क्रिया को दोहराएँ।

2. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी नाक से साँस लेते समय, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाएँ, और फिर अपने पेट को अंदर खींचते हुए तेजी से साँस छोड़ें।

3. दाएं और बाएं नासिका छिद्र से बारी-बारी से सांस लें। अपनी उंगलियों से अपनी बाईं नासिका को बंद करें, सांस लें, फिर अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें और सांस छोड़ें, फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में दोहराएं।

4. बैठे, हाथ घुटनों पर। जैसे ही आप सांस लें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने बाएं घुटने को अपने हाथों से अपने पेट की ओर खींचें। व्यायाम को दोहराएँ, इस बार अपने दाहिने घुटने को ऊपर खींचें।

5. "एक-दो-तीन" की गिनती तक अपनी नाक से तेजी से और झटके से सांस लें, फिर "ज़", "श" ध्वनि का उच्चारण करते हुए अपने दांतों से सांस छोड़ें।

6. व्यायाम "लंबरजैक"। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ जोड़कर। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ, और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें "उफ़" या "उह" ध्वनि के साथ तेजी से नीचे करें।

साइनसाइटिस के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

बीमारी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए व्यायाम को 4 तरीकों से करना चाहिए, उनके बीच 5 सेकंड का छोटा ब्रेक लेना चाहिए। साइनसाइटिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "हथेलियाँ", "कंधे", "पंप", "कैट", "हग योर शोल्डर" और "बिग पेंडुलम" हैं। अंतिम व्यायाम पंप और शोल्डर हग व्यायाम का एक संयोजन है: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति से, श्वास लें और आगे की ओर झुकें जैसे कि पंप कर रहे हों, और अगले श्वास में, सीधे हो जाएं और अपने कंधों को गले लगा लें।

हकलाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

हकलाने का इलाज करने के लिए, सबसे पहले, "पंप" और "होल्ड योर शोल्डर" व्यायाम करना आवश्यक है, जो आपको फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने और अत्यधिक गहरी सांस लेने का विकास करने की अनुमति देता है।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के इन और अन्य अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के परिणामस्वरूप, लैरींगोस्पास्म से पीड़ित व्यक्ति सांस लेने और बोलने के पैटर्न को बदल देता है, जिससे बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, जिमनास्टिक प्रतिदिन भोजन से पहले दिन में 2 बार या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद किया जाना चाहिए।

बच्चों के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम 3-4 साल की उम्र से किए जा सकते हैं। इस प्रकार का जिम्नास्टिक प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है, इसलिए यह विशेष रूप से उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, व्यायाम लचीलेपन और प्लास्टिसिटी के विकास को बढ़ावा देते हैं, आसन संबंधी विकारों को खत्म करने में मदद करते हैं और आम तौर पर बढ़ते शरीर के कामकाज को अनुकूलित करते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिम्नास्टिक सीखने से पहले, अपने बच्चे को सही ढंग से हवा अंदर लेना सिखाएं: सांस अचानक और छोटी होनी चाहिए, केवल नाक के माध्यम से। अपने बच्चे के साथ मिलकर, एक फूल को सूँघें, एक सेब या ताज़ी कटी हुई घास की सुगंध लें, और उसके बाद ही तीन बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू करें: "हथेलियाँ", "एपॉलेट्स" और "पंप"। व्यायाम मार्चिंग स्टेप की लय में किया जाना चाहिए (मार्च पर सैनिकों की नकल करते हुए, 2-3 मिनट के लिए उसी स्थान पर चलें और फिर आप लय महसूस करेंगे)।

मतभेद

स्ट्रेलनिकोवा विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम बहुत उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे का इतिहास, उच्च स्तर की मायोपिया या ग्लूकोमा के मामलों में वर्जित हैं।