Antrenman sonrası kas ağrısı: ondan nasıl kurtulurum? Egzersiz sonrası kas ağrısını ortadan kaldırmak için en iyi çareler. Egzersiz sonrası kas ağrısından nasıl kurtulurum: merhemler, tabletler, ağrı kesici jeller, halk ilaçları

Spora yeni başlayan kişilerin çoğu kas ağrılarından şikayetçidir. Yüklerinizi dozlarsanız, ısınmayı unutmazsanız ve antrenörün tavsiyelerine uyarsanız bu hoş olmayan durumdan kaçınabilirsiniz.

Mayo ya da dar bir kıyafetle sergilemekten çekinmeyeceğiniz güzel bir vücut, kendine özen gösteren birçok insanın hedefidir. Ancak diyetler tek başına iyi sonuçlar getiremez çünkü bu durumda kilo verdikten sonra sarkık bir cilt ve zayıf kaslarla baş başa kalabilirsiniz. Bu nedenle spor yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelir. Çoğu zaman, bu işe yeni başlayanlar ve hatta profesyoneller, antrenmandan sonra bacaklarda ağrı, kol veya karın kaslarında karıncalanma ve diğer hoş olmayan sonuçlarla karşı karşıya kalırlar.

Ağrının doğası hakkında farklı görüşler vardır. Vücuda zarar vermemek için bazı mitleri ve yanlış anlamaları çürütmeye değer. Acı verici duyumlar, normalden biraz daha yoğun egzersiz yapan veya egzersizler arasında uzun bir ara veren kişileri rahatsız eder. Bu durum, kas liflerindeki küçük yırtıklar ve içlerindeki iltihaplanma nedeniyle oluşan boğaz ağrısı ile açıklanmaktadır.

Düzenli ve kademeli olarak fiziksel egzersiz yaparak ağrılardan kaçınabilirsiniz.

Gecikmiş kas ağrısının nedeni mikrotravmanın yanı sıra ağrı aracılarının artan üretimidir. Birkaç antrenmandan sonra kas rahatsızlığı azalacaktır çünkü insan vücudu yeni bir çalışma moduna hızla uyum sağlar. Bir atlet ne kadar sık ​​antrenman yaparsa, kas ağrısından o kadar az rahatsız olur.

Acil tıbbi müdahale gerektiren başka, daha ciddi faktörler de vardır. Bu gibi durumlarda vücutta patolojik süreçler gelişerek kas ağrısına neden olabilir. Aşağıdaki belirtiler insan sağlığıyla ilgili sorunları gösterir:

• ağrının meydana geldiği bölgede şişlik veya kızarıklık görülür;
• ağrı bir hafta içinde geçmiyor;
• kasların ve eklemlerin içinde rahatsızlık hissedilir;
• ağrı tamamen beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar.

Bu tür ağrılar antrenmandan sonra ortaya çıkarsa, nedenleri belirleninceye kadar fiziksel aktivite durdurulur. Sporcular akut kas ağrısını hızla hafifletmek için kanıtlanmış çeşitli yöntemler kullanırlar.

Birinci veya ikinci antrenmandan sonra şiddetli kas rahatsızlığı ortaya çıkabilir. Bu süre zarfında kumaşlar sporcunun yeni gereksinimlerine uyum sağlar. Üçüncü veya dördüncü antrenmanda sporcu yalnızca hafif bir ağrı hissedecektir. Ancak ağrı azalmazsa, şunlara dikkat etmeniz gerekir:

• ısınmak;
• egzersiz tekniği;
• sakin ol;
• antrenman sonrası beslenme.

Kaslar neden ağrımaya başlar?

Kas ağrısıyla ilgili herhangi bir şey yapmaya başlamadan önce bunun egzersiz sonrasında neden oluştuğunu anlamalısınız. Bunun birkaç nedeni var:

• laktik asit birikimi;
• ısınmamış kaslar;
• hasar veya yaralanma.

Laktik asit

Herhangi bir fiziksel egzersizden sonra kaslarda laktik asit veya laktat birikir. Kas dokusunda glikozun parçalanmasının bir ürünüdür. Egzersiz sırasında laktatın karbondioksit ve suya parçalanması için gerekli olan oksijen eksikliği nedeniyle kaslarda birikir. Antrenman ne kadar yoğun ve uzun olursa, o kadar fazla laktik asit birikecektir. Daha sonra oksijen dengesi yeniden sağlandığında metabolizmaya girer ve yavaş yavaş bozulur.

Laktik asit 4-5 gün, bazen daha uzun süre ağrı ve kas rahatsızlığına neden olur.

Orta şiddetteki antrenmanlarda hafif kas ağrıları, yorgunluk ve halsizlik ortaya çıkar. Eğer ağrı orta şiddetteyse ve birkaç saat içinde geçiyorsa kas ağrısı hissetmek tamamen doğal bir durumdur. Bunun basit bir nedeni var: Laktik asit karaciğer yoluyla kanla yıkanır ve zaman zaman kaslar onarılır.

Isınmamış kaslar tembel veya deneyimsiz sporcular için bir sorundur. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce kasları hazırlamak gerekir ve bunun için 15-20 dakika ısınmanız gerekir. Aksi takdirde keskin bir kas gerginliği oluşur ve sporcu bunun bedelini en az 3-4 gün geçmeyen ağrılarla öder.

Mikro kırıklar

Kas dokusunun zarar görmesi nadir görülen bir durumdur ancak unutulmamalıdır. Yeni başlayan biri hemen bir kilometre sprint koşarsa veya aşırı ağırlıkla çömelirse, kas yaralanması garanti edilir. Mesele şu ki, kasların yetenekleri nispeten sınırlıdır, yavaş yavaş geliştirilmeleri gerekir. En sık görülen yaralanmalar ciddi kas morarmaları, kas lifi veya bağ kopmasıdır. Bu tür yaralanmalar çok acı verir ve iyileşmesi uzun zaman alır.

Çoğu zaman ağrı uzun süre devam eder ve birkaç gün sonra bile kaybolmaz.

Bu tür ağrılar kas liflerinin yırtılmasının bir işareti olabilir. Kas ağrıları sıklıkla kasların ısınmaması veya ısınmaması veya antrenman sırasında dikkatsiz hareketler yapılması nedeniyle meydana gelir, bu da liflerin aşırı gerilmesine ve yırtılmasına neden olur.

Fitness yaparken bile mikro yırtık sorunuyla karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle ders esnasında ani hareketler yapılmamalıdır. Profesyonel sporcular ısınmayı asla ihmal etmezler ve amatörler için söylenemeyecek kadar çok zamanlarını antrenmanlarının bu kısmına ayırırlar. Isınma sırasında kan dolaşımında artış meydana gelir. Kas lifleri ısınır, en büyük yüke dayanmaya hazır olurlar. Sadece kaslar değil tüm vücut daha yoğun çalışmaya başlar.

Ağrının gecikmeli başlangıcı

Kas ağrısının antrenmandan sadece 2 hatta 3 gün sonra ortaya çıktığı görülür. Bunun nedeni kas liflerinin mikrotravmasıdır. Ama korkmanıza gerek yok.

Çoğu zaman, fiziksel aktiviteden sonra alınan kas yaralanmaları, vücudu yalnızca kendi koruyucu mekanizmalarını harekete geçirmeye teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kas dokusunun hızlı yenilenmesi ve toksinlerin temizlenmesi için belirli hormonların konsantrasyonunda bir artışa neden olur. Sonuç olarak 3-4 gün sonra ağrı azalır. Bunu önlemek için uzmanlar antrenmanın yükünde ve yoğunluğunda kalıcı değişiklikler yapılmasını öneriyor.

Artan kas reaktivitesi

Bu durum sinir uçlarının hassasiyetinin artması, kaslar üzerindeki yoğun stres ve tuz ve sıvıların biyolojik dengesindeki değişiklikler nedeniyle mümkündür. Bir başka deyişle su-tuz dengesizliğinden kaynaklanmaktadır. Ancak bu tür süreçler hem kas ağrısına neden olabilir hem de baldır bölgesinde kramp oluşmasına neden olabilir. Bunun önlenmesi antrenman öncesi ve sonrası ısınma yapılması ve egzersiz süresince su açığının sistemli bir şekilde doldurulmasıdır.

Tükenmişlik

Sürekli bir kas zayıflığı, akut ağrı ve genel olarak kötü sağlık hissi ile, vücudun genel yorgunluğunu kolayca varsayabiliriz, yani bu, bir kişinin aşırı antrenman yapması durumunda mümkündür. Biyokimya bu durumu nitrojen dengesizliğiyle ve vücuda girenle karşılaştırıldığında daha fazla miktarda protein kaybıyla açıklıyor.

Neden bu tür işaretleri görmezden gelmemelisiniz? Her şey sonuçlarla ilgili. Sonuçta, eğer bu tür belirtiler geçmezse, bu sonuçta bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlara, kadınlarda hormonal dengesizliklere ve hatta muhtemelen kısırlığa yol açar.

Tam kapsamlı hareket egzersizleri

Derin squat, tamamen düz bacaklarla deadlift ve yatay halter presleri gibi egzersizler sadece kas gerginliğine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman stresin bulunmadığı alanlarda da stres oluşmasına neden olur. Genliği eksik olan yükler seçilerek ağrı azaltılabilir.

Kas ağrısı türleri

Herhangi bir vücut antrenmanına ilk kez başlayan kişi, normal hayatta yüklenmeyen tüm kas gruplarını aktif olarak hareket etmeye zorlar. Vücudun olağandışı strese karşı doğal tepkisi ağrıdır. Birkaç gün sonra bile devamsızlık varsa eğitim yeterince yoğun değildir. Ve kas ağrısının ne pahasına olursa olsun elde edilmesi gerektiği yönündeki ana tartışmanın başladığı yer burasıdır. Böyle bir ifade tehlikelidir.

Başlıca kas ağrısı türleri:

• travmatik;
• doğal;
• gecikme.

Travmatik ağrı

Çoğu zaman, yeni başlayanlar temel güvenlik önlemlerine uymadan coşkuyla eğitime başlarlar. Kasların, tendonların ve yumuşak dokuların yaralanmasından dolayı ağrı çekerler. Bunun yüksek atletik sonuçlar elde etmekle hiçbir ilgisi yoktur.

Egzersiz sonrası yaralanmanın neden olduğu kas ağrısına genellikle vücudun belirli bölgelerinde şişlik ve kızarıklık, sağlıksızlık ve mide bulantısı eşlik eder.

Her hareket dayanılmaz hale gelir. Ağrı ağrıyor ve sürekli hissediliyor. Herhangi bir yük yalnızca rahatsızlığı artırır. Bu durumda sporcunun antrenmanı geçici olarak durdurması gerekir.

Tendon veya kas yırtılması meydana gelirse cerrahi müdahale gerekecektir. Böyle bir olaydan sonraki iyileşme süresi, spor salonunun kapılarını uzun süre kapatacaktır.Sadece kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak, yükleri dozlamak ve egzersiz yoğunluğunun kademeli olarak arttırılması, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Orta derecede doğal ağrı

Kaliteli antrenman sırasında kaslarda mikro yırtıklar oluşur. Egzersiz sonrasında orta derecede ve oldukça kolay tolere edilebilen kas ağrısı ortaya çıkar. Kişinin doğru ve etkili çalıştığını gösterir. Genellikle yeni başlayanlar için rahatsızlık birkaç gün içinde kaybolur ve deneyimli sporcular sadece bir gün sonra ağrı hissetmezler.

Bu tür aynı zamanda kaslardaki laktik asit fazlasının neden olduğu ağrıyı da içerir. Laktik asit, egzersiz sırasında kas liflerinde oluşan yanma hissini açıklıyor ancak ertesi gün açıklamıyor.

Bu tür ağrılar doğaldır ve kas büyümesine ve yağ yakımına yol açar. Hoş olmayan hisler vücuda veya işleyişine zarar vermez. Vücut yeni yüklere uyum sağladığında ağrı durur.

Gecikmeli ağrı

Yükün şiddeti arttığında ya da program değiştiğinde gecikmiş ağrı ortaya çıkar. 2-3. günde ağrı hissedilir, kas lifleri tam olarak kasılamaz. 1-4 gün sonra durum normale döner ve yeni başlayanlar bu ağrıyı bir hafta boyunca hissedebilirler.

Devam eden ağrı, egzersizi bırakma nedeni olmamalıdır. Kompleksinizi gerçekleştirmeniz ancak yükü yarı yarıya azaltmanız önerilir. Bu tür ağrılara yönelik antrenmanın amacı kas aktivitesini yeniden sağlamak ve yeni bir programa uyum sağlamaktır.

Kaslarınız çok ağrıyorsa biraz dinlenmeye ihtiyacınız var. Diğer - yaralanmamış kas grupları için stres yaratan egzersizler yapılması önerilir. Böyle bir durumda en iyi yardımcı, nitelikli bir eğitmen olacaktır.

İlaçsız kas ağrısından nasıl kurtulurum

Kas ağrısı doku büyümesinin ve güçlenmesinin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak her zaman hoş olmayan hisler yaşamaya gerek yok. Tecrübeli sporcuların ve yıllardır spor salonlarında antrenman yapan kişilerin çoğu için kas ağrısı nadir görülen ve kısa süreli bir olgudur. Kasları o kadar eğitilmiştir ki, yüklerdeki değişikliklere çok çabuk uyum sağlarlar. Düzenli ve kaliteli antrenman, vücut ağrılarını yormadan sonuç verecektir.

Birçok acemi sporcu ve sadece fiziksel aktivite ile karşı karşıya kalan insanlar, kas ağrısının nasıl giderileceği sorusuyla ilgilenmektedir.Ağrının giderek azalması ve tamamen ortadan kalkması sayesinde çeşitli yöntemler geliştirilmiştir:

• deniz tuzu ekleyerek banyo yapın;
• ısınma masajı ve kompres uygulayın;
• Fiziksel egzersizi tamamen dışlamamalısınız;
• büyük miktarda su emer;

Vücudunu daha iyiye doğru değiştirmek isteyen herkesin periyodik olarak başına gelen antrenman sonrası kas ağrısı normal bir olgudur. Ancak durumu nasıl hafifletebileceğinizi ve rahatsızlığı nasıl azaltabileceğinizi bilmek önemlidir.

Isınmak

Antrenmanın önemli bir kısmı tüm kas gruplarının esnetilmesiyle yapılan ısınma ve soğumadır. Hazırlanan ve ısıtılan dokular daha az yaralanır ve ağrı yaşama olasılığı %50 daha azdır.

Herhangi bir fiziksel aktivitenin ilk ve ana kuralı, on dakikalık uygun bir ısınmadır. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip profesyoneller bile buna bağlı kalıyor çünkü bu sadece antrenman sonrası ağrıyı değil, aynı zamanda antrenman sırasında çeşitli yaralanmaları, morlukları veya yırtılmaları da önlemeye yardımcı oluyor. Ancak ısınma olmadan ertesi gün yataktan kalkmak bile zor olabilir.

Isınmak için sınıftaki egzersizleri ağırlık olmadan (veya koşu yapıyorsanız daha yavaş bir hızda) yapabilirsiniz. Uyluklarınızı, kalçalarınızı ve baldırlarınızı çalıştırırken dizlerinize ve ayaklarınıza dikkat ettiğinizden emin olun; fiziksel yükün çoğunu bunlar üstlenir. Üst vücudun kaslarını çalıştıracaksanız dirsekleri, omuzları ve sırtını unutmayın.

Doğru egzersiz tekniği ve soğuma

Egzersiz yapma tekniğine gelince, bunu size kişisel bir antrenörden daha iyi kimse anlatamaz. Her biri sporcunun vücut özelliklerine uyacak şekilde ayarlanabilir. Eğer bir uzmanla çalışma imkanınız yoksa eğitim öncesinde genel kuralları okuyunuz.

Sadece ısınma değil soğuma da önemli. Sadece vücut kaslarını değil, fiziksel aktivite sırasında çok çalışan kalbi de gevşetecek, eklemlerin uyum sağlamasına da yardımcı olacaktır. Soğuma esneme, yavaş yürüme veya ip atlama şeklinde yapılabilir.

Egzersiz sonrası yoğun kas ağrısı sırasında bile kişinin hafif egzersizler yapması gerekir. Yorgun kasların stres seviyesini biraz azaltabilirsiniz ancak günlük egzersiz, kas dokusuna giden kan akışını iyileştirecek, kas ağrısını azaltacak ve ayrıca iyileşme için normal miktarda besin sağlayacaktır.

Orta derecede kardiyo antrenmanı vücudun alt kısmındaki ağrıyı azaltırken, yoga ve şınav üst kısımdaki ağrıyı azaltacaktır. Kuvvet antrenmanına ek olarak haftada birkaç kardiyo antrenmanı eklerseniz kas dokusu daha hızlı iyileşir.

Antrenman yeni başlayanlar için 45 dakikadan fazla sürmemeli, diğerleri için ise bir saatten fazla sürmemelidir.

Egzersizler zorluk derecesine ve vücuttaki yüke bağlı olarak değiştirilmelidir. Ek olarak, sürekli yorucu egzersizler, tıbbi müdahale olmadan geleneksel yöntemlerle baş etmenin artık mümkün olmadığı durumlarda sıklıkla yaralanmalara ve aşırı uzamaya neden olur.

Eğitim süreleri ve döngüleri

Aktif egzersiz zamanının yanı sıra eğitim rejimine de uymak gerekir. Optimum süre 45 dakika ila 1 saat arasındadır. Bu süreden sonra stres hormonu kortizol düzeyi artar ve testosteron azalır. Egzersizleri ağır ağırlıklarla veya düşük yüklerle çeşitli yaklaşımlarla değiştirmek önemlidir.

Masaj

Kendi kendine masaj bile kas ağrısını hızla giderebilir ve kasları ısıtabilir. Etkilenen bölge daha iyi kan akışı ve gelişmiş lenf hareketi için iyice yoğrulur. Birkaç damla lavanta veya adaçayı esansiyel yağı ilavesiyle bitkisel yağ mükemmel bir ısınma etkisine sahiptir. Ağrılı bölgelere yaklaşık 15 dakika kadar yuvarlanması gereken özel masaj ruloları satıştadır.

Birinden gerekli kasları 20-30 dakika kadar esnetmesini isteyin.

Bu mümkün değilse, kendi kendinize masaj yapın. Hareketler dikkatli ve yumuşak olmalıdır çünkü antrenman sonrası ağrıyan kaslar çok hassastır. Vücut yağı veya kremi kullanarak okşama ve yoğurma hareketleriyle yapmak en iyisidir.

Masajın amacı kasları iyice gevşetmek ve ısıtmaktır. İşlemin süresi 10-15 dakikadır.

Su prosedürleri

Spor salonunu ziyaret ettikten ve yoğun antrenman yaptıktan sonra su harika bir rahatlama ve ağrı kesicidir. Bu, kan damarlarının işleyişini uyaran kontrast duşu olabilir. Havuzda veya açık suda yüzmek tavsiye edilir. Üstelik soğuk suyun faydaları da belirtiliyor. Banyolar ve buhar odaları boğaz ağrısı için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Sıcak-soğuk kombinasyonu gergin kaslar için etkilidir.

Kontrastlı duşun süresi 10 dakikadan fazladır. Bunun yerine deniz tuzuyla ılık bir banyo (20 dakikaya kadar) yapabilir ve ardından soğuk suyla durulayabilirsiniz.

Rus hamamı veya sauna

Rus hamamına veya saunaya gitmenin zevkini kendinize inkar etmemelisiniz, bunlar yüksek ve düşük sıcaklıkların harika bir örneğidir ve bol miktarda içkiyle birlikte kas ağrısını azaltmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Bu nedenle antrenmandan hemen sonra bu yönteme başvurma fırsatı varsa kaçırmamalısınız.

Soğuk suda yüzmek

Ciddi bir egzersizden sonra yüzmeye giderseniz bu, ağrılarınızı önemli ölçüde azaltacaktır. Havuzda egzersiz yapmak, profesyonel sporcuların uzun süredir benimsediği kas ağrılarını gidermenin en etkili yoludur. Kan akışının normalleşmesi ve vazodilatasyon nedeniyle ağrı yoğunluğunda bir azalma meydana gelir. Bu etkiyi elde etmek için havuzda 15-20 dakika geçirmek yeterlidir.

Ilık su

Kas ağrılarından kurtulmanın en etkili yolu rahatlamadır. Ilık su, kaslarınızın gerginliği daha hızlı atmasına yardımcı olacaktır. Banyo yapın, birkaç damla rahatlatıcı lavanta yağı veya gül yaprağı ekleyin, içine birkaç yemek kaşığı banyo tuzu dökün ve ayrıca köpük de ekleyebilirsiniz.

Ağrılarda ciddi bir azalma yaşanması için 2-3 saat ılık suda bekletilmesi yeterlidir.

Kaslarınızı daha iyi gevşetmek ve rahatlamak için sıcak çay veya kakao eşliğinde banyoda vakit geçirebilir, sakin müzik dinleyebilirsiniz. Kaslarınızı zorlamamak için yatmadan önce rahatlatıcı su tedavileri yapmak daha iyidir. Ertesi sabah durum gözle görülür şekilde iyileşecek ve ağrı önemsizse tamamen ortadan kalkacaktır.

Esneme veya yoga

Esneme veya yoga, egzersiz sonrası kas dokusundaki rahatsızlıkla baş etmeye yardımcı olacaktır, çünkü bu tür prosedürler kasları gerer ve gerginliklerini azaltır ve aynı zamanda onları kanla daha iyi beslemeye yardımcı olur.

Vücudunuzu hazırlamak için kısa bir ısınma yapın ve ardından yarım saatinizi yavaşça ve nazikçe esnemeye veya çeşitli pozlar yapmaya ayırın. Egzersizler tamamlandığında mutlaka soğuma yapın. Bu yavaş bir tempoda atlama veya çömelme olabilir.

Kaslar ciddi şekilde ağrıyorsa ve rahatlatıcı prosedürlerden sonra bile rahatsızlık geçmiyorsa, bir travmatoloji bölümüne veya doktora başvurun, çünkü sorun yalnızca bir uzmanın halledebileceği yaralanmalar veya ciddi burkulmalar olabilir. Normalde ağrının 5-6 gün içinde geçmesi gerekir ancak bu durum 2 haftadan uzun sürmezse hastaneye gidin.

Doğru beslenme

Diyet ve içme rejimi açısından protein ve su tüketim oranlarına çok dikkat edilmelidir. Harcanan protein miktarının alımına karşılık gelmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Çoğu zaman, egzersiz sonrası vücudun yenilenmesi için 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 2 g protein gerekir. Sudan bahsedersek normu, kişinin ağırlığının (kg cinsinden) 40 ml sıvı ile çarpılmasıyla hesaplanır.

Su, toksinlerin atılmasına ve kasların yenilenmesine yardımcı olur.

Yağ asitleri gibi faydalı takviyeleri unutmayın. Keten tohumu ve balık yağı bu maddeler açısından zengindir. Yağ asitleri sadece kaslardaki iltihabı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı da arttırır. Antioksidanlar da daha az önemli değildir; vücudun atık ürünlerle baş etmesine yardımcı olurlar. Kırmızı, turuncu ve mor renkteki çeşitli meyveler ve taze sebzeler bu tür maddelerle doyurulur.

Yoğun egzersiz sonrası ağrıyı azaltabilecek ürünler var. Taze karpuz suyunun özellikle etkili bir ağrı önleyici etkisi vardır. Genellikle derslerden bir saat önce ve sonra içilir. Aşağıdakiler benzer özellikler sergiler:

• Yabanmersini;
• siyah frenk üzümü;
• böğürtlen.

Sporcuların antrenman sırasında tükettiği protein miktarı, besinlerde tüketilen miktara karşılık gelmelidir.

Bir kişi günde en az iki litre temiz su içmelidir çünkü eksikliği dehidrasyona neden olur ve kaslar hızla yorulur. Su, gün içerisinde vücutta biriken çeşitli toksinleri uzaklaştırır.

Harici kullanım için merhemler

Ağrının esansiyel yağlar ve diğer aktif maddeler içeren ilaçlarla tedavisi masajla birleştirilebilir. Bu tür ilaçlar sinir reseptörleri üzerinde etki göstererek egzersiz sonrası ağrıyı hafifletir.

Başka prosedürlere girmenin mümkün olmadığı zamanlarda bu seçeneğe başvurmaya değer ve bu nedenle bu yöntem tembeller için bir yöntem olarak kabul ediliyor. Eczanelerin çeşitleri bitkisel özlere, esansiyel yağlara ve ayrıca antiinflamatuar kremlere dayalı merhemler açısından zengindir. Ayrıca bu tür ürünlerin bileşimi sıklıkla ağrı reseptörlerini etkileyen aktif maddeler ve özel bileşenler içerir.

Zamanında dinlenme

Kas ağrıları sizi sık sık rahatsız ediyorsa vücudunuzu biraz dinlendirmeniz gerekiyor. Antrenmanlar arasında bir süre ara vermek, gergin kasların gevşemesine ve daha hızlı normale dönmesine yardımcı olacaktır. Günlük rutininizi takip etmeli ve zamanında yatmalısınız. Sonuçta, vücut kas dokusunu yenileyen kimyasalları yalnızca derin uyku sırasında üretir.

Kas, hasarlı dokusunu zamanında onaramazsa, spor salonuna bir sonraki gezi son derece olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Bu tür her aktivitede kişi fiziksel yorgunluğa yaklaşır. Bağışıklık azalır ve bununla birlikte eklemlerde iltihaplanma görülür.

Bu gibi durumlarda tendonlar ve eklem dokuları çok kolay yaralanır. Bu nedenle doktorlar ve profesyonel sporcular, şiddetli ağrı yaşarsanız birkaç hafta antrenmana ara vermenizi ve mutlaka bir doktora başvurmanızı önermektedir.

7-8 saat uyumanız gerekiyor. Uyku eksikliği kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bunun sonucunda iyileşme süreçleri kötüleşir ve kas yaralanma riski artar.

İlaçlarla ağrıdan nasıl kurtulurum

Antrenman sonrasında çeşitli ağrılar ortaya çıkabilir. Ancak kendi kendine geçebilecek ağrı türleri olduğu gibi acil tedavi gerektiren ağrılar da vardır. Dikkatinizi odaklamanız gerekenler şunlardır:

• eklem içinde ağrı hissi;
• ağrı bir haftadan fazla sürer;
• her geçen gün artan kas ağrıları;
• eklemlerde çatırdamanın eşlik ettiği ağrı;
• ağrıya ek olarak ciltte şişlik veya kızarıklık var;
• keskin atış ağrısı.

Özel bitkisel merhemler ve kremler kas ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Harici ajanların yerel eylemi, eğitim sonrasında olumsuz sonuç riskini azaltır. Merhemlerdeki aktif maddenin küçük bir konsantrasyonu herhangi bir yan etki yaratmaz, ancak şiddetli ağrı durumunda bu tür ürünler işe yaramaz.

Şiddetli ağrılarda Capsicam dahil tahriş edici etkisi olan lokal ilaçların kullanılması daha iyidir. Şiddetli ağrı analjeziklerle giderilir. Mentol ayrıca hızlı bir etki sağlar. Sinir uçlarını soğutarak ağrıyı azaltır. Egzersiz yapmadan önce mentol merhem kullanılması kas dokusu hasarı gelişme riskini önemli ölçüde azaltır.Nise jeli veya biber tentürü kullanılarak ağrı giderilebilir.

Ağrının yanı sıra anti-inflamatuar ilaçlar, inflamatuar süreci ortadan kaldırır ve şişliği azaltır.

Bu ilaçlar arasında Diklofenak veya Ketorolak bulunmaktadır. Bu steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar sadece durumu geçici olarak hafifletir, ancak gelecekte iyileşme sürecini ve kas dokusunun restorasyonunu yavaşlatabilirler.Bu ilaçlar sayesinde eklemlerdeki iltihaplanmanın yanı sıra kas iltihabı da hafifletilecektir. ve şişlik yavaş yavaş kaybolacaktır.

Bir doktora danışmanız gerekebilir. Karmaşık egzersizler yazacak ve fizyoterapötik tedaviyi - novokain ile elektroforez, ultraviyole tedavisi - reçete edecek.

Antrenman sonrasında miyozit gibi bir hastalıkla karşılaşabilirsiniz. Bu bir veya daha fazla kasın iltihaplanmasıdır. Bu hastalıkta kas dokusunun içinde sert nodüller oluşur. Bu durumda tedavi evde yapılabilir. Lahana yapraklarını alıp çamaşır sabunu (sabun) ile ovmanız ve üzerine kabartma tozu serpmeniz gerekir. Daha sonra ağrıyan bölgeye uygulayın ve sıcak bir bandajla sabitleyin.

Yumurta sarısı, elma sirkesi (iki çay kaşığı) ve terebentin (bir çay kaşığı) ile yapılan merhem iyi yardımcı olur. Malzemeler iyice karıştırılır ve gece boyunca etkilenen bölgeye sıcak bir bandajla kapatılarak uygulanır. Boyun kasları hasar görürse halk ilacı kullanılır - defne yağı. Herhangi bir eczanede satılmaktadır. Tarif basit: On damla alın, bir litre ılık suya ekleyin, ardından bir havluyu solüsyona batırın, sıkın ve alnınıza uygulayın. 10-15 dakika içerisinde ağrılar dinecektir.

Rahatsızlık kas kaynaklı olmadığında

Bazen sadece kaslar değil vücudun diğer kısımları da ağrır ve bu daha tehlikelidir. Kemiklerde ve eklemlerde rahatsızlık ortaya çıkabilir. Bazı sporcularda antrenmanın ertesi günü bel ağrısı, baş ağrısı veya kalp ağrısı görülür.

Kemiklerde ve eklemlerde ağrı

Egzersiz sırasında kemikler ve eklemler, kaslara düşenden birkaç kat daha fazla yük alır. Sert dokular daha az elastik olduğundan hasar görmesi daha kolaydır.

Yanlış ekipman sağlığın bozulmasına katkıda bulunur. Bir sporcu koşarken özel spor ayakkabılar yerine sıradan spor ayakkabılar giydiğinde ayak bileği çok ağrır. Koşma ve atlama içeren aktiviteler için özel ayakkabılar gereklidir. Darbeyi absorbe edecek tabanı olan modelleri tercih etmelisiniz. Bu, ayaklardaki yoğun stresi ve ardından gelen rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olacaktır.

Aynı şey spor giyim için de geçerli. Ağız kavgası, deadlift veya diğer ağır egzersizleri yaparken, alt sırtın korunacağı özel bir kemeri unutmamalıyız. Yükü doğru şekilde dağıtarak omurganın istenmeyen yerlerde bükülmesini engeller.

Eklemler ve kemikler ısınma, uygun egzersiz tekniği ve soğuma yapılmadığında büyük zarar görür.

Vücudun destekleyici kısımlarını, yani ayaklar, dizler, dirsekler, eller, omuz kuşağı, bel ve omurgayı yoğurmanın ve yoğurmanın gerekli olduğunu unutmayın.

Genellikle artrit veya diğer sert doku hastalıklarına yatkın kişilerde eklemler. Ani ağrı ataklarından kaçınmak için egzersize başlamadan önce bir doktora danışın ve sağlık durumunuzu izleyin.

Bel ağrısı

Alt sırt, tüm pelvik kuşağı ve alt uzuvları destekler, bu nedenle uygunsuz eğitimden sonra acı verebilir. Gelecekte bu tür rahatsızlıkların sonuçları radikülit, osteokondroz ve sinir sıkışmasının gelişimi olabilir.

Bu tür hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için, ağır yükler sırasında belinizin daima spor mağazalarında satılan özel bir kemerle korunması gerektiğini unutmayın. Doğru yük ağırlığını seçmek de önemlidir. Daha önce yalnızca hafif ağırlıkları kaldırmadıysanız, ağır halter ve dambılları tutmayın.

Vücut yüklerinizi yavaş yavaş artırın.

Ertesi gün antrenmandan sonra beliniz ağrıyorsa ancak akut bir rahatsızlık yoksa, sıcak bir ısıtma yastığıyla kısa bir süre yatağa gidin ve bol miktarda sıvı içirin. Ağrı tamamen ortadan kalkana kadar egzersizi unutmak daha iyidir. Ancak ikinci günde veya fiziksel aktiviteden hemen sonra rahatsızlık akutsa, o zaman derhal bir travmatoloji bölümüne veya cerraha başvurun, çünkü bu bel hasarının bir işareti olabilir.

Gönül yarası

Birçok sporcu, özellikle koşucular, kalp ağrısından muzdariptir. Bu organ kaslardan ve kan damarlarından oluştuğu için rahatsızlığın nedenlerini tahmin etmek kolaydır. Yakın zamanda yük verilmişse kalp ağrır çünkü kasları birim zamanda daha fazla kan geçirir ve büyür. Zamanla bu rahatsızlık geçecektir.

Ancak konu gemilerle ilgiliyse durum daha da karmaşıktır. Kalp kanı içi boş tüplere pompalayarak içlerinde basınç oluşturur. Normalde insanlarda sinir sistemi tarafından düzenlenir, ancak uygunsuz fiziksel aktivite nedeniyle damarlar çok fazla strese maruz kalır.

Kalp ağrısından kaçınmak için antrenmana başlamadan önce organın sağlıklı olduğundan ve strese dayanabileceğinden emin olmak için bir kardiyoloğa danışın. Ancak önleme burada bitmiyor. Kalbinizi korumak için egzersiz sırasında düzgün nefes almanız gerekir çünkü bu, kan basıncını ve akışını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Koşarken veya egzersiz yaparken gevşeme aşamasında daima sağ bacağınıza nefes alın. Nefes verme sol bacakta veya kas kasılma aşamasında gerçekleşmelidir.

Egzersiz yapmadan geçen 5-6 gün sonrasında kalbinizin ağrısı geçmiyorsa veya rahatsızlık şiddetli ise bir kardiyoloğa başvurun. Organın durumu normale dönene kadar egzersiz yapmayı tamamen bıraktığınızdan emin olun.

Baş ağrısı

Bazen antrenmandan sonra başınız ağrımaya başlar, bu tür rahatsızlıkların ortaya çıkmasının doğrudan ve dolaylı birkaç nedeni vardır.

Baş ağrısının doğrudan nedeni yüksek tansiyondur. Egzersiz sırasında soğuma, doğru nefes alma ve teknik olmazsa uzun süre normale dönmeyecektir. Beyinde bir basınç merkezi vardır - içinden geçen kandaki bu göstergeyi belirleyen hipotalamus. Bu küçük organ yüzünden ilk önce kafa ağrımaya başlar.

Evde hipertansiyonla mücadele etmek neredeyse imkansızdır, ancak bir uzman tarafından seçilen ilaçlar semptomlarını ortadan kaldırabilir.

Baş ağrılarının dolaylı nedenleri de vardır. Boyun yaralanması veya burkulması varsa, ertesi gün antrenmandan sonra kan akışının azalması nedeniyle başınız rahatsızlık hissedecektir. Benzer şekilde baş ağrıları da sırt ve omuz kuşağındaki yaralanmalardan kaynaklanır.

Egzersiz sırasında başınızın akut rahatsızlık yaşamasını önlemek için, başlamadan önce damarları uyarlayın. Bu yardımcı olacak:

• ayak parmaklarına doğru yavaş kıvrımlar;
• vücudu farklı düzlemlerde döndürür;
• ip atlama veya nefes egzersizi.

Orta derecede kas ağrısının doğal kas büyümesinin bir işareti olduğuna inanılmaktadır, ancak günümüzde kas kütlesini kesinlikle ağrısız bir şekilde etkili bir şekilde artırmak mümkündür. Antrenman sonrası ağrıyı önlemek için tüm tavsiyelere uyarsanız, spor salonunu oldukça başarılı bir şekilde ziyaret edebilirsiniz.

Pek çok insan hızlı adaptasyon ve iyileşme yeteneğine sahip güçlü kaslara sahip olabilir, bu nedenle ağrı onları rahatsız etmez. Bu gibi durumlarda ağrının olmaması, zayıf eğitim anlamına gelmez.

Kas dokusunda ve yırtıklarında ciddi hasar oluşması acil tıbbi müdahale ve bazen de ameliyat gerektirir, bu nedenle her egzersiz sırasında kaslara zarar vermemek için son derece dikkatli olmanız gerekir. Düzenli egzersiz sadece ağrıyı dindirmekle kalmayacak, aynı zamanda kişiye sağlık ve dayanıklılık da kazandıracaktır.

Sadece küçük rahatsızlıklarla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz.

Kaslarınız veya sırtınızın alt kısmı ağrıyorsa çay gülü esansiyel yağıyla rahatlatıcı sıcak bir banyo yardımcı olacaktır. Kalpteki ağrı, anaç veya kuşburnu çayı, yavaş nefes alma ile uzun süreli esneme ile hafifletilecektir. Papatya kaynatma, sessiz klasik müzik ve iyi uyku baş ağrılarına yardımcı olacaktır. Ancak rahatsızlık akutsa, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için bir doktora danışın.

Egzersizden sonra kaslar ve vücudun diğer kısımları sıklıkla ağrır. Bundan her zaman korkmamalısınız çünkü vücudun adaptasyonundan dolayı rahatsızlık ortaya çıkabilir, kısa sürede geçecektir. Ancak bundan kaçınmak için yukarıda yazılan tavsiyelere uyun, egzersiz sırasında nabzınızı ve hislerinizi izleyin ve ayrıca antrenmandan önce bir doktora gidin.

Uzun süredir sporla uğraşmayan ve nihayet uzun süredir beklediği 1,5 saati spor salonunda veya fitness salonunda tekrar geçiren bir insan ne hisseder? Kesinlikle çok keyifliydi çünkü eğitime katılacak zamanı ve enerjiyi yeniden buldu. Ancak bu parlak his, kas ağrısının gölgesinde kalır. Farklı olabilir (karıncalanma, yanma) ve değişen derecelerde rahatsızlığa neden olabilir. Ne zaman ortaya çıkar ve ondan nasıl kurtuluruz? Her soruya ayrıntılı bir cevap vermeye çalışacağız.

Antrenmandan sonra kaslar neden acıyor?

Muhtemelen pek çok kişi “Spor yaparken kaslarınız ağrıyorsa bu iyi, korkacak bir şey yok, antrenmana devam edebilirsiniz” sözünü duymuşsunuzdur. Ancak hiç kimse dozlanmış yüklerde olumlu bir etkinin gözlemlendiğini belirtmiyor. Üstelik şiddetli ağrı, durdurulmasının daha iyi olduğunun bir işaretidir. Uzun süre ağır fiziksel aktiviteye maruz kalmayan kas lifleri, ilk antrenman sırasında büyük stres yaşar. İnsan beyni bununla ilgili şu şekilde sinyaller alır:

yanma ve karıncalanma;

ertesi gün şiddetli ağrı;

doğrudan egzersiz sırasında dayanılmaz ağrı.

Her birinin ne anlama gelebileceğine daha yakından bakalım.

karıncalanma

Bir sporcu gücünün yettiği kadar egzersiz yaptığında kendini yorgun hisseder ve kaslarında karıncalanma hisseder. Yorgunluğun neden ortaya çıktığı açıktır, ancak karıncalanma kas dokusunda fazla laktik asit bulunduğunun bir işaretidir. Bu nedir ve neden bu kadar çok var? Egzersiz sırasında kas lifleri artan yükle başa çıkabilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Glikoz (glukojen molekülleri formunda bulunur) parçalandığında ve yavaş yavaş kanla yıkanan laktik asit oluştuğunda oluşur. Bu kimyasal süreç iki şekilde gerçekleşebilir:

oksijen yardımıyla (aerobik);

oksijensiz (anaerobik).

Birincisi neredeyse fark edilmeden gider, ikincisi ise rahatsızlığa neden olur ve düşündürür. Aşırı bir yük yaratıldığında, kasların büyük miktarlarda enerji üretmesi gerekir, bununla birlikte çok fazla laktik asit oluşur ve kanın oksijeni "dağıtmak" ve gereksiz her şeyi "yıkamak" için zamanı yoktur. Biriken asit sinir uçlarını tahriş eder ve kişide karıncalanma hissi oluşur. Bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra birkaç saat devam eder, sonra kaybolur.

Ertesi gün şiddetli ağrı

Çoğu zaman, bir sporcunun kendisi için beklenmedik bir şekilde, ertesi gün spor salonunda antrenman yaptıktan sonra serbestçe hareket edememesi, tüm vücudunun kısıtlanmış gibi görünmesi olur. Bilim adamları bu fenomeni gecikmiş veya gecikmiş ağrı olarak adlandırıyor. Egzersiz sırasında veya hemen sonrasında görünenden çok daha güçlüdür. İkinci günde yoğunlaşır ve özel ilaçların yardımı olmadan kaybolur. Oluşmasının nedeni kas liflerinin mikrotravmasıdır. Yırtıklar hemen değil, birkaç saat sonra iltihaplanmaya başlar. Bu yüzden buna gecikmiş deniyor. Paniğe gerek yok, iltihaplanma süreci olsa da enfeksiyon riski yok, mikroplar bu yaralara girmeyecek. Kas dokusu restore edildiğinde, liflerin hacminin artması nedeniyle üzerinde bir yara izi kalır.

Dayanılmaz ağrı

Bir stajyerin örneğin spor malzemeleriyle çalışırken hissettiği keskin, keskin ağrı, daha ciddi bir hasarın göstergesi olabilir. Bu durumda sağlığınızı riske atmamalı ve dişlerinizi gıcırdatırken pratik yapmalısınız. Tek doğru karar, antrenmanı bırakıp bir doktora danışmaktır çünkü hareketi engelleyen ağrı, kas burkulmasına veya yırtılmasına, çıkık veya kırılmaya işaret edebilir. Yukarıdakilerin hiçbiri hızlı kas kütlesi kazanımına katkıda bulunmaz, ancak zarar verebilir ve gösterilen çabaları boşa çıkarabilir. Beklenen olumlu sonuç yerine sporcuya en az birkaç gün hastalık izni verilecek.

Bacak kaslarında ağrı

Sporcunun hangi sporla uğraştığına bağlı olarak yük sadece biceps veya deltoidlere değil aynı zamanda bacaklara da daha fazla düşer. Atletizmle ilgilenen biri için özellikle zordur çünkü sadece dayanıklılığa değil, aynı zamanda oldukça güçlü alt ekstremitelere de ihtiyacı vardır. Futbolcular ve basketbolcular antrenman sırasında sıklıkla bacak kaslarında kramplar yaşarlar. Eğer canınız acıyorsa ve bir adım bile atmanıza izin vermiyorsa, nasıl bir koşudan, ne tür aktivitelerden bahsedebiliriz?!

Güzel bacaklar sadece her sporcunun ayırt edici özelliği değil aynı zamanda her kızın hayalidir. Bu hedefe ulaşmak için kalçalara ve baldırlara yük oluştururlar ve kalçaları "pompalarlar". Bununla birlikte, kadınlarda arzu edilen güzellik yerine baldır kaslarının spazmı olan "miyoklonus" adı verilen büyük bir sorunla karşılaşıldığı sıklıkla görülür. Genellikle yanlışlıkla kramp olarak adlandırılır (erkekler de bu kaderden muzdariptir). Neden ortaya çıkıyorlar?

Kadınlarda geceleri bacak krampları sıklıkla alt ekstremitelerin varisli damarları nedeniyle ortaya çıkar. Soğuk suda kramp girerse doktorlar bunu düşük sıcaklığın etkisi altında kan damarlarının daralmasıyla açıklıyor. Bazı durumlarda miyokloni, omurga hastalığının ve kandaki düşük kalsiyum seviyesinin bir belirtisi haline gelir.

İnsan vücudunun farklı yerlerinde kramplara yol açan hastalıkları bir kenara bırakıp, antrenman sırasında ve sonrasında oluşan spazmlara odaklanalım. Görünüşlerinin nedenleri aşağıdaki gibidir:

kalsiyum ve potasyum eksikliği (yoğun fiziksel aktivite sırasında terle "yıkanır");

zayıf ısınma;

Bir dizi bacak egzersizi yaptıktan sonra oluşan hoş yorgunluk korkutucu değildir ve hatta faydalıdır. Ancak herkes zamanında duramaz ve aşırı antrenman, uyluk ve baldır kaslarının spazmına yol açar. Bu dayanılmaz, felce uğratan ağrı geceleri sıklıkla kendini hissettirir. Bununla mücadele etmek mümkün ve gereklidir. Bunu nasıl yapacağınızı daha sonra anlatacağız.

Antrenman sonrası kas ağrısı nasıl giderilir?

Güzel bir vücut "yaratmak" istiyorsanız ve bir sürü hastalığa yakalanmamak istiyorsanız, spor sonrası ağrıyı nasıl düzgün ve etkili bir şekilde gidereceğinizi ve bir sonraki sporda ortaya çıkmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenmenizi tavsiye ederiz.

Acıyla baş etmeye yardımcı olmak için:

soğuk ve sıcak duş;

soğuk suda yüzmek;

banyo (sauna);

• antiinflamatuar kremler;

  hareket.

Sanılanın aksine ağrıyı azaltan ılık su değil soğuk sudur. İyi bir seçenek, kontrastlı bir duş (10 dakika boyunca almanız gerekir) veya alternatif olarak soğuk suyla ıslatma ve uzmanların en az 20 dakika yatmanızı önerdiği deniz tuzu ile ılık bir banyodur. Antrenman sonrası sıklıkla ağrı çeken sporcuların favori eğlencesi soğuk suda yüzmektir. Bu “egzersizi” 15-20 dakika boyunca düzenli olarak yapmanız gerekir. Sonuç olarak kan dolaşımı iyileşecek, bu da laktik asidin daha hızlı "yıkanacağı" anlamına geliyor.

Aşırı stres nedeniyle bir süredir gergin olan kasların gevşetilmesi gerekir. Ve banyo (sauna) ve masaj bu konuda yardımcı olacaktır. Rus banyosu, bol miktarda içecekle tamamlanan, düşük ve yüksek sıcaklıklar arasında geçiş yapmanın iyi bir yoludur. Spazmdan (karıncalanma) hemen sonra masaj yapılabilir. Gergin kaslarınıza her gün kendinize masaj yapın ve haftada bir kez profesyonel bir masaj terapistine gidin. Bu işlem sırasında kas liflerini ısıtmak ve iyi bir şekilde "esnetmek" önemlidir. Bu amaçla zeytinyağı kullanın. İçine birkaç damla lavanta gibi esansiyel yağ eklerseniz kendinize hiçbir şekilde zarar vermezsiniz. Aromasının çoğu zaman baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olduğunu unutmayın.

Yukarıda anlatılan yöntemleri kullanma gücü veya isteği olmayanlar için merhem ve kremlerin kullanılmasını öneririz. Isınma etkisi vardır ve antiinflamatuar etkiye sahiptirler. Bunları satın almak zor değil - hemen hemen her eczanede serbestçe satılıyorlar.

Bir tavsiye daha var: Hareket edin. Antrenmanınızın başında ısınma ve ardından soğuma yapın. Bir dizi egzersize başlamadan önce iyice ısın: Bu, ağrı riskini %50 azaltacaktır. Acı hissediyorsanız ancak antrenmanı atlamak istemiyorsanız, antagonist kaslara dikkat edin. Yani sırtınız ağrıyorsa göğüs kaslarınız için egzersiz yapın; bicepsleriniz ağrıyorsa tricepslerinizi “pompalayın”.

Aşağıdaki antrenmanlar sırasında hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasını önlemek için:

doğru ye;

yeterince su tüketin;

kardiyo egzersizleri yapın;

egzersiz sırasında zor egzersizleri kolay olanlarla değiştirin;

45 dakikadan fazla egzersiz yapmayın;

günde en az 8 saat uyuyun;

Spor salonunu ziyaret ettikten sonra kontrastlı duş almayı unutmayın;

masajı hatırla.

Bu noktaları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Diyetine dikkat et. Kas geliştirme konusunda ciddiyseniz proteinleri, yağları ve karbonhidratları doğru miktarlarda tüketin. Bunlara ek olarak antrenmandan bir saat önce ve antrenmandan bir saat sonra karpuz suyu içmek (doğal olması daha iyi olur), ağrının azalmasına yardımcı olur. Nasıl? Laktik asidi ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir amino asit içerir. İstenirse aynı etkiye sahip kızılcık veya üzüm suyu ile değiştirilebilir.

Su güç ve sağlık kaynağıdır. Özellikle spor yapanlar için gereklidir. Ne kadar içmeniz gerektiği kaybedilen kilo miktarına bağlıdır. Egzersiz yaparken aşırı terleme meydana gelir. Su eksikliği dehidrasyona yol açar, ayrıca laktik asit kas dokusundan daha az kolay yıkanır. Gün boyu bol, antrenman sırasında ise az miktarda sıvı tüketmek her sporcu için acil bir ihtiyaçtır. Eğitmenin tavsiyelerini dinleyin, o size ne zaman ve ne kadar girdi gerektiğini söyleyecektir. Normunuzu aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayabilirsiniz: ağırlık x 0,04 = vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı.

Haftada 3-4 kez kardiyo egzersizleri yapılmalıdır. Vücudun daha hızlı iyileşmesine, kan dolaşımının daha iyi olmasına ve metabolizmanın iyileşmesine yardımcı olurlar.

Spor salonunda egzersiz yaparken yüklerinizi dozlayın. İdeal seçenek, karmaşık egzersizleri basit egzersizlerle, çok sayıda tekrarla ve büyük ağırlıkları küçük miktarlarda değiştirmektir.

Antrenman sırasında aşırıya kaçarsanız ve kaslarınızda şiddetli ağrı hissederseniz, birkaç gün boyunca egzersizi tamamen bırakın (vücudunuzun iyileşmesine izin verin) veya 45 dakikadan fazla egzersiz yapmayın.

Uyku aynı zamanda iyileşmenize de yardımcı olacaktır. Her gün en az 8 saatinizi buna ayırmanız gerekiyor. Bu kurala uymazsanız ne olur? Stres hormonu olarak adlandırılan kortizol düzeyi artacaktır. Kas dokusunun kaybına ve yağ dokusunun artmasına neden olur. Sonuç olarak yaralanma riski artar.

Aşırı stres sadece kas ağrısına değil aynı zamanda eklem ağrısına da neden olabilir. İkincisi tehlikelidir ve göz ardı edilmemelidir. Sağlığınıza karşı böylesine sorumsuz bir tutum, size acımasız bir şaka yapabilir. Bir doktora danışmak iyi bir fikir olacaktır. Ağrı dayanılmazsa muhtemelen röntgen çekilmesi gerekecektir. Bu, kırık olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olacaktır. Hafif burkulmalarda elastik bir bandaj veya bantlama yardımcı olacaktır. Hasar ne kadar güçlü olursa, yaralı uzuv üzerine o kadar uzun süre ağırlık vermemelisiniz. Ancak onu her gün basit, yumuşak hareketler yaparak eğitmeniz gerekir. Hasar görmüş kas liflerinin gerilmesi (ancak tekrar yırtılmaması) gerekir, böylece daha hızlı iyileşirler. Doktorların kırık veya yırtık bağ teşhisi koyması halinde alçı ve/veya ameliyat gerekli olacaktır.

Yani bir sporcu antrenman sırasında ağrı yaşayabilir. Hasarın derecesine göre değişir: Hafif bir yanma veya karıncalanma hissi, birkaç saat sonra ortaya çıkan ve iki günden fazla sürmeyen ağrı ve dayanılmaz derecede şiddetli ağrı. Bu durumların her birinde ayrı kurallara uyulmalıdır. Ayrıca hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasını önlemek için bir takım önlemler alınmaktadır.

Birçok insan için spor yapmak onlara büyük keyif verir. Ancak spor yapmanın olumsuz tarafları da var. Spor yapan herkes antrenman sonrasında kas ağrısı yaşar. Böyle bir acı kimseye zevk vermez, yalnızca rahatsızlık verir. Ağrı hareketlerimizi engeller ve ağrıyan kaslarla kendinizi yürüyüşe çıkmaya veya başka bir şey yapmaya zorlamak zordur. Bu nedenle spor yapan herkesin bu ağrıyı nasıl dindireceğini bilmesi gerekir.

Ağrının doğası

Burning, spora yeni başlayanlar için bir arkadaştır. Veya ilk defa karmaşık bir performans sergiliyorsanız bu tür görünebilir. Sorun şu: kaslar asidik hale geliyor ve bu da bu sonuca yol açıyor. Kuvvet yükleri uyguladığınızda vücudun glikozu tüketilmeye başlar ve bu yoğunluktaki yüklerle kas glikozu tüketilir. Glikoz oksijenli ve oksijensiz olmak üzere iki şekilde tüketilir. Akış hızına oksijen de dahilse, o zaman rahatsız edici bir his olmamalıdır, çünkü... Bu sürece katılan tüm son maddeler vücudu terk eder. Çok güçlü yükler seçerseniz ve kan, kaslara oksijen vermek için size ayak uyduramazsa, glikoz oksijen olmadan tüketilmeye başlar. Laktik asidin ortaya çıkmasıyla bu hoş olmayan his bu şekilde ortaya çıkar. Sonuçta, bu kadar rahatsızlık yaratan odur. Bu nedenle bu gibi durumların yaşanmaması için yükü dikkatli seçmenizi öneririz.

Letarji

Artan stres ve tamamen glikoz tüketimi altında uyuşuk hale gelirler. Kaslar hiçbir yerden enerji alamamakta ve yeni glikoz birikimini beklemektedir.

Bir antrenmanı tamamladıktan sonra bu tür bir duyguyu hissetmek imkansızdır. En az 12 saat, hatta daha uzun bir süre sonra ortaya çıkmaya başlar. Ağrıya kas şişmesi hissi eşlik eder. Bu tür ağrı, eğitim sırasında alınan mikrotravmaların bir sonucudur. Bu yaralanmalar iyileştikçe kas kütlesi artar. Bu prensip dövüş sanatlarındakine benzer. Mikrotravma iyileştiğinde hasarlı bölgenin üzerinde büyür. Bu sayede doku kalınlaşır ve hacim artar. Antrenmandan sonra kilo aldığınızı fark ederseniz cesaretiniz kırılmasın. Sonuçta herkes kasların yağdan daha ağır olduğunu biliyor. Kilo alımından dolayı antrenmanı bırakmaya gerek yoktur.

Yaralanmadan kaynaklanan ağrı, kas ağrısıyla karıştırılmaması gereken ağrıdır. Yaralandığınızda hemen acı hissetmeye başlayacaksınız. Bu ağrı oldukça şiddetlidir ve onunla antrenman yapmak sorunludur. Kural olarak ağrıya kızarıklık ve şişlik eşlik eder.

Acıdan nasıl kurtuluruz?

Yanma hissini ortadan kaldırmak için yükleri nasıl dağıtacağınızı ve kendinize aşırı yüklenmemeyi öğrenmek yeterlidir. Kasların uzaklaşmak için zamana sahip olması için yoğun ve sakin yükler arasında geçiş yapmak gerekir.

Uyuşukluktan nasıl kurtulurum?

Uyuşukluktan ve kalıcı ağrıdan kurtulmak istiyorsanız sıcak bir banyo yapın. Kontrastlı bir duş veya masaj da yardımcı olacaktır. Ayrıca yeterli miktarda sıvı, protein ve süt ürünleri tüketmeniz gerekiyor. Antrenmanınızın sonunda kaslarınızı esnetmeyi unutmayın, böylece laktik asit kaslardan uzaklaştırılır.

Antrenmandan önce yarım çay kaşığı soda ilave edilmiş bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bu içecek asitliği azaltır ve aynı zamanda ağrı eşiği de düşer. İdeal olarak bu, yanma hissinin bile oluşmayacağı şekilde etki edecektir.

Beslenme

Doğru beslenme de çok önemlidir. Spor yapsanız bile diyetinizin mevcut olması gerekir. Mikrotravmaların ve yavaş karbonhidratların iyileşmesi için diyet protein öğeleri açısından zengin olmalıdır. tahıllar ve makarnalık ekmek. Yağları da hatırlıyoruz.

su

Bol su içmek. Laktik asidin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Ayrıca yeterli miktarda sıvı içerek terleme nedeniyle susuz kalmayacaksınız.

Isınmak

Antrenman öncesi ısınmayı unutmayın. Ve antrenmandan sonra esnediğinizden emin olun. Bu, yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda elimine edilen laktik asit miktarını da artırır.

Yaralanmalara karşı çareler

Yaralanmaları hafifletmek için jeller veya merhemler kullanın. Isınma ürünlerini seçin. Ağrı oluştuğunda merhemler laktik asitten kurtulmaya yardımcı olur.

Mod

Rejimi takip edin. Yeterli saat uyku alın ve vücudunuzun iyileşmek için yeterli zamana sahip olması için zamanı gün içinde doğru şekilde dağıtmanız gerekir.

Soğuk ve sıcak duş

Her zamanki su prosedürlerine ek olarak kontrast duşu eklenmesi tavsiye edilir. Ayrıca kaslara kan akışını artırarak laktik asidin dağılmasına yardımcı olur. Deniz tuzu ile sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Biberiye yağı da gereksiz olmayacak. Antrenman sonrası ağrıyı ortadan kaldırmak için banyonuza koyu bira ekleyin. Neyden vazgeçmelisiniz?

Gaz içeren içeceklerden kaçının çünkü... kalsiyumu vücuttan temizlerler. Alkol içeren içeceklerden kaçının çünkü... Alkol vücudun iyileşme sürecini yavaşlatır. Kızartılmış domuz etinden kaçının. Bunun yerine çok daha sağlıklı olan hafif protein kullanmak en iyisidir.

Çözüm:

Kas ağrısıyla baş etmeye başlamadan önce ağrının türünü belirlemeniz gerekir. Bazı türleri sadece sıcak bir banyo veya kontrastlı duş alarak kolayca çıkarılabilir. Ayrıca antrenmandan sonra kas ağrısını önlemek için yükü doğru şekilde dağıtmayı öğrenin, çünkü... Çoğu zaman ağrı, beceriksiz dağılımı nedeniyle ortaya çıkar. Ve tabii ki doğru beslenmeniz, bir rutini takip etmeniz, yeterince uyumanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz gerekiyor. Tüm bu kurallara uyarsanız vücudunuzun nasıl geliştiğini fark edeceksiniz ve artık egzersizlerinize rahatsızlık eşlik etmeyecektir.

Çoğu zaman hastaların uzmanlara başvurduğu şikayet kas ağrısıdır. Ancak bunu ortadan kaldırmak için birçok hastalıktan hangisinin tezahürü olduğunu belirlemek gerekir.

Miyalji, kaslarda kendiliğinden veya hareket ettirildiğinde/basıldığında ortaya çıkan, akut veya kronik bir ağrı sendromudur. Bu tür ağrının doğası etiyolojiye ve lokasyona bağlıdır. Akut kas lezyonlarında ağrı genellikle yoğun, keskin ve keskindir. Kronik kas ağrısı genellikle daha az yoğun, çeken, ağrıyan, karıncalanma niteliğindedir. Ağrı her zaman vücuda patolojik bir sürecin veya hastalığın varlığına dair bir sinyaldir. Miyalji genellikle belirli bir hastalığın yalnızca klinik bir belirtisidir ve bu nedenle ağrıyı hafifletmek için nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmak önemlidir.

Kas ağrısı neden ortaya çıkabilir?

Hem akut hem de kronik kas ağrısı, çok sayıda nedenden dolayı ortaya çıkabilir; bunların arasında aşağıdakiler sayılabilir:

• kas, sinir, tendon yaralanmaları (kasların darbeleri, burkulmaları, yırtılmaları ve yırtılmaları, kas liflerinin diseksiyonu, tendonların yırtılması veya yırtılması, sinir demetlerinin sıkışması, intervertebral disk fıtığı nedeniyle kökler, omurga stenozu vb.);
• aşırı yük veya anormal dürtüler (kasılmalar, aşırı ve dayanılmaz fiziksel efor);
• beyin veya omurilik yaralanmaları;
• miyozit, polimiyozit (enfeksiyöz veya enfeksiyöz olmayan kaslardaki inflamatuar süreçler);
• amyotrofik lateral skleroz (Charcot hastalığı oldukça şiddetli bir nöromüsküler hastalıktır);
• dermatomiyozit;
• rabdomiyoliz (kas dokusunun tahrip olduğu aşırı miyopati);
• miyopatiler (kalıtsal, yıkıcı);
• apseler, kas flegmonu;
• multipl skleroz;
• bulaşıcı hastalıklar (Lyme hastalığı, leptospirosis, vb.);
• Parkinson hastalığı;
• vuruşlar;
• romatizmal polimiyalji;
• iyi huylu ve kötü huylu neoplazmlar;
• fibromiyalji;
• depresif durumlar;
• titreme ile yüksek vücut ısısı;
• hipotiroidizm;
• elektrolit bozuklukları (kandaki potasyum, kalsiyum, eser elementlerin içeriğindeki değişiklikler);
• akut solunum yolu hastalıkları;
• sistemik lupus eritematozus, skleroderma;
• böbrek yetmezliği;
• D ve B12 vitaminlerinin eksikliği;
• gebelik;
• belirli ilaçların alınması (statinler, ACE inhibitörleri vb.);
• narkotik maddelerin alınması;
• zihinsel bozukluklar.

Kas ağrısının nedeni nasıl belirlenir?

Elbette tanının en bilgilendirici bileşenlerinden biri tıbbi öykü ve klinik belirtilerdir. Önemli olan kas ağrısının başlama zamanı, tetikleyici faktörlerle bağlantısı, ağrının ne kadar sürdüğü ve nasıl geçtiğidir. Örneğin, bir kas yaralandığında, ağrı akut olarak ortaya çıkar (yaralanmadan hemen sonra), belirgin bir yoğunluğa sahiptir ve ne belirli bir pozisyonun benimsenmesiyle ne de ayakta tedavi bazında hastaya sunulan ilaçlarla hafifletilmez. Sürekli fiziksel aktivite veya hareketsiz bir yaşam tarzı ile tam tersine, ağrı yavaş yavaş (akşamları) ortaya çıkar ve artar ve sıcak bir banyo, masaj veya sadece düz bir yüzeyde uyuduktan sonra azalır. Bu tür ağrı, yalnızca morfolojik patolojilerin ortaya çıkmasından sonra (örneğin, rahatsız edici bir pozisyonda birkaç yıl oturduktan sonra komplike kifoskolyoz gelişmesiyle) tedaviye başvuran hastalar nedeniyle genellikle kroniktir.

Miyaljinin ayırıcı tanısı amacıyla aşağıdaki çalışmalar yapılmaktadır:

• genel klinik kan testi (inflamatuar süreçlerin teşhisi için, otoimmün hastalıkların dolaylı belirtileri);
• biyokimyasal kan testi (CPK'nın belirlenmesi dahil);
• ultrasonografi;
• bilgisayarlı ve manyetik rezonans görüntüleme;
• elektrofizyolojik araştırma yöntemleri (radiküler sendrom veya diğer nörolojik patolojiler durumunda sinir lifleri boyunca iletim bozukluklarını tespit edebilir ve ayrıca dejeneratif veya inflamatuar kas hastalıklarının varlığını belirleyebilir);
• kas biyopsisi (çok nadiren kullanılır).

Akut ve kronik kas ağrısı nasıl giderilir?

Miyaljinin tedavisi doğrudan oluşum nedenine bağlıdır. Bazen düz, sert bir yüzeyde ve kambur durmadan uyumaya başlamak (iş gününün sonunda sırt ağrınız varsa), ilaç kullanmaktan kaynaklanan kas ağrıları yaşıyorsanız ilaç almayı bırakmak yeterlidir. Diğer durumlarda hastane ortamında karmaşık tıbbi ve hatta cerrahi tedavi gereklidir.

Yaralanma veya aşırı fiziksel aktiviteye bağlı akut kas ağrısı durumunda, yaralanma bölgesine soğuk uygulanarak, hasarlı bölgenin dinlenmesiyle (bazen hareketsiz hale getirilmesiyle) ağrı etkili bir şekilde ortadan kaldırılacaktır. Ağrının medikal tedavisinde steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar, analjezikler, kas gevşeticiler ve hatta narkotik analjezikler kullanılabilmektedir.

Kronik kas ağrısı için akupunktur, akupunktur, termal prosedürler (inflamatuar süreçlerin varlığında kontrendikedir), elektriksel stimülasyon, manuel terapi, fizyoterapi, terapötik ve önleyici beden eğitimi kullanmak mümkündür.

Kas ağrısının tedavisi için cerrahi yöntemler esas olarak yaralanmalar, radiküler sendrom ve bazı durumlarda konservatif tedavinin etkisiz olduğu durumlarda kullanılır.

Çoğu durumda miyalji endişe verici bir sinyaldir, bazı hastalıkların belirtisidir ve bu nedenle altta yatan hastalığın tanı ve tedavisi kas ağrısının tedavisidir. Kök nedenini belirlemeden semptomatik tedavi, yalnızca hastalığın seyrini ve bunun sonucunda kas ağrısını ağırlaştırabilir.

Ağrı nedenleri

Yaralanmalar ve aşırı efor
Yaralandığında kas gerginliği vücudun tepkisidir.

Yanlış duruş
Vücudun uzun süreli fizyolojik olmayan pozisyonu kas yorgunluğuna ve spazmlara yol açar. Rahatsız bir masada oturmak, tek omuzda çanta taşımak veya sabit bir pozisyonda çalışmak spazmlara neden olabilir. Vücudun kasları, metabolik bozukluklara yol açan bu pozisyona "ayarlanır".

Stres
Duygusal stres aynı zamanda kas ağrısına ve spazmlara da yol açabilir. Bu tür ağrılar sadece her iki cinsiyetten yetişkinlerde değil aynı zamanda çocuklarda da görülür.

Kas ağrısının kaynağı değişebilir. Bu nedenle miyaljinin en yaygın şekli fibromiyalji– bağlarda, tendonlarda, lifli kaslarda ortaya çıkan ağrı. Bu bozukluk sıklıkla uykusuzluğa neden olur. Bir nöroloğa başvuran hastaların neredeyse üçte ikisinde kas ağrısı, sabah sertliği ve astenik sendromla birleşir.
Fibromiyalji en sık boynu, başın arkasını, omuzları, dizlere yakın kasları ve göğsü etkiler. Daha adil cinsiyetin temsilcileri miyaljiye daha yatkındır. Ağrı, duygusal veya fiziksel aşırı yüklenmenin yanı sıra uzun süreli uyku eksikliği, hipotermi ve kronik hastalıklar nedeniyle yoğunlaşır veya tetiklenir.

Ergenlik çağındaki genç ve güçlü kadınlar ve kızlar, sinirlilik, depresyon ve anksiyeteye yatkındırlar, kas ağrısı sendromuna özellikle duyarlıdırlar. Erkeklerde kas ağrısı daha çok ağır fiziksel çalışma veya antrenmanla ilişkilidir.

Birincil miyalji Ağrının kasların geniş alanlarını etkilediği, ancak belirli noktalara basıldığında yoğunlaştığı yumuşak doku bozukluğudur.

Kas ağrısının bir diğer yaygın nedeni de kas liflerinin iltihaplanmasıdır. miyozit. Miyozit genellikle ciddi enfeksiyonlar, aşırı efor ve yaralanmalardan sonra ortaya çıkan bir komplikasyondur.
Miyozit, çalışma sırasında daha da yoğunlaşan donuk kas ağrısı ile karakterizedir.

Kas ağrısı, polimiyozit veya polimiyalji romatika gibi ciddi hastalıkların ilk belirtisi olabilir.

Egzersiz sonrası ağrı

Ağrıyı azaltmak için içinde bir tutam karbonat eritilmiş 200 ml su içebilirsiniz. Bu kan asitliğini azaltır ve kas ağrısı eşiğini artırır.

Gecikmiş kas ağrısı, yükün çok ağır olması ve karakteristik olmayan durumlarda gelişen ağrıdır. Bu durum, yakın zamanda eğitim almış kişilerde olduğu kadar eğitime yeni egzersizler katanlarda, derslerin süresini veya sıklığını artıranlarda da mutlaka görülmektedir.

Bu ağrı, kas demetlerinin mikroskobik yırtılmasının bir sonucudur. Yani özünde bunlar kanamalı mikroskobik yaralardır. Bu yüzden acıyor. Bu tür yaralanmalar vücudu daha aktif çalışmaya, doku yenilenmesini hızlandıran hormonları ve diğer biyolojik olarak aktif maddeleri salgılamaya zorlar. Yumuşak doku yaralandığında olduğu gibi protein hücrelerinin metabolizması hızlanır. Sonuç olarak kaslar büyür.
Aynı zamanda aktif maddeler kan dolaşımı yoluyla tüm doku ve organlara girdiğinden, sadece hasarlı kaslarda değil tüm vücutta süreçler hızlanır. Saç ve tırnaklar daha hızlı büyür ve cilt hücreleri yenilenir.

Yaralanmanın neden olduğu ağrı doğası gereği farklılık gösterir. Keskin ve ağrılıdır ve etkilenen uzuv çalışırken “ateş edebilir”. Yaralanma bölgesinde sıklıkla morluk veya şişlik olur. Herhangi bir ekleminizde çıtırtı veya tıklama sesi duyarsanız, egzersizi derhal bırakmalısınız. Bu, yakın yaralanma olasılığını gösterir.

Aşırı antrenmanla başka bir ağrı türü gelişebilir. Bu durum, mikrotravmaların olduğu çok fazla ağır egzersiz yapılması ve bunların sık olması durumunda ortaya çıkar. Bu durumda vücudun hasarı onarmaya zamanı kalmaz ve birikir. Kas tükenir, bağışıklık azalır ve hormon üretimi azalır. Bu durumda, kişi yaralanmaya karşı çok hassastır.

Bacak ağrısı

2. Uzun süre ayakta durmak veya oturmak. Bir kişi sabit bir pozisyonda çok fazla zaman geçirirse kan dolaşımı kötüleşir. Kaslar yeterli oksijen almaz, metabolik ürünler içlerinde birikir ve ağrı ortaya çıkar. Bu tür ağrılar donuk ve sızlayıcı olup bazen kramplara dönüşebilmektedir.
3. Damar hastalıkları. Çoğu zaman, kan damarlarının durumu bozulduğunda bacaklar ağrır. Kan zayıf akıyor ve dokulara akıyor, sinir reseptörleri tahriş oluyor ve ağrı gelişiyor,
4. Tromboflebit. Bu olduğunda bacak kasları çok ağrır. Ağrı sarsıntılı, etkilenen damar boyunca yanma hissi var. Genellikle ağrı hastaya sürekli eşlik eder ve baldırlarda daha güçlü hissedilir,
5. Ateroskleroz. Sanki bacaklar mengeneye sıkıştırılıyormuş gibi hissetmek
6. Omurga hastalıkları,
7. Periferik sinir sistemi hastalıkları ( nevralji). Ataklar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürer ve arada hiçbir ağrı hissedilmez.
8. Miyozit. Bu, ciddi hastalıkların arka planında ortaya çıkan çok acı verici bir durumdur;
9. Osteomiyelit,
10. Obezite. Büyük bir vücut ağırlığı ile alt uzuvlardaki yük artar, böylece kaslar ağrır. Aşırı kilolu ve ayakları küçük olanlar daha çok acı çekiyor.
11. Kramplar.
12. Miyoentezit ve paratenonit. Bu hastalıklar tendonların etrafındaki dokuyu ve tendonların kendisini etkiler. Yoğun yükler altında ortaya çıkar,
13. Fibromiyalji. Bu, genetik yatkınlığı olan daha adil cinsiyet temsilcilerinde daha sık gelişen, romatizmal nitelikte bir hastalıktır.

Ellerde ağrı

Kol kaslarındaki ağrı bir süre geçmiyorsa veya çok şiddetli ise romatolog, travmatolog ve nörologdan randevu almanız gerekir.

Sırt ağrısı

Eklem ve kaslarda ağrı

3. yaralanmalar ( eklem kapsülü yırtılmaları, burkulmalar, morluklar, kırıklar),
4. enfeksiyonlar. Grip ve boğaz ağrısında hastalar sıklıkla kas ağrısı ve ağrılarından şikayetçi olurlar. Hastada yüksek vücut ısısı, ateş,
5. aşırı fiziksel stres. Sinir lifleriyle etkileşime giren ve ağrıya neden olan kaslarda çok fazla laktik asit birikir,
6. sıkışmış veya yaralanmış sinir. Nörolojik hastalıklarda atış ağrısı çok sık görülür.

Kas ve eklem ağrınız varsa mutlaka doktora başvurmalısınız çünkü ağrının kaynağını belirlemeden hiçbir tedavi etkili olmayacaktır.

Hamilelik sırasında ağrı

Her şeyden önce bu karın kaslarıyla ilgilidir. Mideyi düz hale getiren kaslar ( karın kasları veya rektus abdominis kasları), şimdi rahmi doğru pozisyonda tutun. İskelet kasları da ağır bir yük taşıyor çünkü kadının ağırlığı sürekli artıyor. Kaslarınızın yükle başa çıkmasına yardımcı olmak için hamile kadınlar için germe egzersizleri de dahil olmak üzere egzersizler yapmalısınız.
Pelvik taban kasları çok ciddi bir testten geçer. Rahmi fetüsle birlikte aşağıdan tutar ve ayrıca bebeğin üremesine yardımcı olur. Hamilelik döneminde bu kasların güçlendirilmesi çok önemlidir çünkü kaslar zayıfsa ve yeterince elastik değilse doğum sırasında yaralanabilir veya doktor tarafından kesilebilir. Doğum sırasında bu tür bir yardım gelecekte idrar kaçırmaya yol açabilir.

Ayrıca sırt kasları için de daha zordur. Sonuçta kadın vücudunun ağırlık merkezi kayar, sırtın buna uyum sağlaması gerekir. Büyümüş ve değişen bir vücudu taşımak zorunda kalan bacak kasları hakkında ne söyleyebiliriz! Ve akşamları kas krampları ve ağrıyla karşılık veriyorlar.
Tüm bu hoş olmayan olayları önlemek ve hafifletmek için mikro elementli vitaminler almalısınız: kalsiyum, potasyum, magnezyum, E, D, C vitaminleri. Ve kesinlikle egzersiz yapmalısınız. Vücudunuzu önceden hamileliğe hazırlamak ve önceden spor yapmaya başlamak daha iyidir.

Ağrı ve ateş toksik şok belirtileridir

Toksik şok ihtimali varsa hemen ambulans çağırmalısınız. Mağdur sıcak bir yere konulmalı, nabzı alınmalı ve nefes alıp almadığı kontrol edilmelidir.
Bazı durumlarda vajinal tamponların sürekli kullanımıyla toksik şok sendromu gelişir. Tedavi antibiyotik almaktan ve bazen oksijen maskesi kullanmaktan oluşur.

Gelecekte şokun tekrarlama ihtimali yüzde otuzdur. Bu nedenle önleyici tedbirlere başvurmalısınız:
1. Tampon kullanmayı bırakın veya mümkün olduğunca az yapın,
2. Ped ve tamponları dönüşümlü olarak kullanın,
3. daha az emen tamponlar kullanın,
4. tamponları vajinal mukozaya zarar vermeyecek şekilde mümkün olduğunca dikkatli yerleştirin;
5. tamponlar sekiz saatte bir veya daha sık değiştirilmeli,
6. Toksik şok yaşadıktan sonra en az 3-4 ay tampon kullanmamalısınız.

Bir çocukta ağrı

Kas ağrıları hem sakin hem de çok hareketli bir bebekte gözlemlenebilir. Çoğu zaman, kaslar bir masaj veya ısınma egzersizleriyle iyice ısınmadıysa, egzersiz sonrası kaslar ağrır. Bu ağrının şiddeti değişebilir ancak fiziksel aktiviteyi azaltırsanız birkaç gün sonra kendiliğinden geçecektir.

Bebeğin bir veya her iki uzuv kaslarında sürekli ağrı varsa, şişlik ve sıcaklıkta artış varsa, rahatsızlığın nedeni yaralanma veya hastalık olabileceğinden doktor yardımı gereklidir.

Kas spazmları çocuklarda da görülür ve bunların ortaya çıkmasının çocuğun diyetiyle, fiziğiyle ve hatta çocuğun yaşıyla hiçbir ilgisi yoktur.
Bazen sıcak havalarda yapılan antrenmanlardan sonra içme suyunun olmadığı durumlarda sıcak krampları görülebilmektedir. Bazen spazmlar geceleri ortaya çıkar, çok ağrılıdır ve çoğunlukla bacakların alt kısımlarını etkiler.

Gece kas ağrısı genellikle çocuğun vücudundaki magnezyum, kalsiyum ve B vitamini eksikliği ile ilişkilendirilir.Ağrı, çocuğun uyku eksikliği ve aşırı heyecanlanmasıyla şiddetlenir.

Kas spazmı yaşayan bebek tedavi edici masaja götürülmeli, enerji içecekleri içilmemelidir. Diyetinizi yüksek miktarda kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren bir vitamin-mineral kompleksi ile zenginleştirin. Potasyum kaynakları arasında turunçgiller, patates, havuç, muz, elma, çilek ve erik bulunur. Magnezyum fındıklarda, tam tahıllarda ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Süt ürünleri kalsiyum kaynağıdır. Fizik tedavinin çok iyi bir etkisi vardır.

Vajinal kas ağrısı

Çoğu zaman vajinal kaslardaki ağrı, bir kadının kişisel yaşamında ciddi hasara neden olur. Bu tür ağrıların nedeni psikolojik travma veya üreme organlarının bir hastalığı olabilir. Çoğu zaman, acıya ne sebep olursa olsun, yalnızlığa ve seksten tiksinmeye yol açar.

Cinsel ilişki sırasında ortaya çıkan ağrı çoğunlukla akuttur. Üç tipte olabilir:
1. yüzeysel,
2. derin,
3. doğum sonrası

Bazen yüzeysel ağrı o kadar yoğun olur ki doktor jinekolojik muayene bile yapamaz. Bisiklete binmek veya sert bir şeyin üzerine oturmak bile ağrılı ataklara neden olabilir.

Derin acı çiftleşmeyle ilişkilidir. Alt karın boyunca yayılır ve sakrum bölgesine doğru ateş eder. Bu ağrı donuk olarak nitelendirilir.

Doğum sonrası ağrı, ilk kez bebek doğuran kadınlarda emzirme döneminde ortaya çıkar. Genellikle yaklaşık altı ay olmak üzere 3-12 ay sürebilirler.

Vajinal kaslar yaralanma, doğum veya ameliyat sonrasında ağrıyabilir. Doğum sırasında vajinal kaslar ağır yüke maruz kalır, fetüsün dışarı atılacağı doğum kanalını oluştururlar. Genellikle doğum sırasında rahim ağzı, perine ve vajina yaralanır.

Bazen perine kesilir veya yırtılır. Her durumda dokuların orijinal durumunu tamamen eski haline getirmek mümkün değildir. Bazen dikiş yerlerinde iltihaplanma gelişir.

Geceleri ağrı

• gün boyunca kas gerginliği,
• Diyette magnezyum, kalsiyum ve potasyum eksikliği,
• diyabetin birincil aşaması.

• ağrı antrenmandan sonra ortaya çıktı ve dinlendikten sonra geçmiyor;
• ağrının doğası gereği sarsılıyor veya ağrıyorsa,
• Ağrı art arda 3 geceden fazla geçmezse.

Oruç ve ağrı

Oruç sırasında kramplar da mümkündür. Ayrıca uzun süreli açlık sırasında da ortaya çıkarlar ve vücuttaki fosfor, kalsiyum ve sodyum tuzlarının eksikliği ile açıklanırlar. Çoğu zaman, kramp ağrısı üst ekstremite parmaklarında başlar, baldırlara ve hatta çiğneme kaslarına doğru hareket eder. Yüzde bir sofra tuzu çözeltisinin ağızdan 20 mililitre kullanılması etkilidir. Bazen rahatlama için bir doz yeterlidir. Bazen iki kere içmen gerekir. Çözelti ılık olarak içilmelidir.
Oruç sırasında ağrı tehlikeli değildir ve bundan korkmamalısınız.

Ağrı için merhemler

İlaçlar

Ağrı fiziksel aktiviteden kaynaklanıyorsa ancak yaralanma yoksa antrenmanı tamamen bırakmamalısınız. Ama çok yumuşak olmalılar, esneme egzersizlerine ve yürüyüşlere daha çok dikkat edilmeli.

Halk ilaçları