İnce bir bel elde etmek için hangi egzersizler? Belinizi nasıl inceltirsiniz (fotoğraf)

Bel çevresi ne olmalı, bel ölçüsü neye bağlıdır, ince bir bel için bir dizi egzersiz, güzel bir figürün basit sırları

Her kadın ince bir belin hayalini kurar çünkü bu, kadınlığın tezahürlerinden biri, güzel bir figürün ayrılmaz bileşenlerinden biri, kadın güzelliğinin sembollerinden biridir.

Figürümüzü ideal kılmak için her türlü fedakarlığı yapmaya ve en korkunç azaplara katlanmaya hazırız. Eskiden kadınlar bellerini daha da ince göstermek için korse giyer ve onları daha da sıkılaştırırlardı. O zamanların modası biraz tuhaftı. Korse giymeyen bir kızın terbiyesiz veya aşırı abartılı olduğu düşünülürdü.

Silüete zarafet katmanın bu yöntemi bugünlerde tamamen kabul edilebilir değil. Ve sağlık açısından güvenli değil. Korseler uzun zamandır moda değil. Ve bu konuda sen ve ben elbette çok şanslıyız. Korse giymek cesaretin zirvesidir ve onu bütün gün giymek gerçek bir başarıdır. Neredeyse hiç kimse bu tür testleri yapmaya cesaret edemez.

Ancak daha keyifli ve verimli başka bir yola gidebilirsiniz: Günde sadece 20 dakikanızı bel egzersizlerine ayırın ve kısa sürede görünüşünüzdeki değişikliklerin tadını çıkaracaksınız ve bir ay içinde kendinize uzun zamandır hayalini kurduğunuz bedene oturan bir elbise alacaksınız.

Peki evde belinizi nasıl ince ve dar hale getirebilirsiniz?

Bel

Dönüşüm başlıyor. Hazırsanız başlıyoruz. Bir kadının hangi bel ölçüsüne sahip olması gerektiğiyle başlayalım.

Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, imrenilen 90-60-90'ı deli gibi kovalıyor. Ama biz çok farklıyız, dolayısıyla herkes için tek bir standart olamaz. Optimum göstergeyi belirlemek için boyunuzdan 1 metre çıkarmanız gerekir. Örneğin boyunuz 167 cm ise ideal beliniz çoğu kişinin sandığı gibi 60 değil 67 cm olacaktır. Her şey çok bireyseldir ve kemiklerin genişliğine, yaşına, fiziğine ve boyuna bağlıdır. 167 cm boyunda bir kadının kemikleri genişse beli 67 cm'den daha geniş olabilir Her vücut tipinin kendine has parametreleri vardır.

Bel ölçünüzü belirlemenin başka bir yolu daha var: Göğüs ve kalça çevresi yaklaşık olarak aynı ise ideal oranlar kalça çevresinin %70'i olan bel ölçüsü olacaktır. Uyumlu görünüyorlar ve çok güzel görünüyorlar.

Herhangi bir güzellik standardına uyum sağlamaya gerek yoktur. Sürekli kendiniz üzerinde çalışma ve daha iyiye doğru değişme arzusu harika. Ancak birisinin icat ettiği güzellik standartlarını karşılama arzusu harika değil, aksine tehlikelidir.

Egzersizler

Peki ya gerçekten eşek arısı beline sahip olmak istiyorsan?

Evde yapılabilecek çok basit ama bir o kadar da etkili egzersizler bu konuda bize yardımcı olacak ve her gün sadece 20 dakikamızı alacak.

Bel ölçüsü birçok faktöre bağlıdır: tiroid bezinin sağlığı ve hormonal düzeyleri, karın ve sırt kaslarının hacmi. Aşırı karın yağınız varsa, önce ondan kurtulmanız ve ancak o zaman karın kaslarınızı pompalamanız ve belinizi "şekillendirmeniz" gerekir, çünkü aksi takdirde yağlar kasa dönüşecek, ancak hacim kalacaktır.

Antrenmana başlamadan önce kaslarınızı iyice ısıtmanız gerekir. Bu zorunludur ve 5-7 dakika yeterlidir. Ayaklarınızla hamleler, çömelmeler, dairesel dönüşler yapın, enerjik bir şekilde dans edebilir veya birkaç esneme egzersizi yapabilirsiniz: önce bir ayak parmağınıza, sonra diğerine doğru eğilin (oturabilirsiniz), ayakta dururken, kollarınızı yukarı, aşağı, yanlar ve arka.

Her egzersizi dikkatli ve yavaş bir şekilde 10-15 kez yapmak daha iyidir. 2 yaklaşım yapılması tavsiye edilir. Miktarı 20 katına çıkarabilirseniz çok iyi olur. Ani hareketler yapmamalısınız çünkü bu eğitim omurganın dikkatli bir şekilde tedavi edilmesini içerir.

Bu egzersizler oldukça etkilidir ve düzenli olarak yaparsanız iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Sunulanların arasından en sevdiğiniz egzersizleri seçebilirsiniz. Her egzersize kendinizi rahat hissettiğiniz taraftan başlayın (sağ elini kullanan bir kişi için bu büyük olasılıkla sağ taraf olacaktır, solak bir kişi için bu büyük olasılıkla sol olacaktır).

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık

1. Vücudun dairesel hareketleri. Ellerimizi beline koyduk. Vücudun alt kısmının hareketsiz kalması gerekirken önce sola, sonra sağa dönüş yapıyoruz.
2. Eğimler. Elleriniz başınızın arkasında, düz bir şekilde. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru bükün ve bunun tersi de geçerlidir.
3. Maçlar. Kibrit kutusunu yere saçın. Tek bir yerde durarak, her seferinde bir kibriti tamamen düzleştirerek kaldırıyoruz.
4. Değirmen. Kollar yanlara açılmış olarak önce sola, sonra sağa eğiliyoruz. Bu egzersizi kuvvetli bir şekilde yapıyoruz.

Dizlerinizin üzerindeyken çömelin

Ellerimizi omuzlarımıza koyarız veya başımızın arkasına sabitleriz (ellerimize yardım etmemek için) ve önce sağa sonra sol tarafa çömeliriz. Dizlerimizi yerden kaldırmamaya ve sarsılmadan düzgün bir şekilde squat yapmaya çalışıyoruz.

Yerde oturuyorum

Bacaklarımızı olabildiğince geniş açıp kollarımızı kaldırıp omuz hizasında tutuyoruz ve vücudumuzu yavaşça sağa çeviriyoruz. Aynı şekilde sola dönüş yapıyoruz. Yorgunsanız sırt üstü yatın ve kaslarınızı gevşetin. Dinlendikten sonra egzersizi tekrar tekrarlayın.

Sırtüstü yatarken

1. Yanlara doğru uzanıyoruz. Sırt düz, dizlerden bükülmüş bacaklar yerde. Sol el başın arkasındadır, sol omuz yerden kaldırılır, sağ el yerde kalır ve sağ el topuğa uzanır. Daha sonra taraf değiştiriyoruz.
2. Bacaklar düz, kollar yerde (sanki bir şeye tutunuyormuşuz gibi bükülmüş). Vücudumuzu yerden kaldırmadan başımızı sola, ayaklarımızı sağa çeviriyoruz ve tam tersi - başımızı sağa, ayaklarımızı sola çeviriyoruz.
3. Her şey önceki egzersizdekiyle tamamen aynı, sadece bacaklar çapraz. Önce bir ayağımızı üstüne koyup dönüş yapıyoruz, sonra diğerini.
4. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde. Bu alıştırma önceki üç alıştırmanın devamı niteliğindedir. Aynı şekilde dizlerimizi sağa, başımızı sola, dizlerimizi sola, başımızı sağa doğru indiriyoruz. Dizlerimizi yere değdirmeye veya mümkün olduğunca aşağıya indirmeye çalışıyoruz.

Bu son egzersizdi. Artık kendinizi övebilir ve rahatlayabilirsiniz.

Bütün bunlara yüzmeyi, nefes egzersizlerini ve karın egzersizlerini ekleyebilirsiniz. Dilerseniz jimnastik çemberi satın alabilirsiniz. Belinizin daha ince ve daha güçlü olmasına yardımcı olacaktır: fazla yağlar gidecek ve kaslarınız daha güçlü hale gelecektir. Çember egzersizleri her yaş için uygundur.

Yemeklerden 2-3 saat önce egzersiz yapmak daha iyidir ve eğer yeni yemek yediyseniz en az bir saat bekleyin.

Arzu ve sabırla her kadın figürünü istediği gibi yapabilir ve bel ölçüsü de istisna değildir. Elbette bunun için sadece egzersiz yapmak değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve uygun bir diyete bağlı kalmak da gerekiyor. Fazla kilonuz varsa yavaş yavaş ondan kurtulmanız gerekir.

Önemli olan yavaş yavaş!

Diyet yapmak sağlığınıza zararlıdır. Diyetinizi doğallığa doğru değiştirmeye çalışın: daha fazla taze meyve, çilek, sebze yiyin ve daha az tatlı ve kızarmış yiyecek yiyin. Bolca su iç. Ve akşam yemeğini hafif ve sağlıklı hale getirin, özellikle de yaz yaklaşıyor ve bu çok kolay. Sadece çok tembel bir insan yazın salata hazırlamakta ve mümkün olduğunca sık yemekte zorlanır. Böylece bel görünecek ve siluet daha şık hale gelecektir.

Elbette kadın cinsiyetinin komik bir özelliği var: Ağırlık istenilen seviyeye ulaştığında ve her şey olması gerektiği gibi göründüğünde, yeni bir sorun ortaya çıkıyor - bu ağırlığı farklı şekilde dağıtmak istiyorsunuz. Öyledir kadın doğası, hep bir şeyleri düzeltmek, geliştirmek isteriz, ancak bazen ince belimiz, uzun bacaklarımız veya büyük göğüslerimiz için değil, kendimizi sevdiğimiz için sevildiğimizi unuturuz. Dış çekicilikten çok daha önemli şeyler var çünkü ikincisi uyum olmadan imkansızdır. Bu nedenle, mükemmellik arayışında en önemli şeyi - bireyselliğinizi ve ruhsal güzelliğinizi - kaybetmemeye çalışın. Kendinizi sevin ve mutlu olun!

Adil cinsiyetin her temsilcisi ince bir bele ve düz bir karına sahip olmak ister. Bel büyüklüğü birçok faktöre bağlıdır: östrojen varlığı, vücut tipi, oranlar, yağ varlığı, kas hacmi ve diğerleri. Fazla santimetreden kurtulmak için istediğiniz hacme karar vermeniz gerekir. Her şekil bireysel olduğundan model standartlarına odaklanmaya gerek yoktur. Optimum bel boyutunu hesaplamaya yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Örneğin yaşınızdan 100 çıkarmanız gerekiyor.Örneğin boyunuz 162 cm ise ideal bel 62 cm olacaktır.Kızlar için 78 cm'yi geçmemelidir.Yazımızda en çok bakacağız kısa sürede iyi sonuçlara ulaşmanın etkili yolları.

Bir ayda belinizi nasıl inceltirsiniz?

Sıcak günlerin gelmesiyle birlikte birçok kadın yanlarını çıkarmaya ve şeklini düzeltmeye çalışıyor. İstenilen etki, düzenli eğitim ve diyet değişiklikleriyle elde edilebilir. Katı diyetlere uymaya gerek yoktur.

1. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Bu ürünler sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda belinizin incelmesine de yardımcı oluyor. Meyveler metabolizmayı iyileştirir, yağ yakımını hızlandırır ve şişkinliği önler, ayrıca az miktarda kalori içerir. Meyve ve sebzeleri çiğ yemeyi sevmiyorsanız onlardan çorba veya salata yapabilirsiniz.
2. Yeterli su içmek. Bu çok önemli bir konu. Sabah ve akşam limonlu su içilmesi, gün içinde ise en az 5 bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir.
3. Et tüketimini sınırlamak. Et ürünlerini sevenlerin bunları diyetlerinden çıkarması zordur. AMA deniz ürünleri veya balıkla değiştirilebilirler.
4. Yoğurt yemek. Bu ürün istenilen bel hacmini vermek için ek bir araç görevi görür. Yoğurt tatlandırıcı ve meyve içermemelidir.
5. Kalori yakan yiyecekler. Belli olanlar var. Bunlara avokado, greyfurt, kereviz, tam tahıllar ve diğerleri dahildir. Sadece onları yemenize gerek yok, sadece günlük beslenmenizde bulunmaları yeterli.
6. Karbonhidrat alımınızı sınırlamayın. Birçok insan karbonhidratları diyetlerinden çıkarır ki bu ciddi bir hatadır. Tüm karbonhidratların figürünüzü bozmadığını anlamak önemlidir. Örneğin tam tahıllar ve kahverengi pirinç enerji sağlar ve aynı zamanda şişkinliğin giderilmesine de yardımcı olur.
7. Balık tüketimi. Menüde balık olmalı. Yağ yakmaya yardımcı olur, beyin fonksiyonlarını, cilt durumunu, gözleri iyileştirir ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Balık pişirirken bitkisel yağ kullanılması tavsiye edilmez, zeytinyağı kullanmak daha iyidir.

Bu basit ipuçları, hızlı bir şekilde olumlu sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca her gün en az 8 saat uyumanız gerekir.

Evde bel ve karın egzersizleri

Evde özel ekipman gerektirmeden yapılabilecek çeşitli karın egzersizleri vardır. Etkili eğitim için çeşitli seçeneklere bakalım. En çok beğendiğinizi seçin.

Bir haftalık antrenmanla sonuç almanın gerçekçi olmadığını, ancak bir aylık düzenli antrenmanın ardından figürünüzün çok daha çekici hale geleceğini unutmamak önemlidir.

İlk kompleks, öncelikle kenarları azaltmayı amaçlayan 4 egzersizden oluşuyor. Günlük egzersiz yapmanız gerekir. Tek gereken sadece 10 dakika. Tüm egzersizleri 45 saniye boyunca yapın, 30 saniye dinlenin. 2 yaklaşım yapmanız gerekir.

Yan tarafınıza uzanın ve aşağıdaki resimde gösterildiği gibi her iki bacağınızı da kaldırmaya başlayın. Egzersizin zorluğu, hareketleri 45 saniye boyunca yapıp ardından taraf değiştirmeniz gerekmesidir.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bir arada tutun ve vücudunuza dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara doğru uzatın. Daha sonra her iki bacağın da yanlara doğru eğilmesi gerekir.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere koyun. Kollarınızı önce bir yöne, sonra diğer yöne doğru uzatarak üst vücudunuzu kaldırın.

Dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere dayayarak “Plank” duruşu alın. Vücut aynı çizgide olmalıdır. Bundan sonra pelvisi her iki yöne çevirin.

Bir sonraki komplekste egzersizler 45-60 saniye yapılmalıdır. Fiziksel kondisyonunuz varsa, 2-3 dairesel yaklaşım yapmanız gerekir. Yani, önce 6 egzersizin tamamını yapın ve ardından tekrar tekrarlayın.

Yüzüstü uzanın, ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi yere koyun. Avuç içlerinizi bir arada tutun. Nefes alırken pelvisinizi yukarı kaldırın ve nefes verin.

Önceki egzersizde olduğu gibi başlangıç ​​​​pozisyonunu alın. Karın kaslarınızı kasılmaya ve kalçalarınızı resimde gösterildiği gibi yanlara doğru döndürmeye zorlayın.

Düz durun, ayaklarınızı bir arada tutun ve elleriniz göğüs hizasında olmalıdır. Kollarınızı sağa çevirirken önce sol bacağınızla geriye doğru hamle yapın. Daha sonra bacakları değiştirin.

Sırt üstü yatın. Ellerinizi yere koymanız gerekirken, fotoğrafta gösterildiği gibi omuzlarınızı ve başınızı hafifçe kaldırın. Bacaklarınızı dik bir açı oluşana kadar kaldırın, ardından zemin yüzeyine dokunmadan indirin.

Yere yüz üstü yatın, vücudunuz aynı hizada olacak şekilde yükselin ve ayak parmaklarınız ve avuçlarınız ile kendinizi destekleyin. Kollarınız şınav çekerken başlangıç ​​pozisyonunda olduğu gibi düz olmalıdır. Bir bacağın dizini bükün ve diğer ele doğru çekin, ardından uzuvları değiştirin. Hareket tekniğini doğru uygulamak önemlidir.

“Yan Plank” pozisyonunu alın. Elinizi tavana doğru uzatın, ardından belinizin arkasına yerleştirin. Kalçalarınızı dokunmadan yere doğru indirin. Resimde hareketlerin nasıl doğru şekilde yapılacağı gösterilmektedir. Daha sonra pozisyonunu değiştirin.

Bir sonraki kompleks 9 Pilates egzersizinden oluşuyor. Kas kasılmalarının olduğu hareketlerden daha hoşturlar. Hızlı sonuç alabilmek için her egzersizin en az 10 tekrar yapılması tavsiye edilir. Fotoğraf, hareketlerin nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini göstermektedir.

Evde de yapılabilecek aşağıdaki kompleksi düşünün. Öncelikle en az 5 dakikalık bir ısınma yapmanız gerekir. Sınıfları açıklamamak için videoyu izlemek daha iyidir:

Yeni başlayanlara karın için vakum egzersizleri yapmaları önerilir. Ayrıca kuvvet egzersizleri her zaman olumlu sonuçlar vermez. Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız özel vakum egzersizleri yapmanız gerekir. Bunların nasıl gerçekleştirileceği video klipte ayrıntılı olarak gösterilmiştir:

Tüm bu aktiviteler, yanlardaki ekstra santimetrelerin giderilmesine yardımcı olacaktır, ancak düzenli eğitim ve dengeli beslenmeye tabidir.

Yaban arısı beli için diyet

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olan birçok beslenme sistemi vardır. Örnek bir menü ile 2 seçeneği ele alalım.

Sophie Marceau'nun bir haftalık diyeti

Oyuncu, bu diyet sayesinde her gün 10 dakikalık egzersiz yaparak 7 günde 5 kilo verebileceğinizi iddia ediyor.

Örnek menü:

Yanlardan ve birkaç kilodan kurtulmaya yardımcı olan İngiliz diyeti de var.

Haftanın menüsü:

1-2. Günler – oruç. Bu dönemde 1,2 litrelik bir bardak domates suyuna izin verilir. yoğurt veya süt.

3-4. Günler – protein.

• Kahvaltı: Tereyağlı ve ballı bir parça ekmek, sütlü kahve.
• Öğle yemeği: Bir parça ekmek, bir bardak tavuk veya balık suyu, yeşil bezelye, haşlanmış balık veya yağsız et.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir kaşık bal, süt veya çay.
• Akşam yemeği: çavdar ekmeği, bir parça haşlanmış balık veya et, bir dilim peynir, bir bardak yoğurt.

5-6. Günler – sebzeler.

• Kahvaltı: elma veya portakal (2 adet).
• Öğle yemeği: hafif sebze çorbası, biber dolması, havuç, patates salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: favori meyve.
• Akşam yemeği: sebze salatası ve çay.

7. gün – oruç.

Bu diyetin sonuçları birçok faktöre bağlıdır, ancak insanların incelemelerine göre çoğu 5-9 kg kaybeder. Bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

İnce bel için akşam yemeği menüsü

Diyet yapan kadınlar geceleri açlıklarını kontrol etmekte zorlanırlar. Sonuç olarak akşam geç saatlerde birkaç kaşık salata yerler veya yoğurt içerler. Ancak beslenmenize zarar vermeyecek birçok yiyecek var. Bazı uzmanlar hafta için aşağıdaki akşam yemeği menüsünü önermektedir:

Pazartesi

Haftanın ilk günü etsiz yapılması tavsiye edilir. Salatanın haşlanmış aromatik sebzelerle değiştirilmesi tavsiye edilir. Küçük bir kaseye 100 gramlık bir sıra yerleştirin. güveç, 2 yemek kaşığı. rendelenmiş peynir, 100 gr. az yağlı süzme peynir, 1 yemek kaşığı. yulaf ezmesi. Bir dilim ekmek yemeye izin verilir. Mümkünse tuzu atlayın veya limon suyuyla değiştirin.

Salı

Lenten Pazartesi'den sonra kendinize bir parça tavuk göğsü ısmarlayabilirsiniz. Folyoda pişirin, 100 gr. karabiber ve birkaç damla limon suyuyla tatlandırın. Çarşamba günü bu şekilde hazırlanan tarçının üzerine bir iki adet haşlanmış patates ekleyin. Garnitür olarak domates ve fesleğen kullanabilirsiniz.

Çarşamba

Pek çok kadının tatlılara karşı koyamadığı bir sır değil. İnternette az miktarda kalori içeren birçok kek tarifi bulabilirsiniz. Ama buna inanmamalısın. Tatlısız yaşayamıyorsanız aşağıdaki tarifi kullanın.

Diyet pastası hazırlayın. Beyaz un, lif açısından zengin yulafla değiştirilmelidir. Beyaz şekeri balla değiştirin. Kıyılmış krema ve kurutulmuş meyve, taze meyvenin mükemmel bir alternatifidir. Ayrıca az yağlı süzme peynir ekleyin.

Perşembe

Akşam yemeği için kahvaltı yiyin. Kulağa komik gelse de modern diyetlerdeki son modadır. Bu nedenle akşamları bir yumurta, ıspanak ve bir fincan kahveden oluşan omlet yemelisiniz. İstenirse biraz peynir ve birkaç dilim domates ekleyin. Tuzu otlar, biber veya limon suyuyla değiştirin.

Cuma

Bu gün, haşlanmış sebzelerle süslenmiş aromatik tavuk pirzolalarından oluşan egzotik bir akşam yemeği olacak. Kıyılmış tavuk, ezilmiş tam tahıllı ekmek, yumurta akı, biber, zerdeçal ve zencefilden oluşan dolguyu karıştırın. Baharatlı pirzolaları Çin mantarları veya rendelenmiş havuçla süsleyin. Tuz yerine soya sosu ekleyin.

Cumartesi

Hafta sonunda kendinize makarna ısmarlayın. Cheesecake yapın, ancak peynirsiz, ancak süzme peynirle. Yağ kullanmaya gerek yok. Süzme peynir beyaz unla 1:1 oranında karıştırılmalıdır.

Pazar

Bu gün, ailenizle rahatlamak ve keyifli anlar geçirmek içindir. Bütün gün ocak başında durmanıza gerek yok. Perşembe günkü baharatlı pirzola gibi didiklenmiş tavuk eti hazırlamak yeterlidir. Pişirme kabını hafifçe yağlayın ve katmanları üzüm yapraklarıyla değiştirin. Daha sonra karışımı yoğurtla dökün.

Akşam için böyle bir menü, ekstra çaba harcamadan olumlu sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Yaban arısı beli için diyet çorbası

Kilo ne olursa olsun dengeli beslenme şarttır. Yüksek kalorili yiyeceklerin vitamin ve besin açısından zengin çorbalarla değiştirilmesi önerilir.

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız, yani açık oluşturmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Sonuç olarak vücut, kendisine gerekli enerjiyi sağlamak için kalori eksikliğini yağ birikintilerinden alacaktır.

Peynirli brokoli corbasi

İçindekiler:

• 1 çay kaşığı. zeytin yağı.
• 1 orta boy soğan, küçük küpler halinde kesilmiş.
• 1 yemek kaşığı. l. un.
• 4 bardak yağsız süt.
• 2 bardak su.
• 1 fısıltı hindistan cevizi.
• 4 baş brokoli, çiçeklere bölünmüş.
• Tatmak için biber ve tuz.

Pişirme metodu:

Bir tencerede tereyağını eritip soğanı ekleyip 3-4 dakika kavurduktan sonra üzerine un serpin. Her şeyi iyice karıştırın ve 1 dakika daha pişirin, ardından süt ve su ekleyin. Küçük hindistan cevizi serpin, brokoli, tuz ve karabiber ekleyin.

Kapağını kapatıp kısık ateşte lahanalar pişene kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişirin. Daha sonra peyniri ekleyip erimesini sağlayın. Her şeyi iyice karıştırın ve doğranmış taze maydanozla servis yapın.

Düz bir karın için ev yapımı sebze çorbası

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.
• 1 büyük havuç, şeritler halinde kesilmiş.
• 1 baş kıyılmış kereviz.
• 100 gr. ezilmiş kolza tohumu.
• 400 gr. karnabahar, çiçek salkımına bölünmüştür.
• 1 orta boy soğan, ince doğranmış.
• ½ çay kaşığı. zerdeçal.
• 1 l. sebze suyu.
• Tatmak için biber ve tuz.
• Yeşil soğanlar.

Pişirme metodu:

Zeytinyağını bir tencerede ısıtın ve tüm sebzeleri ekleyin, sürekli karıştırarak 2 dakika pişirin. Daha sonra zerdeçalı ekleyin ve 1 dakika daha pişirin. Haşlanmış sebzelerin üzerine suyu dökün ve kısık ateşte yaklaşık 20 dakika pişirin. Yeşil soğanla servis yapın. İstenirse kişniş, kırmızı biber, biber veya sarımsak ekleyebilirsiniz. Çorbanın bir porsiyonu 170 kalori içerir, bu nedenle birkaç santimetre kazanmak isteyenler için idealdir.

Bu çorbalar diyet niteliğinde oldukları ve vücudun normal çalışması için gerekli tüm besinleri içerdiği için figürünüze zarar vermeyecektir.

İnce bel için ürünler

Olumlu sonuçlar elde etmek için, yalnızca aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve doğru beslenmeye bağlı kalmanız değil, aynı zamanda kısa sürede karın bölgenizin şeklini iyileştirebilecek yiyecekleri de diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Elma

Bu meyve, vaktiniz kısıtlı olduğunda atıştırmalıklar ve kahvaltı için uygundur. Tokluk hissini artıran bir lif olan pektin içerir. Tarçın ve biraz tereyağı ile mikrodalgada hazırlanabilir.

Keçi peyniri

Bazı çalışmalara göre keçi peynirinde de bulunan kalsiyum kilo kaybına yardımcı oluyor. Ayrıca büyük miktarda protein içerir. Peynir sert kasların oluşmasına yardımcı olur.

Kabak

Bu sebze diyet lifi açısından zengindir ve sizi uzun süre tok tutar. Balkabağı potasyum ve A vitamini içerir. Ondan ekmek, çorba, turta ve püre yapabilirsiniz. Harika pişmiş balkabağını unutma.

Kızılcık

Minimum kalori ve çok miktarda antioksidan içerir. Berry salata ve kahvaltı hazırlamak için mükemmeldir. Kızılcıkların bel büyüklüğü üzerinde olumlu etkisi vardır.

Pancar

Yüksek lif içeriği nedeniyle sebze açlığı giderir ve şeker ihtiyacını azaltır.

Tarih

Şekere harika bir alternatif. Demir ve diyet lifi içerirler.

Karnabahar

Minimum kalori içerir, bu nedenle herhangi bir diyet için idealdir. Ayrıca sebze mideyi dolduran büyük miktarda lif içerir.

kivi

Doğa bu eşsiz meyvenin tadını çıkarmamıza izin verdi. Vücudu uzun süre doyuran sadece 45 kalori, bol miktarda lif ve su içerir.

Kabak çekirdeği

Balkabağını pişirdikten sonra çekirdeklerini atmaya gerek yoktur. Açlığı tatmin eden ve kilo alımına katkıda bulunmayan sağlıklı yağlar içerirler. Tohumlar yer fıstığına mükemmel bir alternatiftir.

Nar

Çeşitli yemeklere, onları daha kalorili hale getirmeden eklenebilir.

Brüksel lahanası

Bir porsiyon 30'dan az kalori içerir. Sebze besin açısından zengindir, bu nedenle günlük diyet için tavsiye edilir.

Bel ve karın için maske

Karın bölgesinin hacmini hızlı bir şekilde azaltmak için evde maske yapılması tavsiye edilir. Hazırlamak için hardal tozu ve balı eşit parçalarda karıştırmanız gerekir. Yağ tabakasının miktarına ve boyutuna bağlı olarak karışım 300-500 gr aralığında olmalıdır. Bel çevresine sürülmeli, ardından 15 dakika boyunca streç filmle sarılmalıdır. Bu sürenin sonunda maskeyi ılık suyla yıkayın.

Uzmanlar, etkinin üç prosedürden sonra farkedildiğini belirtiyor. Böylece yanlardan birkaç santimetreyi kısa sürede kaldırabilirsiniz. Ayrıca sorunlu bölgeye kan akışı artar, toksinler giderilir ve epidermisin beslenmesi uyarılır, bu da karın bölgesinin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Maskenin 15 dakikadan fazla tutulması tavsiye edilmez, aksi takdirde cilt kızarır ve acı verir. Bir ay içerisinde bel ölçünüzü 1,5 cm kadar küçültebilirsiniz.

Bel çemberi

Diyet ve fiziksel aktivitenin yanı sıra çemberle veya diğer adıyla hula hoop egzersizleri yaparsanız çok daha hızlı sonuçlara ulaşılabilir. Ayrıca bu basit egzersiz hemen hemen tüm kaslara güç verir ve aynı zamanda duruşu iyileştirir.

Kasnak iç ve dış yağ rezervlerine etki eder. Sadece 25 dakikada çok fazla kalori yakabilirsiniz. Hulahoplarla yapılan çeşitli egzersizler var, ancak şimdi bunun bel ölçünüzü küçültmeye nasıl yardımcı olduğuna bakalım.

• Çemberi döndürürken kollarınız yanlara doğru açılmalıdır. Mümkünse kalçalarınıza kadar indirmeye çalışın ve ardından tekrar belinize kadar kaldırın.
• Tamamlanma süresi: minimum 5 dakika.
• Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin.
• Hulahop'u farklı yönlere çevirin.

Bu basit egzersizler, çok sayıda incelemeye göre karın bölgesindeki yağ birikintilerini hızlı bir şekilde azaltmanıza olanak tanıyor.

Hulahop derslerinden önceki ve sonraki fotoğraflar

Makalede yalnızca yanlardaki fazla yağları gidermenize ve düz bir karın elde etmenize olanak tanıyan etkili yöntemler anlatılmaktadır. Herhangi bir istisna yapmazsanız ve ayartmaya boyun eğmezseniz, sonuç çok uzun sürmeyecektir.

Son zamanlarda formların ihtişamının yeniden popülerlik kazandığına dair inanışın aksine, incelik konumunu kaybetmiyor. Milyonlarcamız (kilo vermek isteyenler), vücutlarına yakışan imrenilen mayo ya da elbiseye hayran kalarak belimizi nasıl incelteceğimizi ve karnımızı nasıl düzleştirebileceğimizi düşünüyor. Meslekten olmayan birinin notları Yaban arısı beli hayalinin gerçekleşeceği birkaç öneri seçtim.

1. Ahududu ve greyfurt belinizin incelmesine yardımcı olacaktır

Japon bilim adamlarına göre ahudududa bulunan ketonlar aşırı yağla etkili bir şekilde savaşabilir. Beslenme uzmanları, meyve mevsiminde yemeklerden 15 dakika önce yarım bardak ince meyve yemeyi tavsiye ediyor.

"Meyve olmayan" aylarda ahududu, greyfurt ile değiştirilebilir. Bu narenciye meyvelerinin aynı zamanda yağ yakıcı etkisi de bulunmaktadır. 2-3 ay boyunca yemeklerden önce yarım greyfurt yemeyi kural haline getirirseniz rahatlıkla iki kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

2. Sigara içenlerin belleri daha geniştir

İngiliz bilim adamlarının yaptığı araştırma, sigara içenlerin, sigara içmeyenlere ve bu bağımlılığı bırakanlara göre bel/kalça oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Bu sonuçlar, hem erkek hem de kadın 22.000 deneğin kilosu, boyu, sigara içme geçmişi, kalça ve bel ölçümleri temel alınarak yapıldı. İşin komik yanı, çoğu durumda sigara içenlerin daha düşük kiloya ve daha büyük bele sahip olmalarıdır.

3. Artı avokado - belde eksi santimetre

Beslenme uzmanları, ana deposu zeytinyağı ve avokado olan tekli doymamış yağ asitlerinin vücutta, özellikle yanlarda ve karın bölgesinde yağ birikmesini önlediğini bulmuşlardır. Tekli doymamış yağlardan zengin dört haftalık bir diyet, yalnızca belinizi inceltmekle kalmayacak, aynı zamanda "sorunlu bölgelerdeki" fazla santimetreden de kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

4. Soğuk su santimetreleri yakar

Soğuk suyun kilo kaybına katkıda bulunduğuna dair bir görüş var. Alman bilim adamları bu ifadenin doğruluğunu kanıtladılar. İki bardak soğuk su içmek, beynin metabolizma hızını etkileyen norepinefrin hormonunu üretmeye başlaması için yeterlidir. Üçte bir oranında hızlanan metabolizma, yağ yakım hızını da aynı oranda artırır. Her durumda, soğuk su içemeseniz bile normal su için, ancak günde en az 8 bardak.

7. Koşu veya dörtnala koşma

8. İştahsızlığa karşı çam fıstığı

Bu talihsiz bir durum ama yıllar geçtikçe iştah ile bel ölçüsü arasındaki ilişki giderek daha belirgin hale geliyor. Bu nedenle belinizi inceltmek ve düz bir karın etkisini sürdürmek için aşırı yeme sevginizi azaltmanız gerekir. Çam fıstığı, yani içerdikleri çoklu doymamış yağ asitleri bu zor görevde yardımcı olacaktır. İştahı bastıran hormonların salınımını uyarabilen ve gıda tüketimini yaklaşık %29 oranında azaltabilen çam fıstığı yağıdır.

9. L-karnitin ile kas tonusunu koruyun

Bilindiği gibi bu amino asit kas tonusu üzerinde olumlu etkiye sahiptir, performanslarını ve dayanıklılıklarını uyarır. . L-karnitin aynı zamanda güçlü bir kalori yakıcıdır ve bizi ilgilendiren genel vücut boyutunu ve beldeki inçleri azaltır. Tek koşul yeterli fiziksel aktivitedir. Bu nedenle koşmada veya hızlı yürümede ustalaşın ve ayrıca antrenman yaptığınızdan emin olun.

10. Yaban arısı beli mücadelesinde balık yağı

Diyetinize yeterli miktarda balık yağı sağlayarak, yalnızca kalp-damar hastalığı riskini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda daha da zayıflayacaksınız. Fransız bilim adamları, sağlıklı insanlarda balık yağının lipit oksidasyonunu uyardığını ve vücut yağ seviyesini azalttığını kanıtladılar. Aerobik egzersizle birlikte bu, "şişmiş" bel için gerçekten etkili bir çözümdür.

11. Döndür ve döndür

Yarım asırdan fazla bir süre önce icat edilen, ağırlıklar ve masaj toplarıyla donatılmış büyükbaba çemberi geçerliliğini kaybetmedi. Karın kaslarının tonunu iyileştirir, kan ve lenf dolaşımını iyileştirir, karın cildini daha elastik ve tonlu hale getirir. Her gün 20 dakika egzersiz yaparak ve diyet uygulayarak belinizi inceltebilirsiniz.

12. Yulaf ezmesi, gri

Beslenme uzmanlarının ve kilo verenlerin favorisi olan evrensel bir yulaf lapası. Ve oldukça haklı çünkü lif, doğal prebiyotikler ve kompleks karbonhidratlar içeriyor. Yulaf ezmesinin faydalarını abartmak zordur: mucize yulaf lapası kandaki kolesterol seviyesini düşürür, obeziteye karşı korur, etkisi altında vücudun yoğun bir şekilde yağ yaktığı ve kas kütlesi oluşturduğu serbest testosteron konsantrasyonunu artırır. Yulaf ezmesi diğer özelliklerinin yanı sıra kan şekeri düzeylerini dengeler. Bu nedenle her gün yemeyi alışkanlık haline getirin.

13. Elma diyeti

Elmalar belinizi nasıl incelteceğinizi biliyor. Beslenme uzmanları tarafından yapılan araştırmalar, düşük kalorili bir diyet uygulayan ve günde 300 gram elma yiyen birinci grup kadınların, aynı diyetle kilo veren ancak elma yemeyen ikinci grup kadınlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiklerini gösterdi.

14. Kalsiyum fazla kilolara dost değildir

Peynir ve süt ürünlerinin yüksek kalorili olduğu ve kilo aldırdığına dair inanışın aksine Amerikalı bilim insanları bunun tam tersini buldu. Süt, yoğurt ve süzme peynirde bulunan kalsiyumun vücut kitle indeksini azaltmaya ve bel boyutunu küçültmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı.

15. Tam Tahıl Diyeti Fenomeni

Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi, ince bir bel için gerçek her derde devadır. Beslenme uzmanları, normal beslenmenizi günde üç tam tahıllı öğünle seyreltmenizi tavsiye ediyor.

16. Tutam masajı

İnce bir bele ve düz bir karına sahip olmak isteyenler için İtalyan bilim insanları çimdik masajında ​​ustalaşmayı öneriyor. Günlük basit masaj seansları, karın bölgesindeki yağ birikintilerinin hacmini sadece bir ay içinde 5 santimetre kadar azaltabilir.

17. Güç antrenmanı ile kalorileri yakalayalım

Pratik çalışmalar, kuvvet antrenmanının yağ yakmada en etkili yöntem olduğunu göstermiştir. Aerobik egzersiz sırasında, koşarken veya sabit bisiklete binerken daha fazla kalori harcanırsa, kuvvet antrenmanı sırasında vücut önümüzdeki 48 saat boyunca enerji tüketmeye devam eder.

Zarif, ince bir bel her kadının gururudur.

Mahkemedeki hanımların görsel olarak hacmini azaltmaya çalışarak onu korselere çekmesi tesadüf değil.

Çok az insan eşekarısı beline sahip olabilir, bu yüzden sürekli üzerinde çalışmanız gerekir.

Evde ince bel: ana zorluklar

Öncelikle bel varlığının büyük ölçüde vücut tipinize bağlı olduğunu anlamalısınız. Bazılarında çok zayıf bir şekilde ifade edilir ve bu, iskeletin yapısal özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Pelvik kemikten kaburgalara olan mesafe çok küçükse evde ince bir bele sahip olmak neredeyse imkansızdır. Aynı zamanda vücudun bireysel özelliklerinden de etkilenir. Bazı kadınlarda yağ depoları öncelikle kollarda veya bacaklarda oluşurken, bazılarında daha az şanslı olan kadınlarda öncelikle yanlar hacim kazanmaya başlar, bu da belin de kaybolması anlamına gelir.

30 yaşından sonra bunun nedeni hormonal düzeylerdeki değişiklikler olabilir. Estradiol de dahil olmak üzere vücutta üretilen kadın seks hormonları görünümü etkileyerek şekle kadınlık katar. Yaşla birlikte sayıları azalır, metabolizma yavaşlar, kas dokusu miktarı azalır ve yerine yağ dokusu birikmeye başlar. Sonuç olarak vücut daha ince hale gelir ve bel daha az belirgin hale gelir.

Ancak yaşa bağlı bu tür değişikliklerle, örneğin günlük sabah egzersizleri ve doğru beslenme gibi düzenli fiziksel aktivitelerle mücadele edilebilir ve edilmelidir. Bu, yağ dokusundan kaynaklanan aşırı kilo alımını kontrol etmenize, kasları korumanıza ve evde ince bir bel elde etmenize olanak sağlayacaktır. Önemli olan zamanla sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya başlamaktır: sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin, böylece hızlı bir metabolizmayı koruyun, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçin ve mümkünse mümkün olduğunca hareket edin ve spor yapın.

Evde bel nasıl yapılır?

Diyet

Çoğu zaman bel eksikliği, yanlarda biriken fazla kiloların varlığından kaynaklanır. Kilonuzu kontrol etmek için diyetinizi sürekli izlemeniz gerekir. Bu sadece diyette yer alan ürünler için değil aynı zamanda genel prensipler için de geçerlidir. Günde 5-6 öğün olmalı ve porsiyonları küçük olmalıdır. Aşırı yeme, aşırı kilo alımının ve çeşitli hastalıkların gelişmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Yemeklerden önce bir bardak su içtiğinizden ve gün içinde daha fazla sıvı tükettiğinizden emin olun.

Diyet geçici bir önlem değil, ince bir figür elde etmek ve onu korumak için kalıcı bir araç olmalıdır.. Bu nedenle kendiniz için lezzetli ve sağlıklı yiyecekleri içeren dengeli bir beslenme seçmelisiniz: et, sebze ve meyveler, tahıllar, süt ürünleri, balık. Evde bel nasıl yapılır sorusunu yanıtlayan beslenme uzmanları, fazla kilolardan kurtulmak için porsiyonların boyutunu küçültmenin, tatlılardan, unlardan ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmenin çoğu zaman yeterli olduğunu belirtiyor. Fırında pişirilen et, yağda kızartılan etten daha az lezzetli değildir ve sağlığınıza ve figürünüze zarar vermez.

Önemli güne doyurucu bir kahvaltıyla başlayınörneğin yulaf lapası veya omlet. Sabah yemeği, fast food, çörekler ve diğer lezzetli ama yüksek kalorili yiyecekleri koşarken atıştırmanıza engel olacaktır. Gerçekten yemek yemek istediğinizde, ancak henüz öğle veya akşam yemeği zamanı gelmediğinde, meyve ve kuruyemişleri tercih etmek daha iyidir.

Kahvaltının yüksek kalorili ve yoğun olması gerekiyorsa, akşam yemeği tam tersine hafif olmalıdır. Akşamları proteinli yiyecekler yemek daha iyidir: et, balık veya süzme peynir. Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

Spor

Evde ince bir bel aynı zamanda modern yaşam ritmi göz önüne alındığında çoğu kişinin yeterli zamana sahip olmadığı fiziksel aktivitenin bir sonucudur. Bu durumda aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için her fırsatı kullanmanız gerekir: daha fazla yürüyün, asansörü kullanmayı bırakın, yürüyüşe çıkın. Bununla birlikte, çoğu zaman, çok fazla çalışma olsa bile, haftada birkaç saatinizi spora ayırabilirsiniz. Önemli olan size zevk getirecek bir aktivite türü seçmektir. O zaman eğitim, sağlığınıza ve figürünüze daha da fazla fayda sağlayacak şekilde ek bir enerji ve iyi ruh hali kaynağı haline gelecektir.

Monoton ve monoton egzersizler olmadan evde bel nasıl yapılır? Örneğin dans ederek. En sevdiğiniz müzik eşliğinde doğaçlama yapmanıza ve vücudunuzu daha iyi hissetmenizi öğretmenize olanak tanır. En etkili yön, eğik, enine ve rektus karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan oryantal dans olacaktır. Sonuç olarak, belin daha ince görünmesi nedeniyle üzerinde kavisli dikey çizgiler belirir. Oryantal dans sayesinde duruşunuzu koruma alışkanlığını da geliştireceksiniz ve pelvisin sürekli dönmesi kalçalarınıza baştan çıkarıcı bir şekil verecektir.

sarar

Evde doğru beslenme ve bel egzersizlerinin yanı sıra sargılardan da yardımcı olarak yararlanılabilir. Drenaj etkisi elde etmenize, fazla sıvının uzaklaştırılmasını hızlandırmanıza, cildin kalitesini iyileştirmenize, tonunu korumanıza olanak tanır. Sargıyı uygulamaya başlamadan önce duş alarak cildinizi hazırlamalı ve kese ile ölü hücre tabakasını temizlemelisiniz. Bundan sonra prosedürün ana aşamasına geçebilirsiniz. Cilt yoğun bir karışım tabakasıyla kaplanır ve üstüne bir streç film tabakası sabitlenir. Bu sayede daha az ısı transferi elde etmek ve sarma etkisini arttırmak mümkün olacaktır. İşlemden sonra bileşimi duşta durulayın ve cilde nemlendirici uygulayın.

Evde ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda vücut maskesi karışımı vardır. En etkili seçeneklerden biri çekilmiş kahve ve zeytinyağı bileşimi. Her iki malzemeyi de keyfi oranlarda alın ve karışımı 2 saatten fazla tutmayın.

Isıtıcı etkisi vardır hardal ve bal sarma. Evde bunun için bir karışım yapmak kolaydır ancak kompozisyonu hazırlamak için teknolojiyi takip etmek önemlidir. Balı bir su banyosunda eritin. Ayrı olarak, öğütülmüş hardal tohumlarını (2 yemek kaşığı) şeker (2 çay kaşığı), tuz, sirke (0,5 çay kaşığı), zeytinyağı (0,5 yemek kaşığı) ile karıştırın ve içine biraz su ekleyin. Ortaya çıkan bileşimi balla birleştirin ve bir gün demlenmeye bırakın. Daha sonra karışımı bel bölgesindeki cilde 10-15 dakika kadar uygulayın. Her işlemde seans süresi arttırılabilir. Ancak hoş olmayan hisler olmasa bile 30 dakikayı geçmemelidir.

Videoda ballı hardal sargısı yapma seçeneklerinden biri gösterilmektedir.

Sargılar 6-10 prosedürden oluşan bir süreçte yapılırsa en büyük etki elde edilebilir. Ancak kilo verme sürecini hızlandıran bu yöntem herkes için uygun değildir. Hipertansiyonu, cilt ve kalp-damar hastalıkları ve tümörleri olan kadınlarda kontrendikedir. Prosedürü gerçekleştirmeden önce, bileşimi cildin küçük bir bölgesine uygulamanız, böylece vücudun karışımın bileşenlerine alerjik reaksiyon göstermediğini kontrol etmeniz gerekir.

Masaj

Vücut sargıları gibi masaj da kilo vermeye yardımcıdır. Bunu her gün kendiniz yapabilirsiniz. Bu fazla zaman almayacaktır ancak düzenlilik nedeniyle bel ölçünüzü hızla küçültmenize olanak sağlayacaktır. Masajdan önce sıcak bir banyo yapmalı, sonrasında vücudunuza selülit önleyici bir nemlendirici veya yağ sürmelisiniz.

İşlem sırasında sırt üstü rahatça oturmanız ve göbek çevresindeki deriyi kavramak için sıkıştırma hareketleri kullanmanız gerekir. Benzer şekilde, yanlardan karın ortasına ve sırtına doğru hareket ederek çalışmanız gerekir. Sonunda, alt bel bölgesinde yukarı ve aşağı hareket ederek sıkıştırma hareketleri yapın. Toplamda masaj yarım saatten fazla sürmemelidir. Bunu her gün aç karnına yapın, seanstan sonra bir saat daha yemek yemezsiniz, bu nedenle yatmadan önce buna zaman ayırmanız idealdir. İşlem ağrılı olmamalıdır. Morarmayı önlemek için karnınızdaki deriyi çok fazla tutmamalısınız. Düzenli masaj çok daha önemlidir.

Evde bel egzersizleri

Egzersiz, fazla kilolardan kurtulmanın ve formda bir figürü korumanın en iyi yoludur. En büyük avantajı özel ekipman ve çok fazla alan gerektirmemesi ve az zaman almasıdır. Görüntüler, evde bel egzersizleri tekniğinde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Bunları yapmaya başlamadan önce iyi ısınmanız gerekir: başınızı eğin, kollarınızı sallayın, çömelin, yerinde yürüyün. Bundan sonra, aşağıdaki alıştırmaları içerebilecek ana komplekse geçin:

1) Tahta;

Bu, tüm vücudun kaslarını çalıştıran statik bir egzersizdir. Karın kasları aktif olarak buna dahil olduğundan güzel bir bel oluşmasına yardımcı olur. Sırtınızı yuvarlamadan veya kamburlaştırmadan, vücudunuz düz bir çizgi olacak şekilde durmalısınız. Bacaklarınız gergin olmalı ve dirsekleriniz omuzlarınızın altında olmalıdır. Gücünüz varken plank pozisyonunda durmanız gerekiyor. Egzersizi dinlenme molalarıyla 3-4 yaklaşımla gerçekleştirin ve her birinin süresini kademeli olarak artırın. Plank hareketini her gün aynı saatte yapmak önemlidir, böylece kasların iyileşmesi için zaman olur.

Egzersiz "Tahta"

2) Yan tahta;

Karın kaslarını da içeren tahtanın başka bir çeşidi. Teknik klasik versiyona benzer. Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutmanız önemlidir.

“Yan Plank” Egzersizi

3) Egzersiz;

Evde bel için yapılan bu egzersiz, tüm karın kaslarını çalıştırmanızı sağlar. Bu, aralarında 30 saniyeden fazla ara verilmeyen birkaç yaklaşımla yapılmalıdır.

Egzersiz "Büküm"

Evde ince bel: başarının sırları

1. Doğru beslenme;

Sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelik kısıtlamalar, genellikle zarif bir beli gizleyen yağ dokusu birikintilerinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca dengeli beslenme, yalnızca ince bir figürün korunmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığı iyileştirecek ve çeşitli hastalıkların gelişmesini önleyecektir;

2. Evde bel egzersizleri;

Her gün iyi bir şekilde yapılan üç egzersiz seti, kaslarınızı güçlendirmek ve vücudunuzu iyi durumda tutmak için yeterli olacaktır. Önemli olan bunları sürekli aynı anda yapmayı unutmamak;

3. Sarar ve masaj.

Bunlar cilde etki eden, kilo verme sürecini hızlandıran ve midedeki selülitten kurtulan ek ürünlerdir. Tüm bu yöntemlerin birleşimini kullanarak ince bir bele sahip olabilirsiniz. Ancak idealinize giden yolda vücudunuzun ve figürünüzün bireysel özelliklerini unutmamalısınız.

İnce bir bel, adil cinsiyetin her temsilcisinin hayalidir. Ancak doğa, figürün bu özelliğini herkese bahşetmedi, pek çok kişinin istenen kum saati şeklini elde etmeye çalışırken kendi verilerini ayarlaması gerekiyor.

Evde belinizi nasıl inceltirsiniz?

Öncelikle gerçek hedeflere karar vermeniz gerekir. Genel kabul gören 90-60-90 formatı bugün oldukça modası geçmiş durumda ve bunun ötesine geçmek, çekiciliğini kaybetmek anlamına gelmiyor. Bel yeterince belirginse, fazladan birkaç kilonun bile genel tabloyu bozmadığı uzun zamandır bir sır değil. Bu nedenle asıl önemli olan uyumlu görünmek ve kendinizi sınırlara zorlamamaktır. Ulaşmaya çalışmanız gereken ağırlığı kabaca hesaplayabilirsiniz, örneğin boyunuzdan tam olarak bir metre çıkartabilirsiniz. Ortaya çıkan değer ideal kilonuz olacaktır.

Eşekarısı beline sahip olmak için spor kulüplerini ziyaret etmenize hiç gerek yok, evde antrenmana başlayın. Birkaç basit sır var:

1. Öncelikle yanlarınızdaki fazla yağlardan kurtulun. Bu bir diyet gerektirir.
2. Doğru egzersizleri seçin; ince bir bel için rektus abdominis değil oblik karın kaslarına uygulanan yükler size uygundur.
3. Egzersiz yaparak ve yemeği tamamen reddederek kendinizi yormayın. Vücudunuz için acısız bir şekilde, yavaş yavaş yeni bir diyet ve yaşam tarzı tanıtın.

Bel için diyet

90 santimetreden fazla belin olası sağlık sorunlarına işaret ettiği yönünde bir görüş var. Bu, görünüşünüze dikkat etmeniz ve özel dikkat göstermeniz için iyi bir nedendir. Öncelikle bir uzmana danışmak iyi bir fikir olacaktır.

Her durumda, trafik ışığı sistemi olarak adlandırılan sistem, sağlıklı ve diyetsel beslenme konusunda iyi bir yardımcı olacaktır. Ürünleri, hiç tavsiye edilmeyenler (kırmızı grup), sadece saat 18:00'e kadar kısıtlamalarla izin verilenler (sarı grup) ve tüketilmesi tavsiye edilenler (yeşil grup) olarak ikiye ayırıyor.

• "Kırmızı" yiyecekler, alkol, mayalı hamur işleri, kremalı tatlılar, yağlı et ve domuz yağı ve tabii ki fast food ve çok sağlıksız mayonez dahil olmak üzere gazlı içeceklerdir.
• Sarı grupta, puf böreği, süzme peynir, peynir ve hatta sosis veya sosisli sert makarnadan yapılan unlu mamuller yer almaktadır.
• Yeşil grup - irmik hariç ve her zaman su, fındık, meyve, kuru meyve, sebze, az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta, az yağlı kefir, haşlanmış balık ve deniz ürünleri hariç yulaf lapası.

İşte 6 günlük örnek menü:

İlk gün

• Kahvaltıda kendinize sütlü siyah çay ve kruvasan gibi ince hamurlu bir hamur işi ısmarlayın. Şeker eklemiyoruz.
• Öğle yemeğinin bir porsiyon haşlanmış pirinç, bir elma ve yeşil çaydan oluşmasına izin verin.
• Haşlanmış balık ve yeşil salata yiyin.

İkinci gün

• Kahvaltıda ekmekle birlikte portakal suyu için.
• Öğle yemeği için sebze çorbası ve biraz haşlanmış tavuk.
• Akşam yemeğinde taze sebzeler yiyin ve durgun su için.

Üçüncü gün

• Kahvaltınızı yoğurt veya ılık sütle yapın.
• Öğle yemeği için haşlanmış patates ve biraz haşlanmış sığır eti hazırlayın.
• Akşam yemeği meyve ve siyah çaydan oluşacaktır.

Dördüncü gün

• Sabahları yulaf ezmesini kaynar suyla demleyin ve biraz sert peynir yiyin.
• Öğle yemeğinde sebze ve bir bardak domates suyu yiyin.
• Akşam yemeği için rendelenmiş çiğ havuç uygundur, su için.

Beşinci gün

• Bu sefer kahvaltıda çırpılmış yumurta ve siyah çay.
• Öğle yemeğinde bir porsiyon haşlanmış brokoli ve durgun su.
• Akşam yemeği için haşlanmış tavuk ve meyve suyu uygundur.

Altıncı gün

• Meyve ve yeşil çayla kahvaltı yapın.
• Öğle yemeğinde sebze salatası yersiniz.
• Akşam yemeğinde elma ve su yiyebilirsiniz.

6 günlük bu diyetin ardından her zamanki gibi, elbette makul sınırlara bağlı kalarak yemek yiyebilirsiniz. Bu tür oruç günlerinin her ay tekrarlanması yeterlidir ve fazla yağlardan kurtulmanız garanti edilir.

Bir haftada bel nasıl yapılır

Daha önce de belirttiğimiz gibi yavaş yavaş başlamalısınız. Vücudun hem diyete hem de yaklaşan strese hazırlıklı olması gerekiyor. Doğal olarak hedeflerinize doğru yaklaşım ve bilinçli bir tutumla sonuç açık olacak ve sizi kesinlikle tatmin edecektir.

Ancak hızlı değişikliklere güvenmeyin. Edinilmesi çok daha uzun süren bir şeyi bir haftada düzeltmek imkansızdır. Ancak verimli bir başlangıç ​​​​ve sürece tam hazırlık için bir hafta yeterlidir.

İnce bir bel için egzersizler

Yağ yakıcı ve sıkılaştırıcı etkisi olan bir dizi egzersize göz atın.

1. Egzersizi düz ve sert bir yüzey üzerinde yatarak, eller başınızın arkasında, bacaklar dizlerden bükülü olarak yapın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken oturma pozisyonuna geçin ve nefes verirken tekrar uzanın.
2. Uzanın, dizlerinizi bükün, kollarınız vücudunuz boyunca. Egzersizi yapın.
3. Ayağınızın tamamı desteklenerek oturun. Eller göğsüne. Nefes alırken sağa doğru, nefes verirken geriye doğru bükün. Daha sonra sola.
4. İlk alıştırmadaki gibi pozisyon alın. Nefes alırken ayağa kalkın ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin ve nefes verirken uzanın. Daha sonra aynı şekilde sağa doğru çevirin.
5. Bükülmeler yapın. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Sola doğru eğilin, aynı zamanda sağ elinizi yukarı, sonra diğer tarafa doğru uzatın.
6. Ayakta, bacaklar bitişik, kollar bükülmüş ve gövdeye bastırılmış. Büküm atlamaları yapın, yani yukarıdan sağa, ayak parmakları sola. Ve diğer yönde.

Kilo kaybı için çember

Kasnak, evde bulunabilen ve fazla depolama alanı kaplamayan, oldukça çok işlevli ve basit bir egzersiz makinesidir. Onunla antrenman yaparak sadece belinizin boyutunu küçültmekle kalmaz, aynı zamanda mermi vücuda mükemmel bir şekilde masaj yaptığı için kan akışını iyileştirerek kaslarınızı da güçlendirirsiniz. Duruş ve vestibüler aparat da gelişir.

Kendi tercihlerinize göre bir simülatör seçebilirsiniz. Ağırlıklı çemberle yapılan egzersizler hazırlık gerektirir, ancak etkili bir şekilde yağ yakarlar. Masaj halkalarının çıkıntıları veya çıkıntıları vardır ancak morarmaya neden olabilir. Ayrıca esnek çemberler de vardır, bunların kullanımı oldukça evrenseldir ve antrenman sırasında karmaşık bir etkiye sahiptir.

Egzersiz sırasında vücut pozisyonunuza dikkat edin. Sırt düz, omuzlar geride olmalıdır. Kasnağı döndürmek için çeşitli seçenekler vardır.

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık, yaklaşık 5 dakika boyunca dönüşümlü olarak sola ve sağa dönün. Egzersizlerin toplam tamamlanma süresi 20 dakikadır, haftada 3 kez yapılması yeterlidir. Önemli olan aşırıya kaçmamak.
2. Antrenman sırasında bacaklar birbirine ne kadar yakın olursa, uyluk kaslarının aldığı yük o kadar fazla olur, gluteal kaslar da o kadar uzaklaşır. Kilo kaybı için en iyi sonuçları geniş aralıklı ayaklarla elde etmek daha kolaydır.
3. Kasnağı yarım çömelme pozisyonunda döndürürseniz yük artacak ve egzersiz daha verimli olacaktır.
4. Halkayı belinizin etrafında çevirin, ardından kalçalarınıza ve sırtınıza indirin.
5. Egzersizi yaparken sol ve sağ bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın ve bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.

Bel kasnağı: yorumlar

Pek çok olumlu eleştiri ve kişinin kendi vücudunu iyileştirmenin bu yönteminde hayal kırıklığına uğrayanların neredeyse tamamen yokluğu kendi adına konuşuyor. Egzersiz ve gıda alımının makul şekilde kısıtlanması her yaşta tehlikeli değildir ve çeşitli ön eğitim almış kişiler için uygundur. Sonuç hızlı değil ama oldukça dayanıklıdır.