Kas kütlesinin değerlendirilmesi. Kalori nasıl hesaplanır? BOO yağsız vücut kütlesine dayanmaktadır. Vücut yağ yüzdesi

Doppelhertz Cardiovital Uluslararası adı. Alıç çiçekleri ve yaprakları Kalp yetmezliğinde kullanılan bitkisel ilaç Dozaj formu. Şeffaf kabuklu tabletler, kahverengi dolgulu, bikonveks. Kuru yaprak ekstresi ile

Varlıklar

İlk kez 19. yüzyılda kullanılan demir tuzları, son zamanlarda birçok yeni ilacın keşfedilip yaratılmasına rağmen hala ferroterapinin temeli olmaya devam ediyor. İki değerlikli demir tuzlarının ana avantajları düşük maliyet, bulunabilirlik ve tedavi edici etkinliktir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre demir eksikliği dünya nüfusunun %20'sinde görülüyor. Demir içeren vitaminlerin önleyici alımı vücudunuzun demir eksikliği durumuna gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Karmaşık demir içeren vitaminler– modern ilaç pazarında alışılmadık bir durum değil. Ne kadar demir içerdiklerini öğrenmek için birkaç popüler vitamin preparatının bileşimini analiz edelim.

Demir ile vitamin kompleksiçoğu zaman ana grupların (A, B, C, D, E) vitaminlerinin, diğer vitamin benzeri maddelerin ve mineral mikro besinlerin bir kombinasyonudur. Yerli ve yabancı üretim preparatlarındaki demir içeriğini karşılaştıralım: AlfaVit, Duovit, Complivit, Vitrum, Doppelgerts, Multi-Tabs, Supradin, Centrum, Perfectil.

Yerli üretimin vitamin kompleksleri

Complivit Iron (Pharmstandard-UfaVITA) ilacı 15 mg demir içerir. Aynı miktar erkekler için AlfaVit kompleksinde (Vneshtorg Pharma) bulunmaktadır. AlfaVit Classic bu mineralden biraz daha az içerir – 14 mg. Bu multivitamin ürünleri, demirin gastrointestinal sistemdeki emilimini arttırmak için gerekli olan iki değerlikli Fe tuzları ve C vitamini içerir.

Doğal demir kaynaklarının (özellikle bitkisel kaynakların) tüketilmesi, midenin asidik ortamında bu mineralle çözünebilir şelatlı bileşikler oluşturduğu için C vitamininin varlığını gerektirir. Bu tür kimyasal kümeler, mineralin emildiği duodenumdaki ortamın pH'ı değiştiğinde çözünürlüklerini değiştirmezler.

30 mg demirin emilmesi için yaklaşık 0,2 g C vitamininin gerekli olduğuna inanılmaktadır. Ancak bu ilişki doğrusal değildir çünkü vitamin dozu arttıkça demir emilimi biraz artar.

Bununla birlikte, demir içeren yukarıdaki vitaminler yüksek konsantrasyonlarda askorbik asit içermez. AlfaVita Classic'te 0,07 g, AlfaVita erkekler için 0,04 g, Complivit - 0,1 g'dir Demirin emilmesi için gerekli olan vitaminin geri kalanının vücuda gıda ile sağlanacağı varsayılmaktadır.

Demir içeren vitaminleri seçerken dikkat etmeniz gereken bir diğer husus ise bileşimlerinde kalsiyum bulunmasıdır. Kalsiyumun gastrointestinal kanalda demirin emilimini engellediği kanıtlanmıştır. Complivit Iron ve AlfaVit ilaçlarının geliştiricileri bu gerçeği hesaba kattı, bu nedenle Complivit hiç kalsiyum içermiyor, AlfaVit'te ise bu mikro elementler farklı tabletlerde bulunuyor. Henüz AlfaVit ilaç serisine aşina olmayanlar için, içindeki maddelerin fizyolojik uyumluluk ilkesine göre üç tablet arasında dağıtıldığı söylenmelidir. Tabletler ayrı olarak alınmalıdır.

Yapısında bakır bulunan dokuz enzim, demirin vücuttaki biyolojik “döngüsü”nde görev alır. Sadece emilim değil, aynı zamanda Fe iyonlarının hemoglobin veya diğer demir içeren moleküllerin sentezinin son noktasına kadar olan yolculuğu da diyette yeterli bakır bulunup bulunmadığına bağlı olabilir. Bu nedenle en iyi demir vitaminleri bu mikro elementi setlerinde içermelidir. Bu açıdan Complivit ve AlfaVit, 0,75-1 mg bakır içerdikleri için “doğru” vitaminlerdir.

Yabancı üretimin vitamin kompleksleri

Bakalım yurt dışında üretilen demir hangi vitaminleri içeriyor? Aşağıda listelenen tüm vitamin takviyelerinde mikro element, vücut tarafından kolayca emilen 2 değerlikli tuzlar (fumarat ve karbonat-sakkarat) formunda bulunur.

Çeşitli tahminlere göre 14 ila 18 mg arasında değişen bir yetişkin için ortalama günlük demir alımı, Multi-tabs Classic (Ferrosan, Danimarka), Vitrum (Unipharm, Inc., ABD) ve A'dan Centrum preparatlarında bulunur. Çinkoya (Wyeth Lederle S.p.A., ABD).

Doppelhertz aktif İyot + Demir (Queisser Pharma, Almanya), Supradin (Dragenopharm Apotheker Puschl, Almanya) ve Perfectil (Vitabiotics, İngiltere) preparatlarına biraz daha az demir (10-12 mg) dahildir.

A'dan Zn'ye aktif Doppelhertz ve Supradin efervesan tabletleri, mikro elementin minimum dozlarını içerir - yalnızca 2,1 ve 1,25 mg. Ancak Duovit büyük miktarda demir içeren bir vitamindir. KRKA (Slovenya) tarafından üretilmektedir. İçlerindeki demir dozu 30,3 mg'dır.

Yüksek demir konsantrasyonlarına dikkat etmeniz gerekir. İki değerlikli Fe tuzlarının ishal, kabızlık, bulantı, kusma ve diğer mide-bağırsak bozuklukları gibi yan etkilere neden olma eğilimi yüksektir. Bu etkilerin çoğuna bağırsak lümeninde kalan ve bağırsak duvarını tahriş eden emilmemiş demir neden olur.

Doppelhertz aktif İyot + Demir hariç yukarıdaki komplekslerin tümü, demir homeostazisi için gerekli olan bakır ve askorbik asit içerir. Ayrıca Vitrum, Centrum, Supradin, Perfectil, Multi-tabs, A'dan Zn'ye aktif Doppelgerts ve Duovit manganez içerir. Bu çok önemlidir, çünkü bu mikro besin, demirin birikmesi ve tüketilmesi süreçlerinde yer alan iki düzine vücut proteininin işlevleri için gereklidir.

Tedavi edici demir preparatları

Düşündükten sonra hangi vitaminlerde çok fazla demir var Demir eksikliğinin önlenmesi için değil, tedavisi için kullanılan ilaçlara değinmeden edemeyeceğiz. Bu ürünlerdeki demir dozajları tedavi edici seviyelere çıkarıldı. Aşağıdaki formda demir içerebilirler:

• 2 değerlikli (Sorbifer ve Fenyuls),
• 3 değerlikli (Maltofer, Ferrum Lek).

Sorbifer Durules'te (EGIS Pharmaceuticals PLC, Macaristan) demir, 0,1 g "saf" Fe olan 320 mg miktarında sülfat formunda mevcuttur. Ek olarak, ilaç C vitamini içerir.

Hint ilacı Fenyuls'ta (Ranbaxy), demir miktarı (ayrıca sülfat formunda) 0,15 g'a çıkarılır.Ayrıca, ilaç neredeyse tüm B vitaminleri ve askorbik asit setini içerir.

Maltofer tabletleri (Vifor International Inc., İsviçre) 0,1 g demir dozu içerir, ancak kimyasal bileşik demir-III-hidroksit içeren bir polimaltoz kompleksidir. İnsan vücudunda demir depolayan doğal protein ferritinin yapısını taklit etme konusunda eşsiz bir yeteneğe sahiptir.

Çiğnenebilir tabletler Ferrum Lek (Lek, Slovenya), aynı miktarda demir içerdiği ve aynı formda olduğu için Maltofer'in bir analogudur. Her iki ilaç da başka aktif madde içermez.

Maltofer ve Ferrum Lek ilaçlarında bulunanlar gibi yüksek moleküllü demir komplekslerinin emilim parametreleri, yan etkilerin gelişmesine izin vermez, dolayısıyla bu tür ilaçlar genellikle iyi tolere edilir.

Tanım

Kreatin, inozin, vitaminler ve mikro elementlerin etkili bir kombinasyonu.

Vücudun enerji kaynaklarını arttırır, hücre içi enerji kaynaklarının (ATP, kreatin fosfat, glikojen) mobilizasyon hızını arttırır, enerji metabolizmasının anahtar enzimlerinin çalışmasını aktive eder; kas yorgunluğunun gelişmesini önler.

Kullanım talimatları:

Vücut ağırlığına bağlı olarak antrenman veya müsabakadan hemen önce günde 3 veya daha fazla tablet alın.

Birleştirmek:

Kreatin – 1200 mg
İnozin – 150 mg
Magnezyum – 120 mg

B6 (piridoksin) – 2 mg

Ginseng – 50 mg
Potasyum – 300 mg

Kreatin insan ve hayvanların kaslarında bulunan doğal bir maddedir (metilguanido-asetik asit). İnsan vücudu, kaslar için enerji kaynağı görevi gören bu maddeden yaklaşık 100 g içerir. Normal şartlarda günlük kreatin tüketimi yaklaşık 2 gramdır.Bu tüketimi karşılamak için kreatin esas olarak karaciğerin yanı sıra pankreas ve böbreklerde de sentezlenir. Ortaya çıkan kreatin, kan dolaşımı yoluyla kaslara girer ve burada kreatin kinaz enziminin etkisi altında kreatin fosfata dönüştürülür. Kreatin fosfat, adenozin trifosfat (ATP) için kimyasal enerji kaynağı olarak hücrede birikir. Fosfatın salınmasından sonra kreatin, böbrekler yoluyla atık olarak atılan kreatinine dönüştürülür. Kreatinin Faydaları: Patlayıcı gücü artıran daha güçlü kas kasılmaları, daha hızlı kas iyileşmesi, daha az yorgunluk, artan kilo alımı ve artan kas boyutu. Kreatinin ana faydası, sprint, bisiklet sprintleri, kuvvet sporları ve halter gibi kısa vadeli atletik performansı arttırmak gibi görünmektedir. Kreatin, basketbol, ​​futbol, ​​hokey gibi takım sporlarının yanı sıra dövüş sanatları, tenis, atletizm ve sprint gibi atlama, hızlanma veya bitirme gerektiren sporlar için uygundur. Kreatin antrenman veya yarışma öncesinde bol miktarda sıvı ile alınır. Kreatin bir uyuşturucu değildir. Kreatin, sporcuların performansını artırmak için yasal olarak izin verilen bir araç olmaya devam ediyor, özellikle de bu maddenin alınması çok önemli dozlarda bile ciddi sorunlara neden olmadığı için. Komik, ancak 1926'da kreatinin vücuda girişinin kilo alımını uyardığı ve vücutta nitrojen tutulmasına neden olduğu deneysel olarak kanıtlandı. Sadece 55 yıl geçti (?!) ve kreatin sporcularla yapılan deneylerde incelenmeye başlandı. (Spor beslenmesi açısından paha biçilmez olan bu tür kaç keşifin hala temel bilim tarafından korunduğunu merak ediyorum?). Birikmiş verileri kısaca özetleyerek (bu makale için 100'den fazla özel literatür kaynağı kullanılmıştır), aşağıdaki sonuca varabiliriz:
- Kreatin monohidrat tozunun veya kapsüllerinin yaklaşık 20 g/gün dozunda alınması, kaslardaki fosfokreatinin artmasına ve patlayıcı kuvvetin (hız-kuvvet nitelikleri) artmasına neden olur.

Magnezyum hücresel enerji üretimi ve kas kasılma süreçleri de dahil olmak üzere hayati vücut fonksiyonlarını düzenleyen 300'den fazla enzimin ayrılmaz bir parçasıdır. Sinir ve kas sistemlerinin fonksiyonlarını destekler ve kemik dokusunun önemli bir bileşenidir. Magnezyum hücre içi bir katyondur. Kan serumu 1,8-2,5 mmol/l magnezyum, eritrositler - yaklaşık 3,5 mmol/l ve doku hücreleri - 16 mmol/l içerir. Magnezyumun çoğu iskelette bulunur. İnsan vücudu yaklaşık 20 gram magnezyum içerir. Birçok araştırmacı magnezyumu antioksidan aktiviteye sahip bir anti-stres minerali olarak adlandırıyor. Çoğu enzimin bir parçasıdır, DNA ve RNA sentezine katılır ve damar duvarındaki metabolizmayı geliştirir. Magnezyum, kalsiyum, fosfor, potasyum, B, C, E vitaminlerinin emilimine yardımcı olur. Magnezyum, enerji üretmek için karbonhidratların parçalanmasını katalize eden enzimlerin aktivitesinde yer alır. Kaynaklar: Neredeyse tüm gıda türleri, ancak özellikle turunçgiller, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tam tahıllı ekmek, besin takviyeleri.
Dezavantajı: Magnezyumun vücut tarafından yeterince emilmemesi durumunda nöromüsküler bozukluklar (kas zayıflığı, titreme, spazmlar, kasılmalar), kalp ritmi bozuklukları, halsizlik, zihinsel bozukluklar (uykusuzluk, sinirlilik, anksiyete) ve gastrointestinal sistem bozuklukları (ağrı) meydana gelir. , spazmlar, ishal, şişkinlik). Vücuttaki aşırı magnezyum ciddi böbrek hastalıklarında ortaya çıkar. Bulantı ve kusma, kan basıncında azalma ve kalp fonksiyon bozukluğunda ifade edilir.
Magnezyum preparatlarının kullanımına kontrendikasyonlar ciddi böbrek yetmezliğidir.
Yan etkiler - nadir durumlarda - dispeptik bozukluklar.

B6 Vitamini (piridoksin)- Amino asitlerin ve proteinin sentezinde rol oynayan suda çözünen bir vitamin. Merkezi ve periferik sinir sisteminin normal işleyişi için gereklidir. Fosforile edilmiş formunda, amino asitlerin oksidatif olmayan metabolizmasından (dekarboksilasyon reaksiyonları, transaminasyon, vb.) Sorumlu çok sayıda enzimin koenzimidir. Amino asit triptofanın B3 vitaminine (niasin, PP vitamini) ve serotonine (merkezi sinir sisteminin bir aracısı) dönüşümünü destekler. Hemoglobin ve antikorların sentezi için gerekli olan hormonların (insülin, tiroid hormonları, seks hormonları) üretimine katılır. Histamin metabolizmasına katılır. Lipid metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olur.

Bir yetişkin için önerilen B6 vitamini alımı günde 2 mg'dır.
Kaynakları: tavuk, balık, domuz eti, karaciğer, böbrekler, doğal tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller, besin takviyeleri. B6 vitamini eksikliği sinir sisteminin fonksiyonunda değişikliklere yol açar (artan uyarılabilirlik, kasılmalar). Pellagroid cilt değişiklikleri, triptofan ve niasin eksikliğinden kaynaklanan nikotinik asit sentezinin bozulması nedeniyle meydana gelir. Piridoksin eksikliğinin olumsuz belirtileri öncelikle amino asit sentezinin inhibisyonu ile ilişkilidir. B6 vitamini eksikliği ile endokrin bezlerinin (tiroid bezi, gonadlar, adrenal bezler) salgılanması engellenir ve spermatogenez durur. Çeşitli kaynaklara göre B6 vitamini eksikliği Rus nüfusunun% 90'ında görülüyor. Amerikalı doktorlara göre B6 vitamini ve folik asit eksikliği, koroner arter hastalığı ve koroner ölüm riskinin iki katına çıkmasına neden oluyor.

Ginseng kökleri dammarane serisi - panaxosides'in tetrasiklik triterpen saponinlerini içerir. Japon araştırmacılar bunlara ginsenosid adını verdiler ve yaklaşık 30 bileşiği izole ettiler. Ek olarak, iki aktif bileşik grubunun daha varlığı tespit edildi - yüksek moleküler ağırlıklı glikanlar ve asetilen bileşikleri. Ginseng kökleri ayrıca polisakkaritler, fitosteroller, vitaminler ve birçok mikro element içerir. Ginseng kökü en ünlü adaptojendir. Vücudun fiziksel ve psiko-duygusal strese karşı direncini arttırır ve performansı artırır. Ginseng köklerinin immün sistemi uyarıcı etkisi ve kronik yorgunluk sendromunu hafifletme yetenekleri kanıtlanmıştır. Ginseng içeren ilaçları kullanan erkeklerde libido (cinsel istek) artışı, ereksiyon fonksiyonunda iyileşme ve sperm kalitesinde artış görülür. Ginseng, insüline bağımlı olmayan diyabetli hastalarda kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve düzenli kullanımla kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir. Genel bir uyarıcı, tonik ve onarıcı etkiye sahiptir. Uzun ömürlülüğü teşvik etmenin bir yolu olarak kabul edilir. Ginseng özellikle genel halsizlik, bitkinlik ve depresyon için faydalıdır. Ginseng'in beyin yaşlanmasına bağlı olumsuz sonuçları (hafıza kaybı, dikkat kaybı) önlediği tespit edilmiştir. Ginseng kandaki kolesterol seviyesini düşürür, ateroskleroz riskini azaltır ve antiaritmik etkiye sahiptir. Ginseng preparatları kötü ruh hali, sinirlilik, performans azalması, şeker hastalığı, iktidarsızlık için ve hastalık, ameliyat ve yaralanma sonrası iyileşme döneminde tavsiye edilir.

Toksisite: ginseng preparatları toksik değildir ve uzun süre kullanılabilir. Ginseng kökleri resmi olarak tanınan bir tıbbi hammaddedir. IX baskısından itibaren yerli farmakopede yer alırlar ve İngiliz ve Avrupa farmakopesinde yer alırlar.

Potasyum Vücudun asit-baz dengesini düzenler. Normal kan basıncını korur, sinir uyarılarının iletilmesi ve kas kasılması süreçlerine katılır. Sinir uyarılarının iletilmesinde rol oynar, bir dizi enzimin çalışmasını aktive eder, kalbin kas çalışmasını aktive eder, cilt ve böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Potasyum, fazla sodyumun istenmeyen etkilerine karşı koruyucu etkiye sahiptir ve kan basıncını normalleştirir. Bu nedenle bazı durumlarda potasyum klorür ilavesiyle sofra tuzu üretilir. Potasyum, ödem ve zehirlenmelerde kandaki toksinlerin hızlı bir şekilde uzaklaştırılması açısından önemli olan idrar çıkışını artırabilir. Potasyum ana hücre içi elementtir.

Bir yetişkinde, vücuttaki toplam potasyum içeriği yaklaşık 170-180 g iken, hücre dışı sıvıdaki konsantrasyonu 7 mmol/l'ye, hücre içi sıvıdaki konsantrasyonu ise 110-150 mmol/l'ye karşılık gelir. nispeten sabit bir değer, plazmadaki potasyum seviyesidir - 3,8 ila 5,4 mmol/l arası. Birçok araştırmacı vücuttaki potasyum varlığını normal kalp ritmi ve hücre içi katyon değişimi ile eş anlamlı olarak tanımlamaktadır. Potasyum, su dengesini düzenlemenin yanı sıra kan basıncını normalleştirmeye, beyne oksijen tedarikini iyileştirmeye ve toksinleri gidermeye yardımcı olur. Potasyumun fonksiyonel aktivitesi alkol, kahve, şeker ve diüretik tüketimiyle azalır.
Günlük potasyum ihtiyacı 2500 mg'dır. Kaynakları: baklagiller, patates, et, deniz balığı, mantar, ekmek, muz, elma, kayısı, kuş üzümü, kuru kayısı, kuru üzüm, besin takviyeleri. Potasyum eksikliği - hipokalemi - kandaki potasyum konsantrasyonunun 4 mmol / l'nin altına düşmesi. Hipokalemi ancak hücresel potasyum rezervi tükendiğinde tespit edilebilir, çünkü plazmadaki potasyum seviyesindeki bir azalma hücrelerden transferini gerektirir. Hipokaleminin gelişimi şunlarla desteklenir: gıdalardan yetersiz potasyum alımı; sınırlı alım, diüretik kullanımı veya vücuda büyük miktarlarda sodyum verilmesi ile böbreklerden potasyum atılımının artması; Gastrointestinal sıvılarla potasyum kaybı (kusma, gastrik drenaj, ishal). adrenal korteksin artan aktivitesi; hücre dışı sıvının potasyum içermeyen ozmotik çözeltilerle seyreltilmesi (dehidrasyon için sıvının parenteral uygulaması).

Bu ürün güç ve hız gücü olan sporcular, takım sporları ve dövüş sanatları için tasarlanmıştır. En az 14 yaşında olan sporcular için önerilir.

DOPİNGLE MÜCADELE MERKEZİ TARAFINDAN ONAYLANDI.

Kreatin, inozin, vitaminler ve mikro elementlerin etkili bir kombinasyonu Vücudun enerji kaynaklarını arttırır.

Vücudun enerji kaynaklarını arttırır, hücre içi enerji kaynaklarının (ATP, kreatin fosfat, glikojen) mobilizasyon hızını arttırır, enerji metabolizmasının anahtar enzimlerinin çalışmasını aktive eder; kas yorgunluğunun gelişmesini önler.

Birleştirmek:

• Kreatin- 1200mg
• İnozin - 150 mg
• Magnezyum- 120mg
• B6 (piridoksin)- 2mg
• Ginseng- 50mg
• Potasyum- 300mg

Kreatin

Kreatin, insan ve hayvanların kaslarında bulunan doğal bir maddedir (metilguanidoasetik asit). İnsan vücudu, kaslar için enerji kaynağı görevi gören bu maddeden yaklaşık 100 g içerir.

Normal şartlarda günlük kreatin tüketimi yaklaşık 2 gramdır.Bu tüketimi karşılamak için kreatin esas olarak karaciğerin yanı sıra pankreas ve böbreklerde de sentezlenir. Ortaya çıkan kreatin, kan dolaşımı yoluyla kaslara girer ve burada kreatin kinaz enziminin etkisi altında kreatin fosfata dönüştürülür. Kreatin fosfat, adenozin trifosfat (ATP) için kimyasal enerji kaynağı olarak hücrede birikir. Fosfatın salınmasından sonra kreatin, böbrekler yoluyla atık olarak atılan kreatinine dönüştürülür.

Kreatinin Faydaları: Patlayıcı gücü artıran daha güçlü kas kasılmaları, daha hızlı kas iyileşmesi, daha az yorgunluk, artan kilo alımı ve artan kas boyutu.

Kreatinin ana faydası, sprint, bisiklet sprintleri, kuvvet sporları ve halter gibi kısa vadeli atletik performansı arttırmak gibi görünmektedir. Kreatin, basketbol, ​​futbol, ​​hokey gibi takım sporlarının yanı sıra dövüş sanatları, tenis, atletizm ve sprint gibi atlama, hızlanma veya bitirme gerektiren sporlar için uygundur. Kreatin antrenman veya yarışma öncesinde bol miktarda sıvı ile alınır. Kreatin bir uyuşturucu değildir. Kreatin, sporcuların performansını artırmak için yasal olarak izin verilen bir araç olmaya devam ediyor, özellikle de bu maddenin alınması çok önemli dozlarda bile ciddi sorunlara neden olmadığı için.

Komik, ancak 1926'da kreatinin vücuda girişinin kilo alımını uyardığı ve vücutta nitrojen tutulmasına neden olduğu deneysel olarak kanıtlandı. Sadece 55 yıl geçti (?!) ve kreatin sporcularla yapılan deneylerde incelenmeye başlandı. (Spor beslenmesi açısından paha biçilmez olan bu tür kaç keşifin hala temel bilim tarafından korunduğunu merak ediyorum?). Birikmiş verileri kısaca özetleyerek (bu makale için 100'den fazla özel literatür kaynağı kullanılmıştır), şu sonuca varabiliriz: - yaklaşık 20 g/gün dozunda kreatin monohidrat tozu veya kapsülleri almak kaslarda fosfokreatin artışına yol açar ve patlayıcı güç göstergelerinde artış (hız-kuvvet nitelikleri).

Magnezyum Magnezyum, hücresel enerji üretimi ve kas kasılması da dahil olmak üzere hayati vücut fonksiyonlarını düzenleyen 300'den fazla enzimin ayrılmaz bir parçasıdır. Sinir ve kas sistemlerinin fonksiyonlarını destekler ve kemik dokusunun önemli bir bileşenidir. Magnezyum hücre içi bir katyondur. Kan serumu 1,8-2,5 mmol/l magnezyum, eritrositler - yaklaşık 3,5 mmol/l ve doku hücreleri - 16 mmol/l içerir. Magnezyumun çoğu iskelette bulunur. İnsan vücudu yaklaşık 20 gram magnezyum içerir.

Birçok araştırmacı magnezyumu antioksidan aktiviteye sahip bir anti-stres minerali olarak adlandırıyor. Çoğu enzimin bir parçasıdır, DNA ve RNA sentezine katılır ve damar duvarındaki metabolizmayı geliştirir. Magnezyum, kalsiyum, fosfor, potasyum, B, C, E vitaminlerinin emilimine yardımcı olur. Magnezyum, enerji üretmek için karbonhidratların parçalanmasını katalize eden enzimlerin aktivitesinde yer alır.

Kaynaklar: Neredeyse tüm gıda türleri, ancak özellikle turunçgiller, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tam tahıllı ekmek, besin takviyeleri.

Dezavantajı: Magnezyumun vücut tarafından yeterince emilmemesi durumunda nöromüsküler bozukluklar (kas zayıflığı, titreme, spazmlar, kasılmalar), kalp ritmi bozuklukları, halsizlik, zihinsel bozukluklar (uykusuzluk, sinirlilik, anksiyete) ve gastrointestinal sistem bozuklukları (ağrı) meydana gelir. , spazmlar, ishal, şişkinlik).

Vücuttaki aşırı magnezyum ciddi böbrek hastalıklarında ortaya çıkar. Bulantı ve kusma, kan basıncında azalma ve kalp fonksiyon bozukluğunda ifade edilir.

Magnezyum preparatlarının kullanımına kontrendikasyonlar ciddi böbrek yetmezliğidir.

Yan etkiler - nadir durumlarda - dispeptik bozukluklar.

B6 Vitamini (piridoksin)

B6 Vitamini (piridoksin), amino asitlerin ve proteinin sentezinde rol oynayan suda çözünen bir vitamindir. Merkezi ve periferik sinir sisteminin normal işleyişi için gereklidir. Fosforile edilmiş formunda, amino asitlerin oksidatif olmayan metabolizmasından (dekarboksilasyon reaksiyonları, transaminasyon, vb.) Sorumlu çok sayıda enzimin koenzimidir. Amino asit triptofanın B3 vitaminine (niasin, PP vitamini) ve serotonine (merkezi sinir sisteminin bir aracısı) dönüşümünü destekler. Hemoglobin ve antikorların sentezi için gerekli olan hormonların (insülin, tiroid hormonları, seks hormonları) üretimine katılır. Histamin metabolizmasına katılır. Lipid metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olur.

Kaynaklar: tavuk, balık, domuz eti, karaciğer, böbrekler, doğal tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller, besin takviyeleri.

Kusur B6 Vitamini sinir sisteminin fonksiyonunda değişikliklere yol açar (artan uyarılabilirlik, kasılmalar). Pellagroid cilt değişiklikleri, triptofan ve niasin eksikliğinden kaynaklanan nikotinik asit sentezinin bozulması nedeniyle meydana gelir. Piridoksin eksikliğinin olumsuz belirtileri öncelikle amino asit sentezinin inhibisyonu ile ilişkilidir. B6 vitamini eksikliği ile endokrin bezlerinin (tiroid bezi, gonadlar, adrenal bezler) salgılanması engellenir ve spermatogenez durur.

Çeşitli kaynaklara göre B6 vitamini eksikliği Rus nüfusunun% 90'ında görülüyor. Amerikalı doktorlara göre B6 vitamini ve folik asit eksikliği, koroner arter hastalığı ve koroner ölüm riskinin iki katına çıkmasına neden oluyor.

Ginseng

Ginseng kökleri, dammarane serisi - panaxosides'in tetrasiklik triterpen saponinlerini içerir. Japon araştırmacılar bunlara ginsenosid adını verdiler ve yaklaşık 30 bileşiği izole ettiler. Ek olarak, iki aktif bileşik grubunun daha varlığı tespit edildi - yüksek moleküler ağırlıklı glikanlar ve asetilen bileşikleri. Ginseng kökleri ayrıca polisakkaritler, fitosteroller, vitaminler ve birçok mikro element içerir.

Ginseng kökü en ünlü adaptojendir. Vücudun fiziksel ve psiko-duygusal strese karşı direncini arttırır ve performansı artırır. Ginseng köklerinin immün sistemi uyarıcı etkisi ve kronik yorgunluk sendromunu hafifletme yetenekleri kanıtlanmıştır.

Ginseng içeren ilaçları kullanan erkeklerde libido (cinsel istek) artışı, ereksiyon fonksiyonunda iyileşme ve sperm kalitesinde artış görülür. Ginseng, insüline bağımlı olmayan diyabetli hastalarda kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve düzenli kullanımla kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir. Genel bir uyarıcı, tonik ve onarıcı etkiye sahiptir. Uzun ömürlülüğü teşvik etmenin bir yolu olarak kabul edilir. Ginseng özellikle genel halsizlik, bitkinlik ve depresyon için faydalıdır. Ginseng'in beyin yaşlanmasına bağlı olumsuz sonuçları (hafıza kaybı, dikkat kaybı) önlediği tespit edilmiştir. Ginseng kandaki kolesterol seviyesini düşürür, ateroskleroz riskini azaltır ve antiaritmik etkiye sahiptir. Ginseng preparatları kötü ruh hali, sinirlilik, performans azalması, şeker hastalığı, iktidarsızlık için ve hastalık, ameliyat ve yaralanma sonrası iyileşme döneminde tavsiye edilir.

Toksisite: Ginseng preparatları toksik değildir ve uzun süre kullanılabilir.

Ginseng kökleri resmi olarak tanınan bir tıbbi hammaddedir. IX baskısından itibaren yerli farmakopede yer alırlar ve İngiliz ve Avrupa farmakopesinde yer alırlar.

Potasyum

Potasyum vücudun asit-baz dengesini düzenler. Normal kan basıncını korur, sinir uyarılarının iletilmesi ve kas kasılması süreçlerine katılır.

Sinir uyarılarının iletilmesinde rol oynar, bir dizi enzimin çalışmasını aktive eder, kalbin kas çalışmasını aktive eder, cilt ve böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Potasyum, fazla sodyumun istenmeyen etkilerine karşı koruyucu etkiye sahiptir ve kan basıncını normalleştirir. Bu nedenle bazı durumlarda potasyum klorür ilavesiyle sofra tuzu üretilir. Potasyum, ödem ve zehirlenmelerde kandaki toksinlerin hızlı bir şekilde uzaklaştırılması açısından önemli olan idrar çıkışını artırabilir.

Potasyum ana hücre içi elementtir. Bir yetişkinde, vücuttaki toplam potasyum içeriği yaklaşık 170-180 g iken, hücre dışı sıvıdaki konsantrasyonu 7 mmol/l'ye, hücre içi sıvıdaki konsantrasyonu ise 110-150 mmol/l'ye karşılık gelir. nispeten sabit bir değer, plazmadaki potasyum seviyesidir - 3,8 ila 5,4 mmol/l arası.

Birçok araştırmacı vücuttaki potasyum varlığını normal kalp ritmi ve hücre içi katyon değişimi ile eş anlamlı olarak tanımlamaktadır. Potasyum, su dengesini düzenlemenin yanı sıra kan basıncını normalleştirmeye, beyne oksijen tedarikini iyileştirmeye ve toksinleri gidermeye yardımcı olur. Potasyumun fonksiyonel aktivitesi alkol, kahve, şeker ve diüretik tüketimiyle azalır.

Günlük gereksinim potasyumda - 2500 mg.

Kaynaklar: baklagiller, patates, et, deniz balığı, mantar, ekmek, muz, elma, kayısı, kuş üzümü, kuru kayısı, kuru üzüm, biyolojik olarak aktif gıda katkı maddeleri.

Kusur potasyum - hipokalemi - kandaki potasyum konsantrasyonunun 4 mmol / l'nin altına düşmesi. Hipokalemi ancak hücresel potasyum rezervi tükendiğinde tespit edilebilir, çünkü plazmadaki potasyum seviyesindeki bir azalma hücrelerden transferini gerektirir.

Hipokaleminin gelişimi şu şekilde teşvik edilir:

• gıdalardan yetersiz potasyum alımı;
• sınırlı alım, diüretik kullanımı veya vücuda büyük miktarlarda sodyum verilmesi ile böbreklerden potasyum atılımının artması;
• Gastrointestinal sıvılarla potasyum kaybı (kusma, gastrik drenaj, ishal).
• adrenal korteksin artan aktivitesi;
• hücre dışı sıvının potasyum içermeyen ozmotik çözeltilerle seyreltilmesi (dehidrasyon için sıvının parenteral uygulaması).