Главная · Сети · Усталые опусти в мягкое кресло 6 букв. Удобные кресла: найди свой вариант! Лучшее бескаркасное кресло-мешок

Усталые опусти в мягкое кресло 6 букв. Удобные кресла: найди свой вариант! Лучшее бескаркасное кресло-мешок

В теме движения одним из важнейших вопросов является проблема вреда сидения. Сидеть вредно и сидение наносит нам серьезный ущерб и можно вполне сказать, что «Сидение это новое курение». Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Последствия для здоровья наступают одинаково для всех людей: всех возрастов, обоих полов, всех рас и стран. Отметим, что сидеть намного вреднее, чем стоять или лежать.





В Британии около 32% британского населения в сидячем положении проводят более 10 часов в сутки. Из них 50% крайне редко покидают рабочее место и даже обедают за офисным столом. Отмечается, что около половины офисных работников жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника.



Человек не создан для сидения на стуле.

Смысл сидения заключается в том, чтобы дать телу отдохнуть от движения и вертикального положения, что является базовой видовой особенностью строения нашего тела, данного нам от природы. Человек создан чтобы быть в движении целый день: передвигаясь на работу, двигаясь на работе, гуляя и кормя детей, собирая еду, охотясь и т.д. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности сидели только с целью кратковременного отдыха. Но сегодня этот показатель в среднем вырос до 13-ти часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение (реальные цифры в больших городах ещё меньше). Сидеть вредно и просиживая весь день на пятой точке вы разрушаете своё здоровье и усиливаете .



Стул – это привычка последних 150 лет.

У древних греков стулья были в основном привилегией женщин и детей. Если внимательно посмотреть на рисунки на древнегреческих вазах, то можно заметить, что на них часто изображаются женщины, восседающие на изящных стульях. Мужчины же предпочитали возлежать во время неторопливых бесед и пиров.

Долгое время стул оставался престижной вещью. Для древних римлян стул или кресло были показателем того, насколько человек преуспел. Важный чиновник не расставался со своим складным, выложенным слоновой костью стулом. Его носил за ним его послушный раб. На низком, богато украшенном сидении - бисиллиуме сидели лишь особо уважаемые граждане. А глава аристократического семейства опускался на домашний трон из мрамора, устроенный по типу императорского. Древние римляне и вовсе лежа ели, читали, писали, принимали гостей. Любимой мебелью мужчин были немудреные лежанки - клине, заимствованные у тех же греков. Древние римляне ели сидя только во время траура.

На Востоке раньше и сейчас имели обыкновение сидеть на полу. Еще в доисторические времена китайцы создали напольные циновки для сидения и, соответственно, деревянные столики на низких ножках


Сидячее положение противоестестенно.

Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Мы не приспособлены сидеть. Позвоночник человека не предназначен для того, чтобы проводить длительное время в сидячем положении. В общем и целом, то, что человеческий позвоночник напоминает букву S, служит нам хорошую службу. «Как вы думаете, при большой нагрузке на С и S, кто из них сломается быстрее? С», — говорит Кранц. Однако во время сидения естественная для позвоночника S-форма превращается в С, что почти блокирует мышцы пресса и спины, которые поддерживают тело. Вы сутулитесь, а косые и боковые мышцы ослабевают и становятся неспособными поддерживать тело. Когда вы стоите, нагрузка приходится на бедра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально-правильная поза сидение вызывает серьезное давление на спину.

1. Сидеть вредно, это повышает риск развития многих заболеваний

Сидение очень опасно для здоровья, потому что значительно повышается риск возникновения диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. При этом знайте, что никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не снимешь. В течение каждого часа когда вы сидите, смотря телевизор или слушая лекцию, ваша жизнь сокращается на 22 дополнительные минуты. У людей, которые сидели по 11 часов или больше в день, имелся на 40 процентов больший риск. Власть стула простирается далеко вне ожирения; если вы сидите слишком долго, диабет, остеопороз, болезни сердца и ранняя смерть следуют за вами по пятам.

Сидеть вредно и те, кто по каким-либо причинам сидит больше 4 часов каждый день, больше других подвержены хроническим болезням. У них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и даже рак. Причем риск приобретения заболевания растет вместе с количеством часов, проведенных на стуле.

Австралийские исследователи сделали и вовсе пугающий вывод, который звучит как приговор для современного человека, зачастую проводящего за компьютером как рабочее, так и свободное время. Среди тех, кто сидит более 11 часов в день, риск наступления смерти в ближайшие три года на 40% выше по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении втрое меньше времени.

Отметим так же застой крови и лимфы, риск формирования тромбов у предрасположенных людей. Малоподвижность, а она в 99% случаев сопровождает долгое сидение, вызывает застой крови и жидкостей в ногах. Еще вреднее сидеть, положив ногу на ногу, это еще больше затрудняет кровоток. Женщинам стоит внимательнее относиться к этой проблеме, ведь она вызывает, в том числе, ожирение бедер и целлюлит. «синдром неподвижного сидения», или попросту - тромбоз. Мужчинам, постоянно сидеть особенно вредно, увеличивается риск заболеваний простаты. Из-за продолжительного сидения и отсутствия движения кровь в венах застаивается и из-за этого возникает вероятность образования тромбов.


2. Удобные стулья не работают.

За последние 30 лет отрасль, занимающаяся выпуском крутящихся офисных кресел, выросла до 3 млрд долларов, на рынке США работает более 100 компаний. Самое популярное офисное кресло обеспечивает поясничную поддержку. Однако ученые не разделают их восторгов. Aeron слишком низкие, считает датский доктор А. С. Мандал. «Я посетил Herman Miller несколько лет назад, и они это понимают. Кресла должны быть выше, чтобы вы могли двигаться. Но пока у них огромные продажи, они не хотят ничего менять», — сетует врач. Значительная доля представлений о том, как должен выглядеть удобный стул, идет в мебельной промышленности от 1960-1970 годов, когда начали поступать многочисленные жалобы от рабочих на боли в спине.

Основной причиной проблемы являлось отсутствие поддержки поясницы. «Однако поясничная поддержка не сильно помогает позвоночнику», — считает эксперт. «Из этой проблемы невозможно найти выход, — утверждает Гален Кранц, профессор Калифорнийского университета в Беркли. — Однако идея поясничной поддержки настолько укоренилась в представлениях людей о комфорте, что не связывается с реальным опытом сидения на стуле. В некотором смысле, мы заперты внутри проблемы».

Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги.

Сидеть вредно, намного вреднее чем лежать или стоять. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем когда лежите.

3. Сидячий образ жизни хуже неподвижности.

Сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. «Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, — говорит микробиолог из университета Миссури Марк Гамильтон. — Слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи».

4. Стоять легче и полезнее, чем сидеть.

«Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, — говорит Гамильтон. — Они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами». Один фермент, липопротеинлипаза, захватывает жиры и холестерин из крови, сжигает жиры в энергию, превращая «плохой» холестерин LDL в «хороший», HDL. Когда вы сидите, мышцы расслаблены, и ферментная активность падает на 90-95%. За несколько часов сидения уровень «здорового» холестерина в крови падает на 20%. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.

5. Повышение уровня стресса.

Обездвиживание – это лучший способ моделирования стресса. Сидение вызывает хроническое повышение кортизола. А слишком много кортизола делает пациентов толстыми и депрессивными порочный цикл: чем больше у вас стресса, тем больше кортизола производит ваше тело. В результате лишнего кортизола, вы начинаете больше есть, чувствуете себя более грустным и разбитым, набираете вес и сидите. Система же кортизола саботирует реакцию мышц на стимулы к движению, и приводит к тому, что вы начинаете предпочитать больше сидение.

6. Сидение – это плохая привычка.

У нескольких последних поколений людей миллионы мозгов стали «сидячими». Большинство людей в современном западном мире засижены. Как мозг приспосабливается к стулу, так и всё общество. Сидеть вредно и, если большинство людей становится засиженными, то и структура всего общества постепенно приспосабливается, чтобы соответствовать новым условиям среды.

Еще в 2005 году в статье журнала Science специалист по проблемам ожирения в клинике Mayo Джеймс Левин установил, почему при одинаковой диете некоторые люди толстеют, а некоторые — нет. «Мы обнаружили, что люди с ожирением имеют естественную склонность быть прикованными к стулу, и эта привычка сохраняется, даже когда такие люди стараются сбросить вес, — писал медик. — Что изумляет меня, так это то, что люди эволюционировали более 1,5 млн лет для получения способности ходить и передвигаться. И буквально 150 лет назад 90% всей человеческой деятельности было связано с сельским хозяйством. За крошечный промежуток времени мы стали прикованными к креслу».

Если вы сидите в течение длительного периода, мозг становится сидячим по своей структуре и, в конечном счёте, это отражается и в образе мышления - усаженное тело порождает также и «сидячий» ум. Но хорошие новости заключаются в том, что если человек, привязанный к стулу делает первый шаг: встаёт и идет, то мозг, как и мышца начинает адаптироваться уже к движению. Мозг человека, который начинает меньше сидеть и больше ходить запускает новые факторы нейропластичности. В этих условиях в течение долгого времени мозг приспосабливается к заново освоенному навыку его владельца.

Поскольку мозг постоянно приспосабливается, требуется приблизительно три недели для того, чтобы необходимые изменения в мозге смогли произойти. Через три недели «стулоголик» может стать «ходоком». Помните, что сидение вредно и начните смотреть на свой стул с опаской!

мягкое сиденье

Альтернативные описания

Автосиденье

Домашняя, офисная мебель

Зубоврачебная голгофа

Предмет мебели, в котором И. М. Воробьянинов искал сокровища своей тещи

Стул со смягчающими обстоятельствами

Просторный мягкий стул с ручками для локтей

Трон бюрократа

Книга для детей американского писателя Дайона Хоторна «Дедушкино...»

Книга К. С. Льюиса «Серебряное...» из цикла «Хроники Нарнии»

Кроме привычного нам значения, это слово у Даля имеет еще несколько специальных: люлька для подъема на стену штукатуров, рубка на палубе баржи, две слеги с поперечиной на телеге или санях, пяла, на которых свежуют убитую скотину

Что такое ложемент?

Портшез или шезлонг

Сиденье пилота

Сиденье в зрительном зале

Стул, снабженный подлокотниками

Стул-театрал

Качалка

Гинекологическое...

В него можно плюхнуться

Мебель с подлокотниками

Мягкая мебель

Мебель у дивана

Мягкий домашний «трон»

Зрительский «стул» в театре

Шезлонг

Трибуна для телеболельщиков

Вольтеровское...

Табуретка на вершине карьеры

Место, за которое держится чиновник

Стул, «отрастивший» подлокотники

Индивидуальный диванчик

Одноместный диванчик

. «трон» для руководящего седалища

Предмет мягкой мебели

. «трон» президента

Трибуна для теле-болельщиков

Сиденье в салоне самолета

Одноместный коллега дивана

Предмет мебели

. «руководящий» предмет мебели

Одноместный диван перед телевизором

Намного удобнее стула

Диванчик на одного

Стул с подлокотниками

Вид мебели, просторный стул с подлокотниками

. (перен.) административная должность

. "Руководящий" предмет мебели

. "Трон" для руководящего седалища

. "Трон" президента

Зрительский "стул" в театре

Индивидуальный предмет мягкой мебели

Книга К. С. Льюиса "Серебряное..." из цикла "Хроники Нарнии"

Книга для детей американского писателя Дайона Хоторна "Дедушкино..."

Мягкий домашний "трон"

Ср. или кресла мн. просторный стул с поручнями, подлокотниками. Хорошо кресло старому, колыбель малому. Род ящика или клетки, в которой подымают на стены штукатуров и маляров; кресла заменяют помост и костыль; их также зовут беседкою. Кресло или седелка, снаряд, на котором подымается бортник, стремянка, см. плеть. Площадка на мачте речных судов, морск. марс. Казенка, рубка на палубе волжской расшивы, род беседки, для лоцмана, между рулем и мачтой. Две слеги с поперечным вязком, для увеличенья длины телеги или саней, при громоздкой клади, или для подвеса кормового хрептука. Весь кузов тележный или санный, какой ставится на роспуски и на дровни. Простые извощичьи или дорожные сани, с обвязкою и отводами. Пск. твер. пяла, на которых свежуют убитую скотину. Кресловый, часть кресел составляющий; кресельный, к ним относящ. Креслить телегу, сани, обвязывать креслами. Кресловина ж. жердь, слега, изготовленная под кресла, под обвязку повозки

Стул, "отрастивший" подлокотники

Что такое ложемент

Стултеатрал

Просторный стул

Прелесть бескаркасной мебели в том, что она обеспечивает сидящему (или лежащему) идеальный комфорт. Отсутствие четко заданной формы, текучесть позволяет ей подстраиваться под каждого конкретного человека. Когда опускаешь свое усталое тело в мягкое облако кресла-груши, то оно ласково обволакивает его, не давая при этом неуклюже провалиться, но поддерживая и массируя. Потрясающий эффект релакса дарят наполнители. Для кресел-мешков изготовители стандартно советуют использовать

Почему именно его? Этот материал гигиеничен, он хорошо выдерживает многократные нагрузки, не боится влажности. Шарики не обладают запахом, в них не заводятся жучки. Да и заменить их в случае чего не так уж сложно. Для этого нужно только купить необходимое количество упаковок, содержащих наполнитель для кресла-мешка. Цена пенополистирола не бьет по карману - разные производители просят от 300 до 700 рублей за столитровые пакеты с гранулами. Чтобы наполнить грушу, рассчитанную на посиделки взрослого средней комплекции, понадобится около 400 литров. Не пугайтесь, благодаря небольшому весу шариков изделие потяжелеет всего на 5 или 6 килограммов.

Но есть и более экзотические наполнители для кресел-мешков. К примеру, в данном качестве могут выступать бобовые. Да, вы не ослышались, рисовые зерна, горох и бобы - природная альтернатива пенополистиролу. Если вы придерживаетесь мнения, что химия вредит экологии, и всеми силами стремитесь свести к минимуму её присутствие в своем доме, то данный вариант полностью отвечает вашим принципам. Впрочем, придется смириться с некоторыми неудобствами. В помещениях с повышенной влажностью зерна могут заплесневеть, так как даже хорошо просушенные бобы впитывают влагу подобно губке. А ещё ваше кресло может стать домом для насекомых и мышей.

Перья и деревянные стружки - другие природные наполнители для кресел-мешков. И если перья являются традиционной набивкой подушек, поэтому их несложно представить внутри бескаркасной мебели, то стружка, скорее всего, вызовет некоторое удивление. Понятно, что она подвергается определенной обработке, так что вы не рискуете заполучить занозы. Особой популярностью пользуется стружка кедра, её приятный аромат погружает в грезы об уединенном лесном уголке. Плюс - различные букашки просто не переносят кедровый запах и постараются держаться подальше от вашего мягкого «лежбища».

При наличии в доме аллергиков придется отказаться от перьевой набивки, выберите любой другой наполнитель большая, и предложений о продаже ремкомплектов для бескаркасной мебели достаточно. Можно оформить заказ, даже не покидая сети Интернет. Только не забудьте поинтересоваться наличием у продавцов сертификатов на их продукцию. Вам же не нужен сомнительный товар?

Вы недоумеваете - зачем вам знать о том, какие бывают наполнители для кресел-мешков, если вы купили готовые изделия и теперь вовсю наслаждаетесь комфортом? Но со временем содержимое «груши» уминается, оседает и требует замены. Так что рано или поздно, но вам пригодятся знания о составе ваших любимых лежанок. Гораздо дешевле досыпать накопитель, чем покупать новое кресло.

Ассортимент современного мебельного магазина дает возможность клиенту приобрести кресла различного стиля, цвета и целевого назначения.

Широкая линейка фирм-производителей предлагает офисные кресла, кресла для отдыха, для дома и другие варианты. Главное определиться, как выбрать кресло в этом изобилии?

Прежде всего, следует учитывать, для каких целей покупается кресло. К примеру, для отдыха отлично подойдет кресло-качалка. Его название говорит само за себя, такие кресла раскачиваются и отлично подходят для тех, кто любит побыть наедине со своими мыслями либо же для тех, кто трудно засыпает. Кресло-качалка убаюкивает, а для большего удобства некоторые модели оснащены откидной спинкой. Материал обивки таких кресел зависит от предпочтений покупателя, это может быть велюр, кожа либо обычное деревянное плетение.

Разновидности кресел

Кресла-качалки отличный вариант для мамочек с малышами, ведь сидя в таком кресле очень легко убаюкивать младенца. Что снимает сразу ряд проблем, ведь достаточно просто раскачиваться.

Кресло-подъемник - новинка на рынке, его еще можно назвать умным креслом. Такой вариант мебели отлично подходит для людей с ограничены возможностями, поскольку в него очень легко садиться. Для того, чтобы поднять или опустить кресло достаточно нажать на кнопку. Такие кресла очень удобный, а дизайнеры к тому же оформляют их в таком стиле, что они отлично впишутся в любой интерьер.

Также в мебельных магазинах можно найти кресла для гостиной , они обычно продаются в комплекте с диваном, и представлены самыми разными вариантами: от классических до современных. Главное, чтобы вписывалось в общий интерьер. Такие кресла предназначены для комфортного расположения гостей.

Для детской комнаты лучше всего подбирать соответствующее кресло. В частности, такое кресло должно быть оснащено не только регулятором высоты сидения и спинки, но исполнять в некой мере ортопедическую функцию. Ведь для растущего организма очень важно отрегулировать кресло под себя и при этом, чтобы формировалась правильная осанка.

Лучшие кресла для отдыха и работы

Как выбрать кресло, которое действительно обеспечит комфортный отдых? Стоя перед таким выбором, стоит обратить внимание на кресла с откидывающейся спинкой. Они очень уютные и компактные, отлично вписываются в пространство маленьких квартир. После тяжелого рабочего дня такое кресло будет просто находкой, удобно усевшись можно расслабиться, усталые ноги опустить на подножку, облокотиться на подлокотники и наслаждаться минутами отдыха.

Не менее комфортным для отдыха станет массажное кресло. Огромный выбор массажных кресел позволяет покупателю испробовать такую мебель и определиться, какой же вариант действительно стоит приобрести. Массажные кресла могут быть оснащены сразу несколькими функциями, к примеру - массаж, подогрев или вибрация.

После насыщенного дня и привычного офисного кресла, массажное кресло подарит истинное удовольствие, а главное скрасит сидячий образ жизни. Для более комфортного времяпрепровождения можно воспользоваться поочередно разными режимами, что разогреет мышцы и поможет расслабиться.

Для тех, кто большую часть времени проводит в офисном кресле, будет интересно, как выбрать кресло для комфортной работы? Самыми комфортными офисными креслами, конечно же, являются кресла для руководителей. Обычно они изготовлены в виде цельного каркаса, обтянутого качественной тканью, кожзамом или же кожей. Есть и другой вариант, когда спинка и сиденье такого кресла не изготовлены единым каркасом, а соединены между собой лишь пластиной. Менее удобными являются кресла для сотрудников , они разборные, занимают мало места и изготавливаются из недорогих материалов.

Критерии выбора кресел

И в завершение хочется остановиться на еще одном моменте - как выбрать кресло, не зная что внутри? На какие именно нюансы обращать внимание, чтобы выбранный вами предмет интерьера прослужил долго и качественно? Ведь за красивой обивкой может скрываться крайне ненадежный механизм.

В первую очередь стоит обратить внимание на угол наклона спинки и сидения , вам должно быть уютно находиться в таком кресле. Подлокотники лучше всего выбирать мягкие, а само кресло должно быть достаточно жестким. Если вы выбираете кресло на колесиках, то стоит обратить внимание на то, как оно скользит по поверхности и надежны ли крепления.

Каркас кресла лучше всего выбирать металлический либо качественный деревянный. Поскольку заглянуть внутрь кресла вряд ли получиться, то при покупке стоит поинтересоваться у продавцов сертификатами качества. Качественные кресла в процессе эксплуатации не должны деформироваться и проседать. Когда вы первый раз садитесь в кресло не должно возникать дискомфорта из-за торчащих внутренних деталей. Что касается обивки , то внимание стоит обратить на качество швов, материал должен быть качественным, чтобы при длительном использовании не было потертостей и разрывов материала.

Мало кто задумывается об опасностях, которые таит в себе невинное, на первый взгляд, пристрастие к мягкому стулу или креслу. Медики утверждают, что любовь к комфорту может обернуться такими серьёзными заболеваниями, как геморрой, тромбофлебит, аденома предстательной железы, женские болезни.

Наверняка, среди ваших знакомых немало таких, кто боль­шую часть рабочего дня проводит сидя за столом или за экра­ном компьютера. Скорее всего, они не подозревают, что на­ходятся в группе риска. Дело в том, что неподвижная сидя­чая поза вызывает застой крови в тазовой области. Особен­но подвержены такому риску бухгалтеры, кассиры, водите­ли, программисты...

Трудно переоценить все те опасности и негативные по­следствия, какими может обернуться невинное, на пер­вый взгляд, пристрастие к мягкому стулу или креслу. Исследования показали, что покой для таза может привес­ти к таким серьёзным заболе­ваниям, как геморрой, тром­бофлебит, аденома предста­тельной железы и женские бо­лезни, а также остеохондроз и радикулит.

ЗАСТОЙ КРОВИ - БОЛЕЗНЬ ВЕКА

Геморрой - это заболева­ние, которое сопровождает­ся патологическим варикоз­ным расширением вен в об­ласти прямой кишки, А раз­вивается геморрой в резуль­тате застоя крови в тазовой области, поэтому одна из главных его причин - сидя­чий образ жизни.

Снизить риск развития ге­морроя можно, включая в ре­жим дня умеренные физичес­кие нагрузки. Итак, если у вас геморрой или даже намёк на него, постарайтесь поменьше сидеть на мягких стульях и в креслах, предпочтительнее твёрдое сиденье.

ПРОБЛЕМЫ В ПОЛОВОЙ СФЕРЕ

Бытует мнение, что мужчи­не сидеть на мягком вредно. И не зря! Специалисты в один голос утверждают, что сниже­ние тонуса тазовых мышц отрицательно сказывается на функции предстательной железы, влияет оно и на по­тенцию.

Но не только мужчинам вредно сидеть на мягком. По статистике, чуть ли не у 90 процентов женщин снижение тонуса мышц и органов ма­лого таза сопровождается всевозможными заболевани­ями половой сферы. Особен­но это опасно во время бере­менности.

Поддерживать тонус тазо­вых мышц поможет простое упражнение: сидя с прямой спиной, чуть подайте корпус вперёд, а затем ритмично на­прягайте мышцы бёдер, яго­диц и заднего прохода. Счи­тайте число сжатий, выпол­няя их сериями по 10 движе­ний. Минимальное число со­кращений мышц за один подход - 100. Постарай­тесь в течение дня выполнить не менее 3-5 таких под­ходов.

СЛЕДИТЕ ЗА ПОЯСНИЦЕЙ

Специалисты-медики ут­верждают, что долгое сиде­ние на стуле в неправильной позе ослабляет также мышцы спины и поясницы, что неред­ко приводит к развитию ос­теохондроза и радикулита. Важно сидеть на стуле пра­вильно: ближе к передней ча­сти сиденья, не откидываясь назад на спинку стула, с лёг­ким прогибом в пояснице и опорой на седалищные буг­ры (две косточки в нижней части таза).

В крайнем слу­чае, если устала спина, разрешается опираться на спин­ку стула, но не выше уровня поясницы; для этого снизу подкладывают плотную по­душку.

Помните, что стул, кресло, на которых вы сидите во вре­мя работы, не должны быть слишком мягкими, иначе седалищные бугры провалива­ются вниз-вперёд, и мы тут же теряем опору. Тогда нам остаётся только откинуться назад, сгибая спину. И в ре­зультате развивается суту­лость, возникают бол и в спи­не и пояснице, быстро накап­ливается усталость.

Нужно переходить на бо­лее жёсткое сиденье. И кста­ти, мягкое кресло для этого можно и не менять. Находим (или специально выпиливаем) небольшую фанерку под раз­мер сиденья, накрываем её мягкой тканью, кладём на кресло - и сиденье готово! Теперь каждый час, прове­дённый на таком сиденье, ста­нет очередным шагом в мир здоровья. К тому же долго сидеть на жёстком вам вряд ли захочется, а значит, появится стимул чаще вставать и дви­гаться.

ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА

Чтобы побыстрее избавиться от застойных явлений и улуч­шить кровоток, полезно ежеднев­но выполнять упражнения, помо­гающие поднять тонус тазовых мышц, а также мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности. Желательно заниматься 2 раза в день хотя бы по 10-15 минут, но только в те дни, когда вы чув­ствуете себя хорошо: нельзя де­лать гимнастику при обострении болезни. Упражнения повторять 5-10 раз в ритме естественного дыхания.

Упражнение 1- Подъём ног, со­гнутых в коленях, из положения лёжа. В начале движения ноги слегка согнуты в коленях - вдох. Затем отрываем ступни от пола, поднимая колени вверх - выдох. Если движение получается у вас легко, можно выполнять его с ру­ками, поднятыми над головой.

Упражнение 2. Вновь из поло­жения лёжа на выдохе поднимаем прямые ноги вверх. Желательно поднять их до вертикального по­ложения; при этом стараемся дер­жать колени прямыми, подошвы ног - горизонтально, подтягивая пальцы ног на себя. Как и в пре­дыдущем упражнении, для увеличения нагрузки можно поднять руки над головой. Если нагрузка на живот и поясницу для вас вели­ка, можно сначала поднять коле­ни вверх, а затем выпрямить ноги.