Какви са упражненията сутрин? Кога е най-доброто време за упражнения? Как да правите упражнения правилно и кога: практически упражнения, съвети и препоръки от експерти

Когато се събудим, ние сме донякъде потиснати, защото тялото ни продължава да бъде в състояние на почивка и сън. Отнема 2-3 часа, за да се събуди окончателно. Процесът на измиване помага за ободряване, което ви позволява да изпращате импулси към нервните центрове. Пълното събуждане обаче е невъзможно без работа на ставите и мускулите. Именно към това са насочени сутрешните упражнения. Преди да разберем как да правим упражнения сутрин, нека да разберем какви са ползите от него.

За физическа подготовка трябва да посещавате фитнес залата 3-4 пъти седмично, като натоварвате добре мускулите си. Сутрешната тренировка от своя страна трябва да има лечебен смисъл.Упражнението ще донесе максимална полза, ако с течение на времето упражненията, включени в неговия комплекс, се подобрят и станат по-сложни. Препоръчително е да го правите на проветриво място, с дрехи, които не ограничават движенията. Най-добре е да завършите с контрастен душ.

Ползите от сутрешните упражнения са очевидни: това ще помогне за преодоляване на синдрома на хипокинезия, който се изразява в раздразнителност, лошо настроение, намалена жизненост, повишена сънливост, летаргия и умора.

Разлика от други видове товари

Не превръщайте упражнението в тренировка. Тя има други цели. Зареждането се нарича така, защото има за цел да ви зареди с енергия за целия работен ден. Тренировката е насочена към напрежение на мускулите чрез изтощаване на тялото. След него тялото иска спокойствие, тъй като са изразходвани много сила и енергия. Без определена подготовка можете само да навредите на себе си.

Някои хора предпочитат да правят сутрешен джогинг в комбинация с различни силови упражнения за ръцете, корема и други мускулни групи. Такива упражнения продължават по-дълго от упражненията: около 40-50 минути. Би било неправилно този тип натоварване да се класифицира като зареждане. Упражнението е набор от физически упражнения, предназначени за загряване на мускулите и ставите.

Упражненията могат и трябва да се комбинират със силови тренировки, но тяхното количество, продължителност и вид се определят индивидуално в зависимост от физическата подготовка, свободното време и желанието. Кога е по-добре да тренирате сутрин или вечер? Оптималното време за силови тренировки за тялото е следобедът, а за упражнения – сутринта.

Правила за зареждане

Как да правите сутрешните упражнения правилно? Тялото се събужда постепенно и затова всяко голямо натоварване веднага след събуждане кара сърцето рязко да премине на активен режим на работа, което е вредно за сърдечния мускул.

Някои видове упражнения могат да се правят направо в леглото. Но това включва упражнения за загряване, които не носят никакво натоварване. Това няма да е достатъчно, за да бъде денят весел и активен. Затова се препоръчва да се разходите, да се измиете, да изпиете поне чаша вода и след това да започнете основните упражнения.

Най-доброто сутрешно упражнение е това, след което усещате прилив на сила и бодрост.Основната грешка при зареждане е прекомерното натоварване. Основната идея на упражнението е да тонизира тялото. Няма за цел изграждане на мускулна маса. Най-добрият начин да определите степента на натоварване е вашето собствено благополучие: не трябва да има чувство на умора или умора. Ако това се случи, натоварването трябва да се намали.

Комплекс от упражнения

Упражненията за сутрешна гимнастика имат различни варианти, но основните са следните.

Упражнения за врата

• Завърта главата надясно и наляво.
• Наклонете главата напред и назад, надясно и наляво.
• Бавни кръгови въртения на главата.

Не трябва да затваряте очи, ако имате проблеми с вестибуларния апарат.

Упражнения за ръце

Основни упражнения

Упражнения за крака

Допълнителни упражнения

Можете също така да добавите силови упражнения към сутрешната си рутина, като например:

• упражнения за корем,
• лицеви опори,
• въртене на гимнастически обръч (хулахуп),
• упражнения с разширител,
• упражнения с леки или средно тежки дъмбели.

Ефектът от редовните упражнения

Изпълнявайки горните упражнения, ще подобрите общото състояние на тялото и ще му помогнете бързо да премине в работно състояние.

Упражнението сутрин активира работата на нашите слухови, зрителни, вестибуларни и други устройства, мобилизира централната нервна система за работа, което премахва състоянието на летаргия, което настъпва след сън. Редовните упражнения водят до благоприятни физически промени: подобряване на кръвообращението, правилно функциониране на сърдечния мускул, ускоряване на венозния кръвоток. Упражнението има благоприятен ефект върху функционирането на белите дробове, кръвта се насища с кислород, което води до активиране на киселинно-редукционните процеси в организма, укрепване на мускулите и укрепване на ставите.

Изпълнявайте ежедневно набор от упражнения за сутрешна гимнастика и ще подготвите тялото си за предстоящия физически, психически и емоционален стрес от работния ден.Правилно съставен набор от упражнения ще повдигне настроението ви и ще ви позволи да почувствате всички радости на активния начин на живот.

Някои хора не правят упражнения, смятайки ги за загуба на време. Можете да се почувствате ободрени, като изпиете чаша силно кафе. Но ароматната напитка съдържа кофеин, който трудно може да се нарече полезен. Но ползите от зареждането са безспорни!

Ползите от сутрешните упражнения се разкриват, когато комплексът се изпълнява редовно. Постепенно свиквайки с физическа активност, човек става активен и не изпитва сънливост или прекомерна умора през деня.

Повишена производителност

Ползите от упражненията сутрин се проявяват в повишена производителност. Загряването кара кръвта да се движи по-интензивно през съдовете. В резултат на това тъканите на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород. Насищането на мозъка с кислород води до повишена концентрация, подобряване на паметта и ускоряване на мисловните процеси.

Човек, който не бърза да стане от леглото след изключване на алармата, изпитва сънливост в продължение на 2-3 часа след събуждането, което затруднява концентрацията върху задачите, които стоят пред него. Аматьорът е принуден периодично да попълва запасите от кофеин в тялото - веществото се елиминира след час, което провокира "енергиен глад". Любителите на упражненията нямат проблеми със събуждането, лесно влизат в работен ритъм и се радват на добро здраве.

Подобряване на тялото

Ползата от упражненията за тялото е да стимулират притока на кръв, което има благоприятен ефект върху работата на мозъка и дихателните органи. Стагнацията на кръвта във вените се елиминира, храчките, които се натрупват по време на сън, се отстраняват от белите дробове и бронхите. В същото време функционирането на вестибуларния апарат се подобрява, което води до повишена координация на движенията.

Не можем да премълчим положителните промени в позата. Систематичните физически упражнения изправят гърба и учат човек да стои изправен. И това е профилактика срещу сколиоза, гръбначна херния, остеохондроза. Насищането на белодробната тъкан с кислород симулира процеси на намаляване на киселинността, което помага за премахване на излишните килограми, укрепване на мускулите и постигане на координирано функциониране на вътрешните органи.

Физическите упражнения, извършвани без излишно усърдие, укрепват имунната защита. Човек, който не пренебрегва упражненията, рядко настива. Имунната система защитава тялото, като не позволява на инфекциозните процеси да получат шанс.

Подобрено настроение

Ако изпълнявате гимнастически комплекс под ободряваща музикална мелодия, се осигурява дълготрайно настроение. Ритмична мелодия, съчетана с упражнения, почиства енергийните канали, премахвайки негатива, натрупан през изминалия ден. Релаксацията под релаксиращи мелодии не повишава здравината на костната тъкан и ставите. Сутрешната гимнастика съчетава 2 в 1 - подобрява настроението, събужда интереса към живота и блокира пътя на патогенните микроорганизми.

Укрепване на дисциплината

Родителите отдавна са оценили ползите от упражненията за деца. Децата, свикнали с физическа активност сутрин, се събуждат лесно, не са капризни, с удоволствие посещават детска градина и не изпитват проблеми с дисциплината. Човек, свикнал да спортува, се справя с трудностите и се изкачва по кариерната стълбица.

Премахване на безсънието

Ранното събуждане ще ви позволи да се придържате към ежедневието си. Човек не стои цяла нощ. Умората се усеща, когато биологичният часовник показва време за почивка. Спазването на режима гарантира здрав и спокоен сън.

Упражнения за упражнения

Лесно е да промените живота си, като използвате упражнения за сутрешни упражнения. Комплексът е разделен на 3 части: подгряваща, основна и завършваща.

Препоръчително е да започнете загрявката още преди да станете от леглото – разтягайте се и се забавлявайте. Първата част включва плавни завои напред и настрани, завъртания на тялото и главата и разтягане. Те се загряват, като се разхождат из стаята на пръсти, въртейки ръцете си.

Загряващият набор от упражнения за зареждане продължава 2-3 минути и помага за разтягане на мускулите.

След като завършат загрявката, те извършват тоалетни процедури и започват втората част от гимнастическия комплекс. Упражненията се избират индивидуално, въз основа на вашите собствени предпочитания.

Ако няма лични предпочитания, използвайте готов комплекс. Практикувайте тези упражнения, за да тренирате деца, мъже, жени.

1. Наклонете главата си последователно настрани, извършете завъртания на торса.
2. Стиснете ръцете си в „заключване“ и завъртете ръцете си към и настрани от вас.
3. Свийте лактите си, докосвайки пръстите на раменете си и бавно завъртете ръцете си.
4. Наведете се напред, докосвайки пръстите на краката си до пода.
5. Вдигнете лявата си ръка нагоре, поставете дясната си ръка на кръста. Наведете се надясно. Променете позицията на ръцете си чрез 2 завоя.
6. Поставете ръцете си на кръста и завъртете бедрата си последователно надясно и наляво. Опитайте се да не повдигате краката си от повърхността. Направете упражнението по-трудно, като протегнете ръцете си напред и сключите ръцете си една в друга.
7. Завъртете краката си, докато държите облегалката на стола с ръка. Хвърлете се напред с краката си, като клякате възможно най-дълбоко. Клекнете, без да повдигате петите си от повърхността, като изпънете ръцете си пред себе си.

Екология на живота. Фитнес и спорт: И така, въоръжени с увереност и решителност, имайки предвид поговорката: "Както започнеш деня, така ще го прекараш", реши да правиш упражнения сутрин...

„Пригответе се да изпълнявате гимнастически упражнения“, тези думи, изречени от Николай Гордеев под музикалния съпровод на Валентин Роден, започнаха известните съветски сутрешни упражнения по радиото. Използваха го възрастни и деца, миеха си зъбите, закусваха и се приготвяха за работа и училище.

Днес, въпреки пропагандата и модата за здравословен начин на живот, такива програми практически липсват по телевизията и радиото. Освен това в много форуми, посветени на здравословния начин на живот, сутрешните упражнения се оценяват доста скептично.

В тази статия ще се съсредоточим върху рутинните упражнения за възрастни и деца и ще разгледаме някои практически и теоретични аспекти, свързани с физическата активност сутрин.

Аргументи за или защо трябва да правите упражнения сутрин

Г. Ландри, фитнес треньор и автор на високоинтензивни програми за отслабване, твърди, че един от важните елементи при спортуване е сутрешни упражнения. Редовните упражнения помагат, според него, да отслабнете и да подобрите общото състояние на тялото.

Той идентифицира 10 причини, поради които трябва да правите сутрешни упражнения:

1. Повече от 90% от хората, които правят упражнения сутрин, подобряват резултатите си в спорта.

2. Сутрешните упражнения допринасят за „скок“ в метаболизма, в резултат на което тялото изгаря повече калории на ден.

3. Правейки упражнения, човек получава заряд от жизненост и енергия.

4. Много хора казват, че упражненията сутрин им помагат да регулират апетита си през целия ден.

5. Сутрешната гимнастика помага за събуждане на тялото. С течение на времето денонощният ритъм се настройва към този режим и човек се чувства по-добре.

6. Правейки упражнения, ние ставаме по-дисциплинирани.

7. Изследванията потвърждават, че физическата активност стимулира умствената дейност.

8. Като правите 10 минути упражнения сутрин, можете да поддържате тялото си във форма.

9. В резултат на упражненията физиологичните процеси в тялото ще работят по-добре, което ще доведе до цялостно подобряване на благосъстоянието.

10. Просто опитайте да правите упражнения сутрин и ще видите колко е страхотно.

Популяризиран от филми джогинг сутринсе възприема от мнозина като най-добрата алтернатива на зареждането. Кое е по-здравословно и по-добре - упражнения или сутрешен джогинг, ще оставим всеки да реши сам, има достатъчно материали по тази тема в интернет. Няма съмнение, че компетентните упражнения са полезни под всякаква форма, но не всеки ще може да се пренастрои и да започне да бяга сутрин, защото това изисква много усилия, воля и време.

Освен това има дискусии кога е най-доброто време за бягане и дали сутрешното бягане е вредно. Но ако сте решени да бягате сутрин, ето някои факти и препоръки:

• Има мнение, че сутрин въздухът е по-чист, което означава, че бягането по това време е по-здравословно.
• Благодарение на бягането тялото се насища с кислород, мускулите и ставите се тонизират, метаболитните процеси протичат по-активно.
• Тези, които бягат сутрин, страдат много по-рядко от безсъние. Доказан е положителният ефект от бягането върху сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система. По време на джогинг участват почти всички човешки мускули.
• Бягането помага за укрепване на имунната система. Потта освобождава и токсините, натрупани в тялото.
• Бягането е сериозно занимание и неподготвен човек може да се контузи. Ако има медицински противопоказания, по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Освен това винаги правете загрявка.
• Бягането е идеално за тези, които искат да свалят излишните килограми. И така, по време на едночасово бягане със скорост 10 км/ч човек с тегло 80 кг „изгаря” повече от 800 kcal.
• Маршрутът и екипировката са от голямо значение. Трябва да бягате там, където има дървета - в горска плантация, парк. Облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движението. Обувките отговарят на размера и са с мека подметка.

​

В този доклад има много полезна информация и отговори на въпроси от тези, които току-що са решили да започнат да бягат:

Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика

И така, въоръжени с увереност и решителност, спомняйки си поговорката: „Както започваш деня, така го прекарваш“, решихте да правите упражнения сутрин. Има много упражнения, можете да ги комбинирате и да ги правите в произволен ред. Нека се спрем на някои важни аспекти, които трябва да знаете, преди да започнете упражненията.

1. Не трябва да правите упражнения веднага след събуждане. Станете, изпийте чаша вода, измийте лицето си, протегнете се и след това започнете да правите упражнения.

2. Тялото още не е готово за големи натоварвания сутрин. Изпълняваните упражнения трябва да са плавни и да не съдържат резки движения. По време на тренировка се старайте да дишате равномерно и спокойно.

3. Също така е по-добре да не прибягвате до силови натоварвания. Оптимално е да правите аеробни упражнения и упражнения със собствено тегло сутрин.

4. Трябва да изпълнявате всяко упражнение 8-10 пъти. Опитайте се да правите упражнения всеки ден.

Също интересно:

Упражнения:

За главата: завива наляво и надясно; огъване напред и назад.

За рамене и ръце: ротационни движения на раменете последователно и заедно; въртене с прави ръце, описващи кръг; редуващи се махове с ръце - едната ръка отгоре, другата отдолу; въртене със свити в лактите ръце в различни посоки.

За торса: краката на ширината на раменете, изпълнявайте плавни завои напред, опитвайки се да докоснете пода с дланите си; със свити в лактите ръце, държейки колана, завъртете таза с леки наклони напред в двете посоки.

За краката: последователно люлеете краката си напред и назад; клякане без повдигане на петите от пода; повдига на пръсти.публикувани

​

Сутринта е може би най-трудният момент от деня, когато се събудиш от омразния будилник и искаш да поспиш още 10 минути, ставаш от леглото и си мислиш „О, богове, отново е сутрин и трябва да ставаш .” За да започнете сутринта си с положителна нотка, трябва да правите упражнения!

Да Да точно. Да, чувствате се сънливи и мързеливи и като цяло сутрин изглеждате като спяща мечка, събудена в неподходящия момент. Но леките сутрешни упражнения ще събудят тялото и ще настроят настроението за целия ден.

Няколко правила за сутрешна гимнастика

Тялото и мозъкът могат да се съпротивляват, но това е необходимо. Измийте лицето си и тичайте да тренирате. Повярвайте ми, след няколко упражнения тялото ще започне да се събужда и умът ще започне да се избистря. Постепенно ще свикнете да правите упражнения сутрин.

Няма нужда да гладувате с едночасова тренировка сутрин, иначе няма да се събудите и ще сте още по-уморени. 15-20 минути е доста подходяща продължителност.

В допълнение към общите упражнения за загряване можете да обърнете внимание на проблемните зони. Искате да поддържате дупето си във форма? Това означава, че трябва да включите клекове и напади в сутрешните си упражнения. Ако искате да се отървете от корема и корема си, тогава упражненията за корем ще ви помогнат.

Основното в сутрешните упражнения е систематичността и дори когато искате да спите повече от всякога, трябва да станете и да правите упражнения. Ще се събудите, тялото ви ще се оправи и гордостта, че сте станали и сте започнали да тренирате, ще бъде извън класациите.

Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика.

Гимнастиката се прави отгоре надолу, тоест започваме да загряваме първо врата и ръцете и завършваме с краката.

Всяко упражнение трябва да се прави 4-5 пъти във всяка посока.

1. Завъртете раменете напред и назад 5 пъти във всяка посока.
2. Работете върху ръцете - стиснете дланта си в юмрук, така че да скриете палеца си в юмрука. Разтворете ръцете си отстрани и завъртете ръцете си 5 пъти във всяка посока.
3. Ротация в лакътните стави - изправете ръцете си, сгънете лактите, завъртете лакътните стави 4-5 пъти в едната и в другата посока.
4. Въртене на раменете – Дръжте страните си успоредни на пода. Започвайки с малка амплитуда, завъртете ръцете си напред, рисувайки въображаеми кръгове, като постепенно увеличавате радиуса. Когато достигнете най-голямата амплитуда, започнете да въртите ръцете си в обратна посока, като намалите радиуса до най-малкия.

Важно: В това упражнение е важно да държите ръцете си напрегнати.

Ще правим всички упражнения за гръб, докато лежите на пода.

Тези упражнения са напълно достатъчни за загряване на тялото. След това можете да включите упражнения за други мускулни групи, напр.

За да се събудите най-накрая сутрин, това определено ще ви помогне сутрешна тренировка. След като завършите необходимия набор от упражнения, ще почувствате заряд от енергия, жизненост и добро настроение през целия ден.

Ако правите упражнения всяка сутрин, здравето ви ще се подобри, защото кръвообращението се нормализира и метаболизмът се ускорява, тялото ще бъде в добра форма и дори ще можете да отслабнете. След това ще обсъдим подробно как да правите физически упражнения, за да подобрите значително функционирането на тялото си. Зареждането се извършва със загряване и по-сложен комплекс, който трябва да се изпълнява, когато е възможно. Сутрин трябва да правите спокоен набор от упражнения без стрес. Основната цел на сутрешните упражнения е да разтегне тялото и да насити клетките му с кислород. Тежките упражнения сутрин нарушават работата на сърдечно-съдовата система и сега ще разгледаме всичко по-подробно.

Комплексът от упражнения сутрин включва загряване и основни упражнения. Сутрешното загряване е необходимо за загряване на мускулите, за по-голяма гъвкавост на връзките, за подобряване на притока на кръв към тях, за повишаване на тонуса и предотвратяване на навяхвания. Продължителността на упражнението за загряване трябва да бъде 5 минути.

Практически съвет: Преди започване на сутрешните упражнения се препоръчва да изпиете чаша чиста вода и да дишате равномерно и дълбоко по време на тренировка.

Основните упражнения на комплекса са, когато всички мускулни групи са задължително разработени, упражненията се изпълняват по-интензивно. Продължителността на този тренировъчен блок е 10-15 минути, в бъдеще можете да увеличите натоварването.

Сутрешно загряване преди тренировка

Упражненията за загряване са насочени към нормализиране на функцията на ставите. Следователно целият комплекс от представената част от упражнението се основава на накланяне, въртене и огъване. Бързата загрявка започва с ходене на място, което се допълва от движения на ръцете. Следва загрявка на отделни части на тялото.

Шия

Първото нещо, което трябва да направите, е да наклоните главата си в различни посоки, както и напред и назад. След това трябва да се наведете напред и да наклоните главата си назад.

Ръце и рамене

Загряването на ставите на ръцете е необходимо чрез извършване на ротационни движения с ръце със стиснати юмруци или затварянето им в „заключване“. След това също завъртете раменете заедно или поотделно. Изпънете ръцете си и ги завъртете в същата последователност, след което преминете към областта на предмишницата. След всичко поставете ръцете си на раменете си и извършвайте ротационни движения в това положение.

рамка на тялото

Първото нещо, което трябва да направите, е да се наведете напред, да стоите на пода и да поставите краката си на ширината на раменете. Ръцете ви трябва да докосват пода, правилно е да използвате дланите си. След това поставете ръцете си на долната част на гърба и правете въртеливи движения с таза. След това има завои, оставете едната ръка на долната част на гърба и хвърлете другата, докато се огъвате.

Крака

Първо, краката се люлеят напред и назад. След това направете люлки в страни една по една. След това трябва да правите кръгови движения с коленете си. Последната стъпка е да правите клекове, като се уверите, че петите ви не напускат пода.

След като направите сутрешно загряване според представения комплекс, вече ще почувствате прилив на жизненост и енергия. Ежедневните упражнения сутрин ви помагат да се изкачвате по кариерната стълбица, защото подобряват здравето ви и ви зареждат с енергия, за да вършите работата си безупречно.

Експертно мнение

Смирнов Виктор Петрович
Диетолог, Самара

Всички упражнения и движения, описани в статията, са изключително важни начини не само за поддържане на нормално тегло, но и за нормална жизненост. Освен това, както показват проучванията, хората, които редовно изпълняват сутрешна гимнастика сами, ще имат 20% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови инциденти - инфаркт или инсулт. Това се дължи не само на магическия ефект на упражненията, но и на факта, че дисциплинираните от упражнения пациенти имат различно отношение към собственото си здраве. Човек, който спортува, няма да пие и пуши, няма да развие хронични заболявания, но ще ги лекува своевременно. Както показва практиката, хората, които спортуват навреме, не отлагат пътуването си до лекар или лаборатория и следят не само теглото си, но и нивата на захарта и холестерола. Упражнението не само ви помага да подобрите здравето си, но и ви дисциплинира.

Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика

След загрявката трябва да изпълните основния набор от упражнения за сутрешна гимнастика. Разработени са няколко програми, насочени към обучение на деца и момичета, които мечтаят да отслабнат или да стегнат някои отпуснати участъци от кожата, за да подобрят общия тонус. Сутрешната гимнастика за момичета се различава от тази за мъже – те освен това имат за цел отслабване.

По време на тренировка трябва да изпълнявате следните физически упражнения:

• Ходене на едно място с високо повдигнати колене.
• Алтернативни завои на всеки крак. Стиснете дланите си и ги поставете на коляното, а другия крак изнесете напред, сгъвайки се.
• Хвърлете ръцете си назад и наклонете торса си напред, възможно най-ниско до пода.
• Стоейки на пода, разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ръката си върху долната част на гърба, а другата върху задната част на главата. Започнете да се навеждате на една страна, докато ръката от долната част на гърба трябва плавно да се плъзга надолу по бедрото.
• Поставете ръцете си на долната част на гърба и наклонете главата си настрани последователно.
• Извършвайте ротации с прави ръце.
• Правете клякания – тази физическа активност се изпълнява при всяка възможност. Не се препоръчва включването на клекове в комплекса, ако имате проблеми с коленните стави.
• Опирайки се по-плътно към стената, дръпнете коленете си към гърдите.
• Легнете на пода, сгънете коленете си и правете упражнения за корема. Първо повдигнете малко тялото си и след това повдигнете коленете си.
• Застанете на колене и поставете ръцете си на пода. В тази позиция трябва да правите лицеви опори. Ако физическата форма позволява, можете да увеличите натоварването, като ги изпълнявате с прав торс.

Това е важно: Изпълнете всички упражнения от комплекса за 8-13 подхода. Ако натоварването е малко за вас, тогава в края на сутрешните упражнения можете да скачате на въже.

За да възстановите дишането след тренировка, трябва да направите набирания: изправете се, изправете стойката си, протегнете се и, докато вдишвате, застанете на пръсти, докато издишвате, трябва да се спуснете на крака.

Често срещани грешки при зареждане

За да бъдат полезни сутрешните упражнения, трябва да спазвате определени правила, когато изпълнявате упражненията и да не правите грешки:

• Физическата активност трябва да е редовна. Що се отнася до сутрешните упражнения, не е необходимо да ги правите всеки ден, но поне 4-5 пъти седмично.
• Ако натоварването е твърде високо, тогава е необходимо да се намали броят на повторенията. Когато подготовката е добра, можете да увеличите повторенията. Но не е нужно да претоварвате тялото си; упражненията трябва да ободряват, а не да отнемат силата ви.
• В края на тренировката не забравяйте да проверите пулса си: ако броят на ударите е повече от 120, трябва да намалите натоварването.

След сутрешните упражнения трябва да вземете душ и да закусите, за предпочитане да включите омлет или каша в менюто.

Упражнения за начинаещи

Трудно е човек без обучение да изпълнява целия набор от упражнения, така че е разработена програма от прости упражнения за начинаещи:

• Загрявка. Изходна позиция - гръб изправен, ръце надолу, дишане равномерно. Трябва да се разхождате за една минута.
• Завъртете ръцете си и ги повдигнете нагоре, докато стоите на пръсти на краката си, докато вдишвате, докато издишвате, спуснете се на пода и поставете ръцете си в първоначалното им положение.
• Поставете ръцете си на колана си и наклонете главата си, последователно докосвайки ухото си.
• Извършвайте движения на огъване, като държите едната си ръка на колана си и хвърляте другата напред, докато се навеждате.
• Правете движения като витло на хеликоптер: разтворете ръцете си и завъртете торса си в различни посоки.
• Дръжте ръцете си на долната част на гърба, наведете се напред и назад.
• Направете люлки в различни посоки, като държите облегалката на стола.
• Седейки на пода, разтворете краката си тясно с прави колене и се опитайте да достигнете краката си с пръсти.
• Стоейки на четири крака, огънете гърба си.
• Клякане с изправен гръб и без повдигане на петите от пода.
• Скачане на един крак или и на двата.
• Бягайте на място.

Изпълнете всички упражнения в представения комплекс от сутрешни упражнения в 5-10 подхода. Когато правите сутрешна гимнастика у дома, важно е да запомните, че ако се чувствате уморени, трябва да спрете упражненията, да вземете душ и да закусите. Ефективното и най-добро упражнение сутрин е това, което ободрява и не отнема силите ви. Трябва да изберете за себе си тези упражнения за сутрешна гимнастика, които не причиняват физическа умора, но се чувстват весели и повишават настроението ви. И винаги намирайте време да правите упражнения, а не да се оплаквате, че няма нито една свободна минута.